Urheilijan ravintovalmennus ja ruokavalion tärkeys
Urheilijan ravintovalmennus ja ruokavalio ei ole vain kaloreita ja proteiinia. Se on kokonaisvaltainen työkalu suorituskyvyn, palautumisen, terveyden ja jaksamisen optimointiin. Ravintovalmennus on urheilijalle aina yksilöllistä. Se mukautuu arkeen, kehoon, lajiin ja elämäntilanteeseen.
Oli kyse sitten kilpaurheilijasta, aktiiviliikkujasta tai tavoitteellisesta harrastajasta, oikeanlainen ravitsemus tukee tavoitteita ja tekee treenaamisesta mielekästä.
Urheilijan ravitsemuksen suunnittelun tärkeys
Urheilijan keho ei toimi satunnaisella syömisellä. Jotta suorituskyky kehittyy, lihas kasvaa, energiaa riittää ja palautuminen etenee, tarvitaan johdonmukaista ja suunnitelmallista syömistä.
Tämä ei tarkoita dieettiä tai tiukkaa sapluunaa – vaan selkeää ja toimivaa rakennetta, joka suunnitellaan arki, harrastukset, lajikohtaiset tarpeet ja resurssit huomioiden.
Usein ongelma ei ole pelkästään mitä syö, vaan kuinka syö, milloin syö ja kuinka hyvin syöminen mukautuu elämään ja tukee samalla kehittymistä.
Urheilijan Ravintovalmennuksessa puretaan yleisiä haasteita:
Liian vähäinen syöminen suhteessa kulutukseen
Epäsäännöllinen ateriarytmi
Liian vähäinen palauttavan ravinnon saanti
Turha stressi ruokailusta tai ulkonäköpaineista
Ravintolisien ylitarjonta ilman oikeaa perustaa
Mitä urheilijan ravintovalmennus sisältää?
Hyvä ravintovalmennus ei tarjoa yhtä oikeaa kaavaa. Sen sijaan se rakentuu näistä peruspilareista:
1. Yksilöllinen ruokavaliorakenne
Kaikki lähtee kehon tarpeista, liikuntamääristä, tavoitteista ja mieltymyksistä. Ruokavalio mukautuu ja kehittää – ei pakota, koska syöminen pitää antaa tuen palautumiselle, kehittymiselle.
Tällöin aika jää muuhun ja keskittyminen on treenaamisessa ja arjessa.
2. Urheilijan ravitsemuksen energiatasapaino
Oletko jatkuvasti väsynyt, vaikka syöt ”terveellisesti”? Saatat syödä liian vähän. Urheilijan energiantarve voi olla moninkertainen arkiaktiiviseen ihmiseen verrattuna.
Edelleen ravitsemukselle ei anneta sitä samaa arvoa mitä treenaamiselle. Tämä on harmillista, koska paraskaan treeni ei yksistään riitä. Olen auttanut lukemattomia ammattilaisia ravitsemuksessa ja ilman optimaalista ravitsemusta – kehityksestä jäädään jälkeen. Halutaanko se etu antaa toisille – mielestäni se ei ole kannattavaa.
3. Makroravinteet merkitys
Hiilihydraatit palauttavat ja antavat tehoa, proteiinit tukevat lihasmassaa ja rasvat tukevat hormonitoimintaa. Jokainen makro on tärkeä, sopivassa yksilöllisessä suhteessa – huomioiden laji, kulutus ja mikä on tavoitteena.
4. Ravinnon ajoitus ja kokonaisvaltaisuus
Päivittäinen syöminen ja ruokailu treenin ympärillä vaikuttaa suoraan suoritukseen ja palautumiseen. Ajoitettu tankkaus ennen kilpailua voi muuttaa koko treenikokemuksen. Kuitenkin asiaa ei pelasta syödä “silloin tällöin” hyvin. Kokonaisuus ratkaisee, ei pilkut.
5. Palauttava ravinto ja lepo
Hyvä ravitsemus + uni = kehitys. Jos nukut huonosti, syöt liian vähän tai palaudut heikosti, kehittyminen jää puolitiehen.
6. Ravitsemuksen käytännöllisyys
Ruokavalion on toimittava arjessa – kiireen, työn, lasten ja treenien keskellä. Ravintovalmennus ei saa olla lisäkuorma, vaan apuväline.
”En jaksa, väsyttää, treeni ei kulje…” – Mitä keho yrittää kertoa?
Kun suorituskyky laskee, treeni ei kehitä tai olo tuntuu uupuneelta, kyse ei aina ole harjoittelusta – vaan usein ravitsemuksesta ja palautumisesta.
Tässä muutamia yleisiä varoitusmerkkejä:
Aamuisin heikko olo tai ruokahaluttomuus
Treenien jälkeen jatkuva nälkä tai pahoinvointi
Suorituskyvyn laskeminen, treenitehojen menetys
Uniongelmat, erityisesti heräily öisin
Toistuvat sairastelut tai tulehdukset
Painon pudotus tai nousu ilman syytä
Keskittymiskyvyn heikkeneminen
Nämä ovat kaikki kehon hälytyksiä siitä, että ravinto ei kohtaa tarpeita. Urheilijan ravintovalmennuksen avulla nämä epätasapainot voidaan korjata nopeasti ja fiksusti.
Urheilijan ravitsemus ei ole vain fyysistä
Myös psyykkinen puoli ratkaisee. Stressi, kontrollointi, epävarmuus ja ulkonäköpaineet ovat tavallisia urheilijoiden keskuudessa. Ruoka ei ole vain polttoainetta – se on myös osa kehonkuvaa, tunnetta ja identiteettiä.
Ravintovalmennus ei saa lisätä painetta, vaan purkaa sitä. Tavoitteena on luoda joustava ja armollinen suhde syömiseen – ei tiukkaa hallintaa, vaan hallittua joustavuutta.
Kenelle urheilijan ravintovalmennus sopii?
Kilpaurheilijat – Teho, palautuminen, loukkaantumisten ehkäisy. Kehityskausi ja kisaaminen.
Aktiivitreenaajat – Tulosten maksimointi ja kehityksen tukeminen
Nuoret urheilijat – Kehon kehitys ja turvallinen kasvu
Milloin on aika hakeutua urhelijan ravintovalmennukseen?
