Väärä tapa laihduttaa!

Väärä tapa laihduttaa!

Dieettejä on markkinoilla kymmenittäin, tai oikeastaan niitä on markkinoilla tuhansia. En nyt mene niiden sisältöihin erikseen, koska siitä voisi kirjoittaa vaikka kirjan.

Kaikki dieetit lupaavat samaa asiaa. Nopea ja pysyvä painonpudotus ja vieläpä kaupantekijäisiksi hyvää oloa ja energisyyttä.

Meitä ihmisiä on moneen junaan, niin on myös olemassa dieettejä. Jokaiselle löytyy varmasti omansa ja jos ei vielä ole, niin eiköhän joku sellaisen pian kehitä samoilla lupauksilla mitä kaikki muutkin lupaavat.

Jokainen tapa voi laihduttaa. Kiloja voi lähteä vaikka millä mitalla. Kaikki dieetit perustuvat lopulta samaan asiaan, ravinnosta saatavan energian määrää vähennetään. Olipa kyseessä sitten dieetti kuin dieetti, niin kaikki perustuvat lopulta siihen. Samalla karsitaan pois kaikki epäterveellinen ravinnosta, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat ja vähennetään usein hiilihydraattien syömistä.

Tadaa. Mitäs tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino lähtee laskemaan jo siitä syystä, että ruokavaliota on puhdistettu. Moni kaloripitoinen ruoka, hiilari ja rasvapommit jäävät pois ruokavaliosta. Jos et syö hiilihydraatteja et varmaankaan syö tällöin sipsejä, et karkkia, et suklaata, et pullaa, et pizzaa jne.

Tästä seuraa taas automaattisesti se, että ruokavaliosta leikkautuu pois hirveä määrä turhaa energiaa. Tämä taas edesauttaa painonpudotusta. Lopulta ei taas mitään ihmeellistä. Tästä asiasta tehdään kuitenkin todella mullistavaa ja sitä käytetään häikäilemättömästi hyödyksi eri laihdutusohjelmien markkinoinnissa. Eikös se mennyt niin, että eihän se ole tyhmä joka pyytää vaan se joka maksaa…

Kun syöminen on retuperällä ja tilanne muuttuu paremmaksi, olipa nyt kyseessä dieetti kuin dieetti, niin tuloksia alkaa tulemaan. Tässä tilanteessa sitten usein syyllistetään esimerkiksi nykyisiä ravintosuosituksia aikaisemmasta omasta tilanteestaan. Ihan rehellisyyden nimissä? Oletko noudattanut ravintosuosituksia koskaan 100% Harvempi on.

Kuitenkin suositukset jotka ovat lopulta vain suosituksia, joita on helppo demonisoida. Voin kertoa sinulle, että jos olet syönyt pääsääntöisesti pizzaa, rasvaista höttöä, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne. Et ole syönyt ravintosuositusten mukaisesti. Ne kyllä kuuluvat ravintosuosituksiin nekin, koska suositukset antavat jouston varaa ja eivät ole rajoittavia, kuten vastaavasti monet dieetit ovat.

Syy ei kuitenkaan ole ollut suosituksissa vaan siinä, että niitä ei noudateta ja kroppaa on kyllästetty epäterveellisillä valinnoilla.

Dieetit eivät ratkaise syömisen haasteita!

Itse en näe dieettejä hyväksi pitkässä juoksussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Hyvin usein lähtökohtaisesti aina ihmisillä jotka kärsivät ylipainosta, on ongelmia syömisen hallinnan kanssa.

Säännöllinen syöminen ei toteudu kunnolla. On napostelua ja jopa ahmimista. Jääkaappi syödään tyhjäksi niin, että siellä paistaa se kuuluisa valo. On sokerin himoa, jatkuvaa respahtelua ynnä muuta. Monella on taustalla lisäksi tunnesyömistä ja ties vaikka mitä.

Napostelu ja sokerin himo on usein peräisin siitä, että ei joko syödä tarpeeksi ja ateriarytmi on suoraan sanottuna perseellään. Jos sinulla on jatkuva nälkä, napostelet ja jopa ahmit ruokaa, repsahtelet jne, niin sinulla on ongelma.

Ratkeaako nämä ongelma sitten dieettaamalla? Voin kertoa, että ei todellakaan. Se ratkeaa vain ja ainoastaan keskittymällä syömisen haasteisiin ja mitkä siellä ovat ongelmana. 

Dieetit taas eivät anna koskaan vastauksia tähän. Dieetit ovat suppeita, jäykkiä ja niissä ei ole hirveästi jouston varaa. Ei vaikka dieetti ruokavalioon mahduttaisi mukaan useampia vaihtoehtoja ruoka-aineita joista valita. Sitten kun sattuu se kuuluisa repsahdus, kun sattuikin syömään sen kielletyn hedelmän, niin tulee fiiliksiä epäonnistumisesta ja itseä ruoskitaan ihan turhaan.

Ongelmat alkavat ratketa vasta, kun niihin päästään kiinni. Tämän takia niin moni myös epäonnistuu. Ei opetella ja keskitytä niihin asioihin jotka ovat omassa ruokailussa pielessä.

Pitkässä juoksussa painonhallinta on aina syömisen hallintaa. Jos sinulla on esimerkiksi tarve rajoittaa kaikki hiilihydraatit pois ruokavaliostasi, todennäköisesti sinulla on haaste syömisessä ja suhteessasi ravitsemusta kohtaan. Hiilihydraattien vähentäminen kun ei tee pitkässä juoksussa ketään autuaaksi, jos takana on syömiseen liittyviä ongelmia. Oikeastaan siihen ei ole mitään muuta apua kuin keskittyä ratkaisemaan ne ongelmat ja usein mitkään dieetit eivät anna välineitä näiden ongelmien ratkaisuun.

Dieetit ovat helposti rajoittavia

Pysyvään painonhallintaan ei kuulu rajoitteet eivätkä kiellot. Siihen kuuluu joustava ja rento syöminen sekä opetella paljonko herkkuja voi syödä. Niitäkin kun voi joskus syödä. Terveellinen syöminen ja laihtuminen ei ole kiinni siitä syötkö herkkuja joskus vai et.

Väitän, että terveellisessä ruokavaliossa voi syödä mitä tahansa. Tärkeintä on keskittyä määrään ja laatuun. Kun kokonaisuus on kunnossa jättää se sattumuksille varaa. Vastaavasti jos lautanen näyttää pyramidiltä tai eletään herkuilla, on jotain pielessä ja pahasti. Siinäkin on  yksi ongelma joka pitäisi ratkaista.

Vaikka mitä sanotaan, niin täysjyvävilja, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita. Mutta APUA, nehän ovat hiilihydraatteja ja tällä dieetillä ei niitä saa syödä. Sitten tavoite on kuitenkin edistää terveyttä? Mitä hittoa oikeasti…

Valinta on toki sinun, mutta mitä sinä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa liikaa omaa syömistäsi vain sen kustannuksella, että saat painosi putoamaan?

Ja kyllä, dieetit ovat monet todella epäterveellisiä, jos niihin kuuluu terveellisten, hyvinvointia lisäävien ruoka-aineiden rajoittaminen. Tässä mennään pahasti pieleen…

Tästä päästään siihen, että entäs kun noudatan tätä dieettiä vain hetken ja palaan sitten ”normaaliin” syömiseen. Tokin se voi olla hyvä hetkellisesti, mutta edelleen jos sinulla on ongelmia syömisen hallinnan suhteen, niin mitä suuremmalla todennäköisyydellä palaat takaisin siihen pisteeseen josta lähdit liikkeelle.

Bisnestä terveydellä

Nettivalmennus business kukoistaa Suomessa. Monella niitä myyvällä on varmasti hyvä ja vilpitön tahto takana auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kuitenkin voisi kysyä millä kustannuksella ja millä pohjalla? 

Itselläni on ollut asiakkaita kymmenittäin jotka ovat olleet jollain dieetillä. Kroppa on mennyt täysin sekaisin ja sen palauttamiseen on kulunut välillä jopa todella pitkään, että laihdutus on ollut uudelleen mahdollista.

Kenellä on sitten vastuu, jos jonkun terveys pettää? Vastuu on lopulta niillä jotka valmennuksia myyvät. Suomessa voi lisäksi kuka tahansa, vaikka se naapurin Pertti antaa ravinto-ohjeistusta. Onko Pertillä sitten tähän tarvittavat valmiudet olemassa? Pohjautuuko ravitsemus mahdollisesti omiin kokemuksiin, joita sitten jaetaan sumeilematta vai mihin?

No, mutta ”kyllähän minäkin onnistuin laihduttamaan syömällä niin ja näin”. Jep, kyllä varmaan onnistuit, mutta soveltuuko se sitten yleisesti muille, niin asia onkin ihan eri.

Näihin dieetteihin voi osallistua lisäksi kuka tahansa. Ihmiset joilla ei ole tarkkaa tietoa ravitsemuksesta. Mennään helposti halpaan ja mainokset ovat myyviä ja täynnä tuhat lupausta. Onhan niihin helppo sortua ja etsiä nopeaa onnea apua itselleen. Oikotietä onneen ei ole lopulta olemassa vaikka niin haluaisi ajatella kauniissa unelmissaan.

Tätä kaikkea vääristää vielä netti. Netti on pullollaan tietoa, osa on täysin ristiriitaista ja ei pohjaudu mihinkään. Netissä voi kuka tahansa myös kirjoittaa mitä tahansa. Ymmärrän senkin, että aina ei ole aikaa ottaa asioista selvää.

Mikä on sitten järkevää?

No loppupeleissä sinä päätät elämästäsi, terveydestäsi ja omasta kehostasi ja siitä mitä suuhusi laitat.

Itselläni on tietty moraali olemassa näissä asioissa. En siksi suosittele dieettejä vaan enemmän sitä, että opetellaan syömään kokonaisvaltaisesti terveellisesti ja niin, että se ruokavalio on pysyvällä pohjalla.

Haluan opettaa ihmisille hyvää ja rentoa tapaa syödä ja sellaista tapaa jota voi noudattaa myös viiden vuoden päästä. Ei käy kuten kananlento, joka on lopulta hyvin lyhyt.

En halua vaarantaa kenenkään terveyttä tyhmillä ja täysin idiooteilla ratkaisuilla. Samalla jos on jotain syömisen haasteita, niihin keskitytään. Olkoon se sitten miten tylsää tai jopa outoa tässä dieettitrendien aikana, niin se tuottaa tuloksia pitkässä juoksussa. Tästä on todisteena aika lukematon määrä tyytyväisiä asiakkaita.

Arvostan paljon tutkittua tiedettä ja, että asiat pitävät aina pohjautua tutkittuihin juttuihin, ei siihen, että nyt kun vain sattuu tuntumaan tältä.

Jos sinulla on ongelmia syömisen suhteen, dieetit eivät ole se ratkaisu ja oikotie onneen. Jos olet lihonut, ratkaisu löytyy usein niistä syistä jotka saivat sinut lihomaan. Keskity terveelliseen ja monipuoliseen syömiseen ja mitä ongelmat sitten ovatkaan, keskity niiden ratkaisemiseen. Vain niin voit saada syömisestä kopin ja saada sen hallintaan.

Dieetit eivät sitä ratkaisua sinulle tule antamaan!

Minulla oli nuorena hiilarikammo!

Minulla oli nuorena hiilarikammo!

Nuorena kun lähdin 16 vuotiaana bodaamaan salille (tästä on aikaa jo 23 vuotta) en tiennyt saliharjoittelusta tuon taivaallista.

Kokeilin muuten tuolla ensimmäisellä salireissulla penkkipunnerrusta ja jaksoin nostaa juuri ja juuri penkistä 20kg. Olin tosi laiha ja heikko. 2 vuoden päästä nostinkin jo 105kg ja olin +25kg painavampi. Kiitos osaksi hyvän ruokahalun ja Wrangen lisäravinteiden.

Silloisten treenikaverieni Teemun ja Ilkan kanssa tilasimme Wrangelta 25kg maltoa = hiilihydraattijauhetta, muutamaan otteeseen. Raahattiin se säkki postista kämpille ja Jaettiin 3 pekkaan niin, että kaikki saivat osansa.

Maltoa sekoittelin tuoremehun joukkoon ja tulihan siitä hyvää bulkkijuomaa. Lisäksi soijaproteiinia kului kilo tolkulla. Tuolloin vielä markkinoille tuli ensimmäiset kreatiini valmisteet, jotka maksoivat jotain +300 markkaa. Se oli kallista se...

“Keto”dieetille..

Lihasta tuli vauhdilla ja voimaa siitäkin edestä. Teemulle jopa, niin paljon, että osallistui salin vahvamies kisoihin 2 vuoden treenaamisen jälkeen. Jotain me tehtiin jo heti oikein.

Harmi, että Teemulla treenaaminen sitten jäi. Siinä oli yksi lahjakkaimpia ihmisiä joita tiedän. Tosin treenaaminen jäi kyllä itselläkin sitten hyvin alkaneen alun jälkeen useaksi vuodeksi..

Syöminen ei kuitenkaan ollut kovinkaan fiksua. Painoa sain kyllä lisää reippaasti, mutta ei se kaikki ollut lihasta. Sain tästä kuulla vinoilua salilla, että kohta posket lerpattaa tuulessa.

Kerran salille sattui ikäiseni kaveri joka oli todella tiukassa kunnossa. Se teki vaikutuksen ja mietin, että miten tuo kaveri on päässyt tuollaiseen kuntoon?

Päivät sitä pähkäilin mielessäni tuota tilannetta ja lopulta tulin siihen tulokseen, että hiilihydraatit ovat syypää kaikkeen ja jos karsin niitä reilulla kädellä pois ruokavaliostani, rasvan on pakko palaa?

Aloitin sitten 18 vuotiaana kokeilemaan ravitsemuksessa erilaisia asioita. Ensimmäinen asia mitä tein oli, että raavin ruokavaliosta hiilihydraatit pois lähes kokonaan ja söin reippaasti proteiinia.

Lisäksi päättelin, että jotain energiaa tarvitaan kuitenkin ja rasvasta sitä energiaa saadaan. Tällöin en tiennyt mistään ketodieeteistä tai muista karppauksista sen taivaallista. Olikohan niitä edes olemassa? Kirjastoon menin lukemaan lisää sen aikaisista liikunta kirjoista, että mitä siellä osataan sanoa. En oikein saanut vastausta..

Hiilarien vähentäminen kuitenkin ravinnosta toimi. Toki iso tekijä oli liikunnassa ja se, että markkinoille tuli tällöin Veikko Sinisalon toimesta sisäsoutulaitteet. Ajattelin sitten alkaa soutamaan saliharjoittelun tueksi.

Soutua tuli tehtyä 3-4 krt viikkoon ja ajallisesti 60-90 minuuttia kerrallaan. Painossa ei tuolloin tapahtunut hirveitä muutoksia koska söin edelleen muuten reippaasti. Kehonkoostumus alkoi kuitenkin muuttua ja rasvaa palamaan ja hoikistuin -5kg verran. Se jos mikä motivoi nuorta treenaajaa.

Ravinnosta tuli itselle pakkomielle

Ravinnosta tuli tuolloin pakkomielle. Itselleni rakentui hiilarikammo ja aloin vieroksua kaikkia hiilareita. Niitä hyviä ja terveellisiäkin. Tästä seurasi se, että aloin saarnaamaan hiilarien haitoista myös lähipiirilleni.

Äiti esimerkiksi sai tästä osansa (hah) Muistutin pullan vaaroista ja, että valkoiset leivät pitäisi jättää kokonaan pois. Ajatusmaailmani oli hyvin ehdoton ja kapea.

Olin jopa todella fanaattinen ja uskoin asiaani. Tietoa ei vain ollut tarpeeksi asioista ja elin omien päätelmieni varassa.

Tätä omatoimista "ketoilua" kesti sitten jonkin aikaa. En muista tarkalleen miten pitkään, mutta joku puoli vuotta siinä meni. Sain kyllä tuloksia aikaan, mutta myöhemmin opin sen, että kaikilla mahdollisilla tavoilla voi polttaa rasvaa.

Toki isossa roolissa oli liikunta. Treenasin paljon ja ohjelmat toimivat hyvin. Kiitos tästä ihmisten jotka heti opettivat itselleni alkumetreillä paljon treenaamisesta ja palautumisesta...

Treenaaminen jäi kuitenkin sitten vähemmälle muutamaksi vuodeksi. Elämässä tuli muuta tekemistä. Liikunta kuitenkin kiinnosti edelleen ja luin bodauslehtiä jne. Silloisessa lähipiirissä oli myös melko lihaksikkaita ihmisiä, joiden ansiosta en unohtanut sitä mikä on ihmiselle tärkeää eli liikunta...

Järki päähän

Vuonna 2002, kun lähdin taas salille treenaamaan tavoitteellisemmin aloin lukea samalla myös lisää ravinnosta ja ottaa asioista selvää. Edelleen mielessä oli aikaisempi "ketoilu", mutta sitten järki tuli päähän...

JÄRKI SIINÄ MIELESSÄ, ETTÄ YMMÄRSIN MUUTAMAN VUODEN AIKANA SEN, ETTÄ EI OLE YHTÄ JA AINOAA OIKEAA RUOKAVALIOTA JOKA TOIMII. TOISELLE SOPII TOINEN JA TOISELLE TOINEN. TIETYT PERUS PERIAATTEET KANNATTAA KUITENKIN PITÄÄ MIELESSÄ SÖIT SITTEN KETO, VHH TAI "NORMAALIMMAN" HIILIHYDRAATTIPITOISEN RUOKAVALION MUKAAN. 

Otin taas lisää asioista selvää ja miten ihmisen kehon suorituskykyä voi lisätä ja huomasin tämän myös omassa kehittymisessä, kun söin terveellisiä hiilihydraatteja, niin palautuminen parani merkittävästi. Rauta oli kevyttä ja lihasta alkoi kasvamaan nopeammin.

Tällä terveellisellä tarkoitan täysjyväpitoisia hiilihydraatteja, ei mitään sokeria, karkkia, pullaa, vaaleaa leipää jne. Sehän ei ole terveellistä pitkässä juoksussa. Sokerin ja muun hötön ei pitäisi kuulua kenenkään ruokavalioon liiaksi asti muutenkaan.

Kaiken tämän ansiosta oma fanaattisuuteni väheni ja opin hahmottamaan enemmän kokonaisuuksia.

Myöhemmin elämässä kokeilin kyllä edelleen keto ruokavaliota. Kokeilin myös monia muitakin tapoja toteuttaa ravitsemusta.

KETOSTA EI OLE KYLLÄ MITÄÄN PAHAA SANOTTAVAA JA SEKIN TOIMII TOISILLA IHMISILLÄ ERITTÄIN HYVIN. TÄRKEINTÄ ON VAIN LÖYTÄÄ TILANTEESEEN SOPIVA TAPA SYÖDÄ JA VOIDA HYVIN...

Nykyään en ole enää ehdoton ja fanaattinen. Käytän edelleen ketoiluakin siinä missä runsaampia hiilareita asiakkaideni kohdalla.

-PtAntti

VATSAONGELMAT JA ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ

VATSAONGELMAT JA ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toiminnallinen vatsavaiva, joka voi aiheuttaa turvotusta, ilmavaivoja, vatsakipua, ummetusta, ripulointia sekä väsymystä. Tämä haitta voi lisäksi aiheuttaa itsessään stressiä, masennusta, selkäkipua ja univaikeuksia. Tästä syystä suoliston toimintaan huomiota kiinnittämällä voimme parantaa myös yleistä fyysistä ja henkistä jaksamista arjessa.

Ärtyvän suolen oireyhtymää ei tarkkaan tunneta, mutta moni ihminen oireilee stressaantuneena ja työkuorman keskellä vatsan kautta. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsii Suomessa 5-15% väestöstä. Tutkimusten valossa FODMAP – ruokavaliosta on ollut suurin apu tähän vaivaan. Lääkäri kuitenkin tekee lopulta tarkan diagnoosin suoliston toiminnasta ja sulkee pois muun muassa keliakian sekä muut mahdolliset elimelliset sairaudet.

 

FODMAP RUOKAVALIO

FODMAP ruokavalio on tarkoitettu vatsavaivoista kärsivälle ihmisille. FODMAP tulee sanoista Fermentable Oligo-, Di ja Mono-Saccharides And Polyols. Eli yksinkertaistettuna suomeksi lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka fermentoituvat (bakteeri + hiiva hajoittavat hiilihydraatit hapoiksi) paksusuolessa. Tämä voi aiheuttaa kipua- ja turvotusta ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivälle.

