Ihmisillä on mitä erilaisempia käsityksiä siitä miksi vaaka näyttää mitä se näyttääkään tai syitä siihen, miksei muka voi laihtua?
Miksi painoni ei putoa?
Osassa uskomuksia on perää ja osassa taas ei. Miten on sitten todellisuuden laita, laihdutus ja uskomukset?
1. Minulla on liian hidas aineenvaihdunta!
Ihmiset uskovat voimakkaasti siihen, että vika on aineenvaihdunnassa, että ei voi laihtua tai kun paino nousee. Tämä, vaikka kuitenkin syövät kuin hiiret.
On kuitenkin mitä epätodennäköisempää, että ylipainoisella on hitaampi aineenvaihdunta. Asia on itseasiassa juuri päinvastoin, sillä mitä enemmän ihminen painaa, sitä suurempi on myös lepoaineenvaihdunta ja sitä enemmän energiaa kuluu arjessa ja liikkuessa.
2. Voin syödä mitä tahansa – Kun treenaan kovaa!
Moni treenaa ansaitakseen ruokaa. Se on virhe ja on täysin harhaluulo, että liikkuva tai fyysistä työtä tekevä ihminen voisi syödä surutta mitä tahansa.
Lihomista tapahtuu, kun saadaan enemmän energiaa kuin kulutetaan ja laihtumista todennäköisesti, kun kulutetaan enemmän mitä saadaan. Vastaavasti kun energiatasapaino on vakaa, pysytään siinä painossa, jossa nyt tällä hetkellä ollaan. Jos tavoitteena on pitää paino kurissa, ei edes kovakaan treeni anna mahdollisuutta syödä mielin määrin karkkia, sipsejä, hampurilaisia yms.
3. Ylipaino johtuu vääristä geeneistä
Syyhän on sitten vanhempien, väärää maanosa, juomavesi tai mitä näitä nyt on.
Se on kyllä totta, että kehon painoon vaikuttaa monet eri geenit. Yhdessä ne kuitenkin selittävät vain noin kolme (3) prosenttia siitä, miksi toiset ovat ylipainoisia, kuin vastaavasti toiset taas eivät ole. Geenin ylipainoon voi saada mahdollisesti perimän mukana, mutta se on todella harvinaista. Se taas ei ole harvinaista, mitä kotoa jääkaapista löytyy ja mitä sinne kantaa. Kotoa opitaan myös malli ruokailuun.
4. Painan liikaa, koska lihaskudos painaa enemmän!
Kuntosalilla treenaaminen kannattaa senkin takia, että se kehittää lihasmassaa. Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos (jopa 20%). Rasvasolut koostuvat keveistä triglyserideistä, ja ne painavat siksi vähemmän kuin lihassolut, jotka koostuvat proteiinista ja vedestä.
Kuntosalilla käyvän punttihirmun kohdalla kehon BMI = painoindeksi voi huidella ylilihavuuden kohdalla, vaikka rasva % olisikin matala. Tämä johtuu siitä, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi tällaista BMI:tä ei kannata miettiä kenenkään enemmän liikunnallisen ihmisen kohdalla. Se ei ole fiksu mittari.
5. Nopea laihdutus tuo kilot nopeasti takaisin
Nopea laihdutus, pikadieetit, 5 viikon kuurit jne. Nopea laihdutus ei koskaan kannata. Ei, koska nopeassa laihdutuksessa voidaan polttaa energiakulutuksen kannalta tärkeää lihasmassaa. Laihduttamisen jälkeen sitten jatketaan normaalilla ruokavaliolla ja kehon aineenvaihdunta on laskenut jo pudonneen painon, mutta myös menetetyn lihaksen takia, niin uuden painon ylläpitämisestä tuleekin sitten käytännössä mahdotonta.
Saadakseen pysyviä tuloksia, tulisi samalla kertaa treenata tehokkaasti, tehdä lihaskuntoharjoittelua, jolla lihaskudos säilyy läpi laihdutuksen. Tärkeää on samalla syödä riittävästi ja etenkin hiilihydraatteja, jotka säästävät proteiinin käyttöä energiaksi.
6. Illalla syöminen lihottaa minua!
Lihomista tapahtuu, kun suu käy nopeampaa mitä puhuu. Syödään enemmän kuin kulutetaan. Se on ihan sama syökö iltapalan, vai eikö, jos ravinnosta saatava energiamäärä ylittää kulutuksen, niin rasvaa voi kerääntyä lanteille.
Iltasyöminen ei itsessään kuitenkaan lihota ketään. Yön aikana ollaan muutenkin unessa ja tällöin ei olla jääkaapilla, joten energiaa ei tule. Keho taas käyttää yön aikana jatkuvasti aikaisemmin syömääsi energiaa elintoimintojen ylläpitoon.
Et toimi kuten TV. Sinussa ei ole On/OFF kytkintä, vaan olet jatkuvasti valmiustilassa.
7. Laihdutus ja uskomukset – Painan illalla enemmän?
Kyllä sekin on mahdollista. Paino voi vaihdella paljon nestetasapainon, syödyn ruoan massamäärän ja suolistossa olevan massan määrän mukaan. Paino voi heitellä hyvinkin 1,5 – 3 tai jopa yli 3 kg välillä. Tämä ei kuitenkaan ole mitään lihomista, vaan johtuu edellä mainituista asioista.
Jos haluaa seurata omaa painoaan, kannattaa se tehdä aina aamuisin, kun on ensin käynyt vessassa. Eikä ole myöskään juonut tai syönyt yhtään mitään.
8. Painan enemmän kovan treenin jälkeen
Moni ihminen joka treenaa kovempaa, on huomannut, että esimeriksi kovan jalkatreenin jälkeen vaaka saattaa näyttää jopa +1 kg enemmän mitä normaalisti. Tämä on ihan normaalia. Tässä tapauksessa kyse ei ole lihomisesta. Kehosi on vain altistunut kovalle treeni ärsykkeelle, josta syystä keho sitonut itseensä nestettä. Kehossa saattaa silloin tällöin olla yllä pieni lihastulehdus, jonka takia painokin on ylempänä.
Siksi lepo, lihashuolto ja palautuminen harjoittelusta on myös tärkeää.
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Koska ne perustuvat väärään tietoon. Tietoa ei myöskään osata soveltaa omaan elämään sopivaksi. Tehdään myös asioita joista ei ei ole todellista apua. Esimerkiksi “syö vähemmän ja liiku enemmän” ei toimi pitkässä juoksussa, jos keho on ylikuormittunut tai aliravittu.
2. Mikä on suurin virhe laihdutusajattelussa?
Uskomus, että itsekurilla voi voittaa fysiologian. Todellisuudessa keho määrää, milloin se polttaa rasvaa ja milloin se puolustautuu.
3. Miksi moni ajattelee, että “laihdutus on vaikeaa”?
Koska useimmat kokevat vain epäonnistumisen kautta. Oikein rakennettu malli on helppo ylläpitää, kun ymmärtää miksi se toimii – ei vain mitä pitää tehdä.
4. Miten Antin valmennus ja ohjeet purkavat väärät uskomukset?
Valmennuksessa ei luvata taikatemppuja, vaan rakennetaan toimiva systeemi. Kun keho ja mieli ymmärretään, tulokset ovat väistämättömiä – myös sinulle.
Markkinoilla on lukemattomia dieettejä – jollei peräti tuhansia. En nyt lähde syventymään niiden yksityiskohtiin, sillä siitä voisi syntyä koko kirjasarja. Pohdin sen sijaan rasvanpoltto ja sitä, miten sen voi toteuttaa väärin!
Onko sinulla tiedossa, että jokainen dieetti lupaa käytännössä saman asian?
Lupaus nopeasta ja pysyvästä painonpudotuksesta. Taikasanana ja lupausten keskipisteenä voi olla “hyvä olo ja energisyys”.
Ihmiset ovat erilaisia, ja samoin myös dieetit. Jokaiselle löytyy varmasti se oma tapansa. Jos sellaista ei vielä ole, joku sen varmasti “keksii” pian, kaikki samalla lupauksella kuin muutkin.
Painonpudotus – monipuoliset keinot
Painoa voi pudottaa monilla eri tavoilla, ja rasvanpoltto on mahdollista eri lähestymistavoilla.
Kaikki dieetit perustuvat loppujen lopuksi samaan periaatteeseen – ravinnosta saatava energiamäärä vähenee. Tämä tapahtuu joissakin dieeteissä radikaalisti ja toisissa lievemmin. Olipa kyseessä mikä tahansa dieetti, kaikki nämä nopeat laihdutuskuurit perustuvat tähän periaatteeseen.
Samalla voidaan eliminoida epäterveelliset ruoka-aineet, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat, ja vähentää tai rajoittaa hiilihydraattien saantia.
Energiavaje
Mikä tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino alkaa laskea, koska ruokavalio on “puhdistettu”.
Monet kaloripitoiset ruuat, sokeri, hiilihydraatit ja rasvat jäävät pois ruokavaliosta, ja näin ollen ravinnon energiamäärä laskee. Jos et syö hiilihydraatteja, et syö sipsejä, karkkia, suklaata, pullaa, pizzaa jne. Nämä tuotteet ovat korkeakalorisia.
Ruokavalion energiamäärän väheneminen johtaa automaattisesti turhan ja ylimääräisen energian karsimiseen ruokavaliosta. Tämä voi auttaa painonpudotuksessa, eikä tässä ole mitään erityisen ihmeellistä.
Tätä perusasiaa kuitenkin usein korostetaan voimakkaasti, ja sitä hyödynnetään tehokkaasti erilaisten laihdutusohjelmien markkinoinnissa.
Jos syöminen paranee, niin tapahtuu muutosta, oli kyseessä sitten dieetti tai ei.
Syy tähän muutokseen ei kuitenkaan todennäköisesti ole virallisissa ravintosuosituksissa, vaan ennemminkin omassa aiemmassa toiminnassa.
Rehellisyys?
Oletko koskaan yrittänyt noudattaa ravintosuosituksia edes 60-100%? Harva tekee niin. Tutkimukset osoittavat, että vain 10% noudattaa ravintosuosituksia täysin.
Kuinka voi olla mahdollista, että kaikki syyt löytyvät niistä? Eihän niitä juuri kukaan noudata. Ravintosuositukset ovat loppujen lopuksi vain suosituksia, joita on helppo kritisoida.
Voin kertoa, että jos ruokavaliosi on pääasiassa ollut pizzaa, rasvaista ruokaa, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne.
Nämä ruoat ovat osa ravintosuosituksia, koska ne antavat joustoa eivätkä ole yhtä rajoittavia kuin monet dieetit.
Syy painonnousuun ei välttämättä ole suosituksissa, vaan siinä, ettei niitä noudateta, ja keho on tottunut epäterveellisiin valintoihin
Dieetti ei ole ratkaisu ongelmiin!
Henkilökohtaisesti en näe dieettejä hyvänä pitkäaikaisena ratkaisuna tai pysyvänä painonhallintakeinona. Useimmiten ihmisillä, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, on haasteita syömisen hallinnassa.
Säännöllinen ruokailurytmi ei välttämättä toteudu, ja ongelmia voi aiheuttaa napostelu, jopa ahmiminen sekä tunnesyöminen.
Taustalla saattaa olla myös ravitsemukseen liittyviä tunneperäisiä asioita, ja väsymyksen vuoksi voi olla vaikea panostaa terveelliseen syömiseen.
Jos jääkaappi tyhjenee illalla niin, että siellä paistaa aamulla valo, se voi olla merkki epäsäännöllisestä ja hallitsemattomasta syömisestä.
Napostelu ja sokerinhimo voivat juontua siitä, että päivän aikana ei syö tarpeeksi ja ateriarytmi ei tue tasapainoista arkea.
Jatkuva nälän tunne, napostelu ja ahmiminen ovat merkkejä ongelmista, eivätkä ne usein ratkea pelkällä dieetillä. Ongelmien juurien selvittäminen ja keskittyminen syömisen haasteisiin voivat olla tehokkaampia tapoja ratkaista näitä kysymyksiä pitkällä aikavälillä.
Rasvanpoltto dieetti
Rasvanpoltto dieetillä voi olla hyvin rajoittava luonne, ja niissä on usein vähän joustoa.
Kohdatessasi sen hetken, jolloin lipsahdat suunnitellusta ruokavaliosta, voi syntyä tunteita epäonnistumisesta ja itseinhoa, erityisesti jos dieetti on hyvin ankara.
Ongelmat alkavat yleensä ratketa vasta, kun ne tiedostetaan ja tunnistetaan, ja tällä tavoin niihin voidaan puuttua. Monet saattavat kokea epäonnistumisen tunteita, vaikka todellisuudessa kyse voi olla siitä, ettei ole vaivauduttu näkemään vaivaa tai opettelemaan oikeita asioita, jotka voivat tukea pysyvää muutosta.
Pitkällä aikavälillä painonhallinta vaatii aina syömisen hallintaa. Jos pyrkimyksenä on esimerkiksi poistaa kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta, se saattaa viitata syömiseen liittyviin haasteisiin ja ravitsemussuhteen ongelmiin.
Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio voisi olla hyödyllinen joillekin, se ei välttämättä ratkaise pitkäaikaisia syömisen ongelmia.
Ratkaisu on usein löytää itselleen sopiva tapa syödä, voida hyvin ja saavuttaa pitkäaikainen tasapaino. Dieetti voi tarjota lyhytaikaista apua, mutta pysyvään muutokseen tarvitaan usein syvempää ymmärrystä omista syömistottumuksista ja suhteesta ravitsemukseen.
Rajoittava ruokasuhde
Pysyvä painonhallinta ei yleensä sisällä rajoituksia tai kieltämisiä. Sen sijaan se edellyttää joustavaa ja rentoa suhtautumista ruokaan sekä kykyä oppia, paljonko esimerkiksi herkkuja voi syödä.
Olen vahvasti sitä mieltä, että kun terveellinen ravitsemus on kunnossa, voit nauttia monipuolisesta ruokavaliosta. Toisaalta, jos elät pääasiassa herkuilla, ilman tasapainoista ravintoa, et ole lähelläkään terveyttä.
Tärkeää on keskittyä ruoan määrään ja laatuun. Kun perusta on kunnossa, pienet herkuttelut eivät romuta kokonaisuutta. Vaan jos päivät täyttyvät epäterveellisistä valinnoista, olet kaukana terveellisestä elämäntavasta.
Kuituja ja hiilihydraatteja
Täysjyväviljat, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita, vaikka ne sisältävät hiilihydraatteja. Kaikki voi lihottaa, jos syöt niitä liikaa. Terveellinen ruoka voi myös lihottaa, jos et noudata kohtuullisuutta.
Valinnat ovat sinun, mutta mitä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa syömistäsi vain laihtuaksesi?
Dieetit ja niiden ongelmat
Dieetit voivat olla epäterveellisiä, jos ne rajoittavat terveellisten ruoka-aineiden käyttöä. Jos noudatat dieettiä vain hetken ja palaat sitten “normaaliin” syömiseen, se voi olla hetkellisesti hyvä, mutta eivät syömisen ongelmat välttämättä muutu.
Liiketoiminta terveydellä
Nettivalmennukset ovat suosittuja, mutta monet ovat kokeneet ongelmia noudattaessaan dieettejä. Keho, aineenvaihdunta ja hormonaaliset toiminnot voivat mennä sekaisin. Vastuu on niillä, jotka myyvät näitä valmennuksia.
Suomessa kuka tahansa voi antaa ravinto-ohjeita, mutta onko henkilöllä riittävästi tietoa ja valmiuksia? Ovatko neuvot peräisin omista kokemuksista vai ammattitaidosta?
Dieetteihin osallistuu monenlaisia ihmisiä, ja mainokset voivat olla harhaanjohtavia. Netissä on ristiriitaista tietoa, ja kuka tahansa voi kirjoittaa mitä tahansa.
Vaikka oikotietä onneen toivotaan, se ei välttämättä ole olemassa. Aikaa asioiden selvittämiseen ei aina ole, ja netti voi hämmentää enemmän kuin auttaa.
Tämä kaikki heijastaa laajempaa ongelmaa ravitsemus- ja terveysalalla. Yksilöt voivat joutua seuraamaan epärealistisia lupauksia ja suosituksia, jotka eivät välttämättä sovi kaikille. Dieetin kasvot voi olla joku ihminen, joka ei edes elä kuten opetetaan tai on saavuttanut kuntonsa aivan toisella tapaa.
Dieettikulttuuri
Dieettikulttuuri voi johtaa syömishäiriöihin, epäterveellisiin elämäntapoihin ja itsetunnon ongelmiin.
Valitettavasti nettivalmennusten maailmaan liittyy myös epäpätevyyttä ja vastuuttomuutta. Monet tarjoavat nopeita ratkaisuja ja pikavoittoja terveydessä ja painonhallinnassa, mikä voi olla houkuttelevaa, mutta samalla vaarallista.
Ravitsemusneuvonnan antaminen vaatii pätevyyttä ja huolellisuutta, jotta voidaan välttää haitalliset vaikutukset asiakkaiden terveyteen.
Vastuu
Vastuu terveydestä on jaettu niiden kesken, jotka tarjoavat valmennuksia ja ohjeita, sekä niiden, jotka näitä neuvoja noudattavat.
Kriittinen ajattelu ja realistiset odotukset ovat avainasemassa. On tärkeää ymmärtää, että terveys ei ole yksinkertainen asia, ja nopeisiin ratkaisuihin turvautuminen voi johtaa pitkäaikaisiin haittavaikutuksiin.
Yksilön tulisi olla tietoinen omista tarpeistaan, kehostaan ja henkisestä hyvinvoinnistaan.
Terveelliset elämäntavat ja ravitsemus eivät perustu yhteen ihmelääkkeeseen tai nopeaan rasvanpoltto dieettiin, vaan ne vaativat jatkuvaa omien tarpeiden tunnistamista, tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevia valintoja.
Lopulta jokaisen vastuu on pitää huolta omasta terveydestään realistisilla ja kestävillä tavoilla, eikä antaa houkuttelevien lupauksien ja markkinointikikkojen johtaa harhaan.
Järkevyyttä
Loppupeleissä sinä päätät ja vastaat itse omasta hyvinvoinnista. Jokainen ihminen on yksilöllinen, ja yksi ja sama asia ei sovi tai toimi kaikille.
Ravintovalmennus ja terveyden edistäminen, ei ole yksinkertainen kaava, ja kestävät tulokset tulevat usein pitkäaikaisista ja realistisista elämäntapamuutoksista.
Keskittyminen kokonaisvaltaiseen terveelliseen syömiseen ja kehon kuuntelemiseen on erityisen tärkeää. Opettelemalla terveellisiä ja kestäviä ruokailutottumuksia, jotka ovat yhtä hyviä nyt kuin tulevaisuudessakin, luot perustan pitkäaikaiselle terveydelle.
Riippumatta tavoitteesta, olipa se rasvanpoltto tai kokonaisvaltainen hyvinvointi – tätä kautta se on mahdollista. Itse näen tärkeänä, että tulokset ovat myös kestävällä pohjalla.
Tutkittu tieto ja tieteellinen perusta ovat välttämättömiä ravitsemuksen ja hyvinvointialan ohjeiden antamisessa. Luotettava ja tosiasioihin perustuva tieto voi auttaa erottamaan terveelliset käytännöt markkinointikikkailusta ja trendeistä.
Lisäksi syömisen haasteiden tunnistaminen ja niihin keskittyminen ovat avainasemassa. Yksilöllinen tuki ja ohjaus voivat auttaa käsittelemään syömisen haasteita kestävällä tavalla.
Kokonaisuudessaan ravitsemuksen kanssa toimivan ammattilaisen rooli ei ole vain tarjota ohjeita, vaan myös tarjota tukea, motivoivaa ohjausta ja realistista näkemystä, joka perustuu yksilön tarpeisiin ja tavoitteisiin.
Tällainen holistinen lähestymistapa voi auttaa ihmisiä saavuttamaan pitkäaikaisen hyvinvoinnin.
Yleisin virhe on liiallinen kiire ja pikadieetti. Kun kalorit leikataan rajusti ja treeniä lisätään liikaa, keho menee puolustustilaan: aineenvaihdunta hidastuu, kortisoli nousee ja rasvanpoltto pysähtyy. Rasvanpoltto ei ole suoraan keholle normaalitila. Monella on viskeraalista rasvaa joka jarruttaa rasvanpolttoa sekä monia hormonaalisia häiriöitä. Keho pitää saada siksi suostuvaiseksi osallistumaan laihduttamiseen rasvasta.
2. Voiko liiallinen treeni estää rasvanpolton?
Kyllä. Keho ei palaudu, stressihormonit pysyvät korkealla ja energiansaanti jää vajaaksi. Tuloksena on “rasvanpoltto ilman tulosta” – eli väsymys ilman näkyvää muutosta.
3. Miksi nälkä ei ole tae tuloksista?
Nälkä kertoo energiavajeesta, ei onnistumisesta. Kun keho kärsii aliravitsemuksesta, se säästää rasvaa ja polttaa lihasta. Nälkää ei tarvitse nähdä ja moni ei sitä kestä. Nälässä helposti sortuu naposteluun ja iltasyömiseen. Oikea rasvanpoltto tapahtuu tasapainossa, ei puutteessa.
4. Miten rasvaa poltetaan oikein?
Syö tarpeeksi proteiinia Treenaa progressiivisesti Tee voimaharjoittelua ja käy lenkillä Lepää ja palaudu Pidä energiansaanti hieman alle kulutuksen Kun kokonaisuus toimii, keho käyttää rasvaa polttoaineena automaattisesti.
5. Miten Antin valmennuksessa estetään nämä hyvin yleiset rasvanpoltto virheet?
Valmennuksessa yhdistetään fysiologia käytäntö ja yli 13 vuoden osaaminen valmentamisesta sekä tuhannet asiakkaat (vahvat rasvanpoltto tulokset). Rasvanpolttoa ei tehdä hinnalla millä hyvänsä, vaan kestävästi ja kehon ehdoilla. Parempi tulos: rasvaa pois, lihasta säilyy, vireys kasvaa ja keho- ja mieli voi paremmin.
Olet varmaan kuullut vaikka miten ihmeellisistä dieeteistä. On pikadieetti, ihmedieetti ja mitä erilaisempia kuureja, joilla pudottaa painoa? On kaalisoppadieettiä, omenadieettiä, mehudieettiä, munadieettiä, valkoviini dieettiä ja sitten näitä Cambridgea jne. Listaa voisi jatkaa hyvin pitkälle. Markkinoille tulee jatkuvasti ”uusia” tapoja laihduttaa. Lupaukset ovat vielä todella kovat toimivuudesta.
1 KYSYMYS:Onko ihmedieetti tai pikadieetti toiminut?
2 KYSYMYS:Ovatko tuloksesi olleet pysyviä?
Ihmedieetti ja pikadieetti: Miinukset!
Painoa voi pudottaa vaikka miten, eli jokaisella edellä mainituista dieeteistä, mutta entä sen jälkeen?
Onko paino pompannut takaisin? Meillä Ihmisillä voi joskus olla se tapa, että me haluamme päästä mahdollisimman helpolla asioissa. Ei olla valmiita tekemään työtä tavoitteiden eteen. Moni kokeilee siksi näitä ihme kuureja ja dieettejä jne.
Totuus on kuitenkin se, että ne eivät pudota painoa kuin korkeintaan tilapäisesti. Jos näin ei olisi, niin kaikkihan olisivat PYSYVÄSTI kunnossa sitten jatkossa läpi loppu elämänsä.
Ajattele asiaa, että pysyisitkö syömään esimerkiksi jotain kaalisoppaa loppuelämäsi?Olisit todellinen kaalin ystävä! Ihmedieetillä saavutetun painon pitäminen kurissa vaatisi sen kaalisoppadieetin jatkamista. Maistuisiko pitkään? Ei ainakaan itselleni.
Ihmedieetit varmasti vetoavat ihmisiin. Mediassa, lehdissä ja netissä kirjoitetaan jatkuvasti maailmalla olevista muotidieeteistä. Välillä näkee jonkun dieetin mannekiiniksi palkatun mallin tai muun kuuluisuuden. Useat ylipainosta eroon haluavat näkevät tällaiset ohjelmat apuna tilanteeseensa. Houkutus on kova turvautua luvattuun nopeaan onneen.
Muutama kilo putoaakin, sitten tapahtuu mahdollinen repsahdus. Paino pomppaa takaisin ylös. Seuraa pettymyksiä ja motivaatio putoaa. Tämän jälkeen tulisi aloittaa alusta. Helposti tässä tilanteessa laitetaan sitten hanskat tiskiin. Kiinnostaako ja maksoitko vielä tästä ilosta?
Kaiken lisäksi tällaiset ihmedieetit ja kuurit eivät edistä ihmisen terveyttä mitenkään. Pahimmassa tapauksessa ne ovat terveydelle haitallisia.
Ongelmaksi muodostuu erityisesti ravinnon yksipuolisuus. Useat ihmedieetit perustuvat ravinnon rajuunkin rajoittamiseen. Lisäksi huomio on vain matalissa kaloreissa, eikä järkevässä monipuolisessa ravitsemuksessa kuten tulisi olla.
Elimistö alkaa kyllä näillä ihmedieeteillä pudottaa painoa ja vähentää nestettä, mutta myös polttamaan lihaksista valkuaisaineita aiheuttaen mahdollisesti kudosvaurioita. Laihdutat siis itseltäsi lihasmassaa. Et rasvaa!
Suurimmaksi ongelmaksi näissä erilaisissa ihmedieeteissä tulee se, että ravintoa rajoitetaan heti rajusti. Tämä voi käytännössä tarkoittaa sitä, että ihminen on jopa yli -2000 kcal miinuskaloreilla siitä, mihin keho on tottunut. Kalorien raju pudotus johtaa kyllä painon putoamiseen hetkellisesti. Eriasia on se mitä se pudotettu paino on!
Olen valitettavasti todistanut useita tilanteita, joissa pudotettu paino on ollut muuta kuin rasvamassaa. Ihmedieetin jälkeen, kun palataan vapaampaan syömiseen runsaammilla kaloreilla, painokin nousee välittömästi. Tämä johtuu siitä, että elimistö saa ylimääräistä energiaa ja on plussakaloreilla kulutukseen nähden. Käytännössä ravitsemus elää ääripäästä ääripäähän, josta seuraa vain elimistöä kuormittavaa painon jojoilua.
PERUSASIAT KUNNIAAN
Oikeanlainen järkevästi toteutettu painonpudotus ja sen jälkeinen painonhallinta on yllättävän helppoa. Lisäksi oikeanlaisella painonpudotuksella saavutetaan niitä oikeita ja samalla pysyviä tuloksia.
Tärkeintä, että painoa ei pudoteta terveyden kustannuksella, eikä hinnalla millä hyvänsä!
Tilanne on hyvin yksinkertainen. Ihminen lihoo, kun saa enemmän energiaa kuin ennättää kuluttaa sitä. Vastaavasti paino alkaa pudota turvallisesti jo sillä, kun alkaa seuraamaan mitä suuhunsa laittaa ja tekee muutamia tarvittavia laadullisia muutoksia. Esimerkiksi lisäämällä vain päivittäiseen ruokavalioon mukaan reippaasti kasviksia. Liikuntaa vielä mukaan niin, muuta ei tarvita. Homma pelaa rennon kevyesti ilman mitään poppamiehen niksejä!
Ravitsemuksen perusteet, kun saadaan ensin oikeille linjoille, niin mukaan mahtuu myös vapauksia. Tällöin viikossa voi ja pitääkin herkutella oikein luvan kanssa. Eikä tarvitse pelätä, että lihonko minä? Tällöin ei tarvitse yhtäkään ihmedieetti ja pikadieetti ratkaisua. Elämästä pitää nauttia myös ravinnon suhteen! Niin minäkin teen!
Ravinnon tulisi pohjautua seuraaviin ruoka-aineryhmiin:
Peruna, pasta ja riisi
Leipä- ja viljatuotteet
Kalaa, siipikarjaa, lihaa ja munia
Maitotuotteet, juustot
Hedelmät ja marjat
Kasvikset ja vihannekset
Ravintorasvat
Pyri syömään päivittäin kaikkea jokaisesta ruoka-aineryhmästä! Näin saat ravinnosta riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Käytännössä tämä tarkoittaa itse valmistettua hyvää, maukasta ja terveellistä kotimaista Suomalaista ruokaa! Oikeassa suhteessa vielä kulutukseen nähden aterioiden annoskoot, proteiini, hiilihydraatit ja hyvät rasvat niin olet kohta hoikemmassa kunnossa ja kehosikin voi monta kertaa paremmin!
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle “Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan! 66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt! 👉 Klikkaa alla olevaa banneria! ✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä. Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
Lyhyellä aikavälillä kyllä, mutta se ei muuta mitään pysyvästi. Useimmat pikadieetit perustuvat kovaan energiavajeeseen, nesteen ja glykogeenin menetykseen, ei rasvan vähenemiseen. Kaikilla tavoilla voi laihtua. Iso osa niistä ei ole järkeviä tapoja laihduttaa.
2. Miksi paino nousee takaisin dieetin jälkeen?
Koska keho sopeutuu. Kun kalorit nousevat, keho varastoi energiaa tehokkaammin. Tämä johtaa “jojo-ilmiöön”, jossa tulokset katoavat nopeasti. Etenkin jos et tiedä mitä olet tehnyt ja palaat takaisin syömään epäterveellisesti. Voitko jatkaa nykyistä dieettiä vielä seuraavat 10 vuotta? Jos voit hyvä. Silloin se on vasta toimiva.
3. Onko olemassa terveellinen “nopea aloitus”?
Kyllä, mutta se tarkoittaa rutiinien terävöittämistä, ei rankaisua. Kevyt ja tehokas aloitus voi antaa motivaatiota, mutta sen jälkeen pitää siirtyä kestävään malliin.
4. Miksi ihmiset hakeutuvat edelleen pikadieetteihin?
Koska ne myyvät toivoa. Nopea tulos tuntuu helpolta kiireiselle ihmiselle – vaikka se ei kestä. Yli 95-97% ei saa pysyviä tuloksia. Silti ne kiinnostavat. Kyse on psykologiasta ja, että Ihminen kaipaa välitöntä palkintoa – ei pitkäjänteistä prosessia.
5. Miten Antin personal training valmennus eroaa pikadieetistä?
Personal trainer Antti rakentaa ohjelmat fysiologian ja käyttäytymistieteiden pohjalta. Ymmärtää ihmisen toimintaa ja on kohdannut yli 3000 asiakasta joilla on ollut samoja haasteita – mitä sinulla voi olla. Tavoitteena ei ole pudottaa painoa nopeasti – vaan pysyvästi ja ilman nälkää.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
