Tuntuuko, että stressi hiipii jokaiseen keskusteluun?
Se on kaikkialla – mediassa, kahvipöydissä, valmentajien puheissa. ”Stressi on pahaksi.” ”Stressi tappaa.” ”Vähennä stressiä!” – kuulostaako tutulta? Mutta onko stressi vain pelkkä mörkö, joka uhkaa hyvinvointiasi?
Vai voiko se olla jopa salainen ase matkalla kohti timanttista kuntoa ja huippusuorituksia?
Pureudutaan seuraavaksi syvälle stressin ytimeen: miten se vaikuttaa meihin, erityisesti hyvinvointiin, rasvanpolttoon ja lihasten kasvattamiseen, ja onko olemassa stressiä, joka tekee meille vain hyvää? Käydään läpi parhaat keinot hallita ja selviytyä stressistä sekä kurkistamme, mitä tiede sanoo ravintolisien roolista stressinhallinnassa (ja mitä älä vain käytä, jos maksa on sinulle arvokas!)
Autonominen hermosto – eloonjäämisen koneisto
Tässä kohtaa astuu esiin autonominen hermosto (ANS) – salainen verkosto, joka kontrolloi kehosi taustalla tiedostamatta.
Tämä järjestelmä huolehtii sydämensykkeestä, verenpaineesta, hengityksestä, ruoansulatuksesta ja jopa seksuaalisesta kiihottumisesta. Kyllä, luit oikein – stressi voi vaikuttaa kaikkeen tähän.
ANS jakautuu kolmeen osaan:
Sympaattinen hermosto – “taistele tai pakene”, valmiina reagoimaan uhkaan.
Parasympaattinen hermosto – osallistuu muun muassa lepotilan, ruoansulatuksen ja palautumiseen liittyvän autonomisen säätelyn tukemiseen. Tarkoitus ei ole elää jatkuvasti ”parasympaattisessa tilassa”: terve hermosto kykenee joustavasti muuttamaan aktivaatiota tilanteen vaatimusten mukaan.
Enterinen hermosto – usein unohdettu sankari, joka ohjaa ruoansulatusta itsenäisesti.
Kuvittele hermostosi kuin kotisi sähköjärjestelmä: sydän lyö kuin jääkaappi, joka surraa jatkuvasti. Mutta jos jännitteet nousevat liian korkealle – kuten stressin myötä – sulakkeet voivat palaa.
Kun stressi jyrää – mitä tapahtuu kehossa?
Säikähtäessäsi ANS kytkee päälle sympaattisen puolen:
Pupillit laajenevat – enemmän valoa ja parempi näkyvyys.
Syke nousee – verta lihaksiin, valmiina juoksemaan tai taistelemaan.
Hengitys kiihtyy – lisää happea vereen.
Tämä reaktio on elintärkeä. Ongelma ei ole sympaattinen aktivaatio tai kortisoli itsessään, vaan se, jos kokonaiskuormitus jatkuu pitkään suhteessa palautumiseen. Stressivasteeseen osallistuvat sekä autonominen hermosto että HPA-akseli (hypotalamus–aivolisäke–lisämunuaisakseli). Kortisoli on tämän järjestelmän normaali osa ja osallistuu muun muassa energiankäytön, verenpaineen ja vuorokausirytmin säätelyyn.
Pitkittyneeseen psykososiaaliseen kuormitukseen voidaan liittää käsite allostaattinen kuorma: elimistön säätelyjärjestelmien kumuloituva kuormitus, kun sopeutumista vaaditaan jatkuvasti. Tämä voi vaikuttaa uneen, ruokahaluun, glukoosiaineenvaihduntaan, harjoittelusta palautumiseen ja käyttäytymiseen. Stressi ei siis yksinkertaisesti ”sammuta rasvanpolttoa” tai lihaskasvua, mutta krooninen kuormitus voi tehdä kehonkoostumustavoitteiden toteuttamisesta huomattavasti vaikeampaa.
Onko sinunkin kehosi hälytystilassa?
Hengitystä voi käyttää yhtenä vihjeenä vireystilasta, mutta suuhengitys ei ole luotettava testi sille, että olisit ”sympaattisessa stressimoodissa”, eikä nenähengitys yksin todista parasympaattista tilaa. Hengitystapaan vaikuttavat myös esimerkiksi liikunnan intensiteetti, nenän tukkoisuus, anatomia ja opitut tavat. Sen sijaan hidas, kontrolloitu hengitys voi akuutisti vaikuttaa autonomiseen säätelyyn ja auttaa laskemaan koettua vireystilaa. Käytä hengitystä työkaluna – älä diagnoosina.
Pitkittynyt kuormitus voi näkyä monella tavalla:
univaikeuksina ja lisääntyneenä ärtyneisyytenä
muutoksina ruokahalussa ja keskittymisessä
ruoansulatusoireina tai heikentyneenä palautumisena
Stressi ja univaje voivat vaikuttaa ruokahalun säätelyyn, mutta tätä ei kannata kuvata niin, että greliini ja leptiini vain ”menevät sekaisin”. Uni, energiansaanti, ruokailurytmi, mieliala ja kuormitus vaikuttavat yhdessä syömiskäyttäytymiseen. Ruoansulatus ei myöskään pysähdy stressissä: autonominen säätely voi muuttaa suoliston motiliteettia, herkkyyttä ja oirekokemusta yksilöllisesti. Lue lisää hormonitoiminnasta.
Tämä on kuin yrittäisi ajaa autoa käsijarru päällä.
Hyvä stressi – eustress, salainen ase?
Kaikki stressi ei ole pahaa! On olemassa myös eustressiä, joka on hyvälaatuista stressiä. Se saa meidät innostumaan, sytyttämään palon tekemiseen.
Kuntosalitreeni on loistava esimerkki eustressistä: lyhytkestoinen, sykettä nostava ja kehoa haastava, mutta tuottava. Se vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollisia hyvän olon kemikaaleja.
Liian vähäinen haaste voi tuntua osasta ihmisistä tylsältä tai merkityksettömältä, mutta se ei tarkoita automaattisesti masennusta.
Liiallinen tai pitkittynyt kuormitus voi heikentää palautumista ja toimintakykyä, etenkin jos voimavarat eivät riitä tilanteen vaatimuksiin.
Optimaalinen aktivaatiotaso on tehtävä- ja yksilökohtainen. Suorituskyvyn kannalta ei ole yhtä universaalia ”täydellistä stressimäärää”. Kuormituksen vaikutukseen vaikuttavat muun muassa tehtävä, kokemus, tulkinta, hallinnan tunne ja palautuminen.
6 keinoa hallita stressiä – ja saada elämä takaisin hallintaan
Syö riittävästi ja rakenna toimiva ruokavalion kokonaisuus. Stressinhallinta ei vaadi ”puhdasta” ruokavaliota. Riittävä energiansaanti, säännöllisyys, ravintotiheys ja joustavuus ovat käytännössä tärkeämpiä kuin yksittäisten ruokien moralisoiminen hyviksi tai huonoiksi.
Liiku joka päivä. Liike on lääke. Kävely, salitreeni tai tanssi – mikä vain saa kehosi liikkeelle.
Opettele sanomaan EI. Älä ylikuormita itseäsi miellyttämällä muita. Aseta rajat ja suojaa omaa aikaa.
Vähennä kofeiinia ja alkoholia. Kahvi ja energiajuomat voivat sotkea unesi, jo yksi annos alkoholia voi heikentää unenlaatua. Kokeile vähentää ja huomaa ero.
Harjoita läsnäolemisen taitoja, mindfulnessia tai muuta sinulle toimivaa irrottautumista. Tavoitteena ei ole ”ohjelmoida aivoja positiivisiksi”, vaan vähentää automaattista reagointia, tunnistaa ajatuksia ja tunteita sekä palauttaa huomio siihen, mihin voit tässä hetkessä vaikuttaa.
Syvä ja rauhallinen hengitys. 4 sekuntia sisään, 6 sekuntia ulos – nenän kautta. Tämä yksinkertainen harjoitus rauhoittaa kehosi ja mielen.
Voivatko ravintolisät oikeasti auttaa stressiin?
Ennen kuin ryntäät apteekkiin tai lisäravinne-kauppaan, kysy lääkäriltä.
Ravintolisistä on tutkimusta, mutta näyttö ei oikeuta yleispäteviä annos- tai hoitolupauksia.
Magnesium: joissakin tutkimuksissa hyötyä on havaittu erityisesti ihmisillä, joilla magnesiumstatus on ollut matala. Magnesium + B6 ei ole osoittautunut johdonmukaisesti magnesiumia paremmaksi kaikilla tutkituilla.
Rhodiola rosea: tutkimuksia stressiin ja väsymykseen on olemassa, mutta valmisteet, annokset ja tutkimusasetelmat vaihtelevat. Sitä ei kannata esittää varmana ”stressinsietoa lisäävänä” hoitona.
L-teaniini: alustavaa tutkimusta on vireystilan, stressikokemuksen ja unen yhteydestä, mutta vaikutukset ovat annos- ja tilannekohtaisia eikä lisäravinne korvaa unta, kuormituksen säätelyä tai tarvittavaa hoitoa.
Ravintolisät ovat korkeintaan kokonaisuuden pieni osa. Lääkitykset, sairaudet, raskaus ja muut yksilölliset tekijät voivat muuttaa turvallisuutta, joten tarvittaessa asia kannattaa tarkistaa lääkäriltä tai apteekista.
HUOM!
Ashwagandhaa markkinoidaan edelleen stressiin ja uneen, mutta turvallisuudesta on tullut aiempaa vakavampi kysymys. Uudempi kirjallisuus tukee sitä, että ashwagandhaan voi liittyä herb-induced liver injury (HILI) eli kasvirohdoksen aiheuttama maksavaurio. Kyse näyttää olevan harvinaisesta, usein idiosynkraattisesta reaktiosta eikä siitä, että jokaisen käyttäjän maksa vaurioituisi. Raportoiduissa tapauksissa vaurio on ollut tavallisesti kolestaattinen tai sekamuotoinen, ja oireisiin on kuulunut esimerkiksi keltaisuutta ja kutinaa.
Vuoden 2026 scoping review kokosi 25 julkaistua potilastapausta ja kuvasi toistuvan kliinisen profiilin ashwagandhaan liittyvästä maksavauriosta. Useimmat potilaat toipuivat käytön lopettamisen jälkeen, mutta vakavia seurauksia on kuvattu: mukana oli maksansiirtoon johtanut akuutti maksan vajaatoiminta sekä kuolemia ihmisillä, joilla oli ennestään maksakirroosi. Myös LiverTox luokittelee ashwagandhan nykyisin todennäköiseksi kliinisesti merkittävän maksavaurion aiheuttajaksi ja suosittelee välttämään sitä erityisesti pitkälle edenneessä kroonisessa maksasairaudessa.
Siksi en pitäisi ashwagandhaa automaattisesti harmittomana ”luonnollisena stressilisänä”. Jos sinulla on maksasairaus, käytössä on useita lääkkeitä tai ilmenee esimerkiksi keltaisuutta, tummaa virtsaa, voimakasta kutinaa tai muuta maksavaurioon sopivaa oireilua, valmisteen käyttö pitää lopettaa ja tilanne arvioida terveydenhuollossa. Uudelleenaltistusta samalle valmisteelle ei suositella maksavaurion jälkeen. Lue myös Lääkärilehden katsaus.
Stressistä voi myös oppia ja kasvaa, joten älä pelkää kohdata sitä
Kaiken kaikkiaan stressistä on tullut tärkeä keskustelunaihe nykypäivän maailmassa, ja sen hallinta on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Stressistä puhuminen ystävien tai ammattilaisten kanssa voi auttaa myös purkamaan tunteita ja löytämään sinulle sopivia ratkaisuja.
On tärkeää löytää omat keinot stressistä toipumiseen, jos koet olevasi ylikuormittunut, jotta voit elää täyspainoista elämää.
Kun hallitset stressiä, voit saavuttaa paremman suorituskyvyn, ylittää itsesi ja rakentaa sisäistä voimaa kohdata eteesi tulevia haasteita. Saada enemmän energiaa ja rakentaa tasapainoisemman elämän.
Stressistä johtuvat ongelmat voivat näkyä unenlaadussa, joka on osa palautumista. Ruoansulatuksessa stressi voi aiheuttaa merkittäviä häiriöitä, mikä voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Estää jopa sinua saavuttamasta itsellesi asetettuja rasvanpoltto tavoitteita.
Liika liikuntakin voi kääntyä sinua vastaan, jos et säädä kuormituksen tasoa, vaan painat eteenpäin sokkona. Kehon ja mielen yhteys on vahva, joten stressistä on tärkeä myös puhua psykolologisessa näkökulmassa.
Erityisesti aktiivi- ja urheilijoille stressistä voi muodostua merkittävä tekijä, joka vaikuttaa suorituskykyyn, kehittymiseen ja palautumiseen. Liike on lääke ja tärkeä osa kehitystä, mutta vain, kun se annostellaan oikeaan aikaan – oikealla teholla.
Kun opimme tunnistamaan stressin merkit, voimme oppia paremmin hallitsemaan sitä.
Oikeanlainen stressi ei ole siksi negatiivista, vaan se saa meissä aikaan paljon. Kun taas liiallinen stressi voi johtaa vakaviin terveydellisiin ongelmiin. On siksi tärkeää oppia hallitsemaan stressiä tehokkaasti ja kuunnella itseään.
Stressi voi olla ystävä tai vihollinen
Stressi on osa elämää, mutta se ei saa hallita sinua. Stressistä on sekä hyötyä, että haittaa – opettele hallitsemaan sitä sinä, niin olet askeleen lähempänä unelmiesi kroppaa ja hyvinvointia. Olipa tavoitteesi polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta tai vain elää tasapainoista elämää, stressin hallinta on avain kaikkeen.
Nyt kysymys kuuluukin – millä tasolla sinun stressinhallintasi on?
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Ei. Stressivaste on normaali osa sopeutumista. Akuutti kuormitus voi joissakin tehtävissä lisätä vireyttä ja toimintavalmiutta. Haittojen riski kasvaa etenkin silloin, kun kuormitus on pitkäkestoista, voimakasta tai palautumismahdollisuudet ovat riittämättömät.
2. Mitä eustressi ja distressi tarkoittavat?
Eustressillä kuvataan kuormitusta, joka koetaan haastavaksi mutta hallittavaksi, kun taas distressiin liittyy haitalliseksi koettua kuormitusta. Raja ei ole biologisesti yksiselitteinen: vaikutukseen vaikuttavat kuormituksen määrä, kesto, tulkinta, hallinnan tunne ja palautuminen.
3. Miten stressiä voi säädellä?
Stressinsäätely voi tarkoittaa kuormitustekijöiden vähentämistä, unen ja palautumisen vahvistamista, rajojen asettamista, liikettä, sosiaalista tukea, hengityksen säätelyä ja psykologista irrottautumista. Tavoite ei ole poistaa kaikkea stressiä vaan parantaa kuormituksen ja palautumisen suhdetta.
4. Mitä kehossa tapahtuu stressivasteen aikana?
Stressivasteeseen osallistuvat autonominen hermosto ja HPA-akseli. Syke, verenpaine, hengitys ja energiankäyttö voivat muuttua tilanteen vaatimusten mukaan. Kortisoli ei ole myrkky tai pelkkä stressihormoni, vaan normaali säätelyhormoni, jolla on myös vuorokausirytmi.
5. Miksi stressinsieto vaihtelee ihmisestä toiseen?
Stressivasteeseen vaikuttavat muun muassa uni, terveydentila, aiemmat kokemukset, sosiaalinen tuki, koettu kontrolli, kuormituksen määrä ja psykologinen resilienssi. Kyse ei ole vain luonteesta tai tahdonvoimasta.
6. Voiko stressiä käyttää suorituskyvyn tukena?
Sopiva aktivaatio voi tukea suorituskykyä, mutta optimaalinen taso riippuu ihmisestä ja tehtävästä. Harjoittelussa kuormitus on välttämätön adaptaation ärsyke, mutta kehitys edellyttää myös riittävää palautumista. Enemmän stressiä ei siis automaattisesti tarkoita enemmän kehitystä.
Hedelmällisyys ja monet tekijät saattavat tuntua mysteereiltä,mutta yksi tärkeimmistä on kehon yleinen hyvinvointi – ja siihen kuuluvat sekä terve paino että kokonaisvaltainen hyvinvointi. Mikä vaikutus hormoneilla, ravinnolla, stressillä on sitten hedelmällisyyteen ja raskaaksi tulemiseen?
Terveellinen paino ja hedelmällisyys
Paino vaikuttaa hedelmällisyyteen molemmilla sukupuolilla. Esimerkiksi naisilla liiallinen alipaino tai ylipaino voi häiritä hormonaalista tasapainoa, mikä saattaa johtaa epäsäännöllisiin kuukautisiin tai jopa ovulaation estymiseen. Ylipaino saattaa myös lisätä raskaaksi tulemisen vaikeuksia ja raskauskomplikaatioiden riskiä, kuten raskausdiabetesta.
Itselläni on ollut yli 11 vuoden aikana useita naisia joilla on ollut vaikeus tulla raskaaksi ja osassa on ollut edellytys laihduttaminen, että voi päästä hedelmättömyyshoitoihin. Pidän näitä asiakastapauksia merkittävinä, koska olen voinut vaikuttaa monen perheen elämään tätä kautta…
Miehillä ylipaino voi vaikuttaa sperman laatuun vähentäen siittiöiden liikkuvuutta ja määrää. Myös alipaino voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sperman tuotantoon.
Liikunnan ja ravinnon rooli
Hyvä fyysinen kunto ja terveellinen ruokavalio ovat tärkeitä edellytyksiä hedelmällisyyden tukemisessa. Säännöllinen liikunta voi parantaa kehon insuliiniherkkyyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä esimerkiksi PCOS (polykystinen munasarjojen oireyhtymä) -diagnoosin saaneille naisille.
Vastaavasti monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, auttaa kehoa ylläpitämään optimaalista hormonitasapainoa.
Stressinhallinta ja mielen hyvinvointi
Kokonaisvaltainen hyvinvointi ei ole vain fyysistä – myös henkinen & psyykkinen hyvinvointi on tärkeää. Korkeat stressitasot voivat häiritä hormonitoimintaa ja vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Jooga, meditaatio ja riittävä uni voivat kaikki auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, mikä puolestaan voi tukea hedelmällisyyttä.
Hedelmällisyys – summataan asiat seuraavasti
Terveellinen paino ja hyvinvointi ovat merkittävässä roolissa, kun halutaan tukea kehoa sen luonnollisessa lisääntymiskyvyssä. Vaikka täydellisiä takuita ei koskaan voida antaa, huolehtimalla itsestään – sekä fyysisesti että henkisesti – voi parantaa mahdollisuuksiaan hedelmällisyyden saralla.
Jos sinulla on omia kokemuksia, jaa ne rohkeasti Anonyymina tai nimellä.
Keskustelu voi avata uusia näkökulmia ja tarjota tukea muille, jotka pohtivat tätä tärkeää aihetta.
Kuusi vinkkiä ja voit aloittaa matkasi kohti parempaa jo nyt:
1. Tarkista ruokavaliosi
Syö monipuolisesti: Lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.
Vältä liiallista prosessoitujen ruokien ja sokeripitoisten tuotteiden käyttöä.
Sisällytä ruokavalioon sinkkiä, foolihappoa ja Omega-3-rasvahappoja, jotka voivat tukea hedelmällisyyttä.
2. Ota liikunta rutiiniksi
Harjoittele maltilla: Valitse säännöllinen mutta kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti tai jooga.
Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja tasapainottaa kehon hormonitoimintaa.
3. Hedelmällisyys ja stressinhallinta
Kokeile stressinhallinta keinoja tai mindfulness-harjoituksia.
Panosta omaan hyvinvointiisi tekemällä asioita, jotka rentouttavat ja tuottavat iloa.
4. Huolehdi unesta ja palautumisesta
Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.
Luo itsellesi säännöllinen unirytmi ja rauhoittava iltarutiini.
5. Pidä yllä terveellistä painoa
Keskity tasapainoiseen syömiseen ja liikuntaan ilman äärimmäisyyksiä.
Tavoite ei ole täydellisyys, vaan kestävä ja terveellinen elämäntapa.
6. Hae apua tarvittaessa
Jos paino tai yleinen terveys aiheuttaa haasteita, käänny terveydenhuollon ammattilaisten puoleen.
Hedelmällisyyteen liittyvissä asioissa voit ottaa yhteyttä esimerkiksi gynekologiin, endokrinologiin tai osaavan ja koulutetun avintovalmentaja tai terapeutin puoleen.
Ylläpitämällä fyysistä ja henkistä tasapainoa voi tehdä paljon oman hedelmällisyyden tukemiseksi.
Jokainen pieni askel kohti terveellisempiä elämäntapoja on arvokas!
Oletko jo ladannut ilmaiset oppaat?
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
UKK: Hedelmällisyys – painon ja hyvinvoinnin vaikutus
1. Miten paino vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Sekä ylipaino että alipaino voivat häiritä hormonitoimintaa ja ovulaatiota. Liian vähäinen energiansaanti heikentää kehon palautumista ja lisää stressihormonien määrää, kun taas ylipaino voi lisätä insuliiniresistenssiä. Tavoite on tasapaino – ei ääripäät.
2. Miksi stressi vaikuttaa hedelmällisyyteen?
Korkea kortisoli häiritsee sukupuolihormonien toimintaa ja voi estää kehoa toimimasta “luonnollisesti”. Stressinhallinta, riittävä uni ja ravintotasapaino ovat yhtä tärkeitä kuin painonhallinta.
3. Mikä merkitys ravinnolla on hedelmällisyydessä?
Ravinto on hormonitasapainon perusta. Erityisesti rasvat, B-vitamiinit, sinkki ja rauta tukevat hormonisynteesiä. Valmennuksessa rakennan ruokavalion, joka tukee sekä hyvinvointia että hedelmällisyyttä.
4. Voiko painonpudotus parantaa hedelmällisyyttä?
Kyllä – jo 5–10 % painonpudotus voi normalisoida kuukautiskierron ja lisätä mahdollisuuksia raskauteen. Tärkeintä on tehdä se hitaasti ja kehoa tukien, ei stressaten.
5. Miten Antti Rossin valmennus voi tukea hedelmällisyyttä ja hyvinvointia?
Valmennuksissa ja ravitsemuksessa korostetaan kokonaisvaltaista hormonitasapainoa: ravinto, treeni, lepo ja stressinhallinta. Tavoitteena ei ole vain laihtuminen, vaan keho, joka toimii luonnollisesti ja on valmis kaikkeen – myös elämään.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – ”Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
”Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: ”Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, ”Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä ”äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista ”pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä ”Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Tiedon käytettävyys on nykyään helpompaa kuin koskaan, mutta samalla myös virheellisen ja harhaanjohtavan huuhaa tiedon levinneisyys on kasvanut.
Pseudotieteelliset väitteet,harhaluulot ja perusteettomat metodit voivat haitata terveyttä, ravitsemusta ja harjoittelua. Keskitymme huuhaan tunnistamiseen ja annan sinulle työkaluja kriittiseen ajatteluun.
Pseudotieteellisten väitteiden tunnistaminen
Pseudotieteen tunnusmerkit
Perusteettomat lupaukset: Esimerkiksi ”pikaratkaisu” ilman todellista näyttöä. Eikä siihen riitä, että “se toimi nyt jollain”. Eikä siihen riitä edes “täysi asiaan liittyvä artikkeli, jonka olisi kuka tahansa, jopa koulutettu voinut kirjoittaa”. Taustalla voi olla vain intressi hyötyä sinusta!
Vedoten auktoriteetteihin:“Asiantuntija suosittelee” ilman nimeä tai tieteellistä taustaa tai vaikka olisi tieteellistä taustaa (monia voi motivoida raha). Tiedän suomessa eri tahoja, jotka ovat myyneet ravintoa “placebona” ihmisille ja tienanneet sillä yli 2 miljoonaa euroa (terveiset vaan teille).
Ei kriittistä arviointia:Väitteitä ei ole vertaisarvioitu tai tutkittu.
Korostetut anekdootit: Yksittäiset kokemukset esitetään yleispätevinä totuuksina.
Monimutkaisten termien ylikäyttö: Esitetään yksinkertaisia asioita vaikeasti ymmärrettävällä kielellä.
Rahan ansainta edellä: Keskittyminen tuotteiden myyntiin, kuten lisäravinteet, dieetit tai ohjelmat, ilman reaalista näyttöä niiden hyödyistä ja pitkäaikaisista vaikutuksista.
Työkaluja huuhaa tunnistamiseen
Lähdearviointi: Onko tieto julkaistu luotettavassa ja vertaisarvioidussa julkaisussa.
Perustuuko tutkimukseen? Onko mukana viitteitä tieteellisistä tutkimuksista ja jos on – mitä ne ovat? Kylmä fakta on: monia ei kiinnosta tutkia tai tutustua viitteisiin.
Tarkista faktoja: Onko esitetty tieto yhtenevää muun tiedon kanssa?
Harhaanjohtavat väittämät ravitsemuksessa, treenissä ja terveydessä
Yleisimmät harhaluulot ravitsemuksessa
Detox-tuotteet: Ei mitään tieteellistä perustaa. Keho huolehtii puhdistuksesta luonnostaan maksan ja munuaisten avulla.
”Superfoodien” ylivoimaisuus: Moni superfoodiksi nimetty elintarvike on ravinteikasta, mutta ei ylivoimainen tavallisiin terveellisiin ruoka-aineisiin nähden.
Rasvojen demonisointi: Kaikki rasvat eivät ole haitallisia; esimerkiksi tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä elimistölle.
Hiilihydraattien demonisointi: Kyllä! Aihe joka puhuttaa. Ei osata erottaa sokerin ja hyvien hiilareiden välistä eroa. Kyllä, sokerin syöminen voi pilata terveytesi!
Yleisimmät harhaluulot treenissä
”No Pain, No Gain” -myytti: Lihasten kehitys ei vaadi jatkuvaa kipua; palautuminen on ratkaisevaa ja oikea ravinto. Lisäksi vaaditaan oikeaa kuormituksen säätämistä.
>>(Linkki + banneri lataa tästä todellinen opas joka lisää ymmärrystä kehittävästi harjoittelusta)<<
Rasvan paikallinen polttaminen: Rasvaa ei voida polttaa paikallisesti, esimerkiksi tekemällä pelkästään vatsalihasliikkeitä.
Pitkäkestoinen treeni on aina parempi: Laatu korvaa usein määrän. Tehokas lyhyt treeni voi olla parempi kuin pitkä matalatehoinen harjoitus.
Yleisimmät harhaluulot terveydessä
Rokotteiden haitat: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet rokotteiden olevan turvallisia ja tehokkaita sairauksien torjunnassa (koska niitä on testattu vuosikymmeniä). Niillä voidaan estää monia sairauksia, jotka voivat olla muuten tappavia.
Lisäravinteet terveyden perustana: Yleensä monipuolinen ruokavalio riittää, eikä kalliille lisäravinteille ole tarvetta.
”Luonnollisuus” takaa hyödyt: Kaikki luonnollinen ei ole hyväksi, kuten myrkylliset sienet tai kasvit tai homeopatia.
Väärien metodien tunnistus ja tiedonlähteiden arviointi
Väärien metodeiden merkkejä
Keskittyminen vain yhteen ratkaisuun yksipuolisesti kaikkien ongelmien hoitamiseksi.
Puuttuva logiikka: Esimerkiksi “vältä gluteenia kaikissa tapauksissa” ilman keliakiaa tai gluteeniyliherkkyyttä.
Yliampuvat lupaukset: “Menetä 10 kiloa viikossa ilman vaivaa.”
Luotettavan tiedon lähteet
Perehdy tieteellisiin julkaisuihin ja luotettavista lähteistä. Katso myös kuka ne on laatinut.
Terveydenhuollon organisaatiot: WHO, THL, NIH.
Luotettavat verkkosivut: Yliopistojen ja tutkimuslaitosten sivut (Ei! Tutkijat eivät ole sinua vastaan. He eivät ole kouluttautuneet jopa yli vuosikymmenien, motiivina vaarantaa vain sinun terveytesi).
Pisteytysjärjestelmä huuhaa tunnistamiseen
Pisteytysjärjestelmä auttaa arvioimaan tiedon luotettavuutta ja mahdollistaa eron tekemisen todellisen tiedon ja huuhaa välillä. Alla pisteytyksen tarkempi selitys.
+1–10: Luotettava tieto
+1–3:
Sisältää viitteitä, mutta ei kattavasti. Joitakin kysymyksiä jää vastaamatta.
Esimerkiksi blogipostaukset, jotka perustuvat tieteeseen mutta eivät sisällä suoria lähteitä tai viittauksia.
+4–6:
Sisältää tieteellisiä viitteitä ja perusteltuja väitteitä.
Tiedon lähteet ovat osittain luotettavia, kuten terveysalan organisaatiot.
+7–10:
Vertaisarvioituja tutkimuksia ja tieteellisesti perusteltua tietoa.
Julkaistu luotettavassa tiedejulkaisussa tai arvostetun asiantuntijan toimesta.
Perusteltu logiikka ja johdonmukaiset johtopäätökset.
-1–-10: Huuhaa-tieto
-1–-3:
Sisältää joitakin valittuja tosiasioita, mutta ei riittävästi perusteltuja väitteitä.
Esimerkiksi yksittäisiin kokemuksiin perustuvat suositukset.
-4–-6:
Suurimmaksi osaksi epätarkkaa, virheellistä tietoa ja väittämiä, joita kuka tahansa voi esittää.
Ei sisällä tutkimusviitteitä tai perusteluja.
Keskittyy puhtaasti tuotteiden tai palveluiden myyntiin.
-7–-10:
Väitteet perustuvat pelotteluun tai disinformaation levittämiseen.
Ei minkäänlaista tieteellistä perustaa
Esimerkiksi “ihmelääkkeet” tai dieetit, jotka lupaavat mahdottomia tuloksia.
Esimerkkejä yleisimmistä harhaluuloista ja huuhaaväitteistä:
Ravitsemus
“Syö tätä pilleriä ja laihdut ilman ruokavalion tai elintapojen muutoksia.”
“Vain vegaaniruokavalio on terveellinen vaihtoehto.”
Harjoittelu
“Tekemällä tätä liikettä saat vatsan rasvan pois keskivartalolta.”
“Vain korkean intensiteetin harjoittelu toimii kaikille.”
Terveys
“Rokotteen ottaminen aiheuttaa, vaikka mitä sairauksia.”
“Energiatason lisääminen vaatii vain yhden lisäravinteen.”
Huuhaa ja pseudotieteen tunnistaminen vaatii kriittistä ajattelua, tiedon tarkistamista ja lähteiden arviointia.
Kysymys on: kuka sen jaksaa tehdä, kaiken sen tietotulvan keskellä, jossa muutenkin olemme?
Käyttämällä tieteellisesti perusteltuja lähestymistapoja ja tiedonlähteitä voidaan välttää virheet ja saavuttaa parempia tuloksia ravitsemuksessa, harjoittelussa ja terveydessä.
Pidä mielessä pisteytysjärjestelmä arvioidessasi tiedon luotettavuutta!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Usein kysytyt kysymykset: Huuhaa – tunnistaminen ja vaarat väittämät
1. Mitä tarkoitetaan huuhaa-väitteillä hyvinvoinnissa?
Huuhaa tarkoittaa tieteettömiä, perusteettomia väitteitä, joita markkinoidaan totuuksina. Ne voivat liittyä ravintoon, lisäravinteisiin, laihdutukseen tai sairauksien “ihmehoitoihin”.
2. Miten tunnistaa, onko väite totta vai huuhaata?
Kysy kolme asiaa: 1. Onko lähde luotettava ja avoin? 2. Onko väitteellä tieteellistä näyttöä? 3. Lupaaako se liian hyvää ollakseen totta? Jos vastaus on kyllä viimeiseen, kyse on todennäköisesti huuhaasta.
3. Miksi huuhaa-väitteet leviävät niin helposti?
Koska ne vetoavat tunteisiin. Ihmiset haluavat nopeita ratkaisuja, ja markkinoijat käyttävät tätä hyväksi. Somessa tieto leviää nopeammin kuin sitä ehditään tarkistaa.
4. Mitkä ovat yleisimmät vaarat hyvinvointihuuhaassa?
Rahanmenetyksen lisäksi suurin riski on terveyden vaarantaminen – esimerkiksi turhat puhdistuskuurit, liian vähäkaloriset dieetit tai ravintolisät, joilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa ja joista ei ole sinulla lopulta mitään apua.
5. Miten oppia kriittistä ajattelua hyvinvointiväitteisiin?
Käytä lähdekritiikkiä: luota tutkimuksiin, ammattilaisten suosituksiin ja pitkäaikaiseen näyttöön – ei yksittäisiin somekokemuksiin.
Korvatunturilla, paikka missä joulu valmistellaan täydellisyyttä hipovaksi elämykseksi asiat eivät suju tänä vuonna aivan kuten pitäisi. Joulupukki, tuo joulun symboli ja kaikkien lasten sankari, on kadottanut toivonsa hyvinvoinnista. – eikä se jäänyt keneltäkään huomaamatta.
Reen veto ei suju, porot ovat liian sokerihumalassa vetääkseen mitään, ja Joulumuori yrittää pelastaa tilanteen kuntosalitreeneillä.
Kaikki alkoi epäonnisesta reen vedosta
Petteri Punakuono oli taas kerran reen edessä, hengittämässä raskaasti. Hän oli ottanut kuntosalijäsenyyden viime tammikuussa, mutta Korvatunturin porokarkkibuffet oli vienyt voiton:
”Ei tässä reen vetoa treenata, vaan talvivarastoja kasvatetaan!”
Petteri hihkaisi, kun pukki yritti saada porojoukkoaan liikkeelle.
”Tiedätkö, Petteri, joskus mietin, miksi edes yritän. Sinä ja minä olemme molemmat menettäneet toivon. Sinä karkkien kanssa ja minä tämän reen kanssa. Katso nyt tätä vyötäröä!
“Miksi edes välitän?”
”Miksi treenata, kun piparkakut kutsuvat joka kulmassa?”
Joulumuori löytää treenivimman
Samaan aikaan Joulumuori oli Korvatunturin kuntosalilla. Joulumuori on päättänyt ottaa tilanteen haltuunsa. Hän oli löytänyt uuden elämänsä intohimon: kehonpainotreeni.
”Pukki, sinun pitäisi liittyä minuun. Et voi aina piiloutua pipareiden taakse!
“Kahvakuulat ja burpeet tekevät ihmeitä!”
“Olen jo valmiina vetämään reen, jos Petteri ja muu porukka pettää meidät jälleen,” hän ilmoitti ylpeänä, pyyhkien hikeä otsaltaan.
Joulupukki katsoi häntä epäuskoisena:
”Joulumuori, minähän olen se rekiä vetävä, pipareita syövä legenda, en mikään Instagram-treeniguru! Ja tiedätkö mitä?
Jos minun täytyy tehdä burpeita, niin joku muu saa jakaa lahjat tänä vuonna.”
”Jos kutsut tätä hyvinvoinniksi, niin ehkä jään tänne revontulien alle miettimään elämääni.”
Tonttujen hyvinvointiahdistus ja kapina
Tontut eivät olleet sen paremmassa kunnossa tänä vuonna tai immuuneja hyvinvointikriisille.
Jouluvalmistelut olivat syöneet heidän motivaationsa kirjaimellisesti.
Suklaa- ja piparivarastot hupenivat nopeammin kuin lahjat ehtivät valmistua.
”Kuulitko, mitä Pukki sanoi?” yksi tontuista kuiskasi toiselle.
”Hän aikoo siirtyä sähköiseen rekeen ensi vuonna. Ei enää poroja, ei enää hikisiä reen vetoja. Mutta arvaa mitä?
Hän aikoo palkata personal trainerin. Arvaa kuka joutuu treenaamaan reen mukana!”
Toinen tonttu huokaisi. ”Meidän pitäisi perustaa tonttujen liitto. Tämä meno ei ole enää kestävää. Hyvinvointia tämäkin muka – syödään liikaa karkkia ja sitten juostaan ympäriinsä kuin hullut viimeisen viikon ajan!”
Revontulet ja joulupukki valaistuu!
Eräänä iltana, kun pukki istui yksin lumihangessa, tuijottaen revontulien tanssia, hän sai ajatuksen:
”Ehkä hyvinvointi ei olekaan sitä, että kaikki sujuu täydellisesti. Ehkä kyse on siitä, että yritämme tehdä parhaamme – vaikka Petteri ei koskaan sano ei piparkakulle ja Joulumuori..
yrittää tehdä minusta kuntosalivalmentajan.”
Joulu pelastuu (jotenkin)
Lopulta jouluaatto koitti. Kaikesta kaaoksesta huolimatta joulu tulee. Pukki nousi rekeen, joka natisi hänen painonsa alla.
Petteri Punakuono ja porot olivat jotenkin löytäneet motivaation vetää reen (vaikkakin hitaasti) – ehkä siksi, että Joulumuori uhkasi laittaa heidät treenaamaan, jos lahjat eivät ehtisi perille kaikille kilteille ihmisille.
”Hyvinvointi ei ole täydellisyys, vaan yritystä!
Joulupukki ymmärtää, että hyvinvointi ei ole täydellisyyttä, vaan sitä, että löytää ilon pienistä asioista.
Meidän tapamme juhlistaa sitä on tuoda iloa ja onnellisuutta maailmaan, vaikka housun vyötärö kiristäisi ja pipareita olisi syöty 200 liikaa!”
“Hyvinvointi ei saa olla siitä kiinni”
Pukki julisti, ja koko Korvatunturi yhtyi huutoon.
Joulupukki ja Lopputulema:
Joulupukki, Joulumuori, Petteri ja tontut oppivat jotain tärkeää: joulu ei ole täydellinen –sen ei sitä tarvitse olla!
Se on yksi sekamelska revontulia, pipareita ja ehkä pari repsahtanutta reen jalasta.
Mutta juuri se tekee joulusta erityisen.
Hyvinvointi? Ehkä se on vain sitä, että ymmärtää kaiken syvimmän tarkoituksen ja mistä joulu muodostuu, vaikka sukka olisi vähän liikaa ja reki natisee.
Joulu ei ole täydellinen suoritus, vaan hetki, jolloin nautitaan läheisyydestä ja iloista.
Hyvinvointi ei tarkoita burpeiden mestarointia.
Joten muistakaa: joulu tulee, vaikka kaikki ei menisikään suunnitelmien mukaan.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
