Treenilaturi, eli ennen harjoitusta nautittava lisäravinne. Laturit ovat nousseet valtavaan suosioon fitness- ja urheilumaailmassa. Niiden luvataan tarjoavan lisäenergiaa, parantavan keskittymiskykyä ja tehostavan suoritusta.
Ovatko ne aidosti tehokkaita, vai onko kyseessä vain ylimääräinen hankinta?
Mikä on treeni-laturi?
Englanniksi pre-workout (PWO), on lisäravinne, joka otetaan ennen liikuntasuoritusta.
Se sisältää tyypillisesti yhdistelmän erilaisia aineita, kuten kofeiinia, kreatiinia, beeta-alaniinia ja aminohappoja.
Näiden yhdistelmiä suunnitellaan tukemaan energiatasoja, parantamaan kestävyyttä ja nopeuttamaan lihasaktivaatiota.
Treenilatureiden hyödyt ja haitat
Hyödyt
Energia ja keskittyminen: Kofeiini ja muut stimulantit voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja antamaan lisäpotkua treeniin.
Kestävyys ja suorituskyky: Beeta-alaniini voi vähentää lihasten väsymystä ja lisätä kestoa intensiivisessä liikunnassa.
Lihaspumpin tuki: Typpioksidin tuotantoa edistävät ainesosat, kuten arginiini, parantavat verenkiertoa ja auttavat lihaspumpin saavuttamisessa.
Haitat
Sivuvaikutukset: Kofeiinin liikakäyttö voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä ja univaikeuksia.
Yliherkkyys eri ainesosille: Jotkut saattavat kokea ihon pistelyä tai kutinaa beeta-alaniinin takia.
Hintavuus: Laadukkaat treenilaturit voivat olla kalliita: 39,90-49,90 € ja niiden hinta ei aina vastaa laatua.
Treenilaturin käyttö ja toiminta
Treenilaturit toimivat parhaiten, kun ne nautitaan noin 30–45 minuuttia ennen treeniä. Jauhe sekoitetaan veteen, ja annoskoko vaihtelee valmistajan suositusten mukaan.
Niiden vaikutus perustuu stimuloivien aineiden nopeaan imeytymiseen ja kehon luonnollisten toimintojen tehostamiseen.
Oikea annostelu on tärkeää. Aloita pienemmistä annoksista ja seuraa kehosi reaktioita.
Liiallinen käyttö voi aiheuttaa epämukavuutta tai haittavaikutuksia, kuten liian myöhään nautittuna jatkat treenaamista tai (tanssimista) läpi yön.
PWO - Laturia kaupan (tarina USA)
Olin USA:ssa ja proteiinit loppuivat. Kävin läheisessä lisäravinnekaupassa ostamassa hera-proteiinia. Myyjät olivat isoja ja lihaksikkaita - näki, että jotain on tullut tehtyä “syötyä”. Tuli esille, että heillä on oma lisäravinnesarja.
“Hei duud, we have very good PWO products - IF you want to go to a party and stay awake all night long, buy this. We promise - you don't want to go to sleep” (naurua).
“This is very ruff stuff”.
Minä: Okay, but no thanks. I also need to sleep. (huvittunut).
Kyseiset laturit kiellettiin myöhemmin Euroopassa ja Suomessa, johtuen latureissa olleista tietyistä ainesosista. Lisäksi täyttä varmuutta ei voinut sanoa, etteikö latureiden joukossa olisi voinut olla jotain muutakin - ainakin ADT, eli suomen antidopingtoimikunta varoitti useista tuotteista.
Se olisi ollut perin ikävää, jos olisi tullut dopingtestaajat ja antanut positiivisen näytteen, jonkun naurettavan asian takia (kyllä ainakin lisäravinne shopin omistajilla oli hauskaa).
Palataanpas aiheeseen, vaikka aiheessa ollaankin ja tässä Layne Norton ajatukset lautureista ja muista keinoista ladata kehoa.
Treenilatureiden suosio
Treenilaturit ovat erityisesti nuorten ja aktiivisten kuntosaliharrastajien suosiossa. Monet kokevat niiden tarjoavan selvän hyödyn energiatasojen nousussa ja suorituskyvyssä.
Suosion myötä markkinoille on tullut valtava valikoima erilaisia tuotteita, jotka vaihtelevat niin ainesosiltaan kuin hinnoiltaan.
Treenilatureiden vaikutus treenin tehoon ja tuloksiin
Tutkimusten mukaan oikein käytettynä treenilaturit voivat tukea suoritusta ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia.
Kofeiini parantaa erityisesti kardiovaskulaarista kestävyyttä ja voi edistää lihasvoiman tuottoa.
Kreatiini, tämä jokaisen treenaajan todellinen hunajapurkki, puolestaan tukee lihasten energiavarastoja, mikä on olennaista voimaharjoittelussa.
Kuitenkin vaikutukset vaihtelevat yksilöittäin, ja tuloksiin vaikuttaa suuresti myös muu ravitsemus ja treenirutiinit.
Lisäravinteet ovat sanansa mukaisesti aina > lisäravinteita.
Treenilatureiden vertailu
Valitset treenilaturia, huomioi seuraavat tekijät:
Ainesosat: Varmista, että tuote sisältää tavoitteita tukevia ainesosia ja lisäksi jos olet doping testattu urheilija - ole varovainen tuotteiden suhteen.
Annoskoko ja hinta: Onko tuote kustannustehokas - vähän kuten valmennukseni ja palveluni ovat?
Arvostelut ja suositukset: Tutki muiden kokemuksia tuotteesta.
Treenilatureiden käyttöohjeet ja turvallisuusvinkit
Vältä liiallista kofeiinia: Jos nautit muita kofeiinituotteita, säädä treenilaturin annostusta.
Kuuntele kehoasi: Jos tunnet epämukavuutta, vähennä annosta tai lopeta käyttö.
Onko treenilaturi hyödyllinen treenaamisen apuväline?
Treenilaturit voivat tarjota merkittävän hyödyn erityisesti intensiivistä liikunnasta kiinnostuneille, jotka haluat boostata lisää virtaa läpi treenin alusta täysillä loppuun asti. - Jos virhe käy, jyskytät menemään vielä tunteja treenin päättymisestä.
Ne eivät kuitenkaan ole taikaratkaisu, vaan niiden vaikutukset riippuvat kokonaisvaltaisesta elämäntyylistä.
Terveellinen ja energiarikas ruokavalio, riittävä lepo ja johdonmukainen harjoittelu ovat aina avainasemassa. Jos päätät niin: Kokeile ja arvioi, sopiiko treenilaturi sinun tarpeisiisi. Jos käytät sitä vastuullisesti ja osana tasapainoista treeniohjelmaa ja ravitsemusta, se voi auttaa sinua saamaan lisäboostia treenaamiseen - et kuitenkaan sitä tarvitse!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysyttyä: Treenilaturi – tehokasta treenaamista vai turha sähköttely?
1. Mitä treenilaturi oikeastaan tekee?
Treenilaturi (pre-workout) on lisäravinne, joka on suunniteltu lisäämään vireystilaa, keskittymistä ja treenitehoa. Useimmat tuotteet sisältävät kofeiinia, aminohappoja (kuten beta-alaniinia ja arginiinia) sekä hermostoa stimuloivia ainesosia. Ne voivat auttaa hetkellisesti, mutta eivät korvaa unta, ravintoa tai palautumista.
2. Toimiiko treenilaturi oikeasti vai onko vaikutus placebo?
Molempia. Tutkimusten mukaan kofeiini parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä, mutta vaikutus vaihtelee yksilöittäin. Monet kokevat lisäenergian osittain psykologisesti – eli jos uskot sen auttavan, keho vastaa usein sen mukaisesti.
3. Onko treenilaturi turvallinen käyttää?
Kohtuudella kyllä, mutta riskit kasvavat, jos käytät useita stimuloivia tuotteita tai juot paljon kahvia. Ylisuuri kofeiinimäärä voi aiheuttaa sydämentykytystä, ahdistusta, univaikeuksia ja hermoston ylikuormitusta. Jos joudut “tarvitsemaan” laturia jokaisessa treenissä, keho ei ole palautunut.
4. Tarvitseeko tavallinen kuntoilija treenilaturin?
Ei välttämättä. Jos nukut hyvin, syöt riittävästi ja treenaat järkevästi, energiataso riittää luonnollisesti. Laturi voi antaa lisäpotkua satunnaisesti – mutta säännöllisesti käytettynä se voi peittää ylirasituksen oireita.
5. Onko olemassa luonnollisia vaihtoehtoja treenilaturille?
Kyllä. Paras “luontainen laturi” on riittävä uni, laadukas ateria ennen treeniä ja hyvä nesteytys. Myös hengitystekniikan ja mielen virityksen harjoittaminen voi nostaa vireystilaa ilman kemiallista buustia.
6. Miten treenilaturin käyttö vaikuttaa pitkällä aikavälillä?
Jos käyttö on jatkuvaa, keho tottuu stimulanttien vaikutukseen ja luontainen vireystaso laskee. Tuloksena on usein väsymys, ärtyisyys ja jopa hormonitasapainon häiriöitä. Lyhytaikainen hyöty voi kääntyä pidemmän aikavälin tappioksi.
7. Mitä valmentaja suosittelee – kannattaako käyttää?
Treenilaturia voi käyttää satunnaisesti, esimerkiksi raskaan treenin yhteydessä, mutta säännöllinen käyttö on merkki ongelmasta. Valmennuksessa keskityn mieluummin siihen, että keho toimii optimaalisesti ilman ulkoisia piristeitä. Kun ravinto, uni ja ohjelmointi ovat kunnossa, et tarvitse keinotekoista buustia.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – "Että parempaan kuntoon pitäisi päästä"? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
"Aikuisten huvipuistolaitteet", kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: "Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia", "Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon"!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä "äiti-lapsi laatuaikaa". ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista "pullistelua" salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä "Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä...
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
