12 viikon kuntosaliohjelma miehille – 3 treeniä viikossa
Kolme etenevää kuntosaliohjelmaa 12 viikoksi miehelle, joka haluaa rakentaa lihasmassaa ja voimaa kolmella tavoitteellisella treenillä viikossa. Saat 1-, 2- ja 2+1-jakoiset ohjelmavaiheet, progression ja kehittymisen seurannan, Rautalogiikka-oppaan, 100+ tekniikkavideota sekä liikkuvuus- ja tukimateriaalit. Yhden irrallisen ohjelman sijaan saat valmiin 12 viikon etenemisreitin.
67,00 €
Tuotetiedot
3 treeniä viikossa riittää, kun jokainen treeni vie eteenpäin
Jos käyt salilla kolme kertaa viikossa mutta kehitys tuntuu satunnaiselta, ongelma ei yleensä ole motivaation puute vaan rakenne. Sama ohjelma liian pitkään, epäselvä progressio tai jatkuva liikkeiden vaihtaminen tekee kehityksen seuraamisesta vaikeaa.
Tämä 12 viikon kuntosaliohjelmapaketti miehelle rakentaa kolmesta viikoittaisesta treenistä selkeän kehityspolun lihasmassaan ja voimaan. Et saa vain treenilistaa, vaan kolme vaiheittain etenevää ohjelmaa ja työkalut, joilla tiedät mitä tehdä, miten edetä ja mitä seurata.
Mitä saat 12 viikolle?
- 3 vaiheittain etenevää kuntosaliohjelmaa – ohjelma vaihtuu tarkoituksella, jotta harjoittelu etenee eikä jää paikalleen.
- 3 tavoitteellista treeniä viikossa – saat riittävän harjoitusärsykkeen ilman että koko viikko pyörii salin ympärillä.
- Rautalogiikka-oppaan – ymmärrät progression, kuormituksen ja sen, miten treeniä kehitetään käytännössä.
- Kehittymisen seurannan – seuraat muutakin kuin fiilistä: painoja, toistoja, mittoja ja omaa kehitystäsi.
- 100+ saliliikkeen tekniikkavideot – liikkeiden suorittaminen ei jää arvailun varaan.
- Liikkuvuus- ja lihashuoltomateriaalit – tukevat laadukasta harjoittelua ja palautumista.
- Kokonaisuutta tukevat lisämateriaalit – saat paketin, jonka tarkoitus on auttaa toteuttamaan ohjelmaa, ei vain ladata PDF:ää.
Miksi kolme eri ohjelmaa?
Kehitys ei synny siitä, että teet 12 viikkoa täsmälleen samaa treeniä tai vaihdat ohjelmaa sattumanvaraisesti. Vaiheittainen ohjelmointi antaa ensin pohjan, sitten lisää kehittävää kuormitusta ja lopuksi mahdollisuuden hyödyntää rakennettua kapasiteettia. Näin jokaisella vaiheella on tehtävä.
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, joka haluat treenata kolme kertaa viikossa ja rakentaa lihasmassaa, voimaa sekä näkyvää kehitystä ilman turhaa ohjelmien metsästämistä. Sopii erityisesti silloin, kun kaipaat selkeää rakennetta ja haluat tietää, mitä salilla tehdään seuraavaksi ja miksi.
Arvo ei ole yhdessä treeniohjelmassa
Yksittäinen ohjelma kertoo mitä teet tänään. Tämä paketti kertoo, miten harjoittelu etenee seuraavat 12 viikkoa. Saat ohjelmat, progression periaatteet, seurannan, tekniikkatuen ja lisämateriaalit samaan kokonaisuuteen.
Valitse 3x viikossa -paketti, jos haluat tehdä vähemmän satunnaista treeniä ja enemmän suunniteltua kehitystä.
