Tiedätkö sen fiiliksen kun pelkkä ajatus salille menosta aiheuttaa sisäistä huutoa? Sitten alat selitellä itsellesi, kun treeni ei maistu: “Enköhän ole vaan vähän väsynyt.” Tai: “Onko tää nyt sitä kuuluisaa motivaatiopulaa?”
Kyllä mun nyt pitäs löytää se oikea hetki, että olisin 100% motivoitunut.
Hmm…
Ei! Se on sitä, että keho ja mieli eivät jaksa. Ja tiedätkö mitä? Se on ihan ok. Mutta sitä ei kannata jättää huomioimatta.
Sellaista hetkeä ei tule, että kukaan on 100% motivoitunut. Voimme todeta, että meidän kannattaa tehdä tiettyjä asioita, joista seuraa meille hyvää.
Kaikki asiat eivät ole – eivät tule olemaan kivoja. Hyvinvointi ja teot, niihin tarvitaan joskus asioita, jotka eivät aina lähde – mutta silti ne kannattavat.
Eikö mua vaan laiskota?
Ei, laiskuus on huonosti valittu sana tilanteelle, jossa palautuminen on jäänyt taka-alalle. Kun kaikki muu elämässä kuormittaa, treeni saattaa olla vain uusi stressitekijä.
Silloin järkevä ratkaisu ei ole potkia itseä salille – vaan selvittää miksi koko liikunta tuntuu pakkotyöltä.
Tosin, treeni voi myös lisätä jaksamista. Aina voi myös tehdä jotain “kevyttä”. Tosin osa meistä on sellaisia, että sellainen kiva ja napakka tekeminen aktivoi ja nostaa pään pois sieltä puskasta.
Kaikille näin ei ole, mutta ei se hyvinvointi siellä sohvalla löydy. Vaikka sitäkin tarvitaan. Eikä väsymys aina lähde nukkumalla. Asioita joissa on isoja mahdollisuuksia vaikuttaa.
Jos haluamme. Mielestäni hyvinvointi pitäisi olla asia, jota haluaa. Myöhemmin on aika paha miettiä: “ois pitänyt edes kävellä 5 minuuttia”.
Mieti “5 minuuttia”.
Tiedätkö, että sulla menee aikaa 5 minuuttia, kun avaat 7-päivää lehden uutisen ja luet sen ja kohta toisen (koska oot koukussa siihen sitten).
Ps. Terkut sinne 7-päivää toimitukseen 😉
Moti hukassa vai hermosto sekaisin?
Motivaation puute ei yleensä ole tahdonvoimasta kiinni.
Kyse voi olla siitä, että hermosto on niin ylivirittynyt, ettei keho halua enää lisää ärsykkeitä. Liikunta ja treeni – vaikka se hyväksi onkin – voi se olla keholle myös hyvin stressaavaa. Kova treeni sitä hyvin usein onkin. Harjoittelu pitääkin suhteuttaa kokonaiskuormaan.
Tässä tullaan asiaan > treenin hienosäätö ja harjoittelun ohjelmointi sekä kuormitus.
Treeni ei aina ole pelastus
Liikuntaa glorifioidaan ratkaisuna kaikkeen: masennukseen, stressiin, unettomuuteen. Ja joskus se toimii. Mutta ei, jos olet jo valmiiksi uupunut, stressaantunut ja univelkainen.
Silloin halu ja treeni ei pelasta sinua yksin.
Tarvitset muutakin – koska muuten asiat voi pahentua. Ei auta, että juokset karkuun palavaa taloa.
Ellet tunne palokuntaa, mutta sittenhän…
Torppa paloi ja jossain pitäsi asua ja se vaatii 1. uuden asunnon etsintä. 2. Hirvee savotta vakuutusyhtiö 3. mahdollisesti uuden asunnon rakennus…
Mitenkäs ois ennältäehkäisy?
Liike, joka ei tapa – vaan palauttaa
Kaikki liikunta ei ole samanlaista. Kävely voi olla joskus tärkeämpää kuin kyykky.
