Harjoittelu pandemian aikana – Kuinka pysyä aktiivisena?

Harjoittelu pandemian aikana – Kuinka pysyä aktiivisena?

Rajoitukset, sosiaalisen kanssakäymisen vähentyminen, väsymys, monien kuntosalien sulkeminen jne, voivat vaikeuttaa liikunnan harrastamista.

Tässä on sinulle vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ja elämään terveellisesti Koronan aikana.

Pysy aktiivisena!

Monet päivittäisistä toimistamme ovat koronavirus pandemian aikana erilaisia. Tämä voi vaikuttaa suoraan motivaatioon liikuntaa ja terveellistä ravitsemusta kohtaan.

Moni tekee etätyötä ja nyt Etelä-Suomessa on saleja laitettu kiinni. Tässä tilanteessa voi tuntua siltä, että on vaikea pitää kiinni harjoittelurutiineista. Tosin perustasolla olevissa kunnissa pääsee edelleen salille. Kuitenkin sosiaalinen kanssakäyminen on voinut vähentyä, ryhmäliikuntatunteja ei ole motivoivan ohjaajan opastuksessa ja voit kokea, että et saa samaa irti liikunnasta kuin ohjattuna..

Harjoittelu kotona on yksi mahdollisuus, mutta se voi tuntua ”tylsältä” tai sellaiselta, että siitä ei saa toivottua tuloksellisuutta irti.

Moni joutuu myös kamppailemaan taloudellisesti ja elämään muuten vähän kuin löysässä hirressä. Tällöin pysyminen aktiivisena voi tuntua vähemmän tärkeältä ajatukselta, kun pää on muutenkin stressissä.

Kuitenkin jopa vähäisellä liikunnalla ja terveellisellä ravinnolla voi olla isokin vaikutus siihen miten sinä voit. Liikunta, kun on yksi tehokkaimmista keinoista pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä.

Liikunta voi lievittää stressiä, ahdistusta, masennusta ja auttamaan kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen hoidossa.

Jos ei pääse salille, niin aina voi tehdä jotain! Liikuntaan löytyy aina mahdollisuuksia. Esimerkiksi monet asiakkaani treenaavat puhtaasti kehonpainolla.

Liikunta ja immuunipuolustus

Se, että olisi vaikka miten kovassa fyysisessä kunnossa, ei ole suoraan suojaava mekanismi, tai estä sinua saamasta Koronaa. Hyvällä fyysisellä kunnolla on kuitenkin monia muita suojaavia tekijöitä. Liikunta vapauttaa harjoittelun seurauksena esimeriksi aivojen endorfiinejä, kemikaaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti mieleesi ja kehoosi. Se taas voi parantaa terveyttäsi.

Liikunta voi myös vahvistaa immuunipuolustusta mikä onkin tärkeää meille jokaiselle. Kuitenkin jos treenataan taas liikaa, se vastaavasti voi heikentää immuunijärjestelmääsi.

Jos pyrit olemaan aktiivinen se suojaa sinua muutenkin. Todennäköisesti olet motivoituneempi syömään myös terveellisesti ja keskittymään riittävään unen laatuun ja määrään.

Suunnittele mitä teet!

Olipa nykyinen tilanteesi mikä tahansa. Etätöitä, työtön, lasten kanssa kotona etäopetuksessa tmv. Jos meinaat treenata kuin ”hurjapää”, se ei ehkä kuitenkaan ole fiksuinta juuri nyt.

Ota siksi huomioon miten jaksat tällä hetkellä? Mikä on energiatasosi? Mitä voit tehdä juuri nyt ja mikä määrä liikuntaa voi sopia sinulle? Sohva ei kuitenkaan ole ratkaisu hyvinvointiin liittyen.  Tiedätkö, että usein kesän jälkeen se kesäloma voi jäädä päälle. Kesälomasta tuleekin rentoiluloma joka jatkuu ja jatkuu…

Sama on Koronan suhteen. Korona”loman” jäädessä päälle voi olla hyvinkin haastavaa aktivoida ja ottaa ns. ”Itseään niskasta kiinni” ja lähteä liikkeelle…

Siksi kuten aina, lähde liikkeelle, niin että et ahnehdi liikaa kerralla. Ei tule sitä kuuluisaa tammikuun efektiä, eli ”kaikki heti minulle nyt”. Sitä ei jaksa kukaan ja vauhti loppuu muutaman viikon kuluttua…

Merkkaa kalenteriin koska liikut..

