Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Miten ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan painoaan?

Moni miettii laihduttamista, moni sitä yrittää ja moni siinä epäonnistuu.

Mikä yhdistävä tekijä on ihmisillä jotka ovat onnistuneet pudottamaan painoaan? Tämä juttu paljastaa sinulle sen!

Tämä kirjoitus on laadittu valmennettavieni asiaskaskokemusten perusteella, jotka ovat hakeutuneet valmennukseeni ja joilla on takanaan usein monia yrityksiä pudottaa painoaan. Valmennuksessani moni on onnistunut pudottamaan -10 kg painoaan tai jopa enemmän. Osa edelleen myös valmennuksen jälkeen.

Tiedätkö, että yleistä monella laihduksessa epäonnistujalla on se, että ollaan jatkuvasti dieetillä. Takana on tyypillisesti vähintään kaksi tai osalla jopa neljä yritystä pudottaa painoaan. Monella myös takana jokin muodikas tai suosittu ”kaikille sopiva” nettivalmennus. Noh, sisusta ei ainakaan voida ketään syyttää ja yrityksen puutteesta.

Painoa on yritetty useimmiten pudottaa lopettamalla kokonaan tai lähes kokonaan hiilihydraattien syöminen, kokeiltu nyt tällä hetkelläkin muodikasta ketogeenistä ruokavaliota sekä muita vastaavia keinoja pudottaa painoaan.

Paino on kyllä aluksi laskenut lähes kaikilla, mutta sitten on tullut ongelmia vastaan, kun paino ei ole enää pudonnut toivottua tahtia. Usein tässä on isketty hanskat tiskiin motivaation puutteesta ja koettu epäonnistuneensa kaikessa. Monelle tästä on seurannut sitten kilojen kerääntyminen takaisin ja myös aiheuttanut ns. Jojolaihduttamista, kun kohta on kokeiltu jotain uutta trendikästä keinoa.

Miksi laihduttaa?

Suurimmalla osalla  asiakkaistani syy laihduttamiseen lähtee omasta tyytymättömyydestä omaa ylipainoaan ja huonoa terveyttään kohtaan. Tämä oman kehon tyytymättömyys korostuu kuitenkin voimakkaammin naisilla kuin miehillä. Usein molempia vaivaa myös tyytymättömyys omaa terveyttä kohtaan, huoli siitä ja halua parantaa omaa hyvinvointia.

Monella haasteena on energianpuute. Ei jaksa liikkua, ei jaksa arjessa, työssä, oikeastaan jatkuva väsymys on läsnä ja se vaikuttaa sitten myös mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin.

Moni haluaa saada omaa kehoaan takaisin ja voida vain yksinkertaisesti omassa kropassaan hyvin. Moni hakee myös nuoruuden mittojaan takaisin, vaikka se ei enää välttämättä ole iänkään puitteissa täysin realisistista.

Mikä sitten yhdistää ihmisiä jotka ovat onnistuneet laihdutuksessa?

Isossa roolissa oli säännöllisen syömisen parantuminen. Suurin osa asiakkaista söi ennen 2 – 3 ateriaa päivässä tai jopa vähemmän. Osa vastaavasti söi päivässä jo 5 – 6 kertaa ennen laihduttamista.

Ihmiset ketkä söivät aikaisemmin vain 2 – 3 kertaa päivässä söi vät valmennuksen lopussa nyt  4 – 5 kertaa päivässä. Vastaavasti jo ennen laihdutasta 5 – 6 kertaa päivässä ruokailleiden kohdalla ateriamäärissä ei tapahtunut mitään muutosta.

Kaikki jotka lisäsivät aterioiden määrää sekä säännöllistä syömistä pudottivat myös keskiarvollisesti enemmän painoa kuin harvemmin ruokailleet.

Iso osa asiakkaista aloitti päivänsä myös ilman aamupalaa. Lähes 100 % valmennuksessa olleista saa ja koki tähän parannuksen. Osalle aamupalan syöminen tuotti vaikeuksia, ei maistunut, tutti jopa huonoa-oloa. Kuitenkin kaikki kokivat hetken päästä energiatasojen lisääntyneen, napostelun vähentyneen ja ruokailutottumusten parantuneen jo aamupalan ansiosta.

Isolla osaa asiakkaita ennen valmennuksen alkua kalorit koostuivat ja tulivat 50% tai enemmän eineksistä, valmisruuista, karkista, suklaasta, virvoitusjuomista ja loppu sitten terveellisemmistä valinnoista. Isossa roolissa myös, että kasvikset huusivat poissaolollaan.

Einekset terveellisempiin ruokiin!

Yleistä laihdutuksessa onnistujilla on ollut se, että pikaruokia ollaan onnistuttu vähentämään ja korvattu niitä terveellisimmillä valinnoilla.

Samalla energiansaanti on vähentynyt valintojen seurauksena jopa päiväkohtaisesti -500 – 1000 kcal vaikka vastaavasti syömisen määrää on lisätty terveellisempien valintojen osalta.

Valmennuksessa moni laihdutuksessa onnistuja on lisännyt etenkin kasvisten syömistä sekä vähentänyt runsasrasvaisten tuotteiden käyttämistä. Moni päässyt eroon runsaasta sokerin käytöstä, karkeista, makeisista ja leivonnaisista. Moni myös saanut annoskokoaan järkevämmäksi ja lautaselle ei ole tarvinnut kaikkea ruokaa mahduttaa mukaan.

Monella on ollut myös haasteena veden juomisen vähyys. Veden juomista n. 1,5 – 2 litraa vuorokaudessa sai lisättyä suurin-osa.

Lautasmalli ja sen koostaminen oli myös monelle täysin tuntematonta. Lautasmallin käytön oppi kaikki valmennuksessa olleet hyvällä tuloksella. Tämä helpotti etenkin arjen ruokailua ja, että ruokakippoja ei tarvinnut raahata mukaan joka paikkaan.

Yhteenvetona

Yleisesti tyyppillistä laihdutuksessa onnistujalle on säännöllisen syömisen parantuminen, kasvisten lisääminen ruokavalioon, epäterveellisimpien ruoka-aineiden vaihtaminen terveellisempiin lähteisiin, veden juomisen lisääminen ja annoskokojen muutokset.

Isoimmassa roolissa onnistumisissa kuitenkin takana muutos omassa ajattelussa ravitsemusta kohtaan ja se, että ei tarvitse olla jatkuvalla dieetillä läpi elämän vaan voi nauttia elämästä ja hyvästä ruuasta!

Tutustu Personal trainer- ja ravintovalmennus palveluihini tästä!

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

KUULOSTAAKO USKOMATTOMALLE? 

No minusta ainakin ja tässä nyt tehdään kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51 vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin, pudottaa painoaan yli 30kg ja päättää kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla.

Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51 vuotias Helsinkiläinen nainen joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.

Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOPPI!  Ja se STOPPI on kyllä todellakin laitettu.

10 kuukautta sitten ja 30kg painavampana

10 kuukautta sitten ja 30 kiloa painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on. Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä sillä emme todistaisi nyt tätä mieletöntä muutosta.

Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta ja minä astuin myös mukaan kuvioon. Mervi halusi minut kanssa tiimiinsä koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden satojen asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!

Laitettiin sitten pystyyn tehoduo. Johan on pitänyt päävastuuta treeneistä ja olen siihen tunkenut myös oman lusikkani soppaan mukaan. Päävastuun ravinto asioista on ollut minulla. Ravinto on kyllä saatu todella toimivaksi ja tuloksia on tuntunut tulevan…

Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettu ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti on myös lihasta tullut lisää 🙂 Iso tekijä tässä on toki myös tausta, että Mervi on puhtaasti aloittelija. Tällöin voidaan optimoida kyllä suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein. Väitänkin, että tässä on nyt säästetty useiden vuosien treenaaminen ja se, että Mervin ei ole tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää vaan me ollaan autettu kaikessa!

Kovat tavoitteet! 

Aluksihan Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen. Päätimme sitten viimevuoden lopulla, että mennään keväällä ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä meidän ohjauksessa.

Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.

Dieetti on mennyt todella hyvin ja kunto alkaa olemaan nyt tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Nyt vain fiilistellään, boostataan edelleen rasvanpolttoa ja liekitetään vähän lisää loimua päälle.

Hyvä, että kaikki on mennyt hyvin. Aina kun ei kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia. Tietyt perusasiat tuottavat kyllä tulosta ja erityisesti se, että Mervillä on ollut 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin. Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan tässä vieläkin tekemistä, mutta päätavoite on enää vain muutaman harppauksen päässä. Sitten Mervi tekee unelmistaan totta!

Treenit ovat menneet loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa tekee vain kovasti mieli, mutta sitäkin ollaan syöty kyllä nyt kerran viikkoa, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa.

