Ruoka- ja kehorauha jouluna! Miksi joulupöytä ei ole ongelma, ajattelu on? 

Joulu tuo pöytään ruokaa, mutta monelle myös syyllisyyttä. 

Kalorilaskentaa, kompensointiajattelua ja kehon tarkkailua – juuri silloin, kun kehon ja mielen pitäisi saada rauha.

Ajattele asiaa mieluummin niin, että mikä lisää sinulle hyvinvointia. Jaksamista ja tukea. 

Voisiko olla jopa niin, että kun lepäät, hermostot palautuu. Mielesi voi paremmin ja saat lisää energiaa tulevaan vuoteen. Se on kaikki myös eteenpäin treenissä ja tuloksissa. 

Mutta pysähdytäänpäs hetkeksi

Onko jouluruoka oikeasti ongelma? Vai onko ongelma se, miten suhtaudumme syömiseen ja omaan kehoon?

Mikä on ruokarauhan ja kehorauhan merkityksen jouluna – ja miksi juuri ne tukevat terveyttä, painonhallintaa ja hyvinvointia paremmin kuin yksikään dieetti.

Mitä ruokarauha ja kehorauha tarkoittavat?

Ruokarauha tarkoittaa sitä, että:

• ruokaa ei jaeta “hyvään” ja “pahaan”, kuten ei pitäisi muutenkaan jakaa (kaikkea ei ole vain tarve syödä. 
• syöminen ei vaadi selittelyä ja perustelua
• nälkää, mielihyvää ja kylläisyyttä saa kuunnella. 

Kehorauha tarkoittaa, että:

• kehoa ei arvoteta joulupöydässä
• paino, ulkonäkö tai syöminen eivät ole keskustelunaihe ja se ei kuulu kenellekkään. 
• Takuulla jokainen tiedostaa, jos ylimääräistä on kerääntynyt. Hyvinvointi ei kuitenkaan parane tuomitsemisella tai, että osoittaa sormella. 
• kehoa ei kannata pitää jouluna projektina, joka “korjataan” joulun jälkeen, vaikka aloittaako koska, sille ei pitäisi olla aikataulua. 

Siksi parempi aloittaa vaikka heti joulun jälkeen – kuin ei koskaan. 

Nämä eivät ole pehmopuhetta.

Ne ovat psykologisia ja fysiologisia edellytyksiä kestävälle hyvinvoinnille.

Miksi jouluna syöminen ei laihduta – mutta stressi voi lihottaa?

Yksi yleisimmistä harhaluuloista on tämä:

“Jouluna syöminen pilaa kaiken.”

Todellisuudessa:

painonnousu ei synny muutamassa päivässä, ei vaikka söisit +10,000 kcal jouluna. Jos keräät painoa, se on nestettä. Pelkästään sokeri sitoo nestettä kehoon 1g = n. 3-4g. Eli 100g sokeria = painoa 300-400g, mutta se ei ole lihomista, ellet jatka sitä päivittäin.

Keho reagoi hitaasti, ei hetkellisiin poikkeuksiin, mutta aineenvaihdunta toimii 24/7. Nukut tai liikut. 

Kehon paino heilahtelee jouluna pääosin nesteiden ja suolan vuoksi

Tutkimusnäyttö tukee tätä:

Pitkäaikainen painonnousu liittyy arkikäyttäytymiseen, ei juhlapäiviin.

Sen sijaan:

• stressi, syyllisyys
• Häpeä ja itsesyytökset, 
• jatkuva itsensä kontrollointi
  lisäävät hormonikuormitusta (kortisoli), joka heikentää palautumista ja painonhallintaa.

Eli paradoksaalisesti: ruokarauha tukee kehon tasapainoa paremmin kuin jatkuva kontrolli.

Ja tästä on todisteet, haluaako sitä uskoa, se on asia erikseen. 

Syöminen ei ole moraalikysymys

Yksi joulun suurimmista ongelmista ei ole ruoka – vaan puhe ruuasta.

Kommentit kuten:

• “hyi miten rasvaista”
• “pitää varmaan lähteä lenkille”
• “nyt meni dieetti pilalle”
• “tämä on sallittu vain jouluna”

…opettavat keholle ja mielelle, että syöminen vaatii hyvitystä.

• Syöminen ei ole teko, jota pitää ansaita.
• Liikunta ei ole rangaistus.
• Keho ei ole rikollinen.

Kun tämä ajattelu jatkuu vuodesta toiseen, se ruokkii:

• jojo-laihdutusta
• epätervettä suhdetta ruokaan
• kehon jatkuvaa tarkkailua

Miksi joulun jälkeinen “kuuri” ei ole ratkaisu?

Moni ajattelee jo joulupöydässä:

“Tammikuussa sitten korjataan ja tehdään se täysillä.”

Ja sitten käy kuten 80%. Vauhtia jaksaa ylläpitää vain hetken. Usein pari viikkoa ja sitten se oli siinä. 

Tämä tapahtuu, koska aloitit liian kovaa. Et huomioinut, että kuntosi voi kehittyä vaikka mille tasolle, kun annat aikaa. 

Ei kukaan hyppää syvään päätyyn heti. Sieltä on paha tulla pinnalle. 

Mutta tutkimukset ja käytäntö osoittavat:

• tiukat kuurit lisäävät repsahdusriskiä
• ne heikentävät hormonitasapainoa
• ne rikkovat syömisen luontaista rytmiä

Todellisuudessa paras lähtö tammikuuhun on:

• palautunut hermosto, mieli ja jaksaminen
• normaali suhde ruokaan, eli nälänsäätely
• Lisätä hyvää, ei viedä kaikkea pois
• jatkuvuus, ei täysi nollaus

Joulua ei tarvitse “korjata”. Arkea tarvitsee vain jatkaa.

Kehon näkökulmasta: mitä rauha tekee?

Kun jouluna:

syöt rauhassa ja nukut paremmin. 

Et stressaa syömisestä, silloin liikut kevyesti, jos siltä tuntuu. 

Keho ja mieli hyötyy, kun hormonitoiminta tasapainottuu, ruoansulatus toimii paremmin, palautuminen paranee ja mieliteot vähenevät pitkällä aikavälillä. 

💡 Tämä on yksi syy, miksi pakkomielteinen kontrolli estää tuloksia, vaikka tarkoitus olisi 100 kaunista asiaa. 

Käytännön ohje: näin pidät ruoka- ja kehorauhan jouluna

Syö normaalisti myös päivällä – älä “säästä” iltaa varten. 

• Syö kun on aika, vältä turhaa napostelua.
  Syö hitaasti ja nauti ruoasta ilman aikarajaa, kiirettä. 
• Älä kommentoi omaa tai toisten syömistä. 
• Älä kompensoi liikkumalla. 

Muista: keho ei laske joulupäiviä, se laskee kuukausia ja vuosia ja mitä teet uudenvuoden ja seuraavan joulun välillä. 

Joulun tärkein lahja on rauha

Jouluruoka ei ole vihollinen. Keho ei ole ongelma. Sinä et ole rikki.

Ruokarauha ja kehorauha ovat lahjoja, jotka kantavat pidemmälle kuin yksikään kuuri.

Kun annat ne itsellesi jouluna:

• tammikuu ei vaadi korjausliikkeitä
• hyvinvointi jatkuu ilman draamaa
• suhde ruokaan kevenee

Ja se, jos mikä, on kestävää.

Tuloksia voidaan saada monellakin eri tapaa. Niillä jotka kestävät, opit ja osaat toimia myös myöhemmin tai kuten jouluna, vedät pää edellä seinään, morkkistelet ja syyllistät itseäsi jokaisesta suupalasta. Jos resonoi. Jaa. Ota seurantaan ja jos koet, että jokin asia ei nyt toimi > ota yhteyttä. Myös Fit-Kauppa tarjoaa sinulle ratkaisut ongelmiisi.