Hengitys tärkeämpää kuin hikitreeni. Jos treeni ei maistu, etsi palauttavaa liikettä tai tee muuta: Kaikki liike voi olla lääke.
Kevyt jooga, lihashuolto.
Kävely luonnossa
Kehonhuolto
Rauhallinen pyöräily tai muu kevyt liikunta.
Milloin huili on fiksumpaa kuin burpee
Lepo ei ole laiskuutta. Se on fiksuutta. Ja joskus ainoa järkevä teko. Jos treeni ei maistu jatkuvasti, voi olla aika pitää tahallinen treenitauko ja miettiä mikä liikuntaa motivoi – ja mikä ei.
Kuinka palauttaa mielekkyys liikkeeseen
Palaa juurille
Tämä ei tarkoita, että pitäisi olla aikakone ja napauttaa 100 vuotta taakse, kun kaikki oli vielä hyvin, vai oliko?
Kuitenkin:
Mikä treeni ja liikunta tuntui ennen hyvältä?
Mitä tekisit, jos liikunta ei olisi suoritus?
Kenen seurassa liike tuntuu kevyemmältä?
Mitä haluat tehdä?
Liikunta on elinikäinen suhde – ei pikadiili. Älä pilaa sitä pakottamalla.
Motivaatio ei katoa, se vain muuttaa muotoaan. Treeni ei maistu, kun keho tai mieli on ylikuormittunut, palautuminen on jäänyt vajaaksi tai tavoitteet ovat epäselvät. Usein kyse ei ole laiskuudesta, vaan siitä, että suunta puuttuu. Kiireinen arki voi viedä mennessään ja jos yrität treenata monijakoisella ohjelmalla 4-5 krt viikossa. Ei se vain onnistu.
2. Pitäisikö treenata silloinkin, kun ei huvita?
Kyllä ja ei. Jos kyse on hetkellisestä motivaatiopulasta, paras lääke on tehdä edes vähän – vaikka lyhyt treeni. Mutta jos väsymys on kokonaisvaltaista, tarvitaan tauko, ravinnon tarkistus ja kevennysjakso.
3. Miten palauttaa treenimotivaatio?
Aseta uusi tavoite, vaihda ympäristöä, tai ota valmentaja tueksi. Usein tarvitaan ulkopuolinen näkökulma ja uusi ärsyke, jotta kipinä palaa.
4. Mikä on Antti Rossin ratkaisu tähän?
Omissa valmennuksissani huomioidaan sekä fyysinen että psyykkinen kuormitus. Ohjelmat rakennetaan niin, että ne tukevat kehitystä – ei vie sitä pois. Valmennus palauttaa tekemiseen merkityksen ja fiiliksen.
5. Mikä on tärkein oppi?
Treenaaminen ei aina tunnu hyvältä. Mutta jos oppii erottamaan todellisen uupumuksen hetkellisestä “en jaksa” -fiiliksestä, kehitys alkaa taas.
Haluatko polttaa rasvaa? Hienoa – se on ensimmäinen askel kohti terveyden parantamista, kehonkoostumuksen muuttamista ja tavoitteiden saavuttamista. Rasvanpoltto on prosessi, johon moni lähtee täynnä intoa ja motivaatiota.
Haluatko polttaa rasvaa? Tämä kysymys on monien mielessä, kun he aloittavat matkansa kohti terveellisempää elämää. Rasvanpoltto vaatii kuitenkin sitkeyttä ja oikeita päätöksiä.
Alussa kaikki tuntuu helpolta: olet tehnyt päätöksen, energia on korkealla ja ajatus uudesta kehosta saa sinut liikkeelle.
Mutta. Se ei ole ruusuinen moottoritie. Rasvanpoltto on täynnä ylä- ja alamäkiä, turhautumisia ja houkutuksia. Se ei tarkoita, että epäonnistut – vaan sitä, että olet mukana prosessissa, joka on kaikille vaikea.
