Lähtikö syöminen taas jouluna lapasesta?

Lähtikö syöminen taas jouluna lapasesta?

Joulu alkaa olla ohitse ja uusi vuosi 2019 lähestyyJouluun kuuluu rento syöminen ja olo läheisten kanssaTiedätköettä jos joulun kolmena päivänä syö vapaastiei se ole kellekkään maailman loppuItse en koskaan heiluttele koskaan asiakkaalle  sormeaettä "soo soo"älä syö sitäälä syö tätä.

Tilanne ei ole paha vaikka meni miten överiksiMenikö? Itsellä vähän lähti lapasesta 🙂

 

Tärkeää onettä et pode huonoa omaatuntoa tilanteestaMonella jouluun liittyy syömisestä johtuva ähky ja seettä vedetään ruokaa kaksin käsin kuin sitä ei olisi ennen nähnytkäänOnko ähky kiva tunneNo sitä se ei kyllä ole. Olo on vetelän vetämätön. Ei ole energiaa ja virtaa oikein mihinkään.

 

Mikä on sitten pahempaa kuin ähkySeettä jää joulu päälle ja ei osaa lopettaa ajoissaOletko koskaan kuullut sanontaa:”Sillä ei ole merkitystä mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä vaan sillämitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä”!

 

Jos jouluna tuli syötyä extrakaloreita päivittäin niin painosi voi nousta siitä väkisinPainonousu johtuu kuitenkin ONNEKSI usein vain nesteistä, koska Xtraruoka ja suola sitoo aina kehoon myös enemmän mukaan nestettä josta seuraa hetkellistä painonnousua.

 

MUTTA jos sinulla jää joulusuklaan ja herkkujen syöminen päälle pidemmäksi aikaa kuin viikoksi niin painosi voi myös nousta tapauskohtaisesti enemmänkin ja sitä vaikeampaa tulee myös palata siihen normaaliin terveellisempään arkisyömiseen.

 

LOHDUTUKSENAettä paino lähtee kyllä siitä takaisin alasjos vain keinot siihen ovat oikeatMutta valitettavan usein syömistavatovat juurtuneet meihin ja tottuneet syömisen suhteen ei niin itseämme palveleviin rutiineihinSe mitä voit siksi tehdä itsesi parhaaksi onettä lopeta joulu jouluunLopeta myös muut juhlapäivät siihen yhteen päiväänettä joulu ei jää päälle!

 

MITEN PALATA NOPEASTI RUOTUUN?

1.Vähennä suolan käyttöä
Suurin osa painosta mitä sait joulun aikana, on tosiaan vain nestettä, joka johtuu liiallisesta suolan käytöstä. Vähennä nyt suolan käyttöä muutaman päivän ajaksi, ja pöhötys häviää jo muutamassa päivässä.

 

2. Juo nesteitä.
Kehosi tarvitsee nesteitä herkuttelujen jälkeen, kuten toki myös normaalistikkin. Jos normaalisti juot 2-3 litraa, voit nostaa nestemäärää tuosta lisää 1-2 päivän ajaksi.Nostamalla veden kulutusta saat ylimääräiset nesteet liikkeelle nopeasti.

 

3. Pidä ruokavalio kevyempänä.
Syö kevyemmin muutaman päivän ajan. Proteiinipitoiset ruoat kuten kaikki elänkunnan, maitokunnan ja kasvisproteiini lähteet ovat esimerkiksi hyviä valintoja. Parasta on, että valitset ruokia jotka sisältävät proteiinia ja vältät sokeripitoisia ruokia. Näin tasapainoitat verensokeriasi, joka parantaa energia tasojasi ja tehostaa aineenvaihduntaasi.

4) Liiku
Vaikka sohva houkuttelee helposti joulun jälkeen kannattaa suosia liikuntaa edes vähän. Liikunta saa olosi virkeämmäksi, koska se tehostaa hormoni toimintaasi. Jos joulu herkuttelut lähti lapasesta, kannattaa alkuun lähteä ihan vain lenkille.  Tärkeintä on, että liikut edes vähän, sillä se parantaa myös ruoansulatus elimistösi toimintaa, joka saa nesteet liikkeelle kropastasi.
5. Nuku
Älä unohda unen merkitystä. Mene ajoissa nukkumaan, ja yritä saada vanhasta rytmistäsi mahdollisimman nopeasti kiinni. Se saa sinut nopeasti takaisin raiteille, joka helpottaa terveellisten tapojen noudattamista. 1 - 2 päivän herkuttelu ei haittaa, mutta jos se venähtää viikon mittaiseksi, negatiiviset seuraukset alkavat varmasti näkyä. 
Ja jos koetettä et pysty itse joulua lopettamaan ja kaipaat apua syömisten suhteen on ulkopuolinen apu useimmille korvaamatonVoit myös liittyä suosittuun sisäpiirini josta saat ilmaisia maksuttomia vinkkejä ravitsemukseenliikuntaan ja painonpudotusta varten.

 

Sisäpiiriin liittyville lahjaksi myös ilmainen E-Kirja jonka avulla voit pudottaa painoasi jopa -10 kg verran.

Eräs sisäpiiriläinen laittoi minulle viestiä ennen joulua:
Hei AnttiPakko kertoa sinulleolen saanut pudotettua painoa -5 kg 2 viikossa pelkästään lukemalla sinun E-kirjan

Sisäpiiriin pääset liittymään etusivun kautta tai blogi sivuston alla olevasta valikosta! 

PELOTTAVAT HIILIHYDRAATIT LIHOTTAVA INSULIINI?

PELOTTAVAT HIILIHYDRAATIT LIHOTTAVA INSULIINI?

Sosiaalisessa mediassa on ja internetin keskustelualueilla on jatkuvasti parjausta hiilihydraateista. Keskusteluissa moni on sitä mieltä, että juuri hiilihydraatit ovat syyllisiä lihomiseen! Leipä, pasta, riisi, peruna, hedelmät jne lihottavat. Yksi suuri todiste hiilihydraatteja vastaan, joka tulee monessa kohtaa esille on insuliini! PAHA PAHA INSULIINI...

Keskusteluissa tuli julki ajatuksia siitä, että juuri insuliini lisäisi rasvojen varastoitumista rasvakudokseen. Väitetään, että hiilihydraatit lisäävät veren insuliinia, jolloin lihoo. Vastaavasti sanotaan, että rasva ei lisää veren insuliinia juuri lainkaan. Tästä syystä rasva ei sitten menisi rasvakudokseen ja lihottaisi.

Totuus on kuitenkin se, että hiilihydraatit yksin eivät lihota ketään. Samoin ei lihota rasvakaan, mutta jos syöt liikaa rasvaa, lihot ja jos syöt liikaa hiilihydraatteja niin lihot. Kuitenkaan syy ei ole insuliinissa eikä hiilihydraateissa vaan siinä, että syödään liikaa omaan aineenvaihduntaan ja aktiviteettiin nähden.

INSULIINIA TARVITAAN

Insuliinillä on tärkeä tehtävä aineenvaihdunnassa. Ihmisen veressä oleva glukoosi siirtyy insuliinin avulla solujen sisälle energialähteeksi sekä muihin elimistölle tärkeisiin tehtäviin. Verensokerin ohella insuliini säätelee myös rasvahappojen siirtymistä verestä rasvasoluiksi, jotka varastoivat ne edelleen rasvaksi elimistöön = läskiksi! Vaikka et söisi lainkaan hiilihydraatteja, niin elimistösi erittää insuliinia joka tapauksessa, koska sitä on jatkuvasti veressä pieniä määriä.

Runsas rasvan saanti aterioilla lisää veriplasman sakeutta. Insuliinin ansiosta veressä olevat rasvahiukkaset suodattuvat siirtymällä rasvasoluihin sekä maksaan. Ilman insuliinia elimistö joutuisi sairaaseen tilaan. Insuliini ei ole siis mikään ”lihotushormooni” vaan tukee elimistön normaalia toimintaa aineenvaihdunnassa. Diabeetikonkin kohdalla, jos insuliinihoidon aikana lihoo, se johtuu täysin liiallisesta energiansaamisesta.

ENERGIAMÄÄRÄ

Rasvojen on tutkimuksissa todettu varastoituvan nopeammin läskiksi kuin hiilihydraattien. Tämä siksi, että rasvasoluihin siirretään rasvahappoja, joita on ravinnon rasvassa jo valmiina. Hiilihydraatit pitää vastaavasti muuttaa ensin rasvahapoiksi, ennen kuin ylimääräinen osuus voidaan varastoida.

Aineenvaihdunta joutuu tässä tilanteessa kovaan työhön, mikä kuluttaa vastaavasti lisää energiaa. Hiilihydraateista saadusta ylimääräisestä energiasta palaa varastoitumisvaiheessa vielä yli 10 % ennen kuin se menee läskiksi. Tämä tarkoittaa siis, että rasvaa varastoituu tehokkaammin kuin hiilihydraatteja.

100 g puhdasta rasvaa sisältää 900 kilokaloria. Vastaavasti 100 g hiilihydraatteja sisältää 400 kilokaloria. Hiilihydraattien kohdalla vielä osa tuosta kalorimäärästä palaa aineenvaihdunnan seurauksena ennen varastoitumista. Merkittävä ero, joka on vielä merkittävämpi lihomisen kannalta. Ylimääräistä energiaa ei voi hävittää! Jos saamme ruuasta energiaa enemmän kuin kerkeämme polttaa sitä, me lihomme! Tulipa se energia sitten hiilihydraateista, proteiineista tai rasvasta.

 

 

Vastaavasti laihtuminen tapahtuu, kun energiamäärä rajoitetaan joko hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista tai kaikista niistä. Ihminen joka on syönyt päivässä 8 palaa leipää, vähentää leivän syömistä puoleen, alkaa jo laihtua. Tuossa määrässä leipää, kun on jo helposti 50g hiilihydraatteja + sitten vielä se kaikki mitä leivän päälle laitetaan. Vastaavasti jos siirrytään syömään vähärasvaisempia lihatuotteita, laihdutaan takuulla. Kaikki tämä perustuu kaloriteoriaan joka perustuu täysin energian häviämättömyyden luonnonlakiin.

Painonhallinnassa hiilihydraattien rajoittamisella voi olla paikkansa, kuten voi olla myös rasvojen vähentämiselläkin. Molempia myös tarvitaan. Jälleen kerran kokonaisuus, aineenvaihdunta, aktiviteetti sekä muut yksilölliset tekijät ja tavoitteet ratkaisevat lopulta ravitsemusta mietittäessä. Hiilihydraatit eivät siis ole suoraan syyllisiä lihomiseen! Lihomisen syy voi olla ihan vain seurausta energiasaannin ja kulutuksen epätasapainosta (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit)

 

 

Lähteet:

O, Borg P, Laaksonen M, Mursu J, Ray C et al. Liikuntaravitsemus. Jyväskylä: Gummerus Kirjapaino

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7894521

http://arno.unimaas.nl/show.cgi?fid=2214

http://www.terveysportti.fi

http://www.kaypahoito.fi/web/kh/etusivu

http://www.tohtori.fi/