Syytätkö lihomisesta ikääsi? Aineenvaihdunta ei toimi mielestäsi? Ei pitäisi syyttää, sillä tiedätkö, että aineenvaihdunta alkaa hidastua iän myötä vasta yli 60 vuotiailla ja tällöinkin vain -0,7% vuodessa.
Vasta noin 90 vuotiaana ihminen tarvitsee n. 25 % vähemmän energiaa kuin 20-60 vuotias. Ikääntymisen myötä lihasmassan määrä kehossa vähenee, tämä laskee perusaineenvaihdunnan tasoa…
Ihmisen syntymän jälkeen energiantarve nousee todella nopeasti ja kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen vuoden aikana. Vuoden iässä ihminen polttaa kaloreita jopa 50% enemmän mitä vastaavasti 40 aikuinen.
1 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa sitten hidastua n. 3% vuodessa aina siihen asti, että ihminen täyttää 20 vuotta. Tässä iässä keho normalisoi aineenvaihdunnan tasoa seuraaviksi vuosikymmeniksi.
Aineenvaihdunta ei käytännössä hidastu 20-60 vuoden välillä. Tutkimusten mukaan tämä sukupuolesta riippumatta! (Professori Herman Pontzer jne)
Syytätkö lihomisestasi ikääsi tai väität, että aineenvaihduntosi ei toimi kunnolla? E-kirjamme tarjoaa sinulle tieteeseen perustuvia ja käytännönläheisiä ratkaisuja painonhallintaan ikään katsomatta. Opit ravitsemuksen ja liikunnan perusteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Älä syytä ikääsi – tartu tilaisuuteen ja aloita matkasi kohti parempaa terveyttä jo tänään!
Lihomisen syynä on usein muut selittävät tekijät kuten:
Yleisesti ei niin terveelliset ruokailutottumukset
Syödään enemmän mitä kulutetaan = Keho saa enemmän energiaa pitkässä juoksussa kuin mitä tarvitsee, hyödyntää!
Liian isot annoskoot
Ei syödä juuri tai lainkaan kasviksia
Ravinto-aineiden puutostilat
Vähäinen liikunta
Stressi, unen vähyys, epäsäännöllinen elämänrytmi
Elämämme on nykyisin paljon passiivisempaa kuin aikaisemmin. Ennen tehtiin ruummillisempaa työtä, liikuttiin jalan jne.
Työ on muuttanut muotoaan ja paikasta A paikkaan B, pääsee nopeasti autolla. Samalla istuva elämäntapa yhdistettynä lihottaviin ruokiin on johtanut siihen, että kaloreita tulee surutta paljon helpommin!
Siksi vaikka ei pidä olla ehdoton ja kaikki ruoka saa ja pitää olla sallittua, eikä ole olemassa ruokien suhteen hyviksiä ja pahiksia, niin näiden syömisen suhteen kannattaa olla tarkkana:
Pikaruoka
Alkoholi
Sokeriset juomat
Runsaasti sokeria sisältävät tuotteet
Runsas rasvaiset tuotteet
Näistä kaikista kertyy helposti ja huomaamatta xtra kaloreita!
Jos koet, että lihot helposti, kannattaa seurata ja tarkkailla omia tapojaan ja syömistään! Tällöin parempi syödä n. 5 ateriaa päivässä, että saat tasaisesti energiaa ja pidät mieliteot paremmin hallinnassa.
Syödä riittävästi proteiinia, kasviksia, täysjyväviljatuotteita…
Treenaa lihaskuntoa ja ylläpidä lihasmassaa!
Aineenvaihdunta rakastaa liikuntaa. Tutkimuksten mukaan aineenvaihdunta alkaa hidastua vasta +60 vuotiailla. Miten tätä voi estää? No treenaamalla lihaskuntoa ja tekemällä voimaharjoittelua.
Mitä enemmän lihasmassaa sen vilkkaampaa aineenvaihdunta on. Samalla, kun syöt fiksusti ylläpidät lihasmassan säilymistä myös ikääntyessä. Tämä taas edesauttaa siihen, että aineenvaihduntasi voi olla tehokkaampaa myös ikääntyessä +60 vuotiaat.
Oma henkilökohtainen tavoite on se, että jos vain suinkin on mahdollista, treenaan niin pitkään tavalla tai toisella, kun henki pihisee 😉
Joulu, tämä herkkujen aika, saapuu pian. Moni meistä pohtii ja miettii kuumeisesti, voiko jouluna syödä lainkaan herkullisia herkkuja nauttimatta liikakilojen seurauksista? Totuus on, että voit nauttia joulu herkuista täysillä, mutta muistaa kohtuus voi olla hyvin kaunista.
Joulu herkuttelu voi olla osa jouluarkea. Silti liian moni kokee syyllisyyttä ja huonoa omatuntoa ruokailunsa ympärillä. Median luomat paineet ”joulukilot”, sitä ja tätä ja tuota… saattavat lisätä ja pahentaa tätä tunnetta.
Itse herkuttelen jouluna tai, olipa kyse sitten juhlasta, kuin juhlasta. Sama koskee arkea. Jos tuntuu siltä, syön mitä huvittaa. Pyrkimykseni on kuitenkin aina, tehdä se kohtuullisesti ja joustavasti. Miten voimme siirtää näitä periaatteita arjesta myös jouluun?
Miten syödä jouluna?
Jouluna syöminen voi olla sekä terveellistä, että nautinnollista samanaikaisesti. Tässä on muutama vinkki – joita voit noudattaa myös arjessa.
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka antaa energiaa koko päivän. Tämä auttaa sinua olemaan kylläisempi ja energisempi pidempään. Kun pääset joulupöytä, et ”tuhoa” kaikkea mahdollista kaksin käsin.
Älä siksi jätä aterioita väliin, ennen joulupäivän ruokailu ja pääateriaa tai aterioita. Säännöllinen syöminen auttaa välttämään ylensyömistä.
Tee tietoisia valintoja ruokapöydässä. Valitse lautaselle kasviksia ja proteiinipitoisia vaihtoehtoja ensin ja sitten vasta muu.
Muistathan, että joulun herkuttelu ei ole synti, kunhan teet sen harkitusti ja kohtuudella.
Herkuttelu – Ei ole synti!
Joustava jouluruokailu tarkoittaa, että jokaisen suupalan ei tarvitse olla täydellinen, ja herkuttelulle on tilaa terveellisessä ruokavaliossa.
Jouluna voimme pitää terveellisen suhteen ruokaan, olla joustavia ja nauttia herkuista kohtuudella. Nauti siksi joulusta, hyvästä ruoasta ja läheisten tai itsesi seurasta!
Voiko jouluna syödä lihomatta?
Voit ehdottomasti nauttia joulun herkuista ilman lihomisen pelkoa, kunhan muistat muutaman tärkeän asian.
Mitä ikinä syöt – nauti herkuista kohtuudella ja tee se hyvällä omallatunnolla. Pienet annoskoot, mieliruoat ja harkitut valinnat auttavat pitämään kalorit ja jouluähky kurissa.
Liiku ja pysy aktiivisena joulun aikana. Joulu ei ole vain herkuttelua vaan myös aikaa ulkoilla ja liikkua. Miksi ei panostaisi itseensä levon, mutta sopivan treenin merkeissä.
Muista juoda runsaasti vettä. Se auttaa hillitsemään nälkää ja pitämään nestetasapainon kunnossa.
Joulusyöminen ei tarvitse jäädä päälle. Kun herkuttelet, voit jättää sen jouluun ja jatkaa sitten ”normaalisti eteenpäin”.
Parhaat joulun herkut
Joulun aikaan tarjolla on monia perinteisiä herkkuja, joista voi nauttia kohtuudella ja silti, pitämällä samalla huolen tasapainoisesta ruokavaliosta. Jouluherkkujen joukosta erottuvat erityisesti:
Aloita ateriasi kevyesti laadukkaalla kalalla, jos voit kalaa syödä. Syö graavilohta tai savustettu lohi. Lohi on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Kalkkuna on vähärasvaista ja proteiinipitoista lihaa ja soveltuu hienosti, jos et syö porsasta. Kokeile erilaisia mausteita ja täytteitä antaaksesi sille oman makusi.
Joulupöytä – mitä sinä syöt?
Joulupöytä voi olla täynnä herkullisia juureksia, kuten porkkanoita, lanttuja ja bataatteja. Ne ovat ravintorikkaita ja täyttäviä.
Nauti perinteisistä joulun herkuista, kuten laatikoista ja kinkusta, mutta kohtuudella. Sopivat ja pienet annoskoot auttavat pitämään jouluähky ja turhat kalorit kurissa.
Lopulta parhaat joulun herkut ovat niitä joista itse nautit ja joita haluat syödä.
Syyllisyydestä vapaa joulu
Muista, että joulu herkuttelu ei ole synti ja joulun herkuttelu ei saisi aiheuttaa syyllisyyttä. Herkuttelun voit kuitenkin tehdä harkitusti ja kohtuudella.
Onko muuten mielestäsi ok, tai jotenkin yleisesti hyväksyttävää, että syö vaikkapa joulukonvehteja, niin tuntee syömisestä huonoa omatuntoa? Voiko tästä seurata, että jouluruoka aiheuttaa tätä kautta turhaa stessiä. Joulu keskittyy siis syömiseen, ei itse jouluun.
Terveen ja järkevän ruokasuhteen takia, syöminen ei saisi varastaa tilaa joulun ilolta, kuten ei muutenkaan.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että joulu on erityinen aika, jolloin herkuttelu on osa juhlaa. Mitäs jos keskittyisimme mieluummin siihen, miten voimme nauttia ruoasta ja hetkestä ilman turhaa taakkaa ja mielipahaa?
Toisekseen, sen sijaan, että keskitymme siihen, kuinka paljon syömme tai mitä syömme, voimme kiinnittää huomiota siihen, miten voimme tehdä joulun ruokahetkistä nautinnollisia ja rentouttavia.
Joustavuus ja armollisuus
Joustava ajattelu ruokien suhteen voi olla avain syyllisyydestä vapaan joulupöydän luomiseen. Tämä tarkoittaa hyväksymistä ja armollisuutta itseä kohtaan.
Jos tulee syötyä vähän enemmän, kuin alun perin suunnitteli, se ei ole kuitenkaan mikään maailmanloppu. Eikä niin kannattaisi ajatella. Tärkeintä on nauttia hetkestä ja herkuista ilman liiallista itsekritiikkiä.
Joulun ruokarauha
Muista hyväksyä itsesi ja omat ruokavalinnat. Jokainen meistä ansaitsee nauttia joulun herkuista ilman syyllisyyttä ja hyvällä ruokarauhalla.
Keskity enemmän siihen, miten vietät joulun, mitä haluat tehdä ja muistaa omat tarpeesi. Ruokailu on vain yksi osa sitä. Voit tehdä tätä kautta, joulun ruokahetkistä nautinnollisen. Vastaavasti voit tehdä joulusyömisestä vähemmän nautinnollisen sen suhteen, jos mietit jatkuvasti vain – kuinka paljon syöt tai ”en voi syödä tätä ja tuota”
Rauhoitu, ole läsnä ja keskity itseesi ja hetkiin läheisten seurassa ja nauti yhdessäolosta.
Yhteenvetona
Syyllisyydestä vapaa joulupöytä rakentuu hyväksynnän ja nautinnon perustalle. Joulu on aikaa ilolle ja yhdessäololle, ja herkuttelu kuuluu siihen luonnollisena osana. Keskitytään ennemmin juhlan henkeen ja annetaan tilaa ilolle – ilman turhia syömiseen liittyviä taakkoja.
Hyvää ja herkullista joulun odotusta ilman syyllisyyttä!
Sosiaalisessa mediassa ja internetin keskustelualueilla, on jatkuvasti väittelyä hiilihydraatti – vastaan tai puolesta. Keskusteluissa moni on sitä mieltä, että juuri pelottava hiilihydraatti ja insuliini – ovat syyllisiä lihomiseen.
Leipä, pasta, riisi, peruna, hedelmät jne, lihottavat. Yksi iso todiste hiilihydraatteja vastaan, joka tulee monessa kohtaa esille, on insuliini! Paha, hyvin paha insuliini…
Keskusteluissa tulee julki ajatuksia siitä, että juuri tämä insuliini lisäisi rasvojen varastoitumista rasvakudokseen.
Sanotaan, että hiilihydraatti lisää veren insuliinia, jolloin lihoo. Vastaavasti sanotaan, että rasva ei lisää veren insuliinia juuri lainkaan. Tästä syystä rasva ei sitten menisi rasvakudokseen ja lihottaisi.
Totuus on kuitenkin se, että hiilihydraatit yksin eivät lihota ketään. Samoin ei lihota rasva. Kuitenkin, jos syöt liikaa rasvaa tai syöt liikaa hiilihydraatteja – lihot ja painoa voi kerääntyä.
Syy ei ole insuliinissa, eikä se ole hiilihydraateissa. Se on siinä, että syödään liikaa omaan aineenvaihduntaan ja aktiviteettiin nähden.
Insuliinia tarvitaan
Insuliini vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ihmisen veressä oleva glukoosi siirtyy insuliinin avulla solujen sisälle energialähteeksi sekä muihin elimistölle tärkeisiin tehtäviin.
Verensokerin ohella insuliini säätelee myös rasvahappojen siirtymistä verestä rasvasoluiksi, jotka varastoivat ne edelleen rasvaksi elimistöön = läskiksi!
Vaikka et siis söisi lainkaan hiilihydraatteja, niin elimistösi erittää insuliinia joka tapauksessa, koska sitä on jatkuvasti veressä pieniä määriä.
Runsas rasvan saanti aterioilla lisää veriplasman sakeutta. Insuliinin ansiosta veressä olevat rasvahiukkaset suodattuvat siirtymällä rasvasoluihin sekä maksaan.
Ilman insuliinia elimistö joutuisi sairaaseen tilaan. Insuliini ei ole siis mikään ”lihoitushormoni”, vaan se tukee elimistön normaalia toimintaa aineenvaihdunnassa. Diabeetikonkin kohdalla, jos insuliinihoidon aikana lihoo, se johtuu täysin liiallisesta energiansaamisesta.
Energiamäärä
Rasvojen on tutkimuksissa todettu varastoituvan nopeammin rasvaksi kuin hiilihydraattien. Tämä johtuu siitä, että rasvasoluihin siirretään rasvahappoja, joita on ravinnon rasvassa jo valmiina.
Hiilihydraatti pitää vastaavasti muuttaa ensin rasvahapoiksi, ennen kuin ylimääräinen osuus voidaan varastoida rasvana.
Aineenvaihdunta joutuu tässä tilanteessa kovaan työhön, mikä kuluttaa vastaavasti lisää energiaa. Hiilihydraateista saadusta ylimääräisestä energiasta palaa varastoitumisvaiheessa vielä yli 10 % ennen kuin se menee rasvaksi.
Tämä tarkoittaa siis, että rasvaa varastoituu tehokkaammin kuin hiilihydraatteja.
100 g puhdasta rasvaa sisältää n. 900 kilokaloria. Vastaavasti 100 g hiilihydraatteja sisältää 400 kilokaloria.
Hiilihydraattien kohdalla vielä osa tuosta kalorimäärästä palaa aineenvaihdunnan seurauksena ennen varastoitumista.
Merkittävä ero, joka on vielä merkittävämpi lihomisen kannalta.
Energia ei katoa!
Kun syömme enemmän mitä kulutamme, eli saamme ruoan kautta energiaa enemmän, kuin mitä ennätämme polttaa sitä – lihomme ja paino nousee! Tulipa tämä energia sitten hiilihydraateista, proteiineista tai rasvasta.
Vastaavasti laihtuminen tapahtuu, kun energiamäärä rajoitetaan joko hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista tai kaikista näistä.
Ihminen joka on syönyt päivässä 8 palaa leipää – vähentää leivän syömistä puoleen – alkaa jo tällä laihtua.
Tässä määrässä leipää on jo helposti 50g hiilihydraatteja. Lisäksi vielä kaikki se muu, mitä leivän päälle voidaan laittaa.
Vastaavasti jos siirrytään syömään vähärasvaisempia lihatuotteita, laihdutaan takuulla.
Kaikki tämä perustuu kaloriteoriaan, joka perustuu täysin energian häviämättömyyden luonnonlakiin.
Hiilihydraatit
Painonhallinnassa hiilihydraattien rajoittamisella voi olla paikkansa, kuten voi olla myös rasvojen vähentämisellä.
Molempia voidaan tarvita. Jälleen kerran kyse on kokonaisuudesta eli, aineenvaihdunta, aktiviteetti sekä muut yksilölliset tekijät sekä tavoitteet ratkaisevat lopulta sen, millainen ruokavalio ja tapa syödä sopii juuri sinulle.
Hiilihydraatit eivät ole siis suoraan syyllisiä lihomiseen!
Lihomisen syy voi olla ihan vain seurausta energiasaannin ja kulutuksen epätasapainosta (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit), sekä liikkumattomuudesta..
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
