Pt Antin – Luolamiehen Paleoa ruokavalio

Pt Antin – Luolamiehen Paleoa ruokavalio

Laitetaan seuraavaksi jakoon  paleo-tyyppinen ruokavalio malli. Tämäkin ruokavalio sopii tosin kenelle tahansa, joka haluaa keskittyä syömään luonnonmukaisesti puhdasta ruokaa. Huomioitavaa on, että tällainen paleo-tyyppinen luolamiehen ruokkis on sitten taas vain yksi tapa syödä monista vaihtoehdoista. Asiakkaideni kanssa laadin heille aina henkilökohtaisemmat tavoitteiden ja mieltymysten mukaiset ravintosuunnitelmat 😉 Eli taas vain kerran esimerkki monista tavoista toteuttaa ravitsemusta…

Syö 5 ateriaa päivässä: 1. aamupala, 2. lounas, 3. välipala, 4. päivällinen ja 5. iltapala. Lisäksi treenatessa voit ottaa heti treenin jälkeen palautumisjuoman (ei valmisjuoma!). Pyri syömään n. 3 – 4 tunnin välein. Kelloa ei kuitenkaan tarvitse laittaa hälyttämään muistutukseksi. Juo jokaisen aterian yhteydessä 1 – 2 lasillista vettä. Pyri juomaan päivittäin yhteensä noin 3 litraa vettä.

LUOLAMIEHEN MUNAKAS (AAMUPALA)

4 kpl kananmuna (1kokomuna + 3 valkuaista) suosi luomu- tai omegamunia.

½ kpl banaani ja 1,5 dl marjoja (mustikka, vadelma, mansikka)

½ kpl avocado

kourallinen pinaattia (tuore) ja persiljaa

Ohje:

Erottele 3:stä kananmunasta keltuainen pois. Lisää joukkoon yksi kokonainen kananmuna ja kourallinen pinaattia. Sotke ainekset keskenään. Paista munista ja pinaatista pannulla munakas. Paistamisessa voit käyttää voita tai kookosöljyä. Tee banaanista, marjoista ja avocadosta salaatti. Syö munakas yhdessä salaatin kanssa. Ruokajuomaksi vettä + kahvia. Voit myös keittää munat ja tehdä niistä yhdessä muiden raaka-ainesten kanssa aamiaisaterian.

LUOLAMIEHEN KANASALAATTI (LOUNAS)

1 kpl broilerin rintafilee n.120g (n. kämmenen kokoinen pala)

kourallinen kukkakaalia tai parsakaalia ja pätkä kurkkua

½ + ½ + ½  paprika (punainen, keltainen, virheä) ja 1/2 kpl sipulia

½ kpl avocado + loraus oliiviöljyä

1-3 tl valkoviinietikka / balsamico

valkosipulia, mustapippuria mausteeksi

Ohje:

Paista broilerin rintafilee pannulla. Viipaloi paprikat (punainen, keltainen, virheä) avocado ja kurkku. Silppua sipuli. Voit halutessasi lisätä salaattiin myös kourallisen salaattimixiä. Sekoita lopuksi kaikki ainekset keskenään ja lisää salaatin sekaan loraus oliiviöljyä sekä makusi mukaan valko- tai omenaviinietikkaa, balsamicoa.

LUOLAMIEHEN VÄLIPALA

1 kpl omena ja 1,5 dl marjoja

3 rkl manteleita/ saksan- tai cashewpähkinä

Ohje:

Nopea, terveellinen ja helppo välipala, joka toimii myös välipalana ennen treeniä. Kuutioi 1 omena. Lisää 1,5 dl mansikat, vadelmat tai mustikat. Lisää joukkoon 3 rkl pähkinöitä semmoisenaan tai murskaa ne hienommaksi.

LUOLAMIEHEN KALAA

Lohifilee tai muuta rasvaista kalaa 120 g (n. kämmenen kokoinen pala)

½ kpl lime + vettä ja 1tl hunajaa

2 kpl kiivi, 100 g mango ja pätkä kurkkua

200 g meloni tai 1 kokonainen päärynä (mangon tilalle)

Ohje:

Ota kulho. Pistä kulhoon noin 300 ml vettä. Purista veden sekaan ½ lime, mustapippuria sekä suolaa. Aseta kulhoon n. kämmenesi kokonainen lohipala. Anna lohipalan marinoitua vedessä 10-15 min ajan. Valmista tällä aikaa kiiveistä, mangosta ja kurkusta raikas salaatti. Kuutioi kaikki ainekset ja sekoita keskenään. Pistä pannulle voita tai kookosrasvaa. Paista lohi pannulla kypsäksi käännellen lohipalaa aina välillä. Voit lisätä paistovaiheessa lohen päälle vielä hienonnettua persiljaa tai muita yrttejä makusi mukaan. Lopuksi annostele lohi lautaselle yhdessä hedelmäsalaatin kanssa ja pistele ääntä kohden. Lohen voit korvata myös vähärasvaisella lihalla. (rasva n. 10%) Mangon voit korvata päärynällä tai hunaja-vesimelonilla.

LUOLAMIEHEN ILTAPALA

100 g katkarapuja tai tonnikala

½ kpl avocado tai 2 rkl pähkinöitä

1 rkl manteleita ja 1 rkl oliiviöljy

kourallinen jäävuorisalaattia, rucolaa, pinaattia, kurkkua, punasipulia.

Sotke kaikki ainekset keskenään ja syö.

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi

Asiakastarina Ville

Asiakastarina Ville

Ville Kompula

Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani. Mutta annetaan Villen sanoa muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta.

”Otettiin Antin kanssa 9kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.

Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa. Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.

Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.

Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa. Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen.
Tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Ville Kompula”
 Tutustu tarjoamiini palveluihin osoitteessa:
https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi