Oletko kyllästynyt tuntemaan itsesi sohvaperunaksi? Oletko valmis olemaan muuta kuin sohvaperuna? Ennemmin oman elämäsi supersankariksi? Älä katso kauemmas! Tässä nopeatempoisessa maailmassa voima ja kestävyys ovat välttämättömiä ominaisuuksia, joiden avulla voi menestyä kaikilla elämän osa-alueilla!
Halusitpa sitten loistaa urallasi, voittaa henkilökohtaisia haasteita tai yksinkertaisesti parantaa yleistä hyvinvointiasi, tämä asia on ehdottoman tärkeä!
Ihailetko jotain supersankaria?
Kuka on sinun suosikkisi? Itse pidän Thor-hahmosta toinen on Iron Man. Molemmissa ilmentyy voimaa, suorituskykyä, mutta myös psyykkistä vahvuutta taistella, vaikka tilanteita vastaan ja mikä parasta, usein voittajana!
Kyse on fyysisen voiman lisäksi sisäisen potentiaalin vapauttamisesta. Voimakkaiden tapojen kehittämisestä ja tutkitusti ja todistetusti toimivien strategioiden ja käytännön vinkkien yhteistoimintaa, jotka auttavat sinua nousemaan yli vastoinkäymisten yläpuolelle ja tulemaan supersankariksi, jota olet aina ihaillut.
Mikä voi sitten vapauttaa todellisen potentiaalisi ja muuttumaan parhaaksi versioksi itsestäsi?
On aika jättää taaksesi sohvaperuna-mentaliteetti ja omaksua elämä, joka on täynnä voimaa ja loputtomia mahdollisuuksia. Sukella mukaan ja vapautetaan sisäinen supersankarisi!
Sietokyvyn ja voiman merkitys arjessa!
Elämän monilla osa-alueilla, kuten työssä, ihmissuhteissa ja terveydessä, sietokyvyllä ja voimalla on merkittävä vaikutus menestykseen.
Kykyä selviytyä vastoinkäymisistä, kestää paineita ja säilyttää tasapaino ovat tärkeitä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä menestymään ja nauttimaan paremmasta elämästä.
Elämässä kohtaamme aina pakolla vastoinkäymisiä. Niitä kaikkia ei voi estää, paeta tai olla kohtaamatta. Sehän on utopiaa – ei todellisuutta.
Kyse on siitä, miten kohtaat nuo vastoinkäymiset? Oletko voittaja? Vai oletko se joka lannistuu ja pahimmillaan menettää toimintakykynsä?
Syntyessämme, sietokyky ja voima eivät ole synnynnäisiä ominaisuuksia, vaan ne ovat taitoja, joita voimme kehittää ja vahvistaa harjoittelun ja tietoisten valintojen kautta.
Sillon kun kehitämme ja vahvistamme itseämme fyysisesti, mutta samalla psyykkisesti voimme kohdata vastoinkäymiset rohkeasti, pystyä tekemään vaikeat päätökset ja jatkaa eteenpäin, vaikka olisimme epävarmoja tai pelkäämme.
Sietokyky auttaa meitä myös säilyttämään positiivisen asenteen ja toiveikkuuden vaikeina aikoina, mikä on keskeistä henkiselle hyvinvoinnillemme ja kyvyllemme saavuttaa tavoitteemme!
Sietokyvyn ja voiman hyödyt
Sietokyvyn ja voiman kehittäminen tarjoaa lukuisia hyötyjä henkilökohtaisella tasolla. Kestävyyden ja voiman merkityksen ymmärtäminen auttaa meitä motivoitumaan ja sitoutumaan tavoitteidemme saavuttamiseen, koska tiedämme, että vastoinkäymiset eivät pysäytä meitä.
Lisäksi näiden ominaisuuksien kehittäminen parantaa kykyämme käsitellä stressiä ja paineita, mikä auttaa meitä huolehtimaan terveydestämme ja välttämään uupumusta. Sietokyky ja voima voivat antaa meille myös mahdollisuuden inspiroida muita ja toimia esimerkkinä, kun toiset ihmiset kohtaavat omia haasteitaan.
Usein asia menee niin, että:
“Läpi elämän matkan me kaikki kohtaamme haasteita, mutta ne, jotka uskaltavat astua eteenpäin ja taistella vastaan, ovat niitä, jotka lopulta seisovat voittajina.”
Voima ja kestävyys vaikuttavat myönteisesti fyysiseen terveyteemme. Säännöllinen liikunta ja fyysisen kunnon ylläpitäminen auttavat meitä välttämään sairauksia, parantamaan kestävyyttämme ja energiatasoamme sekä edistämään terveellistä kehon koostumusta.
Lisäksi fyysisesti vahva keho auttaa meitä suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä helpommin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Vastoinkäymisten voittaminen!
Elämässä kohtaamme jatkuvasti vastoinkäymisiä, olivatpa ne sitten pieniä tai suuria. Kyky selviytyä näistä haasteista ja jatkaa eteenpäin on tärkeää psyykkiselle ja henkiselle hyvinvoinnille ja menestykselle.
Yksi tehokas tapa oppia käsittelemään vastoinkäymisiä ja kehittää joustavuutta on harjoitella tietoista läsnäoloa. Tietoinen läsnäolo auttaa meitä olemaan tietoisia ajatuksistamme ja tunteistamme, mikä puolestaan auttaa meitä reagoimaan niihin joustavasti ja rakentavasti.
Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä myös havaitsemaan ajatusmallit ja uskomukset, jotka voivat rajoittaa meitä ja estää meitä selviytymästä vastoinkäymisistä. Ajatusmallit, jotka voivat estää meitä olemasta sitä keitä haluamme lopulta olla?
Ne ajatusmallit voivat estää, lamauttaa kuin sähkölamautin ja viedä suunnan. Pahimmillaan asia joka voi olla tavoittelemisen arvoinen, jääkin saavuttamatta.
Vastaavasti voittamisen ajattelua, mieltä voi kehittää ja siihenkin on olemassa keinonsa.
Kun olemme tietoisia näistä rajoittavista uskomuksista, voimme työskennellä niiden muuttamiseksi ja kehittää uusia, voimaannuttavia tapoja ajatella, toimia ja saavuttaa voittoja.
Kuka on pahin haastajasi? Monelle meistä se taitaa olla me itse – erityisesti oma mielemme.
Sohvaperuna supersankariksi – Kestävyys!
Kestävyys on avainasemassa matkalla sohvaperuna mentaliteetistä kohti todellista supersankaria. Se on ominaisuus, joka auttaa meitä jaksamaan ja suoriutumaan fyysisistä ja henkisistä haasteista pitkällä aikavälillä.
Kestävyys ei ole vain fyysistä voimaa, vaan se kytkee yhteen kehon, mielen ja tahdonvoiman yhteistyössä.
Fyysinen kestävyys ja kunto tarkoittaa kykyä suorittaa liikettä tai aktiviteettia tasaisesti ja tehokkaasti, lyhyen, mutta erityisesti pidemmän ajanjakson aikana.
Se voi liittyä esimerkiksi aerobiseen harjoitteluun, kuten juoksuun, pyöräilyyn tai uintiin. Fyysinen kestävyys auttaa parantamaan sydän- ja verenkiertojärjestelmän toimintaa, lisäämään hapen saantia kehoon ja vahvistamaan lihaksia.
Voima ja kestävyys
Voiman, mutta erityisesti samalla kestävyyden rakentaminen on kuin rakentaisi vahvan perustan talolle – se vaatii vakaata ja johdonmukaista työtä, jotta tulokset ovat kestäviä ja vaikuttavat kaikilla elämän osa-alueilla.
Kestävyys on voimaa jatkuvuudessa. Se on kyky selvitä vaikeista hetkistä, löytää positiivisia näkökulmia haasteisiin ja kasvaa vahvemmaksi versioksi itsestään kokemuksien kautta.
Kun sitoutuu kehittämään sekä fyysistä että henkistä kestävyyttä, olet askeleen lähempänä muuttumista supersankariksi omassa elämässäsi.
Kestävyys ei vain auta sinua ylittämään rajojasi, vaan se auttaa sinua luomaan uusia mahdollisuuksia ja saavuttamaan tavoitteita, joita et aiemmin kuvitellutkaan mahdollisiksi.
Fyysisen voiman kehittäminen liikunnan avulla
Fyysinen kunto ja voima ovat tärkeitä osatekijöitä sietokyvyn ja voiman kehittämisessä.
Säännöllinen liikunta auttaa meitä kehittämään voimaa ja kestävyyttä, parantamaan lihasvoimaa ja liikkuvuutta sekä vahvistamaan sydän- ja verenkiertojärjestelmäämme. Lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme energisemmäksi ja onnellisemmaksi.
On tärkeää valita liikuntamuoto, joka sopii omiin mieltymyksiimme ja tavoitteisiimme, mutta on olemassa harjoituksia, treenaamista joka toimii!
Jotkut suosituimmista liikuntamuodoista, jotka kehittävät voimaa ja kestävyyttä, ovat esimerkiksi kuntosaliharjoittelu, juokseminen ja uinti ja kehon muun aktivoinnin kannalta jooga.
Säännöllisesti harjoitettuna nämä liikuntamuodot auttavat meitä kehittämään lihasvoimaa ja parantamaan kestävyyttämme.
Halutessasi kehittää näitä ominaisuuksia on kuitenkin hyvä aloittaa liikunta siitä tasosta, josta lähdet liikkeelle. Edetä sitten vähitellen ja painaa kaasua sitä mukaan, kun vauhti kiihtyy. Näin voi myös välttyä loukkaantumisilta ja ylikuormitukselta.
Henkinen voima ja kestävyys!
Henkinen kestävyys on yhtä tärkeä kuin fyysinen voima sietokyvyn ja voiman kehittämisessä. Henkinen kestävyys vaatii itseluottamusta, positiivista ajattelua ja kykyä asettaa tavoitteita sekä sitoutua niiden saavuttamiseen.
Psyykkistä voimaa kehittävät harjoitukset kuten vaikkapa eri resilienssi-harjoitukset, Affirmaatio, Itsensä haastaminen, stressinhallinta, itsetuntemuksen kehittäminen, positiivisen mielen kehittäminen, voittavan asenteen rakentaminen, selviytymistaitojen kehittäminen jne. Näitähän riittää vaikka miten.
Auttavat meitä kehittämään taitoja, jotka voivat auttaa meitä selviytymään vastoinkäymisistä ja säilyttämään tasapainon vaikeina aikoina. Lisäksi ne voivat potkia eteenpäin, kun tunnistaa rajoittavat uskomukset ja pystyy haastamaan ja kyseenalaistamaan niitä.
Ravitsemuksen rooli
Ravitsemuksella on tärkeä rooli fyysisen kunnon, mielen ja voiman kehittämisessä. Oikea ravinto auttaa meitä saamaan tarvittavat ravintoaineet, jotka tukevat kehon toimintaa ja auttavat meitä säilyttämään energiatasomme.
Terveellisten ruokailutottumusten ylläpitäminen auttaa meitä myös välttämään sairauksia ja parantamaan kehon toimintoja.
Kun pyrimme kehittämään sietokykyä ja voimaa, on tärkeää kiinnittää huomiota ravitsemukseen. Terveelliset ruoka-aineet, kuten vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, terveelliset rasvat ja riittävä proteiinin saanti, tarjoavat keholle tarvittavaa polttoainetta sekä ravintoaineet, jotka auttavat meitä ylläpitämään energiatasoamme.
Ja kyllä, myös perunat (ei sohvaperuna) on terveellinen ruoka-aine!
On myös tärkeää välttää epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten runsasta sokerin, suolan ja kovan rasvan käyttöä ja suhteuttaa ravitsemus itselleen sopivalle tasolle.
Ravitsemuksella on iso rooli vähän kaikessa. Syömättä ei jaksa, ei kehity, mieli ei voi hyvin, askel ei kanna pitkälle, voimaa ei tartu – saati palaudu kuten voisi.
Suunnitelma kestävyyden ja voiman ylläpitämiseksi
Kunto ei synny tyhjästä, eikä se kehity olemalla sohvaperuna. Kestävyys, voima ja sen ylläpitäminen pitkällä aikavälillä vaatii jatkuvaa sitoutumista ja treenaamista.
Mikä on sitten strategia, joka auttaa meitä ylläpitämään kestävyyttä ja voimaa pitkällä aikavälillä?
Yksi tärkein asia on edetä – tehdä – ei stopata… Eli antaa mennä vain! Eli se tekeminen, olkoon se pientä tai välillä suurempaa… ei epäröi liikaa, mieti liikaa vaan antaa palaa! Se on isossa roolissa, että voi päästä lähemmäs todellista supersankariutta!
Usein meidän ihmisten on helpompaa jättää asioita tekemättä. Joskus joutuu kohtaamaan myös niitä kielteisiä tunteita, epämukavuutta, joka tarkoittaa poistumista ulos sieltä omalta turvallisen kivalta sektorilta.
Yksi tärkeimmistä strategioista kestävyyden ja voiman ylläpitämiseksi on säännöllisen harjoittelun ylläpitäminen. Olipa kyse sitten fyysisestä, henkisestä tai ravitsemuksellisesta harjoittelusta, on tärkeää pitää kiinni harjoitusrutiineista ja tehdä harjoittelusta osa päivittäistä elämäämme.
Isossa roolissa on myös tavoitteet, jotka ovat selkeitä, realistisia sekä lyhyelle, että pitkälle aikavälille. Tavoitteet motivoivat ja auttavat pitämään fokuksen treenaamisessa… ja kun askel painaa, tavoitteen palauttaminen mieleen voi antaa syyt kaikelle sille tekemiselle!
Miksi teen mitä teen ja miksi tämä on itselle juuri nyt arvokasta, tärkeää ja mihin tämä vie minut.
Kokonaiskuormituksen hienosäätö
Jotta homma toimii, vaaditaan sopivaa kuormitusta. Itsensä likoon laittamista, haastamista vähitellen. Lisäämällä intensiteettiä, kestoa.. Tämä voi auttaa kehoa ja mieltä kehittymään vahvemmaksi!
Jotta tämä taas on mahdollista, tarvitaan riittävää lepoa, unta ja palautumisjaksoja, jotta treenin vaikutus puree, eli rakentaa kuntoa ja mieltä eteenpäin vahvemmaksi.
Joustavuus ja itsensä kuuntelu. Vaikka tavoite on kaivaa esille supersankari, niin Bätmän myös tarvitsee lepoa ja aikaa itselleen, jotta hän voi olla parhaimmillaan silloin kun sitä tarvitaan.
Jatkuvuus ei tarkoita, että pitää löysätä, mutta se ei ole kuitenkaan mekaanista yhtäjaksoista suorittamista – se tarkoittaa oikeiden asioiden tekemistä, annostelua ja tasapainon löytämistä.
Kannattaa pitää mielessään, että kehon ja mielen tasapaino ovat avainasemassa siinä, miten voi saavuttaa tavoitteitaan!
Muista, että jokainen pieni askel kohti tavoitettasi sohvaperuna moodista – vie sinut lähemmäs oman elämäsi supersankariksi kasvamista. Voima ja kestävyys kehittyvät ja jopa vauhdilla – kun on valmis haastamaan itsensä!
Tiedätkö mitä – Meissä jokaisessa asuu ihan mielettömästi potentiaalia. Ihminen voi olla vahva – asia erikseen, kuka sen voiman haluaa kaivaa itsestään?
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysyttyä: Sohvaperuna-ajattelusta supersankariksi
1. Mikä estää aloittamasta elämäntapamuutosta?
Suurin este on ajatus “en pysty”. Moni odottaa täydellistä hetkeä tai motivaatiota, vaikka ne syntyvät vasta tekemisen myötä.
2. Miten murtaa “sohvaperuna-ajattelun”?
Aloita helpoista voitoista: lyhyt kävely, kotitreeni tai ruokarytmin korjaus. Kun huomaat onnistuvasi pienessä, itseluottamus kasvaa.
3. Miksi muutos tuntuu vaikealta alussa?
Koska aivot vastustavat kaikkea uutta. Vanhat tavat ovat tuttuja, vaikka ne eivät palvelisi sinua. Toistot luovat uudet hermoyhteydet, ja pian uusi tapa tuntuu luonnolliselta.
4. Miten ylläpitää motivaatiota, kun tulokset eivät heti näy?
Keskity siihen, mitä jo parannat: jaksamiseen, uneen, mielialaan. Nämä tulevat ennen näkyviä tuloksia. Motivaation ei pidä olla tunne – vaan tapa toimia.
5. Miten pysyä liikkeessä ilman ääripäitä?
Tee treenistä ja ravinnosta elämäntapa, ei kuuri. Joustavuus on voimaa – ei heikkoutta.
Henkilökohtainen valmennus, hinta, kesto ja mitä sinun tulee tietää?
Haluatko saavuttaa todellisia tuloksia? Valitse personal trainer, joka vie sinut tavoitteisiisi! Personal trainerin Kuopio hinta vaihtelee valmentajasta riippuen.
Kuopion alueella personal trainerin tuntihinta voi olla noin 50-100 euroa. Osa valmentajista sisällyttää ALV-veron hintaan, kun taas toiset lisäävät sen erikseen.
Yleensä personal trainer -palvelut hinnoitellaan tuntiperusteisesti, ja tapaamiset kestävät tyypillisesti 45-60 minuuttia. Itse en myy yksittäisiä tapaamisia. En ole koskaan tehnyt niin. Ne ovat vain yksi osa isompaa valmennukseni sisältöä. Itse tarjoan tapaamiset aina noin 1,5 tunnin kestoisina, ellei muuta sovita.
Haluan tarjota aikaani ja osaamista. Tavoite on varmistaa, että asiat käydään läpi perusteellisesti ilman kiirettä.
En ole mikään kellokaulassa juokseva valmentaja. Valmennukseni eivät tästäkään syystä perustu pelkästään PT-tapaamisiin, vaan se on kokonaisvaltainen prosessi – kovan sisällön ja huolellisen ohjauksen yhdistelmä. Väitän suoraan, että monella ei ole tarjota vastaavaa.
Hinnoittelu ja palvelut – investointi itseesi
Hinnat vaihtelevat valmentajan kokemuksen ja osaamisen mukaan. Itse tarjoan valmennuspaketteja, jotka sisältävät sovitun määrän tapaamisia kuukaudessa ja kaiken tarvittavan, jotta saavutat todelliset tulokset. Lisäksi annan takuun palvelulleni ja tuloksille. Mielestäni jokaiselle PT:lle pitäisi maksaa saavutetuista tuloksista, ei vain ajasta.
PT-valmennuksen kuukausihinta vaihtelee itselläni noin 107 – hieman alle 800 euron välillä. Tämä sisältää kaiken sen arvon ja tuen, mitä tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseen.
Tapaamisten määrä voi vaihdella 1-12 kerran välillä kuukaudessa. Riippumatta tapaamisten määrästä, pyrin aina varmistamaan, että tieto ja osaaminen välittyvät sinulle selkeästi. Opastan kaikesta tarkasti ja annan yksityiskohtaiset ohjeet – riippumatta budjetistasi tai tapaamisten määrästä. Tuloksiahan me haluamme, vai mitä?
Kuinka pitkä valmennus kannattaa valita?
Valmennuksen kesto riippuu täysin tavoitteistasi, tarpeistasi ja budjetistasi. Hinnoitteluni on suunniteltu kilpailukykyiseksi suhteessa palvelun laatuun ja sisältöön. Väitän, että vastaavaa palvelua et saa muualta – ja asiakkaani ovat samaa mieltä.
Asiakaskokemus: Antin valmennuksen erottuvuus
“Olen ollut monessa valmennuksessa mukana verkossa ja minulla on ollut myös live-PT, mutta Antti tarjoaa jotain, mitä en ole koskaan saanut. Pienikin ongelma, Antti kaivoi heti ratkaisun avaimet esille. Hän sanoi kyllä, että on ratkaisukeskeinen ja ongelmat on tehty ratkottaviksi. Oli kyllä oikeassa.” – Sanni, 32, Personal trainer Kuopio valmennus
Yleensä suosittelen vähintään muutaman kuukauden mittaista valmennusjaksoa, jotta tuloksia saadaan aikaan ja voin tarjota täyden ammatillisen osaamiseni käyttöösi. Henkilökohtaisen valmennuksen sisältö, hinta, kesto, tapaamisten määrä, niiden pituus, yhteydenpito ja muut yksityiskohdat kannattaa aina selvittää etukäteen valitsemasi personal trainerin kanssa, jotta tiedät tarkalleen, mitä odottaa.
Sinun tarpeesi ratkaisevat – löydetään paras tapa sinulle!
Jotkut asiakkaat haluavat tavata useammin, toiset harvemmin. Osalle riittää osa-aikainen etätuki, yhteydenpito ja seuranta. Tärkeintä on, että sinä saat juuri sinulle sopivan valmennuksen.
Oletko sinä seuraava onnistuja?
Kuinka valita oikea personal trainer?
Oikean personal trainerin valinta on merkittävä askel kohti tavoitteidesi saavuttamista. Monilla on jo useita epäonnistuneita yrityksiä taustalla ennen kuin he päättävät palkata personal trainerin. Tämä voi olla ratkaiseva hetki, jolloin säännöllinen liikunta ja terveelliset elämäntavat vihdoin vakiintuvat osaksi arkea.
Personal trainerin roolia ei kannata aliarvioida – hän ei ole vain treeniohjelmien laatija, vaan myös valmentaja, tukipilari ja motivoija. Siksi on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva ammattilainen, jolla on kokemusta ja osaamista tukemaan tavoitteitasi niin harjoittelun kuin ravinnonkin osalta.
Ensimmäinen askel: Taustatiedot ja kokemus
Tutustu huolellisesti eri valmentajien taustoihin ja kokemukseen. Selvitä, millaisten asiakkaiden kanssa he ovat työskennelleet ja millaisia tuloksia he ovat saavuttaneet. Varmista, että valmentajalla on asianmukainen koulutus ja sertifikaatit – ja vielä tärkeämpää, että hänellä on käytännön kokemusta juuri sinun kaltaisistasi asiakkaista.
Kysy suosituksia ja lue asiakasarvosteluja. Laadukas personal trainer pystyy osoittamaan aiempia onnistumisiaan ja referenssejään. Myös ensimmäinen tapaaminen tai konsultaatio voi antaa hyvän kuvan valmentajan ammattitaidosta.
Toinen askel: Keskustelu ja henkilökemia
Pelkkä kokemus ja pätevyys eivät riitä – on tärkeää, että henkilökemia toimii. Keskustele valmentajan kanssa ja selvitä, millainen fiilis välillänne syntyy. Valmennuksessa molemminpuolinen luottamus on avainasemassa, joten rehellinen ja avoin kommunikaatio on välttämätöntä.
Hyvä personal trainer kuuntelee sinua aidosti, ymmärtää lähtökohtasi ja osaa mukauttaa valmennuksen juuri sinulle sopivaksi. Tavoitteena on pitkäjänteinen, motivoiva ja toimiva yhteistyö, jossa saat jatkuvaa tukea ja selkeitä ohjeita kehittymiseen.
Kolmas askel: Valmennuksen sisältö ja räätälöinti
Jokaisen valmennusohjelman tulisi olla yksilöllisesti räätälöity. Varmista, että valmentajalla on selkeä suunnitelma, joka ottaa huomioon niin liikunnan, ravitsemuksen kuin palautumisenkin.
Valmentajan tulee osata vastata kysymyksiisi ja perustella menetelmänsä. Kysy esimerkiksi:
Miten valmennus rakentuu ja kuinka edistymistä seurataan?
Sisältääkö ohjelma vain treeniohjelmat vai myös ravinto-ohjeistuksen ja elämäntapojen ohjauksen?
Miten valmentaja tukee ja motivoi sinua matkan varrella?
Tee oikea valinta ja varmista menestyksesi!
Kun löydät personal trainerin, joka ymmärtää tavoitteesi, osaa räätälöidä valmennuksen tarpeisiisi ja jonka kanssa yhteistyö tuntuu luonnolliselta, olet oikealla tiellä kohti pysyviä tuloksia.
Älä tyydy keskinkertaiseen – valitse valmentaja, joka tuo sinulle todellista lisäarvoa ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti ja turvallisesti.
Ota yhteyttä jo tänään ja aloitetaan matka kohti parempaa hyvinvointia!
Personal trainer Kuopio hinta ja palvelut
Personal trainerina voin tarjota sinulle laajan valikoiman eri palveluita ja apua, kuten:
Yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelu ja toteutus
tavoitteellinen treenaaminen ja tuloksellinen harjoittelu, ilman vatulointia…
Ravintovalmennus, ravitsemusneuvonta ja ruokavalion suunnittelu ja päivitykset
Painonpudotus ja rasvanpoltto
Elämäntapamuutokset ja elintapaohjaus
Painonhallintaohjelmat
Stressinhallinta ja jaksamisen tukeminen
Pääsykoevalmennus (esim. pelastus, poliisi, armeija)
Kehonkoostumusmittaukset ja seuranta
Liikkuvuusharjoittelu ja venyttelyohjelmat
Kuntotestit ja -mittaukset
Motivaatiovalmennus ja tavoitesuunnittelu
Psyykkinen valmennus
Fysiikka- ja voimavalmennus
Räätälöin palvelut aina sinun tarpeidesi mukaan ja autan sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Osaan yhdistää valmennukseen kaikki tarvittavat elementit ja antaa riittävän määrän työkaluja onnistumiseen.
Pt Kuopio: Asiakkaiden kokemukset
Monet Kuopion alueen asiakkaat ovat saaneet erinomaisia tuloksia personal trainer -palveluista. Omat asiakkaani ovat saavuttaneet tavoitteensa ja jopa ylittäneet ne. He ovat saaneet arvokasta ohjausta, tukea ja motivaatiota matkallaan kohti parempaa kuntoa, hyvinvointia ja terveellisempiä elämäntapoja.
Asiakkaani kiittelevät ammattitaitoani, kannustavaa asennettani ja kykyäni motivoida heitä kohti tavoitteita. Olen auttanut heitä ylittämään omat rajansa ja saavuttamaan tuloksia, joita he eivät olisi uskoneet mahdollisiksi.
Mikä erottaa minut muista valmentajista?
✅ Yksilölliset tavoitteet ja tarpeet – Jokainen valmennettava on erilainen, ja valmennuksen sisältö räätälöidään aina asiakkaan tavoitteiden ja lähtötilanteen mukaan. Minun valmennustapani on ainutlaatuinen, koska se keskittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
✅ Lähtötilanteesi huomioidaan – Olipa kyseessä painonpudotus, lihaskasvu, kestävyyskunto tai elämäntapamuutos, jokainen valmennus alkaa lähtötilanteesi ja tarpeidesi perusteellisella kartoituksella.
✅ Henkilökohtaiset vahvuuteni – Minulla on vahva osaaminen sekä ravitsemuksessa että treenaamisessa. Jos pitäisi kuvata itseäni kolmella sanalla, ne olisivat: kehonmuokkauksen ja hyvinvoinnin ammattilainen. Tämä osaaminen takaa, että saat tuloksia.
✅ Elämäntilanteesi ja aikataulusi huomioidaan – Työ, perhe, opiskelu ja muut elämän haasteet vaikuttavat siihen, miten valmennusohjelma rakennetaan. Sinun valmennuksesi on juuri sinulle sopiva.
✅ Motivaatio ja asenne ratkaisevat – Motivaation ylläpito on tärkeä osa prosessia. Valmennuksessani saat jatkuvaa tukea ja kannustusta, jotta pysyt motivoituneena ja saavutat tavoitteesi.
✅ Haasteet ja niiden ratkaisut – Jokaisella on omat haasteensa, mutta valmennuksessa keskitytään löytämään ratkaisut, jotka auttavat sinua etenemään.
✅ Yksilöllinen tuki ja ohjaus – Jokainen valmennusohjelma on räätälöity yksilöllisesti, ja saat juuri sen tuen ja ohjauksen, jota tarvitset menestyäksesi.
Vinkit Personal trainerin valintaan Kuopiossa
Valitse valmentaja, jolla on todistettua kokemusta ja osaamista juuri sinun tarpeitasi tukevasta harjoittelusta. Itse tarjoan rahat takaisin -takuun – tämä ei ole itsestäänselvyys alalla. Seison täysin valmennukseni takana, ja ilman vahvoja tuloksia en olisi tehnyt tätä työtä päätoimisesti jo yli 10 vuoden ajan. Tulokset puhuvat puolestaan.
Henkilökohtainen valmennus vaatii sitoutumista molemmilta osapuolilta sekä budjetin suunnittelua. On tärkeää selvittää valmentajan hinnoittelu ja kesto etukäteen, jotta tiedät, mitä voit odottaa.
Valitsemalla oikean personal trainerin saavutat parempia tuloksia nopeammin, helpommin ja tehokkaammin. Samalla opit nauttimaan terveellisemmästä elämäntavasta.
Oletko valmis elämäntapamuutokseen?
Olen auttanut tuhansia naisia ja miehiä voimaan paremmin, parantamaan kuntoaan ja saavuttamaan sporttisen kehonmuodon. Räätälöin liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen työkalut juuri sinun elämäntilanteeseesi sopiviksi.
Sinun ei tarvitse kuin astua mukaan valmennukseen. Ohjelma suunnitellaan yksilöllisesti huomioiden erityistarpeesi, toiveesi ja mieltymyksesi, jotta saat pysyviä ja varmoja tuloksia.
Vastaan sinulle henkilökohtaisesti ja katsotaan, miten voin auttaa sinua. Sovitaan aika ja tapa tapaamiselle, jossa kartoitamme tilanteesi, tarpeesi ja tavoitteesi sekä kerron, miten voin auttaa sinua saavuttamaan ne.
Ensimmäinen tapaaminen on maksuton eikä sido sinua mihinkään.
UKK – Personal Trainer Kuopio: hinta, sisältö ja tulokset
1. Paljonko personal trainer maksaa Kuopiossa?
Hinta riippuu valmennuksen laajuudesta ja tuen määrästä. Antti Rossin valmennukset ovat kuukausimaksullisia ilman sitoutumispakkoa. Aloitus kevytvalmennus 69€/kk ja tästä aina ylös premiun valmennukseen 800€/kk asti. Riippumatta siitä minkä palvelun valitset yksilövalmennuksessa, jokainen on yhtä arvokas ja toimiva. Osassa valmennuksia on vain enemmän tapaamisia, jotka ovat osa hinta kokonaisuutta. Valmennus ja hinta koostuu lisäksi esimerkiksi treeni-, ravinto- ja yhteydenpito, päivitys ja seurannasta jne.
2. Mitä valmennus sisältää hintaan nähden?
Valmennus ei ole tuntikortti tapaaminen – se on kokonaisvaltainen muutosmalli. Hinta sisältää: – Yksilöllisen treeni- ja ravintosuunnitelman – Viikoittaisen seurannan ja palautteen – Ohjelmapäivitykset ja jatkuvan tuen – Pääsyn ohjevideoihin – Mentaalinen- ja psykologinen tuki jne.
Tämä malli tuottaa tuloksia, koska jokainen osa on linjassa tavoitteesi kanssa.
3. Miksi personal trainer on “kallis”, jos netistä saa ohjelmia ilmaiseksi?
Koska ohjelma ei muuta elämää – ohjaus muuttaa. Ilmainen ohjelma ei tunne sinua, se ei sisällä vaihtoehtoisia liikkeitä, usein ei tarkkoja ohjeita ja muuta sisältö – se ei korjaa tekniikkaasi, ei huomaa virheitä, eikä vastaa, kun kehitys pysähtyy. Ammattilainen tuo varmuuden, seurannan ja jatkuvan kehityksen. Siksi se on sijoitus, ei kulu.
4. Voinko maksaa kuukausittain ilman pitkää sitoutumista?
Kyllä. Antti Rossin valmennus toimii joustavalla kuukausimallilla, ei määräaikaisilla sopimuksilla, ellei muuta erikseen sovita. Usein valmennuksen suosituskesto on kuitenkin aina n. 3kk. Tässä ajassa saat jo maksimaalisen hyödyn ja tarkan ohjeistuksen myös omatoimista harjoittelua varten. Voit aloittaa, jatkaa tai lopettaa vapaasti. Tämä malli on tehty tuloksia varten – ei sitomaan, vaan mahdollistamaan.
5. Mikä erottaa Antti Rossin hinnan muista Kuopion personal trainereista?
Useimmat PT:t voivat myydä treenikertoja. Antti Rossi myy tuloksia ja vastuuta. Hintaan sisältyy jatkuva ohjaus, fysiologisesti suunniteltu kokonaisuus ja tuki, joka ei lopu, kun sali sulkeutuu. Saat enemmän arvoa, koska maksu ei ole tunneista, vaan kehityksestä.
6. Voinko saada valmennusta halvemmalla verkossa?
Kyllä, kauttani saat myös laadukkaat Fit-kaupan ruokavaliot ja treeniohjelmat, sekä 12 viikon paketit treeniin ja vaikka rasvanpolttoa varten.Vastaavasti netin halpa etäohjelma ei ota huomioon sinun palautumista, stressiä, unta tai elämäntilannetta – nämä kaikki otetaan huomioon myös valmiissa ohjelmissani. Lisäksi tarjolla on Antti Rossin etävalmennus, joka toimii kuten 1:1 -valmennus – vain ilman salirajoitteita. Sama ohjaus, vähemmän hintaa, enemmän vapautta.
7. Onko henkilökohtainen PT tehokkaampi kuin ryhmävalmennus?
Ehdottomasti.Ryhmävalmennus voi motivoida hetken, mutta ei huomioi yksilöllisiä rajoitteita, palautumista tai tavoitteita. Tietysti riippuen miten se on tehty. Nämä yleiset esteet on taas otettu huomioon ja poistettu kuukausivalmennus.fi palvelussa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa kaikki tehdään juuri sinulle – ja siksi tulokset pysyvät myös vuosien jälkeen.
8. Mikä on valmennuksen tuottama “hyöty euroissa”?
Valmennus maksaa edullisimmilaan n. 2,3-3,5 euroa päivässä, kun tupakka-aski tai olut maksaa 4-7€ tai enemmän mutta antaa takaisin: – Parempaa terveyttä – Jaksamista työssä ja ruuhkavuosien keskellä – Vähemmän sairaspäiviä – Paremman itsetunnon ja vireyden – Pysyvän kehonmuutoksen
Toisin sanoen – investointi itseesi, joka maksaa itsensä moninkertaisesti takaisin.
9. Onko valmennus mahdollista myös täysin etänä?
Kyllä. Kaikki mallit (Kuopio, etä, hybrid) sisältävät saman tuen ja tulosrakenteen. Etävalmennus on yhtä tehokas kuin lähivalmennus – ja usein kustannustehokkaampi ja saatavilla juuri sinne minne sinäkin olet.
10. Miten aloitan ja mitä tapahtuu ensimmäisenä?
Ensimmäinen askel on maksuton kartoitus, jossa käydään läpi tavoitteesi, elämäntilanteesi ja sopiva valmennusmalli. Sen jälkeen saat ensimmäisen aloituksen suunnitellut ohjelman ja ohjeet käyttöön heti. Kehitys alkaa ensimmäisestä viikosta – ja valmentaja kulkee rinnalla koko matkan.
Syytätkö lihomisesta ikääsi? Aineenvaihdunta ei toimi mielestäsi? Ei pitäisi syyttää, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60-vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa.
Vasta noin 90-vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60-vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…
Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40-vuotias aikuinen.
1-vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20-vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.
Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60-vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)
Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:
Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
Liian isot annoskoot
Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
Ravinto-aineiden puutostilat
Vähäinen liikunta
Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi
Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruumiillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne.
Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!
Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:
Pikaruoka
Alkoholi
Sokeriset juomat
Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
Runsas rasvaiset tuotteet
Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta extra kaloreita!
Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.
Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita.
Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!
Aineenvaihdunta rakastaa liikuntaa. Tutkimusten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60-vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua.
Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60-vuotiaat.
Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Lihasmassa vähenee, hormonitasot muuttuvat ja aktiivisuus usein laskee. Tämä yhdessä laskee perusaineenvaihduntaa vähän, jolloin keho kuluttaa vähemmän energiaa kuin ennen. PAV väheneminen ei ole kuitenkaan radikaalia. 10 vuoden jaksossa vain noin 20-40 kcal. Sillä ei voi perustella epätervellisiä elämäntapoja (että syy olisi aineenvaihdunnasta).
2. Onko ikääntyminen este laihtumiselle?
Ei. Aineenvaihdunta hidastuu, mutta sitä voi elvyttää lihaskuntoharjoittelulla, proteiinipainotteisella ravinnolla ja unella. Keho on muokattavissa missä iässä tahansa.
3. Mikä rooli hormoneilla on iän tuomassa painonnousussa?
Estrogeeni, testosteroni ja kilpirauhashormonit vaikuttavat aineenvaihdunnan nopeuteen. Kun hormonitasapaino muuttuu, keho reagoi varastoimalla helpommin rasvaa. Tämä ei ole pysyvä tila, vaan sitä voidaan korjata elämäntavoilla.
4. Miten Antti Rossin ravintovalmennus auttaa “hitaassa aineenvaihdunnassa”?
Ravintovalmennuksessa keskitytään lihaskudoksen vahvistamiseen ja palauttavaan ruokarytmiin. Näin aineenvaihdunta kiihtyy ja keho alkaa taas käyttää energiaa tehokkaasti.
Valmennettavani tavoitteena oli painonpudotus, lisätä hyvinvointia, terveyttä, energiaa arkeen, hyvää mieltä ja tietysti liikunnallisuutta.
Tässä on nähtävillä erään asiakkaani painonseurantaa, eli painonpudotus “käppyrää”.
Lähtöpaino oli valmennuksen alussa 112kg ja nyt 97,2 kg. Painonpudotus onnistui siis todella hienosti. Paino putosi siis yhteensä -14,8 kg. Mitoissa tapahtui merkittävää muutosta, kun vyötärö kapeni ja rinnan ympärys pieneni yhteensä mielettömät -15 cm ja reidet -4cm..
Mikä oli syynä, että asiakkaani ei epäonnistunut? Syömällä fiksusti ilman mitään kikka kolmosia ja vippaskonsteja. Vieläpä ihan tavallista kotiruoka syömällä! Asia on niin, että oikotietä onneen ei ole olemassa ja joka sellaista lupaa niin puhuu ja lupaa liikoja!
Asiakkaan painonseurannasta kaaviota
Asiakas on enemmän kuin tyytyväinen!
Mikä toimi?
1. Muuta ravitsemustasi pysyvästi – Ei hetkellisesti
Unohda siksi kaikki jojoilua aiheuttavat dieetit, hetkelliset vippaskonstit ja turhat ja kalliit lisäravinteet. Painonpudotus on mahdollista ja se ei vaadi mitään ihme kikkoja, ei kieltoja, ei rajoituksia… Toki se vaatii työtä ja sen, että on valmis muuttamaan aikaisempia tapojaan. Lisätä tilalle hyvää entisten tottumusten rinnalle ja tilalle.
Tarkista, että ravitsemus on varmasti kunnossa ja opettele syömään riittävästi! Jos et tee tätä, niin et tule myöskään pitämään saavutettuja tuloksia myöhemmin, vaan valitettava fakta on, että sitä on todella helppoa palata takaisin samaan vanhaan. Meillä, kun ei vanhat tottumukset mihinkään katoa, ne vain voivat muuttaa muotoon ja tilalle voi oppia uusia asioita!
Jos siis todella haluat muutoksia, tuloksia, niin et voi yksinkertaisesti jatkaa samaa linjaa. Jos jatkat, mikään ei tule myöskään muuksi muuttumaan!
Jos mitään ei muuta, ei voi saavuttaa parempaa terveyttä, lisätä energiaa ja ajatella, että asiat paranevat itsestään. Painonpudotus ei onnistu, paino ei putoa, jos ei tee asialle mitään!
E-kirjani tarjoaa kattavan ja helppolukuisen oppaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa varten, joka perustuu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin ja käytännön kokemukseen. Opit ravitsemuksen perusteet, tehokkaimmat treenimetodit ja psykologiset strategiat, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi terveellisellä ja kestävällä tavalla.
E-kirjani antaa sinulle tarvittavat tiedot ja työkalut, joiden avulla voit välttää yleisimmät virheet ja saavuttaa pysyviä tuloksia. Tilaa nyt ja aloita matkasi kohti terveempää ja energisempää elämää!
2. Unohda matematiikka
Kaloriteoria. Toimii ja ei toimi. Isolle osalle ei toimi, väitän näin ja perustan tämän asiakkaiden saavuttamiin tuloksiin jne. Tänä vuonna asiakkaani ovat pudottaneet yhteensä lähes -700kg rasvaa pois kehoistaan! Jotain faktaa tämän pohjalta on siis olemassa, vai mitä? Moni asiakkaani on onnistunut ja painonpudotus on ollut jopa yksinkertaisen helppoa.
Toki kcal on kcal, mutta painonpudotus on paljon muuta kuin pelkkää kalorien kyttäämistä ja kalorivajetta. Ihminen, kun ei ole mikään robotti, kone, eikä kaloriteoria, laki toimi kaikkien kohdalla ja elimistössä samalla tavalla
Ilman matematiikkaa, ruokien punnitsemista kyllä laihtuu. Pointtina ei ole tällöin kuin saada ravitsemuksen perusasiat kondikseen ja syödä sopivia annoskokoja, sopivalla koostumuksella (tämä taas sitten yksilöllistä ja mikä sopii toiselle, ei sovi kaikille!)
3. Painonpudotus – stressi ja vähäinen uni on painajaista!
Liikaa stressiä ja liian vähänä unta, lepoa ovat esteitä sille, että painonpudotus voi olla jopa mahdotonta. Jos keho on stressitilassa, niin tekisipä sitä mitä tahansa, niin asioiden toteuttaminen on todella haastavaa. Siksi elämäänsä kannattaa punnita, pohtia ja opetella hallitsemaan stressiä, unta, ja poistaa sterssiä aiheuttavia asioita elämästään (liittyipä se mihin tahansa) tämä jo puhtaasti oman hyvinvoinnin suhteen muutenkin, ilman laihduttamista.
4. Kuuntele kehoasi!
Sairastelut, lihaskivut, painon laskun hidastuminen tai totaalinen stoppaaminen kertoo siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa. Elimistön oireet kertovat kyllä todella paljon, kun tavoite on pudottaa painoa! Yleensä nämä oireet voivat olla merkki ylirasituksesta. Silloin kannattaisi höllentää tahtia ja ehkä pysäyttää painonpudotus hetkellisesti. Ei lisätä liikuntaa, eikä vähentää ruokaa, vaan ennemmin syödä sitäkin runsaammin, että keho jaksaa ja palautuu..
5. Painonpudotus ei ole koskaan lineaarista!
Kun haluat pudottaa painoa, niin muista, että paino ei laske lineaarisesti alaspäin! Joskus paino voi olla paikallaan useita viikkoja ja paino vakiintua uuteen painoon. Tämä ei tarkoita, että tällöin tuloksia ei tule! Kuitenkin jos 2 viikkoon ei ala tuloksia tulla!, niin asioita pitää tarkentaa ja tarkastella ihan vaikka sitä arjen syömistä ja miten toimii arjessa jne.
6. Laihduttaessa paino sahaa ylös ja alas.
Painossa voi siksi tapahtua muutoksia suuntaan jos toiseen. Tähän vaikuttaa +1000 asiaa. Jopa se, että millä mielellä puoliso on ollut tänään, onko täysikuu, nousi vasemmalla vai oikealla jalalla ylös sängystä jne… (tämä kärjistettynä 🙂 Paino voi kuitenkin vaihdella jopa 1-2 kg välillä ja se on ihan normaalia! Se vain täytyy ottaa huomioon laihduttaessa…
7. Laihduttaessa muista, että paino ei kerro aina kaikkea!
Voit laihtua, mutta mistä laihdut on täysin eriasioita. Lihasmassaa ei kannata polttaa, siksi painossa vähempi ei ole aina parempi, mutta ylipainokaan ei ole terveellistä
Mitat, sentit, vyötärönympärys jne, kertoo enemmän kuin vaaka! Siksi vaakaa ei voi tuijottaa sokeasti, etenkin jos tekee lihaskuntoharjoittelua tavoitteellisesti!
Siksi kaikki painonpudotus ei ole ihmiselle hyväksi, etenkin jos sitä tekee väärin, väärillä metodeilla jne.
Tärkeää on myös ymmärtää, että lihaspainaa enemmän kuin rasva. On ihan täysin eriasia olla -5 kg vaa´alla, kuin näyttää -5 kg laihemmalta.
8. Lihasmassa lisää ja tehostaa aineenvaihduntaa
Kyllä näin on, mutta se että saat +1kg lisää lihasta, ei vielä kuitenkaan merkittävästi tehosta aineenvaihduntaa, kuitenkin riittävän paljon, että esim pysyvämmästä painonhallinnasta tulee varmempaa ja auttaa rasvanpoltossa! Lihaskuntoharjottelua kannattaa siksi kuitenkin tehdä aina kun laihduttaa, ainakin jollain muotoa
9. Onko oikeaa ja väärää tapaa laihduttaa?
Kyllä jos poltat lihasmassaasi, niin se on väärä tapa! Se ei edistä terveyttäsi, enemmän vain vaikuttaa negatiivisesti siihen! Siksi oikea ruokavalio on kaiken perusta ja a ja o!
Kaikilla ruokavalioilla voi laihtua. On vaikka munakuurilla monta kuukautta tmv. Kaikilla ruokavalioilla ei kuitenkaan painonpudotus onnistu yhtä hyvin. Etkä voi samanaikaisesti kasvattaa lihasmassaa, tukea aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa!
Haluatko saada aikaan samanlaisia tuloksia kuin asiakkaani? Tsekkaa palvelut
UKK: Asiakas – 15 kg hoikempi tehokas painonpudotus
1. Mikä oli asiakkaan alkuperäinen ongelma?
Väsymys, ylipaino ja usko siihen, että mikään ei enää toimi. Taustalla epävarmuus ja tiedon puute siitä, mitä kannattaisi oikeasti tehdä. Hän oli kokeillut kaikkea – paitsi oikeaa suunnitelmaa.
2. Mitä teimme ensimmäisenä?
Korjasimme ruokarytmin ja energiansaannin. Poistimme ylitreenaamisen ja rakensimme järkevän treenirytmin, joka poltti rasvaa eikä voimia.
3. Miten painonpudotus eteni?
Paino putosi 15 kiloa kolmessa kuukaudessa. Energiatasot nousivat, ja keho alkoi toimia kuten kuuluukin – ilman nälkää. Tämä kaikki vielä täysin perusruokavaliolla ja normaalia kotiruokaa syömällä. Ei mitään humpuukia, turhia lisäravinteita ja laihdutusvalmisteita.
4. Mikä teki tästä valmennuksesta tehokkaan?
Räätälöinti. Jokainen vaihe oli suunniteltu hänen arkeensa sopivaksi. Siksi se toimi kuten pitääkin. Käytännössä ennustettavia tuloksia ilman liikaa vaivaa.
Kyllä vai ei? Kukapa ei haluaisi olla onnellinen? Tähän olisi juuri helppoa vastata! Onnellisuus elämässä? Mitä se on ja voinko olla onnellinen? Asia ei ole kuitenkaan niin suoraviivainen ja mustavalkoinen.
Onko yleensä olemassa jokin tietty piste tai määritetty tavoitetila, jonka saavutettuaan ihminen voisi automaattisesti sanoa olevansa onnellinen ja vastaavasti jos taas ei saavuta tätä tiettyä tavoitetilaa, ei voi sanoa olevansa onnellinen.
Eikö meillä kaikilla onnellisuuden taso vaihtele eri tilanteiden, elämän eri vaiheiden ja tilanteiden mukaan. Juuri sen mukaan missä olemme juuri sillä hetkellä menossa. Määrittääkö sekään sitten kaikkea ja jos joku asia ei olekaan aivan kuten haluaa, niin voiko silloinkaan sanoa, että ei voisi kuitenkaan olla onnellinen?
Elämässä kun voi olla samalla kertaa asioita, jotka tuottavat iloa, onnellisuutta, mutta vastaavasti myös asioita, jotka eivät tuota.
Eikö tällöin kannattaisi miettiä asiaa niin, että mikä voisi lisätä omaa onnellisuutta elämässä? Miten voisi saada asiat siihen pisteeseen, että esim. vuoden päästä voisi olla tyytyväisempi elämäänsä ja olla nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi ihminen?
Todellisuudessa näin ei näytä olevan, siksi tulisikin kysyä itseltään “Miten voin tulla ja olla onnellisempi ihminen?” tai “Kuinka voin olla vuoden päästä nykyistä onnellisuuden tasoa onnellisempi?”.
Onnellisuus elämässä on ennen kaikkea prosessi, johon itse voimme tekojemme avulla vaikuttaa ja se jos mikä pitäisi olla tärkeää oman elämänsä kannalta…
Olla onnellinen! Kukapa ei sitä haluaisi? Onnellisuus, kun lisää henkistä hyvinvointia ja edelleen sitä kautta fyysistä hyvinvointia.
Mitä tuottaa sinulle onnellisuutta?
Mitä moni tavoittelee?
Moni ihminen asettaa onnellisuuden ulkoisten asioiden varaan. Onko mikään ulkoinen tai aineellinen kuitenkaan ikuista? Ei ole valitettavasti.
Uusi koti, uusi auto, uusi lomamatka, parisuhde, unelma duuni jne. Mitä tapahtuu kun pihassa seisoo sitten se uusi tai uuden karhea Audi? Lisääkö se onnellisuuden tasoa? Kyllä, se voi tiettyyn pisteeseen asti tehdä senkin, iloa, hyvää fiilistä ja vaikka mitä.
Mitä tapahtuu, kun Audilla ajaa tietyn hetken? Onnellisuuden taso laskee, madaltuu ja palaa takaisin lähtöpisteeseensä. Eli käytännössä siihen mikä se oli juuri ennen ostopäätöksen tekemistä…
Tästä voi seurata edelleen se, että iskeekin tyytymättömyys tähän ulkoiseen asiaan liittyen. Se ei ainakaan enää ns. samoja kiksejä, tuntuu samalta, tylsältä, haluaa uutta ja hakee lisää fiilistä.
No mitäs sitten, eikun uutta autoa alle ja menoksi. Hetken päästä sama voi olla uudelleen edessä eli alun jälkeen onnellisuuden taso palautuu taas siihen pisteeseen josta se lähti liikkeelle.
Ja kyllä, voihan sekin olla kivaa jos on kova auto ja jos sitä arvostaa, mutta pointti onkin se, että rakentaako elämäänsä ulkoisten asioiden varaan. Rahalla saa, se helpottaa elämää. Vaan edelleen kysymys: Onko se koskaan pysyvää?
Se, että tavoittelee jotain ei ole väärää, mutta voiko se kaiken tavoitteleminen viedäkin harhaan ja johtaa alun perin selvältä vaikuttaneelta tieltä väärään suuntaan?
Asioita kannattaa siksi punnita ja pohtia monessa valossa. Sinä itse tiedät ja olet kyllä elämäsi paras asiantuntija. Se voi vaatia joskus pysähtymistä, omien arvojen tarkennusta ja selvittämistä mitä haluaa?
Onnellisuudesta merkitykselliseen elämään!
Mikä voi olla hyvä elämä, joka voi lisätä onnellisuutta? Se on sellainen elämä, jonka kokee itselleen juuri tarpeeksi merkitykselliseksi. On siis syyt olemassa elämän ja asioiden suhteen. Tämä voi lisätä suoraan onnellisuuden tasoa ja vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin liittyen.
Merkityksellisyys vastaavasti voi lisätä mielihyvää. Mielihyvän vaikutukset ovat suoraan positiiviset ajattelunkin suhteen. Terveys, toimiva parisuhde kaiken sen suhteen mitä se pitääkään sisällään voi lisätä mielihyvää, perhe, lapset, työ jolla on merkityksensä ja jonka kokee mielekkäänä. Harrastukset, itseensä panostaminen, omien arvojen mukaan eläminen jne. Kaikki tämä voi tuottaa suurta tyydytystä ja sitä kautta lisätä mielihyvää ja onnellisuutta.
Ollakseen onnellinen kannattaa siksi pyrkiä miettimään mikä lisää merkityksellisyyttä elämäänsä liittyen pitkässä juoksussa. Ei hetkellisesti.
Hetken huuma on aina ohimenevää, liittyipä se sitten mihin tahansa. Syöt esim. jotain hyvää, se kyllä voi lisätä nautinnon määrää eksponentaalisesti vaikka miten, mutta ruoankin tuottama mielihyvä ja nautinto on hetkellistä.
Riskinä on myös, että mielihyvä haihtuu, iskee morkkis (jota ei pitäisi tuntea ja kokea) ja mieliala laskee. Tämä ei lisää vastaavasti onnellisuuden tasoa, ei etenkään, jos kokee tekevänsä asioita itseään vastaan ja omia arvojaan vastaan.
Mikä vaikuttaa suoraan onnellisuuden tasoomme?
Se mitä teemme, miten toimimme, arki, toimivuus ja rutiinit
Ympäristö ja sen hetkiset olosuhteet, jossa elämme
Näistä voimme erityisesti vaikuttaa kohtaan 1. Oma toimintamme,valinnat jne. Moni asia on lopulta kiinni meistä itsestämme.
Ympäristöön ja vallitseviin olosuhteisiin jne, emme voi aina itse vaikuttaa. Se mitä ympärillämme tapahtuu on tapahtuakseen. Asioita voi pyörittää, vaikka miten omassa mielessään, mutta auttaako se yhtään mitään tai mihinkään?
Vastaavasti voit itse käytännössä vaikuttaa siihen mitä ruokaa syöt. Monelta menet nukkumaan? Missä ja miten treenaat jne.
Voiko olla onnellinen?
Mitä tapahtuu, kun elämässä asiat eivät mene juuri sinun toiveittesi mukaisesti? Jäätkö paikalleen suremaan, murehdit asioita vai yritätkö nousta ylös ja mennä eteenpäin ja ajatella positiivisesti?
Jos pystyt ajattelemaan enemmän myönteisesti, kuin negatiivisesti, niin positiivisten ajatusten suhde on voitollisempi ja mitä paremmin mielesi on tasapainossa ja hallinnassa, vaikuttaa sekin onnellisuuden kokemuksiin ja tunteeseen.
Vastaavasti jos koet, että koko elämä on yhtä taistelua ja pelkkää negatiivisuutta, niin sehän vähentää luonnollisesti onnellisuuden tunteita. Tällöin juuri kannattaisi miettiä voiko asioille tehdä jotain ja niin, että voisi juuri olla onnellisempi omassa elämässään.
Onnellisuuden tasohan siis vaihtelee sen mukaan missä vaiheessa elämää olet, mitä tapahtuu ja mihin voi itse vaikuttaa. Kaikkeen ei voi vaikuttaa ja joskus tulee rapaa tuulettimeen.
Kyse on silloin siitä miten nopeasti saa itsensä takaisin ns. Jaloilleen ja palautuu kohtaamistaan vastoinkäymisistä.
Osaako tarttua hetkeen ja nauttia siitä mitä itsellä on juuri nyt tässä tilanteessa elämää.
Asia kuin asia näyttäytyy monessa valossa. Valkoista ja mustaa. Sanotaan, että joku voi ajatella mustavalkoisesti, nähdä asioissa vain kaksi vaihtoehtoa. Kyllä ja ei, oikea ja väärä. Usein meidän ihmisten on luonnostaan helpompaa nähdä vain ne negatiiviset asiat, asiat jotka eivät ole kunnossa, asiat jotka voisivat olla paremmin. Tämä voi suoraan ruokkia negatiivisuuden kierrettä.
Mitä negatiivisempi ihminen vastaavasti on niin sen negatiivisemmin sitä oikeastaan alkaa suhtautua vähän kaikkeen… Tämä taas nakertaa elämänlaatua ja heikentää onnellisuutta.
Onnellisuus elämässä – joskus tai jopa usein, helpommin sanottu kuin tehty, tiedän!
Ihmisiä me olemme kaikki. Kuitenkin asioilla on puolensa. Voiko siis nähdä niissäkin asioissa, jotka kokee negatiivisina jotain hyvää?
Ei helppoa, mutta se on kannattavaa. Mitä positiivisemmin pystyy suhtautumaan olipa mitä tahansa, niin sen paremmin sitä voi muutenkin elämässään.
Kysymyksiä joita kannattaa pohtia vakavissaan:
Osaatko arvostaa juuri nyt tässä hetkessä sitä mitä sinulla on?
Unohdatko nauttia siitä mitä sinulla on juuri nyt?
Onko onnellisuudesta tullut sinulle pakkomielle?
Pyritkö jatkuvasti tekemään asioita ”narkkaamaan”, jotka lisäävät hetkellisesti onnellisuuttasi, mutta ei tuota kuitenkaan pysyvämpää tyydytystä, merkitystä ja onnellisuutta?
Mitä onnellisuus merkitsee juuri sinulle?
Toivon sinulle kaikkea hyvää ja onnellisuutta, kukapa ei haluaisi olla onnellinen ja voida hyvin!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
