Lähtikö syöminen taas jouluna lapasesta?

Lähtikö syöminen taas jouluna lapasesta?

Joulu alkaa olla ohitse ja uusi vuosi 2019 lähestyyJouluun kuuluu rento syöminen ja olo läheisten kanssaTiedätköettä jos joulun kolmena päivänä syö vapaastiei se ole kellekkään maailman loppuItse en koskaan heiluttele koskaan asiakkaalle  sormeaettä "soo soo"älä syö sitäälä syö tätä.

Tilanne ei ole paha vaikka meni miten överiksiMenikö? Itsellä vähän lähti lapasesta 🙂

 

Tärkeää onettä et pode huonoa omaatuntoa tilanteestaMonella jouluun liittyy syömisestä johtuva ähky ja seettä vedetään ruokaa kaksin käsin kuin sitä ei olisi ennen nähnytkäänOnko ähky kiva tunneNo sitä se ei kyllä ole. Olo on vetelän vetämätön. Ei ole energiaa ja virtaa oikein mihinkään.

 

Mikä on sitten pahempaa kuin ähkySeettä jää joulu päälle ja ei osaa lopettaa ajoissaOletko koskaan kuullut sanontaa:”Sillä ei ole merkitystä mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä vaan sillämitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä”!

 

Jos jouluna tuli syötyä extrakaloreita päivittäin niin painosi voi nousta siitä väkisinPainonousu johtuu kuitenkin ONNEKSI usein vain nesteistä, koska Xtraruoka ja suola sitoo aina kehoon myös enemmän mukaan nestettä josta seuraa hetkellistä painonnousua.

 

MUTTA jos sinulla jää joulusuklaan ja herkkujen syöminen päälle pidemmäksi aikaa kuin viikoksi niin painosi voi myös nousta tapauskohtaisesti enemmänkin ja sitä vaikeampaa tulee myös palata siihen normaaliin terveellisempään arkisyömiseen.

 

LOHDUTUKSENAettä paino lähtee kyllä siitä takaisin alasjos vain keinot siihen ovat oikeatMutta valitettavan usein syömistavatovat juurtuneet meihin ja tottuneet syömisen suhteen ei niin itseämme palveleviin rutiineihinSe mitä voit siksi tehdä itsesi parhaaksi onettä lopeta joulu jouluunLopeta myös muut juhlapäivät siihen yhteen päiväänettä joulu ei jää päälle!

 

MITEN PALATA NOPEASTI RUOTUUN?

1.Vähennä suolan käyttöä
Suurin osa painosta mitä sait joulun aikana, on tosiaan vain nestettä, joka johtuu liiallisesta suolan käytöstä. Vähennä nyt suolan käyttöä muutaman päivän ajaksi, ja pöhötys häviää jo muutamassa päivässä.

 

2. Juo nesteitä.
Kehosi tarvitsee nesteitä herkuttelujen jälkeen, kuten toki myös normaalistikkin. Jos normaalisti juot 2-3 litraa, voit nostaa nestemäärää tuosta lisää 1-2 päivän ajaksi.Nostamalla veden kulutusta saat ylimääräiset nesteet liikkeelle nopeasti.

 

3. Pidä ruokavalio kevyempänä.
Syö kevyemmin muutaman päivän ajan. Proteiinipitoiset ruoat kuten kaikki elänkunnan, maitokunnan ja kasvisproteiini lähteet ovat esimerkiksi hyviä valintoja. Parasta on, että valitset ruokia jotka sisältävät proteiinia ja vältät sokeripitoisia ruokia. Näin tasapainoitat verensokeriasi, joka parantaa energia tasojasi ja tehostaa aineenvaihduntaasi.

4) Liiku
Vaikka sohva houkuttelee helposti joulun jälkeen kannattaa suosia liikuntaa edes vähän. Liikunta saa olosi virkeämmäksi, koska se tehostaa hormoni toimintaasi. Jos joulu herkuttelut lähti lapasesta, kannattaa alkuun lähteä ihan vain lenkille.  Tärkeintä on, että liikut edes vähän, sillä se parantaa myös ruoansulatus elimistösi toimintaa, joka saa nesteet liikkeelle kropastasi.
5. Nuku
Älä unohda unen merkitystä. Mene ajoissa nukkumaan, ja yritä saada vanhasta rytmistäsi mahdollisimman nopeasti kiinni. Se saa sinut nopeasti takaisin raiteille, joka helpottaa terveellisten tapojen noudattamista. 1 - 2 päivän herkuttelu ei haittaa, mutta jos se venähtää viikon mittaiseksi, negatiiviset seuraukset alkavat varmasti näkyä. 
Ja jos koetettä et pysty itse joulua lopettamaan ja kaipaat apua syömisten suhteen on ulkopuolinen apu useimmille korvaamatonVoit myös liittyä suosittuun sisäpiirini josta saat ilmaisia maksuttomia vinkkejä ravitsemukseenliikuntaan ja painonpudotusta varten.

 

Sisäpiiriin liittyville lahjaksi myös ilmainen E-Kirja jonka avulla voit pudottaa painoasi jopa -10 kg verran.

Eräs sisäpiiriläinen laittoi minulle viestiä ennen joulua:
Hei AnttiPakko kertoa sinulleolen saanut pudotettua painoa -5 kg 2 viikossa pelkästään lukemalla sinun E-kirjan

Sisäpiiriin pääset liittymään etusivun kautta tai blogi sivuston alla olevasta valikosta! 

IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

IHMEDIEETIT! Onko niistä todellista hyötyä?

Olet varmaan kuullut mitä ihmeellisimmistä dieeteistä ja kuureista pudottaa painoa? On kaalisoppadieettiä, omenadieettiä, mehudieettiä, munadieettiä, valkoviini dieettiä ja sitten näitä Cambridgea jne. Listaa voisi jatkaa hyvin pitkälle. Markkinoille tulee jatkuvasti ”uusia” tapoja laihduttaa. Lupaukset ovat vielä todella kovat toimivuudesta.

 

1 KYSYMYS: Onko dieetit toimineet?

2 KYSYMYS: Ovatko tuloksesi olleet miten pysyviä?

 

IHMEDIEETTIEN MIINUKSET

Ok! Painoa on saatu pudotettua jokaisella edellä mainituistakin dieeteistä, mutta entäs sen jälkeen? Onko paino pompannut takaisin?  Meillä Ihmisillä voi joskus olla se tapa, että me halua päästä mahdollisimman helpolla asioissa. Ei olla valmiita tekemään työtä tavoitteiden eteen. Moni kokeilee siksi näitä ihme kuureja ja dieettejä jne. Totuus on kuitenkin se, että ne eivät pudota painoa kuin korkeintaan tilapäisesti. Jos näin ei olisi, niin kaikkihan olisivat PYSYVÄSTI kunnossa sitten jatkossa läpi loppu elämänsä.

Ajattelehan asiaa, että pysyisitkö syömään esimerkiksi jotain kaalisoppaa loppuelämäsi? Pitäisi olla aika kaalin ystävä! Ihmedieetillä saavutetun painon pitäminen kurissa vaatisi sen kaalisoppadieetin jatkamista. Maistuisiko pitkään? Ei ainakaan itselleni..

Ihmedieetit varmasti vetoavat ihmisiin. Mediassa, lehdissä ja netissä kirjoitetaan jatkuvasti maailmalla olevista muotidieeteistä. Välillä näkee jonkun dieetin mannekiiniksi palkatun mallin tai muun kuuluisuuden. Useat ylipainosta eroon haluavat näkevät tällaiset ohjelmat apuna tilanteeseensa. Houkutus on kova turvautua luvattuun nopeaan onneen. Muutama kilo putoaakin, sitten tapahtuu mahdollinen repsahdus. Paino pomppaa takaisin ylös. Seuraa pettymyksiä, motivaatio putoaa ja iskee mahdollisesti masennus. Sitten pitäisi aloittaa alusta.Helposti tässä tilanteessa laitetaan sitten hanskat tiskiin. Kiinnostaako ja maksoitko vielä tästä ilosta?

Kaikenlisäksi tällaiset ihmedieetit ja kuurit eivät edistä ihmisen terveyttä mitenkään. Pahimmassa tapauksessa ne ovat terveydelle haitallisia. Ongelmaksi muodostuu erityisesti ravinnon yksipuolisuus. Useat ihmedieetit perustuvat ravinnon rajuunkin rajoittamiseen. Lisäksi huomio on vain matalissa kaloreissa, eikä järkevässä monipuolisessa ravitsemuksessa kuten pitäisi. Elimistö alkaa kyllä näillä ihmedieeteillä pudottaa painoa ja vähentää nestettä, mutta myös polttamaan lihaksista valkuaisaineita aiheuttaen mahdollisesti kudosvaurioita. Laihdutat siis itseltäsi lihasmassaa. Et rasvaa!

Ongelmaksi näissä ihmedieeteissä ja kuureissa muodostuu erityisesti se, että ravintoa rajoitetaan heti rajusti. Tämä voi käytännössä tarkoittaa sitä, että ihminen on jopa yli -2000 kcal miinuskaloreilla siitä mihin keho on tottunut. Kalorien raju pudotus johtaa kyllä painon putoamiseen hetkellisesti. Eriasia on sitten mitä se pudotettu paino on! Olen valitettavasti todistanut useita tilanteita, joissa pudotettu paino on ollut muuta kuin rasvamassaa. Ihmedieetin jälkeen, kun palataan vapaampaan syömiseen runsaammilla kaloreilla, painokin nousee välittömästi. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa ylimääräistä energiaa ja on plussakaloreilla kulutukseen nähden. Käytännössä ravitsemus elää ääripäästä ääripäähän, josta seuraa vain elimistöä kuormittavaa painon jojoilua.

PERUSASIAT KUNNIAAN

Oikeanlainen järkevästi toteutettu painonpudotus ja sen jälkeinen painonhallinta on yllättävän helppoa. Lisäksi oikeanlaisella painonpudotuksella saavutetaan niitä oikeita ja samalla pysyviä tuloksia. Tärkeintä vielä, että painoa ei pudoteta terveyden kustannuksella!

Tilanne on oikeastaan hyvin yksinkertainen. Ihminen lihoo, kun saa enemmän energiaa kuin ennättää kuluttaa sitä. Vastaavasti paino alkaa pudota turvallisesti jo sillä, kun alkaa seuraamaan mitä suuhunsa laittaa ja tekee muutamia tarvittavia laadullisia muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä vain päivittäiseen ruokavalioon mukaan reippaasti kasviksia. Liikuntaa vielä mukaan niin, muuta ei tarvita. Homma pelaa rennon kevyesti ilman mitään poppamiehen niksejä!

Ravitsemuksen perusteet, kun saadaan ensin oikeille linjoille, niin mukaan mahtuu myös vapauksia.  Tällöin viikossa voi ja pitääkin herkutella oikein luvan kanssa. Eikä tarvitse pelätä, että lihonko minä? Elämästä pitää nauttia myös ravinnon suhteen! Niin minäkin teen 😉

Ravinnon tulisi pohjautua seuraaviin ruoka-aineryhmiin:

  1. Peruna, pasta ja riisi
  2. Leipä- ja viljatuotteet
  3. Kalaa, siipikarjaa, lihaa ja munia
  4. Maitotuotteet, juustot
  5. Hedelmät ja marjat
  6. Kasvikset ja vihannekset
  7. Ravintorasvat

Pyri syömään päivittäin kaikkea jokaisesta ruoka-aineryhmästä! Näin saat ravinnosta riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Käytännössä tämä tarkoittaa itse valmistettua hyvää, maukasta ja terveellistä kotimaista Suomalaista ruokaa! Oikeassa suhteessa vielä kulutukseen nähden aterioiden annoskoot, proteiini, hiilihydraatit ja hyvät rasvat niin olet kohta hoikemmassa kunnossa ja kehosikin voi monta kertaa paremmin!

Lähteet:

Olli Ilander. 2006. Liikuntaravitsemus. Jyväskylä 2008. Gummerus Kirjapaino Oy

www.tohtori.fiwww.terve.fi

 

TUTUSTU TARJOAMIINI PALVELUIHINI TÄSTÄ

https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi