Toimiva ravintovalmennus ei ole mystiikkaa tai salatiedettä – se on fiksujen valintojen ja yksinkertaisten periaatteiden soveltamista arkeen. Se voi olla pieni osa valmennusta tai koko paketin kulmakivi, riippuen tavoitteista. Jos tähtäimessä on rasvanpoltto tai lihasten kiinteytys, ravinnolla on iso rooli. Jos taas painopiste on voiman tai liikkuvuuden kehittämisessä, ravitsemus toimii tukevana tekijänä.
Miten voit aloittaa ravintovalmennuksen?
Tehokkaasti toimiva ravintovalmennus sopii kaikille, ja paras tapa lähteä liikkeelle on ruokapäiväkirja. Se ei ole vain listaus päivän aterioista, vaan konkreettinen työkalu, joka tuo näkyväksi omat ruokailutottumukset. Moni yllättyy siitä, kuinka suuri ero voi olla sillä, mitä luuleesyövänsä ja mitä oikeasti syö.
Lautasista otetut kuvat voivat auttaa sinua hahmottamaan annoskokoa ja monipuolisuutta, ja ruokailuhetkien kellonaika paljastaa, tuleeko pitkistä ateriaväleistä huomaamattaan ongelma. Tällaiset yksinkertaiset työkalut voivat tehdä suuremman vaikutuksen kuin monimutkaiset ruokasuunnitelmat.
Ei kikkoja, ei kikkailua – tulokset syntyvät perusasioista!
Terveellinen ruokavalio ei tarkoita kaikkien ruokien punnitsemista, monimutkaisia reseptejä tai eksoottisia superfoodeja. Usein helpotus tulee siitä oivalluksesta, että tavallinen, monipuolinen kotiruoka riittää!
Parhaassa ravitsemusvalmennuksessa murretaan myös turhia myyttejä. Monella on esimerkiksi vahvat mielikuvat ”hyvistä” ja ”pahoista” ruoka-aineista, ja nämä mielikuvat voivat johtaa tarpeettomiin rajoituksiin.
Yksi yleinen esimerkki on proteiinin ylikorostaminen samalla, kun kuidun ja hyvien rasvojen saanti jää liian vähäiseksi. Oikea tasapaino löytyy kokonaisuudesta – ei yksittäisten ruokien kieltämisestä.
Proteiini ja sen oikea ajoitus
Proteiinin saanti on tärkeää, mutta se ei tarkoita pelkästään lounaalla ja päivällisellä nautittua pihviä tai kanafilettä. Usein aamupalalta ja välipaloilta puuttuu proteiinia, mikä voi johtaa nopeisiin verensokerin vaihteluihin ja lisääntyneeseen naposteluun. Esimerkiksi puuron sekaan marjoja ja raejuustoa lisäämällä saat sekä proteiinia että tärkeitä ravintoaineita.
Painonpudotus ja ravitsemus
Painonhallinta ei vaadi tiukkoja dieettejä tai äärimmäisiä ruokarajoituksia. Kyse on kokonaisuudesta: pienillä, järkevillä muutoksilla saavutetaan pysyviä tuloksia. Harhaluulo siitä, että terveellinen syöminen tarkoittaa rahkaa ja mehukeittoa aamusta iltaan, voidaan unohtaa. Arkinen, fiksu syöminen on avain muutokseen.
Miten rakennat pysyvän muutoksen?
Muutoksessa on tärkeää edetä askel kerrallaan. Ensimmäinen asia, johon kiinnitetään huomiota, on ateriarytmi. Yksi yleisimmistä ongelmista on aamupalan skippaaminen. Tämän korjaaminen voi vaikuttaa koko päivän ruokavalintoihin ja parantaa jaksamista merkittävästi.
Kun perusta on kunnossa, seuraavat vaiheet ovat:
Monipuolisuuden lisääminen ruokavalioon.
Ruoan laadun parantaminen pienillä muutoksilla.
Ruokamäärän säätäminen tarpeen mukaan.
On yllättävän tavallista, että myös aktiivisesti liikkuvat ihmiset syövät liian vähän. Tämä voi koskea niin painonpudottajia kuin suorituskykyään kehittäviä treenaajia.
Lisäksi kasvisten, marjojen ja hedelmien puute näkyy monilla ruokapäiväkirjoissa – vaikka ne ovat kriittisiä niin jaksamisen, vatsan hyvinvoinnin kuin suorituskyvynkin kannalta.
Tieto vs. taidot – mikä ratkaisee?
Useimmat tietävät, mitä terveellinen ruokavalio sisältää: säännölliset ateriat, monipuolisuus, runsaasti kasviksia ja täysjyvää. Mutta tieto ei yksinään riitä, jos se ei muutu käytännöksi.
Ravitsemus ei ole vain ruoka-aineita ja kaloreita, vaan siihen liittyy myös tunteita, muistoja ja opittuja tapoja. Tottumusten muuttaminen voi olla haasteellista, ja juuri tässä hetkessä toimiva ravintovalmennus astuu kuvaan – se auttaa yhdistämään tutkittua tietoa käytännön toteutukseen. Muutos syntyy pienistä, johdonmukaisista teoista, jotka sopivat omaan arkeen ja elämäntyyliin.
Vinkkejä ravitsemuksen parantamiseen
Suunnittele ruokailut etukäteen! Tee viikon ruokalista, joka helpottaa kaupassakäyntiä ja vähentää arjen stressiä. Hyvä suunnitelma auttaa myös välttämään turhat hätävalinnat.
Lisää väriä lautaselle.Tavoittele vähintään neljää eri väriä per ateria! Kasvikset, marjat ja hedelmät eivät ole vain vitamiinien lähde, vaan myös makuelämyksiä, jotka pitävät ruokavalion mielenkiintoisena.
Pidä proteiini tasaisesti mukana päivän aterioissa. Älä jätä sitä vain pääaterioiden varaan – varmista, että myös aamupalassa ja välipaloissa on riittävästi proteiinia.
Vältä turhia rajoituksia. Älä hylkää kokonaisia ruoka-aineryhmiä vain siksi, että jokin trendi niin käskee. Tasapaino on tärkeämpää kuin yksittäisten ”superruokien” perässä juokseminen.
Pienet muutokset, isot vaikutukset. Keskity muutamaan asiaan kerrallaan ja rakenna pysyviä tapoja. Isoin virhe on yrittää muuttaa kaiken kerralla – se johtaa harvoin pysyvään onnistumiseen.
Silloin kun ravintovalmennus perustuu fiksuihin valintoihin ja arkeen sopiviin muutoksiin, tulokset eivät ole vain lyhytaikaisia – nekestävät läpi elämän!
Kirjoittaja:
Antti Rossi on personal trainer, ravintovalmentaja ja koulutettu terveydenhuoltoalan ammattilainen, joka on auttanut tuhansia ihmisiä saavuttamaan tuloksia vuodesta 2013.
Tutustu myös muihin ravintovalmennus ja personal training kirjoituksiini ja sivuihin:
Vastaus: Ei ole “yhtä ainoaa” jokaisella sopivaa parasta ruokavaliota — tärkeintä on löytää juuri sinulle sopiva ruokavalio, joka sopii elämäntilanteeseesi, mieltymyksiisi ja jonka pystyt pitämään yllä vuodesta toiseen.
Kuinka monta kertaa päivässä minun kannattaa syödä?
Vastaus: Se riippuu ihmisestä – joillekin toimii 3 kertaista päivässä, toisille useampi terveellinen ateria. Tärkeää on syödä tasaisesti, huolehtia proteiinin ja ravinteiden saannista, ja että kokonaisuus tukee energiankulutusta ja tavoitteitasi. Et syö siis vain pelkkiä kaloreita.
Miten ruokavalion noudattaminen onnistuu kiireisessä arjessa?
Vastaus: Suunnittelu on ratkaisevaa: tee ennakoivasti viikkosuunnitelma, ateriat, pidä terveellisiä vaihtoehtoja saatavilla ja varaudu “hätätilanteisiin” (esim. valmisaines, terveellinen välipala). Pienet asiat, kuten veden juominen ennen pahinta nälkää voivat auttaa ylläpitämään nälkää paremmin poissa.
Kuinka nopeasti näen tuloksia, kun alan noudattaa uutta ruokavaliota?
Vastaus: Aikataulu vaihtelee paljon — joillakin näkyy muutoksia parin viikon sisällä, toisilla se kestää kuukausia, jopa pidempään. Kuitenkin jokainen onnistuu. Realistiset tavoitteet ja pienet askelmat ovat parempia kuin kovat “pikadieetit”. Ravintovalmennus jota teen eroaa siksi muista.
Voinko syödä herkkuja ja silti onnistua tavoitteessani?
Vastaus: Kyllä — kestävä ravintovalmennus ja ruokavaliossa on tilaa myös joustavuudelle sekä hyville asioille. Tärkeää on kokonaisuus: miten paljon, kuinka usein ja miten se sopii tavoitteeseesi. “Kaikki tai ei mitään” -ajattelu usein johtaa lipsumiin ja palaat nopeasti takaisin siihen mistä olit lähtenyt.
Painonhallinta, rasvanpoltto, laihdutus ja mitä näitä kaikki on, sekä tietysti ravitsemus joka tukee arkea, treenaamista ja palvelee tilanteessa kuin tilanteessa. Iso osa maailman väestöstä on ollut näissä vaiheissa – koska kaikki olemme. Nälkä voi olla koko ajan päällä, vaikka kalorivaje on aina tietyllä tapaa välttämätön, jotta kehossa voi tapahtua muutoksia. Se ei kuitenkaan tarkoita mitään radikaalia rajoittamista, koska se taas hidastaa aineenvaihdunnallisia hormoneja.
Se ei tarkoita, että matka olisi koskaan helppo – itse asiassa usein se ei ole helppoa ollenkaan, vaikka netissä lukee “syö vähemmän – liiku enemmän”. Silloin kaikki olisivat varmasti “kunnossa”. Ja ainahan sitä on kunnossa niin pitkään, kun jaksaa solmia nauhat, voi lähteä liikkeelle ja saa hommat hoidettua.
Kalorivaje on yksinkertainen konsepti, mutta sen noudattaminen voi olla todella haastavaa.
Tämä sama asia on jokaisen kohdalla. Olipa kyse sitten passiivisemmasta ihmisestä, joka istuu toimistossa kuin siitä, joka tarvitsee pudottaa muutamia kiloja urheilussa painoluokkaan. Silti se on aina yhtä helppoa, mutta samalla monimutkaista.
Usein kyse on siitä, miten pystyy noudattamaan rutiineja, mutta samalla olemaan järkevä ja joustavakin.
Nälkä, tarvitseeko nälkää nähdä?
Ei, koska se on haastava. Silloin helposti syö huomaamatta enemmän mitä ajatteli. Se, että tulee sopiva nälkä “ei sudenpalava” ennen seuraavaa ateriaa on taas täysin ok. Kertoo, että keho käyttää energiaa, ruoka-aineet ja ruoansulatus toimii.
Vältä nestemäisiä kaloreita
Kiinteät ruoat täyttävät paremmin (tai ainakin tuntuvat täyttävämmiltä). Proteiinijuoma katoaa viidessä sekunnissa, mutta kiinteän ruoan, kuten kananrinnan, syöminen saa silmät näkemään enemmän ruokaa ja aivot palkitsemaan syöjän (ja toivottavasti myös vatsan).
Kuitenkin kiireisessä arjessa taas tarvitaan helpotusta, joten nestemäiset ruoat toimivat kuten smoothiet. Samoin proteiinijuomat siinä missä muukin. Se on aina parempi valinta kuin joku muu. Sama aika siihen menee silti, kuin syödä vaikka Hodari.
Hajamielisyys
Syöminen tulisi tapahtua tietoisessa tilassa – istua alas ja keskity pelkästään ruokaan. Tämä luo paremman yhteyden aivojen ja vatsan välille ja auttaa tuntemaan kylläisyyttä, ilman, että sitä tiedostaa. Unohda puhelin ja TV, vaikka kuinka houkuttelisi. Varmasti jokainen ihminen tekee sitä, mutta se on lopulta huono tapa. Läsnäolo katoaa ja voi syödä helposti enemmän mitä ajatteli.
Pidä huolta nesteytyksestä
Vesi on aina paras ystävä! Nestehukka voi saada aivot lähettämään nälkä viestejä, vaikka et olisi oikeasti nälkäinen. Juo siis paljon (sopivasti) vettä päivän aikana!
Koska puhtaasti nälkä voi johtua janosta. Jos on nälkä juoda ensin, sitten katsoa onko nälkä? Ehkä kyse oli janosta. Kuitenkin jos tuntee janoon liittyvää nälkää, silloin taas voi syömisen ote herpaantua ja tehdä valintoja jotka eivät välttämättä tue omaa hyvinvointia.
Nälkä on? Syö riittävästi kuitua
Kuitupitoiset ruoat, kuten perunat, tekevät olon kylläisemmäksi pidempään. Lisää siis kuitua ruokavalioosi – kiität itseäsi myöhemmin ja nälkä pysyy paremmin hallinnassa.
Syö paljon tilavuusruokia “volyymi”
Etsi ruokia, joita voit syödä paljon, mutta joissa on vähän kaloreita. Esimerkiksi vihreät kasvikset saavat sinut tuntemaan, että syöt paljon, vaikka et syökään kovin paljon kaloreita. Tämä auttaa nälänsäätelyssä.
Myös 1000g perunoita (joo ei jaksa syödä kerralla) sisältää noin 150g hiilihydraattteja. Kun taas saman määrän saa 200g karkkia tai pari hassua munkkia. Tieytysti niille on myös paikkansa.
Luo ja noudata uniaikataulua
Huono uni lisää nälkää ja himoja. Pyri säännölliseen nukkumaanmenoaikaan ja varmista, että saat riittävästi unta joka yö. Tietysti sekään ei aina lähde, ei onnistu – silloin taas kaloritarve nousee +500kcal verran ylemmäs.
Ole lempeä itsellesi
Muista, että on täysin normaalia olla nälkäinen välillä. Kukapa ei olisi, mutta voimme arvioida omaa nälkä tasoa, tunteen yläkanttiin. Esimerkkinä minä. Arvioin kovan nälän 3 pizzan suuruiseksi ja en jaksa kuin 1 pizzan. Eli mielikuva voi olla, että jos en syö tietyn verran – en saa energiaa ja jaksa.
Tarvitseeko nälkää nähdä? Ei, jos ei ole nälkä hyvä – se ei suoraan tarkoita esimerkiksi, että palaisiko rasva, tai tapahtuuko muutakaan. Kuitenkin kehon normaalit signaalit kuuluu, että on sopivaakin nälkää juuri ennen seuraavaa ateriaa.
Se myös rakentaa luontaista ruokarytmiä, koska keho kertoo infoa, että nyt tarvitsee syödä. Nälkä siis tulee ja menee, mutta se on normaalia. Älä siis ole liian ankara itsellesi.
Nälkä kulkee omana aina mukanaan. Onneksi se ei ole vaarallista.
Nappaa täältä ilmaiset ruokavaliot ja parhaat oppaat. Lataa vaikka kaikki!
Koska keho ei ymmärrä dieettiä ja aina ei edes matematiikkaa – se ymmärtää vain energiavajetta. Kun syöt vähemmän, keho nostaa nälkähormoni ghreliinin tasoa ja laskee kylläisyyshormonin leptiinin määrää. Siksi tärkeintä ei ole vain kuinka paljon syöt, vaan mitä syöt.
2. Miten nälkää voi hallita ilman jatkuvaa kärsimystä?
Syö riittävästi proteiinia ja kuitua. Vältä turhaa napostelua ja nesteiden kaloreita. Syö hitaasti ja tietoisesti – kylläisyysviesti tulee viiveellä. Lisää vihanneksia ja nestettä – ne täyttävät vatsan ilman energiaa.
3. Miksi nälkä pahenee stressin ja unenpuutteen aikana?
Koska stressihormoni kortisoli lisää nälkäsignaalia ja makeanhimoa. Univaje tekee kehosta “sokerihimoisen”, jolloin kontrolli katoaa. Hyvä uni on siksi paras nälkää hallitseva työkalu.
4. Pitäisikö nälkää joskus sietää?
Kyllä, mutta maltilla. Nälkä on laihduttajan pahin vihollinen ja sitä ei moni voi hallita. Kevyt nälkä vastaavasti kertoo, että keho käyttää energiaa tehokkaasti. Jatkuva nälkä taas kertoo, että ruokavalio ei ole kunnossa.Tavoite: tasainen kylläisyys, ei jatkuva taistelu.
5. Miten Antin ruokavaliot eroavat perusdieeteistä?
Ne eivät perustu kieltolistaan, eivät jatkuvaan kontrolliin vaan kehon toimintaan ja monipuoliseen ravitsemukseen. Et syö pelkkiä kaloreita, vaan saat ravintoa joka edistää kehonhyvinvointia ja jaksamista – tavoitteesta riippumatta. Tavoite ei ole syödä vähemmän, vaan syödä oikein.
Onnistuminen tuntuu olevan aina yhden sortumisen päässä. Vaan miksi se painonpudotus on niin vaikeaa? Ennen kuin lyöt itseäsi henkisesti epäonnistumisista, ymmärrä, että syy ei ole vain heikossa tahdonvoimassa.
Painonpudotus on vaikeaa, koska se on paljon muutakin kuin kaloreiden vähentämistä.
Biologia on sinua vastaan
Tiedätkö, että kehosi on ohjelmoitu vastustamaan painonpudotusta? Silloin kun alat syödä vähemmän, kehosi reagoi kuin olisit keskellä nälänhätää. Hyvä uutinen: Se vastustaa myös lihomista. Kumpikaan ei tapahdu itsestään.
Aineenvaihdunta voi hidastua, ja keho yrittää pitää kiinni jokaisesta grammasta rasvaa. Tai oikeastaan aineenvaihduntaan vaikuttavat hormonit alkavat mennä tilaan joka muistuttaa talviunille asettuvaa karhua.
Tämä on evoluution perintöä oleva ajatus ja keino ajalta, jolloin ihmisen piti selviytyä niukkuuden keskellä. Ja arvaa mitä? Nälkähormoni, nimeltään greliini, lisääntyy, kun syöt vähemmän.
Se tekee sinut nälkäiseksi ja saa ajattelemaan ruokaa taukoamatta. Ei ihme, että painonpudotus on niin haastavaa. Biologia ei vain tue sinua tässä projektissa.
Elintarviketeollisuus houkuttelee sinut ansaan
Elintarviketeollisuus käyttää miljardeja dollareita saadakseen sinut syömään enemmän. Valmisruoat on suunniteltu niin, että ne osuvat aivojesi palkitsemiskeskukseen täydellisellä yhdistelmällä sokeria, suolaa ja rasvaa.
Silloin kun otat yhden sipsin tai keksin, haluat enemmän – ja se on täysin suunniteltu reaktio. Kamppailet siis paitsi biologiaasi, myös erittäin älykkäästi suunniteltuja ruokakoukkuja vastaan.
Ympäristö tekee painonhallinnasta vaikeaa
Nykymaailmassa kalorit ovat kaikkialla. Ravintolat tarjoavat jättiannoksia, kaupoissa on heräteostopisteitä ja sosiaalinen media tulvii kuvia herkullisista ruoista. Elämme ympäristössä, joka tekee ylensyönnin naurettavan helpoksi ja painonpudotuksen äärimmäisen vaikeaksi. Sinun pitää tietoisesti tehdä valintoja ja kieltäytyä houkutuksista, mikä voi olla uuvuttavaa.
Psyykkiset esteet: Itsekuri vs. stressi
Painonpudotus ei ole vain fysiikkaa – se on myös psyykkinen taistelu. Silloin kun olet stressaantunut, väsynyt tai turhautunut, aivosi haluavat nopean korjauksen. Ja mikä on helpoin tapa saada välitöntä mielihyvää?
Syöminen. Erityisesti lohturuoka, joka on yleensä kaikkea muuta kuin terveellistä. Painonhallinta vaatii itsekuria, jonka jatkuva stressi voi tehdä sen lähes mahdottomaksi.
Painonpudotus vaatii ymmärrystä, ei pelkkää kurinalaisuutta. Kun ymmärrät, miksi painonpudotus on niin vaikeaa, voit olla itsellesi armollisempi. Se ei ole vain sinusta kiinni – biologia, ympäristö ja elintarviketeollisuus tekevät siitä haastavaa. Silloin kun tiedät haasteet, voit alkaa suunnitella, miten selätät ne.
Pienet, harkitut valinnat voivat viedä sinua kohti tavoitettasi ja jokainen askel on tärkeä.
Muista: Painonpudotus ei ole sprintti, vaan maraton. Ota yksi päivä kerrallaan ja tiedä, että jokainen pienikin edistysaskel on askel oikeaan suuntaan.
Usein kysyttyä: Painonpudotus – miksi se on monelle ikuinen taistelu
1. Miksi painonpudotus tuntuu aina niin vaikealta?
Koska kyse ei ole vain syömisestä ja liikkumisesta, vaan tunteista, rutiineista ja identiteetistä. Paino on usein seuraus, ei syy.
2. Miksi paino nousee uudelleen laihdutuksen jälkeen?
Keho puolustautuu – se haluaa takaisin tasapainoon. Liian tiukka dieetti hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää nälkähormonia. Siksi valmennuksessa tai valmisruokavaliot – eivät koskaan “kuurita” kehoa, vaan opetetaan se toimimaan.
3. Mikä on suurin virhe, jonka laihduttaja tekee?
Että hän odottaa motivaation tulevan ennen tekoja. Todellisuudessa motivaatio syntyy toiminnasta ja onnistumisen tunteista. Toinen asia on, että yrittää laihduttaa nälässä ja vetää kitudieettiä – ajatellen, että iso kalorivaje on ratkaisu kaikkeen.
4. Miten syöminen ja tunteet liittyvät painonhallintaan?
Tunteet ohjaavat käyttäytymistä. Moni ei syö nälkään vaan tyhjyyteen. Tunneperäinen syöminen on ymmärrettävää – ja korjattavissa, kun opitaan tunnistamaan sen taustat.
5. Miten Antti Rossin valmennus ratkaisee tämän taistelun?
Valmennuksessa yhdistyvät fysiologinen ja psykologinen lähestymistapa. Rakennetaan keho, joka toimii – ja mieli, joka ei sabotoi. Tulokset eivät perustu motivaatioon, vaan järjestelmällisyyteen ja inhimillisyyteen.
Todella! Onko se vain urbaanilegenda, johon jotkut uskovat, kun taas valtaosa taistelee turhautuneena vaa’an kanssa joka aamu? Painonpudotus… Kyllä! Sen ei tarvitse olla vaikeaa!
Jos olet joskus yrittänyt laihduttaa, tiedät, että se tuntuu usein kaikesta muusta kuin helpolta. Vaan mikä tekee siitä niin monimutkaista – ja voisiko se oikeasti olla yksinkertaisempaa kuin kuvittelemme?
Miksi painonpudotusta pidetään niin vaikeana?
Ennen kuin sukellamme siihen, miten painonpudotus voisi olla helppoa, on tärkeää ymmärtää, miksi se tuntuu monille lähes mahdottomalta. Painonpudotus ei ole vain fysiikkaa – kaloreita sisään ja kaloreita ulos.
Se on monimutkainen kudelma biologiaa, psykologiaa ja ympäristötekijöitä, jotka voivat kaikki olla sinua vastaan.
Ensinnäkin, biologia tekee tästä vaikeaa. Kehomme on ohjelmoitu pitämään kiinni rasvasta, koska evoluutio on opettanut meidät pelkäämään nälänhätää. Silloin kun alat syödä vähemmän, kehosi ajattelee, että olet kuoleman partaalla, ja se hidastaa aineenvaihduntaa.
Samalla se vapauttaa nälkähormoneja, jotka saavat sinut haaveilemaan pitsasta ja suklaasta keskellä yötä. Jos olet joskus tuntenut, että taistelet omaa kehoasi vastaan, se ei ole pelkkä tunne – se on todellisuutta.
Toinen syy on psyykkinen
Me kaikki tiedämme, että painonpudotus vaatii itsekuria. Itsekuri on kuin lihas, joka väsyy käytössä. Mitä enemmän joudut kieltämään itseltäsi houkutuksia, sitä vaikeampaa siitä tulee. Ja jos elämässä on stressiä, kiirettä tai emotionaalisia haasteita, painonpudotuksesta tulee vielä vaikeampaa.
Silloin kun olet väsynyt tai turhautunut, aivosi haluavat nopean korjauksen – ja mikään ei tuo niin nopeaa mielihyvää kuin sokeri tai rasva. Kolmanneksi, ympäristömme on täynnä houkutuksia.
Kaupat pursuavat epäterveellisiä herkkuja, mainokset kannustavat ylensyöntiin ja sosiaalinen elämä pyörii usein ruoan ympärillä. Jokainen ympärilläsi oleva tekijä tuntuu tekevän painonpudotuksesta mahdotonta ja siksi monet meistä luovuttavat. Tässä tulee kysymys, joka voi saada sinut ajattelemaan uudelleen: Onko painonpudotuksen pakko olla näin monimutkaista?
Voisiko painonpudotus olla helpompaa?
No, teoriassa kyllä. Ongelma on, että olemme tottuneet ajattelemaan painonpudotusta äärimmäisillä tavoilla. Haluamme nopeita tuloksia ja olemme valmiita kärsimään saadaksemme ne.
Tiedätkö ne dieetit, joissa et saa syödä mitään, mitä rakastat ja joudut punnitsemaan jokaisen suupalan kuin neuroottinen keittiölaborantti? Nämä dieetit voivat toimia lyhyellä aikavälillä, vaan ne ovat kaukana helposta – ja pitkäaikaisesti ne ovat tuhoon tuomittuja.
Mitä, jos ajattelemme painonpudotusta toisin? Jos lähestyisimme sitä tavalla, joka tekee siitä mahdollisimman helppoa ja vaivatonta? Tämä ei tarkoita sitä, että laihdutus olisi aina pelkkää ruusuilla tanssimista, vaan se voi olla yksinkertaisempaa kuin olemme tottuneet uskomaan.
Ajattelutavan muutos: Pienet muutokset, suuret tulokset
Okei, tässä on se salaisuus, jota et ehkä halua kuulla: Painonpudotus voi olla helppoa, jos et yritä liikaa kerralla. Kyllä, luit oikein. Moni meistä tekee sen virheen, että yrittää muuttaa koko elämänsä yhdessä yössä.
Päätät aloittaa dieetin, joka kieltää kaikki herkut, lisäät kuntosalitreenejä viisi kertaa viikossa ja lupaat olla “täydellinen” tästä eteenpäin. Ja arvaa mitä? Tämä ei toimi. Se ei toimi, koska se on kestämätöntä ja uuvuttavaa.
Sen sijaan painonpudotus voi olla paljon helpompaa, kun teet pieniä muutoksia, jotka voit ylläpitää pitkällä aikavälillä. Kyse on siitä, että löydät elämäntavan, jota voit noudattaa ilman, että tunnet olevasi jatkuvassa taistelussa itseäsi vastaan.
Ajattele näin: Jos teet pienen muutoksen, kuten lisäät yhden kasvisannoksen päivääsi tai vaihdat sokeriset juomat veteen, se ei tunnu suurelta uhraukselta. Pitkällä aikavälillä nämä pienet muutokset kertyvät ja tuottavat isoja tuloksia.
Miksi tämä toimii? Koska kehosi ja mielesi eivät tunne, että niitä olisi rangaistu. Muutokset ovat niin pieniä, että ne eivät herätä kehon “hätätilaa”, ja aivosi eivät tunne, että joudut luopumaan kaikesta. Se on kuin huijaus – mutta täysin reilu sellainen.
Tee ympäristöstäsi liittolainen
Toinen tapa tehdä painonpudotuksesta helpompaa on muokata ympäristöäsi tukemaan tavoitettasi. Ajattele, miten paljon helpompaa olisi vastustaa houkutuksia, jos ne eivät olisi jatkuvasti silmiesi edessä.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sulkeutua luostariin ja eristäytyä kaikista herkuista, mutta voit tehdä pieniä muutoksia, jotka tekevät terveellisistä valinnoista helpompia.
Esimerkiksi: Älä säilytä keksejä ja sipsejä keittiön pöydällä. Laita sen sijaan esille hedelmiä tai pähkinöitä. Tai jos tiedät, että lankeat usein epäterveellisiin välipaloihin, pidä terveellisiä vaihtoehtoja aina saatavilla.
Silloin kun teet terveellisistä valinnoista helpompia kuin epäterveellisistä, sinulla on paljon suurempi todennäköisyys onnistua. Ja kun puhutaan ympäristöstä, mieti myös sosiaalista ympäristöäsi.
Jos ystäväsi haluavat aina mennä syömään hampurilaisia, se tekee terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä vaikeampaa. Toisaalta, jos löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat myös elää terveellisesti, saat kaivattua tukea. Painonpudotus on helpompaa, kun et taistele sitä vastaan yksin.
Unohda täydellisyys – se on illuusio
Yksi suurimmista esteistä painonpudotuksen tiellä on ajatus täydellisyydestä.
Moni meistä ajattelee, että on joko “täydellinen” tai sitten kaikki on menetetty. Syöt yhden palan suklaata, ja seuraavaksi ajattelet: “No, pilasin jo tämän päivän, joten syön koko levyn.” Tämä on tuhoisaa ajattelua, joka tekee painonpudotuksesta vaikeampaa kuin sen pitäisi olla.
Mitä jos hyväksyt, että olet ihminen? Jokainen meistä tekee virheitä, ja se on täysin okei.
Painonpudotuksen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään -peliä. Ollessasi joustava ja hyväksyt pienet harha-askeleet, et anna niiden pilata koko matkaa. Kyse on siitä, että palaat terveellisiin valintoihin seuraavalla aterialla, ei ensi viikolla.
Tee siitä mukavaa – kyllä, se on mahdollista!
Voiko painonpudotus olla mukavaa?
Kyllä, jos löydät tavat, jotka toimivat sinulle. Jos vihaat juoksemista, älä pakota itseäsi lenkkipolulle. Etsi liikuntamuoto, josta pidät – vaikka se olisi tanssiminen olohuoneessa tai pitkät kävelyt luonnossa.
Sama pätee ruokaan: Jos inhoat parsakaalia, älä yritä syödä sitä päivittäin. Löydä terveellisiä ruokia, joita oikeasti rakastat. Tärkeintä on, että teet painonpudotuksesta elämäntavan, josta nautit. Tehdessäsi terveellisistä valinnoista itsellesi houkuttelevia ja miellyttäviä, ne eivät tunnu pakotetuilta. Ja arvaa mitä?
Tehdessäsi näin, painonpudotus ei tunnu vaikealta, koska et ajattele sitä laihdutuksena – se on vain tapa elää paremmin.
Onko helppous mahdollista?
Voiko painonpudotus olla helppoa? Se riippuu siitä, miten sen määrittelet. Jos etsit ihmedieettiä, joka lupaa pudottaa kymmenen kiloa viikossa ilman vaivannäköä, helppous on vain unelma.
Toisaalta jos olet valmis muuttamaan ajattelutapasi ja lähestymään painonpudotusta pienin, kestävin askelein, se voi olla paljon helpompaa kuin luulet.
Painonpudotus on matka ja sen ei tarvitse olla kivinen ja täynnä kärsimystä. Tee pieniä muutoksia, muokkaa ympäristöäsi ja ole itsellesi armollinen. Lopulta huomaat, että pienillä asioilla on valtava vaikutus – ja ehkä, vain ehkä, painonpudotus voi olla helpompaa kuin koskaan uskalsit uskoa.
Muista: Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Riittää, että teet tänään yhden pienen päätöksen, joka vie sinut oikeaan suuntaan.
Kyllä, kun lopetat monimutkaistamisen. Painonpudotus helpottuu, kun ymmärrät, ettei kyse ole tahdonvoimasta, vaan toimivasta rakenteesta, ruokavaliosta ja realistisesta suunnitelmasta sekä asioiden toistamisesta.
2. Miksi useimmat tekevät painonpudotuksesta liian vaikeaa?
Koska he keskittyvät yksityiskohtiin – kaloreihin, kikkadieetteihin ja kieltolistoihin – sen sijaan että rakentaisivat selkeän kokonaisuuden: syö terveellisesti, liiku sopivasti ja palaudu.
3. Miten Antti Rossin valmennus tekee painonpudotuksesta helpomman?
Ohjelmat, valmennus ja ruokavaliot perustuvat rutiineihin ja kehon fysiologiaan, eivät rajoituksiin. Kehon rytmi, ruoka-aikataulu ja mielen fokus rakennetaan vaiheittain – ja siksi tulokset syntyvät ilman uupumusta.
4. Mikä tekee “isosta kuvasta” tärkeän?
Kun opit näkemään kokonaisuuden – treenin, ravinnon, palautumisen ja mielen yhteyden – et enää epäonnistu. Muutos on prosessi, ei sprintti.
5. Mitkä ovat suurimmat virheet helppoa painonpudotusta tavoitellessa?
Liian nopea tahti Kaikki heti minulle nyt – mentaliteetti Kikkailu ja poukkoilu ruokavaliosta toiseen Aterioiden väliin jättäminen Jatkuva nälkä Unen ja stressin unohtaminen Nämä estävät tuloksia, vaikka kalorimäärät olisivat “oikeat”.
6. Miten Antin asiakkaat kuvaavat muutosta?
Moni asiakas sanoo: “painonpudotus oli lopulta helpompaa kuin luulin.” Kun suunnitelma on tehty kehon ehdoilla, keho ei taistele vastaan – se alkaa toimia.
Kuka: Mari, 46 v, asun Kuopiossa ja työskentelen IT-alalla. Viimeiset vuodet olleet työura painotteista isojen IT-projektien ja kokonaisuuksien parissa. Kolme lasta, joista kaksi jo aikuisia ja nuorin yläkoulussa. Työpäivien venyessä pitkiksi pari vuotta, tietokoneella istuminen, liikunnan puute sekä huono ruokavalio johtivat ylipainoon ja heikkoon kuntoon.
Kroppa voi huonosti ja oli jumitiloja oli selässä, hartioissa, ranteissa (hiirikäsi). Yllättävää kyllä, mutta myös liikunnan puute vaikutti myös kasvojen alueella jumitiloihin. Jossain vaiheessa havahduin, että käyn ulkona enää kaupassa ja joskus kävelyllä.
Olin halunnut aloittaa saliharrastuksen ja yksi lapsista kannusti siihen. Kynnys aloittaa oli vaan liian suuri.
Mari ja muutoksen matka (vuosi)
Vähän vajaa vuosi sitten muutin Mikkelistä Kuopioon ja päätin, että nyt tulee tehdä muutos, sillä olihan tätä päätöstä hautonut mielessäni jo vuoden. Eli ei ollut mikään hetken päähänpisto ”Täytyy päästä kesäkuntoon nopeasti.”. Ostin salijäsenyyden, mutta en kuitenkaan lähtenyt salille, sillä en uskaltanut, koska se kynnys oli suuri.
a) En salin laitteista ja painoista ymmärtänyt mitään.
b) Yliliikkuva kroppa, niin pelkäsin että saan sen rikki helposti.
c) Tahdoin apua joltain ulkopuoliselta, joka neuvoo ja opastaa (hyvä välttää perhekonflikteja).
Salijäsenyyden taisin ostaa huhtikuussa ja otin itseäni niskasta kiinni toukokuun lopussa ja kävin Gym 99:llä sanomassa:
”Terve, en ole koskaan salilla käynyt mutta nyt olisin tulossa. Mistä löytyisi Personal Trainer, joka lähtisi opastamaan mulle tätä hommaa?
Ensi tapaaminen Pt Antin kanssa
Soitettiin Antin kanssa ja sovittiin, että nähdään Gym99:llä. Tuo tapaaminen oli rento. Antti kävi kanssani läpi ennakkoon lähettämiäni alkukartoituksen asioita, jotka liittyvät terveyteen ja nykyiseen tilanteeseen sekä tavoitteisiini.
Tuo ensitapaaminen jännitti! En ollut koskaan hankkinut itselleni mitään liikuntaan liittyvää henkilöä tai jutellut sellaisen kanssa. Jännitin turhaan, sillä Antti oli rento ja jutteli ihan normaalilla kielellä eikä käyttänyt mitään urheilullista sanastoa, josta ei ymmärtäisi mitään, ellei olisi perehtynyt asiaan.
Ehkä pelkoni johtui siitä, että oma työni on paljon erilaisien termien käyttöä, joita joutuu pohtimaan päivittäin, miten asiakkaat ne ymmärtävät. 😉
Tavoitteiden asettaminen
Antti kysyi tärkeän kysymyksen: ”Mitkä on minun tavoitteeni?” – “Että parempaan kuntoon pitäisi päästä”? Niin! Tämä oli se kysymys, jota olin miettinyt jo pitkään.
Minun tavoitteeni eivät olleet suuret.
Mari sanoi tahdoin:
a) Käydä ulkona kävelemässä siten, että en hengästy Puijonlaakson mäkiä kävellessä niin paljon, että täytyy pysähtyä vähän väliä tasaamaan sykettä ja hengitystä. Lapseni tykkäsivät paljon kävellä, niin minäkin! Kuopio oli myös uusi asuinpaikka ja paljon nähtävää!
b) Käydä salilla siten, että en riko itseäni ja toivoin, että lähdettäisiin tutustumaan hommaan. Tuossa vaiheessa en asettanut itselleni muita tavoitteita.
Antti kertoi, että salilla käynnin ja parempaan kuntoon pääsemisen lisäksi pitää huomioida myös muita asioita. Ruokailu – mitä syön, kuinka paljon ja miten usein. Tästä sain hyvät oppaat, miten lähteä korjaamaan ruokavaliota. Myös veden juomisen tärkeyttä käytiin läpi. Yllättävän paljon enemmän tuli juoda kuin olin juonut! Myös lepo ja levon määrä käytiin läpi. Paljon siis uutta, mihin tuli kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Marin matkan vaiheet, haasteet sekä onnistumiset
Kesäkuu
Valmennus lähti Antin kanssa käyntiin kesäkuussa siten, että tavattiin kaksi kertaa viikossa. Tämä siksi, että minulla oli paljon opittavaa ja Antin tuli tutustua minun kroppaani ja kuntoon. Salilla tutustuttiin laitteisiin ja Antti laati minulle kuukauden ohjelman.
“Aikuisten huvipuistolaitteet”, kun ei olleet minulle missään muodossa tutut, niin hän vielä päivitti ohjelmaani jokaiseen harjoitteeseen linkit, joissa oli hyvät ohjeet laitteen käyttöön! ❤ Joten sekin tiputti suuresti kynnystäni uskaltaa lähteä salille tekemään harjoituksia, vaikka ihan itsekseen. Alkuun niitä videoita tuli katsottua (kun olin salilla ilman valmentajaa) todella usein. Painot olivat kevyet ja enemmän keskityttiin siihen, että teen liikkeet oikein ja saan muistijälkeä, miten laitteita käytetään.
Antti kyseli, miten ruokailut sujuvat, ja laitoin kuvia ruoka-annoksista ja kerroin, mitä ja kuinka paljon olin syönyt. Tällä varmistettiin, että pienillä muutoksilla saatiin ruokavalio kuntoon jo ihan alusta alkaen. Vaikeinta oli luopua herkuista, kun nyt matkaa miettii näin jälkeenpäin. Kanelipullat olivat heikkouteni sekä pikaruoka: ranskalaiset, hampurilaiset ja pizzat. Tämä oma päätös muutoksesta oli kuitenkin niin vahva, että kesäkuu meni helposti läpi ruokailun osalta.
Heinäkuu
Heinäkuussa matkasin lapseni kanssa ulkomaille. Kerroin tästä reissusta Antille etukäteen, että olen lähdössä. Ja koska motivaatio kuntoni kohentamisen muutokseen oli suuri, olin varannut sellaisen hotellin, jossa oli oma sali! Antin kanssa sovittiin, että kuvaan paikan päällä laitteet ja hän lähettää ohjeet, miten niitä laitteita käytetään. Eli sain etänä ohjausta!Tämä oli niin luxusta kuin vaan voi olla!
Haasteena oli hotellin notkuvat buffet-ruokailut. Niissä taisi lipsua muutamat kerrat ja juomatkin taisivat välillä olla jotain muuta kuin pelkkää vettä. Lomalla pidin kuitenkin kiinni siitä, että harjoitukset tehtiin Antin laatiman heinäkuun ohjelman mukaisesti. Tämän lisäksi loman aikana tuli käveltyä paljon.
Painoa oli pudonnut 4 kg.
Elokuu
Elokuu oli takaisin ruotuun -kuukausi. Vai oliko? Aloitin uudessa työpaikassa työt. Siinä olisi ollut helppo myös aloittaa vanhaan kaavaan mukautuminen eli tekisin pitkiä päiviä ja jättäisin liikunnan vähemmälle. – Ehen! Olin päättänyt, että tahdon saavuttaa paremman kunnon, joten salilla käynti ei vähentynyt.
Sitä paitsi olin alkanut odottamaan omia saliharjoituspäiviä, joita oli kolme kertaa viikossa. Se oli minun omaa aikaani ja sain keskittyä itseeni.
Elokuu oli ruokailun ja levon osalta helppo. Toki lomareissun jälkeiset pari viikkoa teki taas mieli herkkuja, olihan niitä tullut mätettyä loman aikana. Mut hei, elän täällä kerran ja aikaa oli palata ruotuun. -En ollut itselleni liian ankara. 😉
Painoa oli pudonnut 7,2 kg!
Syyskuu
Syyskuussa alkoi hommat olla jo rutinoituneet ja Antin kanssa tavattiin kerran viikossa. Hänen kanssaan tapaamisissa hiottiin tekniikkaa ja hän neuvoi, miten paljon voi painoja lisätä eri harjoituksissa.
Antin tapa oli aloittaa kanssani tapaamiset siten, että kun lämmittelin kroppaani soutulaitteessa, niin hän kyseli, miten minun työpäiväni on mennyt, miten syömisten kanssa sujuu ja olenko muistanut juoda vettä! Ja kuinka lepo on sujunut. Hän keskittyi hyvin paljon muuhunkin kuin vain siihen, montako kiloa enemmän tai vähemmän se puntti nousee aikaisempaan kertaan verrattuna.
Hän myös kertoi totuuden: “Ei se puntti aina nouse samalla tavalla kuin viimeksi ja sekin on normaalia”, “Se ei kuitenkaan estä sinua pääsemästä kuntoon”!
Siihen vaikuttaa moni tekijä, kuten palautuminen, mentaalinen ajattelu, ruokailu jne.
Salilla käynti oli mukavaa ja tuli tehtyä monta some-videota, kun perheen kanssa käytiin salilla. Koska olin jo hieman itsenäisempi ja tiesin laitteissa rajani, tässä oli muodostunut vähitellen sellainen tapa, että poikani kanssa käytiin yhdessä salilla viettämässä “äiti-lapsi laatuaikaa”. ❤ Nämä ajat lapseni kanssa ovat minulle tärkeitä monesta syystä.
Painoa oli pudonnut vähän yli 8 kg.
Lokakuu ja -10kg
Syyskuun lopussa pyysin Antilta, että lokakuussa tahtoisin käydä salilla 4 kertaa viikossa. Sain ohjelman toiveideni mukaisesti, koska kolme kertaa tuntui liian vähältä. Nautin suunnattomasti omasta ajastani saliharrastuksen parissa. Lokakuu meni nopeasti uuteen ohjelmarytmiin totutellessa.
Lepopäivien sijoittelu ja omien menojen suunnittelu ajattelutti, mutta se ei ollutkaan haasteellista! Pohdin myös, että kroppa menee kipeäksi, kun lisään salikertoja ohjelmaan, mutta näin ei käynyt.
Painoa oli pudonnut 10 kg.
Mari ja marraskuu 2024 (suru)
Tämä kuukausi oli minulle henkisesti haasteellinen rakkaan läheisen ihmisen poismenon vuoksi. Sain kuitenkin ruokavalion osalta pidettyä itseni ruodussa, ja salikäynnit toivat voimaa jaksaa surun keskellä.
Antin kanssa tapaamiset ovat jatkuneet ja tapaamme edelleen kerran viikossa. Huomaan edelleen, että minulla on paljon opittavaa omasta kropasta ja siitä, mihin pitää keskittyä eri laitteissa, jotta en riko itseäni. Saliharjoitteet ovat pysyneet neljä kertaa viikossa!
Painoa oli pudonnut 12 kg.
Joulukuu 2024
Hautajaiset, avioero ja joulu. Siinäpä hyvät syyt laittaa kaikki jo saavutettu läskiksi. Ehei! Elämässä on ylä- ja alamäkiä. Eikä aina hautajaiset ja avioero ole se alamäki, vaan se on elämää. Niihin asioihin suhtautuminen ja niiden käsittely on tärkeä osa hyvinvointiani.
Asiat on käsitelty niin hyvin ja positiiviseen sävyyn kuin vain on mahdollista. Voisin jopa olla hieman ylpeä, miten hyvin asioiden käsittelyt ovat menneet. Myös läheisten tuki on ollut tärkeä osa tässä prosessissa. Salilla tulokset ovat kasvaneet, ja joulukuussa ohjelma oli selkeästi aikaisempia kuukausia haastavampi mutta myös palkitsevampi!
Painoa oli pudonnut 15 kg.
Mari ja muutosten vuosi 2025!
Tammikuu ja vahva aloitus
Tammikuu oli henkisesti helpompi kuin marras ja joulukuu. Saliohjelma on edelleen neljä kertaa viikossa. Tapaan Antin kerran viikossa. Ensimmäisen kerran olen jutellut Antin kanssa, että voisin kohta pärjätä jo omilla siivilläni.
Mielessäni vilisi ajatukset: ”Kyllä! Ei! En halua..?! Vai haluanko?”
Tämä sai minut pohtimaan, että hetkinen, joko olen valmis näiden salin härveleiden kanssa, että oikeasti pärjäisin yksin. HERÄTYS! No joo, kyllä Antti on oikeassa. Näin se on!
En ollut ajatellut, että Antti voisi sanoa minulle (asiakkaalle) noin, vaan rahastaisi vaikka seuraavat 5 vuotta.
Minulle tämä kertoo, että Antti oikeasti tahtoo viedä minut turvallisesti omalle polulle ja antaa sellaiset eväät, joiden kanssa pärjään lopun elämäni. – Jos vain tahdon niin!
Painoa oli pudonnut 16 kg.
Helmikuu ja lisää tuloksia!
Kuukausi on nyt puolivälissä ja olen miettinyt tätä matkaani. Lähdin siitä, että tahdoin pystyä kävelemään perheeni kanssa Puijonlaakson mäkiä ylös hengästymättä. Nyt olen tässä. En ollut koskaan antanut itselleni muuta tavoitetta. Ensimmäisen kerran elämässäni olen panostanut itseeni ja antanut Antin katsoa, mikä minulle on kuntoon pääsemisen ja saliharrastuksen kannalta parasta.
Toisin sanoen luottanut ammattilaiseen ja antanut hänen olla taikuri tässä transformaatiossa. Toisaalta ei minulla ole vieläkään mitään päätepistettä, mihin tähtään. Ehkä tietyn pisteen tavoitteen asettaminen ei ole minun juttu. Pääasia on se, että kehitystä tapahtuu oikealla tavalla: Vähän kerrassaan ja huomaamatta.
Aaron matkalla kohti Fitness SM kilpailuja
Yksi kokeilu on vielä tulossa. Tahdon tehdä sen siksi, että tiedän, miltä lapsestani Aaronista tuntuu, kun hän valmistautuu Fitness-kisoihin. Mutta en mieti sitä nyt vielä tämän enempää.
Matkani on tähän mennessä taaksepäin ajateltuna, parempaan kuntoon on ollut helppo! Kaikki kropan jumit ovat lähteneet, enkä ole sairastellut juurikaan. Olen energinen ja jaksan touhuta ihan eri tavalla kuin ennen.
Töissä huomaan esimerkiksi, että niska-, hartiasäryt ja hiirikäsi eivät vaivaa, ja ajattelu pysyy kirkkaampana koko päivän. Antti on pitänyt huoltakoko matkan ajan siitä, että ruokavalioni on monipuolinen, enkä tee liian kovaa treeniä ja riko itseäni, vaan kaikki on sopivassa balanssissa keskenään!
Antin antamat tärkeimmät opit salin laiteiden käytön ja tekniikan ynnä muun lisäksi: jotta painonpudotus on kestävää, se ei tapahdu hetkessä vaan vähän kerrassaan pienin muutoksin. Lisäksi liian ankarana oleminen itselleen ei välttämättä johda hyviin lopputuloksiin. Painonpudotus ei ole pelkkää painojen nostamista “pullistelua” salilla, vaan myös ruokavalion ja mentaalisen ajattelun muuttamista, lepoa yms.
Edelleen minulla on käytössä Antin laittamat ohjelman videot ja käyn niitä välillä läpi.
En tahdo millään muistaa kaikkien laitteiden/liikkeiden oikeita nimiä joten olen keksinyt niille omat nimet: Muurahainen, Rukoilijasirkka, Sähkötuoli Tuomio, Mato jne. Jos Antti ei muista noita nimiä niin en minäkään niiden oikeita nimiä, silti hyvin pyyhkii! 😂 Onneksi voin aina välillä kurkata videot.
Mari ja painoa pudonnut 17 kg ja lopulta yli 20kg.
Mari haluaa sanoa vielä “Toivon tsemppiä kaikille, jotka päättävät lähteä tähän muutoksen matkaan ja tavoittelevat parempaan kuntoon pääsemistä! Matkani jatkuu ilman päätepistettä…
Usein kysyttyä valmennuksesta: “Mari – matka hyvään kuntoon ei loppunut näin”
1. Mikä oli Marin suurin haaste ennen valmennusta?
Marin ongelma ei ollut aloittaminen – vaan jatkuvuus. Hän jaksoi hetken, mutta arjen rytmi, työ ja väsymys kaatoivat aikaisemmin kaiken.
2. Miten valmennus auttoi Marin jaksamista ja painonhallintaa?
Rakensimme syömisen ja treenin yksinkertaiseksi ja realistiseksi. Ei kieltoja, ei äärirajoja. Kun arki helpottui, myös paino alkoi pudota ja energiatasot nousivat.
3. Mikä oli käännekohta Marin kehityksessä?
Kun Mari ymmärsi, ettei tarvitse täydellisyyttä – vain toistoa. Pienet onnistumiset loivat uskoa, ja tulokset alkoivat näkyä nopeasti.
4. Mikä tekee Marin valmennustarinasta tärkeän?
Se osoittaa, että todelliset tulokset syntyvät elämän ehdoilla. Ei dieeteillä, vaan pysyvillä tavoilla.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
