Parempaa vastustuskykyä
Parhaita keinoja saada parempaa vastustuskykyä ja lisätä immuunipuolustusta, on muun muassa riittävät yöunet, stressin välttäminen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, liikunta ja erityisesti hygienia, johon liittyy säännöllinen käsien peseminen. Samoin, että pyrkii välttämään ihmisjoukkoja, sairastavia ihmisiä, lapsia jne. Näillä keinoilla puolustuskykyään voi kyllä yrittää parantaa.
Taistelu käy kuitenkin hyvin vilkkaana. Elimistömme yrittää torjua kaikin voimin tautia aiheuttavia mikrobeja. Nämä puolustussolut tappavat viruksia, bakteereja ja tuottavat vasta-aineita. Kuitenkin on vähän kuin Venäläistä-rulettia kuka voittaa, kuka häviää.
Tässä tilanteessa sitä voisi myös turvautua, jos mihin keinoihin, mutta se ei kannata. Älä siksi usko nyt mitään humpuukia, jota netti on täynnä. Koronavirus on saanut liikkeelle kaiken maailman puoskarit, jotka kauppaavat ravintolisiä ja mitä erilaisempia keinoja, jotka lupaavat mukamas parantaa ihmisten vastustuskykyä. Nämä keinot kuitenkaan harvemmin, jos koskaan auttavat yksistään pitämään taudinaiheuttajia loitolla. Yhteen asiaan ne kyllä auttavat. Siihen, että ne vievät rahasi.
Tee sen sijaan parhaasi oman hyvinvointinsa eteen ja lisää parempaa vastustuskykyä!
1. Liiku hyvin, mutta järkevästi!
Liikunnan tiedetään auttavan rakentamaan parempaa vastustuskykyä ja ylläpitävän parempaa vastustuskykyä. On kuitenkin epäselvää, kuinka paljon?
Moni tykkää liikkua todella kovaa ja vähän rääkätä itseään. Överitreenaaminen ja ylikunto kuitenkin lisää riskiä sairastua. Kun liikunnan määrä menee kovin runsaaksi, niin se rupeaakin lisäämään sairastumisen riskiä. Maltti on nyt siksi myös valttia.
Liikunta ja lihaskuntoharjoittelu lisää kehoon lihasmassaa. Samalla se parantaa verenkiertoa ja aktivoi puolustussoluja. Tätä kautta liikunta voi vahvistaa puolustuskykyä ja parempaa vastustustuskykyä.
Liikunta tehostaa hengityselimistön ja hengitysteiden toimintaa, lisää limantuottoa hengitysteissä, sekä lisää rintakehän liikkuvuutta. Tätä kautta elimistö voi poistaa taudinaiheuttajia, vähentää infektioriskiä ja tehostaa puolustussolujen toimintaa.
Liikunta siis kannattaa ja etenkin nyt se kannattaa!
Tekosyitä löytyy aina olla liikkumatta, mutta erityisesti nyt ne kannattaisi heittää romukoppaan. Oman hyvinvointisi, terveytesi ja koko elämäsi takia.
Voi myös olla, että kohta yksi asia, jota voidaan tehdä vielä vapaasti, on harrastaa liikuntaa
2. Parempaa vastustuskykyä, syö hyvin, voi hyvin
Ravinnolla on suuri merkitys vastustuskykyyn. Usein, kun ravinnosta ei saada tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, ravinnon energiansaanti on kovin heikkoa ja seuraa se, että vastustuskyky heikkenee.
Jos ravinto ei ole tarpeeksi laadukasta, monipuolista ja riittävää, on suurempi todennäköisyys sairastua.
Heikko hiilihydraattien saanti esimerkiksi heikentää lihasten palautumista ja immuunipuolustusta. Pitkään jatkunut energian vähyys voi johtaa sairastumiskierteeseen. Se voi myös altistaa eri asteisille loukkaantumisille.
Monet eri vitamiinit vaikuttavat osaltaan immuunipuolustukseen, joten niiden puutostilat heikentävät suoraan puolustusta.
Myös nestevajaus vaikuttaa kehon suorituskykyyn ja hyvinvointiin. Siksi neste- ja suolatasapainoon kannattaa kiinnittää huomiota.
Se mitä voit tehdä nyt on, että pyrit syömään monipuolisesti. Runsaasti kasviksia, proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Kaikkia näitä ravintoaineita laadukkaista lähteistä. Nyt jos koskaan Koronavirusta vastaan taistelussa korostuu ravinnon merkitys.
3. Hengitä
Huoli omasta terveydestä, läheisten terveydestä ja tähän päälle vielä mahdolliset huolet taloudellisesta tilanteesta voivat aiheuttaa voimakasta stressiä.
Stressi on kaksiteräinen miekka. Vähäinen stressi voi olla hyväksi, mutta jos stressaa itsensä kuoliaaksi, se voi sairastuttaa.
Stressiä voisi verrata pahimmillaan urheilijan ylikuntoon. Keho ei palaudu, keho on sekaisin, vastustuskyky alhaalla jne.
Jotkut tutkimukset osoittavatkin, että stressi voi heikentää immuunijärjestelmän solujen toimintaa.
Olet myös varmaan kuullut sanottavan, että kun stressi laukeaa, sitä sairastuu.
Stressi ei ole nyt hyväksi. Jos pystyt keskittymään ja hallitsemaan stressiä eri stressinhallintakeinoilla, niin tee se!
Keskity siihen mihin voit nyt vaikuttaa. Keskity tekemään parhaasi ja yritä ottaa rauhallisesti päivä kerrallaan. Yritä myös keskittyä niihin asioihin, jotka ovat nyt tällä hetkellä hyvin elämässäsi.
Varaa aikaa myös riittävälle unelle. Unen on todettu vaikuttavan suoraan immuunipuolustukseen. Kun olet levännyt hyvin, jaksat myös itsekin paremmin henkisesti ja fyysisesti.
Luota myös huomiseen. Me selviämme kyllä tästä kaikesta vielä yhdessä!
Lähteet:
Borg, P & Fogelholm, M & Hiilloskorpi, H. 2004. Liikkujan ravitsemus -teoriasta käytäntöön. Helsinki: Edita.
Ilander, O & Borg, P & Laaksonen, M & Mursu, J & Ray, C & Pethman, K & Marniemi, A. 2006. Liikuntaravitsemus. Lahti: VK-kustannus.
https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01149
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Tsekkaa palveluni tästä… PALVELUT
Lue seuraavaksi
Miten voittaa väsymys ja palauttaa energia
👉 Väsymys ei ole laiskuutta – se on viesti, jota kannattaa kuunnella.
Usein kysyttyä: parempaa vastustuskykyä – näin vahvistat kehon puolustusjärjestelmää
1. Mikä heikentää vastustuskykyä eniten?
Yleisimmät syyt ovat stressi, univaje, yksipuolinen ravinto ja liian kova treeni ilman palautumista. Myös alkoholi, liiallinen sokeri ja energiansaannin puute voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Vastustuskyky ei romahda kerralla, vaan heikkenee vähitellen arjen valintojen seurauksena.
2. Miten ravinto vaikuttaa immuunipuolustukseen?
Monipuolinen, värikäs ja ravinnerikas ruokavalio on vahvan vastustuskyvyn perusta. C- ja D-vitamiinit, sinkki, seleeni, rauta ja omega-3-rasvahapot tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Erityisesti D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää pimeään vuodenaikaan.
3. Voiko liikunta parantaa vastustuskykyä?
Kohtuullinen, säännöllinen liikunta vahvistaa immuunipuolustusta, mutta liiallinen rasitus ilman palautumista voi tehdä päinvastoin. Paras tulos saadaan, kun yhdistät treenin ja levon tasapainoisesti – esimerkiksi 3–5 harjoitusta viikossa, joissa mukana myös kevyempiä päiviä.
4. Mikä rooli unella on vastustuskyvyn kannalta?
Uni on kehon luonnollinen korjaustila. Syvän unen aikana vapautuvat hormonit tukevat solujen uudistumista ja immuunipuolustusta. 7–9 tunnin yöuni parantaa vastustuskykyä ja vähentää sairastumisen riskiä. Jo muutama huonosti nukuttu yö voi heikentää puolustuskykyä merkittävästi.
5. Miten stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään?
Pitkittynyt stressi kohottaa kortisolitasoja, jotka heikentävät kehon kykyä taistella tulehduksia vastaan. Rentoutuminen, rauhallinen hengitys ja palauttavat hetket arjessa auttavat tasapainottamaan hermostoa ja pitämään vastustuskyvyn vahvana.
6. Tarvitseeko lisäravinteita, jos syö terveellisesti?
Perusruokavalio voi kattaa suurimman osan ravintoaineista, mutta monilla erityisesti D-vitamiini, sinkki ja magnesium jäävät vajaiksi. Talvella D-vitamiini on lähes aina tarpeellinen lisä. Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, mutta ne voivat täydentää sitä.