Mitä, jos oppisit tunnistamaan ja käsittelemään tunteesi ennen kuin ne ottavat sinusta vallan – Pelasta arki nyt kaaokselta.
Oletko koskaan saanut kunnon raivarin tiskikoneen oven takia? Sillä tavalla, että viaton kodinkone on ollut sentin väärässä asennossa ja sinulta on mennyt hermot niin perusteellisesti, että olisi voinut luulla maailmanlopun koittaneen?
Tai oletko ehkä huomannut, että joskus yksi pieni ilkeä kommentti kollegalta jää vaivaamaan mieltäsi koko viikoksi? Tunteet ovat kuin villihevoslauma: Jos pääsevät valloilleen, on turha yrittää pidätellä.
Tunnetaitojen ABC: Mitä ihmettä ne edes ovat?
Ennen kuin syvennymme syvemmälle, käydään läpi perusasiat: tunnetaidot eivät tarkoita sitä, että tukahdutat kiukkusi ja esittäisit zen-munkkia, kun sisällä kiehuu. Tunnetaitojen ydin on siinä, että ymmärrät, mitä tunteita koet, miksi ne tulevat ja miten voit käsitellä ne niin, ettei sinun tarvitse myöhemmin katua sanojasi tai tekoasi.
Tunteet ovat biologinen reaktio, eivät vihollisesi. Ne viestivät jotain tärkeää. Tunteita, jos et osaa tunnistaa ja käsitellä ne ohjaavat sinua kuin GPS, joka on käännetty väärään suuntaan. Sen sijaan, että päätyisit määränpäähäsi, löydät itsesi keskeltä tunnesotkua – ja sekös vasta turhauttavaa onkin.
Miten tunteiden tunnistaminen ja käsittely vaikuttavat ihmissuhteisiin?
Kuvitellaan hetki: Olet töissä ja tiimikaveri ilmoittaa, että projektin deadline on siirretty eteenpäin. Hymyilet ulospäin, mutta sisälläsi tunteet kiehuvat.
“Miten ihmeessä he saattoivat unohtaa kertoa tästä aikaisemmin?!”
Jos et tunnista kiukkua, se saattaa purkautua myöhemmin täysin viattomaan keskusteluun perheesi kanssa ja yhtäkkiä riitelette siitä, miksi ei joku vienyt roskia ulos. Kuulostaako tutulta?
Tunteiden tunnistaminen on avain ihmissuhteiden tasapainoon. Oppiessa nimeämään, mitä tunnet – oli se ärtymystä, pettymystä tai pelkoa – pystyt käsittelemään tunteen ennen kuin se leviää muihin ihmisiin.
Mieti hetki:kuinka monta turhaa riitaa voisi välttää, jos osaisimme sanoa itsellemme:
“Okei, nyt tunnen ärtymystä. Mikä tässä tilanteessa todella häiritsee minua?”
Miksi tunteiden hallinta on niin tärkeää ihmissuhteissa? Koska tunteet tarttuvat. OIlessasi hermostunut tai stressaantunut, ympärilläsi olevat ihmiset aistivat sen ja vastaavat siihen omalla tavallaan. Tämä voi johtaa loputtomaan negatiivisten tunteiden kiertoon, joka pilaa ilmapiirin niin työpaikalla kuin kotona.
Harjoituksia tunnetaitojen vahvistamiseksi. Ajatteletko, että tunnetaitojen kehittäminen kuulostaa siltä, että sinun pitäisi istua lootusasennossa ja meditoida tuntikausia, voin vakuuttaa: ei tarvitse. Tässä on muutama käytännöllinen harjoitus, jotka auttavat sinua vahvistamaan tunnetaitojasi ilman mystistä suitsukkeen käryä.
Tunteiden nimeämisen mestari
Seuraavan kerran, kun tunnet jotain voimakasta, pysähdy hetkeksi. Kysy itseltäsi:
“Mitä tämä tunne on?”
Kyllä, tämä on juuri niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Anna tunteelle nimi. Eikä se ole ihmisen nimi kuten Pentti.
Jos olet vihainen, pohdi onko kyseessä ärtymys, raivo vai turhautuminen. Nimetessä tunteen, annat itsellesi etäisyyttä siitä. Sinusta ei tule tunteesi, vaan tarkkailija, joka pystyy tekemään järkevämpiä päätöksiä.
Tunteiden lähteiden selvitys
Tunteet eivät synny tyhjästä. Ne ovat aina reaktio johonkin ärsykkeeseen. Huomaat olevasi esimerkiksi ahdistunut, pohdi, mikä laukaisi tunteen.
Oliko se kiireinen työpäivä, jokin sanomaton viesti tai ehkä huoli siitä, mihin maailma on menossa? Ymmärtäessä, mikä aiheuttaa tunteesi, pystyt hallitsemaan niitä paremmin.
Pelasta arki: Hengityksen ihme
Tunteet uhkaavat ottaa vallan, hengitys voi olla pelastajasi. Olet ehkä kuullut sen aiemminkin, mutta hengittäminen oikeasti auttaa. Hengitä sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä neljä sekuntia ja hengitä ulos neljän sekunnin ajan.
Tee tämä viisi kertaa. Tämä yksinkertainen tekniikka rauhoittaa hermostoasi ja antaa aivoillesi hetken tilaa käsitellä tunteita rauhassa.
Pelasta arki: Itsetuntemuspäiväkirja
Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Kirjoita ylös päivän päätteeksi, mitkä tunteet olivat hallitsevia ja mistä ne mahdollisesti johtuvat. Päiväkirjan pitäminen ei ole vain teinityttöjen juttu – se on tehokas työkalu aikuisille, jotka haluavat ymmärtää itseään paremmin. Nähdessäsi tunteesi mustaa valkoisella, niistä tulee konkreettisempia ja helpommin käsiteltäviä.
Tunteiden purkamisen säännöt
Tunteet pitää saada ulos, mutta fiksusti. Jos sinua raivostuttaa, älä pidä tunnetta sisälläsi kuin painekattilassa. Etsi turvallinen tapa purkaa se. Käy vaikka juoksemassa, huuda tyynyyn tai kirjoita vihaisesti kaikki ärsyttävät asiat paperille ja repi se sitten palasiksi. Tärkeintä on, että tunne saa tulla ulos hallitusti, ilman että satutat muita tai itseäsi.
Tunnetaitojen merkitys omassa hyvinvoinnissa ja psyykkisessä tasapainossa
Nyt ehkä mietit: “Miksi tunnetaitojen kehittäminen on niin elintärkeää?”
Vastaus on yksinkertainen: tunteet vaikuttavat terveyteesi ja koko elämääsi. Silloin kun osaat tunnistaa ja käsitellä tunteitasi, stressitasosi laskevat, nukut paremmin ja olet jopa tuottavampi.
Et enää juokse ympäriinsä paniikissa tai vajoa sängyn pohjalle ahdistuneena. Sen sijaan osaat rauhoittua ja tehdä parempia päätöksiä.
Mieti hetki: Jos et koskaan siivoaisi kotiasi, siitä tulisi pian kaatopaikka. Sama pätee mieleesi. Jos et käsittele tunteitasi, ne kasautuvat ja aiheuttavat ongelmia, jotka ilmenevät unettomuutena, ärtyisyytenä tai jopa fyysisinä kipuina.
Tunnetaitojen kehittäminen on kuin mielen säännöllinen siivous, joka pitää psyykkisen tasapainon kunnossa.
Tunteiden hallinta = parempi terveys
Pelasta arki kaaokselta, kun hallitset tunteitasi, elimistösi stressivaste rauhoittuu. Sydän ei hakkaa tuhatta ja sataa, verisuonet eivät supistu ja hengityksesi tasaantuu.
Tämä voi estää kroonisia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta tai masennusta. Tunteet vaikuttavat myös immuunijärjestelmääsi. Ollessasi jatkuvasti stressaantunut, kehosi vastustuskyky heikkenee, ja olet alttiimpi sairauksille.
Oppimalla tuntemaan itsesi paremmin, myös ihmissuhteesi paranevat. Ymmärrät, että kun kumppanisi suuttuu, kyse ei ehkä ole sinusta, vaan hänen omista tunteistaan ja peloistaan.
Et enää reagoi heti, vaan osaat antaa tilaa, kuunnella ja kommunikoida paremmin. Tunnetaitojen kehittyessä sinusta tulee myös empaattisempi. Ymmärrät, että ihmiset ympärilläsi käyvät läpi omia taisteluitaan ja osaat suhtautua heihin lempeämmin.
Empatia on liima, joka pitää ihmissuhteet kasassa – ja se syntyy vain, kun opit ymmärtämään sekä omia että toisten tunteita.
Tunteet tekevät elämästä elämisen arvoista!
Tunteet eivät ole paholaisen keksintö tai ongelma, josta pitäisi päästä eroon. Ne tekevät elämästä värikästä ja mielenkiintoista. Vaan antaessasi tunteiden hallita sinua, elämästä tulee kaaosta.
Opettele siis tuntemaan itsesi ja käsittelemään tunteitasi. Se on paras investointi, jonka voit tehdä omaan hyvinvointiisi.
Kylläpä väsyttää ja ei jaksa mitään. Tuntuuko sinusta tältä? Kesällä monen elämä on valoisaa. Onhan ulkonakin valoisaa ja se voi piristää. Kesä on muutenkin kesä. Auta armias, kun koittaa syksyn jälkeinen aika ja joku sammuttaa valot. Pimeys iskee ja tuntuu, että päivät lyhenevät. Arki voi olla myös kuormittavaa ja stressaavaa. Sekin voi väsyttää. Lue tästä vinkit miten voittaa väsymys?
Väsyttää – oletko väsynyt?
Väsymys on sangen yleistä. Ketä ei joskus väsyttäisi? Usein syy löytyy niinkin läheltä kuin ihmisen omista elintavoista. Liian vähän unta, liikunnan puute (huonokuntoisuus), runsaasti alkoholia ja elämä yleisesti muutenkin kuormittavaa. Voi olla työperäistä stressiä ja uupumusta. Väsyminen voi näkyä seuraavilla tavoilla:
Aloitekyvyttömyys
Mielialavaihtelut
Muisti- ja keskittymisvaikeudet
Nälkä tai ruokahaluttomuus
Sokeri- ja herkkuhimo
Painonnousua
Haluttomuutena seksiin
Erektio-ongelmat
Väsymyksen taustalla voi olla myös jokin sairaus. Esimerkiksi psykiatriset sairaudet kuten masennus voi väsyttää ja lamaannuttaa ihmistä.
Tätä varten on olemassa netissä myös itse tehtäviä testejä ja tarvittaessa voi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Väsymyksen taustalla voi olla myös muitakin asioita, mutta yleisesti tilanne ei ole ihmiselle itselleen mikään hyvä.
Talvi ja lumi voi luoda kauneutta. On valoisaa, mutta talvella ei taas saa samalla tavalla auringosta D-Vitamiinia kuin kesällä. Syksy ja talvi on pitkiä aina siihen asti, kunnes koittaa taas kevät ja kesä… Mikä avuksi väsymykseen?
1. Väsymys ja riittävä uni
Jos ei nuku kunnolla ei jaksa. Unta ei voi myöskään nukkua varastoon. Univelkojen kuittaaminen ei suoranaisesti ole ratkaisu. Toki se helpottaa hetkellisesti, mutta jos unirytmi on muuten haastava, niin ainut konkreettinen keino siihen on, että yrittää vaikuttaa nukkumiseen.
Tässä artikkelissa on tarkemmin käsitelty unta ja nukkumista ja pääset myös lataamaan suositun unioppaan nukkumista varten.
Riippumatta siitä miten liikut, niin se kannattaa. Liikunta voi piristää mieltä ja saada mielialaa kohoamaan. Liikunta muodossa kuin muodossa on tärkeää.
Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa ja onnistumisen kokemusten kautta, voi olla muutenkin olla paljon parempi fiilis – kuin että et taas harrastaisi mitään liikuntaa, tai se olisi epäsäännöllistä.
Säännöllisellä liikunnalla luodaan pohjaa fyysiselle, että henkiselle hyvinvoinnille ja terveydelle.
Yritä luoda liikunnasta osa arkea ja rutiinejasi. Etenkin jos liikkuminen on ollut katkonaista. Voit lukea myös tästä linkistä miten palata takaisinliikkumaan tauon jälkeen?