Mitä tämä opettaa? 

Sen, että kovaa duunia on saatu tehdä ja koskaan mitään ei saa ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään onnistu ilman työtä ja sitoutumista. Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain joudut tekemään sen eteen töitä. Elämässä ei jaeta ilmaisia lahjoja ja niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi jos niitä ei noudata.

Isossa tekijässä tässä kaikessa on ollut erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus. Mervillä ollut myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.

Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus ei sovi monelle jo muun elämän ja arjen keskellä. Ihmisillä on perheet, menot ja arjen haasteet. Mervikin tekee duunia, on asioita joita pitää hoitaa. On ollut paljon kaikkea, vaikeaakin tässä matkalla, mutta silti periksi ei olla annettu!

Ikä tuo myös varmuutta, se tuo elämänkokemusta, se antaa luottamusta ja myös päättäisyyttä. Se kaikki on iso voima joka vienyt tässäkin projektissa eteenpäin.

Olen itse tosi kiitollinen, että olen osa tätä matkaa, projektia ja saan todistaa tätä aivan mieletöntä muutosta Mervin kohdalla.  Saan olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita.  Ja se tavoite on kohta saavutettu, kun Mervi kisaa kohta Mastersin Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30kg hoikempana!

Aivan mahtavaa Mervi ja iso kiitos sinulle jo tästä kaikesta! 

Linkit Mervin juttuun iltasanomat ja iltalehti:

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006060698.html

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/30f32a94-2dbd-4ea8-b72c-d897e6576eb6

 

 

HYÖTYLIIKUNTA TUKEE LAIHDUTTAMISTA

HYÖTYLIIKUNTA TUKEE LAIHDUTTAMISTA

Oikeanlainen liikunta on tärkeää painonhallinnan kannalta. Lisäksi liikunta ylläpitää ja edistää terveyttä. Toisinaan työ-, perhe, ja arkielämän keskellä ei aina tuntuisi löytyvän aikaa lähteä liikkumaan ja jumpalle. Monella ihmisellä on sitten verukkeita ja syitä miksi ei voisi liikkua? Niitä syitä löytyy varmasti yhtäpaljon kuin mitä ihmisiäkin on olemassa.

Osa näistä syistä, kuten ”minulla on liian vähän aikaa”, on kuitenkin usein tekosyitä. Suurimalla osalla meistä varmasti löytyisi aikaa se 2h viikossa. Tuon ajan helposti käyttää vaikka netissä surfailuun tai televisiota katsellen. 2h viikossa voidaan jo saada tehokkaita tuloksia aikaan. Monipuoliseen liikuntaan ei muutenkaan vaadita mitään ihmeellisiä laitteita, liikuntapaikkoja tai edes ulos lähtemistä. Kotonakin voi harrastaa monipuolisesti liikuntaa vaikka kotitreeniohjelman merkeissä.

Kuitenkin jos tuntuu ettei ole aikaa, niin hyötyliikunnasta on apua tällaisissa tilanteissa! Hyötyliikuntaa voi kertyä päivittäin jopa useita tunteja. Hyötyliikuntaa lisäämällä voi helposti lisätä omaa energian kulutusta ja näin helpottaa painonhallintatavoitteisiin pääsemistä. Tavoitteena olisi, että hyötyliikuntaa harrastettaisiin päivittäin 30 minuuttia. Tällä on tutkimusten mukaan havaittu olevan positiivia vaikutuksia aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, veren rasva-arvoihin, yleiseen hyvinvointiin, työssä jaksamiseen jne. Kaiken liikunnan ei tarvitse tapahtua kerralla, vaan vaikkapa 10 minuuttia kerrallaan pitkin päivää. Tämä pitää jo hienosti terveyttä yllä.

 

ARKIASKAREET HYÖTYLIIKUNTAA

Arkiaskareiden merkeissä kotona tulee helposti liikuttua tehokkaasti. Kotona siivoaminen, imurointi, luuttuaminen, ruohonleikkaaminen, lumityöt, autonpeseminen, halkojen hakkaaminen jne ovat kaikki tehokasta hyötyliikuntaa. Koiran omistajat voivat tehdä joskus totuttua pidemmän koiran ulkoilutuslenkin. Kerrostalossa asuvat voisivat joskus kävellä portaat alhaalta ylös käyttämättä hissiä. Samalla tässä yhdistyy tehokas porrastreeni pakaralihaksille 😉

Kaikki lapsiperheelliset tietävät, että lapsilla on vilkas mielikuvitus ja he ovat hyvin kekseliäitä. Aikuinen voi hyödyntää tässä liikunnallisia mahdollisuuksia yhdessä lasten kanssa. Mene lasten leikkeihin mukaan. Samalla annat lapsillesi arvokasta aikaa yhdessä olemisen merkeissä.