Usein ravintovalmennukseen hakeudutaan vasta, kun ongelmia ilmenee. Fiksu valinta on toimia ennen kuin keho alkaa oireilla. Hyvä hetki aloittaa on silloin, kun:
Harjoittelua tehostetaan tai kisakausi lähestyy
Tavoitteet ovat korkeat ja halutaan saada aikaan menestystä
On tarvetta kehittyä, mutta tuloksia ei tule
Uni, palautuminen tai jaksaminen sakkaa
Ruokavalio tuntuu sekavalta tai stressaavalta
Painonhallinta ei onnistu ilman tiukkoja rajoitteita
Olen saanut auttaa yli 20 eri urheilulajin edustajaa:
Näitä lajeja ovat muun muassa: eri kamppailulajit, yleisurheilu, uinti, juoksu, maraton, Crossfit, melonta, soutu, amerikkalainen jalkapallo, jalkapallo, painonnosto, voimannosto, koripallo, pyöräily, Triathlon, pesäpallo, kuulantyöntö, kehonrakennus, fitness-urheilu, ratsastus.
Urheilijan etäravintovalmennus – henkilökohtainen ohjaus missä tahansa
Ravintovalmennuksen ei tarvitse olla paikkasidonnaista. Urheilijan etävalmennus tarjoaa yksilöllisen suunnitelman, seurannan ja tuen joustavasti myös silloin, kun valmentaja ja urheilija eivät ole samassa paikassa. Suuri osa valmentajan työstä tapahtuu asiakkaalle näkymättömässä suunnittelussa, palautteen analysoinnissa ja kokonaisuuden säätämisessä.
Saat käyttöösi:
Yksilöllisen ruokavaliorungon ja päivitykset seurannan kautta
Palaute- ja seurantayhteyden
Ravitsemusterveyttä tukevan suunnitelman
Joustavan tuen elämäntilanteen mukaan
Ravitsemustieteeseen pohjautuvan tiedon ja yli 25 vuoden kokemuksen urheilusta, ravinnosta ja yli 11 vuoden kokemuksen ravintovalmennuksesta.
Urheilijan ravintovalmennus – tuloksia syömällä riittävästi
Urheilijan ravitsemuksen pitää luoda pysyvää, ei hetkellistä. Kestävää, arkeen istuvaa ravitsemusohjausta, joka ottaa huomioon juuri sinun tarpeesi, lajisi, tavoitteesi ja elämänrytmin.
Ravintovalmennus ei ole sääntöviidakko, vaan selkeä reitti kohti: Parempaa suorituskykyä ja nopeampaa palautumista. Tasaisempaa painoa ja energiatasoa. Parempaa suhdetta ruokaan ja vähemmän sairastelua
Miksi urheilijan ravintovalmennus kannattaa?
Ymmärrät mitä, miksi ja milloin syöt
Opi kuuntelemaan kehoasi ja tukemaan treeniäsi
Pääset eroon ruokastressistä ja epävarmuudesta
Saat selkeyden – ilman rajoituksia
Teet ravitsemuksesta välineen, ei taakkaa
Haluatko aloittaa oman urheilijan ravintovalmennuksen?
Oletko valmis tekemään muutoksen, joka ei perustu tiukkaan kontrolliin – vaan toimivaan suunnitelmaan ja tuloksiin?
Antti Rossi on arvostettu personal trainer, ravintovalmentaja ja koulutettu terveydenhuoltoalan ammattilainen, joka on auttanut tuhansia ihmisiä saavuttamaan tuloksia vuodesta 2013.
Kysymys: Miksi ravintovalmennus on tärkeä urheilijalle?
Vastaus: Urheilijan ravintovalmennus auttaa varmistamaan riittävän energiansaannin, oikean ravintoaineiden suhteet ja kehon palautumisen, mikä tukee suorituskykyä, kehittymistä ja terveyttä.
Kysymys: Kuinka paljon energiaa urheilija yleensä tarvitsee verrattuna ei-aktiiviseen?
Vastaus: Urheilijan energiantarve on usein selvästi normaalia suurempi — energiansaanti pitää mitoittaa kulutuksen, tavoitteen, harjoitusmäärän, lajin, iän ja kehonkoostumuksen mukaisesti.
Kysymys: Mitkä ovat tärkeimmät makroravinteet urheilijan ruokavaliossa?
Vastaus: Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat — kaikki ovat tärkeitä: hiilihydraatit energialähteenä ja glykogeenivarastojen täydennyksessä, proteiinit lihaskunnon ylläpidossa ja kehityksessä, rasvat hormoni- ja solutoiminnassa.
Kysymys: Miten ravinnon ajoittaminen vaikuttaa urheilijan suoritukseen ja palautumiseen?
Vastaus: Ateriarytmi ja ruokailu ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen/ kilpailemisen voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin keho jaksaa treenata, palautua ja kehittyä. Kuitenkin on tärkeää huomioida koko viikon aikainen ruokailu, ei vain yksittäisiä osa-alueita, vaikka niilläkin on usein merkityksensä.
Kysymys: Entä jos urheilijalla on kasvis- tai vegaaniruokavalio — voiko hän silti saada tarpeeksi ravintoa?
Vastaus: Kyllä — vegaaniruokavalio voi toimia myös urheilijalla, kun huolehditaan riittävästä proteiinista, ravintoaineiden saannista (esim. B12, rauta) ja kokonaisenergian saannista.
Tervetuloa vuoteen 2024, jossa ravitsemussuositukset ovat taas päivitetty – koska tietenkin on! Kyllä, juuri kun opit muistamaan, mikä ruoka tekee hyvää ja mikä ei, joku asiantuntija on ehtinyt vaihtaa säännöt.
Älä huoli, olemme täällä pureutumassa näihin suosituksiin sarkastisen valon kautta, koska miksi ottaa ravitsemus vakavasti – eihän pääsi ole jo tarpeeksi sekaisin, mitä pitäisi syödä ja mitä ei?
Suositusten maailma, jossa kasvikset ovat kuninkaita ja punainen liha on… no, vähemmän kuninkaallista?
Otetaanpa selvää, mitä uutta on tarjolla?
Kasvikset: 500–800 grammaa päivässä: yhtä paljon kuin salaattibuffetissa
Muistatko vanhan ”puoli kiloa päivässä” -mantran? Unohda se nyt, eli heitä suoraan romukoppaan. Nyt tähtäimessä on 800 grammaa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että jokaisen ateriasi tulisi näyttää siltä, että jänikset ovat valmistelleet sen.
Ei enää tekosyitä – porkkanat eivät syö itseään.
Varaa vihannesosastolle oma ostoskärry. Ja jos joku kysyy, miksi syöt niin paljon kasviksia, voit ylpeänä todeta:
“Pelastan planeettaa, yksi porkkana kerrallaan.”
