Miten henkilökohtainen personal trainer -valmennus etenee?
Henkilökohtainen valmennus ei ala valmiin ohjelman ojentamisesta eikä siitä, että ensimmäisellä tapaamisella tehdään mahdollisimman rankka treeni. Toimiva prosessi alkaa siitä, että selvitetään tavoite, lähtötilanne ja millainen toteutus sopii asiakkaan arkeen.
Tässä artikkelissa avaan oman valmennusprosessini vaihe vaiheelta. Jos etsit varsinaista paikallista palvelua, tutustu Personal Trainer Kuopio -valmennukseen.
1. Ensin selvitetään tavoite
Valmennuksen pitää vastata johonkin todelliseen tarpeeseen. Tavoite voi liittyä esimerkiksi voimaan, lihasmassaan, painonhallintaan, kunnon kehittämiseen, säännölliseen harjoitteluun tai arjen jaksamiseen.
Tavoitteen ei tarvitse olla täydellisesti muotoiltu ennen yhteydenottoa. Sitä voidaan tarkentaa yhdessä. Oleellista on ymmärtää, mitä asiakas haluaa muuttaa ja miksi se on hänelle tärkeää.
2. Lähtötilanne kartoitetaan
Seuraavaksi käydään läpi harjoittelutausta, nykyinen tekeminen, käytettävissä oleva aika, harjoitusympäristö, ravitsemus, palautuminen ja muut valmennuksen suunnitteluun vaikuttavat tekijät.
Jos asiakkaalla on terveyteen liittyviä asioita, jotka vaativat muun ammattilaisen arviota, ne huomioidaan valmennuksen rajoissa ja tarvittaessa ohjataan eteenpäin.
3. Valitaan sopiva toteutustapa
Kaikki eivät tarvitse viikoittaista lähitapaamista. Toiselle tiivis kasvokkain tapahtuva ohjaus on juuri oikea ratkaisu, toiselle harvemmat tapaamiset ja vahvempi itsenäinen harjoittelu toimivat paremmin.
Etävalmennus voi puolestaan olla hyvä vaihtoehto silloin, kun asiakas pystyy harjoittelemaan itsenäisesti mutta haluaa ohjelmoinnin, ravitsemusohjauksen, seurannan ja palautteen.
Valmennusmallin pitäisi siis seurata tarvetta – ei toisin päin.
4. Rakennetaan harjoittelun suunnitelma
Harjoitusohjelma tehdään tavoitteen ja lähtötilanteen perusteella. Siinä huomioidaan harjoituskertojen määrä, liikevalinnat, kuormitus, progression tapa ja palautumisen kokonaisuus.
Hyvä ohjelma ei ole mahdollisimman monimutkainen. Se on ohjelma, jonka asiakas pystyy toteuttamaan ja jossa kehitystä voidaan seurata.
5. Ravitsemus sovitetaan tavoitteeseen
Kun ravitsemus on tavoitteen kannalta merkityksellinen osa kokonaisuutta, se otetaan mukaan valmennukseen. Tarkoituksena on rakentaa ratkaisuja, joita voidaan toteuttaa normaalissa elämässä.
Esimerkiksi painonhallinnan, lihasmassan kasvattamisen ja suorituskyvyn tavoitteet voivat vaatia erilaisia painotuksia.
6. Tapaamisissa opetetaan – ei vain treenata
Lähitapaamisen tehtävä ei ole vain saada asiakas hikoilemaan. Käytän tapaamisia liikkeiden opettamiseen, tekniikan tarkastamiseen, sopivan kuormituksen arviointiin ja siihen, että asiakas ymmärtää miten ohjelmaa toteutetaan itsenäisesti.
Kun asiakas oppii, jokaisesta omatoimisestakin harjoituksesta tulee laadukkaampi.
7. Suurin osa työstä tapahtuu arjessa – myös valmentajan työstä
Vaikka tapaamiset ovat tärkeitä, asiakkaan tulokset eivät synny vain niiden aikana. Suurin osa harjoittelusta, ruokailusta, palautumisesta ja arjen valinnoista tapahtuu silloin, kun valmentaja ei seiso vieressä.
Sama koskee valmentajan työtä. Tapaamisen lisäksi arvioin palautetta ja harjoittelun etenemistä, suunnittelen ohjelmointia, tarkastelen kuormituksen ja palautumisen suhdetta ja teen tarvittaessa muutoksia. Jos tavoitteeseen liittyy ravitsemus, myös sen toteutusta pitää osata arvioida osana kokonaisuutta.
Siksi henkilökohtainen valmennus ei ole sama asia kuin PT-tuntipaketti. Minun valmennuksessani et maksa vain ajasta, jonka seisomme samalla kuntosalilla. Maksat prosessin suunnittelusta, seurannasta, asiantuntijan päätöksenteosta ja siitä, että tekemistä muutetaan perustellusti tilanteen kehittyessä. Lue aiheesta tarkemmin mitä henkilökohtaisessa valmennuksessa oikeasti ostat.
8. Kehitystä seurataan
Seurannan tarkoitus on vastata kysymykseen: toimiiko suunnitelma?
Mittarit valitaan tavoitteen mukaan. Ne voivat liittyä esimerkiksi harjoitussuorituksiin, kehonkoostumukseen, kuntotesteihin, harjoittelun säännöllisyyteen tai koettuun jaksamiseen.
Kaikkea ei tarvitse mitata. Pitää mitata sitä, mikä auttaa tekemään parempia päätöksiä.
9. Ohjelmaa muutetaan tarvittaessa
Valmennus ei ole staattinen suunnitelma. Kehitys muuttaa harjoittelun tarvetta ja elämäntilanne voi muuttua kesken prosessin.
Jos jokin ei toimi, ensin selvitetään miksi. Sen jälkeen ohjelmointia, harjoitusmäärää, ravitsemusta tai muuta relevanttia osaa muutetaan perustellusti.
10. Asiakkaan oman osaamisen pitäisi kasvaa
Valmennuksen aikana asiakas oppii samalla itse. Hän oppii ymmärtämään harjoitteluaan, kuormitustaan, ravitsemustaan ja sitä, miten erilaisiin tilanteisiin voidaan reagoida.
Tavoitteeni ei ole rakentaa riippuvuutta valmentajasta. Jotkut haluavat ulkoistaa suunnittelun pitkäksi aikaa, toiset haluavat myöhemmin jatkaa itsenäisesti. Molemmissa tapauksissa valmennuksen pitäisi lisätä asiakkaan osaamista.
Kuinka kauan henkilökohtainen valmennus kestää?
Kesto riippuu tavoitteesta. Muutaman tapaamisen aikana voidaan opetella esimerkiksi harjoittelun perusteita, mutta suuremmat muutokset kunnossa, voimassa, kehonkoostumuksessa tai elämäntavoissa vaativat yleensä pidemmän prosessin.
Valmennuksen kestoa ei siksi kannata päättää vain sen perusteella, mikä kuulostaa markkinoinnissa nopealta. Parempi kysymys on, kuinka paljon aikaa kyseinen tavoite realistisesti vaatii.
Mitä henkilökohtainen valmennus maksaa?
Omien henkilökohtaisten valmennusteni nykyinen hintahaarukka on 197–777 €/kk valmennuksen laajuudesta ja henkilökohtaisen tuen määrästä riippuen.
Valmennus sopii erityisesti henkilölle, joka haluaa suunnitelmallisen prosessin eikä vain satunnaisia ohjattuja treenejä. Lähtötaso ei ole ratkaiseva: asiakas voi olla aloittelija tai kokenut harjoittelija.
Tärkeämpää on halu tehdä yhteistyötä, antaa palautetta ja toteuttaa sovittuja asioita omassa arjessa.
Usein kysyttyä henkilökohtaisen valmennuksen etenemisestä
Mitä ensimmäisessä vaiheessa tehdään?
Selvitetään tavoite, lähtötilanne ja käytännön resurssit. Tämän perusteella voidaan rakentaa tarkoituksenmukainen valmennussuunnitelma.
Saanko henkilökohtaisen harjoitusohjelman?
Kyllä. Ohjelma rakennetaan tavoitteen, harjoittelutaustan ja käytettävissä olevien resurssien perusteella ja sitä voidaan päivittää prosessin aikana.
Onko jokainen tapaaminen treeni?
Ei välttämättä. Tapaamisia voidaan käyttää myös tekniikkaan, ohjelman läpikäyntiin, seurantaan ja muihin tavoitteen kannalta tarpeellisiin asioihin.
Miten kehitystä seurataan?
Seuranta valitaan tavoitteen mukaan. Tärkeintä on saada riittävästi tietoa siitä, eteneekö suunnitelma oikeaan suuntaan.
Voiko valmennuksen tehdä etänä?
Kyllä. Etävalmennus sopii erityisesti henkilölle, joka pystyy harjoittelemaan itsenäisesti mutta haluaa henkilökohtaisen suunnitelman, seurannan ja palautteen.
MITEN ON SINUN MOTIVAATIOSI LAITA? Oletko mielestäsi motivoitunut? Vai onko motivaatio hukassa? Kuntosaleilla, lenkkipoluilla, hiihtoladuilla, uimahalleissa näkee kävijämäärissä kasvun tiettyinä vuodenaikoina. Yksi tällainen vuodenaika on tammikuu. Joulu on juuri ohitettu ja vuosi vaihtumassa.
Mahdollisesti joulupöydästä on vartaloon tarttunut ylimääräisiä kiloja. Ajatellaan samalla kulunutta vuotta. Mieleen tulee mahdollisesti, että pitäisi aloittaa jokin uusi harrastus. Eikä olisi haittaa jos vaikka vatsamakkaroita saisi hieman vähennettyä. Kuinka moni on jatkanut liikkumista tammikuun jälkeen? Toivottavasti mahdollisimman moni teistä…
Halu saada muutos synnyttää motivaation. Nykytila ei tunnu niin hohdokkaalta. Kaivataan muutosta. Tulevaisuus timmissä vartalossa kuulostaa hyvältä. Mitä sitä enää odottamaan? Liikkeelle vain. Intoa on ja lähdetään kuntoilemaan. Menee hetki ja into tekemisestä loppuu. Motivaatio on laskenut ja kokenut inflaation….
Mikä johti motivaation laskuun?
Ajattelitko, että nyt kun lähdetään liikkumaan niin sitten vedetään täysillä vai laitoitko päivittäiset syömiset kerralla uusiksi? Lopetit kaiken makean syömisen välittömästi kokonaan? Hetken jaksoit tällä tavalla. Mielessä oli se hoikempi vartalo ja parempi kunto. Sitten iski halu luovuttaa. Herkkujen houkutus kävi ylivoimaiseksi. Lenkkitossut jäivät nurkkaan pölyttymään. Enää ei riittänyt kiinnostusta lähteä liikkumaan. Ruokavalio palasi vanhaan tututtuun kaavaan. Epäonnistumisen tunne valtaa mielen. Peiliä kohden ei huvittaisi katsoa. Motivaatio tippui nollaan. Ei vaan kiinnosta yhtään. Näin käy valitettavasti monelle.
Yksi syy miksi motivaatio tippuu on se, että odotukset on kovat. Yritetään liikaa ja muutetaan liikaa asioita heti kerralla. Eletään nälässä, hampaat irvessä kärsitään. Ajatellaan, että se on se kanava joka lopulta palkitsee. Totuus on kuitenkin se, että kuntoon pääseminen ei tarvitse olla nälässä elämistä ja kärsimystä ja kaikista asioista luopumista!
Miten pysyä motivoituneena?
Ei se haittaa jos motivaatio on hukassa- Asialle voi aina tehdä jotain! Jos vaikka tavoitteena on pudottaa painoa -10kg. Se ei tapahdu hetkessä. Se vaatii hieman vaivaa ja muutoksia elämään. Muutokset eivät kuitenkaan tapahdu sormia napsauttamalla. Matkan varteen kuuluu myös repsahduksia ja taantumia. Se on normaalia eikä suinkaan epäonnistuminen! Se, että repsahduksia sattuu kertoo, että on menty eteenpäin.
Tästä vain jatketaan matkaa edelleen. Makean ja sokerin syömistä on turha yrittää lopettaa kokonaan. Aikuinen on vähän kuin lapsi. Mieli haluaa kaikkea hyvää. Aikuinenkin voi siis pitää hyvällä omallatunnolla aikuisten karkkipäivän. Näin kun annat itsellesi vaikka viikossa hetken nauttia jotain mistä pidät, säilytät helpommin kontrollin syömisessä.
Aseta itsellesi välitavoitteita. Tuo -10kg voi tuntua kaukaiselta, mutta entäpä -2kg. Sehän on aika lähellä nykyistä painoasi. Katse sitä kohden. Se välitavoitteeksi. Tuo -2kg on jo selvä parannus nykyiseen tilanteeseesi. Veriarvosi, verenpaineesi, kolesterolisi on jo parempi.
Tunnet varmasti myös itsesi hoikemmaksi. Tästä on hyvä jatkaa! Seuraavaksi uusi välitavoite. Aikanaan huomaat, että tuo -10kg on saavutettu ja se ei tuntunutkaan niin vaikealta kuin mitä aluksi ajattelit. Olet onnistunut! Kiitä itseäsi välitavoitteiden saavuttamisesta. Ole ylpeä siitä ja palkitse itsesi vaikka! Tämän jälkeen on aika asettaa uusi tavoite. Se voi olla vaikka painon pysyminen uusissa kiloissa.
Sinä itse olet oman elämäsi paras asiantuntija. Sinä itse tiedät mitkä ovat sinun vahvuutesi ja mitkä ovat heikkoudet. Pyri hyödyntämään niitä vahvuuksia elämässäsi. Jos esimerkiksi olet aamuvirkku, mutta illan torkku niin lähde aamulla liikkumaan jos se on mahdollista tai päinvastoin. Vältä kuitenkin äärimmilleen meneviä ratkaisuja. Näin jaksat paremmin ja se auttaa sinua saavuttamaan helpommin tavoitteesi!
Elämässä tapahtuu ja sattuu. On hetkiä jolloin työkiireet painavat enemmän päälle. Väsymys painaa. Halua olisi lähteä lenkkipolulle, mutta voimaa ei ole. Pysähdy tällöin lepäämään. Älä tee asioita väkisin. Kun pahimmat kiireet ovat ohitse palaa normaaliin rytmiin liikkua ja elää. Kuuntele itseäsi niin jaksat jatkaa, älä luovuta ja anna periksi!
Muutos vaatii tekoja ja teot lisäävät motivaatiota!
Kun tavoitteena on isot asiat pitää muistaa, että pysyvien tuloksien aikaan saaminen vaatii hieman ponnistelua ja mahdollisesti muutoksia arkeen, tapoihin ja tottumuksiin. Se on kuitenkin sen arvoista! Fyysisestä terveydestä, kun heijastuu myös henkistä hyvinvointia! Sinun ei tarvitse olla tavoitteidesi kanssa yksin.
Moni hyötyy ulkopuolisesta tuesta ja tsempistä. Hanki itsellesi esimerkiksi oma valmentaja, liity johonkin ohjattuun liikuntaryhmään, pyydä kaverisi mukaan lenkkipolulle tai kuntosalille. Vaihtoehtoja on olemassa. Oman valmentajan kanssa motivaation säilyttäminen on helpompaa. Saat tukea muutoksiin ja osaamista arjen valintoihin. Pääset myös varmennin ja nopeammin tavoitteisiisi.
Liikkumisesta saatava hyvänolontunne on jo palkinto! Ole ylpeä itsestäsi, että kävelit vaikka töihin tai jaksoi sinne lenkkipolulle. Hyvänolon tunteeseen jää helposti koukkuun. Se helpottaa liikkumaan lähtemistä. Etsi sitä tunnetta uudelleen. Hyvää oloa elämääsi ja muista lopulta, että motivaatio löytyy usein tekemisen kautta. Joten eikun tuumasta toimeen!
LÄHTEET:
Matikka Leena; Roos-Salmi Martina. Urheilupsykologian perusteet. 2012. Liikuntatieteellinen seura ry. Fogelholm Mikael. Jne. Tervysliikunta – Fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä. 2011. Kustannus Oy Duodecim. Aalto Riku. Uusi kuntoilijan käsikirja. 2013. Docendo Oy
1. Miksi motivaatio katoaa, vaikka tavoitteet ovat selvät?
Motivaatio katoaa usein, kun tavoitteet ovat liian isoja suhteessa arjen voimavaroihin. Myös liiallinen suorittaminen, stressi ja palautumisen puute syövät motivaatiota. Jos etenemistä ei huomaa tai saa palautetta, aivot menettävät kiinnostuksen ja energia hiipuu.
2. Miten saan motivaation takaisin arjessa nopeasti?
Aloita pienestä. Tee jotakin helppoa ja konkreettista heti – kuten 5 minuutin kävely tai lyhyt treeni. Kun liike alkaa, mieli seuraa perässä. Tee päivittäin edes pieni teko, joka vie kohti tavoitetta, ja kirjaa se ylös. Pienet onnistumiset sytyttävät motivaation uudelleen.
Ehdottomasti. Rutiinit poistavat päätösväsymystä ja luovat rakenteen, jonka avulla tekeminen tapahtuu ilman jatkuvaa tahdonvoimaa. Kun treeniaika ja ateriat ovat ennakkoon määritelty, toiminta muuttuu automaattiseksi – eikä motivaatio ole enää päivittäinen haaste.
4. Pitäisikö tavoitetta muokata, jos motivaatio on hukassa?
Kyllä. Liian kova tavoite voi lamauttaa. Pilko iso tavoite osiin ja tee välitavoitteita, joista saat onnistumisen kokemuksia. Säännöllinen etenemisen seuraaminen (esim. treenikerrat, painon muutos, unipäiväkirja) vahvistaa sisäistä motivaatiota ja luottamusta.
5. Miten uni ja stressi vaikuttavat motivaatioon?
Univaje ja krooninen stressi heikentävät päätöksentekoa, tahdonvoimaa ja mielialaa. Kun nukut riittävästi ja hallitset stressiä, aivot toimivat tehokkaammin ja motivaatio palaa luonnollisesti. Rentoutuminen ei vie aikaa pois tekemiseltä – se palauttaa sen.
6. Voiko valmentaja auttaa, jos motivaatio on täysin kadoksissa?
Kyllä voi. Hyvä valmentaja ei vain laadi ohjelmaa, vaan auttaa löytämään motivaation juurisyyn: miksi haluat muutosta. Yhteinen suunnitelma, seuranta ja tuki pitävät sinut liikkeessä silloinkin, kun oma into vaihtelee.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
