Haluatko parantaa hyvinvointiasi ja saavuttaa pysyviä tuloksia?
Älä enää mieti, vaan toimi – Personal trainer valmennus on investointi, joka maksaa itsensä takaisin!
Kuvittele, miltä tuntuu herätä aamulla energisenä, keho vahvana ja mieli virkeänä. Ei enää turhaa kamppailua ruokavalion tai liikunnan kanssa – vaan tasapainoinen, terveellinen elämä, jossa voit hyvin. Kuulostaako hyvältä? Se on täysin mahdollista.
Kiinnitä huomio! Miksi juuri nyt on oikea aika aloittaa?
Haluatko vihdoin saavuttaa tavoitteesi? Personal trainer valmennus antaa sinulle selkeän suunnitelman, tuen ja keinot onnistua – ilman arvailua. Ei enää epävarmuutta tai turhautumista, vaan tuloksia, joilla on merkitystä.
Mitä jos kertoisin, että tämän päivän päätös voi olla paras teko, jonka teet oman hyvinvointisi eteen? Moni lykkää aloittamista, mutta entä jos juuri nyt olisi se hetki, jolloin otat ensimmäisen askeleen kohti pysyvää muutosta?
Personal training Kuopio palvelut ja etävalmennus
Voit miettiä sopiiko Personal trainer valmennus varmasti sinulle ja mikä palvelu on juuri sinulle paras?
Voit pohtia mitkä ovat konkreettiset edut ja hyödyt, joita voit saada ja huomata valmennuksen kautta?
Mieti tätä:
Ensinnäkin, haluan kertoa, että yli 10 vuoden ajan valmennukseeni on hakeutunut hyvin erilaisia ihmisiä erilaisista lähtökohdista.
Sinun ei tarvitse olla kukaan muu kuin oma itsesi ja tavoitella omia arvokkaita tavoitteitasi tullaksesi mukaan valmennukseen.
Usein ihmiset, jotka tulevat valmennukseeni, ovat:
Aloittelijoita, jotka haluavat lähteä liikkeelle, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.
Tauolta palaavia liikkujia, joiden motivaatio on tippunut.
Kokeneita liikkujia, jotka haluavat viedä suorituskykynsä uudelle tasolle.
Pääsykokeisiin valmistautuvia, jotka haluavat varmistaa uuden uran alun.
Painonpudottajia, jotka tuskailevat painonsa kanssa.
Heitä, joiden paino ei ole pudonnut toivotulla tavalla.
Jojo-laihduttajia, jotka toivovat vihdoin onnistuvansa.
Lihasmassaa ja voimaa lisää haluavia, kehonmuokkausta tavoittelevia.
Sopivan timmin, kiinteän ja sporttisen kehon tavoittelemia.
Heitä, jotka haluavat oppia syömään terveellisesti ja tekemään fiksuja valintoja kiireisessä arjessa.
Huolissaan omasta terveydestään.
Heitä, jotka haluavat päästä eroon rasvamaksa ja saada aineenvaihduntansa jälleen toimimaan.
Hyvinvoinnin ja jaksamisen lisäämistä elämäänsä tavoittelevia.
Heitä, jotka haluavat voida paremmin ja jaksaa leikkiä lastensa kanssa ruuhkavuosien painaessa.
Heitä, joilla on ongelmia unen, stressin ja mielialan kanssa.
Heitä, joiden keho ei voi hyvin; se särkee, kolottaa, olkapäät ja polvet ovat kipeät, eikä ole varmuutta siitä, miten liikkua.
Heitä, jotka haluavat liikkua ja saada kehonsa parempaan kuntoon.
Tunnistatko itsesi näistä tai osuvatko useammat kohdat kohdallesi?
Nämä ovat juuri niitä asioita, joissa autan sinua!
Minulla on jälleen muutamia paikkoja vapautunut personal trainer valmennus Kuopiossa ja etävalmennus. Nämä paikat menevät nopeasti, joten toimi ripeästi…
Ehkä paikat ovat jo menneet, kun luet tätä…
Tai ehkä sinulle sopii paremmin etävalmennus, joka ei ole riippuvainen ajasta ja paikasta. Pääset mukaan valmennukseeni juuri siellä missä oletkin.
Usein valmennukseeni on useamman kuukauden jono, ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneet joutuvat odottamaan omaa paikkaansa…
Aina voi kuitenkin kysyä ja tiedustella vapaista paikoista. Se ei myöskään sido sinua mihinkään.
Tervetuloa mukaan valmennukseen!
Mitä hyötyjä personal trainerin palkkaaminen tarjoaa?
Laadukkaan personal training -valmennuksen tavoitteena on usein vaikuttaa myönteisesti ihmisen hyvinvointiin ja jaksamiseen.
Tavoitteena on tarjota parasta mahdollista palvelua ja valmennusta, joka tuottaa pitkäjänteiset, pysyvät ja todelliset tulokset.
Positiivinen kokemus ruokkii motivaatiota liikuntaan. Kun huomaat jaksavasi paremmin ja kehonhallintasi paranee, se lisää luottamusta ja itsevarmuutta.
Personal trainer tarjoaa kaiken tiedon ja taidon, jolla edistää ja tukea terveyttä tukevia valintoja.
Kokonaisvaltaisen personal trainer valmennus etuja ovat esimerkiksi:
Parempi jaksaminen ja palautuminen
Mielialan nousu ja stressitasojen väheneminen
Parempi unenlaatu
Lisääntynyt energisyys arjessa
Kehittyvä lihasvoima ja kunto
Kivun ja kolotusten väheneminen
Parantunut kehonkoostumus
Painon pudotus, rasvanpoltto ja laihtuminen
Terveellisten elämäntapojen oppiminen
Parempi ryhti, kehonhallinta ja tasapaino
…sekä monia muita hyötyjä!
Katso esimerkiksi mitä asiakkaani Kirsi on saanut valmennuksessa:
Personal trainerin palkkaaminen on merkittävä panostus hyvinvointiisi!
Oletko sinä seuraava? Ota yhteyttä ja aloita nyt!
Valmennuksessani on ollut paljon ihmisiä, joilla on moninaisia sairauksia, kuten kohonnut kolesteroli, verenpaine ja muita terveysongelmia.
Moni miettii, millainen apu ja valmennus sopisi juuri hänelle. Tässä muutama esimerkki asiakkaideni kokemuksista:
Etävalmennettavani Kati, 38 vuotta, kertoo valmennuksen hyödyistä näin:
“Valmennuksesta on ollut itselleni merkittävä apu. Olen päässyt eroon lihaskivuista. Kehoni voi paremmin. Jaksan paremmin ja liikunnasta on tullut osa arkeani. Antti on opastanut kaikki tekniikat, joita en olisi koskaan itse osannut. Harjoitteluohjelma on tehty juuri minulle sopivaksi ja helpoksi. Ohjelman avulla olen kehittynyt paljon.” – Kati, 38v
Seppo, 52 vuotta, kertoo lisää:
“Jaksan nykyisin töissä paremmin ja minulla on enemmän voimavaroja pitää itsestäni huolta. Vaimo ei enää kuittaile, että pitäisi ottaa itseään niskasta kiinni, eikä enää huomauttele vatsastani. Olen huomannut, että kun jaksan paremmin, panostan enemmän itseeni ja mietin myös syömisasioita. Sokerin ja oluen juonti on vähentynyt.”
Laura, 32 vuotta, kertoo vuoden 2023 valmennuksen hyödyistä seuraavaa:
“Valmennuksen aikana olen oppinut syömään terveellisesti ja päässyt eroon huonoista tavoista. Syömiseni on nykyään tasapainossa, eikä mieliteot vaivaa mieltäni. Olen oppinut näkemään asiat eri tavalla ja olemaan joustava ilman jatkuvaa itseni syyllistämistä. Terve suhde ruokaan tarkoittaa, että saan luvan kanssa nauttia elämästä, eikä tarvitse kytätä ja laskea kaloreita. Painokin on pudonnut 17 kg tämän uuden muutoksen avulla ja voin paremmin kuin koskaan aikaisemmin.”
Miksi juuri minun personal trainer valmennus toimii niin hyvin?
Yli 11 vuoden ajan olen auttanut kaikenlaisia ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa – ja sinä voit olla seuraava!
Oletko aloittelija, joka ei tiedä mistä aloittaa? Tai kokenut liikkuja, joka haluaa viedä suorituskykynsä uudelle tasolle? Ehkä haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista tai oppia syömään terveellisesti kiireisessä arjessa?
Katso mitä asiakkaani sanovat:
👉 “Painoni putosi 17 kg, ja voin paremmin kuin koskaan!” – Lassi, 31 v 👉 “Pääsin eroon lihaskivuista ja opin oikeat tekniikat!” – Kai, 35 v 👉 “Vaimoni ei enää huomauttele vatsastani – jaksan töissä ja kotona paremmin!” – Saku, 47 v
Personal trainer valmennus, joka räätälöidään sinun tavoitteidesi mukaan?
Valmennuksen kesto, tapaamismäärä ja sisältö määritellään yhdessä.
Personal trainer valmennus kuukausihinta on keskimäärin 107-477 €/kk, riippuen valmennuksen sisällöstä ja tapaamiskertojen määrästä.
Tarjoan lisäksi korotonta ja kulutonta maksuaikaa 2-12 kk.
Maksuvälineinä käyvät myös liikuntaedut kuten E-passi, Smartum, Edenred ja Eazybreak.
Usein personal training Kuopio tai etävalmennus kestää 3-12 kuukautta tai pidempään.
Pisimmät asiakkaani ovat olleet valmennuksessa useita vuosia – esimerkiksi Jussia olen auttanut jo yli 10 vuoden ajan. Tavoitteet muuttuvat, mutta hyvinvointi kehittyy!
Tavoitteet vain muuttuvat, mutta hyvinvointi kehittyy!
Olen ollut myös itse tietyssä peruskunnossa yli 30 vuoden ajan.
Sekin on mahdollista. Lisäksi ikä, tai muukaan ei ole rajoite, vaan se on mahdollisuus.
Ikä, antaa varmuutta ja myös kokemuspohjaa valmentamiseen, lisäksi elämänkokemus karttuu vuosien aikana, kaikesta tästäkin on hyötyä.
Olet siis hyvissä käsissä ja lisäksi tulos takuulla!
UKK – Kannattaako personal trainer valmennus? (Antti Rossi)
1. Onko personal trainer valmennus oikeasti rahan arvoinen?
Kyllä – jos haluat tuloksia, et kikkailua. Personal trainerin avulla vältät tyypillisimmät virheet, kuten liian yksipuolisen treenin, väärän ravinnon ja ylikuormituksen. Antti Rossin valmennus tuottaa tuloksia keskimäärin 2–3 kertaa nopeammin kuin omatoiminen harjoittelu, koska jokainen osa-alue – treeni, ravinto ja palautuminen – on linjassa.
2. Kenelle personal trainer -valmennus sopii parhaiten?
Valmennus sopii kenelle tahansa, joka haluaa tuloksia ja rakennetta tekemiseen. Aloittelijalle se antaa selkeän suunnan, kokeneelle uuden vaihteen. Erityisen hyödyllinen se on, jos sinulla on aiemmin jäänyt kehitys junnaamaan tai painonhallinta ei pysy hallinnassa.
3. Mitä hyötyjä personal trainerista on arjen ja hyvinvoinnin kannalta?
Valmennus tuo enemmän kuin fyysisen muutoksen – se tuo rutiinin, jaksamisen ja energian takaisin arkeen. Moni asiakas kertoo nukkuvansa paremmin, palautuvansa nopeammin ja kokevansa stressin vähentyneen. Kun keho toimii, mieli seuraa perässä.
4. Kuinka nopeasti -valmennuksen tulokset alkavat näkyä?
Ensimmäiset muutokset näkyvät jo 2–4 viikossa (vireys, rasvanpoltto, motivaatio). Selkeät fyysiset tulokset tulevat 8–12 viikossa, ja monilla asiakkailla kehonkoostumus muuttuu merkittävästi kolmen kuukauden aikana. Tulokset eivät katoa, koska valmennus opettaa sinut ymmärtämään, miten oma kehosi toimii.
5. Miten Antti Rossin -valmennus eroaa muista personal trainereista?
Tässä valmennuksessa ei myydä treenikertoja, vaan pysyvää muutosta. Saat fysiologisesti perustellun suunnitelman, ravintovalmennuksen ja jatkuvan seurannan – ei pelkkää ohjelmaa ja tsemppihuutoa. Antti Rossin valmennus yhdistää tieteen, kokemuksen ja ihmisen ymmärryksen – siksi tulokset ovat kestäviä.
6. Kuinka paljon personal trainer -valmennus maksaa ja mitä siihen kuuluu?
Valmennus toimii kuukausimaksulla ilman sitoutumista. Hinta sisältää: -henkilökohtaisen treeniohjelman -ravintosuunnitelman -viikoittaisen seurannan ja palautteen -ohjelmapäivitykset ja tuen Ei piilokuluja, ei määräaikaisia sopimuksia – vain toimiva malli, joka tuottaa tuloksia.
7. Saako tuloksia myös etävalmennuksessa vai pitääkö olla paikan päällä Kuopiossa?
Kyllä saa – etävalmennus on yhtä tehokas. Kaikki ohjelmat, palaute ja seuranta hoituvat digitaalisesti.
Sama henkilökohtainen ohjaus, mutta vapaus treenata missä tahansa. Monet asiakkaat yhdistävät etä- ja lähivalmennuksen parhaalla mahdollisella tavalla.
8. Mitä jos minulla on aiempia vammoja tai huono kunto – kannattaako silti aloittaa?
Ehdottomasti. Juuri silloin valmennus kannattaa eniten. Antti Rossin valmennus huomioi tuki- ja liikuntaelimistön, liikkuvuuden ja aiemmat vaivat. Ohjelmat ovat turvallisia, nousujohteisia ja sovitettu kehon todelliseen lähtötilanteeseen.
9. Miten personal trainer auttaa painonhallinnassa ja kehonmuokkauksessa?
Painonpudotus ilman nälkää – se on mahdollista, kun aineenvaihdunta ja ravinto ovat balanssissa. Valmennuksessa opit syömään oikein, ei vähemmän. Rasva palaa, lihas säilyy ja keho muuttuu toimivaksi. Tämä ei ole pikadieetti – tämä on korjausliike
10. Miksi personal trainer -valmennus maksaa itsensä takaisin?
Koska se säästää aikaa, virheitä ja turhautumista. Hyvä valmennus vähentää stressiä, parantaa unta ja jaksamista – ja tuo tuloksia, jotka kestävät vuosia.
Moni asiakas sanoo saman: “Jos olisin aloittanut tämän aiemmin, olisin säästänyt vuosia ja tuhansia euroja väärään tekemiseen.”
Personal training Kuopio: Personal trainerin palkkaaminen voi olla kenelle tahansa iso päätös, joka parhaimmillaan voi muuttaa kenen tahansa elämän totaalisesti parempaan suuntaan. Näin on käynyt satoja ja taas satoja kertoja..
Mitä personal training Kuopio -valmennus sisältää?
Vertaamalla Personal training Kuopio palveluita tai etävalmennusta Suomessa, huomaat usein sisällön olevan hyvin samankaltaista:
Valmennus onnistumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen!
Alkukartoitus ja maksuton tapaaminen
Mittaukset, seuranta
Treeniohjelmat ja harjoitussuunnitelmat valmennuksen ajalle
Ravintosuunnitelmat ja ruokavalio-ohjelmat
Tapaamiset tai etävalmennus
Etätuki jne.
Miten kaiken valmennus tarjonnan keskellä voi tietää, mikä on juuri sinulle paras ja yksilöllinen vaihtoehto?
Voit miettiä seuraavia kysymyksiä vertaillessasi eri palveluntarjoajia:
Mitä alkukartoitus tarkoittaa, mitä se sisältää ja miten se tapahtuu?
Mitä mittauksia tehdään, miten valmennus etenee ja miten kehittymistäsi seurataan valmennuksen aikana? Lisääkö se kustannuksia vai sisältyykö se hintaan?
Saatko toimivan, yksilöllisen ja räätälöidyn harjoitusohjelman vai onko se yleinen ohjelma? Voitko hyödyntää sitä valmennuksen päättymisen jälkeen?
Kuinka usein ohjelmiasi päivitetään ja mitä se tarkoittaa?
Millaisia tuloksia on odotettavissa, onko valmennuksessa laatu- tai onko valmennuksessa tulostakuu?
Millaisen ruokavalion saat? Onko ruokavalio vain yleinen lista vai onko sinulla mahdollisuus vaikuttaa omiin valintoihisi? Kuinka usein ruokavaliota päivitetään?
Saatko tarvittavan tiedon liikuntaan ja ravintoon liittyen?
Mitä muuta valmennus sisältää treeniohjelman ja ruokavalion lisäksi?
Onko mukana psyykkistä valmennusta, ravitsemustyökaluja ja kaikkea muuta, mitä tarvitset onnistuaksesi?
Saatko arvokasta lisää valmennukseen, bonuksia ja kaiken sen mikä auttaa sinua onnistumaan!
…vai onko valmennus kuten verkkovalmennus tai valmisvalmennus, joka ei tarjoa lopulta sinulle suuremmin yhtään mitään!
Personal training Kuopio: valmennustapaamisten sisältö?
Valmennustapaamiset voivat sisältää monipuolista ja yksilöllistä ohjausta, kuten treeniohjelmien läpikäyntiä, tekniikkavalmennusta, ravitsemusneuvontaa ja psyykkistä tukea. Yhteiset harjoitukset ja seuranta varmistavat, että etenet kohti tavoitteitasi tehokkaasti ja turvallisesti.
Sisältyykö harjoituspaikka tai muita lisäkustannuksia pakettiin?
Usein harjoituspaikka ei sisälly valmennuspakettiin, ja siihen voi liittyä lisäkustannuksia. Tämä kannattaa selvittää etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mitä paketti sisältää.
Mitä etätuki tarkoittaa ja miten voit hyödyntää sitä?
Etätuki tarkoittaa, että saat valmentajaltasi jatkuvaa ohjausta ja neuvontaa, vaikka et olisikaan fyysisesti paikalla. Voit hyödyntää etätukea esimerkiksi kysymällä neuvoja, saamaan palautetta suorituksistasi tai keskustelemaan haasteista. Yhteydenpito tapahtuu usein sähköpostin, puhelimen tai viestintäsovellusten kautta.
Voitko laittaa valmentajallesi kysymyksiä, ja vastaako hän niihin miten?
Kyllä, voit laittaa valmentajallesi kysymyksiä. Usein valmentaja vastaa niihin nopeasti ja kattavasti, joko sähköpostitse, puhelimitse tai viestintäsovellusten kautta.
Saatko apua ongelmatilanteissa?
Kyllä, valmennukseen kuuluu tuki ongelmatilanteissa. Tämä voi tarkoittaa yksilöllistä neuvontaa ja ohjausta haastavissa tilanteissa, jotta voit jatkaa edistymistäsi esteistä huolimatta.
Valitettavasti edellä mainitut asiat saattavat jäädä monella palveluntarjoajalla vain viivoiksi, ilman laadukasta sisältöä. Kuinka paljon olisit valmis maksamaan tästä kaikesta laadusta ja siitä, että saat todellisia tuloksia.
Alkumittaukset ja testit
Valmennuksen alussa teemme ja voimme tehdä valikoituja mittauksia tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella.
Näihin voivat kuulua:
Kehonkoostumuksen mittaukset (paino, mitat jne.)
Ryhdin ja liikkuvuuden arviointi
Voimatasojen, lihastasapainon ja kehon heikkojen lenkkien sekä puolierojen kartoitus
Näiden testien ja jatkuvan seurannan avulla varmistan, että valmennus todella tuottaa sinulle tulosta ja saat rahoillesi odottamasi vastineen.
Testit ja mittaukset määritän aina yksilökohtaisesti, enkä käytä yleisiä testipaketteja, joista suuri osa saattaa olla epäolennaisia tavoitteidesi kannalta.
Samalla kerron sinulle:
Yhden tärkeimmistä asioista treenaamisen ja kehityksen kannalta sekä miten otat sen käyttöösi huomioiden oman kehosi erityispiirteet.
Mahdolliset jumit ja liikkuvuuteen vaikuttavat rajoitteet, jotka otan huomioon jo ennen ohjelman laatimista.
Polvi-, selkä- tai olkapääkivut, aikaisemmat vammat ja leikkaukset.
Voin myös reagoida muutoksiin ja varmistaa, että matka etenee haluttuun suuntaan.
Esimerkiksi, Tero Kuopiosta kertoo:
“Antti näytti tekniikat kädestä pitäen ja opasti, miten tuotan heti voimaa ja saan tehokkuutta harjoitteluun. Hullua jopa, mutta pienillä muutoksilla sain heti käytettyä +5 kg isompaa käsipainoa kuin aikaisemmin.” – Tero, Kuopio
Harjoitussuunnitelma ja treeniohjelmat
Harjoittelu suunnitellaan ja laaditaan yksilöllisesti sinulle alkukartoituksen jälkeen. Kukaan asiakkaistani ei koskaan harjoittele esimerkiksi täysin samanlaisella ohjelmalla, vaikka hyödynnän harjoittelussa useita tehokkaita ohjelmoinnin keinoja riippumatta kuntotasosta, iästä tai kokemuksestasi.
Tällä varmistan vahvat tulokset ja kehityksen aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan asti. Harjoittelussa voidaan huomioida viikko- ja jaksosuunnittelussa eri liikuntamuodot erikseen tai kaikki yhdessä.
Harjoitussuunnitelmat ja treeniohjelmat ovat aina yksilöllisiä, ja niissä otetaan huomioon sinun lähtötilanteesi, tavoitteesi, aikataulusi ja elämäntilanteesi tuomat mahdollisuudet.
Treeniohjelmat voivat sisältää:
Lihaskuntoharjoittelu, ohjelmat ja treenit
Kestävyys, aerobinen, lenkkeily ja muu urheilu
Lihashuolto, liikkuvuus, jumien poisto (videot ja opasteet)
Liikepankki videoitu ja ääniopastus (ainakin itsellä)
Jne, eli paljon muuta…
Samalla huomioidaan arki, aikataulut, resurssit ja tavoitteesi.
Yksi tärkeä asia on tuloksellisuus! Jokainen valmennus rakennetaan asiakkaalle henkilökohtaiseksi ja yksilölliseksi. Tämä on peruslähtökohta laadukkaalle toiminnalle. Kaikille ei toimi samat asiat suoraan monistettuna, ja jos ne ovat sitä, ne eivät toimi kenellekään.
Harjoittelussa tulee aina olla mahdollisuus joustavuuteen ja hybriditreeniin, koska se on muotia ja antaa isommat mahdollisuudet treenata, ilman että tavoitteesi tai tulosten saavuttaminen estyy tai se on kiinni kiireisestäkin aikataulustasi.
Harjoittelun ohjelmoinnissa, ohjelman jakoisuudessa ja harjoitusliikevalinnoissa huomioin kuntosi, tavoitteesi ja millaisia tuloksia haluat. Sama koskee liikemäärää, sarjoja, toistoja ja palautumisaikoja.
Treenikertojen määrä, kokonaiskuormitus, viikko- ja jaksosuunnittelu, kehityskohteet ja tavoitteesi otetaan kaikki huomioon. Näin saamme parhaita tuloksia aikaan, ja tämä on yksi syy, miksi asiakkaani kehittyvät lähtökohdista riippumatta paremmin.
Lähtökohtani on aina, että riippumatta kuinka usein voit harjoitella, jo yksi treenikerta pitää olla kehittävä. Seuraavat treenikerrat antavat mahdollisuuden laajentaa ohjelmointia. Kuitenkin jo yksi, kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riittää antamaan maksimaalisia tuloksia.
Harjoitusohjelmien päivittäminen
Usein valmentajat päivittävät harjoitusohjelmia kahden kuukauden välein, mutta itse päivitän ohjelmia aina kuukauden välein.
Kuinka suuria muutoksia harjoitteluun tehdään, riippuu täysin siitä, miten edellinen harjoitusjakso on sujunut, millainen tuloskehitys sinulla on ollut, miten harjoittelu on toiminut ja olemmeko saaneet mitattua sinusta juuri tämänhetkisen potentiaalisi ulos.
Harjoitusohjelmien päivitys on olennaista, koska keho adaptoituu nopeasti tiettyyn tasoon ja ärsykkeeseen, jolloin kehitys hidastuu tai jopa loppuu kokonaan.
On tärkeää pyytää valmentajaa päivittämään ohjelmaasi säännöllisesti ja selvittää, miten usein ohjelmia päivitetään sekä aiheuttaako se lisäkustannuksia vai sisältyykö se valmennukseen.
Ravintovalmennus
Personal training Kuopio valmennukseen sisältyväRavintovalmennusei ole vain ruokavalio, joka sisältää ranskalaisilla viivoilla ”syö näin” -ohjeita, eikä se ole pelkkää rahka-riisi-kana -ruokavaliota. Ravinto-ohjaus voi mennä helposti pieleen, jos valmentajalla ei ole tarvittavaa kokemusta tai jos hän ylittää oman osaamisensa rajoja.
Jos valmentajasi tietotaito ei riitä tiettyihin erityiskysymyksiin, joita ravinnon suhteen tulee vastaan, on tärkeää myöntää se itselleen. Omassa valmennuksessani ravitsemus on merkittävässä roolissa, koska jopa 70-80% tuloksista on kiinni siitä.
Esimerkiksi kehonkoostumuksen muokkaaminen, painonpudotus ja rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä ja aineenvaihdunnan heikkenemistä ovat todella tärkeitä pysyvien tulosten ja terveytesi kannalta.
Ei ole yhdentekevää, miten asioita tehdään ja millä kustannuksella.
Ravitsemuksessa ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tai ruokavaliota, joka soveltuisi kaikille. On olemassa erilaisia ruokavalioita, malleja ja toimintatapoja, joita voidaan hyödyntää tilannekohtaisesti eri työkaluina. Tärkeintä on löytää paras ruokavalio ja tavat syödä, jotta saadaan aikaan tuloksia.
Tämä koskee myös ravitsemuksen toteuttamista ja ravitsemusopastamista. Esimerkiksi tunteet syömisen taustalla, opitut tavat, käytösmallit ja muutoksen tekeminen sekä siinä huomioitavat asiat ovat olennaisia. Rahka-riisi-kana -malli voi toimia vain hetkellisesti. Jos se toimisi pysyvästi, ei yli 90% epäonnistuisi elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa.
Suurimmalle osalle ihmisistä saadaan erinomaisia tuloksia keskittymällä olennaiseen, perusasioihin ja ravitsemuksen toimivuuteen omassa elämässä, hyödyntämällä tarvittaessa koko työkalupakkia.
Näin on tapahtunut esimerkiksi Marilla, joka on ollut yli 2 vuotta Personal training Kuopio valmennuksessa.
Marin tulokset ovat kestäneet jo yli kaksi vuotta yli 20 kilon painonpudotuksen jälkeen.
Rasvanpoltto oli vain alkusysäys kaikelle. Painonpudotus tapahtui perhearki, elämäntilanne, mahdollisuus ja kokonaisuudet huomioiden 7 kuukauden aikana.
Aika jolloin paino putosi yli 20kg. Voimatasoissa merkittävä parannus ja hyvinvoinnin lisääntyminen arjessa… kaikki muu vielä tähän mitattavia ja konkreettisia tuloksia!
Tärkeä kysymys:
Oletko valmis kääntämään suunnan? Suunnan kohti tavoitteitasi?
Ota yhteyttä ja aloita nyt!
En anna sinulle hölynpölyä, koska…
Kenties olet kokeillut vaikka minkälaisia harjoitusohjelmia ja dieettejä ilman tuloksia. Tämä on hyvin yleistä, ja usein juuri tämä on syy, miksi ihmiset tulevat valmennukseeni.
“Miksi mikään ei muutu… ja en saa tuloksia ”
“Koska mitään jos ei muuta, mikään ei myöskään muutu”
Lopputulos ei voi koskaan olla erilainen toistamalla samaa yhä uudelleen ja uudelleen…
Monesti hienolta kuulostavat muoti- ja trendidieetit ja loputon treenikikkailu eivät pohjaa tutkittuun tietoon tai kattavaan kokemukseen asioista, jotka aidosti tuottavat pysyviä tuloksia. Kaikki se voi somessa näyttää hienolta ja herättää ajatuksen: “tuo varmasti toimii…”
UKK – Personal Training Kuopio: mitä Antti Rossin valmennus sisältää
1. Mitä Antti Rossin personal training Kuopio -valmennus tai etävalmennus sisältää käytännössä?
Valmennus ei ole pelkkä treeniohjelma – se on kokonaisvaltainen muutosprosessi kohti tavoitteitasi. Jokainen valmennus sisältää: – Yksilöllisen treeniohjelman (kuntosali, kotitreeni tai etävalmennus) – Henkilökohtaisen ravintovalmennuksen, joka tukee tavoitettasi (rasvanpoltto, lihaskasvu, suorituskyky, jaksaminen) – Seurannan ja viikoittaisen palautteen digitaalisessa sovelluksessa – Palautumisen ja unen seurannan – Ohjelmapäivitykset ja jatkuvan yhteydenpidon
Tämä malli varmistaa, että kehityt jatkuvasti ja vältät virheet, jotka yleensä pysäyttävät etenemisen.
2. Miten valmennus eroaa perinteisestä PT-palvelusta?
Perinteinen personal trainer myy treenitunteja. Antti Rossi myy tuloksia. Valmennus perustuu fysiologiaan ja käytännön kokemukseen – ei pelkkään “tsemppiin”. Lisäksi: – Et ole sidottu yhteen kuntosaliin – Voit treenata missä tahansa (Kuopion alue, koti, etänä) – Saat kokonaisvaltaisen ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen – Tämä ei ole tuntimyyntiä, vaan tulospohjaista valmennusta.
3. Mikä on valmennuksen palvelurakenne ja miten se etenee?
Antti Rossin valmennus etenee neljän selkeän vaiheen kautta: 1. Kartoitusvaihe: tavoitteet, arki, palautuminen ja lähtötilanne selvitetään. 2. Suunnitelma: rakennetaan yksilöllinen treeni- ja ravintomalli. 3. Toteutus: ohjelma etenee nousujohteisesti ja rytmitetään palautumisen mukaan. 4. Seuranta ja säätö: tuloksia mitataan, ohjelmaa kehitetään ja päivitetään jatkuvasti.
Tämä rakenne toimii sekä Kuopion lähivalmennuksessa että etävalmennuksessa – molemmissa sama laatu ja tuki.
Kyllä. Ravinto on aina osa kokonaisuutta. Se ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan syömistä, joka tukee hormonitasapainoa, aineenvaihduntaa ja kehon muutosta.
Ravintovalmennus Kuopio tai etänä sisältää: – Energiatasojen ja ruokarytmin optimoinnin – Ateriamallit ja makrosuhteet – Käytännön ruokavaihtoehdot (ei kieltoja, vaan järkeä) – Viikoittaisen palautteen ja muutokset tarpeen mukaan
5. Kuinka usein ohjelmaa päivitetään ja tuloksia seurataan?
Ohjelmat päivittyvät 4 viikon välein, tai aina kun kehitys sitä vaatii. Seuranta tapahtuu sovelluksen kautta – paino, mitat, treenidatan kehitys, valokuvat ja palaute näkyvät samassa näkymässä. Ruokavaliota voidaan päivittää vaikka 1 vikon välein. Tämä riippuu täysin saavutettavista tuloksista ja etenemisestä. Tätä kautta varmistan, että niitä myös saadaan. Tuloksia ei mitata arvauksella vaan dataan ja fysiologiaan perustuen.
6. Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Valmennus mukautuu arkeesi. Treenejä on yleensä 2–4 kertaa viikossa, 30–60+ minuuttia / kerta, ja ravinto-ohjeistus nivoutuu olemassa olevaan ruokailutottumukseen. Tämä on rakennettu oikealle elämälle – kiire, perhe ja työ huomioiden.
7. Toimiiko tämä myös etänä?
Kyllä, täysin. Etävalmennus toimii verkon kautta, jossa: – Treenit ja ohjevideot saat suoraan ladattua vaikka puhelimeen. – Ravinto- ja palautumispalaute annetaan viikoittain – Yhteys valmentajaan toimii chatin, puhelin tai videon kautta – Valmennuksessa yhdistyy aina myös etä- ja lähivalmennuksen hybridimalliksi, joka mahdollistaa jatkuvan tuen ja vapauden treenata missä vain.
Tämä on tärkeää, että voit saada tuloksia. Muuten se ei onnistuisi.
8. Mitä jos minulla on kipuja, vammoja tai huono lähtökunto?
Juuri silloin valmennus on tärkeintä. Ohjelmat rakennetaan toiminnallisesti turvallisiksi: – Huomioidaan tuki- ja liikuntaelimistön tila – Lisätään lihastasapainoa ja liikkuvuutta – Edetään asteittain ja turvallisesti
Tämä ei ole “kaikille sama ohjelma” -malli, vaan fysiologisesti yksilöllinen valmennus, joka korjaa, ei riko.
9. Mitä valmennus maksaa ja mitä kuukausimaksu sisältää?
Valmennus on kuukausimaksullinen ilman sitoutumispakkoa.
Hintaan sisältyy: – Henkilökohtainen treeni- ja ravinto-ohjelmat – Viikoittainen seuranta ja palaute – Ohjelmapäivitykset ja yhteydenpito – Tuki myös palautumiseen ja uneen – Psykologista- ja mentaalista valmennusta – Sekä viikoittaiset ohjeet, vinkit ja paljon muuta.
10. Miksi Antti Rossin personal training on eri tasolla kuin muut Kuopion PT-palvelut?
Koska se yhdistää tieteen, kokemuksen ja ihmisen ymmärryksen. Vuosin vahva kokemus ja näyttö tuloksista. Tämä ei ole geneerinen ohjelma tai “salipaketti”, vaan jatkuvasti kehittyvä valmennusprosessi.
Tulokset eivät ole sattumaa – ne ovat seurausta yksilöllisestä suunnittelusta, dataseurannasta ja aidosta välittämisestä ja tekemisestä. Siksi asiakkaat pysyvät – ja kehittyvät.
Nykypäivänä on helppoa demonisoida ruokia ja edelleen etenkin hiilihydraatteja. Hiilarit on peikko ja pahasta. Eikä niitä saa syödä, soo soo… nehän pilaa edelleen monien mielestä terveyden ja turvottaa, pöhöttää. Mitä enemmän treenaa ja tavoitteellisemmin, niin sitä enemmän kuitenkin hiilihydraattien tarve lisääntyy. Tämä korostuu etenkin treenaavan naisen kohdalla, joilloin hiilihydraatit ovat todella tärkeitä!
Päivitin tänään eräänkin valmennettavan ruokavaliota. Mitä muutoksia tein, että saadaan lisää kehitystä aikaa? Proteiinia tulee kivasti, joten niiden määrää oli turha lähteä ylimääräisesti kasvattamaan. Energiaa kuitenkin tarvitsi selkeästi lisää, joten lisäsin hiilareita muutamiin aterioihin sopivasti. Tavoitteellisesti treenaava nainen, kun tarvitsee hiilihydraatteja kehittymisen ja palautumisen tueksi.
Tärkeä energianlähde ja voima treeniin!
Hiilihydraatit ovat tärkein ja suurin energianlähde. Eikös ole kiva treenata tavoitteellisesti punttia ja juoksua, kun treeni kulkee ja samalla myös palautuu paremmin.
Keho tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen. Toki ilmankin voi pärjätä ja VHH ruokavalio on hyvin suosittua ja sekin kyllä toimii siinä missä moni muukin. Tämä on taas yksilö ja tapauskohtaista…
Hiilareiden täysin pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa. Tämä näkyy etenkin naisten kohdalla. Mielestäni älytöntä ja jopa älyvapaata kikkailla terveyden kustannuksella ja aiheuttaa enemmän hallaa kuin hyvää. Noh, meitä on moneen junaan…
Kuinka paljon hiilihydraatteja?
Energiaa tarvitaan, että jaksaa! Hiilihydraatteja tarvitaan oman aktiivisuuden ja tavoitteen mukaan. Jos treenaat säännöllisesti 3-5 krt viikossa, kannattaa hiilihydraatteja syödä vähintään sellainen 4-5g/kg. Voi kuulostaa paljolta, mutta kyllä se keho myös niitä käyttää hyödykseen.
Asia erikseen toki, jos on enemmän passiivinen, niin se taas pitää ottaa huomioon. Vaikka silloinkaan ei pitäisi hiilareita vetää ilman perustetta alle 100g vrk.
Energiantarve ja hiilareiden tarve riippuu aktiivisuustasosta, kehonkoostumuksesta, aineenvaihdunnasta, perimästä, yleisestä nykytilanteesta sekä tavoitteista.
Ei ole suoraan myös yhtä ja ainoaa oikeaa määrää mikä toimii idiootti varmasti jokaiselle. Kuitenkin 100g on todella vähän, kun taas 200g on jo paljon parempi.
Kehon voi myös opettaa käyttämään hiilareita paremmin hyödykseen. Jos olet syönyt hiilareita todella vähän ja lähdet niitä nostamaan radikaalisti, se ei kuitenkaan ole fiksua ja siitä voi seurata lihomista. Kuitenkin määrää voi usein lisätä ja antaa keholle lisää energiaa. Tästä usein seuraa se, että on lisää energiaa arkeen ja treeneihin! Mitä tehokkaammin taas pystyy treenaamaan se lisää itseasiassa energiankulutusta ja antaa tuloksia.
Siksi on hyvä muistaa, että tehokas treeni kuluttaa paljon ja keho käyttää tätä kautta hiilareita myös tehokkaammin hyödykseen. Keho ei siis varastoi niitä rasvaksi ja etenkään, kun katsoo muutenkin mitä suuhunsa pistää…
Hiilihydraatit valinnoilla on väliä
Valinnoilla on väliä, ja niin on myös hiilihydraattien kanssa. Hiilihydraattien energianlähteenä ei kannata käyttää höttö-hiilareita. Näitä on muun muassa valkoinen sokeri, vaalea leipä ja muut ravintoarvoiltaan köyhät ruoat. Toki kaikelle on aikansa ja paikkansa, mutta jos perustaa ravinnon sokerin syömiselle, se aiheuttaa ongelmia terveyden suhteen.
Suosi tummaa riisiä, bataattia, perunaa, kauraa, kvinoaa, täysjyväpastaa ja leipää, marjoja, hedelmiä ja kasviksia jne.
Huomaa kuitenkin, että pelkkä salaatti ei riitä sinulle jos treenaat tehokkaammin ja olet muuten arjessa aktiivinen. Kasviksia tarvitaan ja niistä saadaan ravintoa, mutta niistä ei saa tarpeeksi energiaa. Kasvisten kanssa kannattaakin usein syödä jotain tärkkelyspitoisempaa kuten pastaa ja leipää lisukkeena ja tehdä vaikka ruokaisan salaatin. Sydänliitto: Hiilihydraattien hyvät ja pahat
Mitä jos keho ei kestä hiilihydraatteja?
Toki asia voi olla tämäkin, jos ilman hiilihydraatteja ollaan oltu pitkään. Hiilihydraatti määrän kasvattaminen kannattaa aloittaa pienen pienin askelin, jotta kroppa kerkeää sopeutua muutoksiin.
Sama myös toiseen suuntaan jos niitä on tarve vähentää, niin muutosten ei tarvitse olla välttämättä mitään radikaaleja tai, että asioita muuttaa kerrasta liian rajusti.Joskus nekin taas toimivat. Tämäkin on taas tapauskohtaista ja tarvitaan sopivaa pelisilmää…Keholle pitää myös antaa aikaa tottua!
Sopivasti hiilareita ja kehoa kuunnellen voi saada aikaan merkittävää parannusta jaksamisessa, vireystilassa ja saada treenit etenemään kokonaan uudella tehokkuudella. Se taas mahdollistaa lisää kehitystä tavoitteesta riippumatta. Olipa sitten kyse lihasmassan kehityksestä tai rasvanpoltosta tmv.
Lihomisen pelko voi olla syy, ettei hiilihydraatteja uskaltaisi syödä, mutta yksikään ruoka-aine, ravintoaine ei saa ketään lihomaan. Se on laajempi prosessi ja usein lihominen vaatii passiivisuutta arjessa sekä epäterveellisiä tottumuksia ja tyhjää energiaa, joka varastoituu rasvaksi.
Hiilihydraateilla tuetaan myös hyvin terveyttä, aineenvaihduntaa ja pidetään huolta, että keho käy sopivan kuumana ja näin estetään säästöliekkiä rasvaakin poltettaessa. Sopivan annoskoon rakentaminen ja ravinnon koostumus on nekin tärkeitä. Hiilihydraatit ovat tärkeitä ja niitä tarvitaan myös, kun tavoite on polttaa rasvaa. Älä siksi unohda hiilihydraatteja edes dieetillä!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysyttyä: Treenaava nainen ja hiilihydraatit
1. Pitääkö treenaavan naisen välttää hiilihydraatteja?
Ei pidä – mutta kannattaa ymmärtää, miten ja milloin niitä syödään. Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde erityisesti treenissä, ja niiden rajoittaminen liian pitkään voi johtaa väsymykseen, hormonihäiriöihin ja heikentyneeseen palautumiseen. Hiilareiden pelko on yksi suurimmista esteistä kehittymiselle.
2. Kuinka paljon hiilihydraatteja treenaavan naisen tulisi syödä päivässä?
Määrä riippuu treenimäärästä, tavoitteesta ja aktiivisuudesta, mutta hyvä nyrkkisääntö on: – Kevyesti liikkuva: 3–4 g painokiloa kohti – Aktiivinen treenaaja: 4–6 g painokiloa kohti – Kovaa treenaava urheilija: jopa 6–8 g painokiloa kohti
Jos hiilihydraatit ovat liian alhaiset, suorituskyky ja palautuminen kärsivät.
3. Saako hiilihydraateista oikeasti painoa?
Ei rasvaa – vaan nestettä. Yksi gramma glykogeenia sitoo 3–4 grammaa vettä. Kun alat syödä hiilihydraatteja enemmän, paino nousee luonnollisesti, mutta se ei ole rasvaa, vaan merkki siitä, että keho on jälleen energinen ja toimiva
4. Mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja treenaajalle?
Ajoituksella on iso merkitys.
– Ennen treeniä: kevyitä hiilihydraatteja energian tueksi (esim. banaani, riisikakku, puuro). – Treenin jälkeen: nopeasti imeytyviä hiilareita palautumisen käynnistämiseen (esim. riisi, peruna, smoothie). – Illalla: ei haittaa – itse asiassa illan hiilarit voivat parantaa unta ja stressinhallintaa.
5. Mitä tapahtuu, jos nainen syö liian vähän hiilihydraatteja?
Kehon stressitasot nousevat, kortisoli lisääntyy ja hormonitoiminta kärsii. Tämä voi johtaa mm. kuukautiskierron häiriöihin, univaikeuksiin ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Pitkällä aikavälillä keho alkaa säästellä energiaa ja estää rasvanpalamista.
6. Onko hiilihydraattien rajoittaminen hyvä tapa laihtua?
Lyhyellä aikavälillä paino putoaa veden menetyksen vuoksi, mutta rasvaa ei pala tehokkaasti ilman energiaa. Kestävä painonhallinta syntyy maltillisesta energiavajeesta, jossa hiilihydraatit tukevat treeniä, hormonitasapainoa ja mieltä.
7. Miksi Antti Rossin valmennuksissa hiilihydraatteja ei kielletä?
Koska tuloksia ei rakenneta kielloilla, vaan ymmärryksellä. Antin ravintomalleissa hiilihydraatit ovat työkalu, joka auttaa palautumaan, jaksamaan ja polttamaan rasvaa tehokkaammin – ei vihollinen. Oikea kohdennettu määrä ja ajoitus kulutuksen mukaan tekevät eron: ne tukevat sekä kehoa että mieltä.
Sinä varmasti tiedät ja tiedät paljonkin, mutta tietääkö asiakkaasi? Pointti on tämä. Älä oleta, koska ylimielinen ei kannata olla, vaikka itse tietääkin jotain ja lopulta tietääkö sitä itsekkään?
Elämä ja valmentaminen on omalla tavallaan yksi oppimismatka, jossa voi aina kehittyä eteenpäin. Siksi ÄLÄ oleta, että joku tietää ja ymmärtää ja etenkään tietää kaiken sen saman mitä sinä tiedät.
Itse reilu 11 vuotta sitten kun aloittelin suunnittelemaan näitä personal trainer hommia, luulin ja oletin tietäväni paljonkin. Todellisuudessa en kuitenkaan tiennyt. Luulo ja olettaminen ei ole tiedon väärti.
Edelleen yli 13 vuoden kuluttua, ajattelen että tiedän kyllä jotakin, mutta vielä on niin paljon kaikkea mitä haluan ymmärtää laajemmin. Uskoisin kuitenkin, että 11 vuodessa on paletti aika hyvin kasassa monien eri osa-alueiden suhteen. Tosin en kompastu edelleenkään tähänkään ajatukseen ”uskon” ja ”luulen”, koska olen oppinut myös kyseenalaistamaan itseäni.
Tämä ei tarkoita, etteikö luottaisi omaan tekemiseen, koska tiedän mitä teen, mutta en kuitenkaan koe edelleenkään olevani valmis, vaan matkalla taas jonnekin. Näen, että koko elämä on yksi kasvutarina joka opettaa jatkuvasti meille kaikille aina jotain.
Asia on sitten vain, että haluaako oppia…
Valmentaminen – älä oleta
Valmentaminen on opettamista ja kasvattamista. Tärkeintä asioissa ei ole se, että kaikki tietävät, että sinä osaat tai, että sinä tiedät jotain. Tärkeintä on, mitä valmennettava oppii ja sisäistää.
Sehän se ratkaisee lopulta myös millaisia tuloksia saadaan aikaan ja meneekö tieto miten perille. Tähän vaikuttaa kommunikaatio, informaatio ja viestinnän selkeys.
Tietoa pitää olla ja perusteet valmentaa, että pystyy auttamaan, ohjaamaan ja erityisesti opettamaan. Tietoa tärkeämpää on kuitenkin välittäminen. Välittäminen on tässä tapauksessa mielenkiintoa asiakasta kohtaan, mutta samalla tarvittavaa tietoa siitä, että ”kaikki on varmasti selvää”..
Oppiminen lisää osaamista ja taitoa. Taidon lisäännyttyä kasvaa usein motivaatio, kun se mahdollistaa kokonaisvaltaisemman edistymisen ja tavoitteiden saavuttamisen.
Valmennuksen alku
Valmennuksen alku on aina kriittisintä aikaa. Tiedonjano on kova, mahdollisesti yritetään oppia hetkessä kaikki. Tietoa voi myös annostella kerralla liikaa. Tulee ähky, kuten syömisestä.
On tärkeää yrittää hahmottaa jokaisen ihmisen kyvyt omaksua tietoa ja oppia tässä hetkessä. Tähän voi vaikuttaa merkittävästi elämäntilanne.
Aivojen kaikki muistipaikat voivat olla kuormittuneita,on stressiä ja unettomuutta. Tässä tilanteessa kannattaa miettiä, että kulkeeko tieto miten hyvin perille ja mitä asioissa kannattaa tehdä ja miten edetä…
Valmennuksen alussa jokainen valmentaja on korvaamaton tuki. Se vaatii myös valmentajalta panostusta. Tärkeää on pyrkiä kuitenkin heti yrittää saada ihminen kohti omatoimisuutta, itseohjautuvuutta ja tekemistä, osallistuttamalla häntä vaikkapa oman ravitsemuksensa suunnitteluun, aikatauluihin jne.
Opettamalla samalla tietoa ja taitoa, mitä missäkin tilanteessa vaaditaan. Tämä sitouttaa, tsemppaa ja rakentaa polkua eteenpäin…
Tietoa on sitten hirveästi saatavilla siellä ja täällä, ja sitä voi olla myös valmennettavalla. Houkutus voi olla kovakin, että antaa paukkua kerrasta yliäyräiden. Parempi on opettaa ja opastaa vähän kerrallaan, huolellisesti, kuin kerralla paljon ja huolimattomasti.
Lisäksi tärkeää pyrkiä näkemään epäolennaiset asiat ja nostaa esille tärkeitä ydinajatuksia. Asioiden perusteleminen on helppoa, kun tekemisen pohjaa tutkittuun tietoon, sekä vankkaan ja todeksi näytettyyn käytännön kokemukseen.
Valmentajan tietotaito ja kokemus taas karttuu ajan kanssa. Sitä voi kuitenkin kehittää siinä missä hauista, jos on vain siihen halukas.
Tämä kaikki taas rakentaa asiakasta kohti pysyvämpää muutosta ja tuloksia. Ei siihen, että oppi 5 viikon aikana syömään tietyn kaavan mukaan 100g kanaa ja 50g riisiä tai maitorahkan ja banaanin…
Älä oleta siksi, että tällainen ohjeistus on riittävää, kun tavoitteena on vaikkapa elämäntapamuutos. Se vaatii paljon muutakin, kuin, että asiakas syö maitorahkaa 3 kertaa päivässä…
…jos saat ajatuksesta kiinni?
Millainen on hyvä personal trainer?
Personal training on henkilökohtaista ja tavoitteellista valmennusta. Erityisesti se on opastamista ja opettamista. Näen itse personal trainerina toimimisen nykypäivänä entistä enemmän elämäntapakonsulttina. Melko hieno titteli vai mitä?
Valmennuksen tavoitteena on vastata asiakkaan tarpeeseen ja tavoitteisiin. Tavoitteet kannattaa kuitenkin asettaa realistisiksi ja alkuun hieman jopa lähteä hakemaan muutoksia riman alta kuin yli. Tämä siksi, että liika yrittäminen ja riman nostaminen HETI liian korkealle ei johda hyvään lopputulokseen.
Ei kukaan opi uimaan hetkessä tai hyppää suoraan sinne uima-altaan syvään päähän räpiköimään.
Onnistunut valmennus vaatii runsaasti panostusta, sekä itse personal trainerilta, mutta myös asiakkaan sitouttamista valmennukseen.
Pelkästään personal trainerin palkkaaminen ei tuo tuloksia, vaan asiakas pitää saada motivoitua kulkemaan kohti tavoitteita. Tämä vaatii tukea, kannustusta ja tutustumista asiakkaan elämään.
Se millaista ohjausta personal trainer kykenee antamaan, vaikuttaa taas osaamisen taso treenin, ravitsemuksen, terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.
Tämä vaatii tietoa ja taitoa ravitsemuksesta, kuormitusfysiologiasta, anatomiasta, harjoittelun ohjelmoinnista ja entistä enemmän nykypäivänä myös ymmärtämään muutosprosessia. Tämä taas edellyttää psykologisia taitoja ja ymmärrystä.
Itse näen, että hyvä personal trainer on valmis kouluttamaan itseään käytännössä jatkuvasti eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että kantaa myös vastuunsa tiedon jakamisessa.
Ei levitä ja jaa tietoa miten sattuu, ei huuhaata ja ohjaa ihmisiä harhaan. Ymmärtää tiedettä, osaa tulkita tutkimuksia, etsiä tietoa oikeista lähteistä ja soveltaa tätä tietoa käytäntöön asiakkaiden kohdalle. Tutki, ota selvää asioista ja älä oleta näidenkään asioiden suhteen.
Mihin laitat luottamuksesi?
Tässä voisi esittää kysymyksen, että mihin sinä luotat? Näyttöön ja tietoon pohjautuvaan valmennukseen, vai mututuntumaan. Kokemukset kentältä ovat kyllä tärkeitä ja näyttöä siitä mikä toimii ja mikä ei, mutta yhdistämällä tieteen – kokemuksen rakentuu vieläkin kovempi yhdistelmä!
Parhaassa tapauksessa personal trainer on asiantuntija. Valitettavasti kentällä hääräävässä villissä viidakossa toimii viidakon lait. Kun miettii personal trainerin tai vaikkapa jo sen netti-valmennuksen ostamista, on tärkeää tiedostaa se fakta, että ala on kirjava eri palveluntarjoajien suhteen.
Toimintatavat voivat esimeriksi poiketa merkittävästi toisistaan. Toisaalta sitten, joku sopii hyvin toiselle paremmin valmentajaksi kuin toinen. Se on taas positiivinen asia, että palveluntarjoajissa riittää vaihtoehtoja ja asiakkaan kannalta onkin tärkeää, että löytää itselleen sopivan ihmisen myös henkilökemioiden suhteen.
Samahan se on pari- ja ihmissuhteissakin, kaikki ihmiset eivät ”natsaa” keskenään…
Toki meriitit ja tulokset ovat nekin tärkeä osa kokonaisuutta. Personal trainer palvelut maksavat mitä maksavat. Lopulta asiakas maksaa tuloksista ja tästä syystä miksei palkkaus voisi perustua tuloksen saavuttamiseen? Lue tästä esimerkiksi valmennettavieni kokemuksista
Kenen kanssa PT tekee töitä?
Juoksuun erikoistunut pt ei ehkä ole se paras neuvomaan maksimaalisen lihaskasvun ja kehonmuokkauksen suhteen. Pt ei tarvitse kuitenkaan olla itse voimiltaan ja lihaksistolta äärimmilleen viritetty.
Toki sekin voi kertoa jotain, että hoikkien käsivarsien tilalla on jotain papua ja pt on riittävän katu-uskottava… tai edustaa hyvinvointia ja terveitä arvoja.
Kannattaa ottaa siksi aina selvää minkälaisten asiakkaiden kanssa pt työskentelee?
Millaisia on hänen tyypillisimmät asiakkaansa ja asiakasprofiilit?
Painonpudottajat ja rasvanpolttajat (kehonmuokkausta + muutosvalmennusta, koska pysyviä tuloksia…)
Lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä..
…Toki mukaan mahtuu kaikkea muutakin, mutta kaikessa ei voi vain olla hyvä. Kannattaa siksi aina erikoistua johonkin.
Personal trainer valmennuksen sisältö?
Yleisesti jos mietitään kokonaisuuksia ja mitä itse tiedän vastaavien palveluiden tarjoajia, niin raamit ovat monella samanlaisia:
Alkukartoitus ja lähtötilanteen selvitys
Mahdolliset alkutestit, mittaukset jne.
Treeniohjelma / liikuntasuunnitelma
Ruokavalio
Tapaamiset tai etätuki..
Yhteydenpito, seuranta jne.
No sitten asiakas vertaa näitä eri palveluita keskenään ja mitäs sitten? Tämähän ei vielä kerro sen enempää mistään? Esim: Siitä, että saako se pt yleensä aikaan muutoksia ja tuloksia ja onko tästä näyttöä, muutakin kuin asiakkaiden toteamukset…
Tässä jos mietitään vaikkapa ravitsemuksen aluetta, niin siinä jos missä voidaan mennä pahasti metsään. Edetään liian vauhdilla tai jopa se oma osaaminen ei vain riitä. Eikä sitä uskalla tunnustaa ja sitten olettaa, että kyllä tämä tästä.
Ravintovalmennus
Kaikilla asiakkailla on suuressa roolissa etenkin ravinto. Se on lopulta merkittävässä roolissa esimeriksi kehonkoostumuksen muuttamisessa. Isolle osalle ihmisiä saadaan aikaan jo järisyttäviä tuloksia keskittyen ravitsemuksen perusasioihin, mutta sekään, kun ei aina riitä…
Ravinnon suhteen ei voida lähteä siitä, että sama ruokaohjelma toimii vääjäämättä kaikilla optimaalisesti. Treenin ja ravinnon suhteen on isojakin yksilöllisiä eroavaisuuksia ja ravitsemuksen toteuttamiseen vaikuttaa myös niin monet psykologiset asiat, että ne on syytä pystyä huomioimaan valmennuksessa tarkkaan.
Tätä kautta voi sitten antaa laadukasta ja osaavaa elämäntapaohjausta työvälineitä ja keinoja juuri sen asiakkaan muutos tarvetta varten.
Valmentajalta voi ja kannattaa myös tarvittaessa pystyä kysymään asioista ja vaatia perusteluja asioiden suhteen, joita ei itse välttämättä ymmärrä.
Päästään siihen kysymykseen, että valmentajan ei pidä olettaa, että asiakas tietää? Ei siis kannata olla ylimielinen ”nämähän ovat näitä perusasioita”… Sitä se voi olla kyllä valmentajalle itselleen, mutta onko se muille niin? Siksi älä oleta!
Yhteenveto:
Personal trainerin palkkaaminen voi olla ihan jäätävän hyvä idea kenelle tahansa, mutta samalla kertaa iso päätös joka voi vaatia harkintaa. Valmennus voi kuitenkin muuttaa ihmisen elämää merkittävästi ja parhaassa tapauksessa pysyvästi parempaan suuntaan.
Asioita kannattaa pohtia, koska kyse on juuri sinun hyvinvoinnista, tavoitteista, tuloksista ja lopulta lompakostakin…
Onneksi meitä on alalla monia huippuja! Löydät takuulla meistä joistakin itsellesi sopivan!
1. Miksi “olettaminen” on suurin virhe valmennuksessa?
Koska oletukset tappavat kehityksen. Moni olettaa tietävänsä, miksi ei kehity – vaikka todellisuudessa ongelma on aivan muualla: palautumisessa, ravinnossa, stressissä tai ohjelmoinnissa. Hyvä valmentaja ei ajattele mutu tai puhtaasti omien kokemusten kautta, tai mikä toimi joskus itselle – vaan mittaa, seuraa ja säätää. Tämä on tärkeää, koska olemme yksilöitä.
2. Miksi asiakkaat usein yliarvioivat omaa tekemistään?
Koska keho ei valehtele, mutta mieli tekee sen puolesta. “Teen kaiken oikein, mutta mikään ei muutu” on yleisin signaali siitä, että oma arvio ei vastaa todellisuutta. Valmennuksessa opit katsomaan faktoja, et fiiliksiä – ja juuri siksi tulokset alkavat näkyä. Tunne on tärkeä, mutta se ei ole aina totta.
3. Miten tunnistan, jos oma valmennus perustuu oletuksiin?
Jos et tiedä miksi teet mitä teet, tai jos ohjelma ei reagoi kehon muutoksiin – kyse on oletuksista. Tuloksellinen valmennus perustuu dataan, kokemukseen ja jatkuvaan palautteeseen, ei arvauksiin.
4. Miten Antti Rossin valmennus eroaa “oletettavasta” mallista?
Jokainen ohjelma perustuu analyysiin, ei arvaukseen. Ravinto, treeni ja palautuminen testataan käytännössä, ja tuloksia mitataan systemaattisesti. Oletukset korvataan todisteilla, seurannalla ja kehityksellä.
Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani (vuosi 2018). Mutta annetaan Ville sanoi muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta ja valmennuksen kokonaisvaltaisuus ajatuksena.
“Otettiin Antin kanssa 9 kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.
Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa.
Kokonaisvaltaisuus
Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.
Pt Antti
Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.
Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa.
Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen. Siksi “vahva suositus kaikille”
Villelle kovasti tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Stressiä kuten kaikilla meillä, epäsäännöllinen arki ja tunne, että keho on “lukossa”. Taustaa oli ja kokeillut kaikenlaista – saliohjelmia, ruokavalioita – mutta mikään ei ollut yhtä vahvaa.
2. Miksi usein mikään ei tunnu toimivan?
Koska yksittäiset ratkaisut eivät korjaa kokonaisuutta. Jos yrittää polttaa rasvaa vain kovalla treenillä, vaikka ongelma oli hormonitasapainossa ja unessa – se ei tule kestämään.
3. Miten valmennus muutti tilanteen?
Rakensimme toimivan rytmin: uni, ruoka, treeni ja stressinhallinta toimivat yhdessä. Ville sai kehon toimimaan fysiologisesti oikein, ja se näkyi heti tuloksissa.
4. Mitä saavutettiin?
Rasvanpolttoa kilo tolkulla. Lihasmassaa lisää +3 kg ja kehontoiminnat normalisoitui. Mutta tärkeintä – Ville löysi uskon siihen, että keho on taas hänen puolellaan – ei häntä vastaan.
5. Mikä tekee tästä personal training tarinasta merkittävän?
Koska se todistaa, että keho ei ole vihollinen, vaan työkalu. Kun ymmärrät sen toimintaa, onnistut aina.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