Jos sinusta tuntuu, että 800 grammaa kasviksia päivässä on liikaa, muista, että se on vain reilu 10 porkkanaa. Helppo nakki, vai mitä? Puputkin pystyvät parempaan – ethän ole pupu?
Palkokasvit: Uusi proteiiniprinsessa – Mutta entäs ne kaasut?
Pavut, linssit ja herneet ovat siirtyneet suositusten päärooliin. Enää niitä ei piilotella salaattiin koristeeksi, vaan ne ovat nyt virallisesti ”täysverinen proteiinin lähde”. Mahtavaa, eikö?
Pavut ovat nyt pop, uusi musta, mutta ole valmis kohtaamaan niiden jälkipelit (kyllä, kaasua syntyy). Ehkä suosituksiin voisi lisätä ohjeita myös hajottavista kynttilöistä.
Ehkä voit alkaa pullottaa suolistokaasua? Sehän biologista. Ehkä suosituksiin voisi lisätä ohjeita myös hajottavista kynttilöistä.
Seuraavan kerran, kun mietit, mitä proteiinia lautasellesi laittaisit, muista: pavut ovat pop – sama vaikka ne aiheuttaisivat vatsaongelmia – mitäs nyt moisesta haitasta.
Fakta: Nyt on täysin hyväksyttävää syödä linssikeittoa lounaaksi ja teeskennellä, että olet ympäristösankari – vaikka tiedät, että teet sen vain siksi, että liha on liian kallista ja se ei ole hyvä.
Punainen liha: Vähemmän on enemmän (ja vähemmän hauskempaa)
Jos olet tottunut nauttimaan mehukasta pihviäsi päivittäin, voi olla aika vaihtaa suunnitelmaa. Uudet suositukset antavat punaista valoa punaiselle lihalle: enintään 350 grammaa viikossa.
Ajattele tätä niin, että lihapihvi on nyt erityisherkku – vähän kuin joulukinkku, mutta joka viikko.
Fakta: Ehkä voisit pitää lihakalenteria: ”Tällä viikolla nautin pihvini tiistaina – nyt voin syödä papuja loppuviikon.”
Kala: Tervetuloa järvien äärelle – Ja hanki kalaverkko
Kala on saanut erityissuositukset, ja nyt on aika heittää verkot vesille – kirjaimellisesti. 300–450 grammaa viikossa, josta vähintään 200 grammaa tulisi olla rasvaista kalaa.
Jos et kalasta itse, olet selvästi osa ongelmaa, etkä ratkaisua. Kestävä kalastus on vuoden 2024-2025 trendi.
Fakta: Jos joku kehuu syövänsä tonnikalaa, voit vastata ylpeänä:
”Minä syön haukea, koska se on lähempänä kotiani ja olen luomu – lisäksi olen ympäristösankari.”
Maitotuotteet: Kohtuudella, kiitos (tai heitä kaikki kauramaitoon)
Maito on saanut osakseen kriittistä tarkastelua, ja suositus on nyt 350–500 millilitraa päivässä. Tämä tarkoittaa, että kauramaito voi olla seuraava askel kohti planeetan pelastusta.
Maitotuotteet ovat nyt kuin uusi luksustuote – vähän, mutta tarkkaan valittuna. Jos juot maitokahvisi kauramaidolla, voit tuntea itsesi trendsetteriksi.
Ehkä maitotölkit voisivat jatkossa tulla varoitustekstein:
”Nauti vastuullisesti. Tämä ei ole enää normaalia.”
Tajua myös jättää joka toinen maitolasi välistä – vaihda se kauramaitoon.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Täysjyvävilja: Syö jyviä – mutta vain oikeita jyviä
Täysjyväviljat ovat tulleet takaisin. Suositukset vaativat nyt 90 grammaa päivässä täysjyväviljatuotteita. Käytännössä tämä tarkoittaa, että voit unohtaa vehnäpullat ja keskittyä pureskelemaan jyviä.
Leipähyllyllä käydessäsi lue pakkauksia kuin romaania. ”Sisältääkö tämä varmasti 90 % täysjyvää?” Jos et ole varma onko näin, voithan aina alkaa pureksia vain pelkkiä jyviä.
Fakta: Kun olet tarkistanut leipäsi, huomaat, että pelkkä kauralese tekee sinusta ruokavaliosankarin.
Ympäristöystävällisyys: Pelasta planeetta lautasellasi (tai ainakin yritä)
Uudet ravitsemussuositukset eivät pelkästään kerro, mitä syödä, vaan myös miksi – ja yksi syy on ympäristö. Kasvipainotteinen ruokavalio on nyt ratkaisu kaikkiin maailman ongelmiin.
Syöt porkkanan, muista: olet osa maailman pelastusta. Jos syöt kaksi porkkanaa, olet sankari. Jos syöt kolme porkkanaa saavutat uuden status maineen.
Fakta: Voisit ehkä pitää kaapissasi kirjaa kaikista pelastamistasi planeetoista – yksi porkkana kerrallaan. Mars on tulevaisuutta. Ajattele sitä, kun syöt porkkanoita.
Ravitsemussuositukset: maalaisjärki!
Ravitsemussuositukset 2024 eivät ole vain ohjeita siitä, mitä syödä – ne ovat myös muistutus siitä, kuinka voimme tehdä pieniä asioita paremmin. Muista, että porkkana voi pelastaa maailman (tai ainakin osan siitä). Ja jos mikään muu ei toimi tai muutu – muista, että pienetkin muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin.
Joten seuraavan kerran, kun täytät lautasta, pidä mielessäsi nämä suositukset – käytä kuitenkin sinulle suotua maalaisjärkeä, koska suositukset ovat suosituksia. Ne eivät ole taaskaan määräys, ei käsky! Kokonaisuus ratkaisee, jos syöt pelkkää punaistalihaa, olet jauheli – jos syöt porkkanoita – oletko pupu? Kohtuus, annoskoko, määrät – valinnat.
Sattumuksille ja joustolle on edelleen tilaa ja paikkansa.
Ehkä voit lisäksi oivaltaa – porkkanat ovat ihan oikeasti aika hyviä.
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen ja hallintaan!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle ”Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan! 66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt! 👉 Klikkaa alla olevaa banneria! ✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!
Enemmän painoa kasvipohjaisuudelle, vähemmän punaista lihaa ja korostus kuitujen, proteiinin ja hyvien rasvojen tasapainoon.
2) Ovatko suositukset realistisia?
Jos ymmärtää soveltaa niitä. Liiallinen ihanteellisuus tekee niistä helposti etäisiä – siksi valmennuksessa sovellan suositukset käytäntöön yksilökohtaisesti ja jätän pelivaraa sinulle.
