Väärä tapa laihduttaa!

Väärä tapa laihduttaa!

Dieettejä on markkinoilla kymmenittäin, tai oikeastaan niitä on markkinoilla tuhansia. En nyt mene niiden sisältöihin erikseen, koska siitä voisi kirjoittaa vaikka kirjan.

Kaikki dieetit lupaavat samaa asiaa. Nopea ja pysyvä painonpudotus ja vieläpä kaupantekijäisiksi hyvää oloa ja energisyyttä.

Meitä ihmisiä on moneen junaan, niin on myös olemassa dieettejä. Jokaiselle löytyy varmasti omansa ja jos ei vielä ole, niin eiköhän joku sellaisen pian kehitä samoilla lupauksilla mitä kaikki muutkin lupaavat.

Jokainen tapa voi laihduttaa. Kiloja voi lähteä vaikka millä mitalla. Kaikki dieetit perustuvat lopulta samaan asiaan, ravinnosta saatavan energian määrää vähennetään. Olipa kyseessä sitten dieetti kuin dieetti, niin kaikki perustuvat lopulta siihen. Samalla karsitaan pois kaikki epäterveellinen ravinnosta, kuten sokerit, sokeriset virvoitusjuomat ja vähennetään usein hiilihydraattien syömistä.

Tadaa. Mitäs tästä seuraa? Useimmissa tapauksissa paino lähtee laskemaan jo siitä syystä, että ruokavaliota on puhdistettu. Moni kaloripitoinen ruoka, hiilari ja rasvapommit jäävät pois ruokavaliosta. Jos et syö hiilihydraatteja et varmaankaan syö tällöin sipsejä, et karkkia, et suklaata, et pullaa, et pizzaa jne.

Tästä seuraa taas automaattisesti se, että ruokavaliosta leikkautuu pois hirveä määrä turhaa energiaa. Tämä taas edesauttaa painonpudotusta. Lopulta ei taas mitään ihmeellistä. Tästä asiasta tehdään kuitenkin todella mullistavaa ja sitä käytetään häikäilemättömästi hyödyksi eri laihdutusohjelmien markkinoinnissa. Eikös se mennyt niin, että eihän se ole tyhmä joka pyytää vaan se joka maksaa…

Kun syöminen on retuperällä ja tilanne muuttuu paremmaksi, olipa nyt kyseessä dieetti kuin dieetti, niin tuloksia alkaa tulemaan. Tässä tilanteessa sitten usein syyllistetään esimerkiksi nykyisiä ravintosuosituksia aikaisemmasta omasta tilanteestaan. Ihan rehellisyyden nimissä? Oletko noudattanut ravintosuosituksia koskaan 100% Harvempi on.

Kuitenkin suositukset jotka ovat lopulta vain suosituksia, joita on helppo demonisoida. Voin kertoa sinulle, että jos olet syönyt pääsääntöisesti pizzaa, rasvaista höttöä, suklaata, sokeria, vaaleaa leipää jne. Et ole syönyt ravintosuositusten mukaisesti. Ne kyllä kuuluvat ravintosuosituksiin nekin, koska suositukset antavat jouston varaa ja eivät ole rajoittavia, kuten vastaavasti monet dieetit ovat.

Syy ei kuitenkaan ole ollut suosituksissa vaan siinä, että niitä ei noudateta ja kroppaa on kyllästetty epäterveellisillä valinnoilla.

Dieetit eivät ratkaise syömisen haasteita!

Itse en näe dieettejä hyväksi pitkässä juoksussa ja pysyvässä painonhallinnassa. Hyvin usein lähtökohtaisesti aina ihmisillä jotka kärsivät ylipainosta, on ongelmia syömisen hallinnan kanssa.

Säännöllinen syöminen ei toteudu kunnolla. On napostelua ja jopa ahmimista. Jääkaappi syödään tyhjäksi niin, että siellä paistaa se kuuluisa valo. On sokerin himoa, jatkuvaa respahtelua ynnä muuta. Monella on taustalla lisäksi tunnesyömistä ja ties vaikka mitä.

Napostelu ja sokerin himo on usein peräisin siitä, että ei joko syödä tarpeeksi ja ateriarytmi on suoraan sanottuna perseellään. Jos sinulla on jatkuva nälkä, napostelet ja jopa ahmit ruokaa, repsahtelet jne, niin sinulla on ongelma.

