Elämäntapamuutos ja motivaatio?
Elämäntapamuutos ja motivaatio?
Ravinto, liikunta, lepo. Täydellisyyden tavoittelu ja suorittaminen. Mistä löytää motivaatiota elämäntapamuutokseen? Elämäntapamuutos ja motivaatio, tätä voi moni miettiä. Kun on intoa ja halua ja päättää tehdä kaikkensa, voi helposti lähteä ohituskaistalle. Kaistalle, joita on Saksassa isoilla moottoriteillä. Niillä kaistoilla saa painaa polven lukkoon ja ottaa autosta irti kaikki hevosvoimat mitä lähtee ja antaa palaa täysillä.
Mutta kannattaako se? Menovesi voi loppua äkkiä ja välttämättä lähimpään huoltoasemaan on matkaa. Saman voi tehdä elämäntapamuutoksen kanssa. Mistä sitten löytää sopiva motivaatio elämäntapamuutoksen tekemiseksi? ja vielä niin, että motivaatio ei koe inflaatiota?
Jokainen päivä pitäisi olla oma suorituksensa. Pystyä 100% parhaaseensa niin ruokavalion kuin liikunnan osalta. Kymppi suorituksia ja vähempi ei riitä. Onko muukin elämä jatkuvaa kympin oppilaana olemista? Kenelle se on sitä?
Miksi elämäntapamuutos pitäisi olla sitä? Miten se voisi edes olla sitä?
Vaatiiko elämäntapamuutos sitä, että on jatkuvasti
- Todella motivoitunut?
- Insipiroitunut?
- Joka päivä pitää pyrkiä parantamaan omaa suoritustaan edellisestä?
Mietihän asiaa tarkemmin
Onko yleensä mahdollista olla joka päivä loppuelämäsi ajan yhtä motivoitunut ja inspiroitunut muutokseen, terveelliseen syömiseen, liikuntaan ja onko motivaatio koko ajan korkealla? TOTUUS ON, ETTÄ EI!
Edes me hyvinvoinnin ammattilaiset emme siihen pysty. Emme mekään jaksa päivittäin miettiä kaikkia valintojamme ja onko tämä nyt juuri tässä hetkessä se paras vaihtoehto lisäämään omaa hyvinvointiamme.
Elämässä tulee asioita vastaan. Muuttuvia yhtälöitä riittää. Motivaatio nousee, se laskee. Se on vähän kuin Univeral Studiosin vuoristorata. Ensin on nousu, sitten lasku, nousu, lasku, silmukka jne.
Motivaatio vaihtelee samalla tavalla ja se on ihan normaalia. KUITENKIN metsään mennään, että kolahtaa jos tätä ei tiedosta. Sitä voi alkaa kokea jatkuvia epäonnistumisen tunteita. Tulee eteen pettymyksiä. Uupumista ja kohta koko homma ei enää kiinnosta.
No enhän minä pystynyt olemaan parempi versio itsestäni tänään, en huomenna ja onko tässä lopulta mitään järkeäkään. Tiedätkö, että lopulta et edes tarvitse sen suurempaa motivaatiota muutoksen eteen. Se on muutenkin mahdollista!
Mikä erottaa ammattilaisen ja amatöörin?
Ammattilaisella voi motivaatiota laahata myös nilkoissa. Kuitenkin ammattilainen on ollut tietoinen siitä, että kun tekee tietyt rutiinit olosuhteista ja mielialastaan huolimatta, niin voi edistää terveyttään ja ylläpitää sitä. Olipa kyse sitten ravinnosta, liikunnasta tai palautumisesta.
Vastaavasti amatööri toimii tässä toisin. Elämässä tulee koko ajan tilanteita, että nyt ei huvita. Ei jaksa, ei kiinnosta. Kuitenkin ammattilainen tietää ja tiedostaa sen mitä siitä seuraa ja se johtaa negatiivisiin seuraamuksiin.
Tekemällä päivittäin pieniä hyvinvointia tukevia asioita, riippumatta siitä kiinnostaako minua vai ei, motivaatio voi kasvaa sitä mukaa kun asioita tekee.
Elämäntapamuutos ja motivaatio – miten motivaatio pysyy yllä.
Motivaation suhteen ei ole olemassa mitään hokkuspokkusta tai jotain ihme painiketta.
Motivaatio syntyy tekemisestä, siitä että alkaa toimia, siitä että asioista muodostuu rutiini!
Motivaatio ei synny siitä, että ajattelee päänsä puhki, että minun pitäisi. Minun pitäisi syödä terveellisemmin, minun pitäisi liikkua, minun pitäisi nukkua enemmän. Ei, se syntyy siitä, että siirtää ajatukset tekemiseen. Lopulta teoilla on väliä ja ne vievät eteenpäin kohti parempaa motivaatiota, joka kuitenkin sitten taas vaihtelee.
Ihminen saattaa lykätä asioita. Jokin asia voi olla vaikka miten kiva, mutta jos nyt kuitenkin vasta huomenna?
Päätän tehdä nyt koulutyöni loppuun kunnolla ja sitten huomaakin, että 2h kulunut ja surfannut päättömästi internetissä. Tehnyt siis kaikkea muuta mitä alunperin ajatteli.
Sama voi koskea elämäntapamuutosta. Mitäs jos kuitenkin huomenna? Ehkä ensi viikolla? Ehkä ensi kuussa?
Sitten huomaakin, että huominen on mennyt ja sitä toimintaa ei lopulta edes koskaan tullutkaan.
Aloittaminen voi olla vaikeinta. Kuitenkin kun ryhtyy toimimaan, niin 5-10 minuuttia aloittamisesta, huomaa että asiat alkavatkin sujua. Mutta kuitenkin mitä se vaati? Se vaati sen, että aloitti, olipa motivaatiota tai ei, niin se kannattaa.
Tätä kannattaa miettiä, kun epäröi että jaksanko minä nyt panostaa terveelliseen syömiseen, onko minulla yleensä motivaatiota, jaksanko laittaa lenkkitossut jalkaan.
- Kadutko sitä, että valitsit toisin?
- Söitkin epäterveellisesti?
- Jätit treenaamatta?
Jos valitsit paremman vaihtoehdon, niin harvemmin se on kaduttanut sinua.
Motivaatio syntyy siis tekemisestä. Ei tekemättä jättämisestä. Motivaatio ei tule sieltä taikomalla vastaan. Liikkeelle lähteminen, asioiden toteuttaminen lisää onnellisuutta, onnistumisen kokemuksia, lisää energiaa. Tätä kautta voi haluta myös lisää ja motivaatiota kasvaa..
Motivaatiota elämäntapamuutokseen!
Motivaatio kasvaa tekemisellä. Mitä enemmän tekee parempia valintoja itsensä suhteen, sitä enemmän syntyy halua tehdä vieläkin parempia päätöksiä. Tästä seuraa edelleen halu tehdä vieläkin parempia asioita jne.
Itseensä panostaminen, terveys, ravinto ja liikunta alkaa siis tuottamaan kertoimella sinulle lisää hyvää.
Miten saada itsensä liikkeelle ja onnistua?
Sitä varmemmin onnistut mitä enemmän pystyt luomaan päivittäisiä, viikoittaisia ja jopa kuukausittaisia hyviä tapoja, tottumuksia, rutiineja itsellesi.
Ne auttavat sinua nimittäin pysymään oikealla tiellä.
Hyviä rutiineja on esimeriksi:
- Säännöllinen ruokailu
- Ravitseva aamupala
- Säännöllinen liikunta
- Mennä riittävän ajoissa nukkumaan
- Käydä säännöllisesti ruokakaupassa ja varmistaa, että on terveellistä ruokaa saatavilla.
Säännöllinen ruokailu auttaa sinua siinä, että teet parempia valintoja arjessa. Aamupala tukee koko päivittäistä syömistä ja antaa hyvän startin päivään liittyen ja vaikuttaa iltasyömiseen liittyen.
Säännöllinen liikunta tukee yleistä jaksamista, hyvinvointia, kehittää peruskuntoa ja edistää terveyttä.
Riittävä lepo tärkeää palautumisen, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta
Terveellistä ruokaa, kun on saatavilla se edelleen vaikuttaa siihen, että jos kotona on terveellisempää syömistä kuin vaikkapa sipsit, niin helpompaa on syödä terveellisemmin.
Jos taas et syö säännöllisesti, et aamupalaa, et treenaa, et nuku kunnolla ja kotona ei ole kuin sipsejä, niin todennäköisesti syöt nälkäisenä, väsyneenä niitä sipsejä.
Asioita kannattaa siksi opetella, oppia, muodostaa niistä tapoja, rutiineja, tottumuksia kuten vaikkapa hampaiden harjaaminen, niin on jo pitkällä ja tämä kaikki taas lisää motivaatiota elämäntapamuutosta kohtaan.
Mutta jos vain ajattelet, mitään ei tapahdu.
Miettimisen lisäksi ala toimia. Tee aikatauluja. Varaa kalenteriin aikaa liikuntaa varten. Perjantaina klo 18.00 lähden treenaamaan. Toteuta se kummemmin analysoimatta, että mitä jos kuitenkin vasta huomenna.
Tee se olipa motivaatiota tai ei, samalla tavallahan peset niitä hampaitakin.
Samalla tavalla voit toimia aamupalan suhteen. Varaa aikaa aamupalaan. Varaa aikaa, että sinulla on lounas mietittynä.
Lopulta et tarvitse mitään motivaatiota tähän. Toimi, et tarvitse inspiraatiota asioiden tekemiseen. Aikatauluta niitä ja pidä kiinni siitä mitä päätät tehdä!
Motivaatio ei synny tyhjästä. Se syntyy tekemisestä ja silloin on myös motivaatiota elämäntapamuutokseen!
Tiedätkö mitä haluat?
Ota esiin kynä ja paperia. Päätä sitten mitä haluat ja kirjoita se paperille. Kuulostaa varmaan yksinkertaiselta, mutta kirjoittamalla tavoitteesi näkyville niistä tulee heti konkreettisempia.
Tavoitteesi voivat liittyä esimerkiksi perheeseen, terveyteen, työhön, matkustamiseen tai vaikkapa henkilökohtaiseen talouteen.
Kaikkia tavoitteita ei voi saavuttaa hetkessä. Esimerkiksi jos haluat laihtua -30 kg, vaatii se aina aikaa. Samoin jos haluat rakentaa omakotitalon, sekään ei tapahdu viikoissa. Mahdollisesti joidenkin ongelmien ja haasteiden ratkaiseminen voi olla tärkeää ja tavoitteesi, mutta kaikki vaatii aina aikaa.
Tavoitteita laadittaessa kannattaa miettiä siksi sitä kauanko niiden saavuttamiseen menee aikaa. Onko se yksi vuosi, kaksi vuotta tai vaikkapa pidempään?
Mikä on olennaista?
Kylmä totuus on, että meillä on vain tietty aika päivässä, viikossa, kuukaudessa joka voi olla käytettävissä tavoitteen saavuttamisen eteen. Jos tavoittelet kerralla kaikkea mahdollista käy helposti niin, että tavoitteita ei saavuta koskaan. Vastaavasti jos tavoite tuntuu kovin etäiseltä se ei motivoi ja palkitse.
Mieti mitä voit tehdä nyt heti?
Mitä voit tehdä ensi kevään aikana, ensi vuonna?
Haluat varmaan saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet yhtä paljon kuin minäkin omani. Se ei kuitenkaan onnistu vain pelkästään unelmoimalla, ei niin, että mietit asioita ja haaveilet. Pää ja mieli, kannattaa vetää siksi pois sieltä pilvistä ja miettiä avoimesti ja rehellisen tätä hetkeä nyt ja samalla tulevaa vuotta.
Et ole rakentamassa hetkessä unelmiesi vuosikymmentä. Ethän voi edes tietää sitä mitä elämä on kahden vuoden päästä. Entä mitä se on viiden vuoden jne.
Virhe ja oppiminen
Itse olen tehnyt aikoinaan sen virheen, että tavoittelin aivan liikaa. Yritin liikaa, tein liikaa jne. Unelmat olivat suuria, osa lähellä ja osa todella kaukaa. Kuitenkin mokasin taas ja en saavuttanut sitä mitä halusin. Tekeminen meni aivan väärään suuntaan.
MOKASIN! Ahnehdin tavoitteiden kanssa – halusin saada koko paketin kerralla.
Yleensä siinä juuri tapahtuu epäonnistuminen. Yrittää liikaa ja on liikaa tavoitetta, niin todennäköisesti et saa lopulta yhtään mitään. Kaikki kuitenkin tekevät virheitä ja tapahtuu epäonnistuminen asiassa kuin asiassa. Niistä voi kuitenkin oppia.
Se on lohdullista. Siksi sanonkin sinulle, että älä sinä tee samaa virhettä, vaan keskity yhteen asiaan kerrallaan. Älä yritä tehdä ja tavoitella kaikkea kerralla.
Aseta itsellesi alkuun selkeä ja konkreettinen tavoite, johon voit sitoutua helposti. Tee seuraavaksi huolellinen toimintasuunnitelma sen saavuttamiseksi ja sitoudu sitten siihen. Mittaa tavoitteen saavuttamista, arvioi tekemistäsi pitkin vuotta ja tee tarvittaessa korjausliikkeitä.
Epäonistuminen se on inhimillistä. Jokainen tekee virheitä, tärkeitä on oppia ja mennä eteenpäin! Onnistut, kun et vain yritä kerralla liikaa.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Tykkäsit tekstistä? Jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Katso myös PALVELUT
Lisää tekstejä, jotka voivat kiinnostaa sinua ja edelleen:
Jos mietit miksi painoni ei putoa? Lue tämä:
Laihdutus ja painonpudotus – Miten?
Elämäntapamuutos ja sen eri vaihteet.
Lue seuraavaksi
👉 Muutos ei ole sprintti vaan vuoristorata – ja juuri siksi se toimii.
Q&A: Elämäntapamuutos ja motivaatio – miten saat muutoksen pysymään
1. Miksi elämäntapamuutokset epäonnistuvat usein?
Useimmat epäonnistumiset eivät johdu tahdonvoiman puutteesta, vaan siitä, että muutos yritetään tehdä liian nopeasti. Kun tavoitteet, aikataulu ja keinot eivät vastaa todellista elämäntilannetta, motivaatio hiipuu. Pysyvä muutos rakentuu pienistä askelista ja johdonmukaisuudesta – ei ääriratkaisuista.
2. Miten motivaatio vaikuttaa elämäntapamuutoksen onnistumiseen?
Motivaatio määrittää suunnan, mutta rutiinit pitävät liikkeessä. Alussa ulkoinen motivaatio (esim. painonpudotus tai ulkonäkö) voi sytyttää kipinän, mutta pysyvä muutos syntyy sisäisestä motivaatiosta – halusta voida paremmin ja elää arkea, joka tuntuu hyvältä.
3. Miten löydän sisäisen motivaation?
Kysy itseltäsi “miksi” useamman kerran peräkkäin. Miksi haluat muutosta? Mitä haluat kokea, kun onnistut? Kun löydät syvällisen syyn tekemisellesi – kuten vapauden tunteen, energian tai paremman itsetunnon – motivaatio muuttuu pysyväksi voimaksi.
4. Miksi pienet tavoitteet toimivat paremmin kuin suuret lupaukset?
Koska pienet tavoitteet luovat jatkuvia onnistumisia. Aivot palkitsevat edistymisestä, ei täydellisyydestä. Kun saavutat yhden pienen tavoitteen, itsetunto ja usko kasvaa – ja muutoksesta tulee itseään ruokkiva sykli. Suuret lupaukset taas romuttavat uskon, jos tulosta ei näy heti.
5. Miten käsitellä repsahduksia muutoksen keskellä?
Repsahdus ei ole epäonnistuminen – se on osa oppimista. Tärkeintä on, mitä teet seuraavaksi. Analysoi, mikä johti tilanteeseen, ja palaa heti rutiineihin. Kun opit suhtautumaan virheisiin neutraalisti, et jää niihin kiinni vaan jatkat eteenpäin.
6. Miten valmentaja voi auttaa elämäntapamuutoksessa?
Hyvä valmentaja ei vain anna ohjelmaa – hän auttaa ymmärtämään omaa käyttäytymistä ja rakentamaan rakenteen, joka toimii arjessa. Valmentaja näkee, missä kohtaa olet jumissa, ja auttaa säätämään suuntaa ennen kuin motivaatio hiipuu.
