Väärä tapa laihduttaa!

Väärä tapa laihduttaa!

Dieettejä on markkinoilla kymmenittäin, tai oikeastaan niitä on markkinoilla tuhansia. En nyt mene niiden sisältöihin erikseen, koska siitä voisi kirjoittaa vaikka kirjan.

Kaikki dieetit lupaavat samaa asiaa. Nopea ja pysyvä painonpudotus ja vieläpä kaupantekijäisiksi hyvää oloa ja energisyyttä.

Meitä ihmisiä on moneen junaan, niin on myös olemassa dieettejä. Jokaiselle löytyy varmasti omansa ja jos ei vielä ole, niin eiköhän joku sellaisen pian kehitä samoilla lupauksilla mitä kaikki muutkin lupaavat.

Jokainen tapa voi laihduttaa. Kiloja voi lähteä vaikka millä mitalla. Kaikki dieetit perustuvat lopulta samaan asiaan, ravinnosta saatavan energian määrää vähennetään. Olipa kyseessä sitten dieetti kuin dieetti, niin kaikki perustuvat lopulta siihen. Samalla karsitaan pois kaikki epäterveellinen ravinnosta, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat ja vähennetään usein hiilihydraattien syömistä.

Tadaa. Mitäs tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino lähtee laskemaan jo siitä syystä, että ruokavaliota on puhdistettu. Moni kaloripitoinen ruoka, hiilari ja rasvapommit jäävät pois ruokavaliosta. Jos et syö hiilihydraatteja et varmaankaan syö tällöin sipsejä, et karkkia, et suklaata, et pullaa, et pizzaa jne.

Tästä seuraa taas automaattisesti se, että ruokavaliosta leikkautuu pois hirveä määrä turhaa energiaa. Tämä taas edesauttaa painonpudotusta. Lopulta ei taas mitään ihmeellistä. Tästä asiasta tehdään kuitenkin todella mullistavaa ja sitä käytetään häikäilemättömästi hyödyksi eri laihdutusohjelmien markkinoinnissa. Eikös se mennyt niin, että eihän se ole tyhmä joka pyytää vaan se joka maksaa…

Kun syöminen on retuperällä ja tilanne muuttuu paremmaksi, olipa nyt kyseessä dieetti kuin dieetti, niin tuloksia alkaa tulemaan. Tässä tilanteessa sitten usein syyllistetään esimerkiksi nykyisiä ravintosuosituksia aikaisemmasta omasta tilanteestaan. Ihan rehellisyyden nimissä? Oletko noudattanut ravintosuosituksia koskaan 100% Harvempi on.

Kuitenkin suositukset jotka ovat lopulta vain suosituksia, joita on helppo demonisoida. Voin kertoa sinulle, että jos olet syönyt pääsääntöisesti pizzaa, rasvaista höttöä, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne. Et ole syönyt ravintosuositusten mukaisesti. Ne kyllä kuuluvat ravintosuosituksiin nekin, koska suositukset antavat jouston varaa ja eivät ole rajoittavia, kuten vastaavasti monet dieetit ovat.

Syy ei kuitenkaan ole ollut suosituksissa vaan siinä, että niitä ei noudateta ja kroppaa on kyllästetty epäterveellisillä valinnoilla.

Dieetit eivät ratkaise syömisen haasteita!

Itse en näe dieettejä hyväksi pitkässä juoksussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Hyvin usein lähtökohtaisesti aina ihmisillä jotka kärsivät ylipainosta, on ongelmia syömisen hallinnan kanssa.

Säännöllinen syöminen ei toteudu kunnolla. On napostelua ja jopa ahmimista. Jääkaappi syödään tyhjäksi niin, että siellä paistaa se kuuluisa valo. On sokerin himoa, jatkuvaa respahtelua ynnä muuta. Monella on taustalla lisäksi tunnesyömistä ja ties vaikka mitä.

Napostelu ja sokerin himo on usein peräisin siitä, että ei joko syödä tarpeeksi ja ateriarytmi on suoraan sanottuna perseellään. Jos sinulla on jatkuva nälkä, napostelet ja jopa ahmit ruokaa, repsahtelet jne, niin sinulla on ongelma.

Ratkeaako nämä ongelma sitten dieettaamalla? Voin kertoa, että ei todellakaan. Se ratkeaa vain ja ainoastaan keskittymällä syömisen haasteisiin ja mitkä siellä ovat ongelmana. 

Dieetit taas eivät anna koskaan vastauksia tähän. Dieetit ovat suppeita, jäykkiä ja niissä ei ole hirveästi jouston varaa. Ei vaikka dieetti ruokavalioon mahduttaisi mukaan useampia vaihtoehtoja ruoka-aineita joista valita. Sitten kun sattuu se kuuluisa repsahdus, kun sattuikin syömään sen kielletyn hedelmän, niin tulee fiiliksiä epäonnistumisesta ja itseä ruoskitaan ihan turhaan.

Ongelmat alkavat ratketa vasta, kun niihin päästään kiinni. Tämän takia niin moni myös epäonnistuu. Ei opetella ja keskitytä niihin asioihin jotka ovat omassa ruokailussa pielessä.

Pitkässä juoksussa painonhallinta on aina syömisen hallintaa. Jos sinulla on esimerkiksi tarve rajoittaa kaikki hiilihydraatit pois ruokavaliostasi, todennäköisesti sinulla on haaste syömisessä ja suhteessasi ravitsemusta kohtaan. Hiilihydraattien vähentäminen kun ei tee pitkässä juoksussa ketään autuaaksi, jos takana on syömiseen liittyviä ongelmia. Oikeastaan siihen ei ole mitään muuta apua kuin keskittyä ratkaisemaan ne ongelmat ja usein mitkään dieetit eivät anna välineitä näiden ongelmien ratkaisuun.

Dieetit ovat helposti rajoittavia

Pysyvään painonhallintaan ei kuulu rajoitteet eivätkä kiellot. Siihen kuuluu joustava ja rento syöminen sekä opetella paljonko herkkuja voi syödä. Niitäkin kun voi joskus syödä. Terveellinen syöminen ja laihtuminen ei ole kiinni siitä syötkö herkkuja joskus vai et.

Väitän, että terveellisessä ruokavaliossa voi syödä mitä tahansa. Tärkeintä on keskittyä määrään ja laatuun. Kun kokonaisuus on kunnossa jättää se sattumuksille varaa. Vastaavasti jos lautanen näyttää pyramidiltä tai eletään herkuilla, on jotain pielessä ja pahasti. Siinäkin on  yksi ongelma joka pitäisi ratkaista.

Vaikka mitä sanotaan, niin täysjyvävilja, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita. Mutta APUA, nehän ovat hiilihydraatteja ja tällä dieetillä ei niitä saa syödä. Sitten tavoite on kuitenkin edistää terveyttä? Mitä hittoa oikeasti…

Valinta on toki sinun, mutta mitä sinä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa liikaa omaa syömistäsi vain sen kustannuksella, että saat painosi putoamaan?

Ja kyllä, dieetit ovat monet todella epäterveellisiä, jos niihin kuuluu terveellisten, hyvinvointia lisäävien ruoka-aineiden rajoittaminen. Tässä mennään pahasti pieleen…

Tästä päästään siihen, että entäs kun noudatan tätä dieettiä vain hetken ja palaan sitten ”normaaliin” syömiseen. Tokin se voi olla hyvä hetkellisesti, mutta edelleen jos sinulla on ongelmia syömisen hallinnan suhteen, niin mitä suuremmalla todennäköisyydellä palaat takaisin siihen pisteeseen josta lähdit liikkeelle.

Bisnestä terveydellä

Nettivalmennus business kukoistaa Suomessa. Monella niitä myyvällä on varmasti hyvä ja vilpitön tahto takana auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kuitenkin voisi kysyä millä kustannuksella ja millä pohjalla? 

