Aloittelija, haluatko kasvattaa lihaksia tehokkaasti?
Olet sitten aloittelija tai kokenut treenaaja – Lihaskasvu onnistuu kyllä, mutta joskus se vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja oikeanlaista lähestymistapaa.
Vaikka moni ajattelee, että lihaskasvun merkitys on tärkeää vain kehonrakentajille ja urheilijoille, totuus on, että lähes kuka tahansa voi hyötyä vahvemmasta ja lihaksikkaammasta kehosta.
Nykypäivänä lihakset ovat uusi musta
Käytännössä merkittävä terveyttä ylläpitävä mittari ja vahvistava asia kenelle tahansa.
Olipa tavoitteesi lihasten kasvattaminen terveyden parantamiseksi, urheilusuorituksen parantamiseksi tai yksinkertaisesti itsesi parhaaksi versioksi tulemisen vuoksi, tämä opas auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi.
Jos olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen matkallasi kohti lihaskasvua, jatka lukemista ja opi kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää lihasten tehokkaaseen kasvattamiseen.
Ravinto lihasten kasvattamisen tukena: Mitä syödä ja miksi?
Ravitsemus on keskeisessä roolissa lihaskasvun kannalta. Lihaksesi tarvitsevat polttoainetta kasvaakseen, ja tämä polttoaine tulee syömästäsi ruoasta. Oikea yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja tukee lihaskasvua ja palautumista.
Lisäksi riittävä päivittäinen kalorinsaanti on välttämätöntä, jotta kehosi saa tarpeeksi energiaa lihasten rakentamiseen.
Makrojen asettaminen
Ensimmäinen askel lihaskasvun kannalta on ravitsemussuunnitelman laatiminen on makroravinteiden tarpeiden määrittäminen. Makroravinteet – proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat – ovat keskeisiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee suuria määriä lihaskasvun tukemiseksi.
Proteiinit Proteiini on välttämätöntä lihaskudoksen rakentamiselle ja korjaamiselle. Hyvä lähtökohta proteiinin saannille on 1–1,5 grammaa painokiloa kohden päivässä. Tämä määrä voidaan saavuttaa proteiinipitoisilla ruoilla, kuten kanalla, kalalla, naudanlihalla ja kananmunilla, sekä proteiinilisillä, kuten heraproteiinilla.
Hiilihydraatit Hiilihydraatit ovat tärkeitä lihasten kasvattamisessa, sillä ne antavat energiaa intensiivisiin treeneihin. Pyri saamaan 2–3 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden päivässä ja suosi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljoja, bataattia ja ruskeaa riisiä.
Rasvat Vaikka rasvat saavat joskus huonon maineen, ne ovat olennaisia terveydelle ja lihasten kasvattamiselle. Terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, avokadossa ja oliiviöljyssä, tukevat hormonituotantoa, hillitsevät tulehdusta ja tarjoavat energiaa. Tavoittele 0,5–1 grammaa terveellisiä rasvoja painokiloa kohden päivässä.
Parhaat treenimenetelmät lihasten kasvattamiseen
Vaikka ravitsemus on tärkeää, lihasten kasvun pääasiallinen moottori on harjoittelu. Vastusharjoittelu, kuten painonnosto tai kehonpainoharjoitukset, on välttämätöntä, sillä se haastaa lihaksia ja rohkaisee niitä kasvamaan.
Harjoitusohjelman luominen
Kun luot harjoitusohjelmaa, ota huomioon tavoitteesi, kuntotasosi ja aikataulusi. Pyri 2–3 painoharjoittelukertaan viikossa ja varmista, että jokaisen treenin välissä on vähintään yksi lepopäivä lihasten palautumisen takaamiseksi. Lihaskasvun takia Jokaisen treenin tulisi kohdistua kaikkiin päälihasryhmiin, kuten rintaan, selkään, jalkoihin ja käsivarsiin.
Progressiivinen ylikuormitus
Jotta voisit jatkuvasti haastaa lihaksiasi ja edistää niiden kasvua, on tärkeää hyödyntää progressiivisen ylikuormituksen periaatetta. Tämä tarkoittaa, että lisäät asteittain painoja, toistomääriä tai sarjoja harjoituksissasi ajan myötä. Tämä pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin, mikä antaa kehollesi signaalin rakentaa lisää lihasta selviytyäkseen kasvavista vaatimuksista.
Lihaskasvun mahdollistaja – Lepo ja palautuminen
Lepo ja palautuminen ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoitukset lihasten kasvattamisessa. Lihaksesi kasvavat ja palautuvat lepotilassa, ei treenin aikana. Riittävä uni, terveellinen ravitsemus ja stressinhallinta ovat avaintekijöitä palautumisessa.
Nämä harjoitukset maksimoivat lihaskasvun
On olemassa monia harjoituksia, jotka auttavat kasvattamaan lihaksia, mutta jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset.
Seuraavia harjoituksia pidetään parhaimpina lihasten kasvatuksessa:
Kyykyt (jalkaprässi)
Maastavedot (kaikki vetävät liikkeet)
Penkkipunnerrukset (työntävät)
Leuanvedot
Pystypunnerrukset
Kulmasoudut tangolla (muut selkä harjoitukset)
Nämä harjoitukset aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä johtaa suurempaan lihaskasvuun. Huomioi kuitenkin, että jos olet aloittelija – aloitat omasta tasosta, opettelet liikkeet kunnolla ja tekniikat. Pyydä tarvittaessa apua, niin autan sinut parhaaseen alkuun. Tiedätkö, että aloittelijana voit saada merkittävää kehitystä ensimmäisten 1-2 vuoden aikana. Se kannattaa hyödyntää siksi optimaalisesti.
Oma esimerkki: Aloitin käymään salilla n. 15 vuotiaana. Kasvatin 2 vuodessa kehonpainoa 25kg. penkkipunnerrus tulos nousi 1,5 vuodessa yli 80kg. Tällä tiellä ollaan edelleen 30 vuoden päästä! (ikuinen nuori katsos;)
Lihasten kasvattamiseksi on tärkeää tehdä monipuolisesti erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Lisäksi on tärkeää muuttaa treeniohjelmaa muutaman kuukauden välein – esimerkiksi vaihtamalla toistomääriä tai harjoituksia – jotta lihaksesi pysyvät haastettuina ja kehitys ei pysähdy.
Haluatko kehittää treeniäsi ja ravitsemustasi uudelle tasolle? Lataa maksuton “Todellinen Treeni- ja Ravitsemusopas”, joka tarjoaa yli 100 sivua asiantuntijavinkkejä lihaskunnon kehittämiseen, tehokkaaseen rasvanpolttoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Tämä opas on täydellinen työkalu sinulle, joka haluat saavuttaa tavoitteesi nopeammin ja varmemmin – olitpa aloittelija tai kokeneempi treenaaja.
✔ Selkeät harjoitusohjelmat eri tasoille ✔ Ravitsemussuunnitelmat tukemaan tavoitteitasi ✔ Vinkkejä kestävään kehitykseen ja turvalliseen treeniin
Älä jää paitsi tästä kattavasta oppaasta – lataa se nyt ja aloita muutos jo tänään! Klikkaa tästä ja lataa ilmainen opas heti!
Täältä löydät lisää maksuttomia oppaita. Klikkaa kuvaa alla ja nappaa omasi.
Tsemppiä treenaamiseen ja jokainen pieni teko hyvinvointisi eteen rakentaa sinulle parempaa huomista!
Lue seuraavaksi:
Aloittelijan 2-jakoinen treeni – Näin kasvatat voimaa ja lihasta
UKK: Lihaskasvun salaisuudet – täydellinen aloittelijan opas
1) Miten lihas oikeasti kasvaa?
Tarvitset kolme tekijää: mekaaninen jännite, volyymi (treeni), riittävä ravinto ja palautuminen. Ilman progressiota (enemmän kuormaa/työtä ajan kanssa) lihas ei pääse sopeutumaan. Jos taas et kuormita ja kehitä – et kehity!
2) Paljonko proteiinia tarvitsen?
Noin 1,6–2,2 g/kg/vrk. Jaa 3–5 ateriaan, 20–40 g laadukasta proteiinia per ateria. Tämä maksimoi lihasproteiinin synteesin.
3) Mikä on sopiva treenivolyymi aloittelijalle?
10–16 työsarjaa/lihasryhmä/viikko. Pidä 6–12 toistoa per sarja, n. 2-4 toistoa varaa “tankissa” (RIR).
4) Kuinka usein treenaan samalle lihasryhmälle?
2 kertaa viikossa on aloittelijalle tehokkain – saat sekä ärsykkeen että palautumisen kohdilleen.
5) Miten tiedän, että kehityn?
Viikko toisensa jälkeen enemmän toistoja samalla kuormalla, tai isompi kuorma samalla toistomäärällä, tai parempi tekniikka ja liikerata. Kirjaa kaikki ylös.
6) Entä jos paino ei nouse – teenkö jotain väärin?
Tarkista energia- ja proteiinin saanti, uni ja stressi. Jos nämä ovat kunnossa, lisää treenivolyymia maltilla tai vaihda yksi liike variaatioon.
7) Tarvitsenko lisäravinteita?
Ei pakollisia, mutta heraproteiini, kreatiini (3–5 g/vrk) ja D-vitamiini ovat perusteltuja monelle. Perusta on aina ruoka ja ohjelma.
Naisilta tulee paljon kyselyjä ja toki miehiltäkin. Mikä on hyvä pepputreeni kuntosalilla. Tämä ei ole mikään ihme? Treenattu pakara, peppu tuntuu olevat nykypäivän trendi.
Millainen on hyvä pepputreeni joka kehittää?
Yksilölliset tekijät ja erot sekä tavoitteet ratkaisevat lopulta, kuinka pakaroita ja takaketjun voimallisia lihaksia kannattaa treenata.
Joku voi haluta peppuunsa enemmän muotoja. Toinen voi taas haluta mahtua pienempiin farkkuihin. Osa taas haluaa voimaa, että selkä pysyy kunnossa ja pakarat hermottavat tehoja irti muun liikumisen tukena. Oikealla pepputreenillä ja ruokavaliolla nämä asiat ovat mahdollisia saavuttaa.
Käydään läpi muutamia hyviä treeniliikkeitä, joilla pakarat saadaan kuntoon! Liikkeissä riittää sitten vaihtoehtoja ja tässä siis vain muutama kova!
1. Jalkakyykky
Jalkakyykky on erinomainen liike kehittämään gluteus maximusta = isoa pakaralihasta. Voit tehdä jalkakyykkyjä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Tangolla treenattaessa kannattaa pyytää aina joku varmistamaan sarjasi, jos käytät isompia painoja. Kyykyissä riittää sitten moneen lähtöön.
On täysin tapaus ja tavoite kohtaista, mikä eri kyykyistä on se sinulle sopivin. Joskus pepputreeniin riittää, että tekee kyykkyä omankehonpainolla.
Jalkakyykyissä liikkeen tekniikka on tärkeä. Jos et ole aikaisemmin tehnyt jalkakyykkyjä varmista, että joku tarkistaa tekniikkasi, että teet kyykyt varmasti oikein. Jalkakyykyt voi helposti korvata jalkaprässillä. Jalkakyykkyssä pyri säilyttämään vahva tuki liikettä tehtäessä ja, että sinun on luonnollista olla hyvässä ja tukevassa asennossa.
Jalkaprässi on huomattavasti turvallisempi ja helpompi käyttää mitä kyykkääminen voi olla. Jalkaprässi oikein tehtynä aktivoi tehokkaasti myös isoja pakaralihaksia. Liike on siis pepputreeni aatelia.
Tee jalkaprässiä 3 sarjaa 8-12 toistoa. Pyri tekemään liike täydellä liikeradalla. Muista myös huilata riittävän pitkään sarjojen välillä. Jalkojen asentoa säätämällä ylemmäs ja huomioimalla selkänojan asento, voit saada uutta stimulusta pakaroihin.
2. Askelkyykky ja Bulgarialainen jalkakyykky
Askelkyykky ja sen eri variaatiot ovat toinen loistava harjoitus, joka käy erityisesti pakaroiden lihaksiin. Askelkyykkyjä voidaan tavallisen jalkakyykyn tapaan tehdä joko käsipainoilla, kahvakuulilla tai tangolla.
Askelkyykyt ja Bulgarialainen jalkakyykky antavat enemmän liikerata vapauksia. Askelkyykkyjä voi tehdä joko paikkaharjoitteluna, kävellen, vuorotahtisesti, sivuttain tai nousemalla penkinpäälle tai miksei yhdellä jalalla ja muutamilla hyvillä “kikoilla”.
Pepputreeni ja askelkyykky tekniikka:
Ota noin lantion levyinen haara-asento ja ote tangosta tai käsipainot käsiin. (voit tehdä liikkeen myös kehonpainolla).
Vedä happea sisään ja astu reilu askel eteen, laskeudu suoraan alas ja ponnista siitä takaisin lähtöasentoon – samalla ulos hengittäen.
Voit tehdä liikkeen vuorojaloin, kävelemällä eteenpäin tai yksi jalka kerrallaan olemalla jo valmiiksi ns. kyykkyasennossa.
Huomioi, että polvi taipuu suorassa linjassa jalkaterän kanssa ja selkä pysyy ryhdikkäänä.
Pidä katse suunnattuna eteenpäin.
Polvi saa ylittää varvaslinjan, mutta jos polvien kanssa jotain “probleemaa” huomioi tällöin ettei polvi ylitä varpaiden linjaa (vaikka se voi olla kuntoutus mielessä täysin validi).
Tee askelkyykkyä 3 sarjaa 12 – 15 toistoa per raaja.
3. Pakarapotkut ja variaatiot
Pakarapotkut saavat pakarasi näyttämään hyviltä bikineissä rannalla tai missä tahansa. Liike saa pakarasi polttelemaan ilosta.
Käy tasapenkille makaamaan mahallesi niin, että lonkkanivel jää penkin reunalle.
Jalat ovat suoraksi ojennettuina lattialle.
Varpaat lepäävät kevyesti lattialla.
Purista ensin pakarat ja jännitä takareisiäsi.
Nosta tästä sitten jalat suoraksi lattialta, kunnes ne ovat samassa tasossa muun vartalosi kanssa.
Lähde koukistamaan tästä asennosta jalkaasi ylöspäin niin, että nostat kantapäätäsi ylös vartalon linjastasi kohti kattoa. Palauta jalka takaisin lähtöasentoon.
Muista puristaa pakaroita liikkeen aikana. Kokeile tehdä 3 sarjaa 10-15 toistoa.
Pakarapotkuja voidaan tehdä myös eri laitteissa ja taljoissa.
4. Maastaveto
Liike kohdistuu erityisesti pakaroiden, takareisien ja selän pitkiin lihaksiin.
Liikkeen alussa ota lantion levyinen haara-asento ja vastaavasti levytangosta hartioiden levyinen myötäote tai ristiote.
Voit käyttää myös grippejä.
Polvet saavat olla reilusti koukussa ja takapuoli sopivan ylhäällä, eli lonkka ylempänä mitä polvi on.
Pidä selkä on suorassa linjassa. Liike ei ole kyykky ja pakarat eivät roiku lattiaa kohden.
Pidä kantapäät kiinni lattiassa ja selkä suorassa koko noston ajan.
Veto lähtee läheltä sääriä, eli tanko on kiinni lähtöasennossa vasten sääriä ja tanko kulkee mahdollisimman lähellä vartaloa. (painopisteen huomioiminen).
Kaikki raajat ojentuvat yhtä aikaisesti (nilkka, polvi ja lonkka).
Purista pakarat yhteen liikkeen loppuvaiheessa.
Tee maastavetoa 3 sarjaa 6-8 toistoa ja huilaa riittävän pitkään sarjojen välissä. Eli noin 2-3 minuuttia. Näin hermosto ja lihaksisto palautuu kunnolla ennen seuraavaan sarjaan siirtymistä.
Eikun treenaamaan ja pepputreeni kannattaa muidenkin kuin ulkoisten syiden takia!
Kirjoittaja on personal trainer ja ravintovalmentaja PtAntti
Päivitetty:20.09.2025
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein ongelma on yhteys kehoon ja hermotukseen – ei kuorma. Jos et tunne pakaroita työssä, liike menee reisiin ja alaselkään. Hermotuksen ja aktivaation harjoittaminen on avain ja oikeat liikkeet ja toistojen alueet.
2. Mitkä ovat parhaat liikkeet pakaroille?
– Lantionnosto / Hip Thrust – Askelkyykky / bulgarialainen jalkakyykky / RDL / SJMV – sekä eri variaatot – Maastaveto / sumo-maastaveto / trap-bar maastaveto – Jalkakyykky / smith-kyykky / etukyykky – Kaikki kyykyt ja niiden eri variaatiot – Pakarapotkut laitteessa / taljassa – Muut kohdennetut eristävät liikkeet kuten sivupotkut jne. (mutta vain harvoin)
Keskity isoihin liikkeisiin = isompi mekaaninen kuormitus = sopivat toistot, sekä eristävät harjoitukset valikoiden ja pakarat kehittyvät!
3. Kuinka usein pakaroita kannattaa treenata?
1-2 kertaa viikossa riittää. Lihas tarvitsee toistoa ja palautumista – liikaa volyymia hidastaa kehitystä.
4. Miten ruokavalio vaikuttaa?
Kasvu ei tapahdu miinuksella. Jos haluat muotoja, tarvitset riittävästi energiaa, proteiinia ja unta.
5. Miten Antti Rossin valmennus eroaa muista?
Ohjelmat rakennetaan fysiologian ja yksilöllisen rakenteen mukaan – ei trendien.
Kilpailu hyvinvointialalla on aina ollut kireää ja kiristynyt edelleen. Erityisesti konseptoidut ketjusalit ovat tiukentaneet otettaan palveluistaan. Yhä useammin kuulee tapauksista, joissa ulkopuolinen personal trainer (PT) ei ole tervetullut ohjaamaan asiakkaitaan tiettyjen ketjujen tiloissa.
Tämä herättää kysymyksen: kuka päättää, mistä asiakas ostaa palveluaan?
Ketjusalit kontrolli vs. yksityisten vapaus
Kuntosaliketjut tarjoavat personal trainer -palveluitaan osana konseptiaan, mutta samalla ne usein rajoittavat ulkopuolisten PT:iden pääsyä tiloihinsa.
Perusteluna on: Tyypillisesti konseptin säilyttäminen ja ketjun omien valmentajien työn tukeminen. Kuitenkin tämä voi rajoittaa asiakasta valitsemasta juuri hänelle sopivinta valmentajaa -vai rajoittaako? Suomen monipuolisin kuntosali FIT-Tammisto – ei ketjusali
Yksityiset kuntosalit toimivat eri tavalla
Ne voivat antaa tilaa myös ulkopuolisille PT:ille, jolloin asiakas voi valita vapaammin. Tämä mahdollistaa myös laajemman palvelutarjonnan, sillä valmentajat voivat erikoistua ja tarjota yksilöllisempää palvelua ilman ketjusalin tai tietyn konseptin asettamia rajoituksia. Kuopion paras kuntosali – Gym99
Konseptin ja markkinoinnin voima vs. yksilöllinen palvelu
Ketjusalit panostavat vahvasti markkinointiin ja brändäykseen. Heillä on resursseja mainontaan, tunnettu nimi ja valmiiksi rakennettu palvelukonsepti.
Tämä tuo asiakkaita ja takaa tasalaatuisen kokemuksen – mutta samalla se voi tarkoittaa myös yksilöllisyyden puutetta.
Yksityisellä personal trainerilla tai itsenäisesti toimivalla valmentajalla taas ei ole suurta markkinointikoneistoa takanaan.
Hänen on vastattava kaikesta itse:
Asiakashankinnasta,
konseptin rakentamisesta ja
palvelun laadusta.
Tämä voi olla haasteellista, etenkin aloittelevalle personal trainerille, jolla ei suoraan ole näkyvyyttä ja tunnettavuutta.
Toisaalta se antaa yksityiselle valmentajalle mahdollisuuden tarjota juuri sellainen palvelu, joka sopii yksittäiselle asiakkaalle parhaiten.
Ketjusalit tarjoavat nykyaikaiset puitteet tavoitteelliselle harjoittelulle – personal trainer auttaa hyödyntämään ne täysimääräisesti.
Ketjusali: Palvelun laatu ja asiakaskokemus
Ketjutoimijoilla, kuten Fressi tai Kuntokeskus Liikku on valmiiksi rakennettu koulutus ja konsepti, jonka mukaan personal trainerit työskentelevät.
Tämä takaa tasaisen kokemuksen, mutta samalla rajoittaa valmentajien luovuutta ja yksilöllistä lähestymistapaa. Valmentaja joutuu sitoutumaan ketjuun ja ketju myös vie tästä omansa.
Yksityisen personal trainerin palvelu voi olla usein hyvinkin paljon laadukkaampaa ja paremmin asiakkaan tarpeisiin sopivaa, koska valmentaja voi joustaa ja muokata ohjelmaa ilman ketjukonseptin rajoituksia.
Asiakkaan ja valmentajan välinen suhde voi myös olla läheisempi ja perustua pidempiaikaiseen yhteistyöhön. Valmennus sisältääkin usein enemmän.
Hinnoittelu tapahtuu usein kuukausi mallilla, ei tunti tai vain tapaamiskertojen mukaan – kuten ketjusalit voivat edellyttää.
Ei pitäisi olla keltään pois – alan yhteinen etu
Lopulta kyse on koko alan hyvinvoinnista. Jos kuntosalit ja eri ketjusalit sallisivat ulkopuolisten PT:iden toimia vapaammin, asiakkaat saisivat paremman mahdollisuuden valita itselleen sopivimman valmentajan.
Tämä ei olisi ketjuille tappio, vaan voisi tuoda lisää asiakkaita, kun valinnanvapaus lisää hyvinvointialan houkuttelevuutta.
“En halunnut palkata sitä Fressin personal traineria. Nuori ja kokemus puuttui. Kyseinen ketju ei voinut tarjota sitä osaamista minulle mitä halusin – siksi päädyin palkkaamaan sinut” -Arto”.
“Kävin yhden sali-pt:n luona ja kartoittamassa tilannetta. Olen treenannut tavoitteellisesti yli 15 vuotta. Kaikki kunnia salin pt:lle, mutta hänellä ei ollut itselleni mitään annettavaa”
Voin kertoa omasta kokemuksesta, että itselläni on ollut vuodesta 2013, kun aloitin – kaikkien isojen ketjusali asiakkaita omassa valmennuksessa ja on edelleen. Personal training Kuopio asiakkaiden kokemukset
Treenaaminen ei katso aikaa, mutta valmentajan se voi katsoa
Treenaaminen ei onneksi katso aikaa – ei paikkaa. Ei kukaan voi omaa salia mukaansa ottaa, kun matkustaa. Ongelmahan se olisi, jos on matkalla ja haluaa mennä siellä treenaamaan.
Tämä ei tosiaan ole yli 13 vuoden aikana ollut ongelma – eikä se ole nytkään sitä.
Tiedän kyllä, että olen itsekin uhka monelle toimijalle. Yrittävät kampittaa, kuten on ollut jo yli 13 vuoden ajan. Nykyään vieläkin enemmän – kuitenkaan siinä onnistumatta.
Kilpailu on tervettä, mutta liiallinen rajoittaminen voi heikentää asiakaskokemusta.
Alan tulisi toimia yhdessä ja varmistaa, että kaikki – niin ketjut, ketjusalit kuin itsenäiset toimijat – voivat tarjota parasta mahdollista palvelua.
Loppujen lopuksi: asiakas päättää, mistä ja keneltä hän ostaa palvelunsa.
Usein kysytyt kysymykset: Personal trainer ja ketjusalit – asiakas päättää
Kysymys 1: Voiko personal traineria käyttää ketjusalilla?
Vastaus: Ketjusaleilla treenaaminen tarjoaa usein edullisemmat jäsenhinnat ja monipuoliset laitteet, mutta yksityisillä saleilla palvelu voi olla rauhallisempaa ja yksilöllisempää. Hyvä personal trainer mukauttaa valmennuksen salin puitteisiin ja asiakkaan tavoitteisiin – ei päinvastoin.
Kysymys 2: Mikä ero on ketjusaleilla ja yksityisillä kuntosaleilla personal trainingin kannalta?
Vastaus: Useimmat ketjut sallivat ulkopuolisen valmentajan, kun asiakas itse tekee sopimuksen valmennuksesta ja vastaa salin käyttömaksuista. Personal trainerin työ perustuu asiakkaan valintaan, ei salin sidonnaisuuksiin.
Kysymys 3: Saako saleilla treenata oman valmentajan kanssa, jos sali tarjoaa omia PT-palveluita?
Vastaus: Useimmat sallivat voivat sallia ulkopuolisen valmentajan, kun asiakas itse tekee sopimuksen valmennuksesta ja vastaa salin käyttömaksuista. Personal trainerin työ pitäisi perustua asiakkaan valintaan, ei salin sidonnaisuuksiin.
Kysymys 4: Miksi asiakkaan tulisi saada päättää, kenen kanssa treenaa?
Vastaus: Koska valmennus on henkilökohtainen prosessi. Luottamus, kemia ja yhteiset tavoitteet ratkaisevat. Parhaat tulokset syntyvät, kun asiakas saa valita valmentajan, joka ymmärtää hänen lähtötilanteensa, motivaatioonsa ja elämäntilanteensa.
Kysymys 5: Miten personal trainerin ja ketjun yhteistyö käytännössä toimii?
Vastaus: Personal trainer huolehtii harjoitusohjelmasta, ohjauksesta ja seurannasta, kun taas ketjusali tarjoaa ympäristön ja välineet treenille. Usein valmennus tapahtuu salin normaalien jäsenaikojen ja sääntöjen puitteissa.
Kysymys 6: Onko ketjusali turvallinen paikka yksilövalmennukseen?
Vastaus: Kyllä, kun valmennus suunnitellaan oikein. Personal trainer varmistaa oikeat tekniikat, turvallisen kuormituksen ja progressiivisen etenemisen. Ketjusali voivat tarjoata tilat ja laitteet – Jokaisen valmentajan tulee huolehtia tuloksista ja asiakkaan turvallisuudesta.
Kysymys 7: Mikä on paras tapa aloittaa personal training kuntosalilla?
Vastaus: Aloita ottamalla yhteys valmentajaan, joka tarjoaa mahdollisuuden treenata omalla salillasi. Ensimmäinen tapaaminen voi olla kartoitus, jossa käydään läpi tavoitteet, aikataulut ja salin käytännöt. Tai ota yhteyttä yksityiseen toimijaan ja näin valmennus saadaan sujuvasti käyntiin ilman ylimääräistä byrokratiaa.
Tammikuu – tämä maaginen kuukausi,jolloin ihmiset päättävät heittää hyvästit vanhoille tavoilleen ja aloittaa täysin uuden elämän.
Tämä on se aika vuodesta, kun kuntosalit täyttyvät, kalenterit täyttyvät suunnitelmista, ja vihersmoothit valtaavat Instagram-feedin.
Mutta, rakas tammikuun soturi,tiedät itsekin, miten tämä yleensä menee.
Uusi elämäntapa voi kaatua jo ensimmäiseen viikkoon – tai jos olet sitkeä, toiseen. Otetaanpa tarkasteluun, mitä voi mennä pieleen.
(Spoiler:) aivan kaikki.
“Kaikki heti minulle nyt” -mentaliteetti
Koska kyllä!En ole liikkunut vuoteen, mutta voin treenata heti kovempaa kuin Usain Bolt. Miksen muka voisi? Mikä voisikaan mennä pieleen?
Tammikuussa kärsivällisyys ei ole hyve, se on vihollinen.
Tavoitteesi ei ole “hitaasti mutta varmasti”, vaan “kaikki näkyvät tulokset kolmessa päivässä”.
Olet valmis muuttumaan superihmiseksi yhdessä yössä (onko Marvel elokuvat miten tuttuja?)
Mitä tapahtuu:
– Ensimmäisenä päivänä juokset viisi kilometriä, vaikka edellinen lenkkisi oli viime kesänä, kun karkasit ampiaiselta.
– Toisena päivänä sinulla on niin kovat lihaskivut, että mietit, pitäisikö ambulanssille laittaa oma pikavalinta.
Mikä mättää:
– Tavoitteet eivät ole realistisia ja kyllä! Yrität heti liikaa. – Unohdat, että kestää viikkoja, ennen kuin kehosi edes muistaa, mikä kuntosali on.
“Aloitan täydellisen ruokavalion” – kunnes mieliteot iskevät
Jätät kaikki vanhat herkkusi ja siirryt välittömästi 100 % terveelliseen ruokavalioon.
Ei sokeria, ei hiilihydraatteja, eikä tietenkään makua. Enhän ole nauttinut kuin sokeria viimeiset kolme vuotta. Mitä sitä nyt muutakaan, kuin elämä mauttomaksi.
Tavoitteena on olla ruokavalion kuningas – mutta todellisuudessa olet luomassa itsellesi täydellisen kapinan.
Mitä tapahtuu:
– Kolmantena päivänä löydät itsesi pimeästä keittiöstä, työntämässä Nutellaa suoraan purkista suuhusi ja korviin asti (eikö nutella imeydy myös sieltä?) – “Vain yksi pala suklaata” muuttuu koko levyn kadoksiin menemiseksi.
Mikä mättää:
– Äkilliset muutokset eivät ole kestävää elämää ja näe päivänvaloa. Suklaa maistuu samalle söit sen salassa, tai valot päällä. – Mikään ei tunnu enää hyvältä, alat vihata kaikkea – ja kaikkia.
Kuntosalit – hyvä idea teoriassa, painajainen käytännössä
Olet hankkinut kuntosalikortin ja päättänyt, että tammikuussa sinusta tulee kuntoilija. Loistava ajatus, kunnes kohtaat tammikuun kuntosalikulttuurin.
Mitä tapahtuu:
– Jokainen laite on varattu. – Joku huutaa personal trainerille, että ei ole laihtunut viikossa (mikä tässä mättää?) – Käytät väärin vähintään kahta laitetta ja toivot, ettei kukaan huomannut.
Mikä mättää:
– Yrität tehdä kaiken kerralla, eikä mikään toimi. – Stressaat enemmän kuin rentoudut
“Uusi elämäni ei salli enää lepoa”
Uuden vuoden tavoitteissa ei ole tilaa vapaapäiville. Päätät, että joka päivä on mahdollisuus olla tehokkaampi, vahvempi ja parempi.
Hyvästi koko Netflix, hyvästi löhöily – paitsi että et oikeasti kestä sitä.
Mitä tapahtuu:
– Päädyt totaalisen uupuneeksi jo ennen helmikuuta. – Ärsyyntyy itsellesi, koska kaikki muut näyttävät onnistuvan somessa – paitsi sinä.
Mikä mättää:
– Ihminen tarvitsee myös lepoa. – Yrität elää elämää kuin inspiroiva Insta-reel, mutta lopputulos on täysi kaatuminen.
Kaikki muut tietävät paremmin kuin sinä itse
Tammikuu on myös se aika, kun kaikkien ystävien ja some-tuttujen hyvinvointivinkit ja tavoitteet alkavat tulvia elämääsi. On ketodieettiä, joogahaasteita, juoksuohjelmia ja mindfulness-appseja.
Mitä tapahtuu:
– Yrität soveltaa kaikkien muiden vinkkejä, ja sekoitat ne kaikki kerralla! – Lopulta et tiedä enää, mitä oikeasti halusit itse.
Mikä mättää:
– Sinä et vain voi olla kaikkien niiden miljoonien muiden ihmisten kopio. – Yrität liikaa, ja tuloksena on pelkkä turhautuminen.
Liika yrittäminen ilman konkreettista suunnitelmaa
Tammikuussa yrität tehdä kaikkea – mutta et varsinaisesti tiedä, miten.
Et tee realistista suunnitelmaa, vaan luotat pelkkään tahtoon.
Mitä tapahtuu:
– Kaaos. Pelkkä kaaos – totaalinen kaaos. – Unohdat puolet tavoitteistasi, koska niitä on niin paljon +kaikki ystäviesi ehdotukset ja nekin 100 eri vinkkiä joita näit juuri netissä.
Mikä mättää:
– Hyvinvointi ei tapahdu ilman suunnitelmaa ja pidempää sitoutumista. – “Teen kaiken ja heti” -strategia johtaa nopeasti “en tee mitään” -tilanteeseen.
Mitä voisit tehdä toisin?
Aseta realistiset tavoitteet:Älä yritä juosta maratonia, jos et ole koskaan juossut 5 kilometriä. Et voi vain nykäistä nollasta sitä kaikkea – se vaatii aikaa.
Ajan jota kukaan ei pysty suoraan ennustamaan – voit sen silti saavuttaa, kun jatkat tammikuun kahden ensimmäisen viikon jälkeen.
Tee pieniä muutoksia:Yksi asia kerrallaan, ei koko elämän remonttia yhdessä yössä.
Kysymys: Kuinka kauan meni, että opit ajamaan pyörällä? Entä kuinka kauan aikaa meni, että valmistuit koulusta?
Miten ajattelit, että teet elämäntapamuutoksen kuukaudessa tai pudotat painoasi -20kg?
Ole armollinen:Et ole epäonnistunut, jos syöt pullan tai jätät treenin väliin.
Tammikuu ei ole täydellisyyden kuukausi
Muista, että tammikuu on vain yksi kuukausi – ei koko elämä. Uuden elämän aloittaminen on hienoa, mutta älä tee siitä liian suurta stressin lähdettä.
Olisiko parasta aloittaa? Edetä rauhassa ja nähdä asiat loppuelämän ratkaisuina – sellaisina jotka kestävät ja pysyvät myös 10 vuoden päästä?
Ja jos kaikki menee pieleen, ei siinä mitään. Helmikuu on myös hyvä aika aloittaa. Tai maaliskuu. Tai mikä tahansa muu kuukausi.
Myös muut päivät kuin joka ikuinen maanantai (ellet halua tosissasi olla ikuinen maanantaisoturi?), joka aloitti ja aloitti yhä uudelleen ja uudelleen –löytämättä koskaan perille.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Lue seuraavaksi:
Miten onnistuu motivaation rakentaminen: Onnistumisen avaimet käytöösi.
Usein kysyttyä: hyvinvointikatastrofi kolkuttaa ovella
1. Miksi tammikuussa hyvinvointi usein romahtaa?
Moni aloittaa vuoden liian kovalla “uuden elämän” lupauksella. Liiallinen dieetti ja treenimäärä uuvuttavat ennen helmikuuta. Tämä on klassinen tammikuun ansa.
2. Miten välttää tammikuun hyvinvointikatastrofi?
Unohda täydellisyys ja aloita maltilla. Tee kolme asiaa: säännöllinen uni, riittävä syöminen ja kehon kuuntelu. Jatkuvuus voittaa intensiteetin joka kerta, vaikka tekoja ja tehojakin tarvitaan.
3. Miksi ääridieetit eivät toimi pitkällä aikavälillä?
Koska ne perustuvat puutteeseen. Kun keho ja mieli kokevat rajoitusta, seurauksena on ylilyönti. Kestävä muutos perustuu hallintaan, ei rajoittamiseen.
4. Miten asettaa realistinen hyvinvointitavoite vuoden alkuun?
Valitse yksi pääpaino: parempi uni, tasapainoinen ruokarytmi tai 3 treeniä viikossa. Kun yksi asia toimii, lisää toinen. Näin onnistuminen kumuloituu.
Personal trainer Kuopio valmennus – Tuloksia tehokkaammin ja vähemmällä Vaivalla
Haluatko varmuutta syömiseen, tehokkaamman treeniohjelman ja energiaa arkeen? Oikein suunniteltu yksilöllinen valmennus tekee tämän mahdolliseksi – ilman turhaa arvailua.
Ravinto Kuntoon – Helposti ja johdonmukaisesti
Oletko kyllästynyt jatkuvaan epäröintiin ja loputtomiin kokeiluihin? Syömisen ei pitäisi olla arpapeliä. Ravinto on hyvinvoinnin ja tulosten perusta, ja siksi selkeä suunnitelma on ratkaiseva tekijä.
✅ Helposti toteutettava ravintosuunnitelma ✅ Selkeys ja punainen lanka syömiseen ✅ Ei tiukkoja kieltolistoja – järkeviä ratkaisuja arkeen
Ei enää epäröintiä, vain tuloksia!
Treenitulokset – Unohda arvailu, aloita kehitys
Tuntuuko siltä, että treeni junnaa paikallaan? Onko ohjelma hukassa, vai treenaatko vain “tuntumalla” ilman selkeää suunnitelmaa?
💪 Tavoitteisiin räätälöity harjoitusohjelma 💪 Ammattitaitoinen ohjaus takaa kehityksen 💪 Turvallinen ja tehokas harjoittelu – ilman loukkaantumisriskiä
🔥 Älä hukkaa aikaa, vaan treenaa tuloksellisesti! 🔥
Jaksaminen ja hyvinvointi – Terve keho, energinen mieli
Tuntuuko siltä, että arjen kiireet vievät kaiken energian? Jatkuva väsymys ja heikko palautuminen voivat estää kehityksen. Yksilöllinen valmennus varmistaa, että jaksat treenata ja elää täysillä!
✔ Optimaalinen ravinto ja treeni tukevat jaksamista ✔ Uni, stressinhallinta ja arjen kokonaiskuormitus huomioitu ✔ Kestävä energiataso – ei lyhytaikaista suorittamista
💡 Tee muutos, joka tuntuu joka päivä parempana vointina!
Kehonkuva ja painonhallinta – Pysyvät tulokset, Ei Pikaratkaisuja
Oletko kyllästynyt jojolaihduttamiseen tai siihen, ettei kehosi vastaa tavoitettasi? Yksilöllinen valmennus keskittyy juuri sinun kehoosi ja tavoitteisiisi – oli kyse painonpudotuksesta, lihasmassan kasvattamisesta tai kehonmuokkauksesta.
🔹 Räätälöidyt ruokailu- ja treeniohjelmat 🔹 Kestävä painonhallinta ilman turhia rajoituksia 🔹 Tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat
Sinä ansaitset kehon, jossa viihdyt!
“Kun aloitin valmennuksen, olin hukassa ruokailun ja treenien suhteen. Olin yrittänyt monia eri tapoja, mutta mikään ei tuntunut toimivan. Personal trainerini Antti auttoi minua löytämään selkeän suunnan tekemiseeni. Nyt olen energisempi kuin koskaan ja olen saavuttanut tavoitteeni niin ravinnon kuin liikunnan suhteen. En olisi voinut tehdä tätä ilman hänen tukeaan.” – Heidi
Vastaavia palautteita on satoja ja taas satoja…
Eikä se kaikki ole vain sattuman kauppaa…. Katso mitä asiakkaani sanoo ja mitä onnistumisia hän on saavuttanut?
“”Tämä ei ollut vain valmennus, vaan elämänmuutos. Olen oppinut syömään oikein, treenaamaan tehokkaasti ja ennen kaikkea nauttimaan prosessista. Tavoitteeni saavutettiin ja ylittyivät!”
Koulutetun liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisen avulla voit saavuttaa haluamiasi tuloksia tehokkaasti, turvallisesti ja nopeammin. Minulla on vuosien kokemus yksilöllisestä valmennuksesta, ja tiedän, mitä tarvitaan, jotta voit ylittää omat odotuksesi.
Sinun Vuorosi – Ota Ensimmäinen Askel!
Vastaavia onnistumistarinoita on satoja – ja sinun tarinasi voi olla seuraava. Älä jää yksin arvailemaan, vaan hanki ammattimainen valmennus, joka vie sinut tavoitteisiin tehokkaasti ja varmasti!
📩 Ota yhteyttä ja aloitetaan muutos!
✉ Lähetä viesti “ALOITA” osoitteeseen ptanttirossi@gmail.com ja sovitaan ilmainen kartoitustapaaminen.
🔥 Paikat täyttyvät nopeasti – varmista omasi jo tänään! 🔥
Saavuta Tuloksia Fiksusti – Yksilöllinen Valmennus Takaa Menestyksen!
Koulutetun liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisen avulla voit saavuttaa tavoitteesi tehokkaasti, turvallisesti ja nopeammin. Vuosien kokemukseni henkilökohtaisesta valmennuksesta takaa, että pääset haluamiisi tuloksiin – ilman arpapeliä!
Mitä saat, kun aloitat Personal trainer Kuopio -valmennuksen?
✅ Jatkuva kehitys – yksilöllisesti suunnitellut, kehittävät ja innostavat harjoitusohjelmat ✅ Täysi tuki ja henkilökohtainen ohjaus – ei massaratkaisuja, vaan sinun elämäntilanteeseesi räätälöity valmennus ✅ Kivut ja kolotukset kuriin – kehoa ei ole tehty kärsimään, vaan toimimaan optimaalisesti
💡 Oikein annosteltu liikunta ennaltaehkäisee kipuja ja parantaa palautumista. Saat tasapainoisen harjoittelun, joka kehittää mutta on samalla turvallista ja tehokasta.
Ruokavalio – Helposti ja järkevästi
Terveellinen syöminen ei ole monimutkaista! Ei turhaa stressiä, kieltäytymisiä tai punnitsemista – vaan järkevä, toimiva tapa syödä hyvin.
🔹 Painonpudotus, kiinteytyminen ja hyvinvointi ilman äärimmäisiä dieettejä 🔹 Ravinto tukee arkea, jaksamista ja treeniä 🔹 Yli 10 vuoden aikana sadat asiakkaani ovat onnistuneet ja saaneet pysyviä tuloksia!
Oletko sinä seuraava?
Fiksumpi tapa treenata ja saavuttaa tuloksia
Unohda ajatus loputtomasta hikijumpasta! Todellinen kehitys syntyy järkevällä, suunnitelmallisella harjoittelulla.
💪 Selkeät, laadukkaat ohjeet = Vahvoja tuloksia 💪 Ei uupumusta, vaan tasapainoinen ja tehokas treeni 💪 Tavoitteet saavutetaan optimaalisella harjoittelulla – ei vain tekemällä enemmän
🔥 Kuvittele itsesi energisenä, vahvana ja saavuttamassa tavoitteesi! 🔥
Tämä ei ole vain teoriaa – Asiakkaideni onnistumiset puhuvat puolestaan!
📢 Kuopiolainen Mikko “Kun aloitin valmennuksen, olin pitkään etsinyt tapaa päästä kuntoon. Antti auttoi minua löytämään oikean tasapainon harjoittelun ja ruokavalion välillä. Ei pelkästään hetkellisiä tuloksia – vaan pysyviä muutoksia. Nyt, vuosien jälkeen, olen edelleen kunnossa!”
📢 Heidi, Kuopio “Olin kokeillut kaikkea, mutta mikään ei tuntunut toimivan. Antin valmennuksessa sain selkeän suunnan ja lopetin turhat kokeilut. Nyt tunnen itseni vahvemmaksi kuin koskaan!”
Nyt on Sinun Vuorosi! – Aloita Muutos Jo Tänään
Et tarvitse monimutkaisia dieettejä tai äärimmäisiä treenejä. Tarvitset suunnitelmallisen, järkevän lähestymistavan, joka on jo auttanut tuhansia onnistumaan.
📩 Laita viesti “ALOITA” osoitteeseenptanttirossi@gmail.com ja varaa ilmainen kartoitustapaaminen!
🔹 Ei sitoutumista – vain mahdollisuus parempaan hyvinvointiin. 🔹 Paikat täyttyvät nopeasti – varmista omasi nyt!
💡 Saavuta tuloksia fiksusti ja kestävästi – ilman turhaa säätöä! 💡
Näin on moni tehnyt! Kuopiolainen Mikko on yksi heistä. Eikä ole vain hetkellinen “tähdenlento”. Mikko on edelleen kunnossa vuosien jälkeen. Katso lehtijuttu Mikosta…
Selkeät ohjeet, suunnitelmallinen tekeminen ja laadukas valmennus – siinä salaisuus, joka johtaa vahvoihin tuloksiin. Ei tarvitse polttaa itseään loppuun tai arpoa, mitä tehdä seuraavaksi. Riittää, että keskityt oikeisiin asioihin, jotka ovat todistetusti toimineet sadoilla asiakkaillani.
Kuvittele itsesi energisenä, hyvinvoivana ja vahvana. Kuvittele, miltä tuntuu, kun kehosi toimii paremmin kuin koskaan ennen ja tulokset näkyvät sekä tuntuvat. Tämä ei ole vain unelma – se on täysin saavutettavissa.
Onko tulokset jääneet uupumaan?
Oletko aloittelija, kokenut treenaaja vai jotain siltä väliltä? Tärkeintä on, että haluat muutoksen!
Haluatko enemmän voimaa, parempaa suorituskykyä, sporttisemman kehon tai pudottaa painoa? Se on täysin mahdollista! Monet ovat jo onnistuneet – sinä voit olla seuraava.
Kaipaatko vahvaa alkusysäystä?
Moni asiakas miettii näitä kysymyksiä ennen valmennusta:
✅ Miten aloittaa? ✅ Mitä tehdä kuntosalilla tai kotona? ✅ Kuinka usein kannattaa liikkua? ✅ Mitä syödä? Voinko syödä tavallista ruokaa ja silti laihtua? ✅ Mitä jos en laihdu? Mitä jos löydän itseni taas vanhoista tavoista? ✅ Minulla on kipuja – voinko silti treenata?
📢 Minulla on vastaukset näihin ja moneen muuhun!
Lopeta miettiminen – lähde liikkeelle!
Personal training Kuopio -valmennuksessa saat yksilöllisen suunnitelman ja ohjeet, jotka sopivat juuri sinun tarpeisiisi ja elämäntilanteeseesi. Yhdessä ylitetään esteet, jotka ovat ennen estäneet sinua onnistumasta.
💡 Yksilöllinen valmennus = Tulosvarma suunnitelma, joka toimii juuri sinulle.
Älä jää odottamaan – aloita nyt!
Muutos ja tulokset eivät ole pelkkää toiveajattelua – ne ovat täysin mahdollisia! Ota ensimmäinen askel ja annan minun auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaasti, turvallisesti ja fiksusti.
Kerron sinulle mitä tehdä, miten liikkua ja miten syödä, jotta saavutat haluamasi tulokset. Ja mikä tärkeintä – olen tukenasi silloinkin, kun motivaatio horjuu ja mielesi tekisi luovuttaa.
Tiedän, miltä se tuntuu. Epävarmuus ja pelko voivat olla isoimmat esteet muutokselle. Mutta et ole yksin. Olen auttanut lukuisia asiakkaita – aloittelijoita, kokeneempia treenaajia ja niitä, jotka ovat kokeilleet kaikkea, mutta eivät ole vielä saavuttaneet haluamiaan tuloksia.
💡 Mikä tekee tästä erilaisen? ✅ Henkilökohtainen tuki ✅ Selkeät ohjeet ja suunnitelma ✅ Valmennus, joka toimii sinun elämäntilanteeseesi
Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen?
Muutoksen ei tarvitse olla pelottavaa – oikealla personal trainer kuopio valmennuksella se on mahdollista ja jopa innostavaa. Jos olet valmis kääntämään suunnan ja ottamaan askelen kohti parempaa hyvinvointia, olen täällä auttamassa sinua.
“Mietin valmennuksen jälkeen, jäinkö kaipaamaan vielä jotain? En kyllä keksinyt yhtään mitään kehitettävää. Ehkä ainut asia on: Antin tietotaito ja välittävä ote. Valmennuskokonaisuus oli erittäin ammattimaisesti suunniteltu. Sisältö ja se kaikki tieto sai minut ajattelemaan ja opin enemmän kuin koskaan. Ohjaus oli parasta mahdollista!”
Vapaita paikkoja personal trainer Kuopio valmennukseen – toimi nopeasti!
💥 Voin ottaa muutamia uusia asiakkaita mukaan valmennukseen! 💥
Olipa kyseessä henkilökohtainen valmennus Kuopiossa tai etävalmennus, nyt on loistava tilaisuus lähteä mukaan.
📢 Vain 3 paikkaa vapaana – ja ne täyttyvät nopeasti!
Ehkä ne ovat jo menneet, kun luet tätä… mutta ei hätää, voit silti tiedustella vapaita paikkoja. Valmennukseeni on usein useamman kuukauden jono, mutta aina kannattaa kysyä – etkä sitoudu vielä mihinkään.
1. Mitä saan, kun aloitan valmennuksen Antti Rossin kanssa?
Saat yksilöllisen treeniohjelman, ravintovalmennuksen, viikoittaisen seurannan ja palautteen sekä päivittyvät ohjelmat, psykologisen tuen, viikoittaiset vinkit, tipsit, ohjevideot, kuormitus ja uni/palautuminen ja paljon muuta. Valmennus onnistuu yhteistyökumppanien Kuopion saleilla, kotona tai etänä – saman tuen saat kaikissa malleissa.
2. Onko valmennus kuukausimaksulla ja ilman pitkää sitoutumista?
Kyllä. Voit aloittaa kuukausimaksulla ilman määräaikaisuutta. Usein suositeltu valmennuksen kesto on n. 3kk eteenpäin.
3. Toimiiko tämä aloittelijalle – entä jos olen jo kokenut treenaaja tai urheilija?
Kyllä ja kyllä. Aloittelijalle rakennetaan turvallinen tekniikka ja ohjelmat. Kokeneelle tehdään tarkempi periodisoitu ohjelmointi (voima, lihasmassa, rasvanpoltto, kilpailuun valmistautuminen) ja hienosäädetään ravinto tulostavoitteen mukaan.
4. Teetkö myös etävalmennusta ja paljonko tuki on “oikeasti” henkilökohtaista?
Koko malli toimii täysin etänä tai hybridinä. Saat viikoittaisen palautteen, tarvittaessa tekniikkavideopalautteet, ohjelmapäivitykset ja chat-tuen. Et ole yksin – ohjaus on henkilökohtainen, ei geneerinen tekoäly appi.
5. Sisältyykö ravinto-ohjelma ja voinko syödä ilman jatkuvaa nälkää?
Kyllä. Ravintomalli on yksilöllinen (kalorit, makrot, ateriarytmi) ja suunniteltu ilman nälkäkuureja. Voit noudattaa helppoa lautasmallia, kämmenmittoja tai jos haluat – saat myös tarkemmat ohjeet. Tavoite on tukea suorituskykyä, palautumista ja rasvanpolttoa yhtä aikaa, ei vain “miinustella kaloreita”. Valmennus sisältää myös laajan reseptiikan aamupalasta – iltapalaan asti. Jokainen ateria on juuri sinun näköisesi.
6. Miten tuloksia seurataan – onko kehonkoostumusmittausta?
Seuranta tehdään viikkikoosteilla (paino, mitat, treenidata, kuormitus, uni). Tarvittaessa käytössä kehonkoostumusmittaus Kuopiossa ja/tai valokuvadokumentointi, jotta edistyminen näkyy myös visuaalisesti. Lisäksi mitat ja rasvapihtimittaus onnistuu.
Juuri siksi malli toimii. Aikataulut ja treenimäärä mitoitetaan elämäntilanteeseen: 2–4 treeniä/viikko, 30–60 min tai pidempään. Osa treeneistä voidaan pilkkoa osiin. Saat lisäksi viikkosuunnitelman harjoittelua varten. Reissuihin ja ruuhkaviikkoihin saat nopeat korvaavat harjoitteet ja selkeän minimitason, jolla kehitys jatkuu.
8. Entä jos minulla on kipuja, aiempia vammoja tai haluan kuntouttavaa otetta?
Harjoittelu rakennetaan turvallisesti: liikehallinta, liikkuvuus ja kuormituksen asteittainen nosto. Tarvittaessa yhteistyö onnistuu myös muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, kuten lääkäri, osteopaatti, hieroja jne. Tavoite: treeni, joka ei pahenna oireita vaan parantaa toimintakykyä.
9. Paljonko valmennus maksaa ja mitä eroa paketeilla on?
Hinta riippuu tuen tasosta (etä, hybrid, 1:1). Kaikissa paketeissa on henkilökohtainen ohjelmointi ja ravintovalmennus, viikkoseuranta sekä ohjelmapäivitykset. Kuukausimaksu, ei piilokuluja. Tapaamiset ovat osa livenä tapahtuvaa valmennusta, mutta vain yksi osa kokonaisuutta, koska pelkästään tapaamisilla – en voisi koskaan tarjota sitä mitä valmennus pitää sisällään.
10. Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?
Ensimmäiset merkit (vireystila, turvotuksen väheneminen,rasvanpoltto, tekniikka, voimatasojen nousu) näkyvät usein jopa 2–4 viikossa. Parhaimmillaan asiakkaani huomaavat jo viikossa parempaa jaksamista. Selkeä kehonkoostumuksen muutos voidaan saavuttaa 8–12 viikossa, kun ravinto, treeni ja palautuminen ovat linjassa. Pitkä tulos = pitkä rytmi. Jos tavoitteenasi on rasvanpoltto / painonpudotus ja puhumme yli 20-50kg rasvanpoltosta. Se ei tietysti tapahdu hetkessä, mutta on täysin mahdollista kuten jo sadat muut ovat sen tehneet.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