Ratkeaako nämä ongelma sitten dieettaamalla? Voin kertoa, että ei todellakaan. Se ratkeaa vain ja ainoastaan keskittymällä syömisen haasteisiin ja mitkä siellä ovat ongelmana. 

Dieetit taas eivät anna koskaan vastauksia tähän. Dieetit ovat suppeita, jäykkiä ja niissä ei ole hirveästi jouston varaa. Ei vaikka dieetti ruokavalioon mahduttaisi mukaan useampia vaihtoehtoja ruoka-aineita joista valita. Sitten kun sattuu se kuuluisa repsahdus, kun sattuikin syömään sen kielletyn hedelmän, niin tulee fiiliksiä epäonnistumisesta ja itseä ruoskitaan ihan turhaan.

Ongelmat alkavat ratketa vasta, kun niihin päästään kiinni. Tämän takia niin moni myös epäonnistuu. Ei opetella ja keskitytä niihin asioihin jotka ovat omassa ruokailussa pielessä.

Pitkässä juoksussa painonhallinta on aina syömisen hallintaa. Jos sinulla on esimerkiksi tarve rajoittaa kaikki hiilihydraatit pois ruokavaliostasi, todennäköisesti sinulla on haaste syömisessä ja suhteessasi ravitsemusta kohtaan. Hiilihydraattien vähentäminen kun ei tee pitkässä juoksussa ketään autuaaksi, jos takana on syömiseen liittyviä ongelmia. Oikeastaan siihen ei ole mitään muuta apua kuin keskittyä ratkaisemaan ne ongelmat ja usein mitkään dieetit eivät anna välineitä näiden ongelmien ratkaisuun.

Dieetit ovat helposti rajoittavia

Pysyvään painonhallintaan ei kuulu rajoitteet eivätkä kiellot. Siihen kuuluu joustava ja rento syöminen sekä opetella paljonko herkkuja voi syödä. Niitäkin kun voi joskus syödä. Terveellinen syöminen ja laihtuminen ei ole kiinni siitä syötkö herkkuja joskus vai et.

Väitän, että terveellisessä ruokavaliossa voi syödä mitä tahansa. Tärkeintä on keskittyä määrään ja laatuun. Kun kokonaisuus on kunnossa jättää se sattumuksille varaa. Vastaavasti jos lautanen näyttää pyramidiltä tai eletään herkuilla, on jotain pielessä ja pahasti. Siinäkin on  yksi ongelma joka pitäisi ratkaista.

Vaikka mitä sanotaan, niin täysjyvävilja, marjat ja hedelmät ovat terveellisiä ruoka-aineita. Mutta APUA, nehän ovat hiilihydraatteja ja tällä dieetillä ei niitä saa syödä. Sitten tavoite on kuitenkin edistää terveyttä? Mitä hittoa oikeasti…

Valinta on toki sinun, mutta mitä sinä haluat? Elää epäterveellisesti ja rajoittaa liikaa omaa syömistäsi vain sen kustannuksella, että saat painosi putoamaan?

Ja kyllä, dieetit ovat monet todella epäterveellisiä, jos niihin kuuluu terveellisten, hyvinvointia lisäävien ruoka-aineiden rajoittaminen. Tässä mennään pahasti pieleen…

Tästä päästään siihen, että entäs kun noudatan tätä dieettiä vain hetken ja palaan sitten ”normaaliin” syömiseen. Tokin se voi olla hyvä hetkellisesti, mutta edelleen jos sinulla on ongelmia syömisen hallinnan suhteen, niin mitä suuremmalla todennäköisyydellä palaat takaisin siihen pisteeseen josta lähdit liikkeelle.

Bisnestä terveydellä

Nettivalmennus business kukoistaa Suomessa. Monella niitä myyvällä on varmasti hyvä ja vilpitön tahto takana auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kuitenkin voisi kysyä millä kustannuksella ja millä pohjalla? 

Itselläni on ollut asiakkaita kymmenittäin jotka ovat olleet jollain dieetillä. Kroppa on mennyt täysin sekaisin ja sen palauttamiseen on kulunut välillä jopa todella pitkään, että laihdutus on ollut uudelleen mahdollista.

Kenellä on sitten vastuu, jos jonkun terveys pettää? Vastuu on lopulta niillä jotka valmennuksia myyvät. Suomessa voi lisäksi kuka tahansa, vaikka se naapurin Pertti antaa ravinto-ohjeistusta. Onko Pertillä sitten tähän tarvittavat valmiudet olemassa? Pohjautuuko ravitsemus mahdollisesti omiin kokemuksiin, joita sitten jaetaan sumeilematta vai mihin?

No, mutta ”kyllähän minäkin onnistuin laihduttamaan syömällä niin ja näin”. Jep, kyllä varmaan onnistuit, mutta soveltuuko se sitten yleisesti muille, niin asia onkin ihan eri.

Näihin dieetteihin voi osallistua lisäksi kuka tahansa. Ihmiset joilla ei ole tarkkaa tietoa ravitsemuksesta. Mennään helposti halpaan ja mainokset ovat myyviä ja täynnä tuhat lupausta. Onhan niihin helppo sortua ja etsiä nopeaa onnea apua itselleen. Oikotietä onneen ei ole lopulta olemassa vaikka niin haluaisi ajatella kauniissa unelmissaan.

Tätä kaikkea vääristää vielä netti. Netti on pullollaan tietoa, osa on täysin ristiriitaista ja ei pohjaudu mihinkään. Netissä voi kuka tahansa myös kirjoittaa mitä tahansa. Ymmärrän senkin, että aina ei ole aikaa ottaa asioista selvää.

Mikä on sitten järkevää?

No loppupeleissä sinä päätät elämästäsi, terveydestäsi ja omasta kehostasi ja siitä mitä suuhusi laitat.

Itselläni on tietty moraali olemassa näissä asioissa. En siksi suosittele dieettejä vaan enemmän sitä, että opetellaan syömään kokonaisvaltaisesti terveellisesti ja niin, että se ruokavalio on pysyvällä pohjalla.

Haluan opettaa ihmisille hyvää ja rentoa tapaa syödä ja sellaista tapaa jota voi noudattaa myös viiden vuoden päästä. Ei käy kuten kananlento, joka on lopulta hyvin lyhyt.

En halua vaarantaa kenenkään terveyttä tyhmillä ja täysin idiooteilla ratkaisuilla. Samalla jos on jotain syömisen haasteita, niihin keskitytään. Olkoon se sitten miten tylsää tai jopa outoa tässä dieettitrendien aikana, niin se tuottaa tuloksia pitkässä juoksussa. Tästä on todisteena aika lukematon määrä tyytyväisiä asiakkaita.

Arvostan paljon tutkittua tiedettä ja, että asiat pitävät aina pohjautua tutkittuihin juttuihin, ei siihen, että nyt kun vain sattuu tuntumaan tältä.

Jos sinulla on ongelmia syömisen suhteen, dieetit eivät ole se ratkaisu ja oikotie onneen. Jos olet lihonut, ratkaisu löytyy usein niistä syistä jotka saivat sinut lihomaan. Keskity terveelliseen ja monipuoliseen syömiseen ja mitä ongelmat sitten ovatkaan, keskity niiden ratkaisemiseen. Vain niin voit saada syömisestä kopin ja saada sen hallintaan.

Dieetit eivät sitä ratkaisua sinulle tule antamaan!

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

51 vuotias Mervi pudotti painoa -30kg vain 10 kuukadessa!

KUULOSTAAKO USKOMATTOMALLE? 

No minusta ainakin ja tässä nyt tehdään kerralla uskomattomasta totta. En muista kuulleeni koskaan vastaavaa, että täysin aloittelija 51 vuotias ihminen, ilman minkäänlaista liikunnallista taustaa tekee totaalisen elämäntaparemontin, pudottaa painoaan yli 30kg ja päättää kilpailla samalla myös bikini Fitness kisoissa vain alle vuoden treenitaustalla.

Onhan tämä nyt jotain hurjaa, mutta niin on myös Mervi Forrström. Mervi on 51 vuotias Helsinkiläinen nainen joka kyllästyi entiseen. Ei liikuntaa, kiloja kertynyt, vetämätön olo, vireystila laskenut, uni, liikkumattomuus. Kaikkihan sen tietää mitä se tekee ihmisen mielelle ja keholle.

Mervi päätti, että tähän kaikkeen tulee nyt STOPPI!  Ja se STOPPI on kyllä todellakin laitettu.

10 kuukautta sitten ja 30kg painavampana

10 kuukautta sitten ja 30 kiloa painavampana Mervi tapasi salilla työkaverini Personal trainer Johanin. Johanille Mervi kertoi mitä toiveita ja tavoitteita hänellä on. Onneksi Johan ei tyrmännyt ajatuksia suoralta kädeltä sillä emme todistaisi nyt tätä mieletöntä muutosta.

Hommaa laitettiin tulille valmennuksen osalta ja minä astuin myös mukaan kuvioon. Mervi halusi minut kanssa tiimiinsä koska minulla on kokemusta ihmisten ravintovalmentamisesta ja myös näyttöjä useiden satojen asiakkaiden kohdalta siitä, että onnistumisia myös on tapahtunut!

Laitettiin sitten pystyyn tehoduo. Johan on pitänyt päävastuuta treeneistä ja olen siihen tunkenut myös oman lusikkani soppaan mukaan. Päävastuun ravinto asioista on ollut minulla. Ravinto on kyllä saatu todella toimivaksi ja tuloksia on tuntunut tulevan…

Sekin kertoo jotain, että vaikka rasvaa poltettu ihan hirveitä määriä, niin jatkuvasti on myös lihasta tullut lisää 🙂 Iso tekijä tässä on toki myös tausta, että Mervi on puhtaasti aloittelija. Tällöin voidaan optimoida kyllä suoraan kehitys ja tehdä asiat suoraan alusta alkaen juuri oikein. Väitänkin, että tässä on nyt säästetty useiden vuosien treenaaminen ja se, että Mervin ei ole tarvinnut ottaa itse useiden vuosien edestä asioista selvää vaan me ollaan autettu kaikessa!

Kovat tavoitteet! 

Aluksihan Mervillä oli tavoite kilpailla vasta syksyllä, mutta Suomen Fitness urheilun Ville Isola laittoi Merville viestiä, että syksyllä ei ole Mastersissa sopivaa sarjaa Merville, vaan pitäisi mennä yleiseen. Päätimme sitten viimevuoden lopulla, että mennään keväällä ja aika riittää siihen. Kuntoon päästään kyllä meidän ohjauksessa.

Onneksi oltiin saatu ravitsemuksen taso sille tolalle, että syötiin riittävästi, kehon aineenvaihdunta ja rasvanpoltto oli hyvin käynnissä. Siitä olikin sitten helppoa repäistä itse varsinaiseen kisadieettiin.

Dieetti on mennyt todella hyvin ja kunto alkaa olemaan nyt tosi hyvä ja lihakset erottuvat. Nyt vain fiilistellään, boostataan edelleen rasvanpolttoa ja liekitetään vähän lisää loimua päälle.

Hyvä, että kaikki on mennyt hyvin. Aina kun ei kaikki mene kuitenkaan kuin strömssössä ja asiat eivät ole ihan niin suoraviivaisia. Tietyt perusasiat tuottavat kyllä tulosta ja erityisesti se, että Mervillä on ollut 100% mahdollisuus sitoutua täysillä tähän projektiin. Ei tämä muuten olisi onnistunut. Onhan tässä vieläkin tekemistä, mutta päätavoite on enää vain muutaman harppauksen päässä. Sitten Mervi tekee unelmistaan totta!

Treenit ovat menneet loistavasti, ravinnon kanssa ei ole ollut suurempia ongelmia, mitä nyt vähän pullaa tekee vain kovasti mieli, mutta sitäkin ollaan syöty kyllä nyt kerran viikkoa, että pahin “herkkunälkä” pysyy poissa.

Mitä tämä opettaa? 

Sen, että kovaa duunia on saatu tehdä ja koskaan mitään ei saa ilmaiseksi. Ei tämäkään, kuten ei mikään onnistu ilman työtä ja sitoutumista. Koko elämässä on sama asia. Jos haluat jotain joudut tekemään sen eteen töitä. Elämässä ei jaeta ilmaisia lahjoja ja niitä ei lopulta ole olemassakaan. Vaikka me Personal traineritkin annetaan hyvät ohjeet, niin päävastuu niiden noudattamisesta jää lopulta valmennettavalle itselleen. Parhaatkaan ohjeet eivät toimi jos niitä ei noudata.

Isossa tekijässä tässä kaikessa on ollut erityisesti sitoutuminen valmennukseen. Säännölliset tapaamiset ja ohjaus. Mervillä ollut myös mahdollisuus panostaa valmennukseen taloudellisesti.

Vastaavasti tämä sama sitoutuminen, asenne, päättäväisyys ja kokonaisuus ei sovi monelle jo muun elämän ja arjen keskellä. Ihmisillä on perheet, menot ja arjen haasteet. Mervikin tekee duunia, on asioita joita pitää hoitaa. On ollut paljon kaikkea, vaikeaakin tässä matkalla, mutta silti periksi ei olla annettu!

Ikä tuo myös varmuutta, se tuo elämänkokemusta, se antaa luottamusta ja myös päättäisyyttä. Se kaikki on iso voima joka vienyt tässäkin projektissa eteenpäin.

Olen itse tosi kiitollinen, että olen osa tätä matkaa, projektia ja saan todistaa tätä aivan mieletöntä muutosta Mervin kohdalla.  Saan olla auttamassa matkalla kohti tavoitteita.  Ja se tavoite on kohta saavutettu, kun Mervi kisaa kohta Mastersin Bikini Fitness SM kisoissa vain vuoden treenaamisella ja yli -30kg hoikempana!

Aivan mahtavaa Mervi ja iso kiitos sinulle jo tästä kaikesta! 

Linkit Mervin juttuun iltasanomat ja iltalehti:

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000006060698.html

https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimailu/a/30f32a94-2dbd-4ea8-b72c-d897e6576eb6

 

 

Asiakastarina Ville

Asiakastarina Ville

Ville Kompula

Tässä on valmennettavani Villen ajatuksia valmennuksestani. Mutta annetaan Villen sanoa muutama sananen ja mitä mieltä Ville oli kaikesta.

"Otettiin Antin kanssa 9kk operaatio tavoitteena matka kohti terveellisempää elämää, sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. En sen tarkemmin mene Antin tekniseen osaamiseen, koska se ei mielestäni ole tässä tärkeintä. Mainitsen kuitenkin, että Antilta osaamista löytyy ja paljon ja jos olet kilpaurheilija, niin Antilta (itsekkin kilpailleena) löytyy varmasti paljon annettavaa myös sinulle.

Nyt kun mietitään valmennusta ns. peruspulliaisen vinkkelistä, niin olisi suuri virhe jättää makrojakauma tai täydellinen penkkaustekniikka ainoiksi asioiksi, jota valmennukselta ja valmentajalta otetaan vastaan. Nämäkin tosin opitaan Antin kanssa. Ehkä tärkeimpänä asiana itselleni oli oppia miettimään asioita kokonaisvaltaisemmin. Mikä sai minut ottamaan yhteyttä Anttiin alunperin, oliko se vyötärölle vuosien aikana kertynyt vararengas, varmasti sekin. Vai olinko huomannut voivani huonosti ja etsin apua siihen, varmasti myös se. Jokatapauksessa etsin muutosta silloiseen elämääni, halusin muuttaa elämääni parempaan suuntaan kokonaisvaltaisesti. Valmennuksen aikana tapahtui monta ahaa elämystä ja mainitsen suurimpana hyötynä itselleni ajatusmallieni muuttumisen.

Ihmisenä Antti on erittäin helposti lähestyttävä ja uskon hänen tulevan toimeen monenlaisten ihmisten kanssa. Antilla on hyvä ihmistuntemus ja pelisilmä, hän osaa antaa siimaa kun siihen on tarve ja toisaalta rohkaista asiakasta ylittämään itsensä aina uudelleen. Asiat vaativat kuitenkin työstämistä ja siihen Antti antaa parhaat mahdolliset eväät, loppu on sitten lopulta enää itsestä kiinni.

Olen aivan varma että tulet hyötymään valmennuksesta, ehkä jopa tavalla jota et alunperin osannut odottaa. Itseensä satsaaminen on varmasti yksi elämäsi parhaista sijoituksista, joten minä rohkaisen sinua tekemään sen.
Tsemppiä treeneihin ja hyvinvoivaa huomista!
Ville Kompula"
 Tutustu tarjoamiini palveluihin osoitteessa:
https://www.anttirossi.fi/palvelut/

Minut löydät myös facebookista

Facebook

Kotisivuni löydät osoitteesta

www.anttirossi.fi

Instagram

http://instagram.com/ptanttirossi