Onnellisuus on hyvän elämänlaadun keskeinen tekijä, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset ovat usein terveempiä, elävät pidempään, ovat motivoituneempia ja sosiaalisesti aktiivisempia.
Onnellisuus liittyy vahvasti stressin hallintaan ja elämän tyytyväisyyteen. Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu suurelta osin onnellisuuden perustalle.
Haluatko sinä olla onnellinen? Varmasti jokainen meistä haluaa olla ja löytää elämästään onnellisuutta tuottavat asiat.
Mitä onnellisuus merkitsee?
Onnellisuus on moniulotteinen käsite, joka käsittää tyytyväisyyden, ilon, merkityksellisyyden ja positiiviset tunteet. Se ei ole pelkästään hetkellinen tunne, vaan se on pitkäaikainen tila, joka heijastuu elämän eri osa-alueilla.
Onnellisuus voi liittyä ihmissuhteisiin, työhön tai henkilökohtaisiin saavutuksiin. Tavoitteen täyttyminen, voitto tai onnistuminen voivat tuottaa onnellisuutta.
Onko onni ja onnellisuus sama asia?
Hannu Hanhi tuntuu olevan hyvin onnekas. Aku Ankka kadehtii Hannun onnea. Aku kokee itsensä usein hyvin epäonniseksi. Joskus Akusta tuntuu, että oikein mikään ei ota sujuakseen.
Kuitenkin Akulla on asiat hyvin jos miettii hetken… Elämän perusedellytykset kunnossa, työ, koti, ystäviä ja ihmissuhteita. Ei nyt ihan täysin onnetontakaan, vai mitä.
Onko Aku sitten onnellinen, vaikka kokee epäonnea elämässä?
Vaikka käsitteet liittyvät toisiinsa, onni ja onnellisuus eivät ole täysin synonyymejä. Onni voi viitata hetkelliseen ilon tunteeseen tai ulkoisiin tekijöihin, kuten sattumaan. Onnellisuus on laajempi käsite, joka sisältää pysyvämmän tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tilan.
Onnellisuusindeksi
Onnellisuusindeksi on mittari, joka arvioi maailman maiden onnellisuutta eri tekijöiden perusteella. YKjulkaisema World Happiness Report on yksi tunnetuimmista onnellisuusindekseistä. Suomi on tilastojen mukaan ollut maailman onnellisin kansa vuodesta toiseen.
Suomessa on paljon asioita, jotka eivät ole aina hyvin, mutta silti kansa koetaan onnelliseksi. Tämä kertoo siitä, että onnellisuus voi löytyä arkisista asioista ja asennoitumisesta elämään.
Mistä voi löytää onnellisuuden ja onnen? Ympäristöä missä elämme, sitä emme aina voi vaihtaa. Oma asennoituminen on taas asia, johon voimme yrittää vaikuttaa.
Ajattelemmeko positiivisesti ja näemme mahdollisuuksia, vai emmekö näe niitä. Kiinnittyykö huomio siihen mitä meillä ei ole, kuin mitä meillä on nyt tässä hetkessä?
Onnellisuusindeksi – käyttää kriteereinä esimerkiksi taloudellista tilannetta, terveyttä, sosiaalisia suhteita ja vapautta. Indeksit tarjoavat vertailupohjan eri maiden välillä ja auttavat ymmärtämään, mitkä tekijät edistävät onnellisuutta.
Suomessa julkinen terveydenhuolto on ollut vuodesta toiseen vakaa. Nyt on sitten nämä uudet hyvinvointialueet, joista voidaan olla montaakin eri mieltä? Taloudelliset resurssit, sosiaaliset suhteet.. eivät nekään aina helppoja ole.
Vapaana saamme onneksi elää. se ei ole itsestäänselvyys. Eikä, että olemme itsenäisiä. Lopulta mehän saamme tehdä oikeastaan mitä ikinä huvittaa ja on vapaus päättää omista asioistaan.
Tämä verrattuna moneen muuhun valtioon, voisi todeta, että vapauden hinnasta ja demokratian puolesta, voimme kokea olevamme hyvin onnellisessa asemassa.
Onko onnellisuus tunne?
Onnellisuus voi ilmetä tunteena, mutta se on myös laajempi kokonaisuus, joka sisältää elämäntyytyväisyyden, merkityksellisyyden ja positiiviset arvot. Tunne on yksi osa onnellisuutta, mutta se voi vaihdella hetkittäin.
Kokonaisvaltaisen onnellisuuden tavoittelu edellyttää usein elämän perustekijöiden tasapainoa ja syvempää merkityksellisyyden kokemusta. Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja sen merkitys vaihtelee ihmisten välillä. Ymmärtämällä, mitä onnellisuus merkitsee meille henkilökohtaisesti ja arvostamalla sen tärkeyttä, voimme luoda perustan tasapainoisemmalle elämälle.
Onnellisuuden etsiminen?
Mietitäänpä, mistä onnellisuutta voi etsiä. Mikä on fiksua löytöretkeilyä ja mikä taas ei aina niinkään? Rakentaako kaikki se, mitä voimme tavoitella, hyvinvointia ja onnellisuutta?
Ehkä osalle voi rakentaa, osalle taas se voi heikentää onnellisuuden tunnetta ja viedä kauemmas siitä.
Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä
Onnellisuuden etsiminen huonoista lähteistä voi olla ansa, joka johtaa lyhytaikaiseen tyydytykseen, mutta ei välttämättä kestävään onnellisuuteen. Monet ihmiset saattavat erehtyä uskomaan, että materiaaliset tavarat, ulkoiset saavutukset ja muiden ihmisten odotukset ovat avaimia onnellisuuteen. Mainetta, kunniaa ja kukoistusta.
Tämä lähestymistapa voi johtaa rajuun pettymykseen ja tyhjyyden tunteeseen, kun ja jos nämä ulkoiset tekijät eivät täytä odotuksia. Tekijät, joihin voimme helposti antaa paljon arvoa.
Materiaaliset tavarat
Materiaaliset tavarat voivat tuoda hetkellistä iloa, helpotusta ja mukavuutta elämään, mutta niiden vaikutus on usein ohikiitävää. Olipa rahaa enemmän tai vähemmän, sen ei pitäisi koskaan arvottaa ihmistä.
Kävin aikoinaan Amerikassa. Risteyksessä näin ison kontrastin elämässä: toisella puolella katua oli pahvilaatikossa koditon ja risteyksessä taas liikemies ajoi Bugatti Veyron -urheiluautolla.
Auton hinta on enemmän kuin voisi voittaa edes Hannu Hanhen tuurilla lotossa. Oliko autolla ajava rikas ihminen sitten onnellinen elämässään? Mene ja tiedä – ehkä oli, tai sitten ei ollut.
Tiedän ja tunnen ihmisiä, joilla on paljon varallisuutta. Ihan samalla tavallisia kaikki ovat ihmisiä ja omat ongelmat ja haasteet mielessä. Lopulta olemme kaikki samalla viivalla, etenkin siinä vaiheessa kun kello lyö viimeistä kertaa.
Usein tuntuu, että mitä enemmän jollain on, sitä suurempi menetyksen pelko on taustalla. Mitä jos kaikki viedään minulta pois? Minkä päälle siten rakentaa onnellisuutensa?
Ostaminen saattaa tuoda hetkellisen tyydytyksen, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa materialismin ansaan, jossa jatkuva ostaminen ja kaiken hankkiminen ei tuo pysyvää onnellisuutta. Tarvitaan vain lisää ja lisää… vielä tuo ja tuokin…
Ulkoiset saavutukset
Ulkoiset saavutukset, kuten korkea palkka, maineikas työpaikka tai arvostettu asema yhteiskunnassa, voivat antaa tunnetta menestyksestä. Ei ole väärin haluta sitä kaikkea, jos se on se oma juttu.
Kuitenkin, jos nämä saavutukset perustuvat ulkoisiin odotuksiin tai vertailuun muihin, ja siihen mitä ei ole, kuin siihen mitä jo nyt on, se voi johtaa tyhjyyden tunteeseen. Todellinen onnellisuus tulee usein sisäisestä tyydytyksestä ja itsensä toteuttamisesta.
Muiden odotukset
Jos yritämme elää muiden odotusten mukaan, se saattaa johtaa onnettomuuteen ja tyytymättömyyteen. Vaikka toisten hyväksyntä ja arvostus voivat tuoda iloa, on tärkeää olla rehellinen omien arvojemme, tarpeidemme ja intohimojemme suhteen. Elämän tarkoituksen löytäminen omien intohimojen kautta voi olla kestävämpi tie onnellisuuteen. Siksi esimerkiksi teen tätä työtä, eli autan ihmisiä. Saan siitä itselleni merkittävää tyydytystä.
Voin auttaa ihmisiä voimaan paremmin ja löytämään myös onnellisuutta elämään. Haluan itse voida hyvin, oli elämässä mikä tilanne tahansa. Kuunnella itseäni ja omia tarpeitani. Koska se on tärkeää hyvinvoinnin kannalta ja toivon sitä samaa myös sinulle.
Some-vertailu
Sosiaalinen media saattaa luoda kuvan toisten elämästä, joka näyttää täydelliseltä ja onnelliselta. Vertaaminen toisten “näennäiseen” tai jopa silotettuun kuvaan kaikesta voi johtaa kateuteen ja alhaiseen itsetuntoon.
Yksi kuva somessa, joka on usein se paras otos. Tilanne voi olla, että yhtä kuvaa varten on otettu ties kuinka monta kuvaa? Kehon asento, kuvakulma, värit. Onko se todellisuutta? Usein voi olla kaukana siitä.
Tunnen yhden kuvaajan. Hän jakoi nettiin kuvan naisesta. Tuli tuhansia tykkäyksiä: “WAU”, “onpas upea” jne. Paljasti kuvasta totuuden viikon päästä päivityksestä: “Anteeksi vain, tätä ihmistä ei ole edes olemassa.”
Kuvassa oleva virheetön luomus ja ihminen ei ollut todellista. Kuvaaja halusi tuoda esille tämän, että kaikki mitä näet, ei suinkaan aina ole todellisuus asioista. Ihmisinä meitä voidaan ohjata helposti harhaan.
On tärkeää tiedostaa, että sosiaalinen media tarjoaa usein vain pintaraapaisun toisten elämästä. Eikä se usein ole todellinen heijastus heidän onnellisuudestaan. Pinnan alla voi olla paljon muuta. Mitä siellä sitten on, se on jokaisen yksityisyys, mutta asiat voivat olla täysin eri tavalla, miltä ne halutaan näyttää meille. Mikä on sitten pohjimmainen syy kaikelle, että some osaa olla feikki, ja voidaan jopa hävetä sitä aitoutta, joka on lopulta arvokasta.
Kestävä onnellisuus
Kestävä onnellisuus löytyy usein sisäisistä lähteistä, kuten merkityksellisistä ihmissuhteista, henkilökohtaisesta kasvusta, itsensä hyväksymisestä ja arvojemme mukaisesta elämästä. Tärkeät ja merkitykselliset ihmissuhteet voivat tuottaa onnellisuutta.
Yhteisöllisyys, kiitollisuus ja itsensä kehittäminen voivat olla vahvoja tekijöitä kestävän onnellisuuden rakentamisessa. Onnellisuuden etsiminen haitallisista lähteistä voi korostaa tarvetta syvemmälle itsetutkiskelulle ja omien arvojen tunnistamiselle.
Elääkö lopulta edes elämää, jota haluaisi elää, vai onko se mitä tavoittelee jonkun muun elämä, elämä jota ei ole edes tarkoitettu itseä varten? Kun ymmärrämme, mikä todella tekee meidät onnellisiksi ja keskitymme niihin asioihin elämässämme, voimme kasvaa myös henkisesti.
Mikä voi luoda todellista onnellisuutta?
Onnellisuuden tavoittelu on monimutkainen ja henkilökohtainen prosessi. Tässä on joitakin näkökulmia siihen, mistä voimme löytää kestävää onnellisuutta:
Sisäiset arvot ja tavoitteet
Kun tunnistamme omat arvomme ja asetamme tavoitteita, jotka ovat linjassa näiden arvojen kanssa, voimme löytää syvempää tyydytystä. Itsensä toteuttaminen ja omien intohimojen seuraaminen voivat olla voimakkaita lähteitä onnellisuudelle.
Ihmissuhteet
Laadukkaat ihmissuhteet, olivat ne sitten perheen, ystävien tai kumppanin kanssa, ovat keskeisiä onnellisuudelle. Rakkaus, yhteenkuuluvuus ja välittäminen ovat voimakkaita emotionaalisia siteitä, jotka voivat tuoda iloa elämään.
Kiitollisuus ja tyytyväisyys
Kiitollisuus on voimakas tunne, joka liittyy siihen, että osaamme arvostaa mitä meillä jo on, ei sitä mitä meillä ei ole. Osaamme elää tässä hetkessä ja miettiä positiivisesti asioita. Emme elä elämää “sitten kun” -ajatuksella, koska kukaan ei voi tietää, tuleeko sitä “sitten kun” koskaan. Onko silloin edes onnellinen, jos asiat on rakentanut ulkopuolelta tulevan paineen ja odotusten kautta?
Elämäntapamuutos ja laihdutus tulisi aina lähteä omasta halusta voida hyvin ja syödä terveellisesti, ei koskaan ulkoapäin tulevasta paineesta.
Henkilökohtainen kasvu
Jatkuva itsensä kehittäminen ja oppiminen voivat tuoda pitkäaikaista tyydytystä. Uusien taitojen oppiminen, haasteisiin tarttuminen ja omien rajojen ylittäminen voivat edistää henkilökohtaista kasvua ja kehitystä.
Tiedän kokemuksesta, että on todella mahtavaa voittaa itsensä. Ylittää itsensä ja haastaa itseään. Vähän hurjaakin se voi olla ja viedä itseään oppimisessa ja asioissa jatkuvasti epämukavuusalueen ulkopuolelle. Koen, että kun tilanne on sopivan haastava, koen siitä onnellisuutta. Pystyn ja kykenen tekemään sen mitä pitää, että voin onnistua!
Tietoinen läsnäolo
Tietoisuus nykyhetkestä ja elämisen tässä ja nyt voi lisätä onnellisuutta. Tietoinen läsnäolo auttaa meitä nauttimaan pienistä hetkistä ja vähentämään stressiä tulevaisuuden huolista tai menneisyyden harmituksista, epäonnesta ja epäonnistumisista.
Lopulta me kaikki teemme asioita, joissa epäonnistumme, teemme virheitä ja voimme tehdä asioita, joita toivoisimme, että ei olisi koskaan tullut tehtyä tai sanottua. Emme voi kuitenkaan enää jälkikäteen vaikuttaa niihin. Meillä jää vain yksi mahdollisuus, joka on nyt ja tässä.
Hetkemme on juuri nyt. Me voimme oppia menneisyydestä. Voimme oppia olemaan esimerkiksi toistamatta samoja virheitä ja olla palaamatta uudelleen niihin. Tässä hetkessä tapahtuvat valinnat elämässä, hyvinvoinnissa, levossa, palautumisessa, ravinnossa ja liikunnassa ovat asioita, joihin voimme vaikuttaa.
Kiloja on voinut kerääntyä. Ei ne kilot ainakaan surkuttelemalla lähde. Ei kunto nouse sillä, että mietimme, “voi kunpa olisin silloin joskus liikkunut enemmän”. Se on ollutta ja mennyttä, sen ei pidä siksi antaa lannistaa liikaa itseään. Katse tietoisesti tässä hetkessä. Meillä on jokaisella mahdollisuudet nyt.
Voimme usein valita asioiden välillä. Voimme valita mitä syömme, liikumme ja vaikuttaa omaan hyvinvointimme tasoon.
Toisten auttaminen
Toisten auttaminen voi tuoda suurta tyydytystä. Positiiviset teot ja yhteisöllisyys voivat luoda merkityksellisyyden tunteen ja lisätä onnellisuutta. Olin reilu 10 vuotta sitten hoitajana. Koin siinä työssä onnellisuutta samoin kuin nyt.
Halu auttaa ja se, kun joku onnistuu, tuottaa itselle onnellisuutta ja tyydytystä. Olen myös onnellinen, koska olenhan onnistunut itse siinä samalla.
Onnellisuus – mitä tarvitset? Millaista elämää haluat elää?
Mitä arvoja sinulla on? Kun opit tuntemaan itseäsi paremmin, voit myös helpommin oppia tunnistamaan mikä tekee sinut onnelliseksi. Itse koen olevani onnellinen monessa asiassa elämässä.
Haluaako sen kaiken nähdä, vai ei – sitäkin voi miettiä ja kysyä: Mistä sinä olet tänään onnellinen?
Kysymys ja vastauksen saaminen voi kertoa sinulle heti paljon.
Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja jokainen löytää sen omalla tavallaan. Joskus se voi vaatia muutoksia omassa mielessä ja elämässä. Jos se tuottaa hyvinvointia, silloin se on hyvä.
Onnellisuuden etsiminen oikeista ja terveistä lähteistä vaatii siksi itsetutkiskelua, avoimuutta uusille kokemuksille ja valmiutta antaa tilaa elämän merkityksellisille hetkille.
1. Mikä on onnellisuuden rooli kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa?
Onnellisuus vaikuttaa suoraan psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen: parempi mieliala, alhaisempi stressitaso, parempi uni ja vahvempi imun puolustus. Kun olet onnellinen, kehosi toimii optimaalisemmin.
2. Miten onnellisuus mitataan käytännössä?
Ei pelkästään tunteena – vaan esimerkiksi elämänlaadulla, tavoitteiden saavuttamisella, sosiaalisilla suhteilla ja päivittäisellä energialla. Hyvinvoinnin indikaattoreilla.
3. Voiko hyvinvointi lisää onnellisuutta vai päinvastoin?
Molemmat. Hyvinvoiva keho ja mieli luovat pohjan onnellisuudelle — ja onnellisuus vahvistaa hyvinvointia. Ne ovat kaksisuuntainen silta.
4. Miten henkilökohtainen valmennus voi tukea onnellisuutta?
Ohjelma, jossa huomioidaan ravinto, liikunta, uni ja mieli, luo arjen onnistumisia — ja onnistumiset ruokkivat onnellisuutta. Valmennus antaa tukea, jota on vaikea löytää yksin.
5. Mitä voin tehdä heti parantaakseni onnellisuutta ja hyvinvointia?
Aloita kiittämällä, pienillä teoilla arjessa (liike, uni, yhteys), ja fokusoi siihen, mikä tuo sinulle merkityksen. Kysy itseltä: “Mikä saa minut tuntemaan elossa?”
6. Miksi monet eivät koe onnellisuutta, vaikka heillä olisi “kaikki”?
Koska onnellisuus ei ole ulkoisten olosuhteiden summa, vaan sisäinen tila — liittyen tarkoitukseen, yhteyteen ja kasvuun. Ilman näitä yksilö voi silti olla “tyytyväinen mutta ei onnellinen”
Keho ja mieli ovat keskenään tiiviisti yhteydessä, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. Ajatus kehon ja mielen tasapainosta on muodostunut viime vuosina yhä tärkeämmäksi, kun ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että terveys ei tarkoita pelkästään fyysistä kuntoa.
Ei sitä paljonko penkkipunnerrus on – ei sitä onko pylly pyöreä ja muodokas – eikä sitä näkyykö vatsalihakset. Toki, ei siinä mitään väärää ole ja jokainen itse saa määrittää miltä näyttää.
Sen ei pitäisi olla keneltäkään pois. Jokainen myös voi itse vaikuttaa asioihin treenin, ravinnon ja etenkin palautumisen kautta. Jokainen myös määrittää mitä pitää arvokkaana ja mitä haluaa. Sekin on ok ja lopulta jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Sekin on rikkaus.
Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten voimme tasapainottaa kehoa ja mieltä ja edistää palautumista ja hyvinvointia. Tarkastelemme erilaisia keinoja, kuten liikuntaa, ravitsemusta ja rentoutumista.
Liikunnan rooli kehon ja mielen tasapainossa on hyvin tunnettu asia. Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ”onnellisuushormoneja”, dopamiinia, jotka parantavat mielialaa ja stressinsietokykyä.
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio puolestaan tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Tämä artikkeli tarjoaa käytännön vinkkejä ja ohjeita kehon ja mielen tasapainottamiseen, jotta voimme saavuttaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä ja hyvinvointia.
Keho ja mieli yhteydessä
Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja palautumisen saavuttamisessa.
Tasapaino kehon ja mielen välillä on olennainen osa sitä miten jaksat elää elämää. Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, ihminen voi paremmin niin fyysisesti kuin henkisesti. Tasapainon puuttuessa voi ilmetä erilaisia oireita kuten stressiä, ahdistusta ja fyysisiä vaivoja ja vaikka mitä ikävää.
Kaiken tämän voi myös pyrkiä välttämään panostamalla ja muistamalla itsensä.
Mielenterveys
Mielenterveys ja liikunta ovat kiinnostava yhdistelmä, kun erityisesti kyseessä on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Liikunta voi olla erinomainen tapa edistää omaa mielenterveyttä monin tavoin. Hyvä treeni tuulettaa kummasti korvien väliä.
Liikunnan tiedetään parantavat mielialaa ja vähentää stressiä.
Säännöllinen liikunta on myös liitetty parempaan unenlaatuun, mikä vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden rentoutua ja irrottautua arjen paineista.
Osalle liikuntaa liittyy sosiaalinen vuorovaikutus. Yhdessä tekeminen ja liikkuminen.
Ravitsemus
Ravinto on tärkeä osa kehon ja mielen tasapainoa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravinteet fyysiselle ja mielenterveydelle. Tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään energiatasapainoa ja parantaa mielialaa.
Syödessäsi terveellisesti, saat myös ravintoaineita. Ravinto tukee kehoa, mieltä ja vaikuttaa hyvinvointiin. Jos taas et saa ravintoa kääntyy yhtälö vastakkaiseen suuntaan.
Syöminen voi lisätä hyvinvointia tai sitten se voi lisätä pahoinvointia. Tai jotain tältä väliltä. En tiedä, mutta miksi ei haluaisi voida sitten hyvin?
Kokonaisvaltaisuus
Kokonaisvaltainen lähestymistapa korostaa säännöllistä liikuntaa, säännöllistä syömistä. Itsensä huomioimista ja kuuntelua. Se on kehon ja mielen tasapainoa.
Itsestä huolehtiminen on tärkeää kehon ja mielen tasapainottamisessa. Se on ajan varaamista itseä varten ja omaa hyvinvointia varten.
Kuka sen tekee puolestasi, ellet sinä itse tee sitä? Kynttilä kyllä palaa ja palaako se väärästä päästä – ei kannattaisi polttaa itseään loppuun. Itsellä on siitäkin kokemusta.
Päivittäinen rutiini, jossa huomioidaan oma hyvinvointi, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja estämään stressiä ja uupumusta.
Tasapainon saavuttaminen kehon ja mielen välillä on tärkeä tavoite, kun pyritään kohti hyvinvointia. Fyysisen ja mielenterveyden tasapaino auttaa ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämänlaatua. Tasapaino on jatkuvaa työtä, mutta sen tavoittaminen on mahdollista ja palkitsevaa.
Hyvinvointiin pyrkivien ihmisten kannattaa tavoitella siksi säännöllistä liikuntaa. Lopulta ihan sama mitä teet, kuhan nyt tekisit edes jotain. Kehon tehtävä on tuottaa liikettä ja pysyä aktiivisessa käytössä.
Jotta tämä on mahdollista, tarvitaan ravintoa. Tarvitaan lepoa ja sopivaa jämäkkyyttä. Ei hyvinvointi sohvalla makaamalla kehity. Eikä se nouse syömällä epäterveellisesti tai nukkumalla liian vähän.
Elämä on tässäkin valintoja. Kaikkeen voi vaikuttaa. Mitä sinä valitset?
1. Miksi “tasapaino” on tärkeämpi kuin “erittäin kunnossa”?
Kun keho on kunnossa mutta mieli väsyy – ei ole balanssia. Sama päinvastoin. Tasapaino tarkoittaa, että treeni, ravinto, uni ja mieli tukevat toisiaan – eikä yksikään osa kuormita liikaa.
2. Miten keho ja mieli linkittyvät toisiinsa valmennuksessa?
Fyysinen harjoitus vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä ja parantaa unta. Hyvä mieli tukee treeniä, motivoi ja mahdollistaa toistot. Kun molemmat ovat mukana, tulos seuraa
3. Miten asetetaan tavoite, joka tukee tasapainoa?
Määritä tavoitteesi: “Haluan tuntea oloni energiseksi ilman jatkuvaa hikipisaraa.” Sen jälkeen laitetaan suunnitelma: liike, ravinto, uni, palautuminen – kaikki osana kokonaisuutta.
4. Mikä estää tavoitteen saavuttamista?
Usein kyse on liian kovasta vauhdista, liian pienestä palautumisesta tai motivaatio‐ongelmista. Valmennuksessa nämä huomioidaan heti alussa.
5. Miten pidän huolta tavoitteesta pitkällä aikavälillä?
Tee siitä osa identiteettiäsi – kehitys ei pysähdy kun valmennus loppuu, vaan uusi tapa elää syntyy. Valmennus tarjoaa työkalut ja tuen, mutta sinun tehtävä on säilyttää rytmi.
Tämän päivän suorituskeskeisessä maailmassa moni pyrkii saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen, mutta saattaa huomata tuntevansa itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi hyvältä, kuten riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – jokin voi silti olla pielessä? Hyvinvointi tasapaino voi puuttua.
Oletko suorittaja vai kuuntelija?
Hyvinvointi voi käsitteellisesti vaihdella ihmisestä toiseen. Osa meistä saattaa keskittyä ulkoiseen olemukseen, kun taas osalle hyvinvointi merkitsee lähinnä onnellisuutta.
Henkilökohtaisesti itselleni – hyvinvointi on se tila, jossa olotila on samalla energinen, stressitaso on juuri sopiva.
Terveys säilyy hyvänä ja mieli on selkeä, kirkas ja päättäväinen.
Jaksan arjessa hyvin eikä tarvitse käyttää kaikkea tahdonvoimaa päivästä selviytymiseen. Tiedän tällöin mitä haluan itseltäni ja elämältäni.
Ulkoisesti keho voi hyvin! Kehossa on hyvä olla, ja kehoa pystyy liikuttamaan vaivattomasti, miettimättä vielä, että jaksaako sitä kaikkea?
Hyvinvoinnin tasapaino on sitä, että voi miellä ja keholla olevansa balanssissa, tuntee itsensä voimakkaaksi, elinvoimaiseksi ja toimintakykyiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino
Hyvinvoinnin saavuttaminen on monimutkainen tasapainoilu eri osa-alueiden välillä. Eikä se ole aina mitenkään yksinkertaista?
Ulkoiset tekijät, kuten riittävä uni, lepo, palautuminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat tärkeitä.
Lisäksi on myös sisäisten tekijöiden, kuten henkinen ja psyykkinen hyvinvoinnin ja stressin hallinta tärkeässä roolissa. Niillä on iso merkitys meihin jokaiseen.
Hyvinvointitasapaino voi vaihdella yksilökohtaisesti. Yleisesti ottaen hyvinvointi on tila, jossa keho ja mieli ovat tasapainossa, ja olo on energinen, voimakas ja elinvoimainen.
Suorituskeskeisyys
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa voi olla houkuttelevaa tavoitella hyvinvointia suorittamalla ja asettamalla itselleen korkeita odotuksia.
Rima voi olla elämässä korkealla ja kurkottaa tähtiin. En sano sitä, etteikö unelmia ja jopa pähkähulluja pitäisi olla.
Mielikuvitus, mielikuvat ja tavoitteet ovat tärkeä osa hyvinvointia ja nähdä itsensä asettamassaan tavoitetilassa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvinvointitasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, eikä sen tavoittelemista.
Täydellisyyttä on mahdotonta edes saavuttaa. Se perfektionisti siellä oman mielen sisällä voi olla vaativa ja saada asiat näyttämään siltä, että vaikka kaikkea voisi olla, niin mieli sanoo ”se ei riitä”.
Nyt pitää saada tuo ja tämä! Vieläkin enemmän. Elämässä on monta hienoa asiaa. Olisi kiva tehdä vaikka mitä. Olisi kiva tavoitella vaikka mitä? Aika ei vain yksinkertaisesti riitä aivan kaikkeen.
Siksi olisi parempi lähteä matkalle kohti omia arvoja ja perimmäisiä juuriaan. Se on matka, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja itsensä kuuntelua.
Jos huomaat tuntevasi itsesi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi olla merkki siitä, että hyvinvointi tasapaino on järkkynyt.
On tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tunnista ne tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olon hyväksi ja tasapainoiseksi.
Hyvinvointitasapaino vaatii siis itsetuntemusta ja itsensä priorisointia. Opettele sanomaan ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi. Luo itsellesi terveellisiä rutiineja, jotka sisältävät riittävästi lepoa, palautumista ja itsehoitoa.
Kuuntele itseäsi!
Hyvinvointi ei ole staattinen tila, vaan se voi vaihdella eri elämäntilanteissa. Ole siksi lempeä itsellesi ja hyväksy, että kaikki päivät eivät ole täydellisiä.
Tällainen ajattelu vaatii armollisuutta itseä kohtaan. Sitä kohtaa, että pystyy myöntämään – saan olla nyt väsynyt – aina ei tarvitse yrittää jaksaa.
Ne eivät ole sitä nyt, eivätkä ne tule sitä olemaan myöhemminkään. Siksi tarvitaan joustoa, mutta sopivaa päättäväisyyttä mennä eteenpäin myös niistä vaikeista hetkistä ja ajoista.
Tärkeintä on pyrkiä tasapainoon ja tehdä valintoja, jotka riittävät juuri siinä hetkessä ja jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.
Pyri tekemään itsesi kuuntelusta prioriteetti ja etsi oma tasapaino hyvinvoinnin eri osa-alueiden välillä.
Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin, ja matka kohti hyvinvointia on yhtä arvokas kuin päämäärä itse.
Palaudutko arjessa?
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa on helppo unohtaa arjen palauttavat hetket. Kiireiset päivät ilman lepoa ja rentoutumista voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen ja pahimmillaan burnoutiin.
Tämä vaikka ulkoiset merkit hyvinvoinnista olisivatkin läsnä. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan uudelleen. Pysähtyä ja miettiä, mikä on itselle oikeasti tärkeää.
On tärkeää ottaa pieniä palautumishetkiä päivään, hakea keholle ja mielelle lepoa sekä löytää itselle sopiva liikuntamuoto ja intensiteetti, joka palvelee juuri sitä hetkeä.
Ravitsemus tulisi olla terveellistä, mutta ilman liiallista stressiä siihenkään liittyen. Ravinto tukee jaksamista, lisää hyvinvointia. Se on vain osa elämää, päiviämme.
Sen ei pitäisi kuitenkaan olla koko elämä ja elämän pyöriä ravinnon ympärillä. Ei, ellei sen kanssa työskentele tavalla tai toisella?
On myös tärkeää hyväksyä, ettei kaiken tarvitse olla täydellistä voidakseen hyvin.
Hyvinvoinnin mitta ei ole pelkästään ulkoisissa tekijöissä, kuten painossa tai ulkonäössä, vaan ennen kaikkea siinä, millainen olo itsellä on.
Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille tarvitsemaansa lepoa ja palautumista voi löytää hyvinvointitasapainon ja tunteen.
Tunnista, ymmärrä ja toimi!
Jos olet ja koet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, on tärkeää tarkastella elämäntapojasi ja löytää mahdolliset epätasapainotekijät.
Mitkä ne ovat? Mikä vie energiaa elämästä, sinusta, onnellisuudestasi? Mille voit sanoa kyllä, mille pitää sanoa ei?
Kuuntele kehoasi, itseäsi, mieltäsi ja anna sille lepoa ja hyvinvointia tarvitsemiaan palautumishetkiä.
Muista, että hyvinvointi on jatkuva matka, ja aina on mahdollista tehdä pieniä muutoksia paremman tasapainon löytämiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino edellyttää jokaisen hyvinvoinnin osatekijän tasapainottamista.
Ravinto, liikunta, riittävä uni ja palautuminen, stressin ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen. Niiden täytyy olla tasapainossa. Kuitenkin tässä piilee vaara.
Vaara on, että jos lähtee suorittamaan tai stressaamaan liikaa, tasapaino voi kallistua stressin puolelle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
Kiireinen arki ja ruuhkavuodet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin. Päivät voivat olla hektisiä ja stressaavia ilman palauttavia hetkiä.
Työ, perheeseen liittyvät vastuut, velvollisuudet, arkiset asiat, omat harrastukset, tavoitteet jne. Listahan on ties miten pitkä…
Stressaatko?
Jos emme pysty laskemaan stressitasoja päivän aikana ja aktivoida rauhoittavaa hermostoa, olemme kuin kulunut sähköjänis illalla. Keho ja mieli eivät pääse lepäämään.
Keho on sähköinen. Hermosto on ylivirittyneessä tilassa. Kehossa voi tuntua sisältä, kuin olisi piikit pystyssä.
Jos stressitasot pysyvät koko päivän koholla, unen määrästä huolimatta keho ei välttämättä pysty palautumaan riittävästi. Tämä voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Se näkyy helposti mielialassa, tunteissa. Mielenkiinnosta arkisia asioita kohtaan. Motivaatio voi kärsiä ja kokea inflaatiota.
Stressihormoni kortisoli naputtaa ääripäässä, ja se nousee jatkuvasti ilman notkahduksia, niin keholle ei välttämättä riitä 8 tuntia yöunia palautumiseen.
Miten voin parantaa hyvinvointia?
Rentoudu, nauti elämästä, palaudu ja tee asioita jotka ovat sinulle tärkeitä. Kuulostaa helpolta. Se voi olla sitä, tai sitten ei. Osittain se vaatii päätöksen, että nyt alan kuunnella itseäni ja omia tarpeitani.
Lopulta kuka muu ne ottaa huomioon ja vastuun, ellet sinä itse tee sitä? Positiivisuus voi myös vaikuttaa tilanteeseen.
Valitse liikuntamuoto, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Jos elämä on erityisen stressaavaa, pidä liikkuminen kevyenä tai tee lyhyitä treenejä.
Vältä kuormittavia treenejä ja tee korkean sykkeen harjoituksia sopivampaan aikaan, kun oikeasti jaksat!
On tärkeää syödä hyvin ja laadukkaasti ilman stressiä siihenkään liittyen. Hyväksy se, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä.
Ravinto on tärkeä, mutta älä aseta sille liiallista ehdottomuutta. Nauti monipuolisesta ruokavaliosta, joka antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ilman syyllisyyttä tai stressiä.
Tee myös tilaa rentoutumiselle ja palautumiselle päivittäin. Lepäävät hetket eivät ole hukkaan heitettyä aikaa, vaan ne ovat investointi omaan hyvinvointiisi.
Harjoittele mindfulnessia tai muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja alentamaan stressitasoja.
Kiinnitä huomiota myös unen laatuun. Hyvä uni on korvaamatonta hyvinvoinnin kannalta. Luo rutiineja, jotka tukevat terveellistä unta, kuten säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat.
Vältä stimuloivia asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten ruudun aikaa ja raskasta liikuntaa.
Lopuksi, ole armollinen itsellesi. Älä aseta liian korkeita odotuksia tai vaatimuksia. Hyvinvoinnin tasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä tunnistaa omat tarpeet ja reagoida niihin lempeästi.
Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tee valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Matkasi kohti hyvinvointia on yksilöllinen, ja voit tehdä muutoksia askel kerrallaan. Muista, että olet jo askeleen lähempänä tasapainoa, kun teet tietoisia valintoja oman hyvinvointisi puolesta. Onnea matkallesi!
Tehtävälista (To-do)
Hyvinvointi ei voi olla tällä listalla, tai sen ei pitäisi olla, tai jos olisi, että se ei ole siellä tehtävä numero 6 kohdalla.
Hyvinvoinnin edistäminen on jatkuvaa työtä, tasapainoilua ja etenkin sen tasapainon etsimistä eri osa-alueiden välillä. Se on myös loputon taival…
Tarinani
Vuosia sitten huomasin itse suorittavani treenaamista enemmän ja enemmän. Liika yrittäminen vei minut kauemmas itsestäni.
Elämä oli hetkistä ja aivan liikaa kaikkea, en osannut sanoa ei!
Olen utelias, herkästi syttyvä ja innostuva ihminen. Tällainen persoona lähtee helposti vaikka mihin projekteihin mukaan.
Keskityin käytännössä täysin vääriin asioihin. En kuunnellut itseäni, mieltäni, joka kaipasi enemmän lepoa ja elämään muuta.
Sitten tuliSTOP!
Oli vain pakko alkaa priorisoida asiat järjestykseen, opetella kuuntelemaan taas itseään. Onneksi pysähdyin, vaikka se veti käymään alhaalla.
Löysin kuitenkin itseni uudelleen, eli se joka olen. En sano, etteikö olisi hetkiä, että väsyttää. Niitäkin on edelleen..
Etsin edelleen sopivaa tasapainoa elämään, mutta nykyisin asiat ovat hyvin ja balansissa. Pystyn myös ylläpitämään tätä olotilaa ja tunnistan, jos meinaan lähteä väärään suuntaan.
Sanon monessa eri asiassa, että jos minä pystyin, pystyn – niin pystyt kyllä sinäkin!
Näitä käytännön läheisiä tapoja, keinoja, työkaluja jaan myös omille asiakkailleni.
Älä unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa matkaa eikä päämäärää. Se vaatii itsensä kuuntelua, armollisuutta ja joustavuutta.
Pysy avoimena uusille oivalluksille – muista, että hyvinvointi lähtee sisältäpäin sinusta. Lopulta se suurin voima on jo sinussa. Se vain pitää löytää.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Antti Rossi, kuopiolainen personal trainer ja ravintovalmentaja, tarjoaa intohimoisesti valmennusta ja ohjausta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hänen lähestymistapansa kattaa paitsi fyysisen kunnon, ravitsemuksesta aina psyykkiseen ja henkiseen hyvinvointiin asti. Tutustu tarkemmin minuun..
Usein kysyttyä: Hyvinvointi, tasapaino vai suorittamista?
1. Mitä hyvinvointi tarkoittaa oikeasti?
Hyvinvointi on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen tasapainon tila. Se ei tarkoita täydellisyyttä, vaan sitä, että palaudut ja jaksat tehdä asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.
