Harjoittelu pandemian aikana – Kuinka pysyä aktiivisena?

Harjoittelu pandemian aikana – Kuinka pysyä aktiivisena?

Rajoitukset, sosiaalisen kanssakäymisen vähentyminen, väsymys, monien kuntosalien sulkeminen jne, voivat vaikeuttaa liikunnan harrastamista.

Tässä on sinulle vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ja elämään terveellisesti Koronan aikana.

Pysy aktiivisena!

Monet päivittäisistä toimistamme ovat koronavirus pandemian aikana erilaisia. Tämä voi vaikuttaa suoraan motivaatioon liikuntaa ja terveellistä ravitsemusta kohtaan.

Moni tekee etätyötä ja nyt Etelä-Suomessa on saleja laitettu kiinni. Tässä tilanteessa voi tuntua siltä, että on vaikea pitää kiinni harjoittelurutiineista. Tosin perustasolla olevissa kunnissa pääsee edelleen salille. Kuitenkin sosiaalinen kanssakäyminen on voinut vähentyä, ryhmäliikuntatunteja ei ole motivoivan ohjaajan opastuksessa ja voit kokea, että et saa samaa irti liikunnasta kuin ohjattuna..

Harjoittelu kotona on yksi mahdollisuus, mutta se voi tuntua ”tylsältä” tai sellaiselta, että siitä ei saa toivottua tuloksellisuutta irti.

Moni joutuu myös kamppailemaan taloudellisesti ja elämään muuten vähän kuin löysässä hirressä. Tällöin pysyminen aktiivisena voi tuntua vähemmän tärkeältä ajatukselta, kun pää on muutenkin stressissä.

Kuitenkin jopa vähäisellä liikunnalla ja terveellisellä ravinnolla voi olla isokin vaikutus siihen miten sinä voit. Liikunta, kun on yksi tehokkaimmista keinoista pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä.

Liikunta voi lievittää stressiä, ahdistusta, masennusta ja auttamaan kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen hoidossa.

Jos ei pääse salille, niin aina voi tehdä jotain! Liikuntaan löytyy aina mahdollisuuksia. Esimerkiksi monet asiakkaani treenaavat puhtaasti kehonpainolla.

Liikunta ja immuunipuolustus

Se, että olisi vaikka miten kovassa fyysisessä kunnossa, ei ole suoraan suojaava mekanismi, tai estä sinua saamasta Koronaa. Hyvällä fyysisellä kunnolla on kuitenkin monia muita suojaavia tekijöitä. Liikunta vapauttaa harjoittelun seurauksena esimeriksi aivojen endorfiinejä, kemikaaleja, jotka vaikuttavat positiivisesti mieleesi ja kehoosi. Se taas voi parantaa terveyttäsi.

Liikunta voi myös vahvistaa immuunipuolustusta mikä onkin tärkeää meille jokaiselle. Kuitenkin jos treenataan taas liikaa, se vastaavasti voi heikentää immuunijärjestelmääsi.

Jos pyrit olemaan aktiivinen se suojaa sinua muutenkin. Todennäköisesti olet motivoituneempi syömään myös terveellisesti ja keskittymään riittävään unen laatuun ja määrään.

Suunnittele mitä teet!

Olipa nykyinen tilanteesi mikä tahansa. Etätöitä, työtön, lasten kanssa kotona etäopetuksessa tmv. Jos meinaat treenata kuin ”hurjapää”, se ei ehkä kuitenkaan ole fiksuinta juuri nyt.

Ota siksi huomioon miten jaksat tällä hetkellä? Mikä on energiatasosi? Mitä voit tehdä juuri nyt ja mikä määrä liikuntaa voi sopia sinulle? Sohva ei kuitenkaan ole ratkaisu hyvinvointiin liittyen.  Tiedätkö, että usein kesän jälkeen se kesäloma voi jäädä päälle. Kesälomasta tuleekin rentoiluloma joka jatkuu ja jatkuu…

Sama on Koronan suhteen. Korona”loman” jäädessä päälle voi olla hyvinkin haastavaa aktivoida ja ottaa ns. ”Itseään niskasta kiinni” ja lähteä liikkeelle…

Siksi kuten aina, lähde liikkeelle, niin että et ahnehdi liikaa kerralla. Ei tule sitä kuuluisaa tammikuun efektiä, eli ”kaikki heti minulle nyt”. Sitä ei jaksa kukaan ja vauhti loppuu muutaman viikon kuluttua…

Merkkaa kalenteriin koska liikut..

Ihmiset jotka varaavat aikaa liikunnalle, tulevat liikkuneeksi todennäköisemmin, kuin vastaavasti henkilöt jotka eivät ole merkinneet kalenteriin aikaa liikuntaa varten. Jos olet menossa vaikka lääkäriin, niin ethän peru sitäkään aikaa? Jos olet työssä, niin sekin velvollisuus pitää hoitaa, halusit tai et. Sama koskee liikuntaa…

Treenaa kun sinulle sopii

Aamutreeni, ilta tmv. Moni tykkää liikkua aamuisin. Harjoittelu aamuisin voi antaa virtaa koko päivään. Toisille sopii työpäivän aikana pitää tauko (nyt etenkin etätöissä) käydä liikkumassa tai sitten töiden jälkeen. Lopulta ihan sama, koska liikut, kunhan liikut ja varaat aikaa liikunnalle.

Mieti mitä tavoittelet ja miksi?

Parempi kunto? Elinvoimaisempi minä? Tee päätös ja suunnittele, että viikolla käyn lenkillä joka toinen päivä 30-60 minuttia kerrallaan. Kirjaa ja seuraa liikuntaa. Pidä itsesi tilivelvollisena tekemistäsi itsellesi tai palkkaa sitten vaikkapa Personal trainer. Sekin kannustaa sinua jatkamaan eteenpäin..

Puhu tavoitteistasi ystävällisesi

Tee asioista julkisia. Todennäköisempää on tällöin, että et ”skippaa” treenejä ja liikkumista. Jaa sosiaaliseen mediaan edistymisestäsi infoa. Voit samalla saada muilta tukea ja tsemppiä..

Vaikka on Korona, niin voit pyytää kaverin mukaan liikkumaan. Määrittäkää yhteiset ajat koska näette ja harrastatte liikuntaa yhdessä. Yksi mahdollisuus on myös hyödyntää videopuhelua. Treenatkaa yhdessä kotonanne livenä.

Mene ulos aina, kun se on mahdollista!

Nykyisin ulkona on paljon eritasoisia liikuntapaikkoja joita voi hyödyntää omassa harjoittelussa ja tehdä vaikkapa kehonpainotreeniä. Kävele, aja polkupyörällä, juokse, hengitä raikasta ilmaa ja nauti keväästä. Raikas ilma ja aurinko lisää samalla mielenterveyttä ja poistaa ärsytystä 😀

Liiku monipuolisesti

Tee lihaskuntoharjoittelua, kahvakuulaa, käsipainot, kuminauhaa, kehonpainoa. Yhdistä tähän HIIT-treenejä, tabataa, kestävyyttä ja muita treenejä. Kävele, tee porrastreeniä, mäkivetoja, intervalleja maastossa, ylä-ja alamäkeä, lyhtypylväiden väliä, liikkuvuutta, lihashuoltoa, stressinhallintaa jne. Mahdollisuuksia on moneen ja äkkiä huomaakin sen miten monipuoliseksi liikunnallinen viikkosuunnitelma voi muodostua!

Ota lapset mukaan liikkumaan!

Asiakkaani laittoi eilen kuvan salilta, kun oli ottanut tyttärensä mukaan salille. Tätä samaa voi hyödyntää muutenkin. Pelatkaa, pyöräilkää, hyppikää, hillukaa ja pitäkää hauskaa lastenne kanssa. Energiaa kuluu ja kaikki tykkäävät.

Aktivoi itsesi myös arjessa

Kyllä sekin kaikki mitä teet arjessa on liikettä ja liikuntaa. Imurointi, mattojen tamppaus jne.

Etätyössä puhelut seisten. Osallistu verkkokokouksiin samalla, kun teet kyykkyjä tai mene lenkille ja osallistu sieltä kokoukseen. Mikä estää tätäkään?

Se että liikut on tärkeintä sinun ja hyvinvointisi kannalta. Muista, että liikuntaa ei tarvitse harrastaa tunteja putkeen, että siitä saa hyödyt irti. Vähempikin kerrallaan riittää. 10-15 minuuttia pätkissä pitkin päivää 2-3 kertaa, yhteensä 30-45 minuuttia. Saat jo sillä hyötyä irti ja väitän, että se 10-15 minuuttia menee nopeasti vaikkapa iltapäivälehtiä selaillessa.

Antti Rossi

Personal trainer, ravintovalmentaja ja voimavalmentaja

KORONA PIINAA KUNTOSALEJA? Vai piinaako sittenkään?

KORONA PIINAA KUNTOSALEJA? Vai piinaako sittenkään?

Niin ainakin väitetään Suomessa olevan ja jos on uskominen Suomen naapurivaltioon Etelä-Koreaan (7118 km päässä), josta on nyt otettu esimerkkiä tänne meillekin. Nimittäin Suomen valtio otti esimerkin Etelä-Koreasta.

Tutkimuslähteenä käytettiin tanssitapahtumaa Etelä-Koreasta. Kyseessä oli 4 tuntia kestävä workshop pienessä tilassa, jossa ei ollut ilmastointia. Tämä on nyt sitten se esimerkki jolla halutaan alkaa rajoittamaan myös yksityisten kuntosalien toimintaa Suomessa.

Vastaavasti THL:llä, ei ole lainkaan Suomesta!!! Tietoa kuntosaleista ja onko Korona levinnyt meillä täällä kuntosaleilla? (Lähde)

No Google käyttöön ja tarkistamaan asiaa. Nopealla haulla paljastui tasan 1 tartunta, tai siis altistuminen Suomessa joka on todennettu kuntosalilla. Enempää en löytänyt.

Suomessa on kuntosaleja on todella paljon. Kuntosalilla kävijöitä viikottain satoja tuhansia, ellei jopa enemmän ja sitten 1 altistuminen Koronan keskellä?

Tällä ei siis ole tarkoitus vähätellä Koronan vakavuutta, koska kyseessä on tarttuva kulkutauti, joka on pääosin riskiryhmäläisille hengenvaarallinen. Itse peräänkuulutan kuitenkin suhteellisuuden tajua ja sitä verrataanko Suomen olosuhteista nyt Etelä-Koreaan ja johonkin yksittäiseen tanssituntiin tilassa, jossa ei ole muutenkaan ilmastointia. Jokainenhan ymmärtää jo tästä, että kyllähän tuollaisessa tilassa leviää vaikka millainen ruttotauti jos on levitäkseen.

Yli 6 miljardin bisnes

Kuntokeskukset Suomessa ja yleisesti koko liikunta-ala työllistää todella paljon ihmisiä. Yksikään sali ei pyöri tyhjästä. On kovat menot, vuokrat voivat olla kuukaudessa kalleimmillaan jopa 40,000 €, siihen päälle laitteiden liisaukset, verot, ALV, henkilöstö, vakuutukset ja paljon muuta. Sitten toki yrittäjä haluaisi mahdollisesti saada leipää pöytään ja perheelle ruokaa?

Mitä tapahtuu jos yksittäiset salit joutuvat vasaran alle?

Tästä voi laskea paljonko tulee takkiin, paljonko valtio menettää verorahoja, mitä tapahtuu yksittäisille yrittäjille? Onko Suomella varaa menettää yrittäjien tuottaman verotulot joilla lopulta tätä yhteiskuntaa pyöritetään laajalti. Sillä maksetaan julkinen terveydenhuolto, pelastustoimi, koulutus, puolustusvoimat jne.

Moni ei selviä ja näe huomista. Nyt on jo muutamia saleja mennyt konkurssiin. Ihmiset ovat vähentäneet kuntosalilla käymistä. Toki mahdollisuuksia on liikkua vaikka miten, mutta kuntosalilla tehtävä lihaskuntoharjoittelu edistää hyvinvointia ja terveyttä kaikkien tutkimusten mukaan merkittävästi, pidentää eliniänodotetta jne.

Ja nyt on uhka, että yksittäiset salit joutuvat miettimään omaa jatkuvuuttaan. (Korona toi pudotuspelin kuntosaleille)

Suomessa alkoholi on parempi kuin liikunta?

Vuonna 2020 keväällä – kesällä alettiin rajoittamaan ravintoloiden toimintaa, edelleen rajoitukset voimissaan. Tästä on kärsinyt moni tuttavankin yritys. Henkilöstö lomautettuna, kulut juoksevat jne, jokaisella yrittäjällä. Yrittäminen ei ole muutenkaan halpaa Suomessa. Ikävä tilanne kokonaisuudessaan.

Kuitenkin sitten alkoholi, baarit, ravintolat ja siellä tapahtuva hulabaloo toiminta on jotenkin terveellisempää kuin liikunta? Kännissä halaillaan, suudellaan, vaihdetaan eritteitä ja ties vaikka mitä?

Sitäkö tämä on? Jos kuntosalien toimintaa aletaan rajoittamaan niin miten ihmeessä baarien toiminta voi pysyä auki? Miten meillä on rajat auki ja esim, nuuskaralli saa jatkua. Briteistä lennätetään tänne lentoja joissa Koronan muuntovirus jyllää jne.

Vastaavasti kuntosali? Kuinka monta kertaa olet nähnyt jonkun treenaavan kännissä 😀 Viina on viisasten juoma ja joukossa tyhmyys tiivistyy sanotaan. Kyllä siellä baarissa on enemmän otollisempaa saumaa levittää tartuntoja kanssaihmisiin kuin salilla.

Väitän tässä, että salille ei kukaan mene sairaana! Jokainen on kyllä sen verran valveutunut siitä, että jos sairastaa, ei kannata treenata. Koska tiedetään, että sairaana treenaamisesta ei ole mitään hyötyä. Lisäksi ainakin kaikki ne salit jotka tiedän itse lähialueellani ovat ohjeistaneet ihmisiä toimimaan fiksusti ja niin myös tapahtuu.

Käsihygienia ennen ja jälkeen treenin. Laitteiden puhdistaminen, desinfiointi. Turvavälit ja se kuuluisa maalaisjärki. SALILLE EI MENNÄ SAIRAANA.

Mitä liikkumattomuus aiheuttaa?

”Tutkija: Liikkumattomuus alkaa vaikuttaa jo muutaman päivän jälkeen- Insuliiniresistenssi nousee, lihaskudoksen määrä pienenee, kehon rasvakudos lisääntyy ja unenlaatu heikkenee.” Lähde

Mitä tapahtuu väestölle joka ei liiku? Se lihoo, se voi pahoin, se ei edistä kansanterveyttä. Kolottaa, jumittaa, ketuttaa. Ruokailut muuttuvat epäterveellisempään suuntaan, sohva vie voiton ja kuinka moni sieltä sohvalta nousee takaisin ylös? Siihen voi tarvita myöhemmin avuksi vinssiä.

Mitä liikkumattomuus tekee mielenterveydelle? Hallaa, monelle liikunta on henkireikä ja keino purkaa omaa ahdistustaan ja yleensä pitää pää kasassa elämän kiemuroissa. Muutenkin Suomessa on mielenterveysongelmat lisääntyneet. Ahdistuneisuutta, MT ongelmia, stressiä, parisuhdeongelmia ja paljon muuta.

Nuorisoliikunta. Olen aina ollut sitä mieltä, että parempi treenata kuin hillua kaduilla. Treenaaminen lisää järkeä ja kurinalaisuutta elämään, lisää tavoittellisuutta, päämääriä, itsensä ylittämistä, voittamista. Sitä kautta voi saada lisää itseluottamusta ja se kaikki voi heijastua sitten muussa elämässä mitä ikinä tekeekin.

Nyt sitten nuorisoltakin on viety mahdollisuus harrastaa ja liikkua. Moni paikka on sulussa.

Sitäkö valtio haluaa ihmisille? Lisää pahoinvointia ja pahaa oloa?

Ja kyllä kyse on Koronasta joka tarttuu helposti ja on erityisesti riski riskiryhmäläisille. Mutta vaakakupissa painaa moni muukin asia ja jos Korona ei tapa, niin liikkumattomuus voi sen tehdä.

Lähteet:

https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/078f76ec-038c-438b-9c85-a822cfc13cf6

https://www.talouselama.fi/uutiset/korona-toi-pudotuspelin-kuntosaleille-liikku-avaa-uusia-saleja-nytkin-viiden-vuoden-sisalla-olemme-markkinajohtaja/59fc0ea6-202c-4059-a9a9-f12f484fab05

https://yle.fi/uutiset/3-11677805?utm_source=facebook&utm_campaign=yleuutiset&utm_medium=social

Click here to subscribe