fbpx
Joulu herkuttelu – lähteekö lapasesta?

Joulu herkuttelu – lähteekö lapasesta?

Vinkit lihomattomaan nautiskeluun

Joulu, tämä herkkujen aika, saapuu pian. Moni meistä pohtii ja miettii kuumeisesti, voiko jouluna syödä lainkaan herkullisia herkkuja nauttimatta liikakilojen seurauksista? Totuus on, että voit nauttia joulu herkuista täysillä, mutta muistaa kohtuus voi olla hyvin kaunista.

Joulu herkuttelu voi olla osa jouluarkea. Silti liian moni kokee syyllisyyttä ja huonoa omatuntoa ruokailunsa ympärillä. Median luomat paineet ”joulukilot”, sitä ja tätä ja tuota… saattavat lisätä ja pahentaa tätä tunnetta.

Itse herkuttelen jouluna tai, olipa kyse sitten juhlasta, kuin juhlasta. Sama koskee arkea. Jos tuntuu siltä, syön mitä huvittaa. Pyrkimykseni on kuitenkin aina, tehdä se kohtuullisesti ja joustavasti. Miten voimme siirtää näitä periaatteita arjesta myös jouluun?

Miten syödä jouluna?

Jouluna syöminen voi olla sekä terveellistä, että nautinnollista samanaikaisesti. Tässä on muutama vinkki – joita voit noudattaa myös arjessa.

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella, joka antaa energiaa koko päivän. Tämä auttaa sinua olemaan kylläisempi ja energisempi pidempään. Kun pääset joulupöytä, et ”tuhoa” kaikkea mahdollista kaksin käsin.

Älä siksi jätä aterioita väliin, ennen joulupäivän ruokailu ja pääateriaa tai aterioita. Säännöllinen syöminen auttaa välttämään ylensyömistä.

Tee tietoisia valintoja ruokapöydässä. Valitse lautaselle kasviksia ja proteiinipitoisia vaihtoehtoja ensin ja sitten vasta muu.

Muistathan, että joulun herkuttelu ei ole synti, kunhan teet sen harkitusti ja kohtuudella.

Herkuttelu – Ei ole synti!

Joustava jouluruokailu tarkoittaa, että jokaisen suupalan ei tarvitse olla täydellinen, ja herkuttelulle on tilaa terveellisessä ruokavaliossa.

Jouluna voimme pitää terveellisen suhteen ruokaan, olla joustavia ja nauttia herkuista kohtuudella. Nauti siksi joulusta, hyvästä ruoasta ja läheisten tai itsesi seurasta!

Voiko jouluna syödä lihomatta?

Voit ehdottomasti nauttia joulun herkuista ilman lihomisen pelkoa, kunhan muistat muutaman tärkeän asian.

Mitä ikinä syöt – nauti herkuista kohtuudella ja tee se hyvällä omallatunnolla. Pienet annoskoot, mieliruoat ja harkitut valinnat auttavat pitämään kalorit ja jouluähky kurissa.

Liiku ja pysy aktiivisena joulun aikana. Joulu ei ole vain herkuttelua vaan myös aikaa ulkoilla ja liikkua. Miksi ei panostaisi itseensä levon, mutta sopivan treenin merkeissä.

Muista juoda runsaasti vettä. Se auttaa hillitsemään nälkää ja pitämään nestetasapainon kunnossa.

Joulusyöminen ei tarvitse jäädä päälle. Kun herkuttelet, voit jättää sen jouluun ja jatkaa sitten ”normaalisti eteenpäin”.

Parhaat joulun herkut

Joulun aikaan tarjolla on monia perinteisiä herkkuja, joista voi nauttia kohtuudella ja silti, pitämällä samalla huolen tasapainoisesta ruokavaliosta. Jouluherkkujen joukosta erottuvat erityisesti:

Aloita ateriasi kevyesti laadukkaalla kalalla, jos voit kalaa syödä. Syö graavilohta tai savustettu lohi. Lohi on täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja.

Kalkkuna on vähärasvaista ja proteiinipitoista lihaa ja soveltuu hienosti, jos et syö porsasta. Kokeile erilaisia mausteita ja täytteitä antaaksesi sille oman makusi.

Joulupöytä – mitä sinä syöt?

Joulupöytä voi olla täynnä herkullisia juureksia, kuten porkkanoita, lanttuja ja bataatteja. Ne ovat ravintorikkaita ja täyttäviä.

Nauti perinteisistä joulun herkuista, kuten laatikoista ja kinkusta, mutta kohtuudella. Sopivat ja pienet annoskoot auttavat pitämään jouluähky ja turhat kalorit kurissa.

Lopulta parhaat joulun herkut ovat niitä joista itse nautit ja joita haluat syödä.

Syyllisyydestä vapaa joulu

Muista, että joulu herkuttelu ei ole synti ja joulun herkuttelu ei saisi aiheuttaa syyllisyyttä. Herkuttelun voit kuitenkin tehdä harkitusti ja kohtuudella.

Onko muuten mielestäsi ok, tai jotenkin yleisesti hyväksyttävää, että syö vaikkapa joulukonvehteja, niin tuntee syömisestä huonoa omatuntoa? Voiko tästä seurata, että jouluruoka aiheuttaa tätä kautta turhaa stessiä. Joulu keskittyy siis syömiseen, ei itse jouluun.

Terveen ja järkevän ruokasuhteen takia, syöminen ei saisi varastaa tilaa joulun ilolta, kuten ei muutenkaan.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että joulu on erityinen aika, jolloin herkuttelu on osa juhlaa. Mitäs jos keskittyisimme mieluummin siihen, miten voimme nauttia ruoasta ja hetkestä ilman turhaa taakkaa ja mielipahaa?

Toisekseen, sen sijaan, että keskitymme siihen, kuinka paljon syömme tai mitä syömme, voimme kiinnittää huomiota siihen, miten voimme tehdä joulun ruokahetkistä nautinnollisia ja rentouttavia.

Joustavuus ja armollisuus

Joustava ajattelu ruokien suhteen voi olla avain syyllisyydestä vapaan joulupöydän luomiseen. Tämä tarkoittaa hyväksymistä ja armollisuutta itseä kohtaan.

Jos tulee syötyä vähän enemmän, kuin alun perin suunnitteli, se ei ole kuitenkaan mikään maailmanloppu. Eikä niin kannattaisi ajatella. Tärkeintä on nauttia hetkestä ja herkuista ilman liiallista itsekritiikkiä.

Joulun ruokarauha

Muista hyväksyä itsesi ja omat ruokavalinnat. Jokainen meistä ansaitsee nauttia joulun herkuista ilman syyllisyyttä ja hyvällä ruokarauhalla.

Keskity enemmän siihen, miten vietät joulun, mitä haluat tehdä ja muistaa omat tarpeesi. Ruokailu on vain yksi osa sitä. Voit tehdä tätä kautta, joulun ruokahetkistä nautinnollisen. Vastaavasti voit tehdä joulusyömisestä vähemmän nautinnollisen sen suhteen, jos mietit jatkuvasti vain – kuinka paljon syöt tai ”en voi syödä tätä ja tuota”

Rauhoitu, ole läsnä ja keskity itseesi ja hetkiin läheisten seurassa ja nauti yhdessäolosta.

Yhteenvetona

Syyllisyydestä vapaa joulupöytä rakentuu hyväksynnän ja nautinnon perustalle. Joulu on aikaa ilolle ja yhdessäololle, ja herkuttelu kuuluu siihen luonnollisena osana. Keskitytään ennemmin juhlan henkeen ja annetaan tilaa ilolle – ilman turhia syömiseen liittyviä taakkoja.

Hyvää ja herkullista joulun odotusta ilman syyllisyyttä!

Tutustu tarjoamiin palveluihin tästä

Sinua voi kiinnostaa ”joulun syöminen” liittyen toinen kirjoitus.

Etusivu