Rasvanpoltto ja 7 myyttiä rasvanpoltosta
Monia ihmisiä kiinnostaa rasvanpoltto. Moni haluaa polttaa rasvaa, laihtua, näyttää timmiltä ja saada vyötärön kapeaksi. Eikä siinä mitään pahaa ole. Vyötärölihavuus ja viskeraalinen rasva yhdistetään moniin eri sairauksiin. Vyötärön ympärys on siksi hyvä merkki terveydestä.
Rasvanpoltto ei kuitenkaan käy itsestään. Se ei käy sipsejä syömällä ja sohvalla makaamalla. Rasvanpoltto vaatii aina johdonmukaista toimintaa, sopivaa treenaamista ja toimivan ruokavalion. Rasvanpolttoon liittyy kuitenkin paljon perättömiä myyttejä, joiden ajatellaan tehostavan rasvanpolttoa.
Rasvanpoltto ja asiat, jotka kannattaa lopettaa heti!
Mitä ne mahtavat olla? Se selviää, kun luet tämän artikkelin.
Pienillä painoilla ja pitkillä toistoilla on tehokas tapa polttaa rasvaa?
VÄÄRIN – mutta myös vastakkainen ääripää on väärin. Rasvanpoltto ei vaadi “kevyitä rasvanpolttosarjoja”, mutta lihasmassaa voidaan kehittää ja säilyttää varsin laajalla kuormitus- ja toistoalueella, kun sarjat tuottavat riittävän mekaanisen kuormituksen ja ne tehdään riittävän lähelle hetkellistä suorituskyvyn rajaa.
Tyypin II motoristen yksiköiden rekrytointi ei myöskään kuulu vain raskaille painoille. Raskailla kuormilla korkean kynnyksen motorisia yksiköitä rekrytoidaan aikaisin, mutta myös kevyempi sarja voi rekrytoida niitä väsymyksen edetessä. Siksi “15+ toistoa = turhaa satujumppaa” ei ole fysiologisesti kestävä väite.
Energiavajeessa voimaharjoittelun tärkein tehtävä ei ole polttaa mahdollisimman paljon kaloreita vaan antaa lihakselle vahva säilyttävä ärsyke. Progressiivinen harjoittelu, riittävä proteiini ja hallittu energiavaje tukevat rasvattoman massan säilymistä. Moninivelliikkeet ovat tehokkaita työkaluja, mutta niiden rinnalla myös eristävät liikkeet, laitteet, käsipainot, vastuskuminauhat ja kehonpainoharjoittelu voivat toimia erinomaisesti.
Voimatasojen säilyminen on energiavajeessa hyödyllinen seurattava asia, mutta pieni suorituskyvyn lasku ei automaattisesti tarkoita lihaskatoa tai epäonnistunutta dieettiä. Glykogeenin määrä, kehonpainon lasku, väsymys, unen määrä, harjoitusvolyymi ja liikkeen biomekaniikka voivat muuttaa tuloksia ilman merkittävää lihasmassan menetystä.
Siksi seuraa kokonaisuutta: voimatasoja, toistomääriä, harjoittelun laatua, painotrendiä, vyötäröä ja palautumista. Jos suorituskyky romahtaa laajasti ja pitkäksi aikaa, silloin energiavaje, harjoituskuorma ja palautuminen kannattaa arvioida uudelleen.
2. Treenaat aamulla tyhjällä vatsalla.
Yhteen aikaan ja edelleenkin on myytti, että rasva palaa parhaiten kun tekee esimeriksi aamulla kävelylenkin tyhjällä vatsalla. Noh, tästä ajatuksesta on kyllä päästy jo eroon vaikka edelleen se nostaa päätään.
Moni on jopa laittanut kellon soimaan aamulla klo 04, että ennättää mennä aamulenkille ennen töitä. Samalla menettänyt arvokasta uniaikaa ja voinut heikentää palautumista, mikä edelleen vaikuttaa suoraan rasvanpolttoon.
Fakta, jonka tiedekin allekirjoittaa on, että fysiologisesti ottaen sillä ei ole mitään merkitystä teetkö aamutreenin tyhjällä vatsalla vai hetki sen jälkeen, kun olet syönyt aamupalan.
Tärkeä myös huomata, että keho polttaa rasvaa liikuit tai et. Lopulta rasvanpoltto ei tarvitsisi edes lainkaan liikuntaa.
Itse suositan sitä, että liikutaan aina energisenä. Silloin jaksaa harjoitella tehokkaasti, saa treenistä enemmän irti, samalla voi nostaa isompia painoja ja tätä kautta lisää kulutusta joka edelleen lisää ja tehostaa rasvanpolttoa.
Samalla myös tuetaan palautumista, joka edelleen vaikuttaa jaksamiseen ja siihen, että hyvin palautuneelle keholle annetaan aina parempi mahdollisuus polttaa rasvaa.
Enemmän ja kovempaa, sen parempi rasvanpoltto?
VÄÄRIN! Ehkä vielä pari liikettä, lisää sarjoja, enemmän toistoja, jospa vielä pari supersarjaa, erikoistekniikkaa tai enemmän aerobista, enemmän juoksua, ehkäpä kuitenkin vielä se yksi ryhmäliikuntatunti viikkoon.
Toivoessaan nopeuttaa rasvanpolttoa, monet ihmiset menevät ansaan liikkumalla aivan liikaa! Tiedätkö, että keho taistelee aina rasvanpolttoa vastaan. Keho taistelee myös lihomista vastaan.
Liikkumalla liikaa sinä taistelet sinun kehoasi vastaan. Lisäät kyllä kulutusta, mutta kun se lisääntynyt kulutus ei ole se autuaaksi tekevä asia. Ei, vaan se on palautuminen.
Pahinta kehon raiskaamista on se, että treenaat liikaa (ylitreenaaminen), sinulla on arjesta, elämästä stressiä, syöt aivan liian vähän ja lisäksi nukut huonosti.
Mitäpä lottoat, että kehosi tykkää tästä? Eikö järki jo sano, että keho ei kauan jaksa. Keho on ylikierroksilla ja stressitilassa. Stressitila saa aikaan sen, että rasvanpoltto hidastuu tai loppuu kokonaan. Et tule saamaan ainakaan helposti niitä tuloksia aikaan, joita todennäköisesti haluat? Voin kertoa tämän yli 10 vuoden ja yli 2000 asiakkaan kokemuksella.
Parhaassa tapauksessa vastaavasti osaat kuunnella kehoasi. Et treenaa liikaa, jätät tilaa levolle ja palautumiselle, pyrit hallitsemaan arjessa stressiä ja jos sinulla on elämän haasteita, ratkaisemaan ne.
Yrität keskittyä terveelliseen syömiseen ja riittävään uneen. Tätä kautta annat kehollesi mahdollisuuden jaksaa ja, kun keho jaksaa voit polttaa tehokkaasti myös rasvaa, koska tällöin kehosi toimii kuten pitää!
Jos me treenaamme liikaa, liian usein, saamme liian vähän ruokaa, kehomme kyllä iskee tavalla tai toiselle meitä vastaan. En ole itse ainakaan vielä tavannut sellaista kehoa, joka toimisi tällaisessa tilanteessa toisin.
Siksi jos koet, että et saa toivomiasi tuloksia aikaan kannattaa miettiä tätä asiaa todella tarkkaan, sillä tässä voi olla ratkaisu siihen, että niitä tuloksia alkaa taas tulemaan!
Teen aerobista treeniä ennen lihaskuntotreeniä
Tämäkin on täyttä roskaa. Alkulämmittely on aina ok, tapahtuipa se sitten miten tahansa. Pääasia on, että et jätä sitä välistä. Sekin, kun lisää harjoittelussa kehittymistä ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä.
Tämä on sama asia kuin se, että hinkkaat tolkuttomasti toistoja niillä pienillä painoilla ja toivot, että rasvanpoltto tehostuu.
Kestävyysliikunnan tekeminen ennen lihaskuntoharjoittelua voi vaikuttaa jopa negatiivisesti voimatasoihin, kestävyyteen ja lihasten kykyyn supistua. Voit sitten menettää paljon harjoittelun tehokkuudesta.
Jos haluat yhdistää molemmat liikuntamuodot toisiinsa, niin ensin kannattaa tehdä voimaharjoittelua ja vasta sitten treenata peruskuntoa tai muuta vastaavaa kestävyysharjoittelulla.
1000 toistoa vastalihaksia?
Mitäs jos tekisin jonkin vatsalihas haasteen? 100 vatsalihasta päivässä ja viikossa yhteensä 700. Tai no miksei samalla kertaa 1000. Eikös se polta rasvaa ja saa vatsalihakset näkyviin?
Tärkein asia on aina ruokavalio. Sama olipa tavoite rasvanpoltto, hyvinvointi tai vaikkapa kehittää fyysistä suorituskykyä.
Liikunta on lopulta vain 20-25 % tuloksista.
On siis ihan sama miten treenaat, nostat painoja tai vaikkapa hinkkaat tunti tolkulla niitä vatsalihaksia. Et voi saada optimaalisen hyviä tuloksia, jos syöt miten sattuu.
Mitenkä ajattelit muuten sellaisen asian, että jos sinulla on rasvaa tasaisesti pitkin kehoa, että pystyt jotenkin polttamaan rasvaa tietyistä kohdista kehoa kuten nyt vatsalihaksista?
Tiedätkö, että rasva palaa aina tasaisesti koko vartalosta ja siellä missä rasvaa on eniten niin sieltä sitä lähtee myös viimeisenä tai missä on eniten lihasmassaa, niin sieltä rasvanpolton vaikutukset huomaa ensimmäisenä.
Jos todella haluat saada vatsalihaksistoa näkyviin, tulee sinun panostaa syömiseen. Sanotaan, että vartalo tehdään kotona keittiössä ja jääkaapilla ja se pitää paikkansa.
Rasvanpoltto alkaa vasta yli 20 minuutin harjoituksen jälkeen.
VÄÄRIN! Mitenkä menee, jos teet treenin joka kestää 19 minuuttia ja 59 sekuntia? Meneekö treeni hukkaan sen perusteella mitä väitetään? Eli rasvanpoltto käynnistyy vasta yli 20 minuutin jälkeen?
Mitäs jos teet HIIT-treenin tai jonkin vastaavan pikatreenin jonka kesto on 10 minuuttia? Etkö polta rasvaa?
Keho polttaa rasvaa jatkuvasti. Kehosi kuluttaa energiaa jo ihan vaikka kirjoittamalla tai tätä tekstiä lukemalla (ja jos tämä teksti saa sinut hikoilemaan niin).
Tutkimusten mukaan keho kyllä polttaa suuremman määrän energiasta rasvaksi pienemmällä intensiteetillä tapahtuvalla liikunnalla kuin suuremmalla, mutta korkeammalla intensiteetillä poltat vastaavasti suhteessa enemmän kaloreita.
Rasvanpoltto on käynnissä siis koko ajan. Liikut sitten 5 minuuttia tehokkaasti tai yli 20 minuuttia, niin kulutat energiaa ja voit polttaa rasvaa.
Minun pitää käydä vain kuntosalilla
VÄÄRIN! Pääasia on liikkua ja tehdä sitä mistä itse tykkää. Toki suosittelen kaikille lihaskuntotreeniä ja erityisesti voimaharjoittelua.
Mitä vahvempi keho on, aina sen parempi ja muista kohta 1. Lisäksi kuntosali on mitä paras paikka liikkua. Se mahdollistaa myös todella monipuolisen tavan harjoitella ja kehittää itseään. Lopulta mielikuvitus on rajana.
Keho ei kuitenkaan tunne ja tiedä teetkö treeniä maailman hienoimmilla laitteilla. Se ei tiedä teetkö treeniä käsipainoilla, levytangolla vai kehonpainolla.
Sen se kuitenkin kyllä tietää, kun sitä rasitetaan. Et siis tarvitse välttämättä kuntosalia, että voit treenata lihaksia. Mahdollisuuksia on monia, kuten on meitä ihmisiäkin!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
👉 Tässä ilmainen ruokavalio naiselle ja miehelle?
Nappaa ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot
Tutustu palveluihini tästä
Ravintovalmennuksesta pääset lukemaan täältä
Lue seuraavaksi
👉 3 asiaa, miten laihtua ilman nälkää
UKK: Rasvanpoltto ja 7 myyttiä rasvanpoltosta
1. Mikä on suurin myytti rasvanpoltosta?
Että “enemmän treeniä ja vähemmän ruokaa” = nopeampi tulos.Todellisuudessa liian kova treeni ja liian vähän energiaa hidastavat aineenvaihduntaa ja lisäävät stressiä, jolloin rasva palaa huonommin.
2. Onko olemassa “rasvanpolttavia ruokia”?
Ei. Mikään yksittäinen ruoka ei polta rasvaa, mutta kokonaisuus ratkaisee.Kun syöt monipuolisesti ja rytmität energiansaannin oikein, keho alkaa käyttää rasvaa tehokkaasti.
3. Voiko rasvaa polttaa ilman liikuntaa?
Kyllä, mutta hitaammin. Rasvanpolton ydin on energiatasapaino ja aktiivisuus, ei vain kuntosali. Arkiaktiivisuus on jopa 60 % kokonaiskulutuksesta.
4. Miten stressi vaikuttaa rasvanpolttoon?
Korkea kortisolitaso estää rasvan käyttöä energianlähteenä. Siksi pelkkä “enemmän tekeminen” ei aina toimi – palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni.
5. Mikä on suurin ero Antti Rossin valmennuksessa muihin?
Antin valmennus perustuu fysiologiaan, ei trendeihin. Jokainen ohjelma räätälöidään kehon ja mielen tasapainon pohjalta, jotta rasva palaa pysyvästi – ei vain hetkellisesti. Sama toistuu Fit-Kaupan valmennuksissa.
