Personal trainer Kuopio: Valmennus sisältö
Personal training Kuopio: Personal trainerin palkkaaminen voi olla kenelle tahansa iso päätös, joka parhaimmillaan voi muuttaa kenen tahansa elämän totaalisesti parempaan suuntaan. Näin on käynyt satoja ja taas satoja kertoja..
Alla on vain yksi esimerkki monista:
Kiertäjävalvosin repeämä, -15kg painonpudotus, elämäntapamuutos…
…ja paljon muuta!
Mitä personal training Kuopio -valmennus sisältää?
Vertaamalla Personal training Kuopio palveluita tai etävalmennusta Suomessa, huomaat usein sisällön olevan hyvin samankaltaista:
Valmennus onnistumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen!
- Alkukartoitus ja maksuton tapaaminen
- Mittaukset, seuranta
- Treeniohjelmat ja harjoitussuunnitelmat valmennuksen ajalle
- Ravintosuunnitelmat ja ruokavalio-ohjelmat
- Tapaamiset tai etävalmennus
- Etätuki jne.
Miten kaiken valmennus tarjonnan keskellä voi tietää, mikä on juuri sinulle paras ja yksilöllinen vaihtoehto?
Voit miettiä seuraavia kysymyksiä vertaillessasi eri palveluntarjoajia:
- Mitä alkukartoitus tarkoittaa, mitä se sisältää ja miten se tapahtuu?
- Mitä mittauksia tehdään, miten valmennus etenee ja miten kehittymistäsi seurataan valmennuksen aikana? Lisääkö se kustannuksia vai sisältyykö se hintaan?
- Saatko toimivan, yksilöllisen ja räätälöidyn harjoitusohjelman vai onko se yleinen ohjelma? Voitko hyödyntää sitä valmennuksen päättymisen jälkeen?
- Kuinka usein ohjelmiasi päivitetään ja mitä se tarkoittaa?
- Millaisia tuloksia on odotettavissa, onko valmennuksessa laatu- tai onko valmennuksessa tulostakuu?
- Millaisen ruokavalion saat? Onko ruokavalio vain yleinen lista vai onko sinulla mahdollisuus vaikuttaa omiin valintoihisi? Kuinka usein ruokavaliota päivitetään?
- Saatko tarvittavan tiedon liikuntaan ja ravintoon liittyen?
- Mitä muuta valmennus sisältää treeniohjelman ja ruokavalion lisäksi?
- Onko mukana psyykkistä valmennusta, ravitsemustyökaluja ja kaikkea muuta, mitä tarvitset onnistuaksesi?
- Saatko arvokasta lisää valmennukseen, bonuksia ja kaiken sen mikä auttaa sinua onnistumaan!
- …vai onko valmennus kuten verkkovalmennus tai valmisvalmennus, joka ei tarjoa lopulta sinulle suuremmin yhtään mitään!
Personal training Kuopio: valmennustapaamisten sisältö?
Valmennustapaamiset voivat sisältää monipuolista ja yksilöllistä ohjausta, kuten treeniohjelmien läpikäyntiä, tekniikkavalmennusta, ravitsemusneuvontaa ja psyykkistä tukea. Yhteiset harjoitukset ja seuranta varmistavat, että etenet kohti tavoitteitasi tehokkaasti ja turvallisesti.
Sisältyykö harjoituspaikka tai muita lisäkustannuksia pakettiin?
Usein harjoituspaikka ei sisälly valmennuspakettiin, ja siihen voi liittyä lisäkustannuksia. Tämä kannattaa selvittää etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mitä paketti sisältää.
Mitä etätuki tarkoittaa ja miten voit hyödyntää sitä?
Etätuki tarkoittaa, että saat valmentajaltasi jatkuvaa ohjausta ja neuvontaa, vaikka et olisikaan fyysisesti paikalla. Voit hyödyntää etätukea esimerkiksi kysymällä neuvoja, saamaan palautetta suorituksistasi tai keskustelemaan haasteista. Yhteydenpito tapahtuu usein sähköpostin, puhelimen tai viestintäsovellusten kautta.
Voitko laittaa valmentajallesi kysymyksiä, ja vastaako hän niihin miten?
Kyllä, voit laittaa valmentajallesi kysymyksiä. Usein valmentaja vastaa niihin nopeasti ja kattavasti, joko sähköpostitse, puhelimitse tai viestintäsovellusten kautta.
Saatko apua ongelmatilanteissa?
Kyllä, valmennukseen kuuluu tuki ongelmatilanteissa. Tämä voi tarkoittaa yksilöllistä neuvontaa ja ohjausta haastavissa tilanteissa, jotta voit jatkaa edistymistäsi esteistä huolimatta.
Valitettavasti edellä mainitut asiat saattavat jäädä monella palveluntarjoajalla vain viivoiksi, ilman laadukasta sisältöä. Kuinka paljon olisit valmis maksamaan tästä kaikesta laadusta ja siitä, että saat todellisia tuloksia.
Alkumittaukset ja testit
Valmennuksen alussa teemme ja voimme tehdä valikoituja mittauksia tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella.
Näihin voivat kuulua:
- Kehonkoostumuksen mittaukset (paino, mitat jne.)
- Ryhdin ja liikkuvuuden arviointi
- Voimatasojen, lihastasapainon ja kehon heikkojen lenkkien sekä puolierojen kartoitus
Näiden testien ja jatkuvan seurannan avulla varmistan, että valmennus todella tuottaa sinulle tulosta ja saat rahoillesi odottamasi vastineen.
Testit ja mittaukset määritän aina yksilökohtaisesti, enkä käytä yleisiä testipaketteja, joista suuri osa saattaa olla epäolennaisia tavoitteidesi kannalta.
Samalla kerron sinulle:
- Yhden tärkeimmistä asioista treenaamisen ja kehityksen kannalta sekä miten otat sen käyttöösi huomioiden oman kehosi erityispiirteet.
- Mahdolliset jumit ja liikkuvuuteen vaikuttavat rajoitteet, jotka otan huomioon jo ennen ohjelman laatimista.
- Polvi-, selkä- tai olkapääkivut, aikaisemmat vammat ja leikkaukset.
Voin myös reagoida muutoksiin ja varmistaa, että matka etenee haluttuun suuntaan.
Esimerkiksi, Tero Kuopiosta kertoo:
“Antti näytti tekniikat kädestä pitäen ja opasti, miten tuotan heti voimaa ja saan tehokkuutta harjoitteluun. Hullua jopa, mutta pienillä muutoksilla sain heti käytettyä +5 kg isompaa käsipainoa kuin aikaisemmin.” – Tero, Kuopio
Harjoitussuunnitelma ja treeniohjelmat
Harjoittelu suunnitellaan ja laaditaan yksilöllisesti sinulle alkukartoituksen jälkeen. Kukaan asiakkaistani ei koskaan harjoittele esimerkiksi täysin samanlaisella ohjelmalla, vaikka hyödynnän harjoittelussa useita tehokkaita ohjelmoinnin keinoja riippumatta kuntotasosta, iästä tai kokemuksestasi.
Tällä varmistan vahvat tulokset ja kehityksen aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan asti. Harjoittelussa voidaan huomioida viikko- ja jaksosuunnittelussa eri liikuntamuodot erikseen tai kaikki yhdessä.
Harjoitussuunnitelmat ja treeniohjelmat ovat aina yksilöllisiä, ja niissä otetaan huomioon sinun lähtötilanteesi, tavoitteesi, aikataulusi ja elämäntilanteesi tuomat mahdollisuudet.
Treeniohjelmat voivat sisältää:
- Lihaskuntoharjoittelu, ohjelmat ja treenit
- Kestävyys, aerobinen, lenkkeily ja muu urheilu
- Lihashuolto, liikkuvuus, jumien poisto (videot ja opasteet)
- Liikepankki videoitu ja ääniopastus (ainakin itsellä)
- Jne, eli paljon muuta…
Samalla huomioidaan arki, aikataulut, resurssit ja tavoitteesi.
Olen kehittänyt vahvan valmennusfilosofian, joka erottaa minut muista.
Yksi tärkeä asia on tuloksellisuus! Jokainen valmennus rakennetaan asiakkaalle henkilökohtaiseksi ja yksilölliseksi. Tämä on peruslähtökohta laadukkaalle toiminnalle. Kaikille ei toimi samat asiat suoraan monistettuna, ja jos ne ovat sitä, ne eivät toimi kenellekään.
Harjoittelussa tulee aina olla mahdollisuus joustavuuteen ja hybriditreeniin, koska se on muotia ja antaa isommat mahdollisuudet treenata, ilman että tavoitteesi tai tulosten saavuttaminen estyy tai se on kiinni kiireisestäkin aikataulustasi.
Harjoittelun ohjelmoinnissa, ohjelman jakoisuudessa ja harjoitusliikevalinnoissa huomioin kuntosi, tavoitteesi ja millaisia tuloksia haluat. Sama koskee liikemäärää, sarjoja, toistoja ja palautumisaikoja.
Treenikertojen määrä, kokonaiskuormitus, viikko- ja jaksosuunnittelu, kehityskohteet ja tavoitteesi otetaan kaikki huomioon. Näin saamme parhaita tuloksia aikaan, ja tämä on yksi syy, miksi asiakkaani kehittyvät lähtökohdista riippumatta paremmin.
Lähtökohtani on aina, että riippumatta kuinka usein voit harjoitella, jo yksi treenikerta pitää olla kehittävä. Seuraavat treenikerrat antavat mahdollisuuden laajentaa ohjelmointia. Kuitenkin jo yksi, kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riittää antamaan maksimaalisia tuloksia.
Harjoitusohjelmien päivittäminen
Usein valmentajat päivittävät harjoitusohjelmia kahden kuukauden välein, mutta itse päivitän ohjelmia aina kuukauden välein.
Kuinka suuria muutoksia harjoitteluun tehdään, riippuu täysin siitä, miten edellinen harjoitusjakso on sujunut, millainen tuloskehitys sinulla on ollut, miten harjoittelu on toiminut ja olemmeko saaneet mitattua sinusta juuri tämänhetkisen potentiaalisi ulos.
Harjoitusohjelmien päivitys on olennaista, koska keho adaptoituu nopeasti tiettyyn tasoon ja ärsykkeeseen, jolloin kehitys hidastuu tai jopa loppuu kokonaan.
On tärkeää pyytää valmentajaa päivittämään ohjelmaasi säännöllisesti ja selvittää, miten usein ohjelmia päivitetään sekä aiheuttaako se lisäkustannuksia vai sisältyykö se valmennukseen.
Ravintovalmennus
Personal training Kuopio valmennukseen sisältyvä Ravintovalmennus ei ole vain ruokavalio, joka sisältää ranskalaisilla viivoilla ”syö näin” -ohjeita, eikä se ole pelkkää rahka-riisi-kana -ruokavaliota. Ravinto-ohjaus voi mennä helposti pieleen, jos valmentajalla ei ole tarvittavaa kokemusta tai jos hän ylittää oman osaamisensa rajoja.
Jos valmentajasi tietotaito ei riitä tiettyihin erityiskysymyksiin, joita ravinnon suhteen tulee vastaan, on tärkeää myöntää se itselleen. Omassa valmennuksessani ravitsemus on merkittävässä roolissa, koska jopa 70-80% tuloksista on kiinni siitä.
Esimerkiksi kehonkoostumuksen muokkaaminen, painonpudotus ja rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä ja aineenvaihdunnan heikkenemistä ovat todella tärkeitä pysyvien tulosten ja terveytesi kannalta.
Ei ole yhdentekevää, miten asioita tehdään ja millä kustannuksella.
Ravitsemuksessa ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tai ruokavaliota, joka soveltuisi kaikille. On olemassa erilaisia ruokavalioita, malleja ja toimintatapoja, joita voidaan hyödyntää tilannekohtaisesti eri työkaluina. Tärkeintä on löytää paras ruokavalio ja tavat syödä, jotta saadaan aikaan tuloksia.
Tämä koskee myös ravitsemuksen toteuttamista ja ravitsemusopastamista. Esimerkiksi tunteet syömisen taustalla, opitut tavat, käytösmallit ja muutoksen tekeminen sekä siinä huomioitavat asiat ovat olennaisia. Rahka-riisi-kana -malli voi toimia vain hetkellisesti. Jos se toimisi pysyvästi, ei yli 90% epäonnistuisi elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa.
Suurimmalle osalle ihmisistä saadaan erinomaisia tuloksia keskittymällä olennaiseen, perusasioihin ja ravitsemuksen toimivuuteen omassa elämässä, hyödyntämällä tarvittaessa koko työkalupakkia.
Näin on tapahtunut esimerkiksi Marilla, joka on ollut yli 2 vuotta Personal training Kuopio valmennuksessa.
Marin tulokset ovat kestäneet jo yli kaksi vuotta yli 20 kilon painonpudotuksen jälkeen.
Rasvanpoltto oli vain alkusysäys kaikelle. Painonpudotus tapahtui perhearki, elämäntilanne, mahdollisuus ja kokonaisuudet huomioiden 7 kuukauden aikana.
Aika jolloin paino putosi yli 20kg. Voimatasoissa merkittävä parannus ja hyvinvoinnin lisääntyminen arjessa… kaikki muu vielä tähän mitattavia ja konkreettisia tuloksia!
Tärkeä kysymys:
Oletko valmis kääntämään suunnan? Suunnan kohti tavoitteitasi?
Ota yhteyttä ja aloita nyt!
En anna sinulle hölynpölyä, koska…
Kenties olet kokeillut vaikka minkälaisia harjoitusohjelmia ja dieettejä ilman tuloksia. Tämä on hyvin yleistä, ja usein juuri tämä on syy, miksi ihmiset tulevat valmennukseeni.
“Miksi mikään ei muutu… ja en saa tuloksia ”
“Koska mitään jos ei muuta, mikään ei myöskään muutu”
Lopputulos ei voi koskaan olla erilainen toistamalla samaa yhä uudelleen ja uudelleen…
Monesti hienolta kuulostavat muoti- ja trendidieetit ja loputon treenikikkailu eivät pohjaa tutkittuun tietoon tai kattavaan kokemukseen asioista, jotka aidosti tuottavat pysyviä tuloksia. Kaikki se voi somessa näyttää hienolta ja herättää ajatuksen: “tuo varmasti toimii…”
Keskitymme ratkaisevasti vain olennaiseen.
Haluatko tuloksia? oletko seuraava onnistuja?
Kerro tavoitteesi, minä huolehdin tuloksista puolestasi!
Personal training Kuopio valmennuksen lisäksi saatavilla aikaan ja paikkaan sopiva laadukas, tehokas ja tuloksellinen personal trainer etävalmennus!
Nappaa ilmaiset oppaat ja ruokavaliot tästä:
Lue seuraavaksi:
👉 Personal trainer eri kaupungeissa – löydä oikea sinulle
UKK – Personal Training Kuopio: mitä Antti Rossin valmennus sisältää
1. Mitä Antti Rossin personal training Kuopio -valmennus tai etävalmennus sisältää käytännössä?
Valmennus ei ole pelkkä treeniohjelma – se on kokonaisvaltainen muutosprosessi kohti tavoitteitasi.
Jokainen valmennus sisältää:
– Yksilöllisen treeniohjelman (kuntosali, kotitreeni tai etävalmennus)
– Henkilökohtaisen ravintovalmennuksen, joka tukee tavoitettasi (rasvanpoltto, lihaskasvu, suorituskyky, jaksaminen)
– Seurannan ja viikoittaisen palautteen digitaalisessa sovelluksessa
– Palautumisen ja unen seurannan
– Ohjelmapäivitykset ja jatkuvan yhteydenpidon
Tämä malli varmistaa, että kehityt jatkuvasti ja vältät virheet, jotka yleensä pysäyttävät etenemisen.
2. Miten valmennus eroaa perinteisestä PT-palvelusta?
Perinteinen personal trainer myy treenitunteja. Antti Rossi myy tuloksia. Valmennus perustuu fysiologiaan ja käytännön kokemukseen – ei pelkkään “tsemppiin”.
Lisäksi:
– Et ole sidottu yhteen kuntosaliin
– Voit treenata missä tahansa (Kuopion alue, koti, etänä)
– Saat kokonaisvaltaisen ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen
– Tämä ei ole tuntimyyntiä, vaan tulospohjaista valmennusta.
3. Mikä on valmennuksen palvelurakenne ja miten se etenee?
Antti Rossin valmennus etenee neljän selkeän vaiheen kautta:
1. Kartoitusvaihe: tavoitteet, arki, palautuminen ja lähtötilanne selvitetään.
2. Suunnitelma: rakennetaan yksilöllinen treeni- ja ravintomalli.
3. Toteutus: ohjelma etenee nousujohteisesti ja rytmitetään palautumisen mukaan.
4. Seuranta ja säätö: tuloksia mitataan, ohjelmaa kehitetään ja päivitetään jatkuvasti.
Tämä rakenne toimii sekä Kuopion lähivalmennuksessa että etävalmennuksessa – molemmissa sama laatu ja tuki.
4. Sisältyykö ravintovalmennus jokaiseen pakettiin?
Kyllä. Ravinto on aina osa kokonaisuutta. Se ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan syömistä, joka tukee hormonitasapainoa, aineenvaihduntaa ja kehon muutosta.
Ravintovalmennus Kuopio tai etänä sisältää:
– Energiatasojen ja ruokarytmin optimoinnin
– Ateriamallit ja makrosuhteet
– Käytännön ruokavaihtoehdot (ei kieltoja, vaan järkeä)
– Viikoittaisen palautteen ja muutokset tarpeen mukaan
5. Kuinka usein ohjelmaa päivitetään ja tuloksia seurataan?
Ohjelmat päivittyvät 4 viikon välein, tai aina kun kehitys sitä vaatii. Seuranta tapahtuu sovelluksen kautta – paino, mitat, treenidatan kehitys, valokuvat ja palaute näkyvät samassa näkymässä. Ruokavaliota voidaan päivittää vaikka 1 vikon välein. Tämä riippuu täysin saavutettavista tuloksista ja etenemisestä. Tätä kautta varmistan, että niitä myös saadaan. Tuloksia ei mitata arvauksella vaan dataan ja fysiologiaan perustuen.
6. Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Valmennus mukautuu arkeesi. Treenejä on yleensä 2–4 kertaa viikossa, 30–60+ minuuttia / kerta, ja ravinto-ohjeistus nivoutuu olemassa olevaan ruokailutottumukseen. Tämä on rakennettu oikealle elämälle – kiire, perhe ja työ huomioiden.
7. Toimiiko tämä myös etänä?
Kyllä, täysin. Etävalmennus toimii verkon kautta, jossa:
– Treenit ja ohjevideot saat suoraan ladattua vaikka puhelimeen.
– Ravinto- ja palautumispalaute annetaan viikoittain
– Yhteys valmentajaan toimii chatin, puhelin tai videon kautta
– Valmennuksessa yhdistyy aina myös etä- ja lähivalmennuksen hybridimalliksi, joka mahdollistaa jatkuvan tuen ja vapauden treenata missä vain.
Tämä on tärkeää, että voit saada tuloksia. Muuten se ei onnistuisi.
8. Mitä jos minulla on kipuja, vammoja tai huono lähtökunto?
Juuri silloin valmennus on tärkeintä. Ohjelmat rakennetaan toiminnallisesti turvallisiksi:
– Huomioidaan tuki- ja liikuntaelimistön tila
– Lisätään lihastasapainoa ja liikkuvuutta
– Edetään asteittain ja turvallisesti
Tämä ei ole “kaikille sama ohjelma” -malli, vaan fysiologisesti yksilöllinen valmennus, joka korjaa, ei riko.
9. Mitä valmennus maksaa ja mitä kuukausimaksu sisältää?
Valmennus on kuukausimaksullinen ilman sitoutumispakkoa.
Hintaan sisältyy:
– Henkilökohtainen treeni- ja ravinto-ohjelmat
– Viikoittainen seuranta ja palaute
– Ohjelmapäivitykset ja yhteydenpito
– Tuki myös palautumiseen ja uneen
– Psykologista- ja mentaalista valmennusta
– Sekä viikoittaiset ohjeet, vinkit ja paljon muuta.
10. Miksi Antti Rossin personal training on eri tasolla kuin muut Kuopion PT-palvelut?
Koska se yhdistää tieteen, kokemuksen ja ihmisen ymmärryksen. Vuosin vahva kokemus ja näyttö tuloksista. Tämä ei ole geneerinen ohjelma tai “salipaketti”, vaan jatkuvasti kehittyvä valmennusprosessi.
Tulokset eivät ole sattumaa – ne ovat seurausta yksilöllisestä suunnittelusta, dataseurannasta ja aidosta välittämisestä ja tekemisestä. Siksi asiakkaat pysyvät – ja kehittyvät.