Ylitreenaaminen 8 oiretta
Ylitreenaaminen – yliharjoittelu
Himotreenaaminen eli ylitreenaaminen voi olla monelle heikkous. Liikunta on kyllä kivaa, mutta joskus se voi mennä yli ja pahasti.
Liiallinen into voi kääntyä pahimmassa tapauksessa ylikunnoksi tai ainakin se voi estää tulosten saavuttamisen kokonaan, tai jopa lopettaa ne. Näitä voi olla muun muassa voiman ja lihasmassa kehitys, rasvanpoltto, kestävyyden kehitys jne.
Mistä voi tietää, että treenaa liikaa?
Yleiset oireet ovat melko selkeät. Jos huomaa, että treenitulokset alkavat esimerkiksi tippua, kannattaisi huilata suosiolla ja palauttaa kehoa, hermostoa ja mieltä.
Monelle kuitenkin kaikki treenitehojen laskemiset, eli kevennykset harjoittelusta voivat olla kirosanoja. Palautuminen käsitteenä asia jota ei ymmärretä.
Ymmärrän että, kun tykkää treenaamisesta yhtä paljon mitä minäkin, on kiva painaa kovaa eteenpäin. Etenkin, kun treeni kulkee hyvin ja tuntuu, että saa kehitystä aikaiseksi.
Mutta juuri silloin olisi hyvä ymmärtää iskeä sopivasti jarrua päälle, että kehitys voi jatkua yhtä vahvana eteenpäin.
Ylitreenaaminen voi aiheuttaa, että kestävyyden ja voiman kehitys hidastuu tai loppuu kokonaan. Jos tavoitteesi on esimerkiksi laihdutus, rasvanpoltto, voi ylitreenaaminen laittaa stopin rasvanpoltolle.
Mistä voi tunnistaa, että nyt on aika keventää harjoittelua ja antaa kehon palautua harjoittelusta?
Kehitys on hidastunut
Kehitys sakkaa kuin Vr aikataulut. Treeniä, treeniä ja lisää treeniä, mutta silti tulokset junnaavat paikoillaan? Missä on vika? ”minähän teen ja liikun”
No mutta, mitäs jos vaihtaisin ohjelman 5-jaettuun treeniohjelma. Se tuttu bodaajakin treenaa niin, ja on järkyttävän kovassa kunnossa.
Harjoittelumääriä lisäämällä ei kuitenkaan saa usein parempia tuloksia aikaan. Näin tapahtuu vain levon ja palautumisen kautta, kun keholle annetaan mahdollisuus korjata itseään.
Tässä tilanteessa kannattaa jarruttaa tahtia, keventää ja antaa keholle mahdollisuus palautua. Tämän jälkeen on valmis ja voi taas painaa kaasua, että treeni kulkee kuten toivoa saattaa.
Muista siksi, että harjoittelussa määrä ei koskaan voi korvaa laatua. Asia on sama kaikissa asioissa. Kerran eräs ihminen sanoi, että on sama onko pihassa 10 ladaa vai mersu… vertaus se oli tämäkin.
Lihakset kipeät ja jatkuvassa jumissa
Tuntuuko olotila jäykemmältä kuin rautakanki? Lihakset huutavat joka treenin jälkeen armoa.
Treenin alkuvaiheessa tai, kun ohjelmaa päivitettäessä (uusi ohjelma) lihakset saavat uutta ärsykettä, treeni saattaa kipeyttää lihaksia.
Kuitenkin jos lihakset ovat jokaisen treenin jälkeen armottoman kipeitä ja tuntuu siltä, kuin olisi hakattu pesäpallomailalla, voi se kertoa heikosta palautumisesta.
Hyvä myös tiedostaa, että kipeytyneet lihakset eivät ole tae siitä, että kehitystä tapahtuu. Lihakset voivat kipeytyä ihan jo halkoja hakkaamalla.
Onko halkojen hakkaaminen sitten kehittävää harjoittelua? Voi se jollain tietyllä % olla sitäkin ja toimia arkiaktiivisuuden lisäämisenä, mutta siihen se sitten jää.