Lähikauppaankin voi lähteä kävellen, jos ostoksia ei tarvitse tehdä paljon. Kaupassa voi valita ostoskorin kärryn sijaan. Näin tulee kulutettua enemmän energiaa tavaroita kantamalla, kuin helposti niitä työntämällä. Suurempia ostoksia tehdessä hyper-marketissa autoa ei aina tarvitse jättää ihan kaupan oven eteen vaan jättääkin sen kauemmas. Kauppakassien kantaminen kauempana odottavaan autoon on sekin hyötyliikuntaa, joka kuluttaa mukavasti energiaa.

Itse tykkään lisäksi usein kotona televisiota katsellessa venytellä ja huoltaa itseäni. Samalla tässä yhdistää kaksi rentouttavaa asiaa. Ennen kuin möin kuntopyöräni enemmän sitä tarvitsevalle, poljin usein kuntopyörällä katsellessani televisiosta sarjoja ja elokuvia.

HYÖTYLIIKUNTAA TÖISSÄ

Työmatkoihin voi helposti yhdistää hyötyliikunnan. Kävele tai pyöräile työhön. Yksi mahdollisuus on nousta bussista pysäkkiä aikaisemmin kuin normaalisti ja kävellä loppumatkan jalkaisin. Kun kävely ei innosta voi ajatella vaihtoehdoksi pyöräilyä. Pyöräily on tehokasta verenkierto-, liikunta- ja tukielimistölle parantaen myös hapenottokykyä.

 

Paljon istumatyötä tekevä voi harrastaa hyötyliikuntaa työpäivänään niin, että nousee vaikka tunnin välein hetkeksi seisaalleen työpäätteensä äärestä. Seisominen kuluttaa enemmän kaloreita kuin istuminen ja tekee samalla hyvää koko kehon toiminnalle ja lihaksistolle. Työpäivään voi lisäksi yhdistää kaiken tekemisen ohella lyhyen venyttely hetken. Samalla kun energiaa saadaan virtaamaan tasaisesti pitkin kehoa, saadaan keskittymistä ja ajatteluakin tehostumaan. Työpaikallakin voi hissin sijaan käyttää portaita.

Hyötyliikunnan harrastaminen kannattaa 😉 Se toimii hienosti painonhallinnan ja kaiken muun liikunnan tukena!

LÄHTEET:

http://www.tohtori.fi/?page=3854136
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dia00808
http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/arkiliikunta_hyotyliikunta_perusliikunta

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

DIEETILLÄ LAIHAKSI LÄSKIKSI?

NOPEAN PAINONPUDOTUKSEN HAITAT!

Tunnetko ketään jojo laihduttajaa? Itse tunnen montakin. Jojo laihduttajia yhdistää kaksi asiaa. 1.Saavutetuista tuloksista ei ole pystytty pitämään kiinni. 2. Jojo laihduttaja elää oravanpyörässä, jossa dieettiä on vedetty dikeetin perään ja tulokset ovat aina olleet lopulta… yhtä masentavat.

Dieeteillä paino on kyllä saatu hetkeksi alas, mutta sitten se onkin palannut takaisin ylös. Sitten on kokeiltu jotain uutta tapaa laihduttaa. Tästä on seurannut hetken ilo, hurmio ja onnistumisen tunne, kunnes taas paino onkin samoissa lukemissa kuin mistä lähdettiin liikkeelle. Kuulostaako tutulta?
Ongelmanahan on se, että mitä useammin ja nopeammin painoa pudotetaan, sitä suurempi osa pudotetusta painosta on lihasta. Poltat siis dieetillä lihaksia, et rasvaa! Tästä voi seurata, että oletkin dieetin lopussa ns. Laiha läski. Lihakset meni, mutta rasvat jäi. 
Lihakset vastaavasti kuluttavat paljon enemmän energiaa kuin läski.  Kun lihaksia on vähemmän, aineenvaihduntakin on heikompaa ja näin myös painon pysyminen tavoitepainossa vaikeutuu jokaisen rankan pikakuurin jälkeen.Sitten kun paino humahtaa entisiin lukemiin, kehossa onkin suhteessa entistä enemmän rasvaa, koska lihasmassaa on menetetty edellisellä laihdutus yrityksellä.
Ollaankin suhteessa lihavampia kuin ennen.
Entäs sitten, kun samaa kaavaa toistetaan pikadieetistä pikadieettiin? Lihasmassaa palaa jälleen. Lopulta tämä jojo efekti johtaa siihen, että aineenvaihdunta siirtyy pysyvästi säästöliekille.

PIKADIEETIT TUHOON TUOMITTUJA!

 Moni pikadieetti, jolla painoa yritetään saada mahdollisimman nopeasti alas, perustuu päivittäisten kalorien rajuunkin rajoittamiseen ravinnosta sekä liikunnan lisäämiseen. Mitä vähemmän meillä on syömistä ja mitä enemmän me liikumme, niin sitä kovempi nälkä meillä on. Nälkä taas ei ole kenekään paras ystävä. Nälän tunne, kun iskee se pitää saada pois.
Lähdeppä oikein nälkäisenä ruokakauppaan tai ravintolaan. Miten voi käydä? Herkkuhylly ja McDonald:s tuntuu vetävän magneetin lailla puoleensa. Tulee juuri niitä repsahduksia, ahmimista, itsesyytöksiä, pettymystä, masennusta ja jopa syömishäriöitä. Kierre on valmis. 
Rehellinen kysymys sinulle. Miten luulet pitäväsi saavutetun ihannepainosi pikadieetin jälkeen? Saavutetussa tavoitepainossa pysyminen vaatisi sitä, että on joko syötävä jatkuvasti entistä vähemmän tai vastaavasti liikuttava entistä enemmän. Jokainenhan ymmärtää, että jos kalorit ovat päivittäin luokkaa zombi = 1000 kcal, voiko siitä enää vähentää yhtään aiheuttamatta itselleen terveyshaittoja. Liikuntaakaan ei voi määräänsä enempää lisätä näännyttämättä itseään.
Oletko 100% varma, että haluat jatkaa nälkäkuureja loppuelämäsi?
IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

Olet varmaan kuullut mitä ihmeellisimmistä dieeteistä ja kuureista pudottaa painoa? On kaalisoppadieettiä, omenadieettiä, mehudieettiä, munadieettiä, valkoviini dieettiä ja sitten näitä Cambridgea jne. Listaa voisi jatkaa hyvin pitkälle. Markkinoille tulee jatkuvasti ”uusia” tapoja laihduttaa. Lupaukset ovat vielä todella kovat toimivuudesta.

 

1 KYSYMYS: Onko dieetit toimineet?

2 KYSYMYS: Ovatko tuloksesi olleet miten pysyviä?

 

IHMEDIEETTIEN MIINUKSET

Ok! Painoa on saatu pudotettua jokaisella edellä mainituistakin dieeteistä, mutta entäs sen jälkeen? Onko paino pompannut takaisin?  Meillä Ihmisillä voi joskus olla se tapa, että me halua päästä mahdollisimman helpolla asioissa. Ei olla valmiita tekemään työtä tavoitteiden eteen. Moni kokeilee siksi näitä ihme kuureja ja dieettejä jne. Totuus on kuitenkin se, että ne eivät pudota painoa kuin korkeintaan tilapäisesti. Jos näin ei olisi, niin kaikkihan olisivat PYSYVÄSTI kunnossa sitten jatkossa läpi loppu elämänsä.

Ajattelehan asiaa, että pysyisitkö syömään esimerkiksi jotain kaalisoppaa loppuelämäsi? Pitäisi olla aika kaalin ystävä! Ihmedieetillä saavutetun painon pitäminen kurissa vaatisi sen kaalisoppadieetin jatkamista. Maistuisiko pitkään? Ei ainakaan itselleni..

Ihmedieetit varmasti vetoavat ihmisiin. Mediassa, lehdissä ja netissä kirjoitetaan jatkuvasti maailmalla olevista muotidieeteistä. Välillä näkee jonkun dieetin mannekiiniksi palkatun mallin tai muun kuuluisuuden. Useat ylipainosta eroon haluavat näkevät tällaiset ohjelmat apuna tilanteeseensa. Houkutus on kova turvautua luvattuun nopeaan onneen. Muutama kilo putoaakin, sitten tapahtuu mahdollinen repsahdus. Paino pomppaa takaisin ylös. Seuraa pettymyksiä, motivaatio putoaa ja iskee mahdollisesti masennus. Sitten pitäisi aloittaa alusta.Helposti tässä tilanteessa laitetaan sitten hanskat tiskiin. Kiinnostaako ja maksoitko vielä tästä ilosta?