2. Miksi moni suorittaa hyvinvointia?
Koska hyvinvointi on muuttunut suoritukseksi – askeliksi, kaloreiksi ja tavoitteiksi. Kun hyvinvoinnista tulee pakko, sen tarkoitus katoaa. Oikea hyvinvointi tuntuu, ei näytä.
3. Miten löytää tasapaino treenin, työn ja levon välillä?
Rakenna viikkorytmi, jossa on vaihtelua: raskaat treenit, palauttavat päivät ja riittävä uni. Tasapaino ei synny spontaanisti – se rakennetaan tietoisesti.
4. Mitkä ovat merkkejä liiallisesta suorittamisesta?
Väsymys, ärtyneisyys, univaikeudet ja tunne, että mikään ei riitä. Jos hyvinvointi tuntuu projektilta, ei elämäntavalta, olet todennäköisesti ylittänyt tasapainon rajan.
5. Miten löytää oikea suhde tekemiseen?
Kysy: “Teenkö tätä, koska haluan vai koska minun pitää?” Vastaus ohjaa sinut oikeaan suuntaan. Kun tekeminen tukee arvoja, se ei tunnu pakolta.
Joulu lähestyy ja on taas se aika vuodesta, kun otetaan etkoja ennen virallisia jouluja. Luvassa on siis glitteriä, kimallusta, hauskanpitoa, kuplivaa ja herkullista syötävää! Eletään pikkujoulu aikaa.
Onko tänä vuonna tulossa pikkujouluja? Ehkä yhdet tai jopa useammat. Kuumottava tilanne. Aiheuttako jännitystä – jopa pelottava ja sellainen pieni hermojen sekainen tärinä päällä?
Miten tässä käy ja miten selvitän kunnialla.
Kuumotus voi johtua jo siitä, että sinulla voi olla tavoite syödä hyvin ja pitää itsestäsi parempaa huolta! Nyt sitten – tämä pikkujoulu kausi tulee, vielä juuri pahimpaan mahdolliseen aikaan. Mitä suuremmalla syyllä ”repsahdan”.
No mutta. Ajattele hetki asiaa, että entäs sitten? Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
Ei tässä kukaan taida onneksi olla kuolemassa ja hätä ei ole ihan niin iso, kuin mitä mahdollisesti ajattelet?
Pikkujoulu – miten selviytyä voittajana?
Voittajana vieläpä niin, että kehtaa näyttää naamaansa seuraavan vuoden aikana töissä ja ei tarvitse vaihtaa työpaikka.
Tärkeimpänä on vielä se koti, jonne on menemistä.
Jos tiedät, että meno tulee olemaan vastaavaa kuin elokuvassa ”kauhea kankkunen”, niin sitten kyllä suosittelen pitämään ainakin korkin kiinni.
Mahdollisesti voi olla jopa fiksua – itsesi ja ehkä kaikkien muiden hyvinvoinnin kannalta, että et lähde yhtään mihinkään. Sekin voi olla fiksu valinta?
Muussa tapauksessa ei sitten kannata kuin ottaa tilanne hallintaan.
Ennen juhlia
Reippaana sporttipirkkona tai urhona aloita pikkujouluihin valmistautuminen muuten kuin kotona vodkalasi kädessä.
Suosittelen olemaan puhtaasti ennen pikkujouluja vissy miehenä.
Samalla varmistat, että ei tapahdu sitä, että olet jo ”pelikunnossa” ennen kuin juhlat ovat edes alkaneet.
Muuten voi käydä jopa niin, että et pääse koskaan edes perille juhliin.
Herätä keho eloon
Ole elämäsi Dj ja soittele mieluisia biisejä. Anna tanssijalan lähteä vipattamaan samalla, kun nostat fiilistä ylös.
Reippaasti vain lantio liikkeelle itsesi ja mahdollisesti naapureiden iloksi. Toivoa saattaa, että talossa missä asut, on vahvat seinät jotka on hyvin äänieristetty.
Yksin, kaksin vai kolmisin?
Ota selvää ennen juhlia onko mahdollinen parempi puolisko tervetullut mukaan? Vai onko kyseessä juhlat jonne puolisolla ei ole mitään asiaa.
Joskus sekin voi olla hyvä idea, etenkin jos olet sinkku. Tällöin tämä ei ole edes mikään ongelma. Kannattaa kuitenkin huomioida, että esimerkiksi firman juhlat eivät välttämättä ole mahdollisesti se paras paikka ensitreffit ajateltuna.
Ei etenkään muutaman promillen humalassa…
Taksi vie ja tuo
Taksilla pääsee, kaverin kyydissä, mutta myös omalla autolla. Yksi mahdollisuus on tehdä pieni happihyppely ennen pikkujouluhin lähtemistä.
Samalla aktivoit kehosi ja mielesi sopivan virittyneeseen tilaan ennen illan rientoja. Tai mikset jäisi hieman aikaisemmin pois kyydistä ja loppumatka juhliin kävellen.
Voi olla hyvä muistaa, että hikisenä ei ole kiva saapua paikalle… Ei etenkään jos mielessäsi siintää edelleen ne mahdolliset ensitreffit?
Rahaa mukaan
Rahaa kannattaa olla aina mukana. Riippuen juhlista ja sen järjestävästä tahosta, niin kaikki eivät tarjoa ilmaisia virvokkeita tai ruokaa.
Ei edes työntekijöilleen.
Varaa mukaan siksi riittävästi valuuttaa, että et jää nuolemaan näppejä. Varmistat, että pääset ainakin varmasti kotiin tai minne ikinä menit..
Etiketti
Monissa juhlissa voi olla selvä pukeutumiskoodi. Vaatteilla tai ilman niitä. Olipa se miten tahansa – kannattaa ottaa selvää mikä on juhlien teema ja mitä kutsussa sanotaan.
Kannattaa kunnioittaa näissä asioissa juhlien järjestäjää. Käytä kuitenkin hyvää makua ja järkeä päässä.
Juhlat
Juhliin ei kannata saapua ihan tuhannen tuiskeessa. Ei ainakaan jos haluat säilyttää uskottavuutesi jollain tasolla. Toki jos tiedät, että nyt kaikki laittavat hanaa.
Ei myöskään ensimmäisenä, ei viimeisenä, eikä etenkään silloin, kun ollaan jo syömässä. Vaikka juhlat olisivat tylsät, niin joskus kannattaa olla kohtelias, eikä heti lähteä karkuun, vaikka siltä tuntuisi.
