Mökkitreeni luonnossa
Mökkitreeni: Virkistävä startti päivään
Aloitin kauniin kesäpäivän tekemällä 30 minuutin mittaisen mökkitreeni. Katso millaisen treenin tein.
Mökkitreeni on täydellinen tapa aloittaa päivä mökillä. Aamuinen treeni herättää kehon ja mielen, ja valmistaa sinut aktiiviseen päivään luonnon keskellä. Ennen saunan lämmitystä ja grillaamista, voit käyttää aikaa kevyeeseen, mutta tehokkaaseen treeniin. Mökkitreeni voi sisältää esimerkiksi kehonpainoharjoituksia, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja lankkuja, sekä kevyitä venyttelyjä.
Alkuun 15 min intervalliharjoitus mökkitiellä edes ja takaisin.
- Alkulämpönä tein liikkuvuusharjoituksia ja kehoa avaavia liikkeitä.
- Peruskestävyysalueella (PK) kevyttä lämpöä. Pyrin pitämään sykkeen 220-ikä x 0,6-0,7% tasolla.
- Alkulämmittelyn jälkeen otin mäkivetoja (noin 50 metriä) tehokkaita spurtteja ja kävelypalautus takaisin lähtöpisteeseen. Syke nousi vetojen aikana vauhtikestävyysalueelle (VK).
Seuraavaksi lihaskuntoa vahvistava ja sykettä nostavaa treeniä.
- 15 minuutin ajan kiertoharjoittelua: 5 liikettä putkeen.
- 5 sarjaa per harjoitusliike ja toistot 10 – 20 liikkeessä.
Harjoitusliike 1. Etunojapunnerrus laiturilla.
Harjoitusliike 2. Jalkakyykky kehonpainolla
Harjoitusliike 3. Tukkipunnerrus
Harjoitusliike 4. Jalkojen nosto selinmakuulta
Mökkitreeni harjoitusliike 5. Vedenkanto farmarikävely – etäisyys rannasta 50 metriä, edes ja taas.
Kiva treeni mökillä. Hyvä startti päivään, parempi mieli ja kehon aktivointia treeni avulla ennen saunan lämmitystä sekä grillaamista.
Treenin voi aloittaa vaikkapa kuten minä: Lyhyellä lenkillä mökkipolkuja pitkin, mikä aktivoi verenkiertoa ja valmistaa lihakset tuleviin harjoituksiin. Kyykkyjä ja punnerruksia voi tehdä terassilla tai nurmikolla, ja venyttelyt voi tehdä laiturilla, nauttien samalla järvimaisemista. Mökkitreeni ei vaadi välineitä, joten se on helppo toteuttaa missä tahansa.
Kehon aktivointi treenin avulla auttaa myös rentoutumaan paremmin saunassa ja tekee grillihetkestä nautinnollisemman.
Mökkitreeni tuo energiaa ja hyvää oloa koko päiväksi, ja se on loistava tapa ylläpitää kuntoa ja hyvinvointia myös lomalla. Kokeile erilaisia harjoituksia ja löydä oma suosikki mökkitreenisi!
Muista juoda vettä ja kuunnella kehoasi, jotta treeni pysyy miellyttävänä ja turvallisena. Syödä treenin jälkeen niin huolehdit palautumisesta. Näin voit nauttia mökkipäivästäsi täysin siemauksin.
Katso ilmaiset ladattavat treeni- ja ruokavaliot miehille ja naisille.
Lue seuraavaksi
“Ruokavalio – uusi uskonto?”