Jatketaan edellisestä osasta. Tiedätkö, että tunnemme tieteellisesti tasan kolme eri kehon perusmuotoa (tyyppiä). 1. Laiha 2. lihaksikas ja 3. Tanakka ja pullea (nämä suomennettuna). Näillä on myös omat hienot käsitteet, mutta jätetään ne nyt tästä välistä pois. Treeniohjelma suunnittelussa voi olla hyvä huomioida, mitä vartalon tyyppiä edustat.
Näin voidaan huomioida:
Mitä liikkeitä treeniohjelmassa olla
montako sarjaa
montako toistoa
mistä lihastyypeistä kehosi rakentuu
millainen ruokavalio sopii kehollesi,
Sekä monia muita muuttuvia tekijöitä.
Esimerkiksi useimmat henkilöt, jotka ovat tanakan pulleita hyötyvät suorittamalla 12 – 20 toiston sarjoja (metabolinen stressi). Tätä ei voida kuitenkaan yleistää ja treeniohjelma suunnittelussa tuleekin huomioida muita tärkeitä kehittymiseen vaikuttavia tekijöitä.
Mikä on tavoitteenasi?
Jos olet vasta-alkaja, harjoittelusi voi olla heti suoraan tavoitteellista. Hyvän ja ammattitaitoisen valmentajan johdolla pääset tavoitteisiisi paremmin ja nopeammin. Miksi käyttäisit aikaasi hukkaan?
Perustyö kannattaa tehdä hyvin ja sen joutuu kuitenkin jokainen meistä tekemään. Se kantaa pitkälle. Ihmiset, jotka ovat saliharjoittelussa vasta alkajia saavat aikaan järkevästi toteutetulla harjoitusohjelma, sarjamäärillä ja toistoilla – silmissä nähtäviä ja jopa huomattavia tuloksia.
Treeniohjelma suunnittelu – ABC
Hyvä alkulämmittely ennen treeniä: aerobista, liikkuvuutta tmv,
Tarvittaessa loppuun aerobista (vaikka joku muuta väittäisi musta-valkoisesti),
Voit helposti yhdistää treeniin useamman elementit samalla kertaa (liikkuvuus, lihaskunto, voima, kestävyys) ja säästät aikaa,
Suosi isoja liikkeitä, moninivelliikkeitä,
Perusliikkeet kunniaan ja tekniikan opettelu,
Ei liikaa liikkeitä, ei liikaa sarjoja
Vältä roskastoistoja ja hukkavolyymiä,
Huomioi aikataulu, treeninkesto ja mahdollisuudet elämässä,
Suorita liikkeet rauhassa, keskity,
Älä ahnehdi painoja, vaan rakenna kuntoa nousujohteisen harjoittelun avulla,
Treenikertoja määrällisesti sopivasti alkuun,
Muista lepo, palautuminen ja oma elämäntilanne,
Ruokavalio kuntoon
Huolehdi muusta elämästä ja jaksamisesta.
“Aloittelija Matin kysymys”
“kuinka monta sarjaa ja toistoa rintaa pitäisi treenata parhaan kehityksen saavuttamiseksi?”
Pidempi vastaukseni Matille kysymykseen:
“Koska olet aloitteleva treenaaja ja kuntosalilla kävijä, suosittelen sinulle 2 kuukauden ajaksi, että treenaat aluksi 1-jakoisella treeniohjelmalla. Tee koko kehon harjoituksia 2-3 kertaa viikossa. Voit sisällyttää ohjelmaan yhden laiteliikkeen rinnalle, kuten rintaprässi tai opetele suoraan penkkipunnerrus tekniikat kuntoon.
Jos saat osaavaa ohjausta ja voit perehtyä opastettuna liikkeiden oikeaan suoritustekniikka – hyödynnä tämä mahdollisuus. Voit tarpeen mukaan harjoitella penkkiä, sekä muita rintalihaksia vahvistavia harjoituksia useita kertoja viikossa.
Esimerkiksi:
Treeni 1. Rintaprässi tai penkkipunnerrus tangolla
Treeni 2. Vinopenkkipunnerrus laite / smith tai käsipainot
Treeni 3. Ristitaljaveto rinnalle / flyes käsipainoilla / pullover
Tee 2-3 sarjaa ja pidä toistot 8-10 välillä.
Samalla parannat hermotusta ja aktivoit suoraan parempaa voimantuottoa (ilman turhaa pumppailua).
Laita aluksi tekniikat kuntoon. Jos voimatasosi ovat jo lähtötilanteessa sellaiset, että voit opetella suoraan penkkipunnerruksen tekniikat tangolla, voit treenata helposti rintaa 2x viikossa. Näin saat nopeasti kuormitettua rintaa heti viikkotasolla useampana kertana. Vahvistus ja tekemällä treeniä useasti, liikehallinta paranee ja saat varmuutta treeniin.
Itse näen virheellisenä sen, että aloittelijalle opastetaan tekemään kestävyyttä, vaikka sitäkin tarvitaan kyllä. Kuitenkin lihasten voimantuotto, hermotus kehittyy parhaiten, kun 1. tekniikka kuntoon. 2. Sopiva lihasstimulus heti, koska keho joutuu aktivoimaan voimantuottoa ja liikkeen tekniikka ja laatu kehittyy suoraan paremmaksi.
Turha arkailu ei ole paikallaan, vaikka kyseessä olisi aloittelija. Liikkeitä ei kannata kuitenkaan aluksi ahnehtia liikaa, eikä myöhemminkään!
Treeniohjelma suunnittelussa liikkeiden määrä voi olla aluksi 2-4 per lihasryhmä, tai tätä enemmän. Riippuu täysin treenikertojen määrästä ja millaisen ohjelman rakentaa. Tähän vaikuttaa lähtötilanteesi, tavoitteesi, käytetty aika ja mahdollisuudet.
Pidä painot sopivan maltillisina ja keskity tekniikkaan. Huomaat kyllä voimatasojen kehittymisen ja lisää vain sitten painoja. Kahden kuukauden jälkeen voit alkaa harjoittelemaan monipuolisemmin ja lisätä treenikertojen määrää +1:llä viikkotasolla (2+1). Päivittää ohjelmaasi ja miettiä sarja, toistot ja kuormistusta uudelleen. Tämä ylläpitää motivaatiota ja huomaat tulokset.
Anna kehollesi aikaa tottua harjoitteluun. Muista, että säännöllinen harjoittelu vie sinua eteenpäin ja samalla opit treenaamaan”. Jos tarvitset apua treeniohjelma suunnittelussa – laita viestiä, niin autan. Tai klikkaa suoraan Fit-Kauppa ja nappaa omasi videoidun- ja ääniopastetun liikepankin kanssa.
Tekstiä: treeniohjelma suunnittelu on päivitetty 02.09.2025 (alkuperäinen julkaistu vuonna 2017)
Oletko väsynyt siihen, että yrität kaikkea mutta et saa tuloksia? Tuntuuko siltä, että energiaa on vähemmän kuin koskaan, ja arki suistuu stressin, huonon unen ja epäterveellisten tapojen syövereihin? Et ole yksin. Monet asiakkaistani aloittavat juuri tästä tilanteesta.
Mutta tiedätkö mitä? Tämä ei ole pysyvää. Se voi muuttua – ja nopeammin kuin uskotkaan.
Personal trainer Kuopiossa tai etävalmennuksen kautta voi olla ratkaisu, joka muuttaa asiat.
Tiedätkö, miksi tarvitset personal trainerin?
Personal training -asiakkaiden yleisimpiä ongelmia ovat:
Ylipaino ja lihavuus: Miten painoa pudotetaan oikeasti?
Väsymys ja saamattomuus: Tuntuuko, että energia loppuu ennen kuin ehdit aloittaa?
Stressi ja jaksamattomuus: Työ, perhe, arki – missä välissä huolehdit itsestäsi?
Huono unenlaatu: Etkö palaudu? Uni on avain kaikkeen.
Liikkumattomuus: Onko liikkumisen aloittaminen ylivoimaista?
Epäterveelliset ruokailutottumukset: Sokerikoukku? Liian tiukka dieetti?
Kehityksen puute: Treenaatko, mutta mitään ei tapahdu?
Nämä ongelmat herättävät useita hyvin erilaisia ja voimakkaita tunteita, jopa turhautumista.
Hyvä uutinen: Nämä ongelmat voidaan ratkaista. Ja tiedätkö mikä on vielä parempaa? Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Personal trainer voi olla sinun matkakumppanisi kohti uutta, energistä ja terveellistä elämää.
Personal trainerin palkkaaminen tuntuu usein kuin uudelta alulta kohti elämää, jota oikeasti haluaisi elää. Se voi antaa mahdollisuuden paremmasta hyvinvoinnista ja muutoksesta.
Personal trainer voi olla elämäntapamuutoksessa, liikunnassa ja ravinnossa paras kumppani, joka opastaa ja auttaa käytännön asioissa, jotta voit keskittyä täysillä omien ajatusten ja tapojen muuttamiseen – ilman kaikkea ylimääräistä energiaa, vaivaa ja aikaa.
Sitä aikaa joka voi olla muutenkin kortilla. Työ, ihmissuhteet, opiskelu, ruuhkavuodet ja mitä moninaisemmat syyt voivat tuntua esteeltä.
Henkilökohtainen valmennus: Muutoksen ydin mielessä
Personal trainer -valmennus ei ole pelkkää treeniohjelmia tai ruokavalioita. Todellinen muutos alkaa mielestä, sillä ajatuksesi määrittävät, millaista elämää elät – energistä vai uuvuttavaa, vahvistavaa vai lannistavaa.
Sanotaan, että ihminen on sitä, mitä hän ajattelee – ja tämä pätee myös hyvinvointiin. Jos et usko muutokseen, et saavuta sitä. Jos keskityt epäonnistumisiin, ne toistuvat. Mutta kun ajattelusi muuttuu, myös elämäntapasi muuttuvat.
Ruokavalio tai treeni eivät yksin riitä, jos sisäinen puheesi sabotoi etenemistäsi. Hyvä valmennus muokkaa myös ajatusmaailmaasi, jotta uusista tavoista tulee pysyvä osa arkea – ei vain hetkellinen projekti.
Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Ammattitaitoinen valmentaja auttaa näkökulmien laajentamisessa, esteiden ylittämisessä ja ennen kaikkea – uuden, vahvemman ajatusmallin rakentamisessa.
Tuloksia personal trainerin avulla: yksilöllistä valmennusta
Jokainen meistä on erilainen, ja siksi myös valmennuksen täytyy mukautua juuri sinun tarpeisiisi, lähtötilanteeseesi ja tavoitteisiisi.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, personal trainer räätälöi harjoitus- ja ruokavalio-ohjelmat niin, että ne sopivat sinun arkeesi ja elämäntilanteeseesi – ei päinvastoin. Tämä ei ole vain hetken projekti, vaan askel kohti kestäviä ja pysyviä muutoksia.
Mitä voit odottaa? ✅ Parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa – suunnitelmallinen ja tehokas treeni vie sinut nopeammin kohti tavoitteita. ✅ Oikeat tekniikat ja liikeradat – harjoittelet turvallisesti, vältät loukkaantumisia ja saat treenistä kaiken irti. ✅ Tukea ja ohjausta joka vaiheessa – et ole yksin, vaan saat jatkuvan tuen ja asiantuntevat neuvot matkallasi. ✅ Kokonaisvaltainen hyvinvointi – opit yhdistämään liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen niin, että kehosi ja mielesi toimivat optimaalisesti. ✅ Elämäntapamuutos, joka kestää – et vain laihdu tai kasvata lihaksia, vaan opit tekemään hyvinvointia tukevia valintoja luonnollisesti ja vaivattomasti.
Valmentajana tavoitteeni ei ole pitää sinua ikuisesti asiakkaana, vaan antaa sinulle työkalut, joiden avulla pärjäät itsenäisesti.En tarjoa pikaratkaisuja, vaan pysyviä tuloksia, joihin voit luottaa.
Haluatko enemmän energiaa, paremman kunnon ja vahvemman itsesi? Ota askel kohti tavoitteitasi – aloitetaan yhdessä!
Personal trainerin rooli tavoitteiden saavuttamisessa
Personal trainerilla on keskeinen rooli siinä, että saavut tavoiteesi tehokkaasti ja turvallisesti. Olitpa sitten aloittelija, joka kaipaa liikunnan iloa tai aktiivitreenaaja, joka haluaa viedä kehityksensä seuraavalle tasolle, personal trainer tarjoaa selkeän suunnitelman ja jatkuvan tuen matkallesi.
✅ Aloittelijoille – Autan sinua löytämään liikunnan mielekkyyden, nauttimaan treenaamisesta ja tekemään siitä pysyvän osan arkeasi. ✅ Kokeneemmille harjoittelijoille – Monipuolistan treenisi, optimoin palautumisesi ja varmistan, että kehityksesi ei pysähdy.
Valmentajana en vain laadi harjoitusohjelmaa – olen tukenasi joka vaiheessa. Suunnittelen tavoitteisiisi sopivan ohjelman, seuraan kehitystäsi ja teen tarvittavat muutokset, jotta saat maksimaaliset tulokset.
💡 Ohjaan, opastan ja motivoidaan – en vain kerro, mitä tehdä, vaan myös miksi ja miten. Näin saat paitsi tuloksia, myös oikeat työkalut pitkällä tähtäimellä onnistumiseen.
Tavoitteeni on, että opit ylittämään itsesi, haastamaan omat rajasi ja ennen kaikkea – onnistumaan!
Kuopion paras personal trainer -Tuloksia, Ei Tekosyitä
Kuopiossa toimii useita koulutettuja ja kokeneita personal trainereita, jotka auttavat asiakkaitaan saavuttamaan tavoitteensa. Mutta mikä erottaa todella hyvän valmentajan muista?
Kokemus ja tulokset puhuvat puolestaan. Olen yksi Kuopion kokeneimmista personal trainereista ja rankattu myös valtakunnallisesti korkealle. Yli 11 vuoden kokemus ja 15 000+ ohjaustuntia, sekä asiakkaideni saavutukset kertovat omaa kieltään.
Miksi omaa osaamista pitäisi piilotella? Suomessa itsensä kehuminen ei ole aina tapana, mutta rehellisesti sanottuna – tulokset ja asiakkaiden onnistumiset kertovat kaiken tarvittavan. Hyvä valmentaja ei vain suunnittele ohjelmia, vaan oikeasti auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi.
Yksilöllinen valmennus, joka toimii. Kuopiossa on paljon hyviä valmentajia, mutta kaikki eivät räätälöi ohjelmia oikeasti asiakkaan lähtötilanteen, tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Minun valmennuksessani tämä on aina lähtökohta. Ei valmiita kaavapohjia, vaan yksilöllistä suunnittelua ja jatkuvaa kehityksen seurantaa.
💪 Tuloksia tehokkaasti ja turvallisesti. Tärkeintä on, että saat tuloksia – ja vielä oikealla tavalla. Ei kikkailua, ei turhaa hifistelyä, vaan selkeä ja toimiva suunnitelma, joka johtaa haluamaasi lopputulokseen.
Jos etsit parasta personal traineria Kuopiosta, kannattaa tutustua palveluihini ja ennen kaikkea – asiakkaideni kokemuksiin.Tavoitteeni on tehdä sinusta vahvempi, energisempi ja paremmin voiva – ilman ylimääräistä säätämistä.
📩 Haluatko tuloksia? Ota yhteyttä ja katsotaan, miten voin auttaa juuri sinua! 🚀
Missioni on auttaa ihmisiä saavuttamaan vahva ja suorituskykyinen keho, terveellinen ravitsemus terveyttä ja hyvinvointia edistäen – ei niiden kustannuksella
– Enemmän tuloksia voidaan saada aikaan vähemmällä vaivalla ja ajankäytöllä!
Personal trainer Kuopio hinta ja laatu kohtaavat
Henkilökohtaisen valmennuksen hinta ja kesto vaihtelevat valmentajasta ja palvelun sisällöstä riippuen.
💰 Mitä personal trainer maksaa Kuopiossa? Personal trainerin tuntihinnat vaihtelevat 50–100 € välillä. Osa valmentajista lisää hintaan arvonlisäveron, kun taas toiset sisällyttävät sen suoraan palvelun hintaan.
💡 Mitä saat rahoillasi? Useimmat valmentajat tarjoavat 45–60 minuutin tapaamisia, mutta itse panostan laatuun ja perusteellisuuteen – siksi tapaamiseni kestävät noin 1,5 tuntia. En ole “kellokaulassa” kaveri, vaan haluan varmistaa, että kaikki asiat käydään huolellisesti läpi ilman kiirettä.
💪 Kuukausihinnat ja valmennuksen sisältö Valmennuksen hinta vaihtelee tarpeidesi mukaan. Kuukausipaketit maksavat alkaen noin 107 € – hieman alle 800 €, ja ne sisältävät kaiken tarvittavan, jotta saavutat tuloksia ja kehityt oikeaan suuntaan.
Tapaamisten määrä voi olla 1–12 kertaa kuukaudessa, tai voit valita etävalmennuksen, jossa yhteydenpito ja seuranta tapahtuvat verkon ja puhelimen välityksellä.
Tuloksia – ei pelkkää treenailua Tavoitteeni on varmistaa, että kaikki oppi ja tieto menee perille riippumatta siitä, kuinka monta tapaamista sinulla on kuukaudessa. Saat selkeät, yksilölliset ohjeet ja valmennuksen, joka on suunniteltu tukemaan juuri sinun tavoitteitasi.
Räätälöityä valmennusta tarpeidesi mukaan Jokaisella on erilainen lähtökohta ja budjetti. Jotkut haluavat tapaamisia viikoittain, toiset harvemmin. Osa asiakkaista hyötyy eniten tiiviistä yhteydenpidosta ja seurannasta etänä. Lopputulos ratkaisee – ei pelkästään tapaamisten määrä.
🎯 Oletko valmis saavuttamaan tavoitteesi? Jos haluat laadukasta ja tuloksellista valmennusta, joka vie sinut eteenpäin, ota yhteyttä ja katsotaan yhdessä sinulle sopivin ratkaisu! 🚀
Personal trainer valmennus kesto
Valmennuksen kesto riippuu tavoitteistasi, tarpeistasi ja budjetistasi. Jokaisella asiakkaalla on erilainen lähtökohta – siksi räätälöin valmennuksen aina yksilöllisesti.
💰 Onko valmennus hintansa arvoinen? Mielestäni oma hinnoitteluni on kilpailukykyinen suhteessa palvelun laatuun ja sisältöön. Voin jopa väittää, että samaa et saa muualta – valmennukseni sisältää paljon enemmän kuin pelkkää tapaamisissa tapahtuvaa treeniä.
📅 Kuinka kauan valmennusta kannattaa jatkaa? Tulosten saavuttamiseksi suositeltava valmennuksen kesto on vähintään muutamia kuukausia. Tämä antaa riittävästi aikaa uudistuneiden tapojen vakiinnuttamiseen, kehon sopeutumiseen ja kehityksen seuraamiseen.
🔎 Mitä kannattaa selvittää ennen valmennuksen aloittamista?
Valmennuksen sisältö ja rakenne kannattaa käydä huolellisesti läpi valmentajan kanssa etukäteen. Tärkeitä kysymyksiä ovat esimerkiksi:
Mitä valmennus sisältää? (Harjoittelu, ravinto, palautuminen, seuranta jne.)
Kuinka usein tapaamisia on? (Viikoittain, kerran kuukaudessa vai etäseuranta?)
Miten yhteydenpito tapahtuu? (Kasvokkain, verkossa, puhelimitse?)
Millaisia tuloksia voidaan odottaa ja missä ajassa?
📈 Joustavuus ja yksilöllisyys avainasemassa Tarjoan valmennuspaketteja, jotka sopivat erilaisiin budjetteihin ja aikatauluihin. Voit aloittaa lyhyemmällä jaksolla ja jatkaa pidempään, kun näet tuloksia ja tunnet vaikutuksen arjessasi.
🎯 Valmennus on sijoitus itseesi Mikä tahansa valmennuksen kesto on, tärkeintä on varmistaa, että saat oikeat työkalut ja opit tukemaan kehitystäsi myös pitkällä aikavälillä.
Jos mietit, mikä kesto sopisi juuri sinulle – ota rohkeasti yhteyttä, niin katsotaan yhdessä sinulle paras vaihtoehto! 🚀
Kuinka valita oikea personal trainer?
Oikean personal trainerin valitseminen on merkittävä askel kohti tavoitteidesi saavuttamista. Markkinoilla on monia valmentajia, mutta kaikki eivät ole samanarvoisia. Siksi on tärkeää tehdä harkittu päätös ja valita juuri sinulle sopiva ammattilainen.
🔍 Tässä tärkeimmät tekijät valintaa varten:
Koulutus ja kokemus – Onko valmentajalla ajantasaista osaamista ja koulutusta? Kuinka paljon hänellä on käytännön kokemusta valmennustyöstä?
Asiakaskokemukset ja tulokset – Millaisia kokemuksia ja saavutuksia aiemmilla asiakkailla on? Näkyvätkö tulokset käytännössä?
Yksilöllisyys – Onko valmennus suunniteltu juuri sinulle, vai onko kyseessä valmis massapaketti? Räätälöinti kertoo valmentajan ammattitaidosta.
Luottamus ja kemia – Onko valmentaja sellainen, jonka kanssa haluat työskennellä pidemmänkin ajan? Hyvä yhteys tekee valmennuksesta tehokkaampaa ja mielekkäämpää.
Vältä yleisimmät sudenkuopat
❌ Nopeat, epärealistiset lupaukset – ”Tavoitteesi saavutetaan kahdessa viikossa” kuulostaa hyvältä, mutta todelliset tulokset vaativat aikaa ja pitkäjänteisyyttä.
❌ Puuttuva koulutus tai kokemattomuus – Kuka tahansa voi kutsua itseään personal traineriksi. Varmista, että valmentajalla on todellista asiantuntemusta ja koulutustaustaa.
❌ Yksipuolinen lähestymistapa – Hyvä valmentaja ymmärtää, että liikunta, ravitsemus ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Jos treeni on ainoa painopiste, kokonaisuus jää puutteelliseksi.
Miten valitset oikean personal trainerin?
Tutustu taustaan ja kokemukseen – Selvitä, missä ja miten valmentaja on kouluttautunut, millaisia asiakkaita hän on auttanut ja mitä tuloksia hän on saanut aikaan.
Kysy suosituksia ja lue asiakaspalautteita – Käytännön tulokset ja suositukset kertovat enemmän kuin kauniit myyntipuheet.
Keskustele ja tunnustele kemiaa – On tärkeää, että valmentaja ymmärtää tarpeesi ja tavoitteesi sekä osaa motivoida sinua oikealla tavalla.
Varmista valmennuksen sisältö ja rakenne – Selvitä, millaisia treeni- ja ravinto-ohjeita saat, kuinka paljon tapaamisia sisältyy ja miten yhteydenpito tapahtuu valmennuksen aikana.
Älä tee päätöstä pelkän hinnan perusteella – Laadukas valmennus on sijoitus terveyteesi ja hyvinvointiisi. Halvin vaihtoehto ei yleensä ole paras, mutta korkea hinta ei myöskään takaa laatua.
Valitse viisaasti ja panosta itseesi
Oikea personal trainer voi muuttaa elämäsi, mutta väärä valinta voi pahimmillaan hidastaa kehitystäsi tai jopa vahingoittaa terveyttäsi. Ota siis aikaa ja tee päätös huolella – kehosi ja hyvinvointisi ansaitsevat parasta! 🚀
Ensimmäisiä asiakkaitani, silloin kaukan sitten. Onnistuimme pudottamaan painoa lähes 10 kg ja kunto kehittyi vahvaksi!
Personal training kuopio palvelut -monipuolista palvelua
Personal trainerina tarjoan kattavan valikoiman valmennuspalveluita, jotka suunnitellaan yksilöllisesti juuri sinun tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan. Jokainen asiakas on erilainen, ja siksi valmennukseni ei perustu valmisohjelmiin, vaan räätälöityihin ratkaisuihin, jotka vievät sinut kohti pysyviä tuloksia.
Mitä palveluihini kuuluu?
✅ Yksilöllinen harjoitusohjelman suunnittelu ja toteutus – Treeniohjelmat, jotka optimoidaan juuri sinun tavoitteillesi ja elämäntilanteellesi.
✅ Pitkäjänteinen PT-valmennus – Ei pikadieettejä tai hätäisiä ratkaisuja, vaan kestäviä tapoja kehittää kuntoa, suorituskykyä ja hyvinvointia.
✅ Ravitsemusvalmennus ja ruokavalion optimointi – Syömisellä on merkittävä vaikutus tuloksiin. Saat selkeät ja yksilölliset ohjeet, jotka tukevat tavoitteitasi.
✅ Painonpudotus ja rasvanpoltto – Ei pelkkää kalorien laskemista, vaan toimivat strategiat, joilla muokkaat kehoasi pysyvästi.
✅ Elämäntapamuutokset ja kokonaisvaltainen elintapaohjaus – Jos haluat tehdä pysyviä muutoksia arkeesi, tämä on oikea tapa lähestyä asiaa.
✅ Stressinhallinta ja jaksamisen tukeminen – Kiireinen arki, ruuhkavuodet tai stressi eivät saa olla este omasta hyvinvoinnista huolehtimiselle.
✅ Pääsykoevalmennus (pelastus, poliisi, armeija jne.) – Kohdennettu harjoittelu ja testivalmennus takaavat optimaalisen valmistautumisen.
✅ Kehonkoostumusmittaukset ja seuranta – Seuraamme konkreettisia tuloksia ja kehittymistäsi, jotta motivaatio pysyy korkealla.
✅ Liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto – Jotta treeni ei jää pelkäksi voimaharjoitteluksi, vaan keho pysyy tasapainossa ja toimintakykyisenä.
✅ Kuntotestit ja -mittaukset – Selkeä lähtötilanteen arviointi ja kehityksen seuranta antavat pohjan tehokkaalle valmennukselle.
✅ Motivaatiovalmennus ja tavoitesuunnittelu – Mielen voima ja oikea mindset ovat tärkeämpiä kuin yksikään treeni. Saat työkalut, joiden avulla motivaatio ei lopahda.
✅ Psyykkinen valmennus ja itseluottamuksen vahvistaminen – Treeni ei ole vain fyysistä tekemistä, vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.
✅ Fysiikka- ja voimavalmennus – Suorituskyvyn kehittäminen ja tehokkaat voimaharjoitteluohjelmat.
Personal trainer asiakkaiden kokemukset
yli 98% personal trainer Kuopio alueen asiakkaistani on positiiviset kokemukset personal training palveluista.
Asiakkaani ovat kiitelleet ammattitaitoa, valmennuksen kokonaisuuttta, ottautumista, kannustavaa asennetta ja kykyä motivoida heitä kohti tavoitteita.
Olen auttanut asiakkaitani ylittämään omia rajojaan ja saavuttamaan tuloksia, joita he eivät olisi uskoneet mahdollisiksi.
Jos olet harkitsemassa personal trainerin palveluiden käyttöä, kannattaa tutustua asiakkaiden kokemuksiin ja arvosteluihin, tutustua Personal trainer Kuopio palveluihin ja voit laittaa viestiä, niin otan yhteyttä. Näin saat paremman kuvan siitä, millaista palvelua voit odottaa minulta.
Mikä erottaa minut muista valmentajista?
Yksilöllisten tavoitteiden ja tarpeiden huomioiminen
Jokaisella valmennettavalla on omat tavoitteensa ja tarpeensa, jotka ohjaavat heidän valmennusmatkaansa. Minun tapani toimia, valmennuksen sisältö eroavat muista, mikä tekee valmennuksestani täysin ainutlaatuisen.
Lähtötilanteesi huomioiden
Olipa kyseessä kuntotavoite, terveydentilasi, aikaisemmat kokemukset liikunnasta tai ruokailutottumukset – ne ovat aina yksilöllisiä. Tämä vaikuttaa siihen, miten valmennus rakentuu ja mitkä ovat keskeiset painopisteet ja mihin suuntaan valmennusta kannattaa viedä.
Henkilökohtaiset vahvuudet valmentaja
Olen kokonaisvaltaisen vahva osaaja. Olen perehtynyt painonpudotukseen, ravintoon, treenaamisessa kehittävään harjoitteluun, jossa kaikessa otetaan sinun voimavarasi, elämäntilanteesi ja sinut kokonaisuutena huomioon!
Jos minua pitäisi kuvata 3 sanalla oli se:
Kehonmuokkauksen, hyvinvoinnin ammattilainen
Kokonaisvaltainen osaamiseni hyödyntää sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Elämäntilanteesi ja aikataulut
Elämäntilanteeseesi perehtyminen, haasteet, työ, opiskelu, perhe ja vapaa-aika, vaikuttavat siihen, miten valmennusohjelma suunnitellaan ja toteutetaan. Tämä tekee valmennuskokemuksestasi yksilöllisen.
Motivaatio ja asenne
Motivaation ylläpito ja eteenpäin meneminen ovat henkilökohtaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat valmennuksen kulkuun ja saavutettaviin tuloksiin. Sinun motivaatio- ja lähtötilanne voivat erota suuresti muiden valmennettavien vastaavista, joten liekkiä pitää ruokkia sopivasti, että se pääsee loimuamaan täydellä voimalla.
Haasteet ja niihin ratkaisut
Jokaisella on omat ainutlaatuiset haasteensa, jotka voivat liittyä liikuntaa, ravintoon, kehoon kuten myös fyysiseen, henkiseen tai emotionaaliseen hyvinvointiin – niillä on suora yhteys ravitsemuksessa, jaksamisessa ja motivaatiossa. Nämä yksilölliset tekijät vaikuttavat valmennusstrategioihin, työkaluihin ja tavoitteisiin joita tarvitset.
Yksilöllinen tuki ja ohjaus
Valmennusohjelma jonka rakennan on räätälöity juuri minun tarpeisiini ja tavoitteisiini sopivaksi. Yksilöllinen lähestymistapa varmistaa, että saat juuri sen tuen ja ohjauksen, joka auttaa sinua onnistumaan.
Näiden tekijöiden ansiosta jokainen valmennuskokemus on ainutlaatuinen ja räätälöity juuri sinun tarpeideni ja tavoitteideni mukaiseksi, mikä samalla erottaa minut muista valmennettavista.
Vinkit personal trainer Kuopio, valintaan
Oikean personal trainerin valinta voi olla ratkaiseva tekijä tavoitteidesi saavuttamisessa. Markkinoilla on monia valmentajia, mutta kaikki eivät tarjoa samaa laatua, tuloksia tai yksilöllistä ohjausta. Tässä tärkeimmät kriteerit, joiden avulla valitset oikean valmentajan itsellesi:
Kokemus ja osaaminen – Onko valmentajalla pitkäaikainen kokemus ja tuloksia eri asiakkaiden kanssa? Pystyykö hän mukauttamaan valmennuksen juuri sinun tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan?
Tulokset ja asiakaspalautteet – Onko valmentajalla näyttää konkreettisia tuloksia asiakkailtaan? Mitä muut ovat sanoneet kokemuksistaan?
Henkilökohtainen lähestymistapa – Onko valmennus yksilöllistä, vai saatko vain geneerisen ohjelman ilman todellista suunnitelmallisuutta ja seurantaa?
Valmennuksen sisältö ja tuki – Mitä valmennus pitää sisällään? Saako asiakas jatkuvaa tukea, motivaatiota ja räätälöidyt työkalut onnistumiseen?
Miksi valita minut personal traineriksi Kuopiossa?
💯 Rahat takaisin -takuu – Seison valmennukseni takana 100 %. Ilman yli tuhansia asiakkaita ja monia vahvoja tuloksia en olisi tehnyt tätä työtä päätoimisesti yli 12 vuotta.
📊 Yli 14 000 valmennustuntia ja tuhansia onnistuneita asiakkaita – Minulla on pitkäaikainen kokemus erilaisten ihmisten auttamisesta elämäntapamuutoksessa, painonhallinnassa, kehonmuokkauksessa ja suorituskyvyn kehittämisessä.
🔍 Yksilöllinen lähestymistapa – Ei geneerisiä ohjelmia, vaan täysin räätälöity valmennus, joka huomioi sinun tarpeesi, haasteesi ja tavoitteesi.
⚡ Tuloksia tehokkaasti – Tavoitteena on auttaa sinua saavuttamaan pysyvät tulokset ilman turhaa säätämistä tai epävarmuutta.
Oletko valmis muutokseen?
Jos olet kyllästynyt kokeilemaan yksin, epävarma mistä aloittaa tai haluat varmistaa, että pääset tavoitteisiisi nopeasti ja tehokkaasti, valmennus on sinulle oikea ratkaisu!
📩 Ota yhteyttä ja aloitetaan matka kohti parempaa kuntoa!
Lähetä viesti:”ALOITA” sähköpostiin ptanttirossi@gmail.com ja sovitaan maksuton kartoitustapaaminen.
🔥 Paikkoja on rajoitetusti ja ne täyttyvät nopeasti – varmista paikkasi nyt! 🔥
💪 Tervetuloa mukaan valmennukseen – yhdessä kohti tuloksia! 🚀
UKK – Miksi palkata personal trainer (Antti Rossi)
1. Miksi kannattaa palkata personal trainer eikä treenata vain omatoimisesti?
Koska tieto ei yksin riitä – tulokset syntyvät suunnitelmasta, seurannasta ja palautteesta. Personal trainer rakentaa juuri sinun tavoitteisiisi ja kehosi toimintaan perustuvan ohjelman. Omatoiminen treeni usein pysähtyy, koska tekeminen ei enää kehitä. Ammattilainen näkee ongelmat ennen kuin ne pysäyttävät etenemisen.
2. Mitä hyötyä personal trainerista on, jos olen jo kokenut treenaaja?
Kokenut treenaaja tarvitsee usein ulkoisen silmän, joka vie kehityksen seuraavalle tasolle. Kun perusasiat ovat hallussa, pienet virheet tai yksipuolinen kuormitus rajoittavat kehitystä. Ammattilainen optimoi ohjelmoinnin, palautumisen ja ravinnon – tulos nousee, vaikka treenivuosia olisi jo takana. Joskus voi myös olla, että ajattelee tietävänsä “jo kaiken” vaikka näin ei olisi. Lisäksi harjoittelun ulkoistaminen ja sen suunnittelu vapauttaa omia resursseja ja tsemppaa eteenpäin.
3. Mitä personal trainer tekee ensimmäisessä tapaamisessa?
Ensimmäinen tapaaminen on kartoitus, ei treeni. Se ei sisälly valmennuksen hintaan, eikä myöskään ole valmennukseen sisältyvä tapaaminen. Tapaamisella joko live, puhelu, video ja sähköisessä muodossa: Käydään läpi tavoite, aikaisempi harjoitteluhistoria, rajoitteet ja arjen rytmi. Tavoitteet, ravitsemus, allergiat, toiveet, tottumukset, tavat, kehon hyvinvointi ja haasteet jne. Tämän pohjalta rakennetaan yksilöllinen valmennus suunnitelma aloitukseen, joka on realistinen, mitattava ja vie suoraan tulokseen.
4. Eikö personal trainer ole kallis?
Ei, jos ajattelet tuloksia. Hyvä valmennus säästää aikaa, virheitä ja turhautumista. Merkittävä panostus hyvinvointisi eteen. Antti Rossin valmennukset ovat kuukausimaksullisia ilman pitkää sitoutumista. Jokaiselle löytyy oma kokonaisuus joko valmennuksessa tai FIT-kaupan kautta. Tulokset maksavat itsensä takaisin parempana jaksamisena, voimana, energiana ja itseluottamuksena sekä kehonkoostumuksessa, jota moni haluaa – iästä riippumatta.
5. Miten personal trainer auttaa painonpudotuksessa?
Painonpudotus ei ole kalorien vähentämistä – se on aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan optimointia. Personal trainer varmistaa, että keho toimii polttotilassa, ei säästöliekillä. Ruokavalio, treenijaksotus ja palautuminen tukevat toisiaan. Tulokset tulevat ilman nälkäkuureja.
6. Kuinka nopeasti personal trainerin avulla voi saada tuloksia?
Ensimmäiset muutokset näkyvät usein jo 2–4 viikossa (vireystila, kehonkoostumus, unelaatu). Selkeät fyysiset muutokset tulevat 8–12 viikossa, kun ohjelmaa noudatetaan systemaattisesti. Tulokset ovat pysyviä, koska valmennus rakentaa uusia rutiineja, joita opastan – ei väliaikaisia dieettejä.
7. Miten valmentaja varmistaa, että ohjelma sopii juuri minulle?
Jokainen ohjelma tehdään yksilöllisen analyysin pohjalta: lihastasapaino, arjen kuormitus, uni, stressi, ravinto ja tavoite huomioiden. Valmennus ei ole valmis malli, vaan räätälöity suunnitelma. Siksi tulokset ovat selvästi parempia kuin usein monen tarjoamissa geneerisissä ohjelmissa tai jopa valmennuksessa.
8. Miten valmennus eroaa kuntokeskusten PT-palveluista?
Antti Rossin malli ei ole sidottu yhteen saliin tai jäsenyyteen. Saat vapauden treenata missä haluat – Kuopiossa, kotona tai etänä. Lisäksi valmennus sisältää aina ravintovalmennuksen, ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen, ei vain yksittäisiä treenikertoja.
9. Entä jos olen epävarma omasta kunnostani – voinko silti aloittaa?
Ehdottomasti. Valmennus alkaa siitä tasosta, missä olet nyt, ei siitä missä “pitäisi olla”. Ohjelma etenee vaiheittain, turvallisesti ja motivaatiota kasvattaen. Monet asiakkaat aloittavat nollasta – ja päätyvät elämänsä kuntoon.
10. Miksi juuri Antti Rossi?
Koska saat yli 13 vuoden kokemuksen, satoja onnistuneita muutosprojekteja ja fysiologisesti perustellun lähestymisen. Ei hypeä, ei ihmedieettejä – vaan tieteeseen, käytäntöön ja tuloksiin pohjautuva valmennus. Antti Rossin valmennus on rakennettu yhdistämään fysiologia, psykologia ja tulos yhdeksi kokonaisuudeks – joka on toiminut jo vuodesta 2013 asti ja toimii edelleen (entistä vahvempana).
Personal training Kuopio: Personal trainerin palkkaaminen voi olla kenelle tahansa iso päätös, joka parhaimmillaan voi muuttaa kenen tahansa elämän totaalisesti parempaan suuntaan. Näin on käynyt satoja ja taas satoja kertoja..
Mitä personal training Kuopio -valmennus sisältää?
Vertaamalla Personal training Kuopio palveluita tai etävalmennusta Suomessa, huomaat usein sisällön olevan hyvin samankaltaista:
Valmennus onnistumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen!
Alkukartoitus ja maksuton tapaaminen
Mittaukset, seuranta
Treeniohjelmat ja harjoitussuunnitelmat valmennuksen ajalle
Ravintosuunnitelmat ja ruokavalio-ohjelmat
Tapaamiset tai etävalmennus
Etätuki jne.
Miten kaiken valmennus tarjonnan keskellä voi tietää, mikä on juuri sinulle paras ja yksilöllinen vaihtoehto?
Voit miettiä seuraavia kysymyksiä vertaillessasi eri palveluntarjoajia:
Mitä alkukartoitus tarkoittaa, mitä se sisältää ja miten se tapahtuu?
Mitä mittauksia tehdään, miten valmennus etenee ja miten kehittymistäsi seurataan valmennuksen aikana? Lisääkö se kustannuksia vai sisältyykö se hintaan?
Saatko toimivan, yksilöllisen ja räätälöidyn harjoitusohjelman vai onko se yleinen ohjelma? Voitko hyödyntää sitä valmennuksen päättymisen jälkeen?
Kuinka usein ohjelmiasi päivitetään ja mitä se tarkoittaa?
Millaisia tuloksia on odotettavissa, onko valmennuksessa laatu- tai onko valmennuksessa tulostakuu?
Millaisen ruokavalion saat? Onko ruokavalio vain yleinen lista vai onko sinulla mahdollisuus vaikuttaa omiin valintoihisi? Kuinka usein ruokavaliota päivitetään?
Saatko tarvittavan tiedon liikuntaan ja ravintoon liittyen?
Mitä muuta valmennus sisältää treeniohjelman ja ruokavalion lisäksi?
Onko mukana psyykkistä valmennusta, ravitsemustyökaluja ja kaikkea muuta, mitä tarvitset onnistuaksesi?
Saatko arvokasta lisää valmennukseen, bonuksia ja kaiken sen mikä auttaa sinua onnistumaan!
…vai onko valmennus kuten verkkovalmennus tai valmisvalmennus, joka ei tarjoa lopulta sinulle suuremmin yhtään mitään!
Personal training Kuopio: valmennustapaamisten sisältö?
Valmennustapaamiset voivat sisältää monipuolista ja yksilöllistä ohjausta, kuten treeniohjelmien läpikäyntiä, tekniikkavalmennusta, ravitsemusneuvontaa ja psyykkistä tukea. Yhteiset harjoitukset ja seuranta varmistavat, että etenet kohti tavoitteitasi tehokkaasti ja turvallisesti.
Sisältyykö harjoituspaikka tai muita lisäkustannuksia pakettiin?
Usein harjoituspaikka ei sisälly valmennuspakettiin, ja siihen voi liittyä lisäkustannuksia. Tämä kannattaa selvittää etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mitä paketti sisältää.
Mitä etätuki tarkoittaa ja miten voit hyödyntää sitä?
Etätuki tarkoittaa, että saat valmentajaltasi jatkuvaa ohjausta ja neuvontaa, vaikka et olisikaan fyysisesti paikalla. Voit hyödyntää etätukea esimerkiksi kysymällä neuvoja, saamaan palautetta suorituksistasi tai keskustelemaan haasteista. Yhteydenpito tapahtuu usein sähköpostin, puhelimen tai viestintäsovellusten kautta.
Voitko laittaa valmentajallesi kysymyksiä, ja vastaako hän niihin miten?
Kyllä, voit laittaa valmentajallesi kysymyksiä. Usein valmentaja vastaa niihin nopeasti ja kattavasti, joko sähköpostitse, puhelimitse tai viestintäsovellusten kautta.
Saatko apua ongelmatilanteissa?
Kyllä, valmennukseen kuuluu tuki ongelmatilanteissa. Tämä voi tarkoittaa yksilöllistä neuvontaa ja ohjausta haastavissa tilanteissa, jotta voit jatkaa edistymistäsi esteistä huolimatta.
Valitettavasti edellä mainitut asiat saattavat jäädä monella palveluntarjoajalla vain viivoiksi, ilman laadukasta sisältöä. Kuinka paljon olisit valmis maksamaan tästä kaikesta laadusta ja siitä, että saat todellisia tuloksia.
Alkumittaukset ja testit
Valmennuksen alussa teemme ja voimme tehdä valikoituja mittauksia tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella.
Näihin voivat kuulua:
Kehonkoostumuksen mittaukset (paino, mitat jne.)
Ryhdin ja liikkuvuuden arviointi
Voimatasojen, lihastasapainon ja kehon heikkojen lenkkien sekä puolierojen kartoitus
Näiden testien ja jatkuvan seurannan avulla varmistan, että valmennus todella tuottaa sinulle tulosta ja saat rahoillesi odottamasi vastineen.
Testit ja mittaukset määritän aina yksilökohtaisesti, enkä käytä yleisiä testipaketteja, joista suuri osa saattaa olla epäolennaisia tavoitteidesi kannalta.
Samalla kerron sinulle:
Yhden tärkeimmistä asioista treenaamisen ja kehityksen kannalta sekä miten otat sen käyttöösi huomioiden oman kehosi erityispiirteet.
Mahdolliset jumit ja liikkuvuuteen vaikuttavat rajoitteet, jotka otan huomioon jo ennen ohjelman laatimista.
Polvi-, selkä- tai olkapääkivut, aikaisemmat vammat ja leikkaukset.
Voin myös reagoida muutoksiin ja varmistaa, että matka etenee haluttuun suuntaan.
Esimerkiksi, Tero Kuopiosta kertoo:
“Antti näytti tekniikat kädestä pitäen ja opasti, miten tuotan heti voimaa ja saan tehokkuutta harjoitteluun. Hullua jopa, mutta pienillä muutoksilla sain heti käytettyä +5 kg isompaa käsipainoa kuin aikaisemmin.” – Tero, Kuopio
Harjoitussuunnitelma ja treeniohjelmat
Harjoittelu suunnitellaan ja laaditaan yksilöllisesti sinulle alkukartoituksen jälkeen. Kukaan asiakkaistani ei koskaan harjoittele esimerkiksi täysin samanlaisella ohjelmalla, vaikka hyödynnän harjoittelussa useita tehokkaita ohjelmoinnin keinoja riippumatta kuntotasosta, iästä tai kokemuksestasi.
Tällä varmistan vahvat tulokset ja kehityksen aloittelijasta kokeneeseen treenaajaan asti. Harjoittelussa voidaan huomioida viikko- ja jaksosuunnittelussa eri liikuntamuodot erikseen tai kaikki yhdessä.
Harjoitussuunnitelmat ja treeniohjelmat ovat aina yksilöllisiä, ja niissä otetaan huomioon sinun lähtötilanteesi, tavoitteesi, aikataulusi ja elämäntilanteesi tuomat mahdollisuudet.
Treeniohjelmat voivat sisältää:
Lihaskuntoharjoittelu, ohjelmat ja treenit
Kestävyys, aerobinen, lenkkeily ja muu urheilu
Lihashuolto, liikkuvuus, jumien poisto (videot ja opasteet)
Liikepankki videoitu ja ääniopastus (ainakin itsellä)
Jne, eli paljon muuta…
Samalla huomioidaan arki, aikataulut, resurssit ja tavoitteesi.
Yksi tärkeä asia on tuloksellisuus! Jokainen valmennus rakennetaan asiakkaalle henkilökohtaiseksi ja yksilölliseksi. Tämä on peruslähtökohta laadukkaalle toiminnalle. Kaikille ei toimi samat asiat suoraan monistettuna, ja jos ne ovat sitä, ne eivät toimi kenellekään.
Harjoittelussa tulee aina olla mahdollisuus joustavuuteen ja hybriditreeniin, koska se on muotia ja antaa isommat mahdollisuudet treenata, ilman että tavoitteesi tai tulosten saavuttaminen estyy tai se on kiinni kiireisestäkin aikataulustasi.
Harjoittelun ohjelmoinnissa, ohjelman jakoisuudessa ja harjoitusliikevalinnoissa huomioin kuntosi, tavoitteesi ja millaisia tuloksia haluat. Sama koskee liikemäärää, sarjoja, toistoja ja palautumisaikoja.
Treenikertojen määrä, kokonaiskuormitus, viikko- ja jaksosuunnittelu, kehityskohteet ja tavoitteesi otetaan kaikki huomioon. Näin saamme parhaita tuloksia aikaan, ja tämä on yksi syy, miksi asiakkaani kehittyvät lähtökohdista riippumatta paremmin.
Lähtökohtani on aina, että riippumatta kuinka usein voit harjoitella, jo yksi treenikerta pitää olla kehittävä. Seuraavat treenikerrat antavat mahdollisuuden laajentaa ohjelmointia. Kuitenkin jo yksi, kaksi tai kolme treenikertaa viikossa riittää antamaan maksimaalisia tuloksia.
Harjoitusohjelmien päivittäminen
Usein valmentajat päivittävät harjoitusohjelmia kahden kuukauden välein, mutta itse päivitän ohjelmia aina kuukauden välein.
Kuinka suuria muutoksia harjoitteluun tehdään, riippuu täysin siitä, miten edellinen harjoitusjakso on sujunut, millainen tuloskehitys sinulla on ollut, miten harjoittelu on toiminut ja olemmeko saaneet mitattua sinusta juuri tämänhetkisen potentiaalisi ulos.
Harjoitusohjelmien päivitys on olennaista, koska keho adaptoituu nopeasti tiettyyn tasoon ja ärsykkeeseen, jolloin kehitys hidastuu tai jopa loppuu kokonaan.
On tärkeää pyytää valmentajaa päivittämään ohjelmaasi säännöllisesti ja selvittää, miten usein ohjelmia päivitetään sekä aiheuttaako se lisäkustannuksia vai sisältyykö se valmennukseen.
Ravintovalmennus
Personal training Kuopio valmennukseen sisältyväRavintovalmennusei ole vain ruokavalio, joka sisältää ranskalaisilla viivoilla ”syö näin” -ohjeita, eikä se ole pelkkää rahka-riisi-kana -ruokavaliota. Ravinto-ohjaus voi mennä helposti pieleen, jos valmentajalla ei ole tarvittavaa kokemusta tai jos hän ylittää oman osaamisensa rajoja.
Jos valmentajasi tietotaito ei riitä tiettyihin erityiskysymyksiin, joita ravinnon suhteen tulee vastaan, on tärkeää myöntää se itselleen. Omassa valmennuksessani ravitsemus on merkittävässä roolissa, koska jopa 70-80% tuloksista on kiinni siitä.
Esimerkiksi kehonkoostumuksen muokkaaminen, painonpudotus ja rasvanpoltto ilman lihasmassan menetystä ja aineenvaihdunnan heikkenemistä ovat todella tärkeitä pysyvien tulosten ja terveytesi kannalta.
Ei ole yhdentekevää, miten asioita tehdään ja millä kustannuksella.
Ravitsemuksessa ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tai ruokavaliota, joka soveltuisi kaikille. On olemassa erilaisia ruokavalioita, malleja ja toimintatapoja, joita voidaan hyödyntää tilannekohtaisesti eri työkaluina. Tärkeintä on löytää paras ruokavalio ja tavat syödä, jotta saadaan aikaan tuloksia.
Tämä koskee myös ravitsemuksen toteuttamista ja ravitsemusopastamista. Esimerkiksi tunteet syömisen taustalla, opitut tavat, käytösmallit ja muutoksen tekeminen sekä siinä huomioitavat asiat ovat olennaisia. Rahka-riisi-kana -malli voi toimia vain hetkellisesti. Jos se toimisi pysyvästi, ei yli 90% epäonnistuisi elämäntapamuutoksessa ja painonpudotuksessa.
Suurimmalle osalle ihmisistä saadaan erinomaisia tuloksia keskittymällä olennaiseen, perusasioihin ja ravitsemuksen toimivuuteen omassa elämässä, hyödyntämällä tarvittaessa koko työkalupakkia.
Näin on tapahtunut esimerkiksi Marilla, joka on ollut yli 2 vuotta Personal training Kuopio valmennuksessa.
Marin tulokset ovat kestäneet jo yli kaksi vuotta yli 20 kilon painonpudotuksen jälkeen.
Rasvanpoltto oli vain alkusysäys kaikelle. Painonpudotus tapahtui perhearki, elämäntilanne, mahdollisuus ja kokonaisuudet huomioiden 7 kuukauden aikana.
Aika jolloin paino putosi yli 20kg. Voimatasoissa merkittävä parannus ja hyvinvoinnin lisääntyminen arjessa… kaikki muu vielä tähän mitattavia ja konkreettisia tuloksia!
Tärkeä kysymys:
Oletko valmis kääntämään suunnan? Suunnan kohti tavoitteitasi?
Ota yhteyttä ja aloita nyt!
En anna sinulle hölynpölyä, koska…
Kenties olet kokeillut vaikka minkälaisia harjoitusohjelmia ja dieettejä ilman tuloksia. Tämä on hyvin yleistä, ja usein juuri tämä on syy, miksi ihmiset tulevat valmennukseeni.
“Miksi mikään ei muutu… ja en saa tuloksia ”
“Koska mitään jos ei muuta, mikään ei myöskään muutu”
Lopputulos ei voi koskaan olla erilainen toistamalla samaa yhä uudelleen ja uudelleen…
Monesti hienolta kuulostavat muoti- ja trendidieetit ja loputon treenikikkailu eivät pohjaa tutkittuun tietoon tai kattavaan kokemukseen asioista, jotka aidosti tuottavat pysyviä tuloksia. Kaikki se voi somessa näyttää hienolta ja herättää ajatuksen: “tuo varmasti toimii…”
UKK – Personal Training Kuopio: mitä Antti Rossin valmennus sisältää
1. Mitä Antti Rossin personal training Kuopio -valmennus tai etävalmennus sisältää käytännössä?
Valmennus ei ole pelkkä treeniohjelma – se on kokonaisvaltainen muutosprosessi kohti tavoitteitasi. Jokainen valmennus sisältää: – Yksilöllisen treeniohjelman (kuntosali, kotitreeni tai etävalmennus) – Henkilökohtaisen ravintovalmennuksen, joka tukee tavoitettasi (rasvanpoltto, lihaskasvu, suorituskyky, jaksaminen) – Seurannan ja viikoittaisen palautteen digitaalisessa sovelluksessa – Palautumisen ja unen seurannan – Ohjelmapäivitykset ja jatkuvan yhteydenpidon
Tämä malli varmistaa, että kehityt jatkuvasti ja vältät virheet, jotka yleensä pysäyttävät etenemisen.
2. Miten valmennus eroaa perinteisestä PT-palvelusta?
Perinteinen personal trainer myy treenitunteja. Antti Rossi myy tuloksia. Valmennus perustuu fysiologiaan ja käytännön kokemukseen – ei pelkkään “tsemppiin”. Lisäksi: – Et ole sidottu yhteen kuntosaliin – Voit treenata missä tahansa (Kuopion alue, koti, etänä) – Saat kokonaisvaltaisen ohjelmoinnin ja jatkuvan tuen – Tämä ei ole tuntimyyntiä, vaan tulospohjaista valmennusta.
3. Mikä on valmennuksen palvelurakenne ja miten se etenee?
Antti Rossin valmennus etenee neljän selkeän vaiheen kautta: 1. Kartoitusvaihe: tavoitteet, arki, palautuminen ja lähtötilanne selvitetään. 2. Suunnitelma: rakennetaan yksilöllinen treeni- ja ravintomalli. 3. Toteutus: ohjelma etenee nousujohteisesti ja rytmitetään palautumisen mukaan. 4. Seuranta ja säätö: tuloksia mitataan, ohjelmaa kehitetään ja päivitetään jatkuvasti.
Tämä rakenne toimii sekä Kuopion lähivalmennuksessa että etävalmennuksessa – molemmissa sama laatu ja tuki.
Kyllä. Ravinto on aina osa kokonaisuutta. Se ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan syömistä, joka tukee hormonitasapainoa, aineenvaihduntaa ja kehon muutosta.
Ravintovalmennus Kuopio tai etänä sisältää: – Energiatasojen ja ruokarytmin optimoinnin – Ateriamallit ja makrosuhteet – Käytännön ruokavaihtoehdot (ei kieltoja, vaan järkeä) – Viikoittaisen palautteen ja muutokset tarpeen mukaan
5. Kuinka usein ohjelmaa päivitetään ja tuloksia seurataan?
Ohjelmat päivittyvät 4 viikon välein, tai aina kun kehitys sitä vaatii. Seuranta tapahtuu sovelluksen kautta – paino, mitat, treenidatan kehitys, valokuvat ja palaute näkyvät samassa näkymässä. Ruokavaliota voidaan päivittää vaikka 1 vikon välein. Tämä riippuu täysin saavutettavista tuloksista ja etenemisestä. Tätä kautta varmistan, että niitä myös saadaan. Tuloksia ei mitata arvauksella vaan dataan ja fysiologiaan perustuen.
6. Kuinka paljon aikaa valmennus vie viikossa?
Valmennus mukautuu arkeesi. Treenejä on yleensä 2–4 kertaa viikossa, 30–60+ minuuttia / kerta, ja ravinto-ohjeistus nivoutuu olemassa olevaan ruokailutottumukseen. Tämä on rakennettu oikealle elämälle – kiire, perhe ja työ huomioiden.
7. Toimiiko tämä myös etänä?
Kyllä, täysin. Etävalmennus toimii verkon kautta, jossa: – Treenit ja ohjevideot saat suoraan ladattua vaikka puhelimeen. – Ravinto- ja palautumispalaute annetaan viikoittain – Yhteys valmentajaan toimii chatin, puhelin tai videon kautta – Valmennuksessa yhdistyy aina myös etä- ja lähivalmennuksen hybridimalliksi, joka mahdollistaa jatkuvan tuen ja vapauden treenata missä vain.
Tämä on tärkeää, että voit saada tuloksia. Muuten se ei onnistuisi.
8. Mitä jos minulla on kipuja, vammoja tai huono lähtökunto?
Juuri silloin valmennus on tärkeintä. Ohjelmat rakennetaan toiminnallisesti turvallisiksi: – Huomioidaan tuki- ja liikuntaelimistön tila – Lisätään lihastasapainoa ja liikkuvuutta – Edetään asteittain ja turvallisesti
Tämä ei ole “kaikille sama ohjelma” -malli, vaan fysiologisesti yksilöllinen valmennus, joka korjaa, ei riko.
9. Mitä valmennus maksaa ja mitä kuukausimaksu sisältää?
Valmennus on kuukausimaksullinen ilman sitoutumispakkoa.
Hintaan sisältyy: – Henkilökohtainen treeni- ja ravinto-ohjelmat – Viikoittainen seuranta ja palaute – Ohjelmapäivitykset ja yhteydenpito – Tuki myös palautumiseen ja uneen – Psykologista- ja mentaalista valmennusta – Sekä viikoittaiset ohjeet, vinkit ja paljon muuta.
10. Miksi Antti Rossin personal training on eri tasolla kuin muut Kuopion PT-palvelut?
Koska se yhdistää tieteen, kokemuksen ja ihmisen ymmärryksen. Vuosin vahva kokemus ja näyttö tuloksista. Tämä ei ole geneerinen ohjelma tai “salipaketti”, vaan jatkuvasti kehittyvä valmennusprosessi.
Tulokset eivät ole sattumaa – ne ovat seurausta yksilöllisestä suunnittelusta, dataseurannasta ja aidosta välittämisestä ja tekemisestä. Siksi asiakkaat pysyvät – ja kehittyvät.
Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus?
Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan.
Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä?
Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista.
Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys
Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua.
Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista?
Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara, joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää.
Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia.
Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta.
Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen.
Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia.
Säännöllisen liikunnan hyödyt
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä:
Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne.
Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen.
Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja.
Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa.
Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.
Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!
Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin.
Yleinen harhakäsitys kuntoilusta
Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti.
Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti.
Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun:
Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi.
Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.
Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle.
Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkaan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi.
Treenaamisen hyödyt
Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit?
Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena.
Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla.
Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite, jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.
Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia.
Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Silloin kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta.
Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.
Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. -Entä sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.
Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen.
Rutiinit ja tavat
Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.
Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa.
Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt.
Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.
Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta
Lähde liikkeelle
Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle.
Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua.
Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten.
Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua.
Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen.
Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.
Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen.
Liikunta ja stressi
Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset.
Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan.
Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle.
Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään.
Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”.
Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä.
Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä?
Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi!
Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Lue seuraavaksi:
Tammikuu: Hyvinvointi katastrofi kolkuttelee ovella, miten vältät tammikuun aloituksen sudenkuopat!
Onko treenaaminen jäänyt vähälle arjessasi, tai jopa kokonaan pois? Mahdollisesti koronan jälkeen sohva vei voiton? Olet kuitenkin kiinnostunut jatkamaan siitä mihin jäit tai mietit kenties treenaamisen aloittamista? Miten palata takaisin treenaamaan pitkän tauon jälkeen?
Olipa treenisi tauon syy korona, elämäntilanne, muu sairastuminen, loukkaantuminen tai vain ihan se tyypillinen motivaation puute, on fiksua miettiä seuraavia asioita.
Mikä sinua kiinnostaa?
Minä tykkään käydä kuntosalilla. Olen tykännyt siitä läpi elämäni. Se on mun juttu ja treenata tavoitteellisesti ja yrittää kehittää omaa fyysistä kuntoani. Se ei taas välttämättä ole se sun juttusi.
Kävikö aikaisemmin niin, että harrastit jotain lajia mistä et lopulta pitänyt ja se ei tuonut sinulle liikunnan tuottamaan tyydytystä?
Ei kannata tehdä asioita, jotka eivät tunnu hyvältä tai ole sun juttusi. Pakolla, kun ei saa mitään hyvää aikaa. Liikunnasta pitää nauttia ja se saa olla kivaa. Siihen saa kuulua hyvä fiilis ja onnistumisen tunteet.
Ehkä sitten kävi niin, että tekeminen tympi ja se sai motivaation laskemaan. Kohta huomasi, että liikunta ei kiinnosta sitten yhtään.
Mitäs jos et vain ole vielä löytänyt itsellesi sopivaa lajia tai tapaa liikkua? Mieti mikä sua voi kiinnostaa?
Onko jotain mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta se on jäänyt syystä tai toisesta? Harrastitko nuorempana jotain liikuntaa, joka oli kivaa? Mitäs jos virittäisit vanhan harrastuksen uudelleen tulille?
Mieti myös, että mitä jonkun lajin harrastaminen vaatii? Onko harrastamaan lähteminen työn takana? Sekin kun voi vaikuttaa suoraan motivaatioon. Mitä helpompaa, sen toimivampaa monessakin tapauksessa.
Takaisin treenaamaan – aloita maltilla!
Jos treenistä on tullut pidempään taukoa tai mennyt vähän aikaa, niin ei kannata lähdetä soitellen sotaan. Tai jos virität jotain harrastusta uudelleen tai mietit aloittamista, niin moni tekee tässä sen virheen, mikä näkyy usein tammikuussa. Into on kova ja hyvä niin, mutta tekeminen viedään ääripäähän. Käytännössä jos et ole liikkunut lainkaan ja tavoitteesi on treenata kovaa salilla 5 päivänä viikossa, niin mitähän siinä voi tapahtua?
Hetken jaksaa suorittaa, mutta sitten into voi laskea ja motivaatio putoaa alas. Sitten huomaa, että on uudelleen samassa lähtöpisteessä mistä yritti ponnistaa liikkeelle. Siksi on tärkeää aloittaa harjoittelu riittävän maltillisesti.
On tärkeää ymmärtää sekin, että mikä on lähtötilanne, kuntotaso tällä hetkellä. Ei kannata yrittää liikaa omaan kuntotasoon nähden. Haluathan toki myöhemminkin jatkaa sitten liikunnallista elämääsi? Et vain hetkellisesti.
Muista siksi kuunnella kehoa, mieltä ja sen tuntemuksia, seuraten omaa jaksamista.
Lihasmuisti
Tauon jälkeen harjoittelun alkuvaihe toimii mitä parhaana piristyksenä ja motivaation boostina. Lihasmuisti palauttaa jopa todella nopeasti takaisin vanhoja tuloksia. Tämä jos mikä motivoi ja palkitsee myös jatkamaan eteenpäin.
Jo pieni treenin lisääminen, muutamat hassut harjoitukset, sarjat ja toistot aktivoivat kehoa ja saa aikaan kehitystä. Tämä riippumatta siitä onko kyseessä aerobinen harjoittelu tai lihaskunto.
Mitä kovempaa yrität muutenkin heti puskea, niin kehosi kipeytyy ja tämä on muutenkin odotettavissa ensimmäisten 2 viikon jälkeen. Liikkeelle lähteminen ei ole aina helpointa, mutta se kannattaa.
Joskus myös joutuu hieman ottamaan itseään sieltä niskavilloista kiinni ja laittaa liikkumaan. Kerron kuitenkin, että kun yrittää ja tsemppaa itsensä takaisin liikkeelle niin muutaman hassun ekan viikon jälkeen tilanne muuttuu ja liikkumisesta tulee paljon helpompaa.
On siksi tärkeää huomioida riittävän maltillinen aloitus ja kehon ja mielen palautumiskapasiteetti.
Aloittelevalle liikkujalle riittää jo ihan pari treeniä viikossa ja sama koskee uudelleen paluuta treenaamaan.
Aloita treenaaminen maltilla ja kuuntele kehoasi!
Arki ja ajankäyttö
Ehkä tykkäsit aikaisemmin treenata ja liikkua enemmän. Tähän oli mahdollisesti myös paremmat edellytykset. Tuliko perhettä, perheen lisäystä, kaunis kisu tai komea kolli vastaan, joka vei jalat alta tai toisinpäin?
Työkiireet ja arki? Nämä kaikkihan voi vaikuttaa suoraan käytettävissä olevaan aikaan. Aika on rajallista. On hyvä pohtia mihin sitä käyttää.
Siksi on hyvä tiedostaa, mitä omassa elämässä tällä hetkellä tapahtuu? Mikä vaihe on menossa? Millaiset aikataulut arjessa on? Kuinka paljon jo normaalin arjen pyörittäminen vie aikaa ja energiaa.
Mikä sinua kuormittaa ja palaudutko yleensä arjesta? Onko aikaa nukkua, levätä, palautua ja rentoutua?
Elämä voi olla suorittamista, sen ei tarvitsisi sitä kuitenkaan olla. Liikunta voi olla tähän vastapainona. Saada lisää hyvää oloa ja virtaa. Jos kokee olevansa hieman suorittavaa sorttia, niin kannattaa pohtia, että voisiko liikunta olla sellainen asia, että sitä ei tarvitsisi suorittaa?
Toisille se kyllä sopii, mutta kannattaa olla rehellinen itselle ja realisti.
Kuinka paljon sinulla on käytettävissä aikaa liikuntaa varten? Liikkuminen vie aikaa, mutta niin vie moni turhanpäiväinen asia ja sitä aikaa voi valua hukkaan ties mihin.
Pohdi myös voitko ostaa itsellesi lisää aikaa jostain muusta ja varata sen omaa hyvinvointiasi varten.
Tärkeintä riippumatta siitä onko kyse ravinnosta tai liikkumisesta pitäisi olla, että treenaaminen lisää hyvinvointia elämään, lisää iloa, onnellisuutta ja on palkitsevaa. Sekin sitouttaa jatkamaan sitten myöhemmin liikkumista.
Vaikka elämä voi tuntua kiireiseltä, niin sitä mitä pitää tärkeänä, usein juuri siihen löytää aikaa.
Mikä on sinulle siis tärkeää elämässä ja oman hyvinvointisi suhteen? Mieti mitä saat siitä, että lähdet taas liikkumaan?
Liikunnan ei pidä ottaa tai viedä sinulta, vaan sen pitää antaa
Löydä motivaatiosi
Uudet asiat, niiden opettelu, rutiinit ja toiminta vaatii energiaa ja sitä, että asioita voi joutua toistamaan ja toistamaan, että niistä muodostuu lopulta tapoja. Ensimmäiset treenit, viikot ja jopa kuukaudet voivat tuntua haastavilta.
Tiedän omasta kokemuksestakin, että ei sinne treenaamaan lähteminen aina ole helppoa. Itse pidän treenaamista vain niin tärkeänä asiana elämässä, että se itsessään jo sitouttaa ja saa lähtemään.
Toistojen kautta tulee säännöllisyyttä ja säännöllisyys taas kehittää. Se alkaa palkita ja kun saa aikaan tuloksia, se motivoi entisestään eteenpäin. Liikunta voi lisätä merkittävästi elämään myös sisältöä ja mitä parempaa fiilistä.
Se fiilis tuntuu sekä kehossa, että mielessä asti. Usein se sitten näkyy muussa arjessa ja elämä on paljon valoisampaa. Rakenna siksi liikunnasta osa normaalia arkea ja rutiineja.
Monelle meistä sopii hyvänä rutiinina se, että liikkuu pian, kun on päässyt töistä. Töiden jälkeisen liikunnan yhdistäminen osaksi normaalia arkea ja päivää on kätevää. Sitten jää ilta vapaaksi aivan muille asioille ja se on myös sitten tehty.
Hyvänä vinkkinä on myös, että jos merkitset kalenteriin tärkeitä asioita, tapaamisia, työajat, kouluajat jne. Niin kirjata ylös myös ajat koska treenaat. Näin suunnittelet tekemistä ja otat siitä jo heti vastuun ja paluusi takaisin treenaamaan sujuu helpommin.
Takaisin treenaamaan – aseta tavoite!
Kannattaa aluksi pysähtyä miettimään, mitä liikunnalla tavoittelee? mikä on treenaamisen tavoite? Kun itse tiedät sen, mitä tavoittelet, on heti helpompaa lähteä liikkeelle. Sinulla on syy kaikelle mitä olet tekemässä.
Ehkä et saanut aikaisemmin tuloksia? Yritit kehittyä, mutta ei. Sekin voi vaikuttaa motivaatioon tai teit sen mitä moni, eli yritit kerrasta liikaa ja kaiken. Kun lähdet liikkumaan älä vedä heti täysillä. Anna aikaa ja odota…
Olet tässä sitten fiksumpi mitä monet. Kun sitten lisäät kuormitusta tasaisesti, niin kehosi tottuu ja kehittyy kokonaan uudella tavalla. Näin saat luotua harjoitteluun suoraan nousujohteisuutta, eli sopivaa progressiivisuutta.
Esimerkiksi näin:
Juoksun aloittaminen tauon jälkeen on hyvä aloittaa niin, ettei ajattele heti juoksevansa yhtä pitkään kuin gaselli tai yhtä lujaa kuin gepardi. Eli ei kuten aikaisemmin joskus saatoit tehdä?
Alkuun kannattaa lenkkeillä tai juosta sopivan lyhyitä matkoja ja kuulostella mitä keho sanoo tästä. Kasvattaa sitten kuormittavuutta pikkuhiljaa.
Ensimmäisten viikkojen aikana teet vaikka ihan vain se yhden lenkin, jonka kesto on 30 minuuttia ja koko kehon treenin joka tukee juoksemista.
Seuraavien viikkojen aikana lisäät lenkin pituutta +10-15 minuuttia ja otat treeniohjelmaan lisäämään tehoa, yhden tai pari liikettä, jos se on mahdollista ja järkevää? Tai lisäät 2 viikon jälkeen yhden sopivan lenkin harjoitusviikkoosi lisää tailihaskuntotreeni.
Pikkuhiljaa huomaat sitten kunnon kehittyvän ja treenien määrää tai intensiteettiä voidaan kasvattaa. Toki huomioiden arki ja käytettävissä oleva aika, mikä on realistisesti varattavissa liikuntaa varten.
Tiedän omasta kokemuksesta, että voi olla vaikeaa lähteä maltilla liikkeelle, etenkin jos on tottunut treenaamaan tehokkaasti.
Houkutus on kova puskea samalla intensiteetillä eteenpäin kuin ennen vanhaan. Kaasua voi aina lisätä, joskus on syytä osata painaa ensin sitä jarrua, että voi ajaa kovempaa… Tämä on tärkeää, vaikka mieli miten sanoisi muuta tai haluaisi.
Apua!
Muista, että treenaamaan ei tarvitse lähteä yksin. Voit pyytää siihen apua. Meitä personal trainereita on varmasti, jotka haluamme auttaa näissä asioissa. Hyödynnä siksi ammattitaitoisen valmentajan osaamista ja tietotaitoa.
Ammattilainen auttaa sinut kyllä liikkeelle, laatii juuri sinun tasoosi soveltuvat ohjeet liikuntaa varten, auttaa sinua selvittämään tavoitteesi ja tukee myös motivaation ylläpitämisessä. Klikkaa verkkokauppa
Usein valmentajan avulla harjoittelu on paljon tehokkaampaa, palkitsevaa, kun saa aikaan tuloksia. Valmentaja osaa myös toimia (toivon mukaan) jarrumiehenä ja järjen äänenä, jos tähän on tarvetta, mutta tilanteen mukaan annostella kaasua sopivasti…
Muistilista:
Mieti mitä haluat ja mikä voi olla juuri se sinun juttusi? Onko se vanha harrastus jonka pariin haluat palata vai haluatko kokeilla jotain uutta?
Millainen arkesi on juuri nyt ja oletko miten kuormittunut?
Ole realisti ja mieti mihin voit sitoutua ja mikä on se treeni määrä joka takuulla onnistuu?
Mieti ja listaa syyt liikkumiselle ja aseta tavoitteet.
Aloita maltilla ja kunnon kehittyessä lisää kuormittavuutta
Lähde rakentamaan liikkumisesta heti osaksi normaalia arkeasi
Ota tarvittaessa yhteyttä ja palkkaa itsellesi ammattitaitoinen valmentaja auttamaan, joka laatii sinulle toimivat ohjeet harjoittelua varten.
Tsemppiä treeniin ja jos on ollut taukoa – intoa paluuseen takaisin treenaamaan!
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
1. Kuinka aloittaa turvallisesti pitkän tauon jälkeen?
Aloita 50-60 % entisestä kuormasta, keskity liikeratoihin ja hengitykseen. Ensimmäiset 2 viikkoa ovat kehon herättelyä, ei suoritusta. Jos olet kokenut voit myös lähteä korkeammalta ja katsoa toistojen alueet pienellä päivityksellä kuntoon.
2. Miten kauan kestää, että keho tottuu taas treeniin?
Usein 3–5 viikkoa. Lihasmuisti tekee ihmeitä – hermotus ja koordinaatio palaavat nopeasti.
3. Mikä on suurin virhe tauon jälkeen palaavilla?
Yrittää jatkaa siitä mihin jäi. Tämä johtaa usein ylikuormaan ja loukkaantumiseen. Keho ei unohda, mutta sitä ei voi pakottaa.
4. Kuinka pitää motivaatio yllä alkuvaikeuksissa?
Tee pieniä tavoitteita: yksi hyvä treeni kerrallaan. Kirjaa fiilikset ja painot. Tulokset motivoivat enemmän kuin lupaukset.
5. Entä ravinto ja palautuminen tauon jälkeen?
Lisää proteiinin saantia ja panosta uneen. Keho tarvitsee rakennusaineita ja energiaa palautuakseen entiseen iskuun.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