Oletko nähnyt somessani ennen-jälkeen -kuvia. Ne ovat todellisia tuloksia, mutta nekään yksikään niistä ei ole syntynyt itsestään. Kukaan ei välttämättä nauti laihduttamisesta – sen sietäminen erottaa onnistujat luovuttajista.
Momentum – aallonharjalta aallonpohjaan (ja takaisin)
Alussa paino voi pudota helposti. Kalorivaje puree, keho reagoi ja motivaatio on huipussaan. Tämä on se kuuluisa momentum. Mutta yhtä nopeasti se voi kadota – ja se on täysin normaalia.
Kun motivaatio hiipuu ja paino jämähtää, et ole epäonnistunut. Momentum aaltoilee, ja voittajat ymmärtävät: se palaa aina takaisin, kun jatkat tekemistä.
Kun haluat polttaa rasvaa, muista, että jokainen askel vie sinua lähemmäksi tavoitetta.
Pysähtymiset eivät tarkoita epäonnistumista
Haluatko polttaa rasvaa? Ja jos haluat, toimi sen mukaan. Se vaatii myös oikeita valintoja ja kärsivällisyyttä.
Rasvanpoltto ei ole suoraviivaista. Yhtenä viikkona paino putoaa kilon, seuraavana ei yhtään. Keskimäärin pudotus voi silti olla 0,5 kg viikossa tai tätä enemmän. 12 viikossa tämä tarkoittaisi 6 kiloa. Mutta jos katsot vain yksittäistä viikkoa, turhaudut.
Tärkein sääntö: katso kokonaisuutta, älä hetkeä. Tietysti jos haluat hosua, etkä halua saada aikaan pysyviä tuloksia. Anna mennä ja vedä pää edellä seinään. En tiedä ketään, joka olisi onnistunut niin. Mutta ehkä joku yksilö saattaa olla se ensimmäisen miljoonien joukossa.
Huonot päivät – kyllä, niitä tulee
Et ole kone. Jokaisella tulee huonoja päiviä: ylimääräinen herkku, unohtunut treeni, liikaa viiniä. Se ei tee sinusta epäonnistujaa. Mutta, kun pidät mielessäsi rasvanpolton ja tavoitteesi – voi se auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Vaarallinen ajatus on: ”kun kerran lipsuin, sama jatkaa”. Yksi huono päivä ei kaada mitään. Viikot ja kuukaudet tekevät sen. Paras lääke huonoon päivään? Palaa ruotuun heti seuraavana aamuna.
Cravings – kun himot iskevät
Kalorivaje tuo mukanaan nälän ja himot. Tämä ei tarkoita, että olisit heikko – vaan että dieetti toimii. Himo suklaaseen, pizzaan tai sipseihin voi iskeä, vaikka et olisi koskenut niihin vuosiin. Se on normaalia.
Tärkeintä on muistaa: himo menee ohi, jos et tee siitä isoa numeroa. Siksi ruokakauppaan ei kannata mennä nälkäisenä – järkevät päätökset syntyvät vain kylläisellä vatsalla.
Rasvanpoltto vaatii siksi aina suunnittelua ja sitoutumista.
Kun mietit, haluatko polttaa rasvaa, mieti myös, miten voit tehdä sen kestävällä tavalla.
Haluatko polttaa rasvaa? Matala energia – fysiikan laki
”Miksi olen väsynyt?” kysyy henkilö, joka on ollut 10 viikkoa kalorivajeessa ja pudottanut 10 kg. Vastaus: koska energiavaje tekee sinut väsyneeksi.
Muista, että rasvanpoltto on aina prosessi, joka vaatii aikaa. Et ole silloinkaan rikki, et laiska – olet miinuskaloreilla. Tämä kuuluu asiaan.
Ratkaisu: suunnittele treenit ja kalorit niin, että saat energiaa silloin kun sitä eniten tarvitset.
Mutta hyväksy: täydellistä energiaa ei välttämättä tule ennen kuin dieetti päättyy – ei etenkin, jos näännytit itseäsi ja se on virhe. Sekään ei rakenna pysyvyyttä.
Motivaatio – aaltoileva kaveri
Alussa motivaatio on pilvissä. Pian se voi kuitenkin kadota. Tämä on väistämätöntä. Jos perustat tekemisesi tunteeseen, olet tuuliajolla. Jos perustat sen tapoihin, voitat.
Kun seuraavan kerran mietit, haluatko todella polttaa rasvaa vai jatkatko samaa rataa – muista, että se on matka, ei kilpailu.
Menestyjät treenaavat silloinkin, kun ei huvita. Miettivät syömistä päivittäin, koska ei riitä, että teet sen vain joka maanantai. Motivaatio on sekin vain tunne ja ajatus. Tapa on voima ja siksi tapoja kannattaa rakentaa.
Edistystä enemmän kuin huomaatkaan
Liian moni tuijottaa vain vaakaa. Mutta todellinen kehitys näkyy vaatteissa, peilissä ja fiiliksessä. Vyötärö kapenee, kasvot hoikistuvat, kroppa tiivistyy.
Rasva ei pala sieltä, mistä haluaisit ensimmäisenä, vaan sieltä mistä kroppa päättää. Käytännössä rasva palaa siis aina tasaisesti, koska ei ole olemassa mitään täsmä rasvanpolttoa.
Jos jaksat jatkaa, saat tuloksia myös ongelma-alueille, koska rasva lähtee tasaisesti.
Yksinkertaista mutta ei helppoa
Rasvanpoltto on lopulta yksinkertaista – Mutta helppoa se ei ole. Tulet ehkä kokemaan nälkää, jos teet vääriä ratkaisuja – voit kokea matalaa energiaa, turhautumista ja mielitekoja.
Se ei tarkoita epäonnistumista. Tämä tarkoittaa, että olet oikealla tiellä, mutta kuitenkin nämä asiat voi tehdä monellakin eri tavalla. Eikä nälkä ole paras ystävä kellekkään.
Kun ajattelet, haluatko polttaa rasvaa, pidä mielessäsi myös pitkän aikavälin tavoitteet.
Tekemällä asiat fiksummin, mitä muut eivät tee, onnistut.
Ja silloin huomaat:
Paino putosi.
Vyötärö kapeni.
Lihaksisto erottuu.
Itseluottamus kasvaa.
Ja kyllä rasvanpoltto haastaa silti, mutta se, mikä on vaikeaa, on juuri se, mikä tekee siitä arvokasta.
👉 Jos haluat selkeän suunnitelman, ammattilaisen tuen ja tulokset ilman jojoilua, ota yhteys nyt – älä vasta silloin, kun motivaatio taas katoaa.
Jos olet mies kurkkaa tänneja saat aikaan tehokkaita tuloksia, joita jo sadat muut miehet ovat saaneet.
Nopeiten saat minut kiinni numerostani 0458903985 (whatsapp) tai klikkaa sähköpostia ptanttirossi@gmail.com tai ota yhteyttä täältä!
Usein kysyttyä: Haluatko polttaa rasvaa? Näin onnistut
1. Mikä on tärkein tekijä rasvanpoltossa?
Energiavaje, mutta hallitusti. Keho polttaa rasvaa vasta, kun energiankulutus ylittää energiansaannin – mutta liian iso vaje hidastaa aineenvaihduntaa. Tavoite: syö tarpeeksi, mutta vähemmän kuin kulutat.
2. Miksi pelkkä treeni ei riitä?
Koska treeni kuluttaa vähemmän kuin useimmat kuvittelevat. Jos ruokavalio on sekaisin, liikunta ei voi korjata sitä. Rasvanpoltto on 80 % ruokaa ja 20 % liikettä – mutta ilman liikettä et säilytä lihasta.
3. Miksi rasva ei pala, vaikka teen kaiken oikein?
Todennäköisesti et tee kaikkea riittävän tasaisesti. Keho tarvitsee aikaa – hormonit ja aineenvaihdunta eivät muutu päivässä. Jos univaje, stressi ja liian pieni syöminen jatkuvat, keho pitää kiinni energiasta kuin varmuusvarastosta.
