Ravintovalmennus – järki syömisessä

Ravintovalmennus on yksilöllistä, tavoitteellista ja asiantuntevaa ohjausta kohti parempaa syömistä, toimivampaa arkea ja kestävää hyvinvointia. Se ei ole kalorien laskemista tai “syö vähemmän, liiku enemmän” -fraaseja, vaan konkreettista apua, joka rakentuu sinun elämäsi, arjen haasteidesi ja tavoitteidesi ympärille.

Jokainen ravintovalmennus muotoutuu erilaiseksi – ja juuri niin sen kuuluukin mennä. Valmennus voi olla kevyttä ruokarytmin ohjausta tai syväluotaavaa ravintoaineanalyysiä vitamiineista rasvahappoihin.  Suurimmassa osassa valmennuksia hyödynnetään ruokapäiväkirjaa aluksi ravitsemuksen kartoitusta varten, mutta mikään ei ole pakollista – kyse on yhteistyöstä, ei valmiista mallista.

Sinun ei tarvitse syödä kuivaa kanaa ja parsakaalia. Minun valmennuksissani syödään ruokaa, jota sinä aidosti tykkäät syödä – mutta fiksusti, suunnitelmallisesti ja tavoitteet edellä. Samalla opit ajattelemaan ruokaa uudella tavalla ja tekemään parempia valintoja myös tulevaisuudessa – ilman että joudut elämään “valmennuskuplassa” lopun ikääsi.

Henkilökohtainen ravintovalmennus sinun elämäsi huomioiden

Ravintovalmennus voi olla myös arjen järjestelyn tukemista. Miten syödä työpäivän keskellä? Miten ruokailla kiireisessä perhe-elämässä? Miten yhdistää liikunta, jaksaminen ja fiksu ravitsemus ilman stressiä?

Tämä on henkilökohtaista ravintovalmennusta, käytännönläheistä ja ennen kaikkea toimivan ravitsemuksen tukemista ja ohjausta – sinun elämäntilanteesi, tavoitteesi ja voimavarasi huomioiden.

Ravintovalmennus Kuopio ja etävalmennus

Ravintovalmennus tapahtuu usein puhtaasti ravintovalmennus etävalmennus muodossa. Etäravintovalmennus tarkoittaa ravintovalmennusta, jossa tapaamiset ja ohjaus tapahtuvat etänä, yleensä verkossa. Yhteydenpito puhelin, videot sekä muut mahdollisuudet huomioiden. 

Tämä mahdollistaa valmennuksen saamisen ilman fyysistä läsnäoloa minne tahansa – mikä voi olla kätevää esimerkiksi kiireisille, sijainnista riippumatta minne tahansa tai liikkumisrajoitteisille. 

Ravintovalmennus Kuopio 

Tuntuuko, että syöminen on jatkuvaa tasapainottelua – tai ettei se tue treeniä ja hyvinvointia niin kuin toivoisit? Oletko kyllästynyt siihen, miltä näytät tai miltä sinusta tuntuu? 

• Pyöriikö syöminen mielessä enemmän kuin haluaisit – mutta ilman toimivaa rakennetta tai jatkuvuutta? Oletko kokeillut dieettejä, joilla sait ehkä painoa pois hetkeksi – mutta muutokset eivät jääneet pysyviksi?
• Ravintovalmennuksessa Kuopiossa autan sinua tekemään ravitsemuksesta toimivan, joustavan ja elämää tukevan osan arkeasi. Tavoitteena ei ole uusi dieetti – vaan pysyvä tapa syödä hyvin ja voida paremmin.
• Saat ohjausta, tukea ja suunnitelman, joka rakennetaan sinun tavoitteidesi, toiveidesi ja arkitodellisuutesi pohjalta (lue lisää alta miten tämä toteutetaan ravintovalmennuksen avulla)

Puhun aina siitä, että kannattaisi unohtaa kiellot, kontrolli, säännöt ja rajoitukset. Rakentaa mieluummin syömisestä hallittu ja huoleton osa elämää – ei hallitseva, joka rajoittaa. 

Tarjoan myös urheiluravitsemukseen erikoistunutta valmennusta, jossa huomioidaan harjoittelun vaatimukset, palautuminen ja kehitys – olitpa sitten aktiiviliikkuja tai tavoitteellinen urheilija. 

Voit tutustua urheilijan ravintovalmennus kokemuksiin tästä linkistä ja tästä linkistä näet painonpudotus ja rasvanpoltto muutoksia, joita asiakkaani ovat tehneet. 

Ravintovalmennuksen ydinfilosofia:

Ei kieltoja, ei kikkailua, ei dieettejä, koska et tarvitse niitä. Voit saavuttaa tavoitteesi paljon paremmin ja helpommalla tavalla. Ilman, että sinun tarvitsee luopua elämästä. Jos mietitään esimerkiksi Fitness kisaajia. Sekin kunto on vain hetkellinen. Hyvin harvoin kukaan pystyy elämään sellaisessa kunnossa pitkään. Se ei ole myöskään se optimaalisin versio voimantuotollisesti ja hyvinvoinnin kannalta. 

Miksi siis tavoitella “kisakuntoa” normaalissa elämässä, jos et ole urheilija? 

• Sanoa kyllä: joustavuus, sallivuus ja syömistaito
• Tavoitteena syöminen, joka tukee elämää – ei rajoita sitä
• Ravitsemusmuutokset, jotka oikeasti pysyvät mukana arjessa

Olen auttanut tuhansia ihmisiä voimaan paremmin ravintovalmennuksen avulla – paikan päällä Kuopiossa tai tehokkaalla tavalla etänä. 

Ravintopsykologia ja valmennus joka on enemmän

Olen opiskellut ja opiskelen edelleen psykologiaa. Mitä usein ravintovalmennuksista puuttuu tai mistä ei kerrota ja silti myydään jopa toimimattomia keinoja, joilla ei saada rakennettua pysyää elämäntapaa tai tasapainoista suhdetta ravitsemukseen. 

Moni ihminen haluaa hakea pysyvää ratkaisua syömisen haasteiden keskellä. On dieettiä ja vaikka mitä kuuria. Usein ne eivät kanna pitkälle. Hetken tiettyä mallia jaksaa noudattaa, mutta pysyvän elämäntapamuutoksen rakentaminen on jotain aivan muuta kuin 4 viikon rasvanpolttodieetti. 

• Miksi ihmiset syövät kuten syövät?
• Miten arki ja ympäristö vaikuttaa syömiseen?
• Kuormitus, stressi, arki ja ympäristö – kaikella sillä on vaikutus syömisessä. 
• Miten voi muuttaa siis omaa suhdetta ruokakäyttäytymisessä?
• Tunteet, mieli, tarvehierarkia – mikä vaikutus näillä on napostelun ja tunnesyömisen kanssa. 

Jos halutaan rakentaa pysyväpohja, joka kantaa arjen turbulenssien läpi ja opit myös toimimaan eri tilanteissa – se vaatii aivan muuta kuin 4 viikon hetkellisen yrityksen panostaa omiin terveellisiin valintoihin. 

Usein ihmisellä menee aikaa 21 vuorokautta oppiakseen uuden tavan tai lisätäkseen hyvää vanhojen tapojen ja tottumusten rinnalle. Vanhat tavat, kun eivät helposti muutu tai katoa. Niin ei ole tarve edes tapahtua, koska joskus se voi olla jopa mahdotonta – kyse on tuoda tilalle uusia toimintapoja, jotka pitävät yllä ravitsemuksen avulla terveyttäsi ja hyvinvointia. 

Siksi jokainen ravintovalmennus sisältää aina jossain muodossa näitä ja lukemattomia muita psykologisia, tunnepuolen ja tapojen muuttamiseen toimivia ravitsemuksen työvälineitä. 

Mitä ravintovalmennus sisältää?

Yksilöllinen arviointi

Alkuun käyn aina asiakkaani kanssa lähtötilanteesi perusteellisesti: terveytesi, ruokailutottumuksesi, arkesi, jaksamisesi ja tavoitteesi. Näin rakennan valmennuksen sinun elämäntilanteeseesi sopivaksi – ei yleispäteviä ohjeita, vaan suunnitelma, joka on laadittu juuri sinulle ja mikä toimii sinulle. 

Räätälöity ruokavalio

Saat yksilöllisen ruokavalion, jossa huomioidaan mieltymyksesi, arjen rytmisi, ruokarajoitteesi ja tavoitteesi. Rakennan realistisen ja kestävän mallin, jota sinun ei tarvitse inhoa, vaan jonka avulla opit syömään fiksusti – ilman nälkää tai kieltoja.

Ohjausta ja tukea

Et jää yksin. Autan sinua rakentamaan toimivan ateriarytmin, tekemään järkeviä valintoja kaupassa ja selättämään arjen ruokahaasteet. Saat konkreettisia ratkaisuja, et pelkkiä suosituksia.

Motivaatiota ja seurantaa

Pidän yhteyttä viikoittain ja määritämme seurantaa varten tavoitteet. Tämä on tärkeää, koska saatan päivittää ravitsemusta arkeen sopivilla pienillä muutoksilla hyvinkin usein – huomioiden kuitenkin täysin millaisia tuloksia saamme aikaan ja miten saan sinut sisälle valmennukseen tiedon ja opastuksen avulla.  

Tapamme tarvittaessa säännöllisesti riippuen ravintovalmennuksen muodosta ja seuraan kehitystäsi koko valmennuksen ajan. Olen tavoitettavissa myös sähköpostitse ja jatkuvasti puhelimitse – etkä jää yksin haasteiden edessä. 

Kyse on usein tästä: 

“voimme keskittyä jo toimiviin asioihin ja emme näe niitä asioita kokonaisuuksissa, joihin vaikuttamalla voimme vastaavasti rakentaa vahvemman muutoksen”.

Tietoa ja työkaluja

Opit syömään fiksummin ja ajattelemaan ravitsemusta uudella tavalla. Et saa pelkkää listaa, vaan opit, miksi teemme mitäkin – ja miten teet jatkossa hyviä päätöksiä itse. Silloin opit ja ravitsemuksesta muodostuu normaali osa elämääsi – ilman rajoituksia. Juuri sinun näköinen ja sinulle sopiva. 

Kenelle ravintovalmennus sopii? 

Ravintovalmennus ei ole vain painonpudottajille – se on hyödyksi lähes kaikille, joilla on jokin tavoite tai tarve syömisen suhteen:

• Painonpudottajan ruokavalio ja ravitsemus, joka ei halua enää jojoilua, vaan pysyvää, tervettä muutosta ilman nälkää tai kieltoja. Painonpudotusta ei kannata tehdä miten sattuu. Ei erityisesti terveyden kustannuksella. Painoa saa kyllä alas, mutta mistä paino lähtee onkin jo oma asiansa. Koska jos painoa vain pudottaa esimeriksi lihaksista, tulee usein pysyvästä painonhallinnasta lähes mahdotonta.
  
• Aktiiviliikkujan ravitsemus, joka haluaa tukea kehittymiseen – oli tavoitteena sitten lihasmassa, voimanhankinta, palautuminen tai jaksaminen.
• Tavoitteellisen urheilijan ravitsemus, joka haluaa optimoida ravinnon tukemaan maksimaalista suorituskykyä ja palautumista. Kts urheilijan ravintovalmennus.
• Erityisruokavaliota noudattava (esim. vegaani, keliakia, allergiat), joka haluaa varmistua ravintoaineiden riittävyydestä. Perheen vanhempi, joka haluaa kokata fiksua ruokaa itselleen ja lapsille – ilman että arki menee uusiksi ja “äiti tai isi syö omia ruokia”. Pidän tätä erityisen tärkenä, koska olemme roolimalli lapsille ja syömistavat lähtevät nuoruudesta asti ja niiden vaikutus on merkittävä myöhemmin aikuisena. Onneksi näihin asioihin löytyy ratkaisut.
• Vatsavaivoista kärsivä ruokavalio, joka kaipaa apua vatsan toiminnan ja hyvinvoinnin parantamiseen. Jos sinulla IBS tai muita vatsaongelmia suosittelen katsomaan vatsan hyvinvointi opaskirjan. Tämä on auttanut jo satoja ja mukautuu täysin sinun arkeesi ja syömiseen.
• Raskaana oleva tai synnyttänyt ravitsemus, joka haluaa tukea ravitsemukseen muuttuvassa elämäntilanteessa ja sen jälkeen. Olen auttanut useita äitejä palautumaan raskauden jälkeen ja varmistamaan ravintoaineiden saannin, tukemaan jaksamista ja imetystä. Samalla huomaamatta palautumaan takaisin vahvaan kuntoon. 
• Niille, joilla on terveysongelmia: Ravintovalmennuksella voidaan tukea erilaisten sairauksien, kuten diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, tai ruoka-aineallergioiden hoitoa. 
• Niille, jotka haluavat oppia terveellisiä elämäntapoja: Ravintovalmennus antaa työkaluja ja tietoa kenelle tahansa, joiden avulla voi tehdä kestäviä elämäntapamuutoksia. 

Millaista ravintovalmennus on kanssani?

Tässä ravintovalmennuksessa ei kielletä, rajoiteta tai rankaista – vaan rakennetaan fiksu, joustava ja elämää tukeva tapa syödä.

Näin toimitaan olipa tavoitteenasi mikä tahansa, koska voin kertoa tuhansien asiakkaiden kokemuksesta sekä itsestäni, että tasapainoinen ruokavalio ei vaadi listaa kielletyistä ruoka-aineista, vaan tiedon ja suunnitelman, miten voit syödä hyvin ja silti saavuttaa tavoitteesi. Mikä parasta rakentaa mallin, joka toimii koko loppuelämäsi ajan. 

Valmennukseni perustuu aidosti yksilölliseen lähestymistapaan. Jokainen asiakas on erilainen, ja niin on myös jokainen valmennus:

• Osa kaipaa tarkkoja ohjeita ja mittauksia ja analytiikkaa. 
• Toisille riittää pienet arkea helpottavat muutokset.
• Jotkut haluavat päästä eroon dieettiajattelusta kokonaan.
• osalla on isompia mieleen vaikuttavia tekijöitä, jotka näkyvyt päivittäisessä ravitsemuksessa. 
• Kuuntelen, kysyn ja rakennan valmennuksen sinun voimavarojesi, tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan.

Ei kyse vain ravinnosta – vaan kokonaisuudesta

Painonpudotus, jaksaminen ja kehon koostumus eivät riipu vain siitä, mitä syöt. Siksi ravintovalmennuksissa pureudumme usein myös:

• Uneen ja palautumiseen
• Stressin hallintaan
• Hormonaaliseen tasapainoon
• Tunteisiin, mieleen
• Nälkään, jota ei tarvitse turhaan nähdä, koska siitäkin seuraa ongelmia
• Tieto ja taito miten voida hyvin ja syödä hyvin.

Jos nämä eivät ole kunnossa, et palaudu, etkä polta rasvaa – vaikka ruokavalio olisi paperilla täydellinen.

Syömisen kuuluu olla joustavaa

Unohda parsakaali-kuurit ja herkkulistat – eikä sinun tarvitse minua uskoa. Katso asiakkaani, jotka joustivat. 

Hyvä ruokavalio:

• Tukee energiaa ja jaksamista
• Joustaa arjessa ja juhlassa
• Ei kaadu yksittäisiin poikkeuksiin

Sinun ei tarvitse syödä täydellisesti 365 päivää vuodessa. Se, mitä teet 300 päivänä, ratkaisee enemmän kuin ne muut 65.

Kenenkään elämä ei ole sellaista. Kukaan ei vain elä kuten “munkki” valan mukaan – se on täysin erilainen arvo-päätös. Tärkeää olisi oppia ymmärtämään, että se kaikki mitä meille on kerrottu – siellä on paljon puutteita, aukkoja ja jos se toimisi – meillä ei varmasti olisi ylipainosta kärsiviä ja syömisen haasteiden keskellä kamppailevia äitejä, nuoria, isiä, miehiä, naisia, vaareja ja mummoja. 

Ravintovalmennuksen tavoite?

Mitä haluat saavuttaa? Kerro niin autan sinua saavuttamaan sen. Autan sinua luomaan ravitsemuksesta tavan, joka kestää – eikä hajota. Etsitkö joustavaa ja asiantuntevaa ravintovalmennusta, jossa huomioidaan koko elämäntilanteesi – ei vain kaloreita?

Ravintovalmennus on tehty sinua varten, koulutetun (FIF) Suomen terveysliikuntainstituutti ravintovalmentajan opastamana. Kouluttajina minulla on muun muassa ollut syömiskäyttäytymiseen parhaiten keskittynyt Patrik Borg ja Reijo Laatikainen, sekä matkan varrella lukemattomia muita alan ammattilaisia. 

Toteutan ravintovalmennuksia Kuopiossa tai etänä koko Suomeen aina ulkomaille asti. Asiakkaita minulla onkin ollut ympäri maailmaa. Parasta tässä on, että tämä ei ole aikaan ja paikkaan sidonnaista.

Haluatko ravitsemuksesta konkreettista tukea, ei pelkkiä vinkkejä?

Ota rohkeasti yhteyttä – niin rakennetaan sinulle ei vain sopiva kokonaisuus, vaan paras malli – joka ei kaadu ensimmäiseen juhlapäivään ja osaat myös aina palata takaisin terveelliseen syömiseen, juhlan jälkeenkin. 

Ravitsemus on siellä missä sinäkin olet. Syödä pitää, että jaksaa. Syö fiksummin. Jaksat paremmin. Elät vahvemmin.