Oletko koskaan miettinyt, miltä tuntuisi elää elämäsi keittiövaa’an kanssa kuin se olisi paras ystäväsi (tai pahin vihollisesi)? Tämä on: punnitsen kaiken -ruokavalio maailma, jossa jokainen suupala punnitaan, mitataan ja analysoidaan.
Spontaanius? Ei kiitos – mitä se on?
Tämä on ruokavalio heille, jotka nauttivat kontrollista – ja rakastavat tehdä jokaisesta ateriasta matemaattisen seikkailun.
Mikä ihmeen “punnitsen kaiken” -ruokavalio?
Kyseessä on ruokavalio, jossa jokainen ruoka-aine punnitaan ja kirjataan ylös. Ei mutuilua, ei “noin kourallinen” -arvioita, ei villiä heittäytymistä syömisen iloon.
Kaikki mitataan gramman tarkkuudella, ja keittiövaaka nousee pyhäksi ikoniksi, jonka paristojen loppuminen tuntuu maailmanlopulta.
Idea:Jos en tiedä tarkkaan, paljonko söin – en voi hallita syömistäni ja kehoani. Olen epäonnistunut. Kontrolli on kaikki kaikessa.
Todellisuus: Kun punnitset ketsuppia hampurilaisesi päälle, alat ehkä miettiä, mihin elämäsi on menossa.
Keittiövaakan ollessa tärkeämpi kuin puhelinlaturi, tiedät, että olet syvällä asian ytimessä.
Kenelle tämä ruokavalio sopii?
Fitness-fanaatikoille:Jotka seuraavat makroravinteitaan kuin pankkitiliään ja laskevat makroravinteet yhtä tarkasti kuin veroilmoituksensa.
Painonpudottajille: Jotka uskovat, että yksi ylimääräinen gramma riisiä johtaa maailmanloppuun.
Numeronörteille: Jotka pitävät Excel-taulukkoa ruoastaan enemmän kuin elämästään.
Jos nautit siitä, että syömisesi tuntuu laboratoriokokeelta, tämä on sinun juttusi.
Näin tämä toimii (jos uskallat kokeilla)
Punnitse aivan kaikki!
Kyllä, kaikki.Jokainen mustikka, jokainen pähkinä, jopa maito kahvissasi. Jos se menee suuhun, se menee vaa’alle ensin.
Kirjaa se ylös. Elämä ei ole mitään ilman tarkkaa raportointia. Syömisestäsi tulee datan kultakaivos.
Laske kalorit ja makrot. Tiedät tarkalleen, kuinka monta grammaa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja söit. Miten nautinnollista!
Esimerkki-ateria (ja keittiövaa’an pyhä liturgia)
50 g kaurahiutaleita (ei 51 g, koska se olisi synti).
200 g mustikoita (kyllä, punnitse jokainen yksittäin, jos haluat elää reunalla).
250 ml rasvatonta maitoa (mittaa desilitramitalla, jos haluat tuntea olevasi tieteellinen nero).
Löytäessäsi itsesi punnitsemasta purkkaa illan hämärässä tai syömässä 99 g mansikoita, koska 100 g kuulostaa liian “paljolta”, tiedät, että olet saavuttanut tämän ruokavalion syvimmän olemuksen.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Hyödyt (jos unohdamme elämänilon hetkeksi)
Täydellinen kontrolli. Tiedät tarkalleen, mitä syöt – ja mikään suupala ei jää laskematta. Ei arvailua, ei yllätyksiä. Kontrolli on parasta!
Painonpudotus. Tämä toimii – jos pystyt pitämään mielenterveytesi kasassa.
Tarkkuus. Loistavaa kaikille pedanteille, jotka uskovat, että ruoka on matematiikkaa ja keho tuntee sen – ei nautintoa.
Kunnes tapahtuu pahin mahdollinen! Unohdat keittiövaa´an kotiin lomamatkalla.
Haasteet (joita et voi ohittaa)
Sosiaaliset tilanteet: Punnitsepa 50 g hääkakkua häissä. Katso, kuinka kauan saat pysyä kutsulistalla.
Ajan kulutus: Keittiövaaka vie enemmän aikaa kuin itse syöminen.
Stressi: Yksi ylimääräinen gramma? Elämänhallinta romahtaa. “Miksi edes yritän?”