4. Mikä erottaa pysyvän rasvanpolton pikadieetistä?
Pysyvyys. Pikadieetti polttaa energiaa, mutta myös lihasta. Pysyvä muutos muuttaa kehon toimintaa, ei vain painoa. Kyse on metabolisesta joustavuudesta, ei dieettitaulukosta.
5. Miksi Antin etävalmennus ja Fit-Kaupan ohjelmat toimivat paremmin kuin perinteinen dieetti tai markkinoilla olevat ruokavaliot?
Koska ne seuraavat dataa ja tuloksia ja saat tarkat ohjeet syömiseen. Syömisen, treenin ja palautumisen välinen tasapaino luodaan niin, että tulokset näkyvät ja tuntuvat.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – “Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
“Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: “Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, “Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä “äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista “pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä “Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Asiakastarina Timosta: Kun Timo otti yhteyttä ensimmäistä kertaa, oli vuosi vaihtumassa. hänellä oli selkeä tavoite: saavuttaa 82 kg. Eli maltillinen, sanoisinko helppo -5kg rasvanpoltto.
Painoa lähti lopulta -13kg ja nopeammin kuin 6kk aikana. Nyt olemme treenanneet voimaa, vahvistaneet kehoa ja lisänneet arkeen jaksamista. Taattuja ja vahvoja tuloksia – lopulta pienellä vaivalla!
Saada ryhtiä ja intoa treeniä varten. Vatsalihakset näkyviin kuuden kuukauden aikana. Tämän lisäksi hänen toiveinaan oli parantaa yleiskuntoaan, kasvattaa lihasvoimaa ja notkeutta, kiinteytyä, sekä hankkia lisää lihasmassaa.
Timon tavoitteet olivat terveellä, mutta motivoivalla pohjalla. Timolla oli motivaatio ja halu tehdä tarvittava työ niiden saavuttamiseksi.
Timo oli Personal trainer Kuopio valmennuksessa. Olemme nähneet 3-4 kertaa kuukaudessa ja muu aika ollut tapaamisten välillä etävalmennus muodossa. Valmennus on tuottanut todellisia tuloksia!
Painonpudotus -2kg ja enemmänkin kuukaudessa.
Matkan varrella kohdatut haasteet
Timon matka ei kuitenkaan ollut täysin mutkaton. Alussa hän kärsi selkävaivoista, jotka vaativat erityistä huomiota. Keskityimme tukilihasten ja keskivartalon vahvistamiseen sekä selkärangan tukemiseen.
Lisäksi teimme tarkkoja korjauksia ryhtiin ja liikemalleihin, mikä johti huomattaviin parannuksiin. Arjessa ja työssä ergonomiaan tehtiin myös muutoksia, kuten säädettävän työpöydän hankinta, jotka tukivat hänen hyvinvointiaan.
Monipuolinen harjoittelu ja liikunnan ilo
Timon harjoittelu on ollut monipuolista ja sisältänyt 4 viikon välein vaihtuvan ohjelmiston. lihaskuntoharjoittelua on tehty pari kertaa viikossa sekä kestävyystreeniä. Talven aikana hän pääsi nauttimaan hiihtämisestä, ja muina aikoina juoksu sekä muu liikunta on ollut osa harjoitusviikkoa.
Timo juoksi säännöllisesti 10 km lenkkejä ja rohkaistui testaamaan itseään myös pidemmillä matkoilla, kuten 15 km lenkeillä. Tämä johtanut siihen, että puolimaraton sujuu leikiten, kuten moni muukin kova suoritus!
Ravitsemuksen muutos ja terveelliset tottumukset
Timon ruokavalio muuttui matkan varrella merkittävästi. Herkut, jotka ennen houkuttelivat, eivät enää maistu samalla tavalla. Vaikka hän saattaa välillä maistaa palat suklaata tai muuta, se ei tuo enää samaa tyydytystä kuin ennen.
Lisäksi ruokavaliossa on ollut tärkeä huomioida IBS, ärtyvän suolen oireyhtymä. Jollaisen hänelle laadin ja jota olen myös päivittänyt säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi.
Terveellisempi ruokavalio on nyt osa hänen elämäntapaansa. Joustavuus syömisessä on myös tärkeää; pizza ja muut satunnaiset irtiotot eivät ole ongelma, kun tasapaino on löytynyt.
Herkut eivät hallitse ja haittaa elämää. Matkalle on mahtunut sopivasti nautiskelua, lomaa, matkoja jne. Eikä mitään ongelmaa.
Paino pysynyt jo 4kk samassa ja tulee myös pysymään pysyvän elämäntapamuutoksen ansiosta. Laihduttajan ruokavalio tuotti tulosta ja nyt olemme palanneet takaisin runsaampaan syömiseen, jo puhtaasti aineenvaihdunnan takia ja koska haluamme lisää lihasta.
PT asiakastarina: Tulokset
Timon saavutukset ovat vaikuttavia. Hänen painonsa putosi peräti 13 kg, mikä ylitti alkuperäisen tavoitteen. Hänen kehonkoostumuksensa on parantunut huomattavasti, ja aiempi “isävatsa” on vaihtunut kiinteään, timmiin kehoon.
Timo on vahvempi kuin koskaan ja hänen sitoutumisensa harjoitteluun on tuottanut erinomaisia tuloksia.
Motivaatio ja jatkuva kehittyminen
Timon matka ei ole vielä päättynyt, vaan hän jatkaa innokkaasti kohti uusia tavoitteita. Hänen motivaationsa on edelleen korkealla ja hän keskittyy nyt pitkäaikaiseen hyvinvointiinsa. Timo on hieno esimerkki siitä, miten sopiva tekeminen ja oikea asenne voivat johtaa merkittäviin tuloksiin ilman kitkaa tai vaivaa.
Timon asiakastarina osoittaa, että sopiva omistautuminen, valmennus ja työ tuottaa haluttuja tuloksia. se saa aikaan merkittäviä muutoksia.
Olipa sinun tavoitteenasi painonpudotus, lihaskunnon parantaminen tai yleinen hyvinvointi, tärkeintä on löytää tasapaino ja pitää motivaatio korkealla.
Timon asiakastarina valmennuksessa on vahva esimerkki siitä, että kun päätät tehdä muutoksen – ei ole esteitä mitkä voivat vaikuttaa saavuttamasta tavoitteitasi, tai jos tuntuu siltä, sitten ne vain pitää poistaa edestäsi!
Sinua voi lisäksi kiinnostaa muut asiakastarinat ja onnistumiset:
Tavoitteiden saavuttaminen on enemmän kuin pelkkä ohjelma – se on matka kohti sisäistä voimaasi!
Tavoitteen saavuttaminen ei ole pelkästään PT tapaamisia ja liikunta- tai ravintosuunnitelmien rakentamista. Se on paljon enemmän.
Menestys ja tulokset asiakkailleni eivät synny vain suunnitelmien seuraamisesta, vaan motivaatiosta – ja motivaatio kasvaa ja vahvistuu oikeanlaisen vuorovaikutuksen kautta.
Motivaatio on se polttoaine, joka ajaa asiakkaani kohti heidän tavoitteitaan. Se on toiminnan ärsyke, joka saa ihmisen ponnistelemaan, kokeilemaan uutta ja jatkamaan, vaikka tiellä olisi esteitä.
Ilman motivaatiota ei synny tuloksia.
Se on liikkeellepaneva voima, joka pitää asiakkaat liikkeessä ja antaa energiaa saavuttaa upeita tuloksia.
Miksi motivaatio on avain menestykseen?
Motivaatio ei ole vain pelkkä käsite – se on voima, joka ohjaa kaikkia toimintoja. Se saa asiakkaasi yrittämään enemmän, jatkamaan pidempään ja valitsemaan haastavampia tehtäviä ja haastamaan itseään.
Motivaation merkitys on valtava: se on energia, joka erottaa ne, jotka saavuttavat huippusuorituksia, niistä, jotka luovuttavat.
Vaikka motivaatio voi olla monimutkainen ja alati muuttuva prosessi, sen ylläpitäminen ei vaadi ihmetekoja. Motivaatio syntyy vuorovaikutuksesta. Hyvin rakennettu vuorovaikutus valmentajan ja asiakkaan välillä voi saada aikaan ihmeitä – se luo vahvan perustan, jonka päälle tuloksia voidaan rakentaa.
Menestystarinat: Mitä motivaatio voi saada aikaan?
Monet asiakkaani ovat saavuttaneet huikeita tuloksia – valmennuksessani sekä personal training -Kuopiossa että etävalmennuksessa. Nämä muutokset eivät johdu yksinomaan treeniohjelman laadusta tai siitä, milloin päivän aikana harjoitellaan. Ne johtuvat siitä, että motivaatio on syvällä asiakkaissa.
Motivoitunut asiakas pystyy antamaan kaikkensa. Hän jatkaa eteenpäin silloinkin, kun tekisi mieli luovuttaa. Hän tarttuu silloinkin vaikeimpiin tehtäviin ja sitoutuu vahvemmin. Tämä erottaa onnistujat muista – tietysti tähän kuuluu sopiva joustavuus ja pelisilmä, joka sekään ei itsestään synny. Kokemus, oppiminen ja tieto lisääntyy tekemisen seurauksena.
Miten rakennetaan motivaatio?
Motivaatio ei synny itsestään – Se ei ole tähtiensota Jedi voima, joka aktivoituu valomiekkaan vain napin painalluksella. Sille täytyy luoda edellytykset.
Motivoimisen taito on valmentajan tärkein työkalu. Se on taitoa saada asiakas uskomaan itseensä, ymmärtämään muutoksen merkityksen ja kokemaan aktiivinen elämäntyyli mielekkääksi.
Tärkeintä on ymmärtää, että motivaatio on ennen kaikkea vuorovaikutuksen tulos. Hyvät vuorovaikutustaidot, kuten aktiivinen kuunteleminen, sanaton viestintä ja empaattinen läsnäolo, ovat avainasemassa. Hyvä vuorovaikutus synnyttää luottamusta ja sitoutumista.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio: Mikä ajaa meitä eteenpäin?
Motivaatio voidaan jakaa kahteen osaan: sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Sisäinen motivaatio syntyy, kun koemme tavoitteen henkilökohtaisesti merkitykselliseksi. Asiakas, joka treenaa omista syistään – ei pakon vuoksi – kokee tekemisen arvokkaana ja saa siitä voimaa. Tämä on vahvin motivaation lähde.
Ulkoisesti motivoitunut asiakas puolestaan toimii, koska syyt tulevat ulkopuolelta – lääkärin suositus, ystävien kannustukset tai ympäristön paine. Ulkoinen motivaatio voi toimia alussa, mutta pitkän aikavälin menestys vaatii sisäisen motivaation kehittymistä.
Kolme motivaation kulmakiveä
Jokaisen asiakkaan motivaation ylläpitämisessä on kolme peruspilaria:
1. Autonomia: Jokainen meistä haluaa tuntea, että voi vaikuttaa omiin päätöksiinsä. Valmennuksessa tämä tarkoittaa sitä, että asiakkaat tuntevat tekevänsä itsenäisiä valintoja ja olevansa osallisina päätöksenteossa.
2. Pätevyyden tunne: Asiakkaan on tunnettava olevansa hyvä siinä, mitä hän tekee. Kun hän näkee edistystä, tämä vahvistaa itsetuntoa ja motivoi jatkamaan.
3. Sosiaalinen yhteenkuuluvuus: Ihmiset haluavat kuulua johonkin yhteisöön. Valmennuksessa yhteisöllisyyden tunne, tuki ja yhteenkuuluvuus ovat tärkeitä motivaation ylläpitämisessä.
Nämä kolme elementtiä ovat keskeisiä myös valmennuksessani.
Kun asiakkaalla on valinnanvapaus, hän tuntee olevansa pätevä, osa tekemistä ja yhteistyötä, hän pysyy motivoituneena – ja tämä tuo tuloksia pitkällä aikavälillä – koska samalla tämä opettaa asioita. Niitä asioita joista joutuu ottamaan omatoimisesti vastuuta elämässä treenin, ravinnon ja hyvinvoinnista huolehtimisen suhteen.
Motivaation jatkuva ylläpitäminen – edellytys pitkäaikaiselle menestykselle
Tavoitteiden saavuttaminen ja motivaation ylläpitämisessä avainasemassa on jatkuva tuki ja kannustus. Asiakkaat eivät tarvitse pelkkiä ohjelmia, vaan henkistä ja emotionaalista tukea, joka auttaa heitä jatkamaan matkaa, silloinkin kun haasteet tuntuvat ylivoimaisilta.
Tuloksia ei synny ilman sitoutunutta ja motivoitunutta mieltä – ja tämä motivaatio ei synny pelkästään valmennusohjelmista, vaan vuorovaikutuksesta, yhteisöllisyydestä ja tuesta, jota asiakas saa valmentajaltaan.
Tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista – Menestys ja onnistuminen on yhteinen matka – ja minä olen siinä mukana joka askeleella.
Kysymys 1: Miksi tavoitteiden asettaminen on tärkeää valmennuksessa?
Vastaus: Selkeä tavoite antaa suunnan, motivaation ja mittarin edistymiselle. Ilman tavoitetta tekeminen jää helposti sattumanvaraiseksi. Kun tiedät, mitä haluat ja miksi, pystyt tekemään oikeat päätökset ravinnon, treenin ja palautumisen suhteen – ja etenemään määrätietoisesti.
Kysymys 2: Miten realistiset tavoitteet eroavat epärealistisista?
Vastaus: Realistinen tavoite haastaa, mutta on saavutettavissa. Epärealistinen tavoite taas johtaa turhautumiseen ja luovuttamiseen. Hyvä valmentaja auttaa pilkkomaan ison tavoitteen pienempiin, konkreettisiin askeliin, jolloin onnistumisen tunne vahvistuu koko matkan ajan.
Kysymys 3: Mitä tehdä, jos motivaatio laskee kesken prosessin?
Vastaus: Motivaation lasku on normaalia. Ratkaisevaa on, että palaat hetkeksi tavoitteeseen – miksi aloitit? Tarkastele tuloksia objektiivisesti, tee pieniä muutoksia rytmiin tai treeniohjelmaan ja jatka. Valmennuksessa tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan jatkuvuus.
Kysymys 4: Miksi valmentajan tuki on tärkeä tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Valmentaja tuo objektiivisen näkökulman, kokemuksen ja jatkuvan palautteen. Hän huomaa, milloin on aika kiristää tahtia tai milloin keventää. Useimmat ihmiset tarvitsevat ulkopuolisen näkemyksen, joka pitää suunnan ja auttaa välttämään tyypilliset virheet.
Kysymys 5: Kuinka pitkään kestää saavuttaa pysyviä tuloksia?
Vastaus: Pysyvät tulokset syntyvät vähitellen. Lyhytaikainen muutos voi näkyä jo muutamassa viikossa, mutta elämäntapojen muuttuminen pysyväksi vie usein kuukausia. Tärkeää on, että matka on johdonmukainen ja rakennettu sinun arkeesi sopivaksi – ei vain nopeaksi ratkaisuksi.
Kysymys 6: Miten epäonnistumiset voi kääntää osaksi onnistumista?
Vastaus: Jokainen epäonnistuminen on palaute, ei loppu. Tärkeintä on analysoida syyt rehellisesti: mikä meni pieleen ja mitä opin tästä? Kun opit hyväksymään takapakit osana prosessia, sinusta tulee vastustuskykyisempi ja motivoituneempi.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
