fbpx
Tavoite saavuttaa hyvä kunto

Tavoite saavuttaa hyvä kunto

Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus? 

Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan. 

Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä? 

Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista. 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys 

Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. 

Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua. 

Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista? 

Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää. 

Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia. 

Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta. 

Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen. 

Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia. 

Säännöllisen liikunnan hyödyt 

Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä: 

Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne. 

Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen. 

Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja. 

Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa. 

Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.

Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!

Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin. 

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja

Yleinen harhakäsitys kuntoilusta 

Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti. 

Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti. 

Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun: 

Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi. 

Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.

Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle. 

Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. 

Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi. 

Liikunta lisää hyvinvointia

Treenaamisen hyödyt

Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit? 

Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena. 

Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla. 

Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.

Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia. 

Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta. 

Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.

Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. Entäs sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.

Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen. 

Rutiinit ja tavat

Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa. 

Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. 

Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt. 

Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.

Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja

Lähde liikkeelle 

Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle. 

Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua. 

Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten. 

Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua. 

Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen. 

Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.

Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen. 

Hyvä kunto on mahdollista saavuttaa ja se auttaa tukemaan myös tressiä ja palautumista

Liikunta ja stressi

Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset. 

Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan. 

Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle. 

Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään. 

Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”…

Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä.. 

Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä? 

Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi! 

Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä. 

Tämä oli vuotuisen joulukalenterini luukku numero kaksi

Tutustu palvelut tästä ja takaisin etusivu

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja
Tavoite – Miten voit saavuttaa mitä haluat? 

Tavoite – Miten voit saavuttaa mitä haluat? 

Oletko tavoitellut asiaa ja päämäärää, joka vain liukuu kauemmas? Tuntuuko siltä, että riippumatta siitä kuinka paljon ponnistelet, tavoite etääntyy vain entisestään? 

Monet meistä kamppailevat samojen haasteiden kanssa. On tärkeää ymmärtää, että tämä tilanne ei välttämättä johdu siitä, että et tee tarpeeksi tai et ole tarpeeksi motivoitunut. Kyse voi olla siitä, että tavoitteen saavuttaminen vaatii uudenlaisia lähestymistapoja tai strategioita. Artikkeli aloittaa vuosittaisen joulukalenteri blogitekstit sarjan.

Mietitään syitä sille, miksi tavoitteet voivat näyttää liukuvan kauemmaksi ja miten voit kääntää tilanteen eduksesi. 

Olipa kyse treenaamisesta, ravinnosta, elämästä yleisesti ja siihen liittyvistä henkilökohtaisista päämääristäsi, tämä artikkeli voi auttaa sinua lähestymään niitä mahdollisesti uudella innolla ja strategisella ajattelulla. 

Älä anna omien tavoitteidesi haihtua kaukaisuuteen. 

Tartu tilaisuuteen ja ota askel kohti onnistumista. Olet juuri oikeassa paikassa. 

Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen

Selkeiden tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel kohti tavoitteiden saavuttamista. On kuitenkin tärkeää miettiä tätä prosessia realistisella asenteella. 

Usein asetamme liian kunnianhimoisia tai epärealistisia tavoitteita, mikä voi johtaa suoraan pettymykseen ja turhautumiseen, kun emme saavuta niitä. Odotukset, toiveet ja tähän päälle ajatus ”mitä nopeammin sen parempi”. 

Saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamiseksi on tärkeää arvioida nykytilanne, arvioida kykysi ja ottaa huomioon mahdolliset rajoitukset tai esteet. 

Tavoitteita asetettaessa on tärkeää jakaa ne pienempiin, helpommin hallittavissa oleviin osiin. 

Näin voit seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia matkan varrella. Lisäksi määräaikojen asettaminen kullekin tehtävälle auttaa luomaan sopivan kiireen tunteen ja pitää sinut motivoituneena. Et siis kuitenkaan vitkastele ja venytä asioita tulevaisuuteen. 

Muista, että tärkeintä on asettaa tavoitteet, jotka ovat haastavia mutta saavutettavissa. 

Tavoite ja yleiset esteet 

Tavoitteiden saavuttaminen on harvoin sujuva, saati suoraviivainen matka. 

Tavoite-matkalla on aina esteitä ja haasteita. On tärkeää tunnistaa ja ymmärtää nämä esteet, jotta voidaan kehittää tehokkaita strategioita niiden voittamiseksi. 

Yleinen este on keskittymisen ja selkeyden puute 

Jos et ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa, on haastavaa pysyä motivoituneena ja toimia johdonmukaisesti. 

Käytä aikaa tavoitteiden selkeään määrittelyyn ja visualisoi ne yksityiskohtaisesti. Tämä selkeys auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.

Toinen este on epäonnistumisen pelko

Usein epäröimme ottaa riskejä tai astua ulos mukavuusalueeltamme epäonnistumisen pelon vuoksi. Mitäs jos? Kyllä mitäs jos ja entäs jos. Et voi ainakaan saavuttaa yhtään mitään jos et uskalla tai et yritä. 

Tekipä sitä mitä tahansa, aina voi epäonnistua. Se on osa prosessia. 

Epäonnistuminen on siksi kuitenkin luonnollinen osa oppimisprosessia. Hyväksy epäonnistuminen mahdollisuutena kasvaa ja oppia virheistäsi. Siirrä ajattelutapasi siitä, että epäonnistuminen ei ole enää takaisku, siihen, että se on ponnahduslauta kohti menestystä. 

Lisäksi kukapa ei tekisi koskaan yhtään virhettä, epäonnistuisi ja taas yrittäisi. 

Jäävuoren huippu mitä näemme ja mitä emme?

Tavoite ja itsearviointi

Mielipiteelläsi ja omilla ajatuksillasi on ratkaiseva merkitys tavoitteidesi saavuttamisessa. 

Positiivinen ja kasvuhakuinen ajattelutapa voi viedä sinua eteenpäin, kun taas negatiivinen ajattelutapa voi jarruttaa sinua. Estää saavuttamasta sen mihin todellisuudessa voit pystyä. 

Itsearviointi on olennainen väline myönteisen ajattelutavan kehittämisessä. 

Arvioi säännöllisesti edistymistäsi ja pohdi vahvuuksiasi ja parannettavaa. Kun onnistut juhli sitä. Mikset tekisi niin? Olet varmasti yrittänyt ja tehnyt asioita tavoitteidesi eteen. Mikään ei tule tyhjästä. 

Moni asia voi näyttää ulkoapäin katsottuna helpolta, mutta moni asia ei sitä todellakaan ole. Monen saavutuksen ja onnistumisen takana on usein paljon toistoja. Onnistuminen näkyy sitten vain kuin jäävuorenhuippu joka kohoaa veden päällä ja veden alla on itse vuori. 

Juhli ja kiitä itseäsi – olipa saavutuksesi vaikka mitenpieniä tahansa, ja opi virheistäsi. Kun kasvatat kasvumielialaa, positiivista asennetta – sinusta tulee joustavampi, sopeutumiskykyisempi ja avoimempi uusille mahdollisuuksille. 

Myönteisen asenteen ylläpitäminen on avainasemassa. Ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla, olipa kyse sitten kirjoista, podcasteista tai tukevista henkilöistä. Yksikään negatiivinen ihminen ei vie sinua eteenpäin. 

Harjoittele kiitollisuutta ja visualisointia, jotta mielentila pysyy optimistisena ja päämäärään keskittyneenä. 

Treenaajan opaskirja joka paljastaa kaiken mitä tarvitset.

Strategiat esteiden voittamiseksi!

Esteiden voittaminen ja motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää tavoitteiden saavuttamisen kannalta. 

Seuraavassa on muutamia strategioita, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteissasi ja edetä eteenpäin. 

  1. Tavoitteiden pilkkominen pienempiin tehtäviin tekee niistä vähemmän ylivoimaisia ja helpommin saavutettavia. Kiitä itseäsi jokaisesta suoritetusta tehtävävästä motivaation ylläpitämiseksi. 
  2. Ympäröi itsesi samanhenkisillä henkilöillä, jotka jakavat tavoitteesi tai voivat antaa opastusta ja tukea. Tuki ja samanhenkisyys voi motivoida ja inspiroida sinua haastavina aikoina. 
  3. Käytä työkaluja, kuten tehtävälistoja, kalentereita tai projektinhallintaohjelmistoja, pysyäksesi järjestyksessä ja seurataksesi edistymistäsi. Edistymisen näkeminen visuaalisesti voi lisätä motivaatiota ja pitää sinut keskittyneenä. 
  4. Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle ja ylläpidä tervettä työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Taukojen pitäminen, liikunta ja riittävä uni ovat olennaisen tärkeitä motivaation ylläpitämiseksi ja loppuunpalamisen välttämiseksi. Lopulta sinä olet voima ja voimavara ja teho lähtee itsestäsi. Kukaan ei tee sinun puolesta asioita tai elä elämää, ellet itse tee sitä. 
  5. Visualisoi itsesi saavuttamaan tavoitteesi ja kokemaan toivottu lopputulos. Tämä visualisointitekniikka voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään lopputulokseen. 
Tavoitteet vaativat joustavuutta

