Motivaatio ja elämäntapamuutos?

Motivaatio ja elämäntapamuutos?

Ravinto, liikunta, lepo. Täydellisyyden tavoittelu ja suorittaminen.

Elämäntapamuutosta kun tekee voi helposti lähteä ohituskaistalle. Kaistalle joita on Saksassa isoilla moottoriteillä. Niillä kaistoilla saa painaa polven lukkoon ja ottaa autosta irti kaikki hevosvoimat mitä lähtee ja antaa palaa täysillä.

Mutta kannattaako se? Menovesi voi loppua äkkiä ja välttämättä lähimpään huoltoasemaan on matkaa. Saman voi tehdä elämäntapamuutoksen kanssa.

Jokainen päivä pitäisi olla oma suorituksensa. Pystyä 100% parhaaseensa niin ruokavalion kuin liikunnan osalta. Kymppi suorituksia ja vähempi ei riitä. Onko muukin elämä jatkuvaa kympin oppilaana olemista? Kenelle se on sitä?

Miksi elämäntapamuutoksen pitäisi olla sitä? Miten se voisi edes olla sitä?

Vaatiiko elämäntapamuutos sitä, että on jatkuvasti

  1. Todella motivoitunut?
  2. Insipiroitunut?
  3. Joka päivä pitää pyrkiä parantamaan omaa suoritustaan edellisestä?

Mietihän asiaa tarkemmin……?

Onko yleensä mahdollista olla joka päivä loppuelämäsi ajan yhtä motivoitunut ja inspiroitunut muutokseen, terveelliseen syömiseen, liikuntaan ja onko motivaatio koko ajan korkealla?

TOTUUS ON, ETTÄ EI!

Edes me hyvinvoinnin ammattilaiset emme siihen pysty. Emme mekään jaksa päivittäin miettiä kaikkia valintojamme ja onko tämä nyt juuri tässä hetkessä se paras vaihtoehto lisäämään omaa hyvinvointiamme.

Elämässä tulee asioita vastaan. Muuttuvia yhtälöitä riittää. Motivaatio nousee, se laskee. Se on vähän kuin Univeral Studiosin vuoristorata. Ensin on nousu, sitten lasku, nousu, lasku, silmukka jne.

Motivaatio vaihtelee samalla tavalla ja se on ihan normaalia. KUITENKIN metsään mennään, että kolahtaa jos tätä ei tiedosta. Sitä voi alkaa kokea jatkuvia epäonnistumisen tunteita. Tulee eteen pettymyksiä. Uupumista ja kohta koko homma ei enää kiinnosta…

No enhän minä pystynyt olemaan parempi versio itsestäni tänään, en huomenna ja onko tässä lopulta mitään järkeäkään…Tiedätkö, että lopulta et edes tarvitse sen suurempaa motivaatiota muutoksen eteen. Se on muutenkin mahdollista!

Tiedätkö mikä erottaa ammattilaisen ja amatöörin?

Ammattilaisella voi motivaatiota laahata myös nilkoissa. Kuitenkin ammattilainen on ollut tietoinen siitä, että kun tekee tietyt rutiinit olosuhteista ja mielialastaan huolimatta, niin voi edistää terveyttään ja ylläpitää sitä. Olipa kyse sitten ravinnosta, liikunnasta tai palautumisesta.

Vastaavasti amatööri toimii tässä toisin. Elämässä tulee koko ajan tilanteita, että nyt ei huvita. Ei jaksa, ei kiinnosta. Kuitenkin ammattilainen tietää ja tiedostaa sen mitä siitä seuraa ja se johtaa negatiivisiin seuraamuksiin.

Tekemällä päivittäin pieniä hyvinvointia tukevia asioita, riippumatta siitä kiinnostaako minua vai ei, motivaatio voi kasvaa sitä mukaa kun asioita tekee.

Motivaation suhteen ei ole olemassa mitään hokkuspokkusta tai jotain ihme painiketta.

Motivaatio syntyy tekemisestä, siitä että alkaa toimia, siitä että asioista muodostuu rutiini!

Motivaatio ei synny siitä, että ajattelee päänsä puhki, että minun pitäisi. Minun pitäisi syödä terveellisemmin, minun pitäisi liikkua, minun pitäisi nukkua enemmän. Ei, se syntyy siitä, että siirtää ajatukset tekemiseen. Lopulta teoilla on väliä ja ne vievät eteenpäin kohti parempaa motivaatiota, joka kuitenkin sitten taas vaihtelee.

