Naisilta tulee paljon kyselyjä ja toki miehiltäkin. Mikä on hyvä pepputreeni kuntosalilla. Tämä ei ole mikään ihme? Treenattu pakara, peppu tuntuu olevat nykypäivän trendi.
Millainen on hyvä pepputreeni joka kehittää?
Yksilölliset tekijät ja erot sekä tavoitteet ratkaisevat lopulta, kuinka pakaroita ja takaketjun voimallisia lihaksia kannattaa treenata.
Joku voi haluta peppuunsa enemmän muotoja. Toinen voi taas haluta mahtua pienempiin farkkuihin. Osa taas haluaa voimaa, että selkä pysyy kunnossa ja pakarat hermottavat tehoja irti muun liikumisen tukena. Oikealla pepputreenillä ja ruokavaliolla nämä asiat ovat mahdollisia saavuttaa.
Käydään läpi muutamia hyviä treeniliikkeitä, joilla pakarat saadaan kuntoon! Liikkeissä riittää sitten vaihtoehtoja ja tässä siis vain muutama kova!
1. Jalkakyykky
Jalkakyykky on erinomainen liike kehittämään gluteus maximusta = isoa pakaralihasta. Voit tehdä jalkakyykkyjä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Tangolla treenattaessa kannattaa pyytää aina joku varmistamaan sarjasi, jos käytät isompia painoja. Kyykyissä riittää sitten moneen lähtöön.
On täysin tapaus ja tavoite kohtaista, mikä eri kyykyistä on se sinulle sopivin. Joskus pepputreeniin riittää, että tekee kyykkyä omankehonpainolla.
Jalkakyykyissä liikkeen tekniikka on tärkeä. Jos et ole aikaisemmin tehnyt jalkakyykkyjä varmista, että joku tarkistaa tekniikkasi, että teet kyykyt varmasti oikein. Jalkakyykyt voi helposti korvata jalkaprässillä. Jalkakyykkyssä pyri säilyttämään vahva tuki liikettä tehtäessä ja, että sinun on luonnollista olla hyvässä ja tukevassa asennossa.
Jalkaprässi on huomattavasti turvallisempi ja helpompi käyttää mitä kyykkääminen voi olla. Jalkaprässi oikein tehtynä aktivoi tehokkaasti myös isoja pakaralihaksia. Liike on siis pepputreeni aatelia.
Tee jalkaprässiä 3 sarjaa 8-12 toistoa. Pyri tekemään liike täydellä liikeradalla. Muista myös huilata riittävän pitkään sarjojen välillä. Jalkojen asentoa säätämällä ylemmäs ja huomioimalla selkänojan asento, voit saada uutta stimulusta pakaroihin.
2. Askelkyykky ja Bulgarialainen jalkakyykky
Askelkyykky ja sen eri variaatiot ovat toinen loistava harjoitus, joka käy erityisesti pakaroiden lihaksiin. Askelkyykkyjä voidaan tavallisen jalkakyykyn tapaan tehdä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Askelkyykyt ja Bulgarialainen jalkakyykky antavat enemmän liikerata vapauksia. Askelkyykkyjä voi tehdä joko paikkaharjoitteluna, kävellen, vuorotahtisesti, sivuttain tai nousemalla penkinpäälle tai miksei yhdellä jalalla ja muutamilla hyvillä “kikoilla”.
Pepputreeni ja askelkyykky tekniikka:
Ota noin lantion levyinen haara-asento ja ote tangosta tai käsipainot käsiin. (voit tehdä liikkeen myös kehonpainolla).
Vedä happea sisään ja astu reilu askel eteen, laskeudu suoraan alas ja ponnista siitä takaisin lähtöasentoon – samalla ulos hengittäen.
Voit tehdä liikkeen vuorojaloin, kävelemällä eteenpäin tai yksi jalka kerrallaan olemalla jo valmiiksi ns. kyykkyasennossa.
Huomioi, että polvi taipuu suorassa linjassa jalkaterän kanssa ja selkä pysyy ryhdikkäänä.
Pidä katse suunnattuna eteenpäin.
Polvi saa ylittää varvaslinjan, mutta jos polvien kanssa jotain “probleemaa” huomioi tällöin ettei polvi ylitä varpaiden linjaa (vaikka se voi olla kuntoutus mielessä täysin validi).
Tee askelkyykkyä 3 sarjaa 12 – 15 toistoa per raaja.
3. Pakarapotkut ja variaatiot
Pakarapotkut saavat pakarasi näyttämään hyviltä bikineissä rannalla tai missä tahansa. Liike saa pakarasi polttelemaan ilosta.
Käy tasapenkille makaamaan mahallesi niin, että lonkkanivel jää penkin reunalle.
Jalat ovat suoraksi ojennettuina lattialle.
Varpaat lepäävät kevyesti lattialla.
Purista ensin pakarat ja jännitä takareisiäsi.
Nosta tästä sitten jalat suoraksi lattialta, kunnes ne ovat samassa tasossa muun vartalosi kanssa.
Lähde koukistamaan tästä asennosta jalkaasi ylöspäin niin, että nostat kantapäätäsi ylös vartalon linjastasi kohti kattoa. Palauta jalka takaisin lähtöasentoon.
Muista puristaa pakaroita liikkeen aikana. Kokeile tehdä 3 sarjaa 10-15 toistoa.
Pakarapotkuja voidaan tehdä myös eri laitteissa ja taljoissa.
4. Maastaveto
Liike kohdistuu erityisesti pakaroiden, takareisien ja selän pitkiin lihaksiin.
Liikkeen alussa ota lantion levyinen haara-asento ja vastaavasti levytangosta hartioiden levyinen myötäote tai ristiote.
Voit käyttää myös grippejä.
Polvet saavat olla reilusti koukussa ja takapuoli sopivan ylhäällä, eli lonkka ylempänä mitä polvi on.
Pidä selkä on suorassa linjassa. Liike ei ole kyykky ja pakarat eivät roiku lattiaa kohden.
Pidä kantapäät kiinni lattiassa ja selkä suorassa koko noston ajan.
Veto lähtee läheltä sääriä, eli tanko on kiinni lähtöasennossa vasten sääriä ja tanko kulkee mahdollisimman lähellä vartaloa. (painopisteen huomioiminen).
Kaikki raajat ojentuvat yhtä aikaisesti (nilkka, polvi ja lonkka).
Purista pakarat yhteen liikkeen loppuvaiheessa.
Tee maastavetoa 3 sarjaa 6-8 toistoa ja huilaa riittävän pitkään sarjojen välissä. Eli noin 2-3 minuuttia. Näin hermosto ja lihaksisto palautuu kunnolla ennen seuraavaan sarjaan siirtymistä.
Eikun treenaamaan ja pepputreeni kannattaa muidenkin kuin ulkoisten syiden takia!
Kirjoittaja on personal trainer ja ravintovalmentaja PtAntti
Päivitetty:20.09.2025
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein ongelma on yhteys kehoon ja hermotukseen – ei kuorma. Jos et tunne pakaroita työssä, liike menee reisiin ja alaselkään. Hermotuksen ja aktivaation harjoittaminen on avain ja oikeat liikkeet ja toistojen alueet.
2. Mitkä ovat parhaat liikkeet pakaroille?
– Lantionnosto / Hip Thrust – Askelkyykky / bulgarialainen jalkakyykky / RDL / SJMV – sekä eri variaatot – Maastaveto / sumo-maastaveto / trap-bar maastaveto – Jalkakyykky / smith-kyykky / etukyykky – Kaikki kyykyt ja niiden eri variaatiot – Pakarapotkut laitteessa / taljassa – Muut kohdennetut eristävät liikkeet kuten sivupotkut jne. (mutta vain harvoin)
Keskity isoihin liikkeisiin = isompi mekaaninen kuormitus = sopivat toistot, sekä eristävät harjoitukset valikoiden ja pakarat kehittyvät!
3. Kuinka usein pakaroita kannattaa treenata?
1-2 kertaa viikossa riittää. Lihas tarvitsee toistoa ja palautumista – liikaa volyymia hidastaa kehitystä.
4. Miten ruokavalio vaikuttaa?
Kasvu ei tapahdu miinuksella. Jos haluat muotoja, tarvitset riittävästi energiaa, proteiinia ja unta.
5. Miten Antti Rossin valmennus eroaa muista?
Ohjelmat rakennetaan fysiologian ja yksilöllisen rakenteen mukaan – ei trendien.
Oletko väsynyt siihen, että yrität kaikkea mutta et saa tuloksia? Tuntuuko siltä, että energiaa on vähemmän kuin koskaan, ja arki suistuu stressin, huonon unen ja epäterveellisten tapojen syövereihin? Et ole yksin. Monet asiakkaistani aloittavat juuri tästä tilanteesta.
Mutta tiedätkö mitä? Tämä ei ole pysyvää. Se voi muuttua – ja nopeammin kuin uskotkaan.
Personal trainer Kuopiossa tai etävalmennuksen kautta voi olla ratkaisu, joka muuttaa asiat.
Tiedätkö, miksi tarvitset personal trainerin?
Personal training -asiakkaiden yleisimpiä ongelmia ovat:
Ylipaino ja lihavuus: Miten painoa pudotetaan oikeasti?
Väsymys ja saamattomuus: Tuntuuko, että energia loppuu ennen kuin ehdit aloittaa?
Stressi ja jaksamattomuus: Työ, perhe, arki – missä välissä huolehdit itsestäsi?
Huono unenlaatu: Etkö palaudu? Uni on avain kaikkeen.
Liikkumattomuus: Onko liikkumisen aloittaminen ylivoimaista?
Epäterveelliset ruokailutottumukset: Sokerikoukku? Liian tiukka dieetti?
Kehityksen puute: Treenaatko, mutta mitään ei tapahdu?
Nämä ongelmat herättävät useita hyvin erilaisia ja voimakkaita tunteita, jopa turhautumista.
Hyvä uutinen: Nämä ongelmat voidaan ratkaista. Ja tiedätkö mikä on vielä parempaa? Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Personal trainer voi olla sinun matkakumppanisi kohti uutta, energistä ja terveellistä elämää.
Personal trainerin palkkaaminen tuntuu usein kuin uudelta alulta kohti elämää, jota oikeasti haluaisi elää. Se voi antaa mahdollisuuden paremmasta hyvinvoinnista ja muutoksesta.
Personal trainer voi olla elämäntapamuutoksessa, liikunnassa ja ravinnossa paras kumppani, joka opastaa ja auttaa käytännön asioissa, jotta voit keskittyä täysillä omien ajatusten ja tapojen muuttamiseen – ilman kaikkea ylimääräistä energiaa, vaivaa ja aikaa.
Sitä aikaa joka voi olla muutenkin kortilla. Työ, ihmissuhteet, opiskelu, ruuhkavuodet ja mitä moninaisemmat syyt voivat tuntua esteeltä.
Henkilökohtainen valmennus: Muutoksen ydin mielessä
Personal trainer -valmennus ei ole pelkkää treeniohjelmia tai ruokavalioita. Todellinen muutos alkaa mielestä, sillä ajatuksesi määrittävät, millaista elämää elät – energistä vai uuvuttavaa, vahvistavaa vai lannistavaa.
Sanotaan, että ihminen on sitä, mitä hän ajattelee – ja tämä pätee myös hyvinvointiin. Jos et usko muutokseen, et saavuta sitä. Jos keskityt epäonnistumisiin, ne toistuvat. Mutta kun ajattelusi muuttuu, myös elämäntapasi muuttuvat.
Ruokavalio tai treeni eivät yksin riitä, jos sisäinen puheesi sabotoi etenemistäsi. Hyvä valmennus muokkaa myös ajatusmaailmaasi, jotta uusista tavoista tulee pysyvä osa arkea – ei vain hetkellinen projekti.
Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Ammattitaitoinen valmentaja auttaa näkökulmien laajentamisessa, esteiden ylittämisessä ja ennen kaikkea – uuden, vahvemman ajatusmallin rakentamisessa.
Tuloksia personal trainerin avulla: yksilöllistä valmennusta
Jokainen meistä on erilainen, ja siksi myös valmennuksen täytyy mukautua juuri sinun tarpeisiisi, lähtötilanteeseesi ja tavoitteisiisi.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, personal trainer räätälöi harjoitus- ja ruokavalio-ohjelmat niin, että ne sopivat sinun arkeesi ja elämäntilanteeseesi – ei päinvastoin. Tämä ei ole vain hetken projekti, vaan askel kohti kestäviä ja pysyviä muutoksia.
Mitä voit odottaa? ✅ Parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa – suunnitelmallinen ja tehokas treeni vie sinut nopeammin kohti tavoitteita. ✅ Oikeat tekniikat ja liikeradat – harjoittelet turvallisesti, vältät loukkaantumisia ja saat treenistä kaiken irti. ✅ Tukea ja ohjausta joka vaiheessa – et ole yksin, vaan saat jatkuvan tuen ja asiantuntevat neuvot matkallasi. ✅ Kokonaisvaltainen hyvinvointi – opit yhdistämään liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen niin, että kehosi ja mielesi toimivat optimaalisesti. ✅ Elämäntapamuutos, joka kestää – et vain laihdu tai kasvata lihaksia, vaan opit tekemään hyvinvointia tukevia valintoja luonnollisesti ja vaivattomasti.
Valmentajana tavoitteeni ei ole pitää sinua ikuisesti asiakkaana, vaan antaa sinulle työkalut, joiden avulla pärjäät itsenäisesti.En tarjoa pikaratkaisuja, vaan pysyviä tuloksia, joihin voit luottaa.
Haluatko enemmän energiaa, paremman kunnon ja vahvemman itsesi? Ota askel kohti tavoitteitasi – aloitetaan yhdessä!
Personal trainerin rooli tavoitteiden saavuttamisessa
Personal trainerilla on keskeinen rooli siinä, että saavut tavoiteesi tehokkaasti ja turvallisesti. Olitpa sitten aloittelija, joka kaipaa liikunnan iloa tai aktiivitreenaaja, joka haluaa viedä kehityksensä seuraavalle tasolle, personal trainer tarjoaa selkeän suunnitelman ja jatkuvan tuen matkallesi.
✅ Aloittelijoille – Autan sinua löytämään liikunnan mielekkyyden, nauttimaan treenaamisesta ja tekemään siitä pysyvän osan arkeasi. ✅ Kokeneemmille harjoittelijoille – Monipuolistan treenisi, optimoin palautumisesi ja varmistan, että kehityksesi ei pysähdy.
Valmentajana en vain laadi harjoitusohjelmaa – olen tukenasi joka vaiheessa. Suunnittelen tavoitteisiisi sopivan ohjelman, seuraan kehitystäsi ja teen tarvittavat muutokset, jotta saat maksimaaliset tulokset.
💡 Ohjaan, opastan ja motivoidaan – en vain kerro, mitä tehdä, vaan myös miksi ja miten. Näin saat paitsi tuloksia, myös oikeat työkalut pitkällä tähtäimellä onnistumiseen.
Tavoitteeni on, että opit ylittämään itsesi, haastamaan omat rajasi ja ennen kaikkea – onnistumaan!
Kuopion paras personal trainer -Tuloksia, Ei Tekosyitä
Kuopiossa toimii useita koulutettuja ja kokeneita personal trainereita, jotka auttavat asiakkaitaan saavuttamaan tavoitteensa. Mutta mikä erottaa todella hyvän valmentajan muista?
Kokemus ja tulokset puhuvat puolestaan. Olen yksi Kuopion kokeneimmista personal trainereista ja rankattu myös valtakunnallisesti korkealle. Yli 11 vuoden kokemus ja 15 000+ ohjaustuntia, sekä asiakkaideni saavutukset kertovat omaa kieltään.
Miksi omaa osaamista pitäisi piilotella? Suomessa itsensä kehuminen ei ole aina tapana, mutta rehellisesti sanottuna – tulokset ja asiakkaiden onnistumiset kertovat kaiken tarvittavan. Hyvä valmentaja ei vain suunnittele ohjelmia, vaan oikeasti auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi.
Yksilöllinen valmennus, joka toimii. Kuopiossa on paljon hyviä valmentajia, mutta kaikki eivät räätälöi ohjelmia oikeasti asiakkaan lähtötilanteen, tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Minun valmennuksessani tämä on aina lähtökohta. Ei valmiita kaavapohjia, vaan yksilöllistä suunnittelua ja jatkuvaa kehityksen seurantaa.
💪 Tuloksia tehokkaasti ja turvallisesti. Tärkeintä on, että saat tuloksia – ja vielä oikealla tavalla. Ei kikkailua, ei turhaa hifistelyä, vaan selkeä ja toimiva suunnitelma, joka johtaa haluamaasi lopputulokseen.
Jos etsit parasta personal traineria Kuopiosta, kannattaa tutustua palveluihini ja ennen kaikkea – asiakkaideni kokemuksiin.Tavoitteeni on tehdä sinusta vahvempi, energisempi ja paremmin voiva – ilman ylimääräistä säätämistä.
📩 Haluatko tuloksia? Ota yhteyttä ja katsotaan, miten voin auttaa juuri sinua! 🚀
Missioni on auttaa ihmisiä saavuttamaan vahva ja suorituskykyinen keho, terveellinen ravitsemus terveyttä ja hyvinvointia edistäen – ei niiden kustannuksella
– Enemmän tuloksia voidaan saada aikaan vähemmällä vaivalla ja ajankäytöllä!
Personal trainer Kuopio hinta ja laatu kohtaavat
Henkilökohtaisen valmennuksen hinta ja kesto vaihtelevat valmentajasta ja palvelun sisällöstä riippuen.
💰 Mitä personal trainer maksaa Kuopiossa? Personal trainerin tuntihinnat vaihtelevat 50–100 € välillä. Osa valmentajista lisää hintaan arvonlisäveron, kun taas toiset sisällyttävät sen suoraan palvelun hintaan.
💡 Mitä saat rahoillasi? Useimmat valmentajat tarjoavat 45–60 minuutin tapaamisia, mutta itse panostan laatuun ja perusteellisuuteen – siksi tapaamiseni kestävät noin 1,5 tuntia. En ole “kellokaulassa” kaveri, vaan haluan varmistaa, että kaikki asiat käydään huolellisesti läpi ilman kiirettä.
💪 Kuukausihinnat ja valmennuksen sisältö Valmennuksen hinta vaihtelee tarpeidesi mukaan. Kuukausipaketit maksavat alkaen noin 107 € – hieman alle 800 €, ja ne sisältävät kaiken tarvittavan, jotta saavutat tuloksia ja kehityt oikeaan suuntaan.
Tapaamisten määrä voi olla 1–12 kertaa kuukaudessa, tai voit valita etävalmennuksen, jossa yhteydenpito ja seuranta tapahtuvat verkon ja puhelimen välityksellä.
Tuloksia – ei pelkkää treenailua Tavoitteeni on varmistaa, että kaikki oppi ja tieto menee perille riippumatta siitä, kuinka monta tapaamista sinulla on kuukaudessa. Saat selkeät, yksilölliset ohjeet ja valmennuksen, joka on suunniteltu tukemaan juuri sinun tavoitteitasi.
Räätälöityä valmennusta tarpeidesi mukaan Jokaisella on erilainen lähtökohta ja budjetti. Jotkut haluavat tapaamisia viikoittain, toiset harvemmin. Osa asiakkaista hyötyy eniten tiiviistä yhteydenpidosta ja seurannasta etänä. Lopputulos ratkaisee – ei pelkästään tapaamisten määrä.
🎯 Oletko valmis saavuttamaan tavoitteesi? Jos haluat laadukasta ja tuloksellista valmennusta, joka vie sinut eteenpäin, ota yhteyttä ja katsotaan yhdessä sinulle sopivin ratkaisu! 🚀
Personal trainer valmennus kesto
Valmennuksen kesto riippuu tavoitteistasi, tarpeistasi ja budjetistasi. Jokaisella asiakkaalla on erilainen lähtökohta – siksi räätälöin valmennuksen aina yksilöllisesti.
💰 Onko valmennus hintansa arvoinen? Mielestäni oma hinnoitteluni on kilpailukykyinen suhteessa palvelun laatuun ja sisältöön. Voin jopa väittää, että samaa et saa muualta – valmennukseni sisältää paljon enemmän kuin pelkkää tapaamisissa tapahtuvaa treeniä.
📅 Kuinka kauan valmennusta kannattaa jatkaa? Tulosten saavuttamiseksi suositeltava valmennuksen kesto on vähintään muutamia kuukausia. Tämä antaa riittävästi aikaa uudistuneiden tapojen vakiinnuttamiseen, kehon sopeutumiseen ja kehityksen seuraamiseen.
🔎 Mitä kannattaa selvittää ennen valmennuksen aloittamista?
Valmennuksen sisältö ja rakenne kannattaa käydä huolellisesti läpi valmentajan kanssa etukäteen. Tärkeitä kysymyksiä ovat esimerkiksi:
Mitä valmennus sisältää? (Harjoittelu, ravinto, palautuminen, seuranta jne.)
Kuinka usein tapaamisia on? (Viikoittain, kerran kuukaudessa vai etäseuranta?)
Miten yhteydenpito tapahtuu? (Kasvokkain, verkossa, puhelimitse?)
Millaisia tuloksia voidaan odottaa ja missä ajassa?
📈 Joustavuus ja yksilöllisyys avainasemassa Tarjoan valmennuspaketteja, jotka sopivat erilaisiin budjetteihin ja aikatauluihin. Voit aloittaa lyhyemmällä jaksolla ja jatkaa pidempään, kun näet tuloksia ja tunnet vaikutuksen arjessasi.
🎯 Valmennus on sijoitus itseesi Mikä tahansa valmennuksen kesto on, tärkeintä on varmistaa, että saat oikeat työkalut ja opit tukemaan kehitystäsi myös pitkällä aikavälillä.
Jos mietit, mikä kesto sopisi juuri sinulle – ota rohkeasti yhteyttä, niin katsotaan yhdessä sinulle paras vaihtoehto! 🚀
Kuinka valita oikea personal trainer?
Oikean personal trainerin valitseminen on merkittävä askel kohti tavoitteidesi saavuttamista. Markkinoilla on monia valmentajia, mutta kaikki eivät ole samanarvoisia. Siksi on tärkeää tehdä harkittu päätös ja valita juuri sinulle sopiva ammattilainen.
🔍 Tässä tärkeimmät tekijät valintaa varten:
Koulutus ja kokemus – Onko valmentajalla ajantasaista osaamista ja koulutusta? Kuinka paljon hänellä on käytännön kokemusta valmennustyöstä?
Asiakaskokemukset ja tulokset – Millaisia kokemuksia ja saavutuksia aiemmilla asiakkailla on? Näkyvätkö tulokset käytännössä?
Yksilöllisyys – Onko valmennus suunniteltu juuri sinulle, vai onko kyseessä valmis massapaketti? Räätälöinti kertoo valmentajan ammattitaidosta.
Luottamus ja kemia – Onko valmentaja sellainen, jonka kanssa haluat työskennellä pidemmänkin ajan? Hyvä yhteys tekee valmennuksesta tehokkaampaa ja mielekkäämpää.
Vältä yleisimmät sudenkuopat
❌ Nopeat, epärealistiset lupaukset – ”Tavoitteesi saavutetaan kahdessa viikossa” kuulostaa hyvältä, mutta todelliset tulokset vaativat aikaa ja pitkäjänteisyyttä.
❌ Puuttuva koulutus tai kokemattomuus – Kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi. Varmista, että valmentajalla on todellista asiantuntemusta ja koulutustaustaa.
❌ Yksipuolinen lähestymistapa – Hyvä valmentaja ymmärtää, että liikunta, ravitsemus ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Jos treeni on ainoa painopiste, kokonaisuus jää puutteelliseksi.
Miten valitset oikean personal trainerin?
Tutustu taustaan ja kokemukseen – Selvitä, missä ja miten valmentaja on kouluttautunut, millaisia asiakkaita hän on auttanut ja mitä tuloksia hän on saanut aikaan.
Kysy suosituksia ja lue asiakaspalautteita – Käytännön tulokset ja suositukset kertovat enemmän kuin kauniit myyntipuheet.
Keskustele ja tunnustele kemiaa – On tärkeää, että valmentaja ymmärtää tarpeesi ja tavoitteesi sekä osaa motivoida sinua oikealla tavalla.
Varmista valmennuksen sisältö ja rakenne – Selvitä, millaisia treeni- ja ravinto-ohjeita saat, kuinka paljon tapaamisia sisältyy ja miten yhteydenpito tapahtuu valmennuksen aikana.
Älä tee päätöstä pelkän hinnan perusteella – Laadukas valmennus on sijoitus terveyteesi ja hyvinvointiisi. Halvin vaihtoehto ei yleensä ole paras, mutta korkea hinta ei myöskään takaa laatua.
Valitse viisaasti ja panosta itseesi
Oikea personal trainer voi muuttaa elämäsi, mutta väärä valinta voi pahimmillaan hidastaa kehitystäsi tai jopa vahingoittaa terveyttäsi. Ota siis aikaa ja tee päätös huolella – kehosi ja hyvinvointisi ansaitsevat parasta! 🚀
Ensimmäisiä asiakkaitani, silloin kaukan sitten. Onnistuimme pudottamaan painoa lähes 10 kg ja kunto kehittyi vahvaksi!
Personal training kuopio palvelut -monipuolista palvelua
Personal trainerina tarjoan kattavan valikoiman valmennuspalveluita, jotka suunnitellaan yksilöllisesti juuri sinun tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan. Jokainen asiakas on erilainen, ja siksi valmennukseni ei perustu valmisohjelmiin, vaan räätälöityihin ratkaisuihin, jotka vievät sinut kohti pysyviä tuloksia.
Mitä palveluihini kuuluu?
✅ Yksilöllinen harjoitusohjelman suunnittelu ja toteutus – Treeniohjelmat, jotka optimoidaan juuri sinun tavoitteillesi ja elämäntilanteellesi.
✅ Pitkäjänteinen PT-valmennus – Ei pikadieettejä tai hätäisiä ratkaisuja, vaan kestäviä tapoja kehittää kuntoa, suorituskykyä ja hyvinvointia.
✅ Ravitsemusvalmennus ja ruokavalion optimointi – Syömisellä on merkittävä vaikutus tuloksiin. Saat selkeät ja yksilölliset ohjeet, jotka tukevat tavoitteitasi.
✅ Painonpudotus ja rasvanpoltto – Ei pelkkää kalorien laskemista, vaan toimivat strategiat, joilla muokkaat kehoasi pysyvästi.
✅ Elämäntapamuutokset ja kokonaisvaltainen elintapaohjaus – Jos haluat tehdä pysyviä muutoksia arkeesi, tämä on oikea tapa lähestyä asiaa.
✅ Stressinhallinta ja jaksamisen tukeminen – Kiireinen arki, ruuhkavuodet tai stressi eivät saa olla este omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle.
✅ Pääsykoevalmennus (pelastus, poliisi, armeija jne.) – Kohdennettu harjoittelu ja testivalmennus takaavat optimaalisen valmistautumisen.
✅ Kehonkoostumusmittaukset ja seuranta – Seuraamme konkreettisia tuloksia ja kehittymistäsi, jotta motivaatio pysyy korkealla.
✅ Liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto – Jotta treeni ei jää pelkäksi voimaharjoitteluksi, vaan keho pysyy tasapainossa ja toimintakykyisenä.
✅ Kuntotestit ja -mittaukset – Selkeä lähtötilanteen arviointi ja kehityksen seuranta antavat pohjan tehokkaalle valmennukselle.
✅ Motivaatiovalmennus ja tavoitesuunnittelu – Mielen voima ja oikea mindset ovat tärkeämpiä kuin yksikään treeni. Saat työkalut, joiden avulla motivaatio ei lopahda.
✅ Psyykkinen valmennus ja itseluottamuksen vahvistaminen – Treeni ei ole vain fyysistä tekemistä, vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.
✅ Fysiikka- ja voimavalmennus – Suorituskyvyn kehittäminen ja tehokkaat voimaharjoitteluohjelmat.
Personal trainer asiakkaiden kokemukset
yli 98% personal trainer Kuopio alueen asiakkaistani on positiiviset kokemukset personal training palveluista.
Asiakkaani ovat kiitelleet ammattitaitoa, valmennuksen kokonaisuuttta, ottautumista, kannustavaa asennetta ja kykyä motivoida heitä kohti tavoitteita.
Olen auttanut asiakkaitani ylittämään omia rajojaan ja saavuttamaan tuloksia, joita he eivät olisi uskoneet mahdollisiksi.
Jos olet harkitsemassa personal trainerin palveluiden käyttöä, kannattaa tutustua asiakkaiden kokemuksiin ja arvosteluihin, tutustua Personal trainer Kuopio palveluihin ja voit laittaa viestiä, niin otan yhteyttä. Näin saat paremman kuvan siitä, millaista palvelua voit odottaa minulta.
Mikä erottaa minut muista valmentajista?
Yksilöllisten tavoitteiden ja tarpeiden huomioiminen
Jokaisella valmennettavalla on omat tavoitteensa ja tarpeensa, jotka ohjaavat heidän valmennusmatkaansa. Minun tapani toimia, valmennuksen sisältö eroavat muista, mikä tekee valmennuksestani täysin ainutlaatuisen.
Lähtötilanteesi huomioiden
Olipa kyseessä kuntotavoite, terveydentilasi, aikaisemmat kokemukset liikunnasta tai ruokailutottumukset – ne ovat aina yksilöllisiä. Tämä vaikuttaa siihen, miten valmennus rakentuu ja mitkä ovat keskeiset painopisteet ja mihin suuntaan valmennusta kannattaa viedä.
Henkilökohtaiset vahvuudet valmentaja
Olen kokonaisvaltaisen vahva osaaja. Olen perehtynyt painonpudotukseen, ravintoon, treenaamisessa kehittävään harjoitteluun, jossa kaikessa otetaan sinun voimavarasi, elämäntilanteesi ja sinut kokonaisuutena huomioon!
Jos minua pitäisi kuvata 3 sanalla oli se:
Kehonmuokkauksen, hyvinvoinnin ammattilainen
Kokonaisvaltainen osaamiseni hyödyntää sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Elämäntilanteesi ja aikataulut
Elämäntilanteeseesi perehtyminen, haasteet, työ, opiskelu, perhe ja vapaa-aika, vaikuttavat siihen, miten valmennusohjelma suunnitellaan ja toteutetaan. Tämä tekee valmennuskokemuksestasi yksilöllisen.
Motivaatio ja asenne
Motivaation ylläpito ja eteenpäin meneminen ovat henkilökohtaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat valmennuksen kulkuun ja saavutettaviin tuloksiin. Sinun motivaatio- ja lähtötilanne voivat erota suuresti muiden valmennettavien vastaavista, joten liekkiä pitää ruokkia sopivasti, että se pääsee loimuamaan täydellä voimalla.
Haasteet ja niihin ratkaisut
Jokaisella on omat ainutlaatuiset haasteensa, jotka voivat liittyä liikuntaa, ravintoon, kehoon kuten myös fyysiseen, henkiseen tai emotionaaliseen hyvinvointiin – niillä on suora yhteys ravitsemuksessa, jaksamisessa ja motivaatiossa. Nämä yksilölliset tekijät vaikuttavat valmennusstrategioihin, työkaluihin ja tavoitteisiin joita tarvitset.
Yksilöllinen tuki ja ohjaus
Valmennusohjelma jonka rakennan on räätälöity juuri minun tarpeisiini ja tavoitteisiini sopivaksi. Yksilöllinen lähestymistapa varmistaa, että saat juuri sen tuen ja ohjauksen, joka auttaa sinua onnistumaan.
Näiden tekijöiden ansiosta jokainen valmennuskokemus on ainutlaatuinen ja räätälöity juuri sinun tarpeideni ja tavoitteideni mukaiseksi, mikä samalla erottaa minut muista valmennettavista.
Vinkit personal trainer Kuopio, valintaan
Oikean personal trainerin valinta voi olla ratkaiseva tekijä tavoitteidesi saavuttamisessa. Markkinoilla on monia valmentajia, mutta kaikki eivät tarjoa samaa laatua, tuloksia tai yksilöllistä ohjausta. Tässä tärkeimmät kriteerit, joiden avulla valitset oikean valmentajan itsellesi:
Kokemus ja osaaminen – Onko valmentajalla pitkäaikainen kokemus ja tuloksia eri asiakkaiden kanssa? Pystyykö hän mukauttamaan valmennuksen juuri sinun tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan?
Tulokset ja asiakaspalautteet – Onko valmentajalla näyttää konkreettisia tuloksia asiakkailtaan? Mitä muut ovat sanoneet kokemuksistaan?
Henkilökohtainen lähestymistapa – Onko valmennus yksilöllistä, vai saatko vain geneerisen ohjelman ilman todellista suunnitelmallisuutta ja seurantaa?
Valmennuksen sisältö ja tuki – Mitä valmennus pitää sisällään? Saako asiakas jatkuvaa tukea, motivaatiota ja räätälöidyt työkalut onnistumiseen?
Miksi valita minut personal traineriksi Kuopiossa?
💯 Rahat takaisin -takuu – Seison valmennukseni takana 100 %. Ilman yli tuhansia asiakkaita ja monia vahvoja tuloksia en olisi tehnyt tätä työtä päätoimisesti yli 12 vuotta.
📊 Yli 14 000 valmennustuntia ja tuhansia onnistuneita asiakkaita – Minulla on pitkäaikainen kokemus erilaisten ihmisten auttamisesta elämäntapamuutoksessa, painonhallinnassa, kehonmuokkauksessa ja suorituskyvyn kehittämisessä.
🔍 Yksilöllinen lähestymistapa – Ei geneerisiä ohjelmia, vaan täysin räätälöity valmennus, joka huomioi sinun tarpeesi, haasteesi ja tavoitteesi.
⚡ Tuloksia tehokkaasti – Tavoitteena on auttaa sinua saavuttamaan pysyvät tulokset ilman turhaa säätämistä tai epävarmuutta.
Oletko valmis muutokseen?
Jos olet kyllästynyt kokeilemaan yksin, epävarma mistä aloittaa tai haluat varmistaa, että pääset tavoitteisiisi nopeasti ja tehokkaasti, valmennus on sinulle oikea ratkaisu!
📩 Ota yhteyttä ja aloitetaan matka kohti parempaa kuntoa!
Lähetä viesti:”ALOITA” sähköpostiin ptanttirossi@gmail.com ja sovitaan maksuton kartoitustapaaminen.
🔥 Paikkoja on rajoitetusti ja ne täyttyvät nopeasti – varmista paikkasi nyt! 🔥
💪 Tervetuloa mukaan valmennukseen – yhdessä kohti tuloksia! 🚀
UKK – Miksi palkata personal trainer (Antti Rossi)
1. Miksi kannattaa palkata personal trainer eikä treenata vain omatoimisesti?
Koska tieto ei yksin riitä – tulokset syntyvät suunnitelmasta, seurannasta ja palautteesta. Personal trainer rakentaa juuri sinun tavoitteisiisi ja kehosi toimintaan perustuvan ohjelman. Omatoiminen treeni usein pysähtyy, koska tekeminen ei enää kehitä. Ammattilainen näkee ongelmat ennen kuin ne pysäyttävät etenemisen.
2. Mitä hyötyä personal trainerista on, jos olen jo kokenut treenaaja?
Kokenut treenaaja tarvitsee usein ulkoisen silmän, joka vie kehityksen seuraavalle tasolle. Kun perusasiat ovat hallussa, pienet virheet tai yksipuolinen kuormitus rajoittavat kehitystä. Ammattilainen optimoi ohjelmoinnin, palautumisen ja ravinnon – tulos nousee, vaikka treenivuosia olisi jo takana. Joskus voi myös olla, että ajattelee tietävänsä “jo kaiken” vaikka näin ei olisi. Lisäksi harjoittelun ulkoistaminen ja sen suunnittelu vapauttaa omia resursseja ja tsemppaa eteenpäin.
3. Mitä personal trainer tekee ensimmäisessä tapaamisessa?
Ensimmäinen tapaaminen on kartoitus, ei treeni. Se ei sisälly valmennuksen hintaan, eikä myöskään ole valmennukseen sisältyvä tapaaminen. Tapaamisella joko live, puhelu, video ja sähköisessä muodossa: Käydään läpi tavoite, aikaisempi harjoitteluhistoria, rajoitteet ja arjen rytmi. Tavoitteet, ravitsemus, allergiat, toiveet, tottumukset, tavat, kehon hyvinvointi ja haasteet jne. Tämän pohjalta rakennetaan yksilöllinen valmennus suunnitelma aloitukseen, joka on realistinen, mitattava ja vie suoraan tulokseen.
4. Eikö personal trainer ole kallis?
Ei, jos ajattelet tuloksia. Hyvä valmennus säästää aikaa, virheitä ja turhautumista. Merkittävä panostus hyvinvointisi eteen. Antti Rossin valmennukset ovat kuukausimaksullisia ilman pitkää sitoutumista. Jokaiselle löytyy oma kokonaisuus joko valmennuksessa tai FIT-kaupan kautta. Tulokset maksavat itsensä takaisin parempana jaksamisena, voimana, energiana ja itseluottamuksena sekä kehonkoostumuksessa, jota moni haluaa – iästä riippumatta.
5. Miten personal trainer auttaa painonpudotuksessa?
Painonpudotus ei ole kalorien vähentämistä – se on aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan optimointia. Personal trainer varmistaa, että keho toimii polttotilassa, ei säästöliekillä. Ruokavalio, treenijaksotus ja palautuminen tukevat toisiaan. Tulokset tulevat ilman nälkäkuureja.
6. Kuinka nopeasti personal trainerin avulla voi saada tuloksia?
Ensimmäiset muutokset näkyvät usein jo 2–4 viikossa (vireystila, kehonkoostumus, unelaatu). Selkeät fyysiset muutokset tulevat 8–12 viikossa, kun ohjelmaa noudatetaan systemaattisesti. Tulokset ovat pysyviä, koska valmennus rakentaa uusia rutiineja, joita opastan – ei väliaikaisia dieettejä.
7. Miten valmentaja varmistaa, että ohjelma sopii juuri minulle?
Jokainen ohjelma tehdään yksilöllisen analyysin pohjalta: lihastasapaino, arjen kuormitus, uni, stressi, ravinto ja tavoite huomioiden. Valmennus ei ole valmis malli, vaan räätälöity suunnitelma. Siksi tulokset ovat selvästi parempia kuin usein monen tarjoamissa geneerisissä ohjelmissa tai jopa valmennuksessa.
8. Miten valmennus eroaa kuntokeskusten PT-palveluista?
Antti Rossin malli ei ole sidottu yhteen saliin tai jäsenyyteen. Saat vapauden treenata missä haluat – Kuopiossa, kotona tai etänä. Lisäksi valmennus sisältää aina ravintovalmennuksen, ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen, ei vain yksittäisiä treenikertoja.
9. Entä jos olen epävarma omasta kunnostani – voinko silti aloittaa?
Ehdottomasti. Valmennus alkaa siitä tasosta, missä olet nyt, ei siitä missä “pitäisi olla”. Ohjelma etenee vaiheittain, turvallisesti ja motivaatiota kasvattaen. Monet asiakkaat aloittavat nollasta – ja päätyvät elämänsä kuntoon.
10. Miksi juuri Antti Rossi?
Koska saat yli 13 vuoden kokemuksen, satoja onnistuneita muutosprojekteja ja fysiologisesti perustellun lähestymisen. Ei hypeä, ei ihmedieettejä – vaan tieteeseen, käytäntöön ja tuloksiin pohjautuva valmennus. Antti Rossin valmennus on rakennettu yhdistämään fysiologia, psykologia ja tulos yhdeksi kokonaisuudeks – joka on toiminut jo vuodesta 2013 asti ja toimii edelleen (entistä vahvempana).
Mieti Rehellisesti: Oletko Ohjaaja vai Valmentaja?
Onko sinä enemmän ohjaaja vai valmentaja? Ero valmentamisen ja ohjaamisen välillä on merkittävä ja määrittelee, miten tarjoat palveluitasi:
Ohjaaja, esim kuntosaliohjaaja: Seuraa valmiita ohjelmia, toimii liukuhihnassa tai keskittyy vain, niin ohjaukseen.
Valmentaja: Räätälöi yksilölliset ohjelmat, keskittyy kokonaisvaltaiseen valmennukseen.
Valmentamisen Periaatteet
Valmentaminen eroaa ohjaamisesta monin tavoin:
Yksilöllisyys: Jokainen asiakas on erilainen, ja valmennus räätälöidään vastaamaan heidän tarpeitaan ja tavoitteitaan.
Kokonaisvaltaisuus: Sisältää liikunnan, ravinnon, henkisen hyvinvoinnin ja elintapamuutoksen.
Vuorovaikutus ja Suunnitelmallisuus: Tehdään selkeitä suunnitelmia ja seurataan edistymistä jatkuvasti.
Pitkäjänteisyys: Tavoitteena pysyvät tulokset ja jatkuva kehitys.
Joustavuus: Kyky mukautua asiakkaan muuttuvien tarpeiden mukaan.
Tämä kaikki lisää tekemiseen laatua toiminnassa ja sitä kautta myös tuloksia. Tuloksista meille myös pitäisi maksaa, kun tehdään avoimesti ja rehellisesti yhteistyötä!
Yksi tärkeä osa on myös osata heittäytyä valmennukseen mukaan ja elää siinä mukana. Toki asioita ei kannata ja ole tarvis ottaa itseensä ja ns. iholle.
Vältä Liukuhihnatoiminnan virheet
Vastaavasti pöytälaatikko”treenari” tai valmiskonseptiohjaaja, joka toimii isolla kuntoklubilla ottaa pöytälaatikosta valmiit ohjeet ja printtaa ne samat kaikille sen kummemmin miettimättä. Sama toistuu myös ohjaamisessa. 9-10 tapaamista päivässä ja samat treenit ja kuviot. Tätä voisi puhua ohjaamisena, ei valmentamisena…
Liukuhihnatoiminta personal trainingissa voi johtaa moniin ongelmiin:
Yksilöllisyyden puute: Sama ohjelma kaikille, ilman huomioita yksilöllisistä eroista.
Motivaation menetys: Rutiinin toistaminen ilman luovuutta ja vaikuttavuutta voi tylsistyttää sekä valmentajan että asiakkaan.
Heikko tuloksellisuus: Vain pieni osa asiakkaista saavuttaa tavoitteensa samalla konseptilla.
Paranna Tuloksellisuutta:
Räätälöi ohjelmat: Suunnittele jokaiselle asiakkaalle yksilölliset treeni- ja ravintosuunnitelmat.
Innovoi ja luo: Pysy ajan tasalla uusimmista menetelmistä ja sovella niitä käytännössä.
Seuraa ja arvioi: Mittaa edistymistä ja tee tarvittavia muutoksia ohjelmiin.
Kumpi on sinusta parempi vaihtoehto, kun haluat itsellesi henkilökohtaista ja yksilöllistä palvelua omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi nähden? Ohjaaminen tappaa myös helposti sen hyvänkin valmentajan innostuksen ja palon asiakasta kohtaan!
Jos teet 5 vuotta samaa työtä ja toistat samaa kaavaa ”rutiinia”, ilman vaikuttavuutta ja luovuutta, niin ihan varma on, että se alkaa leipäännyttää pidemmän päälle.
Hyvä Personal Trainer – Mitä Etsitään?
Ammatillisuus ja Osaaminen
Koulutus ja Sertifikaatit: Varmista, että Pt:llä on asianmukaiset koulutukset ja jatkuva lisäkoulutus.
Kokemus: Yli 10 vuoden kokemus ja käytännön soveltaminen ovat avainasemassa.
Asiakaslähtöisyys ja Henkilökemia
Yksilöllinen Lähestymistapa: Jokainen asiakas on erilainen, ja hyvä Pt räätälöi valmennuksen tarpeiden mukaan.
Luottamus: Asiakas tulee toimeen Pt:n kanssa ja tuntee olonsa turvalliseksi.
Tieteellisesti Perustellut Metodit
Menetelmät: Pt:n tulisi käyttää tieteellisesti perusteltuja harjoitus- ja ravitsemusmenetelmiä.
Räätälöinti: Valmennus tulee sovittaa asiakkaan henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja elämäntilanteeseen.
Mihin luotat?
Valitse Pt, joka perustaa toiminnan näyttöön ja tietoon, ei pelkästään ulkonäköön tai sosiaalisen median suosioon. Yhdistä tieteen ja kokemuksen vahva yhdistelmä parhaiten tuloksien saavuttamiseksi.
Personal trainerin palkkaaminen voi olla erinomainen päätös, joka muuttaa elämän merkittävästi ja pysyvästi parempaan suuntaan. Pohdi huolellisesti valintaa, sillä kyse on sinun hyvinvoinnistasi, tavoitteistasi ja budjetistasi.
Onneksi alalla on monia huippuja! Löydä takuulla itsellesi sopiva personal trainer.
Ota Yhteyttä – Aloita Matka Kohti Parempaa Hyvinvointia!
Personal trainer -valmennus Kuopiossa tai etäyhteyden kautta on avain terveellisempään, energisempään ja onnellisempaan elämään. Älä odota enää – ota ensimmäinen askel kohti muutosta nyt!
Lähetä viestiä: ”ALOITA” tai sähköpostitse ptanttirossi@gmail.com Vastaan sinulle pian ja suunnittelemme yhdessä parhaan ratkaisun juuri sinulle.
”Valmennus ei ole vain fyysinen muutos, vaan kokonaisvaltainen hyvinvoinnin parantaminen – ja minä olen täällä auttamassa sinua joka askeleella.”
1. Miksi moni valmentaja epäonnistuu asiakkaan sitouttamisessa?
Koska he unohtavat, että asiakas ei tarvitse vain lisää ohjeita, vaan ymmärrystä. Sitoutuminen syntyy, kun asiakas tuntee, että häntä kuunnellaan, ei komentamalla. Opastetaan ja ohjataan oikeaan suuntaan ja toimimaan myös itsenäisesti.
2. Mikä tekee valmennuksesta kestävän – ei hetkellisen?
Se, että tavoitteet sidotaan arkeen. Jos ohjelma toimii vain “hyvinä viikkoina”, se ei toimi ollenkaan. Kestävä valmennus huomioi stressin, unirytmin ja palautumisen, arjen muutokset ja koko elämän – ei vain salitreeniä. Mitä tapahtuukaan jos treeniohjelmassa lukee 5 treeniä viikossa ja olet kiireinen ja pääset vain kerran? Et saa ainakaan tuloksia.
3. Miksi “motivaatiopuhe” ei toimi kaikilla?
Koska ihmiset tarvitsevat rakenteen, ei sloganeita. Motivaatiota ei voi ostaa – se rakentuu, kun tulokset näkyvät ja olo paranee. Hyvä valmentaja ohjaa tekoihin, ei pelkkiin tunteisiin.
4. Miten valmentaja voi oikeasti auttaa muuttamaan elämäntapoja?
Kuuntelemalla enemmän kuin puhumalla. Kun asiakas kokee, että hänen elämäänsä ymmärretään, ohjeet muuttuvat teoiksi. Tulokset eivät synny tiedosta – vaan siitä, miten tieto viedään käytäntöön.
Multa kysyttiin mitä mieltä olen 5-2 Dieetti systeemistä? No sitä samaa mieltä mitä minä ja moni muukin on tällaisista dieeteistä eli, ne eivät useimmiten anna mitään pysyviä ratkaisuja elämään ja sitä onnea mitä niillä haetaan.
5-2 dieetin sijasta pitäisin mieluummin aineenvaihduntaa yllä normaalilla ruokavaliolla ja tehostaisin tätä kautta rasvanpalamista ja kiinteytymistä. Tällöin ei mitään nälkää ja heikotusta aiheuttavia paastopäiviä edes tarvitse pitää!
Toki tämäkin dieetti, kuten moni muukin, jossa kaloreita rajoitetaan toimii aikansa jos dieetissä vain pysytään ohjeiden mukaan.
Lupa MYÖNNETTY… AHMI!
5-2 dieetti voi kyllä toimia osalle, mutta ei ole muutenkaan optimaalinen ihmisille, joka tykkää liikkua ja käydä vaikka ohjatuilla ryhmäliikunta tunneilla.
Energiatasoissa tapahtuu vääjäämättä muutosta heikompaan johtuen paastopäivistä. Siitäkin huolimatta, että liikuntapäivät rytmittäisi niille päiville jolloin syödään taas normaalisti!
Osalle ihmisistä tällainen dieetti johtaa pakosti myös siihen, että kaksi päivää viikosta ankeillaan hammasta purren. 5 päivää viikosta ollaankin sitten kuin Ellun kanat konsanaan vailla mitään kontrollia mistään ja syödään minkä maha vetää.
Jos ennen dieettiä ei ole ollut homma hanskassa miten voi olettaa, että se sormia napsauttamalla muuttuisi saman tien. Tästä syystä kaksi paastopäivää eivät tehoa jos syödään paastopäiviltä säästyneet kalorit takaisin seuraavina päivinä. Itsehillinnän puute ja nälän tunne voi tähän helposti johtaa.
Ihmisen elimistö on hyvin mukautuva. Se pyrkii kaikin keinoin pitämään yllä ihmisen normaaleja elintoimintoja. Jos elimistö ei saa riittävästi energiaa ruuasta, pyrkii se heti jarruttamaan painonpudotusta ja säästämään rasvavarastoja katastrofin varalle.
Siksi tällainen paastoilla ja + kaloreilla jojoileminen vie elimistön normaaleja fysiologisia toimintoja epätasapainoon ja voi aiheuttaa jopa lihomista ennemmin kuin sitä mitä haetaan, eli painonpudotusta. Tästä seurata sitten sitä jojo efektiä eli paino sahaa edestakaisin ylhäältä alas ja takaisin.
5-2 dieetti ja tulokset
Kysyin muutamalta tutultani mielipidettä tähän, jotka ovat 5:2 dieetillä olleet. Itselleni tulokset eivät olleet kovin vakuuttavat vaivaan nähden. Ongelmaksi tässä dieetissä muodostui ylitsepääsemätön näläntunne paastopäivinä ja tätä kautta himo sokeriin seuraavina päivinä. Itsensä pitäminen kurissa oli hyvin vaikeaa.
Lisäksi koko dieetti alkoi tuntumaan 1kk päästä jo puulta. Veriarvoissakaan ei ollut tapahtunut mitään muutosta parempaan vaikka näin monessa julkaisussa lupaillaan. Painokaan ei ollut laskenut kuin -2kg. Sekin oli pelkästään nestettä. Laihtumista ei ollut käytännössä edes tapahtunut.
Vaikka olenkin kriittinen niin en siis kuitenkaan tuomitse tätäkään dieettiä edelleen. Varmasti jokaisella dieetillä on painoa onnistuttu pudottamaan. Eri asia on vain sitten se, että usein tulokset eivät ole olleet pysyviä ja mitä niillä on lopulta saavutettu. Lisäksi, kun ajatellaan sitä, että voiko jollain dieetillä kuvitella olevansa koko loppuelämänsä?
Miksi yleensä lähteä mukaan johonkin ns. ihmedieettiin, kun senkin ajan voisi keskittyä rakentamaan pysyviä muutoksia elämässä, joilla oikeasti saadaan kilotkin karisemaan ja saavutetaan pysyviä tuloksia elämässä.
Omat mielipiteeni ja tietoni tästäkin asiasta perustan täysin ihmisen fysiologiaan, yli 10 vuoden kokemukseen ravitsemuksesta ja omakohtaisiin kokemuksiin. Se täytyy muistaa lisäksi, että kaikki dieetit ovat miljoonabisnestä. Mitä enemmän jonkun dieetin väitetään perustuvan tieellisiin faktoihin niin sen enemmän sitä pidetään luotettavana.
Tätä keinoa moni käyttää hyödykseen. Tämän 5-2 dieetin ympärillä, kuten minkä tahansa muunkin dieetin kanssa – tehdään paljon bisnestä. Myydään kirjoja, seminaareja sekä lisäravinteitakin.
Kyllähän tällaiset dieetit siis kannattaa puskea ihmisille läpi vaikka väkisin. Jokuhan näistä aina hyötyy tavalla tai toisella.
Lyhyellä aikavälillä kyllä – paino putoaa energiavajeen vuoksi. Pitkällä aikavälillä useimmat kuitenkin kokevat väsymystä, nälkäpiikkejä ja keskittymisvaikeuksia.
2) Onko se terveellinen tapa laihtua?
Tutkimukset osoittavat, että 5-2 ei ole sen tehokkaampi kuin perinteinen energiarajoitus. Suurin ero on rytmissä, ei tuloksissa.
3) Miksi monet epäonnistuvat siinä?
Koska “paastopäivät” aiheuttavat ylensyöntiä muina päivinä. Lisäksi hormonaalinen vaste voi muuttua, etenkin naisilla, jos kalorivaje on liian suuri.
4) Kenelle se voi sopia?
Henkilölle, joka hallitsee nälkää ja ei kärsi stressiperäisestä syömisestä. Toisille se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä – vaikka paastolla on todistetut ja toimivat edut.
5) Mikä toimii paremmin?
Säännöllinen, rytmitetty energiansaanti. Ei ääripäitä, vaan pysyvä tasapaino, joka tukee treeniä ja jaksamista.
PtAntti – Kuopion tunnetuin personal trainer ja hyvinvoinnin asiantuntija
“Antti Rossi, paremmin tunnettu nimellä PtAntti, ei ole vain personal trainer – hän on ilmiö. Yli 10 vuoden ajan hän on ollut yksi Kuopion tunnetuimmista ja arvostetuimmista valmentajista, ja hänen maineensa on kantautunut paitsi ympäri Suomea, myös kansainvälisesti.
PtAntti ei ole jäänyt vain paikalliseksi legendaksi, vaan hänen nimensä on ollut esillä monissa valtakunnallisissa medioissa, kuten Iltalehti, Ilta-Sanomat, MTV3, Helsingin Sanomat ja lukuisissa muissa tunnetuissa julkaisuissa. Tämä kertoo jotain hänen ammattitaidostaan, saavutuksistaan ja kyvystään vaikuttaa laajemmin liikunta- ja hyvinvointialalla.
Kokenut valmentaja, joka tuo tuloksia
“PtAntti on valmentaja, joka ei pelkästään puhu hyvinvoinnista – hän elää ja hengittää sitä. Hänen ohjauksessaan lukemattomat ihmiset ovat saavuttaneet omat terveys- ja kuntoilutavoitteensa, ja hänen syvällinen ymmärryksensä valmennuksesta on tehnyt hänestä yhden alan kysytyimmistä asiantuntijoista.
Hänen valmennustyylinsä ei perustu pelkkään fiilistelyyn – tulokset puhuvat puolestaan. Hän tietää, mitä vaaditaan oikean muutoksen aikaansaamiseksi, ja siksi hänen valmennuksensa ovat kokonaisvaltaisia, tehokkaita ja ennen kaikkea toimivia.
Asiantuntija ja kirjoittaja – hyvinvoinnin puolestapuhuja
Valmennustyön lisäksi PtAntti on laajentanut vaikutuspiiriään liikunta- ja hyvinvointialan kirjoittajana ja asiantuntijana. Hänen artikkeleitaan lukevat ne, jotka haluavat aidosti oppia lisää terveellisestä elämäntavasta, ravinnosta ja liikunnasta.
Aiemmin PtAnttia kutsuttiin monesta suunnasta kouluttamaan tulevia personal trainereita, mutta elämä toi muita mielenkiintoisia mahdollisuuksia. Vaikka koulutusrooli jäi taka-alalle, hän jakaa edelleen tietotaitoaan ja kokemustaan suoraan niille, jotka haluavat oikeasti muuttaa elämäänsä.
Intohimo, omistautuminen ja menestyksen tarina
“PtAntti on elävä esimerkki siitä, miten intohimo ja omistautuminen voivat johtaa menestykseen. Hän ei ole vain valmentaja, vaan vaikuttaja, inspiroija ja suunnannäyttäjä hyvinvoinnin maailmassa.
Hänen tarinansa osoittaa, että kovalla työllä ja oikealla asenteella voi saavuttaa mitä tahansa – ja mikä tärkeintä, auttaa muita saavuttamaan omat tavoitteensa.
Jos etsit valmentajaa, joka todella välittää ja vie sinut seuraavalle tasolle, PtAntti on se nimi, jonka haluat muistaa.
1. Miten media vaikuttaa hyvinvointivalmennukseen?
Media muokkaa käsityksiä siitä, mitä “kunnossa oleminen” tarkoittaa. Hyvä media kertoo tarinoita todellisista muutoksista, ei kliseistä jarkoniaa ja tuulesta temmattuja tarinoita.
2. Mikä tekee valmentajasta kiinnostavan median silmissä
Aitous ja tulokset. Kun valmentaja uskaltaa puhua rehellisesti onnistumisista ja epäonnistumisista, se herättää luottamusta.
3. Miksi rehellinen valmentajakuva on tärkeä?
Koska se erottaa todellisen asiantuntijan mainospuheista. Asiakkaat arvostavat valmentajaa, joka näyttää myös inhimillisyyden – ei vain ennen-jälkeen-kuvia. Tulokset ovat tärkeitä, mutta samalla tarina kaiken takana.
4. Miten media ja valmentaja voivat yhdessä vaikuttaa?
Kun tarinat perustuvat faktaan ja kokemukseen, ne inspiroivat eikä harhauta. Valmentaja saa kanavan, media saa uskottavuutta aidoista ihmisistä, joilla voi olla iso merkitys kenen tahansa motivaation kannalta kohti parempaa hyvinvointia.
5. Kuinka pitkään Personal trainer Antti Rossi on toiminut liikunta-alalla?
Personal trainer ja ravintovalmentaja Antti Rossi on toiminut liikunta- ja hyvinvointialalla jo yli 13 vuoden ajan. Antin asiakkaita on ollut kaikista eri elämäntilanteista, taustoista ja lähtökohdista olevia. Antin erottaa valmentaja se, että Antti ei erottele asiakasta – vaan jokainen tavoitteesta riippumatta on yhtä arvokas. Ehkä se tekeekin Antista hyvin suositun – vahvojen tulosten lisäksi.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
