Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – “Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
“Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: “Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, “Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä “äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista “pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä “Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Tavoitteiden saavuttaminen on enemmän kuin pelkkä ohjelma – se on matka kohti sisäistä voimaasi!
Tavoitteen saavuttaminen ei ole pelkästään PT tapaamisia ja liikunta- tai ravintosuunnitelmien rakentamista. Se on paljon enemmän.
Menestys ja tulokset asiakkailleni eivät synny vain suunnitelmien seuraamisesta, vaan motivaatiosta – ja motivaatio kasvaa ja vahvistuu oikeanlaisen vuorovaikutuksen kautta.
Motivaatio on se polttoaine, joka ajaa asiakkaani kohti heidän tavoitteitaan. Se on toiminnan ärsyke, joka saa ihmisen ponnistelemaan, kokeilemaan uutta ja jatkamaan, vaikka tiellä olisi esteitä.
Ilman motivaatiota ei synny tuloksia.
Se on liikkeellepaneva voima, joka pitää asiakkaat liikkeessä ja antaa energiaa saavuttaa upeita tuloksia.
Miksi motivaatio on avain menestykseen?
Motivaatio ei ole vain pelkkä käsite – se on voima, joka ohjaa kaikkia toimintoja. Se saa asiakkaasi yrittämään enemmän, jatkamaan pidempään ja valitsemaan haastavampia tehtäviä ja haastamaan itseään.
Motivaation merkitys on valtava: se on energia, joka erottaa ne, jotka saavuttavat huippusuorituksia, niistä, jotka luovuttavat.
Vaikka motivaatio voi olla monimutkainen ja alati muuttuva prosessi, sen ylläpitäminen ei vaadi ihmetekoja. Motivaatio syntyy vuorovaikutuksesta. Hyvin rakennettu vuorovaikutus valmentajan ja asiakkaan välillä voi saada aikaan ihmeitä – se luo vahvan perustan, jonka päälle tuloksia voidaan rakentaa.
Menestystarinat: Mitä motivaatio voi saada aikaan?
Monet asiakkaani ovat saavuttaneet huikeita tuloksia – valmennuksessani sekä personal training -Kuopiossa että etävalmennuksessa. Nämä muutokset eivät johdu yksinomaan treeniohjelman laadusta tai siitä, milloin päivän aikana harjoitellaan. Ne johtuvat siitä, että motivaatio on syvällä asiakkaissa.
Motivoitunut asiakas pystyy antamaan kaikkensa. Hän jatkaa eteenpäin silloinkin, kun tekisi mieli luovuttaa. Hän tarttuu silloinkin vaikeimpiin tehtäviin ja sitoutuu vahvemmin. Tämä erottaa onnistujat muista – tietysti tähän kuuluu sopiva joustavuus ja pelisilmä, joka sekään ei itsestään synny. Kokemus, oppiminen ja tieto lisääntyy tekemisen seurauksena.
Miten rakennetaan motivaatio?
Motivaatio ei synny itsestään – Se ei ole tähtiensota Jedi voima, joka aktivoituu valomiekkaan vain napin painalluksella. Sille täytyy luoda edellytykset.
Motivoimisen taito on valmentajan tärkein työkalu. Se on taitoa saada asiakas uskomaan itseensä, ymmärtämään muutoksen merkityksen ja kokemaan aktiivinen elämäntyyli mielekkääksi.
Tärkeintä on ymmärtää, että motivaatio on ennen kaikkea vuorovaikutuksen tulos. Hyvät vuorovaikutustaidot, kuten aktiivinen kuunteleminen, sanaton viestintä ja empaattinen läsnäolo, ovat avainasemassa. Hyvä vuorovaikutus synnyttää luottamusta ja sitoutumista.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio: Mikä ajaa meitä eteenpäin?
Motivaatio voidaan jakaa kahteen osaan: sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Sisäinen motivaatio syntyy, kun koemme tavoitteen henkilökohtaisesti merkitykselliseksi. Asiakas, joka treenaa omista syistään – ei pakon vuoksi – kokee tekemisen arvokkaana ja saa siitä voimaa. Tämä on vahvin motivaation lähde.
Ulkoisesti motivoitunut asiakas puolestaan toimii, koska syyt tulevat ulkopuolelta – lääkärin suositus, ystävien kannustukset tai ympäristön paine. Ulkoinen motivaatio voi toimia alussa, mutta pitkän aikavälin menestys vaatii sisäisen motivaation kehittymistä.
Kolme motivaation kulmakiveä
Jokaisen asiakkaan motivaation ylläpitämisessä on kolme peruspilaria:
1. Autonomia: Jokainen meistä haluaa tuntea, että voi vaikuttaa omiin päätöksiinsä. Valmennuksessa tämä tarkoittaa sitä, että asiakkaat tuntevat tekevänsä itsenäisiä valintoja ja olevansa osallisina päätöksenteossa.
2. Pätevyyden tunne: Asiakkaan on tunnettava olevansa hyvä siinä, mitä hän tekee. Kun hän näkee edistystä, tämä vahvistaa itsetuntoa ja motivoi jatkamaan.
3. Sosiaalinen yhteenkuuluvuus: Ihmiset haluavat kuulua johonkin yhteisöön. Valmennuksessa yhteisöllisyyden tunne, tuki ja yhteenkuuluvuus ovat tärkeitä motivaation ylläpitämisessä.
Nämä kolme elementtiä ovat keskeisiä myös valmennuksessani.
Kun asiakkaalla on valinnanvapaus, hän tuntee olevansa pätevä, osa tekemistä ja yhteistyötä, hän pysyy motivoituneena – ja tämä tuo tuloksia pitkällä aikavälillä – koska samalla tämä opettaa asioita. Niitä asioita joista joutuu ottamaan omatoimisesti vastuuta elämässä treenin, ravinnon ja hyvinvoinnista huolehtimisen suhteen.
Motivaation jatkuva ylläpitäminen – edellytys pitkäaikaiselle menestykselle
Tavoitteiden saavuttaminen ja motivaation ylläpitämisessä avainasemassa on jatkuva tuki ja kannustus. Asiakkaat eivät tarvitse pelkkiä ohjelmia, vaan henkistä ja emotionaalista tukea, joka auttaa heitä jatkamaan matkaa, silloinkin kun haasteet tuntuvat ylivoimaisilta.
Tuloksia ei synny ilman sitoutunutta ja motivoitunutta mieltä – ja tämä motivaatio ei synny pelkästään valmennusohjelmista, vaan vuorovaikutuksesta, yhteisöllisyydestä ja tuesta, jota asiakas saa valmentajaltaan.
Tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista – Menestys ja onnistuminen on yhteinen matka – ja minä olen siinä mukana joka askeleella.
Kysymys 1: Miksi tavoitteiden asettaminen on tärkeää valmennuksessa?
Vastaus: Selkeä tavoite antaa suunnan, motivaation ja mittarin edistymiselle. Ilman tavoitetta tekeminen jää helposti sattumanvaraiseksi. Kun tiedät, mitä haluat ja miksi, pystyt tekemään oikeat päätökset ravinnon, treenin ja palautumisen suhteen – ja etenemään määrätietoisesti.
Kysymys 2: Miten realistiset tavoitteet eroavat epärealistisista?
Vastaus: Realistinen tavoite haastaa, mutta on saavutettavissa. Epärealistinen tavoite taas johtaa turhautumiseen ja luovuttamiseen. Hyvä valmentaja auttaa pilkkomaan ison tavoitteen pienempiin, konkreettisiin askeliin, jolloin onnistumisen tunne vahvistuu koko matkan ajan.
Kysymys 3: Mitä tehdä, jos motivaatio laskee kesken prosessin?
Vastaus: Motivaation lasku on normaalia. Ratkaisevaa on, että palaat hetkeksi tavoitteeseen – miksi aloitit? Tarkastele tuloksia objektiivisesti, tee pieniä muutoksia rytmiin tai treeniohjelmaan ja jatka. Valmennuksessa tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan jatkuvuus.
Kysymys 4: Miksi valmentajan tuki on tärkeä tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Valmentaja tuo objektiivisen näkökulman, kokemuksen ja jatkuvan palautteen. Hän huomaa, milloin on aika kiristää tahtia tai milloin keventää. Useimmat ihmiset tarvitsevat ulkopuolisen näkemyksen, joka pitää suunnan ja auttaa välttämään tyypilliset virheet.
Kysymys 5: Kuinka pitkään kestää saavuttaa pysyviä tuloksia?
Vastaus: Pysyvät tulokset syntyvät vähitellen. Lyhytaikainen muutos voi näkyä jo muutamassa viikossa, mutta elämäntapojen muuttuminen pysyväksi vie usein kuukausia. Tärkeää on, että matka on johdonmukainen ja rakennettu sinun arkeesi sopivaksi – ei vain nopeaksi ratkaisuksi.
Kysymys 6: Miten epäonnistumiset voi kääntää osaksi onnistumista?
Vastaus: Jokainen epäonnistuminen on palaute, ei loppu. Tärkeintä on analysoida syyt rehellisesti: mikä meni pieleen ja mitä opin tästä? Kun opit hyväksymään takapakit osana prosessia, sinusta tulee vastustuskykyisempi ja motivoituneempi.
Tavoitteiden saavuttamisen perusta: Pätevyyden tunne ja motivaation rakentaminen
Tavoitteiden saavuttamisen keskiössä on motivaation rakentaminen. Koettu pätevyys, eli osaamisen tunne, on yksi tärkeimmistä kulmakivistä motivaation vahvistamisessa.
Tämä pätevyyden tunne kasvaa jokaisessa valmennussuhteessa ja jokaisella tapaamisella, kun asiakas kokee oppimista ja onnistumista.
Samalla myös minä, valmentajana, opin asiakkaastani lisää jokaisen tapaamisen myötä – tämä jatkuva oppimisen prosessi auttaa minua tarjoamaan yhä parempaa ja henkilökohtaisempaa palvelua.
Muistatko sen hetken, kun opit ajamaan polkupyörällä ilman apupyöriä? Itse kaaduin lukemattomat kerrat, ajoin ojaan, polvet ruvilla.
Se hetki oli täynnä iloa ja riemua, kun pääsi apupyöristä eroon.. ai että!
Sama innostus ja osaamisen ilo koskee meitä kaikkia – ikään katsomatta. Uuden oppiminen on luonnostaan motivoivaa, ja kun koemme onnistuvamme, haluamme jatkaa yhä enemmän ja enemmän.
Kuitenkin, jokainen meistä on kohdannut tilanteita, joissa haluamme antaa periksi, etenkin silloin, kun elämä tuo eteemme haasteita – tässä kohtaa astuu kuvaan valmentajan rooli.
Valmentajan vastuu: Enemmän kuin ohjeiden jakaminen
Valmentajana roolini ei ole pelkästään ohjata ja antaa ohjeita – minun tehtäväni on toimia oppaana ja tukijana valmennettavan matkalla. Valmennussuhteen päättyessä tavoitteenani on, että asiakkaallani on riittävät tiedot ja taidot ylläpitääkseen saavuttamansa tulokset, kehittääkseen itseään edelleen ja huolehtiakseen hyvinvoinnistaan omatoimisesti.
Esimerkiksi asiakas, joka on onnistunut painonpudotuksessa, ei ole onnellinen vain laihtumisen vuoksi. Hän on iloinen, koska on oppinut uusia elämäntapoja, jotka tukevat hänen hyvinvointiaan: säännöllisen liikunnan, terveellisen syömisen ja itsestä huolehtimisen.
Motivaation rakentaminen on prosessi, jossa painopiste siirtyy yksittäisestä tuloksesta kohti pysyviä muutoksia.
Pelkkä painonpudotus ei anna lopulta mitään, jos tulokset eivät kestä. Valmentajan tehtävä on auttaa asiakasta löytämään keinoja tehdä muutoksista pysyviä, ja tämä tapahtuu onnistumisen kokemusten ja osaamisen kautta.
Onnistumisen kokemukset ja tunne motivaation perustana
Motivaation rakentaminen alkaa asiakkaan onnistumisen kokemuksista. Jokainen pieni voitto, jokainen askel kohti tavoitetta tuo mukanaan sen tärkeän..
“Minähän osaan!”-tunteen!
Tämä fiilis syntyy siitä, kun asiakas huomaa kehittyvänsä ja saavuttavansa tavoitteitaan, yksi kerrallaan.
Onnistumisen kokemuksia syntyy, kun huomioidaan valmennettavan lähtökohdat ja rakennetaan oikeat olosuhteet menestyksen saavuttamiseksi. Tavoitteiden ja tehtävien tulee olla riittävän haastavia, mutta samalla saavutettavissa.
Esimerkiksi jos jalkakyykky kehonpainolla tuntuu liian raskaalta, voimme helpottaa liikettä ottamalla tukea seinästä, tekemällä liikkeen istualleen tai käyttämällä jumppapalloa.
Tärkeintä on, että asiakas tuntee onnistuvansa ja kokee pätevyyden tunteen. Tämä tunne kantaa pitkälle ja motivoi jatkamaan. Mitä motivaatio on ja mistä se syntyy?
Autonomia ja valinnanvapaus motivaation tukena
Motivaation rakentamisen toinen peruspilari on autonomian tunne. Kun asiakas osallistuu aktiivisesti valmennuksen suunnitteluun, hänen sitoutumisensa ja motivaationsa kasvavat.
Asiakkaan mahdollisuus vaikuttaa tavoitteisiin ja valmennusprosessiin luo valinnanvapautta ja lisää merkityksellisyyden tunnetta.
Valmentajan tehtävä on kuunnella asiakkaan mielipiteitä ja toiveita esimerkiksi treeniohjelmien tai ruokavalion suunnittelussa. Varmaan ei tee myöskään pahaa kysyä:
“Hei miten sinä voit?”
“Mitä sinulle kuuluu?”
Tämä lisää asiakkaan itsevarmuutta ja vahvistaa osaamisen tunnetta. Kun asiakas saa vaikuttaa valmennuksen suuntaan, hänen sitoutumisensa ja motivaatio pysyvät korkealla.
Sosiaalinen yhteenkuuluvuuden tunne motivaation vahvistajana
Liikunta ei ole vain fyysinen aktiviteetti – se on keino lisätä itsevarmuutta ja rakentaa sosiaalista yhteenkuuluvuutta. Kun asiakkaani huomaa kehitystä itsessään, se rohkaisee häntä hakeutumaan sosiaalisiin tilanteisiin, mikä puolestaan lisää motivaatiota.
Vaikka kuntosali saattaisi aluksi tuntua vieraalta ja pelottavalta, ajan myötä siitä voi tulla paikka, jossa asiakas kokee yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tuntee olevansa osa jotain suurempaa.
Tätä tunnetta voidaan vahvistaa myös siten, että asiakas harjoittelee yhdessä ystävien tai perheen kanssa. Yhdessä tehty liikunta lisää yhteisöllisyyttä ja tarjoaa vahvan tukiverkoston.
Motivaation kolme kulmakiveä: Onnistuminen, Autonomia ja Yhteenkuuluvuus
Motivaation rakentaminen lepää kolmella keskeisellä elementillä:
Onnistumisen kokemukset,
Autonomian tunne ja
Sosiaalinen yhteenkuuluvuus.
Valmentajana tehtäväni on luoda olosuhteet, joissa nämä elementit kukoistavat. Kun asiakas kokee onnistumisia, osallistuu päätöksentekoon ja tuntee kuuluvansa johonkin, hän pysyy motivoituneena ja saavuttaa kestäviä tuloksia.
Tämä on motivaation rakentaminen parhaimmillaan – yhdessä luotu polku kohti pysyviä elämäntapamuutoksia ja tavoitteiden saavuttamista. Kadonnutta motivaatiota etsimässä?
Kysymys 1: Miksi motivaatio on niin tärkeää tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Motivaation avulla teot muuttuvat rutiineiksi ja unelmat konkreettisiksi tuloksiksi. Se antaa suunnan, syyn ja voiman jatkaa, vaikka into olisi hetkellisesti kateissa. Ilman motivaatiota suunnitelmakaan ei kanna pitkälle – siksi sen ylläpitäminen on onnistumisen tärkein avain.
Kysymys 2: Mistä löytää motivaation silloin, kun sitä ei tunnu olevan?
Vastaus: Aloita pienestä. Usein motivaatio ei tule ennen toimintaa – se syntyy toiminnan seurauksena. Tee yksi pieni teko, kuten lyhyt treeni, terveellinen ateria tai aikainen nukkumaanmeno. Kun huomaat edistystä, halu jatkaa vahvistuu.
Kysymys 3: Mikä ero on sisäisellä ja ulkoisella motivaatiolla?
Vastaus: Sisäinen motivaatio kumpuaa halusta kehittyä ja kokea merkitystä, kun taas ulkoinen motivaatio perustuu palkkioon tai paineeseen. Kestävät tulokset syntyvät, kun sisäinen motivaatio kasvaa – kun teet asioita, jotka tukevat arvojasi ja identiteettiäsi.
Kysymys 4: Miten personal trainer voi auttaa motivaation rakentamisessa?
Vastaus: Ammattitaitoinen personal trainer auttaa löytämään motivaation todellisen juuren. Hän ei pelkästään määrää tehtäviä, vaan auttaa ymmärtämään, miksi teet mitä teet. Valmentaja toimii peilinä ja tukena silloin, kun oma usko horjuu.
Kysymys 5: Miksi motivaatio katoaa ja miten sen voi palauttaa?
Vastaus: Motivaatio hiipuu usein, kun odotukset ovat liian korkeita tai tuloksia ei tule heti. Tällöin kannattaa pysähtyä ja arvioida suunta uudelleen – onko tavoite realistinen ja merkityksellinen? Kun yhteys omaan “miksi”-kysymykseen löytyy uudelleen, motivaatio palaa luonnollisesti.
Kysymys 6: Miten onnistumisen tunne vahvistaa motivaatiota?
Vastaus: Jokainen onnistuminen, pieni tai suuri, luo positiivista palautetta aivoihin ja lisää itseluottamusta. Siksi on tärkeää juhlistaa edistystä – ei vain lopputulosta. Onnistumisen tunne tekee motivaatiosta itseään ruokkivan voiman.
Personal training Kuopio: Personal trainerin palkkaaminen voi olla kenelle tahansa iso päätös, joka parhaimmillaan voi muuttaa kenen tahansa elämän totaalisesti parempaan suuntaan. Näin on käynyt satoja ja taas satoja kertoja..
Mitä personal training Kuopio -valmennus sisältää?
Vertaamalla Personal training Kuopio palveluita tai etävalmennusta Suomessa, huomaat usein sisällön olevan hyvin samankaltaista:
Valmennus onnistumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen!
Alkukartoitus ja maksuton tapaaminen
Mittaukset, seuranta
Treeniohjelmat ja harjoitussuunnitelmat valmennuksen ajalle
Ravintosuunnitelmat ja ruokavalio-ohjelmat
Tapaamiset tai etävalmennus
Etätuki jne.
Miten kaiken valmennus tarjonnan keskellä voi tietää, mikä on juuri sinulle paras ja yksilöllinen vaihtoehto?
Voit miettiä seuraavia kysymyksiä vertaillessasi eri palveluntarjoajia:
Mitä alkukartoitus tarkoittaa, mitä se sisältää ja miten se tapahtuu?
Mitä mittauksia tehdään, miten valmennus etenee ja miten kehittymistäsi seurataan valmennuksen aikana? Lisääkö se kustannuksia vai sisältyykö se hintaan?
Saatko toimivan, yksilöllisen ja räätälöidyn harjoitusohjelman vai onko se yleinen ohjelma? Voitko hyödyntää sitä valmennuksen päättymisen jälkeen?
Kuinka usein ohjelmiasi päivitetään ja mitä se tarkoittaa?
Millaisia tuloksia on odotettavissa, onko valmennuksessa laatu- tai onko valmennuksessa tulostakuu?
Millaisen ruokavalion saat? Onko ruokavalio vain yleinen lista vai onko sinulla mahdollisuus vaikuttaa omiin valintoihisi? Kuinka usein ruokavaliota päivitetään?
Saatko tarvittavan tiedon liikuntaan ja ravintoon liittyen?
Mitä muuta valmennus sisältää treeniohjelman ja ruokavalion lisäksi?
Onko mukana psyykkistä valmennusta, ravitsemustyökaluja ja kaikkea muuta, mitä tarvitset onnistuaksesi?
Saatko arvokasta lisää valmennukseen, bonuksia ja kaiken sen mikä auttaa sinua onnistumaan!
…vai onko valmennus kuten verkkovalmennus tai valmisvalmennus, joka ei tarjoa lopulta sinulle suuremmin yhtään mitään!
Personal training Kuopio: valmennustapaamisten sisältö?
Valmennustapaamiset voivat sisältää monipuolista ja yksilöllistä ohjausta, kuten treeniohjelmien läpikäyntiä, tekniikkavalmennusta, ravitsemusneuvontaa ja psyykkistä tukea. Yhteiset harjoitukset ja seuranta varmistavat, että etenet kohti tavoitteitasi tehokkaasti ja turvallisesti.
Sisältyykö harjoituspaikka tai muita lisäkustannuksia pakettiin?
Usein harjoituspaikka ei sisälly valmennuspakettiin, ja siihen voi liittyä lisäkustannuksia. Tämä kannattaa selvittää etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mitä paketti sisältää.
Mitä etätuki tarkoittaa ja miten voit hyödyntää sitä?
Etätuki tarkoittaa, että saat valmentajaltasi jatkuvaa ohjausta ja neuvontaa, vaikka et olisikaan fyysisesti paikalla. Voit hyödyntää etätukea esimerkiksi kysymällä neuvoja, saamaan palautetta suorituksistasi tai keskustelemaan haasteista. Yhteydenpito tapahtuu usein sähköpostin, puhelimen tai viestintäsovellusten kautta.
Voitko laittaa valmentajallesi kysymyksiä, ja vastaako hän niihin miten?
Kyllä, voit laittaa valmentajallesi kysymyksiä. Usein valmentaja vastaa niihin nopeasti ja kattavasti, joko sähköpostitse, puhelimitse tai viestintäsovellusten kautta.
Saatko apua ongelmatilanteissa?
Kyllä, valmennukseen kuuluu tuki ongelmatilanteissa. Tämä voi tarkoittaa yksilöllistä neuvontaa ja ohjausta haastavissa tilanteissa, jotta voit jatkaa edistymistäsi esteistä huolimatta.
Valitettavasti edellä mainitut asiat saattavat jäädä monella palveluntarjoajalla vain viivoiksi, ilman laadukasta sisältöä. Kuinka paljon olisit valmis maksamaan tästä kaikesta laadusta ja siitä, että saat todellisia tuloksia.
Alkumittaukset ja testit
Valmennuksen alussa teemme ja voimme tehdä valikoituja mittauksia tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella.
Näihin voivat kuulua:
Kehonkoostumuksen mittaukset (paino, mitat jne.)
Ryhdin ja liikkuvuuden arviointi
Voimatasojen, lihastasapainon ja kehon heikkojen lenkkien sekä puolierojen kartoitus
Näiden testien ja jatkuvan seurannan avulla varmistan, että valmennus todella tuottaa sinulle tulosta ja saat rahoillesi odottamasi vastineen.
Testit ja mittaukset määritän aina yksilökohtaisesti, enkä käytä yleisiä testipaketteja, joista suuri osa saattaa olla epäolennaisia tavoitteidesi kannalta.
Samalla kerron sinulle:
Yhden tärkeimmistä asioista treenaamisen ja kehityksen kannalta sekä miten otat sen käyttöösi huomioiden oman kehosi erityispiirteet.
Mahdolliset jumit ja liikkuvuuteen vaikuttavat rajoitteet, jotka otan huomioon jo ennen ohjelman laatimista.
Polvi-, selkä- tai olkapääkivut, aikaisemmat vammat ja leikkaukset.
Voin myös reagoida muutoksiin ja varmistaa, että matka etenee haluttuun suuntaan.
Esimerkiksi, Tero Kuopiosta kertoo:
“Antti näytti tekniikat kädestä pitäen ja opasti, miten tuotan heti voimaa ja saan tehokkuutta harjoitteluun. Hullua jopa, mutta pienillä muutoksilla sain heti käytettyä +5 kg isompaa käsipainoa kuin aikaisemmin.” – Tero, Kuopio
Harjoitussuunnitelma ja treeniohjelmat
Harjoittelu suunnitellaan ja laaditaan yksilöllisesti sinulle alkukartoituksen jälkeen. Kukaan asiakkaistani ei koskaan harjoittele esimerkiksi täysin samanlaisella ohjelmalla, vaikka hyödynnän harjoittelussa useita tehokkaita ohjelmoinnin keinoja riippumatta kuntotasosta, iästä tai kokemuksestasi.
Tällä varmistan vahvat tulokset ja kehityksen aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan asti. Harjoittelussa voidaan huomioida viikko- ja jaksosuunnittelussa eri liikuntamuodot erikseen tai kaikki yhdessä.
Harjoitussuunnitelmat ja treeniohjelmat ovat aina yksilöllisiä, ja niissä otetaan huomioon sinun lähtötilanteesi, tavoitteesi, aikataulusi ja elämäntilanteesi tuomat mahdollisuudet.
Treeniohjelmat voivat sisältää:
Lihaskuntoharjoittelu, ohjelmat ja treenit
Kestävyys, aerobinen, lenkkeily ja muu urheilu
Lihashuolto, liikkuvuus, jumien poisto (videot ja opasteet)
Liikepankki videoitu ja ääniopastus (ainakin itsellä)
Jne, eli paljon muuta…
Samalla huomioidaan arki, aikataulut, resurssit ja tavoitteesi.
Yksi tärkeä asia on tuloksellisuus! Jokainen valmennus rakennetaan asiakkaalle henkilökohtaiseksi ja yksilölliseksi. Tämä on peruslähtökohta laadukkaalle toiminnalle. Kaikille ei toimi samat asiat suoraan monistettuna, ja jos ne ovat sitä, ne eivät toimi kenellekään.
Harjoittelussa tulee aina olla mahdollisuus joustavuuteen ja hybriditreeniin, koska se on muotia ja antaa isommat mahdollisuudet treenata, ilman että tavoitteesi tai tulosten saavuttaminen estyy tai se on kiinni kiireisestäkin aikataulustasi.
Harjoittelun ohjelmoinnissa, ohjelman jakoisuudessa ja harjoitusliikevalinnoissa huomioin kuntosi, tavoitteesi ja millaisia tuloksia haluat. Sama koskee liikemäärää, sarjoja, toistoja ja palautumisaikoja.
Treenikertojen määrä, kokonaiskuormitus, viikko- ja jaksosuunnittelu, kehityskohteet ja tavoitteesi otetaan kaikki huomioon. Näin saamme parhaita tuloksia aikaan, ja tämä on yksi syy, miksi asiakkaani kehittyvät lähtökohdista riippumatta paremmin.
Lähtökohtani on aina, että riippumatta kuinka usein voit harjoitella, jo yksi treenikerta pitää olla kehittävä. Seuraavat treenikerrat antavat mahdollisuuden laajentaa ohjelmointia. Kuitenkin jo yksi, kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riittää antamaan maksimaalisia tuloksia.
Harjoitusohjelmien päivittäminen
Usein valmentajat päivittävät harjoitusohjelmia kahden kuukauden välein, mutta itse päivitän ohjelmia aina kuukauden välein.
Kuinka suuria muutoksia harjoitteluun tehdään, riippuu täysin siitä, miten edellinen harjoitusjakso on sujunut, millainen tuloskehitys sinulla on ollut, miten harjoittelu on toiminut ja olemmeko saaneet mitattua sinusta juuri tämänhetkisen potentiaalisi ulos.
Harjoitusohjelmien päivitys on olennaista, koska keho adaptoituu nopeasti tiettyyn tasoon ja ärsykkeeseen, jolloin kehitys hidastuu tai jopa loppuu kokonaan.
On tärkeää pyytää valmentajaa päivittämään ohjelmaasi säännöllisesti ja selvittää, miten usein ohjelmia päivitetään sekä aiheuttaako se lisäkustannuksia vai sisältyykö se valmennukseen.
Ravintovalmennus
Personal training Kuopio valmennukseen sisältyväRavintovalmennusei ole vain ruokavalio, joka sisältää ranskalaisilla viivoilla ”syö näin” -ohjeita, eikä se ole pelkkää rahka-riisi-kana -ruokavaliota. Ravinto-ohjaus voi mennä helposti pieleen, jos valmentajalla ei ole tarvittavaa kokemusta tai jos hän ylittää oman osaamisensa rajoja.
Jos valmentajasi tietotaito ei riitä tiettyihin erityiskysymyksiin, joita ravinnon suhteen tulee vastaan, on tärkeää myöntää se itselleen. Omassa valmennuksessani ravitsemus on merkittävässä roolissa, koska jopa 70-80% tuloksista on kiinni siitä.
Esimerkiksi kehonkoostumuksen muokkaaminen, painonpudotus ja rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä ja aineenvaihdunnan heikkenemistä ovat todella tärkeitä pysyvien tulosten ja terveytesi kannalta.
Ei ole yhdentekevää, miten asioita tehdään ja millä kustannuksella.
Ravitsemuksessa ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tai ruokavaliota, joka soveltuisi kaikille. On olemassa erilaisia ruokavalioita, malleja ja toimintatapoja, joita voidaan hyödyntää tilannekohtaisesti eri työkaluina. Tärkeintä on löytää paras ruokavalio ja tavat syödä, jotta saadaan aikaan tuloksia.
Tämä koskee myös ravitsemuksen toteuttamista ja ravitsemusopastamista. Esimerkiksi tunteet syömisen taustalla, opitut tavat, käytösmallit ja muutoksen tekeminen sekä siinä huomioitavat asiat ovat olennaisia. Rahka-riisi-kana -malli voi toimia vain hetkellisesti. Jos se toimisi pysyvästi, ei yli 90% epäonnistuisi elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa.
Suurimmalle osalle ihmisistä saadaan erinomaisia tuloksia keskittymällä olennaiseen, perusasioihin ja ravitsemuksen toimivuuteen omassa elämässä, hyödyntämällä tarvittaessa koko työkalupakkia.
Näin on tapahtunut esimerkiksi Marilla, joka on ollut yli 2 vuotta Personal training Kuopio valmennuksessa.
Marin tulokset ovat kestäneet jo yli kaksi vuotta yli 20 kilon painonpudotuksen jälkeen.
Rasvanpoltto oli vain alkusysäys kaikelle. Painonpudotus tapahtui perhearki, elämäntilanne, mahdollisuus ja kokonaisuudet huomioiden 7 kuukauden aikana.
Aika jolloin paino putosi yli 20kg. Voimatasoissa merkittävä parannus ja hyvinvoinnin lisääntyminen arjessa… kaikki muu vielä tähän mitattavia ja konkreettisia tuloksia!
Tärkeä kysymys:
Oletko valmis kääntämään suunnan? Suunnan kohti tavoitteitasi?
Ota yhteyttä ja aloita nyt!
En anna sinulle hölynpölyä, koska…
Kenties olet kokeillut vaikka minkälaisia harjoitusohjelmia ja dieettejä ilman tuloksia. Tämä on hyvin yleistä, ja usein juuri tämä on syy, miksi ihmiset tulevat valmennukseeni.
“Miksi mikään ei muutu… ja en saa tuloksia ”
“Koska mitään jos ei muuta, mikään ei myöskään muutu”
Lopputulos ei voi koskaan olla erilainen toistamalla samaa yhä uudelleen ja uudelleen…
Monesti hienolta kuulostavat muoti- ja trendidieetit ja loputon treenikikkailu eivät pohjaa tutkittuun tietoon tai kattavaan kokemukseen asioista, jotka aidosti tuottavat pysyviä tuloksia. Kaikki se voi somessa näyttää hienolta ja herättää ajatuksen: “tuo varmasti toimii…”
UKK – Personal Training Kuopio: mitä Antti Rossin valmennus sisältää
1. Mitä Antti Rossin personal training Kuopio -valmennus tai etävalmennus sisältää käytännössä?
Valmennus ei ole pelkkä treeniohjelma – se on kokonaisvaltainen muutosprosessi kohti tavoitteitasi. Jokainen valmennus sisältää: – Yksilöllisen treeniohjelman (kuntosali, kotitreeni tai etävalmennus) – Henkilökohtaisen ravintovalmennuksen, joka tukee tavoitettasi (rasvanpoltto, lihaskasvu, suorituskyky, jaksaminen) – Seurannan ja viikoittaisen palautteen digitaalisessa sovelluksessa – Palautumisen ja unen seurannan – Ohjelmapäivitykset ja jatkuvan yhteydenpidon
Tämä malli varmistaa, että kehityt jatkuvasti ja vältät virheet, jotka yleensä pysäyttävät etenemisen.
2. Miten valmennus eroaa perinteisestä PT-palvelusta?
Perinteinen personal trainer myy treenitunteja. Antti Rossi myy tuloksia. Valmennus perustuu fysiologiaan ja käytännön kokemukseen – ei pelkkään “tsemppiin”. Lisäksi: – Et ole sidottu yhteen kuntosaliin – Voit treenata missä tahansa (Kuopion alue, koti, etänä) – Saat kokonaisvaltaisen ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen – Tämä ei ole tuntimyyntiä, vaan tulospohjaista valmennusta.
3. Mikä on valmennuksen palvelurakenne ja miten se etenee?
Antti Rossin valmennus etenee neljän selkeän vaiheen kautta: 1. Kartoitusvaihe: tavoitteet, arki, palautuminen ja lähtötilanne selvitetään. 2. Suunnitelma: rakennetaan yksilöllinen treeni- ja ravintomalli. 3. Toteutus: ohjelma etenee nousujohteisesti ja rytmitetään palautumisen mukaan. 4. Seuranta ja säätö: tuloksia mitataan, ohjelmaa kehitetään ja päivitetään jatkuvasti.
Tämä rakenne toimii sekä Kuopion lähivalmennuksessa että etävalmennuksessa – molemmissa sama laatu ja tuki.
Kyllä. Ravinto on aina osa kokonaisuutta. Se ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan syömistä, joka tukee hormonitasapainoa, aineenvaihduntaa ja kehon muutosta.
Ravintovalmennus Kuopio tai etänä sisältää: – Energiatasojen ja ruokarytmin optimoinnin – Ateriamallit ja makrosuhteet – Käytännön ruokavaihtoehdot (ei kieltoja, vaan järkeä) – Viikoittaisen palautteen ja muutokset tarpeen mukaan
5. Kuinka usein ohjelmaa päivitetään ja tuloksia seurataan?
Ohjelmat päivittyvät 4 viikon välein, tai aina kun kehitys sitä vaatii. Seuranta tapahtuu sovelluksen kautta – paino, mitat, treenidatan kehitys, valokuvat ja palaute näkyvät samassa näkymässä. Ruokavaliota voidaan päivittää vaikka 1 vikon välein. Tämä riippuu täysin saavutettavista tuloksista ja etenemisestä. Tätä kautta varmistan, että niitä myös saadaan. Tuloksia ei mitata arvauksella vaan dataan ja fysiologiaan perustuen.
6. Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Valmennus mukautuu arkeesi. Treenejä on yleensä 2–4 kertaa viikossa, 30–60+ minuuttia / kerta, ja ravinto-ohjeistus nivoutuu olemassa olevaan ruokailutottumukseen. Tämä on rakennettu oikealle elämälle – kiire, perhe ja työ huomioiden.
7. Toimiiko tämä myös etänä?
Kyllä, täysin. Etävalmennus toimii verkon kautta, jossa: – Treenit ja ohjevideot saat suoraan ladattua vaikka puhelimeen. – Ravinto- ja palautumispalaute annetaan viikoittain – Yhteys valmentajaan toimii chatin, puhelin tai videon kautta – Valmennuksessa yhdistyy aina myös etä- ja lähivalmennuksen hybridimalliksi, joka mahdollistaa jatkuvan tuen ja vapauden treenata missä vain.
Tämä on tärkeää, että voit saada tuloksia. Muuten se ei onnistuisi.
8. Mitä jos minulla on kipuja, vammoja tai huono lähtökunto?
Juuri silloin valmennus on tärkeintä. Ohjelmat rakennetaan toiminnallisesti turvallisiksi: – Huomioidaan tuki- ja liikuntaelimistön tila – Lisätään lihastasapainoa ja liikkuvuutta – Edetään asteittain ja turvallisesti
Tämä ei ole “kaikille sama ohjelma” -malli, vaan fysiologisesti yksilöllinen valmennus, joka korjaa, ei riko.
9. Mitä valmennus maksaa ja mitä kuukausimaksu sisältää?
Valmennus on kuukausimaksullinen ilman sitoutumispakkoa.
Hintaan sisältyy: – Henkilökohtainen treeni- ja ravinto-ohjelmat – Viikoittainen seuranta ja palaute – Ohjelmapäivitykset ja yhteydenpito – Tuki myös palautumiseen ja uneen – Psykologista- ja mentaalista valmennusta – Sekä viikoittaiset ohjeet, vinkit ja paljon muuta.
10. Miksi Antti Rossin personal training on eri tasolla kuin muut Kuopion PT-palvelut?
Koska se yhdistää tieteen, kokemuksen ja ihmisen ymmärryksen. Vuosin vahva kokemus ja näyttö tuloksista. Tämä ei ole geneerinen ohjelma tai “salipaketti”, vaan jatkuvasti kehittyvä valmennusprosessi.
Tulokset eivät ole sattumaa – ne ovat seurausta yksilöllisestä suunnittelusta, dataseurannasta ja aidosta välittämisestä ja tekemisestä. Siksi asiakkaat pysyvät – ja kehittyvät.
Sinä varmasti tiedät ja tiedät paljonkin, mutta tietääkö asiakkaasi? Pointti on tämä. Älä oleta, koska ylimielinen ei kannata olla, vaikka itse tietääkin jotain ja lopulta tietääkö sitä itsekkään?
Elämä ja valmentaminen on omalla tavallaan yksi oppimismatka, jossa voi aina kehittyä eteenpäin. Siksi ÄLÄ oleta, että joku tietää ja ymmärtää ja etenkään tietää kaiken sen saman mitä sinä tiedät.
Itse reilu 11 vuotta sitten kun aloittelin suunnittelemaan näitä personal trainer hommia, luulin ja oletin tietäväni paljonkin. Todellisuudessa en kuitenkaan tiennyt. Luulo ja olettaminen ei ole tiedon väärti.
Edelleen yli 13 vuoden kuluttua, ajattelen että tiedän kyllä jotakin, mutta vielä on niin paljon kaikkea mitä haluan ymmärtää laajemmin. Uskoisin kuitenkin, että 11 vuodessa on paletti aika hyvin kasassa monien eri osa-alueiden suhteen. Tosin en kompastu edelleenkään tähänkään ajatukseen ”uskon” ja ”luulen”, koska olen oppinut myös kyseenalaistamaan itseäni.
Tämä ei tarkoita, etteikö luottaisi omaan tekemiseen, koska tiedän mitä teen, mutta en kuitenkaan koe edelleenkään olevani valmis, vaan matkalla taas jonnekin. Näen, että koko elämä on yksi kasvutarina joka opettaa jatkuvasti meille kaikille aina jotain.
Asia on sitten vain, että haluaako oppia…
Valmentaminen – älä oleta
Valmentaminen on opettamista ja kasvattamista. Tärkeintä asioissa ei ole se, että kaikki tietävät, että sinä osaat tai, että sinä tiedät jotain. Tärkeintä on, mitä valmennettava oppii ja sisäistää.
Sehän se ratkaisee lopulta myös millaisia tuloksia saadaan aikaan ja meneekö tieto miten perille. Tähän vaikuttaa kommunikaatio, informaatio ja viestinnän selkeys.
Tietoa pitää olla ja perusteet valmentaa, että pystyy auttamaan, ohjaamaan ja erityisesti opettamaan. Tietoa tärkeämpää on kuitenkin välittäminen. Välittäminen on tässä tapauksessa mielenkiintoa asiakasta kohtaan, mutta samalla tarvittavaa tietoa siitä, että ”kaikki on varmasti selvää”..
Oppiminen lisää osaamista ja taitoa. Taidon lisäännyttyä kasvaa usein motivaatio, kun se mahdollistaa kokonaisvaltaisemman edistymisen ja tavoitteiden saavuttamisen.
Valmennuksen alku
Valmennuksen alku on aina kriittisintä aikaa. Tiedonjano on kova, mahdollisesti yritetään oppia hetkessä kaikki. Tietoa voi myös annostella kerralla liikaa. Tulee ähky, kuten syömisestä.
On tärkeää yrittää hahmottaa jokaisen ihmisen kyvyt omaksua tietoa ja oppia tässä hetkessä. Tähän voi vaikuttaa merkittävästi elämäntilanne.
Aivojen kaikki muistipaikat voivat olla kuormittuneita,on stressiä ja unettomuutta. Tässä tilanteessa kannattaa miettiä, että kulkeeko tieto miten hyvin perille ja mitä asioissa kannattaa tehdä ja miten edetä…
Valmennuksen alussa jokainen valmentaja on korvaamaton tuki. Se vaatii myös valmentajalta panostusta. Tärkeää on pyrkiä kuitenkin heti yrittää saada ihminen kohti omatoimisuutta, itseohjautuvuutta ja tekemistä, osallistuttamalla häntä vaikkapa oman ravitsemuksensa suunnitteluun, aikatauluihin jne.
Opettamalla samalla tietoa ja taitoa, mitä missäkin tilanteessa vaaditaan. Tämä sitouttaa, tsemppaa ja rakentaa polkua eteenpäin…
Tietoa on sitten hirveästi saatavilla siellä ja täällä, ja sitä voi olla myös valmennettavalla. Houkutus voi olla kovakin, että antaa paukkua kerrasta yliäyräiden. Parempi on opettaa ja opastaa vähän kerrallaan, huolellisesti, kuin kerralla paljon ja huolimattomasti.
Lisäksi tärkeää pyrkiä näkemään epäolennaiset asiat ja nostaa esille tärkeitä ydinajatuksia. Asioiden perusteleminen on helppoa, kun tekemisen pohjaa tutkittuun tietoon, sekä vankkaan ja todeksi näytettyyn käytännön kokemukseen.
Valmentajan tietotaito ja kokemus taas karttuu ajan kanssa. Sitä voi kuitenkin kehittää siinä missä hauista, jos on vain siihen halukas.
Tämä kaikki taas rakentaa asiakasta kohti pysyvämpää muutosta ja tuloksia. Ei siihen, että oppi 5 viikon aikana syömään tietyn kaavan mukaan 100g kanaa ja 50g riisiä tai maitorahkan ja banaanin…
Älä oleta siksi, että tällainen ohjeistus on riittävää, kun tavoitteena on vaikkapa elämäntapamuutos. Se vaatii paljon muutakin, kuin, että asiakas syö maitorahkaa 3 kertaa päivässä…
…jos saat ajatuksesta kiinni?
Millainen on hyvä personal trainer?
Personal training on henkilökohtaista ja tavoitteellista valmennusta. Erityisesti se on opastamista ja opettamista. Näen itse personal trainerina toimimisen nykypäivänä entistä enemmän elämäntapakonsulttina. Melko hieno titteli vai mitä?
Valmennuksen tavoitteena on vastata asiakkaan tarpeeseen ja tavoitteisiin. Tavoitteet kannattaa kuitenkin asettaa realistisiksi ja alkuun hieman jopa lähteä hakemaan muutoksia riman alta kuin yli. Tämä siksi, että liika yrittäminen ja riman nostaminen HETI liian korkealle ei johda hyvään lopputulokseen.
Ei kukaan opi uimaan hetkessä tai hyppää suoraan sinne uima-altaan syvään päähän räpiköimään.
Onnistunut valmennus vaatii runsaasti panostusta, sekä itse personal trainerilta, mutta myös asiakkaan sitouttamista valmennukseen.
Pelkästään personal trainerin palkkaaminen ei tuo tuloksia, vaan asiakas pitää saada motivoitua kulkemaan kohti tavoitteita. Tämä vaatii tukea, kannustusta ja tutustumista asiakkaan elämään.
Se millaista ohjausta personal trainer kykenee antamaan, vaikuttaa taas osaamisen taso treenin, ravitsemuksen, terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.
Tämä vaatii tietoa ja taitoa ravitsemuksesta, kuormitusfysiologiasta, anatomiasta, harjoittelun ohjelmoinnista ja entistä enemmän nykypäivänä myös ymmärtämään muutosprosessia. Tämä taas edellyttää psykologisia taitoja ja ymmärrystä.
Itse näen, että hyvä personal trainer on valmis kouluttamaan itseään käytännössä jatkuvasti eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että kantaa myös vastuunsa tiedon jakamisessa.
Ei levitä ja jaa tietoa miten sattuu, ei huuhaata ja ohjaa ihmisiä harhaan. Ymmärtää tiedettä, osaa tulkita tutkimuksia, etsiä tietoa oikeista lähteistä ja soveltaa tätä tietoa käytäntöön asiakkaiden kohdalle. Tutki, ota selvää asioista ja älä oleta näidenkään asioiden suhteen.
Mihin laitat luottamuksesi?
Tässä voisi esittää kysymyksen, että mihin sinä luotat? Näyttöön ja tietoon pohjautuvaan valmennukseen, vai mututuntumaan. Kokemukset kentältä ovat kyllä tärkeitä ja näyttöä siitä mikä toimii ja mikä ei, mutta yhdistämällä tieteen – kokemuksen rakentuu vieläkin kovempi yhdistelmä!
Parhaassa tapauksessa personal trainer on asiantuntija. Valitettavasti kentällä hääräävässä villissä viidakossa toimii viidakon lait. Kun miettii personal trainerin tai vaikkapa jo sen netti-valmennuksen ostamista, on tärkeää tiedostaa se fakta, että ala on kirjava eri palveluntarjoajien suhteen.
Toimintatavat voivat esimeriksi poiketa merkittävästi toisistaan. Toisaalta sitten, joku sopii hyvin toiselle paremmin valmentajaksi kuin toinen. Se on taas positiivinen asia, että palveluntarjoajissa riittää vaihtoehtoja ja asiakkaan kannalta onkin tärkeää, että löytää itselleen sopivan ihmisen myös henkilökemioiden suhteen.
Samahan se on pari- ja ihmissuhteissakin, kaikki ihmiset eivät ”natsaa” keskenään…
Toki meriitit ja tulokset ovat nekin tärkeä osa kokonaisuutta. Personal trainer palvelut maksavat mitä maksavat. Lopulta asiakas maksaa tuloksista ja tästä syystä miksei palkkaus voisi perustua tuloksen saavuttamiseen? Lue tästä esimerkiksi valmennettavieni kokemuksista
Kenen kanssa PT tekee töitä?
Juoksuun erikoistunut pt ei ehkä ole se paras neuvomaan maksimaalisen lihaskasvun ja kehonmuokkauksen suhteen. Pt ei tarvitse kuitenkaan olla itse voimiltaan ja lihaksistolta äärimmilleen viritetty.
Toki sekin voi kertoa jotain, että hoikkien käsivarsien tilalla on jotain papua ja pt on riittävän katu-uskottava… tai edustaa hyvinvointia ja terveitä arvoja.
Kannattaa ottaa siksi aina selvää minkälaisten asiakkaiden kanssa pt työskentelee?
Millaisia on hänen tyypillisimmät asiakkaansa ja asiakasprofiilit?
Painonpudottajat ja rasvanpolttajat (kehonmuokkausta + muutosvalmennusta, koska pysyviä tuloksia…)
Lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä..
…Toki mukaan mahtuu kaikkea muutakin, mutta kaikessa ei voi vain olla hyvä. Kannattaa siksi aina erikoistua johonkin.
Personal trainer valmennuksen sisältö?
Yleisesti jos mietitään kokonaisuuksia ja mitä itse tiedän vastaavien palveluiden tarjoajia, niin raamit ovat monella samanlaisia:
Alkukartoitus ja lähtötilanteen selvitys
Mahdolliset alkutestit, mittaukset jne.
Treeniohjelma / liikuntasuunnitelma
Ruokavalio
Tapaamiset tai etätuki..
Yhteydenpito, seuranta jne.
No sitten asiakas vertaa näitä eri palveluita keskenään ja mitäs sitten? Tämähän ei vielä kerro sen enempää mistään? Esim: Siitä, että saako se pt yleensä aikaan muutoksia ja tuloksia ja onko tästä näyttöä, muutakin kuin asiakkaiden toteamukset…
Tässä jos mietitään vaikkapa ravitsemuksen aluetta, niin siinä jos missä voidaan mennä pahasti metsään. Edetään liian vauhdilla tai jopa se oma osaaminen ei vain riitä. Eikä sitä uskalla tunnustaa ja sitten olettaa, että kyllä tämä tästä.
Ravintovalmennus
Kaikilla asiakkailla on suuressa roolissa etenkin ravinto. Se on lopulta merkittävässä roolissa esimeriksi kehonkoostumuksen muuttamisessa. Isolle osalle ihmisiä saadaan aikaan jo järisyttäviä tuloksia keskittyen ravitsemuksen perusasioihin, mutta sekään, kun ei aina riitä…
Ravinnon suhteen ei voida lähteä siitä, että sama ruokaohjelma toimii vääjäämättä kaikilla optimaalisesti. Treenin ja ravinnon suhteen on isojakin yksilöllisiä eroavaisuuksia ja ravitsemuksen toteuttamiseen vaikuttaa myös niin monet psykologiset asiat, että ne on syytä pystyä huomioimaan valmennuksessa tarkkaan.
Tätä kautta voi sitten antaa laadukasta ja osaavaa elämäntapaohjausta työvälineitä ja keinoja juuri sen asiakkaan muutos tarvetta varten.
Valmentajalta voi ja kannattaa myös tarvittaessa pystyä kysymään asioista ja vaatia perusteluja asioiden suhteen, joita ei itse välttämättä ymmärrä.
Päästään siihen kysymykseen, että valmentajan ei pidä olettaa, että asiakas tietää? Ei siis kannata olla ylimielinen ”nämähän ovat näitä perusasioita”… Sitä se voi olla kyllä valmentajalle itselleen, mutta onko se muille niin? Siksi älä oleta!
Yhteenveto:
Personal trainerin palkkaaminen voi olla ihan jäätävän hyvä idea kenelle tahansa, mutta samalla kertaa iso päätös joka voi vaatia harkintaa. Valmennus voi kuitenkin muuttaa ihmisen elämää merkittävästi ja parhaassa tapauksessa pysyvästi parempaan suuntaan.
Asioita kannattaa pohtia, koska kyse on juuri sinun hyvinvoinnista, tavoitteista, tuloksista ja lopulta lompakostakin…
Onneksi meitä on alalla monia huippuja! Löydät takuulla meistä joistakin itsellesi sopivan!
1. Miksi “olettaminen” on suurin virhe valmennuksessa?
Koska oletukset tappavat kehityksen. Moni olettaa tietävänsä, miksi ei kehity – vaikka todellisuudessa ongelma on aivan muualla: palautumisessa, ravinnossa, stressissä tai ohjelmoinnissa. Hyvä valmentaja ei ajattele mutu tai puhtaasti omien kokemusten kautta, tai mikä toimi joskus itselle – vaan mittaa, seuraa ja säätää. Tämä on tärkeää, koska olemme yksilöitä.
2. Miksi asiakkaat usein yliarvioivat omaa tekemistään?
Koska keho ei valehtele, mutta mieli tekee sen puolesta. “Teen kaiken oikein, mutta mikään ei muutu” on yleisin signaali siitä, että oma arvio ei vastaa todellisuutta. Valmennuksessa opit katsomaan faktoja, et fiiliksiä – ja juuri siksi tulokset alkavat näkyä. Tunne on tärkeä, mutta se ei ole aina totta.
3. Miten tunnistan, jos oma valmennus perustuu oletuksiin?
Jos et tiedä miksi teet mitä teet, tai jos ohjelma ei reagoi kehon muutoksiin – kyse on oletuksista. Tuloksellinen valmennus perustuu dataan, kokemukseen ja jatkuvaan palautteeseen, ei arvauksiin.
4. Miten Antti Rossin valmennus eroaa “oletettavasta” mallista?
Jokainen ohjelma perustuu analyysiin, ei arvaukseen. Ravinto, treeni ja palautuminen testataan käytännössä, ja tuloksia mitataan systemaattisesti. Oletukset korvataan todisteilla, seurannalla ja kehityksellä.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
