Ensin tästä ja sitten miten peppua kannattaa treenata, kun halutaan saada vahvat ja pyöreät pakarat?
Pakarat muodostuvat 3 osasta:
Iso pakaralihas (Ns. Päällikkö)
Pieni pakaralihas
Keskimmäinen pakaralihas.
Pakaroiden, eli päällikkö lihaksen (musculus gluteus maximus), eikö muuten kuulosta kuin Roomalaiselta Gladiaattorilta.. on erilaisia tehtäviä.
Näitä ovat: Lonkkanivelen ojennus (extensio), ulkokierto (rotatio), loitonnut (abductio) ja lähennys (adductio).
Keskimmäisen pakaralihaksen ja pienen pakaralihaksen (musclus gluteus medius ja musculus gluteus minimus), tehtävänä on lonkkanivelen ojennus, koukistus (fleksio), loitonnut ja ulko- ja sisäkierto.
Pakaralihaksella on tärkeä tehtävä (muukin kuin miltä se näyttää). Pakarat nimittäin vastaavat lonkkanivelen liikuttamisessa. Tämä edelleen vaikuttaa koko kehon hallintaan alkaen nilkasta, selkärankaan asti.
Esimerkiksi, kun teet salilla jalkakyykkyä, nouset sängyltä, tuolilta, autosta ylös, kävelet, juokset ja vedät HIIT treeniä jne, niin pakara on päällikkö, joka käskyttää! Siksi pakaralihasten voimalla on merkityksensä.
Vastaavasti jos pakaralihakset eivät aktivoidu kunnolla, ovat heikot tai Ns. Perse on kireällä, vaikuttaa se kehoon negativiisesti. Keho hakee voimaa aina jostain ja tällöin mukaan tulevat toiset avustavat lihakset, kuin pakarat.
Tämä taas vaikuttaa siihen, että kehoon voi muodostua virheasentoja ja aiheuttaa lihasten epätasapainoa, lantion alueen ongelmia. Ryhti heikkenee, selkä kipuilee jne.
Mutta se pyöreä, suurempi ja kiinteämpi peppu?
Se mitä kehittää, niin se vahvistuu!
Olipa kyseessä sitten hauikset tai pakarat. Ihan sama asia! Kuulostaako yksinkertaiselle? No ei sen tarvitse olla sen vaikeampaa..
Kun haluat saada muhkeamman tarakan, niin se edellyttää kehoa muokkaavaa ja lihasmassaa kehittävää hypertorfista treenaamista! Tämä riippumatta täysin siitä mitkä geenit sinulla on (mistä olet kotoisin), koska jokainen voi kehittyä myös pakaroidensa suhteen. Toiset vain voivat joutua tekemään runsaammin duunia kehityksensä eteen, kuin toiset…
Miten löytää avaimet tehokkaaseen treenaamisen ja ravitsemukseen, joka kehittää? Entä miten saavuttaa vahvat ja pyöreät pakarat? Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ ja ota ensimmäinen askel kohti tavoitteitasi…
Rasva % ja rasvan määrä vaikuttaa
Kuten kaikissa lihaksissa, niin lihasten ulkomuotoon, malliin vaikuttaa ensisijaisesti se, kuinka paljon rasvakudosta lihaksen päällä on. Onko siis lihas piilossa vai ei?
Pakaralihakset voivat olla olemassa, vahvat jne. Mutta pakaralihasten päällä on reilusti rasvaa, että pakaroiden muoto on kaikkea muuta kuin pyöreä, saati kiinteä…
Jotta lihakset saavat mallia, muotoa, piireitä esiin (tämä sama pätee kaikkiin lihasryhmiin) on kehon rasva varastojen ja rasva % oltava sopivalla tasolla, että muodot pääsevät ns. Oikeuksiinsa.
Kuten kaiken treenaamisen tukena ja lopulta tulosten saavuttamisen kannalta (kyllä tuloksista jopa 80%) on kiinni toimivasta ravitsemuksesta…
Muhkeista pakaroista haaveilevan kohdalla on myös tärkeää mistä sitä rasvaa sitten polttaa.
Lihasmassaa ei kannata polttaa, koska se vaikuttaa suoraan pakaroiden malliin. Ennemmin lihasta kannattaa hankkia lisää samalla, kun kropasta rakentaa timmimmän…
Rasvakerroksen määrän lisäksi pakaralihaksen muotoon vaikuttaa vyötärön kapeus (anatomia), sekä alaselän notko (lordoosi)
Miten treenata peppua?
Treenissä pitää lihasten aktivoitua. Salilla voi joko käydä, TAI sitten siellä voi KÄYDÄ! Tällä on ISO ero!
Se, että treenissä hikoilee, tekee mitä erilaisempia pakaraliikkeitä, ei vielä kerro yhtään mitään siitä, että saat tuloksia aikaan!
Homma voi mennä täysin pieleen jo puhtaasti siitä syystä, että et osaa treenata ja peppusi ei hermotu, aktivoidu kunnolla. Treeni ei siis tehoa haluttuihin lihaksiin.
Ja jos ei osaa treenata, kannattaa se opetella, jotta voi kehittyä! Myös liikkeiden valinnoilla on tässä tapauksessa iso roolinsa. Eli kannattaa valita harjoitusliikkeitä joissa tapahtuu lonkan ojennusta… eli esim: Polven ojennuksen voit unohtaa 😉
Pakaroiden hermotuksessa kannattaa lähteä siksi liikkeelle jo ihan arkielämästä. Niinkin yksinkertainen asia kuin ryhti ja asento jossa seisot kannattaa tarkistaa ja mitkä lihakset kuormittavat missäkin tilanteessa kehoa…
Kuormita pyllyä monipuolisesti ja treenaa tehokkaasti!
Käytä liikkeissä sekä ISOJA, että pienempiä painoja.
Tee isoilla painoilla lyhyempiä toistoja (4-8) ja pienemmillä pidempiä toistomääriä (10-15/20) sarjaa kohden.
Tämä saa aikaan sopivaa aineenvaihdunnallista, sekä mekaanista kuormitusta lihaksille. Tärkeää pakaroiden treenaamisessa, kuten kaikessa treenissä on pistää lihas oikeasti duuniin!
Mikään sunnuntai, satujumppailu ei kehitä pakaroitasi kunnolla. Ei siis liian pitkiä toistoja, ei liikaa muoti-liikkeitä, ei turhaa ylimääräistä pumppailua…
Vaan lisää kuormituksen tasoa jatkuvasti lisää ja pyri kasvattamaan käyttämiäsi sarjapainoja. Sarjoissa kannattaa pyrkiä menemään lähelle failurea tai jopa failureen asti.
Muista, se mitä treenaat, se kehittyy! Siksi pakaroita pitää ja tulee aktivoida riittävän usein ja mielellään useammin kuin kerran viikossa.
Pakarat ja mitä liikkeitä kannattaa tehdä?
No missä liikkeessä ”päällikkö”lihas hallitsee ja joutuu osallistumaan kunnon kuormitukseen ja voimantuottoon?
Kyykyissä! Siksi, kyykkää, kyykkää, kyykkää… jos haluat kehittää itsellesi kunnon pakarat. Sillä pääsee jo todella pitkälle. Jos et osaa kyykätä, kannattaa opetella 😉
Tee isoja perusliikkeitä kyykkyjä ja niiden variaatioita, lantion nostoa. Askelkyykky ja Bulgarialainen kyykky ovat toimivia liikkeitä (tanko, käsipainot, kahvakuulat jne), kunhan liikkeen osaa tehdä muuten, kuin etureisiä pääasiallisesti aktivoimalla. Vyökyykky, kyykkylaite, maljakyykky, taljat tai smith-kyykky ovat tehokkaita.
Maastavedot ja variaatiot toimivat myös kehittämään tehokkaasti takaketjua.
Isojen pääliikkeiden lisäksi kannattaa hyödyttää sopivalla tavalla myös eristävämpiä / apuliikkeitä, kuten pakarapotkuja ja selän ojennuksia penkissä, hyvää huomenta liikettä, taljassa vetoa jne.. Kuitenkin, kun tavoite kehittää pakaroita, niin älä rakenna treeniä pelkästään apuliikkeiden varaan…
Lonkan loitonnukset kunnon painolla aktivoivat yläpakaraa, jos lantiosi on liian kapea. Vastaavasti jos lantio on ”liian” leveä, niin vältä loitonnuksia…
Voit hyödyntää parakoiden aktivoimista ja kehittämistä salin ulkopuolella. Hiit- treenit, porrasjuoksu, porraskone, juoksuloikat, mäkijuoksu saa sopivaa tykistä pakaroihin..
Muista yksi tärkeä asia! Älä kikkaile ja vaihda liikkeitä jatkuvalla syötöllä! Kaikki muodikas ei ole todellakaan toimivaa. Toki tietyt jutut toimivat jne, mutta rajansa kaikella.
Eikun treenaamaan ja, muista – kyykyt kunniaan!
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉
Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ ja ota ensimmäinen askel kohti tavoitteitasi…
Moni aloitteleva salitreenaaja voi ujostella lähtevänsä salille treenaamaan. Siellähän on salit täynnä mitä kovemmassa kunnossa olevia barbaareita ja barbeja. Kehoja on trimmattu ja tangot taipuvat raudan painosta. Uskaltaako sinne yleensä lähteä? Kuntosalille ekaa kertaa, uskallanko?
Entäs jos siellä kaikki tuijottavat mitä teen?
Moni, kun saattaa ajatella, että siellä seurassa tekee itsensä naurunalaiseksi tavalla tai toisella. Pelko on täysin turha. Voin kertoa, että suurinosa onneksi keskittyy täysin omaan treeniinsä, ei siellä oleviin ihmisiin. Toki omalla ”kotisalilla” tulee kanssatreenaajat tutuiksi joiden kanssa voi vaihtaa sanan jos toisenkin.
Salille mennään pääsääntöisesti treenaamaan, ei tuijottelemaan ihmisiä ja etenkään aloittelevia treenaajia. Lisäksi jokainen salilla kävijä on joskus aloittanut jostain. Se salin kovin barbaarikin on lähtenyt liikkeelle jostain, että päätynyt siihen pisteeseen, että koko olemus herättää pakosti huomiota…
Hyvä myös muistaa, että usein nämä kovimmat treenaajat ovat myös niitä jotka ymmärtävät parhaiten aloittelevaa kuntosalilla kävijää ja joskus kannattaakin mennä nykäisemään vaikkapa hihasta ja kysyä jos jokin asia askarruttaa. Tämä kuitenkin kannattaa tehdä silloin kun kyseinen kaveri on treeninsä jo tehnyt…
Paras hetki ei ole se, kun treenaaja on psyykannut itsensä kovaan kyykkysarjaan, tangossa on yli 150kg rautaa ja ilmekin on sen mukainen.
Kuntosalilla käymisessä on omat kirjoitetut ja kirjoittamattomat sääntönsä, jotka liittyvät ihan yleiseen käytökseen ja kanssatreenaajien huomioimiseen. Nämä asiat on hyvä pitää mielessä olipa kyeessä sitten aloittelija tai jo kokeneempi treenaaja. Mitä sitten kun sinne kuntosalille ekaa kertaa uskaltautuu?
Lentävä hiki
Jos hikoilet kuin pieni eläin, niin mikäs se ärsyttävämpää kuin sen jälkeen mennä laitteeseen joka muistuttaa niagaran putousta. Olkoon vaikka miten testosteronia tihkuva uros kyseessä, niin muista pyyhkiä laite omasta hiestä käyttösi jälkeen. Voit ottaa mukaan oman pyyhkeen tätä varten tai jos salilla on varattuna paperia, niin sekin auttaa.
Puhtaat vaatteet
Hiki haisee jo kilometrin päähän, niin että kasvosuojusta tarvitaan hajua vastaan, ei koronaa vastaan. Salivaatteet kannattaa siis pestä usein heti treenin jälkeen, ei niin, että kuivatat ne vaikkapa saunassa ennen seuraavaa treeniä. Tämä ei ole ensinnäkään hygienista, ei myöskään toisia treenaajien huomioon ottamista.
Muista käyttää deodoranttia tmv, tököttiä
Kuitenkin niin, että haju ei ole kuin hyönteismyrkytyksen jälkeen. Sekään ei ole kovin kiva, jos monen metrin päähän tuoksuu voimakas Calvin Klein. Etenkin jos salilla on allergikkoja tmv.
Salilla kaikkien laitteiden varaaminen
Klo 16-19.00 on järjestään salilla kuin salilla sitä kiireisintä aikaa. Tällöin ei ole kaikista fiksuinta yrittää tehdä sitä ultra gigantti settiä treenissä. Tai jos teet näin niin anna tilaa myös muille, että muut mahtuvat tekemään samaa liikettä silloin kun huilaat. Jos joku tulee kysymään kohteliaasti, että voinko tehdä välissä, niin anna toki tilaa.
Älä tunge iholle
Kuitenkin jos käytätte samaa laitetta, niin älä vie naamaasi kanssa treenaajan naamaan kiinni tai kyttää 5 sentin päässä mitä toinen on juuri tekemässä. Tämä jos mikä voi olla todella ärsyttävää
Käytä laitteita niihin varattua tarkoitusta varten
Sali ja laitteet ovat treenaamista varten, ei turhaa istuskelua varten ja vaikka pitäisit sarjojen välissä +3-5 minuutin mittaiset tauot, niin anna tällöinkin tilaa tarvittaessa muille.
Jätä seiskan lukeminen kotiin
Seiska on varmasti hyvä juorulehti, mutta sen lukemisen paikka ei ole välttämättä jalkaprässissä. Jätä siksi lehtien lukeminen toisaalle. Samalla pystyt keskittymään paremmin itse treeniin.
Älä tuijota ja kyttää muita ihmisiä
Olkoon salilla sitten ketä tahansa, niin siellä ollaan treenaamassa. Keskity siksi olennaiseen, älä siis kyttää muita ja etenkään tuijota muita ihmisiä.
Kuntosali ei ole mikään lihatiski
Harva ihminen on salilla siitä syystä, että se olisi joku pokaus paikka. Jos olet etsimässä seurustelukumppania, niin sali ei ole siihenkään oikea paikka.
On todettu, että varsinkin naiset voivat saada liikaa huomiota miessukupuolen edustajilta. Tästä syystä on myös olemassa täysin naisille ja miehillekin suunnatut omat salinsa. Eikä syystä. Moni voisi ottaa liian lähentelevän käytöksen melko ahdistavaksi. Muista, että suurinosa menee tosiaan salille vain treenaamaan!
Fitness prinsessat ja prinssit
Viime vuosikymmen on ollut fitness boomia. Se on tuonut myös salille itsensä esittelijät ja ne joiden tarkoitus ei ole kuin kuvata itseään mitä erilaisemmissa kuvakulmissa.
Treenaaminen jää tällöin vähäisemmälle asialle. Tärkeintä on saada mitä parempi kuva instaan ja sen kertominen, että olen juuri tehnyt maailman parhaimman pakaratreenin.
Tässä ei välttämättä mietitä myöskään sitä ketä siellä taustalla olevissa kuvissa näkyy. Kaikki eivät tykkää siitä, että he päätyvät jonkun randomin ihmisen sometilille. Yksityisyys siis tässäkin asiassa kunniaan.
Korjaa ne painot takaisin paikoilleen
Jos jaksat nostaa painoja, jaksat varmasti myös viedä ne edelleen paikalleenkin. Tämä vaikuttaa suoraan jo salin viihtyvyyteen, kun painot eivät ole siellä täällä hujan hajan. Lisäksi painoja on helpompi löytää, kun niitä ei tarvitse etsiä sieltä täältä kissojen ja korien kanssa. Laita siis painot paikalleen käytön jälkeen.
Älä huuda salilla peräsuoli ulkona
Vaikka rauta on raskasta ja pinnistät viimeisillä voimillasi peräsuoli ulkona ja päästelet mitä mahtavampia eläimellisiä ääniä, niin on hyvä tiedostaa, että huutaminen ei suoraan kevennä raudan määrää vaikka sille karjutkin. Tämä voi myös häiritä melkoisesti kanssatreenaajia.
Älä yritä olla vahvin, jos et ole!
Onhan se egolle kivaa nostaa isoja painoja, mutta siinä samalla voit loukata itsesi pahasti. Myöskään isot painot, jos et osaa niitä käyttää kunnolla eivät tee sinusta lihaksista tai vahvaakaan. Älä siksi yritä nostaa liikaa rautaa mihin et pysty ja väärällä tekniikalla.
Painojen viskely salilla
Testosteroni haisee kilometrin päälle ja paidan hihoja kiristää. Sopiva treeni agre päällä ja eikun menoksi. Vaikka elokuvissa ja YouTubessa voi olla coolin näköistä se, että painoja hakataan, piestään ja niitä pudotetaan lattialle (ellet sitten tee tätä hallitusti ja tarkoituksella), niin sekin kannattaa jättää välistä. Sopiva uho treenissä ja psyykkaaminen on hyväksi, mutta laitteiden, lattian ja välineiden rikkominen on asia erikseen.
Pidä nämä asiat mielessä. Muista, että salillakin käy ihmisiä moneen lähtöön. Tavoitteita riittää ja joku voi tehdä salilla vähän erikoisempiakin juttuja. Kaikki eivät myöskään halua bodata tai harrastaa fitnessiä. Anna tilaa siis muille ja keskity olennaiseen niin voit kehittyä!
Tässä oli siis tipsit ja vinkit – Kuntosalille ekaa kertaa
Jos tykkäsit tekstistä, jaa se ihmeessä. Voit myös vapaasti kommentoida!
ILMAINEN OPAS SINULLE!
Oletko jo tutustunut maksuttomiin oppaisiin? Jos, et niin pika pikaa lataamaan alla olevista linkeistä!
Paljon tulee naisilta kyselyjä ja toki miehiltäkin, hyvästä pakaratreenistä kuntosalille. Tämähän ei ole mikään ihme? Kukapa ei haluaisi saada itselleen näyttävää Jennifer Lopez peppua. (Huom: Jennifer tuli nyt ensimmäisenä mieleen 😉 Millainen on sitten hyvä pepputreeni ja kehittää?
Yksilölliset tekijät sekä tavoitteet ratkaisevat lopulta kuinka pakaroita ja takaketjun voimallisia lihaksia kannattaa alkaa treenaamaan. Joku voi haluta peppuunsa enemmän muotoja.
Toinen voi taas haluta mahtua pienempiin farkkuihin. Osa taas haluaa voimaa, että selkä pysyy kunnossa ja pakarat hermottavat tehoja irti kunnolla. Oikealla treenaamisella ja ravitsemuksella nämä asiat ovat mahdollisia saavuttaa.
Käydäänpä läpi muutamia hyviä treeniliikkeitä, joilla pakarat saadaan kuntoon! Liikkeissä riittää sitten vaihtoehtoja ja tässä siis vain muutama kova!
1. JALKAKYYKKY
Jalkyykky on erinomainen liike kehittämään gluteus maximusta = isoa pakaralihasta. Voit tehdä jalkakyykkyjä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Tangolla treenattaessa kannattaa pyytää aina joku varmistamaan sarjasi jos käytät isompia painoja. Kyykyissä riittää sitten moneen lähtöön.
On täysin tilanne, tapaus ja tavoite kohtaista mikä eri kyykyistä on se sopivin. Joskus riittää, että vain kyykky kehonpainolla..
Jalkakyykyssä jalkojen leveyttä vaihtelemalla saadaan painopistettä muutettua. Kun siirrät jalat kauemmaksi toisistaan, tunnet liikkeen käyvän enemmän lantioon ja pakaroihin. Pyri kuitenkin säilyttämään tuki liikettä tehtäessä ja, että sinun on luonnollista olla hyvässä ja tukevassa asennossa.
Jalkakyykyissä liikkeen puhtaus on tärkeä. Jos et ole aikaisemmin tehnyt jalkakyykkyjä varmista, että joku tarkistaa tekniikkasi, että teet kyykyt varmasti oikein. Jalkakyykyt voi helposti korvata jalkaprässillä.
Jalkaprässi on huomattavasti turvallisempi ja helpompi käyttää kuin mitä kyykkääminen. Jalkaprässi oikein tehtynä aktivoi tehokkaasti myös isoja pakaralihaksia. Liike on siis pepputreeni aatelia.
Tee tätä liikettä 3 sarjaa 8 – 12 toistoa ja pyri tekemään liike täydellä liikeradalla. Muista myös huilata riittävän pitkään sarjojen välillä.
Jalkojen asentoa säätämällä alemmas ja ylemmäs (ei suinkaan leveämmälle, ”sumo tyylisesti”, saat liikkeen käymään hyvin pakaroihin…)
2. ASKELKYYKKY
Askelkyykky ja sen eri variaatiot ovat toinen loistava harjoitus joka käy erityisesti pakaroiden lihaksiin.
Askelkyykkyjä voidaan tavallisen jalkakyykyn tapaan tehdä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Askelkyykyt antavat enemmän liikerata vapauksia. Askelkyykkyjä voi tehdä joko paikkaharjoitteluna, kävellen, vuorotahtisesti, sivuttain tai nousemalla penkinpäälle tai miksei yhdellä jalalla ja muutamilla hyvillä ”kikoilla”..
Askelkyykyn tekniikka:
Ota lantion levyinen haara-asento ja pidä tanko / keppi niskassa yläselän lihasten päällä.
Vedä happea sisään ja astu reilu askel eteen, laskeudu suoraan alas ja ponnista siitä takaisin lähtöasentoon – samalla uloshengittäen.
Huomioi, että polvi taipuu suorassa linjassa jalkaterän kanssa ja selkä pysyy ryhdikkäänä.
Pidä katse suunnattuna eteenpäin.
Polvi saa ylittää varvanlinjan, mutta jos polvien kanssa jotain ”probleemaa” huomioi tällöin ettei polvi ylitä varpaiden linjaa!
Voit tehdä kaikki toistot samalle puolelle kerrallaan tai vastaavasti vuorotahtisesti jalkaa vaihtamalla.
Tee tätä liikettä 3 sarjaa 12 – 15 toistoa.
3. PAKARAPOTKUT PENKILTÄ
Tällä liikkeellä saat pakarasi näyttämään hyviltä bikineissä rannalla tai missä tahansa 😉 Liike saa pakarasi ja takareidet polttelemaan ilosta. Liikee vaatii aikaisempaa treenitaustaa sekä kehonhallintaa.
Ensimmäiseksi käy tasapenkille makaamaan mahallesi niin, että lonkkanivel jää penkin reunalle.
Jalat suoraksi ojennettuina lattialle. Varpaat lepäävät kevyesti lattialla. Purista ensin pakarat ja jännitä takareisiäsi. Nosta sitten jalat suoraksi lattialta, kunnes ne ovat samassa tasossa muun vartalosi kanssa.
Lähde koukistamaan tästä asennosta jalkaasi ylöspäin niin, että nostat kantapäätäsi ylös vartalon linjastasi kohti kattoa. Palauta jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla.
Jatka liikettä näin vuorotahtiin tehtynä. Muista puristaa pakaroita liikkeen aikana. Kokeile tehdä 3 sarjaa 15 – 20 toistoa kummallekkin jalalle.
Aloittelijalle liikkeestä on olemassa kevyempiä versioita. Pakarapotkuja voidaan tehdä myös eri laitteissa ja taljoissa.
4. MAASTAVETO
Liike kohdistuu erityisesti pakaroiden, takareisien ja selän pitkiin lihaksiin. Liikkeen alussa ota lantion levyinen haara-asento ja vastaavasti levytangosta hartioiden levyinen myötäote.
Polvet saavat olla reilusti koukussa ja takapuoli sopivan ylhäällä, niin, että selkä on suorassa linjassa. Liikehän ei ole kyykky ja pakarat eivät roiku lattiaa kohden.
Pidä kantapäät kiinni lattiassa ja selkä suorassa koko noston ajan.
Veto lähtee läheltä sääriä, eli tanko on kiinni lähtöasennossa vasten sääriä ja tanko kulkee mahdollisimman lähellä vartaloa. (painopisteen huomioiminen). Kaikki nivelet ojentuvat yhtä aikaisesti (nilkka, polvi ja lonkka).
Purista pakarat yhteen liikkeen loppuvaiheessa. Tee tätä liikettä 3 sarjaa 6-8 toistoa ja huilaa riittävän pitkään sarjoen välissä. Eli noin 2-3 minuuttia. Näin hermosto ja lihaksto palautuu kunnolla ennen seuraavaan sarjaan siirtymistä.
Eikun treenaamaan ja pepputreeni kannattaa muidenkin kuin ulkoisten syiden takia!
Kirjoittaja on personal trainer ja ravintovalmentaja PtAntti
17.01.2017
Tutustu palveluihini TÄSTÄ ja osaan asiakkaideni saamista TULOKSET
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
