fbpx
Hyvä ja paha Fitness?

Hyvä ja paha Fitness?

Fitness-lajien suosio on kuluneiden 10 vuoden aikana noussut huminalla. Liikuntakeskukset pullistelevat kävijöistä. Moni haaveilee nousevansa kilpalavoille.

Bikini fitness on noussut hetkessä yhdeksi suosituimmista fitness-lajeista. Olen itse treenannut tavoitteellisesti piktään ja voin kutsua itseäni fitness urheilijaksi. Olen voittanut muun muassa 2023 Classic Body building Masters sarjassa SM-Kultaa.

(Ps. Alkuperäinen tekstini on kirjoitettu jo vuonna 2010 – päivitetty uudelleen vuonna 2023)

Fitness-urheilu, salilla käyminen ja se kilpaileminen on tosi hienoa, kunhan siinä vain pysyy järki mukana.

Fitness liikuntana voi olla parhaimmillaan terveyttä ylläpitävää ja edistävää ja samalla hyvin nautittavaa! Samalla se kehittää psyykkistä kapasiteettiä ja mahdollistaa monia hienoja kokemuksia elämässä.

Ainakin näin se on itsellä ollut. Ei pahaa sanottavaa. Sellaista sen pitäisikin mielestäni olla. Kuitenkin, jos asiat vedetään ääripäähän, fitneskin voi muuttua rakentavasta liikunnasta hajoittavaksi. Liika on liikaa kaikessa ja ääripäät. Asioita voi kuitenkin toteuttaa niin monella tapaa.

On tärkeää löytää tasapaino, kehittävät harjoittelun keinot, ohjelmat ja ruokavalio. Toteuttaa asioita monipuolisesti ja samalla fiksun terveellisesti. E-kirja tarjoaa sinulle monipuolisia ja järkeviä tapoja saavuttaa tavoitteesi, ilman ylimääräisiä virheitä. Tämä opaskirja on sinulla joka haluat viedä harjoittelun kokonaan uudelle tasolle!

Tee harjoittelusta ja ravinnosta tuloksellista

Tasapainoinen tehokkuus!

Maanantaina A-Studiossa helsinkiläinen Tiia Willmankertoi oman tarinansa fitness-urheilun parissa. Ohjelma herätti paljon keskustelua sosiaalisessa mediassa. (tämä juttu oli vuonna 2010)

Ohjelmassa Tiia kertoi fitness ihanteiden muuttuneen pakkomielteisiksi. Tiia treenasi kuukausien aikana liikaa, söi ja lepäsi liian vähän. Suhde ruokaan muuttui sairaalloisemmaksi. Tiia ei esimerkiksi uskaltanut syödä purukumia, koska pelkäsi siinä olevien kahden kalorin lihottavan.

Kilpaurheiluna fitness asettaa aina riman erittäin korkealle esteettisen kunnon suhteen. Lavakunnossa rasvaa ei saa olla ihon ja lihasten välissä juuri lainkaan.

Mielellään mahdollisimman vähän. Se on vain pelinhenki ja kuuluu lajin luonteeseen. Mitä kireämpi sen parempi. Tiedän, että osa ihmisistä karsastaa tätä ja pitää touhua mielettömänä – mutta suotakoon jokaiselle ajatuksensa.

Huippukunnon tavoittelu voi toki johtaa, etenkin naisilla syömishäiriön kaltaiseen tilaan.

Olen itsekin kilpaillut, joten ymmärrän Tiia tässä asiassa. Tavoitteet ja halu voittaa ovat kovat, niin sen eteen ollaan valmiita laittamaan koko keho peliin. ”hinnalla millä hyvänsä”

Tiian tapauksessa tämä tarkoitti liikaa kaikkea. Helposti ihminen voi alkaa ajatella, että mitä enemmän liikuntaa ja mitä vähemmän ruokaa niin sitä kovempi kunto!

Määrä ei kuitenkaan koskaan korvaa laatua. Lisäksi dieetit joissa vedetään kalorit aivan alas ja treenataan aivan liikaa – Usein lopputulos ei ole välttämättä paras.

Kyse ei ole siitä, kuka dieettaa koviten. Jos kyse olisi siitä, se ratkaisisi voittajan, mutta ei.

Dieetin ja koko matka on yksilölle aina erilainen kokemus. Meillä on erilaiset elämän tilanteet, psyykkiset voimavarat ja valmiudet.

Järki mukana

A-studion ohjelmassa urheilijoiden syömisongelmiin perehtynyt ravitsemusneuvoja Patrik Borg toi esille hyvin sen, että fitness urheilulajina ei itsessään ole ongelma vaan se, että liian moni harrastaja vetää itsensä liian koville. Huippukuntoon pääseminen vaatisi järkevää tekemistä pikkuhiljaa.

Patrik on muuten ollut aikoinaan kouluttamassa minua ravintovalmentajaksi – kiitos siitä. Patrik on yksi parhaimmista Suomalaisista ravinto-asiantuntijoista.

Itse olen tästä kyllä samaa mieltä Patrikin kanssa. Kaikki minulle heti nyt, asenne ei toimi fitneksessä tai muissakaan lajeissa.

Pitkäjänteisellä järkevällä harjoittelulla ja oikealla ravinnolla päästään ajan kanssa siihen huippukuntoon, jota on tavoiteltu. Asiaa voi miettiä, että koska on valmis ja onko kukaan hetkessä valmis huipulle? Se on oma matkansa ja kysymys on siitäkin – haluaako sen kulkea?

Yksilölliset tekijät, oikea harjoittelu, treenaaminen, ravitsemus, lepo sekä osaava valmennus, omistautunut valmentaja voivat nopeuttaa kehittymistä.

Miten kehittää itseään harjoittelun avulla?

Valmentajan vastuu

Tiia kertoo edelleen ”Syömisongelmien myötä keho alkoi oireilla, mutta kisaan valmistautumista jatkettiin hampaat irvessä. Romahdus tuli heti kilpailun jälkeen”.

Urheilija, joka on uusi lajissa ja on dieetillä kohti ensimmäisiä kilpailujaan, ei välttämättä osaa tunnistaa kehon välittämiä hälytyssignaaleja tai kyseenalaistaa miksi mitäkin tehdään?

Sitten kuitenkin somessa nostetaan esille nämä asiat ja epäkohdat. Kyse on myös kuitenkin lopulta yksilön omista valinnoista ja jos keho on näännytetty, niin se on vain näännytetty ja lopputulos on mitä on..

Syitä löytyy tähän monia, mutta sellainen ikävä ja jopa turha osoittelu ja tökkiminen on mitä on. Moni ei välttämättä pysy annetuissa ohjeissa ja jopa ”sooloilee” omiaan.

Sama asia voi kyllä olla pidempäänkin kilpailleiden kohdalla. Ravitsemuksen tärkeys korostuu erityisesti naisurheilijoiden kohdalla.

Liian vähän rasvaa, liian vähän kaloreita. Aineenvaihdunta hidastuu. Keho pyrkii lopettamaan laihduttamisen.

Hermosto kuormittuu. Keho stressaantuu. Kortisolitasot nousevat, mikä voi aiheuttaa kilpirauhasten toiminnassa häiriöitä. (Metabolic damage).

Kehon hormonaalisessa tasapainossa ja stressitasoissa, sekä aineenvaihdunnassa tapahtuu pakolla aina muutoksia. Se on selvä se ja joko sen hyväksyy. Kyse on lopulta taas urheilusta, kaikille ei sovi – eikä ole tarve sopia. Elämä on täynnä valintoja ja mahdollisuuksia. Pelinhenki on myös mitä on.

Silti asioita voi toteuttaa monella eri tapaa.

Pieleen meni vai?  Tässä korostuu se valmentajan vastuu ja osaaminen. Valmentajan tehtävänä olisi muuttuvissa tilanteissa ymmärtää se, missä mennään ja lyödä jarrua tarvittaessa, eikä päinvastoin, eli lisätä kaasua. Parasta olisi, että tällaiseen tilanteeseen ei yleensä edes jouduttaisi, joita joutuu sitten korjaamaan…

Yksilöllisyys

Hyvä valmennus perustuu pitkälti siihen, että jos opettaa toista pitää ensin tietää itse!

Eikä tämä jää vielä tähän, vaan valmentajan pitää oppia itse jatkuvasti lisää. Välillä uskaltaa kyseenalaistaa omaa tekemistä – olenko menossa oikeaan suuntaan? Hyvä valmentaja tiedostaa oman osaamisensa tason ja mihin kykenee ja mihin taas ei.

Kun valmentaja tajuaa, että urheilija ei enää antamallani panoksella, voi kehittyä, niin valmentaja ei pidä urheilijasta kiinni kaksin käsin. Sehän ei ole urheilijan, eikä valmentajan etu. Lisäksi valmentajan ei kannata olla liian mustasukkainen. Ohjattavia kyllä riittää kaikille. Toiselle sopii toinen ja toiselle se toinen…

Urheilija, voi kehittyä jonkun toisen valmentajan kanssa ehkäpä paremmin?

Hyvä coach

Valmentaja lisäksi tutustuu valmennettavaansa ja ottaa huomioon tämän arjen, elämän, ajatukset ja mielipiteet.

Osaa myös vastata kysymyksiin perustellusti ja antaa urheilijalle luvan kyseenalaistaa itsensä, sekä pystyy ottamaan vastaan palautetta.

Hyvä valmentaja rakastaa itse sitä mitä tekee ja kantaa vastuun.

Se auttaa omistautumaan urheilijalle tämän parhaaksi, eikä asenteena ole vain ”rahat pois”!

Fyysisen valmennuksen lisäksi valmentaja osaa huomioida urheilijan henkiset puolet ja jaksamisen.

Hyvällä valmentajalla on lisäksi tarkka ihmisen fysiologian tuntemus, hän ymmärtää hormonaaliset ja hermostolliset asiat, tuntee ihmisen anatomiaa, tuki- ja liikuntaelimistöä, metaboliaa ja ravitsemuksen merkityksen dieetillä jne.

Tämä on tärkeää, jotta osataan kuunnella urheilijaa, suunnitella oikeat harjoitusohjelmat ja tavoitteellinen ravitsemus. Yksilölliset tekijät ratkaisevat kaikessa!

Jos etsit hyvää valmennusta ja kovaa Fitness valmentajaa. Klikkaa tätä linkkiä. Jeve Ojala on paras näissä hommissa ja vuoden 2023 projektissani Jeve oli iso apu ja voima!

Järki mukana treenissä – tavoitteet voi saavuttaa turvallisesti ja päästä huippukuntoon!

(Kuva Antti Rossi @ 2010 @ GYM99 – Pekka Kotipohja)

Fitness

Valmentaja Itselleni fitness on antanut enemmän kuin odotin. Nautin itseni haastamisesta. Tunnen, että olen elossa. Olen harrastanut liikuntaa yli 20 vuoden ajan.

Fitness lajina on todella haastava, kovaakin. Kisadieetti ja se tunne mukana, fiilis. Nälkääkin pitää välillä nähdä ja elää pitkään energiavajeessa. Jokainen voi kuvitella miltä se tuntuu ja silti samalla yrittää pyörittää normaalia arkea, elää sitä ja silti treenata mahdollisimman tehokkaasti!

Fitness on yksi ”syypää” sille, että minusta tuli personal trainer. Hyvä, että tuli – monta hienoa tarinaa olisi jäänyt muuten kertomatta, kokematta ja ihmistä auttamatta. Iso osa elämääni ja hyvää sellaista! Antanut enemmän, kuin ottanut ja tulee vielä antamaan…

Tein aikoinaan itsekkin fitness-valmennusta ja moni kisaaja pärjäsi hienosti SM-Tasolla saavuttaen kärkisijoja, eli yltäen 3-6 parhaan joukkoon.

Yllä olevassa kuvassa oleva Pekka Kotipohja. Pekan uran alkumetreillä autoin paljon Pekkaa ja vedettiin treeniä ja dieettiä. Hienoja muistoja nekin ja kiitos niistä!

Nykyisin jätän nämä hommat toisille ja keskityn pitkälti voima, suorituskyvyn ja ravinnon optimointiin urheilijoilla ja hyvää tulosta ollaan kyllä saatu aikaan!

Pääset tutustumaan tästä joihinkin asiakkaisiin. 

Palveluni löydät täältä! 

Harjoittele tehokkaasti kuntosalilla

Sinua voi kiinnostaa myös.

Kun Fitness herättää suuria tunteita!

Naisen kehonkuva – Riitänkö minä?

Naisen kehonkuva – Riitänkö minä?

Riitänkö minä tällaisena?

Kehonkuva on se ajatus ja käsitys joka ihmisellä on omasta kehostaan. On heti tärkeä ymmärtää, että oma kehonkuva ei ole välttämättä sitä, mitä itse ajattelee sen olevan muiden ihmisten silmissä.

Oman vartalon, kehonkuvan ja painon tarkkailu koskettaa varmasti jokaista naista jossain vaiheessa tai jopa useammin elämänsä varrella.

Monella voi olla tunne, että on jotenkin ”vääränlainen”, ”väärän kokoinen”, ”väärän muotoinen” jne..

Isona syynä kaikkeen tähän on median luoma armoton ja osittain mahdotonkin naiskuva ja kauneusihanne naisenkehosta. Tämä voi asettaa kohtuuttomia paineita siitä miltä minun ”tulisi” näyttää, että olisin mukamas ”oikeanlainen”..

Armoton media pyörittää samalla kertaa hurjaa Fitness, dieetti, laihdutus, muoti- ja kauneusteollisuutta, jossa liikkuu miljardeja rahaa. Se kaikki yrittää määrittää sen millainen ihminen koetaan kauniiksi, suosituksi, hyvinvoivaksi (vaikka ei välttämättä sitä olekkaan), seksikkääksi, ihmiseksi joka on vahva, omaa itsekuria jne.

Ajatellaan myös, että menestyminen on = laihuus ja se on edelleen sama kuin onnellisuutta!

Ihmisten ahneus, kiinnostus rikastumiseen, rahaan on ollut läpi historian suunnatonta ja kaikella sillä ahneudella on saatu aikaan paljon pahaakin.. Kaikki mikä näkyy ei suinkaan ole vilpitöntä ja moni ei välttämättä ole puhtaiden tarkoitusperien mukaan liikenteessä.

Mitä tämä median luoma kehonkuva ja ihannekuva naisista voi sitten aiheuttaa? Stressiä, ahdistusta, tyytymättömyyttä itse kohtaan, unettomuutta, itsensä järjetöntä vertaamista muihin, mielenterveysongelmia, syömishäiriöitä, vääristynyttä kehonkuvaa, heikentää seksuaalisuutta, aiheuttaa ylitreenaamista, ravitsemuksen liiallista kontrollointia ja yleisesti tarvetta kontrolloida ja rajoittaa liikaa omaa elämäänsä jne..

…että riitänkö minä?

Nainen joutuukin elämään ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Maailmassa, jossa ihmisen arvoa määritetään ja mitataan ulkonäön perusteella. Tämän jos mikä lisää vääristynyttä suhdetta omaan kehoon liittyen.

Laihuus voi olla epätervettä

Laihuuden ihannointi!

Tiedätkö, että vuonna 1940 – 1950 luvulla naisen ihannevyötärön ympärys oli 55-60 cm. Vastaavasti nykyään Suomessa naisen vyötärönympärys on keskiarvollisesti n. 80 cm.

Vastaavasti 1800 luvulla naisen vartalo vedettiin tiukaksi korseteilla, että näyttäisi mahdollisimman hoikalta.

Toki, vyötärönympärys on kyllä hyvä mittari mittaamaan terveyttä sekä miesten, että naisten kohdalla ja se kertoo enemmän kuin esim vaaka.

Luojan kiitos, onneksi tuosta 40-50 luvun ”ihanteesta” on päästy eroon. Rajansa nyt kaikella! Tämä vaikka edelleen 60 luvusta eteenpäin onkin ihannoitu hoikkuutta ja järkyttävääkin laihuutta.

Onneksi 2000 luvulla laihuuden rinnalle on kuitenkin tullut enemmän järkevämpää ja terveempää ajattelua ja suhtautumista naisten vartaloihin liittyen. Yhtenä syynä tähän on naisten lisääntynyt kiinnostunut lihaskuntoharjoittelua ja terveellistä syömistä kohtaan.

Kehopositiviisuus

Kehopositiivisuus

Viime vuosina on alettu samalla puhua Kehonpositiivisuudesta.

Body Positivy ajatuksen takana on se, että ihan jokaisen ihmisen keho on juuri sellaisenaan hyväksyttävä ja yhtä arvokas! Ei ole siis olemassa yhtä ja ainoaa ”oikeaa” ihannekehoa… eikä myöskään jotain tietty kehonkuva jonka malliin kaikkien pitäisi mennä!

Tällainen keskustelu on tervettä. Epäterveellisempää olisi jatkaa syyllistävällä linjalla.

Fakta on kuitenkin se, että Suomessa naisista yli 50% on ylipainoa ja miehillä vastaavasti yli 60%. Taitaa tosin nykyään luvut olla vieläkin korkeammat…

Tilanne on se mikä se on ja se on vain hyväksyttävä juuri sellaisenaan. Turha sitä on asiaa lakaista maton alle. Kuitenkin se, että ihmisiä aletaan syyllistää asioista, ei johda yhtään mihinkään.

Positiivista tässä keskustelussa on myös se, että kannustetaan todella tiukkojen dieettien lopettamiseen ja ennemmin keskittymään terveellisten elintapojen opetteluun, samalla itsensä hyväksymiseen, arvostamaan itseään riippumatta siitä minkä kokoinen tai painoinen on.

Tämä on erityisen tärkeää, koska tällaisella positiivisuudella voidaan tukea pysyvämpää muutosta kohti terveellisempiä elintapoja ja painonhallintaa.

Negatiivista kehopositiivisuudessa on vastaavasti se, että lihavuuden terveyshaittoja voidaan vähätellä jne. Ylipaino, epäterveellinen syöminen, vähäinen liikunta, alkoholi, tupakointi jne. Voi aiheuttaa useita elintapasairauksia jne. Siksi näihin asioihin on myös tarve suhtautua vakavasti ja silti se ei tarkoita, että pitäisi syyllistää ketään kehonkuva, koon tai muun mukaan tai ei voisi ajatella asioista positiivisesti ja antaa jokaiselle tilaa hengittää!

Terveyttä lihaksista!

2000 luvulla naisten kiinnostunut erityisesti kuntosaliharjoittelua, lihasten kehitystä ja kehonmuokkausta kohtaan on lisääntynyt. Hyvä niin sillä olennaista kaikessa on lihakset ja onko niitä vai eikö ole…

Voidaan todeta, että:

Lihakset ovat uusi musta!

Mitä parempi lihaskunto, niin sen parempi toimintakyky. Lihakset auttavat ihmistä selviämään elämästä paremmin hengissä! Toki tulee hetki, että me kaikki lyödään pitkää viivaa, mutta tarvitseeko sitä aikaistaa, eikö olisikin parempi, jos vielä 80 vuotiaana voisi todeta, että olen muuten hyvässä kunnossa, laittaa tossut jalkaan ja lähteä tekemään maastavetoa 😉

Hei sinä nainen siellä! Tiedätkö mikä kannattaa?

Se on treenaaminen, mene siksi ihmeessä sinne kuntosalille tai tee lihaskuntoharjottelua vastaavasti kotona! Ja jos sinua pelottaa, että lihakset kasvavat ”liian isoiksi”, niin voin kertoa, että +95 % ei ole sitä riskiä olemassa.

Uskalla treenata sopivan kovaa!

1. Treenaa tarpeeksi isoilla painoilla ja lopeta se 2 kg käsipainojen käyttäminen! Sopivan raskaat raudat tehostavat aineenvaihduntaa, lisäävät energiankulutusta, aktivoivat hormoni toimintaa jne.

2. Lihaskunto- ja kuntosaliharjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti minä kuvaasi, kehonkuvaan liittyen. Itseluottamus voi lisääntyä.

3. Bonuksena, jos kokee sen sitten syystä tai toisesta tarpeelliseksi, että haluaa muokata omaa kehoaan, niin kuntosalitreenaaminen vahvistaa, kehittää voimaa ja mahdollistaa sen. Tämä jos sen kokee vain itselleen tarpeelliseksi, kunhan muistaa, että itseään kannattaa rakastaa ihan juuri nyt sellaisena mitä on!

Rakkaus itseään kohtaan, kun voi saada myös haluamaan itselleen parasta mahdollista. Mutta se en ole minä joka sen määrittää mitä sinä tarvitset, se pitää sinun itsesi tietää ja toimia sitten omien arvojen mukaan…

4. Lihaskuntotreenaaminen ylläpitää terveyttäsi, parantaa sitä, parantaa unenlaatua, vähentää stressiä, auttaa jaksamaan paremmin elämässä, vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen jne.

Unohda some, yritä olla vertaamatta itseäsi muihin, elä itsesi näköistä elämää, rakasta itseäsi ja muista pitää itsestäsi huolta liikunnan, ravinnon, jaksamisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kautta!

Jokainen meistä on arvokas ja sinä riität!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Katso myös tarjoamani palvelut

Legendaarinen 5×5 ohjelma – Voima ja lihas!

Legendaarinen 5×5 ohjelma – Voima ja lihas!

Voimaharjoittelu ja legendaarinen 5×5 ohjelma!

5×5 Ohjelma / sarja & toistomäärä on todella yksinkertainen, mutta samalla todella tehokas voimaharjoittelu metodi, painonnosto ohjelma,  treeniohjelma – keino maksimivoiman ja lihasmassan nopeaa kehitystä varten.

Tämä harjoitusohjelma toimii takuu varmasti, jos sitoudut noudattamaan tätä 12 viikkoa ja treenaat 3 krt viikossa. 12 viikon jälkeen olet vahvempi, lihaksikkaampi ja jatkaessasi harjoittelua eteenpäin 12 viikon jälkeen esim: ”normi bodailuun”, pystyt käyttämään isompia sarjapainoja liikkeissä ja se taas kehittää sinua lisää 😉

Mitä vahvempi olet, mitä vahvemmaksi tulet, mitä enemmän jaksat nostaa, sitä enemmän sinulla on myös lihasmassaa ja lihaksia jotka myös aktivoituvat ja toimivat!

Arnold Schwarzenegger tai Ronnie Coleman (maailman kuulut kehonrakentajat) eivät olleet mitään heikkoja. Ronnie pystyi tekemään esim jalkaprässiä 1000kg:lla ja vetämään maasta +300kg. Jos haluat olla lihaksikas, vahva niin sinun pitää rakentaa itsestäsi vahva! Sen jälkeen kannatta tehdä sitä viilailua ja veistää kehoaan myös enemmän eristävillä vapaiden painojen liikkeillä = bodata.

Ohjelman kehitti alunperin Arnold Schwarzeneggerin kaveri ja mentori Reg Park jo vuonna 1960. Aikaa on vierähtänyt tästä hyvä tovi, mutta edelleen yli 60 vuoden päästä treenisysteemi toimii…

Ajatus

5×5 Ideana ja ajatuksena on treenata viikossa 3 krt, vuorotellen 2 eri harjoituksen välillä. Treeni A ja Treeni B.

Ohjelmaa koostuu pelkästään isoista perusliikkeistä. Jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, pystypunnerrus.

Näistä liikkeistä on sitten myös helppoa modifoida harjoitusliikkeet itselleen sopivaksi. Ohjelmasta on helppoa muokata vaikkapa tehokas penkkipunnerrus ohjelma.

Helppoa ja käytännöllistä on myös käyttää 5×5 sarjoja vain tietyissä liikkeissä ja treenata sitten muuten esim, enemmän hypertrofiaa kehittävää treeniä, tehden pidempiä toistoja.

Käytännössä koko treenin ei tarvitse olla 5×5 systeemillä toteutettua, vaan voi käsittää yksittäisiä harjoitusliikkeitä. Tämä maksimoi lihasten kehitystä ja auttaa samalla minimoimaan nivelten ja sidekudosten rasitusta raskaiden harjoitusten yhteydessä.

Tällöin kuitenkin, jotta saadaan maksimaalinen hyöty harjoittelusta irti, kannattaa kyseiset liikkeet olla koko kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavia isoja ns. pääliikkeitä, moninivelliikkeitä kuten esim: Kyykyt, vedot, työnnöt.

Liikkeet voivat olla sitten myös muitakin ja juuri sinulle parhaiten sopivia harjoitusliikkeitä kuin tässä esimerkissä olevat. Harjoittelussa kannattaa muistaa tärkeä asia, eli treenata koko kehoa kokonaisvaltaisesti 😉 Ei vain penkkiä ja hauiskääntöjä!

Tärkeää kovemmassa treenissä ja siinä, kun tehdään isoja perusliikkeitä on, että harjoitusten liiketekniikka on vimpan päälle kunnossa. Lisäksi tärkeää on ymmärtää osata myös keventää harjoittelua sopivin väliajoin kehityksen jatkuvuuden takia ja loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

Siksi tämäkään treenimetodi ei sovi kaikille. Ei etenkään aloittelijoille. Keskitason ja kokeneemmat treenaajat vastaavasti voivat hyötyä tästä merkittävästi.

Maastaveto on yksi parhaimmista liikkeistä!

Voimaharjoittelu ja tehokkuus!

5×5 tehokkuus perustuu jatkuvaan progressiiviseen painojen lisäämiseen jolla haetaan sopivan tehokasta mekaanista kuormitusta. Mekaanista kuormitusta saadaan aikaan, kun lihaksia ja jänteitä rasitetaan tarpeeksi isolla kuormalla eli n. +65% 1RM.

5×5 sopiikin hyvin juuri tähän.

Riippuen treenikierron pituudesta ja koska on tarkoitus keventää harjoittelua hetkellisesti, ideana on pyrkiä kasvattamaan jatkuvasti treeni treenin perään sarjapainojen määrää. Ensin aloitetaan kevyemmin, mutta joka harjoituskerralla lisätään painoja ja nostetaan raskaimpia kuormia.

Vastaavasti kevennyksen jälkeen pyritään seuraavaa jaksoa aloittamaan hieman korkeammilla painovastuksilla, mitä edellisessä syklissä.

Itse suositan sitä, että treenikierto ei ole liian pitkä, vaan parempi on keventää riittävän ajoissa. Samoin myös tällaista ohjelmaa ei kannata tehdä kahtia sykliä pidempään, koska kova maksimivoimaharjoittelu kuormittaa todella kovaa hermostoa, jolloin ylikunnon riski suurenee.

Jalkakyykyllä Voimaa etureisiin ja pakaroihin!

5×5 Ohjelma

Treenit ovat tehokkaan yksinkertaisia. Vain 2 erilaista harjoitusta, 3 kertaa viikossa vuorotellen toteutettuna riittävät antamaan maksimaalisen kehityksen!

Ohjelmassa olevat perusliikkeet aktivoivat kokonaisuudessaan kaikki kehon tärkeät lihakset kuten vatsalihakset, pakarat, reidet, selkä, rintalihakset, epäkkäät, hartia, kädet. Eli käytännössä kaiken!

Sinun ei siis tarvitse tehdä erikseen pienien lihasten harjoitusliikkeitä ja eristäviä harjoituksia sillä nämä yhdistelmäliikkeet aktivoivat koko kehoa!

Lisäsin kuitenkin harjoitusten 1-3 perään ”apuliikkeet” 4 ja 5. Tämä ei ole kuitenkaan tarpeellinen asia, vaan pärjäät hyvin jopa näillä 3 harjoitusliikkeelle per treenikerta vaikka miten yksinkertaisen helpolta se kuulostaakaan 😉

Esimerkki harjoitukset:

Harjoitus A

Harjoitusliike:

  1. Jalkakyykky 5×5
  2. Penkkipunnerrus levytangolla 5×5
  3. Kulmasoutu levytangolla 5×5
  4. Dippi tai kapea penkkipunnerrus (apuliike) 3-4×6-10 B
  5. Ranskalainen punnerrus tangolla (apuliike) 3-4×6-10

Harjoitus B

  1. Maastaveto tangolla 3-5×5 (Huom: Säädä sarjojen määrää tarpeen mukaan)
  2. Jalkakyykky 5×5
  3. Pystypunnerrus levytangolla 5×5
  4. Leuanveto (lisäpaino jos mahdollista) 3-4×4-6
  5. Hauiskääntö levytangolla 3-4×4-6

Treenikierto

Vuorottele treenejä A ja B.

Viikko-ohjelma esimerkki:

Viikko1:

  • Ma – Treeni A
  • Ti – Lepo / lihashuoltoa
  • Ke – Treeni B
  • To – Kevyt lenkki
  • Pe – Treeni A
  • La – Lepo
  • Su – Kevyt lenkki / Lepo

Viikko 2:

  • Ma – Treeni B
  • Ti – Lepo / lihashuoltoa
  • Ke – Treeni A
  • To – Lepo
  • Pe – Treeni B
  • La – Lepo
  • Su – Kevyt lenkki / Lepo

Jne..

Huomaa, että et treenaa perättäisinä päivinä! Tämä palautumisen takia!

Vinkki 1:

Jos kyseiset liikkeet eivät sovi sinulle, voi jalkakyykyn korvata vaikkapa jalkaprässillä, penkkipunnerrus levytangolla > penkkipunnerrus käsipainot, kulmasoutu levytangolla > käsipaino, alatalja tmv jne.

Liikkeitä voi siis vaihtaa ja mikä on sinulle toimivin ja paras liike, niin sitä kannattaa tehdä. Kunhan muistaa koko kehoa kuormittavan vaikutuksen ja, että treenaa tasapuolisesti koko kehoa.

Suosittelen kuitenkin, että kaikki maailman ihmiset tekisivät esim: Maastavetoa jos suinkin mahdollista 😉

Vinkki 2:

Sarjojen välissä kannattaa hakea täydellistä palautumista, eli suorittaa seuraava sarja vasta, kun tunnet, että olet riittävän palautunut jatkamaan seuraavaan sarjaan. Käytetyistä sarjapainoista riippumatta minimi palautumisaika sarjojen välillä on 2 minuuttia – aina 5 minuuttiin asti.

Kyllä. Ymmärrä levätä sarjojen välissä riittävästi. Salille ei kannata mennä selaamaan nettiä, mutta nyt siihen voi olla sopiva mahdollisuus (heh). Nyt on kyse kehittää voimaa, ei käydä body-pumpissa, joka ei ole hirveän kehittävää muutenkaan…

Vinkki 3:

Jos jaksat tehdä maastavetoa 200kg:lla 5×5 aivan mahtavaa! Kuitenkaan et voi (tai toki voisit), mutta se ei ole fiksua, nimittäin hypätä suoraan raskaaseen työsarjan painoon. Tee siksi ennen jokaista työsarjaa vähintään 1-2 lämmittely, noususarjaa.

Esimeriksi maastavedossa jos vedät 100kg:lla 5 toistoa. Niin lämmittelysarjat voivat olla vaikkapa:

  1. Lämmittelysarja – 40kg
  2. Lämmittely / noususarja – 60-70kg

Ja vasta tämän jälkeen työsarjaan painoksi 100kg…

Vinkki 4:

Lähde liikkeelle sopivan kevyillä treenipainoilla syklin alussa.

Jos esimerkiksi saat maastavedossa 5×5 100kg:lla, niin aloita sykli esim: 60-70kg painolla tai jopa isommalla. Tämä kannattaa osittain huomioida arvioidun treenikierron pituudenkin mukaan.

Ideana jokaisessa treenissä on kasvattaa sarjapainojen vastuksen määrää ylemmäs jokaisessa treenissä +2,5kg verran. Tämä kaikissa pääliikkeissä, paitsi maastavedossa yritä nostaa sarjapainoja jokaiseen treenikertaan +5kg lisää!

Eli jos aloitat viikolla 1. Tekemään penkkipunnerrusta 70kg:lla. Seuraavaan treeniin samalla viikolla sarjapainot pitää nostaa 72,5kg ja heti seuraavalla viikolla 75kg jne… Älä aloita siis liian kovaa vaan muista, maltti on valttia ja treenaaminen vaatii pitkäjänteisyyttä!

Vinkki 5:

Meillä kaikilla tulee rajat vastaan jossain välissä? Sellaista He-Mannia ei olekkaan. Siksi, kun saavutat jossain liikkeessä maksimipainot ja enää ei vaan pysty nostamaan raudan määrää, niin silloin viimeistään on aika keventää ja aloittaa sitten uusi jakso hieman isommilla painoilla mitä edellinen!

Vinkki 6:

Ohjelmassa on idea tehdä kaikki 5 sarjaa samalla sarjapainolla. Kuitenkin voit säätää sarjapainojen määrää.

  1. Sarja – Kevyempi
  2. Sarja – Keskiraskas
  3. Sarjat – 3-5 raskas

Tmv.

Eikun testaamaan ja tarvittaessa modifoi tätä treenisysteemiä 😉 Tarvittaessa laita viestiä, niin autan sinua henkilökohtaisesti tavoitteidesi suhteen 😉

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit pukinkonttiin ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉 

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille 😉

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Katso myös tarjoamani palvelut

Lähteet:

H.F.C. Hardcore bodybuilding: A scientific approach.

Radaelli, R., Fleck, S. J., Leite, T., Leite, R. D., Pinto, R. S., Fernandes, L., & Simão, R. (2015). Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy.

Hackett, D. A., Amirthalingam, T., Mitchell, L., Mavros, Y., Wilson, G. C., & Halaki, M. (2018). Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy-A Pilot Study

http://www.mediafire.com/file/jmy40oddtnz/SF_5x5_intermediate_v3.xls/file

Näin treenaat pyöreät pakarat!

Näin treenaat pyöreät pakarat!

Näin treenaat pyöreät pakarat!

Pakarat ja pakaralihasten anatomiaa…

Ensin tästä ja sitten miten peppua kannattaa treenata, kun halutaan saada vahvat ja pyöreät pakarat?

Pakarat muodostuvat 3 osasta:

  1. Iso pakaralihas (Ns. Päällikkö)
  2. Pieni pakaralihas
  3. Keskimmäinen pakaralihas.

Pakaroiden, eli päällikkö lihaksen (musculus gluteus maximus), eikö muuten kuulosta kuin Roomalaiselta Gladiaattorilta.. on erilaisia tehtäviä.

Näitä ovat: Lonkkanivelen ojennus (extensio), ulkokierto (rotatio), loitonnut (abductio) ja lähennys (adductio).

Keskimmäisen pakaralihaksen ja pienen pakaralihaksen (musclus gluteus medius ja musculus gluteus minimus), tehtävänä on lonkkanivelen ojennus, koukistus (fleksio), loitonnut ja ulko- ja sisäkierto.

Pakaralihaksella on tärkeä tehtävä (muukin kuin miltä se näyttää). Pakarat nimittäin vastaavat lonkkanivelen liikuttamisessa. Tämä edelleen vaikuttaa koko kehon hallintaan alkaen nilkasta, selkärankaan asti.

Esimerkiksi, kun teet salilla jalkakyykkyä, nouset sängyltä, tuolilta, autosta ylös, kävelet, juokset ja vedät HIIT treeniä jne, niin pakara on päällikkö, joka käskyttää! Siksi pakaralihasten voimalla on merkityksensä.

Vastaavasti jos pakaralihakset eivät aktivoidu kunnolla, ovat heikot tai Ns. Perse on kireällä, vaikuttaa se kehoon negativiisesti. Keho hakee voimaa aina jostain ja tällöin mukaan tulevat toiset avustavat lihakset, kuin pakarat.

Tämä taas vaikuttaa siihen, että kehoon voi muodostua virheasentoja ja aiheuttaa lihasten epätasapainoa, lantion alueen ongelmia. Ryhti heikkenee, selkä kipuilee jne.

Mutta se pyöreä, suurempi ja kiinteämpi peppu?

Se mitä kehittää, niin se vahvistuu!

Olipa kyseessä sitten hauikset tai pakarat. Ihan sama asia! Kuulostaako yksinkertaiselle? No ei sen tarvitse olla sen vaikeampaa..

Kun haluat saada muhkeamman tarakan, niin se edellyttää kehoa muokkaavaa ja lihasmassaa kehittävää hypertorfista treenaamista! Tämä riippumatta täysin siitä mitkä geenit sinulla on (mistä olet kotoisin), koska jokainen voi kehittyä myös pakaroidensa suhteen. Toiset vain voivat joutua tekemään runsaammin duunia kehityksensä eteen, kuin toiset…

Miten löytää avaimet tehokkaaseen treenaamisen ja ravitsemukseen, joka kehittää? Entä miten saavuttaa vahvat ja pyöreät pakarat? Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ ja ota ensimmäinen askel kohti tavoitteitasi…

Miten kehittää itseään harjoittelun avulla?

Rasva % ja rasvan määrä vaikuttaa

Kuten kaikissa lihaksissa, niin lihasten ulkomuotoon, malliin vaikuttaa ensisijaisesti se, kuinka paljon rasvakudosta lihaksen päällä on. Onko siis lihas piilossa vai ei?

Pakaralihakset voivat olla olemassa, vahvat jne. Mutta pakaralihasten päällä on reilusti rasvaa, että pakaroiden muoto on kaikkea muuta kuin pyöreä, saati kiinteä…

Jotta lihakset saavat mallia, muotoa, piireitä esiin (tämä sama pätee kaikkiin lihasryhmiin) on kehon rasva varastojen ja rasva % oltava sopivalla tasolla, että muodot pääsevät ns. Oikeuksiinsa.

Kuten kaiken treenaamisen tukena ja lopulta tulosten saavuttamisen kannalta (kyllä tuloksista jopa 80%) on kiinni toimivasta ravitsemuksesta…

Muhkeista pakaroista haaveilevan kohdalla on myös tärkeää mistä sitä rasvaa sitten polttaa.

Lihasmassaa ei kannata polttaa, koska se vaikuttaa suoraan pakaroiden malliin. Ennemmin lihasta kannattaa hankkia lisää samalla, kun kropasta rakentaa timmimmän…

Rasvakerroksen määrän lisäksi pakaralihaksen muotoon vaikuttaa vyötärön kapeus (anatomia), sekä alaselän notko (lordoosi)

Miten treenata peppua?

Treenissä pitää lihasten aktivoitua. Salilla voi joko käydä, TAI sitten siellä voi KÄYDÄ! Tällä on ISO ero!

Se, että treenissä hikoilee, tekee mitä erilaisempia pakaraliikkeitä, ei vielä kerro yhtään mitään siitä, että saat tuloksia aikaan!

Homma voi mennä täysin pieleen jo puhtaasti siitä syystä, että et osaa treenata ja peppusi ei hermotu, aktivoidu kunnolla. Treeni ei siis tehoa haluttuihin lihaksiin.

Ja jos ei osaa treenata, kannattaa se opetella, jotta voi kehittyä! Myös liikkeiden valinnoilla on tässä tapauksessa iso roolinsa. Eli kannattaa valita harjoitusliikkeitä joissa tapahtuu lonkan ojennusta… eli esim: Polven ojennuksen voit unohtaa 😉

Pakaroiden hermotuksessa kannattaa lähteä siksi liikkeelle jo ihan arkielämästä. Niinkin yksinkertainen asia kuin ryhti ja asento jossa seisot kannattaa tarkistaa ja mitkä lihakset kuormittavat missäkin tilanteessa kehoa…

Kuormita pyllyä monipuolisesti ja treenaa tehokkaasti!

Käytä liikkeissä sekä ISOJA, että pienempiä painoja.

Tee isoilla painoilla lyhyempiä toistoja (4-8) ja pienemmillä pidempiä toistomääriä (10-15/20) sarjaa kohden.

Tämä saa aikaan sopivaa aineenvaihdunnallista, sekä mekaanista kuormitusta lihaksille. Tärkeää pakaroiden treenaamisessa, kuten kaikessa treenissä on pistää lihas oikeasti duuniin!

Mikään sunnuntai, satujumppailu ei kehitä pakaroitasi kunnolla. Ei siis liian pitkiä toistoja, ei liikaa muoti-liikkeitä, ei turhaa ylimääräistä pumppailua…

Vaan lisää kuormituksen tasoa jatkuvasti lisää ja pyri kasvattamaan käyttämiäsi sarjapainoja. Sarjoissa kannattaa pyrkiä menemään lähelle failurea tai jopa failureen asti.

Muista, se mitä treenaat, se kehittyy! Siksi pakaroita pitää ja tulee aktivoida riittävän usein ja mielellään useammin kuin kerran viikossa.

Pakarat ja mitä liikkeitä kannattaa tehdä?

No missä liikkeessä ”päällikkö”lihas hallitsee ja joutuu osallistumaan kunnon kuormitukseen ja voimantuottoon?

Kyykyissä! Siksi, kyykkää, kyykkää, kyykkää… jos haluat kehittää itsellesi kunnon pakarat. Sillä pääsee jo todella pitkälle. Jos et osaa kyykätä, kannattaa opetella 😉

Tee isoja perusliikkeitä kyykkyjä ja niiden variaatioita, lantion nostoa. Askelkyykky ja Bulgarialainen kyykky ovat toimivia liikkeitä (tanko, käsipainot, kahvakuulat jne), kunhan liikkeen osaa tehdä muuten, kuin etureisiä pääasiallisesti aktivoimalla. Vyökyykky, kyykkylaite, maljakyykky, taljat tai smith-kyykky ovat tehokkaita.

Maastavedot ja variaatiot toimivat myös kehittämään tehokkaasti takaketjua.

Isojen pääliikkeiden lisäksi kannattaa hyödyttää sopivalla tavalla myös eristävämpiä / apuliikkeitä,  kuten pakarapotkuja ja selän ojennuksia penkissä, hyvää huomenta liikettä, taljassa vetoa jne.. Kuitenkin, kun tavoite kehittää pakaroita, niin älä rakenna treeniä pelkästään apuliikkeiden varaan…

Lonkan loitonnukset kunnon painolla aktivoivat yläpakaraa, jos lantiosi on liian kapea. Vastaavasti jos lantio on ”liian” leveä, niin vältä loitonnuksia…

Voit hyödyntää parakoiden aktivoimista ja kehittämistä salin ulkopuolella. Hiit- treenit, porrasjuoksu, porraskone, juoksuloikat, mäkijuoksu saa sopivaa tykistä pakaroihin..

Muista yksi tärkeä asia! Älä kikkaile ja vaihda liikkeitä jatkuvalla syötöllä! Kaikki muodikas ei ole todellakaan toimivaa. Toki tietyt jutut toimivat jne, mutta rajansa kaikella.

Eikun treenaamaan ja, muista – kyykyt kunniaan!

Ps. Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Tutustu e-kirjaan ’Tuloksellinen Treeni ja Ravitsemus’ ja ota ensimmäinen askel kohti tavoitteitasi…

Miten kehittää itseään harjoittelun avulla?

Katso myös PALVELUT 

Lisää tekstejä, jotka voivat kiinnostaa sinua:

Jalkakyykky kuntoon

Miksi käyt kuntosalilla?

”Oikean” kokoinen ja näköinen Pt?

”Oikean” kokoinen ja näköinen Pt?

”Oikean” kokoinen ja näköinen Pt?

Saako Pt, eli personal trainer olla ylipainoinen?

Pt:llä näkyä vatsalihakset?

Pitääkö Pt:llä olla timmit ja pyöreät pakarat?

Kertooko se, että Pt on itse ”tikissä” ammattitaidosta?

Kertooko se, että Pt on itse urheillut, kilpaillut jossain – ammattitaidosta? Onko ns. Katu-uskottavuudella väliä?

Välillä saa lukea sosiaalisen median ihmeellisestä maailmasta siitä, että jos Pt, ei ole timmi, niin Pt ei osaa mitään..

Tätä keskustelua käydään myös meidän liikunta-alan ammattilaisten keskuudessa aika-ajoin.

Onko ulkonäöllä sitten niin iso merkitys? Mitä sinä olet mieltä personal trainer kohdalla?

Millainen on oikean näköinen Pt

Lihava vai timmi PT?

Meitä Personal trainereita on moneen junaan myös ulkoisten avujen suhteen.

Kaikilla saa myös olla asian suhteen omat mielipiteensä. Osa palkkaa Pt:n joka on itseään = asiakasta kovemmassa kunnossa ulkoisen olemuksensa suhteen. Osalle taas tällä asialla ei ole mitään merkitystä!

Osa hyödyntää ulkonäköään valmennusten myynnissä. Etenkin tämä tulee esille näissä kaikissa pakara, sun muissa booty-ohjelmissa. ”Treenaa itsellesi ultimaattiset pakarat”. Tehotreenin hinta nyt vain 19,90 €… Sitten myynti-ilmoitukseen laitettu kuva naisesta joka kyykkää tai tekee jotain muuta pakaraa aktivoivaa harjoitusta.

Ulkonäkö myy, mielikuvat myyvät. Timmi kroppa ja kurvit. Mitäs jos johonkin kuvaan liitettäisiin mukaan se ylipainoinen ”lihava” Pt… Kärsiikö uskottavuus? Entäs jos tämä Pt, tietääkin oikeasti miten saada lihasmassaa ja voimaa pakaroihin?

Me elämme hyvin ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Some, lehdet, netti jne. Ulkonäköä arvostellaan. Tätä tapahtuu suuntaan jos toiseen.

Itse olen kohdannut tätä, että jos on kovemmassa iskussa, niin sekään ei ole aina hyvä 🙂 Tavallaan se henkilökohtaisesta asiasta, eli ulkonäöstä tuleekin julkinen ja riistaa.

”Mikä tuokin luulee olevansa jne.” ”Näyttääpä kauhealle” jne. Tällaista olen saanut kuulla itsekin vuosien saatossa 🙂

Oma suhtautuminen tähän ja tällaisiin kommentteihin on EVVK!

Mutta mielikuvat. Jos joku on Ns. Iskussa, tikissä. Siitä tulee helposti se mielikuva, että kyllähän tuon on pakko toimia itsellekkin.. Mutta asia ei aina mene niin!

6-7 liikettä pelkkää persetreeniä ja kaikki hienot muodikkaat liikkeet yhdistettynä kuminauhoihin jne… Kyllähän sillä saadaan toki kiva polte pyllyyn, mutta…  Keskitytään nyt tähän aiheeseen, tämä menee muuten liikaa pyllyilyyn..

Arvo ja osaaminen ulkonäön mukaan?

Oman arvon ei pitäisi rakentua ulkoiseen olemukseen. Toki jos harrastaa Fitness urheilua, kehonrakennusta tmv, niin arvo määräytyy juurikin ulkonäön mukaan ja se on osa sitä lajiin kuuluvaa arvostelua. Se nyt vain sattuu kuulumaan siihen…

Siinä, kun ei vähä riitä, vaan tavoite on pyrkiä lähelle omaa optiaalista maksimiaan ulkonäön ja oman kehon suhteen.

”Lisää lihasta, rasvaa vähemmälle jne”

Sepä se onkin raadollista ja monen psyyke ei sitä kestä, että toiset ihmiset määrittävät sinun kehosi, ulkonäkösi paremmuuden mukaan. Siinä voi olla mielenterveys melkoisella koetuksella…

Samaa voi kokea myös PT…

Kun toimii hyvinvointi, liikunta, terveys alalla ja puhuu toisille liikunnan ja ravinnon ilosanomaa, niin siitä voi muodostua paineita oman ulkonäön suhteen.

Olen keskustellut tästä aiheesta muutamien Pt:n kanssa ja siellä taustalla voi piillä ajatus, että ”riitänkö minä”, ”olenko tarpeeksi uskottava”, ”olenko tarpeeksi hyvässä kunnossa”, ”miten voin kertoa muille terveellisestä ravisemuksesta, kun olen itse ylipainoinen”, ”entäs jos en olekkaan tarpeeksi timmi”,  ”mitä ihmiset ajattelevat minusta”?

Näkyykö vatsalihakset ja onko maastaveto 200kg, ei pitäisi olla ammattitaidon mittari. Eihän mäkihyppyvalmentaja ole itse välttämättä paras hyppäämään…

Voiko joku toinen ihminen myöskään määrittää sen miltä jonkun Pt:n pitäisi näyttää? Ei, ulkonäkö, kuten ihan normaalissa elämässä on vain lopulta kuori siitä ihmisestä itsestään…

Melkoisen raadollista ja silti asialla on toinenkin puoli, nimittäin = Ulkonäöllä on myös väliä tiettyyn pisteeseen asti?

PT – on itsensä käyntikortti

Kyllä Pt on myös sitä ulkoisesti!  Yleisesti siisti olemus, siistit vaatteet jne. Eli tätä ulkonäkökeskeisyyttä tiettyyn pisteeseen asti.

Mutta tarkoittaako se sitten muuten sitä, että mitä paremmassa kunnossa sä olet ulkoisesti, niin sitä parempia tuloksia sinä myös saat muille? Tarkoittaako se sitä, että Pt:n pitää olla rasvattomassa kondiksessa 24/7 365 päivää vuodessa?

Se, että sä oot Pt, niin ihmiset seuraa sua eri tavalla. Katsoo myös sitä ulkonäköä, ulkoista habitusta. Etenkin jos joku haluaa sitä lihasta ja voimaa, niin voidaan tsekkaa, että onko se itse missä kunnossa ja liikkuuko rauta miten? Kyllähän sekin tietty kertoo aina oman tarinaansa jne…

Esimerkiksi voimaharjoittelun ja kehonmuokkauksen suhteen, niin kyllä sitä moni hakeutuu juuri sille Pt:lle valmennukseen kenellä on riittävästi kompetenssia ja annettavaa… tietyt meriitit ja näyttää myös sen, että asiakkaat saaneet tuloksia aikaan.

Mutta entäs sitten se kenellä ei olekaan isot hauikset, vaan enemmän ”narut”? Osaako se nyt varmasti saada mulle mun haluamani käsivarret tai pakaraan muotoa? Asia ei ole tässäkään niin mustavalkoinen…

Jokaiselle löytyy varmasti juuri se oma Pt…

Ihmisiä on maailmassa jotain 7,5 miljardia… Melkoinen määrä meitä täällä tallustaa. Tärkeintä tässä on se, että me kaikki olemme erilaisia!

Siksi jokaiselle ihmiselle löytyy varmasti se oma sopiva Pt. Jos joku haluaa palkata Jari Mentulan tai sen timmeimmän mimmin, niin se myös tekee sen. Toiset taas pelkäävät isoja lihaksia, ja hakevat ihmistä joka on enemmän myös ulkoisesti sellainen johon voi myös itse samaistua parhaiten.

Monet ihmiset kyllä panevat merkille Pt:n oman suhtautumisen fiksuihin ajatuksiin ravitsemusta, liikuntaa ja yleisesti hyvinvointia kohtaan. Sekin on osa käyntikorttia…

Meille kaikille ihmisille on tärkeää pitää itsestämme huolta. Voida hyvin itsemme kanssa fyysisesti ja henkisesti. Tärkeää Pt:lle on siksi elää sen mukaan mitä muille opettaa, eli omien oppiensa mukaan.

Se jos Pt vetää jatkuvalla syötöllä roskaruokaa ja puhuu sitten vastaavasti terveellisen ruoan puolesta, ei treenaa jne, ja sitten kannustaa toisia toiminaan toisin kuin itse, niin kyllä se suo pahasti uskottavuutta. Toki mikään natsi ei kannata olla ja ihminen se Pt:kin on… 😉

Mutta kerta on hyvinvoinnin ammattilainen, niin mielestäni sen pitäisi näkyä omassa elämässään liikunnan, ravinnon ja hyvinvoinnin suhteen… Sitä kautta se näkyy myös siinä miltä Pt näyttää? Nimittäin miten ihminen voi itsensä kanssa ja onko sinut itsensä kanssa? Siinä ei sitten ole kyse onko timmi, vai vähemmän timmi = vaan se, että voi hyvin henkisesti, niin se näkyy myös eteenpäin ulkoisesti…

Muista! Minun, sinun, eikä kenenkään muunkaan ihmisen arvo tai osaaminen pitäisi määräytyä ulkonäön mukaan, vai mitä?

Ps.

Jos sinulla on käyttämättä liikuntasetelejä, niin verkkokaupastani löydät lahjakortit  ja voit maksaa kaikilla yleisimmillä maksuvälineillä 😉

Muista myös ilmaiset ladattavat ohjeet ja kotitreeni ohjelma naisille!

Paina ja lataa tästä! Paina ja lataa tästä!

Paina ja lataa tästä!

Katso myös tarjoamani palvelut