Nainen penkkipunnerrus tulos 50kgx10
Valmennettavani nainen penkkipunnerrus tulos 50 kg x 10 toistoa. Tämä on loistava esimerkki siitä, miten oikea tekniikka ja sitoutuminen voivat johtaa merkittäviin tuloksiin. Penkkipunnerrus ei ole pelkästään voimaa vaativa liike, vaan myös yksi tärkeimmistä liikkeistä, jotka auttavat vahvistamaan ja kehittämään isoa rintalihasta (Pectoralis major).
Valmennuksen tavoitteena oli kehittää lihasmassaa, voimaa, kehonmuokkaus ja samalla rasvanpoltto. Kaikki tavoitteet täyttyivät yli odotusten.
Harjoittelussa oikea tekniikka on avain
Valmennukseni sisältää laajan videopankin. Yli 100 eri harjoitusta ja kaikki ääniopastettuna. Tekniikka ja mitä tehdään ja miten. Opastan myös jos olkapäissä on kipua, mitä vaihtoehtoisia harjoituksia voi tehdä tilalla. Vipuvarren pituudella ja nivelkulma on iso merkitys kuormitukseen ja, että se kohdentuu oikein. Tällä säästetään painetta niveliltä ja saadaan rakennettua kuormitus tasaisesti pääsuorittaville lihaksille. Samalla huomioida vastavaikuttajat ja avustajat lihasryhmissä.
Valmennuksen teho ja laatu
Valmennuksessani korostan aina laadukasta ja tehokasta harjoittelua. Jokainen harjoitus on suunniteltu huolella ja yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Kaikelle pitää olla syynsä ja miksi asioita tehdään. Aina voi tehdä asioita, mutta onko niillä tarkoitus – on asia erikseen.
Tämä lähestymistapa ei ainoastaan maksimoinut asiakkaani tuloksia, vaan myös vähentää loukkaantumisriskiä. Samalla se voi maksimoida myös sinun tulokset!
Ravitsemuksen merkitys
Ravitsemus on olennainen osa valmennusta ja merkittävä tekijä asiakkaani edistymisessä. Oikeanlaisen ravinnon avulla keho saa tarvittavat ravintoaineet lihaskasvuun ja palautumiseen. Keskityimme monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, joka tukee harjoittelua ja yleistä hyvinvointia.
Riittävä proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen saanti on tärkeää, jotta keho pystyy rakentamaan lihasta ja palautumaan tehokkaasti. Samalla se mahdollistaa kehonmuokkauksen ja rasvanpolton.
Tulokset ja edistyminen
Valmennettavani edistyminen on ollut huimaa. Aloitimme kevyemmillä painoilla ja keskitimme huomion tekniikan hiomiseen kaikissa liikkeissä. Nousujohteinen harjoittelu. Kuukauden välein vaihtuvat treeniohjelma ja harjoittelun ohjelmointi tuotti tulosta.
Vähitellen olemme lisänneet painoja, mekaanista kuormitusta ja säädelleet sopivasti volyymin tasoa. Nyt menee penkkipunnerrus tuloksena 50 kg 10 toistoa. (video löytyy ptanttirossi instagram tililtä). Tämä ei olisi ollut mahdollista ilman hänen kovaa työtä ja sitoutumista.
Saimme valmennuksen aikana monia konkreettisia, näkyviä ja mitattavia tuloksia. Eikä se rajoittunut vain penkkipunnerrus tuloksen kehittämiseen. Kokonaisvaltaiset hyödyt olivat merkittävät. Lisäksi asiakas sai avaimet ja työvälineet omatoimista harjoittelua varten.
Sinua voi lisäksi kiinnostaa:
- Kokemuksia
- Etävalmennus kokemuksia
- Urheilijan Ravintovalmennus kokemuksia
- Kehonmuokkaus ja voimaharjoittelu kokemuksia
- Personal training Kuopio asiakaskokemuksia
Lue seuraavaksi👉 Tieliikenneonnettomuus – taistelu takaisin elämään
UKK: Nainen ja penkkipunnerrus – tulos 50 kg × 10
1. Mikä oli lähtötilanne?
Asiakas halusi rikkoa rajansa – kirjaimellisesti. Hän oli treenannut vuosia, mutta tulokset eivät olleet sitä mitä ne voivat olla. Penkkipunnerrus pysähtynyt, moni muukin asia ja motivaatio alkoi hiipua.
2. Mikä usein estää voiman kehitystä?
Tekniikka, hermotus ja liiallinen volyymi. jos tekee liikaa, liian usein. Keho ei palaudu, ja tulos junnaa paikallaan. Tämä on klassinen “enemmän on parempi” -harha, joka pysäyttää kehityksen.
3. Miten ohjelma korjattiin?
Puhdistimme tekniikan, loimme uuden toistomallin ja lisäsimme tukilihastreeniä. Jokainen tärkeä asia dokumentoitiin, ja kuormaa lisättiin hallitusti viikosta toiseen. Samalla rakennettiin vahva mieli: painot käännettiin itseluottamukseksi.
4. Mitä saavutettiin?
Esimerkiksi: 50 kiloa × 10 toistoa. Se ei ole pelkkä fyysinen suoritus, vaan osoitus mielen ja kehon yhteistyöstä. Asiakas ei vain vahvistunut – hän löysi uuden vahvan version itsestään ja tunteen: “Minä pystyn.”
5. Mikä teki valmennuksesta tehokkaan?
Järjestelmällisyys ja psykologinen tuki. Voimaharjoittelu ei ole vain rautaa – se on mielen harjoittelua. Kun usko ja fysiikka kulkevat samaan suuntaan, tulokset nousevat väistämättä.