Moni treenaa salilla “kunnolla”: työntö, veto, kyykky, penkki, kontrolli, jännitys. Hienoa. Mutta entäs rekyyliliike?

Koska usein tapahtuu tämä klassikko – Arjessa nostat laatikon, heität lumet, kannat kauppakassit, nouset nopeasti ylös ja kroppa toimii kuin ruosteinen saranapari.

Syy ei ole se, että et treenaa. Syy on se, että treenaat vain yhtä moottoria.

Mitä rekyyliliike tarkoittaa?

Rekyyliliike on elastinen heiluri- tai heittoliike, jossa keho hyödyntää sidekudosten “kuminauhamaisuutta” ja liike-energiaa, eikä yritä tehdä kaikkea pelkällä lihassupistuksella. 

Käytännössä keho tekee vastaliikkeen (venytys) ja “ponnahtaa” siitä tehokkaasti eteenpäin.

Tämä näkyy lähes kaikessa “oikeassa elämässä”:
juoksussa, hypyissä, heitoissa, lyönneissä ja rytmisissä liikkeissä.

Miksi pelkkä perinteinen salitreeni ei aina riitä?

Perinteinen salitreeni opettaa kehoa tuottamaan voimaa “lihaksella” ja jäykkyydellä, mikä on tärkeää isoissa kuormissa.

Mutta kun kuormat ovat kevyempiä ja liike nopeampaa, ihminen toimii usein tehokkaammin, kun se hyödyntää elastista energiaa:

• sidekudokset varastoivat energiaa
• energia vapautuu nopeasti
• lihas voi olla “työtön” suhteessa siihen, kuinka paljon liike tuottaa.
  

Tätä ei voi korvata sillä, että teet vielä yhden hauiskäännön tai roskavolyymiä pumppaamalla. 

Miten rekyyliliike näkyy kehossa?

Miksi “jousi” on tärkeä?

Kun esimerkiksi akillesjänne varastoi energiaa jokaisella askeleella ja vapauttaa sen käyttöön, saat tavallaan “ilmaista energiaa” liikkeeseen.

Mitä kovempaa liikut, sitä enemmän tätä energiaa voi vapautua.

Jos et treenaa elastisuutta ja rytmiä, kroppa tekee helposti tämän:

• ylijännittää turhaan
• liikkuu kulmikkaasti
• väsyy nopeammin
• tuntuu jäykältä ja hitaalta

Kannattaako rekyyliliikettä treenata, jos tavoitteena on lihaskasvu?

Rekyyliliike ei ole “bodaajan hypertrofia-ase numero 1. 

Mutta se on suorituskyvyn, koordinaation ja arjen toimintakyvyn kannalta järjettömän hyödyllinen, joka tukee muutakin treeniä. 

Ja se voi tehdä myös saliharjoittelusta “urheilullisempaa” ja vähemmän yksipuolista. Eli saat mukaan toiminnallisuutta. 

Jos treenaat vain “hitaasti ja puristaen”, saat kyllä lihasta, mutta saat myös helposti jäykemmän moottorin.

Miten aloitat rekyyliliikkeen treenin turvallisesti?

1. Aloita pienellä, et ole linko “ritsa”

• kevyt kuntopalloheitto eri suuntiin
• rytminen heiluri ilman “puristusta”
• liike alkaa jaloista, yläraaja seuraa (kineettiset ketjut). 

2. Opettele rentous

Rekyylissä keho ei ole koko ajan kireä. Tuki aktivoituu, kun sitä tarvitaan ja kun treenaat samalla kehon tukevat, syvät osat mukaan – peli muuttuu. 

3. Tee rekyyli lisänä, ei “kaiken tilalla”

• 1–2 harjoitetta treenin alkuun, tai välissä (3–5 min)
• tai omana lyhyenä “liikeherättelynä” viikossa

Miksi tämä kannattaa?

Jos treenaat enemmän elämää kuin peiliä varten, pelkkä perinteinen salitreeni on usein vajaa paketti, etenkin jos bodaat ja tuo mukaan muita elementtejä.

Kehon kannattaa oppia myös heilurimaista, elastista voimantuottoa.

Ja kyllä: se voi olla se puuttuva pala, miksi olo on “kireä”, vaikka treenaat.

Haluatko ohjelman, jossa on sekä “lihas” että “jousi”, eli kehitys + toimivuus? FIT-kaupassa on valmiit paketit, ja jos et tiedä mistä aloittaa, ota käyttöön maksuton opas.