Itselläni on ollut asiakkaita kymmenittäin jotka ovat olleet jollain dieetillä. Kroppa on mennyt täysin sekaisin ja sen palauttamiseen on kulunut välillä jopa todella pitkään, että laihdutus on ollut uudelleen mahdollista.

Kenellä on sitten vastuu, jos jonkun terveys pettää? Vastuu on lopulta niillä jotka valmennuksia myyvät. Suomessa voi lisäksi kuka tahansa, vaikka se naapurin Pertti antaa ravinto-ohjeistusta. Onko Pertillä sitten tähän tarvittavat valmiudet olemassa? Pohjautuuko ravitsemus mahdollisesti omiin kokemuksiin, joita sitten jaetaan sumeilematta vai mihin?

No, mutta ”kyllähän minäkin onnistuin laihduttamaan syömällä niin ja näin”. Jep, kyllä varmaan onnistuit, mutta soveltuuko se sitten yleisesti muille, niin asia onkin ihan eri.

Näihin dieetteihin voi osallistua lisäksi kuka tahansa. Ihmiset joilla ei ole tarkkaa tietoa ravitsemuksesta. Mennään helposti halpaan ja mainokset ovat myyviä ja täynnä tuhat lupausta. Onhan niihin helppo sortua ja etsiä nopeaa onnea apua itselleen. Oikotietä onneen ei ole lopulta olemassa vaikka niin haluaisi ajatella kauniissa unelmissaan.

Tätä kaikkea vääristää vielä netti. Netti on pullollaan tietoa, osa on täysin ristiriitaista ja ei pohjaudu mihinkään. Netissä voi kuka tahansa myös kirjoittaa mitä tahansa. Ymmärrän senkin, että aina ei ole aikaa ottaa asioista selvää.

Mikä on sitten järkevää?

No loppupeleissä sinä päätät elämästäsi, terveydestäsi ja omasta kehostasi ja siitä mitä suuhusi laitat.

Itselläni on tietty moraali olemassa näissä asioissa. En siksi suosittele dieettejä vaan enemmän sitä, että opetellaan syömään kokonaisvaltaisesti terveellisesti ja niin, että se ruokavalio on pysyvällä pohjalla.

Haluan opettaa ihmisille hyvää ja rentoa tapaa syödä ja sellaista tapaa jota voi noudattaa myös viiden vuoden päästä. Ei käy kuten kananlento, joka on lopulta hyvin lyhyt.

En halua vaarantaa kenenkään terveyttä tyhmillä ja täysin idiooteilla ratkaisuilla. Samalla jos on jotain syömisen haasteita, niihin keskitytään. Olkoon se sitten miten tylsää tai jopa outoa tässä dieettitrendien aikana, niin se tuottaa tuloksia pitkässä juoksussa. Tästä on todisteena aika lukematon määrä tyytyväisiä asiakkaita.

Arvostan paljon tutkittua tiedettä ja, että asiat pitävät aina pohjautua tutkittuihin juttuihin, ei siihen, että nyt kun vain sattuu tuntumaan tältä.

Jos sinulla on ongelmia syömisen suhteen, dieetit eivät ole se ratkaisu ja oikotie onneen. Jos olet lihonut, ratkaisu löytyy usein niistä syistä jotka saivat sinut lihomaan. Keskity terveelliseen ja monipuoliseen syömiseen ja mitä ongelmat sitten ovatkaan, keskity niiden ratkaisemiseen. Vain niin voit saada syömisestä kopin ja saada sen hallintaan.

Dieetit eivät sitä ratkaisua sinulle tule antamaan!

HYÖTYLIIKUNTA TUKEE LAIHDUTTAMISTA

HYÖTYLIIKUNTA TUKEE LAIHDUTTAMISTA

Oikeanlainen liikunta on tärkeää painonhallinnan kannalta. Lisäksi liikunta ylläpitää ja edistää terveyttä. Toisinaan työ-, perhe, ja arkielämän keskellä ei aina tuntuisi löytyvän aikaa lähteä liikkumaan ja jumpalle. Monella ihmisellä on sitten verukkeita ja syitä miksi ei voisi liikkua? Niitä syitä löytyy varmasti yhtäpaljon kuin mitä ihmisiäkin on olemassa.

