Asiakastarina Timosta: Kun Timo otti yhteyttä ensimmäistä kertaa, oli vuosi vaihtumassa. hänellä oli selkeä tavoite: saavuttaa 82 kg. Eli maltillinen, sanoisinko helppo -5kg rasvanpoltto.
Painoa lähti lopulta -13kg ja nopeammin kuin 6kk aikana. Nyt olemme treenanneet voimaa, vahvistaneet kehoa ja lisänneet arkeen jaksamista. Taattuja ja vahvoja tuloksia – lopulta pienellä vaivalla!
Saada ryhtiä ja intoa treeniä varten. Vatsalihakset näkyviin kuuden kuukauden aikana. Tämän lisäksi hänen toiveinaan oli parantaa yleiskuntoaan, kasvattaa lihasvoimaa ja notkeutta, kiinteytyä, sekä hankkia lisää lihasmassaa.
Timon tavoitteet olivat terveellä, mutta motivoivalla pohjalla. Timolla oli motivaatio ja halu tehdä tarvittava työ niiden saavuttamiseksi.
Timo oli Personal trainer Kuopio valmennuksessa. Olemme nähneet 3-4 kertaa kuukaudessa ja muu aika ollut tapaamisten välillä etävalmennus muodossa. Valmennus on tuottanut todellisia tuloksia!
Painonpudotus -2kg ja enemmänkin kuukaudessa.
Matkan varrella kohdatut haasteet
Timon matka ei kuitenkaan ollut täysin mutkaton. Alussa hän kärsi selkävaivoista, jotka vaativat erityistä huomiota. Keskityimme tukilihasten ja keskivartalon vahvistamiseen sekä selkärangan tukemiseen.
Lisäksi teimme tarkkoja korjauksia ryhtiin ja liikemalleihin, mikä johti huomattaviin parannuksiin. Arjessa ja työssä ergonomiaan tehtiin myös muutoksia, kuten säädettävän työpöydän hankinta, jotka tukivat hänen hyvinvointiaan.
Monipuolinen harjoittelu ja liikunnan ilo
Timon harjoittelu on ollut monipuolista ja sisältänyt 4 viikon välein vaihtuvan ohjelmiston. lihaskuntoharjoittelua on tehty pari kertaa viikossa sekä kestävyystreeniä. Talven aikana hän pääsi nauttimaan hiihtämisestä, ja muina aikoina juoksu sekä muu liikunta on ollut osa harjoitusviikkoa.
Timo juoksi säännöllisesti 10 km lenkkejä ja rohkaistui testaamaan itseään myös pidemmillä matkoilla, kuten 15 km lenkeillä. Tämä johtanut siihen, että puolimaraton sujuu leikiten, kuten moni muukin kova suoritus!
Ravitsemuksen muutos ja terveelliset tottumukset
Timon ruokavalio muuttui matkan varrella merkittävästi. Herkut, jotka ennen houkuttelivat, eivät enää maistu samalla tavalla. Vaikka hän saattaa välillä maistaa palat suklaata tai muuta, se ei tuo enää samaa tyydytystä kuin ennen.
Lisäksi ruokavaliossa on ollut tärkeä huomioida IBS, ärtyvän suolen oireyhtymä. Jollaisen hänelle laadin ja jota olen myös päivittänyt säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi.
Terveellisempi ruokavalio on nyt osa hänen elämäntapaansa. Joustavuus syömisessä on myös tärkeää; pizza ja muut satunnaiset irtiotot eivät ole ongelma, kun tasapaino on löytynyt.
Herkut eivät hallitse ja haittaa elämää. Matkalle on mahtunut sopivasti nautiskelua, lomaa, matkoja jne. Eikä mitään ongelmaa.
Paino pysynyt jo 4kk samassa ja tulee myös pysymään pysyvän elämäntapamuutoksen ansiosta. Laihduttajan ruokavalio tuotti tulosta ja nyt olemme palanneet takaisin runsaampaan syömiseen, jo puhtaasti aineenvaihdunnan takia ja koska haluamme lisää lihasta.
PT asiakastarina: Tulokset
Timon saavutukset ovat vaikuttavia. Hänen painonsa putosi peräti 13 kg, mikä ylitti alkuperäisen tavoitteen. Hänen kehonkoostumuksensa on parantunut huomattavasti, ja aiempi ”isävatsa” on vaihtunut kiinteään, timmiin kehoon.
Timo on vahvempi kuin koskaan ja hänen sitoutumisensa harjoitteluun on tuottanut erinomaisia tuloksia.
Motivaatio ja jatkuva kehittyminen
Timon matka ei ole vielä päättynyt, vaan hän jatkaa innokkaasti kohti uusia tavoitteita. Hänen motivaationsa on edelleen korkealla ja hän keskittyy nyt pitkäaikaiseen hyvinvointiinsa. Timo on hieno esimerkki siitä, miten sopiva tekeminen ja oikea asenne voivat johtaa merkittäviin tuloksiin ilman kitkaa tai vaivaa.
Timon asiakastarina osoittaa, että sopiva omistautuminen, valmennus ja työ tuottaa haluttuja tuloksia. se saa aikaan merkittäviä muutoksia.
Olipa sinun tavoitteenasi painonpudotus, lihaskunnon parantaminen tai yleinen hyvinvointi, tärkeintä on löytää tasapaino ja pitää motivaatio korkealla.
Timon asiakastarina valmennuksessa on vahva esimerkki siitä, että kun päätät tehdä muutoksen – ei ole esteitä mitkä voivat vaikuttaa saavuttamasta tavoitteitasi, tai jos tuntuu siltä, sitten ne vain pitää poistaa edestäsi!
Sinua voi lisäksi kiinnostaa muut asiakastarinat ja onnistumiset:
Personal trainer voi olla erittäin hyvä investointi – mutta ei automaattisesti jokaiselle. Jos osaat jo suunnitella harjoittelusi, etenet tavoitteidesi mukaisesti ja pystyt ylläpitämään tekemistä ilman ulkopuolista tukea, et välttämättä tarvitse henkilökohtaista valmentajaa.
Jos taas tekeminen junnaa, et tiedä mitä pitäisi muuttaa, aloittaminen tuntuu vaikealta tai haluat käyttää aikasi tehokkaammin, ammattitaitoisesta valmennuksesta voi olla paljon hyötyä.
Kannattavuutta ei siis ratkaise se, kuinka monta PT-tuntia ostat, vaan se, ratkaiseeko valmennus ongelman, jota et ole saanut yksin ratkaistua.
Milloin personal trainer kannattaa palkata?
Valmennus voi olla perusteltu valinta esimerkiksi silloin, kun:
et tiedä mistä aloittaa
harjoittelet säännöllisesti mutta kehitys on pysähtynyt
haluat oppia harjoittelemaan turvallisemmin ja suunnitelmallisemmin
painonhallinta tai ruokailun kokonaisuus tuntuu sekavalta
sinulla on selkeä tavoite ja haluat vähentää turhaa kokeilua.
Milloin personal trainer ei välttämättä ole tarpeellinen?
Hyvä valmentaja ei väitä, että jokainen ihminen tarvitsee PT:n. Jos harjoittelusi etenee, osaat ohjelmoida tekemisesi, ravitsemuksen perusteet ovat hallussa ja pystyt arvioimaan omaa kuormitustasi, voit saada erinomaisia tuloksia myös itsenäisesti.
Myös silloin kannattaa miettiä kahdesti, jos et tällä hetkellä pysty tai halua tehdä mitään sovituista asioista valmennuksen ulkopuolella. Valmentaja voi suunnitella, opettaa, seurata ja tukea, mutta hän ei voi tehdä asiakkaan arjen valintoja tämän puolesta.
Mistä personal trainerin hyöty oikeasti syntyy?
Internet on täynnä harjoitusohjelmia ja ravinto-ohjeita. Tiedon puute ei siksi aina ole suurin ongelma. Vaikeampaa on tietää, mikä tieto koskee juuri omaa tilannetta ja mitä pitäisi tehdä seuraavaksi.
Henkilökohtaisen valmennuksen hyöty syntyy erityisesti suunnasta, yksilöllisyydestä, seurannasta, palautteesta ja jatkuvasta päätöksenteosta.
Suunnitelma kertoo mitä tehdään. Yksilöllisyys sovittaa sen sinun tilanteeseesi. Seuranta kertoo toimiiko suunnitelma. Palaute auttaa ymmärtämään miksi. Ammattitaito näkyy lopulta päätöksissä: jatketaanko, kevennetäänkö, lisätäänkö kuormitusta, muutetaanko harjoitusmäärää, säädetäänkö ravitsemusta vai annetaanko toimivalle suunnitelmalle yksinkertaisesti enemmän aikaa.
Minun valmennuksessani et maksa vain niistä hetkistä, jolloin olemme samassa tilassa tai videoyhteydessä. Maksat myös tästä näkymättömämmästä työstä: analyysistä, ohjelmoinnista, seurannasta ja siitä, että joku kantaa ammatillista vastuuta prosessin suunnasta.
Kannattaako personal trainer aloittelijalle?
Usein kyllä. Aloittelija hyötyy siitä, että harjoittelun perusasiat opetellaan alusta lähtien järkevästi. Kaikkea ei tarvitse oppia kantapään kautta.
Hyvän valmentajan tehtävä ei kuitenkaan ole tehdä asiakkaasta riippuvaista valmentajasta. Tavoitteena pitäisi olla, että asiakas ymmärtää vähitellen paremmin omaa harjoitteluaan, ravitsemustaan ja palautumistaan.
Entä kokeneelle treenaajalle?
Kokeneen harjoittelijan haaste on usein erilainen. Perusasiat voivat olla hallussa, mutta kehitys on hidastunut tai omaan tekemiseen on syntynyt sokeita pisteitä.
Ulkopuolinen valmentaja voi tarkastella ohjelmointia, harjoitusmääriä, liikevalintoja, progression toteutumista, palautumista ja ravitsemusta ilman samaa tunnesidettä, joka omaan ohjelmaan helposti syntyy.
Onko personal trainer rahan arvoinen?
Tähän ei ole yhtä euromääräistä vastausta. Arvo riippuu siitä, mitä tarvitset ja mitä palveluun sisältyy.
Jos ostat vain yhden ohjatun harjoituksen, sitä on luontevaa arvioida yksittäisenä palveluna. Pitkässä henkilökohtaisessa valmennuksessa arvo muodostuu laajemmasta kokonaisuudesta: suunnittelusta, ohjelmoinnista, ravitsemusohjauksesta, seurannasta, palautteesta, muutoksista ja mahdollisista tapaamisista.
Omien henkilökohtaisten valmennusteni hinnat ovat tällä hetkellä 197–777 €/kk kokonaisuuden mukaan. Tarkemman erittelyn löydät artikkelista Personal trainer Kuopio hinta.
Mitä tuloksia valmennukselta voi realistisesti odottaa?
Tulosten nopeutta ei voi luvata kaikille samalla tavalla. Lähtötilanne, tavoite, harjoittelutausta, toteutunut tekeminen, palautuminen ja monet muut tekijät vaikuttavat etenemiseen.