Ihminen saattaa lykätä asioita. Jokin asia voi olla vaikka miten kiva, mutta jos nyt kuitenkin vasta huomenna?

Päätän tehdä nyt koulutyöni loppuun kunnolla ja sitten huomaakin, että 2h kulunut ja surfannut päättömästi internetissä. Tehnyt siis kaikkea muuta mitä alunperin ajatteli.

Sama voi koskea elämäntapamuutosta. Mitäs jos kuitenkin huomenna? Ehkä ensi viikolla? Ehkä ensi kuussa…

Sitten huomaakin, että huominen on mennyt ja sitä toimintaa ei lopulta edes koskaan tullutkaan.

Aloittaminen voi olla vaikeinta. Kuitenkin kun ryhtyy toimimaan, niin 5-10 minuuttia aloittamisesta, huomaa että asiat alkavatkin sujua. Mutta kuitenkin mitä se vaati? Se vaati sen, että aloitti, olipa motivaatiota tai ei, niin se kannattaa.

Tätä kannattaa miettiä, kun epäröi että jaksanko minä nyt panostaa terveelliseen syömiseen, onko minulla yleensä motivaatiota, jaksanko laittaa lenkkitossut jalkaan.

Kadutko sitä, että valitsit toisin?

Söitkin epäterveellisesti?

Jätit treenaamatta?

Jos valitsit paremman vaihtoehdon, niin harvemmin se on kaduttanut sinua.

Motivaatio syntyy siis tekemisestä. Ei tekemättä jättämisestä. Motivaatio ei tule sieltä taikomalla vastaan. Liikkeelle lähteminen, asioiden toteuttaminen lisää onnellisuutta, onnistumisen kokemuksia, lisää energiaa. Tätä kautta voi haluta myös lisää ja motivaatiota kasvaa..

Tekeminen kasvattaa hyvää kierrettä!

Motivaatio kasvaa tekemisellä. Mitä enemmän tekee parempia valintoja itsensä suhteen sitä enemmän syntyy halua tehdä vieläkin parempia päätöksiä. Tästä seuraa edelleen halu tehdä vieläkin parempia asioita jne.

Itseensä panostaminen, terveys, ravinto ja liikunta alkaa siis tuottamaan kertoimella sinulle lisää hyvää.

Miten saada itsensä liikkeelle ja onnistua?

Sitä varmemmin onnistut mitä enemmän pystyt luomaan päivittäisiä, viikottaisia ja jopa kuukausittaisia hyviä tapoja, tottumuksia, rutiineja itsellesi.

Ne auttavat sinua nimittäin pysymään oikealla tiellä.

Hyviä rutiineja on esimeriksi:

  1. Säännöllinen ruokailu
  2. Ravitseva aamupala
  3. Säännöllinen liikunta
  4. Mennä riittävän ajoissa nukkumaan
  5. Käydä säännöllisesti ruokakaupassa ja varmistaa, että on terveellistä ruokaa saatavilla.

Säännöllinen ruokailu auttaa sinua siinä, että teet parempia valintoja arjessa. Aamupala tukee koko päivittäistä syömistä ja antaa hyvän startin päivään liittyen ja vaikuttaa iltasyömiseen liittyen.

Säännöllinen liikunta tukee yleistä jaksamista, hyvinvointia, kehittää peruskuntoa ja edistää terveyttä.

Riittävä lepo tärkeää palautumisen, jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta.

Terveellistä ruokaa, kun on saatavilla se edelleen vaikuttaa siihen, että jos kotona on terveellisempää syömistä kuin vaikkapa sipsit, niin helpompaa on syödä terveellisemmin.

Jos taas et syö säännöllisesti, et aamupalaa, et treenaa, et nuku kunnolla ja kotona ei ole kuin sipsejä, niin todennäköisesti syöt nälkäisenä, väsyneenä niitä sipsejä.

Asioita kannattaa siksi opetella, oppia, muodostaa niistä tapoja, rutiineja, tottumuksia kuten vaikkapa hampaiden harjaaminen, niin on jo pitkällä ja tämä kaikki taas lisää motivaatiota elämäntapamuutosta kohtaan.

Mutta jos vain ajattelet, mitään ei tapahdu.

Miettimisen lisäksi ala toimia. Tee aikatauluja. Varaa kalenteriin aikaa liikuntaa varten. Perjantaina klo 18.00 lähden treenaamaan.  Toteuta se kummemmin analysoimatta, että mitä jos kuitenkin vasta huomenna….

Tee se olipa motivaatiota tai ei, samalla tavallahan peset niitä hampaitakin.

Samalla tavalla voit toimia aamupalan suhteen. Varaa aikaa aamupalaan. Varaa aikaa, että sinulla on lounas mietittynä.

Lopulta et tarvitse mitään motivaatiota tähän. Toimi, et tarvitse inspiraatiota asioiden tekemiseen. Aikatauluta niitä ja pidä kiinni siitä mitä päätät tehdä!

Motivaatio ei synny tyhjästä. Se syntyy tekemisestä!

Click here to subscribe

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Painonpudotuksen onnellinen loppu?

Ravintosuunnitelmat, pillerit, kuntopaketit, detox-kuurit, paastot, ketogeeniset ruokavaliot jne. Ihmiset käyttävät miljoonia euroja vuodessa eri painonpudotustuotteisiin.

Laihduta, laihduta ja laihduta ja ole onnellisempi. Elä unelmiesi elämää ja ole super fantastinen ihminen, jota eivät enää koskaan mitkään syömisen haasteet ja kilot vaivaa. Kaikki vaatteet istuvat päälle sulavasti ja kaikkialla missä liikut päät kääntyvät, että onpas tuossa upea pakkaus. Käytännössä joudut potkimaan ylimääräiset ihailijat pois nilkoista pyörimästä.

Tällainen viesti joka leviää kulttuurissamme, että pienempi vartalon muoto ja koko voi tehdä meistä ihmisenä onnellisempia, varmempia ja vaikkapa sosiaalisesti ihannoidumpia, saa monet ihmiset romantisoimaan painonpudotuksen. Ihmiset usein kuvittelevat, että laihduttamalla elämä muuttuu kuin taikasauvan iskusta. Simsalapim: ”olet saanut uuden vartalon ja uusi minä on syntynyt”! Uskokaa tai älkää, mutta laihduttamisella on myös se nurja puoli josta ei vain aina puhuta.

Parisuhde ja laihdutus

Kumppanisi ei koskaan voi sanoa sinulle että ”laihduta”. Kukaan muu kuin sinä itse ei päätä sinun vartalostasi. Jos koet, että kaikki on hyvin, olet perusterve ja verikokeiden tulokset kunnossa, voit muutenkin hyvin, niin mitä sitten vaikka olisikin pari ylimääräistä kiloa.

Kuitenkin sitten jos tilanne on toinen ja et viihdy omassa kehossasi tai ylipaino aiheuttaa terveydellisiä ongelmia niin tilanteen eteen kannattaa tehdä jotain tai edes pysäyttää lihominen jos paino on nousussa. Tiesitkö, että joissakin tapauksissa on käynyt niin, että kun sinulla on tavoite hoikistua ja saada paino kuriin, niin kumppani saattaakin alkaa tässä tapauksessa torpedoida sinun yritystäsi laihtua.

Painopudotus voi saada suhteen toisen osapuolen kokemaan epävarmuutta suhteessa. Mahdollisesti kateutta ja pelkoa siitä, että kumppani muuttuu liikaa. Pelkoa ja epävarmuutta, että kohta oven takana on kilometrin mittainen jono ihailijoita.

Riittämättömyyttä siitä, että pitääkö minunkin nyt laihduttaa, että kelpaan? Mahdollisesti turhautumista jos kokee, että puolison koko aika menee uuteen harrastukseen ja vaikkapa aterioiden valmistamiseen. Kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti parisuhteen. Kuitenkin myös se vaikuttaa, jos sinä et voi hyvin omassa kehossasi ja haluat nyt siihen muutosta.

Laihdu ja masennu…

Monien tutkimusten mukaan laihduttaminen voi olla masentavaa. Ihminen voi ajatella, että elämäni muuttuu jotenkin dramaattisesti nyt kun laihdun. Joissakin tapauksissa se voi kyllä muuttua paljonkin, mutta eipä se laihdutus koskaan itsessään ratkaise elämän syvempiä tarkoituksia tai ongelmia.

Elämän haasteiden eteen joutuu näkemään oman vaivansa. Ratkaisemaan ne ja löytämään työkalut miten lisätä henkistä hyvinvointia. Sitten jos odottaa, että kaikki elämän ongelmat ratkeavat sillä tai elämäni muuttuu nyt kokonaan jotenkin paremmaksi tai, että voin alkaa vasta sitten elämään, kun olen tietyn painoinen niin metsään mennään, että kolisee. Sitten, myöhemmin kun asiat eivät olekaan sen hohdokkaampia, mieliala voikin olla kaikkea muuta kuin mitä on odottanut.

Sitä helposti alkaa mielessään elää sitten kun-elämää. Sitten kun minä olen sen ja sen kokoinen voin tehdä sitä ja tätä. No mikäs sinua estää jo nyt tekemästä? Mikä estää menemästä kauppaan ostamaan mieluisia vaatteita? Mikä estää menemästä rannalle? Mikä estää kokeilemasta uusia harrastuksia jne.

Laihduttaminen voi saada sinut voimaan pahoin!

Moni asiakkaani on kokeillut useita eri tapoja laihduttaa. Dieettejä a:sta öhön. On ollut ketoa, pussikeittoa jne. Mikään ei ole kuitenkaan tuonut autuasta onnea. Itseasiassa monet dieetit ovat saaneet tuntemaan olon todella huonoksi.

Laihduta, kurita, piiskaa itseäsi, älä anna armoa itsellesi, punnitse jokainen suupala. Liiku ja treenaa ihan hulluna. Ei lepoa, ethän sinä sitä tarvitse, olet muuten heikko ihminen ja epäonnistuja.

Onnistuminen mitataan nyt sillä paljonko sinä onnistut pudottamaan painoa ja jos et onnistu siinä, olet epäonnistunut kunnolla. Parasta tässä on vielä lähteä vertaamaan itseään muihin ihmisiin ja masentua siitä miltä toiset näyttävät tai missä toiset ovat onnistuneet ja sinä et. Näinkö se menee? Kuulostaako terveelliselle? Lisääkö tämä sinun hyvinvointiasi?

Millainen suhde sinulla on itseäsi ja omaa vartaloasi kohtaan?

Tunnetko sinä, että riität itsellesi sellaisena kuin olet?  Koetko, että olet tarpeeksi hyvä vai etsitkö jatkuvasti virheitä itsestäsi? Jatkuvasti löytyy jotain parannettavaa? Tuntuuko, että et ole oikein tyytyväinen mihinkään? Onko arvosi riippuvainen siitä miltä sinä näytät tai paljonko painat?

Vaikuttaako ympäristö sinuun? Lisääkö se paineita olla tietyssä muotissa? Onko pääsi sisällä ajatuksia, että et ole kunnossa jos et ole ”tietynlainen”? JOS näin on, olisiko aika tehdä muutos ensinnäkin omaan ajatteluun ja opetella rakastamaan itseään. Alkaa välittämään itsestään ja alkaa haluta itselleen hyvää. Olethan kaiken sen arvoinen..

Pelkästään painonpudotukseen keskittyminen lisää pahoinvointia!

Se voi vahingoittaa hyvinvointiamme, sillä monelle ihmisille painonpudotuksesta tulee pakkomielle tai jopa riippuvuus siinä missä alkoholistille alkoholi on.

Riippuuvuus alkaa rasittaa omaa suhdetta itseä kohtaan ja vaikuttaa negatiivisesti psykologiseen terveyteen. Painonpudotuksesta voikin siksi tulla vahingollisempaa kuin mitä itse ylipaino on terveydelle.

Moni alkaa laihduttaa pakkomielteisesti, keinolla ja hinnalla millä hyvänsä. Se miten laihduttaminen vaikuttaa sitten hyvinvointiimme ja terveyteen, noh sillähän ei ole mitään merkitystä vaan sillä mitä vaa’an lukema näyttää ylihuomenna ja jos se ei ole vähemmän sitä ollaan valmiita sahaamaan vaikkapa yksi raaja irti, että paino voi pudota…

Pakko saada aikaan tuloksia!

Pakko, pakko, pakko onnistua….

Pakko syödä tämän ruokavalion mukaan, rajoittaa syömistä, enhän voi olla epäonnistuja, en voi syödä paria palaa suklaata, kun se pilaa takuulla ihan kaiken…. Voinhan toki rankaista itseäni kahden tunnin pyörälenkillä, koska repsahdin. Ja taas ollaan terveellä pohjalla ja kaikki tämä rakentaa sellaista ah, niin hyvää ja tasapainoista näkemystä ravitsemusta kohtaan.

Dieetit voivat helposti siksi vääristää omaa suhdetta syömistä kohtaan, vääristää omaa minäkuvaa. Aiheuttaa pahimmillaan syömishäiriöitä ja saada oman kehonkuvan vääristymään.

Onnellinen loppu?

Voiko tarinalla olla onnellista loppua? Voi, mutta se riippuu täysin sinusta. Vanhoja tapoja voi olla vaikea muuttaa, jolla on syönyt vaikkapa koko ikänsä. Se ei tapahdu hetkessä, ei päivässä tai kahdessa.

Käyttäytymisen muuttaminen on aina erityisen vaikeaa, vanhat tottumukset kun eivät mihinkään katoa vaan ne voivat korvaantua uusilla paremmilla tavoilla. Siksi dieetit ja laihdutuskuurit kannattaisi unohtaa.

Jos et ole valmis muutokseen ja tekemään töitä muuttaaksesi omaa ajattelua syömisen suhteen, et tule onnistumaan pysyvästi.Toki kaikki kuurit voivat antaa sinulle hetkellisin onnistumisen tunteen, mutta kannattaako se pitkässä juoksussa, niin ei. Paluu entiseen vanhaan, kun käy ihan sormia napsauttamalla.  Laihdutuksen jälkeen, kun varsinainen työ vasta alkaa sillä, että miten saat pidettyä kilot kurissa myös myöhemmin.

Tarinalla voi olla aina onnellinen loppu, mutta lopulta se on sinusta kiinni millainen loppu sille tulee.

 

Click here to subscribe

Mokaat ja epäonnistut jos yrität kerralla liikaa!

Mokaat ja epäonnistut jos yrität kerralla liikaa!

Vuosi vaihtuu pian. Mitä sinä toivot ensi vuodelta? Oletko miettinyt tavoitteita ensi vuoteen?  Onko sinulla yleensä edes niitä? 

Ihmisillä on tapana asettaa itselleen tavoitteita, mutta ne ovat usein epämääräisiä. Ne eivät motivoi eteenpäin, eivätkä ohjaa tekemistä parhaalla mahdollisella tavalla. Selkeät tavoitteet antavat sinulle  selkeän päämäärän ja ne  auttavat sinua saavuttamaan elämässäsi haluamiasi asioita. 

Päätä ensin mitä haluat saada! 

Ota esiin kynä ja paperia. Päätä sitten mitä haluat ja kirjoita se paperille. Kuulostaa varmaan  yksinkertaiselta, mutta kirjoittamalla tavoitteesi näkyville niistä tulee heti konkreettisempia.  Tavoitteesi voivat liittyä esimerkiksi perheeseen, terveyteen, työhön, matkustamiseen tai vaikkapa  henkilökohtaiseen talouteen. 

Kaikkia tavoitteita ei voi saavuttaa hetkessä. Esimerkiksi jos haluat olla -30 kg hoikempi, vaatii se aikaa. Samoin jos haluat rakentaa omakotitalon sekään ei tapahdu viikoissa. Mahdollisesti joidenkin  ongelmien ja haasteiden  ratkaiseminen voi olla tärkeää ja tavoitteesi, mutta sekin vaatii aikaa. 

Tavoitteita laadittaessa kannattaa miettiä siksi sitä kauanko niiden saavuttamiseen menee aikaa.  Onko se 1 vuosi, 2 vuotta tai  vaikkapa pidempään? 

Mikä on etusijalla? 

Kylmä totuus on, että meillä on vain tietty aika päivässä, viikossa, kuukaudessa joka voi olla  käytettävissä tavoitteen saavuttamisen eteen. Jos tavoittelet kerralla kaikkea mahdollista käy helposti niin, että tavoitteita ei saavuta koskaan. Vastaavasti jos tavoite tuntuu kovin etäiseltä se ei motivoi ja  palkitse. 

Mieti mitä voit tehdä nyt heti? Mitä voit tehdä ensi kevään aikana, ensi vuonna? Haluat varmaan  saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet yhtä paljon kuin minäkin omani. Se ei kuitenkaan onnistu vainpelkästään unelmoimalla, ei niin, että mietit asioita ja haaveilet.Pää kannattaa vetää siksi pois sieltä  pilvistä ja miettiä rehellisen avoimesti tätä hetkeä nyt ja tulevaa vuotta. 

Et ole rakentamassa hetkessä unelmiesi vuosikymmentä. Ethän voi edes tietää mitä on 2 vuoden  päästä. Entäs mitä 5 vuoden jne. 

Itse olen tehnyt aikoinaan sen virheen, että tavoittelin aivan liikaa. Yritin liikaa, tein liikaa jne.  Unelmat olivat suuria, osa lähellä ja osa kaukaa. Kuitenkin mokasin siinä. 

En saavuttanut sitä mitä halusin. Tekeminen meni aivan väärään suuntaan. MOKASIN!  Ahnehdin tavoitteiden kanssa - halusin saada koko paketin kerralla. Yleensä siinä juuri epäonnistuu.  Jos yrittää liikaa ja on liikaa  tavoitetta, niin todennäköisesti et saa lopulta yhtään mitään. 

Kaikki kuitenkin tekee virheitä ja niistä voi oppia. Se on lohdullista. Siksi sanonkin sinulle, että älä  sinä tee samaa virhettä vaan  keskity yhteen asiaan kerrallaan. Älä yritä saada ja tavoitella kaikkea kerralla. 

Aseta itsellesi alkuun selkeä ja konkreettinen tavoite johon sitoudut. Tee huolellinen  toimintasuunnitelma sen saavuttamiseksi ja sitoudu sitten siihen. Mittaa tavoitteen saavuttamista,  arvioi tekemistäsi pitkin vuotta ja tee tarvittaessa korjausliikkeitä. 

Onnistut, kun et vain yritä kerralla liikaa! 

Motivaatio hukassa?

Motivaatio hukassa?

MITEN ON SINUN MOTIVAATIOSI LAITA?

Oletko mielestäsi motivoitunut? Kuntosaleilla, lenkkipoluilla, hiihtoladuilla, uimahalleissa näkee kävijämäärissä kasvun tiettyinä vuodenaikoina. Yksi tälläinen vuodenaika on tammikuu. Joulu on juuri ohitettu ja vuosi vaihtumassa. Mahdollisesti joulunpöydästä on vartaloon tarttunut ylimääräisiä kiloja. Ajatellaan samalla kulunutta vuotta. Mieleen tulee mahdollisesti, että pitäisi aloittaa jokin uusi harrastus. Eikä olisi haittaa jos vaikka vatsamakkaroitakin saisi hieman vähennettyä. Kuinka moni on jatkanut liikkumista tammikuun jälkeen? Toivottavasti mahdollisimman moni teistä...

Halu saada muutos synnyttää motivaation. Nykytila ei tunnu niin hohdokkaalta. Kaivataan muutosta. Tulevaisuus timmimmässä vartalossa kuulostaa hyvältä. Mitä sitä enää odottamaan. Liikkeelle vain. Intoa on ja lähdetään kuntoilemaan. Menee hetki ja into tekemisestä loppuu. Motivaatio on laskenut.

Mikä johti tähän? Ajattelitko, että nyt kun lähdetään liikkumaan niin sitten vedetään täysillä vai laitoitko päivittäiset syömiset kerralla uusiksi? Lopetit kaiken makean syömisen välittömästi kokonaan? Hetken jaksoit tällä tavalla. Mielessä oli se hoikempi vartalo ja parempi kunto. Sitten iski halu luovuttaa. Herkkujen houkutus kävi ylivoimaiseksi. Lenkkitossut jäivät nurkkaan pölyttymään. Enää ei riittänyt kiinnostusta lähteä liikkumaan. Syöminenkin palasi vanhaan tututtuun kaavaan. Epäonnistumisen tunne valtaa mieltä. Peiliä kohden ei huvittaisi katsoa. Motivaatio tippui nollaan. Ei vaan kiinnosta yhtään. Näin käy valitettavasti monelle.

Yksi syy miksi motivaatio tippuu on se, että odotukset on kovat. Yritetään liikaa ja muutetaan liikaa asioita heti kerralla. Eletään nälässä, hampaat irvessä kärsitään. Ajatellaan, että se on se kanava joka lopulta palkitsee. Totuus on kuitenkin se, että kuntoon pääseminen ei tarvitse olla nälässä elämistä ja kärsimystä ja kaikista asioista luopumista!

 

MITEN PYSYÄ MOTIVOITUNEENA?

Jos vaikka tavoitteenasi on pudottaa painoa -10kg. Se ei tapahdu hetkessä. Se vaatii hieman vaivaa ja muutoksiakin elämään. Muutokset eivät kuitenkaan tapahdu sormia napsauttamalla. Matkan varteen kuuluu myös repsahduksia ja taantumia. Se on normaalia eikä suinkaan epäonnistuminen! Se, että repsahduksia sattuu kertoo, että on menty eteenpäin. Tästä vain jatketaan matkaa edelleen. Makean syömistäkään on turha yrittää lopettaa kokonaan. Aikuinen on vähän kuin lapsi. Mieli haluaa kaikkea hyvää. Aikuinenkin voi siis pitää hyvällä omallatunnolla aikuisten karkkipäivän. Näin kun annat itsellesi vaikka viikossa hetken nauttia jotain mistä pidät, säilytät helpommin kontrollin syömisessä.

Aseta itsellesi välitavoitteita. Tuo -10kg voi tuntua kaukaiselta, mutta entäpä -2kg. Sehän on aika lähellä nykyistä painoasi. Katse sitä kohden. Se välitavoitteeksi. Tuo -2kg on jo selvä parannus nykyiseen tilanteeseesi. Veriarvosi, verenpaineesi, kolesterolisi on jo parempi. Tunnet varmasti myös itsesi hoikemmaksi. Tästä on hyvä jatkaa! Seuraavaksi uusi välitavoite. Aikanaan huomaat, että tuo -10kg on saavutettu ja se ei tuntunutkaan niin vaikelta kuin mitä aluksi ajattelit. Olet onnistunut! Kiitä itseäsi välitavoitteiden saavuttamisesta. Ole ylpeä siitä ja palkitse itsesi vaikka! Tämän jälkeen on aika asettaa uusi tavoite. Se voi olla vaikka painon pysyminen uusissa kiloissa.

Sinä itse olet oman elämäsi paras asiantuntija. Sinä itse tiedät mitkä ovat sinun vahvuutesi ja mitkä ovat heikkoudet. Pyri hyödyntämään niitä vahvuuksia elämässäsi. Jos esimerkiksi olet aamuvirkku, mutta illan torkku niin lähde aamulla liikkumaan jos se on mahdollista tai päinvastoin. Vältä kuitenkin ääriratkaisuja. Näin jaksat paremmin ja se auttaa sinua pääsemään helpommin tavoitteeseesi.

Elämässä tapahtuu ja sattuu. On hetkiä jolloin työkiireet painavat enemmän päälle. Väsymys painaa. Halua olisi lähteä lenkkipolulle, mutta voimaa ei ole. Pysähdy tällöin lepäämään. Älä tee asioita väkisin. Kun pahimmat kiireet ovat ohitse palaa normaaliin rytmiin liikkua ja elää. Kuuntele itseäsi niin jaksat jatkaa.

Kun tavoitteenasi on isot asiat pitää muistaa, että pysyvien tuloksien aikaan saaminen vaatii hieman ponnistelua ja mahdollisesti muutoksiakin. Se on kuitenkin sen arvoista! Fyysisestä terveydestä, kun heijastuu myös henkistä hyvinvointia! Sinun ei tarvitse olla tavoitteidesi kanssa yksin. Moni hyötyy ulkopuolisesta tuesta ja tsempistä. Hanki itsellesi esimerkiksi oma valmentaja, liity johonkin ohjattuun liikunryhmään, pyydä kaverisi mukaan lenkkipolulle tai kuntosalille. Vaihtoehtoja on olemassa. Oman valmentajan kanssa motivaation säilyttäminen on helpompaa. Saat tukea muutoksiin ja osaamista arjen valintoihin. Pääset myös varmennin ja nopeammin tavoitteisiisi.

Liikkumisesta saatava hyvänolontunne on jo palkinto! Ole ylpeä itsestäsi, että kävelit vaikka töihin tai jaksoi sinne lenkkipolulle. Hyvänolon tunteeseen jää helposti koukkuun. Se helpottaa liikkumaan lähtemistä. Etsi sitä tunnetta uudelleen. Hyvää oloa elämääsi!

LÄHTEET:
Matikka Leena; Roos-Salmi Martina. Urheilupsykologian perusteet. 2012. Liikuntatieteellinen seura ry.
Fogelholm Mikael. Jne. Tervysliikunta - Fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä. 2011. Kustannus Oy Duodecim.
Aalto Riku. Uusi kuntoilijan käsikirja. 2013. Docendo Oy