Ihmisillä on mitä erilaisempia käsityksiä siitä miksi vaaka näyttää mitä se näyttääkään tai syitä siihen miksei muka voi laihtua? Miksi painoni ei putoa? Osassa uskomuksia on perää ja osassa taas ei. Miten on sitten todellisuuden laita, laihdutus ja uskomukset?
1. Minulla on liian hidas aineenvaihdunta!
Ihmiset uskovat voimakkaasti siihen, että vika on aineenvaihdunnassa, että ei voi laihtua tai kun paino nousee. Tämä, vaikka kuitenkin syövät kuin hiiret.
On kuitenkin mitä epätodennäköisempää, että ylipainoisella on hitaampi aineenvaihdunta. Asia on itseasiassa juuri päinvastoin, sillä mitä enemmän ihminen painaa, sitä suurempi on myös lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu arjessa ja liikkuessa.
2. Voin syödä mitä tahansa – Kun treenaan kovaa!
Moni treenaa ansaitakseen ruokaa. Se on virhe ja on täysin harhaluulo, että liikkuva tai fyysistä työtä tekevä ihminen voisi syödä surutta mitä tahansa.
Lihomista tapahtuu, kun saadaan enemmän energiaa kuin kulutetaan ja laihtumista todennäköisesti, kun kulutetaan enemmän mitä saadaan. Vastaavasti kun energiatasapaino on vakaa, pysytään siinä painossa jossa nyt tällä hetkellä ollaan. Jos tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes kovakaan treeni anna mahdollisuutta syödä mielin määrin karkkia, sipsejä, hampurilaisia tmv
3. Ylipaino johtuu vääristä geeneistä
Syyhän on sitten vanhempien, väärää maanosa, juomavesi tai mitä näitä nyt olikaan 😀
Se on kyllä totta, että kehon painoon vaikuttaa monet eri geenit. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin 3 prosenttia siitä, miksi toiset ovat ylipainoisia, kuin vastaavasti toiset taas eivät ole. Geenin ylipainoon voi saada mahdollisesti perimän mukana, mutta se on todella harvinaista. Se taas ei ole harvinaista, mitä kotoa jääkaapista löytyy ja mitä sinne kantaa. Kotoa opitaan myös malli ruokailuun.
4. Painan liikaa, koska lihaskudos painaa enemmän!
Kuntosalilla treenaaminen kannattaa senkin takia, että se kehittää lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos (jopa 20%). Rasvasolut koostuvat keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä.
Kuntosalilla käyvän punttihirmun kohdalla kehon BMI = painoindeksi voi huidella ylilihavuuden kohdalla, vaikka rasva % olisikin matala. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi tällaista BMI:tä ei kannata miettiä kenenkään enemmän liikunnallisen ihmisen kohdalla. Se ei ole fiksu mittari.
5. Nopea laihdutus tuo kilot nopeasti takaisin
Nopea laihdutus, pikadieetit, 5 viikon kuurit jne. Nopea laihdutus ei koskaan kannata. Ei, koska nopeassa laihdutuksessa voidaan polttaa energiakulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Laihiksen jälkeen sitten jatketaan normaalilla ruokavaliolla ja kehon aineenvaihdunta on laskenut jo pudonneen painon, mutta myös menetetyn lihaksen takia, niin uuden painon ylläpitämisestä tuleekin sitten käytännössä mahdotonta.
Jotta voi saada pysyviä tuloksia, tulisi samalla kertaa treenata tehokkaasti, tehdä lihaskuntoharjoittelua jolla lihaskudos säilyy läpi laihdutuksen. Tärkeää on samalla syödä riittävästi ja etenkin hiilihydraatteja, jotka säästävät proteiinin käyttöä energiaksi.
6. Illalla syöminen lihottaa minua!
Lihomista tapahtuu, kun suu käy nopeampaa mitä puhuu. Syödään siis enemmän kuin kulutetaan. Se on ihan sama syökö iltapalan, vai eikö, jos ravinnosta saatava energiamäärä ylittää kulutuksen, niin rasvaa voi kerääntyä lanteille.
Iltasyöminen ei itsessään kuitenkaan lihota ketään. Yön aikana ollaan muutenkin unessa ja tällöin ei olla jääkaapilla, joten energiaa ei tule. Keho taas käyttää yön aikana jatkuvasti aikaisemmin syömääsi energiaa elintoimintojen ylläpitoon.
Et toimi kuten TV. Sinussa ei ole On/OFF kytkintä, vaan olet jatkuvasti valmiustilassa.
7. Laihdutus ja uskomukset – Painan illalla enemmän?
Kyllä sekin on mahdollista. Paino voi vaihdella paljon nestetasapainon, syödyn ruoan massamäärän ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heitellä hyvinkin 1,5 – 3 tai jopa yli 3 kg välillä. Tämä ei kuitenkaan ole mitään lihomista vaan johtuu edellämainituista asioista.
