Hyvä ja paha Fitness?

Hyvä ja paha Fitness?

mennessä | marras 5, 2022 | Treeni ja harjoittelu, Kuntosaliharjoittelu

Fitness-lajien suosio

Kuluneiden 10 vuoden aikana fitness-urheilu ja eri lajien nousu on ollut huimaa. Liikuntakeskukset pullistelevat kävijöistä. Moni haaveilee nousevansa kilpalavoille.

Bikini fitness on noussut hetkessä yhdeksi suosituimmista fitness-lajeista. Olen itse treenannut tavoitteellisesti pitkään ja voin kutsua itseäni fitness urheilijaksi. Olen voittanut muun muassa 2023 Classic Body building Masters sarjassa SM-Kultaa.

(Ps. Alkuperäinen tekstini on kirjoitettu jo vuonna 2010 – päivitetty uudelleen vuonna 2023)

Fitness-urheilu, salilla käyminen ja se kilpaileminen on tosi hienoa, kunhan siinä vain pysyy järki mukana.

Fitness liikuntana voi olla parhaimmillaan terveyttä ylläpitävää ja edistävää ja samalla hyvin nautittavaa! Samalla se kehittää psyykkistä kapasiteettiä ja mahdollistaa monia hienoja kokemuksia elämässä.

Ainakin näin se on itsellä ollut. Ei pahaa sanottavaa. Sellaista sen pitäisikin mielestäni olla. Kuitenkin, jos asiat vedetään ääripäähän, fitneskin voi muuttua rakentavasta liikunnasta hajottavaksi. Liika on liikaa kaikessa ja ääripäät. Asioita voi kuitenkin toteuttaa niin monella tapaa.

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Tasapainoinen tehokkuus!

Maanantaina A-Studiossa helsinkiläinen Tiia Willman kertoi oman tarinansa fitness-urheilun parissa. Ohjelma herätti paljon keskustelua sosiaalisessa mediassa. (tämä juttu oli vuonna 2010)

Ohjelmassa Tiia kertoi fitness ihanteiden muuttuneen pakkomielteisiksi. Tiia treenasi kuukausien aikana liikaa, söi ja lepäsi liian vähän. Suhde ruokaan muuttui sairaalloisemmaksi. Tiia ei esimerkiksi uskaltanut syödä purukumia, koska pelkäsi siinä olevien kahden kalorin lihottavan.

Kilpaurheiluna fitness asettaa aina riman erittäin korkealle esteettisen kunnon suhteen. Lavakunnossa rasvaa ei saa olla ihon ja lihasten välissä juuri lainkaan.

Mielellään mahdollisimman vähän. Se on vain pelinhenki ja kuuluu lajin luonteeseen. Mitä kireämpi sen parempi. Tiedän, että osa ihmisistä karsastaa tätä ja pitää touhua mielettömänä – mutta suotakoon jokaiselle ajatuksensa.

Huippukunnon tavoittelu voi toki johtaa, etenkin naisilla syömishäiriön kaltaiseen tilaan.

Olen itsekin kilpaillut, joten ymmärrän Tiia tässä asiassa. Tavoitteet ja halu voittaa ovat kovat, niin sen eteen ollaan valmiita laittamaan koko keho peliin. “hinnalla millä hyvänsä”

Tiian tapauksessa tämä tarkoitti liikaa kaikkea. Helposti ihminen voi alkaa ajatella, että mitä enemmän liikuntaa ja mitä vähemmän ruokaa niin sitä kovempi kunto!

Määrä ei kuitenkaan koskaan korvaa laatua. Lisäksi dieetit, joissa vedetään kalorit aivan alas ja treenataan aivan liikaa – Usein lopputulos ei ole välttämättä paras.

Kyse ei ole siitä, kuka dieettaa koviten. Jos kyse olisi siitä, se ratkaisisi voittajan, mutta ei.

Dieetin ja koko matka on yksilölle aina erilainen kokemus. Meillä on erilaiset elämän tilanteet, psyykkiset voimavarat ja valmiudet.

Järki mukana

A-studion ohjelmassa urheilijoiden syömisongelmiin perehtynyt ravitsemusneuvoja Patrik Borg toi esille hyvin sen, että fitness urheilulajina ei itsessään ole ongelma vaan se, että liian moni harrastaja vetää itsensä liian koville. Huippukuntoon pääseminen vaatisi järkevää tekemistä pikkuhiljaa.

Patrik on muuten ollut aikoinaan kouluttamassa minua ravintovalmentajaksi – kiitos siitä. Patrik on yksi parhaimmista Suomalaisista ravinto-asiantuntijoista.

Itse olen tästä kyllä samaa mieltä Patrikin kanssa. Kaikki minulle heti nyt, asenne ei toimi fitneksessä tai muissakaan lajeissa.

Pitkäjänteisellä järkevällä harjoittelulla ja oikealla ravinnolla päästään ajan kanssa siihen huippukuntoon, jota on tavoiteltu. Asiaa voi miettiä, että koska on valmis ja onko kukaan hetkessä valmis huipulle? Se on oma matkansa ja kysymys on siitäkin – haluaako sen kulkea?

Yksilölliset tekijät, oikea harjoittelu, treenaaminen, ravitsemus, lepo sekä osaava valmennus, omistautunut valmentaja voivat nopeuttaa kehittymistä.

Valmentajan vastuu

Tiia kertoo edelleen ”Syömisongelmien myötä keho alkoi oireilla, mutta kisaan valmistautumista jatkettiin hampaat irvessä. Romahdus tuli heti kilpailun jälkeen”.

Urheilija, joka on uusi lajissa ja on dieetillä kohti ensimmäisiä kilpailujaan, ei välttämättä osaa tunnistaa kehon välittämiä hälytyssignaaleja tai kyseenalaistaa miksi mitäkin tehdään?

Sitten kuitenkin somessa nostetaan esille nämä asiat ja epäkohdat. Kyse on myös kuitenkin lopulta yksilön omista valinnoista ja jos keho on näännytetty, niin se on vain näännytetty ja lopputulos on mitä on.

Syitä löytyy tähän monia, mutta sellainen ikävä ja jopa turha osoittelu ja tökkiminen on mitä on. Moni ei välttämättä pysy annetuissa ohjeissa ja jopa “sooloilee” omiaan.

Sama asia voi kyllä olla pidempäänkin kilpailleiden kohdalla. Ravitsemuksen tärkeys korostuu erityisesti naisurheilijoiden kohdalla.

Liian vähän rasvaa, liian vähän kaloreita. Aineenvaihdunta hidastuu. Keho pyrkii lopettamaan laihduttamisen.

Hermosto kuormittuu. Keho stressaantuu. Kortisolitasot nousevat, mikä voi aiheuttaa kilpirauhasten toiminnassa häiriöitä. (Metabolic damage).

Kehon hormonaalisessa tasapainossa ja stressitasoissa, sekä aineenvaihdunnassa tapahtuu pakolla aina muutoksia. Se on selvä se ja joko sen hyväksyy. Kyse on lopulta taas urheilusta, kaikille ei sovi – eikä ole tarve sopia. Elämä on täynnä valintoja ja mahdollisuuksia. Pelinhenki on myös mitä on.

Silti asioita voi toteuttaa monella eri tapaa.

Pieleen meni vai?  Tässä korostuu se valmentajan vastuu ja osaaminen. Valmentajan tehtävänä olisi muuttuvissa tilanteissa ymmärtää se, missä mennään ja lyödä jarrua tarvittaessa, eikä päinvastoin, eli lisätä kaasua. Parasta olisi, että tällaiseen tilanteeseen ei yleensä edes jouduttaisi, joita joutuu sitten korjaamaan.

Yksilöllisyys

Hyvä valmennus perustuu pitkälti siihen, että jos opettaa toista pitää ensin tietää itse!

Eikä tämä jää vielä tähän, vaan valmentajan pitää oppia itse jatkuvasti lisää. Välillä uskaltaa kyseenalaistaa omaa tekemistä – olenko menossa oikeaan suuntaan? Hyvä valmentaja tiedostaa oman osaamisensa tason ja mihin kykenee ja mihin taas ei.

Kun valmentaja tajuaa, että urheilija ei enää antamallani panoksella, voi kehittyä, niin valmentaja ei pidä urheilijasta kiinni kaksin käsin. Sehän ei ole urheilijan, eikä valmentajan etu. Lisäksi valmentajan ei kannata olla liian mustasukkainen. Ohjattavia kyllä riittää kaikille. Toiselle sopii toinen ja toiselle se toinen.

Urheilija, voi kehittyä jonkun toisen valmentajan kanssa ehkäpä paremmin?

Hyvä coach

Valmentaja lisäksi tutustuu valmennettavaansa ja ottaa huomioon tämän arjen, elämän, ajatukset ja mielipiteet.

Osaa myös vastata kysymyksiin perustellusti ja antaa urheilijalle luvan kyseenalaistaa itsensä, sekä pystyy ottamaan vastaan palautetta.

Hyvä valmentaja rakastaa itse sitä mitä tekee ja kantaa vastuun.

Se auttaa omistautumaan urheilijalle tämän parhaaksi, eikä asenteena ole vain ”rahat pois”!

Fyysisen valmennuksen lisäksi valmentaja osaa huomioida urheilijan henkiset puolet ja jaksamisen.

Hyvällä valmentajalla on lisäksi tarkka ihmisen fysiologian tuntemus, hän ymmärtää hormonaaliset ja hermostolliset asiat, tuntee ihmisen anatomiaa, tuki- ja liikuntaelimistöä, metaboliaa ja ravitsemuksen merkityksen dieetillä jne.

Tämä on tärkeää, jotta osataan kuunnella urheilijaa, suunnitella oikeat harjoitusohjelmat ja tavoitteellinen ravitsemus. Yksilölliset tekijät ratkaisevat kaikessa!

Jos etsit hyvää valmennusta ja kovaa Fitness valmentajaa. Klikkaa tätä linkkiä. Jeve Ojala on paras näissä hommissa ja vuoden 2023 projektissani Jeve oli iso apu ja voima!

Järki mukana treenissä – tavoitteet voi saavuttaa turvallisesti ja päästä huippukuntoon!

 
(Kuva Antti Rossi @ 2010 @ GYM99 – Pekka Kotipohja)
 

Fitness

Valmentaja Itselleni fitness on antanut enemmän kuin odotin. Nautin itseni haastamisesta. Tunnen, että olen elossa. Olen harrastanut liikuntaa yli 20 vuoden ajan.

Fitness lajina on todella haastava, kovaakin. Kisadieetti ja se tunne mukana, fiilis. Nälkääkin pitää välillä nähdä ja elää pitkään energiavajeessa. Jokainen voi kuvitella miltä se tuntuu ja silti samalla yrittää pyörittää normaalia arkea, elää sitä ja silti treenata mahdollisimman tehokkaasti!

Fitness on yksi “syypää” sille, että minusta tuli personal trainer. Hyvä, että tuli – monta hienoa tarinaa olisi jäänyt muuten kertomatta, kokematta ja ihmistä auttamatta. Iso osa elämääni ja hyvää sellaista! Antanut enemmän, kuin ottanut ja tulee vielä antamaan…

Tein aikoinaan fitness-valmennusta ja moni kisaaja pärjäsi hienosti SM-Tasolla saavuttaen kärkisijoja, eli yltäen 3-6 parhaan joukkoon.

Yllä olevassa kuvassa oleva Pekka Kotipohja. Pekan uran alkumetreillä autoin paljon Pekkaa ja vedettiin treeniä ja dieettiä. Hienoja muistoja nekin ja kiitos niistä!

Nykyisin jätän nämä hommat toisille ja keskityn pitkälti voima, suorituskyvyn ja ravinnon optimointiin urheilijoilla ja hyvää tulosta ollaan kyllä saatu aikaan!

Pääset tutustumaan tästä joihinkin asiakkaisiin. 

Palveluni löydät täältä! 

Muista myös ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille. 

Ilmaiset oppaat - Kuntosali, treeni ja ruokavalio-oppaat.

Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Sinua voi kiinnostaa myös.

https://www.anttirossi.fi/kun-fitness-herattaa-suuria-tunteita/

Lue seuraavaksi

👉 Treeniohjelma hypertrofia-harjoittelua varten

Älä tee näitä virheitä valmentaja! – OSA 2.

Älä tee näitä virheitä valmentaja! – OSA 2.

mennessä | joulu 10, 2021 | Erikoisosiot, Personal training

Mieti Rehellisesti: Oletko Ohjaaja vai Valmentaja?

Onko sinä enemmän ohjaaja vai valmentaja? Ero valmentamisen ja ohjaamisen välillä on merkittävä ja määrittelee, miten tarjoat palveluitasi:

  • Ohjaaja, esim kuntosaliohjaaja: Seuraa valmiita ohjelmia, toimii liukuhihnassa tai keskittyy vain, niin ohjaukseen.
  • Valmentaja: Räätälöi yksilölliset ohjelmat, keskittyy kokonaisvaltaiseen valmennukseen.
Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Valmentamisen Periaatteet

Valmentaminen eroaa ohjaamisesta monin tavoin:

  • Yksilöllisyys: Jokainen asiakas on erilainen, ja valmennus räätälöidään vastaamaan heidän tarpeitaan ja tavoitteitaan.
  • Kokonaisvaltaisuus: Sisältää liikunnan, ravinnon, henkisen hyvinvoinnin ja elintapamuutoksen.
  • Vuorovaikutus ja Suunnitelmallisuus: Tehdään selkeitä suunnitelmia ja seurataan edistymistä jatkuvasti.
  • Pitkäjänteisyys: Tavoitteena pysyvät tulokset ja jatkuva kehitys.
  • Joustavuus: Kyky mukautua asiakkaan muuttuvien tarpeiden mukaan.

 Tämä kaikki lisää tekemiseen laatua toiminnassa ja sitä kautta myös tuloksia. Tuloksista meille myös pitäisi maksaa, kun tehdään avoimesti ja rehellisesti yhteistyötä!

Yksi tärkeä osa on myös osata heittäytyä valmennukseen mukaan ja elää siinä mukana. Toki asioita ei kannata ja ole tarvis ottaa itseensä ja ns. iholle.

Vältä Liukuhihnatoiminnan virheet

Vastaavasti pöytälaatikko”treenari” tai valmiskonseptiohjaaja, joka toimii isolla kuntoklubilla ottaa pöytälaatikosta valmiit ohjeet ja printtaa ne samat kaikille sen kummemmin miettimättä. Sama toistuu myös ohjaamisessa. 9-10 tapaamista päivässä ja samat treenit ja kuviot. Tätä voisi puhua ohjaamisena, ei valmentamisena…

Liukuhihnatoiminta personal trainingissa voi johtaa moniin ongelmiin:

  • Yksilöllisyyden puute: Sama ohjelma kaikille, ilman huomioita yksilöllisistä eroista.
  • Motivaation menetys: Rutiinin toistaminen ilman luovuutta ja vaikuttavuutta voi tylsistyttää sekä valmentajan että asiakkaan.
  • Heikko tuloksellisuus: Vain pieni osa asiakkaista saavuttaa tavoitteensa samalla konseptilla.

Paranna Tuloksellisuutta:

  • Räätälöi ohjelmat: Suunnittele jokaiselle asiakkaalle yksilölliset treeni- ja ravintosuunnitelmat.
  • Innovoi ja luo: Pysy ajan tasalla uusimmista menetelmistä ja sovella niitä käytännössä.
  • Seuraa ja arvioi: Mittaa edistymistä ja tee tarvittavia muutoksia ohjelmiin.

Kumpi on sinusta parempi vaihtoehto, kun haluat itsellesi henkilökohtaista ja yksilöllistä palvelua omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi nähden? Ohjaaminen tappaa myös helposti sen hyvänkin valmentajan innostuksen ja palon asiakasta kohtaan!

Jos teet 5 vuotta samaa työtä ja toistat samaa kaavaa ”rutiinia”, ilman vaikuttavuutta ja luovuutta, niin ihan varma on, että se alkaa leipäännyttää pidemmän päälle.

Hyvä Personal Trainer – Mitä Etsitään?

Ammatillisuus ja Osaaminen

  • Koulutus ja Sertifikaatit: Varmista, että Pt:llä on asianmukaiset koulutukset ja jatkuva lisäkoulutus.
  • Kokemus: Yli 10 vuoden kokemus ja käytännön soveltaminen ovat avainasemassa.

Asiakaslähtöisyys ja Henkilökemia

  • Yksilöllinen Lähestymistapa: Jokainen asiakas on erilainen, ja hyvä Pt räätälöi valmennuksen tarpeiden mukaan.
  • Luottamus: Asiakas tulee toimeen Pt:n kanssa ja tuntee olonsa turvalliseksi.

Tieteellisesti Perustellut Metodit

  • Menetelmät: Pt:n tulisi käyttää tieteellisesti perusteltuja harjoitus- ja ravitsemusmenetelmiä.
  • Räätälöinti: Valmennus tulee sovittaa asiakkaan henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja elämäntilanteeseen.

Mihin luotat?

Valitse Pt, joka perustaa toiminnan näyttöön ja tietoon, ei pelkästään ulkonäköön tai sosiaalisen median suosioon. Yhdistä tieteen ja kokemuksen vahva yhdistelmä parhaiten tuloksien saavuttamiseksi.

Personal trainerin palkkaaminen voi olla erinomainen päätös, joka muuttaa elämän merkittävästi ja pysyvästi parempaan suuntaan. Pohdi huolellisesti valintaa, sillä kyse on sinun hyvinvoinnistasi, tavoitteistasi ja budjetistasi.

Onneksi alalla on monia huippuja! Löydä takuulla itsellesi sopiva personal trainer.

Ota Yhteyttä – Aloita Matka Kohti Parempaa Hyvinvointia!

Personal trainer -valmennus Kuopiossa tai etäyhteyden kautta on avain terveellisempään, energisempään ja onnellisempaan elämään. Älä odota enää – ota ensimmäinen askel kohti muutosta nyt!

Lähetä viestiä: ”ALOITA” tai sähköpostitse ptanttirossi@gmail.com
Vastaan sinulle pian ja suunnittelemme yhdessä parhaan ratkaisun juuri sinulle.

”Valmennus ei ole vain fyysinen muutos, vaan kokonaisvaltainen hyvinvoinnin parantaminen – ja minä olen täällä auttamassa sinua joka askeleella.”

Katso personal training: PALVELUT 

 

Treeni ja ruokavalio-ohjeet - lataa ilmainen opaskirja.

Lue seuraavaksi: 

Asiakastarinat ja onnistumiset

https://www.anttirossi.fi/nain-treenaat-pyoreat-pakarat/

UKK – Älä tee näitä virheitä (valmentaja osa 2)
1. Miksi moni valmentaja epäonnistuu asiakkaan sitouttamisessa?

Koska he unohtavat, että asiakas ei tarvitse vain lisää ohjeita, vaan ymmärrystä. Sitoutuminen syntyy, kun asiakas tuntee, että häntä kuunnellaan, ei komentamalla. Opastetaan ja ohjataan oikeaan suuntaan ja toimimaan myös itsenäisesti. 

2. Mikä tekee valmennuksesta kestävän – ei hetkellisen?

Se, että tavoitteet sidotaan arkeen. Jos ohjelma toimii vain “hyvinä viikkoina”, se ei toimi ollenkaan.
Kestävä valmennus huomioi stressin, unirytmin ja palautumisen, arjen muutokset ja koko elämän – ei vain salitreeniä. Mitä tapahtuukaan jos treeniohjelmassa lukee 5 treeniä viikossa ja olet kiireinen ja pääset vain kerran? Et saa ainakaan tuloksia.

3. Miksi “motivaatiopuhe” ei toimi kaikilla?

Koska ihmiset tarvitsevat rakenteen, ei sloganeita. Motivaatiota ei voi ostaa – se rakentuu, kun tulokset näkyvät ja olo paranee. Hyvä valmentaja ohjaa tekoihin, ei pelkkiin tunteisiin.

4. Miten valmentaja voi oikeasti auttaa muuttamaan elämäntapoja?

Kuuntelemalla enemmän kuin puhumalla. Kun asiakas kokee, että hänen elämäänsä ymmärretään, ohjeet muuttuvat teoiksi. Tulokset eivät synny tiedosta – vaan siitä, miten tieto viedään käytäntöön.

Älä tee näitä virheitä valmentaja!? – OSA 1.

Älä tee näitä virheitä valmentaja!? – OSA 1.

mennessä | joulu 9, 2021 | Personal training, Erikoisosiot

Johtaako sokea sokeaa?

Valmentaja – asiakkaan kuuntelu, toiveiden huomioiminen ja jokaisen ottaminen huomioon omana yksilönä ovat todella tärkeitä.

Samoin on tärkeää pyrkiä miellyttämään asiakasta mahdollisuuksien mukaan, mutta ilman, että vaarannat tulosten ja tavoitteiden saavuttamista.

Treenaminen on kivaa, ja kaiken treenaamisen ei tarvitse olla aina tavoitteellista. Joskus riittää, että on vain ihan tosi nastaa liikkua ja toteuttaa asioita! Voit kuitenkin miettiä mitä ihmiset todella haluavat?

Miksi ihmiset palkkaavat esimerkiksi juuri minut? Syynä on, että ihmiset haluavat saada tuloksia ja lopulta tulokset ovat myös niitä joista meille maksetaan! Ihan sama syy on itsellä vetää salikengät jalkaan ja lähteä vetämään rautaa maasta. Syy on, että haluan saada aikaan kehitystä, tuloksia, muutosta…

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Valmennuksen virheet – Mitä vältää?

1. Valmentaja: Tiedon Puute

  • Kaikki tietävä: Kukaan ei voi tietää kaikkea. On tärkeää hallita perusteet, jotka vaikuttavat harjoittelun suunnitteluun ja toteuttamiseen.
  • Ammattitaidon erottuvuus: Hyvä Pt osaa yhdistää liikunnan, ravitsemuksen ja hyvinvoinnin osa-alueet ammattimaisesti.

2. Treeni ja Ravinto

  • Ravitsemuksen tärkeys: Tuloksista jopa 80% on kiinni itse ravitsemuksesta. On tärkeää osata jakaa oikea ravinto-neuvonta ja ohjeistus.
  • Harjoittelun säädöt: Ymmärrä asiakkaan harjoittelun kokonaistoleranssi ja sovita harjoittelu kuntotason mukaan.
  • Aineenvaihdunnan huomioiminen: Ota huomioon ikä, paino, pituus, aktiivisuus, uni ja stressi harjoitusohjelmaa suunnitellessasi.

3. Tiukka, Tyly, Vaativa Valmennus

  • Sopiva Jämäkkyys: Jämäkkyys on hyvä asia, mutta liian tiukka ja tyly asenne voi kostautua pitkällä aikavälillä.
  • Avoin Kommunikaatio: Hyvä Pt osaa perustella tarvittaessa napakat päätökset ja huomioida asiakkaan yksilölliset tarpeet.

Suorituskyvyn parantamisen asiantuntijat: Mitä Parhaat Valmentajat erottuvat?

Parhaat valmentajat ymmärtävät, että heidän roolinsa ei rajoitu pelkästään voimaharjoittelun tai kuntosaliharjoittelun asiantuntijuuteen. Vaikka nämä osa-alueet ovat merkittäviä, parhaat valmentajat tuovat esiin myös muita tärkeitä taitoja ja asiantuntemusta, jotka hyödyttävät erityisesti heidän asiakaskuntaansa.

Suorituskyky – monipuolinen kokonaisuus

Parhaat valmentajat ovat paljon enemmän kuin vain harjoitusohjelmien laatijoita. He ovat suorituskyvyn parantamisen asiantuntijoita, ja suorituskyky koostuu useista osa-alueista:

  • Fyysinen Suorituskyky: Liikunta, ravinto ja lepo ovat keskeisiä tekijöitä fyysisen suorituskyvyn ylläpitämisessä ja kehittämisessä.
  • Henkinen Suorituskyky: Arvot, jotka ohjaavat eteenpäin, ja energian saanti itseltä, ovat tärkeitä henkisen suorituskyvyn kannalta.
  • Mielen Suorituskyky: Keskittyminen tehtävään, fokusoituminen ja kyky hallita ajatuksia ovat olennaisia mielen suorituskyvyn parantamisessa.
  • Tunteiden Suorituskyky: Innostus liikunnan harrastamiseen, kehitykseen ja motivaatioon ovat tärkeitä tunteiden suorituskyvyn osatekijöitä.

Valmennus: Kokonaisvaltainen lähestymistapa

Vaikka kuntosalin maailma tarjoaa paljon mahdollisuuksia, kokonaisvaltaisen suorituskyvyn parantaminen vaatii laajempaa näkökulmaa. Tämä sisältää useiden eri tekijöiden huomioimisen jokaisen asiakkaan kohdalla erikseen.

  • Ravinnon tärkeys: Ravinnon merkityksen ymmärtäminen ja sen integroiminen valmennukseen on oleellista.
  • Palautuminen ja vammojen ehkäisy: Palautumismekanismien ja vammojen ehkäisyn huomioiminen varmistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun.
  • Mielen kiemurat ja motivaatiotekniikat: Mielen hallinta ja motivaation ylläpitäminen ovat avainasemassa pitkäaikaisessa kehityksessä.

Avoimuus ja laajentaminen ajattelua

Parhaat valmentajat eivät anna oman tekemisensä ja ajattelunsa rajoittaa heidän potentiaaliaan. He ymmärtävät, että suorituskyvyn parantaminen edellyttää laajempaa näkökulmaa ja jatkuvaa oppimista.

  • Laaja tuntemus: Valmentajan tulee hallita laaja-alaisesti erilaisia harjoitus- ja ravitsemusmenetelmiä.
  • Yksilöllinen suunnittelu: Jokaisen asiakkaan yksilölliset tarpeet ja tavoitteet otetaan huomioon valmennussuunnitelmaa laadittaessa.
  • Jatkuva kehitys: Valmentajan oma osaaminen ja tiedonhankinta ovat jatkuvasti kehittyviä, mikä parantaa valmennuksen laatua ja tuloksellisuutta.

Rikkonaisuuden välttäminen

Jos valmentaja jättää huomiotta tärkeitä osa-alueita kuten ravinnon, palautumisen, mielen hyvinvoinnin tai vammojen ehkäisyn, toiminta ja osaaminen jäävät jäykiksi ja rajoittuneiksi. Vaikka tämä voi riittää joillekin, monille se ei riitä saavuttamaan heidän täysi potentiaalinsa.

Vältä tiukkaa Valmentaja-asennetta – Rakenna luottamuksellinen suhde

Tiukka asenne voi helposti piilottaa valmentajan omat epävarmuudet ja puutteet osaamisessa.

Valmentaja, joka huutaa, piiskaa, vaatii ja käskyttää, ei tule vastaan ihmisläheiseksi eikä osaavaksi ammattilaiseksi. Tällainen lähestymistapa voi heikentää asiakassuhdetta ja vähentää asiakkaan motivaatiota.

Valmentaja: Opeta esimerkkinä -Vertaa vanhemmuuteen

Mieti, miten vanhemmuus toimii. Toimiiko jatkuvasti kireä ja huutava vanhempi, joka yrittää välittää viestinsä samalla tavalla? Ei! Älä tee niin.

Kun valmentaja toimii tiukasti ja pelkästään käskyjen kautta, viesti ei välity tehokkaasti. Tämä voi johtaa siihen, että asiakas ei ymmärrä tavoitteita tai ohjeita, mikä heikentää valmennuksen tuloksellisuutta.

Selkeä ja empaattinen kommunikaatio

Vastaavasti, kun on tarpeen olla napakka, valmentajan tulee olla selkeä ja perustella, mikä nyt ”mättää” ja mitä asioita tulisi ottaa huomioon. On tärkeää osata huomioida asiakas yksilönä, kuunnella häntä ja auttaa häntä ymmärtämään.

  • Selkeys ja Perustelut: Kerro selkeästi, miksi jokin asia on tärkeää ja miten se auttaa asiakasta saavuttamaan tavoitteensa.
  • Yksilöllinen Lähestymistapa: Kohdista viestisi asiakkaan henkilökohtaisiin tarpeisiin ja tilanteisiin.
  • Kuuntele ja Ymmärrä: Anna asiakkaalle mahdollisuus ilmaista tunteensa ja ajatuksensa, ja reagoi niihin empaattisesti.

Rakennetaan luottamuksellinen suhde

Hyvä valmentaja rakentaa luottamuksellisen suhteen asiakkaaseen. Tämä perustuu avoimeen ja rehelliseen kommunikaatioon, jossa molemmat osapuolet tuntevat olonsa turvalliseksi ja kunnioitetuksi. Kun asiakas tuntee tulevansa kuulluksi ja ymmärretyksi, hänen motivaationsa ja sitoutumisensa kasvaa merkittävästi.

Treeni ja ruokavalio-ohjeet - lataa ilmainen opaskirja.
Lue seuraavaksi: 

Lue seuraavaksi👉

Älä tee näitä virheitä – valmentaja osa 2

UKK – Älä tee näitä virheitä (valmentaja osa 1)
1. Mikä on yleisin virhe personal trainereilla?

Se, että he luulevat tietävänsä kaiken. Liian moni PT unohtaa kuunnella asiakasta ja soveltaa – ja siksi ohjelma voi näyttää hyvältä ja toimivalta ns. paperilla, mutta ei elämässä.

2. Miksi ohjelman yksityiskohtiin takertuminen voi tuhota kokonaisuuden?

Koska keho ei kehity Excelissä, vaan arjessa. Jos valmentaja mittaa vain makroja, mutta ei huomaa asiakkaan uupumusta, tulokset pysähtyvät. Yksityiskohtien sijaan tarvitaan kokonaisuuden hallintaa ja inhimillistä ymmärrystä.

3. Miksi liian tiukka kuri voi pilata valmennuksen?

Koska ihminen ei ole robotti. Jos valmennus perustuu pelkkään kontrolliin, asiakas menettää hallinnan tunteen ja motivaatio katoaa. Tuloksellinen valmennus rakentaa vastuuta, ei pelkoa.

4. Miten tunnistaa ammattimainen valmentaja?

Ammattilainen ei myy lupauksia, vaan prosessia ja sitä kautta parempia tuloksia, jolloin lupaukset myös usein täyttyvät. Hän ymmärtää fysiologian, arjen, elämän, mutta myös psykologian – ja tietää, että kokonaisvaltaisuus ratkaisee. Tulokset ovat seurausta yhteistyöstä, eivät määräyksistä.

Aamulenkki: Läskit lähtee ja rasva palaa tyhjällä vatsalla

Aamulenkki: Läskit lähtee ja rasva palaa tyhjällä vatsalla

mennessä | helmi 23, 2019 | Treeni ja harjoittelu, Aloittelijat

Rasvanpoltto tyhjällä vatsalla aamulenkillä

Herätyskello pärähtää soimaan klo 05.30. Ylös sängystä. Nopea vilkaisu peiliin ja sieltä itselleen syyn hakeminen siihen miksi vedän jälleen kerran lenkkarit jalkaan. Eteisessä lähtiessä ulos kylmään pakkasaamuun, katse osuu vielä jääkaappiin. Nyt ei kuitenkaan syödä mitään. Syödään vasta sitten, kun on ensin heitetty aamulenkki ja tietysti tyhjällä vatsalla.

Rasva palaa parhaiten säntäämällä aamulenkille juuri tyhjällä vatsalla, vai palaako se sittenkään?

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Järkeä tai ei? 

Onko tässä kiistelyäkin aiheuttavassa jo vuosia olleessa suosituksessa mitään järkeä? Vai kannattaisiko kuitenkin vetää sängyssä peittoa korville, kun naapurin Pirkko vetää niitä lenkkareita jalkaansa nälkäisenä maha muristen. Herätä itse myöhemmin virkeänä akut täysin latautuneina päivään. Aamiaisella täyttää yönaikana tyhjentyneet energiavarastot ja lähteä vasta sitten itse liikkumaan.

Rasvanpoltossa pitää nähdä asiat kokonaisuuksina. Tämä käsittää sen, mitä yhden vuorokauden aikana tapahtuu päivittäisessä arjessamme: mitä syömme, miten liikumme, mitä työtä teemme, miten vietämme vapaa-aikamme jne. Kaikki tämä on työtä ja työ kuluttaa energiaa. Energiaa kun kuluu tarpeeksi myös rasvaa alkaa palamaan.

Kaikki on kiinni ainoastaan siitä, että missä suhteessa kalorit ovat meidän kulutukseemme nähden. Me kulutamme energiaa jatkuvasti, myös nukkuessa, ei ainoastaan liikkuessa.

Pari aamulenkin aikana poltettua rasva grammaa eivät tässä kokonaisuudessa paljoa ratkaise ja siitä ei merkittävää hyötyä saada. Lopputulos on siis ihan sama, vaikka söisit aamupalan ennen lenkkiä tai juoksisit lenkin illalla täysillä energiavarastoilla. Olennaista on vain se, että paljonko kulutat ja missä suhteessa se on energiasaantiisi nähden.

Aamulenkillä voit saada hyvän startin päivään

Oletko enemmän aamunvirkku vai aamuntorkku? Jos olet aamunvirkku, niin aamulenkki voi sopia juuri sinulle. Aamuinen liikunnan harrastaminen voi olla tarkoitettu sinulle myös, jos koet olevasi väsynyt illasta tai sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa liikkua enää myöhemmin työstä tai muusta elämästä johtuen. Tällöin on oikeasti parempi, että liikutaan edes aamulla, kuin että ei liikuttaisi ollenkaan.

Aamulenkki voi olla myös mukava startti päivään, josta saada virtaa ja henkistä hyvää oloa! Lenkin aikana voi latautua päivän haasteisiin töissä ja muussa elämässä. Hiljainen kaupunki katuineen voi näyttää erilaiselta aamuisin. Luonnon tuoksut ja oma hiljaisuus saada fiiliksen kohoamaan. Ystävän kanssa voi lähteä myös lenkkeilemään, jolloin kaveri voi olla tsempparina mukana lenkillä tai muuten vain jakamassa aamunlenkin tuottamaa fiilistä.

Aamulenkit voivat olla siis hyödyllinen rutiini elämässä edistämään terveyttä ja ylläpitää hyvää oloasi. Tyhjällä vatsalla tehdyistä aamulenkeistä et kuitenkaan saa mitään merkittävää lisähyötyä läskien vähenemiseen.

Rasvaa voidaan polttaa maksimissaan lenkkeilyn aikana arviolta 0,6 – 0,7g minuutissa. 45 – 60 minuutin mittaisella lenkillä voi läskiä palaa siis arviolta 27 – 36g. Pelkällä liikunnalla rasvaa voidaan polttaa siis vähän.

Tutkimusten mukaan aamulenkkien tekeminen tyhjällä vatsalla ei tuota tähän kuin muutaman gramman eron. Luultu hyöty on siis jokseenkin kyseenalainen. Tavan tallaajalle aamulenkeistä ei siis ole suurta apua laihduttamisessa. Painon pitämisessä paikallaan hyötyä kuitenkin saadaan.

EI! Aamulenkillä ei kannata liikkua tyhjällä vatsalla! 

Tutkimukset osoittavat, että liikuntaa edeltävä ravinto edistää liikunnan aikaista sekä sen jälkeistä energian kulutusta ja rasvan palamista. Energian kulutus kasvaa aina aterian jälkeen. Ravinnon imeytyminen, kuljetus, varastointi ja sulatus vaativat energiaa. Tämä kiihdyttää rasvanpolttoa lepotilassa sekä myös liikunnan aikana termogeenisen vaikutuksensa ansiosta.

Vastaavasti, jos liikuntaa harrastetaan tyhjillä energiavarastoilla paastotilassa, aineenvaihdunta on hitaampaa jopa seuraavan vuorokauden ajan ja rasvanpoltto lepotilassa hidastuu. Rasva-aineenvaihdunta toimii muutenkin paremmin yhdessä hiilihydraattien kanssa.

Pieni välipala tai edes jotain

Siksi pieni välipala ennen aamulenkkiä yhdistettynä pieneen määrään proteiinia (aminohappoja) on paikallaan tukemaan aineenvaihduntaa ja rasvanpalamista liikunnan aikana. Tuhdilla aamupalalla ei kuitenkaan kannata täyttää vatsaansa.

Tyhjillä energiavarastoilla useasti viikossa suoritettu aamulenkki kovilla tehoilla lisää lihasten käyttöä rasvan ohella energiaksi. Tästä seuraa lihasmassan vähenemistä. Mitä vähemmän meillä on lihasmassaa sen hitaampaa meillä on perusaineenvaihdunta (PAV). Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski. Hidastunut aineenvaihdunta vaikeuttaa taas kiinteytymistä, painonhallintaa ja tavoite painossa pysymistä.

Tyhjät energiavarastot vaikuttavat siihenkin, että liikunta kuormittaa enemmän meidän elimistöämme. Suuret liikuntamäärät viikossa yhdistettynä rajoitettuun ravitsemukseen voi aiheuttaa elimistölle stressireaktion, joka vaikuttaa edelleen hormonaalisiin toimintoihin. Tätä kautta rasvan palaminenkin hidastuu tai jopa pysähtyy.

Nälässä tapahtuva liikunta voi helposti kääntyä itseään vastaan. Nälkäisenä lenkin jälkeen voi olla vaikea hillitä itseään aamiaispöydässä. Nälkä voi saada ihmisen syömään enemmän kuin pitäisi. Itsehillintä voi pettää helposti. Tällöin liikunnasta saatava hyöty on plus miinus nolla. Liikunta itsessäänhän ei läskiä hirveästi vähennä vaan vaatii tuekseen järkevästi toteutettua ravitsemusta.

Aamulenkillä vähemmän poltettuja KCAL ja läskiä 

Kun liikunnalla haetaan lisää suorituskykyä ja tavoitteena on kehittyä, niin yön jäljiltä tyhjillä energiavarastoilla liikkuminen on ajan haaskausta. Suorituskyky harjoittelussa laskee pakosti ja liikunnasta saatava hyöty ei ole paras mahdollinen. Tehokkuus on tiessään.

Aamulenkillä elimistöllä menee aikaa siihen, että keho yleensä herää. Voitkin olla vasta kunnolla hereillä ja valmiina treeniin, kun olet takaisin kotona.

Kun keholla on vastaavasti enemmän energiaa käytössä, harjoittelu on tehokkaampaa, kunto kohenee ja samalla myös energian kulutus on suurempaa johtuen lisääntyneestä harjoittelu tehosta. Tästä seuraa, että läskiä lähtee vyötäröltä tehokkaammin. Pääset kuntoon nopeammin ja tulokset ovat paremmat. Hyödyt ovat siis paljon suuremmat kuin mitä saataisiin tyhjällä vatsalla liikuttaessa.

Aamulenkki tyhjällä vatsalla = heikompi treeniteho = pienempi kcal kulutus = vähemmän poltettua rasvaa!

Jos olet aamuvirkun sijasta aamutorkku ja aamulenkille lähteminen tuntuisi suorastaan pakolta ja pystyt liikkumaan myös myöhemmin päivällä, niin vedä sitä peittoa vielä korviisi.

Anna naapurin Pirkon mennä verenmaku suussa tyhjällä vatsalla lenkille. Tee sinä treenisi itsellesi sopivaan aikaan hyvillä energiavarastoilla, täydellä teholla ja täydellä hyödyllä. Harrasta sellaista liikuntaa, josta oikeasti pidät ja joka tukee tavoitteisiisi pääsemistä.

Muista, että et ole sen kovempi nainen tai mies vaikka potkisit itseäsi väkisin aamulla ylös. Muista, että et saa siitä mitään ekstrapisteitä ja lisätehoa rasvanpalamiseenkaan. Päinvastoin voit pilata mahdollisuutesi hyvään painonhallintaan väkisin liikkumalla. Jos haluat lähteä aamulenkille, niin älä mene sinne täysin tyhjällä vatsalla.

LÄHTEET:

  • Ilander O, Borg P, Laaksonen M, Mursu J, Ray C et al. 2008. Liikuntaravitsemus. VK-kustannus. Lahti.
  • Forsman H. Lampinen K. 2008. Laatua käytännön valmennukseen. VK – kustannus. Lahti
  • Mero A, Häkkinen K, Keskinen K, Nummela A. Urheiluvalmennus. 2007. Gummerus kirjapaino oy. Jyväskylä
  • McArdle W. D., Katch F. I., Katch, V. L. 1996. Exercise physiology – Energy, nutrition and human performance. Lippincott Williams and Wilkins.
  • Hansen K, Shriver T, and Schoeller D. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005.
  • Horowitz JF, Mora-Rodriguez R, Byerley LO,and Coyle EF. Substrate metabolism when subjects are fed carbohydrate during exercise. Am J Physiol 1999.
  • Blomstrand E, Saltin B. Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects. Journal of Physiology. 1999
  • Lemon PW and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen levels on protein catabolism during exercise. J Appl Physiol 1980.
  • Eating or Fasting for Fat Loss: A Controversy Resolved.  Len Kravitz, Ph.D.
  • http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/

Ilmaiset oppaat - Kuntosali, treeni ja ruokavalio-oppaat.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Lue seuraavaksi:

Hiit vs. Kävely – kumpi on tehokkaampaa?

👉 Avaa seuraava artikkeli »

Tsekkaa palveluni PALVELUT

UKK: Läskit lähtee ja rasva palaa – aamulenkki myytti vai toimiva keino?
1. Polttaako aamulenkki oikeasti enemmän rasvaa?

Paastossa tehdyt lenkit voivat hetkellisesti lisätä rasvan käyttöä energiaksi, mutta päivän kokonaiskulutus ratkaisee. Aamulenkki ei ole taikakeino, mutta se voi lisätä päivittäistä aktiivisuutta – mikä on tärkein tekijä rasvanpoltossa.

2. Kannattaako aamulenkki tehdä ennen aamupalaa?

Kevyt aamulenkki ennen syömistä voi olla hyödyllinen, jos olo on hyvä. Jos kuitenkin tunnet huimausta, väsymystä tai nälkää, syö kevyt välipala (esim. banaani + kahvi). Tärkeintä on säännöllisyys, ei kellonaika.

3. Kuinka pitkä aamulenkki kannattaa olla?

20–40 minuuttia riittää erinomaisesti. Rasva-aineenvaihdunta käynnistyy vähitellen, ja liian pitkä lenkki voi syödä lihaskudosta, jos ravinto on vajaata. Huomaa, että kyse on myös energiankulutuksesta ja tehosta jolla pystyt treenaamaan – jos et pysty treenaamaan sopivalla teholla aamusta, se ei ole sinulla paras hetki kehittää kuntoa tai edistää rasvanpolttoa. Aikataulullisesti se voi sitä olla.

4. Kuinka usein aamulenkkiä tulisi tehdä?

3–4 kertaa viikossa on optimaalinen. Päivittäinen kevyt liike (kävely, pyöräily) tukee palautumista ja aineenvaihduntaa.

5. Voiko aamulenkillä ylikuormittaa kehoa?

Kyllä, jos keho ei ole palautunut. Aamulenkki on palauttava vain, jos kokonaisrasitus on hallinnassa. Kuuntele kehoa – väsyneenä kävely on parempi kuin hölkkä.

Pitkäjänteinen valmennus ja loistotulokset

Pitkäjänteinen valmennus ja loistotulokset

mennessä | tammi 13, 2018 | Asiakastarinat ja onnistumiset, Erikoisosiot

UKK: Pitkäjänteinen valmennus ja loistotulokset

1. Mikä erottaa pitkäjänteisen valmennuksen pikaratkaisuista?

Pysyvyys. Pikadieetti tuottaa tuloksia hetkeksi, mutta vie kehon epätasapainoon. Pitkäjänteinen valmennus rakentaa kehon uudelleen, niin että tulokset jäävät.
 
 

2. Miten pt valmennus eteni?

Ensimmäiset kuukaudet painonpudotus, seuraavat kehityksen kiihdytys ja lopulta ylläpito ja lihastasapainon vahvistaminen. Jokainen vaihe oli tarkkaan suunniteltu – ei sattumaa.
 

3. Mitä valmennuksessa saavutettiin?

Hurja yli 20 kg rasvanpoltto, vakaampi paino, parempi vireystila ja näkyvästi treenattu keho. Tulokset pysyivät useita vuosia ilman repsahduksia.

4. Mikä on pitkäjänteisyyden suurin hyöty?

Se poistaa epävarmuuden. Kun tietää, että malli toimii vuodesta toiseen, stressi katoaa ja tekeminen muuttuu elämäntavaksi. Muuten: Jussi on ollut valmennuksessa jo yli 10 vuotta. Tätä voidaan kutsua jo pitkäksi valmennussuhteeksi

UKK: Pitkäjänteinen valmennus ja loistotulokset

1. Mikä erottaa pitkäjänteisen valmennuksen pikaratkaisuista?

Pysyvyys. Pikadieetti tuottaa tuloksia hetkeksi, mutta vie kehon epätasapainoon. Pitkäjänteinen valmennus rakentaa kehon uudelleen, niin että tulokset jäävät.
 
 

2. Miten pt valmennus eteni?

Ensimmäiset kuukaudet painonpudotus, seuraavat kehityksen kiihdytys ja lopulta ylläpito ja lihastasapainon vahvistaminen. Jokainen vaihe oli tarkkaan suunniteltu – ei sattumaa.
 

3. Mitä valmennuksessa saavutettiin?

Hurja yli 20 kg rasvanpoltto, vakaampi paino, parempi vireystila ja näkyvästi treenattu keho. Tulokset pysyivät useita vuosia ilman repsahduksia.

4. Mikä on pitkäjänteisyyden suurin hyöty?

Se poistaa epävarmuuden. Kun tietää, että malli toimii vuodesta toiseen, stressi katoaa ja tekeminen muuttuu elämäntavaksi. Muuten: Jussi on ollut valmennuksessa jo yli 10 vuotta. Tätä voidaan kutsua jo pitkäksi valmennussuhteeksi