Ravintolat: Ei kiitos. Jos et tiedä, paljonko annoksessa on riisiä, voitko edes nauttia siitä?
Alat pian unelmoida elämästä, jossa kananrinta ei tarvitse tarkkaa mittausta, tiedät silloin “kaipaat vapautta.”
Voiko tätä jatkaa ikuisesti?
Moni käyttää ja hyödyntää tätä menetelmää alkuun ja siirtyy sitten “silmämääräiseen arviointiin” oppiessaan ruokien kalorisisältöjä.
Punnitsen kaiken -ruokavalio toimii, jos tavoitteesi on hallita kehoasi kuin robottia, , mutta pitkässä juoksussa se voi käydä raskaaksi – ellet satu nauttimaan tällaisesta elämän rajoittamisesta
Suurin haaste on se, että syömisestä tulee mekaanista – et enää syö nauttiaksesi, vaan siksi, että tiedät vain tarkan määrän. Kuka nyt haluaa viettää elämänsä miettimällä, oliko päivän kalorisaalis 1541 vai 1543?
Kun keittiövaakan paristojen loppuminen aiheuttaa eksistentiaalisen kriisin,tiedät, että on aika miettiä elämän prioriteetteja.
Totuus: Onko tämä fiksua?
Riippuu siitä, kuka kysyy. Jos nautit numeropelistä ja tavoittelet fitness-ihanteita, tämä voi olla sinun juttusi. Mutta jos rakastat rentoa suhdetta ruokaan, tämä ruokavalio on yhtä houkutteleva kuin kylmä kaurapuuro.
Totuus: Tärkeintä ei ole se, mitä syöt, vaan kuinka tarkasti muistat raportoida sen ruokapäiväkirjaasi.
Keittiövaaka: hyvä renki, huono isäntä
Punnitsen kaiken -ruokavalio voi opettaa paljon ravinnosta, annoskoosta ha antaa hallinnan tunteen, mutta muistetaan: elämä ei ole pelkkää grammoja ja kaloritaulukoita. Syöminen on nautintoa, yhteisiä hetkiä ja rakkautta – ei vain numeroita.
Joten ehkä keittiövaaka voi saada joskus vapaapäivän.
Muista: elämässä on enemmän sisältöä kuin grammankaan liian paksussa kaurapuurossa. Syö, nauti – ja jätä vaaka kotiin, kun menet syömään pizzaa ystävien kanssa. Keho, mielesi ja tieteelliset faktat sekä tuhannet asiakkaani osoittavat sen fiksuksi tavaksi toimia.
Parempi ratkaisu pysyvään painonpudotukseen!
Oletko kyllästynyt dieetteihin, jotka lupaavat ihmeitä, mutta jättävät sinut vain turhautuneeksi ja nälkäiseksi? Nyt on aika unohtaa pikadieetit ja aloittaa oikea muutos – sellainen, joka tuo pysyviä tuloksia!
📘 Esittelen sinulle “Painonpudottajan Ravitsemus – Kuinka Onnistun” -oppaan! 66 sivun kattava opas, joka sisältää kaiken, mitä tarvitset tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Pudota jopa -10 kg tai enemmän, ilman älyttömiä rajoituksia tai jojoilua.
Tämä ei ole pikadieetti. Tämä on ratkaisu, joka toimii. Oppaan menetelmät sopivat kaikille – riippumatta siitä, mistä aloitat.
🔥 Älä jää odottamaan – tee päätös nyt! 👉 Klikkaa alla olevaa banneria! ✨ Aloita muutos tänään – sinä pystyt siihen!
Saavuta kestävä painonpudotus parhaalla ravitsemuksella – opaskirja painonpudottajille. Pudota jopa -40 kg terveellisesti!
Hyvä, jos se lisää tietoisuutta. Huono, jos se muuttuu pakkomielteeksi ja et voi elää ilman mittaamista.
2) Miksi ihmiset jäävät kiinni gramma-ajatteluun?
Koska kontrolli tuntuu turvalliselta. Mutta terveys ei synny laskemalla, vaan elämällä. Usein monet Fitness-dieetit perustuvat tarkkaan mittaamiseen. Kuitenkin keho ei hyötykäytä kaikkea syömäänsä energiaa. Jo pelkästään ruoanvalmistustavat vaikuttavat energian määrään, imeytymiseen 20-30% välillä. Pähkinöistä 10 erilaista imeytyy ravintoa 70-90% välillä.
3) Miten voi syödä järkevästi ilman pakkoa?
Opettele tunnistamaan nälkä ja kylläisyys. Syö intuitiivisesti – mutta tietoisesti. Tee fiksuja valintoja. Seuraa kehitystä. Painoa ja jaksamista. Tulokset seuraavat kyllä muutenkin kuin vaa-an kautta. Tämän todistaa sadat asiakkaani. Parhaimmillaan eräs asiakkaani laihtui yli 80kg ilman että punnitsi mitään tai käytti laihdutuslääkkeitä.
4) Miten Antti Rossin ravintomallit auttavat tasapainossa?
Niissä yhdistyvät tietoisuus ja käytännöllisyys: mittaa, kun se palvelee, ei kun se hallitsee. Saat myös kämmenmitat, lautasmallin ohjeen ja muut keinot syödä terveellisesti ilman stressiä.
Ei minusta! Toki tässä valmennuksessa tehtiin kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51-vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin. Eli lopulta, Mervi laihtui -30 kiloa.
Eikä siinä vielä kaikki – voitti omat tavoitteensa ja päätti kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla. Mervi osallistui siis Fitness kisoihin, oli aloittelija ja vieläpä tuli suoraan ns. “Metsästä”.
Kovia tuloksia!
Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51-vuotias helsinkiläinen nainen, joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää, mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.
Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOP!
Se STOP! Sitten myös tuli.
10 kuukautta sitten ja 30 kg painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi, mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on.
Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä, sillä emme olisi muuten todistaneet tätä mieletöntä muutosta.
Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta, ja minä astuin mukaan kuvioon. Mervi soitti ja halusi minut vähän jopa pakottamana tiimiinsä, koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden tuhansien asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!
Laitettiin pystyyn oikea tehoduo. Johan piti päävastuuta treeneistä, ja itse tungin myös oman lusikkani tähän soppaan mukaan.
Päävastuu ravintoasioista tuli minulle, josta otin koppia. Ravinto saatiin todella toimivaksi, ja tuloksia alkoi tulemaan vauhdilla.
Ravitsemuksen osuus kuitenkin kokonaisuudesta olipa kyse sitten kenestä tahansa on niinkin iso kuin 80%, loppu on kiinni sitten treenaamisesta. Urheilijan kohdalla tämä suhde toki muuttuu ja laadukkaalla treenaamisella on merkityksensä ravitsemuksen tukena.
Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettiin ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti tuli myös lihasta lisää 🙂 Iso tekijä tässä olikin toki myös tausta, että Mervi oli puhtaasti aloittelija.
Tällöin voidaan optimoida suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein.
Väitänkin, että tässäkin projektissa säästettiin useiden vuosien treenaaminen ja aika siihen, ja se, että Mervin ei tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää, vaan apua tuli se mitä pitkin!
Kohti kovia tavoitteita!
Aluksi Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä -2019, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen sarjaan.
Päätimme sitten viime vuoden lopulla, että mennään seuraavan vuoden keväällä, ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä!
Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.
Rasvanpoltto dieetti meni todella hyvin!
Dieetti meni todella hyvin, ja kunto oli tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Loppuhan meni ihan vain fiilistelemällä, boostaamalla rasvanpolttoa ja liekittämällä vähän lisää loimua päälle 😉
Hyvä, että kaikki meni näinkin hyvin. Aina, kun kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia.
Tietyt perusasiat tuottavat kyllä aina tuloksia ja jopa tietyt asiat loistavia sellaisia. Iso merkitys tässä oli se, että Mervillä oli 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin.
Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan se aina kova juttu ja siitä auttaa, kun ihminen saavuttaa mitä haluaa ja tekee unelmistaan totta! Se ei ole vain enää sitten ajatuksentasolla…
Treenit menivät loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa teki välillä kovasti mieli, mutta sitäkin syötiin kyllä, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa. Muutenkin laatimani dieetti (kyllä tämä oli puhtaasti dieetti) elämäntapamuutokset asia erikseen ja muut… niin silti ravinnon energiamäärät olivat hyvät. Ei eletty kitukuurilla kuitenkaan.
Opetus?
Sen, että kovaa duunia tekemällä saa aikaan vaikka mitä! Koskaan ei saa mitään ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään, olisi onnistu ilman työtä ja sitoutumista.
Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain, joudut tekemään sen eteen töitä. Tärkeää, että se on sinulle riittävän arvokasta, että siihen voi sitoutua.
Elämässä ei muutekaan taideta jaella ilmaisia lahjoja – niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi, jos niitä ei noudata, ota vastuuta itsestään ja oppimisesta matkalla kohti omia tavoitteita.
Iso tekijä tässä kaikessa oli erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus avainasemassa. Mervillä oli myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.
Riippumatta kuitenkaan siitä paljonko rahaa on tai millainen valmennuskokonaisuus on sitten kyseessä, niin aina sitä tuloksia pitää saada aikaan ja jokainen tavoite on aina yhtä arvokas..
Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus eivät sovi monelle, joilla on jo muun elämän ja arjen keskellä omat haasteensa.
Ihmisillä on perheet, ruuhkavuodet, omat menot ja arjen velvoitteet. Mervikin teki töitä ja oli asioita, joita nyt vain pitää hoitaa.
Mervi laihtui -30kg, koska…
Oli myös paljon kaikkea, jopa erityisen vaikeita hetkiä matkalla, mutta silti periksi ei annettu!
Ikä tuo myös omaa varmuutta, elämänkokemusta, luottamusta ja päättäväisyyttä. Kaikki tämä oli iso voima, joka vie eteenpäin.
Olen itse tosi kiitollinen, että sain olla osa tätä matkaa ja projektia.
Sain todistaa aivan uskomatonta muutosta Mervin kohdalla. Sain olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita, ja se tavoite lopulta saavutettiin, kun Mervi kilpaili Masters Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30 kg hoikempana!
Kuulosta kovalle, kun nyt mietin asiaa ja olihan tämä jäätävän kova juttu!
Aivan mahtavaa Mervi, ja iso kiitos sinulle tästä kokemuksesta, eli kaikesta! “Mervi laihtui -30 kiloa” on se sellaista, että huh…
Linkit iltasanomat ja iltalehti: ja näin Mervi laihtui -30 kiloa!
Mervi oli uupunut, kyllästynyt ja menettänyt uskon itseensä. Kiloja oli kerääntynyt. Hän söi epäsäännöllisesti – usein liian vähän ja väärään aikaan. Keho ei palautunut, nälkä oli jatkuvaa ja mieli väsyi ennen kuin motivaatio ehti syntyä. Silti oli kova halu näyttää itselle mihin pystyy.
2. Mikä oli suurin ongelma painonpudotuksessa?
Aineenvaihdunta oli hidastunut ja hormonitasapaino sekaisin. Keho ei reagoinut kunnolla, koska se oli ollut “sekaisin” liian pitkään. Tämä on monen naisen ongelma – keho on ylivirittynyt, eikä enää luota siihen, että ruokaa tulee säännöllisesti.
3. Miten valmennus rakennettiin?
Lähdimme palauttamaan aineenvaihdunnan normaalitilan ja mielessä Fitness-kisat. Ensimmäiset viikot syötiin enemmän kuin aiemmin – ei vähemmän. Tavoitteena oli palauttaa kehon luottamus ruokaan. Kun energiatasot nousivat ja uni parani, aloitettiin asteittainen rasvanpolttojaksotus. Jokainen ateria, treeni ja palautumispäivä oli tarkasti suunniteltu.
4. Mitä tuloksia saavutettiin?
Mervi laihtui 30 kiloa kahdeksassa kuukaudessa. Rasva paloi, mutta lihasmassa säilyi. Myös ihon väri, vireystaso ja mieliala muuttuivat täysin – keho toimi vihdoin tehokkaasti, vaikka tavoite oli kova. Hän ei elänyt enää dieetin varassa, vaan oman rytminsä mukaan.
5. Mikä oli suurin oivallus?
Mervi oivalsi, että pysyvä painonpudotus ei synny vain ruoasta, vaan palauttamisesta ja myös optimoidusta treenistä. Kun kehoa kohtelee oikein, se palkitsee tuloksilla. Nyt hän on esimerkki siitä, että myös naisilla 30 kilon painonpudotus on täysin mahdollinen ilman turhaa kärsimystä – kun se tehdään ammattitaidolla. Eikä tämä dieetti ollut tuskien taival, vaikka Fitness kisaan mentiin.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
