fbpx
Tavoitteena onnellisuus – Haluan olla onnellinen!

Tavoitteena onnellisuus – Haluan olla onnellinen!

Miksi onnellisuus on tärkeää?

Onnellisuus on hyvän elämänlaadun keskeinen tekijä, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset ovat usein terveempiä, motivoituneempia ja sosiaalisesti aktiivisempia. 

Onnellisuus liittyy vahvasti stressin hallintaan ja elämän tyytyväisyyteen. Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu suurelta osin onnellisuuden perustalle. 

Haluatko olla onnellinen? Varmasti jokainen meistä haluaa olla ja löytää elämästään onnellisuutta tuottavat asiat. 

Mitä onnellisuus merkitsee?

Onnellisuus on moniulotteinen käsite, joka käsittää tyytyväisyyden, ilon, merkityksellisyyden ja positiiviset tunteet. 

Se ei ole pelkästään hetkellinen tunne, vaan myös pitkäaikainen tila, joka heijastuu elämän eri osa-alueilla. 

Voidaan todeta, että ihminen jolla on asiat hyvin, voi kokea onnellisuutta elämässä. Usein se huokuu ulos ja sen näkee. 

Onnellisuus voi liittyä niin ihmissuhteisiin, työhön kuin henkilökohtaisiin saavutuksiinkin. Tavoitteen täyttyminen, voitto, onnistuminen. Se voi tuottaa onnellisuutta. 

Onko onni ja onnellisuus sama asia?

Hannu Hanhi tuntuu olevan onnekas. Aku Ankka taas kadehtii tätä ja Aku kokee itsensä hyvin epäonniseksi. Joskus Akusta tuntuu, että oikein mikään ei ota sujuakseen. 

Kuitenkin Akulla on asiat hyvin jos miettii… onko Aku sitten onnellinen vaikka kokee epäonnea? 

Vaikka käsitteet liittyvät toisiinsa, onni ja onnellisuus eivät ole täysin synonyymejä. 

Onni voi viitata hetkelliseen ilon tunteeseen tai ulkoisiin tekijöihin, kuten sattumaan. Sattuman kautta tapahtuu jotain, kun taas onnellisuus on laajempi käsite, joka sisältää pysyvämmän tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tilan.

Onnellisuusindeksi

Onnellisuusindeksi on mittari, joka arvioi maailman maiden onnellisuutta eri tekijöiden perusteella. YK:n julkaisema World Happiness Report on yksi tunnetuimmista onnellisuusindekseistä. 

Suomi on ”kuulemma” ollut maailman onnellisin kansa vuodesta toiseen. Mene ja tiedä? Suomessa on paljon asioita jotka eivät ole hyvin, on paljon haasteita jne. Eikä maailman tilanne sen enempää onnellisuutta välttämättä tuota – ennemmin huolta ja murhetta huomisesta. 

Toki mistä voi löytää onnellisuuden ja onnen? Ympäristöä emme aina voi kuitenkaan vaihtaa. Oma asennoituminen taas, siihen voimme vaikuttaa ja ajattelemmeko positiivisesti ja näemme mahdollisuuksia. 

Onnellisuusindeksi – käyttää kriteereinä esimerkiksi taloudellista tilannetta, terveyttä, sosiaalisia suhteita ja vapautta. 

Indeksit tarjoavat vertailupohjan eri maiden välillä ja auttavat ymmärtämään, mitkä tekijät edistävät onnellisuutta.

Suomessa on julkinen terveydenhuolto joka on ollut vuodesta toiseen vakaa. Nyt tämä uusi hyvinvointialue, no siitäkin voi olla montaa eri mieltä? Taloudelliset resurssit, sosiaaliset suhteet.. 

Vapaana saamme onneksi elää, se ei ole itsestään selvyyttä, ei, eikä itsenäisyytemme. Ei se, että saamme tehdä oikeastaan mitä ikinä huvittaa ja on vapaus päättää omista asioistaan. 

Tähän verrattuna moneen muuhun valtioon, voi todeta, että vapauden ja demokratian puolesta voimme olla onnellisessa asemassa. 

Lataa ilmainen opas harjoitteluun

Onko onnellisuus tunne?

Onnellisuus voi ilmetä tunteena, mutta se on myös laajempi kokonaisuus, joka sisältää elämäntyytyväisyyden, merkityksellisyyden ja positiiviset arvot. 

Tunne on yksi osa onnellisuutta, mutta se voi vaihdella hetkittäin. Kokonaisvaltaisen onnellisuuden tavoittelu edellyttää usein elämän perustekijöiden tasapainoa ja syvempää merkityksellisyyden kokemusta.

Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja sen merkitys vaihtelee ihmisten välillä. Ymmärtämällä, mitä onnellisuus merkitsee meille henkilökohtaisesti ja arvostamalla sen tärkeyttä voimme luoda perustan tasapainoisemmalle ja täyttävämmälle elämälle.

Onnellisuuden etsintä? Mietitäänpäs mistä onnellisuutta voi etsiä ja mikä on fiksua ja mikä taas ei niinkään. Rakentaako kaikki mitä voimme tavoitella hyvinvointia ja onnellisuutta? 

Ehkä osalle rakentaa, osalle taas se voi heikentää onnellisuuden tunnetta. 

Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä

Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä voi olla ansa, joka johtaa lyhytaikaiseen tyydytykseen, mutta ei välttämättä kestävään onnellisuuteen. 

Monet ihmiset saattavat erehtyä uskomaan, että materiaaliset tavarat, ulkoiset saavutukset tai muiden ihmisten odotukset ovat avaimia onnellisuuteen. Mainetta, kunniaa ja kukoistusta. 

Kuitenkin, tämä lähestymistapa voi johtaa pettymykseen ja tyhjyyden tunteeseen, kun nämä tekijät eivät täytä odotuksia.

Materiaaliset tavarat

Materiaaliset tavarat voivat tuoda hetkellistä iloa ja mukavuutta elämään, mutta niiden vaikutus on usein ohimenevä. 

Olipa rahaa enemmän tai vähemmän, sen ei pitäisi koskaan arvottaa ihmistä. Olen käynyt aikoinaan Amerikassa. Risteyksessä oli iso kontrasti. 

Toisella puolella pahvilaatikossa koditon ja risteyksessä taas Bugatti Veyron urheiluauto. 

Auton hinta on enemmän kuin voisi voittaa edes Hannu Hanhen tuurilla lotossa. Oliko autolla ajava rikas ihminen sitten onnellinen, mene ja tiedä – ehkä oli, tai sitten ei. 

Mitä tiedän ja tunnen joitakin ihmisiä kenellä on paljon varallisuutta, niin ihan tavallisia ihmisiä ovat ja samat haasteet mielessä. Lopulta olemme samalla viivalla, etenkin siinä vaiheessa kun kello lyö viimeistä kertaa… 

Usein taitaa olla niinkin, että mitä enemmän jollain on, sitä suurempi menetyksen pelko on taustalla. Mitäs jos käykin niin, että tämä kaikki viedään minulta… 

Minkä päälle sitten rakentaa onnellisuutensa? 

Ostaminen saattaa tuoda hetkellisen tyydytyksen, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa materialismin ansaan, jossa jatkuva hankkiminen ei tuo pysyvää onnellisuutta.

Tarvitaan lisää ja lisää, vielä tuo ja tuota.. 

Ulkoiset saavutukset

Ulkoiset saavutukset, kuten korkea palkka, maineikas työpaikka tai arvostettu asema yhteiskunnassa, voivat antaa tunnetta menestyksestä. 

Kuitenkin, jos nämä saavutukset perustuvat ulkoisiin odotuksiin tai vertailuun muihin, ne voivat johtaa tyhjyyden tunteeseen. Todellinen onnellisuus tulee usein sisäisestä tyydytyksestä ja itsensä toteuttamisesta.

Muiden odotukset

Jos yritämme elää muiden odotusten mukaan, se saattaa johtaa onnettomuuteen ja tyytymättömyyteen. 

Vaikka toisten hyväksyntä ja arvostus voivat tuoda iloa, on tärkeää olla rehellinen omien arvojemme, tarpeidemme ja intohimojemme suhteen. 

Elämän tarkoituksen löytäminen omien intohimojen kautta voi olla kestävämpi tie onnellisuuteen. Siksi esimerkiksi teen tätä työtä mitä teen. Voin auttaa ihmisiä ja löytämään myös onnellisuutta elämään. Haluan itse voida hyvin, oli mitä oli, kuunnella itseäni ja omia tarpeita. Se on hyvä ja toivon sitä samaa myös muille. 

Some-vertailu

Sosiaalinen media saattaa luoda kuvan toisten elämistä, jotka näyttävät täydellisiltä ja onnellisilta. Vertaaminen toisten näennäiseen onnellisuuteen voi johtaa kateuteen ja alhaiseen itsetuntoon. 

Yksi kuva, joka on usein se paras. Tilanne jota varten otettu ties kuinka monta kuvaa? Kehon asento, kuvakulma, värit. 

Todellisuus? Usein kaukana siitä. Tunnen yhden kuvaajan. Jakoi nettiin kuvan naisesta. Tuli tuhansia tykkäyksiä, että WAU, onpas upea jne. Paljasti sitten totuuden viikon päästä tästä, että anteeksi tätä ihmistä ei ole edes olemassa. 

Kuvassa oleva virheetön luomus ja ihminen, ei ollut todellista. Tämä vain, että ihmistä voidaan ohjata helposti harhaan. 

On tärkeää tiedostaa, että sosiaalinen media tarjoaa usein vain pintaraapaisun toisten elämästä, eikä se ole todellinen heijastus heidän onnellisuudestaan.

Pinnan-alla voi olla paljon muuta. Pohjaan voi olla pitkä matka ja mitä siellä on, asia voi olla täysin eri mitä halutaan näyttää ja tuoda esille. Itse arvostan siksi rehellisyyttä ja aitoutta. 

Kestävä onnellisuus

Kestävä onnellisuus löytyy usein sisäisistä lähteistä, kuten merkityksellisistä ihmissuhteista, henkilökohtaisesta kasvusta, itsensä hyväksymisestä ja arvojemme elämisestä. 

Tärkeät ja merkitykselliset ihmissuhteet voivat tuottaa onnellisuutta. 

Yhteisöllisyys, kiitollisuus ja itsensä kehittäminen voivat olla vahvoja tekijöitä kestävän onnellisuuden rakentamisessa.

Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä korostaa tarvetta syvemmälle itsetutkiskelulle ja omien arvojen tunnistamiselle. Elääkö lopulta edes elämää jota haluaa elää, vai onko se mitä tavoittelee jonkun muun elämä, ei itseä varten? 

Kun ymmärrämme, mikä todella tekee meidät onnellisiksi ja keskitymme niihin asioihin elämässämme, voimme kasvaa myös henkisesti. 

Lataa ilmainen opas harjoitteluun

Mikä voi luoda todellista onnellisuutta? 