Jos haluaa seurata omaa painoaan, kannattaa se tehdä aina aamuisin, kun on ensin käynyt vessassa. Eikä ole myöskään juonut tai syönyt yhtään mitään.
8. Painan enemmän kovan treenin jälkeen
Moni ihminen joka treenaa kovempaa, on huomannut, että esimeriksi kovan jalkatreenin jälkeen vaaka saattaa näyttää jopa +1 kg enemmän mitä normaalisti. Tämäkin on ihan normaalia, eikä siinä mitään. Tässäkään tapauksessa kyse ei ole lihomisesta. Kehosi on vain altistunut kovalle treeni ärsykkeelle josta syystä keho sitonut itseensä nestettä. Kehossa saattaa usein tällöin olla yllä pieni lihastulehdus, jonka takia painokin on ylempänä.
Siksi lepo, lihashuolto ja palautuminen harjoittelusta on myös tärkeää…
Katso myös PALVELUT ja muista myös ilmainen treeniohjelma naisille ja oppaat!
Lisää tekstejä, jotka voivat kiinnostaa sinua ja edelleen jos mietit miksi painoni ei putoa? Lue tämä….
Usein voi kuulla puhuttavan – minulla on hidas aineenvaihdunta ja sen takia en voi laihtua. Tällainen myytti elää hyvin vahvasti.
Asia ei ole ihan näin. Kerron sinulle miksi näin on ja mikä taas voi olla syy siihen, että et saa aikaan tuloksia joita haluat saavuttaa. Sillä taas ei ole mitään tekemistä aineenvaihduntasi kanssa tai, että se olisi ”hidas”.
Aineenvaihdunta mitä se tarkoittaa?
Aineenvaihdunta ei ole sitä, että käyt vessassa 10 kertaa päivässä. Se ei ole sitä, että suolisto tuntuu laskevan kaiken läpi mitä syöt. Se ei ole sitäkään, että pian ruokailun jälkeen tulee kiire juosta hädissään vessaan.
Aineenvaihdunta, ”metabolia” on laaja käsite monille erilaisille ja monimutkaisille biokemiallisille prosessien sarjoille, jotka muuttavat ruoan ja juoman kautta syömäsi ja kuluttamasi kalorit käyttökelpoiseksi energiaksi.
Tämä on tärkeää, että keho ja elimistö voi yleensä toimia ja pitää sinut hengissä.
Käytännössä tämä käsittää
Perusaineenvaihdunnan / lepoaineenvaihdunnan (RMR). Päivittäinen määrä kokokonaisenergian kulutuksesta on noin 60 – 70 %. (Ilander, 2006)
Ruoan käsittelystä aiheutuva lämmöntuotto (TEF) , ruoansulatuksen aiheuttama termogeneesi n. 10%
Fyysinen aktiivisuus ja kuntoliikunnan vaikutus n. 20 – 30%. Joka voidaan jakaa harjoittelun lämpövaikutus (TEE): Harjoituksen aikana kulutettujen kaloreiden määrä sekä ei liikunnan aiheuttama termogeneesi.
Lepoaineenvaihdunta (RMR)
Resting metabolic rate – tuttu juttu vai ei? Jos et tiedä, kohta tiedät tätäkin enemmän. Tiedätkö, on siksi todella hienoa, että luet juuri tätä juttua.
Tämä voi opettaa sinulle lisää uusia asioita itsestäsi.
Mieti seuraavaa – juuri nyt istuessa tai maatessasi, sisälläsi tapahtuu koko ajan joukko erilaisia kemiallisia prosesseja.
Aivosi käyttävät jatkuvasti kaloreita kaiken tiedon sisäistämiseen, myös nukkuessa. Sydämesi pumppaa koko ajan vilkkaasti verta kehosi ympäri.
Edellinen ateria jonka söit, sulaa vatsassasi.
Lihas on proteiinisynteesi seurauksena anabolisessa tilassa. Etenkin, kun olet saanut ravinnosta riittävästi laadukkaita aminohappoja, rasvaa hapetetaan jne. Kaikki tämä polttaa jatkuvasti kaloreita ja energiaa kuluu jo ihan ravitsemukseen liittyvien valintojen seurauksena.
Lepoaineenvaihdunta osuus on noin 60 – 70% päivittäisestä energiankulutuksesta. Puhutaan siis todella isosta määrästä.
Lepoaineenvaihdunta – mikä vaikuttaa?
Ihmisen pituus ja paino
Mitä isompi ihminen, sen enemmän keho kuluttaa energiaa. Jos otamme kadulta kaksi ihmistä joista toinen olen minä, eli noin 170 cm pitkä ja toinen vastaavasti 190 cm.
Painoa pidemmällä ihmisellä on minua 20 kg enemmän. Tällä isommalla ihmisellä on suhteessa suurempi lepoaineenvaihdunta kuin minulla. Rasvaton massa toki vaikuttaa tähän.
Sukupuoli
Naisen lepoaineenvaihdunta on keskimäärin noin -3 % pienempi kuin vastaavasti saman pituisen ja painoisen miehen. Tämä johtuu siitä, että miehellä on kehossaan enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa.
Naisilla tosin kuukautiskierto vaikuttaa aineenvaihduntaan, jolloin sen taso nousee yleensä 5-10%. Kuitenkin hormonaalisista muutoksista johtuen monella paino nousee hetkellisesti johtuen nestetasapainosta kuukautiskierto aikana.
Kehon rasvaton massa
Kehon rasvaton massa ei ole pelkästään luurankolihakset, vaan käsittää myös enemmän kuin lihakset. Näitä ovat tärkeät elimet, aivot, sydän, maksa, munuaiset, suolisto, luut ja keuhkot.
Nämä kaikki kuuluvat rasvattomaan massaan. Tiesitkö, että elimistö käyttää enemmän energiaa kuin lihaksesi?
Esimerkki vertailuna
Sydän kuluttaa energiaa päivässä noin 440 kcal
Aivot 240 kcal
Maksa 200 kcal
Munuaiset 440 kcal
Luurankolihakset vastaavasti vain n. 13 kcal/1kg lihasmassaa kohden. Tämäkin on merkittävä määrä ja jos lihasmassaa on enemmän, keho myös kuluttaa energiaa enemmän.
Suurin osa lepoaineenvaihdunnan eroista ihmisten välillä johtuu, rasvattoman massan eroista.
Suhteessa lihaksikkaammalla on aina parempi ja tätä kautta tehokkaampi aineenvaihdunta. Siksi voimaharjoittelu kannattaa!
Rasvamassa
Kaiken massan ylläpito vaatii energiaa. Näin on myös suuren rasvamassan (ylipaino). Massan ylläpito ei onnistu itsessään.
Se vaatii paljon energiaa, mutta samalla se kuluttaa sitä. Lihavammalla ihmisellä, jolla on painoa enemmän on suurempi energiankulutus tätä kautta, kuin vastaavasti ihmisellä jolla on alhaisempi rasva %.
Ikä
Aineenvaihdunnan tasossa tapahtuu vanhetessa hidastumista. Metabolian taso laskee kuitenkin VAIN n. 1 – 2 % vuosikymmenen aikana. Eli jos olet 30 vuotta ja aikaa kuluu ja täytät 40 vuotta, niin aineenvaihdunta on laskenut (hidastunut), vain -1 – 2% verran tässä ajassa.
Laskennallisesti
30 vuotiaan miehen aineenvaihdunta taso on 2000 kcal /vrk. Kymmenen vuoden kuluttua, aineenvaihdunta on hidastunut korkeintaan tämän n. -2%.
Tämä -kahden prosentin vähennys tarkoittaa, että aineenvaihdunta on laskenut. -40 kcal verran. Aineenvaihdunta voi siis hidastua, mutta pudotus on kuitenkin vähäistä. Edelleen aineenvaihdunnan voidaan todeta olevan tässä esimerkissä hyvällä tasolla 10 vuoden jälkeen n. 1960 kcal /vrk.
Tämä lasku selittynee sillä, että rasvatonta lihasmassaa menettää helposti vanhetessaan, mutta tätä tapahtuu vain jos et kuntoile, tee lihaskuntoharjoittelua ja elät muuten passiviisesti.
Tutkimusten mukaan vastaavasti lihasmassan ylläpitäminen onnistuu hyvin ikääntyvillä ihmisillä ja siksi se kannattaa.
Toinen asia joka vaikuttaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, on usein juuri aktiivisuuden väheneminen ja samalla voi olla muita tekijöitä, kuten esimerkiksi testosteronin, estrogeenin, kasvuhormoni määrän väheneminen.
Ruoan lämpövaikutus (TEF)
Tämä on energia, joka kuluu aina syödessäsi ruokaa. Kun syöt – sulatat samalla ruokaa, käsittelet sitä ja varastoit sitä. Hiilihydraateissa, rasvassa ja proteiinissa on kaikissa eri kulutuksen erot, lämmöntuotto.
Rasva kuluttaa vähiten energiaa, vastaavasti proteiini eniten ja toiseksi eniten hiilihydraatit.
Fyysinen aktiivisuus
Mitä raskaampaa työtä teet, sen enemmän kulutat energiaa. Kehosi joutuu kovemmalle työlle ja näin joudut kuluttamaan paljon energiaa.
Vastaavasti jos makaat sohvalla sohvaperunana – ei siinä keho paljon kuluta energiaa muuten kuin lepoaineenvaihdunnan osalta.
Muista, että poltat silti koko ajan energiaa istuit sohvalla tai vessassa lukemassa Seiskaa.
Lopulta tämä fyysisen aktiivisuuden ja kuntoliikunta vaikutus energiankulutus on noin 20-30%.
Jaksoit lukea tähänä asti! Loistavaa ja jatketaan tästä edelleen mielenkiintoiseen aiheeseen eli hidas aineenvaihdunta?
Hidas aineenvaihdunta
Usein kuulee sanottavan; En voi laihtua, koska minulla on näin sairaan hidas aineenvaihdunta. Lihomisen syyksi voidaan myös laittaa tämä.
Tiedän, että voi olla itselleen helpompaa perustella asioita monella eri tapaa ja olen nyt suora mitä sanon, siirtää vastuuta..
Syy siihen, että ei laihdu ja lihoo – on hidas aineenvaihdunta?
Huom: Jos sinulla on jokin sairaus, niin tällöin asia on erikseen. Näitä sairauksia voivat olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Keho ei tällöin välttämättä kuluta samalla tavalla energiaa. Onneksi hypotyreoosi ei estä laihtumista, jos haluat polttaa rasvaa.
Monella ohjattavallani on tämä ollut ja olemme saavuttaneet hienosti tavoitteet.
Miksi paino ei putoa?
Palataanpa kertauksena siihen mitä kerroin sinulle aikasemmin.
”Ihmiset joilla on enemmän rasvaa kehossa ja elopainoa – on myös suurempi perusaineenvaihdunta kuin vastaavasti laihemmilla ihmisillä”
Ajatus siitä että ”miksi en laihdu” tai ”miksi paino ei putoa” ja perustelu tähän on hitaassa aineenvaihdunnassa – ei kuulosta tämän perusteella faktalta.
Keho ei voi myöskään päättää sitä, että se luo tyhjästä, kuin taikomalla ”hokkuspokkus”, rasvasoluja tyhjästä. Keho tallettaa itseensä rasvaa vain ja ainostaan silloin, kun ravinnosta saatava energiamäärä ylittää käyttämäsi energian määrän.
Eli energiaa tulee enemmän, kuin sitä kuluttaa. Eli jos kehossa on korkeampi kehon rasvaprosentti ja kehonpaino, on kyse siitä, että ruokaa syödään liikaa ja jos et laihdu, syöt edelleen liikaa. Paino ei pysy tyhjästä ja ylläpidä sitä myöskään itsestään.
Helppoa? En väitä niin olevan ja tiedän, että asiat eivät ole tässäkään musta-valkoisia. Tiedän myös, että ”syö vähemmän ja liiku enemmän” toimii vain harvoin jos silloinkaan. Siksi en itse jaa näitä epämääräisiä yleistyksiä.
Jos se olisikin näin yksinkertaista, ei meillä Suomessa ja maailmassa, olisi jo yli 60-70% ihmisistä ylipainoisia. Lihominen ei sekään tapahdu hetkessä ja taustalla on moninaiset syyt.
Yksinkertaista – ei todellakaan!
Vertasin itseäni pidempään 190 cm kaveriin. Toisella oli 20 kg enemmän painoa. Isommalla on luonnostaan tehokkaampi perusaineenvaihdunta johtuen isommasta kehosta ja mahdollisesta lihasmassan määrästä.
Vastaavasti jos vertaamme saman ikäisiä, samaa sukupuolta olevia ja saman kehon koostumuksen omaavia ihmisiä, löytyy, pakosti aina yksilöiden välisiä eroja aineenvaihdunnassa.
Nämä erot eivät kuitenkaan ole suuria. Erot voivat olla n. 100 – 300 +/- kcal välillä ja voidaan luokitella matala- keskitaso- korkea väliseksi vaihteluksi.
Nämä pienet eroavaisuudet eivät riitä kuitenkaan perustelemaan sitä, miksi ihmiset eivät laihdu vaikka sanovat syövänsä alle oman kulutuksen?
Ihminen jolla on suhteessa korkeampi aineenvaihdunta (+200 – 300 kcal) ei välttämättä huolehdi ravitsemuksensa ruoan laadusta ja määrästä.
Tämä voi altistaa syömään runsaammin kuin todellisuudessa tarvitsisi. Lisäksi tähän voi yhdistyä istumatyö ja passiivinen elämäntapa.
Vastaavasti ihminen jolla on suhteessa alhaisempi aineenvaihdunnan taso -200-300 kcal, voi olla fyysisesti erittäin aktiivinen. Tämän aktiivisuuden kautta fyysinen toiminta estää aineenvaihduntaa hidastumasta ja tämä edelleen ehkäisee lihomista.
Miksi en laihdu vaikka syön vähän?
Vastaus on jo tässä kysymyksessä. Se on, että syödään aivan liian vähän!
Ruoan sulatus, kuljetus, varastointi ja vielä tämän päälle, ravitsemukseen liittyvät valinnat joita teemme päivittäin. Valinnat joko tukevat rasvanpoltto tai eivät tue.
Rasvainen ruoka ei lisää samalla tapaa energiankulutusta, mitä taas proteiinin pilkkominen ja hiilihydraattien varastointi tekevät.
Syöminen lisää energiankulutusta ja sitä kautta se lisää aineenvaihduntaasi.
No mitä tapahtuu jos syödään yhtä vähän, kuin peltohiiri?
Kehon aineenvaihdunta alkaa hidastumaan ruoansulatukseen liittyvien toimintojen hidastumisen kautta.
Yksinkertaistettuna:
Syödään vähän = energiakulutus laskee – syödään riittävästi = energiankulutus lisääntyy
Yksi plus yksi on kaksi.. tästä voi tulla kysymys mieleen ”paljonko minun tulisi sitten syödä?”
Vastaus tähän on: Ikä, paino ja se millaista elämää elät, miten kehosi toimii, vaikuttaa suoraan – paljonko energiaa tarvitset – mikä on sinulle sopiva määrä – ja missä eri energiaravintoaineiden suhteissa sinun on fiksua syödä ja millaisia ravitsemukseen liittyviä valintoja siihen voi liittyä.
Tiedätkö paljonko todella syöt?
Moni meistä voi kuvitella syövänsä monipuolisesti ja tekevänsä terveellisiä valintoja. Niin voi myös usein olla, mutta se ei yksistään riitä.
Annosten koko voi kertoa jotain aivan muuta. Jos lautanen on kuin Gizan pyramidi, niin voisi olla paikallaan miettiä riittäisikö vähempi?
Olipa kyseessä sitten terveelliset tai ei niin terveelliset valinnat.
Ruokien suhteen voi tapahtua aliarviointi.
Kaloreita ei kannata olla liikaa kuitenkaan kyttäämässä. Sekään ei rakenna fiksua ruokasuhdetta ja anna paljon jouston varaa, jos jokainen suupala pitää punnita gramman tarkkuudella.
Lisäksi se voi olla turhaa, ellet sitten harrasta jotain painoluokka urheilua tai ole menossa vaikkapa fitness-kisoihin.
Silloin jopa kasvisten punnitseminen on mahdollisesti tärkeää. Jos taas et ole, niin sitä ei tarvitse silloin tehdä, ellet koe punnitsemista omaksi jutuksi ja, että se ei aiheuta stressiä.
Piilokalorit
Voimme helposti harrastaa ruokien ja energiamäärän aliraportointia tai emme ole tietoisia mitä syömme.
Tätä voi tapahtua helposti ja tämäkin on täysin inhmillistä. Usein tämä paljastuu, kun seurataan syömisen ja energian määrää, vaikkapa ruokapäiväkirjan perusteella.
Inhimillinen aliraportointi on selkeämmin havaittavissa erityisesti ylipainoisilla, kuin hoikemmilla. Vaikka tätä voi tapahtua kenellä tahansa.
Hoikempi ihminen voi aivan samalla tavalla aliraportoida ravitsemuksen tilannetta, mutta tällöin määrät voivat olla astetta maltillisempia, eli luokkaa n. 100-150 kcal, kun taas vastaavasti liikalihavien kohdalla on tutkimusten valossa huomatta, että aliraportointi voi olla helposti yli +600-700 kcal.
Todellisuudessa moni ihminen joka kuvittelee syövänsä vähemmän, syökin tiedostamatta koko asiaa, huomattavasti enemmän.
Laihtumista ja rasvanpolttoa ei voi edes tapahtua, jos syödään jatkuvasti yli kulutuksen.
Ymmärrys ja tieto – vaikka sitä on – ohjaako ja näkyykö se käytännössä. Tieto ei yksistään riitä, vaan tieto pitää siksi saada toimintaan, osaksi omaa arkea.
Seuranta
Hidas aineenvaihdunta – Jos syödään enemmän mitä kuluttaa, kyse ei ole enää eri sairauksien vaikutuksesta aineenvaihduntaan.
Syyt voivat olla ravitsemuksen valinnoissa, passiivinen elämäntyyli. Liikkumattomuus, roskaruoka ja mahdollisesti muut piilokaloreita lisäävät tuotteet, kuten vaikkapa alkoholi.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi parantaa itseraportointia, mutta se ei poista kuitenkaan kokonaan aliraportointia.
Syönkö tarpeeksi?
Joskus jos paino ei laske ja se ”junnaa” paikallaan, voi olla syytä tarkistaa, että syö varmasti riittävästi – mutta ei liikaa.
Seurata mitä keho sanoo, seurata näläntunnetta ja missä ajassa ja tilanteissa on millainen kylläisyyden taso jne. Mittareita riittää ja näiden eri mittareiden avulla voi oppia peilaamaan itseään ja omaa ruokailua.
Kulutat syödyt kalorit
Liikunta voi helposti lisätä näläntunnetta ja ruokahalua. Tehokas harjoittelu lisää luonnollisesti kulutusta ja tätä kautta se voi lisätä näläntunnetta.
Liian kovassa nälässä ei ole kenenkään kiva olla. Treenin jälkeen voi helposti sortua syömään enemmän.
Tämäkin voi tapahtua ihan huomaamatta. Voi todellisuudessa kuvitella, että syön vähemmän, mitä todellisuudessa syö.
Moni voi liikkua ihan vain jo siksi, että voi syödä enemmän. Tämä ei kuitenkaan ole fiksua, eikä pitkäjänteistä.
Jos haluat saada aikaan tuloksia, sinun ei kannata syödä näitä menetettyjä kaloreita takasin. Muuten tilanne on +/- nolla.
Kaloreita ei tulisi ansaita – eikä sitä voi tehdä.
Mietitkö harjoittelun kovuutta ja paljonko poltit yksittäisessä treenissä kaloreita? Mikään treenimäärä tavallisella kuntoliikkujalla ei riitä polttamaan epäterveellisestä syömisestä saatuja kaloreita.
Voit miettiä asiaa, että jos syöt 500 kcal edestä suklaata. Joudut treenaamaan keskiarvon mukaan, kovalla teholla yli tunnin ajan, että tämä määrä energiaa voi palaa.
Mitä tapahtuu sitten jos piilokalorit ja ravinnosta saatava energia nousee huomaamatta liian suureksi. Oliko ajatuksena, että lisää treeniä ja kovempaa? Miten pitkään ajattelit jaksaa?
Onneksi tähän on olemassa parempia, fiksuja ja samalla tehokkaampia keinoja
Tilanne hallintaan!
Kuinka paljon todellisuudessa syöt? Tuleeko ravinnosta jostain piiloenergiaa sokerin tai rasvan muodossa, mitä et vain huomaa?
Voit tarkistaa syömäsi ravinnon energiamäärän helposti lataamalla jonkin toimivan kalorienseuranta ohjelmiston.
Kirjaa ohjelmaan ylös kaikki mitä syöt ja juot viikon ajan.
Mieti mitä haluat saada aikaan ja mikä on tavoitteesi oman terveyden ja hyvinvoinnin suhteen?
Onko se painonpudotus, rasvanpoltto? Kehittää lihasmassaa, voimaa ja lisätä suorituskykyä tai painonhallinta? Se voi olla paljon muutakin
Tämä voi olla avuksi sinulle, kun mietit paljonko sinun tulisi syödä?
Kun olet tietoinen ja näet todellisuuden, kuinka paljon syöt, voit tehdä korjaavia liikkeitä ruokavalio suhteen.
Aktiviisuus ja vastuu itsestä
Arkemme on muuttunut yhä enemmän passiiviseksi.
Paikasta A siirrymme paikkaa B autolla jne. Harrastuksiin kuljemme samalla tapaa. Kotona nuoresta asti pelataan pleikkaria. Maailma on muuttunut ja tämän kaiken keskellä kiloja tulee helposti lisää. Hidas aineenvaihdunta – kyse ei ole siitäkään – ei vaikka kaikki tämä passiivisuus vaikuttaa.
Kyse on nykymaailmasta.
Ruoka tulee helposti eteen. Hyvä, että itse tarvitsee enää edes syödä. Tulevaisuudessa senkin hoitaa joku robotti?
Ylipainoepidemia ei ole tyhjästä tullut. Eikä se, että valtion verorahoista käytetään useita miljardeja lihavuuden ja siihen liittyvien liitännäis-sairauksien hoitoon.
Vastuu itsestä
Yksi iso tekijä tässä tilanteessa on oma vastuu ja aktiivisuus. Voiko tämän vastuun ulkoistaa? Lopulta ei, koska se lopullinen vastuu on ihmisellä itsellään kaikesta mikä liittyy omaan elämään.
Vastuu siitä onko aktiivinen vai ei. Miten käyttää kehoa ja millaista elämää elää.
Asiat joilla voi edistää omaa hyvinvointia – ei niiden tarvitse olla kuitenkaan liian vaikeita. Vastuu itsestä ja oman hyvinvoinnin kehittämisestä voi olla tätä kautta helpompaa.
Miten käyttää omaa kehoa – olipa se arjessa talvella lumityöt, siivoaminen, portaiden valinta hissin sijaan jne. Kaikki tämä voi olla suhteellisen helppoa ja samalla se lisää huomaamatta energian kulutusta.
Arkiaktiivisuus voi näkyä positiivisesti kehossa ja mielessä. Toimiva keino on tavoitella päivässä tietty määrä askelia. Lataa vaikka joku appi puhelimeen ja aseta tavoite.
Lopulta on sama mitä teet, mutta tee jotain ja vähintä mitä voit. Mitä se voi olla – käytä mielikuvista apuna.
Kyse on sinusta, ei minusta.
Yhteenveto
Aineenvaihdunta käsittää perusaineenvaihdunnan ja lepoaineenvaihdunnan. Ruoan käsittelystä johtuvan energian kulutuksen sekä arki ja liikunnan aikana kulutettujen kaloreiden määrän.
Pituus, paino, ikä, sukupuoli – vaikuttavat aineenvaihdunnan tasoon. Osalla ihmisiä voi olla hieman hitaampi metabolia kuin taas toisilla, mutta genetiikasta riippumatta, jokainen voi saavuttaa tavoitteensa.
Painonpudotus, rasvanpoltto ja edistää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Mitään ei saa – ellei tee asialle jotain. Jokainen joutuu jotain tekemään.
Aineenvaihdunnassa voi olla yksilöllisiä eroavaisuuksia. Se ei kuitenkaan vapauta ihmistä seuraamasta mitä suuhunsa laittaa.
Se ei estä harrastamasta liikuntaa.
Olemalla passiivinen ja syömällä epäterveellisesti – onko se hidas aineenvaihdunta – vai onko se ennemmin ne elämäntavat?
Laihdutus ja rasvanpolttoa on mahdollista. Sinun tulee keskittyä olennaisiin asioihin. Syödä säännöllisesti, seurata sitä mitä suuhusi laitat. Olla sopivan aktiivinen ja liikkua.
Sitä kautta voit edistää ja ylläpitää aineenvaihduntaasi.
Ei minusta! Toki tässä valmennuksessa tehtiin kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51-vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin. Eli lopulta, Mervi laihtui -30 kiloa.
Eikä siinä vielä kaikki – voitti omat tavoitteensa ja päätti kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla. Mervi osallistui siis Fitness kisoihin, oli aloittelija ja vieläpä tuli suoraan ns. ”Metsästä”..
Kovia tuloksia!
Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51-vuotias helsinkiläinen nainen, joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää, mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.
Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOP!
Se STOP! Sitten myös tuli.
10 kuukautta sitten ja 30 kg painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi, mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on.
Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä, sillä emme olisi muuten todistaneet tätä mieletöntä muutosta.
Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta, ja minä astuin mukaan kuvioon. Mervi soitti ja halusi minut vähän jopa pakottamana tiimiinsä, koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden tuhansien asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!
Laitettiin pystyyn oikea tehoduo. Johan piti päävastuuta treeneistä, ja itse tungin myös oman lusikkani tähän soppaan mukaan.
Päävastuu ravintoasioista tuli minulle, josta otin koppia. Ravinto saatiin todella toimivaksi, ja tuloksia alkoi tulemaan vauhdilla.
Ravitsemuksen osuus kuitenkin kokonaisuudesta olipa kyse sitten kenestä tahansa on niinkin iso kuin 80%, loppu on kiinni sitten treenaamisesta. Urheiljan kohdalla tämä suhde toki muuttuu ja laadukkaalla treenaamisella on merkityksensä ravitsemuksen tukena.
Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettiin ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti tuli myös lihasta lisää 🙂 Iso tekijä tässä olikin toki myös tausta, että Mervi oli puhtaasti aloittelija.
Tällöin voidaan optimoida suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein.
Väitänkin, että tässäkin projektissa säästettiin useiden vuosien treenaaminen ja aika siihen, ja se, että Mervin ei tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää, vaan apua tuli se mitä pitkin!
Kohti kovia tavoitteita!
Aluksi Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä -2019, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen sarjaan.
Päätimme sitten viime vuoden lopulla, että mennään seuraavan vuoden keväällä, ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä!
Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.
Dieetti meni todella hyvin, ja kunto oli tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Loppuhan meni ihan vain fiilistelemällä, boostaamalla rasvanpolttoa ja liekittämällä vähän lisää loimua päälle 😉
Hyvä, että kaikki meni näinkin hyvin. Aina, kun kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia.
Tietyt perusasiat tuottavat kyllä aina tuloksia ja jopa tietyt asiat loistavia sellaisia. Iso merkitys tässä oli se, että Mervillä oli 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin.
Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan se aina kova juttu ja siitä auttaa, kun ihminen saavuttaa mitä haluaa ja tekee unelmistaan totta! Se ei ole vain enää sitten ajatuksentasolla…
Treenit menivät loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa teki välillä kovasti mieli, mutta sitäkin syötiin kyllä, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa. Muutenkin laatimani dieetti (kyllä tämä oli puhtaasti dieetti) elämäntapamuutokset asia erikseen ja muut… niin silti ravinnon energiamäärät olivat hyvät. Ei eletty kitukuurilla kuitenkaan.
Opetus?
Sen, että kovaa duunia tekemällä saa aikaan vaikka mitä! Koskaan ei saa mitään ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään, olisi onnistu ilman työtä ja sitoutumista.
Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain, joudut tekemään sen eteen töitä. Tärkeää, että se on sinulle riittävän arvokasta, että siihen voi sitotoutua.
Elämässä ei muutekaan taideta jaella ilmaisia lahjoja – niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi, jos niitä ei noudata, ota vastuuta itsestään ja oppimisesta matkalla kohti omia tavoitteita.
Iso tekijä tässä kaikessa oli erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus avainasemassa. Mervillä oli myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.
Riippumatta kuitenkaan siitä paljonko rahaa on tai millainen valmennuskokonaisuus on sitten kyseessä, niin aina sitä tuloksia pitää saada aikaan ja jokainen tavoite on aina yhtä arvokas..
Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus eivät sovi monelle, joilla on jo muun elämän ja arjen keskellä omat haasteensa.
Ihmisillä on perheet, ruuhkavuodet, omat menot ja arjen velvoitteet. Mervikin teki töitä ja oli asioita, joita nyt vain pitää hoitaa.
Oli myös paljon kaikkea, jopa erityisen vaikeita hetkiä matkalla, mutta silti periksi ei annettu!
Ikä tuo myös omaa varmuutta, elämänkokemusta, luottamusta ja päättäväisyyttä. Kaikki tämä oli iso voima, joka vie eteenpäin.
Olen itse tosi kiitollinen, että sain olla osa tätä matkaa ja projektia.
Sain todistaa aivan uskomatonta muutosta Mervin kohdalla. Sain olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita, ja se tavoite lopulta saavutettiin, kun Mervi kilpaili Masters Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30 kg hoikempana!
Kuulosta kovalle, kun nyt mietin asiaa ja olihan tämä jäätävän kova juttu!
Aivan mahtavaa Mervi, ja iso kiitos sinulle tästä kokemuksesta, eli kaikesta! ”Mervi laihtui -30 kiloa” on se sellaista, että huh…
”Antti Rossin pitkäjänteinen valmennus takasi loistotulokset. Jussi Pellikka keveni vuodessa lähes tunnistamattomaksi.
Kun kuopiolaiset Antti Rossi ja Jussi Pellikka tekivät personal trainer -sopimuksen vuosi sitten, ei kumpikaan arvannut, ettei toista heistä kaverit tunnistaisi enää samaksi mieheksi.”
Valmennus ja menetystarina
Antti Rossin ja Jussi Pellikan tarina on todellinen menestystarina, joka kertoo pitkäjänteisyydestä, omistautumisesta ja yhdessä saavutetuista loistotuloksista. Kun nämä kaksi kuopiolaista miestä astuivat personal trainer -sopimuksen maailmaan, heillä oli tavoitteenaan tehdä muutos elämässään. Kumpikaan heistä ei kuitenkaan voinut aavistaa, kuinka suuri ja merkittävä tuo muutos tulisi olemaan kokonaisuudessaan.
Erityisesti Antin tulevaisuuden kannalta, sillä onhan tässä valmentajana ennättänyt nähdä yhtä ja toista yli 10 vuoden aikana.
Antti Rossi, ammattivalmentaja, oli omistautunut auttamaan Jussia saavuttamaan hänen tavoitteensa. Jussin matka oli vaativa, ja se vaati paljon työtä, mutta Antti ei jättänyt häntä yksin tai hetkeksikään pulaan..
Hän suunnitteli yksilöllisen valmennusohjelman, joka sisälsi niin harjoittelua kuin ravintovalmennusta, ja auttoi Jussia pysymään motivoituneena ja keskittymään tavoitteisiinsa.
Vuoden aikana tapahtui huomattava muutos.
Jussi keveni lähes tunnistamattomaksi, ja hänen kuntonsa ja terveytensä paranivat merkittävästi. Heidän ystävänsä ja perheensä tuskin tunnistivat heitä, kun he näkivät muutoksen. Jussin itsetunto kasvoi, ja hän tajusi, että hänellä oli voimaa ja mahdollisuuksia, joita hän ei ollut aiemmin tuntenut.
Antti Rossin pitkäjänteinen valmennus ei ollut pelkästään fyysistä, vaan se vaikutti myös heidän molempien elämään psyykkisesti ja henkisesti.
Tarina on samalla heidän ystävyydestään ja yhteisestä matkastaan on inspiroiva esimerkki siitä, mitä voidaan saavuttaa omistautumisella ja tavoitteellisella työllä. Se on osoitus siitä, että kun tekee yhdessä pitkäjänteistä työtä, loistotulokset ovat mahdollisia ja niin ne ovat olleetkin..
Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani (vuosi 2018). Mutta annetaan Villen sanoa muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta ja valmennuksen kokonaisvaltaisuus ajatuksena.
”Otettiin Antin kanssa 9kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.
Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa.
Kokonaisvaltaisuus
Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.
Pt Antti
Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.
Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa.
Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen. Siksi ”vahva suositus kaikille”
Villelle kovasti tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