Osa näistä syistä, kuten ”minulla on liian vähän aikaa”, on kuitenkin usein tekosyitä. Suurimalla osalla meistä varmasti löytyisi aikaa se 2h viikossa. Tuon ajan helposti käyttää vaikka netissä surfailuun tai televisiota katsellen. 2h viikossa voidaan jo saada tehokkaita tuloksia aikaan. Monipuoliseen liikuntaan ei muutenkaan vaadita mitään ihmeellisiä laitteita, liikuntapaikkoja tai edes ulos lähtemistä. Kotonakin voi harrastaa monipuolisesti liikuntaa vaikka kotitreeniohjelman merkeissä.

Kuitenkin jos tuntuu ettei ole aikaa, niin hyötyliikunnasta on apua tällaisissa tilanteissa! Hyötyliikuntaa voi kertyä päivittäin jopa useita tunteja. Hyötyliikuntaa lisäämällä voi helposti lisätä omaa energian kulutusta ja näin helpottaa painonhallintatavoitteisiin pääsemistä. Tavoitteena olisi, että hyötyliikuntaa harrastettaisiin päivittäin 30 minuuttia. Tällä on tutkimusten mukaan havaittu olevan positiivia vaikutuksia aineenvaihduntaan, verenpaineeseen, veren rasva-arvoihin, yleiseen hyvinvointiin, työssä jaksamiseen jne. Kaiken liikunnan ei tarvitse tapahtua kerralla, vaan vaikkapa 10 minuuttia kerrallaan pitkin päivää. Tämä pitää jo hienosti terveyttä yllä.

 

ARKIASKAREET HYÖTYLIIKUNTAA

Arkiaskareiden merkeissä kotona tulee helposti liikuttua tehokkaasti. Kotona siivoaminen, imurointi, luuttuaminen, ruohonleikkaaminen, lumityöt, autonpeseminen, halkojen hakkaaminen jne ovat kaikki tehokasta hyötyliikuntaa. Koiran omistajat voivat tehdä joskus totuttua pidemmän koiran ulkoilutuslenkin. Kerrostalossa asuvat voisivat joskus kävellä portaat alhaalta ylös käyttämättä hissiä. Samalla tässä yhdistyy tehokas porrastreeni pakaralihaksille 😉

Kaikki lapsiperheelliset tietävät, että lapsilla on vilkas mielikuvitus ja he ovat hyvin kekseliäitä. Aikuinen voi hyödyntää tässä liikunnallisia mahdollisuuksia yhdessä lasten kanssa. Mene lasten leikkeihin mukaan. Samalla annat lapsillesi arvokasta aikaa yhdessä olemisen merkeissä.

Lähikauppaankin voi lähteä kävellen, jos ostoksia ei tarvitse tehdä paljon. Kaupassa voi valita ostoskorin kärryn sijaan. Näin tulee kulutettua enemmän energiaa tavaroita kantamalla, kuin helposti niitä työntämällä. Suurempia ostoksia tehdessä hyper-marketissa autoa ei aina tarvitse jättää ihan kaupan oven eteen vaan jättääkin sen kauemmas. Kauppakassien kantaminen kauempana odottavaan autoon on sekin hyötyliikuntaa, joka kuluttaa mukavasti energiaa.

Itse tykkään lisäksi usein kotona televisiota katsellessa venytellä ja huoltaa itseäni. Samalla tässä yhdistää kaksi rentouttavaa asiaa. Ennen kuin möin kuntopyöräni enemmän sitä tarvitsevalle, poljin usein kuntopyörällä katsellessani televisiosta sarjoja ja elokuvia.

HYÖTYLIIKUNTAA TÖISSÄ

Työmatkoihin voi helposti yhdistää hyötyliikunnan. Kävele tai pyöräile työhön. Yksi mahdollisuus on nousta bussista pysäkkiä aikaisemmin kuin normaalisti ja kävellä loppumatkan jalkaisin. Kun kävely ei innosta voi ajatella vaihtoehdoksi pyöräilyä. Pyöräily on tehokasta verenkierto-, liikunta- ja tukielimistölle parantaen myös hapenottokykyä.

 

Paljon istumatyötä tekevä voi harrastaa hyötyliikuntaa työpäivänään niin, että nousee vaikka tunnin välein hetkeksi seisaalleen työpäätteensä äärestä. Seisominen kuluttaa enemmän kaloreita kuin istuminen ja tekee samalla hyvää koko kehon toiminnalle ja lihaksistolle. Työpäivään voi lisäksi yhdistää kaiken tekemisen ohella lyhyen venyttely hetken. Samalla kun energiaa saadaan virtaamaan tasaisesti pitkin kehoa, saadaan keskittymistä ja ajatteluakin tehostumaan. Työpaikallakin voi hissin sijaan käyttää portaita.

Hyötyliikunnan harrastaminen kannattaa 😉 Se toimii hienosti painonhallinnan ja kaiken muun liikunnan tukena!

LÄHTEET:

http://www.tohtori.fi/?page=3854136
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dia00808
http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumaan/arkiliikunta_hyotyliikunta_perusliikunta

IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

Olet varmaan kuullut mitä ihmeellisimmistä dieeteistä ja kuureista pudottaa painoa? On kaalisoppadieettiä, omenadieettiä, mehudieettiä, munadieettiä, valkoviini dieettiä ja sitten näitä Cambridgea jne. Listaa voisi jatkaa hyvin pitkälle. Markkinoille tulee jatkuvasti ”uusia” tapoja laihduttaa. Lupaukset ovat vielä todella kovat toimivuudesta.

 

1 KYSYMYS: Onko dieetit toimineet?

2 KYSYMYS: Ovatko tuloksesi olleet miten pysyviä?

 

IHMEDIEETTIEN MIINUKSET

Ok! Painoa on saatu pudotettua jokaisella edellä mainituistakin dieeteistä, mutta entäs sen jälkeen? Onko paino pompannut takaisin?  Meillä Ihmisillä voi joskus olla se tapa, että me halua päästä mahdollisimman helpolla asioissa. Ei olla valmiita tekemään työtä tavoitteiden eteen. Moni kokeilee siksi näitä ihme kuureja ja dieettejä jne. Totuus on kuitenkin se, että ne eivät pudota painoa kuin korkeintaan tilapäisesti. Jos näin ei olisi, niin kaikkihan olisivat PYSYVÄSTI kunnossa sitten jatkossa läpi loppu elämänsä.

Ajattelehan asiaa, että pysyisitkö syömään esimerkiksi jotain kaalisoppaa loppuelämäsi? Pitäisi olla aika kaalin ystävä! Ihmedieetillä saavutetun painon pitäminen kurissa vaatisi sen kaalisoppadieetin jatkamista. Maistuisiko pitkään? Ei ainakaan itselleni..

Ihmedieetit varmasti vetoavat ihmisiin. Mediassa, lehdissä ja netissä kirjoitetaan jatkuvasti maailmalla olevista muotidieeteistä. Välillä näkee jonkun dieetin mannekiiniksi palkatun mallin tai muun kuuluisuuden. Useat ylipainosta eroon haluavat näkevät tällaiset ohjelmat apuna tilanteeseensa. Houkutus on kova turvautua luvattuun nopeaan onneen. Muutama kilo putoaakin, sitten tapahtuu mahdollinen repsahdus. Paino pomppaa takaisin ylös. Seuraa pettymyksiä, motivaatio putoaa ja iskee mahdollisesti masennus. Sitten pitäisi aloittaa alusta.Helposti tässä tilanteessa laitetaan sitten hanskat tiskiin. Kiinnostaako ja maksoitko vielä tästä ilosta?

Kaikenlisäksi tällaiset ihmedieetit ja kuurit eivät edistä ihmisen terveyttä mitenkään. Pahimmassa tapauksessa ne ovat terveydelle haitallisia. Ongelmaksi muodostuu erityisesti ravinnon yksipuolisuus. Useat ihmedieetit perustuvat ravinnon rajuunkin rajoittamiseen. Lisäksi huomio on vain matalissa kaloreissa, eikä järkevässä monipuolisessa ravitsemuksessa kuten pitäisi. Elimistö alkaa kyllä näillä ihmedieeteillä pudottaa painoa ja vähentää nestettä, mutta myös polttamaan lihaksista valkuaisaineita aiheuttaen mahdollisesti kudosvaurioita. Laihdutat siis itseltäsi lihasmassaa. Et rasvaa!

Ongelmaksi näissä ihmedieeteissä ja kuureissa muodostuu erityisesti se, että ravintoa rajoitetaan heti rajusti. Tämä voi käytännössä tarkoittaa sitä, että ihminen on jopa yli -2000 kcal miinuskaloreilla siitä mihin keho on tottunut. Kalorien raju pudotus johtaa kyllä painon putoamiseen hetkellisesti. Eriasia on sitten mitä se pudotettu paino on! Olen valitettavasti todistanut useita tilanteita, joissa pudotettu paino on ollut muuta kuin rasvamassaa. Ihmedieetin jälkeen, kun palataan vapaampaan syömiseen runsaammilla kaloreilla, painokin nousee välittömästi. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa ylimääräistä energiaa ja on plussakaloreilla kulutukseen nähden. Käytännössä ravitsemus elää ääripäästä ääripäähän, josta seuraa vain elimistöä kuormittavaa painon jojoilua.

PERUSASIAT KUNNIAAN

Oikeanlainen järkevästi toteutettu painonpudotus ja sen jälkeinen painonhallinta on yllättävän helppoa. Lisäksi oikeanlaisella painonpudotuksella saavutetaan niitä oikeita ja samalla pysyviä tuloksia. Tärkeintä vielä, että painoa ei pudoteta terveyden kustannuksella!

Tilanne on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Ihminen lihoo, kun saa enemmän energiaa kuin ennättää kuluttaa sitä. Vastaavasti paino alkaa pudota turvallisesti jo sillä, kun alkaa seuraamaan mitä suuhunsa laittaa ja tekee muutamia tarvittavia laadullisia muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä vain päivittäiseen ruokavalioon mukaan reippaasti kasviksia. Liikuntaa vielä mukaan niin, muuta ei tarvita. Homma pelaa rennon kevyesti ilman mitään poppamiehen niksejä!

Ravitsemuksen perusteet, kun saadaan ensin oikeille linjoille, niin mukaan mahtuu myös vapauksia.  Tällöin viikossa voi ja pitääkin herkutella oikein luvan kanssa. Eikä tarvitse pelätä, että lihonko minä? Elämästä pitää nauttia myös ravinnon suhteen! Niin minäkin teen 😉

Ravinnon tulisi pohjautua seuraaviin ruoka-aineryhmiin:

  1. Peruna, pasta ja riisi
  2. Leipä- ja viljatuotteet
  3. Kalaa, siipikarjaa, lihaa ja munia
  4. Maitotuotteet, juustot
  5. Hedelmät ja marjat
  6. Kasvikset ja vihannekset
  7. Ravintorasvat

Pyri syömään päivittäin kaikkea jokaisesta ruoka-aineryhmästä! Näin saat ravinnosta riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Käytännössä tämä tarkoittaa itse valmistettua hyvää, maukasta ja terveellistä kotimaista Suomalaista ruokaa! Oikeassa suhteessa vielä kulutukseen nähden aterioiden annoskoot, proteiini, hiilihydraatit ja hyvät rasvat niin olet kohta hoikemmassa kunnossa ja kehosikin voi monta kertaa paremmin!

Lähteet:

Olli Ilander. 2006. Liikuntaravitsemus. Jyväskylä 2008. Gummerus Kirjapaino Oy

www.tohtori.fiwww.terve.fi

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi