12vko kuntosaliohjelma miehille 3 treeniä viikko

12vko kuntosaliohjelma miehille – lisää lihasta, voimaa ja tuloksia!

Tehokas 12 viikon kuntosaliohjelma miehille pakettina 3 vaihtuvaa treeniohjelmaa kuntosalille, 3 treenillä viikossa. Tämä on sinulle joka haluat rakentaa lihasmassaa, kehittää voimaa ja nähdä selkeitä tuloksia 12 viikon aikana. Ei sattumaa. Ei fiilistelyä. Vain suunniteltua kehitystä – treeni ja treeniohjelma kerrallaan.

Etkö saa aikaan tuloksia? Tunnistatko nämä ongelmat?

Moni treenaa kovaa, mutta kehittyy vähän. Syynä ei ole motivaatio, vaan se, että treeni ei oikeasti kutsu lihaksen rakennusporukkaa töihin. Jos treenaat jo, mutta kehitystä ei näy tai se etenee tuskastuttavan hitaasti, vika ei ole sinussa – vaan treeniohjelmassa.

• Suurin osa treenaa väärillä painoilla, Liian harvoin tai ilman nousujohteista suunnitelmaa.
• Treeni vaihtuu liian usein.
• Mekaaninen kuormitus ja volyymi puuttuu.
• Et pidä kevyitä viikkoja treenaamisesta.
• Teet liikaa tai liian vähän liikkeitä.
• Roskavolyymiä ja hukkaan heitettyjä sarjoja ja toistoja.

Kuntosalilla käyminen ei vielä takaa kehittymistä. Jos haluat nähdä konkreettisia tuloksia, sinun täytyy tehdä asiat eri tavalla kuin ne, jotka junnaavat paikoillaan. 12vko kuntosaliohjelma miehille – 3 treenillä viikkossa rakentuu tieteellisesti todistettujen lihaskasvun periaatteiden ympärille, joilla jo moni on kasvattanut lihasta jopa 7-10kg lisää täysin naturaalina.

12vko kuntosaliohjelma miehelle sisältää ohjelmat: 

1-jakoinen kuntosaliohjelma

• Treeni 1: Koko keho – Etureidet, rinta, hartia, selkä, kädet ja vatsalihakset
• Treeni 2: Koko keho – Takareidet + koko kehoa kuten yllä
• Treeni 3: Koko keho – Takareidet + koko kehoa kuten yllä

2-jakoinen kuntosaliohjelma

• Treeni 1: Työntävät, ojentavat – Etureidet, rinta, hartia, ojentaja ja core
• Treeni 2: Vetävät, koukistavat – Takareidet, pakarat, selkä, hartia, hauis ja core

2+1-jakoinen kuntosaliohjelma

• Treeni 1: Työntävät
• Treeni 2: Vetävät
• Treeni 3: Koko kehon treeni.

Tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle kehittymisen tukena:  

• Selkeä ohjelmointi (1-, 2- tai 2+1-jakoinen malli)
• Nousujohteinen progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko.
• Tarkkaan valitut liikkeet ja vaihtoehtoiset liikkeet.
• Liikekohtaiset sarjat, toistot, sarjatauot ja kuormituksen hienosäätö.
• Harjoituskalenteri ja viikkorytmi esimerkki
• Kehutut 100+ ääniopastettua liikevideota, joista kokeneempikin voi oppia
• Kehonhuolto- ja liikkuvuusvideot
• Kehittymisenseuranta
• Ohjeet treenaamiseen ja aerobiseenharjoitteluun
• Tavoitteellisen treenaajan opaskirja “tämä voi unohtua keneltä tahansa”, 40 sivua.
• Uusi jakso vaihtuu aina 4 viikon välein > estät kehon adaptoitumisen. 

Kuntosaliohjelmien tehokkuus perustuu, että treenaat tasaisesti ja monipuolisesti kaikki lihasryhmät läpi 2 kertaa viikossa. Tämä mahdollistaa suuremman treeni ja liikekohtaisen kuormituksen ja volyymin. Et tee kuitenkaan roskavolyymiä. Jokainen sarja ja toisto on valittu liikekohtaisesti optimoimaan kehityksesi. 

Bonus: 3000 kcal ruokavalio miehelle

✅ Miten tämä 12vko kuntosaliohjelma miehelle – 3x viikossa toimii?

• Tieteellisesti rakennettu progressio viikot 1-3 ja kevennys joka 4 viikko rakentaa kovemmat tulokset.
• Lisää lihasmassaa ja voimaa
• Räätälöitävät ohjelmavaihtoehdot 2–3 treeniin/vko. Voit treenata tarpeen mukaan 4 krt/vko.
• Jokainen treeni suunniteltu kehitystä varten. Ei turhaa failureen treenaamista jokaisessa treenissä – tämä on vielä tehokkaampi!
• Ei enää random-treeniä – vaan suunniteltua kehittymistä

ASIAKASPALAUTTEET

“Antti Rossin suunnittelemat treeniohjelmat ovat olleet ehdottomasti parhaita! Olen treenannut Antin ohjeilla jo yli 5 vuotta ja saanut jäätävää kehitystä vuodesta toiseen. Lihasmassaa on kasvanut nyt arviolta noin 12 kg ja maastaveto tulos parantunut alle 100kg lähtötilanteesta yli 200kg työsarjoihin. Treenit ovat selkeitä ja pitää motivaation korkealla, kun tietää mitä teen koko ajan. Palautuminen otettu huomioon järkevällä ohjelmoinnilla. Kehitys on tätä kautta jatkuvaa. Tulokset ovat olleet varmasti myös siksi todella kovia!”-Matias Virolainen, 34, Lahti

“Aiemmin tuli treenattua ilman selkeää suunnitelmaa, ja kehitys oli välillä jopa ärsyttävän hidasta, eikä sitä loppuunsa edes tullut. Nyt tuntuu, että treenit kulkee ja lihasta tulee. Enkä voinut edes kuvitella, että minustakin löytyy tällaista voimaa. Kadehtien katselin muiden kehitystä ja mietin missä on vika, että en kehity. Kaveri epäili, että olenko juonut jotain “taikajuomaa”. En kuitenkaan. Nousujohteiset treenit ja viikot, sekä kevennysviikot ovat myös loistava lisä – palautuminen näkyy selkeästi kehityksessä ilman takapakkeja. Ehdottomasti suosittelen!” -Sami, 33, Kuopio 

Valmentajasi: Antti Rossi

IFBB Suomenmestari – Classic Bodybuilding, 2023
20+ vuoden kokemus lihasmassan ja voimavalmennuksesta

HINTA JA TILAUS

Erikoishinta nyt: 67 € (norm. 147 €. Sis alv)

• Sisältää kaikki 12vko kuntosaliohjelmat + materiaalit heti ladattuna
• Klikkaa “Lisää ostoskoriin” ja aloita 12 viikon kehittyminen jo tänään!

“Tämä ei ole “keppijumppaa” tai ryhmäliikuntaa! Tämä on nousujohteinen, järkevä ja testattu systeemi, joka rakentaa miehelle kehon, joka tuntuu ja näkyy.”

Miehille: 3 treeniä/viikko – 12 viikon selkeä ohjelma kiireiseenkin arkeen.