Kuvitellaanpa tämä: edessäsi on lautasellinen broileria ja parsakaalia. Kolmatta kertaa tällä viikolla. Kylmänä. Ilman kastiketta. Ja tunnet, kuinka sielu irtoaa kehosta ja ruokavalio pännii entistä kovemmin!
Ravinto – se elämän perusta – on muuttunut rangaistukseksi. Miksi? Koska meidät on opetettu, että hyvä syöminen tarkoittaa kärsimystä.
Eikä vain kärsimystä! Ennemmin 500 kg kivireen vetämistä hiekalla – kuumalla ilmalla kumisaappaat jalassa.
Jos nautit ruuasta, teet sen väärin. Ja jos se maistuu hyvältä, siinä on liikaa kaloreita.
Onko asia näin? Siltä se usein kuulostaa…
Miksi joka puraisu ärsyttää?
Koska olet kyllästynyt. Olet kyllästynyt laskemaan kaloreita, punnitsemaan jokaisen porkkanan ja taistelemaan himoja vastaan kuin kyseessä olisi moraalinen kriisi.
Hupsista… lipasahti.
Kaikki pilalla! Jep, niinhän sitä saa ajatella.
Samaan aikaan some huutaa: syö näin, älä syö noin, keto, pätkäpaasto, intuitive eating, älä syö banaania, syö banaania. Ei ihme, että järki menee. Ei ihme, että ruokailu tuntuu ansalta.
Pää pyörii kuin pingispallo. Eihän sitä kerkeä edes ajatella, kun vastaan iskee “kananmunadieetti”.
Ruokakiukku, kun ruokavalio pännii, se on ihan oikea juttu
Kyse ei ole siitä, että sinulla on huono itsekuria. Sehän voisi olla vielä helppo ratkaista.
Kyse voi olla siitä, että energiavaje on liian aggressiivinen, ruokavalio liian rajoittava tai syömiseen liittyvä päätöksenteko kuormittaa jatkuvasti. Energiavajeessa elimistö voi lisätä nälkää ja muuttaa ruokaan kohdistuvaa huomiota. Säätelyyn osallistuvat muun muassa greliini, leptiini, GLP-1, PYY sekä hypotalamuksen energiatasapainoa säätelevät verkostot. Samalla ruokapalkkio ja ympäristön ruokavihjeet voivat tuntua aiempaa voimakkaammilta.
Tämä ei tarkoita, että jokainen mieliteko olisi hormonien määräämä. Kyse on fysiologian, psykologian, ympäristön ja opittujen käyttäytymismallien vuorovaikutuksesta.
Mitä jos ruokavalio onkin ongelma, ei ratkaisu?
Ehkä ongelmana ei olekaan sinä – vaan koko ajatus siitä, miltä ruokavalion pitäisi näyttää.
Ehkä ruokavalio, joka kieltää kaiken, ei olekaan toimiva.
Ehkä se ei ole sinulle luotu – vaan jollekin kisaajalle 4 % rasvoilla.
Fiksun ruokavalion pitäisi tukea arkea eikä rakentua tarpeettoman jäykän kontrollin ympärille. Tässä puhutaan myös joustavasta syömisen kontrollista (flexible dietary restraint): tavoitteita voidaan seurata ilman, että yksittäinen poikkeama muuttuu ajatukseksi ”kaikki meni pilalle”. Ruokavalion pitää sopia rytmiisi, tukea ravitsemuksellisia tavoitteita ja jättää tilaa myös nautinnolle.
Vihaatko ruokavaliotasi? Tuntuuko se, että se vie kaiken – etkä jaksa?
Silloin kyllä, se on ongelma.
Oletko koskaan miettinyt mistä tämä ongelma on peräisin?
En tiedä sinusta, mutta moni asiakkaani on saanut vapauden, kun heittänyt nykyisen mallin sinne missä aurinko ei paista. Osoite on roskakori!
Tarvitsetko osoitteen? Voin sen lähettää…
Tapahtunut: Kappas kummaa – paino pudonnut -10kg.
Timo Taikuri? Osaa vetää pupuja hatusta.
Itse en sitä osaa (en ole harjoitellut). Osaan kuitenkin tarjota ratkaisuja joka lähtöön.
Ruoka saa olla polttoainetta – mutta myös nautintoa
”Ruoka on polttoainetta” – kyllä, tietysti.
Auto ei kulje ilman menovettä – ihminen ei polje pyörällä ilman lihasvoimaa. Jälkimmäiseen tarvitaan energiaa, silloin se polkee paremmin.
Mutta se on myös kulttuuria, yhteyttä, iloa. Jos jokainen ateria tuntuu sotatilalta, et ole vielä löytänyt omaa ruokasuhdettasi.
Terve ruokavalio ei ole pelkkää matematiikkaa – se on tunnetta, kylläisyyttä, joustavuutta.
Emme elä 90 luvulla. Sielläkin oli hyvät jutut. Elämme 2020 luvulla. 90-luku vääristi syömistä ja tämä aika ei siitä eroa. Kuitenkin se sama mantra sieltä “opit” ovat sama kuin löydät Egyptistä muumion.
Kalorien matematiikka on edelleen fysiologian perusta: rasvamassan väheneminen edellyttää riittävän pitkällä aikavälillä negatiivista energiatasapainoa. Mutta tästä ei seuraa, että mikä tahansa energiavaje olisi käytännössä toimiva. Jos ruokavalio lisää jatkuvaa nälkää, ruokaan liittyvää kognitiivista kuormaa ja rajoittavaa syömistä, sen ylläpitäminen vaikeutuu.
Siksi valmennuksessa kiinnostaa myös satiety eli kylläisyys, ruokapalkkio, energiansaatavuus, ruokavalion joustavuus ja käyttäytymisen ylläpidettävyys. Energiavaje selittää painonmuutoksen mekanismia – mutta käyttäytyminen ratkaisee, pystytkö toteuttamaan sen viikkojen ja kuukausien ajan.
Miten lopettaa ruokapaniikki ja aloittaa fiksu syöminen
Syö riittävästi. Aliravitsemus tappaa mielihyvän
Ruoka ei ole vihollinen! .
Jätä tilaa myös mieluisille ruoille. Ehdoton kieltäminen voi joillakin lisätä ruokaan kohdistuvaa huomiota ja all-or-nothing-ajattelua. Tavoite ei ole ”syödä kaikkea rajatta”, vaan vähentää tarpeetonta mustavalkoisuutta.
Rytmitä syömistä tarkoituksenmukaisesti. Voimakas nälkä voi lisätä impulsiivista ruokavalintaa, mutta yhtä oikeaa ateriaväliä ei ole kaikille.
Kokeile ruokapäiväkirjaa fiilispohjalta – miltä tuntui, ei vain mitä söit.
Tavoite on rakentaa syömisestä malli, jossa fysiologinen kylläisyys, ravitsemuksellinen riittävyys ja psykologinen joustavuus voivat toteutua yhtä aikaa. Ruokaa ei tarvitse nähdä vihollisena eikä ruokavaliota rangaistuksena.
Usein kysyttyä: Mitä voin tehdä, kun ruokavalio pännii?
1) Miksi ravinto alkaa turhauttaa tai kyllästyttää?
Syitä voi olla useita: ruokavalio voi olla liian yksipuolinen, energiavaje liian aggressiivinen, säännöt liian jäykkiä tai syömiseen liittyvä päätöksenteko jatkuvasti kuormittavaa. Kyse ei ole automaattisesti siitä, että ”mieli kapinoi”, vaan fysiologisen nälän, ruokapalkkion, ympäristön ja käyttäytymisen yhteisvaikutuksesta.
2) Onko ongelma tahdonvoimassa vai rakenteessa?
Usein rakenteessa. Hyvä ravintomalli on joustava ja muokkautuva, ei rangaistus. Kun syöt “säännöillä”, jotka eivät sovi arkeesi, tulos on aina sama: stoppi.
3) Miten korjata tilanne nopeasti?
Tuo vaihtelua makuihin ja koostumukseen: lisää kasviproteiineja, vaihda hiilarilähteitä, mausta rohkeammin ja lisää riittävästi energiaa. Nälkä = ärtymys = kyllästyminen.
4) Mitä jos mikään ei tunnu maistuvan?
Se kertoo väsymyksestä, ei ruokavaliosta. Lepo, stressin purku ja rytmin palautus korjaavat enemmän kuin uudet ateriat.
5) Miten Antti Rossin valmennus ratkaisee “ravintokyllästymisen”?
Rakennan ruokavalion, jossa on joustoa, vaihtoehtoja ja psykologista tasapainoa – ei tiukkaa kontrollia. Ruoka tukee mieltä, ei kuluta sitä.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – ”Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
”Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: ”Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, ”Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä ”äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista ”pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä ”Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Tammikuu – tämä maaginen kuukausi,jolloin ihmiset päättävät heittää hyvästit vanhoille tavoilleen ja aloittaa täysin uuden elämän.
Tämä on se aika vuodesta, kun kuntosalit täyttyvät, kalenterit täyttyvät suunnitelmista, ja vihersmoothit valtaavat Instagram-feedin.
Mutta, rakas tammikuun soturi,tiedät itsekin, miten tämä yleensä menee.
Uusi elämäntapa voi kaatua jo ensimmäiseen viikkoon – tai jos olet sitkeä, toiseen. Otetaanpa tarkasteluun, mitä voi mennä pieleen.
(Spoiler:) aivan kaikki.
”Kaikki heti minulle nyt” -mentaliteetti
Koska kyllä!En ole liikkunut vuoteen, mutta voin treenata heti kovempaa kuin Usain Bolt. Miksen muka voisi? Mikä voisikaan mennä pieleen?
Tammikuussa kärsivällisyys ei ole hyve, se on vihollinen.
Tavoitteesi ei ole ”hitaasti mutta varmasti”, vaan ”kaikki näkyvät tulokset kolmessa päivässä”.
Olet valmis muuttumaan superihmiseksi yhdessä yössä (onko Marvel elokuvat miten tuttuja?)
Mitä tapahtuu:
– Ensimmäisenä päivänä juokset viisi kilometriä, vaikka edellinen lenkkisi oli viime kesänä, kun karkasit ampiaiselta.
– Toisena päivänä sinulla on niin kovat lihaskivut, että mietit, pitäisikö ambulanssille laittaa oma pikavalinta.
Mikä mättää:
– Tavoitteet eivät ole realistisia ja kyllä! Yrität heti liikaa. – Unohdat, että kestää viikkoja, ennen kuin kehosi edes muistaa, mikä kuntosali on.
”Aloitan täydellisen ruokavalion” – kunnes mieliteot iskevät
Jätät kaikki vanhat herkkusi ja siirryt välittömästi 100 % terveelliseen ruokavalioon.
Ei sokeria, ei hiilihydraatteja, eikä tietenkään makua. Enhän ole nauttinut kuin sokeria viimeiset kolme vuotta. Mitä sitä nyt muutakaan, kuin elämä mauttomaksi.
Tavoitteena on olla ruokavalion kuningas – mutta todellisuudessa olet luomassa itsellesi täydellisen kapinan.
Mitä tapahtuu:
– Kolmantena päivänä löydät itsesi pimeästä keittiöstä, työntämässä Nutellaa suoraan purkista suuhusi ja korviin asti (eikö nutella imeydy myös sieltä?) – ”Vain yksi pala suklaata” muuttuu koko levyn kadoksiin menemiseksi.
Mikä mättää:
– Äkilliset muutokset eivät ole kestävää elämää ja näe päivänvaloa. Suklaa maistuu samalle söit sen salassa, tai valot päällä. – Mikään ei tunnu enää hyvältä, alat vihata kaikkea – ja kaikkia.
Kuntosalit – hyvä idea teoriassa, painajainen käytännössä
Olet hankkinut kuntosalikortin ja päättänyt, että tammikuussa sinusta tulee kuntoilija. Loistava ajatus, kunnes kohtaat tammikuun kuntosalikulttuurin.
Mitä tapahtuu:
– Jokainen laite on varattu. – Joku huutaa personal trainerille, että ei ole laihtunut viikossa (mikä tässä mättää?) – Käytät väärin vähintään kahta laitetta ja toivot, ettei kukaan huomannut.
Mikä mättää:
– Yrität tehdä kaiken kerralla, eikä mikään toimi. – Stressaat enemmän kuin rentoudut
“Uusi elämäni ei salli enää lepoa”
Uuden vuoden tavoitteissa ei ole tilaa vapaapäiville. Päätät, että joka päivä on mahdollisuus olla tehokkaampi, vahvempi ja parempi.
Hyvästi koko Netflix, hyvästi löhöily – paitsi että et oikeasti kestä sitä.
Mitä tapahtuu:
– Päädyt totaalisen uupuneeksi jo ennen helmikuuta. – Ärsyyntyy itsellesi, koska kaikki muut näyttävät onnistuvan somessa – paitsi sinä.
Mikä mättää:
– Ihminen tarvitsee myös lepoa. – Yrität elää elämää kuin inspiroiva Insta-reel, mutta lopputulos on täysi kaatuminen.
Kaikki muut tietävät paremmin kuin sinä itse
Tammikuu on myös se aika, kun kaikkien ystävien ja some-tuttujen hyvinvointivinkit ja tavoitteet alkavat tulvia elämääsi. On ketodieettiä, joogahaasteita, juoksuohjelmia ja mindfulness-appseja.
Mitä tapahtuu:
– Yrität soveltaa kaikkien muiden vinkkejä, ja sekoitat ne kaikki kerralla! – Lopulta et tiedä enää, mitä oikeasti halusit itse.
Mikä mättää:
– Sinä et vain voi olla kaikkien niiden miljoonien muiden ihmisten kopio. – Yrität liikaa, ja tuloksena on pelkkä turhautuminen.
Liika yrittäminen ilman konkreettista suunnitelmaa
Tammikuussa yrität tehdä kaikkea – mutta et varsinaisesti tiedä, miten.
Et tee realistista suunnitelmaa, vaan luotat pelkkään tahtoon.
Mitä tapahtuu:
– Kaaos. Pelkkä kaaos – totaalinen kaaos. – Unohdat puolet tavoitteistasi, koska niitä on niin paljon +kaikki ystäviesi ehdotukset ja nekin 100 eri vinkkiä joita näit juuri netissä.
Mikä mättää:
– Hyvinvointi ei tapahdu ilman suunnitelmaa ja pidempää sitoutumista. – ”Teen kaiken ja heti” -strategia johtaa nopeasti ”en tee mitään” -tilanteeseen.
Mitä voisit tehdä toisin?
Aseta realistiset tavoitteet:Älä yritä juosta maratonia, jos et ole koskaan juossut 5 kilometriä. Et voi vain nykäistä nollasta sitä kaikkea – se vaatii aikaa.
Ajan jota kukaan ei pysty suoraan ennustamaan – voit sen silti saavuttaa, kun jatkat tammikuun kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Tee pieniä muutoksia:Yksi asia kerrallaan, ei koko elämän remonttia yhdessä yössä.
Kysymys: Kuinka kauan meni, että opit ajamaan pyörällä? Entä kuinka kauan aikaa meni, että valmistuit koulusta?
Miten ajattelit, että teet elämäntapamuutoksen kuukaudessa tai pudotat painoasi -20kg?
Ole armollinen:Et ole epäonnistunut, jos syöt pullan tai jätät treenin väliin.
Tammikuu ei ole täydellisyyden kuukausi
Muista, että tammikuu on vain yksi kuukausi – ei koko elämä. Uuden elämän aloittaminen on hienoa, mutta älä tee siitä liian suurta stressin lähdettä.
Olisiko parasta aloittaa? Edetä rauhassa ja nähdä asiat loppuelämän ratkaisuina – sellaisina jotka kestävät ja pysyvät myös 10 vuoden päästä?
Ja jos kaikki menee pieleen, ei siinä mitään. Helmikuu on myös hyvä aika aloittaa. Tai maaliskuu. Tai mikä tahansa muu kuukausi.
Myös muut päivät kuin joka ikuinen maanantai (ellet halua tosissasi olla ikuinen maanantaisoturi?), joka aloitti ja aloitti yhä uudelleen ja uudelleen –löytämättä koskaan perille.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Lue seuraavaksi:
Miten onnistuu motivaation rakentaminen: Onnistumisen avaimet käytöösi.
Usein kysyttyä: hyvinvointikatastrofi kolkuttaa ovella
1. Miksi tammikuussa hyvinvointi usein romahtaa?
Moni aloittaa vuoden liian kovalla “uuden elämän” lupauksella. Liiallinen dieetti ja treenimäärä uuvuttavat ennen helmikuuta. Tämä on klassinen tammikuun ansa.
2. Miten välttää tammikuun hyvinvointikatastrofi?
Unohda täydellisyys ja aloita maltilla. Tee kolme asiaa: säännöllinen uni, riittävä syöminen ja kehon kuuntelu. Jatkuvuus voittaa intensiteetin joka kerta, vaikka tekoja ja tehojakin tarvitaan.
3. Miksi ääridieetit eivät toimi pitkällä aikavälillä?
Koska ne perustuvat puutteeseen. Kun keho ja mieli kokevat rajoitusta, seurauksena on ylilyönti. Kestävä muutos perustuu hallintaan, ei rajoittamiseen.
4. Miten asettaa realistinen hyvinvointitavoite vuoden alkuun?
Valitse yksi pääpaino: parempi uni, tasapainoinen ruokarytmi tai 3 treeniä viikossa. Kun yksi asia toimii, lisää toinen. Näin onnistuminen kumuloituu.
Asiakastarina Timosta: Kun Timo otti yhteyttä ensimmäistä kertaa, oli vuosi vaihtumassa. hänellä oli selkeä tavoite: saavuttaa 82 kg. Eli maltillinen, sanoisinko helppo -5kg rasvanpoltto.
Painoa lähti lopulta -13kg ja nopeammin kuin 6kk aikana. Nyt olemme treenanneet voimaa, vahvistaneet kehoa ja lisänneet arkeen jaksamista. Taattuja ja vahvoja tuloksia – lopulta pienellä vaivalla!
Saada ryhtiä ja intoa treeniä varten. Vatsalihakset näkyviin kuuden kuukauden aikana. Tämän lisäksi hänen toiveinaan oli parantaa yleiskuntoaan, kasvattaa lihasvoimaa ja notkeutta, kiinteytyä, sekä hankkia lisää lihasmassaa.
Timon tavoitteet olivat terveellä, mutta motivoivalla pohjalla. Timolla oli motivaatio ja halu tehdä tarvittava työ niiden saavuttamiseksi.
Timo oli Personal trainer Kuopio valmennuksessa. Olemme nähneet 3-4 kertaa kuukaudessa ja muu aika ollut tapaamisten välillä etävalmennus muodossa. Valmennus on tuottanut todellisia tuloksia!
Painonpudotus -2kg ja enemmänkin kuukaudessa.
Matkan varrella kohdatut haasteet
Timon matka ei kuitenkaan ollut täysin mutkaton. Alussa hän kärsi selkävaivoista, jotka vaativat erityistä huomiota. Keskityimme tukilihasten ja keskivartalon vahvistamiseen sekä selkärangan tukemiseen.
Lisäksi teimme tarkkoja korjauksia ryhtiin ja liikemalleihin, mikä johti huomattaviin parannuksiin. Arjessa ja työssä ergonomiaan tehtiin myös muutoksia, kuten säädettävän työpöydän hankinta, jotka tukivat hänen hyvinvointiaan.
Monipuolinen harjoittelu ja liikunnan ilo
Timon harjoittelu on ollut monipuolista ja sisältänyt 4 viikon välein vaihtuvan ohjelmiston. lihaskuntoharjoittelua on tehty pari kertaa viikossa sekä kestävyystreeniä. Talven aikana hän pääsi nauttimaan hiihtämisestä, ja muina aikoina juoksu sekä muu liikunta on ollut osa harjoitusviikkoa.
Timo juoksi säännöllisesti 10 km lenkkejä ja rohkaistui testaamaan itseään myös pidemmillä matkoilla, kuten 15 km lenkeillä. Tämä johtanut siihen, että puolimaraton sujuu leikiten, kuten moni muukin kova suoritus!
Ravitsemuksen muutos ja terveelliset tottumukset
Timon ruokavalio muuttui matkan varrella merkittävästi. Herkut, jotka ennen houkuttelivat, eivät enää maistu samalla tavalla. Vaikka hän saattaa välillä maistaa palat suklaata tai muuta, se ei tuo enää samaa tyydytystä kuin ennen.
Lisäksi ruokavaliossa on ollut tärkeä huomioida IBS, ärtyvän suolen oireyhtymä. Jollaisen hänelle laadin ja jota olen myös päivittänyt säännöllisesti tulosten saavuttamiseksi.
Terveellisempi ruokavalio on nyt osa hänen elämäntapaansa. Joustavuus syömisessä on myös tärkeää; pizza ja muut satunnaiset irtiotot eivät ole ongelma, kun tasapaino on löytynyt.
Herkut eivät hallitse ja haittaa elämää. Matkalle on mahtunut sopivasti nautiskelua, lomaa, matkoja jne. Eikä mitään ongelmaa.
Paino pysynyt jo 4kk samassa ja tulee myös pysymään pysyvän elämäntapamuutoksen ansiosta. Laihduttajan ruokavalio tuotti tulosta ja nyt olemme palanneet takaisin runsaampaan syömiseen, jo puhtaasti aineenvaihdunnan takia ja koska haluamme lisää lihasta.
PT asiakastarina: Tulokset
Timon saavutukset ovat vaikuttavia. Hänen painonsa putosi peräti 13 kg, mikä ylitti alkuperäisen tavoitteen. Hänen kehonkoostumuksensa on parantunut huomattavasti, ja aiempi ”isävatsa” on vaihtunut kiinteään, timmiin kehoon.
Timo on vahvempi kuin koskaan ja hänen sitoutumisensa harjoitteluun on tuottanut erinomaisia tuloksia.
Motivaatio ja jatkuva kehittyminen
Timon matka ei ole vielä päättynyt, vaan hän jatkaa innokkaasti kohti uusia tavoitteita. Hänen motivaationsa on edelleen korkealla ja hän keskittyy nyt pitkäaikaiseen hyvinvointiinsa. Timo on hieno esimerkki siitä, miten sopiva tekeminen ja oikea asenne voivat johtaa merkittäviin tuloksiin ilman kitkaa tai vaivaa.
Timon asiakastarina osoittaa, että sopiva omistautuminen, valmennus ja työ tuottaa haluttuja tuloksia. se saa aikaan merkittäviä muutoksia.
Olipa sinun tavoitteenasi painonpudotus, lihaskunnon parantaminen tai yleinen hyvinvointi, tärkeintä on löytää tasapaino ja pitää motivaatio korkealla.
Timon asiakastarina valmennuksessa on vahva esimerkki siitä, että kun päätät tehdä muutoksen – ei ole esteitä mitkä voivat vaikuttaa saavuttamasta tavoitteitasi, tai jos tuntuu siltä, sitten ne vain pitää poistaa edestäsi!
Sinua voi lisäksi kiinnostaa muut asiakastarinat ja onnistumiset:
Tavoitteiden saavuttaminen on enemmän kuin pelkkä ohjelma – se on matka kohti sisäistä voimaasi!
Tavoitteen saavuttaminen ei ole pelkästään PT tapaamisia ja liikunta- tai ravintosuunnitelmien rakentamista. Se on paljon enemmän.
Menestys ja tulokset asiakkailleni eivät synny vain suunnitelmien seuraamisesta, vaan motivaatiosta – ja motivaatio kasvaa ja vahvistuu oikeanlaisen vuorovaikutuksen kautta.
Motivaatio on se polttoaine, joka ajaa asiakkaani kohti heidän tavoitteitaan. Se on toiminnan ärsyke, joka saa ihmisen ponnistelemaan, kokeilemaan uutta ja jatkamaan, vaikka tiellä olisi esteitä.
Ilman motivaatiota ei synny tuloksia.
Se on liikkeellepaneva voima, joka pitää asiakkaat liikkeessä ja antaa energiaa saavuttaa upeita tuloksia.
Miksi motivaatio on avain menestykseen?
Motivaatio ei ole vain pelkkä käsite – se on voima, joka ohjaa kaikkia toimintoja. Se saa asiakkaasi yrittämään enemmän, jatkamaan pidempään ja valitsemaan haastavampia tehtäviä ja haastamaan itseään.
Motivaation merkitys on valtava: se on energia, joka erottaa ne, jotka saavuttavat huippusuorituksia, niistä, jotka luovuttavat.
Vaikka motivaatio voi olla monimutkainen ja alati muuttuva prosessi, sen ylläpitäminen ei vaadi ihmetekoja. Motivaatio syntyy vuorovaikutuksesta. Hyvin rakennettu vuorovaikutus valmentajan ja asiakkaan välillä voi saada aikaan ihmeitä – se luo vahvan perustan, jonka päälle tuloksia voidaan rakentaa.
Menestystarinat: Mitä motivaatio voi saada aikaan?
Monet asiakkaani ovat saavuttaneet huikeita tuloksia – valmennuksessani sekä personal training -Kuopiossa että etävalmennuksessa. Nämä muutokset eivät johdu yksinomaan treeniohjelman laadusta tai siitä, milloin päivän aikana harjoitellaan. Ne johtuvat siitä, että motivaatio on syvällä asiakkaissa.
Motivoitunut asiakas pystyy antamaan kaikkensa. Hän jatkaa eteenpäin silloinkin, kun tekisi mieli luovuttaa. Hän tarttuu silloinkin vaikeimpiin tehtäviin ja sitoutuu vahvemmin. Tämä erottaa onnistujat muista – tietysti tähän kuuluu sopiva joustavuus ja pelisilmä, joka sekään ei itsestään synny. Kokemus, oppiminen ja tieto lisääntyy tekemisen seurauksena.
Miten rakennetaan motivaatio?
Motivaatio ei synny itsestään – Se ei ole tähtiensota Jedi voima, joka aktivoituu valomiekkaan vain napin painalluksella. Sille täytyy luoda edellytykset.
Motivoimisen taito on valmentajan tärkein työkalu. Se on taitoa saada asiakas uskomaan itseensä, ymmärtämään muutoksen merkityksen ja kokemaan aktiivinen elämäntyyli mielekkääksi.
Tärkeintä on ymmärtää, että motivaatio on ennen kaikkea vuorovaikutuksen tulos. Hyvät vuorovaikutustaidot, kuten aktiivinen kuunteleminen, sanaton viestintä ja empaattinen läsnäolo, ovat avainasemassa. Hyvä vuorovaikutus synnyttää luottamusta ja sitoutumista.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio: Mikä ajaa meitä eteenpäin?
Motivaatio voidaan jakaa kahteen osaan: sisäinen ja ulkoinen motivaatio. Sisäinen motivaatio syntyy, kun koemme tavoitteen henkilökohtaisesti merkitykselliseksi. Asiakas, joka treenaa omista syistään – ei pakon vuoksi – kokee tekemisen arvokkaana ja saa siitä voimaa. Tämä on vahvin motivaation lähde.
Ulkoisesti motivoitunut asiakas puolestaan toimii, koska syyt tulevat ulkopuolelta – lääkärin suositus, ystävien kannustukset tai ympäristön paine. Ulkoinen motivaatio voi toimia alussa, mutta pitkän aikavälin menestys vaatii sisäisen motivaation kehittymistä.
Kolme motivaation kulmakiveä
Jokaisen asiakkaan motivaation ylläpitämisessä on kolme peruspilaria:
1. Autonomia: Jokainen meistä haluaa tuntea, että voi vaikuttaa omiin päätöksiinsä. Valmennuksessa tämä tarkoittaa sitä, että asiakkaat tuntevat tekevänsä itsenäisiä valintoja ja olevansa osallisina päätöksenteossa.
2. Pätevyyden tunne: Asiakkaan on tunnettava olevansa hyvä siinä, mitä hän tekee. Kun hän näkee edistystä, tämä vahvistaa itsetuntoa ja motivoi jatkamaan.
3. Sosiaalinen yhteenkuuluvuus: Ihmiset haluavat kuulua johonkin yhteisöön. Valmennuksessa yhteisöllisyyden tunne, tuki ja yhteenkuuluvuus ovat tärkeitä motivaation ylläpitämisessä.
Nämä kolme elementtiä ovat keskeisiä myös valmennuksessani.
Kun asiakkaalla on valinnanvapaus, hän tuntee olevansa pätevä, osa tekemistä ja yhteistyötä, hän pysyy motivoituneena – ja tämä tuo tuloksia pitkällä aikavälillä – koska samalla tämä opettaa asioita. Niitä asioita joista joutuu ottamaan omatoimisesti vastuuta elämässä treenin, ravinnon ja hyvinvoinnista huolehtimisen suhteen.
Motivaation jatkuva ylläpitäminen – edellytys pitkäaikaiselle menestykselle
Tavoitteiden saavuttaminen ja motivaation ylläpitämisessä avainasemassa on jatkuva tuki ja kannustus. Asiakkaat eivät tarvitse pelkkiä ohjelmia, vaan henkistä ja emotionaalista tukea, joka auttaa heitä jatkamaan matkaa, silloinkin kun haasteet tuntuvat ylivoimaisilta.
Tuloksia ei synny ilman sitoutunutta ja motivoitunutta mieltä – ja tämä motivaatio ei synny pelkästään valmennusohjelmista, vaan vuorovaikutuksesta, yhteisöllisyydestä ja tuesta, jota asiakas saa valmentajaltaan.
Tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista – Menestys ja onnistuminen on yhteinen matka – ja minä olen siinä mukana joka askeleella.
Kysymys 1: Miksi tavoitteiden asettaminen on tärkeää valmennuksessa?
Vastaus: Selkeä tavoite antaa suunnan, motivaation ja mittarin edistymiselle. Ilman tavoitetta tekeminen jää helposti sattumanvaraiseksi. Kun tiedät, mitä haluat ja miksi, pystyt tekemään oikeat päätökset ravinnon, treenin ja palautumisen suhteen – ja etenemään määrätietoisesti.
Kysymys 2: Miten realistiset tavoitteet eroavat epärealistisista?
Vastaus: Realistinen tavoite haastaa, mutta on saavutettavissa. Epärealistinen tavoite taas johtaa turhautumiseen ja luovuttamiseen. Hyvä valmentaja auttaa pilkkomaan ison tavoitteen pienempiin, konkreettisiin askeliin, jolloin onnistumisen tunne vahvistuu koko matkan ajan.
Kysymys 3: Mitä tehdä, jos motivaatio laskee kesken prosessin?
Vastaus: Motivaation lasku on normaalia. Ratkaisevaa on, että palaat hetkeksi tavoitteeseen – miksi aloitit? Tarkastele tuloksia objektiivisesti, tee pieniä muutoksia rytmiin tai treeniohjelmaan ja jatka. Valmennuksessa tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan jatkuvuus.
Kysymys 4: Miksi valmentajan tuki on tärkeä tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Valmentaja tuo objektiivisen näkökulman, kokemuksen ja jatkuvan palautteen. Hän huomaa, milloin on aika kiristää tahtia tai milloin keventää. Useimmat ihmiset tarvitsevat ulkopuolisen näkemyksen, joka pitää suunnan ja auttaa välttämään tyypilliset virheet.
Kysymys 5: Kuinka pitkään kestää saavuttaa pysyviä tuloksia?
Vastaus: Pysyvät tulokset syntyvät vähitellen. Lyhytaikainen muutos voi näkyä jo muutamassa viikossa, mutta elämäntapojen muuttuminen pysyväksi vie usein kuukausia. Tärkeää on, että matka on johdonmukainen ja rakennettu sinun arkeesi sopivaksi – ei vain nopeaksi ratkaisuksi.
Kysymys 6: Miten epäonnistumiset voi kääntää osaksi onnistumista?
Vastaus: Jokainen epäonnistuminen on palaute, ei loppu. Tärkeintä on analysoida syyt rehellisesti: mikä meni pieleen ja mitä opin tästä? Kun opit hyväksymään takapakit osana prosessia, sinusta tulee vastustuskykyisempi ja motivoituneempi.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
