On eri asia treenata näyttääkseen hyvältä kuin valmistaa keho tehtävään, jossa sen pitää toimia väsyneenä, kuormitettuna ja epämukavuuden keskellä. Yhden asiakkaani tavoitteena oli valmistautua rajakoulun (Raja- ja merivartiokoulu) fyysisiin vaatimuksiin. Koulutus kattaa sekä erikois-rajajääkärit varusmiespalveluksessa olevat, että rajavartijaksi opiskelevat. Hänen nimeään en voi luonnollisesti julkaista, mutta tästä matkasta voi kertoa yhden tärkeän asian: hän läpäisi vaativan marssin ja kasvatti voimaansa.
Tulos ei syntynyt viimeisen viikon puristuksella. Se syntyi siitä, että harjoittelussa rakennettiin systemaattista - kuukausia kestävää. Juuri niitä ominaisuuksia, joita tavoite oikeasti vaati.
Sotilaan suorituskyky ei rakennu yhdestä ominaisuudesta
Fyysisesti vaativa koulutus ei kysy vain, paljonko penkkaat, punnerrat tai kuinka nopeasti juokset yksittäisen testin.
Tarvitaan voimaa, kestävyyttä, kykyä sietää pitkäkestoista kuormitusta, liikkua varusteiden kanssa ja palautua niin, että tekemistä pystyy jatkamaan myös seuraavana päivänä.
1. Voima antaa pohjan
Riittävä voimataso tekee monista tehtävistä suhteellisesti kevyempiä. Kun sama ulkoinen kuorma muodostaa pienemmän osan omasta maksimikapasiteetista, liikkuminen ja työskentely voivat olla taloudellisempia.
Tässä yhteydessä voimaa ei rakenneta vain salitulosta varten. Voima palvelee tehtävää.
2. Kestävyys pitää koneen käynnissä
Aerobinen perusta vaikuttaa siihen, kuinka pitkään pystyt työskentelemään ja kuinka hyvin palaudut kovempien työjaksojen välillä.
Harjoittelussa tarvitaan sekä peruskestävyyttä että kovempaa tekemistä, mutta niiden määrää pitää kasvattaa asteittain. Hyvä kunto ei synny siitä, että jokainen harjoitus tehdään täysillä.
3. Kuormankanto on oma taitonsa rajakoulussa
Repun, varusteiden tai muun ulkoisen kuorman kantaminen muuttaa liikkumista ja kuormittaa kehoa eri tavalla kuin tavallinen kävely tai juoksu.
Siksi siihenkin pitää totutella asteittain. Liian suuri kuorma ja liian suuri määrä liian nopeasti on helppo tapa kerätä väsymystä ilman, että suorituskyky ehtii kehittyä mukana.
4. Palautuminen ratkaisee, kuinka paljon voidaan tehdä
Kova rajankoulun harjoittelu voi näyttää hyvältä suunnitelmassa. Tekeminen on todella kovaa. Vaativuus on läsnä. Mutta se toimii vain, jos siitä pystytään palautumaan.
Uni, ravinto, harjoitusten rytmitys ja kokonaiskuormitus vaikuttavat siihen, kuinka paljon laadukasta harjoittelua voidaan tehdä viikosta toiseen.
Rajakoulu vaativa 47 km marssi läpi - tulos näkyi testipäivänä
Asiakkaani läpäisi vaativan 47 km marssin. Kehonpaino. Varusteet. Se oli konkreettinen hetki, jossa harjoittelun tulos näkyi.
Mutta suoritus ei syntynyt yhtenä päivänä. Se oli seurausta työstä, jota oli tehty viikkojen ja kuukausien aikana ennen sitä. Teimme voimaharjoittelua. Punnerruksia. Leuanvetoja. Juoksemista. Peruskestävyyttä. Intervalleja. Painojen kantamista ja paljon muuta.
Mitä tästä voi oppia, vaikka et olisi sotilas?
Periaate on sama lähes kaikessa tavoitteellisessa harjoittelussa:
- määritä, mitä tavoite oikeasti vaatii
- arvioi lähtötaso rehellisesti
- rakenna tarvittavia ominaisuuksia suunnitelmallisesti
- seuraa, miten keho reagoi
- muuta suunnitelmaa tarvittaessa
- huolehdi palautumisesta
- anna kehitykselle aikaa
Hyvä harjoittelu ei ole mahdollisimman rankkaa harjoittelua. Se on tavoitteen kannalta tarkoituksenmukaista harjoittelua.
Valmistaudutko fyysisesti vaativaan koulutukseen tai testiin?
Jos valmistaudut fyysisesti vaativaan koulutukseen, pääsykokeeseen, ammattiin tai muuhun selkeästi määriteltyyn tavoitteeseen, harjoittelun kannattaa perustua juuri sen tavoitteen vaatimuksiin.
0 Kommenttia