3) Miksi moni epäilee ravitsemussuosituksia?
Koska media kärjistää. Suositukset eivät ole “kaikkien totuus”, vaan väestötason ohje – ei yksilön ohjelma.
4) Miten sovellan niitä treenaajan arkeen?
Ravinto mukautetaan energiankulutukseen, lihasmassan tarpeeseen ja palautumiseen – suositukset antavat vain raamit.
5) Mikä on tärkein viesti?
Syö monipuolisesti ja systemaattisesti – ei ideologisesti.
Olipa tavoitteesi lihasmassan kehitys, voiman kasvu, painonpudotus tai tehokas rasvanpoltto,treeni on vain yksi osa isoa kokonaisuutta. Jotta treenitulokset eivät jää vain haaveeksi ja etenisit kohti tavoitteitasi, muista nämä neljä kriittistä tekijää treenin lisäksi:
Terveellinen ruokavalio
Riittävä palautuminen ja lepo
Kalorien kulutus
Nesteytys
Ennen kuin keskityt kehittävään treeniohjelmaan, varmista, että nämä asiat ovat kunnossa. Näiden tekijöiden tasapaino varmistaa sen, että treeni tuottaa haluamiasi tuloksia ja kehosi toimii optimaalisella tasolla.
1. Terveellinen ruokavalio
Syötkö päivittäin terveellisiä ruoka-aineita vai nojaudutko pikaruokaan? Jos haluat todellisia tuloksia, ruokavalion on oltava kunnossa. Terveellinen ruokavalio on avain treenituloksiin, ja sen tulisi sisältää seuraavat elementit:
Vältä sokeria ja prosessoituja ruokia
Pikaruoka ja sokeripitoiset tuotteet sisältävät paljon piilokaloreita, jotka eivät tue tavoitteitasi. Mitä vähemmän sokeria syöt, sen parempi. Kun tarvitset hiilihydraatteja, työ- arkiaktiviisus ja liikunnan takia, panosta täysjyväviljoihin, vihanneksiin, hedelmiin ja marjoihin.
Laadukas proteiini
Pyri syömään noin 2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä. Hyviä lähteitä ovat vähärasvaiset eläinkunnan tuotteet kuten kana, liha, kala sekä maitotuotteet. Kasvisperäisten proteiinien kohdalla on tärkeää muistaa, että niiden aminohappokoostumus voi olla heikompi, joten niitä on hyvä syödä runsaammin.
Vihannekset ja kasvikset
Vitamiinit, mineraalit ja suojaravintoaineet ovat elintärkeitä, ja niiden saannin varmistat syömällä paljon kasviksia ja vihanneksia. Ne pitävät sinut kylläisenä ilman suuria kalorimääriä, mikä auttaa painonhallinnassa.
Hyvät rasvat
Pyri saamaan noin 1 gramma hyviä rasvoja per painokilo. Erityisen hyviä rasvan lähteitä ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja rasvainen kala. Rasvat ovat tärkeitä lihasmassan kehitykselle ja yleiselle terveydelle.
2. Riittävä palautuminen ja lepo
Palautuminen on aivan yhtä tärkeää kuin itse treeni. Jos et anna kehollesi riittävästi lepoa, treenitulokset eivät ole mitä muuten olisivat. Saavuttaaksesi parhaita mahdollisia tuloksia, Uni ja palautuminen ovat kriittisiä, koska treenin aikana keho on stressitilassa ja tarvitsee aikaa korjatakseen itseään.
Säännöllinen unirytmi on tärkeä. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, sillä kehosi toimii parhaiten selkeiden rutiinien avulla.
Nuku vähintään 7 tuntia yössä, mieluiten 8-9 tuntia. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja tukee rasvanpolttoa ja lihasmassan kehitystä – samalla treenitulokset kehittyvät. Unentarve on kuitenkin yksilöllistä. Välillä ei ole mahdollisuuksia nukkua kuten haluaisi – Esimerkiksi kiireinen arki, ruuhkavuodet ja elämänrytmi voivat verottaa unesta.
Tila ei ole kuitenkaan katastrofaalinen, kun samalla huolehdit riittävästä ravinnon- ja energiasaannista. Ravinnosta saatavien ravintoaineiden avulla voit pystyä olemaan vahvempi ja paremmin tasapainossa oman mielesi suhteen. Tavoittele kuitenkin riittää ja hyvää unta, aina kun se on mahdollista.
3. Kalorien kulutus
Onko kalorien kulutus ja saanti tasapainossa?Syötkö tarpeeksi vai liian vähän?
On totta: Moni painonpudotus ja lihasmassan kehitys pysähtyy, koska syö joko liian vähän tai vääränlaista ravintoa. Toinen asia on, hiilihydraatteja ja rasvaa kyllä saadaan, mutta proteiinia ei tarpeeksi.
Jos tavoitteena on painonpudotus, laske päivittäinen kalorinkulutuksesi ja syö noin 250-500 kaloria vähemmän kuin kulutat.
Joskus vähempikin riittää: Useat asiakkaistani ovat polttaneet rasvaa vain pienillä, -100 kcal muutoksilla.
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, lisää kaloreita varovasti. Liika kalorien lisäys ei kuitenkaan ole järkevää, koska se voi kerryttää rasvaa, ei lihasta.
Liian vähäinen syöminen ei ole hyvä, eikä paras ole syödä liikaa. Jos syöt enemmän kuin kulutat, painosi nousee, usein se ei ole lihasta vaan rasvaa – jota ylimääräistä on turha kerätä.
Kun tiedät, paljonko kaloreita kulutat ja jaat sen tasaisesti päivän 4–6 aterian kesken, pystyt hallitsemaan energiatasapainoa paremmin. Tämä optimoi sekä painonpudotuksen että lihaskasvun.
4. Nesteytys
Juotko tarpeeksi vettä päivän aikana? Nesteytys vaikuttaa voimantuottoon, palautumiseen ja jopa ajatteluun, joten se on yksi tärkeimmistä tekijöistä. Optimaalinen nesteytys takaa, että kehosi toimii normaalisti ja pystyt suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla. Treenitulokset nousevat ja vahvistut.
Juotko vettä heti aamulla? Hyvä tapa on aloittaa päivä lasillisella vettä ja juoda erityisesti treenipäivinä vähintään 1 litra enemmän vettä kuin normaalisti.
Muista, että myös ruoka, erityisesti kasvikset ja hedelmät, sisältävät vettä, joka auttaa nesteytyksen ylläpidossa.
Näiden neljän tärkeän tekijän huolehtiminen varmistaa, että olet matkalla kohti tavoitettasi – olipa kyseessä sitten painonpudotus, lihasmassan kehitys tai yleinen hyvinvointi!
Epäletkö olevasi tunnesyöjä? Vai oletko vain nälkäinen?
Oletko tunnesyöjä tai elätkö jatkuvassa nälän tunteessa? Kuulostaako seuraava sinusta tutulta? Televisiosta tulee tanssii tähtien kanssa. On jännittävät hetket käsillä. Kukahan mahtaa voittaa tänä vuonna?
Mainostauko ja keittiön valot syttyvät tiuhaan tahtiin. Jääkaapin oven saranat eivät ainakaan pääse ruostumaan. Toinen suupala sieltä ja toinen tuolta. Huomaamatta suklaalevy ja sipsipussi katoaa parempiin suihin.
Onko tässä kyse siitä, että olet tunnesyöjä vai voiko taustalla olla vain kyse nälän tunteesta?
Löydät itsesi usein napostelemasta herkkuja ja etenkin iltaisin niitä menee jopa paljon. Uskot, että syynä voi olla tunnesyöminen. Vai onko kuitenkaan? Toki se voi olla sitäkin, jos syöt eri tunnetiloihin ja lohdutat ruualla itseäsi.
Vai voiko kyse olla epäsäännöllisistä elintavoista ja ateriarytmistä, tavoista, tottumuksista ja siitä, että et syö tarpeeksi. Kompensoit sitten etenkin iltaisin herkuilla. Syyllinen löytyy tunnesyömisestä, vai löytyykö kuitenkaan?
Vastuu kaikesta toiminnasta on aina ihmisellä itsellään. Valinnoilla, teoilla ja toimilla on seurauksensa.
Ravitsemuksellinen vastuu liittyy omiin ruokailuun liittyviin valintoihin. Vähän sama asia on, että ei kukaan viinaa väkisin kaada kurkusta alas, ellei ihminen itse sitä tee. Toki kaikkeen voi muodostua riippuvuus, kuten alkoholiin. Silloin kuitenkin tilanne muuttuu sairaudeksi.
Nälässä ja ravinnon puutteessa eläminen
Jos unohdetaan nyt psykologinen puoli ja mietitään tilannetta fysiologisesta näkökulmasta, niin nälkä on usein se ongelmien aiheuttaja. Fyysinen nälkä on sitä, että mieliteot, tyytymättömyys ja mielialan lasku voi aiheuttaa herkuttelua. Nälkä ei myöskään aina näy ja tunnu vatsassa.
Nälkäisenä ja puutteessa, ihminen ei jaksa panostaa terveelliseen syömiseen samalla tavalla kuin hyvin ravittuna. Nälkäisenä tekee helpommin epäterveellisiä valintoja.
Kuinka moni on mennyt kauppaan nälkäisenä? No minä ainakin ja auta armias, kun kaikki herkut meinaavat hypätä pelkästään ajatuksesta, suoraan ostoskoriin, edes koskematta niihin. Käytännössä järki ei ole enää mukana tilanteissa ja ostoksia tehdään vatsan ja nälän kautta.
Se, että kotiin kantaa suklaata, karkkia ja sipsejä ja sitten illalla syö ne television katselun yhteydessä, kerro vielä siitä, että taustalla on tunneperäinen syöminen tai olisi tunnesyöjä. Tällainen toiminta kertoo siitä, että on syönyt liian vähän, liian harvoin ja mahdollisesti ravinto on ollut yksipuolista = ravinneköyhää.
Tunnetila: syömistottumusten hallinta
Ruoka pitää olla hyvää, siitä saa nauttia. Kuitenkin jos et ole syönyt päivän tai usean päivän aikana riittävästi ja syöt herkkuja – seuraa hyvä fiilis, niin se ei vielä ole suoraan tunnesyömisen tuntomerkki.
Verensokerin nousun seurauksena voi olla hyvän-olon ja tunteen lisääntyminen. Etenkin jos olet ollut pidempään nälkäisenä. Kehon tehtävä, kun on pitää meidät hengissä ja omalla tavallaan ”tyytyväisenä” kehon ja mielen suhteen.
Tällainen tunne joka syömisestä seuraa on mielelle vain viesti, että muista syödä myöhemmin riittävästi energiaa, että voit paremmin ja jaksat!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Nälän tunne
Kehon ns. Täysin normaalit nälän signaalit voivat vääristyä. Omaa kehoaan voi olla vaikea kuunnella ja huomata mitä se milloinkin haluaa meille viestittää. Sama on nälän suhteen – voi olla vaikeaa huomata milloin on oikeasti nälkä, vai eikö ole ja kuinka paljon pitäisi syödä?
Jos tottuu syömään vähän – tai jopa ei lainkaan ”elää tyyliin kahvilla”, nälän tunnetta ei välttämättä tunne edes päivisin. Kehon aineenvaihdunnan hormonit leptiini ja greliini vähentää tuotantoaan ja tämä voi vaikuttaa siihen, että nälkää ei tunne – ei vaikka nälissään olisikin!
Kunnes myöhemmin illalla tämä voi kostautua kovana nälkänä ja armottomina mielihaluina. Kotoa, kun löytyy vielä kaikkea herkkua, jota napostella, niin kierre on valmis.
Illalla ähky mättö ja aamulla ei ole ainakaan nälkä ja taas kahvilla liikkeelle ja sama uudelleen. Keho elää jatkuvassa pienessä piilossa olevassa nälässä, joka sitten nostaa päätään.
Tähän vielä tuttu tapa ja tottumus, että ilta, kun tulee on aikaa rentoutua kiireisestä työpäivästä, niin mikäs sen kivampaa, kuin hieman napostella.
Mistä tiedät, että et syö tarpeeksi?
Olet väsynyt, et meinaa jaksaa, haluaisit nukkua päiväunet.
Mieliala voi vaihdella ja heittää kärrynpyörää
Voit olla ärtyisä, kireä ja kiukkuinen
Sinulla on mielitekoja ja napostelet
Illalla iskee hallitsematon näläntunne, jota on mahdoton hallita
Napostelet, syöt herkkuja, joilla voit korvata normaalin perusterveellisen ruokailemisen.
Yrität kontrolloida syömistäsi itsekurin ja tahdonvoiman avulla
Koet, että sinun on haastava tehdä järkeviä ja terveellisiä ruokavalintoja
Terveelliset keinot hallita tunnesyömistä ja millä saat asiat korjaantumaan? Lähde miettimään päivittäistä syömistäsi, säännöllisyyttä ja syötkö varmasti riittävästi?
Se, että et hallitse syömistäsi, ei johdu tunnesyömisestä vaan usein syömättömyydestä ja nälästä.
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle ”Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan! 66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt! 👉 Klikkaa alla olevaa banneria! ✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!
Kysymyksiä ja vastauksia: Oletko tunnesyöjä vai elätkö nälässä?
1. Mikä on tunnesyömisen ja nälän ero?
Fyysinen nälkä kehittyy hitaasti ja tuntuu vatsassa. Tunnesyöminen syntyy äkisti, usein stressin, tylsyyden tai ahdistuksen seurauksena. Se ei liity kehon tarpeeseen, vaan mielen tarpeeseen helpotuksesta.
2. Mistä tietää, että syö tunteisiin?
Jos syöminen tapahtuu ilman nälkää, nopeasti ja usein “salassa”, kyse on todennäköisesti tunnesyömisestä. Myös katumus syömisen jälkeen on selkeä merkki.
3. Miten tunnesyömisen kierre katkaistaan?
Ensimmäinen askel on tiedostaminen. Pysähdy hetkeksi ennen syömistä ja kysy: “Mitä tarvitsen juuri nyt – ruokaa vai rauhoittumista?” Korvaa lohtusyöminen muilla keinoilla, kuten kävelyllä, hengityksellä tai keskustelulla. Yritä myös mieltäsi vaivaavat ongelmat.
4. Voiko nälkäkin olla vääristynyt tunne?
Kyllä. Jos keho on tottunut epäsäännölliseen syömiseen tai liian pieneen energiansaantiin, nälänsäätely häiriintyy. Tämä voi aiheuttaa jatkuvaa napostelua tai ylensyöntiä, vaikka todellinen energiantarve olisi jo täyttynyt.
5. Miten ravintovalmentaja voi auttaa tunnesyömisen hallinnassa?
Koulutettu ravintovalmentaja auttaa rakentamaan säännöllisen rytmin, jossa verensokeri ja hormonitasot pysyvät tasaisina. Kun keho saa oikeaa ravintoa riittävästi, mieli rauhoittuu – ja tunnesyöminen vähenee luonnostaan.
Voiko treenaaminen ja ruokavalio olla pakkomielle?
Treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle? Erilaisia dieettiä, kuureja, kovaa treeniä, hikeä ja jopa verta ja kyyneliä. Kovaa fyysistä kuntoa korostetaan ja arvotetaan normaalin ruokailun ja liikunnan kustannuksella.
Media ruokkii jatkuvasti verkkokalvoille mitä tikinpää kehoa. Pitäisi näyttää tältä ja tuolta. Monelle meistä tämä voi aiheuttaa kohtuuttomia paineita ja jopa vääristyneet kehonkuvan.
Tätä kaikkea ruokkii entisestään television erilaiset laihdutus ohjelmat. On Suurinta pudottajaa, mitä kovempaa rääkkiä ja ruokavaliota. Voiko niinkin hyvästä asiasta tulla, kuin treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle?
Mitataanko elämässä onnistumista äärimmäisten suoritusten kautta, jatkuvaa kovaa treeniä ja täydellistä ruokavaliota? Tähän vielä päälle itsensä vertaaminen muiden elämään, onnistumisiin ja tarinoihin.
Mitä tulee treenaamiseen niin kaikki ei sovi kaikille. Tarpeemme ovat niin erilaisia. Etenkin ihmiset, jotka vertaavat itseään helposti toisiin, ovat alttiimpia median luomalle treenaamisen ja ”piiskaamisen” mallille ”kovempaa – nopeampaa – vahvemmin”.
Kyse voi lopulta olla viihteestä ja ääripäät kiinnostavat. Tämä pitäisi kuitenkin muistaa!?
Jos mietitään urheilua – urheilija voi ja joutuu tilanteisiin, joissa keholta vaaditaan äärimmilleen venymistä. Tämä on tärkeää osata nyt erottaa tästä aiheesta.
Lisäksi urheilija itse valitsee oman tiensä ja kyse on sitten omista elämän valinnoista ja itselle erittäin tärkeistä ja merkityksellisistä asioista.
Kuitenkin myös monella urheilijalla on riskinsä ajaa itsensä ylikuntoon ja vääristää suhdetta terveelliseen ruokavalioon jne.
Tiedätkö mitä?
Olen itse havahtunut kerran omalla kohdalla tällaisesta tilanteesta. Siitä myöhemmin lisää.
Terveellinen ruokavalio on kaiken keskiössä
Terveellinen ruokavalio, ravitsemus, syöminen ja valinnat vaikuttavat merkittävästi terveyteen, hyvinvointiin, jaksamiseen, arkeen, mieleen, suorituskykyyn jne.
Kova dieettaaminen ja erityisesti kaikki kuurit, voivat helposti altistaa eriasteisille ongelmille. Erityisesti tämä dieetti- ja kuuriajattelu korostuu tammikuussa.
Päätetään aloittaa uusi elämä. Siinäkään ei ole mitään vikaa. Armottomuus, ehdottomuus, joustamattomuus on taas asia erikseen. Tiukka dieetti voi kääntyä pahimmillaan syömishäiriöksi.
Esimeriksi ortoreksia, tämä luokitellaan syömishäiriöksi. Kyse on tilanteesta, jossa ihminen kokee pakonomaista tarvetta ja halua syödä täydellisen terveellisesti.
Anorektikko vastaavasti syö mahdollisimman vähän. Bulimikko vastaavasti ahmii ruokaa ja oksentaa, että voisi syödä taas enemmän…
Erilaisista syömishäiriöistä kärsii arviolta n. 2% väestöstä. Miesten osuus tässä on arvioitu olevan n. 10% ja taustalla voi olla ortoreksiaa, anoreksiaa, bulimiaa. Asiahan ei siis koske pelkästään naisia.
Milloin liikunnasta tulee pakkomielle?
Jos liikunnasta ja syömisestä tulee asia joka, alkaa hallita, kontrolloida elämää, rajoittaa sitä ja koko elämä alkaa pyöriä vain näiden asioiden ympärillä, tilanne on voinut eskaloitua.
Tilannetta ei ohjaa enää tarve, halu huolehtia itsestään liikunnan ja ravinnon avulla. Tilanne muuttuu pakoksi.
On pakko syödä nyt näin, ilman joustoa, ilman mahdollisuutta ottaa rennosti vaikkapa juhlissa, on pakko mennä treenaamaan, että kunto säilyy tässä pisteessä kuin missä on…
Mieleen voi tulla pakko, että tuo ja tuo on tuossa kunnossa, nyt mun täytyy tehdä näin ja näin, että voin pystyä samaan. Henkinen paine voi kasvaa todella kovaksi ja alkaa kokea ahdistuneisuutta.
Mieliala voi laskea, masentuneisuutta, energiaa ei ole, arki alkaa mustua, jatkuvaa sairastelu kierrettä, ylikuntoa ja rasitusvammoja, vatsa voi alkaa oireilla ja mahdollisia hormonaalisia häiriöitä.
Arvio?
Näissä tilanteissa on sitten hankalaa vetää koskaan täysin suoria johtopäätöksiä sen enempää, että mikä on vielä normaalia ja mikä taas epänormaalia.
Esimerkiksi, kun on keskittynyt johonkin tulevaan suoritukseen urheilumielessä, niin tällöin keskittyminen ja ajatukset voivat olla niissä tilanteissa ja tämä on täysin normaalia vielä.
Mieli voi olla keskittynyt ja fokuksen ylläpitäminen on tärkeää keskittyneisyyden kannalta.
Tilanne on taas eri, jos asiat alkavat vaikuttaa merkittävästi omaan arkeen ja elämään. Tällöin ihminen ei välttämättä itse tiedosta missä mennään, tähän voidaan tarvita ulkopuolisen mielipidettä ja ajatuksia, että nähdäänkö mitä tapahtuu?
Toinen mahdollisuus on terapia, psykologit ja psykoterapia eli puhutaan tällöin jo ulkopuolisesta ammattiavusta.
”Usein ne ongelmat alkavat siitä, kun kehon ja mielen kuuntelu loppuu”
Suosittelen lämpimästi tutustumaan Patrik Borgin kirjoittamiin artikkeleihin.
”Patrik Borg on Suomen tunnetuimpia ravitsemusasiantuntijoita. Hän on puhunut väsymättä jo yli vuosikymmenen ajan terveysajattelun, rennon syömisen ja suhteellisuudentajun puolesta ravitsemuksessa ja erityisesti laihduttamisessa ja syömishäiriöistä.
Asiantuntijatehtävien ja tutkimuksen ohella Patrik tekee vastaanottotyötä ja pitää luentoja ravitsemuksesta.”
Itselläni on ollut etuoikeus tutustua Patrikiin. Hän veti ja luennoi itselleni yhden osuuden ravintovalmentaja koulutuksessa, jossa keskityttiin muun muassa eri syömishäiriöihin ja miten syömishäiriöistä kärsivää asiakasta voidaan tukea ja tarvittaessa ohjata edelleen toisten asiantuntijoiden luokse.
Parkilla on asiaa myös syömishäiriöistä ja tästä aiheesta kiinnostuneille.
Treenaaminen
Kovaa ja tavoitteellista treeniä. Itse nautin siitä ja itsensä haastamisesta. Treenaaminen antaa itselle paljon ja se on omassa arvomaailmassa tärkeää.
Väitän, että vaikka treenaan näin 43-vuotiaana kovempaa kuin, koskaan aikaisemmin elämässäni – tekeminen on fiksua.
Ennen vanhaan treenit saattoivat olla sitä, että treeni ei ollut onnistunut, jos et maannut puolikuolleena lattialla. Kaikki sarjat automaattisesti failureen, eli uupumukseen asti. Varmuudenvuoksi vielä muutama liike, sarja ja toistoja päälle.
No, kaikesta oppii kuten tästäkin, sanon vain, että on sitä itse tehnyt monia virheitä treenaamisen suhteen nuorempana.
Toki tietotaito, kokemus ja ymmärrys ei ollut vastaavalla tasolla. Lisäksi oli todella fanaattinen, ehdoton. Eli treenaamiselle ja ei nähnyt, että on muutakin elämää. Tämä yli korostui tietyissä tilanteissa.
Nykyään vastaavasti teen mikä on tarpeellista, mutta elämässä on paljon muutakin ja pyrin elämään täysin normaalia elämää.
Tämä vaikka olen tälläkin hetkellä valmistautumassa ensi vuoden kevään Fitness Classic kilpailuun. Tämä vaikka treenaan tavoitteellisesti, teen tietysti parhaani ja tavoitteeni on kova.
Korvien välissä on tapahtunut isoin muutos, ehkäpä olen aikuistunut enkä ole enää se sama nuori Antti silloin joskus alle 30-vuotiaana. Onneksi näin, jos myös lähipiiriltä kysytään!
Näen ison muutoksen tasapainon löytämisessä treenaamisen ja muun elämän välillä. Nykyään tosin itselläni on isommat perheelliset vastuut ja haluan kantaa ne myös niin hyvin kuin taidan!
Se on itselle kaikista tärkeintä, ei pelkästään vain oma hyvinvointi vaan myös itselle tärkeiden ja rakkaiden ihmisten onnellisuus.
Jatkuvaa treeniä?
Treenaamista ja liikkumista harrastetaan enemmän ja enemmän. Usein ajattelu tässä on, että mitä kovempaa sen paremmat tulokset. Onko siis se joka kärsii eniten, aina paras kaikessa? Onko via dolorosa avain hyvään kuntoon?
Kuten totesin, tykkään myös laittaa treenaamisessa kehon sopivan koville. En kuitenkaan vedä tämän ylitse. – Tässä on eronsa.
Vastaavasti monelle on täysin vierasta lepopäivät, kevennykset, superkompensaatio jne. Tuntuu että avain kehitykseen on vain kovan tekemisen kautta.
Unohdetaan, että kunto kehittyy levossa ja sopiva liike vain mahdollistaa ja antaa keholle sopivan käskyn kehittyä.
Moni saattaa pysyä jatkuvassa liikkeessä jo puhtaasti sen takia, että ensin on vedetty se dieetti, sitten tuloksia saatu ja tulee tarve pysyä ”tikissä”, sekä lihomisenpelko iskee mieleen.
Ei osata höllätä, ei uskalleta syödä enemmän, jatketaan dieettiä. Ruokavalio saattaa myös olla liian vähähiilihydraattinen tai liian vähärasvainen.
Kaikki herkut ovat täysin lakossa, ei voida mennä juhliin, ei ravintolaan, jokaista suupalaa kytätään, lasketaan. Terveellinen syöminen muuttuu ehdottomaksi, totaaliseksi kuin Pohjois-Koreassa diktatuuri toimii.
On joustamaton, kieltää kaiken, rajoitteita täynnä ja mietitään mitä ei voi syödä, sen sijaan, että miettisi minkä verran on tasapainon ja kohtuuden kannalta hyväksi ja onko taustalla, vaikka armotonta nälkää, joka aiheuttaa ahmintaa?
Mutta se yksi oma tilanne johon havahduin!
Kerrottakoon nyt tässä, kun haluan olla avoin! Tämä aika on ennen personal trainer vuosiani 2013 eteenpäin.
Yhden dieetin jälkeen mieleeni jäi päälle, että haluan pysyä mahdollisimman rasvattomassa kunnossa. Pitää yllä sen, että rasvaprosentti on siellä 5% luokkaa.
Keho oli viety äärimmilleen. Toki se peilikuva oli mahtava palkinto ja olla rasvattomassa kunnossa. Noh, mieleni alkoi tehdä pullia. Tein sitten aivan jäätävän kokoisen taikinan ja paistoin niitä 3 pellillistä.
Söin niitä sitten reilun pellillisen. Tästä seurasi luonnollisesti suhteellisen tukala olotila. Lisäksi iski päähän ajatus, että ei saameri, kuntohan tässä kärsii ja menee ”pilalle”.
Kotona oli silloin vielä kuntopyörä, jota päätin polkea seuraavan 2h ajan, että saan poltettua edes osan noista syömistäni pullista.
Poljin sitä pyörää sitten reilun 1,5h ajan ja se alkoi ärsyttää aivan liikaa. Mietin, että eihän tässä ole mitään järkeä ja mitä hittoa olen oikein tekemässä?
Havahduin tässä tilanteeseen ja pohdin tuota reilun viikon ajan. Tuossa ajassa kuitenkin treenasin ja palasin salille normaalisti liikkumaan ja syömään normaalisti, terveellisesti, mutta joustavasti.
Se, että lisäsin energiaa, auttoi ja lisäksi hyväksyin silloin, että en yksinkertaisesti pysty pitämään kuntoa 5% rasvoissa ja se ei ole edes sen arvoista.
Kaikesta oppii ja itselläkin on näitä kokemuksia!
Personal trainerin vastuu?
Jos joku personal trainer havaitsee, että asiakkaalla voisi olla mahdollisesti taipumusta syömishäiriöön, pakonomaiseen treenaamiseen, tuloksiin hinnalla millä hyvänsä.
Asiakas ei usko ja suostu kuuntelemaan järkipuhetta, vaikka asiat perustelee miten hyvin. On yksi hyvä keino osoittaa tilanteen vakavuus, katkaisemalla tai pitämällä taukoa valmennussuhteesta.
Toinen mahdollisuus riippuen asiakassuhteen laadusta ja miten sitä toteutetaan on miettiä tavoitteita uusiksi, kohtuullistaa tekemistä, ottaa rauhallisemmin ja kuitenkin edetä sopivassa tahdissa.
Painaa siis tilanteen mukaan jarrua, kun tarve tähän tulee!
Tässä tulee sitten jokaisen valmentajan vastuullisuus mukaan. Ei ole ihan sama miten ketäkin liikuttaa, millaista ravintoneuvontaa ja ohjausta antaa.
Pahimmillaan sillä tehdään todella pitkäaikaisia ja negatiivisia asioita ihmisen koko terveyden suhteen. Valitettavasti moni tekee asioita eurot silmissä ja myy netissä paljon kaikkea huuhaata.
Vedotaan lisäksi ihmisten jopa epätoivoiseen tilanteeseen, pelkoon jne. Moni käyttää lisäksi surutta ja häikäilemättä ihmisiä hyväksi omien taloudellisten intressiensä ajamiseksi.
Onko se sitten oikein moraalisesti ja eettisesti, niin sitä voi jokainen omassa mielessään miettiä?
Lisäksi, kun hyvien tulosten saavuttaminen ei ole kiinni rääkkäämisestä ja muutenkaan kitu ruokavalioista. Itse näen sen jopa enemmän ammattitaidottomuutena!
Avoimuus ja rehellisyys!
Hyvänä asiana olisi korostaa asiakkaalle aina levon merkityksestä, sopivasta, kehittävästä, mutta tuloksia antavasta treenaamisesta, sen soveltamisesta arkeen sopivaksi ja eri mahdollisuuksista treenata.
Samalla pitää osata arvioida tulosten saavuttamisen yhteydessä treenaamisen ja ravinnon riittävyyttä toisiinsa nähden, eli jaksaminen yleisesti muutenkin.
Tilanteen aiheuttamat terveysriskit kannattaa myös uskaltaa tuoda rehellisesti esille, jos näin jatkuu mitä tästä kaikesta voi pahimmillaan seurata.
Kyse on lopulta vakavista asioista! Näiden holtittomien asioiden kuten turhien pikadieettien kautta moni on mennyt aivan sekaisin kehonsa kanssa, mutta erityisesti myös pään sisällä. Vastaavia avun tarvitsijoita riittää ja paljon.
Tuloksia saa aikaan, kyllä, mutta miten? jos treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle, niin pakko ei ole koskaan hyvä asia mihinkään.
Lopulta personal trainerin tulisi uskaltaa nähdä mikä tilanne on, tehdä sen mukaan ratkaisunsa ja viheltää peli poikki tarvittaessa.
Etenkin jos kokee, että oma ammattitaito ei nyt tähän tällä kertaa enää riitä. Ohjata ja kannustaa eteenpäin vaikkapa laajemman tuen pariin, jos tähän on mahdollisuus?
Usein kysyttyä (UKK): Treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle
1. Mistä tietää, onko treenaamisesta tullut pakkomielle?
Jos lepo aiheuttaa ahdistusta, ruokaa lasketaan pakonomaisesti tai elämä pyörii pelkästään treenin ympärillä, tasapaino on kadonnut.
2. Mikä saa ruokavalion muuttumaan kontrollikeinoksi?
Usein taustalla on epävarmuus ja tarve hallita jotakin elämän osa-aluetta. Ruoka ja treeni muuttuvat keinoiksi hallita tunteita ja luoda näennäisen turvallisuuden tunteen.
3. Miten tunnistaa, että keho on ylikuormittunut?
Merkkejä ovat univaikeudet, jatkuva väsymys, hormonaaliset ongelmat ja motivaation katoaminen. Kun keho ei palaudu, mieli alkaa hajota.
4. Kuinka löytää tasapaino ilman ääripäitä?
Tavoite ei ole treenata vähemmän, vaan viisaammin. Personal trainer Antti Rossin valmennus korostaa palautumisen ja hallitun etenemisen merkitystä – ei täydellisyyttä.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