FODMAP – ruokavaliossa ydinajatuksena on, että pyritään välttämään vain oireita aiheuttavia ruoka-aineita ja ruokia. Ärtyneen suolen oireyhtymää ei kokonaan voi parantaa, joten tavoitteena on pyrkiä lieventämään oireita mahdollisimman hyvin. Omakohtaiset huomiot ovat tärkeitä ja jos joku ruoka-aine aiheuttaa oireita, on sitä syytä välttää. Mitään ruoka-ainetta ei kuitenkaan kannata välttää vain varmuuden vuoksi.

Täysin FODMAP -hiilihydraattien välttäminen ei siis onnistu, eikä siihen ole perusteitakaan. Jos vatsan oireet: mahakipu, turpoaminen, ilmavaivat, ripulointi ja ummetus, eivät ole säännöllistä voi ensin kokeilla apteekista saatavia probiootteja, jotka voivat muuttaa oman suoliston bakteerikantaa takaisin normaalimmaksi. Jos tämäkin on kokeiltu ja apua ei löydy, niin FODMAP -hiilihydraattien korvaaminen toisilla voi auttaa suoliston toimintaa parempaan kuntoon ja oireita lieventymään. FODMAP -ruokavalion aloittamisesta jo viikossa saa hyviä tuloksia aikaan. Kuukauden kuluessa huomaa jo merkittäviä muutoksia parantuneessa terveydessä.

 

 

FODMAP ei tarkoita hiilihydraatitonta ruokavaliota vaan monipuolista hiilihydraattipitoista ravintoa. Huomio kiinnitetään ainoastaan ravinnon laatuun ja FODMAP -hiilihydraatit korvataan toisilla hiilihydraateilla. Esimerkiksi vähennetään kivellisten hedelmien käyttöä ja ne korvatataan vastaavasti marjoilla tai sitrushedelmillä kuten mandariineillä. Lisäksi kannattaa kokeilla korvata ruis- ja vehväviljat kauralla. Ruis- ja vehnä sisältävät liukenematonta kuitua, joka voi aiheuttaa suoliston ärsytystä ja ilman kerääntymistä suolistoon. FODMAP -ruokavalioon liittyy olennaisesti myös se, että vältetään tietoisesti kaikkia kevyttuotteita. Ostetaan siis täyttä tavaraa. Tämä siksi, että kevyttuotteet sisältävät helposti piilosokeria FODMAP -hiilihydraattien muodossa.

 

FODMAP -HIILIHYDRAATTEJA

Kun vatsa oireilee voit kokeilla auttaako FODMAP -ruokavalio. Noin kahden - neljän viikon mittainen kokeilu riittää ja kertoo, että onko tiettyjen ruoka-aineiden välttämisestä ollut mitään hyötyä. Tavoitteena on vain, että FODMAP -hiilihydraatteja tulisi syödä testijakson aikana mahdollisimman vähän.

FODMAP –HIILIHYDRAATTEJA SISÄLTÄVÄT

  • Hedelmät: Omena, päärynä, kirsikka, aprikoosi, luumu, viinirypäle, vesimeloni (sis. fruktoosia)
  • Kuivatut hedelmät, persikka, erityisesti rusina (fruktoosia)
  • Punajuuri, maa-artisokka, kaalit, sipulit (sis. Inuliinia, fruktaania)
  • Paprika ja parsa (mahdollisesti)
  • Sienet (galaktaania)
  • Pavut, linssit, herneet, maapähkinät, cashew-pähkinät (galaktaanit)
  • Tavalliset maitotuotteet (laktoosi)
  • Leivonnaiset kuten pulla, keksi, valkoinen leipä, ruisleipä.
  • Vehnä, ohra ja ruis-viljat. Sekä näistä viljoista valmistetut tuotteet (fruktaani, inuliini)
  • Makeiset, pastillit, purukumit, valmismehut- tiivisteet (xylitolia ja muita sokerialkoholeja)
  • Hunaja (fruktoosi)
  • Useat terveysjogurtit ja -juomat (FOS-kuitua, inuliinia)
  • Kevyttuotteet (usein sisältävät fruktoosia ja muita makeuttamisaineita, joilla voi myös olla vatsaa ärstyvä vaikutus)

 

FODMAP -HIILIHYDRAATTIEN TILALLE

  • Kauraa, riisiä ja muita gluteenittomia viljoja ja niistä valmistettuja tuotteita
  • Speltti, kvinoa
  • Pähkinät (ei kuitenkaan maa- ja cashewpähkinöitä), siemenet sopivat yleensä hyvin.
  • Erityisesti pellavansiemenet!
  • Marjat (hedelmiä alhaisempi fruktoosipitoisuus)
  • Laktoosittomat maitotaloustuotteet (piimä, raejuusto, kypsytettyjä juustoja
  • Vihannekset ja kasvikset, kuten kurkku, tomaatti, salaatti, kesäkurpitsa, munakoiso, paprika, maissi, peruna, bataatti.
  • Kypsennetty tai keitetty porkkana. Kasvisten kypsennys lisää vatsan kyseisen tuotteen sietokykyä (Parsa, kaalit?)
  • Sitrushedelmät, (kypsät) ananas, banaani, kiiwi, meloni (ei vesimelonia)
  • Sokeria makeutukseen kohtuuden rajoissa!

 

 

 

 

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

NOPEAN PAINONPUDOTUKSEN HAITAT!

Tunnetko ketään jojo laihduttajaa? Itse tunnen montakin. Jojo laihduttajia yhdistää kaksi asiaa. 1.Saavutetuista tuloksista ei ole pystytty pitämään kiinni. 2. Jojo laihduttaja elää oravanpyörässä, jossa dieettiä on vedetty dikeetin perään ja tulokset ovat aina olleet lopulta… yhtä masentavat.

Dieeteillä paino on kyllä saatu hetkeksi alas, mutta sitten se onkin palannut takaisin ylös. Sitten on kokeiltu jotain uutta tapaa laihduttaa. Tästä on seurannut hetken ilo, hurmio ja onnistumisen tunne, kunnes taas paino onkin samoissa lukemissa kuin mistä lähdettiin liikkeelle. Kuulostaako tutulta?
Ongelmanahan on se, että mitä useammin ja nopeammin painoa pudotetaan, sitä suurempi osa pudotetusta painosta on lihasta. Poltat siis dieetillä lihaksia, et rasvaa! Tästä voi seurata, että oletkin dieetin lopussa ns. Laiha läski. Lihakset meni, mutta rasvat jäi. 
Lihakset vastaavasti kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin läski.  Kun lihaksia on vähemmän, aineenvaihduntakin on heikompaa ja näin myös painon pysyminen tavoitepainossa vaikeutuu jokaisen rankan pikakuurin jälkeen.Sitten kun paino humahtaa entisiin lukemiin, kehossa onkin suhteessa entistä enemmän rasvaa, koska lihasmassaa on menetetty edellisellä laihdutus yrityksellä.
Ollaankin suhteessa lihavampia kuin ennen.
Entäs sitten, kun samaa kaavaa toistetaan pikadieetistä pikadieettiin? Lihasmassaa palaa jälleen. Lopulta tämä jojo efekti johtaa siihen, että aineenvaihdunta siirtyy pysyvästi säästöliekille.

PIKADIEETIT TUHOON TUOMITTUJA!

 Moni pikadieetti, jolla painoa yritetään saada mahdollisimman nopeasti alas, perustuu päivittäisten kalorien rajuunkin rajoittamiseen ravinnosta sekä liikunnan lisäämiseen. Mitä vähemmän meillä on syömistä ja mitä enemmän me liikumme, niin sitä kovempi nälkä meillä on. Nälkä taas ei ole kenekään paras ystävä. Nälän tunne, kun iskee se pitää saada pois.
Lähdeppä oikein nälkäisenä ruokakauppaan tai ravintolaan. Miten voi käydä? Herkkuhylly ja McDonald:s tuntuu vetävän magneetin lailla puoleensa. Tulee juuri niitä repsahduksia, ahmimista, itsesyytöksiä, pettymystä, masennusta ja jopa syömishäriöitä. Kierre on valmis. 
Rehellinen kysymys sinulle. Miten luulet pitäväsi saavutetun ihannepainosi pikadieetin jälkeen? Saavutetussa tavoitepainossa pysyminen vaatisi sitä, että on joko syötävä jatkuvasti entistä vähemmän tai vastaavasti liikuttava entistä enemmän. Jokainenhan ymmärtää, että jos kalorit ovat päivittäin luokkaa zombi = 1000 kcal, voiko siitä enää vähentää yhtään aiheuttamatta itselleen terveyshaittoja. Liikuntaakaan ei voi määräänsä enempää lisätä näännyttämättä itseään.
Oletko 100% varma, että haluat jatkaa nälkäkuureja loppuelämäsi?
Enni – lihasmassaa +5kg lisää ja voimatasot 100% ylös.

Enni – lihasmassaa +5kg lisää ja voimatasot 100% ylös.

Aloitin valmennuksen 2016 loppukesästä. Olin käynyt kyllä salilla jo jonkun aikaa ja tietoa treenaamisesta oli ja on edelleen kohtuu paljon, mutta kuitenkin oma treenaaminen oli vailla sitä punaista lankaa eikä haluamani tuloksia omalla treenillä tullut. Halusin saada ammattilaiselta apua säännölliseen, nousujohteiseen treenaamiseen sekä voimatasojen ja lihasten kasvuun.

Syöminenkin oli ennen valmennusta liian vähäistä, joten ravinto puoleenkin halusin saada neuvoja. Heti valmennuksen alkaessa teimme selvät suunnitelmat, lisää treeniä ja ruokaa - maltillisesti eteenpäin. Valmentajan kanssa käytiin läpi kaikki liikkeet ennen valmennuksen aloittamista. Tämä antaa turvallisen ja luottavaisen olon.

Myös vaihtoehtoliikkeitä on tarjolla jos joku liike ei sovi juuri sillä hetkellä tilanteeseen ja tuottaa vaikka kipua. Nyt kun takana on n. 1½ vuotta valmennusta niin en ehkä voisi kuvitella olevani ilman sitä. Kertaakaan valmennuksen aikana minulle ei ole tullut tunnetta että minun olisi pakko tehdä jotain. Jokaisen treenin olen tehnyt intohimosta, en pakosta. Itselläni on tavoitteet korkealla ja jatkan edelleen kohti niitä päättäväisesti eteenpäin..

Jos aiot ottaa pt:n, on tärkeää ensin miettiä ne syyt miksi. Jos et ole valmis sitoutumaan treeneihin tai valmennukseen, mieti kaksi kertaa. Ei pt:tä kannata ottaa vain koska se on IN, jos sinulla on omat konkreettiset tavoitteet ja olet motivoitunut tekemiseen niin sitten pt:n valmennus voi olla järkevää.

Mitä itse sitten olen saanut valmennuksessa tähän asti? Tuloksia on tullut ja peilistä katsoo kirjaimellisesti eri ihminen kuin ennen valmennusta. Lihasmassaa on tullut lisää 1,5 vuoden aikana reilut +5kg lisää. Voimatasot ovat myös nousseet aivan hirveästi ja lähes kaikissa liikkeissä jopa +100% tai tätäkin enemmän.

Olen saanut valmennuksesta paljon enemmän kuin ajattelin, aluksi tavoitteena oli saada lisää voimaa ja säännöllistää ruokailuja. Nämä tavoitteet on saavutettu mutta valmennus on antanut myös paljon lisää itsevarmuutta, ahaa-elämyksiä, olen oppinut kuuntelemaan itseäni enemmän, energiatasot ovat nousseet ja tärkeimpänä kokonaisvaltainen hyvinvointi on lisääntynyt. Valmennuksessa oleminen vaatii sitoutumista. Se vaatii aikaa, eikä niitä pysyviä tuloksia synny parissa kuukaudessa. Valmennuksessa oleminen on myös osaltaan elämäntapamuutos ja PT saa myös ajattelemaan asioita eri tavalla. Sinun on itse oltava valmis myös muuttamaan omia ajatuksia ja tekemisiä. Tämän opin itse myös valmennuksen aikana.

Enni Pääkkönen!

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi