Kalori – tuo pieni mysteeri, joka ja treeniohjelmien ympärillä. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?
Kalori ei ole mikään fyysinen aine, kuten vesi tai mehu. Aivan kuten senttimetrit ja litrat, kalori on mittayksikkö. Se mittaa sitä energiamäärää, joka tarvitaan nostamaan yhden millilitran veden lämpötila yhdellä celsiusasteella.
Ruoan kalorimäärä mitataan pommikaloimetrillä – laitteella, joka polttaa ruoan tai muun näytteen vakio-olosuhteissa ja mittaa vapautuvan lämmön. Käytännössä tämä laite on eri aineiden lämpöarvon määritykseen käytettävä laite, jossa aine palaa vakiotilavuudessa ja luovuttaa tietyn määrän energiaa.
Teknisesti voit siis polttaa vaikka puuta pommikaloimetrissä ja saada tietyn kalorilukeman.
Mutta ihmiskeho ei tietenkään voi imeä kaloreita ja ravinteita puusta (hah).
Tämä on syy siihen, miksi jotkut väittävät, ettei kalorien laskeminen ole tehokkain tapa hallita painoa – koska “kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia”. Kyllä tässä on oma peränsä ja eri ruoka-aineilla on useita eri imeytymiseen ja muihin prosesseihin liittyviä vaikutuksia.
Täysin validia arvoa ei siis voi saada koskaan – kuitenkin miettimällä syömisen määrää, valintoja tilanne on heti parempi, koska kalori ei ole vain kalori.
Kalori on kalori – vai onko?
Kaloria on käytetty ruoan energiasisällön kuvaamiseen satojen vuosien ajan. Samoin liikunnan energiankulutus mitataan kaloreina. Jos halutaan polttaa rasvaa – pitää kuluttaa, mutta ei liikaa, koska liika vaje ei sekään auta suoraan. Usein sieltä voi seurata hormonaaliset, aineenvaihdunnalliset stressitekijät ja hidastaa leptiini, greliinin tuotantoa.
Greliini on peptidihormoni, jonka on osoitettu vähentävän rasvahappojen käyttöä energian lähteenä ja lisäävän kehon rasvakudoksen määrää. Eli “olla syömättä” tämä voi vaaraantaa Greliinin tuotantoa, mikä ei taas sitten vähennä rasvan käyttöä energiaksi.
Siksi syöminen kannattaa, tavoitteesta riippumatta. Emme ole koneita, emme sähköautoja ja virtaa ei tule seinästä.
Termodynamiikan laki sanoo selvästi: energiaa ei voi luoda eikä hävittää – vain muuttaa muodosta toiseen. Mutta onko reilua sanoa, etteivät kaikki kalorit ole samanarvoisia? Termodynamiikan näkökulmasta näin kyllä on – kalori on aina mittayksikkö.
Mutta kyse on siitä imeytyykö kaikilla sama määrä energiaa ruoasta? Ei todellakaan!
Esimerkiksi mantelien solurakenne voi estää kaloreiden täyden imeytymisen.
Samoin resistentti tärkkelys ja liukenematon kuitu imeytyvät eri tavoin eri ihmisillä. Mutta tämä ei tarkoita, että energiatasapaino olisi valhetta.
Ruoka-aineista imeytyvän energian määrä vaihtelee, mutta perusperiaate pysyy: jos pysyt painossasi, imeytät ja kulutat yhtä paljon energiaa tai kyse on sitten jostain muusta.
Kuten stressi, uni, nestetasapaino, hormonit ja se 100 asiaa vielä päälle. Tietysti kehoa voi pakottaa, mutta pitkässä juoksussa se nylkee järkeä päästä. Asiat tulee tasapainottaa siksi juuri sen hetkiseen arkeen, päivään ja tekemiseen.
Kyse on yksinkertaistettuna vain, että laihtuessasi imeytät vähemmän kuin kulutat, ja lihoessasi imeytät enemmän kuin poltat.
Mihin kalorit menevät?
Ruoan kalorit eivät imeydy elimistöön ennen kuin ne ylittävät suoliston limakalvon. Kun ravinteet ovat kehossa, niille tapahtuu kolme asiaa:
Ne käytetään energiana.
Ne varastoidaan.
Ne poistuvat.
Kehosi käyttää glukoosia ja rasvahappoja ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuottamiseen – tämä on pääasiallinen energialähteesi.
Loput muuttuvat hiilidioksidiksi ja vedeksi. Aminohapotkin voivat osallistua ATP:n tuotantoon ja moniin muihin prosesseihin. Jos jotain makroravinnetta puuttuu, keho voi syntetisoida sitä glukoneogeneesin ja de novo lipogeneesin avulla. Lipogeneesin käynnistää insuliini, joka säätelee veren glukoositasoa.
Varastoituessaan: aminohapot muodostavat proteiineja, glukoosi muuttuu glykogeeniksi, ja rasvahapot pakataan triglyserideiksi ja kulkeutuvat lihaksiin ja rasvasoluihin – näin tapahtuu se, että voimme myös lihoa.
Mutta miten pääsemme eroon varastoidusta rasvasta tai voimme vaikuttaa kehomme koostumukseen?
Rasva ei haihdu sormia napsauttamalla taivaan tuuliin, ei polttamalla rasvaa kynttilässä tai grillaamassa sitä kuten makkaraa paistaisi kesägrillissä.
Kun polttaa energiaa, rasvaa, se muuttuu hiilidioksidiksi ja vedeksi – hengittää sen ulos tai poistaa sitä virtsan mukana. Aika siistiä, eikö?
Ja miten se onnistuu:
Miettimällä päivittäisiä valintoja
Turvaamalla proteiinin saantia
Miettimällä sokerin käyttöä ja yrittämällä minimoida sen, mutta jättää “pelivara”. Muistaa kuitenkin, että herkut ovat herkkuja – terveellinen syöminen on mikä pitää kunn
Kasviksia, vihreää ja ylläpitää kylläisyyttä myös “rehuilla”. Koska keho on fiksu, mutta taas ei. Ja täyttämällä kehoa volyymillä = esim runsaasti kasviksia, kehon hormonit, aineenvaihdunta toimii paremmin, koska kylläisyys – viestit ja muu toimii paremmin.
Miettimällä arkea, elämää ja asiat jotka pitää hoitaa, tehdä mitä voi ja muistaa armo ja kaikkeen ei voi aina vaikuttaa ja silti voi yrittää!
Kalorit ovat siis vain mittayksikkö, mutta se, kuinka paljon energiaa imeytät ja poltat, ratkaisee. Ratkaisee myös vatsan hyvinvointi, suolisto – keho. Tiedostat ja ymmärrät tämän, avautuu ovi kestävään ja tehokkaaseen painonhallintaan – ilman “hölynpölyä”.
Haluatko tuloksia? Nappaa itsellesi ilmainen ruokavalio tai Fitness ruokavalio. Löydät myös 100 sivuisen treeni- ja ravinto-oppaan. Lataa omasi tai nappaa vaikka kaikki!
Kalori on energian yksikkö – määrä, jolla keho ylläpitää toimintaansa. Mutta pelkät numerot eivät kerro, miten energia käyttäytyy kehossa. Kalori on fysiikkaa, mutta laihtuminen on fysiologiaa ja psykologiaa.
2. Miksi kalorien laskeminen toimii – ja miksi se ei toimi?
Se toimii, jos ymmärrät sen rajoitteet. Kalorilaskenta auttaa hahmottamaan kokonaisuutta, mutta ei huomioi yksilön eroja aineenvaihdunnassa. Keho ei ole matematiikkaa – se on biologinen järjestelmä.
3. Mihin kalorit katoavat?
Ne eivät katoa – ne muuntuvat energiaksi, liikkeeksi ja lämmöksi. Jos kulutat enemmän kuin syöt, keho purkaa varastoja. Jos syöt enemmän kuin kulutat, se varastoi. Mutta myös uni, stressi ja hormonit vaikuttavat, miten tehokkaasti keho käyttää kalorit.
4. Onko olemassa “hyviä” ja “huonoja” kaloreita?
On – fysiologisesti. Proteiini esimerkiksi vaatii enemmän energiaa sulatukseen kuin rasva tai sokeri. Siksi 500 kcal hampurilaisesta ja 500 kcal kanasta eivät ole sama asia kehon kannalta. Laadulla on aina merkitystä.
5. Miksi kalorivaje toimii toisilla paremmin kuin toisilla?
Koska kehon mukautuminen on yksilöllistä. Toiset reagoivat nopeasti, toiset hitaasti. Aineenvaihdunta ei ole staattinen, ja siksi pitkäaikainen suunnitelma voittaa nopean kuurin.
6. Mikä tekee Fit-Kaupan ohjelmista tehokkaita?
Se, että niissä yhdistyy tiede ja käytäntö. Keho ei valehtele – ja sen viestejä voi oppia lukemaan, jos tietää mistä etsiä.
Herkuttelupäivä, tankkauspäivä, mättöpäivä, cheat daytai mitä näitä nimiä nyt onkaan, on yksi päivä viikon aikana, jolloin lopetat ”terveellisen” syömisen tai laihduttamisen, syöt ja juot surutta mitä tahansa ja miten paljon tahansa. Mahdollisesti vielä niitä ruokia joista olet kieltäytynyt muuten koko viikon ajan.
Miksi ihmeessä ihmiset yleensä harrastavat tällaisia Cheat Day juttuja? Onko tässä mitään järkeä?
Logiikka menee niin, että vähentämällä laihduttaessa kaloreita ja kieltäytymällä kaikista herkuista aineenvaihdunta hidastuu. Tämä hidastuminen vähentää rasvanpolttoa, joten syömällä enemmän kaloreita päivässä lisätäänkin aineenvaihduntaa, mikä sitten vastaavasti kiihdyttää uudelleen rasvanpolttoa.
Herkuttelupäivä, mättöpäivät, vai miksi hulluudeksi näitä nyt haluaakin kutsua, eivät ole mikään uusi juttu taivaan alla. Tällaiset huijauspäivät ovat olleet esimerkiksi kehonrakentajien käytössä jo vuosikymmenien ajan. Siitä ovat sitten vain ”tavan” kuntoliikkujat omineet ne itselleen.
Tässä kirjoituksessa selitän sen miksi:
Tämä voi olla TYHMÄÄ, eikä se sovi juuri sinulle!
Miksi sinun EI pidä harrastaa suruttomia “ahminta” mättöpäiviä ja
Edelleen miksi tämä nyt vaan ei ole se paras!
No mutta, eikös tämäkin toimi joillakin?
Kaikkihan toimii tavalla tai toisella aina joillain. Asia erikseen, että mikä on fiksua, järkevää. Jos joku toimii jollain ei tarkoita, että se toimii kaikilla!
Aineenvaihdunta?
Laihduttaessa ja mitä pidempään syöt vähemmän, niin keho hidastaa aineenvaihduntaa, tai no asia ei ole niinkään yksiselitteinen vaan kyse on siitä, että keho mukautuu ravinnosta saamaansa energiamäärään.
Ja sitten kun TADAA, syöt enemmän aineenvaihdunta kiihtyy! MUTTA, nyt ennen kuin juokset pää kolmantena jalkana ruokakauppaan ostamaan mättöä, niin se ei ole järkevää. Ei vaikka keho kiihdyttääkin itseään saadessaan enemmän kaloreita.
Tiedätkö, että syömällä hetkellisesti enemmän on keskimääräinen ruoansulatus, varastointi, käsittely, aineenvaihdunnan nousu välillä 3 – 10 %, mutta tämä vaikutus kestää ajallisesti vain noin 24 tuntia. Tämä lisäys selittyy erityisesti sillä, että saadessaan enemmän energiaa keho myös polttaa enemmän kaloreita yrittäessään sulattaa ylimääräistä energiaa. Tästä seuraa, että kroppasi käy tehokkaammilla kierroksilla.
Kaloreiden lisääminen voi saada myös aikaan sen, että treeni kulkee paremmin, jolloin kulutat myös liikunnan avulla suhteessa enemmän energiaa. MUTTA vain jos liikutaan.
Vastaavasti jos makaat sohvalla ja pidät tällaisen mättöpäivän, niin ylimääräinen energia on aina ylimääräistä energiaa. Se taas voi helposti hidastaa laihtumista tai saada sinut jopa lihomaan.
Leptiini = Lihavuushormoni
Leptiini on rasvasoluista tuotettu hormoni, joka säätelee muun muassa aineenvaihduntaa, ruokahalua ja libidoa.
Laihduttaessa syödessä vähemmän lähtee samalla leptiinitasot laskemaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja näin edelleen rasvanpolttoa. Vastaavasti, kun alat kuluttaa enemmän kaloreita, saada energiaa, lähtee leptiinitasot nousemaan mikä edelleen kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Tästä päästäisiin aiheeseen: ”syömällä laihtuu…”, mutta ei mennä nyt siihen sen tarkemmin..
Tästä seuraa logiikka: Pidä herkuttelupäivä, syö enemmän, lisää leptiinia, kiihdytä aineenvaihduntaa.
Kyllä, leptiini nousee. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta ei se toimi kuin joku kantoraketin polttoaine, joka ampuu raketin maatakiertävälle rajalle rajattomalla voimalla.
Ei, leptiinin nousu on lyhytaikaista ja se loppuu kuin kanan lento. Tasot palautuvat takaisin lähtötasoon nopeasti joten nimellinen hyöty jää vähäiseksi.
Käytännössä et voi hakkeroida omaa fysio- ja biologiaasi miten sattuu, vaikka jokin guru niin väittäisikin. Älä usko siis kaikkea roskaa jota netti on tulvillaan!
Huijaamista
Laihduttaessa monet asiat ovat psykologisia. Etenkin jos ollaan jossain armottomassa kalorivajeessa (mikä on myös itsessään turhaa ja täysin järjetöntä…) tai syödään hetkellisesti enemmän niin jokainenhan tajuaa, että lisääntyneiden energiatasojen seurauksena mieliala kohenee ja keho jaksaa hetkellisesti paremmin.
Mitä sinulle englannista tuleva sana cheat tuo mieleen? Kysehän on huijaamisesta, petkuttamisesta, pettämisestä. Cheat Day = Herkuttelupäivä (huijaus päivä)
Onko tuo sana jotenkin positiviinen? Liittyykö ylensyöntiin positiviisia tunteita?
Liittyykö ruoan ahmimiseen positiivisia tunteita tai, että kielletään ja rajoitetaan tietoisesti kaikki herkut ja lempiruoat pois kokonaan ruokavaliosta. Onko sellainen ajatus positiivinen, että yhtenä päivänä on lupa ahmia ruokaa surutta mielinmäärin?
Onko se fiksua?
Mitä ihmettä olet sitten oikein tekemässä?
Yrität huijata itseäsi… yritä huijata terveellisiä ruokailutottumuksia, joita yrität opetella ja joita sinun tulisi ylläpitää pitkällä aikavälillä!
Hyviksiä ja pahiksia?
Tietyt ruoat ovat huijausruokia, huijareita, pettureita. Samalla demonisoit omaa syömistäsi.
Samalla voit lisätä syömiseen liittyvää ahdistusta ja pelkoa. Tämä ei ole kovinkaan toimiva malli pitkässä juoksussa.
Mitenkäs muuten sitten niissäkin tilanteissa, kun sinun kohdallesi ei satukkaan mättöpäivää/ tankkauspäivää (cheat day) ja kaverit ovat vaikka menossa leffaan ja haluaisit välttämättä ostaa edes vähän popcornia ja irtokarkkeja, mutta ei, et voi tehdä niin koska ei ole sun ”karkkipäivä”…
Rajoitat samalla omaa elinympäristöä ja omaa elämääsi.
Mitenkäs on, kun koittaa mättöpäivä. Olet voinut suunnitella koko viikon tuota yhtä päivää. Se voi olla vapaapäivä ja ainut päivä vaikka perheen parissa. Keskityt kuitenkin enemmin ruokaan ja siihen mitä kaikkea voitkaan syödä tänään, kuin nauttimaan hetkistä perheesi tai ystäviesi parissa.
Olet siis lopulta enemmän huolissasi syömisestä niin paljon kuin vain voit olla. Sitten tuona yhtenä päivänä syöt ihan kaiken mitä irti lähtee ja yli sen, koska ai kamala kello käy jo 23.35 ja aikaa on enää jäljellä 25 minuuttia ja seuraavan kerran saan ahmia herkkuja vasta viikon päästä..
Miltä tämä sinusta kuulostaa? Minusta tämä kuulostaa rehellisesti syömishäiriöiselle, pakkomielteiselle käytökselle ja kaikelle muulle kuin normaalille tavalle syödä terveellisesti ja opetella terveellistä ravitsemuksen hallintaa – johon kuuluu kyllä! Myös silloin tällöin herkuttelu!
Silti niin monet tekevät näin:
Haluatko sinä todella elää elämää jossa ruoka määrittää elämääsi ja hallitsee sitä?
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Mitä tulisi tehdä?
Fantasiamaailmassa asiat menevät niin, että laihdut muutaman kuukauden. Saamme painoa pois -10 kg verran. Olemme kauniita, hoikkia ja elämme loppuelämämme onnellisesti loppuun asti….
Todellisuudessa asiat eivät juuri koskaan mene näin.
Ongelma laihduttaessa on usein se, että ravinnosta saatavaa energiamäärää rajoitetaan liian alas. Toiveesi on, että syömällä vähemmän kaloreita paino laskee. Kuitenkin samalla haluaisit nauttia elämästä, syödä hyvin, nauttia hyvästä ruoasta ja herkuista ja mennä muiden mukaan ravintolaan ja pitää hauskaa, mutta et tiedä miten tämän voisi tehdä?
Jos olet laihdutuskuurilla ja olet laskenut ravinnosta saatavaa energiamäärää alemmas, jotta edistäisit rasvanpolttoa ja sitten tulee kutsu juhliin ensi viikolle. Tietysti sinä voit mennä sinne juhliin. Ei tässä ole tarkoitus rajoittaa elämistä tai lopettaa sitä kokonaan.
Se, että syöt hieman vapaammin silloin tällöin ei pilaa yhtään mitään. Terveellinen syöminen kun ei rajoita sitä, ettetkö voisi herkutella silloin tällöin, mutta onko todella tarve vetää herkuttelupäivä?
MUTTA
Jos sinulla on taipumus ylensyöntiin, ahmimiseen tai, että et osaa lopettaa kun pääset ruokapöytään niin nykyinen ruokavaliosi voi olla jo sen suhteen pielessä. Laihduttaessa, kun ei tarvitse turhaan elää ja kitua nälässä. Sekin on vanhanaikaista ja kuten aikaisemmin totesin niin syömällä riittävästi kiihdytät aineenvaihduntaasi ja lisäät tätä kautta energiankulutusta.
Mikä toimii?
Päivinä jolloin tiedät, että tulet poikkeamaan ruokavaliosta sinun kannattaa kuitenkin keskittyä muutamiin asioihin:
Syö säännöllisesti. Älä pidä paastoa. Tästä voi seurata se, että kun pääset ruokapatojen ääreen et osaa lopettaa, et ainakaan jos olet jo valmiiksi nälkäinen. Syöt helposti aivan liikaa.
Syö jokin yksittäinen ateria vapaasti, esim juhlissa. Ei kannata siis vetää koko päivää miten sattuu.
Syö tietoisesti, eli maistele rauhassa ruokaa ja tutustu makuihin. Älä täytä koko lautasellista vaan hae tarvittaessa lisää ruokaa.
Syö riittävästi proteiinia päivän aikana. Tämä pitää sinut valmiiksi kylläisenä.
Muista, että kaikkea voi syödä kohtuudella, mutta tarkoitan nimenomaan kohtuudella. Jos syöt liikaa ja ahmit ruokaa saat myös helposti liikaa kaloreita. Jos nyt niin kuitenkin kävisi, et sinä siihen kuole. Et myöskään pilaa mitään. Tärkeää on vain palata takaisin ”ruotuun” mahdollisimman pian.
Jos mahdollista syö enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa. Tämä siksi, koska hiilihydraatteja on vaikeampi varastoida suoraan rasvaksi. Vastaavasti rasvat varastoidaan aina rasvaksi. Kuitenkaan ei kannata kieltäytyä mistään, kun syö vapaammin. Ruoka saa olla hyvää, se saa maistua hyvälle, siihen saa liittyä sosiaalinen kanssa käyminen, ilo, elämä jne. Ei sen tarvitse olla niin vakavaa ja silti voit oppia pitkässä juoksussa hallitsemaan omaa syömistäsi. Keinoja siihen on kyllä olemassa.
Samalla opit, että voit syödä kohtuudella herkkuja (koska tahansa), ilman, että sinun tarvitsee edes pitää enää koskaan erityisesti ”karkkipäivää”. Karkkipäivä voi olla vaikka joka päivä ja silti voit pysyä kunnossa.
Hulluako?
Jos tämä kuulostaa sinusta hullulta, niin ei siinä mitään. Monet asiakkaani tekevät juuri näin ja ovat kunnossa myöhemminkin! Miten se on mahdollista? Siten, että rakennetaan ravitsemuksen perusteet kuntoon ja muistetaan samalla se sopiva joustavuus.
Herkuttelupäivä, cheat day ei ole lopulta vain turhia vaan voi vahingoittaa suhdettasi ruokaan, aiheuttaa syömishäiriöitä ja hidastaa edistymistäsi.
Jos haluat syödä enemmän laihduttaessasi, niin syö niin hetkellisesti. Syö ja uskalla syödä silloin tällöin vapaammin ja korvaa jokin yksittäinen ateria vaikka jollain vapaammalla aterialla jota mielesi tekee. Muista myös, että jos joskus lähtee lapasesta ja on hyvää ruokaa, niin siitäkin voi nauttia ilman morkkista.
Ja taas kerran sinä päätät mitä syöt jne. Kerron kuitenkin miten nämä asiat menevät. Sinulla on vapaus valita. Muistutan kuitenkin, että jos syöt miten sattuu, ahmit ruokaa, syöt yhtenä päivänä aivan tolkuttomasti niin sinun pitää tietää se, että sitten et välttämättä saa niitä tuloksia aikaan joita haluat. Sekin sinun pitää sitten vain hyväksyä!
Ota minuun rohkeasti yhteyttä – Niin katsellaan miten voin auttaa sinua? Tavoitat minut suoraan numerosta 0458903985 tai ptanttirossi@gmail.com
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle “Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan! 66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt! 👉 Klikkaa alla olevaa banneria! ✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!
Minut löydät myös facebookista – Pistä seurantaan!
UKK: Herkuttelupäivä (Cheat Day) voi pilata kaiken
1. Mikä on “cheat day”?
Se tarkoittaa vapaata syömishetkeä, jolloin saa syödä mitä haluaa. Ongelma on, että se usein ylittää kalorivajeen koko viikon osalta, koska keho tasapainottaa saatua energiaa jakamalla sen 5-7 vrk ajalle. Kaikki mitä syöt muodostuu keskiarvo-kaloreiksi viikolla. Yksi päivä, esim: 10,000 kcal jakautuu näiden muiden päivien osalle.
2. Miksi “cheat day” voi pilata painonpudotuksen?
Koska keho reagoi ääripäihin: Ensin liian vähän ruokaa = keho varastoi. Sitten liikaa ruokaa = keho varastoi vielä enemmän. Tuloksena: turvotus, neste ja nollattu kalorivaje ja syömishäiriöt.
3. Voiko herkuttelupäivä koskaan olla hyödyllinen?
Kyllä, jos se toteutetaan hallitusti.“Refeed day” tarkoittaa hiilihydraattien lisäämistä ilman ylensyöntiä, jolloin aineenvaihdunta elpyy ja mieli palautuu. Aineenvaihduntaa ei vain voi palauttaa 1 päivän syömisellä, se vaatii pidemmän aikaa. Vaikutus on enemmän psykologinen. Siksi parempi olla ilman dieettiä ja rakentaa pysyvät tavat, jolloin herkut eivät pilaa mitään – koska syöt niin kohtuudella – et ahmien. Se ei ole tervettä se.
4. Miten Antin valmennus käsittelee herkuttelua ja eroaa muista?
Valmennuksessa ei ole kiellettyjä ruokia. Herkuttelu on osa tasapainoa, mutta se rakennetaan rytmin ja hallinnan kautta – ei ääripäiden. Yksikään juhla ei ole vielä pilannut yli 3000 asiakkaani tuloksia. Muiden kohdalla se on pilannut sen, että mieli ei enää jaksa ja motivaatio kärsii. Kumpi on parempi jatkuvuus vai hetken hupi?
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
