Onnistuminen tuntuu olevan aina yhden sortumisen päässä. Vaan miksi se painonpudotus on niin vaikeaa? Ennen kuin lyöt itseäsi henkisesti epäonnistumisista, ymmärrä, että syy ei ole vain heikossa tahdonvoimassa.
Painonpudotus on vaikeaa, koska se on paljon muutakin kuin kaloreiden vähentämistä.
Biologia on sinua vastaan
Tiedätkö, että kehosi on ohjelmoitu vastustamaan painonpudotusta? Silloin kun alat syödä vähemmän, kehosi reagoi kuin olisit keskellä nälänhätää. Hyvä uutinen: Se vastustaa myös lihomista. Kumpikaan ei tapahdu itsestään.
Aineenvaihdunta voi hidastua, ja keho yrittää pitää kiinni jokaisesta grammasta rasvaa. Tai oikeastaan aineenvaihduntaan vaikuttavat hormonit alkavat mennä tilaan joka muistuttaa talviunille asettuvaa karhua.
Tämä on evoluution perintöä oleva ajatus ja keino ajalta, jolloin ihmisen piti selviytyä niukkuuden keskellä. Ja arvaa mitä? Nälkähormoni, nimeltään greliini, lisääntyy, kun syöt vähemmän.
Se tekee sinut nälkäiseksi ja saa ajattelemaan ruokaa taukoamatta. Ei ihme, että painonpudotus on niin haastavaa. Biologia ei vain tue sinua tässä projektissa.
Elintarviketeollisuus houkuttelee sinut ansaan
Elintarviketeollisuus käyttää miljardeja dollareita saadakseen sinut syömään enemmän. Valmisruoat on suunniteltu niin, että ne osuvat aivojesi palkitsemiskeskukseen täydellisellä yhdistelmällä sokeria, suolaa ja rasvaa.
Silloin kun otat yhden sipsin tai keksin, haluat enemmän – ja se on täysin suunniteltu reaktio. Kamppailet siis paitsi biologiaasi, myös erittäin älykkäästi suunniteltuja ruokakoukkuja vastaan.
Ympäristö tekee painonhallinnasta vaikeaa
Nykymaailmassa kalorit ovat kaikkialla. Ravintolat tarjoavat jättiannoksia, kaupoissa on heräteostopisteitä ja sosiaalinen media tulvii kuvia herkullisista ruoista. Elämme ympäristössä, joka tekee ylensyönnin naurettavan helpoksi ja painonpudotuksen äärimmäisen vaikeaksi. Sinun pitää tietoisesti tehdä valintoja ja kieltäytyä houkutuksista, mikä voi olla uuvuttavaa.
Psyykkiset esteet: Itsekuri vs. stressi
Painonpudotus ei ole vain fysiikkaa – se on myös psyykkinen taistelu. Silloin kun olet stressaantunut, väsynyt tai turhautunut, aivosi haluavat nopean korjauksen. Ja mikä on helpoin tapa saada välitöntä mielihyvää?
Syöminen. Erityisesti lohturuoka, joka on yleensä kaikkea muuta kuin terveellistä. Painonhallinta vaatii itsekuria, jonka jatkuva stressi voi tehdä sen lähes mahdottomaksi.
Painonpudotus vaatii ymmärrystä, ei pelkkää kurinalaisuutta. Kun ymmärrät, miksi painonpudotus on niin vaikeaa, voit olla itsellesi armollisempi. Se ei ole vain sinusta kiinni – biologia, ympäristö ja elintarviketeollisuus tekevät siitä haastavaa. Silloin kun tiedät haasteet, voit alkaa suunnitella, miten selätät ne.
Pienet, harkitut valinnat voivat viedä sinua kohti tavoitettasi ja jokainen askel on tärkeä.
Muista: Painonpudotus ei ole sprintti, vaan maraton. Ota yksi päivä kerrallaan ja tiedä, että jokainen pienikin edistysaskel on askel oikeaan suuntaan.
Usein kysyttyä: Painonpudotus – miksi se on monelle ikuinen taistelu
1. Miksi painonpudotus tuntuu aina niin vaikealta?
Koska kyse ei ole vain syömisestä ja liikkumisesta, vaan tunteista, rutiineista ja identiteetistä. Paino on usein seuraus, ei syy.
2. Miksi paino nousee uudelleen laihdutuksen jälkeen?
Keho puolustautuu – se haluaa takaisin tasapainoon. Liian tiukka dieetti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää nälkähormonia. Siksi valmennuksessa tai valmisruokavaliot – eivät koskaan “kuurita” kehoa, vaan opetetaan se toimimaan.
3. Mikä on suurin virhe, jonka laihduttaja tekee?
Että hän odottaa motivaation tulevan ennen tekoja. Todellisuudessa motivaatio syntyy toiminnasta ja onnistumisen tunteista. Toinen asia on, että yrittää laihduttaa nälässä ja vetää kitudieettiä – ajatellen, että iso kalorivaje on ratkaisu kaikkeen.
4. Miten syöminen ja tunteet liittyvät painonhallintaan?
Tunteet ohjaavat käyttäytymistä. Moni ei syö nälkään vaan tyhjyyteen. Tunneperäinen syöminen on ymmärrettävää – ja korjattavissa, kun opitaan tunnistamaan sen taustat.
5. Miten Antti Rossin valmennus ratkaisee tämän taistelun?
Valmennuksessa yhdistyvät fysiologinen ja psykologinen lähestymistapa. Rakennetaan keho, joka toimii – ja mieli, joka ei sabotoi. Tulokset eivät perustu motivaatioon, vaan järjestelmällisyyteen ja inhimillisyyteen.
Monella on kysymys mielessään – miten laihtua nopeasti? Moni voi miettiä vastaavasti, miten laihtua turvallisesti ja pysyvästi? Entä millainen on sopiva laihdutus vauhti? Mietitäänpä hetki laihdutusta ja miten laihtua?
Tässä jutussa käsitellään laihdutuksen yleisiä perusperiaatteita, ei psykologista puolta, joka on usein isommassa keskiössä, kuin se että onko lautaselle maksalaatikkoa vai makaronilaatikkoa.
Miten voin laihtua?
Yleisesti ajateltuna, ihminen lihoo, kun hän saa enemmän energiaa kuin hän kuluttaa. Jos taas halutaan laihtua, tavoitellaan sopivaa energiavajetta.
Tähän päästään joko vähentämällä kokonaiskalorimäärää, sekä lisäämällä sopivasti energiankulutusta. Tärkeää on saada tehtyä myös pysyviä muutoksia ruokailu- ja liikuntatottumuksiin, eli valjastaa mieli mukaan tekemiseen.
Laihtuminen edellyttää aina jonkin asteista muutosta nykyisiin tapoihin, tottumuksiin ja ajatteluun. Jos et tee mitään muutoksia, pysyt samassa tilanteessa, jossa olet juuri tällä hetkellä.
Monelle meistä sopii laihdutuksen avuksi ruokavalioon tehtävät muutokset. Voidaan puhua ruokavaliorempasta. Joskin se voi kuulostaa mittavalle muutokselle, joka voi iskeä helposti jarrua päälle.
Koska toiselle remontointi on sitä, että vedetään kaikki uusiksi lattiasta kattoon ja toiselle taas, että vähän sutaistaan uutta maalia pintaan. Näissä pitääkin mennä tilanteen mukaan ja usein ahneella on, tiedäthän millainen loppu?
Miten laihtua syömällä?
Nopea ja yksinkertainen keino on alkaa lisäämään ruokavalioon reilusti kasviksia. Kasvattaa siis kasvisten määrää jokaiseen ateriaan kuin vain se on mahdollista. Tämä vie ensinnäkin tilaa heti pois muusta ruoasta ja niistä epäterveellisyyksistä.
On hyvä huomata, että pelkkiä rehuja syömällä ei kukaan sitten jaksa, eli ravitsemuksen tueksi tarvitaan niin proteiinia, hiilihydraatteja kuin rasvaakin ja sopiva määrä energiaa. Kaikille tällainen tapa, että: ”lisää nyt vain kasviksia” ei toimi.
Toinen kätevä keino on lähteä pienentämään annosten kokoa ja seurata samalla mitä alkaa tapahtua. Syödä siis muuten aivan kuten ennenkin, mutta pudottaa syömiensä ruokien määrää. Ei kuitenkaan lopettaa syömistä. Samalla keho ja vatsalaukku alkaa tottua pienempään ruoka määrään.
Kolmas keino on ottaa käyttöön lautasmallin mukainen syöminen ja hyödyntää tässä kasvisten lisäämistä. Eli syödä puolet annoksen koosta kasviksia ja syödä vaikka muuten ihan vanhojen tottumusten mukaan.
Neljäs vaihtoehto olisi sitten lähteä karsimaan epäterveellisyyksiä pois ruokavaliosta, jotka nyt auttamatta sisältävät joskus jopa aivan tolkuttomia määriä piilokaloreita.
Esimerkiksi näin:
Lisää kasvikunnan tuotteiden käyttöä (kasvikset, hedelmät, marjat)
Pienennä annoskokoa ja vähennä runsasenergisten tuotteiden käyttöä kuten makeiset, leivonnaiset, keksit, sipsit, sokeripitoiset juomat, alkoholi jne.
Syö vähintään 3-5 ateriaa päivässä (aamupala, lounas, päivällinen + iltapala / välipala)
Tosiaan
Monella on mielessään kysymys, miten laihtua nopeasti, mutta entä miten tehdä se turvallisesti ja pysyvästi? Tutustu e-kirjaan ‘Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ löytääksesi kestävän tavan saavuttaa haluamasi rasvanpoltto tavoite: Löydät kirjan lautauslinkin anttirossi.fi etusivulta.
Voiko proteiinia syömällä laihtua?
Proteiini on laihduttajalle todella tärkeää, koska se pitää yllä kylläisyyttä ja ehkäisee näläntunnetta.
Laihduttaessa ei siis tarvitse nähdä turhaan nälkää, ellei tykkää siitä tunteesta, pidä sitä uhkana ja tietää, että se ei aiheuta holtitonta syömistä, kuten mielitekojen voimakasta lisääntymistä. Tästähän seuraa se, että se kuuluisa itsehillintä pettää ja huomaakin ahmimansa surutta ruokaa kovaan nälkään.
Proteiinia olisikin hyvä saada jokaisella päivän aterialla tasaisesti. Eli käytännössä riippumatta ateriasta, siinä tulisi olla mukana aina jossain muotoa proteiinia.
Kuitenkin riippumatta siitä mikä energiaravintoaine on kyseessä, jos sitä syödään yli kulutuksen, laihtumista ei tapahdu. Proteiinia voikin syödä liikaa, aivan kuten mitä tahansa.
Näitä ja muita asioita opetan aina asiakkailleni ja laadin yksilöllisiä ruokavalioita laihdutuksen sekä muun tueksi.
Kuinka paljon kannattaa laihduttaa?
Jos olet ylipainoinen ja terveys jopa uhattuna, voit saada merkittäviä terveydellisiä hyötyjä jo pudottamalla painoa -3-5% nykyisestä panostasi laihdutuksen avulla.
Vastaavasti 5-10% painonpudotus edistää usein tilannetta tätäkin merkittävästi. Karkeasti 100kg ihminen laihduttaa -10% = paino putoaa 90kg.
Laihdutus voi lisätä merkittävästi terveyttä ja hyvinvointia!
Laihtumisesta voi seurata hyviä asioita!
Jaksaminen arjessa paranee ja energisyys lisääntyy. Olotila kohenee kehossa. Turvotukset vähenevät, päänsärky voi helpottaa ja -10kg vaikuttaa siihenkin, että keho joutuu vähemmälle fyysiselle rasitukselle alttiiksi, kun ei tarvitse enää kannatella entistä painoaan.
Tämä taas on liikunta- ja tukielimistölle aina parempi ja vaikutus voi näkyä, että kehoon ei enää koske samalla tavalla.
Kuntokin kohenee, vaikka ei edes liikkuisi, kun kehoa jaksaa liikuttaa tehokkaammin. Monelle iso vaikutus on, että PVK (perusverenkuva) veriarvot paranevat ja muuttunut ulkomuoto motivoi tsemppaamaan eteenpäin.
Monelle iso asia on, että vanhat vaatteet sieltä vaatekaapin perukoilta mahtuvat jälleen päälle. Iho voi paremmin, voi näyttää terveemmälle ja nuortua.
Psyykkiset vaikutukset voivat olla myös merkittäviä mielialaan liittyen, etenkin kun kehoa saa ruokittua terveellisillä ruoka-aine valinnoilla ja lisättyä ravinto rikkautta elämään.
Tätä kautta keho ja mieli saa tarvitsemaansa ravintoa. Kaikella on vaikutusta myös ajatteluun.
Viime vuosina on ollut paljon puhetta siitä, että ”Älä laihduta”, No mitä hittoa? Jos edellä kuvailemani asiat annettaisiin kenelle tahansa teistä ja sinulla olisi mahdollisuus voida paremmin, sanoisitko siihen ”EI”?
En minä ainakaan!
Etenkin, jos olotila on ollut, noh mitä se nyt voi olla?
Toki aina on perusteltua miettiä, voiko samat asiat saada aikaan ilman laihdutusta? Eli liikunnan ja ravitsemuksen preppauksella.
Asioita voi ja kannattaa punnita – koska on syy laihduttaa?
Lopulta jokainen saa itse sen määrittää, mutta jos laihduttaminen vaikuttaa juuri positiivisesti terveyteen ja jopa tulevaisuuteen, pidentää eliniän odotetta, niin se on erittäin fiksu päätös. Laihdutus voi toki tukea muitakin henkilökohtaisia tavoitteita.
Mikä on terveellinen laihdutus vauhti?
Siellä korvien välissä, kun kutkuttaa se ajatus, että “Miten laihdun nopeasti?” tai kysymys “Kuinka laihtua nopeasti”, jo viikkotasolla voi jo yli kilogramman laihdutustahti on usein liiallinen,koska tällöin riskinä on, että laihduttaessa polttaakin kallista lihasproteiinia, joka heikentää suoraan perusaineenvaihduntaa.
Tämä vaikuttaa sitten pitkässä juoksussa painon pysyvyyteen, eli vaikka kilot saisikin kuriin, niin painonhallinnasta tulee vaikeaa, ellei jopa mahdotonta.
Riski on myös kaikki erilaiset pikadieetti kuurit, joilla voi vain ajaa kehoa ja mieltä puutostilaan joko liian yksipuolisen ruokavalion tai liian vähäisen ravinnosta saatavan energiamäärän takia.
Järkevä painonpudotus vauhti keskiarvollisesti viikkotasolla on jotain -250-1000g välillä. Toisilla paino putoaa helpommin kuin taas toisilla.
Yleisesti laihdutusruokavalion energiansaantia rajoitetaan -500-1000 kcal pienemmäksi aikaisempaan nähden. Kuitenkin tärkeää on huomata, että energiansaannin ei tulisi ja ole tarpeellista mennä alle 1500 kcal vuorokaudessa.
Se on auttamatta monelle aivan liian vähän ja siitä voi seurata vain aineenvaihdunnallisia kuten hormonaalisia häiriöitä. Usein että energiavaje saadaan aikaiseksi riittää, että pohtii arkisia valintoja.
Vaihtaa rasvaisia tuotteita vähemmän rasvaisiin. Tämä laskee jo itsestään ravinnosta saatavaa energiaa tai vähentämällä määrää. Toimiva keino on miettiä, että vaihtaa tuotteet vähemmän energisistä vaihtoehdoista terveellisemmiksi.
Manitsemassani E-Kirjassani on lisää asiaa tästä ja rasvanpoltosta, kalorivajeen luomisesta ja painonpudotuksesta.
Yksilöllisyys
Painonpudotuksen nopeuteen vaikuttaa yksilölliset asiat kuten, paino josta lähtee laihduttamaan, paljonko pudotettavia kiloja on? Arki, stressi, uni, hormonit ja yleisesti kehon vointi lähtötilanteessa, kuten sisäelimistön viskeraalisen rasvan määrät jne.
Aikaisemmat yritykset ja kuurit ovat voineet myös sotkea kehon ”normaaleja tehdasasetuksia” ihan vinoon, joten siinäkin voi olla oma hommansa, että keho saadaan taas toimimaan aineenvaihdunnan osalta normaalisti.
Painon jojoilu
Sitten vielä sekin asia laihdutuksessa on tärkeää ottaa huomioon, että laihdutuksessa paino sahaa edes ja taas. Toisille tämä voi aiheuttaa suunnatonta stressiä ja vaikka mitä.
Tämä on kuitenkin täysin normaalia painonvaihtelua, jota tapahtuu kaikilla meistä. Kenenkään paino ei myöskään tule pysymään läpi elämän samassa tietyssä pisteessä.
Jos vaikkapa laihduttaa itsensä 100kg > 80kg, niin tuon 80kg molemmin puolin voi tapahtua muutamien kilojen välistä painonvaihtelua +/- suuntaan jos toiseen.
Lisäksi päivittäinen painonvaihtelu sekin on täysin normaalia. Sekään ei kuitenkaan kerro, että jos esim. eilen paino 80kg, ja huomenna painaakin 81kg, että olisi päivässä lihonut +1kg verran. Ei. Painoon, kun vaikuttaa lähes kaikki asiat.
Siksi jos haluaa seurata laihtumista kannattaa käydä vaa´alla vain kerran viikossa ja katsoa sopiva hetki painon mittausta varten ja yrittää vakioida sen samaan ajankohtaan, vaikkapa johonkin loppuviikon aamuun.
Voiko laihtua nopeasti?
Toki voi, mutta onko se sitten fiksua? Mitä on yleensä nopea painonpudotus? Painoluokka urheilijat, kuten nyrkkeilijät voivat pudottaa painoaan eri keinoja hyödyntäen, kehon neste- suolatasapainoa manipuloimalla.- Useita kiloja viikossa, mutta tämä ei ole sitten laihduttamista. Paino myös palautuu sitten takaisin nopeasti mistä se lähtikin.
Asiaa voisi miettiä niin, että onko kilot kerääntyneet päivässä, viikossa vai vuosien aikana? Jos ne eivät ole tulleet päivissä, niin ei se paino myöskään putoa päivissä.
Käytännössä mahdotonta, että pysyviä tuloksia saadaan aikaan hetkessä. Pysyvä laihduttaminen, asioiden omaksuminen, opettelu, tiedon lisääntyminen ja sen oppiminen, miten osaan syödä omassa arjessani muuttuvien tilanteiden keskellä jne, vie aikansa.
Nykyajan ihmisillä on vain niin kova kiire. Tiedän kyllä, että on tosi kiva saada nopeasti tuloksia aikaan, mutta silti vaikka niitä saisikin suhteellisen nopeasti, vaatii kaikki silti kärsivällisyyttä ja pitkää pinnaa.
Minkä virheen moni tekee?
Yritetään kerrasta muuttaa kaikki ja syödään aivan liian vähän. Liian niukka ateria ja vähäinen energiansaanti ei nopeuta prosessia sitten yhtään mitenkään. Laihdutusta, kun ei voi nopeuttaa ja paino ei voi pudota hirveitä määriä viikossa muutenkaan.
Jotta voi saada aikaan tuloksia nykyisen toiminnan pitää muuttua. Muutoksia ei kuitenkaan kannata tehdä kaikkea heti nyt. Ruokailu ja liikuntatottumuksiin riittää jo helposti, että tekee 1-2 konkreettista muutosta.
Lisätä vaikka kasviksia reilusti ruokavalioon ja tehdä lihaskuntoharjoituksen 1x viikossa. Kaikkia pelikortteja ei kannata pelata heti kättelyssä. Asia kerrallaan ja on muutenkin älytöntä yrittää muuttaa kaikkea hetkessä.
Tavat ja tottumukset, kun eivät muutu hetkessä, saati että kaikkea pystyy kukaan tekemään kerrasta. Se ei vain onnistu ja helposti tappaa motivaation.
Siksi olisi aina järkevää tukea omaa jaksamista ja sitä, että voi hyvin. Sitä kautta jaksaa sitten panostaa itseensä. Ei niin, että ateria ei pidä kunnolla nälkää ja se johtaa vain naposteluun ja illalla syödään sitten surutta kaikki mikä irti lähtee.
Aamu jaksetaan laihduttaa, mutta illalla tilanne käännetäänkin päälaelleen negatiiviseen suuntaan. Eli tilanne ei lopulta muutu yhtään mihinkään suuntaan.
Laihdutuksessa ei pitäisi tuntea sellaisia ajatuksia, kuin ”oikotie onneen”, ”pikadieetti”, ”pussi ja kitukuurit”, ”mitä kovempi kärsimys sen paremmat tulokset”, ”en syö mitään”.
Unohda siksi kaikki tällainen, keskity siihen että pidät huolta itsestäsi ja syöt säännöllisesti, riittävästi. Tähän riittää jo ihan terveellinen arkinen perusruoka.
Tiedän tämän aika monen valmennettavan kokemuksesta ja tuloksien perusteella, että näin tekemällä tulet varmasti hoikistumaan ihan itsestään.
Et ihan oikeasti tarvitse sitä uusinta hitti ja muotidieettiä. Tarvitset lopulta sen, että pystyt sitoutumaan siihen mitä olet tekemässä ja sitä noudattamalla voit saada aikaan tuloksia. Ensiksi se vaatii sen, että aloittaa ja pääsee alkuun!
Yhteenvetona
Laihdutus on mahdollista ja se on täysin turvallista toteuttaa yhdessä ruokailutottumusten ja liikunnan järkevällä muuttamisella! Miten pudottaa painoa nopeasti?
Onko se järkevää. Vastaukseni on, että ei koskaan!
Siitä seuraa vain ennemmin epäonnistumisia ja turhia pettymyksiä, jotka nekin on vältettävissä.
Laihdutuksesta tulee helpompaa suunnitelmallisuuden kautta. Kauppalistan tekeminen, varata kotiin ruokaa peruselintarvikkeista, kasviksia, hedelmiä, ei mene nälkäisenä kauppaan ja miettiä arjen valintoja. Pyri valmistamaan ruokaa itse mahdollisimman paljon ja välttämään etenkin pikaruokaa (ravinto köyhää + runsaasti kcal sisältäviä tuotteita).
Kiitos, että luit “Miten laihtua” Muista kaikessa! Pitkäjänteisyys ja kärsivällisyys kaikessa tuottaa tuloksia!
Rasvanpoltto ja painonpudotus – moni yrittää ja moni epäonnistuu. Miksi näin? Lataa opaskirja etusivun kautta ja saat vastauksia!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Ei nopea, vaan kestävä laihduts. Painonpudotus onnistuu, kun ruokavalio tukee aineenvaihduntaa, ei taistele sitä vastaan. Tämä tarkoittaa säännöllistä syömistä, riittävää proteiinia, ravintoaineita ja palautumista ilman nälkää.
2. Miksi “syö vähemmän ja liiku enemmän” ei toimi pitkään?
Koska se ei huomioi kehon fysiologista sopeutumista. Liian iso energiavaje laskee lepoaineenvaihduntaa ja lisää stressihormonia. Keho ei enää polta rasvaa, vaan puolustautuu. Jokainen suupala voi varastoitua rasvaksi (vararavinto).
3. Miten syödä, että laihtuu ilman nälkää?
Panosta volyymiruokaan – paljon kasviksia, riittävästi proteiinia ja hyviä rasvoja. Tämä pitää verensokerin ja nälän hallinnassa, jolloin paino putoaa ilman jatkuvaa taistelua.
4. Kuinka nopeasti painoa voi pudottaa turvallisesti?
Noin 0,5–1 kg viikossa on optimaalinen tahti. Nopeampi tahti johtaa lähes aina lihaskatoon ja palautuvaan painoon.
5. Miten Antin valmennus eroaa perinteisestä laihduttamisesta?
Valmennuksessa ei kielletä, vaan opetetaan. Ravinto, liikunta ja palautuminen yhdistetään vaiheittain, jolloin tulos on sekä fysiologinen että henkinen muutos.
Onko seuraava sinulle tuttua: ”weight loss plateau” tasannevaihe painonpudotuksessa ja tavoitteena laihdutus?
Aluksi paino putoaa hyvää vauhtia. Sitten se hidastuu, pysähtyy kokonaan, jatkuu edelleen seuraavalle tasanteelle ja sitten meneekin hermot totaalisesti! Laihdutus joko hidastuu tai se pysähtyy kokonaan? Suutumme ja lopetamme koko projektin siihen.
Yrittäessäsi pudottaa painoa, sitä on tehnyt jo pitkään ja onnistunut siinä, tulee pakosti aina jossain välissä vastaan tasannevaihe. Paino ei vain yksinkertaisesti putoa enää, tekipä mitä tahansa!
Stopit, hidasteet, painon junnaaminen paikallaan. Se valitettavasti kuuluu asiaan ja on osa matkaa!
Tiedätkö mitä? Tällainen tilanne ei ole negatiivinen vaan se on positiivinen ja niin siihen kannattaa myös niin suhtautua! Laihdutus ja painonpudotus on silti mahdollista!
Vaaka ei liiku, koska kehomme sopeutuu uuteen ns. Ominaispainoonsa. Tämä on tärkeää, jos sen takia, että myöhemmässä vaiheessa, kun kehomme on ”oppinut” olemaan tässä uudessa ominaispainossa hoikempana versiona, niin se myös helpommin vastustaa myöhemmin lihomista. Ellei nyt sitten vedetä asioita ihan retuperälle laihdutuksen jälkeen ja palata sinne vanhojen tottumusten pariin.
Siksi tasanteet ovat tärkeitä etenkin pitkän aikavälin painonpudotuksen kannalta!
Tavoitteena kun on laihdutus, lähdetään usein liikkeelle sillä oletuksella, että painonpudotus on jotenkin suoraviivasta! Kyllä, se voi olla toki sitäkin, mutta useimmissa tapauksissa se on kaikkea muuta! Paino sahaa edes ja taas, välillä se on paikallaan, välillä se heittää volttia, kärrynpyörää ja ties vaikka mitä.
Monesti uskomme senkin, että voimme jatkaa painonpudotusta samalla vauhdilla kuin aloitimmekin. Tämäkään ei pidä paikkaansa!
Tässä kuvassa käy hyvin ilmi se, mitä usein ajatellaan painonpudotuksen olevan ja se mikä todellisuus on!
Painonpudotus ja uusi ominaispaino
Laihdutus / painonpudotus voi olla keholle stressaavaa ja samoin se on mielelle. Etenkin jos ei ymmärretä näitä STOP tilanteita, jotka kuuluvat asiaan!
Näiden tasanteiden aikana keho voi saada ”aikalisää” laihdutuksesta ja palautua siitä. Tämä pitäisi myös ottaa huomioon ravitsemuksen ja liikunnan kohdalla. Annan myöhemmin siksi parit vinkit miten näistä tasanteista pääsee parhaiten eroon.
Elimistömme tehtävä on pitää meidät hengissä. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että keho tasapainottaa jatkuvasti (homeostaasi) meidän elintoimintojamme, kehon lämpötilaa ja samoin myös painoakin.
Jos esimerkiksi kehon lämpötila nousee tai laskee 37 asteen (normaalilämmöstä), keho tekee kaikkensa sen eteen, että se saa lämpötilan palautumaan normaaliksi. Keho hikoilee jäähdyttääkseen tai tärisee pysyäkseen lämpimänä.
Kilot eivät koskaan kerry hetkessä, eivätkä ne lähde hetkessä. Kilojen kertyessä pitkällä aikavälillä, kehomme ajattelee, että lihominen ja kehon ominaispaino tuleekin olla korkeampi mitä se todellisuudessa on (tavoitepaino) tällöin keho asettuu juuri siihen painoonsa ja pyrkii pysymään tässä ominaispainossaan kynsin ja hampain. Sama asia tapahtuu myös, kun laihdutamme ja jo tästä syystä näitä tasanteita tulee, kun keho tottuu uuteen painoonsa!
Painonvaihtelukin on normaalia!
Tutkimusten mukaan paino voi vaihdella todella helposti jopa 5 – 10 % välillä. Käytännössä se tarkoittaa 60kg naisen kohdalla sitä, että paino voi laske -3kg tai nousta jopa +6kg ilman sen kummempia syitä. Heilua siis suuntaan jos toiseen.
Siksi täysin esim: 60kg tavoite painossa pysyminen on todella haastavaa, joskin täysin mahdotonta ja tämä sama koskee meitä kaikkia. Koska monien asioiden summana painossa tapahtuu jatkuvasti pieniä muutoksia!
Tiedät varmaan jo omastakin kokemuksesta miten vaikeaa painonpudotus ja laihdutus on pitkällä aikavälillä ja erityisesti se miten saan pidettyä kilot kurissa 2 – 5 vuodenkin päästä!
Miksi paino ei putoa – Painonpudotus umpikujassa?
Nämä tasannevaiheet selittävät sen miksi jotkut ihmiset joutuvat hämmennyksen valtaan ja polttavat pelihousunsa, jos viikko tai kaksi painossa ei tapahdukaan toivottua laskua.
Ei vaikka panostaa terveelliseen syömiseen, liikuntaan, uneen ja stressin hallintaan arjen ympärillä.
Tärkeä on myös huomata, että meillä jokaisella on ns. oma kehon ominaispaino olemassa ja se on yksilöllinen asia, kuten on myös meitä ihmisiäkin. Se, että joku toinen painaa vaikka 70 kg ei tarkoita, että sinä painat saman verran ollaksesi kuitenkin todella hyvässä ja terveessä kunnossa!
Meillä on muotilehdet, Instagram, YouTube jne. Se mitä me ehkä ajattelemme ihannepainoksi, vertaamme itseämme muihin tai haluamme sen olevan, tai mitä yhteiskunta ”mukamas” sen haluaisi olevan, että mahtuu johonkin hiivatun standariin, niin meillä jokaisella on oma painonsa, olipa se sitten vähemmän tai suurempi.
Tämäkin asia on tärkeä ottaa huomioon elämäntapamuutosta tehdessä, jos tavoite on täysin epärealistinen.
Kuulostaako tutulta?
Tästä voi seurata sitten se, että kun emme saa tarpeeksi nopeasti sitä mitä haluamme, tuskastumme ja palaamme pian takaisin epäterveellisiin tapoihimme. Se taas saa aikaan sen, että emme takuulla onnistu parantamaan terveyttämme jne.
Se, että näitä tasanteita tulee vastaan, ei tarkoita, että terveellisiin elämäntapoihin panostaminen toimi!
Laihdutus ja mikä aiheuttaa tasannevaihetta?
Luolamiesaikoihin kun piti metsästää ruokansa itse, ei ollut Mc, Hese tmv. Painonpudotusta varmasti tapahtui tällöinkin, mutta eri asioiden takia mitä nykyisin. Nykyisin elämme yhteiskunnassa, jossa meillä on 500 m sisällä ruokaa yllin kyllin saatavilla. Menemme minne tahansa, niin voit syödä mitä ikinä huvittaa.
Ennen vanhaan tilanne oli toinen. Vaihtoehto oli joko löytää ruokaa tai kuolla nälkään. Kehomme yrittää siksi pitää kiinni viimeiseen asti jo olemassa olevista energiavarastoista. Tämä saavutetaan sillä, että kehomme hidastaa aineenvaihduntaa, jos syömme liian vähän. Tässä piilee myös sudenkuoppa laihduttaessa.
Kehomme tarvitsee energiaa toimiakseen levossa sen määrän mukaan mikä perusaineenvaihduntamme taso on. Hengittäminen, sydän, ruoansulatus jne.
Laihduttaessamme kehomme säännöstelee energiaa, jotta se kestää paremmin. Ihan sama kuin siellä mamuttien keskellä, kun ruokaa piti saada ja sitä ei ollut välttämättä tarjolla. Piti säilyä hengissä.
Tällöin keho alentaa lämpötilaansa, kilpirauhasen toimintaa, rasvan hapettumista, poltettavan rasvan määrää, auttaa lihaksiamme liikkumaan tehokkaasti jne. Tämä kaikki tarkoittaa, että kulutamme vähemmän polttoainetta. Ruoasta saatavaa energiaa ja jo tämä voi johtaa luonnollisesti siihen, että tasannevaihe tulee vastaan!
Mikä auttaa pääsemään yli tasanne vaiheesta?
Tähän en nyt kaikkea tietotaitoani jaa, koska se on asiakkaideni käytössä, mutta muutama tärkeä pointti seuraavaksi ja miten laihdutus voi jatkua eteenpäin onnistuneesti?
Tasanne vaiheessa älä yritä karistaa kaloreita alas, vaan uskalla syödä riittävästi!
Nosta hiilihydraattien määrää, että kehosi palautuu.
Tarkista, että syöt varmasti tarpeeksi aineenvaihduntaasi ja aktiivisuuteesi nähden = Et syö siis liian vähän!
Varmista, että saat riittävästi proteiinia.
Vältä alkoholia.
Mieti miten nukut ja vaivaako sinua jokin elämässä? Stressiä?
Lisää kuitujen määrää ruokavalioosi.
Kiitos kysymyksestä @heavymetalteddy!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Nappaa tästä ilmainen ruokavalio naiselle rasvanpolttoon ja sama miehelle. katso myös kaikki muut oppaat ja ilmaiset tuotteet.
Usein kysyttyä: Paino ei putoa vaan junnaa – tasannevaihe
1. Miksi paino pysähtyy kesken laihdutuksen?
Koska keho sopeutuu. Se on täysin normaalia ja keho hakee uutta ns. ominaispainoa. Kun paino laskee, myös energiantarve laskee. Tämä aiheuttaa ns. tasannevaiheen, jossa keho puolustaa uutta painoa. Aluksi myös -1kg menetetty rasvakilo korvautuu 1kg nestettä, kunnes tulos näkyy vaa-alla. Älä siksi seuraa vain painoa, katso keskiarvoa. Painonpudotustrendi kertoo enemmän.
2. Kuinka kauan tasannevaihe kestää?
Muilla se kestää tyypillisesti 2–6 viikkoa, mutta se riippuu ravinnosta, stressistä ja palautumisesta sekä ohjeista joita ihmisellä on. Oikeilla muutoksilla tasanne on vain tilapäinen, ei pysyvä tila ja sen saa rikottua jopa 1-2 viikossa. Usein viikko täsmäruokaa ja energiaa riittää aktivoimaan kehon hormonit ja aineenvaihdunnan.
3. Miten päästä ohi tasanteesta?
Lisää energiaa hetkellisesti, vaihda treenin rytmiä ja panosta uneen. Usein enemmän syöminen voi aktivoida rasvanpolton uudelleen.
4. Mikä on yleisin virhe tasanteessa?
Lisää rajoittamista. Kun ihminen kiristää ruokavaliota entisestään, keho siirtyy säästöliekille ja tulokset pysähtyvät täysin. Eli pahennat jo junnaavaa tilannetta ja metaboliaa. Teet asioista vielä vaikeampia. Joskus on parempi lisätä kuin vähentää.
5. Miten Antin valmennus auttaa tasannevaiheessa?
Valmennuksessa seurataan kokonaisuutta: ravinto, treeni, stressi ja uni. Kun löydämme jarrun, vapautamme sen – ja paino alkaa taas liikkua.
Laihdutus ja painonpudotus edellyttää aina muutoksia arjessa, etenkin päivittäin toistuvissa valinnoissa. Muutokset joita tekee, tulee olla itselleen sopivia niin, että niitä pystyy noudattamaan ja toistamaan pysyvästi.
Vastaavasti mitä hankalammaksi asioista tekee, sitä mahdottomammaksi samalla myös tekee niiden noudattamisesta.
Painonpudotuksessa ja painonhallinnassa keskeisiä kulmakiviä ovat säännöllinen ateriarytmi, sopivat annoskoot, lautasmallin soveltaminen kaikilla aterioilla sekä joustava syöminen.
Painonhallinta
Painohallinnan kannalta kannattaa kiinnittää erityistä huomiota erityisesti kasvisten, hedelmien ja marjojen riittävään saantiin.
Tarkistaa energia- ja rasvapitoisten tuotteiden käyttömäärää (piilokcal). Verrata eri tuotteiden pakkausselosteita keskenään, suunnitella etukäteen aterioita ja pitää aina kotona lähettyvillä terveellistä ruokaa, josta voi valmistaa helposti ja käytännönläheisesti terveellistä ruokaa.
Laihduttamisessa suurin merkitys on ruokavaliomuutoksilla. Liikunnan osuutta ei voi kuitenkaan sivuttaa, koska liikunnan ja erityisesti lihaskuntoharjoittelun avulla voidaan muun muassa estää painon takaisin nousua, tukea rasvanpolttoa ja säästää lihaskudosta laihduttaessa.
Liikunnassa tärkeää olisi liikkua tavalla, johon pystyy sitoutumaan pitkässä juoksussa, vuodesta toiseen. Ei vain hetkellisesti.
Stressinhallinta ja riittävä nukkuminen yhdistettynä säännölliseen unirytmiin edistää myös laihduttamista ja painonhallintaa.
Miksi haluat pudottaa painoa?
Kannattaa kysyä itseltään miksi haluat pudottaa painoa? Mitä hyötyä siitä voi olla sinulle? Voit kirjata vaikkapa itsellesi hyödyt esille listan muodossa.
Kannattaa ymmärtää, että nykyisiä tapoja ja tottumuksia tulee muuttaa pysyvästi, jotta saa myös aikaan pysyviä tuloksia.
Hetkellisesti pikadieetit sun muut voivat olla hyvä ponnahduslauta, mutta pitkässä juoksussa ne eivät ole toimiva tapa laihtua ja vieläpä pysyvästi. Kaikki kuurit ja muu vastaava ovat vain yksi vaihe elämässä, eivät siis mikään pysyvyyteen vaikuttava asia.
Moni miettii, että koko elämä pitäisi muuttaa lennosta, jotta voi saada aikaan tuloksia, mutta asia ei todellakaan ole näin!
Kalorien vähentämistäkään ei suoraan tarvitse tehdä. Tämä siksi, että jos esim. olet tottunut syömään paljon eineksiä, pizzaa ja muuta höttöä, niin jo sillä, että muutat ruokailutottumuksia terveellisempään suuntaan, energiansaanti pienenee ihan itsekseen ja paino lähtee laskemaan.
Kuitenkin, jos jatkat samaa rataa, mitään ei myöskään pääse tapahtumaan. Siksi ensisijaisesti kannattaa aina ajatella elintapamuutoksia ja tehdä asioita, jotka lisäävät omaa hyvinvointia ja jaksamista, koska hyvinvoinnin lisääntyessä myös keho alkaa voida paremmin ja se vaikuttaa suoraan kehonkoostumukseen.
Mikä takaa onnistumisen?
Painonlaskussa onnistuminen on todennäköisempää henkilöillä, joilla on suoraan kiinnostusta muutosta ja omaa terveyttään kohtaan. Myönteinen kehonkuva, luottamus onnistumiseen, tyytyväisyys itseensä ja tuloksiin, joita saa sekä joustavuutta syömisen suhteen.
Muutoksia kannattaa tehdä yksi asia kerrallaan. Kaikkia muutoksia ei ole järkevä tehdä samalla kertaa. Voit esimeriksi aloittaa yhden tai kahden muutoksen kanssa, ja kun ne vakiintuvat, tee sitten lisää. Esim. pyri säännölliseen ateriarytmiin ja syömään riittävästi kasviksia.
Muutosten tulee aina olla konkreettisia
Muutosten tulee olla konkreettisia, ei yleisluonteisia. Esimerkiksi vähennän rasvan käyttöä tai lisään liikuntaa ovat ajatuksena yleisluonteisia.
Vastaavasti vaihdan punaisen maidon rasvattomaan tai pyöräilen työmatkat ovat suoraan konkreettista tekemistä, joiden toteutumista voi arvioida jälkikäteen ja nähdä onko muutoksilla ollut toivottua vaikutusta omassa elämässä.
Muutosten tekemisessä kannattaa lähteä liikkeelle niistä asioista joita toistaa päivästä toiseen. Esimeriksi juuri säännöllinen syöminen on hyvä olla päivittäistä.
Ei satunnaista. Jokapäiväinen muutoksen tekeminen tuottaa myös isompia tuloksia kuin silloin tällöin toteutettu asia. Esim. jos syöt kasviksia kerran tai pari viikossa, et hyödy siitä mitään.
Muutokset eivät myöskään saa olla liian vaativia, jotta motivaatio ei kärsi. Hyvässä ja onnistuneessa laihdutuksessa muutokset tehdäänkin aina maltillisesti omaa kehoaan kuunnellen. Sama asia on myös liikunnan suhteen!
Tärkeää on huomioida sekin, että vaikka olisi hyvä suunnitelma, selkeät sävelet jne. niin joskus on myös hyvä joustaa ja poiketa suunnitelmasta. Esimerkiksi juhlat ovat tällaisia tilanteita. Juhlissa on lupa ottaa kakkua, eikä tarvitse olla laihduttamassa.
Kuinka paljon laihtua?
Jos haluat asettaa selkeän ja konkreettisen painotavoitteen, kannattaa se tehdä realistiseksi. Osa asiakkaistani on pudottanut painoa miinus 30-50 kg välillä, mutta kaikissa tilanteissa tämä ei ole suinkaan järkevää. Jo 3-5%:n painonpudotuksella on suoraan terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia.
Siksi kannattaa lähteä maltilla liikkeelle ja tavoitella ihan vaikkapa -2kg painonpudotusta. Ei niin, että minun tulee pakolla laihtua heti -20kg. Se, kun on mahdotonta.
Useimmille riittävä painonpudotusvauhti on noin -100-700g välillä. YLI -1kg painonpudotukset viikkotasolla kyllä onnistuvat, mutta tässä on tärkeää myös huomioida se, että mitä laihduttaa? Jos painoa lähtee nopeasti ja paljon se voi kyllä motivoida paljon, mutta riskinä on, että laihdutus polttaa lihasmassaa.
Miten laihtua – Haasteet
Elämässä on kaikilla aina välillä omia haasteitaan. Kaikki se hankaloittaa painonpudotusta. Silloin, kun tilanne on tämä on hyvä huomioida, että painonnousun estämine on jo itsessään hyvä saavutus näissä tilanteissa.
Haasteet kannattaa yrittää ratkaista. Se lisää elämänlaatua ja samalla myös pystyy sitten keskittymään paremmin olennaiseen, eli jos tavoitteena on laihdutus niin siihen.
Punnitse itseäsi säännöllisesti
Vaa’alla ei kannata juosta, koska sekin voi aiheuttaa stressiä, mutta säännöllinen punnitseminen kannattaa ja auttaa erityisesti painonhallinnassa.
On nimittäin paljon helpompaa puuttua heti pieneen painonnousuun kuin, suurempaan lihomiseen. Siksi itsensä punnitseminen kerran viikossa kannattaa. Jos taas vaaka on kirosana voi käyttää hyödykseen mittanauhaa. Mitata säännöllisesti vyötärönympäryksen. Esim. kerran tai kaksi viikossa.
Ateriarytmi ja ruokaileminen
Sopiva ateriamäärä on useimmille meistä 4 – 5 ateriaa päivässä, mutta kolmellakin aterialla pärjää, kun ne on koostettu fiksusti. Useimmille sopiva ateriaväli on 3−4 tuntia. Aterioiksi lasketaan myös välipalat.
Sopiva aterioiden määrä löytyy monelle omaa nälkää ja kylläisyyttä seuraamalla. Tähän ei ole olemassa yhtä ja ainoaa tapaa. Toisille sopii se, että syö 3 kertaa, toisille se, että 6 kertaa päivässä.
Kuitenkin tärkeää, että omalla syömisellään pystyy hallitsemaan syömistään ja välttämään myös pahimmat ylilyönnit.
Isot ateriat kuten lounas ja päivällinen ja välipalat tulee myös joustaa päivän kulun mukaan. Päiväthän ovat erilaisia toimintoineen joten aterioitakin kannattaa miettiä sitä kautta, että niitä ripottelee pitkin päivää säännöllisesti.
Tärkeintä syömisessä on, että ei päästä nälkää liian suureksi. Syö silloin, kun tunnistaa näläntunteen. On myös hyvä oppia tunnistamaan nälkä mieliteoista ja haluista. Tämä voi kuitenkin viedä kuukausia tai pidempään aikaa.
Usein, erityisesti ylipainoisten ihmisten kohdalla ei ole näläntunnetta lainkaan. Se on kadonnut jatkuvasta syömisestä ja liiasta syömisestä johtuen.
Tällöin kannattaa kehoa totuttaa säännölliseen ateriarytmiin ja sopiviin annoskokoihin, niin sieltä herää myös ajallaan sitten normaali nälän tunne joka kuuluu asiaan.
Välipalat
Välipaloja kannattaa syödä tarpeen mukaan, kun aterioiden välissä tulee nälkä. Välipalan koko saa vaihdella ateriavälin mukaan ja miten on muuten syönyt edellisillä aterioilla. Esimerkiksi ennen liikuntasuoritusta voi syödä tuhdimmin, että jaksaa liikkua.
On hyvä yrittää välttää napostelua ja tajuta, että jatkuva syöminen ei ole säännöllistä ja se ei myöskään tarkoita, että napostelu lasketaan välipalojen syömiseksi.
Napostelusta, kun kertyy huomaamatta huomattava määrä ja helposti ylimääräistä energiaa, joka taas estää suoraan laihduttamisen.
Välipalojen määrään ja laatuun, kuten muutenkin syömisessä kannattaa kiinnittää huomiota. Koska välipalat voivat olla esimerkiksi kahvipöydässä runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä.
Aterioiden tehtävä on tuoda vatsaan sisältöä, mutta ei liikaa kaloreita. Välipalankin voi koostaa helposti lautasmallia soveltaen yhdistelemällä eri ruoka-aineryhmiä keskenään.
Esimerkiksi maitotuote + viljavalmiste + rasvan lähde + hedelmä/ kasvis) Tmv. Näin saa sekä samalla proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, kuituja, vitamiinia, mineraalia, kivennäisaineita.
Valinnat arjessa vievät pitkälle
Syömme päivittäin useinkin saman verran ruokaa. Olipa se liian vähän, tasapainoisesti tai sitten aivan liikaa.
Kehomme energiantarve vaikuttaa suoraan tähän ja näläntunne taustalla (huom., kuitenkin ylipainoiset ja ihmiset joilla nälän tunne hävinnyt johtuen epäsäännöllisestä = huonosta ateriarytmistä).
Ruoasta saatavan energiamäärän pienentäminen onnistuu suoraan, kun lisäät mukaan kasviksia. Tällöin energiapitoisemman aterian annoskoko pienenee ihan itsekseen sen kummemmin mitään miettimättä. Tämä saa jo aikaan tuloksia ilman kalorien kyttäämistä ja laskemista.
Lisäksi kannattaa muistaa, että mahdollinen santsaaminen ei ole fiksua. Jos olet jo syönyt riittävästi kannattaisi lopettaa siihen, eikä jatkaa syömistä yli äyräiden.
Vaikka kasviksia kannattaa lisätä päivittäiseen syömiseen, niin sen lisäksi kannattaa totuttaa vatsalaukkua pienempiin ruokamääriin annoskokoa pienentämällä. Tämäkin edesauttaa laihdutuksessa.
Ruoan ollessa hyvää, se maistuu hyvälle. Hyvää ruokaa myös tulee syötyä helpommin paljon. Jos kuitenkin huomaat hotkivasi, syömisen hidastaminen ja huolellinen pureskelu vähentää suoraan myös kalorien saantia. Syö siksi hitaasti, keskity syömiseen ja nauti kuitenkin ruoasta.
Lautasmalli kuntoon
Kaloreita ei tarvitse olla kyttäämässä tai jokaista suupalaa punnitsemassa, kun tavoitteena on laihtua ja hallita painoaan. Punnitsemin on toki ihan kätevä tapa tarkentaa paljonko syö, mutta lähtökohtaisesti siitä kannattaa pyrkiä eroon.
Eipä sitä esim. lomamatkoilla ruokavaakaa kanna mukanaan. Muutenkin punnitseminen on mielestäni vähän vanhanaikaista ja mitä tulee omiin ja asiakkaiden hyviin tuloksiin, niin eräskin asiakkaani on onnistunut laihduttamaan yli -40kg ilman mitään ruokien punnitsemista.
Kuinka sitten noudattaa lautasmallia?
Aloita lautasen täyttäminen kasviksilla. Esimerkiksi salaateilla, raasteilla tmv. Ota kasviksia puoli lautasellista.
Seuraava osa lautasesta kannattaa täyttää proteiinin lähteellä: 1/4 osaa. Kalaa, lihaa, kanaa tmv. Keitot, pata, kasvisruoat ovat myös oiva lisä isoille aterioille.
Seuraavaksi lisää mukaan hiilihydraatteja: kuten perunaa, riisiä, bataattia, pastaa tmv. Tätäkin 1/4.
Tarpeen mukaan sitten loraus rasvaa tai jos syöt rasvaisempaa ruokaa, niin ruoan omat rasvat riittävät hyvin.
Ruokajuomana kannattaa suosia puhtaasti vettä tai sitten rasvatonta maitoa, piimää. Jos tarvitsee enemmän energiaa kannattaa lisätä mukaan leipää, hedelmää. Jälkiruokana toimii hyvin hedelmät, marjat.
Tällä mallilla kasattu ateria sisältää energiaa noin 400-500 kcal riippuen rasvan määrästä. Tällainen ateria sopii kevyttä työtä tekevälle lounaaksi tai päivälliseksi.
Jos liikutaan tai tehdään ruumiillisempaa työtä kannattaa hiilihydraattien osuutta kasvattaa. Tämä siksi, että jaksaa tehdä työt ja myös treenata. Myös proteiinin määrää kannattaa hieman kasvattaa.
Proteiinien vaikutus kehoon on tärkeä. Proteiini lisää aineenvaihduntaa ja pitää yllä kylläisyyttä. Ehkäisee näin turhaa nälän tunnetta ja helpottaa paremmin syömisen hallintaa.
Proteiinia kannattaisi muutenkin saada kaikilla päivän aterioilla. Ei vain isoilla pääaterioilla. Proteiinia saadaan erityisesti lihasta, kanasta, kalasta, maitovalmisteista sekä palkokasviksista. Proteiinia on myös pähkinöissä, siemenissä, soija ja viljavalmisteissa (täysjyvä).
Karsi turhat napostelut ja herkut pois!
Yksi kokonainen sipsipussi vastaa energiamäärältään noin 2 kg keitettyjä perunoita. Jaksatko syödä kerralla 2 kiloa perunoita? Aika kova homma siinä olisi. Vastaavasti sipsipussi menee alas helposti.
Myös voileivät voivat lihottaa. Leipä ei kuitenkaan itsessään, vaan mitä leivän päälle laittaa. Jos leivälle laittaa vinonpinon juustoa ja meetvurstia, niin energiamäärä vastaa helposti pizzaa.
Kannattaa siksi pohtia mistä päivittäin syömäsi ruoat koostuvat ja jos saat turhaa, ylimääräistä energiaa, niin pyri karsimaan kaikki turhat syömiset kokonaan pois.
On hyvä kuitenkin ymmärtää, että aterioita ei ole ajatus karsia liian pieniksi tai niin, että et saa lainkaan energiaa. Liian vähäinen syöminen ja riittämätön energia (+ravintoaineet) eivät pidä nälkää poissa ja se johtaa taas helposti naposteluun tai vastaavasti turhan isoihin annoskokoihin myöhemmin illalla.
Myöskään pähkinät jne. eivät ole laihduttajalle parasta ruokaa, jos niitäkin mättää surutta. Kourallinen pähkinöitä sisältää noin 250-300 kcal. Kuitenkin pähkinät ovat hyvä omega-3 / omega-6 rasvojen lähde joka tukee taas yleistä terveyttä ja rasva aineenvaihduntaa.
Syödä hiilihydraatteja vai ei? Vai syödä enemmin rasvaa?
Lopulta tärkeintä on se mihin pystyt sitoutumaan. Kaikille ei sovi hiilihydraattien suruton mättäminenkään. Kuitenkin ilman hiilihydraatteja ei kannata kokonaan olla. Ihminen tarvitsee myös energiaa ja hiilihydraatit tukevat yhdessä proteiinin kanssa aineenvaihduntaa.
Joissain tapauksissa hiilihydraattien määrää kannattaa kuitenkin vähentää, mutta en suosittele olemaan kuitenkaan lainkaan niitä. Tällöin vastaavasti voi lisätä rasvan määrää ruokavaliossa.
Laihduttaessa on hyvä ja tärkeää miettiä annoskokoja ja mistä energiaa saadaan. Rasvanmäärää vähentämällä myös kalorit laskevat ihan huomaamatta.
Valmistaudu ja suunnittele
Kaiken syömisen ei tarvitse olla tarkkaan suunniteltua mutta, kun tavoitteena on laihtua kannattaa syömisen suunnitteluun varata aikaa. Tämä kannattaa tehdä ennen syömistä. Ruokakaupassa valinnat vaikuttavat suoraan siihen mitä ruokaa kotona syödään.
Ostoslista kuntoon ennen kauppaan menemistä helpottaa ostosten tekemistä ja samalla siihen, että ei tule niin helposti tehneeksi heräteostoksia. Jos lista on vastaavasti omassa mielessä, niin siitä on helppo poiketa ja me ihmiset olemme alttiita houkutuksille.
Kotona kannattaa pitää aina peruselintarvikkeita saatavilla. Näin voit helposti varmistaa, että tulet syöneeksi terveellisemmin.
Kaupassa kannattaa vertailla eri tuotteiden ja ruokien välisiä energiasisältöjä. Esimeriksi hyvin kermaisissa tuotteissa on aina enemmän energiaa kuin vastaavasti tuotteissa jotka ovat naturelleja. Tämäkin vaikuttaa suoraan päivän aikana saamaan energiamäärään nähden.
Pikaruoka lihottaa. Pikaruoka kuten hampurilaiset ovat kiva silloin tällöin, mutta niiden säännöllisen syöminen on lihottavaa. Sama koskee eineksiä jos niitä syö jatkuvasti. Kuitenkin nekin ovat oiva lisä ravitsemuksen tueksi. Niitäkin voi tuunata ja lisätä mukaan kasviksia sekä proteiinia esimerkiksi raejuustolla.
Annoskoko on tärkeää kaikessa. Isot annokset sisältävät aina enemmän kaloreita. Jos lautanen muistuttaa pyramidia niin siinä ei lautasmalli toteudu kunnolla.
Joillakin ihmisillä jo pelkästään ruoan näkeminen laukaisee syömisen. Jos energiapitoisia ruokia on jatkuvasti silmien edessä, niin niitä on helpompaa syödä. Siksi energiapitoisia ruokia ei kannata pitää esillä. Vastaavasti jos sinulla on esillä kasviksia ja hedelmiä, niin niiden esillä pitäminen lisää niiden syömistä. Tavallaan hassua, mutta me ihmiset olemme tällaisia.
Lautasen koko vaikuttaa myös ruoan määrään. Mitä isompi lautanen sitä enemmän siihen mahtuu ruokaa. Painostaan kiinnostuneen kannattaa miettiä siksi lautasenkin kokoa. Onko lautanen pesuvati vai maltillisempi?
Jos haluaa syödä herkkuja ja energiapitoisempia ruokia, niin ne kannattaa varata pienempiin astioihin ja vastaavasti terveellisemmät ruoat isompiin astioihin.
Juomat
Vettä kannattaa juoda riittävästi. Vesi ei kuitenkaan lisää kylläisyyttä. Nälkä voi johtua kuitenkin siitä, että et ole juonut tarpeeksi. Jos olet nälkäinen kokeile ensin juoda, koska nälkä voi johtua janosta. Jos nälkä ei taas lähde juomalla ensin, niin sitten kannattaa syödä ravitseva ateria.
Juomien suhteen kannattaa olla tarkkana sillä sokeripitoiset juomat sisältävät paljon ylimääräistä energiaa ja kaloreita. Virvoitusjuomat kuten limsat kannattaa valita aina sokerittomina.
Alkoholi sisältää myös paljon energiaa. 1g puhdasta alkoholia sisältää 7 kcal. Lähes yhtäpaljon kuin rasvassa 1g = 9 kcal.
Tiesitkö, että jos juot yhden 0,33 l keskioluen joka päivä vuoden aikana, saat vuodessa energiaa juomalla noin 30,000 kcal. Alkoholilla on toki paikkansa ja toisille maistuu ja toisille ei. Kuitenkin vähentämällä alkoholin kulutusta ja kohtuullistamalla sitä, saat samalla kertaa vähemmän energiaa ja tuet samalla laihdutusta ja painonhallintaa.
Liikunta ja laihdutus
Liikunta ei koskaan yksistään laihduta, vaan tueksi tarvitaan terveellinen ruokavalio. Kuitenkin liikunta tukee painonhallintaa ja laihdutusta, kun siihen yhdistää juuri terveellisen ja säännöllisen syömisen.
Tavoitteenasi kun on pysyä kunnossa pitkään, niin tulosten saavuttamisen ja ylläpitämisen takia harjoittelu kannattaa. Erityisesti lihaskuntoharjoittelu auttaa laihduttaa säästämään tärkeää lihamassaa tai lisäämään sitä laihduttamisen aikana.
Liikunnan suhteen ei kannata olla kovinkaan tarkka. Kannattaa harrastaa juuri sellaista liikuntaa mistä itse pitää ja mihin voi sitoutua vuosiksi eteenpäin.
Arjessa kannattaa pyrkiä aktiivisuuteen. Arkiaktiivisuus on liikettä siinä missä muukin treenaaminen. Arkiaktiivisuus lisää samalla energiakulutusta. Voit esimeriksi käyttää portaita hissin sijaan. Jättää auton kauemmas kaupan pihassa jne.
Istuminen on ihmiselle haitallista ja hyvin passiivista toimintaa. Siksi jos teet toimistotöitä ja töitä istuen, kannattaa paikallaan olemista tauottaa aina, kun se vain on mahdollista.
Nykypäivänä on myös olemassa paljon älylaitteita, joita voit hyödyntää oman aktiivisuuden seurannassa. Älylaitteet voivat myös motivoida liikunnan suhteen.
Uni ja stressi
Unen määrä ja laatu vaikuttaa suoraan hyvinvointiisi. Liian vähäinen uni altistaa suoraan lihomiselle. Univaje lisää energiantarvetta jopa +500kcal. Tämä määrä on sitten väsyneenä helppoa kompensoida tekemällä epäterveellisiä valintoja. Väsyneenä ei jaksa samalla tavalla keskittyä syömiseenkään.
Stressiä on hyvää ja haitallista. Kaikki stressi ei suinkaan ole haitallista. Kuitenkin liiallinen stressi on hermostoa, mieltä ja koko kehoa kuormittavaa. Siksi stressin- ja mielenhallinta kannattaa. Jos elämäsi on hyvin stressaavaa, niin silloin voi myös olla vaikeaa saada aikaan muutoksia omassa elämässään.
Toivottavasti tästä kirjoituksesta oli apua sinulle joka pähkäilet oman syömisen kanssa? Jos halua kysyä lisää tai tietää, niin voit laittaa minulle viestiä suoraan sähköpostiin ptanttirossi@gmail.com
Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä.
Saatavilla myös valmis aloittelija ja kokenut kuntosaliohjelma paketit sekä rasvanpolttoon ja lihasten kehitykseen ruokavaliopaketit ja valmennukset naiselle ja miehelle.
Muista myös ilmainen ladattava ultimaattinen opaskirja treenaamisen ja ravitsemukseen liittyen. (etusivu)
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme ja moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi. Mielessä voi pyöriä kysymys “miten laihtua?”.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Klikkaa linkkiä ja nappaa itsellesi sopiva ilmainen laihduttajan ruokavalio. Löydät sopivat raamit naiselle ja miehelle. Tai lataa vaikka kaikki. Täysin maksutta.
UKK: Laihdutus ja painonpudotus – miten laihtua oikein
1. Mikä ero on laihdutuksella ja painonpudotuksella?
Laihdutus tarkoittaa vain painon laskua — usein nesteen ja lihaksen muodossa. Laihdutus ei kerro vielä mitään. Painonpudotus ei sekään suoraan kerro mitään, kuitenkin tarkoittaa rasvakudoksen vähenemistä ja kehonkoostumuksen parantumista. Ei ole ihan sama miten laihtua tai miten pudottaa painoa jos sillä poltetaan lihakset ja tuhotaan aineenvaihdunta.
2. Miksi monet epäonnistuvat laihdutuksessa?
Koska tavoitteena on nopea tulos, ei pysyvä muutos. Liian tiukka dieetti aiheuttaa vastareaktion: nälkä, stressi ja väsymys palauttavat painon nopeasti. 4 viikon kuuri ei toimi ja anna mitään. Et pysty opettelemaan siinä ajassa juuri muuta kuin että syöt tietyn mallin mukaan hetken ja elämään hetken nälässä, kunnes et enää jaksa.
3. Miten keho oikeasti laihtuu?
Kun energiankulutus on hieman suurempi kuin saanti, mutta keho saa silti riittävästi ravinteita. Tämä pitää aineenvaihdunnan aktiivisena ja estää lihaskatoa.
4. Miksi pelkkä vaaka hämää?
Koska paino voi pysyä samana, vaikka rasva palaa ja lihas kasvaa. Siksi kehonkoostumusmittaukset ja valokuvat kertovat todellisen muutoksen suunnan.
5. Miten Antin valmennuksen vievät laihtumisen pysyväksi muutokseksi?
Valmennuksessani ei tehdä dieettiä, vaan opitaan elämään. Opetellaan syömään oikein ja niin, että tulokset syntyvät fysiologian, ravinnon ja mielen tasapainosta – ei kielloista.
Lihavuus puhuttaa aina. Moni asia vaikuttaa painoosi ja iso joukko ihmisiä joutuu taistelemaan jatkuvasti vatsamakkaroita vastaa, sillä vyötärölle kertyy helposti ylimääräisiä senttejä ja rasvaa. Niistä eroon pääseminen on työlästä ja joskus se tuntuu jopa mahdottomalle.
Ympäristötekijät kuten pakkauskoko, annoskoko, ruoan monipuolisuus ja lautasen koko voivat vaikuttaa syömiseen enemmän kuin tiedämmekään. Jos söisimme vain ja ainoastaan silloin, kun olisimme oikeasti nälkäisiä ja emme söisi itseämme kuin 80 % täyteen, lihavuusepidemiaa Suomessa ja ympäri maailmaa ei olisi. Tärkeää näissä tilanteissa olisi olla tietoinen omasta syömisestään.
Tällä hetkellä yli 50 % väestöstä on Suomessa ylipainosia ja tämä jos mikä on hälyttävää. Lihavuuden kustannukset ovat vuositasolla arviolta jo yli miljardin euron luokkaa Suomessa.
Vuonna 2010 ne olivat alle 500 miljoonaa. Näistä kustannuksista valtaosa muodostui lihavuudesta johtuen vuodeosastohoidoista, lääkekustannuksista ja työkyvyttömyyseläkkeestä. Tämän lisäksi tulee vielä välilliset kustannukset. Puhutaan siis merkittävästä raha erästä ja voisiko tälle rahalle olla muutakin käyttöä?
Lihavuus ja 8 syytä lihavuudelle
1. Uni ja stressi
Ihmiset jotka juovat litra tolkulla energiajuomaa ja ovat muuten Duracell-pupuja tai eivät muuten vain saa nukuttua tarpeeksi vuorokauden aikana, nauttivat muita enemmän kaloreita vuorokaudessa ja varastoivat myös enemmän rasvaa kehoonsa.
Univajeessa keho erittää leptiinihormonia, joka lisää greliinin tuotantoa, joka edelleen voi johtaa lihomiseen. Alle 6 tuntia yössä nukkuvat ovat joidenkin tutkimusten valossa muita lihavampia.
Stressi nostaa stressihormonin, kortisolin tuotantoa joka vaikuttaa suoraan painoon. Stressi voi lamaannuttaa koko kehon ja johtaa lihomiseen. Kortisolin ollessa korkealla se saa kehon imemään itseensä tehokkaammin rasvaa.
2. Ympäristön ärsykkeet
Ylensyöntiä ja herkuttelua voi laukaista eri hajut, mainokset, kuvat, äänet, paikat ja niihin vaikuttavat tottumukset jne. Ympäristö vaikuttaa varmasti meihin kaikkiin jollain tavalla.
Olen joskus huomannut olevani osittain ruokamainosten uhri. Näen herkullisen ruoka-annoksen niin ajatus tulee mieleen, että tuota pitäisi kokeilla.
Mainosmiehet myös osaavat käyttää hyödyksemme silmiemme nälkää. Ruokakuvat on tehty hyvin herkullisen ja houkuttelevan näköiseksi. Hampurilaisravintolassa hitti tuote on asetettu suurempana esille kuin vastaavat muut. Tuore pullan tuoksu tuo mieleen ajatuksen mummolasta, ja kivasta kesäpäivästä jonne haluaa nyt palata takaisin pulla suussa, joskin tällä kertaa vesisateessa, mutta koska fiilis ja mielikuva.
3. Liikunnan vähyys
Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti kehoosi, sekä henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Liikunta on myös yksi parhaista keinosta pitää yllä aineenvaihduntaa = liikunnan tuottama kulutus ja polttaa rasvaa.
Vastaavasti sohvalla makaaminen on passiivista toimintaa ja tekee ihmisestä sohvaperunan. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. Levätä pitää, vaan jos ylisuorittaa lepäämistä ja vapaata, niin kunnosta huolehtiminen voi jäädä.
Vastuu omasta hyvinvoinnista on lopulta jokaisella ihmisille itsellään.
Motivaatiota, syitä liikkua, välineet ja ohjeet liikuntaan voidaan kyllä tarjota, mutta aina se pitää lähteä ihmisestä itsestään.
4. Lihavuus ja mieli
Stressi, elämän huolet, lohtusyöminen, herkuttelu, sokeri, alkoholi, opitut tavat ja rutiinit, syömisen jatkuva kontrollointi, mielen haasteet jne.
Tunneperäiset asiat vaikuttavat monen kohdalla hyvin voimakkaasti syömisen hallintaan. Dieetit eivät anna koskaan vastausta, vaikka siihen asiaan, että miten kohdata sosiaalisten tilanteisiin liittyvää ahdistusta. Ja tämä ahdistus taas voi laukaista ihmisen syömään jotain herkkua, koska se antaa lohtua ja turvaa tai sitten jotain muuta taivaan ja maan väliltä.
Mies saattaa ajaa Alkoon ostamaan stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen pullon kossua ja juoda sen alas. Vastaavasti nainen saattaa ajaa stressaavan tai onnistuneen viikon jälkeen ostamaan ison levyn suklaata.
Se että onko lautasella 100 vai 150g kanaa tai 40g vai 50g riisiä ei ratkaise tunneperäisiä ongelmia. Ne ratkeavat vain käsittelemällä niitä asioita ja jossain tapauksissa tähän tarvitaan myös jopa ammattiapua ravitsemuksen tueksi kuten psykologia.
5. Ruokaa on kaikkialla
Epäterveellinen ja yksipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti energiaa, paljon sokeria ja rasvaa on usein lihottava. Toki taas mikään yksittäinen ruoka-aine tai ruoka ei kenestäkään lihavaa tee. Sen tekevät määrä, korvien väli ja ihminen itse joka ruokaa suuhunsa laittaa.
Nykypäivänä ruokakaupat tai oikeastaan paikka kuin paikka on täynnä ruokaa. Syömisestä on tehty todella helppoa. Pikaruokaa löytyy joka lähtöön. Ne ovat edullisia ja herkullisia. Nälkään ei kyllä pääse kuolemaan.
Missä tahansa liikkuukin, on mahdollisuus syödä. Ravintolat, huoltoasemat, kioskit, kaupat, myyntiautomaatit jne.
Ruokaa kun on edessämme, sitä myös tulee helpommin syötyä vaikka siihen ei olisi mitään tarvettakaan.
Asiaa voi verrata siihen, että joku työkaveri tuo kakkua kahvihuoneeseen. No se kakku on siinä esillä joten kyllähän se houkutus on suuri ottaa sitä. Vastaavasti jos sitä kakkua ei ole, niin eipä ole mistä syödä.
Sitten, kun on mitä napostella niin sitä tulee huomaamatta tehtyä. Joskus sitä ei edes tajua paljonko sitä napostelee. Tilanteeseen saisi korjauksen jo sillä, että siirtää herkut pois näkyvistä, asettaa terveellisempiä ruokia näkyville tai vaihtoehdoiksi.
6. Annoskoko on pielessä
Ajatuksemme normaalista annoksesta on vinoutunut siksi, että monet ravintolat tarjoavat ylisuuria annoksia. Osansa tähän tekee valmiit buffet pöydät, joista on helppoa kasata Gizan pyramidia muistuttava annos.
Nämä valtavat annokset ovat uusi ”normaali” ja monelle ihmiselle on vaikeaa ymmärtää paljonko heidän pitäisi todellisuudessa ruokailla.
Lautasmalli on täysin vieras käsite ja kasvikset huutavat poissaolollaan.
Tilalla on höttöhiilareita ja prosessoitua ruokaa ja syödään runsas kalorista ruokaa.
Lautaselle voi jättää hyvin myös sitä valkoista pintaa näkyviin. Sitä ei tarvitse täyttää niin, että puolet putoaa lattialle.
Vaikka et muuttaisikaan mitään syömisessä, mutta vaihdat pienempään lauseen niin tulet syöneeksi jo sitä kautta vähemmän, kun annoskoko pienenee. Vastaavasti, jos lisäät vielä kasviksia puolet annoksesta, niin kaloreiden määrä puolittuu ja tämä taas voi edistää terveyttäsi merkittävästi.
7. Syödään liian nopeasti
Syö hitaasti, maista ruokaa ja ota enemmän tietoisuutta siihen mitä olet syömässä, miten ruoka maistuu, jotta voit nauttia siitä enemmän ja alkaa sitä kautta arvostamaan ruokaasi.
Meillä on tapana syödä enemmän, kun syömme nopeasti. Aivot saavat n. 15 minuutin viiveellä viestin siitä, kun olemme laittaneet ruokaa suuhun, että nyt on ruokaa syöty.
Tässä 15 minuutissa kerkeää loppasuuna hotkia yhden Ruotsin laivan buffetti linjaston vaikkapa tyhjäksi hätäpäissään.
8. Jatkuva napostelu
Suu käy jatkuvaan, mutta todellisuudessa ei tiedosta tätä edes tapahtuvan. Suupala sieltä ja toinen täältä. Ruoanlaiton yhteydessä puolet ruoka-aineista on mennyt ennen kattilaa omaan suuhunsa.
Netflix auki ja hyvä sarja menossa. Edessä kippo sipsejä.
Keittiönpöydälle jäänyt karkkirasia tai keksipaketti. Jääkaapissa avattu juustopaketti. Suu käy jatkuvaan ja eri tilanteet mahdollistavat sen vielä helposti.
Joskus ongelmana ei ole säännöllisen syömisen toteutus vaan se, että syödään jatkuvasti.
Parasta olisi, että päivittäinen ruokailu jakautuu useampaan ateriaan ja syödään usein, mutta ei jatkuvasti. Muutaman tunnin välein syöminen sopii etenkin laihduttajalle, sillä se ehkäisee napostelua ja pitää verensokeria tasaisena. Riippuen toki mitä syödään. Jos syö säännöllisesti sokeria, niin meno on kuin Linnanmäen vuoristoradassa.
Jos tapanasi on napostella niin kannattaisi kokeilla korvata suklaa, karkki, sipsit, keksit sun muut hötöt hedelmillä, kasviksilla ja pähkinöillä.
Tässä oli nyt vain muutamia syitä lihavuudelle. Olipa syy sitten lihavuudelle mikä tahansa, on tärkeää löytää itselleen sopivat keinot lihavuuden ehkäisyyn ja hallintaa varten.
Lihavuus koskettaa aina ihmistä itseään ja voi vaikuttaa hyvinkin kielteisesti koko elämänlaatuun. Sen lisäksi se vaikuttaa yhteiskuntaan ja kuormittaa yleistä terveydenhuoltoa. Meillä on käynnissä lihavuus “pandemia” / epidemia, jonka leviäminen pitäisi saada loppumaan.
Pidä lihavuus kurissa:
Syö terveellisesti ja monipuolisesti
Lisää kasviksia ruokavalioon
Nuku vähintään 8 tuntia
Syö hitaasti ja pureksi ruokaa kunnolla
Harrasta sopivan rasittavaa liikuntaa ja voimaharjoittelua
Pyri hallitsemaan ja vaikuttamaan omaan stressiisi
Mieti omaa elämääsi ja pyri olemaan tietoinen itsesi suhteen
Pyri käyttämään alkoholia kohtuudella
Nauti elämästä
Kiitä itseäsi ja opettele arvostamaan itseäsi ja kuka olet!
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Lataa tästä ilmainen ruokavalio rasvanpolttoon naisille ja miehille.
Ympäristömme on muuttunut passiiviseksi: liikkuminen on vähentynyt ja ruoka on kaikkialla saatavilla. Lisäksi uni, stressi ja mielenterveys vaikuttavat ruokavalintoihin. Kyse ei ole laiskuudesta – vaan ympäristön ja fysiologian yhteisvaikutuksesta.
2. Mitkä ovat yleisimmät syyt lihavuuteen?
Liian vähäinen arkiaktiivisuus Epäsäännöllinen syöminen Huonolaatuinen uni Korkea stressi Liiallinen prosessoitu ruoka Hormonihäiriöt Lihasmassan väheneminen Psykologiset tekijät, kuten tunneperäinen syöminen
3. Voiko ylipaino olla perinnöllistä?
Kyllä, mutta vain osittain. Geenit vaikuttavat herkkyyteen lihoa, mutta ratkaisevaa on ympäristö: ravinto, liike ja uni. Geeneille ei voi siksi antaa syytä “olen vain ylipainoinen – muuta en voi”. Se ei pidä paikkaansa.
4. Miten ylipaino vaikuttaa terveyteen?
Se lisää riskiä sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja tulehduksiin, mutta myös vaikuttaa mielialaan ja energiatasoon.
5. Miten Personal training Kuopio ja etävalmennus auttaa ylipainon hallinnassa?
Valmennuksessa keskitytään koko ihmiseen, ei vain kaloreihin. Tavoitteena on löytää syy ylipainon taustalla ja rakentaa yksilöllinen, toimiva rytmi ruokaan ja liikkeeseen.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
Tässä kuvassa käy hyvin ilmi se, mitä usein ajatellaan painonpudotuksen olevan ja se mikä todellisuus on! 