Motivaatio laskee
Tuntuuko, että treeni alkaa maistua tylsälle, kuin sahapaperi. Keho väsyy, treeni ei kulje, mieliala ja fiilis laskee ja motivaatio putoaa nilkkoja alemmas. Salille ei enää kohta huvita lähteä. Sohva ja NetFlix alkaa viedä voiton.
Verrattuna optimitilanteeseen. Mieliala hyvä ja fiilis positiivinen. Intoa lähteä treenaamaan on, ja mieli tekisi treenata enemmän kuin on fiksua.
Fiksutreenari osaa kuunnella itseään, ei ole ehdoton ja antaa aikaa palautumiselle.
Tämä antaa hyvän jatkuvuuden harjoittelulle ja kehitykselle.
Kuntotaso laskee
Sarjapainot laskevat, treeni ei kulje ja kokee voimattomuutta. Vielä äsken olitila oli energinen ja vahva. Nyt juoksuaskel tuntuu painavan. Treeniä on tällöin todennäköisesti aivan liikaa, tai et ole muistanut palauttaa kehoasi riittävästi harjoittelusta.
Paino ei putoa – vaan jopa nousee!
Hinkkutat minkä ennätät kuntopyörällä. Olet varannut kalenterin täyteen uusia trendikkäitä rasvanpolttotunteja.
Tämän kaiken ah, niin kehittävän päälle vielä punttitreeni. Nyt takuulla onnistun. Pakkohan se on – treenaan enemmän ja kovempaa kuin ikinä!
Tämän lisäksi käytössä on tämä uusin ihmedieetti, jossa ollaan syömättä yhtään mitään. Tässähän voi tuntea ihan korvissa, kun rasvanpoltto on käynnissä.
Ilmankos puoliso kävi ostamassa rautakaupasta kuulosuojaimet..
Ylitreenaaminen, saat kyllä kehosi helposti siihen pisteeseen, että voit unohtaa huminalla tapahtuvan rasvanpolton.
Liian vähän energiaa
Vähäinen ravinnosta saatava energiamäärä ei sovellu tavoitteeseen ja tähän yhtälöön sitten mitenkään. Ei vaikka mitenpäin neliötä pyörittäisi.
Se mikä toimii, on, että hidastaa tahtia ja painaa jarrua. Toki tässä on monta muutakin keinoa (ammattisalaisuus), ja tämä tieto on vain asiakkaideni saataville..
Liika tekeminen ja treeni on usein vain liikaa. Olipa tavoite miten kova tahansa. Olen itse kilpaillut ja muokannut kehostani rasvattoman.
Jos keho on stressissä ja treenaaminen voi olla jo itsessään hyvin kuormittavaa, eli stressaavaa. Se saa stressihormonit nousemaan.
Tällöin tilanne kääntyy harmittomasti itseään vastaan. Tiedän, että tarkoitus on hyvä – mutta jos ei tiedosta, ymmärrä levätä ajoissa, olen 100% varma, että keho tekee sen kyllä jossain välissä ilman kenenkään meidän toivetta, eli se voi pahimmillaan pakottaa pysähtymään.
Pysähdys voi sitten kestää pidempään, eli onko se sen arvoista. Minusta se ei sitä ole..
Syke hakkaa ja ei laske
Sydän hakkaa kuin Trance biitti. Tum, tum, tum.. Sympaattinen hermosto, stressi-hermosto on punaisella ja tämän tuntee.
Ei tarvitse kuin hipaista tankoon, niin johan pulssi nousee sieltä kuin avaruusraketti taivaisiin – tuhatta ja sataa. Tämä kertoo, että keho on ylirasittuneessa tilassa.
Pidempään tällainen on keholle äärimmäisen kuormittavaa. Ylivirittyneellä ja rasittuneella keholla ei paljon voi tuloksia saada aikaan. Aikaa voi taas mennä pitkään, että tällainen keho saadaan takaisin treenikuntoon ja kehittävään tilaan.
Sytytyslanka herkässä
Pinnaa kiristää, hermo on pinteessä ja näkee punaista. Savu ei nouse vain korvista, vaan sitä tulee myös nenästä ja..
Aivan pienet asiat alkavat ärsyttämään ja naama on punainen kuin saunankiuas vastukset. Pienetkin vähäpätöiset jutut saavat näkemään helposti punaista.
Ylitreenaaminen voi saada stressitason nousemaan ja niin kovaksi, että se saa mielen ja kehon ylikuormituksen puoelle. Tämä voi heikentää mielenterveyttä ja vaikuttaa psyyke.
Tähän voi liittyä, että kokee epätavallisesta poikkeavaa uupumista. Energiatasot ovat alhaalla, pinna on kireällä ja mieli ”mustenee”
Uniongelmat
Yksi selkeä oire yliharjoittelu liittyen on, että ei paljon nukuta ja voi olla vaikeuksia nukahtaa.
Keho on ylikellottunut ja stressihormoni tapissa. Keho ei vain pääse kunnolla rauhoittumaan ja unta ei saa silmään.
Toinen merkki voi olla se, että heräilee helposti yöllä. Heräämisen jälkeen ei välttämättä meinaa enää nukahtaa ja loppuyö meneekin tapetin saumojen laskemiseen.
Aamut voivat tuntua väsyneiltä ja vireystila on heti aamusta heikko.
Mikä avuksi?
Ensimmäiseksi voit ennakoida, että vältyt tältä, mitä juuri kuvailin. Voit olla menemättä pakarat edellä kaktukseen. Se on varsin ikävä sitten alkaa nyppiä niitä piikkejä pois pepusta. Toki jos sellaisesta fiiliksestä tykkää, niin?
(Onneksi) itsellä ei ole kokemuksesta, että pakaroihin olisi kiinnittynyt kaktuksen piikkejä. Sormeen kylläkin ja ei tuntunut kivalta.
Parempi olisi, että kaikkia asioita ei tarvitsisi oppia kantapään kautta. Päätä ei tarvitse hakata seinään – että voi oppia.
Me olemme tietysti jokainen erilaisia, meillä on oma historiamme ja osa meistä voi olla kovapäisempiä.
Yritän kuitenkin kaikella tällä toimia järjen-äänenä. Olen nimittäin itse tehnyt nämä virheet jo aikaisemmin oman treeni-historian aikana.
Treenasin joskus kuin hullu, toki välillä edelleen. Kuitenkin treenimäärät olivat överit. 12-14 kertaa viikossa kovia treenejä ja pitkään. Tietysti ilman palautumista. Tähän päälle vielä muu arjen kuormittavuus.
Toki nuorena sitä ajattelee, kyllä sitä jaksaa ja palautuu. Hetken kyllä voi jaksaa, mutta ei se silti tarkoita, että se olisi fiksua.
Oletko huomannut mitään ylläolevista esimerkeistä?
Jos näin on, kannattaa pitää vaikka yhden kokonaisen viikon tai jopa pidempi kevyt jakso harjoittelussa. Yksi keino on olla treenamatta lainkaan ja keskittyä muuten kivoihin asioihin.
Viedä vaikka tyttö tai poikakaveri treffeille, tai miksei puoliso.
Toivon, että ymmärrät laskea ja pudottaa ainakin välillä treenitehot alas ja tehdä palauttavaa harjoittelua.
Oireet voivat hävitä nopeasti, mutta pahimmassa tapauksessa sekään ei auta. Jos pelkäät, että kuntosi lähtee vielä enemmän laskuun, niin tiedätkö – yliharjoittelu on jo saanut sen aikaan. Kuntosi on jo laskenut.
Et voi tässä tilanteessa enää hirveästi tilannetta välttämättä pahentaa, joten kannatta ihan suosiolla kerrankin käyttää malttia, järkeä ja kuunnella omaa kehoa.
Toki voi yrittää ja jatkaa samalla kaavalla, samaa rataa – mutta jos mitään ei muuta, mikään ei myöskään tule muuttumaan! Määrä ei koskaan korvaa laatua, kuten eräs kaveri totesi Lada vastaan Mersu kuvauksessa. Sama pätee kaikessa, myös treenaamisessa.
Siksi ylitreenaaminen ei ole kehittävää harjoittelua, se on kaukana siitä!
Tutustu palvelut tästä
Sinua voi myös kiinnostaa seuraavat aiheet:
Järkeä päähän liikuntaan – sitä toivon itselleni ja kaikille.