Tavoite – sinnikkyys ja joutavuus

Sinnikkyys ja joustavuus ovat keskeisiä ominaisuuksia tavoitteiden saavuttamisessa. On tärkeää ymmärtää, että takaiskut ja haasteet ovat osa matkaa. Sen sijaan, että luovuttaisit esteiden kohdatessasi, lähesty niitä sinnikkyydellä ja sopeutumalla muuttuviin tilanteisiin voittajana. 

Tiedätkö, että voittava ihminen keksii, etsii ja löytää ratkaisuja. Näkee asioiden läpi ja laatikon ulkopuolelle. Tätäkin ominaisuutta voi kehittää. 

Pysy sitoutuneena tavoitteisiisi silloinkin, kun meno vaikeutuu ja käy kovaksi. 

Opi epäonnistumisista, mukauta strategioita ja jatka eteenpäin. Muista, että menestys tapahtuu harvoin yhdessä yössä ja että takaiskut ovat tilaisuuksia kasvaa ja kehittyä. 

Asiaa voi miettiä painonpudotus ja rasvanpoltto näkökulmasta. Jos olet syönyt epäterveellisesti 20 vuoden ajan, miten voi olettaa, että tottumukset ja tavat muuttuvat 3 viikon aikana. 20 vuodessa kertyy kiloja jos syö epäterveellisellä tavalla tai ei liiku. Usein kuitenkin odotus voi olla, että kilot lähtevät viikoissa jotka on saanut 20 vuodessa. 

Tuloksia saa kyllä aikaan, mutta on yksilöllistä missä tahdissa. Prosessia voi nopeuttaa ja tähän on olemassa tehokkaat ja toimivat keinot. 

Joustavuus on olennaista. Joskus odottamattomat olosuhteet saattavat vaatia sinua mukauttamaan tavoitteitasi tai muuttamaan lähestymistapaasi. 

Ole avoin uusille ideoille, rohkea uusille näkökulmille, äläkä pelkää muuttaa suunnitelmiasi tarvittaessa. Joustavuuden avulla voit sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja löytää vaihtoehtoisia polkuja menestykseen. 

Tästä huolimatta pyrkiä huolehtimaan itsestäsi muutoksien keskellä. 

Tuki ja vastuullisuus

Tuen ja vastuuvelvollisuuden hakeminen voi vaikuttaa merkittävästi onnistumiseesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Ympäröimällä itsesi henkilöillä, jotka tukevat tavoitteitasi ja pitävät sinua vastuullisena, voit saada tarvitsemaasi motivaatiota ja kannustusta. Et ole yksin. 

Etsi vastuukumppani, olipa kyseessä sitten ystävä, perheenjäsen, mentori tai valmentaja. 

Jaa tavoitteesi hänen kanssaan ja järjestä säännöllisiä tapaamisia, joissa keskustelette edistymisestäsi. Jos sinulla on joku, jolle voit raportoida edistymisestäsi, se voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena. 

Etsi ja löydä samanhenkisiä ihmisiä, jaa kokemuksia heidän kanssaan ja saa arvokkaita näkemyksiä ja tukea. 

Tavoite ja mukautuminen

Kun etenet kohti tavoitteitasi, on tärkeää arvioida tavoitteitasi säännöllisesti ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Joskus olosuhteet muuttuvat tai avautuu uusia mahdollisuuksia, jotka vaativat sinua arvioimaan tavoitteesi uudelleen. 

Joskus lipsahtaa ohi, joskus pysyy paremmin suoralla tiellä. Usein tie on kuitenkin hyvin mutkainen, mäkinen ja osittain kivinen. 

Ole avoin arvioimaan tavoitteitasi ja mukauttamaan niitä tarpeen mukaan. Tämän joustavuuden ansiosta voit sovittaa tavoitteesi muuttuvien prioriteettien ja olosuhteiden mukaan. 

Ole positiivinen ja iloinen

Yksi tehokas tapa pysyä motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi on olla kiitollinen kaikesta siitä mitä tekee tavoitteidensa eteen.  

Tunnusta ja anna tunnustusta saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Virstanpylväiden juhliminen kohottaa moraalia, vahvistaa myönteistä käyttäytymistä ja antaa onnistumisen tunteen. 

Näetkö vain isot asiat merkityksellisinä? Entäs ne asiat jotka johtivat haluttuun lopputulokseen? Elätkö elämää asenteella ”sitten, kun” unohtaen matkan joka pitää kulkea päästäkseen päämäärään asti. 

Tämä kaikki luo positiivisen palautekierteen ja motivoi sinua jatkamaan eteenpäin. 

Muista, että menestys, onnistuminen ei ole vain päämäärän saavuttamista, vaan myös matkasta nauttimista ja matkan varrella saavutetun edistyksen arvostamista. 

Visualisointi

Visualisointi ja positiiviset ajatukset ovat tehokkaita työkaluja tavoitteiden asettamisessa ja menestyksen saavuttamisessa. Ne auttavat sinua kohdistamaan ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi haluttuun lopputulokseen. 

Visualisoinnissa luodaan selkeä mielikuva tavoitteiden saavuttamisesta. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi jo menestyneeksi ja koe tavoitteesi saavuttamiseen liittyvät tunteet. 

Visualisoi tarkkaan jokainen erityinen yksityiskohta näkymät, äänet ja tuntemukset. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut halutun päämäärän ja tavoite on tässä! 

Tämä harjoitus auttaa ohjelmoimaan alitajuntaasi ja lisää motivaatiota ja keskittymistä. 

Positiiviset vakuuttelut ovat positiivisia lauseita, joita toistat itsellesi päivittäin. Käytä vakuutteluja, jotka ovat linjassa tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa. 

Jos tavoitteesi on esimerkiksi saavuttaa liikunnallinen menestys, onnistua elämäntapamuutos tmv.  Menestyksen taustalla on ajatukset ”minä pystyn” ”onnistun tässä”, ”uskon itseeni”. 

Kuten eräs asiakkaani kysyy usein: ”Mitä teen jos usko loppuu – vastaan joka kerta, keinoja löytyy ja minä uskon sinuun” 

Kaikki nämä positiiviset ajatukset ja vakuuttelut auttavat ohjelmoimaan alitajuntasi uudelleen ja vahvistavat positiivisia uskomuksia onnistumisen suhteen. 

Vastaavasti jos ajatus on, että ”en onnistu”, ”epäonnistun”, ”ei tästä tule mitään”, niin kaikki tämä vahvistaa sen, että kyllä epäonnistuminen tulee konkreettisemmaksi. Onnistumista ja sen kokemista pitää siksi harjoitella ja niitä tuloksia saada aikaan. 

Matka kohti tavoitteitasi 

Tavoitteidesi saavuttaminen voi tuntua ajoittain haastavalta, mutta oikealla ajattelutavalla, strategioilla ja tuella voit voittaa esteet, kuin esteet ja edetä merkittävästi. 

Muista, että on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, arvioida edistymistäsi säännöllisesti ja olla joustava lähestymistavassa. 

Hyväksy takaiskut oppimismahdollisuuksina, pysy motivoituneena ja juhli missä onnistut matkan varrella. 

Visualisoi onnistumisesi ja vahvista positiivisia uskomuksia ajattelua vahvistamalla. Sitkeydellä ja positiivisella ajattelutavalla voit muuttaa tavoitteesi todellisuudeksi. 

Älä anna tavoitteidesi jatkossakaan karata käsistäsi. 

Ryhdy toimiin jo tänään ja aloita siirtyminen lähemmäs haluamaasi menestystä. Sinulla on valta tehdä siitä totta, koska olet jo nyt vahva. Usein se voima vain pitää kaivaa esiin 😉 

Oletko lukenut jo KF lehdestä kirjoittamani artikkelin Voi ei, flunssa iski – Voinko treenata? Jos et käy lukemassa ja olet tässäkin asiassa heti tietoisempi!

Sinua voi myös kiinnostaa seuraavat artikkelit?

Tutustu palvelut tästä ja etusivu pääset tästä

Treenaajan opaskirja joka paljastaa kaiken mitä tarvitset.
Epäonnistuminen ja liika yrittäminen!

Epäonnistuminen ja liika yrittäminen!

Epäonnistuminen? Pelottaako se? Mitä sinä toivot ensi vuodelta? Oletko miettinyt tavoitteita ensi vuoteen? Onko sinulla yleensä edes niitä? Oletko tehnyt uudenvuoden lupauksia. 

Ihmisillä on tapana asettaa itselleen tavoitteita, mutta ne ovat usein epämääräisiä. Ne eivät motivoi eteenpäin, eivätkä ohjaa  tekemistä parhaalla mahdollisella tavalla.

Selkeät tavoitteet antavat sinulle selkeän päämäärän ja ne auttavat sinua saavuttamaan elämässäsi haluamiasi asioita ja samalla ne vähentävät epäonnistuminen mahdollisuutta.

Tiedätkö mitä haluat?

Ota esiin kynä ja paperia. Päätä sitten mitä haluat ja kirjoita se paperille. kuulostaa varmaan yksinkertaiselta, mutta kirjoittamalla  tavoitteesi näkyville niistä tulee heti konkreettisempia. 

Tavoitteesi voivat liittyä esimerkiksi perheeseen, terveyteen, työhön,  matkustamiseen tai vaikkapa henkilökohtaiseen talouteen. 

Kaikkia tavoitteita ei voi saavuttaa hetkessä. 

Esimerkiksi jos haluat laihtua -30 kg, vaatii se aina aikaa.

Samoin jos haluat rakentaa omakotitalon, sekään ei tapahdu viikoissa. Mahdollisesti joidenkin ongelmien ja haasteiden  ratkaiseminen voi olla tärkeää ja tavoitteesi, mutta kaikki vaatii aina aikaa. 

Tavoitteita laadittaessa kannattaa miettiä siksi sitä kauanko niiden saavuttamiseen menee aikaa. Onko se yksi vuosi, kaksi vuotta tai  vaikkapa pidempään?

Mikä on olennaista? 

Kylmä totuus on, että meillä on vain tietty aika päivässä, viikossa, kuukaudessa joka voi olla käytettävissä tavoitteen  saavuttamisen eteen.

Jos tavoittelet kerralla kaikkea mahdollista käy helposti niin, että tavoitteita ei saavuta koskaan. Vastaavasti jos tavoite tuntuu kovin etäiseltä se ei motivoi ja palkitse. 

Mieti mitä voit tehdä nyt heti? Mitä voit tehdä ensi kevään aikana, ensi vuonna? Haluat varmaan saavuttaa itsellesi asettamasi  tavoitteet yhtä paljon kuin minäkin omani. 

Se ei kuitenkaan onnistu vain pelkästään unelmoimalla, ei niin, että mietit asioita ja  haaveilet. Pää ja mieli, kannattaa vetää siksi pois sieltä pilvistä ja miettiä avoimesti ja rehellisen tätä hetkeä nyt ja samalla tulevaa vuotta. 

Et ole rakentamassa hetkessä unelmiesi vuosikymmentä. Ethän voi edes tietää sitä mitä elämä on kahden vuoden päästä. Entäs mitä se on viiden vuoden jne.

Virhe ja oppiminen! 

Itse olen tehnyt aikoinaan sen virheen, että tavoittelin aivan liikaa. Yritin liikaa, tein liikaa jne. Unelmat olivat suuria, osa lähellä ja  osa todella kaukaa.

Kuitenkin mokasin taas ja en saavuttanut sitä mitä halusin. Tekeminen meni aivan väärään suuntaan. MOKASIN! 

Ahnehdin tavoitteiden kanssa – halusin saada koko paketin kerralla. 

Yleensä siinä juuri tapahtuu epäonnistuminen. Yrittää liikaa ja on liikaa  tavoitetta, niin todennäköisesti et saa lopulta yhtään mitään. 

Kaikki kuitenkin tekevät virheitä ja tapahtuu epäonnistuminen asiassa kuin asiasssa. Niistä voi kuitenkin oppia. 

Se on lohdullista. Siksi sanonkin sinulle, että älä sinä tee samaa virhettä, vaan  keskity yhteen asiaan kerrallaan.

Älä yritä tehdä ja tavoitella kaikkea kerralla. 

Aseta itsellesi alkuun selkeä ja konkreettinen tavoite johon voit sitoutua helposti. Tee seuraavaksi huolellinen toimintasuunnitelma sen saavuttamiseksi ja  sitoudu sitten siihen.

Mittaa tavoitteen saavuttamista, arvioi tekemistäsi pitkin vuotta ja tee tarvittaessa korjausliikkeitä.

Epäonistuminen se on inhimillistä. Jokainen tekee virheitä, tärkeitä on oppia ja mennä eteenpäin! 

Onnistut, kun et vain yritä kerralla liikaa!

Tutustu palveluin tästä

Liika on liikaa! – Palautuminen treenistä?

Etusivu