Tässä on joitakin näkökulmia siihen, mistä voimme löytää kestävää onnellisuutta

Sisäiset arvot ja tavoitteet

Kun tunnistamme omat arvomme ja asetamme tavoitteita, jotka ovat linjassa näiden arvojen kanssa, voimme löytää syvempää tyydytystä. 

Itsensä toteuttaminen ja omien intohimojen seuraaminen voivat olla voimakkaita lähteitä onnellisuudelle.

Ihmissuhteet

Laadukkaat ihmissuhteet, olivat ne sitten perheen, ystävien tai kumppanin kanssa, ovat keskeisiä onnellisuudelle. 

Rakkaus, yhteenkuuluvuus ja välittäminen ovat voimakkaita emotionaalisia siteitä, jotka voivat tuoda iloa elämään.

Kiitollisuus ja tyytyväisyys

Kiitollisuus on voimakas tunne, joka liittyy siihen, arvostamme mitä meillä jo on. Ei sitä mitä meillä ei ole. Osaamme elää tässä hetkessä ja miettiä positiivisesti asioita. 

Emme elä myöskään elämää, sitten kun.. kukaan ei voi edes tietää tuleeko sitä sitten kun ja mitä on sitten? Onko silloin onnellinen? Usein ei jos asiat on rakentanut ulkopuolelta tulevan ”paineen”, odotusten kautta. 

Henkilökohtainen kasvu

Jatkuva itsensä kehittäminen ja oppiminen voivat tuoda pitkäaikaista tyydytystä. Uusien taitojen oppiminen, haasteisiin tarttuminen ja omien rajojen ylittäminen voivat edistää henkilökohtaista kasvua ja kehitystä. 


Tiedän kokemuksesta, että on todella mahtavaa voittaa itsensä. Ylittää itsensä ja haastaa itseään. Vähän hurjaakin, mutta koen, että kun tilanne on sopivan haastava, koen onnellisuutta siitä, että pystyn ja kykenen tekemään sen mitä pitää, että voin onnistua! 

Joskus toki voisi päästä helpommallakin, mutta mieli, kun on tällainen. 

Tietoinen läsnäolo

Tietoisuus nykyhetkestä ja elämisen tässä ja nyt voi lisätä onnellisuutta. 

Tietoinen läsnäolo auttaa meitä nauttimaan pienistä hetkistä ja vähentämään stressiä tulevaisuuden huolista tai menneisyyden harmituksista, epäonnesta, epäonnistumista, surusta..

Toisten auttaminen

Toisten auttaminen voi tuoda suurta tyydytystä. Positiiviset teot ja yhteisöllisyys voivat luoda merkityksellisyyden tunteen ja lisätä onnellisuutta. Olin reilu 10 vuotta sitten hoitajana. Koin siinä työssä onnellisuutta samoin kuin nyt. 

Halu auttaa ja, kun joku onnistuu se tuottaa itselle onnellisuutta. Olen myös onnellinen, että onnistuin itse siinä samalla. 

Onnellisuus – mitä tarvitset? Millaista elämää haluat elää? 

Mitä arvoja sinulla on? Kun opit tuntemaan itseäsi paremmin, voit myös helpommin oppia tunnistamaan mikä tekee sinut onnelliseksi. 

Itse voin kokea olevani onnellinen monessa asiassa elämässä. Haluaako sen kaiken nähdä, vai ei – sitäkin voi miettiä ja kysyä itseltään, että mistä olen tänään onnellinen? 

Kysymys ja vastaus tähän voi kertoa sinulle heti paljon. 

Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja jokainen löytää sen omalla tavallaan. Joskus se voi vaatia muutoksia omassa mielessä, elämässä. Jos se tuottaa hyvinvointia – silloin se on hyvä. 

Onnellisuuden etsiminen oikeista lähteistä vaatii siksi itsetutkiskelua, avoimuutta uusille kokemuksille ja valmiutta antaa tilaa elämän merkityksellisille hetkille.

Tämä teksti oli osa 5, joka on osa joulukalenteriani. 

Onnellista joulukuuta sinulle ja katse eteenpäin! 

Tavoite – tasapainoinen keho ja mieli

Tavoite – tasapainoinen keho ja mieli

Hyvinvointia etsimässä?  

Keho ja mieli ovat keskenään tiiviisti yhteydessä, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. Ajatus kehon ja mielen tasapainosta on muodostunut viime vuosina yhä tärkeämmäksi, kun ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että terveys ei tarkoita pelkästään fyysistä kuntoa. 

Ei sitä paljonko penkkipunnerrus on – ei sitä onko pylly pyöreä ja muodokas – eikä sitä näkyykö vatsalihakset. Toki, ei siinä mitään väärää ole ja jokainen itse saa määrittää miltä näyttää. 

Sen ei pitäisi olla keneltäkään pois. Jokainen myös voi itse vaikuttaa asiohin treenin, ravinnon ja etenkin palautumisen kautta. Jokainen myös määrittää mitä pitää arvokkaana ja mitä haluaa. Sekin on ok ja lopulta jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Sekin on rikkaus. 

Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten voimme tasapainottaa kehoa ja mieltä ja edistää palautumista ja hyvinvointia. Tarkastelemme erilaisia keinoja, kuten liikuntaa, ravitsemusta ja rentoutumista. 

Liikunnan rooli kehon ja mielen tasapainossa on hyvin tunnettu asia. Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ”onnellisuushormoneja”, dopamiinia jotka parantavat mielialaa ja stressinsietokykyä. 

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio puolestaan tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. 

Tämä artikkeli tarjoaa käytännön vinkkejä ja ohjeita kehon ja mielen tasapainottamiseen, jotta voimme saavuttaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä ja hyvinvointia. 

Keho ja mieli yhteydessä 

Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja palautumisen saavuttamisessa. 

Tasapaino kehon ja mielen välillä on olennainen osa sitä miten jaksat elää elämää.  Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, ihminen voi paremmin niin fyysisesti kuin henkisesti. Tasapainon puuttuessa voi ilmetä erilaisia oireita kuten stressiä, ahdistusta ja fyysisiä vaivoja ja vaikka mitä ikävää. 

Kaiken tämän voi myös pyrkiä välttämään panostamalla ja muistamalla itsensä. 

Mielenterveys

Mielenterveys ja liikunta ovat kiinnostava yhdistelmä, kun erityisesti kyseessä on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Liikunta voi olla erinomainen tapa edistää omaa mielenterveyttä monin tavoin. Hyvä treeni tuulettaa kummasti korvien väliä. 

Liikunnan tiedetään parantavat mielialaa ja vähentää stressiä. 

Säännöllinen liikunta on myös liitetty parempaan unenlaatuun, mikä vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden rentoutua ja irrottautua arjen paineista.

Osalle liikuntaa liittyy sosiaalinen vuorovaikutus. Yhdessä tekeminen ja liikkuminen. 

Ravitsemus 

Ravinto on tärkeä osa kehon ja mielen tasapainoa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravinteet fyysiselle ja mielenterveydelle. Tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään energiatasapainoa ja parantaa mielialaa. 

Kun syöt terveellisesti saat myös ravintoaineita. Ravinto tukee kehoa, mieltä ja vaikuttaa hyvinvointiin. Jos taas et saa ravintoa kääntyy yhtälö vastakkaiseen suuntaan. 

Syöminen voi lisätä hyvinvointia tai sitten se voi lisätä pahoinvointia. Tai jotain tältä väliltä. En tiedä, mutta miksi ei haluaisi voida sitten hyvin? 

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!

Kokonaisvaltaisuus

Kokonaisvaltainen lähestymistapa korostaa säännöllistä liikuntaa, säännöllistä syömistä. Itsensä huomioimista ja kuuntelua. Se on kehon ja mielen tasapainoa. 

Itsestä huolehtiminen on tärkeää kehon ja mielen tasapainottamisessa. Se on ajan varaamista itseä varten ja omaa hyvinvointia varten. 

Kuka sen tekee puolestasi, ellet sinä itse tee sitä? Kynttilä kyllä palaa ja palaako se väärästä päästä – ei kannattaisi polttaa itseään loppuun. Itsellä on siitäkin kokemusta. 

Päivittäinen rutiini, jossa huomioidaan oma hyvinvointi, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja estämään stressiä ja uupumusta.

Tasapainon saavuttaminen kehon ja mielen välillä on tärkeä tavoite, kun pyritään kohti hyvinvointia. Fyysisen ja mielenterveyden tasapaino auttaa ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämänlaatua. Tasapaino on jatkuvaa työtä, mutta sen tavoittaminen on mahdollista ja palkitsevaa. 

Hyvinvointiin pyrkivien ihmisten kannattaa tavoitella siksi säännöllistä liikuntaa. Lopulta ihan sama mitä teet, kuhan nyt tekisit edes jotain. Kehon tehtävä on tuottaa liikettä ja pysyä aktiivisessa käytössä. 

Jotta tämä on mahdollista tarvitaan ravintoa. Tarvitaan lepoa ja sopivaa jämäkkyyttä. Ei hyvinvointi sohvalla makaamalla kehity. Eikä se nouse syömällä epäterveellisesti tai nukkumalla liian vähän. 

Elämä on tässäkin valintoja. Kaikkeen voi vaikuttaa. Mitä sinä valitset? 

Sinua voi kiinnostaa myös seuraavat artikkelit?

Opi Terveelliset Ruokailutottumukset ja Tehokkaat Harjoitukset!
Pettymys – kuinka kääntää takaiskut voitoksi

Pettymys – kuinka kääntää takaiskut voitoksi

Pettymykset ovat osa elämää, mutta niiden kohtaaminen ei määrittele meitä ihmisenä. Pettymys, se ei tunnu kivalta koskaan ja niiden kohtaaminen voi olla vaikea hetki. 

Kuitenkin samalla ne tarjoavat mahdollisuuden kasvaa, oppia ja voittaa. 

Miksi petymme? 

Pettymykset voivat johtua monista eri syistä – epäonnistumisista tavoitteissa, ihmissuhteiden haasteista tai odotusten ja todellisuuden törmäyksestä. Jokin asia ei me odotusten, toiveiden ja halujemme mukaisesti. 

Jokainen meistä kokee pettymyksiä elämänsä varrella, enemmän tai vähemmän. Lopulta se miten reagoimme niihin, määrittelee, miten voimme kasvaa niistä ja mennä eteenpäin. 

Pettymys ja hyväksyminen

Ensimmäinen askel pettymyksen voittamiseen on hyväksyä tunteesi. Hyväksyä myös asia sellaisena kuin se nyt on. 

On normaalia tuntea pettymystä, surua tai vihaa, kun jokin ei mene suunnitellusti. Ei kuitenkaan kannattaisi tukahduttaa omia tunteitaan. 

Sen sijaan tunnistaa ne ja anna itsellesi lupa kokea ne sellaisena mitä ne ovat. Hyväksyminen on ensimmäinen askel eteenpäin. 

Oppiminen

Kun on antanut itselleen luvan tuntea pettymystä, seuraava askel on analysoida ja yrittää oppia tilanteesta. Kysy itseltäsi rehellisiä kysymyksiä: Miksi tämä tapahtui? Mitä voisin tehdä toisin, jotta näin ei kävisi uudelleen? 

Pettymykset tarjoavat tätä kautta arvokkaita oppitunteja, ja niiden ymmärtäminen auttaa välttämään samat virheet tulevaisuudessa.

Pettymys ei aina tarkoita, että etteikö asia voisi vielä onnistua. Saattaa olla, että pettymys avaa uusia mahdollisuuksia, joita et aiemmin nähnyt. Et ymmärtänyt ja nähnyt laatikon ulkopuolelle. 

Ole avoin muutokselle ja näe se mahdollisuutena kasvuun.

Haluatko syödä terveellisesti ja treenata, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?

Keskity itseesi – siihen mitä olet!

Kun kohtaat pettymyksen, on tärkeää keskittyä myös itseesi. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi – liiku, syö terveellisesti ja pidä huolta mielenrauhastasi. Vahva fyysinen ja henkinen tila voi auttaa voittamaan vaikeudet.

Pettymykset voivat olla rankkoja, mutta ne eivät ole esteitä – ellei anna niiden rakentua sellaisiksi

Ne voivat toimia ponnahduslautana suurempaan onnistumiseen ja kasvuun.

Odotus ja tunteet pettymyksen takana

Pettymyksiä ympäröivät usein odotukset, jotka meillä on itseämme, muita ihmisiä tai elämää kohtaan. Ymmärtämällä näitä odotuksia ja niihin liittyviä tunteita voimme paremmin käsitellä pettymyksiä ja löytää voimaa niiden voittamiseen.

Voi olla ajatus ”asian pitäisi mennä näin”, ”tapahtua näin” ja sitten kun… Nämä odotukset voivat olla tiedostettuja tai alitajuisia, mutta ne vaikuttavat vahvasti siihen, miten koemme eri tilanteita. 

Pettymykset tapahtuvat usein silloin, kun todellisuus ei vastaa odotusta. Odotusten tiedostaminen ja niiden realistinen arviointi on avain pettymyksen voittamiseen. 

Usein liian korkeat odotukset voivat asettaa meidät haastaviin tilanteisiin, kun taas realistiset odotukset antavat meille tilaa sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja kasvaa eteenpäin. Samalla voimme halutessamme rakentaa vahvempaa itseämme. 

Tunteiden kirjo surusta ja vihaan 

Suru, viha ja hämmennys. Nämä tunteet voivat olla voimakkaita ja vaikeasti käsiteltäviä, mutta niillä on myös syvällinen merkitys. 

Ne heijastavat arvojamme, intohimojamme ja syvimpiä toiveitamme.

Surun kohtaaminen on tärkeää, mutta se ei tarkoita antautumista. Suru voi toimia voimavarana, joka auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin ja kasvamaan henkisesti. 

Pettymykset voivat myös herättää meissä voiman tehdä muutoksia elämässämme, halun taistella ja voittaa ja tavoitella sellaisia asioita, jotka todella tuovat meille iloa ja tyydytystä.

Miten käy urheilijalle joka haluaa voittaa? Voittoa ei tule vaikka treenasi ja yritti. Antaako tunteen lannistaa vai jatkaako eteenpäin? 

Miten käy, kun tavoitteena on rasvanpoltto ja painonpudotus, ja kilot eivät hetkessä aina lähde. Antaako periksi vai näkeekö mahdollisuuden ja uskoo onnistumiseen. 

Miten käy, jos treenaaminen ei tuota tulosta? Analysoiko ja miettii mikä ei toimi ja suuntaa eteenpäin. Onko valmius muuttaa omaa tekemistä ja tunnistaa ympäröivät asiat elämässä jotka voivat olla esteenä kehittymiselle? 

Tasapaino

Tunteet pettymyksen takana osoittavat meille, että odotustemme ja todellisuuden välillä on usein kuilu. Kuilu joka on joskus kanjoni tai railo joka tulee jäätikköön ja jäätikkö halkeaa keskeltä kahtia. 

Tasapainon löytäminen näiden kahden välillä on avain onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen. Mitä lähempänä odotus on todellisuutta sen pienemmäksi tämä kuilu, railo muodostuu. 

Odotus ei tarkoita asioiden hylkäämistä, ei sitä, että antaa periksi, luovuttaa jos asia on tärkeä ja mahdollinen toteuttaa. Se vain vaatii mukautumista, joustoa, säätämistä ja sopeuttamista elämän olosuhteisiin. 

Pettymys, annatko sen lannistaa vai annatko sen vahvistaa? 

Elämä on valintoja ja miten asioita haluaa nähdä. Antaako pettymyksen lannistaa vai toimiiko se vahvistavana voimana, joka lisää tarpeen mukaan jopa halun taistella!

Elämä on oppitunti

Pettymys voi iskeä otsaan kuin pahin tukki. Usein elämän polku tuo mukaan asioita joihin petymme. Elämä voi tuntua haastavalta, vaikealta ja epäoikeudenmukaiselta. Eikä se ole aina lainkaan reilua. Tai jos itse haluaisi olla reilu, ovatko muut sitä sinua kohtaan? 

Lopulta kehen luotat? Luottamusta voi rakentaa ja menettää. Kuitenkin se joka tärkeintä elämässäsi, olet sinä sitä itsellesi. 

Pettymys ja elämä on oppimista. Jokainen teko, valinta, sana, lause, päätös ja ajatus. Rakentaa, opettaa, tuo onnistumisia, mutta myös pettymyksiä. Osa prosessia. Hyväksyykö sen ja millaiset voimavarat on kohdata pettymys? 

Mihin olen pettynyt?

Olen pettynyt elämässä tuhat kertaa tai enemmän. Olenko antanut sen koskaan lannistaa. Nuorempana näin on tapahtunut hetkellisesti.

Ihmissuhteet ja voimakkaat tunteet, niihin liittyen ihastuminen ja rakastuminen ja lopulta pettymys. Kuitenkin ymmärrys mitä kaikki antanut kokemuksina ja oppimisena. Ilman aikaisempia pettymyksiä ei olisi nykyisyyttä.

Petetyksi tuleminen, ihmiset jotka lupaavat ja eivät pidä puheitaan. Lupaukset jotka osoittautuneet tyhjiksi sankoiksi. Oppiminen ja mihin kannattaa luottaa ja mihin ei?

Epärehellisyys – avoimuuden sijasta. Selkään puukottamista. Kateutta ja monta muuta asiaa.

Pettymys itseensä kohtaan. Tilanteet joissa olisi voinut toimia toisin. Sanoa toisin. Tilanteet joihin ei tarttunut. Ymmärrys ja viisaus – se kehittyy iän mukaan ja kaikesta voi oppia. Onneksi näin.

Treenaaminen ja itseensä panostaminen. Pettymys, että aina ei ole jaksanut. Kuitenkin ymmärrys armollisuutta kohtaan kasvanut elämän aikana. Aina ei tarvitse jaksaa.

Pettymyksiä ja paljon kaikkea. Antoiko lannistaa – jos olisi antanut, niin olisi tapahtunut. Vaihtoehtoja on lopulta vain yksi – katsoa eteenpäin kaikessa, ottaa opikseen ja ymmärtää nykyisuuden suhde ja mistä matka rakentuu tähän pisteeseen.

Ymmärrys siitä mitä haluaa ja minne on menossa, elämänpolku.

Mikä meni pieleen?  

Varmasti joku, kerta tuli pettymys. Mikä sen aiheutti sinun mielestäsi? Onko taustalla oman toiminnan seuraus tai ovatko ne ulkoisten tekijöiden vaikutus. 

Joskus voi olla paikallaan mennä peilin eteen, arvioida omaa toimintaansa, päätöksiä ja tekoja. Rehellisyys kannattaa. Erityisesti itseä kohtaan. 

Kysymykset kuten: 

”olenko realistinen”, 

”odotinko liikaa”, 

”teinkö tarpeeksi vai jätinkö tekemättä”, 

”odotinko, että asia tapahtuu tekemättä mitään”, 

”puolestani”, 

”olinko valmistautunut kaikkeen” 

jne… 

Nämä kysymykset voivat auttaa meitä saamaan selvyyttä omasta roolista tilanteessa. Tämä on itsereflektointia, joka auttaa meitä oppimaan omista vahvuuksista ja heikkouksistamme.

Haluatko syödä terveellisesti ja treenata, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle?

Pettymys polku

Elämän polulla kulkiessamme kohtaamme monenlaisia haasteita, ja yksi niistä on pettymys. Onko pettymysten suhteen olemassa saldoa? 

Pettymys numero 100 ja kun tuleekin luku 101, mitä sen jälkeen tapahtuu? Kiintiö täynnä. Näinkin voi käydä ja joskus se voi olla hyvä, jos se saa aikaan haluttua muutosta. 

Elämän polku, valoisa vai tuntuuko pimeältä polulta, joka vie kauas tavoitteista ja unelmista? 

Tässä kaikessa on mukana myös voima. Nämä tilanteet voivat kääntää synkät hetket voimavaraksi ja johtaa meitä eteenpäin vahvempina kohti henkistä voittoa. 

Kyse on siitä, löytääkö mahdollisuuksia, osaako muuttaa toimintaa, näkeekö ulospääsyn ja miten asiat voi saada ratkaistua? 

Valoa alkaa näkyä, kun tajuamme löytää oppitunteja tilanteista. Jokainen askel, tehty teko, asia on lopulta mahdollisuus kasvaa ja oppia itsestämme. 

Pettymys, onnistuminen ja voitto. Pettymys on mahdollisuus ja ilman pettymyksiä ei opi. Jokainen pettymys voi olla askel muutokseen, eteenpäin, jokainen oppitunti jonka saamme rakentaa vahvempaa versiota sinusta ja opettaa kohtaamaan elämässä eteentulevat haasteet voittajana. 

Tavoite saavuttaa hyvä kunto

Tavoite saavuttaa hyvä kunto

Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus? 

Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan. 

Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä? 

Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista. 

Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys 

Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. 

Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua. 

Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista? 

Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää. 

Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia. 

Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta. 

Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen. 

Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia. 

Säännöllisen liikunnan hyödyt 

Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä: 

Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne. 

Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen. 

Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja. 

Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa. 

Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.

Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!

Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin. 

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja

Yleinen harhakäsitys kuntoilusta 

Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti. 

Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti. 

Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun: 

Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi. 

Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.

Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle. 

Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. 

Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi. 

Liikunta lisää hyvinvointia

Treenaamisen hyödyt

Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit? 

Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena. 

Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla. 

Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.

Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia. 

Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta. 

Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.

Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. Entäs sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.

Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen. 

Rutiinit ja tavat

Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa. 

Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. 

Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt. 

Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.

Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja

Lähde liikkeelle 

Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle. 

Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua. 

Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten. 

Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua. 

Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen. 

Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.

Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen. 

Hyvä kunto on mahdollista saavuttaa ja se auttaa tukemaan myös tressiä ja palautumista

Liikunta ja stressi

Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset. 

Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan. 

Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle. 

Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään. 

Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”…

Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä.. 

Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä? 

Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi! 

Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä. 

Tämä oli vuotuisen joulukalenterini luukku numero kaksi

Tutustu palvelut tästä ja takaisin etusivu

Tavoitteellisen treenaajan opaskirja
Juoksu vai polkujuoksu? – Asfaltti vai seikkailu!

Juoksu vai polkujuoksu? – Asfaltti vai seikkailu!

Juoksu tarjoaa sinulle helpon tavan aloittaa perusliikunta, jota voit harrastaa milloin ja missä tahansa. Helppoa ja nopeaa. Jos miten miten aloittaa juoksemaan? Tässä muutamia vinkkejä päästäksesi alkuun ja nauttimaan tästä terveellisestä aktiviteetista.

Juoksu – Luonnollisin tapa liikkua

Juokseminen on ihmiselle yksi luonnollisimmista tavoista liikkua. 

Näin on ollut läpi historian. Mieti miten posti kulki? Viestit? Palataan nopeasti takaisin historiassa Kreikkaan ja Roomaan. Viestit vietiin eteenpäin juoksemalla. Ei ollut kännyköitä tai sähköposteja. 

Entäs ne mammutin metsästäjät? Ruokaa piti saada pöytään. Se onnistui metsästämällä ja liikuttiin jalan, juosten! 

Juokseminen tarjoaa monia terveydellisiä etuja, kuten aerobisen kestävyyden parantumisen, sydän- ja verenkiertoelimistön vahvistumisen sekä luuston vahvistumisen. Lisäksi juoksu parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja voi jopa tehostaa aivojen toimintaa lisäämällä verenkiertoa.

Henkilö juoksemassa ulkona aurinkoisena päivänä sillalla. Kaupunkiin liittyvä kuntoiluelämäntapa, nuori mies treenaamassa ulkona. Urheilu, kuntoilu ja terveellinen elämäntapa.

Kuinka usein kannattaa juosta?

Alkuvaiheessa haasteena on yleensä ensimmäisten askeleiden ottaminen. Kuten kaikessa muussakin, kun päättää alkaa vaikka liikkumaan.

Suositeltava tapa aloittaa on lisätä vähitellen hölkkäosuuksia kävelylenkkien yhteyteen. Tärkeintä on tehdä juoksemisesta säännöllinen tapa. Ensimmäisinä viikkoina on suositeltavaa suorittaa useampia lyhyitä lenkkejä viikossa. Aloita vaikkapa kolmesta lenkistä viikossa ja pidennä lenkkien pituutta asteittain.

Oikea juoksutekniikka – Matka kohti tehokasta juoksua

Hyvä juoksutekniikka on avain tehokkaaseen ja vähemmän rasittavaan juoksuun. 

Tässä on muutamia vinkkejä oikean juoksutekniikan saavuttamiseksi:

Juoksuasento – Pidä katse hieman alaviistoon, mutta rentouta kasvojen lihakset. Hartiat ovat rentoina, ja kyynärpäät muodostavat noin 90 asteen kulman. Kädet pysyvät lantion yläpuolella, ja liike suuntautuu suoraan eteenpäin.

Jalkojen asento – Jalkojen osuminen maahan ja ponnistusvaihe ovat keskeisiä osia juoksutekniikassa. Jalka osuu maahan koko jalkapohjalla, mikä vähentää rasitusta. Voit kokeilla myös päkiäjuoksua, mutta aloita se lyhyillä pätkillä, sillä se voi kuormittaa pohkeita ja akillesjänteitä enemmän.

Askeleen rullaavuus – Tavoittele sulavaa ja rullaavaa askellusta. Maakontaktin tulisi olla lyhyt, sillä pidempi aika maassa hidastaa juoksuvauhtia.  

Ilmainen opas jonka tarvitset onnistumiseen

Malttia etenemiseen!

Aloittaessasi juoksuharrastusta, on tärkeää muistaa, että ”maltti on valttia”. Alussa juoksu saattaa tuntua raskaalta, koska lihaksesi eivät ole vielä tottuneet tähän aktiviteettiin. 

Kuitenkin säännöllisen harjoittelun myötä huomaat kehittyväsi, ja juoksu alkaa sujua helpommin ja tehokkaammin. Älä unohda kuunnella kehoasi – kipu voi olla merkki liian voimakkaasta rasituksesta.

Vauhdikkaampaa juoksua

Ajoittainen vauhdikkaampi juoksu ei ole pelkästään hauskaa, vaan se myös auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi. Se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea eri askellustekniikoiden vaikutukset ja auttaa sinua löytämään oman vauhtisi

Juokseminen voi tarjota upean mahdollisuuden parantaa kestävyyttäsi, vahvistaa kehoasi ja nauttia samalla ulkoilmasta. 

Aloittaessasi muista edetä asteittain ja kuunnella kehoasi. Hyvä juoksutekniikka tuo mukavuutta ja tehokkuutta juoksuusi, joten kiinnitä siihen huomiota. 

Muista, että jatkuva harjoittelu ja kärsivällisyys tuovat tuloksia, kuten kaikessa liikunnassa – ennen kuin huomaatkaan, saatat olla täysin mukana juoksuharrastuksen upeassa maailmassa!  

Nainen tekemässä porrastreeniä – porrastreeni, juoksuharjoittelu, treeni. Liikunnallinen elämäntapa.

Polkujuoksu – Luontoa – haasteita ja yhteisöllisyyttä!

Ehkä olet kuullut puhuttavan polkujuoksusta – Mitä se oikeastaan on? Ei, polkujuoksu ei liity pyöräilyyn tai polkupyörällä juoksemiseen. Ei vaikka polku, polkeminen voisi tähän viitata…

Polkujuoksu on paljon enemmän – se on juoksemista luonnon poluilla, maastossa ja se on saanut viime aikoina valtavan suosion.

Polkujuoksu – Vapautta luonnossa

Polkujuoksu tarjoaa hengähdystauon arjen suorittamisesta ja mittanauhan vilkuilusta. Kun siirryt asfalttitieltä metsän siimekseen, korostuvat luonnon kauneus ja polkujen mutkat. Juoksu muuttuu enemmän täydelliseksi seikkailuksi ja luonnon ihmettelyksi, kun väistät kiviä ja juuria matkalla. Samalla voit heittäytyä ja eläytyä luonnon vietäväksi. 

Juoksu

Jos polkujuoksu ei ole sinulle tuttua – tässä historiaa.  

Yhdysvalloista kotoisin oleva laji – polkujuoksu rantautui Suomeen 2010-luvulla. Kansainvälinen yleisurheiluliitto hyväksyi sen virallisesti vuonna 2015. 

Polkujuoksu on kuin maastojuoksua, mutta siinä on enemmän seikkailun makua: Matkat ovat pidempiä, reitit kulkevat pienemmillä poluilla ja korkeuseroja on enemmän. Samalla voi haastaa itseään eri tavalla kuin normaalissa juoksussa. 

Polut voivat viedä sinut metsästä, harjujen kautta tuntureille, rinteisiin tai peltojen poikki. Voit juosta kinttupoluilla tai seurata vaellusreittejä. Tapahtumissa matkat voivat vaihdella muutamasta kilometristä aina satoihin kilometreihin.

Haastetta ja monipuolisuutta! 

Polkujuoksussa matka taittuu huomattavasti hitaammin kuin vaikkapa asfaltilla. Toisaalta aika kuluu kuin siivillä. 

Kehosi kohtaa monipuolisia haasteita: Pujottelet metsässä ja kapuat kallitoita pitkin, hyppien ja juosten. Poluilla askeleesi ovat usein lyhyempiä kuin tien päällä, mutta maaston vaihtelusta riippuen ne voivat vaihdella paljonkin. 

Maastoerot, ylä- ja alamäet vaativat omanlaisiaan tekniikoita ja haastavat lihasvoimasi, tasapainoa ja koordinaatiosi. Tämä lisää haastetta, mutta samalla monipuolisuutta juoksemiseen. 

Testaa rohkeasti! 

Kiinnostuitko? Innostaako kokeilla? Eikö kaikkea kannata kokeilla jos se tuntuu vain fiksulta? 

Kokeile seuraavaa – Seuraavan kävely- tai juoksulenkkisi aikana muuta tuttua reittiä ja poikkea hetkeksi poluille ja kokeilla, miltä se tuntuu? Pidä itsesi aktiivisessa liikkeessä. 

Et tarvite tähän mitään erityisiä varusteitakaan – ellet halua hifistellä? Voit aloittaa siis aivan tavallisilla lenkkareilla ja vaatteilla. Mikäli taas haluat päästä syvemmälle lajiin – polkujuoksuun suunnitellut kengät tarjoavat paremman pidon maastossa sekä muita sopivia varusteita.

Yhteisöllisyys ja luonnon voima! 

”Jos metsään haluat mennä nyt, niin…” Se voi olla jännittävää ja jopa pelottavaa? Sekin on ihan ymmärrettävää – Tiedätkö, että on olemassa erilaisia juoksu- ja harrasteseuroja? On polkujuoksu tapahtumia, kilpailuja. Sosiaaisenmedian ryhmiä jne. 

Polkujuoksu sitoo ja vetää yhteen harrastajia. Siksi polkujuoksu on ennen kaikkea yhteisöllinen laji, jota voi harrastaa myös yksin. 

Mikäs sen siistimpää kuin viilettää luonnossa, nauttia fiiliksestä, hengittää raikasta ilmaa ja nauttia maisemista. 

Joten jos kaipaat uutta tapaa liikkua ja nauttia luonnosta, polkujuoksu saattaa olla juuri se oikea valinta juuri sinulle. 

Seikkailu odottaa, joten suuntaa metsäpoluille ja koe luonnon voima askelissasi!

Juoksu ja polkujuoksi – Asfaltti ja seikkailu! 

Juoksu on yksi luonnollisimmista liikkumisen tavoista, tarjoten terveyshyötyjä kuten kestävyyden parantumista ja vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä. 

Oikean juoksutekniikan avulla voit saavuttaa tehokkuutta ja välttää rasitusta. Säännöllisyys on avain tuloksiin, ja kuuntelemalla kehoasi voit välttää liiallisen rasituksen.

Polkujuoksu, toisaalta, tarjoaa seikkailullisen vaihtoehdon. Se on juoksemista luonnon poluilla, missä korostuvat maisemat ja vaihteleva maasto. 

Polkujuoksu on yhteisöllistä, ja siinä haasteesi ovat kivien ja juurien väistely, ylä- ja alamäet sekä monipuoliset maastojen muodot. 

Perinteinen juoksu tarjoaa enemmän tavanomaisen ja tutumman liikuntamuodon, kun taas polkujuoksu on seikkailu, joka yhdistää luonnon kauneuden ja fyysisen haasteen. Valitse siksi omasi riippuen siitä, kaipaatko tasaisempaa asfalttia vai seikkailua metsän siimeksessä.

Tavoitteellinen treenaaminen kiinnostaa? Entäs kehittävä ravitsemus? No sitten… klikkaa alla olevaa linkkiä ja saat 100 sivuisen tietopaketin, joka ei jätä kylmäksi 😉

Ilmainen opas jonka tarvitset onnistumiseen

Ja tutustu myös seuraaviin aiheisiin…