Tahdonvoima on kuin kännykän akku
Tahdonvoima – aamulla 100 %.Illalla 7 %. Siihen väliin tunget kiireisen arjen, ostokset, lasten hakemiset, To-Do-listat, duunit, stressin ja sen, että et muista söitkö lounasta vai et = tottakai se loppuu. Eikä mikään ihme, että et pysy suunnitelmassa.
Jos tahdonvoima on kuin kännykän akku, niin mitä tapahtuu, kun akku on tyhjentynyt?
Ihmiset kokevat usein, että he eivät pysty pitämään kiinni suunnitelmistaan, vaikka he haluaisivat. On tärkeää ymmärtää, että tahdonvoima ei ole ainoa tekijä. Esimerkiksi, jos aloitat päivän hyvällä aamiaisella ja varaat itsellesi aikaa rentoutumiseen, voit huomata, että jaksat paremmin ja pysyt suunnitelmassasi pidempään.
Tällaiset käytännön esimerkit auttavat konkretisoimaan tahdonvoiman merkitystä ja sen rajoituksia.
Voit myös miettiä, kuinka arjen pienet valinnat vaikuttavat tahdonvoimaan. Kun suunnittelet viikkosi etukäteen, voit ehkä välttää tilannetta, jossa tahdonvoima loppuu kesken päivän. Esimerkiksi, jos tiedät, että sinulla on kiireinen viikko edessä, voit valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen, jolloin voit välttää houkutusta napostella epäterveellisiä vaihtoehtoja.
Vuosi vuodelta yhä useamman asiakkaani pelot, huolet ja häpeä toistuvat samoina teemoina:
✔ “minusta ei varmaan ole tähän”
✔ “olen aina epäonnistunut”
✔ “miksi en pysy nahoissani?”
Identiteettisiirto on myös tärkeä osa tahdonvoiman ylläpitämistä. Kun alat nähdä itsesi ihmisenä, joka hoitaa terveelliset valinnat, sinun on helpompaa toimia sen mukaisesti. Esimerkiksi, voit alkaa kutsua itseäsi ‘aktiiviseksi’ tai ‘terveelliseksi’, mikä voi vaikuttaa päivittäisiin päätöksiisi.
Kun identiteetti muuttuu, myös käytös muuttuu, ja tämä voi olla avain tahdonvoiman vahvistamiseen.
Mikään näistä ei liity “etteikö haluaisi tarpeeksi”.
Ne liittyvät tekemiseen, prosessiin ja koko systeemiin, jota ei ole rakennettu arkeasi varten.
Lisäksi, kun ymmärrät tahdonvoiman rajoitukset, voit alkaa rakentaa systeemiä, joka tukee sinua.
Esimerkiksi, voit luoda muistutuksia puhelimeesi tai käyttää sovelluksia, jotka auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi. Nämä työkalut voivat tehdä tavoitteistasi saavutettavampia ja tarjota sinulle lisämotivaatiota, kun tahdonvoima alkaa hiipua.
Tahdonvoima ei riitä… eikä sen kuulukaan riittää
Jos sun arki näyttää tältä:
• kiire
• stressi
• jouluhässäkkä
• nälkä
• huonot yöunet
• kaksi lasta potkulaudoilla
• piparit huutaa nimeäsi
…niin tietenkään sä et pysy suunnitelmassa.
Tahdonvoima toimii yhtä hyvin kuin kännykän akku pakkasella: 90 % tippuu viidessä minuutissa.
Katsos, ongelma ei ole sinussa – se on MALLISSA
Tää on se hetki, jossa pitää sanoa ääneen se, minkä moni valmentaja piilottaa:
❌ “Sun pitää vain yrittää kovemmin.”
❌ “Sun pitää olla kurinalaisempi.”
❌ “Sun pitää haluta enemmän.”
Höpö höpö.
Totuus? Suurin osa malleista on rakennettu tavalla, joka ei ota huomioon:
✔ sun energiatasoa
✔ sun arkeasi
✔ sun tunteita
✔ sun viretilaa
✔ sun pelkoja ja häpeää
✔ sun identiteettiä, joka sanoo “en mä kuitenkaan onnistu”
Mikä toimii oikeasti? Rakenne. Ei fiilis.
Kun katsomme niitä ihmisiä, jotka oikeasti onnistuvat, niillä on 3 asiaa kunnossa:
- Selkeä seuraava askel joka päivälle ja pieni tekoja, niiden toistamista (tylsää, ehkä voi olla – mutta toimivaa). Onko tulokset siis tylsiä? Ei mun mielestä!
- Systeemi joka keventää päätöksiä, eikä lisää tuskaa niiden takana.
- Identiteettisiirto, koska heidän päässä ei soi enää vain “mä yritän laihtua, vaan mä olen se tyyppi, joka hoitaa hommat”.
Kun identiteetti muuttuu, käytös muuttuu.
Miksi jotkut pysyy suunnitelmassa ja toiset ei?
On myös hyvä kysyä itseltään, mitä tahdonvoima todella tarkoittaa.
Se ei ole vain kyky vastustaa houkutuksia, vaan se on myös kyky tehdä tietoisia valintoja omassa elämässään. Kun alat nähdä tahdonvoiman laajemmin, voit löytää keinoja vahvistaa sitä.
Esimerkiksi, säännöllinen liikunta ei vain paranna fyysistä terveyttäsi, vaan se myös voi nostaa mielialaasi ja energiatasoni, mikä tekee tahdonvoiman ylläpidosta helpompaa.
Ja kyllä. Toiset pysyy suunnitelmassa paremmin kuin toiset. Ei siksi, että ne olis “vahvempia”.
Vaan siksi, että niiden systeemi tekee onnistumisen:
✔ helpoksi
✔ näkyväksi
✔ automatisoiduksi
✔ tunteisiin sopivaksi
Niillä on selkeä yksi seuraava askel jokaiselle päivälle, eikä koko elämää tarvitse ratkoa yhdellä istunnolla.
Ja jos koet, että sinulla on tahdonvoima on loppumassa, on tärkeää muistaa, että se on täysin normaalia. Kaikilla on hetkiä, jolloin he tuntevat itsensä väsyneiksi tai motivoitumattomiksi.
Tällöin on hyvä pitää huolta itsestään ja tehdä pieniä asioita, jotka tuovat iloa. Olipa kyseessä ystävien tapaaminen tai mukava kirjan lukeminen, nämä asiat voivat auttaa lataamaan akkuasi ja palauttamaan tahdonvoimasi.
Miltä susta tuntuu, kun sä “petät” ittes aina samalla tavalla?
Tämä ei ole moite. Ei syyllistämistä.
Tämä on kysymys identiteetistä.
Jos joka viikko menee samalla tavalla, tulee helposti ajatus:
“Minussa on varmaan vika.” Ei todellakaan ole!
Sä oot viimeinen jota sun pitäs alkaa morkata, syyllistää.
Vika on siinä, että sulta on puuttunut malli, joka toimii sun oikeassa elämässä – ei valmentajan tai ihmisen 100% unelma-arkessa.
Koska suurin osa ihmisistä kompastuu siihen, että he yrittävät olla “vahvoja” –
sen sijaan että he oppisivat olemaan johdonmukaisia.
Tämän päivän oivallus
Yhteisöllä on myös merkittävä rooli tahdonvoiman ylläpitämisessä.
Kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka tukevat tavoitteitasi, on helpompaa pysyä sitoutuneena. Liity ryhmiin tai yhteisöihin, joissa jaat samankaltaisia tavoitteita, ja saat lisä-motivaatiota ja tukea.
ja sitten sä voit päästä eroon jopa Jatkuvasta aloittamisesta. Jatkuvasta syyllisyydestä.
Jatkuvasta “pitäis” ja “yrittää enemmän” -mantrasta.
Kun systeemi toimii sä takuulla pysyt.
Kun identiteetti muuttuu = tulokset tulevat.
Painonpudotus ja lihaskasvu eivät kaadu ruokavalioon tai treeniin = ne kaatuvat päätöksentekoon ja arjen rakenteeseen.
Kun systeemi tukee sinua, ei tarvitse olla superihminen.
Kun identiteetti muuttuu, tulokset kiihtyvät. Vähän kuten lumipallo-efekti.
Tsekkaa mun palvelut ja ota-yhteyttä jos koet ongelmia missä tahansa asiassa.
0 kommenttia