Todella! Onko se vain urbaanilegenda, johon jotkut uskovat, kun taas valtaosa taistelee turhautuneena vaa’an kanssa joka aamu? Painonpudotus… Kyllä! Sen ei tarvitse olla vaikeaa!
Jos olet joskus yrittänyt laihduttaa, tiedät, että se tuntuu usein kaikesta muusta kuin helpolta. Vaan mikä tekee siitä niin monimutkaista – ja voisiko se oikeasti olla yksinkertaisempaa kuin kuvittelemme?
Miksi painonpudotusta pidetään niin vaikeana?
Ennen kuin sukellamme siihen, miten painonpudotus voisi olla helppoa, on tärkeää ymmärtää, miksi se tuntuu monille lähes mahdottomalta. Painonpudotus ei ole vain fysiikkaa – kaloreita sisään ja kaloreita ulos.
Se on monimutkainen kudelma biologiaa, psykologiaa ja ympäristötekijöitä, jotka voivat kaikki olla sinua vastaan.
Ensinnäkin, biologia tekee tästä vaikeaa. Kehomme on ohjelmoitu pitämään kiinni rasvasta, koska evoluutio on opettanut meidät pelkäämään nälänhätää. Silloin kun alat syödä vähemmän, kehosi ajattelee, että olet kuoleman partaalla, ja se hidastaa aineenvaihduntaa.
Samalla se vapauttaa nälkähormoneja, jotka saavat sinut haaveilemaan pitsasta ja suklaasta keskellä yötä. Jos olet joskus tuntenut, että taistelet omaa kehoasi vastaan, se ei ole pelkkä tunne – se on todellisuutta.
Toinen syy on psyykkinen
Me kaikki tiedämme, että painonpudotus vaatii itsekuria. Itsekuri on kuin lihas, joka väsyy käytössä. Mitä enemmän joudut kieltämään itseltäsi houkutuksia, sitä vaikeampaa siitä tulee. Ja jos elämässä on stressiä, kiirettä tai emotionaalisia haasteita, painonpudotuksesta tulee vielä vaikeampaa.
Silloin kun olet väsynyt tai turhautunut, aivosi haluavat nopean korjauksen – ja mikään ei tuo niin nopeaa mielihyvää kuin sokeri tai rasva. Kolmanneksi, ympäristömme on täynnä houkutuksia.
Kaupat pursuavat epäterveellisiä herkkuja, mainokset kannustavat ylensyöntiin ja sosiaalinen elämä pyörii usein ruoan ympärillä. Jokainen ympärilläsi oleva tekijä tuntuu tekevän painonpudotuksesta mahdotonta ja siksi monet meistä luovuttavat. Tässä tulee kysymys, joka voi saada sinut ajattelemaan uudelleen: Onko painonpudotuksen pakko olla näin monimutkaista?
Voisiko painonpudotus olla helpompaa?
No, teoriassa kyllä. Ongelma on, että olemme tottuneet ajattelemaan painonpudotusta äärimmäisillä tavoilla. Haluamme nopeita tuloksia ja olemme valmiita kärsimään saadaksemme ne.
Tiedätkö ne dieetit, joissa et saa syödä mitään, mitä rakastat ja joudut punnitsemaan jokaisen suupalan kuin neuroottinen keittiölaborantti? Nämä dieetit voivat toimia lyhyellä aikavälillä, vaan ne ovat kaukana helposta – ja pitkäaikaisesti ne ovat tuhoon tuomittuja.
Mitä, jos ajattelemme painonpudotusta toisin? Jos lähestyisimme sitä tavalla, joka tekee siitä mahdollisimman helppoa ja vaivatonta? Tämä ei tarkoita sitä, että laihdutus olisi aina pelkkää ruusuilla tanssimista, vaan se voi olla yksinkertaisempaa kuin olemme tottuneet uskomaan.
Ajattelutavan muutos: Pienet muutokset, suuret tulokset
Okei, tässä on se salaisuus, jota et ehkä halua kuulla: Painonpudotus voi olla helppoa, jos et yritä liikaa kerralla. Kyllä, luit oikein. Moni meistä tekee sen virheen, että yrittää muuttaa koko elämänsä yhdessä yössä.
Päätät aloittaa dieetin, joka kieltää kaikki herkut, lisäät kuntosalitreenejä viisi kertaa viikossa ja lupaat olla “täydellinen” tästä eteenpäin. Ja arvaa mitä? Tämä ei toimi. Se ei toimi, koska se on kestämätöntä ja uuvuttavaa.
Sen sijaan painonpudotus voi olla paljon helpompaa, kun teet pieniä muutoksia, jotka voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Kyse on siitä, että löydät elämäntavan, jota voit noudattaa ilman, että tunnet olevasi jatkuvassa taistelussa itseäsi vastaan.
Ajattele näin: Jos teet pienen muutoksen, kuten lisäät yhden kasvisannoksen päivääsi tai vaihdat sokeriset juomat veteen, se ei tunnu suurelta uhraukselta. Pitkällä aikavälillä nämä pienet muutokset kertyvät ja tuottavat isoja tuloksia.
Miksi tämä toimii? Koska kehosi ja mielesi eivät tunne, että niitä olisi rangaistu. Muutokset ovat niin pieniä, että ne eivät herätä kehon “hätätilaa”, ja aivosi eivät tunne, että joudut luopumaan kaikesta. Se on kuin huijaus – mutta täysin reilu sellainen.
Tee ympäristöstäsi liittolainen
Toinen tapa tehdä painonpudotuksesta helpompaa on muokata ympäristöäsi tukemaan tavoitettasi. Ajattele, miten paljon helpompaa olisi vastustaa houkutuksia, jos ne eivät olisi jatkuvasti silmiesi edessä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sulkeutua luostariin ja eristäytyä kaikista herkuista, mutta voit tehdä pieniä muutoksia, jotka tekevät terveellisistä valinnoista helpompia.
Esimerkiksi: Älä säilytä keksejä ja sipsejä keittiön pöydällä. Laita sen sijaan esille hedelmiä tai pähkinöitä. Tai jos tiedät, että lankeat usein epäterveellisiin välipaloihin, pidä terveellisiä vaihtoehtoja aina saatavilla.
Silloin kun teet terveellisistä valinnoista helpompia kuin epäterveellisistä, sinulla on paljon suurempi todennäköisyys onnistua. Ja kun puhutaan ympäristöstä, mieti myös sosiaalista ympäristöäsi.
Jos ystäväsi haluavat aina mennä syömään hampurilaisia, se tekee terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä vaikeampaa. Toisaalta, jos löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat myös elää terveellisesti, saat kaivattua tukea. Painonpudotus on helpompaa, kun et taistele sitä vastaan yksin.
Unohda täydellisyys – se on illuusio
Yksi suurimmista esteistä painonpudotuksen tiellä on ajatus täydellisyydestä.
Moni meistä ajattelee, että on joko “täydellinen” tai sitten kaikki on menetetty. Syöt yhden palan suklaata, ja seuraavaksi ajattelet: “No, pilasin jo tämän päivän, joten syön koko levyn.” Tämä on tuhoisaa ajattelua, joka tekee painonpudotuksesta vaikeampaa kuin sen pitäisi olla.
Mitä jos hyväksyt, että olet ihminen? Jokainen meistä tekee virheitä, ja se on täysin okei.
Painonpudotuksen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -peliä. Ollessasi joustava ja hyväksyt pienet harha-askeleet, et anna niiden pilata koko matkaa. Kyse on siitä, että palaat terveellisiin valintoihin seuraavalla aterialla, ei ensi viikolla.
Tee siitä mukavaa – kyllä, se on mahdollista!
Voiko painonpudotus olla mukavaa?
Kyllä, jos löydät tavat, jotka toimivat sinulle. Jos vihaat juoksemista, älä pakota itseäsi lenkkipolulle. Etsi liikuntamuoto, josta pidät – vaikka se olisi tanssiminen olohuoneessa tai pitkät kävelyt luonnossa.
Sama pätee ruokaan: Jos inhoat parsakaalia, älä yritä syödä sitä päivittäin. Löydä terveellisiä ruokia, joita oikeasti rakastat. Tärkeintä on, että teet painonpudotuksesta elämäntavan, josta nautit. Tehdessäsi terveellisistä valinnoista itsellesi houkuttelevia ja miellyttäviä, ne eivät tunnu pakotetuilta. Ja arvaa mitä?
Tehdessäsi näin, painonpudotus ei tunnu vaikealta, koska et ajattele sitä laihdutuksena – se on vain tapa elää paremmin.
Onko helppous mahdollista?
Voiko painonpudotus olla helppoa? Se riippuu siitä, miten sen määrittelet. Jos etsit ihmedieettiä, joka lupaa pudottaa kymmenen kiloa viikossa ilman vaivannäköä, helppous on vain unelma.
Toisaalta jos olet valmis muuttamaan ajattelutapasi ja lähestymään painonpudotusta pienin, kestävin askelein, se voi olla paljon helpompaa kuin luulet.
Painonpudotus on matka ja sen ei tarvitse olla kivinen ja täynnä kärsimystä. Tee pieniä muutoksia, muokkaa ympäristöäsi ja ole itsellesi armollinen. Lopulta huomaat, että pienillä asioilla on valtava vaikutus – ja ehkä, vain ehkä, painonpudotus voi olla helpompaa kuin koskaan uskalsit uskoa.
Muista: Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Riittää, että teet tänään yhden pienen päätöksen, joka vie sinut oikeaan suuntaan.
Kyllä, kun lopetat monimutkaistamisen. Painonpudotus helpottuu, kun ymmärrät, ettei kyse ole tahdonvoimasta, vaan toimivasta rakenteesta, ruokavaliosta ja realistisesta suunnitelmasta sekä asioiden toistamisesta.
2. Miksi useimmat tekevät painonpudotuksesta liian vaikeaa?
Koska he keskittyvät yksityiskohtiin – kaloreihin, kikkadieetteihin ja kieltolistoihin – sen sijaan että rakentaisivat selkeän kokonaisuuden: syö terveellisesti, liiku sopivasti ja palaudu.
3. Miten Antti Rossin valmennus tekee painonpudotuksesta helpomman?
Ohjelmat, valmennus ja ruokavaliot perustuvat rutiineihin ja kehon fysiologiaan, eivät rajoituksiin. Kehon rytmi, ruoka-aikataulu ja mielen fokus rakennetaan vaiheittain – ja siksi tulokset syntyvät ilman uupumusta.
4. Mikä tekee “isosta kuvasta” tärkeän?
Kun opit näkemään kokonaisuuden – treenin, ravinnon, palautumisen ja mielen yhteyden – et enää epäonnistu. Muutos on prosessi, ei sprintti.
5. Mitkä ovat suurimmat virheet helppoa painonpudotusta tavoitellessa?
Liian nopea tahti Kaikki heti minulle nyt – mentaliteetti Kikkailu ja poukkoilu ruokavaliosta toiseen Aterioiden väliin jättäminen Jatkuva nälkä Unen ja stressin unohtaminen Nämä estävät tuloksia, vaikka kalorimäärät olisivat “oikeat”.
6. Miten Antin asiakkaat kuvaavat muutosta?
Moni asiakas sanoo: “painonpudotus oli lopulta helpompaa kuin luulin.” Kun suunnitelma on tehty kehon ehdoilla, keho ei taistele vastaan – se alkaa toimia.
Tämän päivän suorituskeskeisessä maailmassa moni pyrkii saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen, mutta saattaa huomata tuntevansa itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi. Tämä vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi hyvältä, kuten riittävä uni, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio – jokin voi silti olla pielessä? Hyvinvointi tasapaino voi puuttua.
Oletko suorittaja vai kuuntelija?
Hyvinvointi voi käsitteellisesti vaihdella ihmisestä toiseen. Osa meistä saattaa keskittyä ulkoiseen olemukseen, kun taas osalle hyvinvointi merkitsee lähinnä onnellisuutta.
Henkilökohtaisesti itselleni – hyvinvointi on se tila, jossa olotila on samalla energinen, stressitaso on juuri sopiva.
Terveys säilyy hyvänä ja mieli on selkeä, kirkas ja päättäväinen.
Jaksan arjessa hyvin eikä tarvitse käyttää kaikkea tahdonvoimaa päivästä selviytymiseen. Tiedän tällöin mitä haluan itseltäni ja elämältäni.
Ulkoisesti keho voi hyvin! Kehossa on hyvä olla, ja kehoa pystyy liikuttamaan vaivattomasti, miettimättä vielä, että jaksaako sitä kaikkea?
Hyvinvoinnin tasapaino on sitä, että voi miellä ja keholla olevansa balanssissa, tuntee itsensä voimakkaaksi, elinvoimaiseksi ja toimintakykyiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino
Hyvinvoinnin saavuttaminen on monimutkainen tasapainoilu eri osa-alueiden välillä. Eikä se ole aina mitenkään yksinkertaista?
Ulkoiset tekijät, kuten riittävä uni, lepo, palautuminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio, ovat tärkeitä.
Lisäksi on myös sisäisten tekijöiden, kuten henkinen ja psyykkinen hyvinvoinnin ja stressin hallinta tärkeässä roolissa. Niillä on iso merkitys meihin jokaiseen.
Hyvinvointitasapaino voi vaihdella yksilökohtaisesti. Yleisesti ottaen hyvinvointi on tila, jossa keho ja mieli ovat tasapainossa, ja olo on energinen, voimakas ja elinvoimainen.
Suorituskeskeisyys
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa voi olla houkuttelevaa tavoitella hyvinvointia suorittamalla ja asettamalla itselleen korkeita odotuksia.
Rima voi olla elämässä korkealla ja kurkottaa tähtiin. En sano sitä, etteikö unelmia ja jopa pähkähulluja pitäisi olla.
Mielikuvitus, mielikuvat ja tavoitteet ovat tärkeä osa hyvinvointia ja nähdä itsensä asettamassaan tavoitetilassa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvinvointitasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, eikä sen tavoittelemista.
Täydellisyyttä on mahdotonta edes saavuttaa. Se perfektionisti siellä oman mielen sisällä voi olla vaativa ja saada asiat näyttämään siltä, että vaikka kaikkea voisi olla, niin mieli sanoo ”se ei riitä”.
Nyt pitää saada tuo ja tämä! Vieläkin enemmän. Elämässä on monta hienoa asiaa. Olisi kiva tehdä vaikka mitä. Olisi kiva tavoitella vaikka mitä? Aika ei vain yksinkertaisesti riitä aivan kaikkeen.
Siksi olisi parempi lähteä matkalle kohti omia arvoja ja perimmäisiä juuriaan. Se on matka, joka vaatii jatkuvaa itsetutkiskelua ja itsensä kuuntelua.
Jos huomaat tuntevasi itsesi väsyneeksi, uupuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi olla merkki siitä, että hyvinvointi tasapaino on järkkynyt.
On tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tunnista ne tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olon hyväksi ja tasapainoiseksi.
Hyvinvointitasapaino vaatii siis itsetuntemusta ja itsensä priorisointia. Opettele sanomaan ei asioille, jotka eivät tue hyvinvointiasi. Luo itsellesi terveellisiä rutiineja, jotka sisältävät riittävästi lepoa, palautumista ja itsehoitoa.
Kuuntele itseäsi!
Hyvinvointi ei ole staattinen tila, vaan se voi vaihdella eri elämäntilanteissa. Ole siksi lempeä itsellesi ja hyväksy, että kaikki päivät eivät ole täydellisiä.
Tällainen ajattelu vaatii armollisuutta itseä kohtaan. Sitä kohtaa, että pystyy myöntämään – saan olla nyt väsynyt – aina ei tarvitse yrittää jaksaa.
Ne eivät ole sitä nyt, eivätkä ne tule sitä olemaan myöhemminkään. Siksi tarvitaan joustoa, mutta sopivaa päättäväisyyttä mennä eteenpäin myös niistä vaikeista hetkistä ja ajoista.
Tärkeintä on pyrkiä tasapainoon ja tehdä valintoja, jotka riittävät juuri siinä hetkessä ja jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.
Pyri tekemään itsesi kuuntelusta prioriteetti ja etsi oma tasapaino hyvinvoinnin eri osa-alueiden välillä.
Muista, että pienet muutokset voivat johtaa suuriin tuloksiin, ja matka kohti hyvinvointia on yhtä arvokas kuin päämäärä itse.
Palaudutko arjessa?
Tässä suorituskeskeisessä maailmassa on helppo unohtaa arjen palauttavat hetket. Kiireiset päivät ilman lepoa ja rentoutumista voivat johtaa väsymykseen, uupumukseen ja pahimmillaan burnoutiin.
Tämä vaikka ulkoiset merkit hyvinvoinnista olisivatkin läsnä. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja arvioida omaa tilannettaan uudelleen. Pysähtyä ja miettiä, mikä on itselle oikeasti tärkeää.
On tärkeää ottaa pieniä palautumishetkiä päivään, hakea keholle ja mielelle lepoa sekä löytää itselle sopiva liikuntamuoto ja intensiteetti, joka palvelee juuri sitä hetkeä.
Ravitsemus tulisi olla terveellistä, mutta ilman liiallista stressiä siihenkään liittyen. Ravinto tukee jaksamista, lisää hyvinvointia. Se on vain osa elämää, päiviämme.
Sen ei pitäisi kuitenkaan olla koko elämä ja elämän pyöriä ravinnon ympärillä. Ei, ellei sen kanssa työskentele tavalla tai toisella?
On myös tärkeää hyväksyä, ettei kaiken tarvitse olla täydellistä voidakseen hyvin.
Hyvinvoinnin mitta ei ole pelkästään ulkoisissa tekijöissä, kuten painossa tai ulkonäössä, vaan ennen kaikkea siinä, millainen olo itsellä on.
Kuuntelemalla kehoa ja antamalla sille tarvitsemaansa lepoa ja palautumista voi löytää hyvinvointitasapainon ja tunteen.
Tunnista, ymmärrä ja toimi!
Jos olet ja koet itsesi uupuneeksi ja väsyneeksi, on tärkeää tarkastella elämäntapojasi ja löytää mahdolliset epätasapainotekijät.
Mitkä ne ovat? Mikä vie energiaa elämästä, sinusta, onnellisuudestasi? Mille voit sanoa kyllä, mille pitää sanoa ei?
Kuuntele kehoasi, itseäsi, mieltäsi ja anna sille lepoa ja hyvinvointia tarvitsemiaan palautumishetkiä.
Muista, että hyvinvointi on jatkuva matka, ja aina on mahdollista tehdä pieniä muutoksia paremman tasapainon löytämiseksi.
Hyvinvoinnin tasapaino edellyttää jokaisen hyvinvoinnin osatekijän tasapainottamista.
Ravinto, liikunta, riittävä uni ja palautuminen, stressin ja henkisen hyvinvoinnin tukeminen. Niiden täytyy olla tasapainossa. Kuitenkin tässä piilee vaara.
Vaara on, että jos lähtee suorittamaan tai stressaamaan liikaa, tasapaino voi kallistua stressin puolelle, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin.
Kiireinen arki ja ruuhkavuodet voivat myös vaikuttaa hyvinvointiin. Päivät voivat olla hektisiä ja stressaavia ilman palauttavia hetkiä.
Työ, perheeseen liittyvät vastuut, velvollisuudet, arkiset asiat, omat harrastukset, tavoitteet jne. Listahan on ties miten pitkä…
Stressaatko?
Jos emme pysty laskemaan stressitasoja päivän aikana ja aktivoida rauhoittavaa hermostoa, olemme kuin kulunut sähköjänis illalla. Keho ja mieli eivät pääse lepäämään.
Keho on sähköinen. Hermosto on ylivirittyneessä tilassa. Kehossa voi tuntua sisältä, kuin olisi piikit pystyssä.
Jos stressitasot pysyvät koko päivän koholla, unen määrästä huolimatta keho ei välttämättä pysty palautumaan riittävästi. Tämä voi johtaa väsymykseen ja uupumukseen.
Se näkyy helposti mielialassa, tunteissa. Mielenkiinnosta arkisia asioita kohtaan. Motivaatio voi kärsiä ja kokea inflaatiota.
Stressihormoni kortisoli naputtaa ääripäässä, ja se nousee jatkuvasti ilman notkahduksia, niin keholle ei välttämättä riitä 8 tuntia yöunia palautumiseen.
Miten voin parantaa hyvinvointia?
Rentoudu, nauti elämästä, palaudu ja tee asioita jotka ovat sinulle tärkeitä. Kuulostaa helpolta. Se voi olla sitä, tai sitten ei. Osittain se vaatii päätöksen, että nyt alan kuunnella itseäni ja omia tarpeitani.
Lopulta kuka muu ne ottaa huomioon ja vastuun, ellet sinä itse tee sitä? Positiivisuus voi myös vaikuttaa tilanteeseen.
Valitse liikuntamuoto, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Jos elämä on erityisen stressaavaa, pidä liikkuminen kevyenä tai tee lyhyitä treenejä.
Vältä kuormittavia treenejä ja tee korkean sykkeen harjoituksia sopivampaan aikaan, kun oikeasti jaksat!
On tärkeää syödä hyvin ja laadukkaasti ilman stressiä siihenkään liittyen. Hyväksy se, että kaiken ei tarvitse olla täydellistä.
Ravinto on tärkeä, mutta älä aseta sille liiallista ehdottomuutta. Nauti monipuolisesta ruokavaliosta, joka antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ilman syyllisyyttä tai stressiä.
Tee myös tilaa rentoutumiselle ja palautumiselle päivittäin. Lepäävät hetket eivät ole hukkaan heitettyä aikaa, vaan ne ovat investointi omaan hyvinvointiisi.
Harjoittele mindfulnessia tai muita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja alentamaan stressitasoja.
Kiinnitä huomiota myös unen laatuun. Hyvä uni on korvaamatonta hyvinvoinnin kannalta. Luo rutiineja, jotka tukevat terveellistä unta, kuten säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat.
Vältä stimuloivia asioita ennen nukkumaanmenoa, kuten ruudun aikaa ja raskasta liikuntaa.
Lopuksi, ole armollinen itsellesi. Älä aseta liian korkeita odotuksia tai vaatimuksia. Hyvinvoinnin tasapaino ei tarkoita täydellisyyttä, vaan kykyä tunnistaa omat tarpeet ja reagoida niihin lempeästi.
Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja tee valintoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
Matkasi kohti hyvinvointia on yksilöllinen, ja voit tehdä muutoksia askel kerrallaan. Muista, että olet jo askeleen lähempänä tasapainoa, kun teet tietoisia valintoja oman hyvinvointisi puolesta. Onnea matkallesi!
Tehtävälista (To-do)
Hyvinvointi ei voi olla tällä listalla, tai sen ei pitäisi olla, tai jos olisi, että se ei ole siellä tehtävä numero 6 kohdalla.
Hyvinvoinnin edistäminen on jatkuvaa työtä, tasapainoilua ja etenkin sen tasapainon etsimistä eri osa-alueiden välillä. Se on myös loputon taival…
Tarinani
Vuosia sitten huomasin itse suorittavani treenaamista enemmän ja enemmän. Liika yrittäminen vei minut kauemmas itsestäni.
Elämä oli hetkistä ja aivan liikaa kaikkea, en osannut sanoa ei!
Olen utelias, herkästi syttyvä ja innostuva ihminen. Tällainen persoona lähtee helposti vaikka mihin projekteihin mukaan.
Keskityin käytännössä täysin vääriin asioihin. En kuunnellut itseäni, mieltäni, joka kaipasi enemmän lepoa ja elämään muuta.
Sitten tuliSTOP!
Oli vain pakko alkaa priorisoida asiat järjestykseen, opetella kuuntelemaan taas itseään. Onneksi pysähdyin, vaikka se veti käymään alhaalla.
Löysin kuitenkin itseni uudelleen, eli se joka olen. En sano, etteikö olisi hetkiä, että väsyttää. Niitäkin on edelleen..
Etsin edelleen sopivaa tasapainoa elämään, mutta nykyisin asiat ovat hyvin ja balansissa. Pystyn myös ylläpitämään tätä olotilaa ja tunnistan, jos meinaan lähteä väärään suuntaan.
Sanon monessa eri asiassa, että jos minä pystyin, pystyn – niin pystyt kyllä sinäkin!
Näitä käytännön läheisiä tapoja, keinoja, työkaluja jaan myös omille asiakkailleni.
Älä unohda, että hyvinvointi on jatkuvaa matkaa eikä päämäärää. Se vaatii itsensä kuuntelua, armollisuutta ja joustavuutta.
Pysy avoimena uusille oivalluksille – muista, että hyvinvointi lähtee sisältäpäin sinusta. Lopulta se suurin voima on jo sinussa. Se vain pitää löytää.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Antti Rossi, kuopiolainen personal trainer ja ravintovalmentaja, tarjoaa intohimoisesti valmennusta ja ohjausta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hänen lähestymistapansa kattaa paitsi fyysisen kunnon, ravitsemuksesta aina psyykkiseen ja henkiseen hyvinvointiin asti. Tutustu tarkemmin minuun..
Usein kysyttyä: Hyvinvointi, tasapaino vai suorittamista?
1. Mitä hyvinvointi tarkoittaa oikeasti?
Hyvinvointi on fyysisen, henkisen ja sosiaalisen tasapainon tila. Se ei tarkoita täydellisyyttä, vaan sitä, että palaudut ja jaksat tehdä asioita, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.
2. Miksi moni suorittaa hyvinvointia?
Koska hyvinvointi on muuttunut suoritukseksi – askeliksi, kaloreiksi ja tavoitteiksi. Kun hyvinvoinnista tulee pakko, sen tarkoitus katoaa. Oikea hyvinvointi tuntuu, ei näytä.
3. Miten löytää tasapaino treenin, työn ja levon välillä?
Rakenna viikkorytmi, jossa on vaihtelua: raskaat treenit, palauttavat päivät ja riittävä uni. Tasapaino ei synny spontaanisti – se rakennetaan tietoisesti.
4. Mitkä ovat merkkejä liiallisesta suorittamisesta?
Väsymys, ärtyneisyys, univaikeudet ja tunne, että mikään ei riitä. Jos hyvinvointi tuntuu projektilta, ei elämäntavalta, olet todennäköisesti ylittänyt tasapainon rajan.
5. Miten löytää oikea suhde tekemiseen?
Kysy: “Teenkö tätä, koska haluan vai koska minun pitää?” Vastaus ohjaa sinut oikeaan suuntaan. Kun tekeminen tukee arvoja, se ei tunnu pakolta.
Nukutko huonosti? Tiedätkö, että huonommin nukuttu yö vaikuttaa stressitasoihin ja stressaat herkemmin. Kehosi ja mielesi voi käydä jatkuvassa ylivirittyneessä tilassa ja olet ympäristöstä tuleville ärsykkeille alttiimpi. Entäs jo uni ei meinaa tulla iltaisin, tai heräilet pitkin yötä? Mitä on hyvä uni? Voiko siihen vaikuttaa?
Hyvä uni ja parisuhde
Hyvä uni ja palautuminen kulkevat käsi kädessä kuin rakastavaiset kohti auringonlaskua. Unettomuus voi kuitenkin piinata ja se voi aiheuttaa jopa ongelmia parisuhteessa. Tämä voi ilmetä seuraavissa asioissa…
”Väsyttää – ei jaksa, taasko tätä seksin vonkaamista…”,
”Ei kiinnosta – väsyttää – haluan olla yksin”,
Tai
”Kukaan ei ole sitten tiskannut täällä – ”Anteeksi kulta, en tarkoittanut mitään pahaa” ja haava ollaan jo saatu auki, ihan vain sillä, että: ”Olen vähän väsynyt juuri nyt”. Tiedäthän… taas yhden kerran.
Omalla tavallaan inhimillistä, mutta ympäristön ei tarvitsisi siitä kärsiä jos on 1. huono päivä, 2. väsyttää3. ettei nyt ole huolehtinut itsestään nukkumalla riittävästi, syömällä ja liikkumalla.
Ok, asiat eivät toki ole näin mustavalkoisia, tai yksiselitteisiä. Moneen asiaan vaikuttaa moni asia…
Myös se, että umpi väsyneenä, ei kyllä seksi ehkä ole se päällimmäinen ajatus? Toisilla se toki on aina mielessä ja sitä voisi harrastaa koska tahansa.
Osa taas rentoutuu seksin ansiosta. Olotila on raukea, rentoutunut ja seksi paransi nukahtamista.. Mitä tulee seksin harrastamiseen, niin sitä voi harrastaa myös muualla kuin sängyssä. Joskus se, että sänky on vain nukkumista varten parantaa jo itsessään unenlaatua. Tämä taas tietysti tapauskohtaista…
Väsyneenä oleva ihminen voi olla kyllä melko vieterillä. Pinna voi kiristää ja jos ei hallitse tunteitaan ja niiden ilmaisua… Sitä voi kuitenkin opetella ja kehittää!
Rauha ja hiljaisuus
Siellä missä nukut olisi tärkeää, että et yhdistä siihen paikkaan mitään suurempaa tekemistä. Esim töitäsi. Jos tapanasi on tehdä töitä sängyssä, niin se ei ole välttämättä hyvä asia.
Aivojemme aivosolut eli neuronit , kun yhdistävät ja triggeröivät jatkuvasti eri tilanteita, paikkoja, asioita. Aivot voivat siis yhdistää sängyn ja makuuhuoneen työhön. Työtä tehdessä ei taida monikaan nukkua…
Kannattaisi siksi huolehtia siitä, että makuuhuoneesi on nukkumista varten aina, kun vain se on mahdollista.
Uni ja ruokavalio
Ravitsemuksella on konkreettinen vaikutus hyvinvointiin liittyen.
Terveellinen ruokavalio auttaa myös uneen. Mihinpä terveellisestä ruokavaliosta ei olisi? Eipä tule mieleen… tuleeko sinulla?
Tutkitusti sopivasti hitaasti imeytyviä (glygeeminen indeksi) hiilihydraatteja nautittuna nukkuminen on parempaa. Samalla keholla on energiaa yöllä ja aamulla ei ole välttämättä aivan tappo nälkää. Esim. kaurahiutaleet tai täysjyväleipä toimii hyvin.
Hyvät ja laadukkaat hiilihydraatit, joita saat täysjyvätuotteista sisältävät kuituja. Kuitu parantaa etenkin syvää unta. Banaania syömällä saat kaliumia ja magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia ja helpottaa nukahtamista.
Vastaavasti sokeri piristää kehoa ja mieltä, eikä runsas ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ateria ei ole sekään hyvä idea. Se kuuluisia yömyssy. Viski tai muu vastaava paukku voi tuntua hyvältä idealta, mutta alkoholi heikentää yöunta. Suklaa myös voi piristää, vaikka muuten se olisikin kiva juttu…
Napostelu kuriin
Napostelu illalla on monelle tapa. Verensokerit kaakossa ja vatsa ähkyssä ei ole hyvä nukkua.
Syömällä vastaavasti hyviä rasvoja joita saat esim: Avokadosta, lohesta, pähkinöistä jne, lisäävät dopamiinin tuotantoa. Tämä on onnellisuushormoni, jolla on taas vaikutus mielialaan. Hyvät rasvat lisäävät myös trypofaania, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Terveellinen ruoka yleisesti, josta saat riittävästi vitamiineja ja hivenaineita, kuten B12-, C- ja D-vitamiineja, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja lykopeenia vaikuttaa hyvään uneen.
Maitotuotteet, kananmunat, kana, tumma riisi, manteleista saat trypofaani nimistä aminohappoa.
Keho muodostaa trypofaanista serotoniinia josta taas muodostuu melatoniinia. Hunaja sisältää oreksiinia joka säätelee valveillaoloa. 1tl hunajaa ja teetä, joka ei sisällä kofeiinia voi parantaa unen laatua.
Hyvä uni vaikuttaa kokonaisvaltaisesti terveyteen ja hyvinvointiin
Vinkki iltapalaan
Kananmunia, juustoa, leikkeleitä, munakkaaksi. Sekaan kaurahiutaleita, banaania ja hunajaa. Lisäksi sopivia kasviksia kuten tomaattia, josta saat lykopeenia. Tadaa, melkoisen super iltapala, jolla voi olla positiivinen vaikutus unen laatuun.
Uni ja treeni
Hyvin myöhään illalla, juuri ennen nukkumaan menemistä ei kannattaisi enää liikkua kovinkaan tehokkaasti. Kova treeni yhdistettynä, että tavoitteena on käydä nukkumaan pian harjoittelun jälkeen voi olla mahdotonta. Liikunta aktivoi hermostoa ja hormoneja. Se piristää.
Muuten monipuolinen liikunta on suotavaa meille kaikille ja joskus taas joutuu punnitsemaan vaakakupissa, että mikä on milloinkin tärkeää. Kuitenkin uni palauttaa ja palautuminen on kehityksen edellytys.
Jos ihminen ei liiku, sekin voi lisätä ahdistusta. Liikunta rentouttaa, lisää hyvää oloa, laittaa kehon aineenvaihdunnan liikkeelle, puhdistaa kroppaa ja ajattelua. Liikunta voi helpottaa stressiä, paineita…
Lisäksi, kun treeni menee vitsin hyvin, se luo onnistumisen kokemuksia. Tällä kaikella on iso vaikutus mieleen, positiiviseen ajatteluun ja henkiseen hyvinvointiin liittyen. Se kaikki taas näkyy suoraan unessa.
Jos taas jätät kehoasi liikuttamatta ja jumitat vain pääkoppasi sisällä, todennäköisesti myös nukkumaan mennessäsi pyörität pääsi sisällä edelleen samoja skenaarioita eikä uni tule.
Haluatko kehittyä?
Jos haluat kehittää omaa kuntoasi, mieti miten nukut? Riittävä uni on edellytys suoritustason paranemiselle. Uni itsessään ei paranna suoritusta, mutta se on edellytys, että treenaaminen on hyödyllistä.
Jos treenaa paljon, kannattaisi jaksottaa harjoittelua niin, että välillä olisi kevyempiäkin jaksoja. Hyvän unen lisäksi tärkeää on myös riittävän ja oikeanlaisen ravinnon saanti.
Tavoitteellinen treenaaminen, jossa olisi tarkoitus kehittyä, vaatii hyvän palautumisen ja myös enemmän unta. Kilpaurheilija tarvitsee unta jopa tavallista enemmän. Kova rasitus ja kuormitus vaatii keholta ja mieleltä parempaa palautumista.
Jos lihasmassa ei kehity, voimaa ei tule, suorituskyky pysyy ennallaan lajista riippumatta ja koet, että teet oikeita asioita tavoitteesi eteen, niin tarkista ruokavalio, tarkista nukkuminen!
Sisäinen puhe
Pyöriikö mielessäsi kaikki ikävät asiat, stressi painaa, huolet, ahdistaa ja ei nukuta. No ei kyllä ole mikään ihme? Kuitenkin jos mollaat itseäsi siitä, että: ”Ääh – en saa taaskaan unta, ei tule mitään, en saa nukutuksi ja kohta pitää taas olla jo menossa.” Niin ei sekään liika surkuttelu auta asiaan.
Meidän mieli toimii moneen suuntaan (ulottuvuuteen). Joko saat ohjattua mieltäsi positiiviiseen suuntaan ja näkemään asioissa hyvät asiat tai vastaavasti voit eskaloida sen kunnon ahdistukseen ja uhkakuviin. Tämä onnistuu ihan vain ajattelemalla… joskus jopa liikaa.
Ajatuksilla on voimaa. Ajatukset ja sanat liittyvät toisiinsa ja se miten puhut, sanoitat ajatuksiasi.
Jos mietit etukäteen asian niin, että ”ei tule nukkumisesta muuten mitään”, niin todennäköisesti ei kyllä tulekaan. Vastaavasti yrittämällä rauhoittaa omaa mieltään, rauhoitat hermostoa ja kehoasi.
Erilaiset hengitysharjoitukset ovat toimiva juttu, niitä opastan myös usein valmennettavilleni lisäämään rentoutta ja käytän näitä myös itse…
Tässä muutamia tärkeitä asioita unesta, ravinnosta ja liikunnan vaikutuksista. Hyvä uni on tärkeää meille kaikille!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysyttyä hyvä uni ja vinkit parempaan palautumiseen
1. Miksi uni on niin tärkeää palautumisen ja hyvinvoinnin kannalta?
Uni on kehon ja mielen tärkein palauttava prosessi. Yön aikana aivot käsittelevät päivän aikana opittua, keho korjaa kudoksia ja hormonitasapaino palautuu. Hyvä uni vaikuttaa suoraan keskittymiskykyyn, mielialaan, lihaskasvuun ja rasvanpolttoon – se on hyvinvoinnin kulmakivi.
2. Kuinka monta tuntia unta tarvitaan optimaaliseen palautumiseen?
Suurin osa aikuisista tarvitsee 7–9 tuntia unta yössä, mutta määrä voi vaihdella yksilöllisesti. Laadulla on määrää suurempi merkitys – yhtenäinen, syvä uni palauttaa tehokkaammin kuin pätkittäinen uni. Jos heräät virkeänä ilman herätyskelloa, unentarpeesi on todennäköisesti täyttynyt.
3. Mitkä ovat yleisimmät syyt huonoon uneen?
Huono uni johtuu usein stressistä, liiallisesta ruutuajasta ennen nukkumaanmenoa, epäsäännöllisestä unirytmistä tai liian myöhäisestä treenistä. Myös kofeiinin käyttö iltapäivällä, liian raskas iltapala tai kirkas valo voivat häiritä melatoniinin tuotantoa ja heikentää unta.
4. Miten voin parantaa unen laatua luonnollisesti?
Luo rauhoittava iltarutiini: vähennä ruutuaikaa, pidä huone viileänä ja pimeänä, vältä raskasta syömistä ja tee kevyt venyttely tai hengitysharjoitus ennen nukkumaanmenoa. Aseta nukkumaanmenoaika samaksi joka ilta ja pyri menemään sänkyyn ennen puoltayötä. Säännöllisyys on tehokkain keino parantaa unen laatua.
5. Vaikuttaako liikunta uneen positiivisesti vai negatiivisesti?
Säännöllinen liikunta parantaa unta, kunhan treeni ajoitetaan oikein. Aamun ja iltapäivän liikunta rauhoittaa hermostoa ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Sen sijaan myöhäinen, kova iltatreeni voi nostaa adrenaliinia ja viivästyttää unensaantia. Palauttava liikunta, kuten kävely tai kevyt venyttely illalla, tukee unta parhaiten.
6. Entä ravinnon merkitys unen kannalta?
Ravinnolla on suuri vaikutus uneen. Liian vähäinen energiansaanti, liian myöhäinen syöminen tai alkoholi voivat heikentää unen laatua. Unen kannalta tärkeitä ravintoaineita ovat mm. magnesium, tryptofaani (esim. banaani, pähkinät) ja hitaat hiilihydraatit, jotka tukevat melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