Ihmiset jotka varaavat aikaa liikunnalle, tulevat liikkuneeksi todennäköisemmin, kuin vastaavasti henkilöt jotka eivät ole merkinneet kalenteriin aikaa liikuntaa varten. Jos olet menossa vaikka lääkäriin, niin ethän peru sitäkään aikaa? Jos olet työssä, niin sekin velvollisuus pitää hoitaa, halusit tai et. Sama koskee liikuntaa…

Treenaa kun sinulle sopii

Aamutreeni, ilta tmv. Moni tykkää liikkua aamuisin. Harjoittelu aamuisin voi antaa virtaa koko päivään. Toisille sopii työpäivän aikana pitää tauko (nyt etenkin etätöissä) käydä liikkumassa tai sitten töiden jälkeen. Lopulta ihan sama, koska liikut, kunhan liikut ja varaat aikaa liikunnalle.

Mieti mitä tavoittelet ja miksi?

Parempi kunto? Elinvoimaisempi minä? Tee päätös ja suunnittele, että viikolla käyn lenkillä joka toinen päivä 30-60 minuttia kerrallaan. Kirjaa ja seuraa liikuntaa. Pidä itsesi tilivelvollisena tekemistäsi itsellesi tai palkkaa sitten vaikkapa Personal trainer. Sekin kannustaa sinua jatkamaan eteenpäin..

Puhu tavoitteistasi ystävällisesi

Tee asioista julkisia. Todennäköisempää on tällöin, että et ”skippaa” treenejä ja liikkumista. Jaa sosiaaliseen mediaan edistymisestäsi infoa. Voit samalla saada muilta tukea ja tsemppiä..

Vaikka on Korona, niin voit pyytää kaverin mukaan liikkumaan. Määrittäkää yhteiset ajat koska näette ja harrastatte liikuntaa yhdessä. Yksi mahdollisuus on myös hyödyntää videopuhelua. Treenatkaa yhdessä kotonanne livenä.

Mene ulos aina, kun se on mahdollista!

Nykyisin ulkona on paljon eritasoisia liikuntapaikkoja joita voi hyödyntää omassa harjoittelussa ja tehdä vaikkapa kehonpainotreeniä. Kävele, aja polkupyörällä, juokse, hengitä raikasta ilmaa ja nauti keväästä. Raikas ilma ja aurinko lisää samalla mielenterveyttä ja poistaa ärsytystä 😀

Liiku monipuolisesti

Tee lihaskuntoharjoittelua, kahvakuulaa, käsipainot, kuminauhaa, kehonpainoa. Yhdistä tähän HIIT-treenejä, tabataa, kestävyyttä ja muita treenejä. Kävele, tee porrastreeniä, mäkivetoja, intervalleja maastossa, ylä-ja alamäkeä, lyhtypylväiden väliä, liikkuvuutta, lihashuoltoa, stressinhallintaa jne. Mahdollisuuksia on moneen ja äkkiä huomaakin sen miten monipuoliseksi liikunnallinen viikkosuunnitelma voi muodostua!

Ota lapset mukaan liikkumaan!

Asiakkaani laittoi eilen kuvan salilta, kun oli ottanut tyttärensä mukaan salille. Tätä samaa voi hyödyntää muutenkin. Pelatkaa, pyöräilkää, hyppikää, hillukaa ja pitäkää hauskaa lastenne kanssa. Energiaa kuluu ja kaikki tykkäävät.

Aktivoi itsesi myös arjessa

Kyllä sekin kaikki mitä teet arjessa on liikettä ja liikuntaa. Imurointi, mattojen tamppaus jne.

Etätyössä puhelut seisten. Osallistu verkkokokouksiin samalla, kun teet kyykkyjä tai mene lenkille ja osallistu sieltä kokoukseen. Mikä estää tätäkään?

Se että liikut on tärkeintä sinun ja hyvinvointisi kannalta. Muista, että liikuntaa ei tarvitse harrastaa tunteja putkeen, että siitä saa hyödyt irti. Vähempikin kerrallaan riittää. 10-15 minuuttia pätkissä pitkin päivää 2-3 kertaa, yhteensä 30-45 minuuttia. Saat jo sillä hyötyä irti ja väitän, että se 10-15 minuuttia menee nopeasti vaikkapa iltapäivälehtiä selaillessa.

Antti Rossi

Personal trainer, ravintovalmentaja ja voimavalmentaja

Voihan Korona minkä teit?

Voihan Korona minkä teit?

Koronavirus iskee nyt tsunamin lailla Eurooppaan ja meille Suomeen. Korona vaikuttaa merkittävällä tavalla koko yhteiskuntaamme. Koronaviruksen vaikutuksilta ei voi oikeastaan kukaan välttyä.

Karanteenit, etätyö, tärkeiden alojen toiminnan jatkuvuuden turvaaminen kuten terveydenhuolto, pelastus jne. Ovat ensisijaisen tärkeää.

Samalla turvata niiden ihmisten elämä, terveys ja hyvinvointi jotka ovat lopulta mahdollistaneet meille Suomen ja senkin, että olen itsekin kirjoittamassa tätä tekstiä. Eli ikääntyvä väestönosa ja erityisesti yli 70 vuotiaat. Jokainen ihmiselämä joka voidaan nyt pelastaa, turvata ja ihmisiä auttaa on tärkeintä. Sitä ei voi mitata rahassa.

Nämä kovat teot ovat välttämättömiä, jos haluamme estää epidemian leviämisen hallitsemattomasti. Uutiset maailmalta, kuten Italiasta, Espanjasta ja Rankasta osoittavat sen mitä voi pahimmassa tapauksessa tapahtua.

Joku on miettinyt, että onko nykyiset toimet joita valtiovalta tekee ylimitoitettuja. Mielestäni eivät. Näen asian niin, että jos epidemiaa saadaan hidastettua ja sen leviämistä jarrutettua, sillä saadaan ostettua aikaa. Tämä näkyy erityisesti terveydenhuollossa, kun kaikki sairaat eivät ole samanaikaisesti palvelun piirissä.

Tämä myös mahdollistaa, että jo kuormittunut terveydenhuolto ei lamaannu kokonaan. Samalla saadaan ostettua aikaa, että pyörät pysyvät pyörimässä ja yhteiskunta menee eteenpäin, kuin se vain suinkin on mahdollista.

Pienempi paha on mielestäni se, että on vaikka hetkellinen stop tilanne, kuin pidempiaikainen pitkittynyt tilanne.

Yrittäjät ja työntekijät pulassa

Monella ihmisellä on nyt ostohousut riisuttu jaloista. On ihan ymmärrettävää, että moni miettii uskaltaako nyt rahaa käyttää ja mihin sitä käyttää?

Joulukuussa ei varmasti kukaan osannut arvata mitä tulee tapahtumaan. Voiko tällaiseen lopulta edes koskaan varautua kunnolla? Mitä olen keskustelut asiasta monen kanssa, niin ei.

Tunnen paljon yrittäjiä ja olenhan itsekin yrittäjä. Tämä nopea muutos on nyt johtanut siihen, että monen yrittäjän toiminta on pysähtynyt totaalisesti. Tämä on sama kaikilla alasta riippumatta. Tilaukset, työt, tapahtumat, myynti, ovat pysähdyksissä. Päivittäin saa lukea uutisista ympäri Suomen ja ympäri maailmaa siitä kuinka tulot loppuvat ihmisiltä. Työpaikoilla on YT:t, sulkuja, supistuksia. Ihmisillä on velkaa, on perheet, kulut pyörivät, mutta tulot eivät.

Moni on tästä tilanteesta hyvin huolissaan ja se on ihan ymmärrettävää. Tämä kaikki luo ison epävarmuuden ajan ja ammottavan kraaterin tulevaisuutta kohtaan. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Miten selviän tästä ajasta yli?

Mitä tästä seuraa niin, monen yrittäjän toiminta loppuu ja on jo loppunut, jos näin jatkuu pitkään ja nyt on ennusteissa, että tämä tilanne ei ole ohi ensi viikolla, ei kuukaudenkaan vaan usean kuukauden päästä.

Suomen hallitus on esittänyt nyt keinoja ja toimenpiteitä, joilla ahdinkoa helpotetaan. Onko toimet sitten riittäviä? Nyt tarjotaan esimeriksi yrittäjille lisää velkaa, että pahimman ajan ylitse pääsee. Sanonta kuitenkin kuuluu ”veli velka otettaessa ja se maksettaessa”.

Mielestäni nykyiset toimet ovat tekohengitystä. Parempia keinoja olisi nyt verohelpotukset ALV ja työnantajamaksuihin. Tämä olisi konkreettisempi keino turvata monen yrittäjän jatkuvuus ja välttää mahdolliset konkurssit.

Jokaisen työ on tärkeää. Tekeepä mitä tahansa. Olipa sitten työntekijä tai yrittäjä. Tämä koskee kaikkia. Yrittäjät ovat kuitenkin Suomessa lihakset jotka mahdollistavat monien peruspalveluiden ylläpitämisen verovaroilla. Jokainen voi miettiä sitä, että mitä tapahtuu jos verotulot romahtavat.

Liikunta-ala

Moni on varmaan huomannut, että useat kuntosalit ovat vielä toistaiseksi auki. Moni miettii uskaltaako kuntosaleille mennä? Asia ei tässäkään ole yksinkertainen.

Maksut juokset, mutta tulot eivät. Siksi moni liikunta-alan yrittäjä ja kuntosaliyrittäjä sinnittelee vähän löysässä hirressä pakon sanelemana.

Pelko on kova ja tätä saa seurata myös netissä. Facebook on täynnä tällä hetkellä hätähuutoja. Moni saliyrittäjäkin jos laittaa nyt lapun luukulle, voi olla, että se jää myös sinne.

Suositetaan kuitenkin, että jokainen käyttää nyt omaa harkintaansa. Viruksen leviämisen estäminen on tärkeää. Kuitenkin myös se, että toimeentulo turvataan.

Onneksi monet salit ovat mahdollistaneet sen, että treenaamaan pääsee niin, että etäisyyttä kanssa treenaajiin voi helposti pitää. Siivousta ja hygieniaa on tehostettu. Salit myös keksineet ulkoistaa omia palveluitaan. Sairaana ei myöskään pidä mennä nyt töihin, eikä luonnollisesti salille. Riskiryhmään kuuluvien ja tiettyjen ammattialojen edustajien tulee käyttää tässä tilanteessa myös sitä kuuluisaa maalaisjärkeä.

Lohdutuksena voi myös todeta, että jos salitreenistä tulee taukoa vaikkapa se 2 viikkoa, niin aina on mahdollisuuksia liikkua myös muuten. Ulkona, kotona jne. Kuntokaan ei parissa viikossa pääse laskemaan vaan sitä voi kehittää ja ylläpitää monilla eri keinoilla.

Suosi Suomalaista

Nyt on aika katsoa ja suosia Suomalaisuutta. Terve itsekkyys on järkevää ja se, että tästä selvitään yhdessä. Käyttämällä lähialueesi yrittäjien palveluita alasta riippumatta olet turvaamassa työpaikkojen säilymisen ja pidät huolen omalta osaltasi siitä, että yhteiskunnan rattaat pyörivät myös jatkossa.

Samalla, kun suosit kotimaisia toimijoita, autat yrittäjien perheitä selviytymään pandemian vaikutuksilta. Jopa nyt ne vähäisetkin ostokset voi vat olla äärettömän tärkeitä. Ostamalla kotimaista, palveluja, lahjakortteja palveluhin joita voit hyödyntää mahdollisesti nyt tai viimeistään, kun tämä epidemia on ohitse autat omalta osaltasi. Pidetään siksi huolta, että tärkeät palvelut olisivat käytettävissämme senkin jälkeen, kun kriisi jota Suomi ei ole vielä koskaan aikaisemmin kohdannut on ohitse!

Pidetään huolta itsestämme, toisistamme ja myös nyt toivotaan parasta, että tämä kaikki olisi mahdollisimman nopeasti ohitse!