Pikkujoulu ruokailu
Kai muistit, että söit ennen juhliin lähtemistä? Aamupala, lounas? Vai teitkö sen virheen, jonka moni tekee, että pitää paastoa koko päivän ajan – – siinä toiveessa, että nyt muuten sitten syödään ja juodaan. Vieläpä firman piikkiin – valomerkkiin asti.
Loppuillasta kravatista löytyy äskeinen ruokalistan menu?
Toivottavasti otit selvää kutsusta, että kuuluuko ilmainen ruoka ja juoma mukaan? Muuten voi tulla ilta kalliiksi jos lähdet tällä linjalla liikkeelle.
Kun syöt säännöllisesti myös ennen juhlia, vältät pahimmat ylilyönnit, et tule syö itseäsi ähkyyn ja saattaa olla, että sitäkin kautta säästyt pahimmalta morkkikselta.
Malja jos toinenkin
Juhlissa voidaan tarjota alkumalja, ota tai älä ota. Jos tilanne lähtee helposti käsistä, mieti kahdesti.. Jos taas tätä ongelmaa ei ole ja tiedät omat rajasi, niin antaa mojittojen virrata.
Osaat varmasti silloin lopettaa riittävän ajoissa.
Kiloista kiinnostuneelle kuiva viini, jossa ei ole lisättyä jäännössokeria toimii.
Yksi hyvä keino on seurata muiden humaltumista ja siitä voi seurata hauskoja tilanteita.
Voithan aina tarjota myös muille, jos saat ilmaisia drinkkilippuja ja taas seurata muiden humaltumista.
Seuranhaku
Älä yritä iskeä kaikkia, ei ainakaan pomoa, eikä oikeastaan ketään työkaveria. Ei vaikka se firman upein sihteeri tai urho tarjoaisi itseään sinulle tarjottimella.
Tee itsesi, urasi ja koko elämäsi palvelus ja kieltäydy tarjouksesta.
Työtä ja romansseja ei pidä sotkea toisiinsa, ei vaikka alkoholi saisi asian tuntumaan siinä hetkessä miten fiksulta tahansa.
Keskity olennaiseen ja älä puhu liikaa. Älä mene henkilökohtaisuuksiin. Yritä kuunnella mitä sinulle sanotaan, yritä edes vaikka kertoja olisikin parin promillen humalassa ja tarvitset tulkkia.
Älä paljasta kaikkea!
Eikä nyt ole kyse säärien vilauttelusta tai..
Juhlissa ei kannata avautua liikaa mistään. Ei vaikka alkoholilla olisi osuutta asiaan. Ei vaikka mieli tekisi antaa kaiken tulla.
Vältä rumaa kielenkäyttöä, törkeitä kommentteja ja sopimattomia aiheita. Ei ainakaan kannata kehua tai arvostella pomon vaimoa tai miestä..
Juo alkoholia kohtuudella, koska ”kuningas alkoholi” ja kaikki tietävät mitä se voi aiheuttaa.
Juhlien jälkeen
Kaikki hyvin? Toivottavasti – Grillin kautta kotiin tai sitten ei. Alkoholi lisää helposti nälkää, etenkin jos olet pitänyt sitä paastoa ennen juhlia.
Tältä voit välttyä sillä, että söit riittävästi ennen juhlia. Jos taas eksyt syömään sen tripla kebabin pizzalla, niin ethän sinä siihenkään kuole… Elämää kaikki vain on.
Pikkujoulu darra?
Mitäs sitten kankkusessa? Morkkis, menikö kaikki kuten piti vai tuliko mokattua, että olet harkitsemassa menolipun ostamista Australiaan?
Toivottavasti ei ja et yleensä saanut edes krapulaa. Kannatta muistaa armollisuus. Olemme lopulta ihmisiä.
Jos taas sait darran, kannattaa heti unohtaa kaikki turhat keinot olotilan helpottamiseksi. Jos sinulla on jäätävä morkkis, kannattaa lähteä miettimään sopivaa ajanvietettä, jolla saat ajatukset muualla edellisen illan ritarina ja prinsessana olemisesta.
Toivottavasti siihen kuului kuitenkin muutama lohikäärme ja pari linnaa.. sitten se oli sen arvoista.
Avaa puhelin, jos sellainen vielä löytyy ja tarkista mitä sitä tuli tehtyä…
Jos mitään elämää suurempaa ei paljastu (toivon mukaan). Voit ottaa tilanteesta kaiken irti ja esiintyä sankarillisena hahmona, joka voi nyt alkaakin moralisoimaan muiden toimintaa eilisillan osalta..
Toki rakkaat ystäväsi muistaisivat sinua samoin…
Ennen vanhaan ”kuulemma” paha kankkunen saatiin nujerrettua mustalla magialla, myymällä sielu manalaan asti ja valelemalla päälleen hunajaa.
Nykypäivänä meno on taas eri kuin keskiajalla ollessa ja hunajasta ei taida muutenkaan apua?
Manaajan voi toki mahdollisesti löytää, mutta ehkä sellaisen apuun ei tässä tapauksessa kannata turvautua… Ellei kyse ole sitten vuosisadan kankkusesta.
Aika parantaa
Aika parantaa haavat ja tässä tapauksessa käy samoin. Ennen sitä voit turvautua veteen. Kankkunen, kun on seurausta siitä, että alkoholi kuivattaa kehoa ja tila jonka olet juuri itsellesi aiheuttanut, johtuu pitkälle nestehukasta.
Korjaamalla kuivunutta kehoa vedellä, korjaat samalla kehosi nestetasapainoa.
Mustaamagiaa
Kofeiini voi saada kehoon lisää virtaa ja helpottaa päänsärkyä. Särkylääkkeistä voi myös olla apua, kunhan huomioi, että maksa on voinut joutua kovalle rasitukselle edellisenä iltana.
Ei kannata sitä enää kuormittaa ainakaan väärillä lääkkeillä kuten, parasetamolilla.
Hikoilu auttaa myös poistamaan haitta-aineita pois kehosta. Kokeile hieman liikkua, mahdollisesti kevyelle lenkille. Raskaampi rehkiminen kannattaa kuitenkin jättää myöhemmäksi ajankohdaksi.
Lopuksi meni pikkujoulu sitten miten meni, elämää tämä kaikki vain on. Kaikkea ei tarvitse ottaa niin vakavasti. Jokainen voi mokata joskus, joten anna anteeksi ja unohda.
Pääasia on kuitenkin, että itse tiedät käyttäytyneesi ja tehneesi oikein. Kun voit katsoa itseäsi seuraavana päivänä peilistä ja vieläpä niin, että kotiinkin on edelleen tulemista – asiat ovat hyvin.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
