Miten syödä laihdutuksen jälkeen?

Olet saavuttanut tavoiteesi. Olet hoikistunut -10 kg. Keskivartalosta hävinnyt yli 10 cm. Käsivarren lihakset ovat vahvemmat, pakarat pyöreämmät.

Olosi on ulkoisten muutosten lisäksi energinen, voit paremmin ja jaksat paremmin arjessa. Verenpaine laskenut, kolesteroli arvot parantuneet ja paljon muuta.

Olet siis saavuttanut sen mitä olit hakemassa.

Mutta mitäs nyt sitten?

Mitäs tämän jälkeen?

Jos tavoite on laihtua, niin kaikki ohjeet keskittyvät yleisesti painonpudotukseen, tai sitten siihen ruokavalioon jolla painoa on pudotettu. Harvemmin keskitytään siihen millä nämä saavutetut tulokset sitten ylläpidetään.

Laihtua voi laihduttamalla. Se ei ole välttämättä isokaan juttu, taas toisaalta joskus se on kyllä sitäkin enemmän. Syöminen, kun on muutakin kuin kalorien kyttäämistä, laskemista tai mitä siellä lautasella on. Se on iso psykologinen kokonaisuus.

Mitä tehdä sitten kun laihdutus päättyy?

Tiedät kai, että et voi syödä loppuelämääsi oman muodikkaan dieettisi mukaan. Sehän oli vain tarkoitettu laihduttamista varten. Asia on toki erikseen jos teit kerrankin asiat fiksusti, et ollut millään dieetillä, opettelit syömään sopivasti, monipuolisesti kaikkea ja painosi putosi.

Mutta sama tilanne silti. Haluat siirtyä kuitenkin takaisin ”normaaliuteen”. Tosin sitä normaaliutta ei tarvitse edes kokea, jos laihduttaessa syöminen on ollut normaalia. Vastaavasti laihduttaessa kaikki kiellot ja rajoitteet aiheuttavat sen, että sen jälkeenhän kyllä kaikki taitaa olla enemmän ja vähemmän normaalia 😀

Et myöskään halua saada kiloja takaisin, etkä menettää kuntoa jonka olet saavuttanut.

Fitness kisojen jälkeen moni vetää ruokaöverit. Joku saattaa varastoida viikkoja ruokia, joita voi sitten syödä ja tämä sama toistuu monen laihduttajan kohdalla, että sitten kun nyt tämä kuuri loppuu, niin voin syödä kaikkea sitä mitä en ole nyt syönyt viimeiseen 2 kuukauteen.

Ja mitä siitä seuraa. Huonoa oloa, ylimääräistä painon nousua jne.

Kuinka voit sitten siirtyä takaisin ”normaaliin” ruokavalioon?

Jos olet laihduttanut ruokavaliolla josta olet saanut energiaa päivittäin noin 1700 kcal. Lisäksi liikkunut viikossa 3-4 krt viikossa ja kuluttanut noin -500 kcal per harjoituskerta ja nyt olet lopettanut laihduttamisen voit lähteä nostamaan ruokamäärää tasaisesti ylöspäin.

Kehosi tarvitsee enemmän energiaa, mitä olet sille antanut laihduttaessa. Tämä on jo ihan yleisen jaksamisen takia sekä, että voit palautua laihdutuksesta.

Syömällä enemmän kehon aineenvaihdunta kiihtyy entisestään. Tämä johtuu siitä, että ruoka tehostaa aina energiankulutusta koska keho joutuu suuremmalle työlle varastoidessaan, kuluttaessaan jne. syömäänsä ravintoa. Tähän kaikkeen tarvitaan energiaa. Lisäksi kun pidät liikunta määrät ennallaan niin kulutus pysyy sen suhteen myös vakio tasolla.

Lisää energiaa ruokavalioon  n. 10- 20 %

Jos olet syönyt laihdutuksen lopussa n. 1700 kcal, niin lisää päivittäiseen ruokavalioon tasaisesti energiaa lisää noin 300 kcal. Tämä nostaa ravinnosta saatavan päivittäisen energiamäärän 2000 kcal. Tämän lisäyksen voi lopulta tehdä mistä tahansa, olipa se sitten proteiinia, rasvaa tai hiilihydraatteja, mutta kannattaa suosia tässä proteiineja sekä hiilihydraatteja, koska keho joutuu suuremmalle työlle käsitellessään näitä ravintoaineita.

Tällainen +150- 300 kcal lisäys on maltillinen. Jos mietit, että APUA, nyt minä lihon takaisin, niin voin luvata, että niin ei tule tapahtumaan! Todennäköisesti syöt edelleen alle todellisen kulutuksen joten tämäkään ruoka määrä ei riitä yhtään mihinkään!

Toivottavasti saat jatkettua terveellisen elämän noudattamista myös jatkossa. Tämä onnistuu aina parhaiten jos et vain laihduttanut, vaan sinulla on nyt käytössä työvälineitä joilla voit hallita syömistäsi jatkossa. Osaat toimia oikein tilanteessa kuin tilanteessa.

Miten edetä tämän jälkeen?

Lisää edelleen ruokavalioon energiaa. Voit syödä huoletta (surutta) ruokaa. Ei se ruoka ketään itsessään lihota, vaan se joka lihottaa on se ihminen itse. Eikä mikään ruoka-aine ole lihottava. Ihminen siitä tekee lihottavan.

Seuraa kuitenkin kehosi koostumusta. Painoa ja mitä se kertoo. Sen mukaan voit lisätä ruokaa. Jos paino pysyy vakiona niin lisää ruokaa tasaisesti. Tällainen korotus voi olla jatkossakin luokkaa 150-200 kcal päivittäiseen energiamäärään.

Kaloreita ei kuitenkaan kannata olla surutta lisäämässä joka viikko vaan antaa keholle myös aikaa tottua syömäänsä energia määrään.

Älä tee sitä virhettä, että yrität jatkaa laihduttamista. Se ei vaan kannata ja kukaan ei voi olla laihdutuskuurilla läpi koko elämäänsä.

Tähän voisi siksi lopuksi jälleen todeta, että älä edes laihduta vaan opettele syömään 😉

Click here to subscribe