3. Hyvä ja palauttava ravinto
Saatko riittävästi ravintoa ruoasta jota syöt, vai onko kaikki syömäsi ruoka prosessoitua, ravinneköyhää ravintoa? Pyri syömään kasviksia ja tilanteen mukaan kausituotteita. Tällä otat samalla huomioon lompakkosi.
Kasviksista saat ravintoa, vitamiineja, suojaravintoaineita ja antioksidantteja. Nämä kaikki ylläpitävät mielen ja kehon hyvinvointia, terveyttä, vastustuskykyä, palautumista ja auttavat myös sietämään haasteita enemmän tätä kautta. Valinnoilla on tässäkin asiassa välinsä.
Toinen asia on, että syötkö varmasti tarpeeksi? Jos et niin kannattaa miettiä jo ihan säännöllistä ruokailua, annoskokoa ja mitä lautaselle laittaa.
Pyri syömään tasaisesti noin n. 4 tunnin välein, jotta nälkä ei kasva liian suureksi ja syöt sitten sokeria. Sokeri vaikuttaa verensokeritasoihin ja lisää väsymystä. Saman tekee nopeasti imeytyvät ja ei niin laadukkaat hiilihydraatit. Pyri syömään riittävästi siksi kuitupitoisia tuotteita, täysjyvää.
Samalla pidät huolta omasta vatsastasi ja tälläkin voi olla vaikutus väsymykseen. Pyri välttämään myös turhaa napostelua aterioiden välissä ja iltaisin.
4. D-Vitamiinia
Aurinko luovuttaa D-vitamiinia. Siksi kannattaa pyrkiä olemaan auringossa, mutta lähes kaikki hyötyvät D-vitamiini valmisteista.
D-vitamiinia suositellaan saatavaksi erityisesti pimeinä ajankohtina. Tämä ajankohta ajoittuu lokakuusta aina huhtikuuhun asti.
Suomessa valoisat kuukaudet ovat tosiaan hyvin vähäiset, joten valmistetta voi myös syödä ympäri vuoden.
D-Vitamiini vaikuttaa suoraan mielen ja kehon hyvinvointiin ja auttaa myös immuunipuolustuksen suhteen.
5. Ihmissuhteet
Ihmissuhteet, sosiaaliset suhteet, parisuhde jne. Suhteita riittää ja niistä on moneksi. Suhteet voivat parhaimmillaan piristää ja antaa sisältöä elämään.
Yhdessä treenaaminen voi toimia hyvin piristyksenä. Kutsut, juhlat voivat olla hauska lisä arkeen. Ystävälle pikainen puhelu ja kysyä mitä sulle kuuluu?
Oman kumppanin kanssa yhdessä vietetty aika voi lisätä henkistä hyvinvointia. Seksin harrastaminen voi lähentää ja piristää mieltä. Samalla seksi tuottaa mielihyvähormoneja ja voi tuoda elämään sopivaa piristystä pimeyden keskelle.. Tapoja on monia ja jokainen voi itse miettiä myös asiaa sosiaalisten suhteiden kautta.
6. Ajankäyttö
24/7 on se aika joka on meillä kaikilla käytössä. Enempää ei ole. Siksi kannattaa miettiä mihin oma aika menee? Onko elämässä aikasyöppöjä tai yritätkö olla kaikessa mukana?
Tämä kaikki voi kuormittaa mieltäsi ja kehoasi ja lisätä väsymystä. Liika tekeminen ei ole hyväksi kenellekkään ja omat rajat on hyvä muistaa. Vaikka nauttisi tekemisestä miten paljon.
Asiaa voi pohtia, että mitäs jos tapahtuu, että et enää vain jaksa? Tasapainon löytäminen voi olla haastavaa – se on kuitenkin kannattavaa. Kuuntele siksi itseäsi, mitä keho ja mielesi haluaa sinulle sanoa.
7. Valo
Pimeyttä vastaan on olemassa myös näitä tekniikan ihme-aikana mitä erinäisempiä aparaatteja. Voidaan seurata nukkumista ja unen tasoa. Yksi toimiva laite on kirkasvalolamppu.
Valon on tutkitusti havaittu vaikuttavan piristävästi ihmisen mieleen. Kirkasvalolamppu voi olla yksi varteenotettava hankinta, jos se on mahdollista. Valo päälle aamuisin ja aamupalaa syömään. Aamu lähtee heti käyntiin valoisissa tunnelmissa.
Ilmaiset oppaat treeniin ja ruokavalioon naisille ja miehille
Koska väsymys ei aina johdu univajeesta – vaan stressistä, energiavajeesta ja palautumisen puutteesta. Jos hermosto käy ylikierroksilla, uni ei korjaa väsymystä. Valmennuksessa keskitytään ensin tasapainottamaan kehon kuormitusta ja palautumista, jotta uni alkaa oikeasti virkistää.
2. Miksi ravinto on tärkein tekijä jaksamisen kannalta?
Syömällä liian vähän tai epäsäännöllisesti, keho menee “selviytymistilaan”. Verensokerin heilahtelut aiheuttavat väsymystä, ärtymystä ja aivosumua. Kun ruokavalio rytmitetään oikein, energiatasot pysyvät tasaisina ja mieli kirkkaana koko päivän.
3. Voiko liikunta oikeasti lisätä energiaa, jos olen jo väsynyt?
Kyllä – kun se tehdään oikein. Liian kova treeni väsyneeseen kehoon pahentaa uupumusta, mutta oikein rytmitetty liike aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa vireystilaa. Antti Rossin valmennuksessa treeni sovitetaan aina energiatasoon, ei kalenteriin.
4. Miten stressi aiheuttaa jatkuvaa uupumusta?
Kehon stressijärjestelmä on kuin kaasupoljin – jos sitä painaa jatkuvasti, moottori ylikuumenee. Korkea kortisolitaso häiritsee unta, palautumista ja nälänsäätelyä. Siksi stressin hallinta on yhtä tärkeää kuin ravinto tai treeni.
5. Miksi kofeiini ja energiajuomat eivät ratkaise ongelmaa?
Ne antavat hetkellisen piristyksen, mutta pahentavat väsymyskierrettä pitkällä aikavälillä. Kofeiini blokkaa väsymyssignaaleja, mutta ei poista syytä. Ratkaisu löytyy fysiologisesta palautumisesta, ei stimulaatiosta.
6. Miten Antti Rossin valmennus auttaa voittamaan väsymyksen?
Valmennuksessa yhdistetään ravinto, palautuminen ja stressinhallinta käytännön malliksi, joka palauttaa kehon luonnollisen energiantuotannon. Tuloksena on enemmän jaksamista, parempi uni ja tasainen vire. Asiakkaat raportoivat, että “aivosumu” ja iltapäiväväsymys katoavat usein jo parissa viikossa.
Parhaan kokemuksen tarjoamiseksi, verkkosivustomme käyttää evästeitä tallentaakseen ja/tai käyttääkseen laitetietoja. Hyväksymällä kaikki evästeet annat meille mahdollisuuden käsitellä tietoja verkkokaupan ja ota yhteyttä lomakkeen kautta, sekä sivuston selauskäyttäytymistä tai yksilöllisiä tällä sivustolla. Välttämättömillä evästeillä varmistamme sinulle sivuston luotettavan ja turvallisen toiminnan ja näkyvyyden.
Toiminnalliset
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön. Yhteydenottopyyntö, verkkokauppa ostoskori ja tilauksen käsittely, vahvistusviestit sähköpostitse ja maksuttomien oppaiden vastaanottaminen.
Asetukset
Teknisen tallennuksen avulla varmistetaan sivuston toiminta ja käyttökokemuksen parantaminen. Asetusten, kuten kielen tai ulkoasun, säilyttäminen käyttäjän seuraavia vierailuja varten. Tietojen tallentaminen istuntohallinan ja turvallisuuden parantamiseksi.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei voida käyttää tunnistamaan sinua.
Sisältö ja markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen, sisällön ja mainosten kohdentamista varten tai käyttäjän toiminnan seuraamiseksi verkkosivustolla. Tämä on tärkeää turvallisuuden, kehittämisen ja palvelun laadun takaamiseksi. Lisäksi tätä tietoa voidaan käyttää vastaavanlaisen sisällön tuottamiseen verkkosivustoilla.
