Treeniorgasmi ja kliimaksinen mielihyvä!

Treeniorgasmi ja kliimaksinen mielihyvä!

mennessä | loka 2, 2025 | Aloittelijat, Hyvinvointi, Kuntosaliharjoittelu, Treeni ja harjoittelu

Miten mies voi oppia ymmärtämään, mitä nainen ajattelee?

(Ja mitä tekemistä sillä on treeniorgasmin kanssa?) Päivitetty: 02.10.25 (alkuperäinen v. 2018)

Rehellisesti – yrittääkö mies oikeasti ymmärtää, mitä nainen ajattelee? Se kuulostaa lähes mahdottomalta tehtävältä. Mutta onko se kuitenkaan täysin toivotonta? Ehkä ei. Yksi yllättävän toimiva keino päästä edes askeleen lähemmäksi naisen ajatusmaailmaa on lukea… naistenlehtiä.

Kyllä, luit oikein.

Naistenlehdistä paljastuu paljon – myös miesten hyödyksi

Itse luen mielenkiinnolla etenkin naisille suunnattuja kuntoilulehtiä kuten Fit, Kunto & Terveys, Me Naiset Sport, Kauneus & Terveys ja Kuntoplus. Selaan niistä kaikki liikuntaan, ravitsemukseen ja hyvinvointiin liittyvät jutut – ja siinä sivussa saan aika hyvän käsityksen myös siitä, mitä naisille merkitsee hyvä olo, keho, mieli ja motivaatio.

Jo se, että mies pysähtyy hetkeksi katsomaan asioita naisen näkökulmasta, voi olla ensimmäinen askel kohti ymmärrystä.

 

Treeniorgasmi – kun liikunta tuntuu “paremmalta kuin seksi”

Tämä termi pomppasi silmiini, kun luin Trendin heinäkuun numeroa vuodelta 2013. Artikkelissa “Hyvä olo – Jumppagasmi” käsiteltiin liikunnan tuottamaa mielihyvää – sitä huumaa, jota moni kutsuu jopa paremmaksi kuin seksi.

“Parempaa kuin seksi.”
“Järkyttävän ihana.”
“Hullun humalluttava.”

Näillä sanoilla kuvailtiin sitä euforiaa, jota liikunta parhaimmillaan tuottaa.
Personal trainer Varpu Raappana totesi jutussa osuvasti:

“Asiakkaillani on huikeat odotukset liikunnan tuottamasta hyvän olon tunteesta. Siksi moni lyö hanskat tiskiin, kun kokemus ei vastaakaan lehtiartikkeleita.”

Ja tämä on aivan totta.
Media ruokkii mielikuvaa, että jokainen treeni tuntuu siltä kuin olisi noussut taivaaseen.
Todellisuus? Ei aina. Useimmiten se on jotain siltä väliltä.

 

Mielihyvän fysiologiaa – miksi toiset kokevat “treeniorgasmin” helpommin?

Liikunnasta saatu mielihyvä perustuu moniin tekijöihin: kuntoon, kehon stressitasoon, tunteiden säätelyyn ja siihen, miten herkästi keho erittää endorfiineja.

Raappanan mukaan:

“Endorfiinihekuman metsästys ei kuitenkaan ole rapakuntoisten hommaa. Endorfiinit alkavat erittyä vasta pitkäkestoisessa hikitreenissä.”

Tästä olen kuitenkin osittain eri mieltä.

Jo ylipainoinen, liikkumattomuutta pitkään kokenut ihminen voi tuntea valtavaa mielihyvää pelkästään siitä, että on lähtenyt liikkeelle. Se on tunne, joka sytyttää kipinän – ei niinkään fysiologinen reaktio vaan psykologinen palkinto: “Minä tein sen!”

Mielihyvän ei siis tarvitse syntyä vain fyysisestä rasituksesta – se voi olla myös tunne voimaantumisesta, onnistumisesta ja oman rajan ylittämisestä.

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Esteettinen nautinto – kun liike tuntuu hyvältä

Esteettisissä ja rytmikkäissä lajeissa – kuten tanssissa, joogassa tai ohjatuissa tunneissa – mielihyvän tunne voi syntyä nopeammin.
Se perustuu kehon tuntemuksiin, rytmiin ja liikkeen flow’hun.

Tunteet voivat olla:

  • esteettisiä – liike tuntuu kauniilta ja vapauttavalta
  • sisäisiä – olo on kevyempi, mieli selkeämpi
  • yhteisöllisiä – tunne siitä, että kuuluu johonkin ja tekee yhdessä

Jo pelkkä päätös lähteä liikkumaan voi synnyttää mielihyvää. Jos ei ole tehnyt mitään kahteen vuoteen, yksi kävelylenkki on 100 % parannus nykytilanteeseen.

Miten saavutat oman “jumppagasmin”?

Tässä muutama konkreettinen vinkki, jos haluat kokea liikunnasta enemmän kuin vain “ihan jees” -fiiliksen:

1. Hanki valmentaja

Ammattilainen auttaa sinua löytämään oikean rytmin ja etenemään turvallisesti.
Hyvä ohjaaja motivoi ja tekee harjoittelusta mielekkäämpää – se on iso askel kohti pysyvää liikunnan iloa.

2. Ravitsemus kuntoon

Ilman energiaa ei synny endorfiineja. Syö säännöllisesti (noin 3 tunnin välein) ja tankkaa ennen treeniä laadukkaita hiilihydraatteja.

3. Nuku riittävästi

Väsynyt keho ei palaudu eikä tuota mielihyvähormoneja yhtä tehokkaasti. Uni on tärkein palautumisen ja hyvän olon lähde.

4. Tehoa liikkumiseen

Endorfiinit eivät herää, jos kaikki on liian helppoa. Anna sykkeen nousta, hikoile – ja poistu välillä mukavuusalueelta.

5. Pidä huolta mielestäsi

Stressi tukahduttaa hyvän olon. Kuuntele itseäsi, lepää ja rentoudu.
Liikunnan pitäisi lisätä iloa, ei viedä sitä pois.

Ilmaiset oppaat - Kuntosali, treeni ja ruokavalio-oppaat.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

 

Lue seuraavaksi:

👉 Kun fitness herättää suuria tunteita

Mitä superkompensaatio on ja miten voit palautua tehokkaasti!

👉 Avaa seuraava artikkeli »

Tsekkaa palveluni PALVELUT

 
UKK: treeniorgasmi – liikunnan ja mielihyvän yhteys
1. Voiko liikunta aiheuttaa orgasmintuntemuksen?

Kyllä. Erityisesti keskivartalon ja lantionpohjan harjoitteet voivat aktivoida samoja hermoratoja, joita käytetään seksuaalisessa mielihyvässä. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä “coregasm”.

2. Miksi liikunta lisää mielihyvää?

Fyysinen kuormitus vapauttaa endorfiineja, dopamiinia ja oksitosiinia – samoja hormoneja, joita syntyy seksuaalisessa nautinnossa ja rakkauden tunteessa.

3. Miten liikunta voi parantaa seksielämää?

Parempi verenkierto, lihasaktiivisuus ja itsetunto lisäävät kehotietoisuutta. Kun tunnet kehosi paremmin, myös seksuaalinen kokemus syvenee

4. Mikä liikuntamuoto tukee parhaiten mielihyvää?

Jooga, tanssi ja syvä core-harjoittelu ovat erinomaisia. Myös voimaharjoittelu, jossa keskittyy hengitykseen ja kehon hallintaan, voi lisätä tunnetta.

5. Onko “orgasminen treeni” vaarallista?

Ei. Se kertoo hermoston ja kehon vahvasta yhteydestä. Tärkeintä on suhtautua asiaan luonnollisesti ja ymmärtää, että mielihyvä on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Oletko tunnesyöjä? – vai onko nälkä? 

Oletko tunnesyöjä? – vai onko nälkä? 

mennessä | joulu 5, 2022 | Ravitsemus ja ruokavaliot, Elämäntapamuutos, Hyvinvointi, Tunnesyöminen ja hormonit

Epäletkö olevasi tunnesyöjä? Vai oletko vain nälkäinen?

Oletko tunnesyöjä tai elätkö jatkuvassa nälän tunteessa? Kuulostaako seuraava sinusta tutulta? Televisiosta tulee tanssii tähtien kanssa. On jännittävät hetket käsillä. Kukahan mahtaa voittaa tänä vuonna?

Mainostauko ja keittiön valot syttyvät tiuhaan tahtiin. Jääkaapin oven saranat eivät ainakaan pääse ruostumaan. Toinen suupala sieltä ja toinen tuolta. Huomaamatta suklaalevy ja sipsipussi katoaa parempiin suihin.

Onko tässä kyse siitä, että olet tunnesyöjä vai voiko taustalla olla vain kyse nälän tunteesta?

Löydät itsesi usein napostelemasta herkkuja ja etenkin iltaisin niitä menee jopa paljon. Uskot, että syynä voi olla tunnesyöminen. Vai onko kuitenkaan? Toki se voi olla sitäkin, jos syöt eri tunnetiloihin ja lohdutat ruualla itseäsi.

Vai voiko kyse olla epäsäännöllisistä elintavoista ja ateriarytmistä, tavoista, tottumuksista ja siitä, että et syö tarpeeksi. Kompensoit sitten etenkin iltaisin herkuilla. Syyllinen löytyy tunnesyömisestä, vai löytyykö kuitenkaan?

Vastuu kaikesta toiminnasta on aina ihmisellä itsellään. Valinnoilla, teoilla ja toimilla on seurauksensa. 

Ravitsemuksellinen vastuu liittyy omiin ruokailuun liittyviin valintoihin. Vähän sama asia on, että ei kukaan viinaa väkisin kaada kurkusta alas, ellei ihminen itse sitä tee. Toki kaikkeen voi muodostua riippuvuus, kuten alkoholiin. Silloin kuitenkin tilanne muuttuu sairaudeksi.

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Nälässä ja ravinnon puutteessa eläminen

Jos unohdetaan nyt psykologinen puoli ja mietitään tilannetta fysiologisesta näkökulmasta, niin nälkä on usein se ongelmien aiheuttaja. Fyysinen nälkä on sitä, että mieliteot, tyytymättömyys ja mielialan lasku voi aiheuttaa herkuttelua. Nälkä ei myöskään aina näy ja tunnu vatsassa.

Nälkäisenä ja puutteessa, ihminen ei jaksa panostaa terveelliseen syömiseen samalla tavalla kuin hyvin ravittuna. Nälkäisenä tekee helpommin epäterveellisiä valintoja.

Kuinka moni on mennyt kauppaan nälkäisenä? No minä ainakin ja auta armias, kun kaikki herkut meinaavat hypätä pelkästään ajatuksesta, suoraan ostoskoriin, edes koskematta niihin. Käytännössä järki ei ole enää mukana tilanteissa ja ostoksia tehdään vatsan ja nälän kautta.

Se, että kotiin kantaa suklaata, karkkia ja sipsejä ja sitten illalla syö ne television katselun yhteydessä, kerro vielä siitä, että taustalla on tunneperäinen syöminen tai olisi tunnesyöjä. Tällainen toiminta kertoo siitä, että on syönyt liian vähän, liian harvoin ja mahdollisesti ravinto on ollut yksipuolista = ravinneköyhää.

Tunnetila: syömistottumusten hallinta

Ruoka pitää olla hyvää, siitä saa nauttia. Kuitenkin jos et ole syönyt päivän tai usean päivän aikana riittävästi ja syöt herkkuja – seuraa hyvä fiilis, niin se ei vielä ole suoraan tunnesyömisen tuntomerkki.

Verensokerin nousun seurauksena voi olla hyvän-olon ja tunteen lisääntyminen. Etenkin jos olet ollut pidempään nälkäisenä. Kehon tehtävä, kun on pitää meidät hengissä ja omalla tavallaan ”tyytyväisenä” kehon ja mielen suhteen.

Tällainen tunne joka syömisestä seuraa on mielelle vain viesti, että muista syödä myöhemmin riittävästi energiaa, että voit paremmin ja jaksat!

Ilmaiset oppaat - Kuntosali, treeni ja ruokavalio-oppaat.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Nälän tunne

Kehon ns. Täysin normaalit nälän signaalit voivat vääristyä. Omaa kehoaan voi olla vaikea kuunnella ja huomata mitä se milloinkin haluaa meille viestittää. Sama on nälän suhteen – voi olla vaikeaa huomata milloin on oikeasti nälkä, vai eikö ole ja kuinka paljon pitäisi syödä?

Jos tottuu syömään vähän – tai jopa ei lainkaan ”elää tyyliin kahvilla”, nälän tunnetta ei välttämättä tunne edes päivisin. Kehon aineenvaihdunnan hormonit leptiini ja greliini vähentää tuotantoaan ja tämä voi vaikuttaa siihen, että nälkää ei tunne – ei vaikka nälissään olisikin!

Kunnes myöhemmin illalla tämä voi kostautua kovana nälkänä ja armottomina mielihaluina. Kotoa, kun löytyy vielä kaikkea herkkua, jota napostella, niin kierre on valmis.

Illalla ähky mättö ja aamulla ei ole ainakaan nälkä ja taas kahvilla liikkeelle ja sama uudelleen. Keho elää jatkuvassa pienessä piilossa olevassa nälässä, joka sitten nostaa päätään.

Tähän vielä tuttu tapa ja tottumus, että ilta, kun tulee on aikaa rentoutua kiireisestä työpäivästä, niin mikäs sen kivampaa, kuin hieman napostella.

Mistä tiedät, että et syö tarpeeksi?

  • Olet väsynyt, et meinaa jaksaa, haluaisit nukkua päiväunet.
  • Mieliala voi vaihdella ja heittää kärrynpyörää
  • Voit olla ärtyisä, kireä ja kiukkuinen
  • Sinulla on mielitekoja ja napostelet
  • Illalla iskee hallitsematon näläntunne, jota on mahdoton hallita
  • Napostelet, syöt herkkuja, joilla voit korvata normaalin perusterveellisen ruokailemisen.
  • Yrität kontrolloida syömistäsi itsekurin ja tahdonvoiman avulla
  • Koet, että sinun on haastava tehdä järkeviä ja terveellisiä ruokavalintoja

Terveelliset keinot hallita tunnesyömistä ja millä saat asiat korjaantumaan? Lähde miettimään päivittäistä syömistäsi, säännöllisyyttä ja syötkö varmasti riittävästi?

Se, että et hallitse syömistäsi, ei johdu tunnesyömisestä vaan usein syömättömyydestä ja nälästä.

Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!

Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!

📘 Esittelen sinulle “Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan!
66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.

Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.

🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt!
👉 Klikkaa alla olevaa banneria!
✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!

Painonpudottajan Ravitsemusopas – Kestävä Painonpudotus Helposti
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!

Tutustu myös:

Tunnesyöminen omien tunteiden säätelynä

Lue seuraavaksi

👉 Hormonitoiminta ja sen vaikutus terveyteen ja painoon

 👉 Aineenvaihdunta ei ole rikki – se on vain väsynyt odottamaan järkeä tekemiseen.

Kysymyksiä ja vastauksia: Oletko tunnesyöjä vai elätkö nälässä?
1. Mikä on tunnesyömisen ja nälän ero?

Fyysinen nälkä kehittyy hitaasti ja tuntuu vatsassa. Tunnesyöminen syntyy äkisti, usein stressin, tylsyyden tai ahdistuksen seurauksena. Se ei liity kehon tarpeeseen, vaan mielen tarpeeseen helpotuksesta.

2. Mistä tietää, että syö tunteisiin?

Jos syöminen tapahtuu ilman nälkää, nopeasti ja usein “salassa”, kyse on todennäköisesti tunnesyömisestä. Myös katumus syömisen jälkeen on selkeä merkki.

3. Miten tunnesyömisen kierre katkaistaan?

Ensimmäinen askel on tiedostaminen. Pysähdy hetkeksi ennen syömistä ja kysy: “Mitä tarvitsen juuri nyt – ruokaa vai rauhoittumista?” Korvaa lohtusyöminen muilla keinoilla, kuten kävelyllä, hengityksellä tai keskustelulla. Yritä myös mieltäsi vaivaavat ongelmat.

4. Voiko nälkäkin olla vääristynyt tunne?

Kyllä. Jos keho on tottunut epäsäännölliseen syömiseen tai liian pieneen energiansaantiin, nälänsäätely häiriintyy. Tämä voi aiheuttaa jatkuvaa napostelua tai ylensyöntiä, vaikka todellinen energiantarve olisi jo täyttynyt.

5. Miten ravintovalmentaja voi auttaa tunnesyömisen hallinnassa?

Koulutettu ravintovalmentaja auttaa rakentamaan säännöllisen rytmin, jossa verensokeri ja hormonitasot pysyvät tasaisina. Kun keho saa oikeaa ravintoa riittävästi, mieli rauhoittuu – ja tunnesyöminen vähenee luonnostaan.

Hyvä ja paha Fitness?

Hyvä ja paha Fitness?

mennessä | marras 5, 2022 | Treeni ja harjoittelu, Kuntosaliharjoittelu

Fitness-lajien suosio

Kuluneiden 10 vuoden aikana fitness-urheilu ja eri lajien nousu on ollut huimaa. Liikuntakeskukset pullistelevat kävijöistä. Moni haaveilee nousevansa kilpalavoille.

Bikini fitness on noussut hetkessä yhdeksi suosituimmista fitness-lajeista. Olen itse treenannut tavoitteellisesti pitkään ja voin kutsua itseäni fitness urheilijaksi. Olen voittanut muun muassa 2023 Classic Body building Masters sarjassa SM-Kultaa.

(Ps. Alkuperäinen tekstini on kirjoitettu jo vuonna 2010 – päivitetty uudelleen vuonna 2023)

Fitness-urheilu, salilla käyminen ja se kilpaileminen on tosi hienoa, kunhan siinä vain pysyy järki mukana.

Fitness liikuntana voi olla parhaimmillaan terveyttä ylläpitävää ja edistävää ja samalla hyvin nautittavaa! Samalla se kehittää psyykkistä kapasiteettiä ja mahdollistaa monia hienoja kokemuksia elämässä.

Ainakin näin se on itsellä ollut. Ei pahaa sanottavaa. Sellaista sen pitäisikin mielestäni olla. Kuitenkin, jos asiat vedetään ääripäähän, fitneskin voi muuttua rakentavasta liikunnasta hajottavaksi. Liika on liikaa kaikessa ja ääripäät. Asioita voi kuitenkin toteuttaa niin monella tapaa.

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Tasapainoinen tehokkuus!

Maanantaina A-Studiossa helsinkiläinen Tiia Willman kertoi oman tarinansa fitness-urheilun parissa. Ohjelma herätti paljon keskustelua sosiaalisessa mediassa. (tämä juttu oli vuonna 2010)

Ohjelmassa Tiia kertoi fitness ihanteiden muuttuneen pakkomielteisiksi. Tiia treenasi kuukausien aikana liikaa, söi ja lepäsi liian vähän. Suhde ruokaan muuttui sairaalloisemmaksi. Tiia ei esimerkiksi uskaltanut syödä purukumia, koska pelkäsi siinä olevien kahden kalorin lihottavan.

Kilpaurheiluna fitness asettaa aina riman erittäin korkealle esteettisen kunnon suhteen. Lavakunnossa rasvaa ei saa olla ihon ja lihasten välissä juuri lainkaan.

Mielellään mahdollisimman vähän. Se on vain pelinhenki ja kuuluu lajin luonteeseen. Mitä kireämpi sen parempi. Tiedän, että osa ihmisistä karsastaa tätä ja pitää touhua mielettömänä – mutta suotakoon jokaiselle ajatuksensa.

Huippukunnon tavoittelu voi toki johtaa, etenkin naisilla syömishäiriön kaltaiseen tilaan.

Olen itsekin kilpaillut, joten ymmärrän Tiia tässä asiassa. Tavoitteet ja halu voittaa ovat kovat, niin sen eteen ollaan valmiita laittamaan koko keho peliin. “hinnalla millä hyvänsä”

Tiian tapauksessa tämä tarkoitti liikaa kaikkea. Helposti ihminen voi alkaa ajatella, että mitä enemmän liikuntaa ja mitä vähemmän ruokaa niin sitä kovempi kunto!

Määrä ei kuitenkaan koskaan korvaa laatua. Lisäksi dieetit, joissa vedetään kalorit aivan alas ja treenataan aivan liikaa – Usein lopputulos ei ole välttämättä paras.

Kyse ei ole siitä, kuka dieettaa koviten. Jos kyse olisi siitä, se ratkaisisi voittajan, mutta ei.

Dieetin ja koko matka on yksilölle aina erilainen kokemus. Meillä on erilaiset elämän tilanteet, psyykkiset voimavarat ja valmiudet.

Järki mukana

A-studion ohjelmassa urheilijoiden syömisongelmiin perehtynyt ravitsemusneuvoja Patrik Borg toi esille hyvin sen, että fitness urheilulajina ei itsessään ole ongelma vaan se, että liian moni harrastaja vetää itsensä liian koville. Huippukuntoon pääseminen vaatisi järkevää tekemistä pikkuhiljaa.

Patrik on muuten ollut aikoinaan kouluttamassa minua ravintovalmentajaksi – kiitos siitä. Patrik on yksi parhaimmista Suomalaisista ravinto-asiantuntijoista.

Itse olen tästä kyllä samaa mieltä Patrikin kanssa. Kaikki minulle heti nyt, asenne ei toimi fitneksessä tai muissakaan lajeissa.

Pitkäjänteisellä järkevällä harjoittelulla ja oikealla ravinnolla päästään ajan kanssa siihen huippukuntoon, jota on tavoiteltu. Asiaa voi miettiä, että koska on valmis ja onko kukaan hetkessä valmis huipulle? Se on oma matkansa ja kysymys on siitäkin – haluaako sen kulkea?

Yksilölliset tekijät, oikea harjoittelu, treenaaminen, ravitsemus, lepo sekä osaava valmennus, omistautunut valmentaja voivat nopeuttaa kehittymistä.

Valmentajan vastuu

Tiia kertoo edelleen ”Syömisongelmien myötä keho alkoi oireilla, mutta kisaan valmistautumista jatkettiin hampaat irvessä. Romahdus tuli heti kilpailun jälkeen”.

Urheilija, joka on uusi lajissa ja on dieetillä kohti ensimmäisiä kilpailujaan, ei välttämättä osaa tunnistaa kehon välittämiä hälytyssignaaleja tai kyseenalaistaa miksi mitäkin tehdään?

Sitten kuitenkin somessa nostetaan esille nämä asiat ja epäkohdat. Kyse on myös kuitenkin lopulta yksilön omista valinnoista ja jos keho on näännytetty, niin se on vain näännytetty ja lopputulos on mitä on.

Syitä löytyy tähän monia, mutta sellainen ikävä ja jopa turha osoittelu ja tökkiminen on mitä on. Moni ei välttämättä pysy annetuissa ohjeissa ja jopa “sooloilee” omiaan.

Sama asia voi kyllä olla pidempäänkin kilpailleiden kohdalla. Ravitsemuksen tärkeys korostuu erityisesti naisurheilijoiden kohdalla.

Liian vähän rasvaa, liian vähän kaloreita. Aineenvaihdunta hidastuu. Keho pyrkii lopettamaan laihduttamisen.

Hermosto kuormittuu. Keho stressaantuu. Kortisolitasot nousevat, mikä voi aiheuttaa kilpirauhasten toiminnassa häiriöitä. (Metabolic damage).

Kehon hormonaalisessa tasapainossa ja stressitasoissa, sekä aineenvaihdunnassa tapahtuu pakolla aina muutoksia. Se on selvä se ja joko sen hyväksyy. Kyse on lopulta taas urheilusta, kaikille ei sovi – eikä ole tarve sopia. Elämä on täynnä valintoja ja mahdollisuuksia. Pelinhenki on myös mitä on.

Silti asioita voi toteuttaa monella eri tapaa.

Pieleen meni vai?  Tässä korostuu se valmentajan vastuu ja osaaminen. Valmentajan tehtävänä olisi muuttuvissa tilanteissa ymmärtää se, missä mennään ja lyödä jarrua tarvittaessa, eikä päinvastoin, eli lisätä kaasua. Parasta olisi, että tällaiseen tilanteeseen ei yleensä edes jouduttaisi, joita joutuu sitten korjaamaan.

Yksilöllisyys

Hyvä valmennus perustuu pitkälti siihen, että jos opettaa toista pitää ensin tietää itse!

Eikä tämä jää vielä tähän, vaan valmentajan pitää oppia itse jatkuvasti lisää. Välillä uskaltaa kyseenalaistaa omaa tekemistä – olenko menossa oikeaan suuntaan? Hyvä valmentaja tiedostaa oman osaamisensa tason ja mihin kykenee ja mihin taas ei.

Kun valmentaja tajuaa, että urheilija ei enää antamallani panoksella, voi kehittyä, niin valmentaja ei pidä urheilijasta kiinni kaksin käsin. Sehän ei ole urheilijan, eikä valmentajan etu. Lisäksi valmentajan ei kannata olla liian mustasukkainen. Ohjattavia kyllä riittää kaikille. Toiselle sopii toinen ja toiselle se toinen.

Urheilija, voi kehittyä jonkun toisen valmentajan kanssa ehkäpä paremmin?

Hyvä coach

Valmentaja lisäksi tutustuu valmennettavaansa ja ottaa huomioon tämän arjen, elämän, ajatukset ja mielipiteet.

Osaa myös vastata kysymyksiin perustellusti ja antaa urheilijalle luvan kyseenalaistaa itsensä, sekä pystyy ottamaan vastaan palautetta.

Hyvä valmentaja rakastaa itse sitä mitä tekee ja kantaa vastuun.

Se auttaa omistautumaan urheilijalle tämän parhaaksi, eikä asenteena ole vain ”rahat pois”!

Fyysisen valmennuksen lisäksi valmentaja osaa huomioida urheilijan henkiset puolet ja jaksamisen.

Hyvällä valmentajalla on lisäksi tarkka ihmisen fysiologian tuntemus, hän ymmärtää hormonaaliset ja hermostolliset asiat, tuntee ihmisen anatomiaa, tuki- ja liikuntaelimistöä, metaboliaa ja ravitsemuksen merkityksen dieetillä jne.

Tämä on tärkeää, jotta osataan kuunnella urheilijaa, suunnitella oikeat harjoitusohjelmat ja tavoitteellinen ravitsemus. Yksilölliset tekijät ratkaisevat kaikessa!

Jos etsit hyvää valmennusta ja kovaa Fitness valmentajaa. Klikkaa tätä linkkiä. Jeve Ojala on paras näissä hommissa ja vuoden 2023 projektissani Jeve oli iso apu ja voima!

Järki mukana treenissä – tavoitteet voi saavuttaa turvallisesti ja päästä huippukuntoon!

 
(Kuva Antti Rossi @ 2010 @ GYM99 – Pekka Kotipohja)
 

Fitness

Valmentaja Itselleni fitness on antanut enemmän kuin odotin. Nautin itseni haastamisesta. Tunnen, että olen elossa. Olen harrastanut liikuntaa yli 20 vuoden ajan.

Fitness lajina on todella haastava, kovaakin. Kisadieetti ja se tunne mukana, fiilis. Nälkääkin pitää välillä nähdä ja elää pitkään energiavajeessa. Jokainen voi kuvitella miltä se tuntuu ja silti samalla yrittää pyörittää normaalia arkea, elää sitä ja silti treenata mahdollisimman tehokkaasti!

Fitness on yksi “syypää” sille, että minusta tuli personal trainer. Hyvä, että tuli – monta hienoa tarinaa olisi jäänyt muuten kertomatta, kokematta ja ihmistä auttamatta. Iso osa elämääni ja hyvää sellaista! Antanut enemmän, kuin ottanut ja tulee vielä antamaan…

Tein aikoinaan fitness-valmennusta ja moni kisaaja pärjäsi hienosti SM-Tasolla saavuttaen kärkisijoja, eli yltäen 3-6 parhaan joukkoon.

Yllä olevassa kuvassa oleva Pekka Kotipohja. Pekan uran alkumetreillä autoin paljon Pekkaa ja vedettiin treeniä ja dieettiä. Hienoja muistoja nekin ja kiitos niistä!

Nykyisin jätän nämä hommat toisille ja keskityn pitkälti voima, suorituskyvyn ja ravinnon optimointiin urheilijoilla ja hyvää tulosta ollaan kyllä saatu aikaan!

Pääset tutustumaan tästä joihinkin asiakkaisiin. 

Palveluni löydät täältä! 

Muista myös ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille. 

Ilmaiset oppaat - Kuntosali, treeni ja ruokavalio-oppaat.

Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille

Sinua voi kiinnostaa myös.

https://www.anttirossi.fi/kun-fitness-herattaa-suuria-tunteita/

Lue seuraavaksi

👉 Treeniohjelma hypertrofia-harjoittelua varten

PtAntti ja kaupunkilehti

PtAntti ja kaupunkilehti

mennessä | marras 4, 2020 | PtAntti, Asiakastarinat ja onnistumiset, Erikoisosiot, Personal training

Kuopion kaupunkilehti – juttu 07/2013

PtAntti – Kuopion tunnetuin personal trainer ja hyvinvoinnin asiantuntija

“Antti Rossi, paremmin tunnettu nimellä PtAntti, ei ole vain personal trainer – hän on ilmiö. Yli 10 vuoden ajan hän on ollut yksi Kuopion tunnetuimmista ja arvostetuimmista valmentajista, ja hänen maineensa on kantautunut paitsi ympäri Suomea, myös kansainvälisesti.

PtAntti ei ole jäänyt vain paikalliseksi legendaksi, vaan hänen nimensä on ollut esillä monissa valtakunnallisissa medioissa, kuten Iltalehti, Ilta-Sanomat, MTV3, Helsingin Sanomat ja lukuisissa muissa tunnetuissa julkaisuissa. Tämä kertoo jotain hänen ammattitaidostaan, saavutuksistaan ja kyvystään vaikuttaa laajemmin liikunta- ja hyvinvointialalla.

Treenaa fiksummin, ei kovempaa. Lataa ilmainen opaskirja treeniin ja ruokavalioon.

Kokenut valmentaja, joka tuo tuloksia

“PtAntti on valmentaja, joka ei pelkästään puhu hyvinvoinnista – hän elää ja hengittää sitä. Hänen ohjauksessaan lukemattomat ihmiset ovat saavuttaneet omat terveys- ja kuntoilutavoitteensa, ja hänen syvällinen ymmärryksensä valmennuksesta on tehnyt hänestä yhden alan kysytyimmistä asiantuntijoista.

Hänen valmennustyylinsä ei perustu pelkkään fiilistelyyn – tulokset puhuvat puolestaan. Hän tietää, mitä vaaditaan oikean muutoksen aikaansaamiseksi, ja siksi hänen valmennuksensa ovat kokonaisvaltaisia, tehokkaita ja ennen kaikkea toimivia.

Asiantuntija ja kirjoittaja – hyvinvoinnin puolestapuhuja

Valmennustyön lisäksi PtAntti on laajentanut vaikutuspiiriään liikunta- ja hyvinvointialan kirjoittajana ja asiantuntijana. Hänen artikkeleitaan lukevat ne, jotka haluavat aidosti oppia lisää terveellisestä elämäntavasta, ravinnosta ja liikunnasta.

Aiemmin PtAnttia kutsuttiin monesta suunnasta kouluttamaan tulevia personal trainereita, mutta elämä toi muita mielenkiintoisia mahdollisuuksia. Vaikka koulutusrooli jäi taka-alalle, hän jakaa edelleen tietotaitoaan ja kokemustaan suoraan niille, jotka haluavat oikeasti muuttaa elämäänsä.

Intohimo, omistautuminen ja menestyksen tarina

“PtAntti on elävä esimerkki siitä, miten intohimo ja omistautuminen voivat johtaa menestykseen. Hän ei ole vain valmentaja, vaan vaikuttaja, inspiroija ja suunnannäyttäjä hyvinvoinnin maailmassa.

Hänen tarinansa osoittaa, että kovalla työllä ja oikealla asenteella voi saavuttaa mitä tahansa – ja mikä tärkeintä, auttaa muita saavuttamaan omat tavoitteensa.

Jos etsit valmentajaa, joka todella välittää ja vie sinut seuraavalle tasolle, PtAntti on se nimi, jonka haluat muistaa.

 
 
“Iso kiitos vielä:
  • Heidi juttuun osallistumisesta.
  • Kuopion Kaupunkilehden toimittaja Aija Pirinen.
  • Seppo Hartikainen GYM99:lle kuvauspaikasta”
 
Treeni ja ruokavalio-ohjeet - lataa ilmainen opaskirja.

Lue seuraavaksi 

“Vuosi 2018 – epäonnistuminen vai onnistuminen?”

👉 Kun kaikki menee pieleen, opit eniten

Sinua voi kiinnostaa lisäksi muut asiakkaideni vahvat kokemukset ja palautteet: 
UKK: PT Antti ja Kaupunkilehti
1. Miten media vaikuttaa hyvinvointivalmennukseen?

Media muokkaa käsityksiä siitä, mitä “kunnossa oleminen” tarkoittaa. Hyvä media kertoo tarinoita todellisista muutoksista, ei kliseistä jarkoniaa ja tuulesta temmattuja tarinoita.

2. Mikä tekee valmentajasta kiinnostavan median silmissä

Aitous ja tulokset. Kun valmentaja uskaltaa puhua rehellisesti onnistumisista ja epäonnistumisista, se herättää luottamusta.

3. Miksi rehellinen valmentajakuva on tärkeä?

Koska se erottaa todellisen asiantuntijan mainospuheista. Asiakkaat arvostavat valmentajaa, joka näyttää myös inhimillisyyden – ei vain ennen-jälkeen-kuvia. Tulokset ovat tärkeitä, mutta samalla tarina kaiken takana.

4. Miten media ja valmentaja voivat yhdessä vaikuttaa?

Kun tarinat perustuvat faktaan ja kokemukseen, ne inspiroivat eikä harhauta. Valmentaja saa kanavan, media saa uskottavuutta aidoista ihmisistä, joilla voi olla iso merkitys kenen tahansa motivaation kannalta kohti parempaa hyvinvointia.

5. Kuinka pitkään Personal trainer Antti Rossi on toiminut liikunta-alalla?

Personal trainer ja ravintovalmentaja Antti Rossi on toiminut liikunta- ja hyvinvointialalla jo yli 13 vuoden ajan. Antin asiakkaita on ollut kaikista eri elämäntilanteista, taustoista ja lähtökohdista olevia. Antin erottaa valmentaja se, että Antti ei erottele asiakasta – vaan jokainen tavoitteesta riippumatta on yhtä arvokas. Ehkä se tekeekin Antista hyvin suositun – vahvojen tulosten lisäksi.

Treenipäiväkirja ja sen merkitys

Treenipäiväkirja ja sen merkitys

mennessä | joulu 5, 2019 | Treeni ja harjoittelu, Aloittelijat, Kuntosaliharjoittelu

Treenipäiväkirja toimii loistavana apuvälineen harjoittelun ja kehityksen seurannassa. Harjoittelun ja palautumisen seurannalla, pystyt harjoittelemaan tehokkaammin ja saat parempia tuloksia aikaan.

Valitettavan usein näkee, että treenatessa harjoitellaan vähän summanmutikassa. Tehdään mitä sattuu ja vähän sitä sun tätä. Suunnitelmallisuus eli se tärkeä punainen lanka puuttui. 

Harjoittelussa sarjapainot valitaan tuntumalla. Samoin sarjat, toistomäärät, auot, liikkeet vähän fiiliksen mukaan.

Seuraavalla kerralla mietitään, että mitähän sitä viimeksi teki ja mitähän sitä tällä kertaa tekisi? Käytännössä kaikesta tekemisestä puuttuu juuri suunnitelmallisuus. 

Liikunnan ilo on hyvä asia ja, että liikkuu, mutta eikö senkin voisi tehdä kerralla kunnolla, kuin vain sinne päin? Sitä kautta liikunnasta tulee palkitsevampaa, motivoivampaa ja se lisää myös harjoitteluun jatkuvuutta.

Jotkut ovat joskus sanoneet, että miksi käyttää aikaa ja vaivaa moiseen ”kunhan vain treenaa” ja tuntuuhan niitä tuloksia tulevan. Toki voi tuloksia tulla ja etenkin, jos on jotain lahjoja taustalla, mutta mitenkä paljon enemmän nämäkin ihmiset voisivat saada irti itsestään tekemällä asiat vieläkin paremmin. Miksi jättää myös jossittelulle sijaa? 

Treenipäiväkirja ja kehityksen seuranta!

Junnaako kehitys paikallaan? Oletko treenannut samalla ohjelmalla viimeisen puolisen vuotta? Onko sarjapainoissa tapahtunut kehitystä? Vai oletko junnannut viimeiset 6 kuukautta samoilla painoilla? Jos näin on, on mitä todennäköisempää, että kehosi näyttää edelleen samalta.

Kehityksen kannalta seuranta on erityisen tärkeää. Vain sitä kautta voit tietää tapahtuuko kehitystä? Koulussakin opintojen edistymistä mitataan sillä miten hyvin pärjäät tehtävissä ja tenteissä.

Työelämässä mitataan projekteja saavutettujen mittareiden ja tuloksen perusteella. Meillä on elämässä monia mittareita, joiden avulla voimme tietää missä mennään. Tämä auttaa myös muuttamaan suuntaa, jos jokin asia ei toimi. Miksi sitten laiminlyödä harjoittelun dokumentointia?

Harjoittelussa parhaiten kehittyvät kirjaavat tiedot ylös treenipäiväkirja hyödyntäen. Tällä on suora yhteys saavutettuihin tuloksiin. Jokaisesta tehdystä harjoituksesta tiedämme sen missä meidän on kehityttävä.

Seuranta ei tarkoita pelkästään käytettyihin painoihin. Seurantaa voi tehdä sarjojen, toistojen, lepoaikojen, tempon, tekniikan jne. Suhteen. Mikä fiilis harjoittelusta jäi? Miten onnistui jne… 

Paras treenilaturi

Markkinoilla on vaikka millaista napalmia (tehonlisääjää) joilla voi saada lisää tehoa harjoittelua varten. On aminohappoja sun muuta litkua.

Kuitenkin sen sijaan, että sekoitat sen viimeisimmän trendikkään juomasi stimuloidaksesi harjoittelua, avaa treenipäiväkirja ja tarkista  viimeinen harjoituksesi.

Sinulla on tänään vuorossa alavartalon harjoitus. Vertaa miten treeni sujui viime kerralla. Mitä painoja käytit? Kuinka monta sarjaa, toistoa teit? Miten pitkiä taukoja pidit sarjojen välissä? Miten teit alkulämmittelyn? 

Teitkö jalkakyykkyä 100 kilolla 3 sarjaa ja 6 toistoa viime viikolla. Tiedätkö, että kehittymisen edellytys on jatkuva asteittainen progressio kuormituksen suhteen. Jos teit viime viikolla jalkakyykkyä 100 kilolla, tee nytkin kyykkyä, mutta sinun tehtäväsi on voittaa edellisen viikon luvut.

Jotta tämä onnistuu tulee sinun pitää kirjaa harjoittelusta ja seurata edistymistäsi. Mistä muuten tiedät, että kehitystä tapahtuu?

Seuranta ja palaute

Kun tavoitteena on vaikka laihdutus, meillä pitää olla selkeä suunnitelma miten laihdutus toteutetaan.

Tämän lisäksi tarvitaan työkalut ja mittarit onnistumisesta. Jos et mittaa onnistumista, et tiedä oletko saanut aikaan tuloksia vai meneekö aikasi hukkaan.

Esimerkiksi laihduttaessa tärkeää on seurata miten keho jaksaa, miten vahvana se pysyy ja miten liikunta sujuu. Tämä kertoo siitä, että lihaksia ei pala laihduttamisen seurauksena vaan kehitystä tapahtuu edelleen.

On nimittäin todella idioottia laihduttaa itseltään lihakset ja dieetata väärin! 

Siksi treenipäiväkirja, kertoo palautteen muodossa, missä olet menossa? Päiväkirja pakottaa myös taistelemaan treenissä ja tekemään treenit sopivan tehokkaasti, etenkin kun tavoite on säästää lihasmassaa.

Jos huomaat, että treeni ei kulje, palautuminen heikkenee, voimatasot laskevat, on tämä merkki siitä, että jokin ei ole nyt kunnossa ja se asia tarvitsee korjaamista.

Jos taas et dokumentoi yhtään mitään, et tiedä mitä sinun kannattaa korjata!

Treenipäiväkirja ja kerättävät tiedot

Tämä on täysin tapauskohtaista mitä kannattaa seurata, mutta yleisesti kannattaa pitää kirjaa harjoittelun etenemisestä.

Mitä harjoituksia on tehnyt, koska ne on tehnyt, kauanko aikaa mennyt harjoitukseen ja mikä on ollut energiataso treenin aikana?

Mitä liikkeitä, montako sarjaa ja toistoa, tauot, mahdollisesti tempo ja muita huomiota vaativia asioita, kuten miten yksittäinen harjoitus onnistui ja missä jää parannettavaa seuraavaan kertaan.

Harjoittelun kirjaamisessa kannattaa olla mahdollisimman rehellinen. Harjoituksissa ei kannata esimerkiksi laskea puolikkaita toistoja.

Harjoittelussa olisi aina parasta, että harjoitteluolosuhteet ovat samat. Jos on vaikka käytettävissä vähemmän aikaa ja joutuu kiristämään ajallisesti tahtia liikkeitä tehdessä, niin tällainen tilanne ei ole täysin verrattavissa vastaavaan harjoitukseen.

Tarkistan siksi ennen jokaista harjoitusta mitä teit viime kerralla, jotta tiedät mitä teet tällä kertaa!

Treenipäiväkirja ja harjoittelun seuranta toimii!

Se ei ole ehkä muodikasta, ei seksikästä tai muutakaan, mutta sen todellinen tehokkuus perustuu kykyyn pitää sinut vastuussa harjoittelun etenemisestä ja varmistaa sen, että etenet eteenpäin tavalla tai toisella!

Vieläpä parempaa, että sinulla olisi harjoittelun tueksi toimiva treeniohjelma.

Maksuton ja ilmainen treeni- ja ravitsemuksen opaskirja

Tutustu palveluihin tästä! 

Sinua voi kiinnostaa seuraavat kirjoitukseni…

https://www.anttirossi.fi/saliharjoittelun-suunnittelu-8-tarkeaa-asiaa/

https://www.anttirossi.fi/superkompensaatio-ja-palautuminen/

Takaisin etusivulle

Lue seuraavaksi

👉 Pakarat eivät kasva toiveilla – ne kasvavat, kun opit rasittamaan niitä oikein.

Usein kysyttyä: Pidä treenipäiväkirjaa ja kehity
1. Miksi treenipäiväkirja on tärkeä työkalu?

Koska et voi kehittää sitä, mitä et mittaa. Päiväkirja kertoo, kehittyykö ohjelma vai junnaatko paikallasi.

2. Mitä kannattaa kirjata ylös?

Toistot, painot, palautusajat, fiilikset ja uni. Tämä data paljastaa, milloin on aika keventää tai lisätä tehoa.

3. Kuinka usein seurata tuloksia?

2–4 viikon välein riittää. Tarkista, onko kehitys nousujohteista. Jos ei, muuta yksi muuttuja kerrallaan.

4. Auttaako treenipäiväkirja motivaatiossa?

Ehdottomasti. Kun näet mustaa valkoisella, että kehityt, saat konkreettisen syyn jatkaa.

5. Onko olemassa digitaalisia työkaluja treenin seurantaan?

Kyllä – sovellukset kuten Strong app, Notion app tai Antin oma kehityspohja auttavat visualisoimaan edistymisen selkeästi.