Hyvän valmennuksen pitäisi kuitenkin tehdä kehityksestä mahdollisimman järjestelmällistä ja mitattavaa. Jos kehitys ei etene, valmennuksessa pitäisi pystyä kysymään miksi ja muuttamaan suunnitelmaa tiedon perusteella.
Lähivalmennus on hyvä vaihtoehto, jos tarvitset paljon tekniikkaohjausta, henkilökohtaista läsnäoloa ja palautetta harjoittelutilanteessa. Etävalmennus sopii henkilölle, joka pystyy tekemään harjoitukset itsenäisesti mutta haluaa ohjelmoinnin, ravitsemusohjauksen, seurannan ja valmentajan tuen.
Kumpikaan toteutustapa ei ole automaattisesti parempi. Oikea vaihtoehto riippuu siitä, millaista apua tarvitset.
Kannattaako personal trainer juuri sinulle?
Kysy itseltäsi kolme asiaa:
Tiedänkö tällä hetkellä, mitä minun pitäisi tehdä tavoitteeni saavuttamiseksi?
Toimiiko nykyinen tekemiseni käytännössä?
Olisiko asiantuntijan suunnittelusta, seurannasta tai palautteesta minulle riittävästi hyötyä suhteessa investointiin?
Jos ensimmäisiin kahteen vastaus on ei ja kolmanteen kyllä, henkilökohtainen valmennus on todennäköisesti harkitsemisen arvoinen.
Onko personal trainer aloittelijalle hyvä sijoitus?
Se voi olla, koska aloittelija saa samalla suunnitelman, tekniikkaohjausta ja perustan itsenäiselle harjoittelulle. Tarve riippuu kuitenkin tavoitteesta ja siitä, kuinka paljon ohjausta henkilö tarvitsee.
Voiko ilman personal traineria saada hyviä tuloksia?
Kyllä. PT ei ole edellytys tuloksille. Ammattitaitoinen valmentaja voi kuitenkin vähentää arvailua ja auttaa rakentamaan tekemisestä suunnitelmallisempaa.
Kuinka nopeasti PT-valmennuksesta saa tuloksia?
Yhtä aikataulua ei voi luvata kaikille. Tuloksiin vaikuttavat lähtötilanne, tavoite, harjoittelun toteutuminen, ravitsemus, palautuminen ja valmennuksen kesto.
Mitä jos olen jo kokenut treenaaja?
Kokenut harjoittelija voi hyötyä erityisesti ulkopuolisesta ohjelmoinnista, palautteesta ja siitä, että joku tarkastelee kokonaisuutta objektiivisesti.
Kannattaako valita PT pelkän hinnan perusteella?
Ei. Vertaile hinnan lisäksi sisältöä, koulutusta, kokemusta, yksilöllisyyttä, seurantaa ja sitä, sopiiko valmentajan toimintatapa sinulle.
Personal trainer -valmennuksen tulokset: mitä voidaan oikeasti mitata?
Personal trainer palkataan yleensä siksi, että jokin asia halutaan saada muuttumaan. Tavoite voi olla parempi kunto, lisää voimaa, lihasmassaa, painonhallintaa, säännöllisempi harjoittelu tai yksinkertaisesti parempi jaksaminen arjessa.
Tuloksellinen valmennus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokaiselle voidaan luvata sama muutos samassa ajassa. Tuloksia pitää arvioida suhteessa asiakkaan lähtötilanteeseen, tavoitteeseen ja toteutuneeseen tekemiseen.
Mitä PT-valmennuksessa kannattaa seurata?
Kaikkia mahdollisia mittareita ei tarvitse käyttää. Valitaan ne, jotka kertovat jotain juuri asetetusta tavoitteesta.
Seurattavia asioita voivat olla esimerkiksi:
harjoituspainojen ja toistomäärien kehitys
kuntotestien tulokset
kehon painon tai ympärysmittojen muutos silloin, kun ne ovat tavoitteelle relevantteja
harjoittelun säännöllisyys
liikkuvuuden tai liikehallinnan kehitys
koettu jaksaminen ja palautuminen
arjessa opitut uudet toimintatavat.
Tulokset eivät ole vain vaa’an lukema
Jos tavoite on painonpudotus, painon kehitys on luonnollisesti yksi mittari. Silti onnistunut valmennus voi näkyä samanaikaisesti esimerkiksi voimatasojen paranemisena, säännöllisempänä harjoitteluna ja parempana kykynä hallita syömistä arjessa.
Vastaavasti voimaa tavoittelevalle asiakkaalle painon putoaminen ei välttämättä ole tavoite lainkaan. Siksi “hyvä tulos” pitää määritellä ennen kuin sitä voidaan arvioida.
Asiakasesimerkki: Tuulin valmennus
Asiakkaani Tuuli lähti valmennukseen tavoitteenaan parantaa yleistä kuntoa, vähentää rasvamassaa, kehittää lihasmassaa ja liikkuvuutta sekä voida paremmin arjessa.
Suunnittelussa piti huomioida myös kiireinen perhearki ja vastuullinen työ. Tämä on hyvä esimerkki siitä, miksi valmennusta ei voi rakentaa vain tavoitteen ympärille – myös resurssit ratkaisevat.
Miten valmennus rakennettiin?
Aloitimme lähtötilanteen ja tavoitteiden kartoittamisesta. Harjoittelu ja ravitsemus suunniteltiin niin, että niitä oli mahdollista toteuttaa muun elämän rinnalla.
Valmennuksen aikana harjoittelua seurattiin ja kokonaisuutta muokattiin tarpeen mukaan. Oleellinen osa onnistumista oli myös asiakkaan oma sitoutuminen tekemiseen.
Mitä muutoksia Tuuli saavutti?
Valmennuksen aikana havaittiin myönteistä kehitystä usealla tavoitteen kannalta olennaisella alueella:
paino ja vyötärönympärys kehittyivät tavoiteltuun suuntaan
lihasmassa ja voimatasot kehittyivät
liikkuvuus parani
asiakas koki arjen jaksamisen parantuneen
harjoittelusta ja ravitsemuksesta rakentui toimivampi kokonaisuus.
Tämä on yhden asiakkaan esimerkki, ei lupaus siitä, että jokainen saavuttaa samat tulokset tai samalla aikataululla.
Miksi tuloksia ei voi luvata tarkalla aikataululla?
Kehitykseen vaikuttavat lähtötilanne, tavoite, harjoittelutausta, harjoittelun toteutuminen, ravitsemus, palautuminen, elämäntilanne ja yksilölliset erot.
Valmentaja pystyy vaikuttamaan suunnitelman laatuun, seurantaan, ohjaukseen ja siihen, kuinka hyvin tekemistä mukautetaan. Asiakkaan puolesta hän ei kuitenkaan pysty harjoittelemaan, nukkumaan tai toteuttamaan arjen valintoja.
Siksi pidän uskottavampana luvata suunnitelmallista ja yksilöllistä valmennustyötä kuin kaikille samaa kilo- tai viikkotulosta.
Mitä tehdään, jos tuloksia ei tule?
Tämä on yksi seurannan tärkeimmistä tehtävistä. Jos tavoiteltu kehitys ei etene, ei ole järkevää vain jatkaa samaa ja toivoa parempaa.
Silloin tarkastellaan esimerkiksi toteutuiko suunnitelma, oliko harjoittelun määrä ja kuormitus sopiva, miten palautuminen onnistui, vastaako ravitsemus tavoitetta ja onko itse tavoite tai aikataulu realistinen.
Sen jälkeen muutetaan sitä osaa kokonaisuudesta, johon on perusteltua puuttua.
Miksi pysyvät taidot ovat myös tulos?
Valmennuksen onnistumista voi arvioida myös sillä, mitä asiakas osaa prosessin jälkeen. Jos hän ymmärtää paremmin harjoittelua, pystyy rakentamaan toimivampia ruokailutapoja ja tietää miten reagoida kiireisiin viikkoihin, valmennuksesta jää jotain käyttöön myös tulevaisuutta varten.
Tämä erottaa pitkäjänteisen valmennuksen lyhyestä “vedetään nyt täysillä” -projektista.
Asiakastuloksia kannattaa lukea oikein
Ennen–jälkeen-kuva voi olla kiinnostava, mutta se ei kerro koko tarinaa. Kun arvioit valmentajan asiakastuloksia, katso myös:
Tulokset syntyvät prosessista, eivät yksittäisestä PT-tunnista
Yksi hyvä harjoitus voi opettaa paljon, mutta pitkäaikaiset tulokset rakentuvat siitä, mitä tapahtuu viikkojen ja kuukausien aikana. Ohjelmointi, harjoittelun toteutus, ravitsemus, palautuminen, seuranta ja suunnitelman muuttaminen muodostavat kokonaisuuden.
Valmentajan ammattitaito näkyy siinä, että näistä asioista muodostetaan päätöksentekojärjestelmä: mitä seurataan, milloin reagoidaan, mikä muutos on riittävä ja milloin ei pidä tehdä mitään vain siksi, että kalenterissa vaihtui maanantai.
Tämän vuoksi minun henkilökohtaisessa valmennuksessani ei makseta vain PT-tapaamisista. Asiakas maksaa jatkuvasta suunnittelusta, analyysistä, seurannasta ja asiantuntijan tekemistä päätöksistä koko valmennusprosessin aikana. Lue lisää artikkelista miksi et maksa vain PT-tunneista.
Usein kysyttyä PT-valmennuksen tuloksista
Kuinka nopeasti personal trainer -valmennus tuottaa tuloksia?
Yhtä aikataulua ei voida luvata kaikille. Nopeuteen vaikuttavat tavoite, lähtötilanne, toteutunut harjoittelu, ravitsemus, palautuminen ja yksilölliset erot.
Mitä tuloksia personal trainerin kanssa voi saada?
Tavoitteesta riippuen kehitys voi näkyä esimerkiksi voimassa, kunnossa, kehonkoostumuksessa, harjoittelun säännöllisyydessä, liikkuvuudessa tai arjen jaksamisessa.
Voiko PT taata tulokset?
Valmentaja voi sitoutua laadukkaaseen suunnitteluun, seurantaan ja ohjaukseen, mutta yksilön tarkkaa lopputulosta ei ole vastuullista luvata etukäteen.
Mitä jos kehitys pysähtyy?
Silloin arvioidaan toteutunut tekeminen ja muutetaan suunnitelmaa perustellusti. Juuri tätä varten henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu seuranta.
Ovatko asiakastarinat tae omista tuloksistani?
Eivät. Ne osoittavat mitä kyseinen asiakas on saavuttanut omassa tilanteessaan. Oma tavoite, lähtötilanne ja prosessi pitää aina arvioida erikseen.
Sinä varmasti tiedät ja tiedät paljonkin, mutta tietääkö asiakkaasi? Pointti on tämä. Älä oleta, koska ylimielinen ei kannata olla, vaikka itse tietääkin jotain ja lopulta tietääkö sitä itsekkään?
Elämä ja valmentaminen on omalla tavallaan yksi oppimismatka, jossa voi aina kehittyä eteenpäin. Siksi ÄLÄ oleta, että joku tietää ja ymmärtää ja etenkään tietää kaiken sen saman mitä sinä tiedät.
Itse reilu 11 vuotta sitten kun aloittelin suunnittelemaan näitä personal trainer hommia, luulin ja oletin tietäväni paljonkin. Todellisuudessa en kuitenkaan tiennyt. Luulo ja olettaminen ei ole tiedon väärti.
Edelleen yli 13 vuoden kuluttua, ajattelen että tiedän kyllä jotakin, mutta vielä on niin paljon kaikkea mitä haluan ymmärtää laajemmin. Uskoisin kuitenkin, että 11 vuodessa on paletti aika hyvin kasassa monien eri osa-alueiden suhteen. Tosin en kompastu edelleenkään tähänkään ajatukseen ”uskon” ja ”luulen”, koska olen oppinut myös kyseenalaistamaan itseäni.
Tämä ei tarkoita, etteikö luottaisi omaan tekemiseen, koska tiedän mitä teen, mutta en kuitenkaan koe edelleenkään olevani valmis, vaan matkalla taas jonnekin. Näen, että koko elämä on yksi kasvutarina joka opettaa jatkuvasti meille kaikille aina jotain.
Asia on sitten vain, että haluaako oppia…
Valmentaminen – älä oleta
Valmentaminen on opettamista ja kasvattamista. Tärkeintä asioissa ei ole se, että kaikki tietävät, että sinä osaat tai, että sinä tiedät jotain. Tärkeintä on, mitä valmennettava oppii ja sisäistää.
Sehän se ratkaisee lopulta myös millaisia tuloksia saadaan aikaan ja meneekö tieto miten perille. Tähän vaikuttaa kommunikaatio, informaatio ja viestinnän selkeys.
Tietoa pitää olla ja perusteet valmentaa, että pystyy auttamaan, ohjaamaan ja erityisesti opettamaan. Tietoa tärkeämpää on kuitenkin välittäminen. Välittäminen on tässä tapauksessa mielenkiintoa asiakasta kohtaan, mutta samalla tarvittavaa tietoa siitä, että ”kaikki on varmasti selvää”..
Oppiminen lisää osaamista ja taitoa. Taidon lisäännyttyä kasvaa usein motivaatio, kun se mahdollistaa kokonaisvaltaisemman edistymisen ja tavoitteiden saavuttamisen.
Valmennuksen alku
Valmennuksen alku on aina kriittisintä aikaa. Tiedonjano on kova, mahdollisesti yritetään oppia hetkessä kaikki. Tietoa voi myös annostella kerralla liikaa. Tulee ähky, kuten syömisestä.
On tärkeää yrittää hahmottaa jokaisen ihmisen kyvyt omaksua tietoa ja oppia tässä hetkessä. Tähän voi vaikuttaa merkittävästi elämäntilanne.
Aivojen kaikki muistipaikat voivat olla kuormittuneita,on stressiä ja unettomuutta. Tässä tilanteessa kannattaa miettiä, että kulkeeko tieto miten hyvin perille ja mitä asioissa kannattaa tehdä ja miten edetä…
Valmennuksen alussa jokainen valmentaja on korvaamaton tuki. Se vaatii myös valmentajalta panostusta. Tärkeää on pyrkiä kuitenkin heti yrittää saada ihminen kohti omatoimisuutta, itseohjautuvuutta ja tekemistä, osallistuttamalla häntä vaikkapa oman ravitsemuksensa suunnitteluun, aikatauluihin jne.
Opettamalla samalla tietoa ja taitoa, mitä missäkin tilanteessa vaaditaan. Tämä sitouttaa, tsemppaa ja rakentaa polkua eteenpäin…
Tietoa on sitten hirveästi saatavilla siellä ja täällä, ja sitä voi olla myös valmennettavalla. Houkutus voi olla kovakin, että antaa paukkua kerrasta yliäyräiden. Parempi on opettaa ja opastaa vähän kerrallaan, huolellisesti, kuin kerralla paljon ja huolimattomasti.
Lisäksi tärkeää pyrkiä näkemään epäolennaiset asiat ja nostaa esille tärkeitä ydinajatuksia. Asioiden perusteleminen on helppoa, kun tekemisen pohjaa tutkittuun tietoon, sekä vankkaan ja todeksi näytettyyn käytännön kokemukseen.
Valmentajan tietotaito ja kokemus taas karttuu ajan kanssa. Sitä voi kuitenkin kehittää siinä missä hauista, jos on vain siihen halukas.
Tämä kaikki taas rakentaa asiakasta kohti pysyvämpää muutosta ja tuloksia. Ei siihen, että oppi 5 viikon aikana syömään tietyn kaavan mukaan 100g kanaa ja 50g riisiä tai maitorahkan ja banaanin…
Älä oleta siksi, että tällainen ohjeistus on riittävää, kun tavoitteena on vaikkapa elämäntapamuutos. Se vaatii paljon muutakin, kuin, että asiakas syö maitorahkaa 3 kertaa päivässä…
…jos saat ajatuksesta kiinni?
Millainen on hyvä personal trainer?
Personal training on henkilökohtaista ja tavoitteellista valmennusta. Erityisesti se on opastamista ja opettamista. Näen itse personal trainerina toimimisen nykypäivänä entistä enemmän elämäntapakonsulttina. Melko hieno titteli vai mitä?
Valmennuksen tavoitteena on vastata asiakkaan tarpeeseen ja tavoitteisiin. Tavoitteet kannattaa kuitenkin asettaa realistisiksi ja alkuun hieman jopa lähteä hakemaan muutoksia riman alta kuin yli. Tämä siksi, että liika yrittäminen ja riman nostaminen HETI liian korkealle ei johda hyvään lopputulokseen.
Ei kukaan opi uimaan hetkessä tai hyppää suoraan sinne uima-altaan syvään päähän räpiköimään.
Onnistunut valmennus vaatii runsaasti panostusta, sekä itse personal trainerilta, mutta myös asiakkaan sitouttamista valmennukseen.
Pelkästään personal trainerin palkkaaminen ei tuo tuloksia, vaan asiakas pitää saada motivoitua kulkemaan kohti tavoitteita. Tämä vaatii tukea, kannustusta ja tutustumista asiakkaan elämään.
Se millaista ohjausta personal trainer kykenee antamaan, vaikuttaa taas osaamisen taso treenin, ravitsemuksen, terveyden ja hyvinvoinnin suhteen.
Tämä vaatii tietoa ja taitoa ravitsemuksesta, kuormitusfysiologiasta, anatomiasta, harjoittelun ohjelmoinnista ja entistä enemmän nykypäivänä myös ymmärtämään muutosprosessia. Tämä taas edellyttää psykologisia taitoja ja ymmärrystä.
Itse näen, että hyvä personal trainer on valmis kouluttamaan itseään käytännössä jatkuvasti eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että kantaa myös vastuunsa tiedon jakamisessa.
Ei levitä ja jaa tietoa miten sattuu, ei huuhaata ja ohjaa ihmisiä harhaan. Ymmärtää tiedettä, osaa tulkita tutkimuksia, etsiä tietoa oikeista lähteistä ja soveltaa tätä tietoa käytäntöön asiakkaiden kohdalle. Tutki, ota selvää asioista ja älä oleta näidenkään asioiden suhteen.
Mihin laitat luottamuksesi?
Tässä voisi esittää kysymyksen, että mihin sinä luotat? Näyttöön ja tietoon pohjautuvaan valmennukseen, vai mututuntumaan. Kokemukset kentältä ovat kyllä tärkeitä ja näyttöä siitä mikä toimii ja mikä ei, mutta yhdistämällä tieteen – kokemuksen rakentuu vieläkin kovempi yhdistelmä!
Parhaassa tapauksessa personal trainer on asiantuntija. Valitettavasti kentällä hääräävässä villissä viidakossa toimii viidakon lait. Kun miettii personal trainerin tai vaikkapa jo sen netti-valmennuksen ostamista, on tärkeää tiedostaa se fakta, että ala on kirjava eri palveluntarjoajien suhteen.
Toimintatavat voivat esimeriksi poiketa merkittävästi toisistaan. Toisaalta sitten, joku sopii hyvin toiselle paremmin valmentajaksi kuin toinen. Se on taas positiivinen asia, että palveluntarjoajissa riittää vaihtoehtoja ja asiakkaan kannalta onkin tärkeää, että löytää itselleen sopivan ihmisen myös henkilökemioiden suhteen.
Samahan se on pari- ja ihmissuhteissakin, kaikki ihmiset eivät ”natsaa” keskenään…
Toki meriitit ja tulokset ovat nekin tärkeä osa kokonaisuutta. Personal trainer palvelut maksavat mitä maksavat. Lopulta asiakas maksaa tuloksista ja tästä syystä miksei palkkaus voisi perustua tuloksen saavuttamiseen? Lue tästä esimerkiksi valmennettavieni kokemuksista
Kenen kanssa PT tekee töitä?
Juoksuun erikoistunut pt ei ehkä ole se paras neuvomaan maksimaalisen lihaskasvun ja kehonmuokkauksen suhteen. Pt ei tarvitse kuitenkaan olla itse voimiltaan ja lihaksistolta äärimmilleen viritetty.
Toki sekin voi kertoa jotain, että hoikkien käsivarsien tilalla on jotain papua ja pt on riittävän katu-uskottava… tai edustaa hyvinvointia ja terveitä arvoja.
Kannattaa ottaa siksi aina selvää minkälaisten asiakkaiden kanssa pt työskentelee?
Millaisia on hänen tyypillisimmät asiakkaansa ja asiakasprofiilit?
Painonpudottajat ja rasvanpolttajat (kehonmuokkausta + muutosvalmennusta, koska pysyviä tuloksia…)
Lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä..
…Toki mukaan mahtuu kaikkea muutakin, mutta kaikessa ei voi vain olla hyvä. Kannattaa siksi aina erikoistua johonkin.
Personal trainer valmennuksen sisältö?
Yleisesti jos mietitään kokonaisuuksia ja mitä itse tiedän vastaavien palveluiden tarjoajia, niin raamit ovat monella samanlaisia:
Alkukartoitus ja lähtötilanteen selvitys
Mahdolliset alkutestit, mittaukset jne.
Treeniohjelma / liikuntasuunnitelma
Ruokavalio
Tapaamiset tai etätuki..
Yhteydenpito, seuranta jne.
No sitten asiakas vertaa näitä eri palveluita keskenään ja mitäs sitten? Tämähän ei vielä kerro sen enempää mistään? Esim: Siitä, että saako se pt yleensä aikaan muutoksia ja tuloksia ja onko tästä näyttöä, muutakin kuin asiakkaiden toteamukset…
Tässä jos mietitään vaikkapa ravitsemuksen aluetta, niin siinä jos missä voidaan mennä pahasti metsään. Edetään liian vauhdilla tai jopa se oma osaaminen ei vain riitä. Eikä sitä uskalla tunnustaa ja sitten olettaa, että kyllä tämä tästä.
Ravintovalmennus
Kaikilla asiakkailla on suuressa roolissa etenkin ravinto. Se on lopulta merkittävässä roolissa esimeriksi kehonkoostumuksen muuttamisessa. Isolle osalle ihmisiä saadaan aikaan jo järisyttäviä tuloksia keskittyen ravitsemuksen perusasioihin, mutta sekään, kun ei aina riitä…
Ravinnon suhteen ei voida lähteä siitä, että sama ruokaohjelma toimii vääjäämättä kaikilla optimaalisesti. Treenin ja ravinnon suhteen on isojakin yksilöllisiä eroavaisuuksia ja ravitsemuksen toteuttamiseen vaikuttaa myös niin monet psykologiset asiat, että ne on syytä pystyä huomioimaan valmennuksessa tarkkaan.
Tätä kautta voi sitten antaa laadukasta ja osaavaa elämäntapaohjausta työvälineitä ja keinoja juuri sen asiakkaan muutos tarvetta varten.
Valmentajalta voi ja kannattaa myös tarvittaessa pystyä kysymään asioista ja vaatia perusteluja asioiden suhteen, joita ei itse välttämättä ymmärrä.
Päästään siihen kysymykseen, että valmentajan ei pidä olettaa, että asiakas tietää? Ei siis kannata olla ylimielinen ”nämähän ovat näitä perusasioita”… Sitä se voi olla kyllä valmentajalle itselleen, mutta onko se muille niin? Siksi älä oleta!
Yhteenveto:
Personal trainerin palkkaaminen voi olla ihan jäätävän hyvä idea kenelle tahansa, mutta samalla kertaa iso päätös joka voi vaatia harkintaa. Valmennus voi kuitenkin muuttaa ihmisen elämää merkittävästi ja parhaassa tapauksessa pysyvästi parempaan suuntaan.
Asioita kannattaa pohtia, koska kyse on juuri sinun hyvinvoinnista, tavoitteista, tuloksista ja lopulta lompakostakin…
Onneksi meitä on alalla monia huippuja! Löydät takuulla meistä joistakin itsellesi sopivan!
1. Miksi “olettaminen” on suurin virhe valmennuksessa?
Koska oletukset tappavat kehityksen. Moni olettaa tietävänsä, miksi ei kehity – vaikka todellisuudessa ongelma on aivan muualla: palautumisessa, ravinnossa, stressissä tai ohjelmoinnissa. Hyvä valmentaja ei ajattele mutu tai puhtaasti omien kokemusten kautta, tai mikä toimi joskus itselle – vaan mittaa, seuraa ja säätää. Tämä on tärkeää, koska olemme yksilöitä.
2. Miksi asiakkaat usein yliarvioivat omaa tekemistään?
Koska keho ei valehtele, mutta mieli tekee sen puolesta. “Teen kaiken oikein, mutta mikään ei muutu” on yleisin signaali siitä, että oma arvio ei vastaa todellisuutta. Valmennuksessa opit katsomaan faktoja, et fiiliksiä – ja juuri siksi tulokset alkavat näkyä. Tunne on tärkeä, mutta se ei ole aina totta.
3. Miten tunnistan, jos oma valmennus perustuu oletuksiin?
Jos et tiedä miksi teet mitä teet, tai jos ohjelma ei reagoi kehon muutoksiin – kyse on oletuksista. Tuloksellinen valmennus perustuu dataan, kokemukseen ja jatkuvaan palautteeseen, ei arvauksiin.
4. Miten Antti Rossin valmennus eroaa “oletettavasta” mallista?
Jokainen ohjelma perustuu analyysiin, ei arvaukseen. Ravinto, treeni ja palautuminen testataan käytännössä, ja tuloksia mitataan systemaattisesti. Oletukset korvataan todisteilla, seurannalla ja kehityksellä.
Asiakkaani Sami on saanut Personal trainer valmennuksessani aikaiseksi 4 kuukaudessa ja 4 päivässä tuloksia ennätystahdissa! Miten se on mahdollista?
Lähtötilanteesta paino pudonnut -15kg lyhyessä ajassa. Vyötärön ympärys kaventunut huimasti, lihasmassaa tullut lisää yli +1,5kg ja voimatasot nousseet myös. Haitallinen viskeraalinen rasva laskenut +150% tasosta 100% jne.
Tuloksia ennätystahdissa ja mikä muutos!
Kuvat kertovat enemmän kuin tuhat sanaa! Valmennettavani, asiakkaani on enemmän kuin tyytyväinen!
Mutta mikään ei käy itsestään, mutta se ei myöskään vaadi hampaiden kiristelyä ja irvistelyä tai kärsimistä. Se ei vaadi kovaa rääkkitreeniä, HIIT-treenejä tai kaloreilla kituuttamista. EI! Silti voi saada aikaan tuloksia ennätystahdissa!
Sitähän moni ajattelee, että tässäkin tapauksessa sitä on asuttu salilla, mutta kun ei! Muutokset eivät vaadi sitä… Se on kaikkea muuta mitä netissä opetetaan!
Lopulta kyse on siitä, että:
Liikkuu itselleen sopivalla tavalla
Syö säännöllisesti ja riittävästi
Nukkuu riittävästi
Yrittää olla stressaamatta
Nauttii arjesta, elämästä
Sallii itselleen myös silloin tällöin herkkuja ja pari oluttakin jos se maistuu. Terveellinen syöminen, kun ei ole rajoite!
Ja silti -15kg ja muuttunut mies 😉
Mutta kuinka voi onnistua, ja miten onnistuminen on tapahtunut tässä tapauksessa?
Pysyviä tapoja osaksi omaa arkea?
Lopulta se mitä teet päivittäin vaikuttaa onnistumiseesi ja siihen miten sinä voit. Hyvinvointi ja tavoitteiden saavuttaminen on pitkälle riippuvaista päivittäisistä valinnoistasi.
Joko ne vievät sinua kohti hyvinvointia ja kohti tavoitettasi, tai vastaavasti ne voivat viedä sinua poispäin tavoitteista.
Vastuu itsestä!
Elämässä on vastuita. On perhe, työt jne. On tärkeää, että elämässä ottaa vastuuta ja kantaa sitä. Lopulta jokainen itse päättää mitä tekee, kuinka asioita toteuttaa ja omaksuu niitä!
Personal trainer voi laatia vaikka miten hyvät ohjeet, opastaa, motivoida, auttaa, tukea, kannustaa, tsempata, toimia mentorina, olla läsnä, apuna jne. Mutta lopulta tehtävä on jokaisella ihmisellä itsellään.
Kyse ei myöskään ole tahdonvoimasta!
Tahdonvoima riittää hetkeksi. Se palaa nopeasti loppuun. Pelkkä tahto ei riitä, jos yritämme saada muutoksia sen avulla.
Mikä sitten toimii on tekeminen. Ajatus, halu, motivaatio. Motivaatiokin syntyy teoista, ei paikallaan olemisesta. Liikaa ei kuitenkaan pidä vaan kuunnella itseään ja sisäistää asioita omaan arkeen sopivaksi.
Jos yrittää väkisin, jos yrittää noudattaa ohjeita jotka eivät ole realistisia ja omaan arkeen ja elämäntilanteeseen sopivia, menee metsään. Hetken jaksaa, mutta kamelillakin on selkäranka joka taipuu.
Usein ihmiset yrittävät muuttaa koko elämänsä kertalennosta, joka ei ole kovin järkevää!
Ajatus > tahtotila muutokseen > tahdonvoima… joka ei kanna pitkälle! Ei vaikka tuloksia haluaakin.
Äkkiä voi huomata palaavansa vanhoihin tottumuksiin. Tästä syystä juuri moni painonpudotus, elämäntapamuutos, hyvinvoinnin lisääminen epäonnistuu totaalisesti ja huomaakin olevansa taas samassa lähtötilanteessa…
Mutta näin ei ole Samin kohdalla!
Sami on ollut avoin, oppinut, sisäistänyt, halunnut mennä eteenpäin.. Opetellut syömään itsensä näköisesti, sopivasti ja liikkumaan… Ja tuloksia ei voi estää!
Missä voimme ottaa Samista mallia?
Tärkeää on muistaa mitä on tekemässä ja miksi on tekemässä sitä mitä on tekemässä?
Suunnittele asioita, suunnittele koska syöt ja missä syöt. Varaa aikaa kalenteriin liikuntaa varten.
Luo rutiinit jotka toimivat omassa arjessa. Mitä helpompaa asioiden toteuttaminen on, sitä helpommin niitä opit ja sisäistät.
Sitoudu tekemiseen!
Toista, toista, toista asioita. Ennen pitkään asiat alkavat sujua!
Kaavaa noudattamalla voi oppia uusia tapoja jotka vievät taas lähemmäs tavoitettasi ja saat todennäköisesti parempia tuloksia.
Muuta keinoa ei lopulta ole, kun tehdä asioita päivästä toiseen ja niin pitkään, että ne sujuvat.
Oikotietä onneen ei ole olemassa.
Se, että joku lupaa jotain päätöntä, ei useinkaan pidä paikkaansa.
Pikadieetit, ihmekuurit, rääkkitreenit jne. 5 viikon muutokset jne.
Miksi käyttää aikaa sellaiseen, kun samassa ajassa voi tehdä paljon parempia ratkaisuja ja tsempata eteenpäin fiksusti!
Voitko sinä saada tuloksia ennätystahdissa ja tuloksia?
Miksi et voisi? Jos haluat samoja tuloksia, laita viestiä ptanttirossi@gmail.com niin autan sinua kohti tavoitettasi!
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
Oletko jo tutustunut näihin tuotteisiin?
Kestävä ja todellinen painonpudotus vaatii oikeanlaista ravitsemusta. Klikkaa ja katso kuinka saavutat pysyvät tulokset ilman nälkää tai äärimmäisiä dieettejä.
Kiinnostaako vatsanhyvinvointi ja etsit erityisruokavaliota? Klikkaa tästä ja anna vatsallesi hyvinvointia!
Suunnitelma, joka ei romuta kehoa. Säädelty energiansaanti, säännöllinen liikunta ja täysi palautuminen. Ei oikoteitä onneen – vain toimiva rytmi ja asiakkaalle sopivia tekoja.
2. Miten nopea painonpudotus voidaan toteuttaa turvallisesti?
Seurantaa, mittaamista ja reagointia. Jokainen viikko säädettiin tulosten mukaan, jotta keho pysyi vireänä.
3. Miksi tulokset pysyivät myös valmennuksen jälkeen?
Koska opimme syömään ja liikkumaan oikein, ei vain “valmennuksen ajaksi”. Käytännön malli jäi elämään.
4. Mitä valmennus sisälsi?
Kaiken tarvittavan mitä asiakas tarvitsi onnistumista varten. Treeniohjeet, ruokavaliot, opastuksen, seurannan, psykologisen tuen, päivitykset, reseptit, harjoitukset, liikepankit sekä hyvin paljon muuta.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
