Onnellisuus on hyvän elämänlaadun keskeinen tekijä, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset ovat usein terveempiä, motivoituneempia ja sosiaalisesti aktiivisempia.
Onnellisuus liittyy vahvasti stressin hallintaan ja elämän tyytyväisyyteen. Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu suurelta osin onnellisuuden perustalle.
Haluatko olla onnellinen? Varmasti jokainen meistä haluaa olla ja löytää elämästään onnellisuutta tuottavat asiat.
Mitä onnellisuus merkitsee?
Onnellisuus on moniulotteinen käsite, joka käsittää tyytyväisyyden, ilon, merkityksellisyyden ja positiiviset tunteet.
Se ei ole pelkästään hetkellinen tunne, vaan myös pitkäaikainen tila, joka heijastuu elämän eri osa-alueilla.
Voidaan todeta, että ihminen jolla on asiat hyvin, voi kokea onnellisuutta elämässä. Usein se huokuu ulos ja sen näkee.
Onnellisuus voi liittyä niin ihmissuhteisiin, työhön kuin henkilökohtaisiin saavutuksiinkin. Tavoitteen täyttyminen, voitto, onnistuminen. Se voi tuottaa onnellisuutta.
Onko onni ja onnellisuus sama asia?
Hannu Hanhi tuntuu olevan onnekas. Aku Ankka taas kadehtii tätä ja Aku kokee itsensä hyvin epäonniseksi. Joskus Akusta tuntuu, että oikein mikään ei ota sujuakseen.
Kuitenkin Akulla on asiat hyvin jos miettii… onko Aku sitten onnellinen vaikka kokee epäonnea?
Vaikka käsitteet liittyvät toisiinsa, onni ja onnellisuus eivät ole täysin synonyymejä.
Onni voi viitata hetkelliseen ilon tunteeseen tai ulkoisiin tekijöihin, kuten sattumaan. Sattuman kautta tapahtuu jotain, kun taas onnellisuus on laajempi käsite, joka sisältää pysyvämmän tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tilan.
Onnellisuusindeksi
Onnellisuusindeksi on mittari, joka arvioi maailman maiden onnellisuutta eri tekijöiden perusteella. YK:n julkaisema World Happiness Report on yksi tunnetuimmista onnellisuusindekseistä.
Suomi on ”kuulemma” ollut maailman onnellisin kansa vuodesta toiseen. Mene ja tiedä? Suomessa on paljon asioita jotka eivät ole hyvin, on paljon haasteita jne. Eikä maailman tilanne sen enempää onnellisuutta välttämättä tuota – ennemmin huolta ja murhetta huomisesta.
Toki mistä voi löytää onnellisuuden ja onnen? Ympäristöä emme aina voi kuitenkaan vaihtaa. Oma asennoituminen taas, siihen voimme vaikuttaa ja ajattelemmeko positiivisesti ja näemme mahdollisuuksia.
Onnellisuusindeksi – käyttää kriteereinä esimerkiksi taloudellista tilannetta, terveyttä, sosiaalisia suhteita ja vapautta.
Indeksit tarjoavat vertailupohjan eri maiden välillä ja auttavat ymmärtämään, mitkä tekijät edistävät onnellisuutta.
Suomessa on julkinen terveydenhuolto joka on ollut vuodesta toiseen vakaa. Nyt tämä uusi hyvinvointialue, no siitäkin voi olla montaa eri mieltä? Taloudelliset resurssit, sosiaaliset suhteet..
Vapaana saamme onneksi elää, se ei ole itsestään selvyyttä, ei, eikä itsenäisyytemme. Ei se, että saamme tehdä oikeastaan mitä ikinä huvittaa ja on vapaus päättää omista asioistaan.
Tähän verrattuna moneen muuhun valtioon, voi todeta, että vapauden ja demokratian puolesta voimme olla onnellisessa asemassa.
Onko onnellisuus tunne?
Onnellisuus voi ilmetä tunteena, mutta se on myös laajempi kokonaisuus, joka sisältää elämäntyytyväisyyden, merkityksellisyyden ja positiiviset arvot.
Tunne on yksi osa onnellisuutta, mutta se voi vaihdella hetkittäin. Kokonaisvaltaisen onnellisuuden tavoittelu edellyttää usein elämän perustekijöiden tasapainoa ja syvempää merkityksellisyyden kokemusta.
Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja sen merkitys vaihtelee ihmisten välillä. Ymmärtämällä, mitä onnellisuus merkitsee meille henkilökohtaisesti ja arvostamalla sen tärkeyttä voimme luoda perustan tasapainoisemmalle ja täyttävämmälle elämälle.
Onnellisuuden etsintä? Mietitäänpäs mistä onnellisuutta voi etsiä ja mikä on fiksua ja mikä taas ei niinkään. Rakentaako kaikki mitä voimme tavoitella hyvinvointia ja onnellisuutta?
Ehkä osalle rakentaa, osalle taas se voi heikentää onnellisuuden tunnetta.
Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä
Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä voi olla ansa, joka johtaa lyhytaikaiseen tyydytykseen, mutta ei välttämättä kestävään onnellisuuteen.
Monet ihmiset saattavat erehtyä uskomaan, että materiaaliset tavarat, ulkoiset saavutukset tai muiden ihmisten odotukset ovat avaimia onnellisuuteen. Mainetta, kunniaa ja kukoistusta.
Kuitenkin, tämä lähestymistapa voi johtaa pettymykseen ja tyhjyyden tunteeseen, kun nämä tekijät eivät täytä odotuksia.
Materiaaliset tavarat
Materiaaliset tavarat voivat tuoda hetkellistä iloa ja mukavuutta elämään, mutta niiden vaikutus on usein ohimenevä.
Olipa rahaa enemmän tai vähemmän, sen ei pitäisi koskaan arvottaa ihmistä. Olen käynyt aikoinaan Amerikassa. Risteyksessä oli iso kontrasti.
Toisella puolella pahvilaatikossa koditon ja risteyksessä taas Bugatti Veyron urheiluauto.
Auton hinta on enemmän kuin voisi voittaa edes Hannu Hanhen tuurilla lotossa. Oliko autolla ajava rikas ihminen sitten onnellinen, mene ja tiedä – ehkä oli, tai sitten ei.
Mitä tiedän ja tunnen joitakin ihmisiä kenellä on paljon varallisuutta, niin ihan tavallisia ihmisiä ovat ja samat haasteet mielessä. Lopulta olemme samalla viivalla, etenkin siinä vaiheessa kun kello lyö viimeistä kertaa…
Usein taitaa olla niinkin, että mitä enemmän jollain on, sitä suurempi menetyksen pelko on taustalla. Mitäs jos käykin niin, että tämä kaikki viedään minulta…
Minkä päälle sitten rakentaa onnellisuutensa?
Ostaminen saattaa tuoda hetkellisen tyydytyksen, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa materialismin ansaan, jossa jatkuva hankkiminen ei tuo pysyvää onnellisuutta.
Tarvitaan lisää ja lisää, vielä tuo ja tuota..
Ulkoiset saavutukset
Ulkoiset saavutukset, kuten korkea palkka, maineikas työpaikka tai arvostettu asema yhteiskunnassa, voivat antaa tunnetta menestyksestä.
Kuitenkin, jos nämä saavutukset perustuvat ulkoisiin odotuksiin tai vertailuun muihin, ne voivat johtaa tyhjyyden tunteeseen. Todellinen onnellisuus tulee usein sisäisestä tyydytyksestä ja itsensä toteuttamisesta.
Muiden odotukset
Jos yritämme elää muiden odotusten mukaan, se saattaa johtaa onnettomuuteen ja tyytymättömyyteen.
Vaikka toisten hyväksyntä ja arvostus voivat tuoda iloa, on tärkeää olla rehellinen omien arvojemme, tarpeidemme ja intohimojemme suhteen.
Elämän tarkoituksen löytäminen omien intohimojen kautta voi olla kestävämpi tie onnellisuuteen. Siksi esimerkiksi teen tätä työtä mitä teen. Voin auttaa ihmisiä ja löytämään myös onnellisuutta elämään. Haluan itse voida hyvin, oli mitä oli, kuunnella itseäni ja omia tarpeita. Se on hyvä ja toivon sitä samaa myös muille.
Some-vertailu
Sosiaalinen media saattaa luoda kuvan toisten elämistä, jotka näyttävät täydellisiltä ja onnellisilta. Vertaaminen toisten näennäiseen onnellisuuteen voi johtaa kateuteen ja alhaiseen itsetuntoon.
Yksi kuva, joka on usein se paras. Tilanne jota varten otettu ties kuinka monta kuvaa? Kehon asento, kuvakulma, värit.
Todellisuus? Usein kaukana siitä. Tunnen yhden kuvaajan. Jakoi nettiin kuvan naisesta. Tuli tuhansia tykkäyksiä, että WAU, onpas upea jne. Paljasti sitten totuuden viikon päästä tästä, että anteeksi tätä ihmistä ei ole edes olemassa.
Kuvassa oleva virheetön luomus ja ihminen, ei ollut todellista. Tämä vain, että ihmistä voidaan ohjata helposti harhaan.
On tärkeää tiedostaa, että sosiaalinen media tarjoaa usein vain pintaraapaisun toisten elämästä, eikä se ole todellinen heijastus heidän onnellisuudestaan.
Pinnan-alla voi olla paljon muuta. Pohjaan voi olla pitkä matka ja mitä siellä on, asia voi olla täysin eri mitä halutaan näyttää ja tuoda esille. Itse arvostan siksi rehellisyyttä ja aitoutta.
Kestävä onnellisuus
Kestävä onnellisuus löytyy usein sisäisistä lähteistä, kuten merkityksellisistä ihmissuhteista, henkilökohtaisesta kasvusta, itsensä hyväksymisestä ja arvojemme elämisestä.
Tärkeät ja merkitykselliset ihmissuhteet voivat tuottaa onnellisuutta.
Yhteisöllisyys, kiitollisuus ja itsensä kehittäminen voivat olla vahvoja tekijöitä kestävän onnellisuuden rakentamisessa.
Onnellisuuden etsiminen vääristä lähteistä korostaa tarvetta syvemmälle itsetutkiskelulle ja omien arvojen tunnistamiselle. Elääkö lopulta edes elämää jota haluaa elää, vai onko se mitä tavoittelee jonkun muun elämä, ei itseä varten?
Kun ymmärrämme, mikä todella tekee meidät onnellisiksi ja keskitymme niihin asioihin elämässämme, voimme kasvaa myös henkisesti.
Mikä voi luoda todellista onnellisuutta?
Tässä on joitakin näkökulmia siihen, mistä voimme löytää kestävää onnellisuutta
Sisäiset arvot ja tavoitteet
Kun tunnistamme omat arvomme ja asetamme tavoitteita, jotka ovat linjassa näiden arvojen kanssa, voimme löytää syvempää tyydytystä.
Itsensä toteuttaminen ja omien intohimojen seuraaminen voivat olla voimakkaita lähteitä onnellisuudelle.
Ihmissuhteet
Laadukkaat ihmissuhteet, olivat ne sitten perheen, ystävien tai kumppanin kanssa, ovat keskeisiä onnellisuudelle.
Rakkaus, yhteenkuuluvuus ja välittäminen ovat voimakkaita emotionaalisia siteitä, jotka voivat tuoda iloa elämään.
Kiitollisuus ja tyytyväisyys
Kiitollisuus on voimakas tunne, joka liittyy siihen, arvostamme mitä meillä jo on. Ei sitä mitä meillä ei ole. Osaamme elää tässä hetkessä ja miettiä positiivisesti asioita.
Emme elä myöskään elämää, sitten kun.. kukaan ei voi edes tietää tuleeko sitä sitten kun ja mitä on sitten? Onko silloin onnellinen? Usein ei jos asiat on rakentanut ulkopuolelta tulevan ”paineen”, odotusten kautta.
Henkilökohtainen kasvu
Jatkuva itsensä kehittäminen ja oppiminen voivat tuoda pitkäaikaista tyydytystä. Uusien taitojen oppiminen, haasteisiin tarttuminen ja omien rajojen ylittäminen voivat edistää henkilökohtaista kasvua ja kehitystä.
Tiedän kokemuksesta, että on todella mahtavaa voittaa itsensä. Ylittää itsensä ja haastaa itseään. Vähän hurjaakin, mutta koen, että kun tilanne on sopivan haastava, koen onnellisuutta siitä, että pystyn ja kykenen tekemään sen mitä pitää, että voin onnistua!
Joskus toki voisi päästä helpommallakin, mutta mieli, kun on tällainen.
Tietoinen läsnäolo
Tietoisuus nykyhetkestä ja elämisen tässä ja nyt voi lisätä onnellisuutta.
Tietoinen läsnäolo auttaa meitä nauttimaan pienistä hetkistä ja vähentämään stressiä tulevaisuuden huolista tai menneisyyden harmituksista, epäonnesta, epäonnistumista, surusta..
Toisten auttaminen
Toisten auttaminen voi tuoda suurta tyydytystä. Positiiviset teot ja yhteisöllisyys voivat luoda merkityksellisyyden tunteen ja lisätä onnellisuutta. Olin reilu 10 vuotta sitten hoitajana. Koin siinä työssä onnellisuutta samoin kuin nyt.
Halu auttaa ja, kun joku onnistuu se tuottaa itselle onnellisuutta. Olen myös onnellinen, että onnistuin itse siinä samalla.
Onnellisuus – mitä tarvitset? Millaista elämää haluat elää?
Mitä arvoja sinulla on? Kun opit tuntemaan itseäsi paremmin, voit myös helpommin oppia tunnistamaan mikä tekee sinut onnelliseksi.
Itse voin kokea olevani onnellinen monessa asiassa elämässä. Haluaako sen kaiken nähdä, vai ei – sitäkin voi miettiä ja kysyä itseltään, että mistä olen tänään onnellinen?
Kysymys ja vastaus tähän voi kertoa sinulle heti paljon.
Onnellisuus on yksilöllinen kokemus, ja jokainen löytää sen omalla tavallaan. Joskus se voi vaatia muutoksia omassa mielessä, elämässä. Jos se tuottaa hyvinvointia – silloin se on hyvä.
Onnellisuuden etsiminen oikeista lähteistä vaatii siksi itsetutkiskelua, avoimuutta uusille kokemuksille ja valmiutta antaa tilaa elämän merkityksellisille hetkille.
Tämä teksti oli osa 5, joka on osa joulukalenteriani.
Keho ja mieli ovat keskenään tiiviisti yhteydessä, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa. Ajatus kehon ja mielen tasapainosta on muodostunut viime vuosina yhä tärkeämmäksi, kun ihmiset ovat alkaneet ymmärtää, että terveys ei tarkoita pelkästään fyysistä kuntoa.
Ei sitä paljonko penkkipunnerrus on – ei sitä onko pylly pyöreä ja muodokas – eikä sitä näkyykö vatsalihakset. Toki, ei siinä mitään väärää ole ja jokainen itse saa määrittää miltä näyttää.
Sen ei pitäisi olla keneltäkään pois. Jokainen myös voi itse vaikuttaa asiohin treenin, ravinnon ja etenkin palautumisen kautta. Jokainen myös määrittää mitä pitää arvokkaana ja mitä haluaa. Sekin on ok ja lopulta jokainen saa olla juuri sellainen kuin on. Sekin on rikkaus.
Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten voimme tasapainottaa kehoa ja mieltä ja edistää palautumista ja hyvinvointia. Tarkastelemme erilaisia keinoja, kuten liikuntaa, ravitsemusta ja rentoutumista.
Liikunnan rooli kehon ja mielen tasapainossa on hyvin tunnettu asia. Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, ”onnellisuushormoneja”, dopamiinia jotka parantavat mielialaa ja stressinsietokykyä.
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio puolestaan tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravintoaineet fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Tämä artikkeli tarjoaa käytännön vinkkejä ja ohjeita kehon ja mielen tasapainottamiseen, jotta voimme saavuttaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä ja hyvinvointia.
Keho ja mieli yhteydessä
Mieli ja keho ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ja niiden tasapaino on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja palautumisen saavuttamisessa.
Tasapaino kehon ja mielen välillä on olennainen osa sitä miten jaksat elää elämää. Kun keho ja mieli ovat tasapainossa, ihminen voi paremmin niin fyysisesti kuin henkisesti. Tasapainon puuttuessa voi ilmetä erilaisia oireita kuten stressiä, ahdistusta ja fyysisiä vaivoja ja vaikka mitä ikävää.
Kaiken tämän voi myös pyrkiä välttämään panostamalla ja muistamalla itsensä.
Mielenterveys
Mielenterveys ja liikunta ovat kiinnostava yhdistelmä, kun erityisesti kyseessä on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Liikunta voi olla erinomainen tapa edistää omaa mielenterveyttä monin tavoin. Hyvä treeni tuulettaa kummasti korvien väliä.
Liikunnan tiedetään parantavat mielialaa ja vähentää stressiä.
Säännöllinen liikunta on myös liitetty parempaan unenlaatuun, mikä vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen. Lisäksi liikunta tarjoaa mahdollisuuden rentoutua ja irrottautua arjen paineista.
Osalle liikuntaa liittyy sosiaalinen vuorovaikutus. Yhdessä tekeminen ja liikkuminen.
Ravitsemus
Ravinto on tärkeä osa kehon ja mielen tasapainoa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee kehon toimintoja ja tarjoaa tarvittavat ravinteet fyysiselle ja mielenterveydelle. Tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään energiatasapainoa ja parantaa mielialaa.
Kun syöt terveellisesti saat myös ravintoaineita. Ravinto tukee kehoa, mieltä ja vaikuttaa hyvinvointiin. Jos taas et saa ravintoa kääntyy yhtälö vastakkaiseen suuntaan.
Syöminen voi lisätä hyvinvointia tai sitten se voi lisätä pahoinvointia. Tai jotain tältä väliltä. En tiedä, mutta miksi ei haluaisi voida sitten hyvin?
Kokonaisvaltaisuus
Kokonaisvaltainen lähestymistapa korostaa säännöllistä liikuntaa, säännöllistä syömistä. Itsensä huomioimista ja kuuntelua. Se on kehon ja mielen tasapainoa.
Itsestä huolehtiminen on tärkeää kehon ja mielen tasapainottamisessa. Se on ajan varaamista itseä varten ja omaa hyvinvointia varten.
Kuka sen tekee puolestasi, ellet sinä itse tee sitä? Kynttilä kyllä palaa ja palaako se väärästä päästä – ei kannattaisi polttaa itseään loppuun. Itsellä on siitäkin kokemusta.
Päivittäinen rutiini, jossa huomioidaan oma hyvinvointi, auttaa ylläpitämään tasapainoa ja estämään stressiä ja uupumusta.
Tasapainon saavuttaminen kehon ja mielen välillä on tärkeä tavoite, kun pyritään kohti hyvinvointia. Fyysisen ja mielenterveyden tasapaino auttaa ylläpitämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämänlaatua. Tasapaino on jatkuvaa työtä, mutta sen tavoittaminen on mahdollista ja palkitsevaa.
Hyvinvointiin pyrkivien ihmisten kannattaa tavoitella siksi säännöllistä liikuntaa. Lopulta ihan sama mitä teet, kuhan nyt tekisit edes jotain. Kehon tehtävä on tuottaa liikettä ja pysyä aktiivisessa käytössä.
Jotta tämä on mahdollista tarvitaan ravintoa. Tarvitaan lepoa ja sopivaa jämäkkyyttä. Ei hyvinvointi sohvalla makaamalla kehity. Eikä se nouse syömällä epäterveellisesti tai nukkumalla liian vähän.
Elämä on tässäkin valintoja. Kaikkeen voi vaikuttaa. Mitä sinä valitset?
Pettymykset ovat osa elämää, mutta niiden kohtaaminen ei määrittele meitä ihmisenä. Pettymys, se ei tunnu kivalta koskaan ja niiden kohtaaminen voi olla vaikea hetki.
Kuitenkin samalla ne tarjoavat mahdollisuuden kasvaa, oppia ja voittaa.
Miksi petymme?
Pettymykset voivat johtua monista eri syistä – epäonnistumisista tavoitteissa, ihmissuhteiden haasteista tai odotusten ja todellisuuden törmäyksestä. Jokin asia ei me odotusten, toiveiden ja halujemme mukaisesti.
Jokainen meistä kokee pettymyksiä elämänsä varrella, enemmän tai vähemmän. Lopulta se miten reagoimme niihin, määrittelee, miten voimme kasvaa niistä ja mennä eteenpäin.
Pettymys ja hyväksyminen
Ensimmäinen askel pettymyksen voittamiseen on hyväksyä tunteesi. Hyväksyä myös asia sellaisena kuin se nyt on.
On normaalia tuntea pettymystä, surua tai vihaa, kun jokin ei mene suunnitellusti. Ei kuitenkaan kannattaisi tukahduttaa omia tunteitaan.
Sen sijaan tunnistaa ne ja anna itsellesi lupa kokea ne sellaisena mitä ne ovat. Hyväksyminen on ensimmäinen askel eteenpäin.
Oppiminen
Kun on antanut itselleen luvan tuntea pettymystä, seuraava askel on analysoida ja yrittää oppia tilanteesta. Kysy itseltäsi rehellisiä kysymyksiä: Miksi tämä tapahtui? Mitä voisin tehdä toisin, jotta näin ei kävisi uudelleen?
Pettymykset tarjoavat tätä kautta arvokkaita oppitunteja, ja niiden ymmärtäminen auttaa välttämään samat virheet tulevaisuudessa.
Pettymys ei aina tarkoita, että etteikö asia voisi vielä onnistua. Saattaa olla, että pettymys avaa uusia mahdollisuuksia, joita et aiemmin nähnyt. Et ymmärtänyt ja nähnyt laatikon ulkopuolelle.
Ole avoin muutokselle ja näe se mahdollisuutena kasvuun.
Keskity itseesi – siihen mitä olet!
Kun kohtaat pettymyksen, on tärkeää keskittyä myös itseesi. Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi – liiku, syö terveellisesti ja pidä huolta mielenrauhastasi. Vahva fyysinen ja henkinen tila voi auttaa voittamaan vaikeudet.
Pettymykset voivat olla rankkoja, mutta ne eivät ole esteitä – ellei anna niiden rakentua sellaisiksi
Ne voivat toimia ponnahduslautana suurempaan onnistumiseen ja kasvuun.
Odotus ja tunteet pettymyksen takana
Pettymyksiä ympäröivät usein odotukset, jotka meillä on itseämme, muita ihmisiä tai elämää kohtaan. Ymmärtämällä näitä odotuksia ja niihin liittyviä tunteita voimme paremmin käsitellä pettymyksiä ja löytää voimaa niiden voittamiseen.
Voi olla ajatus ”asian pitäisi mennä näin”, ”tapahtua näin” ja sitten kun… Nämä odotukset voivat olla tiedostettuja tai alitajuisia, mutta ne vaikuttavat vahvasti siihen, miten koemme eri tilanteita.
Pettymykset tapahtuvat usein silloin, kun todellisuus ei vastaa odotusta. Odotusten tiedostaminen ja niiden realistinen arviointi on avain pettymyksen voittamiseen.
Usein liian korkeat odotukset voivat asettaa meidät haastaviin tilanteisiin, kun taas realistiset odotukset antavat meille tilaa sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja kasvaa eteenpäin. Samalla voimme halutessamme rakentaa vahvempaa itseämme.
Tunteiden kirjo surusta ja vihaan
Suru, viha ja hämmennys. Nämä tunteet voivat olla voimakkaita ja vaikeasti käsiteltäviä, mutta niillä on myös syvällinen merkitys.
Ne heijastavat arvojamme, intohimojamme ja syvimpiä toiveitamme.
Surun kohtaaminen on tärkeää, mutta se ei tarkoita antautumista. Suru voi toimia voimavarana, joka auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin ja kasvamaan henkisesti.
Pettymykset voivat myös herättää meissä voiman tehdä muutoksia elämässämme, halun taistella ja voittaa ja tavoitella sellaisia asioita, jotka todella tuovat meille iloa ja tyydytystä.
Miten käy urheilijalle joka haluaa voittaa? Voittoa ei tule vaikka treenasi ja yritti. Antaako tunteen lannistaa vai jatkaako eteenpäin?
Miten käy, kun tavoitteena on rasvanpoltto ja painonpudotus, ja kilot eivät hetkessä aina lähde. Antaako periksi vai näkeekö mahdollisuuden ja uskoo onnistumiseen.
Miten käy, jos treenaaminen ei tuota tulosta? Analysoiko ja miettii mikä ei toimi ja suuntaa eteenpäin. Onko valmius muuttaa omaa tekemistä ja tunnistaa ympäröivät asiat elämässä jotka voivat olla esteenä kehittymiselle?
Tasapaino
Tunteet pettymyksen takana osoittavat meille, että odotustemme ja todellisuuden välillä on usein kuilu. Kuilu joka on joskus kanjoni tai railo joka tulee jäätikköön ja jäätikkö halkeaa keskeltä kahtia.
Tasapainon löytäminen näiden kahden välillä on avain onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen. Mitä lähempänä odotus on todellisuutta sen pienemmäksi tämä kuilu, railo muodostuu.
Odotus ei tarkoita asioiden hylkäämistä, ei sitä, että antaa periksi, luovuttaa jos asia on tärkeä ja mahdollinen toteuttaa. Se vain vaatii mukautumista, joustoa, säätämistä ja sopeuttamista elämän olosuhteisiin.
Pettymys, annatko sen lannistaa vai annatko sen vahvistaa?
Elämä on valintoja ja miten asioita haluaa nähdä. Antaako pettymyksen lannistaa vai toimiiko se vahvistavana voimana, joka lisää tarpeen mukaan jopa halun taistella!
Elämä on oppitunti
Pettymys voi iskeä otsaan kuin pahin tukki. Usein elämän polku tuo mukaan asioita joihin petymme. Elämä voi tuntua haastavalta, vaikealta ja epäoikeudenmukaiselta. Eikä se ole aina lainkaan reilua. Tai jos itse haluaisi olla reilu, ovatko muut sitä sinua kohtaan?
Lopulta kehen luotat? Luottamusta voi rakentaa ja menettää. Kuitenkin se joka tärkeintä elämässäsi, olet sinä sitä itsellesi.
Pettymys ja elämä on oppimista. Jokainen teko, valinta, sana, lause, päätös ja ajatus. Rakentaa, opettaa, tuo onnistumisia, mutta myös pettymyksiä. Osa prosessia. Hyväksyykö sen ja millaiset voimavarat on kohdata pettymys?
Mihin olen pettynyt?
Olen pettynyt elämässä tuhat kertaa tai enemmän. Olenko antanut sen koskaan lannistaa. Nuorempana näin on tapahtunut hetkellisesti.
Ihmissuhteet ja voimakkaat tunteet, niihin liittyen ihastuminen ja rakastuminen ja lopulta pettymys. Kuitenkin ymmärrys mitä kaikki antanut kokemuksina ja oppimisena. Ilman aikaisempia pettymyksiä ei olisi nykyisyyttä.
Petetyksi tuleminen, ihmiset jotka lupaavat ja eivät pidä puheitaan. Lupaukset jotka osoittautuneet tyhjiksi sankoiksi. Oppiminen ja mihin kannattaa luottaa ja mihin ei?
Epärehellisyys – avoimuuden sijasta. Selkään puukottamista. Kateutta ja monta muuta asiaa.
Pettymys itseensä kohtaan. Tilanteet joissa olisi voinut toimia toisin. Sanoa toisin. Tilanteet joihin ei tarttunut. Ymmärrys ja viisaus – se kehittyy iän mukaan ja kaikesta voi oppia. Onneksi näin.
Treenaaminen ja itseensä panostaminen. Pettymys, että aina ei ole jaksanut. Kuitenkin ymmärrys armollisuutta kohtaan kasvanut elämän aikana. Aina ei tarvitse jaksaa.
Pettymyksiä ja paljon kaikkea. Antoiko lannistaa – jos olisi antanut, niin olisi tapahtunut. Vaihtoehtoja on lopulta vain yksi – katsoa eteenpäin kaikessa, ottaa opikseen ja ymmärtää nykyisuuden suhde ja mistä matka rakentuu tähän pisteeseen.
Ymmärrys siitä mitä haluaa ja minne on menossa, elämänpolku.
Mikä meni pieleen?
Varmasti joku, kerta tuli pettymys. Mikä sen aiheutti sinun mielestäsi? Onko taustalla oman toiminnan seuraus tai ovatko ne ulkoisten tekijöiden vaikutus.
Joskus voi olla paikallaan mennä peilin eteen, arvioida omaa toimintaansa, päätöksiä ja tekoja. Rehellisyys kannattaa. Erityisesti itseä kohtaan.
Kysymykset kuten:
”olenko realistinen”,
”odotinko liikaa”,
”teinkö tarpeeksi vai jätinkö tekemättä”,
”odotinko, että asia tapahtuu tekemättä mitään”,
”puolestani”,
”olinko valmistautunut kaikkeen”
jne…
Nämä kysymykset voivat auttaa meitä saamaan selvyyttä omasta roolista tilanteessa. Tämä on itsereflektointia, joka auttaa meitä oppimaan omista vahvuuksista ja heikkouksistamme.
Pettymys polku
Elämän polulla kulkiessamme kohtaamme monenlaisia haasteita, ja yksi niistä on pettymys. Onko pettymysten suhteen olemassa saldoa?
Pettymys numero 100 ja kun tuleekin luku 101, mitä sen jälkeen tapahtuu? Kiintiö täynnä. Näinkin voi käydä ja joskus se voi olla hyvä, jos se saa aikaan haluttua muutosta.
Elämän polku, valoisa vai tuntuuko pimeältä polulta, joka vie kauas tavoitteista ja unelmista?
Tässä kaikessa on mukana myös voima. Nämä tilanteet voivat kääntää synkät hetket voimavaraksi ja johtaa meitä eteenpäin vahvempina kohti henkistä voittoa.
Kyse on siitä, löytääkö mahdollisuuksia, osaako muuttaa toimintaa, näkeekö ulospääsyn ja miten asiat voi saada ratkaistua?
Valoa alkaa näkyä, kun tajuamme löytää oppitunteja tilanteista. Jokainen askel, tehty teko, asia on lopulta mahdollisuus kasvaa ja oppia itsestämme.
Pettymys, onnistuminen ja voitto. Pettymys on mahdollisuus ja ilman pettymyksiä ei opi. Jokainen pettymys voi olla askel muutokseen, eteenpäin, jokainen oppitunti jonka saamme rakentaa vahvempaa versiota sinusta ja opettaa kohtaamaan elämässä eteentulevat haasteet voittajana.
Haluatko päästä parempaan kuntoon ja elää terveellisemmin? Tavoite saavuttaa hyvä kunto – kaukainen haave ja mahdollisuus?
Mikä voisi saada sinut aloittamaan terveellisen elämäntavan ja liikunnan? Tässä artikkelissa tarjoan sinulle ajatuksia terveelliseen elämään ja liikuntaan.
Tiedämme varmasti jokainen miten tärkeää tärkeää on löytää tasapaino hyvinvoinnin ja liikkumisen välillä?
Olipa tavoitteesi pudottaa painoa, parantaa kuntoa tai yksinkertaisesti elää terveellisemmin, niin tavoitteiden saavuttaminen on mahdollista.
Terveelliset elämäntavat ja liikunnan merkitys
Tavoite terveellisempi elämäntapa ja säännöllinen liikunta, ovat tärkeitä ja avainasemassa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
Terveyden kannalta on tärkeää huolehtia kehosta sekä fyysisesti että psyykkisesti. Terveellisen elämäntavan noudattaminen auttaa ennaltaehkäisemään sairauksia ja parantamaan elämänlaatua.
Kukapa ei haluaisi olla kunnossa? Oletko sinä hyvässä kunnossa, niin että jaksat arjessa ja selviydyt eteesi tulevista haasteista?
Tiedätkö, että hyvä kunto on voimavara joka auttaa jaksamaan ja tsemppaamaan eteenpäin. Siksi sen tavoitteleminen on tärkeää.
Liikunnan merkitys terveydelle on kiistaton. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä, parantaa vastustuskykyä, auttaa painonhallinnassa ja vähentää stressiä. Liikunnan avulla voidaan myös ehkäistä monia elintapasairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja osteoporoosia.
Valitettavasti nyky-yhteiskunnassa on yleisiä harhaluuloja liikunnasta ja terveellisestä elämäntavasta.
Jotkut saattavat ajatella, että liikunta on vain urheilijoiden ja fitness-harrastajien juttu, mutta todellisuudessa jokaisen tulisi kiinnittää huomiota oman terveytensä edistämiseen.
Liikunta ei myöskään rajoitu pelkästään kuntosaliharjoitteluun, vaan vaihtoehtoja on monia erilaisia.
Säännöllisen liikunnan hyödyt
Liikunnan ei tarvitse olla tylsää ja yksitoikkoista. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joista voit löytää itsellesi sopivan ja mieluisan tavan pysyä aktiivisena. Tässä muutamia esimerkkejä suosituista liikuntamuodoista ja niiden hyödyistä:
Mene kävelylle. Yksinkertaisin ja helpoin tapa lisätä liikuntaa ja askelia arkeen on kävely. Kävely parantaa sydämen terveyttä, polttaa kaloreita ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit kävellä ulkona luonnossa tai käyttää sisätiloissa portaita hissin sijaan jne.
Jos haluat haastaa itseäsi enemmän, juoksu on erinomainen vaihtoehto. Juoksu kehittää kestävyyttä, vahvistaa jalkalihaksia ja parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa. Aloita juokseminen rauhallisesti ja lisää matkaa ja vauhtia vähitellen.
Uinti ja vesijuoksu on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, joka harjoittaa monia eri lihasryhmiä. Uinti kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa hapenottokykyä. Uimahalleissa on usein tarjolla myös ohjattua vesijumppaa ja muita vesiliikuntamuotoja.
Mikäs parempaa kuin lihaskuntoa vahvistava treeni. Kuntosaliharjoittelu on erinomainen tapa kehittää voimaa ja lihaskuntoa.
Kuntosalilla voit käyttää erilaisia laitteita ja painoja, ja ammattilaiset voivat auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaan harjoitusohjelman. Muista kuitenkin lämmitellä ja venytellä ennen harjoittelua. Jos et ole vielä ennen treenannut salilla.
Ota tavoite lähteä kokeilemaan tai tee edes jotain! Jokainen askel on aina eteenpäin!
Ryhmäliikuntatunnit sopivat osalle meistä. Zumba, spinning ja bodypump, tarjoavat hauskan tavan treenata yhdessä muiden ihmisten kanssa. Ryhmäliikunta tuo vaihtelua ja motivaatiota harjoitteluun ja samalla voit tutustua uusiin ihmisiin.
Yleinen harhakäsitys kuntoilusta
Liikunnan tehokkuuden kannalta on tärkeää suunnitella ja toteuttaa oikeanlainen harjoitusohjelma omien tavoitteiden mukaisesti.
Jokaisella on yksilölliset tarpeet ja mahdollisuudet, joten harjoitusohjelman suunnittelu tulee tehdä huolellisesti.
Tässä muutamia vinkkejä tehokkaan harjoitusohjelman suunnitteluun:
Määritä selkeät tavoitteet, joihin haluat liikunnan avulla päästä. Haluatko laihtua, kehittää lihaskuntoa, voimaa vai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan harjoitusohjelman ja seuraamaan kehitystäsi.
Valitse liikuntamuodot, jotka tukevat tavoitteitasi ja joista nautit. Muista myös huomioida oman kehosi mahdollisuudet ja rajoitukset. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla parempi vaihtoehto kuin juoksu.
Vaihtelu virkistää ja pitää treenimotivaatiota yllä ja auttaa kehoa kehittymään monipuolisesti. Yhdistä erilaisia liikuntamuotoja ja vaihtele harjoitusohjelmaa säännöllisesti. Voit esimerkiksi pitää yhden päivän kestävyysharjoittelulle ja toisen päivän lihaskuntoharjoittelulle.
Ennen harjoittelua on tärkeää lämmitellä keho ja valmistaa se rasitukseen. Lämmittely parantaa lihasten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Tärkeintä harjoittelussa on kuunnella omaa kehoa. Älä jätä kuitenkan asioita tekemättä. Myös riittävä uni ja ravinto ovat tärkeitä harjoittelun tueksi.
Treenaamisen hyödyt
Motivaation ylläpitäminen pitkällä aikavälillä voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja voittamaan mahdolliset esteet ja syyt sille, miksi et tee itsesi eteen sitä mitä voit?
Suuret tavoitteet voivat tuntua liian kaukaisilta ja saada sinut luovuttamaan. Aseta sen sijaan välitavoitteita, jotka ovat helpommin saavutettavissa ja auttavat sinua pysymään motivoituneena.
Palkitse itsesi aina kun saavutat jonkin tavoitteen. Palkinto voi olla jotain pientä ja mieluisaa, kuten lempiruokaa tai rentouttava hieronta. Palkitseminen auttaa pitämään motivaation korkealla.
Vertaistuki ja yhteisöllisyys voivat olla suuri motivaation lähde. Tavoite jonka olet asettanut, voi tulla lähemmäs sinua, kun ympärilläsi on sopivat ihmiset.
Liity treeniryhmään tai etsi liikuntaan kannustavia ystäviä. Voitte kannustaa toisianne ja jakaa kokemuksia sekä onnistumisia.
Laadi treenikalenteri ja suunnittele harjoituksesi etukäteen. Kun treenit on merkitty kalenteriin, et helposti ”skippaa” niitä. Tällöin ne tulevat osaksi päivittäistä rutiinia eikä niitä unohdu niin helposti. Osalle sopii parhaiten se, että työpäivän jälkeen suuntaa salille tai harrastamaan muuta.
Älä rankaise itseäsi pienistä takapakeista tai epäonnistumisista. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.
Tänään ei välttämättä asiat onnistuneet kuten halusit. Entäs sitten? Kaatuuko elämä siihen? Ei sen pitäisi. ota tavoite tsempata eteenpäin ja älä anna esteiden tulla eteesi.
Ole armollinen itsellesi ja muista, että jokainen askel eteenpäin on merkityksellinen.
Rutiinit ja tavat
Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio on olennainen osa terveellistä elämäntapaa.
Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja energiaa.
Pyri syömään erilaisia ruoka-aineita, jotka tarjoavat monipuolisesti eri ravintoaineita. Sisällytä ruokavalioon runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Vältä prosessoitua ruokaa, koska prosessoidussa ruoassa on usein paljon lisäaineita, suolaa ja sokeria. Pyri välttämään pikaruokaa, eineksiä ja valmisruokia. Valmista ruokasi itse raaka-aineista, jolloin tiedät mitä syöt.
Tiedätkö, että vaikka voit syödä paljon, mutta jos et saa tarpeeksi ravintoaineita on tilanne sama kuin et söisi yhtään mitään! Elät siis puutteessa.
Tavoite syödä hyvin ja terveellisesti – se on kannattavaa itsesi ja oman hyvinvointisi kannalta
Lähde liikkeelle
Kun haluat aloittaa terveellisen elämän ja liikunnan, yksi tärkeimmistä asioista on luoda treenisohjelma, joka sopii juuri sinulle.
Jokaisella meistä on erilaiset tarpeet ja tavoitteet, joten on tärkeää löytää harjoittelumuoto, joka innostaa ja motivoi sinua.
Ensimmäinen askel on selvittää mitä haluat ja kirkastaa tavoite, millainen liikunta kiinnostaa sinua eniten.
Onko se lenkkeily, ryhmäliikunta, voimaharjoittelu vai ehkäpä jokin muu laji? Kun olet löytänyt mieluisan liikuntamuodon, voit alkaa suunnitella harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua.
Aerobinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita ja lisää virtaa arkeen.
Lihaskuntoharjoittelu puolestaan auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja lisäämään aineenvaihduntaa. Yhdistämällä nämä kaksi harjoittelumuotoa saat parhaat tulokset terveellisyyden ja kunnon kannalta.
Muista myös ottaa riittävästi lepoa harjoittelun välissä. Keho tarvitsee aikaa palautumiseen ja vahvistuakseen harjoitusten jälkeen.
Liikunta ja stressi
Liikunta ei ole pelkästään kehon hyvinvoinnin kannalta tärkeää, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ja hallitsemaan stressiä. Tietoisuus tarkoittaa kykyä olla läsnä hetkessä ja tiedostaa omat ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset.
Stressinhallinta puolestaan auttaa sinua käsittelemään stressiä ja rentoutumaan.
Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja stressinhallintaa on rauhoittuminen ja pysähtyä. Voit tehdä esimerkiksi hengitysharjoituksia ennen nukkumaanmenoa tai kun koet, että kiire valtaa mielen ja stressi painaa päälle.
Toinen tapa lisätä tietoisuutta on harjoittaa liikuntaa luonnossa. Luonnossa liikkuminen voi auttaa sinua rentoutumaan ja palautumaan stressaavista tilanteista. Voit esimerkiksi lähteä kävelylle metsään.
Kaverini sanoo, että ”puiden halaaminen on kannattavaa”…
Anna siksi itsellesi lupa levätä ja nauttia hetkistä ilman suorituspaineita. Liikunta, suorittaminen, ravitsemus, elämä..
Kaikesta voi saada aikaan aivan mahdottoman stressin, onko se sitten enää sen arvoista ja viekö se sinua eteenpäin kohti tavoitettasi vai pois siitä?
Liiku, syö, panosta itseesi ja tärkeimpänä kuuntele itseäsi!
Kiitos, että luit, tutustu myös muihin vanhempiin artikkeleihin, joista on takuulla hyötyä.
Tämä oli vuotuisen joulukalenterini luukku numero kaksi
Oletko tavoitellut asiaa ja päämäärää, joka vain liukuu kauemmas? Tuntuuko siltä, että riippumatta siitä kuinka paljon ponnistelet, tavoite etääntyy vain entisestään?
Monet meistä kamppailevat samojen haasteiden kanssa. On tärkeää ymmärtää, että tämä tilanne ei välttämättä johdu siitä, että et tee tarpeeksi tai et ole tarpeeksi motivoitunut. Kyse voi olla siitä, että tavoitteen saavuttaminen vaatii uudenlaisia lähestymistapoja tai strategioita. Artikkeli aloittaa vuosittaisen joulukalenteri blogitekstit sarjan.
Mietitään syitä sille, miksi tavoitteet voivat näyttää liukuvan kauemmaksi ja miten voit kääntää tilanteen eduksesi.
Olipa kyse treenaamisesta, ravinnosta, elämästä yleisesti ja siihen liittyvistä henkilökohtaisista päämääristäsi, tämä artikkeli voi auttaa sinua lähestymään niitä mahdollisesti uudella innolla ja strategisella ajattelulla.
Älä anna omien tavoitteidesi haihtua kaukaisuuteen.
Tartu tilaisuuteen ja ota askel kohti onnistumista. Olet juuri oikeassa paikassa.
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
Selkeiden tavoitteiden asettaminen on ensimmäinen askel kohti tavoitteiden saavuttamista. On kuitenkin tärkeää miettiä tätä prosessia realistisella asenteella.
Usein asetamme liian kunnianhimoisia tai epärealistisia tavoitteita, mikä voi johtaa suoraan pettymykseen ja turhautumiseen, kun emme saavuta niitä. Odotukset, toiveet ja tähän päälle ajatus ”mitä nopeammin sen parempi”.
Saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamiseksi on tärkeää arvioida nykytilanne, arvioida kykysi ja ottaa huomioon mahdolliset rajoitukset tai esteet.
Tavoitteita asetettaessa on tärkeää jakaa ne pienempiin, helpommin hallittavissa oleviin osiin.
Näin voit seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia matkan varrella. Lisäksi määräaikojen asettaminen kullekin tehtävälle auttaa luomaan sopivan kiireen tunteen ja pitää sinut motivoituneena. Et siis kuitenkaan vitkastele ja venytä asioita tulevaisuuteen.
Muista, että tärkeintä on asettaa tavoitteet, jotka ovat haastavia mutta saavutettavissa.
Tavoite ja yleiset esteet
Tavoitteiden saavuttaminen on harvoin sujuva, saati suoraviivainen matka.
Tavoite-matkalla on aina esteitä ja haasteita. On tärkeää tunnistaa ja ymmärtää nämä esteet, jotta voidaan kehittää tehokkaita strategioita niiden voittamiseksi.
Yleinen este on keskittymisen ja selkeyden puute
Jos et ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa, on haastavaa pysyä motivoituneena ja toimia johdonmukaisesti.
Käytä aikaa tavoitteiden selkeään määrittelyyn ja visualisoi ne yksityiskohtaisesti. Tämä selkeys auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Toinen este on epäonnistumisen pelko
Usein epäröimme ottaa riskejä tai astua ulos mukavuusalueeltamme epäonnistumisen pelon vuoksi. Mitäs jos? Kyllä mitäs jos ja entäs jos. Et voi ainakaan saavuttaa yhtään mitään jos et uskalla tai et yritä.
Tekipä sitä mitä tahansa, aina voi epäonnistua. Se on osa prosessia.
Epäonnistuminen on siksi kuitenkin luonnollinen osa oppimisprosessia. Hyväksy epäonnistuminen mahdollisuutena kasvaa ja oppia virheistäsi. Siirrä ajattelutapasi siitä, että epäonnistuminen ei ole enää takaisku, siihen, että se on ponnahduslauta kohti menestystä.
Lisäksi kukapa ei tekisi koskaan yhtään virhettä, epäonnistuisi ja taas yrittäisi.
Tavoite ja itsearviointi
Mielipiteelläsi ja omilla ajatuksillasi on ratkaiseva merkitys tavoitteidesi saavuttamisessa.
Positiivinen ja kasvuhakuinen ajattelutapa voi viedä sinua eteenpäin, kun taas negatiivinen ajattelutapa voi jarruttaa sinua. Estää saavuttamasta sen mihin todellisuudessa voit pystyä.
Itsearviointi on olennainen väline myönteisen ajattelutavan kehittämisessä.
Arvioi säännöllisesti edistymistäsi ja pohdi vahvuuksiasi ja parannettavaa. Kun onnistut juhli sitä. Mikset tekisi niin? Olet varmasti yrittänyt ja tehnyt asioita tavoitteidesi eteen. Mikään ei tule tyhjästä.
Moni asia voi näyttää ulkoapäin katsottuna helpolta, mutta moni asia ei sitä todellakaan ole. Monen saavutuksen ja onnistumisen takana on usein paljon toistoja. Onnistuminen näkyy sitten vain kuin jäävuorenhuippu joka kohoaa veden päällä ja veden alla on itse vuori.
Juhli ja kiitä itseäsi – olipa saavutuksesi vaikka mitenpieniä tahansa, ja opi virheistäsi. Kun kasvatat kasvumielialaa, positiivista asennetta – sinusta tulee joustavampi, sopeutumiskykyisempi ja avoimempi uusille mahdollisuuksille.
Myönteisen asenteen ylläpitäminen on avainasemassa. Ympäröi itsesi positiivisilla vaikutteilla, olipa kyse sitten kirjoista, podcasteista tai tukevista henkilöistä. Yksikään negatiivinen ihminen ei vie sinua eteenpäin.
Harjoittele kiitollisuutta ja visualisointia, jotta mielentila pysyy optimistisena ja päämäärään keskittyneenä.
Strategiat esteiden voittamiseksi!
Esteiden voittaminen ja motivaation ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää tavoitteiden saavuttamisen kannalta.
Seuraavassa on muutamia strategioita, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteissasi ja edetä eteenpäin.
Tavoitteiden pilkkominen pienempiin tehtäviin tekee niistä vähemmän ylivoimaisia ja helpommin saavutettavia. Kiitä itseäsi jokaisesta suoritetusta tehtävävästä motivaation ylläpitämiseksi.
Ympäröi itsesi samanhenkisillä henkilöillä, jotka jakavat tavoitteesi tai voivat antaa opastusta ja tukea. Tuki ja samanhenkisyys voi motivoida ja inspiroida sinua haastavina aikoina.
Käytä työkaluja, kuten tehtävälistoja, kalentereita tai projektinhallintaohjelmistoja, pysyäksesi järjestyksessä ja seurataksesi edistymistäsi. Edistymisen näkeminen visuaalisesti voi lisätä motivaatiota ja pitää sinut keskittyneenä.
Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle ja ylläpidä tervettä työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Taukojen pitäminen, liikunta ja riittävä uni ovat olennaisen tärkeitä motivaation ylläpitämiseksi ja loppuunpalamisen välttämiseksi. Lopulta sinä olet voima ja voimavara ja teho lähtee itsestäsi. Kukaan ei tee sinun puolesta asioita tai elä elämää, ellet itse tee sitä.
Visualisoi itsesi saavuttamaan tavoitteesi ja kokemaan toivottu lopputulos. Tämä visualisointitekniikka voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään lopputulokseen.
Tavoite – sinnikkyys ja joutavuus
Sinnikkyys ja joustavuus ovat keskeisiä ominaisuuksia tavoitteiden saavuttamisessa. On tärkeää ymmärtää, että takaiskut ja haasteet ovat osa matkaa. Sen sijaan, että luovuttaisit esteiden kohdatessasi, lähesty niitä sinnikkyydellä ja sopeutumalla muuttuviin tilanteisiin voittajana.
Tiedätkö, että voittava ihminen keksii, etsii ja löytää ratkaisuja. Näkee asioiden läpi ja laatikon ulkopuolelle. Tätäkin ominaisuutta voi kehittää.
Pysy sitoutuneena tavoitteisiisi silloinkin, kun meno vaikeutuu ja käy kovaksi.
Opi epäonnistumisista, mukauta strategioita ja jatka eteenpäin. Muista, että menestys tapahtuu harvoin yhdessä yössä ja että takaiskut ovat tilaisuuksia kasvaa ja kehittyä.
Asiaa voi miettiä painonpudotus ja rasvanpoltto näkökulmasta. Jos olet syönyt epäterveellisesti 20 vuoden ajan, miten voi olettaa, että tottumukset ja tavat muuttuvat 3 viikon aikana. 20 vuodessa kertyy kiloja jos syö epäterveellisellä tavalla tai ei liiku. Usein kuitenkin odotus voi olla, että kilot lähtevät viikoissa jotka on saanut 20 vuodessa.
Tuloksia saa kyllä aikaan, mutta on yksilöllistä missä tahdissa. Prosessia voi nopeuttaa ja tähän on olemassa tehokkaat ja toimivat keinot.
Joustavuus on olennaista. Joskus odottamattomat olosuhteet saattavat vaatia sinua mukauttamaan tavoitteitasi tai muuttamaan lähestymistapaasi.
Ole avoin uusille ideoille, rohkea uusille näkökulmille, äläkä pelkää muuttaa suunnitelmiasi tarvittaessa. Joustavuuden avulla voit sopeutua muuttuviin olosuhteisiin ja löytää vaihtoehtoisia polkuja menestykseen.
Tästä huolimatta pyrkiä huolehtimaan itsestäsi muutoksien keskellä.
Tuki ja vastuullisuus
Tuen ja vastuuvelvollisuuden hakeminen voi vaikuttaa merkittävästi onnistumiseesi tavoitteidesi saavuttamisessa. Ympäröimällä itsesi henkilöillä, jotka tukevat tavoitteitasi ja pitävät sinua vastuullisena, voit saada tarvitsemaasi motivaatiota ja kannustusta. Et ole yksin.
Etsi vastuukumppani, olipa kyseessä sitten ystävä, perheenjäsen, mentori tai valmentaja.
Jaa tavoitteesi hänen kanssaan ja järjestä säännöllisiä tapaamisia, joissa keskustelette edistymisestäsi. Jos sinulla on joku, jolle voit raportoida edistymisestäsi, se voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena.
Etsi ja löydä samanhenkisiä ihmisiä, jaa kokemuksia heidän kanssaan ja saa arvokkaita näkemyksiä ja tukea.
Tavoite ja mukautuminen
Kun etenet kohti tavoitteitasi, on tärkeää arvioida tavoitteitasi säännöllisesti ja tehdä tarvittaessa muutoksia. Joskus olosuhteet muuttuvat tai avautuu uusia mahdollisuuksia, jotka vaativat sinua arvioimaan tavoitteesi uudelleen.
Joskus lipsahtaa ohi, joskus pysyy paremmin suoralla tiellä. Usein tie on kuitenkin hyvin mutkainen, mäkinen ja osittain kivinen.
Ole avoin arvioimaan tavoitteitasi ja mukauttamaan niitä tarpeen mukaan. Tämän joustavuuden ansiosta voit sovittaa tavoitteesi muuttuvien prioriteettien ja olosuhteiden mukaan.
Ole positiivinen ja iloinen
Yksi tehokas tapa pysyä motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi on olla kiitollinen kaikesta siitä mitä tekee tavoitteidensa eteen.
Tunnusta ja anna tunnustusta saavutuksistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Virstanpylväiden juhliminen kohottaa moraalia, vahvistaa myönteistä käyttäytymistä ja antaa onnistumisen tunteen.
Näetkö vain isot asiat merkityksellisinä? Entäs ne asiat jotka johtivat haluttuun lopputulokseen? Elätkö elämää asenteella ”sitten, kun” unohtaen matkan joka pitää kulkea päästäkseen päämäärään asti.
Tämä kaikki luo positiivisen palautekierteen ja motivoi sinua jatkamaan eteenpäin.
Muista, että menestys, onnistuminen ei ole vain päämäärän saavuttamista, vaan myös matkasta nauttimista ja matkan varrella saavutetun edistyksen arvostamista.
Visualisointi
Visualisointi ja positiiviset ajatukset ovat tehokkaita työkaluja tavoitteiden asettamisessa ja menestyksen saavuttamisessa. Ne auttavat sinua kohdistamaan ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi haluttuun lopputulokseen.
Visualisoinnissa luodaan selkeä mielikuva tavoitteiden saavuttamisesta. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi jo menestyneeksi ja koe tavoitteesi saavuttamiseen liittyvät tunteet.
Visualisoi tarkkaan jokainen erityinen yksityiskohta näkymät, äänet ja tuntemukset. Miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut halutun päämäärän ja tavoite on tässä!
Tämä harjoitus auttaa ohjelmoimaan alitajuntaasi ja lisää motivaatiota ja keskittymistä.
Positiiviset vakuuttelut ovat positiivisia lauseita, joita toistat itsellesi päivittäin. Käytä vakuutteluja, jotka ovat linjassa tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa.
Jos tavoitteesi on esimerkiksi saavuttaa liikunnallinen menestys, onnistua elämäntapamuutos tmv. Menestyksen taustalla on ajatukset ”minä pystyn” ”onnistun tässä”, ”uskon itseeni”.
Kuten eräs asiakkaani kysyy usein: ”Mitä teen jos usko loppuu – vastaan joka kerta, keinoja löytyy ja minä uskon sinuun”
Kaikki nämä positiiviset ajatukset ja vakuuttelut auttavat ohjelmoimaan alitajuntasi uudelleen ja vahvistavat positiivisia uskomuksia onnistumisen suhteen.
Vastaavasti jos ajatus on, että ”en onnistu”, ”epäonnistun”, ”ei tästä tule mitään”, niin kaikki tämä vahvistaa sen, että kyllä epäonnistuminen tulee konkreettisemmaksi. Onnistumista ja sen kokemista pitää siksi harjoitella ja niitä tuloksia saada aikaan.
Matka kohti tavoitteitasi
Tavoitteidesi saavuttaminen voi tuntua ajoittain haastavalta, mutta oikealla ajattelutavalla, strategioilla ja tuella voit voittaa esteet, kuin esteet ja edetä merkittävästi.
Muista, että on tärkeää asettaa realistisia tavoitteita, arvioida edistymistäsi säännöllisesti ja olla joustava lähestymistavassa.
Hyväksy takaiskut oppimismahdollisuuksina, pysy motivoituneena ja juhli missä onnistut matkan varrella.
Visualisoi onnistumisesi ja vahvista positiivisia uskomuksia ajattelua vahvistamalla. Sitkeydellä ja positiivisella ajattelutavalla voit muuttaa tavoitteesi todellisuudeksi.
Älä anna tavoitteidesi jatkossakaan karata käsistäsi.
Ryhdy toimiin jo tänään ja aloita siirtyminen lähemmäs haluamaasi menestystä. Sinulla on valta tehdä siitä totta, koska olet jo nyt vahva. Usein se voima vain pitää kaivaa esiin 😉
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