Kaikenlisäksi tällaiset ihmedieetit ja kuurit eivät edistä ihmisen terveyttä mitenkään. Pahimmassa tapauksessa ne ovat terveydelle haitallisia. Ongelmaksi muodostuu erityisesti ravinnon yksipuolisuus. Useat ihmedieetit perustuvat ravinnon rajuunkin rajoittamiseen. Lisäksi huomio on vain matalissa kaloreissa, eikä järkevässä monipuolisessa ravitsemuksessa kuten pitäisi. Elimistö alkaa kyllä näillä ihmedieeteillä pudottaa painoa ja vähentää nestettä, mutta myös polttamaan lihaksista valkuaisaineita aiheuttaen mahdollisesti kudosvaurioita. Laihdutat siis itseltäsi lihasmassaa. Et rasvaa!

Ongelmaksi näissä ihmedieeteissä ja kuureissa muodostuu erityisesti se, että ravintoa rajoitetaan heti rajusti. Tämä voi käytännössä tarkoittaa sitä, että ihminen on jopa yli -2000 kcal miinuskaloreilla siitä mihin keho on tottunut. Kalorien raju pudotus johtaa kyllä painon putoamiseen hetkellisesti. Eriasia on sitten mitä se pudotettu paino on! Olen valitettavasti todistanut useita tilanteita, joissa pudotettu paino on ollut muuta kuin rasvamassaa. Ihmedieetin jälkeen, kun palataan vapaampaan syömiseen runsaammilla kaloreilla, painokin nousee välittömästi. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa ylimääräistä energiaa ja on plussakaloreilla kulutukseen nähden. Käytännössä ravitsemus elää ääripäästä ääripäähän, josta seuraa vain elimistöä kuormittavaa painon jojoilua.

PERUSASIAT KUNNIAAN

Oikeanlainen järkevästi toteutettu painonpudotus ja sen jälkeinen painonhallinta on yllättävän helppoa. Lisäksi oikeanlaisella painonpudotuksella saavutetaan niitä oikeita ja samalla pysyviä tuloksia. Tärkeintä vielä, että painoa ei pudoteta terveyden kustannuksella!

Tilanne on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Ihminen lihoo, kun saa enemmän energiaa kuin ennättää kuluttaa sitä. Vastaavasti paino alkaa pudota turvallisesti jo sillä, kun alkaa seuraamaan mitä suuhunsa laittaa ja tekee muutamia tarvittavia laadullisia muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä vain päivittäiseen ruokavalioon mukaan reippaasti kasviksia. Liikuntaa vielä mukaan niin, muuta ei tarvita. Homma pelaa rennon kevyesti ilman mitään poppamiehen niksejä!

Ravitsemuksen perusteet, kun saadaan ensin oikeille linjoille, niin mukaan mahtuu myös vapauksia.  Tällöin viikossa voi ja pitääkin herkutella oikein luvan kanssa. Eikä tarvitse pelätä, että lihonko minä? Elämästä pitää nauttia myös ravinnon suhteen! Niin minäkin teen 😉

Ravinnon tulisi pohjautua seuraaviin ruoka-aineryhmiin:

  1. Peruna, pasta ja riisi
  2. Leipä- ja viljatuotteet
  3. Kalaa, siipikarjaa, lihaa ja munia
  4. Maitotuotteet, juustot
  5. Hedelmät ja marjat
  6. Kasvikset ja vihannekset
  7. Ravintorasvat

Pyri syömään päivittäin kaikkea jokaisesta ruoka-aineryhmästä! Näin saat ravinnosta riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Käytännössä tämä tarkoittaa itse valmistettua hyvää, maukasta ja terveellistä kotimaista Suomalaista ruokaa! Oikeassa suhteessa vielä kulutukseen nähden aterioiden annoskoot, proteiini, hiilihydraatit ja hyvät rasvat niin olet kohta hoikemmassa kunnossa ja kehosikin voi monta kertaa paremmin!

Lähteet:

Olli Ilander. 2006. Liikuntaravitsemus. Jyväskylä 2008. Gummerus Kirjapaino Oy

www.tohtori.fiwww.terve.fi

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi