Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu levosta, liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä ja psyykkisestä balanssista. Seksuaalinen hyvinvointi on osa tätä hyvinvoinnin kokonaisuutta.
Ihminen on kokonaisuus, ja jos osa näistä hyvinvoinnin rakennuspalikoista puuttuu, kokonaisuus kärsii. Usein kuitenkin unohdetaan täysin yksi hyvinvointiin vaikuttava asia nimittäin seksuaalisuus ja hyvinvointi.
Seksistä ja seksuaalisuudesta on paljon puhetta nykypäivänä. Kuitenkin edelleen näen, että seksi on aiheena tabu ja hys hys asioita. Ihan kuin seksuaalisuudessa olisi jotain mystisen hävettää tai salattavaa?
Oma seksi ja seksuaalisuus
Nuorempana en seksiä ja seksuaalisuutta sen enemmän miettinyt. Toki seksiin iski kova kiinnostunut jo teininä. Luokkakavereiden kanssa alettiin katsella porukassa pornoa. En tiedä, mutta aika yleinen tapa tutustua edes jollain tasolla seksiin.
Toki porno voi useissa tapauksissa vääristää koko seksuaalisuuden. Nainen on aina valmis ja märkä ja sekunnissa valmis antautumaan seksuaaliselle nautinnolle. Porno voi myös esineellistää ihmistä. Toisessa tapauksessa aikuisviihde voi taas avata uusia näkökulmia ja toimia piristeenä.
Nuorena alkoi naiset kiinnostamaan enemmän. Yhdessä välissä jopa niinkin paljon, että se alkoi vaikuttamaan omaan treenaamiseen. Tuli taukoa treenistä, kun piti ”bongailla” ihmisiä.
Olihan seksin harrastaminen kamalan kivaa ja kiinnostavaa. Sitä se on edelleen, mutta koko seksuaalisuuteen ja itse seksiin suhtautuu pitkälti toisin kuin nuorena. Ehkä sekin on osa aikuistumista?
Koen, että olen aina ollut sinut seksuaalisuuden kanssa ja tiennyt oman seksuaalisen identiteettini. Lisäksi seksistä ja seksuaalisuudesta on mielestäni ollut helppoa puhua kumppanien ja ihmisten kanssa, keiden kanssa aihe on tullut jossain tilanteissa esille.
Nuorempana, kuten myös vanhempana omaan kaveri ja tuttava piiriin sekä ympäristöön on kuulunut ihmisiä seksuaalisesti eri genreistä ja muodoista.
En ole koskaan katsonut ketään sen enemmän tai vähemmän kieroon, arvottanut tmv. Ihmistä seksuaalisen identiteetin tai esim: seksuaalisen suuntautumisen suhteen, eli tykkääkö joku vaikka samaa sukupuolta olevista jne.
Olen miettinyt ihmistä aina ihmisenä ja millainen kukakin on persoonaltaan. Ihminen, kun on yleensä jo todella mielenkiintoinen ja jokaisella on se oma tarinansa.
Jos ihminen ei voi olla sitä mitä on? Se voi heikentää merkittävästi seksuaalista hyvinvointia. Ihan siinä, jos ihminen ei syö riittävästi, niin hyvinvointi ei ole samalla tasolla mitä se voi muuten olla.
Seksuaalinen hyvinvointi on osa normaalia elämää.
Me jokainen olemme suoraan syntyjään seksuaalisia olentoja. Seksuaalisuus on meissä ja se elää ja kehittyy läpi koko elämän ajan aina sieltä vauvasta vaariin asti. Seksuaalisuus on olennainen osa ihmisyyttä ja sitä keitä olemme.
Jo pieni vauva ilmentää omaa seksuaalisuuttaan. Se on omassa kehossa olemista, kehon tarpeiden tunnistamista ja hyvän olon hakemista. Usein lapsi saattaa lähteä tutustumaan itseensä seksuaalisesti jo nuorena.
Monissa tapauksissa mitä lukenut, on tullut esille, että vanhemmat saattavat kieltää sitä taaperoa koskemasta itseään. Kyllä, tämä ei olekaan suotavaa muiden ihmisten läsnä ollessa.
Kuitenkin jos ihminen ei saa ja ei pääse ilmaisemaan seksuaalisuuttaan tai saa tutustua itseensä, siitä voi seurata myöhemmässä vaiheessa elämää ongelmia näyttää omia tunteitaan ja ilmaista seksuaalisuuttaan vaikkapa omalle kumppanille.
Siksi vanhempien pitäisi kertoa mikä on ok, mikä ei ole ok ja, että tämä taapero voi nyt mennä sinne omaan huoneeseensa vaikka ja omassa rauhassa tutustua itseensä, kun muut eivät ole läsnä.
Murrosiässä, kuten itselläkin kävi, alkaa seksuaalisuus usein voimistua ja muuttua enemmän aikuisten seksuaalisuudeksi. Seksi alkaa siis kiinnostaa yleisesti jo enemmän ja muuttuu kiinnostukseksi ja seksuaaliseksi haluksi toista ihmistä kohtaan.
Tässä vaiheessa moni voi myös hakea seksuaalista identiteettiään ja se voi olla monelle kehittyvälle ihmiselle myös hämmentävää.
Tarvittaessa apua oman seksuaalisen suuntautumisen ja sukupuoleen liittyvien kysymysten suhteen voi saada tätä varten olevilta ammattilaisilta.
On myös tiedostettu asia, että oman kehon tunteminen ja pään sisäinen seksuaalisuus ei tule välttämättä tutuksi nuoruudessa. Yksi syy tähän on jo se, että siihen ei vain ole aikaa, tilaa tai mahdollisuutta.
Kuitenkin voidakseen hyvin, kannattaa seksuaalisuuteen tutustua aina, koska sitä kautta oppii tuntemaan itseään paremmin ja tutustuu syvällisemmin myös itseensä.
Samalla siihen mikä on hyvää, mikä hyväksyttävää, mikä taas on väärin. Samalla voi oppia vetämään rajat seksinkin suhteen, eli mihin on valmis, mihin taas ei.
Nuoren seksuaalisuus ja paineet
Onko pakko panna, jos ei halua? No ei ole! Onko pakko seurustella, jos se ei tunnu järkevältä.
Itse voin tähän todeta, että olisihan tuossa muutama seksikokemus voinut jäädä välistä.
Usein kuitenkin sosiaalinen paine erilaisiin seksikokeiluihin voi kasvaa etenkin nuorena. Koulussa voi olla yleisesti esillä, että kuka menetti ja milloin neitsyytensä jne. Kohta tilanteesta voi muodostua sellainen, että olenko ainut, kenellä ei ole vastaavia kokemuksia.
Siinä, että ei halua edetä kuten muut, ei ole mitään hävettävää. Ennemmin siinä on kunnioitettavaa, että tietää omat rajansa.
Netissä on lukenut joissakin yhteyksissä myös, että moni nuori hakee seksiseuraa, että voisi päästä eroon neitsyydestään tai poikuudestaan.
Tämä ei ole kuitenkaan kovin järkevää toimintaa ja voi aiheuttaa pahoja arpia ihmiseen tai pahimmillaan jopa sen, että tulee seksuaalisesti hyväksikäytetyksi.
Silti kokemattomuus seksuaalisessa kanssakäymisessä voi aiheuttaa huolta ja mietintää?
Sosiaalinen paine, tai oikeastaan se oman mielen ja päänsisäinen paine, odotukset, ajatukset ja sisäinen puhe vaikuttaa myös tilanteeseen ja voi luoda painetta.
Itsensä vertailu kavereihin, tuttuihin, sosiaalinen media jne., voi antaa kuvan, että kaikki tekee, myös minun täytyy.
Kenenkään ei tarvitse silti tapailla, deittailla, seurustella, panna, nusasta tai mitään muutakaan vain sen takia, että joku muu tekee jotain tai, että oma mieli tai ympäristö luo tähän painetta.
Yksi asia on sekin, että moni nuori kolli voi leuhkia seksi ”seikkailuillaan” avoimesti ja olla kunnon auervaara omissa puheissaan. Kuitenkin useissa tapauksissa enemmän puhetta ja melua kuin mitä todellisuus on.
Sinun seksuaalisuus ja hyvinvointi
Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan suoraan perheessä. Samalla siinä luodaan lähtökohtia myöhempään elämää varten. Jos perheessä on normaalia esimeriksi se, että isä tai äiti ilmaiseen välittämistä sopivilla ja pienillä hellyyden osoituksilla kuten halauksin ja suukoin, niin on todennäköisempää, että perheen lapsista kasvaa välittävämpiä, empaattisia ja tunteita näyttäviä ihmisiä.
Toki tällainen mallihan ei tarkoita sitten sitä, että kaikkia vastaantulevia on joku ”tarve” mennä halailemaan tai haluta.
Vastaavasti jos asiat ovat hys hys, ja mistään ei voida puhua normaalilla tasolla, niiden oikeilla nimillä ja asioita peitellään, niin sellainen mallihan siitä seuraa jälkipolville.
Se voi sitten myöhemmässä vaiheessa aiheuttaa jopa hämmennystä ja pelkoa. Seksin ja seksuaalisesti itseään ”rempseämmin” ilmaisevat ihmiset voivat tuntua uhalta tai ei opi kunnioittamaan itseään ja omia rajojaan, saattaa tulla helposti hyväksikäytetyksi tmv.
Kulttuuri vaikuttaa myös oman seksuaalisuuden muodostumiseen. Esimeriksi naisten asema eri kulttuureissa on todella heikko, sortava ja alistava. Naisen tehtävä olisi tyydyttää miehen tarpeet ja toimia vähän kuin seksiorjana.
Oikeus omaan seksuaalisuuteen
Jokaisella ihmisellä pitäisi olla oikeus luoda täysin itsensä näköinen tyydyttävä ja hyvä seksuaalinen elämä ja toteuttaa sitä eri tavoin.
Toki muistaa rehellisyyden ja, että ketään toista ihmistä ei saa vahingoittaa tai loukata omien tarkoitusperien takia. Seksuaalisuutta voikin sitten toteuttaa vaikka miten, joko yksin tai yhdessä kumppaninsa kanssa. Tämä kaikki joko lisää tai ei lisää seksuaalista hyvinvointia.
Seksuaalinen hyvinvointi!
Seksi itsessään, ihmissuhteet, ihmiset kenen tai keiden kanssa harrastaa seksiä ja seksuaalisuus voivat tuoda elämään erittäin paljon hyvää ja lisätä hyvinvointia.
On kuitenkin hyvä miettiä millainen seksuaalisuus ja seksi lisää hyvinvointia ja miten sitä voi toteuttaa?
On hyvä pohtia millaisia ihmissuhteita elämäänsä haluaa jaketä haluaa päästään lähelleen? Kaikilla ihmisillä ei ole kuitenkaan vilpittömät tarkoitusperät ja tämä täysin ikään katsomatta.
Kunnioittaako siis omia rajojaan, arvojaan, tarpeita ja omia toiveita? Seksuaalisten rajojen vetäminen siihen mikä on ok, mikä taas ei ole, auttaa ihmistä suojelemaan itseään. Samalla suojaa itseään turhilta kolhuilta, pettymyksiltä elämän ja ihmissuhteissa.
Rajat vaikuttavat suoraan myös terveyteen ja suojaavat seksitaudeilta, sekin on osa hyvinvointia. Kyse on terveydestä. Tämä on tärkeää etenkin ihmisten kohdalla joilla voi ja saattaa olla enemmän tai vähemmän seksikumppaneita ja aktiivisempaa seksielämää. Kondomin käyttäminen suojaa eri taudeilta ja samalla se ehkäisee ei-toivotulta raskaudelta.
Hyvinvointia lisäävä seksuaalisuus edellyttää positiivista,kunnioittavaa ja sopivan uteliasta lähestymistä seksuaalisuuteen ja seksuaalisiin suhteisiin, ilman pakottamista, uhkaa, väkivaltaa tai syrjintää.
Seksuaalinen nautinto ja seksi lisää parhaimmillaan hyvinvointia, hyvää oloa, lisää energiaa, positiivista voimaa, vapauttaa, poistaa stressiä, lisää testosteronin tuotantoa, vahvistaa ihmistä, tunne-elämää ja voi vaikuttaa terveyteen.
Jotta tämä kaikki on mahdollista on syytä tutustua itseensä, omiin haluihin ja tarpeisiin. Uskaltaa myös avata suunsa ja sitä kautta miettiä mahdollisuuksia ilmentää omaa seksuaalisuuttaan kunnioittavasti ja muut huomioiden yksin tai yhdessä tmv.
Nautinnollisia hetkiä karvoihin tai ei karvoihin katsomatta.
Seksi on paljon muutakin kuin pelkkää toimintaa – se on uteliaisuutta, keskusteluja ja uusien näkökulmien löytämistä. Mahdollisesti nämä kysymykset auttavat teitä syttymään!
Oletko koskaan miettinyt, mitä kumppanisi todella ajattelee seksifantasioista, anaaliseksistä tai itsetyydytyksestä? Entä kuinka pitkälle olet valmis menemään tuhman pelin merkeissä? 😏
💋 Tässä on jotain, mikä saa sinut punastumaan (ja ehkä himoitsemaan lisää!):
Seksifantasiat – mitä piilee syvällä mielessäsi?
Anaaliseksi – ennakkoluulot vs. todellisuus
Itsetyydytys, kehonkuva ja vaatetus – miten nämä vaikuttavat seksuaalisuuteen?
Tirkistely ja paljastelu – leikittelyä vai jotain enemmän?
Pikkutuhmat ja paljon tuhmemmat kysymykset 🔥
📢 Klikkaa banneria ja haasta itsesi ja kumppanisi – kuka punastuu ensin? Luvassa on kutkuttavia keskusteluja, uusia oivalluksia ja ehkä jopa kiihottavia yllätyksiä!
Teetkö nämä virheet treenissä ja ruokavaliossa?
Hikoilet salilla viikosta toiseen, mutta tulokset laahaavat? Syöt “terveellisesti”, mutta et silti kehity optimaalisesti? Tuhlaat aikaa ja rahaa ilman selkeää suunnitelmaa?
Ratkaisu: lataa maksuttomat oppaat ja ruokavaliot:
Lisää ajatuksia seksuaalisuudesta löydät Rouva Syldin sivustolta https://rouvasyld.fi/ jossa on myös hyvä blogi https://rouvasyld.fi/blogi/ ja paljon puhetta seksuaalisuudesta ja itse seksuaalisesta toiminnasta!
Seksuaalinen hyvinvointi tarkoittaa yhteyttä omaan kehoon, tunteisiin ja identiteettiin. Se on kykyä hyväksyä itsensä ja ilmaista halua, läheisyyttä ja nautintoa omalla tavallaan – ilman häpeää tai suorituspaineita.
2. Miten seksuaalisuus vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin?
Seksuaalisuus on osa kokonaisvaltaista terveyttä. Kun keho ja mieli ovat yhteydessä, stressi vähenee ja itsetunto vahvistuu. Seksuaalinen energia on elämänvoimaa – se näkyy jaksamisessa, mielialassa ja itsevarmuudessa.
3. Voiko liikunta ja ravinto vaikuttaa seksuaaliseen vireyteen?
Kyllä. Terve ravinto, riittävä uni ja liikunta tukevat hormonitasapainoa ja verenkiertoa, jotka vaikuttavat suoraan seksuaaliseen haluun ja kykyyn nauttia. Myös palautuminen ja stressinhallinta ovat tärkeitä osia.
4. Miten treeni ja ruokavalio voi auttaa seksuaalisuuden tukemisessa?
Koska keho ja mieli toimivat yhdessä ja kun asiakkaan fyysinen kunto ja itsetuntemus paranevat, myös seksuaalisuus vapautuu luonnollisesti. Liikunta, ravinto ja kehotietoisuus tukee aina kokonaisvaltaista hyvinvointia
5. Mitä tehdä, jos oma seksuaalisuus tuntuu “kadonneelta”?
Usein taustalla on stressi, väsymys, paineet tai liiallinen kontrolli. Ensimmäinen askel on sallia itselle lepo ja lempeys. Palautuminen, ravinto ja itsensä kuuntelu auttavat herättämään halun uudelleen.
6. Miten seksuaalisuus liittyy itsetuntoon ja kehonkuvaan?
Seksuaalisuus kukoistaa, kun ihminen kokee itsensä hyväksytyksi. Itsetunto ei kasva täydellisestä ulkonäöstä, vaan kokemuksesta: “olen hyvä näin.” Hyväksyntä lisää vapautta ja halua.
Voiko treenaaminen ja ruokavalio olla pakkomielle?
Treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle? Erilaisia dieettiä, kuureja, kovaa treeniä, hikeä ja jopa verta ja kyyneliä. Kovaa fyysistä kuntoa korostetaan ja arvotetaan normaalin ruokailun ja liikunnan kustannuksella.
Media ruokkii jatkuvasti verkkokalvoille mitä tikinpää kehoa. Pitäisi näyttää tältä ja tuolta. Monelle meistä tämä voi aiheuttaa kohtuuttomia paineita ja jopa vääristyneet kehonkuvan.
Tätä kaikkea ruokkii entisestään television erilaiset laihdutus ohjelmat. On Suurinta pudottajaa, mitä kovempaa rääkkiä ja ruokavaliota. Voiko niinkin hyvästä asiasta tulla, kuin treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle?
Mitataanko elämässä onnistumista äärimmäisten suoritusten kautta, jatkuvaa kovaa treeniä ja täydellistä ruokavaliota? Tähän vielä päälle itsensä vertaaminen muiden elämään, onnistumisiin ja tarinoihin.
Mitä tulee treenaamiseen niin kaikki ei sovi kaikille. Tarpeemme ovat niin erilaisia. Etenkin ihmiset, jotka vertaavat itseään helposti toisiin, ovat alttiimpia median luomalle treenaamisen ja ”piiskaamisen” mallille ”kovempaa – nopeampaa – vahvemmin”.
Kyse voi lopulta olla viihteestä ja ääripäät kiinnostavat. Tämä pitäisi kuitenkin muistaa!?
Jos mietitään urheilua – urheilija voi ja joutuu tilanteisiin, joissa keholta vaaditaan äärimmilleen venymistä. Tämä on tärkeää osata nyt erottaa tästä aiheesta.
Lisäksi urheilija itse valitsee oman tiensä ja kyse on sitten omista elämän valinnoista ja itselle erittäin tärkeistä ja merkityksellisistä asioista.
Kuitenkin myös monella urheilijalla on riskinsä ajaa itsensä ylikuntoon ja vääristää suhdetta terveelliseen ruokavalioon jne.
Tiedätkö mitä?
Olen itse havahtunut kerran omalla kohdalla tällaisesta tilanteesta. Siitä myöhemmin lisää.
Terveellinen ruokavalio on kaiken keskiössä
Terveellinen ruokavalio, ravitsemus, syöminen ja valinnat vaikuttavat merkittävästi terveyteen, hyvinvointiin, jaksamiseen, arkeen, mieleen, suorituskykyyn jne.
Kova dieettaaminen ja erityisesti kaikki kuurit, voivat helposti altistaa eriasteisille ongelmille. Erityisesti tämä dieetti- ja kuuriajattelu korostuu tammikuussa.
Päätetään aloittaa uusi elämä. Siinäkään ei ole mitään vikaa. Armottomuus, ehdottomuus, joustamattomuus on taas asia erikseen. Tiukka dieetti voi kääntyä pahimmillaan syömishäiriöksi.
Esimeriksi ortoreksia, tämä luokitellaan syömishäiriöksi. Kyse on tilanteesta, jossa ihminen kokee pakonomaista tarvetta ja halua syödä täydellisen terveellisesti.
Anorektikko vastaavasti syö mahdollisimman vähän. Bulimikko vastaavasti ahmii ruokaa ja oksentaa, että voisi syödä taas enemmän…
Erilaisista syömishäiriöistä kärsii arviolta n. 2% väestöstä. Miesten osuus tässä on arvioitu olevan n. 10% ja taustalla voi olla ortoreksiaa, anoreksiaa, bulimiaa. Asiahan ei siis koske pelkästään naisia.
Milloin liikunnasta tulee pakkomielle?
Jos liikunnasta ja syömisestä tulee asia joka, alkaa hallita, kontrolloida elämää, rajoittaa sitä ja koko elämä alkaa pyöriä vain näiden asioiden ympärillä, tilanne on voinut eskaloitua.
Tilannetta ei ohjaa enää tarve, halu huolehtia itsestään liikunnan ja ravinnon avulla. Tilanne muuttuu pakoksi.
On pakko syödä nyt näin, ilman joustoa, ilman mahdollisuutta ottaa rennosti vaikkapa juhlissa, on pakko mennä treenaamaan, että kunto säilyy tässä pisteessä kuin missä on…
Mieleen voi tulla pakko, että tuo ja tuo on tuossa kunnossa, nyt mun täytyy tehdä näin ja näin, että voin pystyä samaan. Henkinen paine voi kasvaa todella kovaksi ja alkaa kokea ahdistuneisuutta.
Mieliala voi laskea, masentuneisuutta, energiaa ei ole, arki alkaa mustua, jatkuvaa sairastelu kierrettä, ylikuntoa ja rasitusvammoja, vatsa voi alkaa oireilla ja mahdollisia hormonaalisia häiriöitä.
Arvio?
Näissä tilanteissa on sitten hankalaa vetää koskaan täysin suoria johtopäätöksiä sen enempää, että mikä on vielä normaalia ja mikä taas epänormaalia.
Esimerkiksi, kun on keskittynyt johonkin tulevaan suoritukseen urheilumielessä, niin tällöin keskittyminen ja ajatukset voivat olla niissä tilanteissa ja tämä on täysin normaalia vielä.
Mieli voi olla keskittynyt ja fokuksen ylläpitäminen on tärkeää keskittyneisyyden kannalta.
Tilanne on taas eri, jos asiat alkavat vaikuttaa merkittävästi omaan arkeen ja elämään. Tällöin ihminen ei välttämättä itse tiedosta missä mennään, tähän voidaan tarvita ulkopuolisen mielipidettä ja ajatuksia, että nähdäänkö mitä tapahtuu?
Toinen mahdollisuus on terapia, psykologit ja psykoterapia eli puhutaan tällöin jo ulkopuolisesta ammattiavusta.
”Usein ne ongelmat alkavat siitä, kun kehon ja mielen kuuntelu loppuu”
Suosittelen lämpimästi tutustumaan Patrik Borgin kirjoittamiin artikkeleihin.
”Patrik Borg on Suomen tunnetuimpia ravitsemusasiantuntijoita. Hän on puhunut väsymättä jo yli vuosikymmenen ajan terveysajattelun, rennon syömisen ja suhteellisuudentajun puolesta ravitsemuksessa ja erityisesti laihduttamisessa ja syömishäiriöistä.
Asiantuntijatehtävien ja tutkimuksen ohella Patrik tekee vastaanottotyötä ja pitää luentoja ravitsemuksesta.”
Itselläni on ollut etuoikeus tutustua Patrikiin. Hän veti ja luennoi itselleni yhden osuuden ravintovalmentaja koulutuksessa, jossa keskityttiin muun muassa eri syömishäiriöihin ja miten syömishäiriöistä kärsivää asiakasta voidaan tukea ja tarvittaessa ohjata edelleen toisten asiantuntijoiden luokse.
Parkilla on asiaa myös syömishäiriöistä ja tästä aiheesta kiinnostuneille.
Treenaaminen
Kovaa ja tavoitteellista treeniä. Itse nautin siitä ja itsensä haastamisesta. Treenaaminen antaa itselle paljon ja se on omassa arvomaailmassa tärkeää.
Väitän, että vaikka treenaan näin 43-vuotiaana kovempaa kuin, koskaan aikaisemmin elämässäni – tekeminen on fiksua.
Ennen vanhaan treenit saattoivat olla sitä, että treeni ei ollut onnistunut, jos et maannut puolikuolleena lattialla. Kaikki sarjat automaattisesti failureen, eli uupumukseen asti. Varmuudenvuoksi vielä muutama liike, sarja ja toistoja päälle.
No, kaikesta oppii kuten tästäkin, sanon vain, että on sitä itse tehnyt monia virheitä treenaamisen suhteen nuorempana.
Toki tietotaito, kokemus ja ymmärrys ei ollut vastaavalla tasolla. Lisäksi oli todella fanaattinen, ehdoton. Eli treenaamiselle ja ei nähnyt, että on muutakin elämää. Tämä yli korostui tietyissä tilanteissa.
Nykyään vastaavasti teen mikä on tarpeellista, mutta elämässä on paljon muutakin ja pyrin elämään täysin normaalia elämää.
Tämä vaikka olen tälläkin hetkellä valmistautumassa ensi vuoden kevään Fitness Classic kilpailuun. Tämä vaikka treenaan tavoitteellisesti, teen tietysti parhaani ja tavoitteeni on kova.
Korvien välissä on tapahtunut isoin muutos, ehkäpä olen aikuistunut enkä ole enää se sama nuori Antti silloin joskus alle 30-vuotiaana. Onneksi näin, jos myös lähipiiriltä kysytään!
Näen ison muutoksen tasapainon löytämisessä treenaamisen ja muun elämän välillä. Nykyään tosin itselläni on isommat perheelliset vastuut ja haluan kantaa ne myös niin hyvin kuin taidan!
Se on itselle kaikista tärkeintä, ei pelkästään vain oma hyvinvointi vaan myös itselle tärkeiden ja rakkaiden ihmisten onnellisuus.
Jatkuvaa treeniä?
Treenaamista ja liikkumista harrastetaan enemmän ja enemmän. Usein ajattelu tässä on, että mitä kovempaa sen paremmat tulokset. Onko siis se joka kärsii eniten, aina paras kaikessa? Onko via dolorosa avain hyvään kuntoon?
Kuten totesin, tykkään myös laittaa treenaamisessa kehon sopivan koville. En kuitenkaan vedä tämän ylitse. – Tässä on eronsa.
Vastaavasti monelle on täysin vierasta lepopäivät, kevennykset, superkompensaatio jne. Tuntuu että avain kehitykseen on vain kovan tekemisen kautta.
Unohdetaan, että kunto kehittyy levossa ja sopiva liike vain mahdollistaa ja antaa keholle sopivan käskyn kehittyä.
Moni saattaa pysyä jatkuvassa liikkeessä jo puhtaasti sen takia, että ensin on vedetty se dieetti, sitten tuloksia saatu ja tulee tarve pysyä ”tikissä”, sekä lihomisenpelko iskee mieleen.
Ei osata höllätä, ei uskalleta syödä enemmän, jatketaan dieettiä. Ruokavalio saattaa myös olla liian vähähiilihydraattinen tai liian vähärasvainen.
Kaikki herkut ovat täysin lakossa, ei voida mennä juhliin, ei ravintolaan, jokaista suupalaa kytätään, lasketaan. Terveellinen syöminen muuttuu ehdottomaksi, totaaliseksi kuin Pohjois-Koreassa diktatuuri toimii.
On joustamaton, kieltää kaiken, rajoitteita täynnä ja mietitään mitä ei voi syödä, sen sijaan, että miettisi minkä verran on tasapainon ja kohtuuden kannalta hyväksi ja onko taustalla, vaikka armotonta nälkää, joka aiheuttaa ahmintaa?
Mutta se yksi oma tilanne johon havahduin!
Kerrottakoon nyt tässä, kun haluan olla avoin! Tämä aika on ennen personal trainer vuosiani 2013 eteenpäin.
Yhden dieetin jälkeen mieleeni jäi päälle, että haluan pysyä mahdollisimman rasvattomassa kunnossa. Pitää yllä sen, että rasvaprosentti on siellä 5% luokkaa.
Keho oli viety äärimmilleen. Toki se peilikuva oli mahtava palkinto ja olla rasvattomassa kunnossa. Noh, mieleni alkoi tehdä pullia. Tein sitten aivan jäätävän kokoisen taikinan ja paistoin niitä 3 pellillistä.
Söin niitä sitten reilun pellillisen. Tästä seurasi luonnollisesti suhteellisen tukala olotila. Lisäksi iski päähän ajatus, että ei saameri, kuntohan tässä kärsii ja menee ”pilalle”.
Kotona oli silloin vielä kuntopyörä, jota päätin polkea seuraavan 2h ajan, että saan poltettua edes osan noista syömistäni pullista.
Poljin sitä pyörää sitten reilun 1,5h ajan ja se alkoi ärsyttää aivan liikaa. Mietin, että eihän tässä ole mitään järkeä ja mitä hittoa olen oikein tekemässä?
Havahduin tässä tilanteeseen ja pohdin tuota reilun viikon ajan. Tuossa ajassa kuitenkin treenasin ja palasin salille normaalisti liikkumaan ja syömään normaalisti, terveellisesti, mutta joustavasti.
Se, että lisäsin energiaa, auttoi ja lisäksi hyväksyin silloin, että en yksinkertaisesti pysty pitämään kuntoa 5% rasvoissa ja se ei ole edes sen arvoista.
Kaikesta oppii ja itselläkin on näitä kokemuksia!
Personal trainerin vastuu?
Jos joku personal trainer havaitsee, että asiakkaalla voisi olla mahdollisesti taipumusta syömishäiriöön, pakonomaiseen treenaamiseen, tuloksiin hinnalla millä hyvänsä.
Asiakas ei usko ja suostu kuuntelemaan järkipuhetta, vaikka asiat perustelee miten hyvin. On yksi hyvä keino osoittaa tilanteen vakavuus, katkaisemalla tai pitämällä taukoa valmennussuhteesta.
Toinen mahdollisuus riippuen asiakassuhteen laadusta ja miten sitä toteutetaan on miettiä tavoitteita uusiksi, kohtuullistaa tekemistä, ottaa rauhallisemmin ja kuitenkin edetä sopivassa tahdissa.
Painaa siis tilanteen mukaan jarrua, kun tarve tähän tulee!
Tässä tulee sitten jokaisen valmentajan vastuullisuus mukaan. Ei ole ihan sama miten ketäkin liikuttaa, millaista ravintoneuvontaa ja ohjausta antaa.
Pahimmillaan sillä tehdään todella pitkäaikaisia ja negatiivisia asioita ihmisen koko terveyden suhteen. Valitettavasti moni tekee asioita eurot silmissä ja myy netissä paljon kaikkea huuhaata.
Vedotaan lisäksi ihmisten jopa epätoivoiseen tilanteeseen, pelkoon jne. Moni käyttää lisäksi surutta ja häikäilemättä ihmisiä hyväksi omien taloudellisten intressiensä ajamiseksi.
Onko se sitten oikein moraalisesti ja eettisesti, niin sitä voi jokainen omassa mielessään miettiä?
Lisäksi, kun hyvien tulosten saavuttaminen ei ole kiinni rääkkäämisestä ja muutenkaan kitu ruokavalioista. Itse näen sen jopa enemmän ammattitaidottomuutena!
Avoimuus ja rehellisyys!
Hyvänä asiana olisi korostaa asiakkaalle aina levon merkityksestä, sopivasta, kehittävästä, mutta tuloksia antavasta treenaamisesta, sen soveltamisesta arkeen sopivaksi ja eri mahdollisuuksista treenata.
Samalla pitää osata arvioida tulosten saavuttamisen yhteydessä treenaamisen ja ravinnon riittävyyttä toisiinsa nähden, eli jaksaminen yleisesti muutenkin.
Tilanteen aiheuttamat terveysriskit kannattaa myös uskaltaa tuoda rehellisesti esille, jos näin jatkuu mitä tästä kaikesta voi pahimmillaan seurata.
Kyse on lopulta vakavista asioista! Näiden holtittomien asioiden kuten turhien pikadieettien kautta moni on mennyt aivan sekaisin kehonsa kanssa, mutta erityisesti myös pään sisällä. Vastaavia avun tarvitsijoita riittää ja paljon.
Tuloksia saa aikaan, kyllä, mutta miten? jos treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle, niin pakko ei ole koskaan hyvä asia mihinkään.
Lopulta personal trainerin tulisi uskaltaa nähdä mikä tilanne on, tehdä sen mukaan ratkaisunsa ja viheltää peli poikki tarvittaessa.
Etenkin jos kokee, että oma ammattitaito ei nyt tähän tällä kertaa enää riitä. Ohjata ja kannustaa eteenpäin vaikkapa laajemman tuen pariin, jos tähän on mahdollisuus?
Usein kysyttyä (UKK): Treenaaminen ja ruokavalio pakkomielle
1. Mistä tietää, onko treenaamisesta tullut pakkomielle?
Jos lepo aiheuttaa ahdistusta, ruokaa lasketaan pakonomaisesti tai elämä pyörii pelkästään treenin ympärillä, tasapaino on kadonnut.
2. Mikä saa ruokavalion muuttumaan kontrollikeinoksi?
Usein taustalla on epävarmuus ja tarve hallita jotakin elämän osa-aluetta. Ruoka ja treeni muuttuvat keinoiksi hallita tunteita ja luoda näennäisen turvallisuuden tunteen.
3. Miten tunnistaa, että keho on ylikuormittunut?
Merkkejä ovat univaikeudet, jatkuva väsymys, hormonaaliset ongelmat ja motivaation katoaminen. Kun keho ei palaudu, mieli alkaa hajota.
4. Kuinka löytää tasapaino ilman ääripäitä?
Tavoite ei ole treenata vähemmän, vaan viisaammin. Personal trainer Antti Rossin valmennus korostaa palautumisen ja hallitun etenemisen merkitystä – ei täydellisyyttä.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
