Seksuaalisuus on ihmisyyden olennainen osa, ja sen merkitys hyvinvoinnille on usein suurempi kuin ensiajatukselta uskoisi. Vaikka seksuaalisuus yhdistetään usein fyysiseen intiimiyteen,
se on paljon enemmän: kokonaisvaltainen osa identiteettiämme, joka kietoutuu psyykkiseen, emotionaaliseen ja sosiaaliseen hyvinvointiimme.
Seksuaalinen hyvinvointi
Kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu levosta, liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä ja psyykkisestä balanssista. Seksuaalinen hyvinvointi on osa tätä hyvinvoinnin kokonaisuutta.
Ihminen on kokonaisuus, ja jos osa näistä hyvinvoinnin rakennuspalikoista puuttuu, kokonaisuus kärsii. Usein kuitenkin unohdetaan täysin yksi hyvinvointiin vaikuttava asia nimittäin seksuaalisuus ja hyvinvointi.
Seksistä ja seksuaalisuudesta on paljon puhetta nykypäivänä. Kuitenkin edelleen näen, että seksi on aiheena tabu ja hys hys asioita. Ihan kuin seksuaalisuudessa olisi jotain mystisen hävettää tai salattavaa?
Oma seksi ja seksuaalisuus
Nuorempana en seksiä ja seksuaalisuutta sen enemmän miettinyt. Toki seksiin iski kova kiinnostunut jo teininä. Luokkakavereiden kanssa alettiin katsella porukassa pornoa. En tiedä, mutta aika yleinen tapa tutustua edes jollain tasolla seksiin.
Toki porno voi useissa tapauksissa vääristää koko seksuaalisuuden. Nainen on aina valmis ja märkä ja sekunnissa valmis antautumaan seksuaaliselle nautinnolle. Porno voi myös esineellistää ihmistä. Toisessa tapauksessa aikuisviihde voi taas avata uusia näkökulmia ja toimia piristeenä.
Nuorena alkoi naiset kiinnostamaan enemmän. Yhdessä välissä jopa niinkin paljon, että se alkoi vaikuttamaan omaan treenaamiseen. Tuli taukoa treenistä, kun piti ”bongailla” ihmisiä.
Olihan seksin harrastaminen kamalan kivaa ja kiinnostavaa. Sitä se on edelleen, mutta koko seksuaalisuuteen ja itse seksiin suhtautuu pitkälti toisin kuin nuorena. Ehkä sekin on osa aikuistumista?
Koen, että olen aina ollut sinut seksuaalisuuden kanssa ja tiennyt oman seksuaalisen identiteettini. Lisäksi seksistä ja seksuaalisuudesta on mielestäni ollut helppoa puhua kumppanien ja ihmisten kanssa, keiden kanssa aihe on tullut jossain tilanteissa esille.
Nuorempana, kuten myös vanhempana omaan kaveri ja tuttava piiriin sekä ympäristöön on kuulunut ihmisiä seksuaalisesti eri genreistä ja muodoista.
En ole koskaan katsonut ketään sen enemmän tai vähemmän kieroon, arvottanut tmv. Ihmistä seksuaalisen identiteetin tai esim: seksuaalisen suuntautumisen suhteen, eli tykkääkö joku vaikka samaa sukupuolta olevista jne.
Olen miettinyt ihmistä aina ihmisenä ja millainen kukakin on persoonaltaan. Ihminen, kun on yleensä jo todella mielenkiintoinen ja jokaisella on se oma tarinansa.
Jos ihminen ei voi olla sitä mitä on? Se voi heikentää merkittävästi seksuaalista hyvinvointia. Ihan siinä, jos ihminen ei syö riittävästi, niin hyvinvointi ei ole samalla tasolla mitä se voi muuten olla.
Seksuaalinen hyvinvointi on osa normaalia elämää.
Me jokainen olemme suoraan syntyjään seksuaalisia olentoja. Seksuaalisuus on meissä ja se elää ja kehittyy läpi koko elämän ajan aina sieltä vauvasta vaariin asti. Seksuaalisuus on olennainen osa ihmisyyttä ja sitä keitä olemme.
Jo pieni vauva ilmentää omaa seksuaalisuuttaan. Se on omassa kehossa olemista, kehon tarpeiden tunnistamista ja hyvän olon hakemista. Usein lapsi saattaa lähteä tutustumaan itseensä seksuaalisesti jo nuorena.
Monissa tapauksissa mitä lukenut, on tullut esille, että vanhemmat saattavat kieltää sitä taaperoa koskemasta itseään. Kyllä, tämä ei olekaan suotavaa muiden ihmisten läsnä ollessa.
Kuitenkin jos ihminen ei saa ja ei pääse ilmaisemaan seksuaalisuuttaan tai saa tutustua itseensä, siitä voi seurata myöhemmässä vaiheessa elämää ongelmia näyttää omia tunteitaan ja ilmaista seksuaalisuuttaan vaikkapa omalle kumppanille.
Siksi vanhempien pitäisi kertoa mikä on ok, mikä ei ole ok ja, että tämä taapero voi nyt mennä sinne omaan huoneeseensa vaikka ja omassa rauhassa tutustua itseensä, kun muut eivät ole läsnä.
Murrosiässä, kuten itselläkin kävi, alkaa seksuaalisuus usein voimistua ja muuttua enemmän aikuisten seksuaalisuudeksi. Seksi alkaa siis kiinnostaa yleisesti jo enemmän ja muuttuu kiinnostukseksi ja seksuaaliseksi haluksi toista ihmistä kohtaan.
Tässä vaiheessa moni voi myös hakea seksuaalista identiteettiään ja se voi olla monelle kehittyvälle ihmiselle myös hämmentävää.
Tarvittaessa apua oman seksuaalisen suuntautumisen ja sukupuoleen liittyvien kysymysten suhteen voi saada tätä varten olevilta ammattilaisilta.
On myös tiedostettu asia, että oman kehon tunteminen ja pään sisäinen seksuaalisuus ei tule välttämättä tutuksi nuoruudessa. Yksi syy tähän on jo se, että siihen ei vain ole aikaa, tilaa tai mahdollisuutta.
Kuitenkin voidakseen hyvin, kannattaa seksuaalisuuteen tutustua aina, koska sitä kautta oppii tuntemaan itseään paremmin ja tutustuu syvällisemmin myös itseensä.
Samalla siihen mikä on hyvää, mikä hyväksyttävää, mikä taas on väärin. Samalla voi oppia vetämään rajat seksinkin suhteen, eli mihin on valmis, mihin taas ei.
Nuoren seksuaalisuus ja paineet
Onko pakko panna, jos ei halua? No ei ole! Onko pakko seurustella, jos se ei tunnu järkevältä.
Itse voin tähän todeta, että olisihan tuossa muutama seksikokemus voinut jäädä välistä.
Usein kuitenkin sosiaalinen paine erilaisiin seksikokeiluihin voi kasvaa etenkin nuorena. Koulussa voi olla yleisesti esillä, että kuka menetti ja milloin neitsyytensä jne. Kohta tilanteesta voi muodostua sellainen, että olenko ainut, kenellä ei ole vastaavia kokemuksia.
Siinä, että ei halua edetä kuten muut, ei ole mitään hävettävää. Ennemmin siinä on kunnioitettavaa, että tietää omat rajansa.
Netissä on lukenut joissakin yhteyksissä myös, että moni nuori hakee seksiseuraa, että voisi päästä eroon neitsyydestään tai poikuudestaan.
Tämä ei ole kuitenkaan kovin järkevää toimintaa ja voi aiheuttaa pahoja arpia ihmiseen tai pahimmillaan jopa sen, että tulee seksuaalisesti hyväksikäytetyksi.
Silti kokemattomuus seksuaalisessa kanssakäymisessä voi aiheuttaa huolta ja mietintää?
Sosiaalinen paine, tai oikeastaan se oman mielen ja päänsisäinen paine, odotukset, ajatukset ja sisäinen puhe vaikuttaa myös tilanteeseen ja voi luoda painetta.
Itsensä vertailu kavereihin, tuttuihin, sosiaalinen media jne., voi antaa kuvan, että kaikki tekee, myös minun täytyy.
Kenenkään ei tarvitse silti tapailla, deittailla, seurustella, panna, nusasta tai mitään muutakaan vain sen takia, että joku muu tekee jotain tai, että oma mieli tai ympäristö luo tähän painetta.
Yksi asia on sekin, että moni nuori kolli voi leuhkia seksi ”seikkailuillaan” avoimesti ja olla kunnon auervaara omissa puheissaan. Kuitenkin useissa tapauksissa enemmän puhetta ja melua kuin mitä todellisuus on.
Sinun seksuaalisuus ja hyvinvointi
Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan suoraan perheessä. Samalla siinä luodaan lähtökohtia myöhempään elämää varten. Jos perheessä on normaalia esimeriksi se, että isä tai äiti ilmaiseen välittämistä sopivilla ja pienillä hellyyden osoituksilla kuten halauksin ja suukoin, niin on todennäköisempää, että perheen lapsista kasvaa välittävämpiä, empaattisia ja tunteita näyttäviä ihmisiä.
Toki tällainen mallihan ei tarkoita sitten sitä, että kaikkia vastaantulevia on joku ”tarve” mennä halailemaan tai haluta.
Vastaavasti jos asiat ovat hys hys, ja mistään ei voida puhua normaalilla tasolla, niiden oikeilla nimillä ja asioita peitellään, niin sellainen mallihan siitä seuraa jälkipolville.
Se voi sitten myöhemmässä vaiheessa aiheuttaa jopa hämmennystä ja pelkoa. Seksin ja seksuaalisesti itseään ”rempseämmin” ilmaisevat ihmiset voivat tuntua uhalta tai ei opi kunnioittamaan itseään ja omia rajojaan, saattaa tulla helposti hyväksikäytetyksi tmv.
Kulttuuri vaikuttaa myös oman seksuaalisuuden muodostumiseen. Esimeriksi naisten asema eri kulttuureissa on todella heikko, sortava ja alistava. Naisen tehtävä olisi tyydyttää miehen tarpeet ja toimia vähän kuin seksiorjana.
Oikeus omaan seksuaalisuuteen
Jokaisella ihmisellä pitäisi olla oikeus luoda täysin itsensä näköinen tyydyttävä ja hyvä seksuaalinen elämä ja toteuttaa sitä eri tavoin.
Toki muistaa rehellisyyden ja, että ketään toista ihmistä ei saa vahingoittaa tai loukata omien tarkoitusperien takia. Seksuaalisuutta voikin sitten toteuttaa vaikka miten, joko yksin tai yhdessä kumppaninsa kanssa. Tämä kaikki joko lisää tai ei lisää seksuaalista hyvinvointia.
Seksuaalinen hyvinvointi!
Seksi itsessään, ihmissuhteet, ihmiset kenen tai keiden kanssa harrastaa seksiä ja seksuaalisuus voivat tuoda elämään erittäin paljon hyvää ja lisätä hyvinvointia.
On kuitenkin hyvä miettiä millainen seksuaalisuus ja seksi lisää hyvinvointia ja miten sitä voi toteuttaa?
On hyvä pohtia millaisia ihmissuhteita elämäänsä haluaa jaketä haluaa päästään lähelleen? Kaikilla ihmisillä ei ole kuitenkaan vilpittömät tarkoitusperät ja tämä täysin ikään katsomatta.
Kunnioittaako siis omia rajojaan, arvojaan, tarpeita ja omia toiveita? Seksuaalisten rajojen vetäminen siihen mikä on ok, mikä taas ei ole, auttaa ihmistä suojelemaan itseään. Samalla suojaa itseään turhilta kolhuilta, pettymyksiltä elämän ja ihmissuhteissa.
Rajat vaikuttavat suoraan myös terveyteen ja suojaavat seksitaudeilta, sekin on osa hyvinvointia. Kyse on terveydestä. Tämä on tärkeää etenkin ihmisten kohdalla joilla voi ja saattaa olla enemmän tai vähemmän seksikumppaneita ja aktiivisempaa seksielämää. Kondomin käyttäminen suojaa eri taudeilta ja samalla se ehkäisee ei-toivotulta raskaudelta.
Hyvinvointia lisäävä seksuaalisuus edellyttää positiivista,kunnioittavaa ja sopivan uteliasta lähestymistä seksuaalisuuteen ja seksuaalisiin suhteisiin, ilman pakottamista, uhkaa, väkivaltaa tai syrjintää.
Seksuaalinen nautinto ja seksi lisää parhaimmillaan hyvinvointia, hyvää oloa, lisää energiaa, positiivista voimaa, vapauttaa, poistaa stressiä, lisää testosteronin tuotantoa, vahvistaa ihmistä, tunne-elämää ja voi vaikuttaa terveyteen.
Jotta tämä kaikki on mahdollista on syytä tutustua itseensä, omiin haluihin ja tarpeisiin. Uskaltaa myös avata suunsa ja sitä kautta miettiä mahdollisuuksia ilmentää omaa seksuaalisuuttaan kunnioittavasti ja muut huomioiden yksin tai yhdessä tmv.
Nautinnollisia hetkiä karvoihin tai ei karvoihin katsomatta.
Seksi voi olla merkittävä osa hyvinvointia monella tasolla
Fyysisesti se voi edistää terveyttä parantamalla verenkiertoa, vahvistamalla immuunijärjestelmää ja vähentämällä stressiä. Emotionaalisesti se voi vahvistaa läheisyyttä ja yhteyttä kumppanin kanssa, mikä puolestaan tukee henkistä hyvinvointia. Lisäksi seksuaalinen tyytyväisyys voi lisätä itsetuntoa ja elämänlaatua.
Hyvinvoinnin näkökulmasta seksi ei kuitenkaan ole vain fyysinen teko, vaan siihen liittyy myös tunteet, kommunikaatio ja molemminpuolinen kunnioitus. Terve seksuaalisuus voi olla voimavara, joka rikastuttaa elämää ja auttaa ylläpitämään tasapainoa arjessa.
Seksuaalisuus osana identiteettiä
Seksuaalisuus on yksilöllinen ja monimuotoinen ilmiö, joka kehittyy ja muotoutuu elämän aikana. Siihen liittyy kyky nauttia läheisyydestä, iloista ja yhteydestä, mutta myös kyky kunnioittaa ja kuunnella omia ja toisten rajoja.
Itsetuntemus ja omien tarpeiden tunnistaminen ovat tärkeitä askelia kohti tasapainoista seksuaalisuutta. Kun hyväksyy oman seksuaalisuutensa ilman häpeää tai ulkoa tulevia paineita, se tukee henkistä hyvinvointia ja auttaa rakentamaan tervettä minäkuvaa.
Seksuaalisuuden ja fyysisen hyvinvoinnin suhde
Fyysisellä hyvinvoinnilla on merkittävä rooli seksuaalisessa hyvinvoinnissa ja päinvastoin. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni tukevat hormonitoimintaa ja yleistä vireyttä, mikä puolestaan vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen ja nautintoon. Intiimit hetket voivat myös lievittää stressiä, parantaa unenlaatua ja vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten oksitosiinia.
Seksuaalisuus ja mielenterveys
Psyykkinen hyvinvointi ja seksuaalisuus kulkevat käsi kädessä. Esimerkiksi stressi, ahdistus ja masennus voivat heijastua seksuaaliseen halukkuuteen tai kykyyn nauttia läheisyydestä. Toisaalta tyydyttävä seksielämä voi toimia voimavarana, joka vahvistaa itsetuntoa, tukee läheisiä ihmissuhteita ja auttaa selviytymään arjen haasteista.
Seksuaaliterveys ja avoimuus
Seksuaaliterveyden ylläpitäminen on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tämä tarkoittaa esimerkiksi turvallisia valintoja, kuten ehkäisyn käyttöä ja sukupuolitautitestejä. Yhtä tärkeää on avoimuus – niin itsensä kuin kumppanin kanssa. Rehellinen vuoropuhelu tarpeista, toiveista ja tunteista luo perustan luottamukselle ja emotionaaliselle yhteydelle.
Kohti parempaa hyvinvointia
Seksuaalisuus on voimavara, jota ei pitäisi aliarvioida. Sen vaaliminen tarkoittaa, että annamme itsellemme luvan kokea iloa, läheisyyttä ja yhteyttä – sekä omaan itseen että muihin. Tasapaino seksuaalisuuden ja hyvinvoinnin välillä voi avata ovia syvempään elämänlaatuun ja merkityksellisyyteen.
Seitsemän vinkkiä kohti parempaa seksuaalista hyvinvointia
Itsetuntemus ja hyväksyntä: Tutustu omiin tarpeisiisi, toiveisiisi ja rajoihisi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, ilman ulkopuolisten odotusten painetta.
Avoin kommunikaatio: Jos olet parisuhteessa, keskustele avoimesti kumppanisi kanssa. Rehellisyys ja luottamus luovat pohjan terveelle seksuaalisuudelle.
Fyysinen hyvinvointi: Pidä huolta kehostasi liikunnan, terveellisen ruokavalion ja riittävän unen avulla. Hyvä fyysinen kunto tukee myös seksuaalista hyvinvointia.
Stressinhallinta: Stressi voi vaikuttaa merkittävästi seksuaaliseen halukkuuteen ja nautintoon. Kokeile rentoutumistekniikoita.
Seksuaaliterveys: Huolehdi ehkäisystä ja käy säännöllisesti sukupuolitautitesteissä, jos olet seksuaalisesti aktiivinen. Tämä lisää turvallisuuden tunnetta ja mielenrauhaa.
Uteliaisuus ja oppiminen: Ole avoin oppimaan uutta itsestäsi ja seksuaalisuudestasi. Kirjat, artikkelit ja asiantuntijoiden luennot voivat tarjota uusia näkökulmia. Esimerkiksi Rouva Syld kirjoittaa ja sanoittaa hyvin seksuaalisuudesta.
Ammattilaisen apu: Jos kohtaat haasteita, älä epäröi hakea apua seksuaaliterapeutilta tai muulta asiantuntijalta. He voivat tarjota tukea ja ratkaisuja.
UKK: Seksuaalisuus ja hyvinvointi – yhteyden merkitys omaan itseesi
1. Mikä yhteys seksuaalisuudella ja hyvinvoinnilla on?
Seksuaalisuus on elinvoimaa – kun tunnet yhteyden itseesi, olet enemmän elossa. Se vaikuttaa mielialaan, energiaan ja itsevarmuuteen.
2. Miksi moni kadottaa yhteyden seksuaalisuuteensa?
Koska kiire, stressi ja häpeä vievät tilan läsnäololta. Seksuaalisuus kuihtuu, kun sitä ei uskalla kohdata avoimesti. Joskus on paikallaan itsetutkiskelu siitä kuka on ja mi
3. Miten yhteyden omaan kehoon voi palauttaa?
Kuuntelemalla sitä: liiku, hengitä, tunne. Seksuaalinen hyvinvointi alkaa siitä, että keho saa tulla kuulluksi.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – “Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
“Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: “Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, “Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä “äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista “pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä “Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Korvatunturilla, paikka missä joulu valmistellaan täydellisyyttä hipovaksi elämykseksi asiat eivät suju tänä vuonna aivan kuten pitäisi. Joulupukki, tuo joulun symboli ja kaikkien lasten sankari, on kadottanut toivonsa hyvinvoinnista. – eikä se jäänyt keneltäkään huomaamatta.
Reen veto ei suju, porot ovat liian sokerihumalassa vetääkseen mitään, ja Joulumuori yrittää pelastaa tilanteen kuntosalitreeneillä.
Kaikki alkoi epäonnisesta reen vedosta
Petteri Punakuono oli taas kerran reen edessä, hengittämässä raskaasti. Hän oli ottanut kuntosalijäsenyyden viime tammikuussa, mutta Korvatunturin porokarkkibuffet oli vienyt voiton:
”Ei tässä reen vetoa treenata, vaan talvivarastoja kasvatetaan!”
Petteri hihkaisi, kun pukki yritti saada porojoukkoaan liikkeelle.
“Tiedätkö, Petteri, joskus mietin, miksi edes yritän. Sinä ja minä olemme molemmat menettäneet toivon. Sinä karkkien kanssa ja minä tämän reen kanssa. Katso nyt tätä vyötäröä!
“Miksi edes välitän?”
“Miksi treenata, kun piparkakut kutsuvat joka kulmassa?”
Joulumuori löytää treenivimman
Samaan aikaan Joulumuori oli Korvatunturin kuntosalilla. Joulumuori on päättänyt ottaa tilanteen haltuunsa. Hän oli löytänyt uuden elämänsä intohimon: kehonpainotreeni.
“Pukki, sinun pitäisi liittyä minuun. Et voi aina piiloutua pipareiden taakse!
“Kahvakuulat ja burpeet tekevät ihmeitä!”
“Olen jo valmiina vetämään reen, jos Petteri ja muu porukka pettää meidät jälleen,” hän ilmoitti ylpeänä, pyyhkien hikeä otsaltaan.
Joulupukki katsoi häntä epäuskoisena:
”Joulumuori, minähän olen se rekiä vetävä, pipareita syövä legenda, en mikään Instagram-treeniguru! Ja tiedätkö mitä?
Jos minun täytyy tehdä burpeita, niin joku muu saa jakaa lahjat tänä vuonna.”
“Jos kutsut tätä hyvinvoinniksi, niin ehkä jään tänne revontulien alle miettimään elämääni.”
Tonttujen hyvinvointiahdistus ja kapina
Tontut eivät olleet sen paremmassa kunnossa tänä vuonna tai immuuneja hyvinvointikriisille.
Jouluvalmistelut olivat syöneet heidän motivaationsa kirjaimellisesti.
Suklaa- ja piparivarastot hupenivat nopeammin kuin lahjat ehtivät valmistua.
“Kuulitko, mitä Pukki sanoi?” yksi tontuista kuiskasi toiselle.
“Hän aikoo siirtyä sähköiseen rekeen ensi vuonna. Ei enää poroja, ei enää hikisiä reen vetoja. Mutta arvaa mitä?
Hän aikoo palkata personal trainerin. Arvaa kuka joutuu treenaamaan reen mukana!”
Toinen tonttu huokaisi. “Meidän pitäisi perustaa tonttujen liitto. Tämä meno ei ole enää kestävää. Hyvinvointia tämäkin muka – syödään liikaa karkkia ja sitten juostaan ympäriinsä kuin hullut viimeisen viikon ajan!”
Revontulet ja joulupukki valaistuu!
Eräänä iltana, kun pukki istui yksin lumihangessa, tuijottaen revontulien tanssia, hän sai ajatuksen:
”Ehkä hyvinvointi ei olekaan sitä, että kaikki sujuu täydellisesti. Ehkä kyse on siitä, että yritämme tehdä parhaamme – vaikka Petteri ei koskaan sano ei piparkakulle ja Joulumuori..
yrittää tehdä minusta kuntosalivalmentajan.”
Joulu pelastuu (jotenkin)
Lopulta jouluaatto koitti. Kaikesta kaaoksesta huolimatta joulu tulee. Pukki nousi rekeen, joka natisi hänen painonsa alla.
Petteri Punakuono ja porot olivat jotenkin löytäneet motivaation vetää reen (vaikkakin hitaasti) – ehkä siksi, että Joulumuori uhkasi laittaa heidät treenaamaan, jos lahjat eivät ehtisi perille kaikille kilteille ihmisille.
“Hyvinvointi ei ole täydellisyys, vaan yritystä!
Joulupukki ymmärtää, että hyvinvointi ei ole täydellisyyttä, vaan sitä, että löytää ilon pienistä asioista.
Meidän tapamme juhlistaa sitä on tuoda iloa ja onnellisuutta maailmaan, vaikka housun vyötärö kiristäisi ja pipareita olisi syöty 200 liikaa!”
“Hyvinvointi ei saa olla siitä kiinni”
Pukki julisti, ja koko Korvatunturi yhtyi huutoon.
Joulupukki ja Lopputulema:
Joulupukki, Joulumuori, Petteri ja tontut oppivat jotain tärkeää: joulu ei ole täydellinen –sen ei sitä tarvitse olla!
Se on yksi sekamelska revontulia, pipareita ja ehkä pari repsahtanutta reen jalasta.
Mutta juuri se tekee joulusta erityisen.
Hyvinvointi? Ehkä se on vain sitä, että ymmärtää kaiken syvimmän tarkoituksen ja mistä joulu muodostuu, vaikka sukka olisi vähän liikaa ja reki natisee.
Joulu ei ole täydellinen suoritus, vaan hetki, jolloin nautitaan läheisyydestä ja iloista.
Hyvinvointi ei tarkoita burpeiden mestarointia.
Joten muistakaa: joulu tulee, vaikka kaikki ei menisikään suunnitelmien mukaan.
Hyvinvointi ja fyysinen kunto kulkevat käsi kädessä, ja yksi tärkeimmistä tavoista seurata omaa kehitystä on kehonkoostumuksen mittaaminen. Paino yksin ei kerro kaikkea terveydestäsi – oleellista on ymmärtää, mistä kehosi koostuu. Tässä apuna toimivat erilaiset kuntolaskurit, joiden avulla saat arvokasta tietoa kehityksestäsi ja voit optimoida treenaamisesi ja ravitsemuksesi.
Miksi Kehonkoostumuksen mittaaminen on tärkeää?
Kehonkoostumus tarkoittaa kehon eri kudosten, kuten lihasmassan, rasvakudoksen ja luumassan, suhteita. Sen tarkkailu auttaa hahmottamaan, onko elämäntapasi oikeassa linjassa tavoitteidesi kanssa. Esimerkiksi painonpudotus ei aina tarkoita lihaskatoa, eikä painonnousu automaattisesti viittaa rasvakertymiin. Kehonkoostumus antaa realistisen kuvan terveydestäsi.
Hyödynnä seuraavia kuntolaskureita
Verkkosivulta Kuntolaskurit löydät hyödyllisiä työkaluja oman kehonkoostumuksesi mittaamiseen:
1. Rasvaprosenttilaskuri
Rasvaprosentti-laskuri auttaa sinua selvittämään kehosi rasvaprosentin. Rasvaprosentin seuranta on tärkeää sekä painonhallinnassa että lihaskasvun seuraamisessa. Liiallinen rasva voi lisätä terveysriskejä, kun taas liian alhainen rasvaprosentti voi vaikuttaa negatiivisesti hormonitasapainoon ja yleiseen suorituskykyyn.
2. Lihasmassalaskuri
Lihasmassa-laskuri arvioi kehosi rasvattoman lihasmassan määrää. Tämä on hyödyllinen työkalu etenkin voimaharjoittelua harrastaville, sillä se auttaa ymmärtämään, kuinka kehosi kehittyy treeniohjelman myötä. Lihasmassan kasvattaminen parantaa aineenvaihduntaa ja tukee nivelten ja luiden terveyttä.
3. Sarjapainolaskuri
Sarjapainojen valinta on ratkaisevaa kehityksesi kannalta. Oikeilla painoilla treenaaminen takaa tehokkaan lihaskasvun ja voiman kehittymisen. Käyttämällä sarjapainolaskuria voit optimoida treenisi eri toistomäärille sopivaksi ja varmistaa turvallisen kehityksen.
4. Kalorilaskuri
Tiedätkö, kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee päivittäin? Ilmainen kalorilaskuri auttaa sinua määrittämään optimaalisen kalorimäärän riippuen tavoitteistasi – olipa kyse painonpudotuksesta, massanlisäyksestä tai painon ylläpidosta. Kalorien hallinta on avainasemassa terveellisessä elämäntavassa.
5. Painonpudotuslaskuri
Haluatko tietää, kuinka nopeasti voit realistisesti pudottaa painoa? Painonpudotuslaskuri antaa sinulle suuntaviivat siihen, kuinka paljon sinun tulisi syödä ja liikkua tavoitteidesi saavuttamiseksi. Kestävä painonpudotus vaatii johdonmukaisuutta ja oikeanlaista energiansaantia.
6. Painoindeksilaskuri (BMI-laskuri)
Ilmainen painoindeksilaskuri antaa karkean arvion painosi suhteesta pituuteesi. Vaikka BMI ei ota huomioon lihasmassan ja rasvan eroa, se on hyvä yleinen mittari painonhallinnan tueksi.
Kehonkoostumuksen mittaaminen ja ymmärtäminen on keskeistä nykyajan terveyden ja hyvinvoinnin optimoinnissa. Oikeiden laskureiden avulla voit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä ja seurata kehitystäsi tarkasti. Hyödynnä edellä mainitut laskurit ja varmista, että treenisi ja ravintosi tukevat tavoitteitasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Tuntuuko painonpudotus vaikealta?
Ei ihme – moni tekee siitä tahattomasti monimutkaisempaa kuin tarvitsisi.
Totuus? Painonpudotus voi olla yksinkertaista, kun tiedät mitä tehdä ja missä järjestyksessä.
Ei kituuttamista. Ei ihmedieettejä. Ei jatkuvaa jojoilua.
👉 Klikkaa ja nappaa ilmaiset oppaat ja ruokavaliot:
Usein kysyttyä: Kehonkoostumuksen mittaus ja hyvinvointi
1. Mikä on kehonkoostumuksen mittaus ja miksi se on tärkeää?
Kehonkoostumuksen mittaus kertoo, mitä painosi oikeasti sisältää – kuinka paljon on lihasta, rasvaa, nestettä ja luumassaa. Paino yksin ei kerro totuutta, mutta kehonkoostumusmittaus paljastaa kehityksen suunnan: poltatko rasvaa vai menetätkö lihasta. Siksi se on olennainen työkalu jokaiselle, joka haluaa parantaa terveyttään tai suorituskykyään.
2. Kuinka usein kehonkoostumus kannattaa mitata?
Paras rytmi on 4–8 viikon välein. Liian tiheä mittaaminen aiheuttaa turhaa stressiä, kun taas harvoin tehtynä kehityksen arviointi on vaikeaa. Valmennuksessani mittaus yhdistetään aina ravinnon ja treenin seurantaan, jotta nähdään todellinen muutos.
3. Mikä on hyvä kehonkoostumus?
“Hyvä” kehonkoostumus riippuu tavoitteesta ja lähtökohdasta. Esimerkiksi: Miehet: rasvaprosentti 10–18 % Naiset: rasvaprosentti 18–28 % Mutta vielä tärkeämpää on, että lihasmassa kasvaa ja rasvamassa vähenee hallitusti – ei painoluvut sinällään. Voit tarkistaa rasvaprosenttisi laskurilla. Katso se täältä.
4. Voiko kehonkoostumusta muuttaa nopeasti?
Kyllä ja ei. Nestevaihtelut voivat muuttaa tulosta hetkellisesti, mutta lihaskudoksen kasvu ja rasvan väheneminen ovat hitaampia prosesseja. Kehonmuokkaus onnistuu, kun ravinto, treeni ja palautuminen ovat tasapainossa – ja se on juuri se rakenne, jonka rakennan valmennuksessa. Katso lihasmassalaskuri täältä
5. Mikä on yleisin virhe kehonkoostumuksen mittauksessa?
Luotetaan pelkkään vaa’an lukemaan. Paino voi pysyä samana, vaikka keho kiinteytyy, rasva palaa ja lihasta kehittyy. Siksi valmennuksessani seurataan myös lihasmassan kehitystä, ympärysmittoja ja valokuvia.
6. Mitä hyötyä on säännöllisestä kehonkoostumuksen seurannasta?
Se antaa selkeän palautteen tekemisestä. Tulokset näkyvät konkreettisesti – mikä motivoi jatkamaan. Lisäksi se auttaa säätämään ruokavaliota ja treeniä fysiologisen palautteen perusteella, ei mutu-tuntumalla.
7. Millainen mittausmenetelmä on luotettavin?
Parhaat tulokset antaa bioimpedanssimittaus (InBody) tai DEXA, jotka mittaavat kehon eri kudokset erikseen. Valmennuksessa voidaan käyttää menetelmiä, jotka tarjoavat riittävän tarkan tiedon lihaksen ja rasvan muutoksista – ei vain painosta.
8. Miten Antti Rossin valmennus hyödyntää kehonkoostumuksen mittausta?
Tulosten, kuten paino, mitat, treenikehitys, jaksaminen jne – perusteella suunnittelen täsmäravinnon ja harjoitusohjelman, joka vie kohti tavoitetta – oli se sitten rasvanpoltto, lihaskasvu tai parempi suorituskyky. Tämä tekee muutoksesta mitattavaa, motivoivaa ja turvallista.
Tavoitteiden saavuttamisen perusta: Pätevyyden tunne ja motivaation rakentaminen
Tavoitteiden saavuttamisen keskiössä on motivaation rakentaminen. Koettu pätevyys, eli osaamisen tunne, on yksi tärkeimmistä kulmakivistä motivaation vahvistamisessa.
Tämä pätevyyden tunne kasvaa jokaisessa valmennussuhteessa ja jokaisella tapaamisella, kun asiakas kokee oppimista ja onnistumista.
Samalla myös minä, valmentajana, opin asiakkaastani lisää jokaisen tapaamisen myötä – tämä jatkuva oppimisen prosessi auttaa minua tarjoamaan yhä parempaa ja henkilökohtaisempaa palvelua.
Muistatko sen hetken, kun opit ajamaan polkupyörällä ilman apupyöriä? Itse kaaduin lukemattomat kerrat, ajoin ojaan, polvet ruvilla.
Se hetki oli täynnä iloa ja riemua, kun pääsi apupyöristä eroon.. ai että!
Sama innostus ja osaamisen ilo koskee meitä kaikkia – ikään katsomatta. Uuden oppiminen on luonnostaan motivoivaa, ja kun koemme onnistuvamme, haluamme jatkaa yhä enemmän ja enemmän.
Kuitenkin, jokainen meistä on kohdannut tilanteita, joissa haluamme antaa periksi, etenkin silloin, kun elämä tuo eteemme haasteita – tässä kohtaa astuu kuvaan valmentajan rooli.
Valmentajan vastuu: Enemmän kuin ohjeiden jakaminen
Valmentajana roolini ei ole pelkästään ohjata ja antaa ohjeita – minun tehtäväni on toimia oppaana ja tukijana valmennettavan matkalla. Valmennussuhteen päättyessä tavoitteenani on, että asiakkaallani on riittävät tiedot ja taidot ylläpitääkseen saavuttamansa tulokset, kehittääkseen itseään edelleen ja huolehtiakseen hyvinvoinnistaan omatoimisesti.
Esimerkiksi asiakas, joka on onnistunut painonpudotuksessa, ei ole onnellinen vain laihtumisen vuoksi. Hän on iloinen, koska on oppinut uusia elämäntapoja, jotka tukevat hänen hyvinvointiaan: säännöllisen liikunnan, terveellisen syömisen ja itsestä huolehtimisen.
Motivaation rakentaminen on prosessi, jossa painopiste siirtyy yksittäisestä tuloksesta kohti pysyviä muutoksia.
Pelkkä painonpudotus ei anna lopulta mitään, jos tulokset eivät kestä. Valmentajan tehtävä on auttaa asiakasta löytämään keinoja tehdä muutoksista pysyviä, ja tämä tapahtuu onnistumisen kokemusten ja osaamisen kautta.
Onnistumisen kokemukset ja tunne motivaation perustana
Motivaation rakentaminen alkaa asiakkaan onnistumisen kokemuksista. Jokainen pieni voitto, jokainen askel kohti tavoitetta tuo mukanaan sen tärkeän..
“Minähän osaan!”-tunteen!
Tämä fiilis syntyy siitä, kun asiakas huomaa kehittyvänsä ja saavuttavansa tavoitteitaan, yksi kerrallaan.
Onnistumisen kokemuksia syntyy, kun huomioidaan valmennettavan lähtökohdat ja rakennetaan oikeat olosuhteet menestyksen saavuttamiseksi. Tavoitteiden ja tehtävien tulee olla riittävän haastavia, mutta samalla saavutettavissa.
Esimerkiksi jos jalkakyykky kehonpainolla tuntuu liian raskaalta, voimme helpottaa liikettä ottamalla tukea seinästä, tekemällä liikkeen istualleen tai käyttämällä jumppapalloa.
Tärkeintä on, että asiakas tuntee onnistuvansa ja kokee pätevyyden tunteen. Tämä tunne kantaa pitkälle ja motivoi jatkamaan. Mitä motivaatio on ja mistä se syntyy?
Autonomia ja valinnanvapaus motivaation tukena
Motivaation rakentamisen toinen peruspilari on autonomian tunne. Kun asiakas osallistuu aktiivisesti valmennuksen suunnitteluun, hänen sitoutumisensa ja motivaationsa kasvavat.
Asiakkaan mahdollisuus vaikuttaa tavoitteisiin ja valmennusprosessiin luo valinnanvapautta ja lisää merkityksellisyyden tunnetta.
Valmentajan tehtävä on kuunnella asiakkaan mielipiteitä ja toiveita esimerkiksi treeniohjelmien tai ruokavalion suunnittelussa. Varmaan ei tee myöskään pahaa kysyä:
“Hei miten sinä voit?”
“Mitä sinulle kuuluu?”
Tämä lisää asiakkaan itsevarmuutta ja vahvistaa osaamisen tunnetta. Kun asiakas saa vaikuttaa valmennuksen suuntaan, hänen sitoutumisensa ja motivaatio pysyvät korkealla.
Sosiaalinen yhteenkuuluvuuden tunne motivaation vahvistajana
Liikunta ei ole vain fyysinen aktiviteetti – se on keino lisätä itsevarmuutta ja rakentaa sosiaalista yhteenkuuluvuutta. Kun asiakkaani huomaa kehitystä itsessään, se rohkaisee häntä hakeutumaan sosiaalisiin tilanteisiin, mikä puolestaan lisää motivaatiota.
Vaikka kuntosali saattaisi aluksi tuntua vieraalta ja pelottavalta, ajan myötä siitä voi tulla paikka, jossa asiakas kokee yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tuntee olevansa osa jotain suurempaa.
Tätä tunnetta voidaan vahvistaa myös siten, että asiakas harjoittelee yhdessä ystävien tai perheen kanssa. Yhdessä tehty liikunta lisää yhteisöllisyyttä ja tarjoaa vahvan tukiverkoston.
Motivaation kolme kulmakiveä: Onnistuminen, Autonomia ja Yhteenkuuluvuus
Motivaation rakentaminen lepää kolmella keskeisellä elementillä:
Onnistumisen kokemukset,
Autonomian tunne ja
Sosiaalinen yhteenkuuluvuus.
Valmentajana tehtäväni on luoda olosuhteet, joissa nämä elementit kukoistavat. Kun asiakas kokee onnistumisia, osallistuu päätöksentekoon ja tuntee kuuluvansa johonkin, hän pysyy motivoituneena ja saavuttaa kestäviä tuloksia.
Tämä on motivaation rakentaminen parhaimmillaan – yhdessä luotu polku kohti pysyviä elämäntapamuutoksia ja tavoitteiden saavuttamista. Kadonnutta motivaatiota etsimässä?
Kysymys 1: Miksi motivaatio on niin tärkeää tavoitteiden saavuttamisessa?
Vastaus: Motivaation avulla teot muuttuvat rutiineiksi ja unelmat konkreettisiksi tuloksiksi. Se antaa suunnan, syyn ja voiman jatkaa, vaikka into olisi hetkellisesti kateissa. Ilman motivaatiota suunnitelmakaan ei kanna pitkälle – siksi sen ylläpitäminen on onnistumisen tärkein avain.
Kysymys 2: Mistä löytää motivaation silloin, kun sitä ei tunnu olevan?
Vastaus: Aloita pienestä. Usein motivaatio ei tule ennen toimintaa – se syntyy toiminnan seurauksena. Tee yksi pieni teko, kuten lyhyt treeni, terveellinen ateria tai aikainen nukkumaanmeno. Kun huomaat edistystä, halu jatkaa vahvistuu.
Kysymys 3: Mikä ero on sisäisellä ja ulkoisella motivaatiolla?
Vastaus: Sisäinen motivaatio kumpuaa halusta kehittyä ja kokea merkitystä, kun taas ulkoinen motivaatio perustuu palkkioon tai paineeseen. Kestävät tulokset syntyvät, kun sisäinen motivaatio kasvaa – kun teet asioita, jotka tukevat arvojasi ja identiteettiäsi.
Kysymys 4: Miten personal trainer voi auttaa motivaation rakentamisessa?
Vastaus: Ammattitaitoinen personal trainer auttaa löytämään motivaation todellisen juuren. Hän ei pelkästään määrää tehtäviä, vaan auttaa ymmärtämään, miksi teet mitä teet. Valmentaja toimii peilinä ja tukena silloin, kun oma usko horjuu.
Kysymys 5: Miksi motivaatio katoaa ja miten sen voi palauttaa?
Vastaus: Motivaatio hiipuu usein, kun odotukset ovat liian korkeita tai tuloksia ei tule heti. Tällöin kannattaa pysähtyä ja arvioida suunta uudelleen – onko tavoite realistinen ja merkityksellinen? Kun yhteys omaan “miksi”-kysymykseen löytyy uudelleen, motivaatio palaa luonnollisesti.
Kysymys 6: Miten onnistumisen tunne vahvistaa motivaatiota?
Vastaus: Jokainen onnistuminen, pieni tai suuri, luo positiivista palautetta aivoihin ja lisää itseluottamusta. Siksi on tärkeää juhlistaa edistystä – ei vain lopputulosta. Onnistumisen tunne tekee motivaatiosta itseään ruokkivan voiman.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
